Wpisz co chcesz wyszukać...

Dieta Rina – ZRZUĆ 15 KG bez wysiłku i efektu JOJO

Trener 6 lat ago

Dieta Rina trwa 90 dni. Jest obecnie jedną z najpopularniejszych diet w Rumunii i Europie, mimo że powstała w Ameryce. Pozwala ona na zrzucenie około 15-20 kilogramów bez większego wysiłku i bez ryzyka dla zdrowia. Dieta Rina jednak nie tylko pozwala na zmniejszenie wagi, ale również i poprawę metabolizmu, dzięki czemu zniwelowany zostaje efekt jo-jo.

Początkowo dieta Rina była przeznaczona wyłącznie dla sportowców, potem zaś przez osoby z chorobami sercowo-naczyniowymi. Dziś jest ona stosowana powszechnie i uważana za jedną z najbezpieczniejszych diet.

Zasady Diety Rina

Jeśli chodzi o ogólne zasady diety Rina to ilość spożywanych dziennie kalorii może wydać się dość wysoka, jednakże dieta jest tak zaprojektowana, że tworzy równowagę w organizmie przez co chudniemy zdrowo i nie czujemy się głodni.

Śniadanie każdego dnia diety składa się z owoców: 2 jabłka, 2 gruszki, 2 brzoskwinie, 2 kawałki arbuza lu 2 banany itp. Zawsze dwa owoce – najlepiej takie, które lubicie. Dieta trwa 90 dni, więc warto też wymiennie jadać różne owoce 🙂 Po zakończeniu diety warto zostać przy jedzeniu owoców na śniadanie, wtedy w dalszym ciągu będziemy odpowiednio regulować swój metabolizm. Do tego na śniadanie można pić kawę lub herbatę jednakże bez cukru.

Kolejną ważną kwestią są kolejne zasady diety Rina podzielone na kolejne 4 dni tygodnia. Po 4 dniach cykl należy rozpocząć od początku i tak, aż do końca diety. W ostatnim miesiącu dozwolone jest mieszanie potrwa z różnych dni. Cały czas można pić kawę lub herbatę bez cukru, ale oczywiście do tego koniecznie około 2l wody mineralnej niegazowanej!

  • 1. Dzień pierwszy – białkowy
    na obiad można zjeść 3 gotowane plastry z piersi kurczaka lub innego chudego mięsa bądź też 3 jajka i różnego rodzaju sery. Do tego sałatka i kromka chleba. Dozwolona jest również dowolna zupa, ale bez makaronu. Inne dozwolone składniki znajdują się poniżej. Kolacja powinna się składać z tych samych dozwolonych składników.

Dozwolone produkty:

– Kurczak, łosoś, wołowina, salami, kiełbaski, udka z kurczaka, pstrąg, tuńczyk w puszkach, muszle, młoty sardynki w puszce, żeberka wieprzowe
– Bakłażan, pomidory, czosnek, kalafior, czerwona i zielona kapusta, por, cykoria, brokuły, brukselka, marchew, ogórek, zielona papryka, oliwki, kapusta, cukinia, seler, szpinak, rzodkiewka, buraki, ogórki, rukolą, rzodkiewką
– Oregano, rozmaryn, natka pietruszki, oliwa, musztarda, imbir, sól, pieprz – ser o niskiej zawartości tłuszczu, ser feta, jogurt, ser mozzarella

  • 2. Dzień drugi – skrobiowo-warzywny – na obiad można zjeść warzywa na parze lub smażone bez oleju. Mogą być doprawione naturalnymi sosami lub ketchupem. Do tego można dodać ryż. Na kolację jemy dania z tych samych składników.

Dozwolone produkty:

– Kiszona kapusta, cebula, ziemniaki, kukurydza, czosnek, pomidory, marchew, papryka, pieczarki, groszek, por, kalafior, brokuły, zielona fasola, ogórki, seler, liście mniszka lekarskiego, kapusta, cukinia, bakłażan, papryka
– Papryka, koncentrat pomidorowy, kminek, liście laurowe, pieprz, gałka muszkatołowa, majeranek, kurkuma, chili w proszku, kiełki, sos tabasco, pietruszka, estragon
– soja, ryż, soczewica, suszona fasola, płatki sojowe, groch, proso, migdały

  • 3. Dzień trzeci – węglowodanowy – po owocowym śniadaniu na obiad poleca się makaron z sosem pomidorowym i pesto. Można również zjeść ciasto z pizzy z serem mozzarella i świeżymi owocami. Na kolację jemy dania z tych samych składników.

Dozwolone produkty:
– Biała mąka, mąka pszenna, mąka gryczana, mąka kukurydziana, spaghetti, lasagne, kuskus, ciasta, makarony, zboża, makarony, graham, makaron ze szpinakiem tortilla
– Drożdże, sól, cukier, olej, oliwki, pesto, mięta, sok z cytryny, proszek do pieczenia
– Pomidory, pieczarki, cebula, czosnek, pietruszka, marchew, bakłażan, kapary, szparagi, orzechy

  • 4. Dzień czwarty – witaminowy – dzień kiedy jemy co 2 godziny dowolne owoce lub warzywa. Ważne by były surowe.
  Dieta Dukana - zasady
  Dieta South Beach zalety
  Dieta Dukana - wady
  Dieta South Beach
  Jadłospis do wykonywanych ćwiczeń
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 votes, average: 4,00 out of 5)
Loading...
Następny artykuł

58 Komentarzy

  1. do Agata – i obiad i kolacja jest z dozwolonych skladnikow. O diecie w google jest duzo tylko ze w obcym jezyku

    Odpowiedz
  2. Co oznaczaja slowa „z tych samych skladnkow” czyli jakich?, z tych co sa podane do przykladowego obiadu czy z tych ” dozwolone produkty” o czemu o te diecie nie ma nic w google

    Odpowiedz
  3. Czy w tej diecie je sie tylko sniadanie i obiad?

    Odpowiedz
  4. do mdnz – kolacje rowniez z dozwolonych w danym dniu skladnikow

    Odpowiedz
  5. do keti – moze efekty sie zmniejszyc

    Odpowiedz
  6. Witam!Co sie stanie gdy np.jednego dnia nie zastosujemy sie do diety?

    Odpowiedz
  7. Na tej diecie w ciagu 5 dni polecialo juz prawie 3 kg. ^_^

    Odpowiedz
  8. Czy to sa tylko 4 dni ? ..

    Odpowiedz
  9. do :> – napisano na poczatku, ze dieta trwa 90 dni w 4 dniowych cyklach, ktore kolejno nalezy powtarzac

    Odpowiedz
  10. Czy moze wie ktos czy ta dieta jest skuteczna? Sa tam lody, pizza to na pewno pomaga?

    Odpowiedz
  11. moge pomiedzy sniadaniem a obiadem i obiadem a kolacja jesc jakas przekaske, typu jablko czy kanapke?! oraz czy moge codziennie rano pic koktajl bez dodatku cukru, ktory bede sama przyrzadzala w domu? same owocki i jogurt badź mleko

    Odpowiedz
  12. do karix – nie na oba pytania

    Odpowiedz
  13. a jakie sa efekty tej diety? ile mozna schudnac w miesiac? czy trzeba cwiczyc, zeby schudnac? spalane sa miesnie czy tluszcz? co cwiczyc, zeby przyspieszyc efekt?

    Odpowiedz
  14. czy w trakcie trwania diety mozna pic alkohol?

    Odpowiedz
  15. do Anka18 – nie mozna

    Odpowiedz
  16. Czy sa ograniczenia co do ilosci?
    Jemy tylko 3 posilki dziennie?
    „Na kolacje jemy dania z tych samych skladnikow.” z tych samych skladnikow co obiad?

    Odpowiedz
  17. Dieta z opisu wyglada na jedna ze zdrowszych zaczynam od jutra, trzymajcie kciuki! Czy ktos juz ja stosowal i moze sie podzielic wynikami??

    Odpowiedz
  18. do <3 Dieta - tak mozna zakończyc diete, ale nalezy pamietac by potem nadal sie zdrowo odzywiac

    Odpowiedz
  19. czy jesli w trakcie diety stwierdze ze nie chce wiecej schudnac to czy bez konsekwencji moge zakończyc cykl?

    Odpowiedz
  20. do Ula:
    1. wiadomo – wszystko z umiarem
    2. tak
    3. tak

    Odpowiedz
  21. do Monika – nie mozna

    Odpowiedz
  22. Niepokoja mnie te trzy posilki dziennie – pomiedzy nimi umre z glodu… Mozna pic chociazby soki warzywne? Cokolwiek?

    Odpowiedz
  23. Witam, jak rodzinowo posilki powinny byc rozlozone w czasie tej diety? O ktorej godzinie powinnien byc zjedzony ostatni posilek? Jesli pomiedzy posilkami „glodujemy” to jak mozemy „uciszyc swoj zoladek” by wytrwac na diecie do końca? Pozdrawiam,

    Odpowiedz
  24. Jak sie powinno odzywiac po zakończeniu tej diety – poprosze o przykladowa diete po? Czy diete Rina mozna stosowac bezustannie bez szkody dla organizmu po jej zakończeniu ? Dziekuje za odpowiedź.

    Odpowiedz
  25. Po jakim czasie mozna zobaczyc pierwsze efekty odchudzania?151

    Odpowiedz
  26. Czy ktos stosuje te diete albo juz ja stosowal?? jakie sa efekty??

    Odpowiedz
  27. do Justyna – nalezy jesc tylko to, na co wskazuje dieta

    Odpowiedz
  28. do Emka – nalezy jesc tylko wymienione produkty

    Odpowiedz
  29. Witam, mam pytanie czy mozna uzywac produktow mieszczacych sie w danej kategorii danego dnia diety czy tylko komponujemy posilki z produktow dozwolonych? np. serek wiejski czy jogurt naturalny to kategoria produktow bialkowych a nie sa ujete one w zestawieniu produktow dozwolonych, moze to sa tylko przyklady? Poprosze o odpowiedź.

    Odpowiedz
  30. Zaczelam ta diete kilka dni temu, nie jest monotonna, na wadze juz 2.5kg mniej zobaczymy jak bedzie dalej. Czy ktoras z Was wytrwala do końca na tej diecie?

    Czy moge do owocow na sniadanie dodac lyzke jogurtu naturalnego?? I czy w dzień bialkowy produkty mleczne powiiny byc odtluszczone?

    Odpowiedz
  31. do Madzia – no niestety przy diecie trzeba sie pomeczyc i poglodowac Nie ma scisle okreslonych godzin. Ostatni posilek standardowo 3h przed snem

    Odpowiedz
  32. do M. – stosowanie diety bezustannie nigdy nie jest dobre Po zakończeniu diety nalezy sie po prostu zdrowo odzywiac, unikac slodyczy i fast foodow

    Odpowiedz
  33. Pytanie do Admina.
    W diecie wymienione sa trzy posilki (sniadanie, obiady i kolacje), czy oprocz tego mozna jesc jeszcze jakies inne mniejsze posilki? Z produktow podanych jako dozwolone w danym dniu?

    Odpowiedz
  34. 1.Chcialabym dopytac w pierwszym, drugim i trzecim dniu diety warzywa jadamy tylko gotowane na parze/ lub smazone czy tez sa dopuszczalne surowe tak jak w czwartym dniu diety, czy tez nie ma to znaczenia?

    2. Dzień trzeci wyglada jak przepis na pizze Chodzi tutaj o ciasto na pizze czy tez innego rodzaju ciasta?

    3. Jesli chodzi o slodycze to na jakie mozna sobie pozwolic przy tej diecie, w jaki dzień (jesli organizmowi brakuje cukru/sa takie dni) poprosze o przyklady?

    4. Jakie choroby sa przeciwskazaniem do diety Rina?

    Dziekuje za podpowiedzi

    Odpowiedz
  35. Wszystkich zaineresowanych informuje, ze po 10 dniach na tej diecie zrzucilam 3.5kg i czuje sie wspaniele, wiec polecam

    Odpowiedz
  36. czy na sniadanie moge jesc warzywa zaiast owocow?

    Odpowiedz
  37. Czy pod pojeciem sol, cukier, ciasta w 4 dniu diety moge rozumiec tylko tzw. przyprawy czy tez slone i slodkie przekaski lub pyszne ciasta? Jakie sa zdrowe slodkie czy slone przekaski tutaj dopuszczalne?

    Odpowiedz
  38. witam
    Jezeli bede stosowac ta diete+ burning fat-HIIT+ cwiczenia na plaski brzuch dr Tony Catersiano,to ile moge schudnac przez 3-4 dni? Dziekuje za szybka odpowiedź

    Odpowiedz
  39. A jak moge powstrzymac chec na slodycze podczas tej diety?
    Tam podane bylo” 15-20 kg ” w ciagu 90 dni, czy wliczone sa tutaj cwiczenia?
    Czy macie jakies cenne porady jeszcze, bo musze piknie schudnac

    Odpowiedz
  40. Czy sportowcy takze moga stosowac te diete?
    Jesli nie lubie surowych warzyw, to moge 4 dnia jesc gotowane warzywa? I czy wplynie to jakos negatywnie na spadek wagi?

    Odpowiedz
  41. Witam,mam dwa pytanka, jak sobie poradzic podczas okresu kiedy organizm ma zapotrzebowanie na rozne nietypowe rzeczy np. mieso, slodycze, orzechy – „mydlo i powidlo” itp. czym je zastapic w ww.diecie?
    oraz jesli prowadze nocny tryb zycia wstaje po 12 i siedze do 3 w nocy to podczas diety godziny posilkow sie przesuwaja az po wieczor – czy w takiej sytuacji ma to jakis wplyw na gubienie wagi i metabolizm organizmu czy tez nie ma to znaczenia – poprosze o opinie w tym temacie, co powinnam zrobic jesli nie wplywa to na mnie pozytywnie?
    Dziekuje za pomoc.P.

    Odpowiedz
  42. Jestem na diecie juz miesiac i tydzień, schudlam 6 kg

    Odpowiedz
  43. Czy moge pomiedzy posilkami pic kawe z mlekiem ale bez cukru?
    I gdzie w produktach dozwolonych sa lody?

    Odpowiedz
  44. @Magdalena:
    ad1 – nie ma to tak duzego znaczenia
    ad3 – troszeczke gorzkiej czekolady

    @adela: spokojnie

    @Paulina: w czwartym dniu to sa witaminki a nie slodycze

    @kokos: najlepiej nie patrzec na odchudzanie przez pryzmat 3-4 dni. Jezeli sie odchudzisz i bedziesz racjonalnie dbac o siebie to efekt zostanie na bardzo dlugo. Spojrz na to co napisala magda.

    @Pantunki: trzeba byc twardym albo dieta albo mydlo i powidlo.
    Najwazniejsze zebys odzywiala sie w sposob stabilny, czeste i mniejsze posilki. Jezeli prowadzisz tryb nocny nie pozwalaj zeby zaniedbywac posilki. Nie mozesz odkladac jedzenia na poźniej i jejsc wtedy wiecej. Najwazniejsze zeby zgadzala sie ilosc posilkow

    @magda: gratuluje!

    @milenka: mozesz pic kawe, zakazywanie kawy bylo by zbrodnia Jak musisz lody to tylko sorbet.

    Odpowiedz
  45. @marzenka: Najlepsze efekty daje dieta z cwiczeniami. Na serwisie jest caly dzial z cwiczeniami odchudzajacymi.

    Odpowiedz
  46. Czesc dziewczyny wlasnie zakończylam ta diete i stracilam na niej 21 kilo
    Jest swietna takze serdecznie polecam. Nie jest latwo ale z odrobina dobrej woli wszystko jest morzliwe????

    Odpowiedz
  47. do anett1308 – przy etapie bialkowym mozna

    Odpowiedz
  48. czy mozna pic kawe z mlekiem?

    Odpowiedz
  49. Oryginalna dieta Rina miala troche inne zalozenia. Po pierwsze, na sniadanie nie jadlo sie dwoch arbuzow, tylko dwa kawalki arbuza. Poza tym na kolacje jadlo sie polowe porcji tego co na obiad. do tego mozna bylo jesc pestki, rodzynki, suszone morele itp. i z tego co pamietam mozna bylo soki pic w dzień witaminowy. Poza tym do pizzy nie mozna bylo uzywac sera, bo to produkt z innej grupy (bialko). I co do zupy to nie jakakolwiek, tylko zwykly bulion warzywny. a kromka chleba byla dozwolona tylko w dzień weglowodanowy. No i jeszcze dzień „wody”, raz w miesiacu zawsze po dniu owocowym.

    Dieta ogolnie super, bo bardzo zdrowo sie chudnie, ok. 200 gram na dzień, czyli tyle ile sie powinno, ja bylam bardzo zadowolona. I chudlam mimo, ze nie przestrzegalam jej bardzo restrykcyjnie.

    Odpowiedz
  50. prosze o informacje kiedy moge jesckasze jaglana, gryczana, jeczmienna

    Odpowiedz
  51. Czy w trzecim dniu mozna jesc pierogi ze szpinakiem?

    Odpowiedz
  52. Ile w jednym posiłku w dniu owocowym powinno się zjeść owoców? Jakieś rożne są dozwolone czy jak podczas śniadań dwa owoce takie same? Mixy owocowe są tutaj dozwolone np.w koktajlu z samych owoców?

    Odpowiedz
  53. 1. Czy w dniu pierwszym-białkowym gdzie dozwolone są 3 jajka mogę zjeść je w następujących postaciach: na miękko, sadzone czy w jajecznicy? Czy może chodzi o zjedzenie ich na twardo?
    2. Czy zupa w tym dniu może być ugotowana na mięsie: kurczaku z wywarem warzywnym? Czy tylko winna być na samym wywarze?
    3.Jakie inne mięso może być tez tutaj dopuszczone na diecie poza kurczakiem?

    Odpowiedz
  54. -Jakie sery o niskiej zawartości tluszczu-rodzaje mogę zjeść w pierwszym dniu? Mozna prosić o przykłady w zależności od rodzai serów (żółty, biały, inne)?
    -Jakiego rodzaju jogurty mogę tutaj pic(z naturalnych, owocowych, probiotyczne)- proszę o przykłady?
    -Ile serów i jogurtów w tym dniu można spożyć na posiłek?

    Odpowiedz
  55. Czy ryż biały czy brązowy? Który lepszy na diecie czy można oba? Jakie porcje posiłków powinny być komponowane na obiad oraz kolacje? Ile gram mięsa na warzywa?A Ile gram na pozostałe składniki?

    Odpowiedz
  56. Jakie pieczywo moge jesc pierwszego dnia? Wskazane jasne czy ciemne-ktore jest lepsze? W dniu trzeci dozwolony jest graham a tutaj?
    I pytanie o orzechy-jakie rodzaje mozna tutaj jesc i w jakich ilosciach?

    Odpowiedz
  57. Jakie zboza dopuszczalne sa w trzecim dniu?
    Czy mozna jesc je w postaci platkow sniadaniowych?
    Jesli tak,jakie mozna brac pod uwage i czym sie kierowac przy ich zakupie gdy na rynku ich pelno a fit nie sa bez cukru?

    Odpowiedz
  58. Czy ta diete mozna stosowac w ciazy?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)