Wpisz co chcesz wyszukać...

Dieta South Beach – fazy ZNASZ?

Dieta South Beach podzielona jest na 3 fazy – w każdej z faz powinno spożywać się inne produkty. W każdej z faz można wykonywać również ćwiczeniach odchudzające, więc nie musicie przerywać swoich treningów. Z pewnością łącząc ćwiczenia odchudzające i dietę uda wam się osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Dieta South Beach – faza 1

Pierwsza faza diety South Beach trwa 2 tygodnie. Tutaj odzwyczajamy się od złych nawyków żywieniowych. Celem tej fazy jest wyrównanie poziomu cukru we krwi, a także zrzucenie zbędnych kilogramów.

W tej fazie można zrzucić nawet 8 kg (jeszcze większe efekty są, gdy wykonuje się dodatkowo ćwiczenia odchudzające), więc warto się przyłożyć, jeśli zaś zje się zakazane produkty trzeba rozpoczynać fazę od początku. Jakie produkty należy jeść w tej fazie, a jakie są zakazane?

Lista produktów dozwolonych:

  • rośliny strączkowe: biała i czarna oraz czerwona fasola, ciecierzyca, fasola mung, soczewica oraz soja
  • jajka
  • sery bez tłuszczowe
  • mięsa: antrykot, udziec, nerkówka (cielęcina), polędwica, szynka gotowana, szynka surowa (wieprzowina),  polędwica, rostbef, łata krzyżowa, mielone z polędwicy (wołowina), udziec oraz comber (jagnięcina), pierś kurczaka lub indyka, mielone z piersi kurczaka lub indyka (oczywiście wszystkie kawałki bez skóry) (drób)
  • warzywa: bakłażan, boćwina, brokuł, brukselka, cebula, cukinia, czosnek, fasolka szparagowa, wszystkie grzyby, jarmuż, kabaczek, kalafior, kalarepa, kapary, kapusta (biała,pekińska,modra,kwaszona), karczochy, kiełki (lucerny,fasoli,soczewicy,rzodkiewki,słonecznika, brokułów), ogórki (również kwaszone), papryka, pietruszka, pomidory, por, rabarbar, rzodkiewki, sałata, seler, szczypior, szparagi oraz szpinak
  • napoje: herbaty ziołowe (mięta,rumianek,koperek itd., soki warzywne oraz sok pomidorowy  bez cukru,  mleko i maślanka 1% lub beztłuszczowe, jogurt naturalny 0% lub niskotłuszczowy, mleko sojowe (niesłodzone)
  • ryby i owoce morza
  • przyprawy poza cukrem
  • tłuszcze: olej rzepakowy, oliwa z oliwek (najlepiej extra virgin), kukurydziany, lniany, sezamowy, – słonecznikowy, sojowy,oliwa z pestek winogron, majonez niskotłuszczowy, tłuszcze do smarowania bez kwasów tłuszczowych trans

Lista produktów zakazanych:

  • niewymienione wyżej mięsa
  • pełnotłuste sery
  • wszelkie owoce
  • soki owocowe
  • alkohol
  • nabiał: mleko oraz jogurty pełnotłuste, mleko sojowe pełne
  • warzywa: buraki, dynia, kukurydza, marchew, rzepa, zielony groszek, ziemniaki
  • produkty zbożowe: makarony, płatki zbożowe (wszystkie rodzaje), wszelkie pieczywo, ryż, owsianka, produkty mączne, wyroby cukiernicze itp.

Dieta South Beach – faza 2

Faza druga diety South Beach ma na celu pozbycie się toksyn z organizmu i dalsze chudnięcie. Etap ten nie ma konkretnie określonego czasu trwania – faza ta powinna trwać aż do momentu, gdy uzyska się satysfakcjonującą wagę – oczywiście jeżeli dodacie ćwiczenia odchudzające efekty będą widoczne znacznie szybciej.

W drugiej fazie można wyróżnić dwa etapy:

  • pierwszy trwający 2 tygodnie, gdzie  zjadajmy 1 owoc oraz 1 dobry produkt skrobiowy dziennie
  • drugi trwający już do końca, gdzie w dzień 8 zjadamy 1 owoc oraz 2 produkty skrobiowe, w dzień 9 o jeden owoc więcej, w kolejne dwa dni zjadamy dwa owoce i 3 produkty skrobiowe, a w kolejne dni zjadamy 3 owoce i 3 produkty skrobiowe

Lista produktów dozwolonych:

  • owoce, wg zaleceń wyżej i bez tych zakazanych poniżej
  • produkty zbożowe: pełnoziarniste pieczywo, płatki śniadaniowe, makaron, płatki owsiane, popcorn, ryż brązowy, kuskus (wszystko w niewielkich ilościach)
  • warzywa: marchew i zielony groszek
  • inne: małe piwko, lampka wina, gorzka czekolada

Lista produktów zakazanych:

  • produkty zbożowe: białe pieczywo i biały ryż
  • warzywa: buraki, ziemniaki, kukurydza
  • owoce: ananas, arbuz, rodzynki, figi
  • inne: lody, dżem, miód

Dieta South Beach – faza 3

W etapie trzecim nie ma już produktów dozwolonych i zakazanych – można w zasadzie jeść już wszystko, ale z głową. Tutaj powinniśmy już sami stosować dla siebie pewne ograniczenia wynikłe z poprzednich etapów.

Ta faza diety South Beach powinna być naszym nowym style życia, w którym nadal będą towarzyszyć nam ćwiczenia odchudzające oraz dbanie o zdrowe odżywianie, by znów nie zepsuć sobie sylwetki.

  Co to jest dieta Dukana?
  Jadłospis do wykonywanych ćwiczeń
  Dieta South Beach zalety
  Dieta bananowa - KONIECZNIE przeczytaj!
  Dieta - definicja którą MUSISZ znać!
Oceń artykuł

173 Komentarzy

  1. Avatar

    Czesc ;] Chcialabym sie dowiedziec ile czasu musze cwiczyc (codziennie) aby uzyskac biodra, uda i posladki bez zadnego celulitu? ;] Z gory dziekuje za odpowiedź ;]

    Odpowiedz
  2. Avatar

    Az trudno uwierzyc ze to wystarczy… Po jakim czasie mozna spodziewac sie efektow w przypadku juz dosc zaawansowanego i atakujacemu cale uda celulitu?

    Odpowiedz
  3. Avatar

    czy wystarczy cwiczyc raz dziennie i przez jaki okres czasu ?

    Odpowiedz
  4. Avatar

    cwiczac codziennie te cwiczenia przez 2 tygodnie ile mozna stracic na wadze?

    Odpowiedz
  5. Avatar

    Ile trzeba czekac na efekty ?

    Odpowiedz
  6. Avatar

    do Ania ;] – zalezy ile go masz – jesli niewiele to juz po 2 tygodniach zobaczysz efekty

    Odpowiedz
  7. Avatar

    do Justyna – okolo 1,5 miesiaca

    Odpowiedz
  8. Avatar

    do cellulit – tak wystarczy raz dziennie, przez ok miesiac – w zaleznosci od zaawansowania cellulitu

    Odpowiedz
  9. Avatar

    do Nati – to nie sa cwiczenia odchudzajace, a antycellulitowe

    Odpowiedz
  10. Avatar

    do Magda – w zaleznosci od ilosci cellulitu – od 2 tygodni do kilku miesiecy

    Odpowiedz
  11. Avatar

    A ile razy w ciagu dnia trzeba wykonac takie cwiczenia ? Bo wiadomo, ze jak sie zrobi o jednym cwiczeniu na dzień to nic nie da.

    Odpowiedz
  12. Avatar

    Czy te Cwiczenia moga zlikwidowac moje tluszczyki (CELULIT) po wewnetrznej stronie kolan biore tabl antykoncepcyjne i mysle ze to po nich tak mi sie nazbieralo tu i owdzie bo jestem ogolnie bardzo szczupla 172cm wzr przy wadze 60 kg a te tluszczyki wygladaja tak jak by nogi byly krzywe bardzo mi to dokucza prubowalam juz roznych specyfikow takich jak kremy balsamy i cwiczenia na nogi ogolne a tluszczyk jak byl tak jest do tej pory jestem juz bezradna czy te cwiczenia pomoga mi sie pozbyc tej przykrej dolegliwosci w tych partiach ciala bardzo prosze o odpowiedz i z gory dziekuje)

    Odpowiedz
  13. Avatar

    Do Admin
    DZIeKUJE CI SERDECZNIE)) Bardzo czekalam na te cwiczenia rewelacja

    Odpowiedz
  14. Avatar

    do Agata – raz dziennie wystarczy

    Odpowiedz
  15. Avatar

    do Dominika – tak, te cwiczenia na cellulit ci pomoga

    Odpowiedz
  16. Avatar

    do Dominika – nie, te cwiczenia nie spowoduja wiekszego schudniecia

    Odpowiedz
  17. Avatar

    Mam jeszcze jedno pytanie jak juz pisalam wyzej jestem bardzo szczupla czy te cwiczenia nie spowoduja ze schudne jeszcze bardziej ? czy tylko miesnie sie wyrobia na czym bardzo by mi zalezalo przy zlikwidowaniu celulitu

    Odpowiedz
  18. Avatar

    do olinnka – ew. wyszczupla

    Odpowiedz
  19. Avatar

    Czy te cwiczenia pomoga schudnac?

    Odpowiedz
  20. Avatar

    mam 14 lat i bardzo duzo celulitu jak myslicie ile musze cwiczyc zeby sie go pozbyc?

    Odpowiedz
  21. Avatar

    wiem ze nie tu powinnam pytac ale zalezy mi na szybkiej odpowiedzi

    do waznego dnia zostaly mi juz 23dni. Potrzebuje troche zrzucic z nog. Czy trening 9 min na nogi pozwoli mi tez troche wyszczuplic lydki, czy dziala on tylko na uda? Moze lepiej abym robila codziennie przez 3 tygodnie cwiczenia na lydki.

    Dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  22. Avatar

    bardzo prosze o rozwiniecie cwieczenia nr 4 bo jakos nie bardzo rozumiem. w ktorym miejscu krzesla mam umiescic reke. na oparciu? lewa noge mamy caly czas wyprostowana? a prawa ugieta w kolanie i ta prawa unosimy do gory?

    Odpowiedz
  23. Avatar

    do kajaaaa – tak trening 9 min dziala na lydki, najlepiej cwicz oba zestawy ten na same lydki rowniez

    Odpowiedz
  24. Avatar

    do dwa_zero – reka na oparciu, noga ugieta caly czas i ja unosimy w bok, potem zmiana nogi

    Odpowiedz
  25. Avatar

    Czy cwiczenia nie spowoduja, ze uda stana sie bardziej masywne?

    Odpowiedz
  26. Avatar

    Czy do wakacji jakbym ciagle cwiczyla to uda sie zeby mi on znikl do mninimalnosci.;. nie jest on najgorszy no ale przeszkadza mi.. Do cw 1 -jak rb swiece, podpierajac biodra czy rece maja byc na ziemi ?

    Odpowiedz
  27. Avatar

    do Nika – nie

    Odpowiedz
  28. Avatar

    do Ola – jesli nie ma duzo cellulitu to ci te cwiczenia pomoga go usunac calkowicie. Co do cwiczenia 1 to tak – rece na podlodze

    Odpowiedz
  29. Avatar

    a duzo celulitu to ile ???? bo ni e orientuje sie

    Odpowiedz
  30. Avatar

    do marta – normalnie – raz jedna noga w gore, opada, druga noga w gore

    Odpowiedz
  31. Avatar

    Jak dokladnie robic to wage???Jak na przemian obie nogi?????

    Odpowiedz
  32. Avatar

    czy na rozstepy tez pomoga???

    Odpowiedz
  33. Avatar

    do aguuuuu – tak

    Odpowiedz
  34. Avatar

    Jak bede robic te cwiczenia codziennie i do tego bede brala tabletki detocell i robila sobie peeling antycellulitowy codziennie wieczorem po kapieli i smarowala balsamem antycellulitowym z eveline slim3D to po jakim czasie zobacze jakies wieksze efekty ?

    Odpowiedz
  35. Avatar

    a w tym pierwszym cwiczeniu jak nogi maja isc w gore pionowo to biodra tez mamy oderwac od podloza czy nie ?

    Odpowiedz
  36. Avatar

    do ewcia – co najmniej 2 miesiace

    Odpowiedz
  37. Avatar

    Ja mam kilka pytań do Admin. ? ;] CZy mozna robic kilka zestawow cwiczeń na raz – i jesli juz np minie podany termin cwiczeń to zanczy ze poźniej juz nie trzeba cwiczyc ? I jak cwicze i miesnie mi mocno pulsuja to znaczy ze mam zrobic przerwe czy dociagnac do końca, bo niekiedy to mnie poprostu rozrywa.. ? Acha.. i najwazniejsze pytanie.. CZY MOzLIWE JEST ABY Z WW. cWICZEŃ ZROBIc FILMIK ? poniewaz mysle ze wykonuje je nie tak jak powinnam a dla mnie zle wykonanie to tylko strata czasu, a poza tym mysle ze inne osoby by takze skorzystaly

    Odpowiedz
  38. Avatar

    ma bardzo duzo tluszczyku ile trzeba czekac na efekty

    Odpowiedz
  39. Avatar

    Mam pytanie, czy te cwiczenia pomoga w przypadku cellulitu, ktory jest dosc mocno zaawansowany i utrwalony – mam go od lat… probowalam roznych rzeczy: drenazu limfatycznego, kosmetykow, suplementow. I nic. Chociaz z konsekwencja w tej kwestii bylo u mnie raczej krucho. W sumie to juz doszlam do wniosku, ze musze ten cellulit po prostu zaakceptowac, ale moze niekoniecznie?

    Odpowiedz
  40. Avatar

    do Olka – jesli to niewielki cellulit to po 2 tygodniach

    Odpowiedz
  41. Avatar

    do ala – tak

    Odpowiedz
  42. Avatar

    do Aska – cwiczenia sa na tyle proste, ze filmik nie jest konieczny. Mozna robic kilka zestawow na raz. Jak cos boli nalezy sobie zrobic przerwe.

    Odpowiedz
  43. Avatar

    do kasia – tak pomoga ci

    Odpowiedz
  44. Avatar

    To znowu ja.. wiem ze sa one proste alle jednak np. juz w swiecy.. ugnij kolano tzn. ugiac kolano w kierunku przed siebie czy np ugiac kolano do brzucha (stapa ma byc rownolegle czy prostopadle do ziemi) .. W obu przypadkach znaczy „zgiac kolano”

    Odpowiedz
  45. Avatar

    Albo… w nozycach. .ta noga ma byc ciale w gorze czy mamy ja opuszczac i podnosic przez ten okreslony czas.. ? a w cw z krzeslem.. uginamy to kolano na ktorym stoimy czy tej nogi ktora dajemy w bok ?
    Ja wiem ze te pytania moga byci rytujace ale kazdy dla mnie szgol jest wazny bo chce otrzymac lepsza figure i wyglad niz dotychczas , i prosze mnie zroumiec ze przynajmnije w pewnym stopniu chcialabym wygladac tj. ADMIN
    Cudowna strona – gratuluje autorowi

    Odpowiedz
  46. Avatar

    do Aska – ugiac kolano to znaczy ugiac a nie przyciagac w kierunku brzucha czy siebie, po prostu zgina sie kolano a reszta ciala pozostaje bez zmian

    Odpowiedz
  47. Avatar

    do Aska – to jasne, ze jak podnosi sie noge to trzeba ja potem opuscic. Z krzeslem uginamy kolano nogi, ktora przesuwamy w bok.

    Odpowiedz
  48. Avatar

    Tez mam pytanie techniczne:
    w przypadku nozyc bocznych noga, ktorej nie podnosimy i zostaje na podlodze ma byc zupelnie prosta, czy ugieta w kolanie? A glowa ma lezec w linii tulowia, czy mozemy ja podpierac dlonia?
    Dziekuje.

    Odpowiedz
  49. Avatar

    do kasia – mozna podpierac biodra

    Odpowiedz
  50. Avatar

    I jeszcze odnosnie cwiczenia 1, bo z pytan i odpowiedzi wynika, ze przy swiecy rece maja lezec wzdluz tulowia, a biodra uniesione?? Czy biodra tez leza na ziemi? Jakos nie wychodzi mi unoszenie bioder bez podpierania ich rekami, tzn. mam jakas taka krzywa pozycje wtedy. Bede wdzieczna za wyjasnienie…

    Odpowiedz
  51. Avatar

    czy w wieku 15 lat, tez mozna stosowac te cwiczenia ? czy sa jakies skutki uboczne, nsp. efekt jo-jo ?

    Odpowiedz
  52. Avatar

    do kasia – noga prosta, glowe mozna podpierac

    Odpowiedz
  53. Avatar

    do martyna – tak mozna je stosowac majac 15 lat, skutki uboczne nie powinny wystepowac

    Odpowiedz
  54. Avatar

    cwiczenia sa faktycznie wazne. Ja ogolnie preferuje jazde na rowerze, chociaz nie zawsze jest to mozliwe. Poza tym stosuje masaze i odpowiednie kosmetyki. To podstawa walki z cellulitem. Trzeba tylko wybrac dobry kosmetyk, a masaz mozna przeprowadzic samodzielnie i bedzie widac efekty.

    Odpowiedz
  55. Avatar

    Czy joging lub norting walking moga pomoc w zwalczeniu cellulitu ?

    Odpowiedz
  56. Avatar

    do EspumaMaritima – tak

    Odpowiedz
  57. Avatar

    Mam pytanie do Admin
    czy jak bede wykonywala cwiczenia na uda w 5 minut i na posladki w 8 minut to czy to pomoze mi na cellulit? czy musze dodatkowo wykonywac jeszcze te podane wyzej cwiczenia? bo robie cwiczenia na uda 5 minut juz od 2 tygodni (co prawda 2 serie dziennie a nie 3), nogi sie mi ujedrnily jednak nie ma na razie utraty centymetrow w obwodzie uda i troche sie martwie.

    Odpowiedz
  58. Avatar

    do eve744 – to powinno wystarczyc, jednak na cellulit powyzsze cwiczenia sa lepsze

    Odpowiedz
  59. Avatar

    Mam pytanie o cwiczenie numer dwa, o nozyce:
    czy podniesiona noge nalezy trzymac w gorze przez caly czas, czy tez podnosic ja i opuszczac.
    Jezeli podnosic i opuszczac, to czy szybko czy wolno?
    W cwiczeniu czwartym, czy unoszona w bok noga ma byc zgieta w kolanie czy prosta?
    Z gory dziekuje za odpowiedź.

    Odpowiedz
  60. Avatar

    na rozstepy nie ma sily,zadne cźwiczenia ne pomoga

    Odpowiedz
  61. Avatar

    wiesz moze jak cwiczyc na steperze, by zgubic cm z ud ?
    z gory dziekuje

    Odpowiedz
  62. Avatar

    do MRJ – w cwiczeniu 2 noge sie podnosi i opuszcza przez podany tam czas w tempie umiarkowanym. W cwiczeniu 4 wyraźnie pisze, ze noga lekko ugieta w kolanie

    Odpowiedz
  63. Avatar

    A czy beda jakies cwiczenia na cellulit na brzuchu ? Do teho stosuje diete i cwicze.

    Odpowiedz
  64. Avatar

    do Kamila – beda Dzis dodam jakies cwiczenia na cellulit na brzuchu

    Odpowiedz
  65. Avatar

    do Anka – miesiac – dwa

    Odpowiedz
  66. Avatar

    pytanko…3 razy w tygodniu chodze na zumbe…do tego jeszcze 2 razy na cwiczenia cardio…w jakim czasie mam szanse pozbyc sie tego koszmarnego cellulitu?

    Odpowiedz
  67. Avatar

    Czy sa jakies cwiczenia na waleczki przy pachach?

    Odpowiedz
  68. Avatar

    mam pytanie co do cwiczenia 5. to sa tzw. grzbietki czyli nogi obie i glowe podnosimy, czy glowa na ziemi i podnosimy noge raz jedna raz druga?

    Odpowiedz
  69. Avatar

    zobaczymy co to z tego bedzie;p

    Odpowiedz
  70. Avatar

    http://walkazcellulitem.pl/stopniezaawansowania.php – moj celulit jest w fazie 1 – ile musze cwiczyc aby pozbyc sie go na amen ?

    Odpowiedz
  71. Avatar

    do edii – tylko nogi podnosimy

    Odpowiedz
  72. Avatar

    do Ariannae – minimum 3 miesiace

    Odpowiedz
  73. Avatar

    Admine!
    cwiczylam 2 dni, czy to mozliwe, ze w polaczeniu z tymi + innymi cwiczeniami na uda z tej strony(czyli w sumie ok 40 minut samych cwiczeń na uda) stracilam AZ 1cm?

    Odpowiedz
  74. Avatar

    do Marta – tak to mozliwe

    Odpowiedz
  75. Avatar

    mozna byloby wyjasnic dokladnie cwiczenie numer 4? Lewa noga jest wyprostowana i lewa reka sie podpieramy o krzeslo a prawa jest noga jest w powietrzu ze zgietym kolanem i wtedy idzie w bok i znow uginamy?

    Odpowiedz
  76. Avatar

    Odnosnie cwiczenia nozyce boczne, to raz podnosimy noge jak najwyzej i utrzymujemy ja w gorze przez 2,5 minuty, czy powtarzamy te unoszenia przez 2,5 min?

    Odpowiedz
  77. Avatar

    do Monika – powtarzamy uniesienie

    Odpowiedz
  78. Avatar

    przylaczam sie do pytania Natalii!!

    Odpowiedz
  79. Avatar

    do Natalia, marciak – cwiczenia sa juz jasno wyjasnione, prosciej sie nie da

    Odpowiedz
  80. Avatar

    Czy te cwiczenia mozna wykonywac razem z cwiczeniami na plaski brzuch?

    Odpowiedz
  81. Avatar

    Do Natalia – wszystko, jak napisalas, tylko: prawa noge ugnij w kolanie tak, aby lydka byla za Toba i wtedy taka ugieta noge w bok i z powrotem do siebie. Tak jak rozumiem. Moze Admin zweryfikuje.

    Odpowiedz
  82. Avatar

    do mon – jak najbardziej mozna

    Odpowiedz
  83. Avatar

    do Nemesea – tak, jest okej

    Odpowiedz
  84. Avatar

    do Natuska – warto sie skonsultowac z lekarzem w tej sprawie

    Odpowiedz
  85. Avatar

    Witam, czy sa moze cwiczenia na brzuch po cesarskim cieciu. Miesnie sa bardzo wiotkie, kregoslp obciazony…

    Odpowiedz
  86. Avatar

    Czy podane przez ciebie cwiczenia nie sa w zaden sposob szkodliwe albo raczej obciazajace dla kregoslupa? Pytam, poniewaz wykonujac pierwsze z nich odczuwalam bol i nie wiem czy to naturalna reakcja organizmu na taka pozycje? Zwlaszcza, ze nie czesto zdarzalo mi sie robic swiece. Z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  87. Avatar

    do Gosia21 – sa to zestawy tworzone przez specjalistow, jednak za kazdym razem warto skonsultowac sie z lekarzem

    Odpowiedz
  88. Avatar

    jestem w 3 miesiacu ciazy nie mam jeszce brzuszka czy te cwiczena sa rowniez dla kobiet oczekujacych dziecka? i czy te cwiczenia moge wykonywac przez cala ciaze? jesli nie to do kiedy? bardzo prosze o odpowiedz z gory dziekuje

    Odpowiedz
  89. Avatar

    Ja chcialabym sie dowiedziec czy komus pomogly te cwiczenia z gory dzieki za odpowiedz

    Odpowiedz
  90. Avatar

    Mam 15 lat i mam strasznie grube nogi . Czy te cwiczenia mi pomoga.

    Odpowiedz
  91. Avatar

    do itka – z tym pytaniem prosze sie zwrocic do lekarza, bowiem jednego kobiety w ciazy moga a inne nie moga wykonywac cwiczeń

    Odpowiedz
  92. Avatar

    do zaneta – to cwiczenia na cellulit, jesli chcesz typowo wyszczuplajace to polecam cwiczenia na uda w 5 minut

    Odpowiedz
  93. Avatar

    Do ADMIN !
    Mam 14 lat i grube uda pomoga mi te cwiczenia ?
    Ile tygodni mam je stosowac zeby je wyszczuplic ?
    Ile strace cm jesli bede stosowac te cwiczenia tak z miesiac ??

    Odpowiedz
  94. Avatar

    czy przy tych cwiczeniach trzeba stosowac jakas diete jesli tak to jaka ??

    Odpowiedz
  95. Avatar

    do ola123- nie trzeba diety

    Odpowiedz
  96. Avatar

    czy w cwiczeniu numer trzy mozna sie opierac na rekach?
    i prosilabym o wytlumaczenie bardziej cwiczenia z krzeslem, najlepiej na filmiku jesli by dalo rade, za bardzo go nie rozumiem -,-

    Odpowiedz
  97. Avatar

    Pytanie do ADMINA
    Czy te cwiczenia pomagaja rowniez na rozstepy ?

    Odpowiedz
  98. Avatar

    do Laluska – jak najbardziej tak. zwykle cwiczenia na cellulit maja takie podwojne dzialanie

    Odpowiedz
  99. Avatar

    czy w cwiczeniu 1 biodra maja byc uniesione w gore tak jak przy tradycyjnej swiecy? cwiczenie numer 5 – czy taka pozycja nie obciaza za bardzo odcinka ledźwiowego?

    Odpowiedz
  100. Avatar

    do Szoamin – tak nogi jak przy klasycznej swiecy, jesli poprawnie sie wykona to cwiczenie to kregoslupowi nic sie nie dzieje

    Odpowiedz
  101. Avatar

    czy moge polaczyc ten zesatw cwiczen cwiczenia na cellulit na udach biodrach i posladkach z cwiczeniami cwiczenia na szczuple nogi w 8 tygodni ?

    Odpowiedz
  102. Avatar

    do Sandra – tak, mozna to polaczyc

    Odpowiedz
  103. Avatar

    czy moglby ktos sie pochwalic, ze faktycznie pomaga ? i tak zrobie, ale to dobrze motywuje 🙂

    Odpowiedz
  104. Avatar

    czy cwiczenia na cellulit na udach i posladkach mozna stosowac w czasie ciazy?

    Odpowiedz
  105. Avatar

    do Basia – lepiej zasiegnac porady lekarza, u roznych osob roznie to moze byc

    Odpowiedz
  106. Avatar

    Czy te cwiczenia pomogly juz komus, daly jakis efekt? Prosze pisac.

    Odpowiedz
  107. Avatar

    Witam. Robilam ostatnio te i podobne cwiczenia ale chyba przesadzilam z iloscia i intensywnoscia – chcialam uzyskac efekt jak najszybciej. Po ok 3 tygodni zauwazylam ze troche mi sie rozbudowaly miesnie ud, a cellulit stal sie bardziej widoczny Moge to jakos cofnac?

    Odpowiedz
  108. Avatar

    pomocy! mam okropny cellulit na ramionach cale lato chodzilam na dlugi rekaw, ale juz mam dosc!

    Odpowiedz
  109. Avatar

    do jagusia – postaramy sie cos dodac specjalnie na cellulit na ramionach, tymczasem polecam cwiczenia na ramiona

    Odpowiedz
  110. Avatar

    Do Admina czy po tygodniu cwiczeń moja pupa i i uda wygladza sie jesli mam malo zaawansowany cellulit ?

    Odpowiedz
  111. Avatar

    do Niesia – tydzień to moze byc za malo

    Odpowiedz
  112. Avatar

    Mam pytanie do Admina.

    Chce sie pozbyc cellulitu z zewnetrznej i tylnej czesci ud oraz posladkow, czy musze wszystkie cwiczenia wykonywac.Bo jak tak cwicze to wydaje mi sie ze np 1 cwiczenie jest tylko na przednia czesc ud. Bardzo prosze o odpowiedź.

    Odpowiedz
  113. Avatar

    Witam. Mam pytanie do Admina. Jezeli chce sie pozbyc cellulitu z zewnetrznych i tylnych partii ud oraz posladkow to musze wykonywac wszystkie cwiczenia? Jezeli nie to bardzo prosze o podanie ktore musialabym robic.

    Odpowiedz
  114. Avatar

    do Hanka – tak wszystkie

    Odpowiedz
  115. Avatar

    do tak wszystkie

    Odpowiedz
  116. Avatar

    Czy sa jakies efekty i po ilu dniach ?

    Odpowiedz
  117. Avatar

    Do admina to pytanie

    Odpowiedz
  118. Avatar

    do skarpetka – wszystkie

    Odpowiedz
  119. Avatar

    Mam takie male pytanie. Ktore z tych cwiczeń jest na posladki, ktore na biodra, a ktore na uda? Bardzo prosilabym o odpowiedź

    Odpowiedz
  120. Avatar

    czy komus pomogly te cwiczenia na cellulit?? bo jakos nikt nie napisal czy sa rzeczywiscie skuteczne..

    Odpowiedz
  121. Avatar

    adminie, mam pytanie. mianowicie mam duzo cellulitu na nogach (uda i lydki) oraz na posladkach. nawet gdy stoje to pomaranczowa skorka jest widoczna. ile czasu musialabym cwiczyc, aby pozbyc sie CALKOWICIE CELLULITU? PROSZE O SZYBKA ODP!

    Odpowiedz
  122. Avatar

    do do admina – wykonuj nasze cwiczenia na cellulit, zastosuj diete antycellulitowa

    Odpowiedz
  123. Avatar

    Adminie: ok, ale czy jestes w stanie okreslic jak dlugo musialabym cwiczyc aby pozbyc sie cellulitu na amen?

    Odpowiedz
  124. Avatar

    do do admina – nie jestem w stanie – u kazdego jest inaczej

    Odpowiedz
  125. Avatar

    do pytanko – tak

    Odpowiedz
  126. Avatar

    Witam serdecznie,

    Czy na malo widoczny cellulit (widoczny przy sciskaniu skory) te cwiczenia tez zadzialaja?

    Odpowiedz
  127. Avatar

    do pytanko – na pewno nie zaszkodza

    Odpowiedz
  128. Avatar

    Dziekuje za odpowiedź
    Pytanie uzupelniajace: czy wszelkiego rodzaju kremy, olejki itp sa w stanie pomoc i wzmocnic efekt takich cwiczeń czy nie warto?

    Odpowiedz
  129. Avatar

    do jula – nie jest to wskazane

    Odpowiedz
  130. Avatar

    mam pytanie ; ) czy w cwiczeniu 3 mozemy podpierac rece o podloge?

    Odpowiedz
  131. Avatar

    Te cwiczenia usuwaja cellulit (rozstepy), a pomoga rowniez przy okazji wyszczuplic uda lub lydki? : )

    Odpowiedz
  132. Avatar

    Te cwiczenia sa na cellulit, a czy moge byc takze na rozstepy? Jesli tak to po jakim czasie widac zanik rozstepow?

    Odpowiedz
  133. Avatar

    do Do Admina – tak moga

    Odpowiedz
  134. Avatar

    Mam jeszcze jedno male pytanie. W pierwszym cwiczeniu mam czuc miesnie? Nic nie czuje i nie wiem czy dobrze je wykonuje. Ma wrazenie, ze nie dzialaja ;<

    Odpowiedz
  135. Avatar

    Witam serdecznie,

    Czy w piatym cwiczeniu moge trzymac dlonie po bokach twarzy zamiast pod broda?

    Odpowiedz
  136. Avatar

    do skarpetka – nie powiem ci czy dobrze wykonujesz bo tego nie widze Ci co sa mocno wycwiczeni to miesni nie czuja

    Odpowiedz
  137. Avatar

    do asd – mozna

    Odpowiedz
  138. Avatar

    do asd – 2 tyg

    Odpowiedz
  139. Avatar

    Jeszcze jedno pytanko.
    Rozumiem, ze takie rzeczy sie trudne do oszacowania, ale jezeli wykonuje te cwiczenia 5 razy w tygodniu, to po jakim orientacyjnie czasie, moge zauwazyc efekty?
    Z gory dziekuje za pomoc
    I dziekuje adminowi za cierpliwosc

    Odpowiedz
  140. Avatar

    Dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie

    Odpowiedz
  141. Avatar

    do – zobacz na internecie zdjecia i porownaj ze swoja skora

    Odpowiedz
  142. Avatar

    Witam,

    Mam pytanie nie do końca o same cwieczenia ale mimo to licze na pomoc
    Jak sprawdza sie czy ma sie cellulit? Jak wyglada po scisnieciu skora bez tego zjawiska?
    Z gory dziekuje za pomoc…

    Odpowiedz
  143. Avatar

    Witam serdecznie,

    Czy same cwiczenia wystarcza do likwidacji cellulitu czy musze je wspierac zabiegami, suplementami diety, kremami, itp.?
    Jezeli same, to ile czasu potrzeba, aby zlikwidowac cellulit w mniej wiecej drugijm stopniu zaawansowania?
    I jeszcze jedno pytanko: w opisie cwiczeń lub komentarzach bylo zaznaczone, ze dzialaja one na rozstepy? Po jakim czasie bedzie widac efekt w ich redukcji?
    cwicze 5 razy w tygodniu.

    Bardzo dziekuje za pomoc

    Odpowiedz
  144. Avatar

    Dziekuje za powyzsza odpowiedź.
    Prosze jeszcze o pomoc z pytankami
    Jezeli same, to ile czasu potrzeba, aby zlikwidowac cellulit w mniej wiecej drugijm stopniu zaawansowania?
    I jeszcze jedno pytanko: w opisie cwiczeń lub komentarzach bylo zaznaczone, ze dzialaja one na rozstepy? Po jakim czasie bedzie widac efekt w ich redukcji?

    Odpowiedz
  145. Avatar

    do ?? – cwiczenia powinny wystarczyc

    Odpowiedz
  146. Avatar

    do tralala – nieco tak

    Odpowiedz
  147. Avatar

    A czy te cwiczenia pomoga tez ujedric i uniesc posladki ???

    Odpowiedz
  148. Avatar

    doKarolinaa134 – da sie pozbyc cwiczenia na cellulit rowniez pomagaja na rozstepy do tego masaze balsamem/kremem antycellulitowym, mozna tez isc na profesjonalny masaz antycellulitowy bańka chińska

    Odpowiedz
  149. Avatar

    pytanie do admina
    Mam 15 lat.
    Jezeli mam rozstepy na udach i posladkach, to czy te cwiczenia pomoga, na posladkach jest jakby bialy jak i rowniez na udach. Jezeli siedze, to nie widac az tak tego na udach.
    Prosze o dokladna odpowiedź, bo na roznych portalach internetowych czytalam, ze nie da sie pozbyc rozstepow, jedynie operacyjnie I strasznie mnie to zasmucilo oraz zniechecilo…

    Odpowiedz
  150. Avatar

    doKarolinaa134 – jak napisalam pomaga to rowniez na ROZSTePY

    Odpowiedz
  151. Avatar

    DO ADMINA!
    Napisalas, ze krem jest antycellulitowy oraz proponujesz masaz antycellulitowa bańka, ale ja mowie o ROZSTePACH, a nie CELLULICIE. To nie wiem, czy panie nie przeoczyla tego?

    Odpowiedz
  152. Avatar

    doKarolinaa134 – na rozstepy dobre sa masaze takie jak na cellulit

    Odpowiedz
  153. Avatar

    To znowu ja, mam pytanie do ADMINA. Mam te rozstepy i ciagle pojawiaja sie nowe, czytalam ze niby powinny zniknac, bo to tylko tak w okresie dojrzewania. Ale na innym forum pisalo natomiast, iz jakiejs kobiecie, ktora teraz ma 24 lata, one nadal nie znikly, a pojawily sie jak miala 14 lat.
    Nie wiem czemu sie pojawily, mam 173 cm wzrotu i waze 60 kg. Zawsze jak o nich pomysle, albo spojrze to placze, bo slyszalam, ze one nigdy nie znikna, jedynie operacyjnie, a ani mysle o operacji leserowej…
    Czy pani miala kiedys rozstepy w mlodym wieku ( ok 14 lat ) ? Albo, ma moze Pani corke, ktorej to zniklo?
    Jestem naprawde zalamana, bo kiedys mialam ich troszke na wewnetrzym, prawym udzie ( gdy mialam tak 13 lat ). A teraz mam na tym udzie o wiele wiecej, na biodrach, posladkach, na lewym udzie zaczynaja sie pojawiac i na lydkach!!!

    Odpowiedz
  154. Avatar

    do Admin: w jakim czasie uda mi sie ujedrnic i wyszczuplic uda, jesli skacze 30 minut dziennie na skakance, 3x cwiczenia na uda w 5 minut no i oczywiscie odpowiednie odzywianie? Zastanawiam sie, czy dolozyc do tego powyzsze cwiczenia … Czy dzieki skakaniu wyszczupli mi sie takze brzuch? Pozdrawiam

    Odpowiedz
  155. Avatar

    A mnie najbardziej denerwuje moj celulit nad kolanami. Mam 174 cm wzrostu, 19 lat i nie jestem jakas gruba… Waze okolo 70 kg. Jest dosc widoczny. Stad moje pytanie czy celulit nad kolanami tez zniknie po stosowaniu tych cwiczeń oraz odpowiedniej diety.

    Odpowiedz
  156. Avatar

    mam pytanie ile razy dziennie mam robic te cwiczenia i ile z nich ? i ile dni w tygodniu ?

    Odpowiedz
  157. Avatar

    zalezy mi glownie na tym, zeby pozbyc sie cellulitu z posladkow, ktore dokladnie z tych pieciu cwiczeń sa na te czesc ciala ?

    Odpowiedz
  158. Avatar

    do Megwal – najlepiej wykonywac caly zestaw

    Odpowiedz
  159. Avatar

    Witam. Ja mam problem z celluitem tylko na tylku i z tylu ud, to ktory numer cwiczenia jest na to ?

    Odpowiedz
  160. Avatar

    te cwiczenia sa rewelacyjne, podczas siedzacej pracy zrobil mi sie paskundy cellulit na udach, a po miesiacu tych cwiczeń ani sladu po pomarańczowej skorce, cwicze regularnie od kilku miesiecy juz, i moje uda naprawde dobrze wygladaja. POLECAM!!!!!

    Odpowiedz
  161. Avatar

    hej nie mam pojecia jak zrobic cw 3 a mianowicie wage czy jedna noga ma byc na ziemi, a druga w gorze i tak na zmiane czy bez kladzenia nog na ziemie na przemian je unosic?

    Odpowiedz
  162. Avatar

    Czy w ciazy rowniez mozna wykonywac te cwiczenia??

    Odpowiedz
  163. Avatar

    do Addk – najlepiej dopytac swojego lekarza, u roznych kobiet roznie to bywa

    Odpowiedz
  164. Avatar

    Witam
    Czy to mozliwe aby moj cellulit byl bardziej widoczny po 10 dniu cwiczenia? Odnosze takie wrazenie… Nie jest to tak, ze miesnie sie rozbudowuja a cellulit zostaje?

    Odpowiedz
  165. Avatar

    W cwiczeniu 1 unosimy tez biodra ?

    Odpowiedz
  166. Avatar

    Mhm.. Ja mam taki.. sredni celulit? i ile czasu by to zajelo spalenie tego czegos!!!! ?

    Odpowiedz
  167. Avatar

    @Ewelina: poczytam co napisala Edyta kilka komentarzy wyzej. Pierwsze efekty miala po miesiacu.

    Odpowiedz
  168. Avatar

    do Sandrula – zajrzyj do dzialu cwiczenia na posladki

    Odpowiedz
  169. Avatar

    DO ADMINA. Czy wazna jest kolejnosc wykonywania tych cwiczeń taka jak w opisie ?

    Odpowiedz
  170. Avatar

    do Izaa – kolejnosc nie jest istotna

    Odpowiedz
  171. Avatar

    jak usunac cellulit na udach posladkach i brzuchu

    Odpowiedz
  172. Avatar

    do madzia88 – cwicz regularnie

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)