Wpisz co chcesz wyszukać...

Jadłospis do wykonywanych ćwiczeń

Trener 6 lat ago

Na waszą prośbę zamieszczam kilka porad dotyczących tego, co jeść a czego nie jeść podczas wykonywania ćwiczeń. Jest to oczywiście sprawa indywidualna i nie trzeba się ściśle do tego stosować. Można oczywiście zamiast tych porad zastosować konkretną dietę – np. bananową czy też south beach lub inne wasze ulubione – na forum podano kilka innych przykładów diet np. 50/50 – zachęcam do zajrzenia i zapoznania się z tymi dietami.

I pamiętajcie, że sama dieta cudów nie z czyni – warto dodać do niej jakieś ćwiczenia odchudzające.

Ciężko jest podać konkretny jadłospis, bo jest wiele różnych rozwiązań. Podam kilka przykładowych, ale zaznaczam, że można ułożyć własny jadłospis, który będzie również odpowiedni.

Na początek podam jednak kilka ogólnych zasad co do jedzenia i picia podczas odchudzania.

ZASADY dotyczące jedzenia i picia podczas odchudzania:

  • nie jeść słodyczy
  • nie jeść fast foodów
  • nie jeść tłustych rzeczy
  • unikać ziemniaków, białego pieczywa i makaronów
  • unikać soli
  • pić dużo wody
  • wzbogacić jadłospis o warzywa i owoce
  • nie jeść po godzinie 18.00
  • jeść posiłki regularnie – najlepiej 5 małych posiłków dziennie

Przykładowy jadłospis podczas wykonywania ćwiczeń:

Wszystko zależy od tego o której porze dnia się ćwiczy. Jeśli ćwiczysz rano to pamiętaj, aby zjeść odpowiednie śniadanie oraz lunch, który jest po treningu. Jeśli ćwiczysz w porze lunchu to najważniejszy jest on oraz obiad, itd.

Przykładowe śniadanie:

  • 1 mały kubek jogurtu naturalnego z musli
  • 2 banany
  • 2 szklanki wody

 

  • owsianka z arbuzem i nektarynką
  • kawa z mlekiem
  • szklanka wody

 

  • placek owsiany z pestkami dyni
  • kawa z mlekiem
  • szklanka wody

 

  • owsianka z arbuzem, pomidorem, siemieniem, zarodkami, siemieniem i kawałkami pokruszonego razowca
  • szklanka wody

Drugie śniadanie:

  • 2 banany + szklanka wody lub
  • 2 jabłka + szklanka wody lub
  • bułka razowa z sałatą + szklanka wody lub
  • jogurt naturalny + szklanka wody lub

Lunch:

  • 1 bułka pełnoziarnista
  • 1 jajko ugotowane na twardo
  • 3 liście dowolnej sałaty
  • szklanka wody

 

  • owsianka z brzoskwinią z odrobiną kefiru
  • kawałek kalarepy
  • szklanka wody

 

  • ryba + makaron razowy
  • szklanka wody

 

  • 2 łyżeczki miodu do ciepłej wody + 2 daktyle
  • owsianka z groszkiem

Obiad:

Kurczak z makaronem razowym:

  • 250 g makaronu razowego (razowy jest OK, innych należy unikać)
  • 250 g piersi z kurczaka
  • 1 cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 mała puszka koncentratu pomidorowego
  • 3 średnie różyczki brokułów gotowane na parze lub duszone
  • parmezan tarty
  • oliwa z oliwek
  • 2 szklanki wody

Kurczak z ryż parboiled:

  • trzy kawałki piersi z kurczaka w jajku
  • ryż parboiled
  • kalafior gotowany lub parowany
  • 2 szklanki wody

Grillowany kurczak z ryżem i sałatką:

  • 1 grillowana pierś z kurczaka
  • biały ryż
  • sałatka z pomidorów, papryki, ogórka i cebuli
  • 2 szklanki wody

Gotowany indyk z kaszą i sałatką:

  • pierś z indyka gotowana
  • sałatka warzywna
  • kasza jęczmienna
  • 2 szklanki wody

Kolacja:

  • 2 kromki razowego chleba z miodem + szklanka wody
  • 3 łyżeczki siemienia lnianego + 2 dowolne owoce + szklanka wody
  • placuszki owsiane z szynką, otrębami i ziołami + szklanka wody
  • naleśnik z warzywami
  Dieta bananowa - efekty
  Dieta Rina - ZRZUĆ 15 KG bez wysiłku i efektu JOJO
  Dieta Dukana - zasady
  Dieta Dukana - książka
  Dieta Dukana - alkohol
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,50 out of 5)
Loading...

12 Komentarzy

  1. ciekawe
    ile mozna spalic w ciagu 2 mc?

    a i mam prosbe czy ktos moglby powiedziec ile kalorii sie spala grajac na pianinie bo cos na pewno
    jak jedno klikniecie 0,0014 kalorii
    powodzenia …..

    Odpowiedz
  2. do alkaaa – taniec wplywa na cale cialo, jesli zalezy ci na posladkach wylacznie to polecam cwiczenia na posladki w 8 min

    Odpowiedz
  3. mozna dzieki temu troszke zmniejszyc posladki, zeby byly mniej odstajace? chcialam cos skutecznego bo jest to takim moim malym kompleksem. )

    Odpowiedz
  4. DO ADMINA!
    Czy moglabys zamiescic na stronie jakis dobry, efektywny, skuteczny plan treningowy biegania? Oczywiscie nie dla jakichs zaawansowanych osob, bo wiadomo, ze trudno bedzie go wykonac osobie, ktora jest w slabej kondycji. Z gory dziekuje. <3

    Odpowiedz
  5. do lolek – moge – prosze mi to zapisac na FORUM w dziale PROsBY, zebym nie zapomniala

    Odpowiedz
  6. Super! Super!!! Po prostu wiecej takich :*

    Odpowiedz
  7. Jak dluga trzeba trenowac by byly widoczne efekty?

    Odpowiedz
  8. do SamSalva – roznie – niektore osoby widza juz po 2tygodniach inne potrzebuja wiecej czasu

    Odpowiedz
  9. do Acidness – witam, oczywiscie moge

    Odpowiedz
  10. Super *.* Czy moglabys dodawac wiecej takich filmikow?

    Odpowiedz
  11. do admin : jakie cwiczenia zeby pupa byla bardziej odstajaca?

    Odpowiedz
  12. do Aga = sprawdź cwiczenia na twarde posladki

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)