Dieta South Beach podzielona jest na 3 fazy – w każdej z faz powinno spożywać się inne produkty. W każdej z faz można wykonywać również ćwiczeniach odchudzające, więc nie musicie przerywać swoich treningów. Z pewnością łącząc ćwiczenia odchudzające i dietę uda wam się osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Dieta South Beach – faza 1
Pierwsza faza diety South Beach trwa 2 tygodnie. Tutaj odzwyczajamy się od złych nawyków żywieniowych. Celem tej fazy jest wyrównanie poziomu cukru we krwi, a także zrzucenie zbędnych kilogramów.
W tej fazie można zrzucić nawet 8 kg (jeszcze większe efekty są, gdy wykonuje się dodatkowo ćwiczenia odchudzające), więc warto się przyłożyć, jeśli zaś zje się zakazane produkty trzeba rozpoczynać fazę od początku. Jakie produkty należy jeść w tej fazie, a jakie są zakazane?
Lista produktów dozwolonych:
- rośliny strączkowe: biała i czarna oraz czerwona fasola, ciecierzyca, fasola mung, soczewica oraz soja
- jajka
- sery bez tłuszczowe
- mięsa: antrykot, udziec, nerkówka (cielęcina), polędwica, szynka gotowana, szynka surowa (wieprzowina), polędwica, rostbef, łata krzyżowa, mielone z polędwicy (wołowina), udziec oraz comber (jagnięcina), pierś kurczaka lub indyka, mielone z piersi kurczaka lub indyka (oczywiście wszystkie kawałki bez skóry) (drób)
- warzywa: bakłażan, boćwina, brokuł, brukselka, cebula, cukinia, czosnek, fasolka szparagowa, wszystkie grzyby, jarmuż, kabaczek, kalafior, kalarepa, kapary, kapusta (biała,pekińska,modra,kwaszona), karczochy, kiełki (lucerny,fasoli,soczewicy,rzodkiewki,słonecznika, brokułów), ogórki (również kwaszone), papryka, pietruszka, pomidory, por, rabarbar, rzodkiewki, sałata, seler, szczypior, szparagi oraz szpinak
- napoje: herbaty ziołowe (mięta,rumianek,koperek itd., soki warzywne oraz sok pomidorowy bez cukru, mleko i maślanka 1% lub beztłuszczowe, jogurt naturalny 0% lub niskotłuszczowy, mleko sojowe (niesłodzone)
- ryby i owoce morza
- przyprawy poza cukrem
- tłuszcze: olej rzepakowy, oliwa z oliwek (najlepiej extra virgin), kukurydziany, lniany, sezamowy, – słonecznikowy, sojowy,oliwa z pestek winogron, majonez niskotłuszczowy, tłuszcze do smarowania bez kwasów tłuszczowych trans
Lista produktów zakazanych:
- niewymienione wyżej mięsa
- pełnotłuste sery
- wszelkie owoce
- soki owocowe
- alkohol
- nabiał: mleko oraz jogurty pełnotłuste, mleko sojowe pełne
- warzywa: buraki, dynia, kukurydza, marchew, rzepa, zielony groszek, ziemniaki
- produkty zbożowe: makarony, płatki zbożowe (wszystkie rodzaje), wszelkie pieczywo, ryż, owsianka, produkty mączne, wyroby cukiernicze itp.
Dieta South Beach – faza 2
Faza druga diety South Beach ma na celu pozbycie się toksyn z organizmu i dalsze chudnięcie. Etap ten nie ma konkretnie określonego czasu trwania – faza ta powinna trwać aż do momentu, gdy uzyska się satysfakcjonującą wagę – oczywiście jeżeli dodacie ćwiczenia odchudzające efekty będą widoczne znacznie szybciej.
W drugiej fazie można wyróżnić dwa etapy:
- pierwszy trwający 2 tygodnie, gdzie zjadajmy 1 owoc oraz 1 dobry produkt skrobiowy dziennie
- drugi trwający już do końca, gdzie w dzień 8 zjadamy 1 owoc oraz 2 produkty skrobiowe, w dzień 9 o jeden owoc więcej, w kolejne dwa dni zjadamy dwa owoce i 3 produkty skrobiowe, a w kolejne dni zjadamy 3 owoce i 3 produkty skrobiowe
Lista produktów dozwolonych:
- owoce, wg zaleceń wyżej i bez tych zakazanych poniżej
- produkty zbożowe: pełnoziarniste pieczywo, płatki śniadaniowe, makaron, płatki owsiane, popcorn, ryż brązowy, kuskus (wszystko w niewielkich ilościach)
- warzywa: marchew i zielony groszek
- inne: małe piwko, lampka wina, gorzka czekolada
Lista produktów zakazanych:
- produkty zbożowe: białe pieczywo i biały ryż
- warzywa: buraki, ziemniaki, kukurydza
- owoce: ananas, arbuz, rodzynki, figi
- inne: lody, dżem, miód
Dieta South Beach – faza 3
W etapie trzecim nie ma już produktów dozwolonych i zakazanych – można w zasadzie jeść już wszystko, ale z głową. Tutaj powinniśmy już sami stosować dla siebie pewne ograniczenia wynikłe z poprzednich etapów.
Ta faza diety South Beach powinna być naszym nowym style życia, w którym nadal będą towarzyszyć nam ćwiczenia odchudzające oraz dbanie o zdrowe odżywianie, by znów nie zepsuć sobie sylwetki.
173 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Czesc ;] Chcialabym sie dowiedziec ile czasu musze cwiczyc (codziennie) aby uzyskac biodra, uda i posladki bez zadnego celulitu? ;] Z gory dziekuje za odpowiedź ;]
Az trudno uwierzyc ze to wystarczy… Po jakim czasie mozna spodziewac sie efektow w przypadku juz dosc zaawansowanego i atakujacemu cale uda celulitu?
czy wystarczy cwiczyc raz dziennie i przez jaki okres czasu ?
cwiczac codziennie te cwiczenia przez 2 tygodnie ile mozna stracic na wadze?
Ile trzeba czekac na efekty ?
do Ania ;] – zalezy ile go masz – jesli niewiele to juz po 2 tygodniach zobaczysz efekty
do Justyna – okolo 1,5 miesiaca
do cellulit – tak wystarczy raz dziennie, przez ok miesiac – w zaleznosci od zaawansowania cellulitu
do Nati – to nie sa cwiczenia odchudzajace, a antycellulitowe
do Magda – w zaleznosci od ilosci cellulitu – od 2 tygodni do kilku miesiecy
A ile razy w ciagu dnia trzeba wykonac takie cwiczenia ? Bo wiadomo, ze jak sie zrobi o jednym cwiczeniu na dzień to nic nie da.
Czy te Cwiczenia moga zlikwidowac moje tluszczyki (CELULIT) po wewnetrznej stronie kolan biore tabl antykoncepcyjne i mysle ze to po nich tak mi sie nazbieralo tu i owdzie bo jestem ogolnie bardzo szczupla 172cm wzr przy wadze 60 kg a te tluszczyki wygladaja tak jak by nogi byly krzywe bardzo mi to dokucza prubowalam juz roznych specyfikow takich jak kremy balsamy i cwiczenia na nogi ogolne a tluszczyk jak byl tak jest do tej pory jestem juz bezradna czy te cwiczenia pomoga mi sie pozbyc tej przykrej dolegliwosci w tych partiach ciala bardzo prosze o odpowiedz i z gory dziekuje)
Do Admin
DZIeKUJE CI SERDECZNIE)) Bardzo czekalam na te cwiczenia rewelacja
do Agata – raz dziennie wystarczy
do Dominika – tak, te cwiczenia na cellulit ci pomoga
do Dominika – nie, te cwiczenia nie spowoduja wiekszego schudniecia
Mam jeszcze jedno pytanie jak juz pisalam wyzej jestem bardzo szczupla czy te cwiczenia nie spowoduja ze schudne jeszcze bardziej ? czy tylko miesnie sie wyrobia na czym bardzo by mi zalezalo przy zlikwidowaniu celulitu
do olinnka – ew. wyszczupla
Czy te cwiczenia pomoga schudnac?
mam 14 lat i bardzo duzo celulitu jak myslicie ile musze cwiczyc zeby sie go pozbyc?
wiem ze nie tu powinnam pytac ale zalezy mi na szybkiej odpowiedzi
do waznego dnia zostaly mi juz 23dni. Potrzebuje troche zrzucic z nog. Czy trening 9 min na nogi pozwoli mi tez troche wyszczuplic lydki, czy dziala on tylko na uda? Moze lepiej abym robila codziennie przez 3 tygodnie cwiczenia na lydki.
Dziekuje za odpowiedź
bardzo prosze o rozwiniecie cwieczenia nr 4 bo jakos nie bardzo rozumiem. w ktorym miejscu krzesla mam umiescic reke. na oparciu? lewa noge mamy caly czas wyprostowana? a prawa ugieta w kolanie i ta prawa unosimy do gory?
do kajaaaa – tak trening 9 min dziala na lydki, najlepiej cwicz oba zestawy ten na same lydki rowniez
do dwa_zero – reka na oparciu, noga ugieta caly czas i ja unosimy w bok, potem zmiana nogi
Czy cwiczenia nie spowoduja, ze uda stana sie bardziej masywne?
Czy do wakacji jakbym ciagle cwiczyla to uda sie zeby mi on znikl do mninimalnosci.;. nie jest on najgorszy no ale przeszkadza mi.. Do cw 1 -jak rb swiece, podpierajac biodra czy rece maja byc na ziemi ?
do Nika – nie
do Ola – jesli nie ma duzo cellulitu to ci te cwiczenia pomoga go usunac calkowicie. Co do cwiczenia 1 to tak – rece na podlodze
a duzo celulitu to ile ???? bo ni e orientuje sie
do marta – normalnie – raz jedna noga w gore, opada, druga noga w gore
Jak dokladnie robic to wage???Jak na przemian obie nogi?????
czy na rozstepy tez pomoga???
do aguuuuu – tak
Jak bede robic te cwiczenia codziennie i do tego bede brala tabletki detocell i robila sobie peeling antycellulitowy codziennie wieczorem po kapieli i smarowala balsamem antycellulitowym z eveline slim3D to po jakim czasie zobacze jakies wieksze efekty ?
a w tym pierwszym cwiczeniu jak nogi maja isc w gore pionowo to biodra tez mamy oderwac od podloza czy nie ?
do ewcia – co najmniej 2 miesiace
Ja mam kilka pytań do Admin. ? ;] CZy mozna robic kilka zestawow cwiczeń na raz – i jesli juz np minie podany termin cwiczeń to zanczy ze poźniej juz nie trzeba cwiczyc ? I jak cwicze i miesnie mi mocno pulsuja to znaczy ze mam zrobic przerwe czy dociagnac do końca, bo niekiedy to mnie poprostu rozrywa.. ? Acha.. i najwazniejsze pytanie.. CZY MOzLIWE JEST ABY Z WW. cWICZEŃ ZROBIc FILMIK ? poniewaz mysle ze wykonuje je nie tak jak powinnam a dla mnie zle wykonanie to tylko strata czasu, a poza tym mysle ze inne osoby by takze skorzystaly
ma bardzo duzo tluszczyku ile trzeba czekac na efekty
Mam pytanie, czy te cwiczenia pomoga w przypadku cellulitu, ktory jest dosc mocno zaawansowany i utrwalony – mam go od lat… probowalam roznych rzeczy: drenazu limfatycznego, kosmetykow, suplementow. I nic. Chociaz z konsekwencja w tej kwestii bylo u mnie raczej krucho. W sumie to juz doszlam do wniosku, ze musze ten cellulit po prostu zaakceptowac, ale moze niekoniecznie?
do Olka – jesli to niewielki cellulit to po 2 tygodniach
do ala – tak
do Aska – cwiczenia sa na tyle proste, ze filmik nie jest konieczny. Mozna robic kilka zestawow na raz. Jak cos boli nalezy sobie zrobic przerwe.
do kasia – tak pomoga ci
To znowu ja.. wiem ze sa one proste alle jednak np. juz w swiecy.. ugnij kolano tzn. ugiac kolano w kierunku przed siebie czy np ugiac kolano do brzucha (stapa ma byc rownolegle czy prostopadle do ziemi) .. W obu przypadkach znaczy “zgiac kolano”
Albo… w nozycach. .ta noga ma byc ciale w gorze czy mamy ja opuszczac i podnosic przez ten okreslony czas.. ? a w cw z krzeslem.. uginamy to kolano na ktorym stoimy czy tej nogi ktora dajemy w bok ?
Ja wiem ze te pytania moga byci rytujace ale kazdy dla mnie szgol jest wazny bo chce otrzymac lepsza figure i wyglad niz dotychczas , i prosze mnie zroumiec ze przynajmnije w pewnym stopniu chcialabym wygladac tj. ADMIN
Cudowna strona – gratuluje autorowi
do Aska – ugiac kolano to znaczy ugiac a nie przyciagac w kierunku brzucha czy siebie, po prostu zgina sie kolano a reszta ciala pozostaje bez zmian
do Aska – to jasne, ze jak podnosi sie noge to trzeba ja potem opuscic. Z krzeslem uginamy kolano nogi, ktora przesuwamy w bok.
Tez mam pytanie techniczne:
w przypadku nozyc bocznych noga, ktorej nie podnosimy i zostaje na podlodze ma byc zupelnie prosta, czy ugieta w kolanie? A glowa ma lezec w linii tulowia, czy mozemy ja podpierac dlonia?
Dziekuje.
do kasia – mozna podpierac biodra
I jeszcze odnosnie cwiczenia 1, bo z pytan i odpowiedzi wynika, ze przy swiecy rece maja lezec wzdluz tulowia, a biodra uniesione?? Czy biodra tez leza na ziemi? Jakos nie wychodzi mi unoszenie bioder bez podpierania ich rekami, tzn. mam jakas taka krzywa pozycje wtedy. Bede wdzieczna za wyjasnienie…
czy w wieku 15 lat, tez mozna stosowac te cwiczenia ? czy sa jakies skutki uboczne, nsp. efekt jo-jo ?
do kasia – noga prosta, glowe mozna podpierac
do martyna – tak mozna je stosowac majac 15 lat, skutki uboczne nie powinny wystepowac
cwiczenia sa faktycznie wazne. Ja ogolnie preferuje jazde na rowerze, chociaz nie zawsze jest to mozliwe. Poza tym stosuje masaze i odpowiednie kosmetyki. To podstawa walki z cellulitem. Trzeba tylko wybrac dobry kosmetyk, a masaz mozna przeprowadzic samodzielnie i bedzie widac efekty.
Czy joging lub norting walking moga pomoc w zwalczeniu cellulitu ?
do EspumaMaritima – tak
Mam pytanie do Admin
czy jak bede wykonywala cwiczenia na uda w 5 minut i na posladki w 8 minut to czy to pomoze mi na cellulit? czy musze dodatkowo wykonywac jeszcze te podane wyzej cwiczenia? bo robie cwiczenia na uda 5 minut juz od 2 tygodni (co prawda 2 serie dziennie a nie 3), nogi sie mi ujedrnily jednak nie ma na razie utraty centymetrow w obwodzie uda i troche sie martwie.
do eve744 – to powinno wystarczyc, jednak na cellulit powyzsze cwiczenia sa lepsze
Mam pytanie o cwiczenie numer dwa, o nozyce:
czy podniesiona noge nalezy trzymac w gorze przez caly czas, czy tez podnosic ja i opuszczac.
Jezeli podnosic i opuszczac, to czy szybko czy wolno?
W cwiczeniu czwartym, czy unoszona w bok noga ma byc zgieta w kolanie czy prosta?
Z gory dziekuje za odpowiedź.
na rozstepy nie ma sily,zadne cźwiczenia ne pomoga
wiesz moze jak cwiczyc na steperze, by zgubic cm z ud ?
z gory dziekuje
do MRJ – w cwiczeniu 2 noge sie podnosi i opuszcza przez podany tam czas w tempie umiarkowanym. W cwiczeniu 4 wyraźnie pisze, ze noga lekko ugieta w kolanie
A czy beda jakies cwiczenia na cellulit na brzuchu ? Do teho stosuje diete i cwicze.
do Kamila – beda Dzis dodam jakies cwiczenia na cellulit na brzuchu
do Anka – miesiac – dwa
pytanko…3 razy w tygodniu chodze na zumbe…do tego jeszcze 2 razy na cwiczenia cardio…w jakim czasie mam szanse pozbyc sie tego koszmarnego cellulitu?
do Roxi – tak sa -> http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-walki-pod-pachami/
Czy sa jakies cwiczenia na waleczki przy pachach?
mam pytanie co do cwiczenia 5. to sa tzw. grzbietki czyli nogi obie i glowe podnosimy, czy glowa na ziemi i podnosimy noge raz jedna raz druga?
zobaczymy co to z tego bedzie;p
http://walkazcellulitem.pl/stopniezaawansowania.php – moj celulit jest w fazie 1 – ile musze cwiczyc aby pozbyc sie go na amen ?
do edii – tylko nogi podnosimy
do Ariannae – minimum 3 miesiace
Admine!
cwiczylam 2 dni, czy to mozliwe, ze w polaczeniu z tymi + innymi cwiczeniami na uda z tej strony(czyli w sumie ok 40 minut samych cwiczeń na uda) stracilam AZ 1cm?
do Marta – tak to mozliwe
mozna byloby wyjasnic dokladnie cwiczenie numer 4? Lewa noga jest wyprostowana i lewa reka sie podpieramy o krzeslo a prawa jest noga jest w powietrzu ze zgietym kolanem i wtedy idzie w bok i znow uginamy?
Odnosnie cwiczenia nozyce boczne, to raz podnosimy noge jak najwyzej i utrzymujemy ja w gorze przez 2,5 minuty, czy powtarzamy te unoszenia przez 2,5 min?
do Monika – powtarzamy uniesienie
przylaczam sie do pytania Natalii!!
do Natalia, marciak – cwiczenia sa juz jasno wyjasnione, prosciej sie nie da
Czy te cwiczenia mozna wykonywac razem z cwiczeniami na plaski brzuch?
Do Natalia – wszystko, jak napisalas, tylko: prawa noge ugnij w kolanie tak, aby lydka byla za Toba i wtedy taka ugieta noge w bok i z powrotem do siebie. Tak jak rozumiem. Moze Admin zweryfikuje.
do mon – jak najbardziej mozna
do Nemesea – tak, jest okej
do Natuska – warto sie skonsultowac z lekarzem w tej sprawie
Witam, czy sa moze cwiczenia na brzuch po cesarskim cieciu. Miesnie sa bardzo wiotkie, kregoslp obciazony…
Czy podane przez ciebie cwiczenia nie sa w zaden sposob szkodliwe albo raczej obciazajace dla kregoslupa? Pytam, poniewaz wykonujac pierwsze z nich odczuwalam bol i nie wiem czy to naturalna reakcja organizmu na taka pozycje? Zwlaszcza, ze nie czesto zdarzalo mi sie robic swiece. Z gory dziekuje za odpowiedź
do Gosia21 – sa to zestawy tworzone przez specjalistow, jednak za kazdym razem warto skonsultowac sie z lekarzem
jestem w 3 miesiacu ciazy nie mam jeszce brzuszka czy te cwiczena sa rowniez dla kobiet oczekujacych dziecka? i czy te cwiczenia moge wykonywac przez cala ciaze? jesli nie to do kiedy? bardzo prosze o odpowiedz z gory dziekuje
Ja chcialabym sie dowiedziec czy komus pomogly te cwiczenia z gory dzieki za odpowiedz
Mam 15 lat i mam strasznie grube nogi . Czy te cwiczenia mi pomoga.
do itka – z tym pytaniem prosze sie zwrocic do lekarza, bowiem jednego kobiety w ciazy moga a inne nie moga wykonywac cwiczeń
do zaneta – to cwiczenia na cellulit, jesli chcesz typowo wyszczuplajace to polecam cwiczenia na uda w 5 minut
Do ADMIN !
Mam 14 lat i grube uda pomoga mi te cwiczenia ?
Ile tygodni mam je stosowac zeby je wyszczuplic ?
Ile strace cm jesli bede stosowac te cwiczenia tak z miesiac ??
czy przy tych cwiczeniach trzeba stosowac jakas diete jesli tak to jaka ??
do ola123- nie trzeba diety
czy w cwiczeniu numer trzy mozna sie opierac na rekach?
i prosilabym o wytlumaczenie bardziej cwiczenia z krzeslem, najlepiej na filmiku jesli by dalo rade, za bardzo go nie rozumiem -,-
Pytanie do ADMINA
Czy te cwiczenia pomagaja rowniez na rozstepy ?
do Laluska – jak najbardziej tak. zwykle cwiczenia na cellulit maja takie podwojne dzialanie
czy w cwiczeniu 1 biodra maja byc uniesione w gore tak jak przy tradycyjnej swiecy? cwiczenie numer 5 – czy taka pozycja nie obciaza za bardzo odcinka ledźwiowego?
do Szoamin – tak nogi jak przy klasycznej swiecy, jesli poprawnie sie wykona to cwiczenie to kregoslupowi nic sie nie dzieje
czy moge polaczyc ten zesatw cwiczen cwiczenia na cellulit na udach biodrach i posladkach z cwiczeniami cwiczenia na szczuple nogi w 8 tygodni ?
do Sandra – tak, mozna to polaczyc
czy moglby ktos sie pochwalic, ze faktycznie pomaga ? i tak zrobie, ale to dobrze motywuje 🙂
czy cwiczenia na cellulit na udach i posladkach mozna stosowac w czasie ciazy?
do Basia – lepiej zasiegnac porady lekarza, u roznych osob roznie to moze byc
Czy te cwiczenia pomogly juz komus, daly jakis efekt? Prosze pisac.
Witam. Robilam ostatnio te i podobne cwiczenia ale chyba przesadzilam z iloscia i intensywnoscia – chcialam uzyskac efekt jak najszybciej. Po ok 3 tygodni zauwazylam ze troche mi sie rozbudowaly miesnie ud, a cellulit stal sie bardziej widoczny Moge to jakos cofnac?
pomocy! mam okropny cellulit na ramionach cale lato chodzilam na dlugi rekaw, ale juz mam dosc!
do jagusia – postaramy sie cos dodac specjalnie na cellulit na ramionach, tymczasem polecam cwiczenia na ramiona
Do Admina czy po tygodniu cwiczeń moja pupa i i uda wygladza sie jesli mam malo zaawansowany cellulit ?
do Niesia – tydzień to moze byc za malo
Mam pytanie do Admina.
Chce sie pozbyc cellulitu z zewnetrznej i tylnej czesci ud oraz posladkow, czy musze wszystkie cwiczenia wykonywac.Bo jak tak cwicze to wydaje mi sie ze np 1 cwiczenie jest tylko na przednia czesc ud. Bardzo prosze o odpowiedź.
Witam. Mam pytanie do Admina. Jezeli chce sie pozbyc cellulitu z zewnetrznych i tylnych partii ud oraz posladkow to musze wykonywac wszystkie cwiczenia? Jezeli nie to bardzo prosze o podanie ktore musialabym robic.
do Hanka – tak wszystkie
do tak wszystkie
Czy sa jakies efekty i po ilu dniach ?
Do admina to pytanie
do skarpetka – wszystkie
Mam takie male pytanie. Ktore z tych cwiczeń jest na posladki, ktore na biodra, a ktore na uda? Bardzo prosilabym o odpowiedź
czy komus pomogly te cwiczenia na cellulit?? bo jakos nikt nie napisal czy sa rzeczywiscie skuteczne..
adminie, mam pytanie. mianowicie mam duzo cellulitu na nogach (uda i lydki) oraz na posladkach. nawet gdy stoje to pomaranczowa skorka jest widoczna. ile czasu musialabym cwiczyc, aby pozbyc sie CALKOWICIE CELLULITU? PROSZE O SZYBKA ODP!
do do admina – wykonuj nasze cwiczenia na cellulit, zastosuj diete antycellulitowa
Adminie: ok, ale czy jestes w stanie okreslic jak dlugo musialabym cwiczyc aby pozbyc sie cellulitu na amen?
do do admina – nie jestem w stanie – u kazdego jest inaczej
do pytanko – tak
Witam serdecznie,
Czy na malo widoczny cellulit (widoczny przy sciskaniu skory) te cwiczenia tez zadzialaja?
do pytanko – na pewno nie zaszkodza
Dziekuje za odpowiedź
Pytanie uzupelniajace: czy wszelkiego rodzaju kremy, olejki itp sa w stanie pomoc i wzmocnic efekt takich cwiczeń czy nie warto?
do jula – nie jest to wskazane
mam pytanie ; ) czy w cwiczeniu 3 mozemy podpierac rece o podloge?
Te cwiczenia usuwaja cellulit (rozstepy), a pomoga rowniez przy okazji wyszczuplic uda lub lydki? : )
Te cwiczenia sa na cellulit, a czy moge byc takze na rozstepy? Jesli tak to po jakim czasie widac zanik rozstepow?
do Do Admina – tak moga
Mam jeszcze jedno male pytanie. W pierwszym cwiczeniu mam czuc miesnie? Nic nie czuje i nie wiem czy dobrze je wykonuje. Ma wrazenie, ze nie dzialaja ;<
Witam serdecznie,
Czy w piatym cwiczeniu moge trzymac dlonie po bokach twarzy zamiast pod broda?
do skarpetka – nie powiem ci czy dobrze wykonujesz bo tego nie widze Ci co sa mocno wycwiczeni to miesni nie czuja
do asd – mozna
do asd – 2 tyg
Jeszcze jedno pytanko.
Rozumiem, ze takie rzeczy sie trudne do oszacowania, ale jezeli wykonuje te cwiczenia 5 razy w tygodniu, to po jakim orientacyjnie czasie, moge zauwazyc efekty?
Z gory dziekuje za pomoc
I dziekuje adminowi za cierpliwosc
Dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie
do – zobacz na internecie zdjecia i porownaj ze swoja skora
Witam,
Mam pytanie nie do końca o same cwieczenia ale mimo to licze na pomoc
Jak sprawdza sie czy ma sie cellulit? Jak wyglada po scisnieciu skora bez tego zjawiska?
Z gory dziekuje za pomoc…
Witam serdecznie,
Czy same cwiczenia wystarcza do likwidacji cellulitu czy musze je wspierac zabiegami, suplementami diety, kremami, itp.?
Jezeli same, to ile czasu potrzeba, aby zlikwidowac cellulit w mniej wiecej drugijm stopniu zaawansowania?
I jeszcze jedno pytanko: w opisie cwiczeń lub komentarzach bylo zaznaczone, ze dzialaja one na rozstepy? Po jakim czasie bedzie widac efekt w ich redukcji?
cwicze 5 razy w tygodniu.
Bardzo dziekuje za pomoc
Dziekuje za powyzsza odpowiedź.
Prosze jeszcze o pomoc z pytankami
Jezeli same, to ile czasu potrzeba, aby zlikwidowac cellulit w mniej wiecej drugijm stopniu zaawansowania?
I jeszcze jedno pytanko: w opisie cwiczeń lub komentarzach bylo zaznaczone, ze dzialaja one na rozstepy? Po jakim czasie bedzie widac efekt w ich redukcji?
do ?? – cwiczenia powinny wystarczyc
do tralala – nieco tak
A czy te cwiczenia pomoga tez ujedric i uniesc posladki ???
doKarolinaa134 – da sie pozbyc cwiczenia na cellulit rowniez pomagaja na rozstepy do tego masaze balsamem/kremem antycellulitowym, mozna tez isc na profesjonalny masaz antycellulitowy bańka chińska
pytanie do admina
Mam 15 lat.
Jezeli mam rozstepy na udach i posladkach, to czy te cwiczenia pomoga, na posladkach jest jakby bialy jak i rowniez na udach. Jezeli siedze, to nie widac az tak tego na udach.
Prosze o dokladna odpowiedź, bo na roznych portalach internetowych czytalam, ze nie da sie pozbyc rozstepow, jedynie operacyjnie I strasznie mnie to zasmucilo oraz zniechecilo…
doKarolinaa134 – jak napisalam pomaga to rowniez na ROZSTePY
DO ADMINA!
Napisalas, ze krem jest antycellulitowy oraz proponujesz masaz antycellulitowa bańka, ale ja mowie o ROZSTePACH, a nie CELLULICIE. To nie wiem, czy panie nie przeoczyla tego?
doKarolinaa134 – na rozstepy dobre sa masaze takie jak na cellulit
To znowu ja, mam pytanie do ADMINA. Mam te rozstepy i ciagle pojawiaja sie nowe, czytalam ze niby powinny zniknac, bo to tylko tak w okresie dojrzewania. Ale na innym forum pisalo natomiast, iz jakiejs kobiecie, ktora teraz ma 24 lata, one nadal nie znikly, a pojawily sie jak miala 14 lat.
Nie wiem czemu sie pojawily, mam 173 cm wzrotu i waze 60 kg. Zawsze jak o nich pomysle, albo spojrze to placze, bo slyszalam, ze one nigdy nie znikna, jedynie operacyjnie, a ani mysle o operacji leserowej…
Czy pani miala kiedys rozstepy w mlodym wieku ( ok 14 lat ) ? Albo, ma moze Pani corke, ktorej to zniklo?
Jestem naprawde zalamana, bo kiedys mialam ich troszke na wewnetrzym, prawym udzie ( gdy mialam tak 13 lat ). A teraz mam na tym udzie o wiele wiecej, na biodrach, posladkach, na lewym udzie zaczynaja sie pojawiac i na lydkach!!!
do Admin: w jakim czasie uda mi sie ujedrnic i wyszczuplic uda, jesli skacze 30 minut dziennie na skakance, 3x cwiczenia na uda w 5 minut no i oczywiscie odpowiednie odzywianie? Zastanawiam sie, czy dolozyc do tego powyzsze cwiczenia … Czy dzieki skakaniu wyszczupli mi sie takze brzuch? Pozdrawiam
A mnie najbardziej denerwuje moj celulit nad kolanami. Mam 174 cm wzrostu, 19 lat i nie jestem jakas gruba… Waze okolo 70 kg. Jest dosc widoczny. Stad moje pytanie czy celulit nad kolanami tez zniknie po stosowaniu tych cwiczeń oraz odpowiedniej diety.
mam pytanie ile razy dziennie mam robic te cwiczenia i ile z nich ? i ile dni w tygodniu ?
zalezy mi glownie na tym, zeby pozbyc sie cellulitu z posladkow, ktore dokladnie z tych pieciu cwiczeń sa na te czesc ciala ?
do Megwal – najlepiej wykonywac caly zestaw
Witam. Ja mam problem z celluitem tylko na tylku i z tylu ud, to ktory numer cwiczenia jest na to ?
te cwiczenia sa rewelacyjne, podczas siedzacej pracy zrobil mi sie paskundy cellulit na udach, a po miesiacu tych cwiczeń ani sladu po pomarańczowej skorce, cwicze regularnie od kilku miesiecy juz, i moje uda naprawde dobrze wygladaja. POLECAM!!!!!
hej nie mam pojecia jak zrobic cw 3 a mianowicie wage czy jedna noga ma byc na ziemi, a druga w gorze i tak na zmiane czy bez kladzenia nog na ziemie na przemian je unosic?
Czy w ciazy rowniez mozna wykonywac te cwiczenia??
do Addk – najlepiej dopytac swojego lekarza, u roznych kobiet roznie to bywa
Witam
Czy to mozliwe aby moj cellulit byl bardziej widoczny po 10 dniu cwiczenia? Odnosze takie wrazenie… Nie jest to tak, ze miesnie sie rozbudowuja a cellulit zostaje?
W cwiczeniu 1 unosimy tez biodra ?
Mhm.. Ja mam taki.. sredni celulit? i ile czasu by to zajelo spalenie tego czegos!!!! ?
@Ewelina: poczytam co napisala Edyta kilka komentarzy wyzej. Pierwsze efekty miala po miesiacu.
do Sandrula – zajrzyj do dzialu cwiczenia na posladki
DO ADMINA. Czy wazna jest kolejnosc wykonywania tych cwiczeń taka jak w opisie ?
do Izaa – kolejnosc nie jest istotna
jak usunac cellulit na udach posladkach i brzuchu
do madzia88 – cwicz regularnie