Zbudowanie siły podczas ćwiczeń wykonywanych w domu jest nie tylko możliwie, ale też wcale nie trudne. Wystarczy, że wyposażysz się w proste sprzęty i odrobinę siły woli, a efekty zauważysz niemal natychmiast. Dowiedz się, jakie przyrządy pozwolą Ci wykonywać w domu skuteczne ćwiczenia siłowe.
Hantle do ćwiczeń dają w zasadzie nieograniczone możliwości domowego treningu. Wbrew powszechnemu przekonaniu umożliwiają one ćwiczenie nie tylko bicepsów i tricepsów, ale też obręczy barkowej, karku, mięśni pleców, nóg, pośladków czy nawet brzucha.
Jeśli chcesz wykonywać typowe ćwiczenia siłowe, sięgnij po tradycyjne żeliwne hantle z możliwością zmiany obciążenia na sztangielkach. Natomiast hantle z powłoką winylową, które charakteryzują się stałym ciężarem, posłużą Ci jako zwiększenie oporu mięśni podczas ćwiczeń aerobowych. Winylowa powłoka jest antypoślizgowa, co podnosi bezpieczeństwo wykonywanych ćwiczeń.
Jeśli chcesz wykonywać szereg wszechstronnych, nie tylko siłowych, ale też zwiększających mobilność mięśni ćwiczeń, sięgnij po kettlebell. Jest to rodzaj odważnika, przypominający wyglądem kulę z uchwytem.
Popularny kettle daje możliwość urozmaicenia swojego treningu o niemal nieograniczoną liczbę zróżnicowanych ćwiczeń, dzięki którym zwiększysz siłę, wytrzymałość i mobilność mięśni, poprawisz dynamikę gibkość i koordynację ruchową. Jeśli wyposażysz się w kettle o różnym ciężarze, będziesz mógł wykonywać różne ćwiczenia z różną intensywnością. Wśród nich między innymi: przysiady, wymachy, huśtawki, spacer farmera (potrzebne dwa jednakowe odważniki), brzuszki oraz ćwiczenia ramion.
Ekspander składa się z dwóch uchwytów połączonych ze sobą sprężynami lub elastycznymi gumami. Wszechstronność ćwiczeń wykonywanych z ekspanderem jest bardzo wysoka, a jego zastosowanie pomaga wyraźnie zwiększyć opór mięśni podczas ćwiczeń aerobowych. Ogromną zaletą tego przyrządu jest to, że jest tani i zajmuje bardzo mało miejsca, dzięki czemu jest wręcz idealny do ćwiczenia w domu. Dla początkujących stanowi świetną alternatywę dla hantli.
Te przyrządy do ćwiczeń są rozwiązaniem, które sprawdzi się w przypadku każdej osoby, która chce zacząć przygodę z ćwiczeniami siłowymi, mowa tu zarówno o dzieciach, jak i dorosłych. Ćwiczenia na własnym ciężarze, takie jak podciąganie czy upuszczania pomagają w istotny sposób poprawić swoją sprawność. Ćwiczenia na drążkach czy poręczach możesz uzupełnić też przysiadami, pompkami, wykrokami i innymi elementami treningu, który nie pozostaje bez znaczenia w kontekście rozwoju siły.