Dieta Dukana jak każda dieta ma swoje zasady, do których trzeba się stosować by osiągnąć sukces. Stosując się doda zasad, które zostaną wymienione w artykule i wykonując do tego jakieś skuteczne ćwiczenia odchudzające możecie być pewne, że wasza waga w krótkim czasie spadnie i nie wystąpi później tzw. efekt jojo.
Jeśli chcecie poznać zasady diety Dukana to serdecznie zapraszam. Zapraszam również do wybrania odpowiednich dla siebie ćwiczeń na odchudzanie – nie brak ich na naszym portalu.
Dieta Dukana – zasady
Naczelną zasadą diety Dukana jest ograniczenie węglowodanów i zastąpienie ich białkami. Konieczne jest również picie dużej ilości wody, a co najbardziej interesujące powinno się jeść tyle ile się chce byle zacznie się jeść przed poczuciem głodu.
Podstawą diety Dukana są zasady zebrane w 4 fazy, wśród których znajduje się: faza uderzeniowa, faza naprzemienna, faza utrwalania oraz faza stabilizacji.
Faza uderzeniowa ( faza ataku)
W tej fazie jemy dowolną ilość produktów, jednak muszą one należeć do jednej z kategorii:
- ryby
- podroby
- mięso chude
- drób
- jajka
- owoce morza
- nabiał chudy
Produkty te można w różny sposób ze sobą łączyć, a także poprawiać ich smak stosując: pietruszkę, czosnek, cebulę i przyprawy takie jak tymianek, majeranek, zioła prowansalskie, itp.
Faza uderzeniowa wymaga również zrezygnowania z soli oraz cukru, który w razie konieczności powinno się zastąpić słodzikiem. Nie można jeść słodyczy, ani innych produktów spoza listy. Pić należy 2,5l wody dziennie.
Faza uderzeniowa diety Dukana trwa około 5 dni, nawet jeśli wykonuje się ku temu ćwiczenia odchudzające.
Faza naprzemienna
W tej fazie diety Dukana listę produktów z fazy pierwszej uzupełniamy o warzywa (poza ziemniakami, karczochami, ryżem i roślinami strączkowymi – one mają dużo węglowodanów). Dieta Dukana poleca natomiast takie warzywa jak: pomidory, rzodkiewki, paprykę, seler, kapustę, buraki. Można również spożywać grzyby.
Dieta Dukana w fazie naprzemienne polega na tym, że raz jemy warzywa i proteiny, a raz same proteiny. Systemy są tutaj różne – można jeden dzień jeść same proteiny, a na drugi dzień proteiny i warzywa, na trzeci znów proteiny, itp. Innym systemem jest jedzenie przez dwa kolejne dni protein a przez 5 kolejnych samych warzyw z proteinami. Można również zrobić tak, że 7 dni jemy proteiny, a kolejne 7 dni warzywa i proteiny. Wybór zależy już od osoby poddającej się diecie.
Faza naprzemienna diety Dukana trwa aż do momentu gdy otrzymamy upragnioną wagę. Średnio to tydzień – 2 tygodnie, ale wszystko zależy od osoby. Jeśli dieta jest wspomaganiem ćwiczeń odchudzających to efekty będą widoczne znacznie szybciej.
Faza utrwalania
Ta faza diety Dukana trwa zwykle 10 dni na każdy kilogram, który udało nam się zgubić, czyli jeśli schudliśmy 5kg, to faza trwać będzie 50 dni. Dalej wykonywać można tutaj ćwiczenia odchudzające, a do jadłospisu dorzucić możemy takie produkty jak: dwie kromki chleba pełnoziarnistego, ser, ryż, makaron, ziemniaki (góra 2 razy w tygodniu).
Faza stabilizacji
Zasady tej fazy diety Dukana są proste – jemy co chcemy, ale jeden dzień w tygodniu poświęcamy na jedzenie samych protein, czyli produktów z fazy pierwszej. Niewielka cena za szczupłą sylwetkę, którą możemy się cieszyć do woli. Jeśli dołożycie do tego ćwiczenia wyszczuplające to możecie być pewne, że wasza szczupła figura pozostanie z wami na zawsze.
5 Comments
Leave a Comment
Next Up
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Bylam pare miesiecy na diecie Dukana + cwiczylam. Przez ten czas schudlam z 73 do 56 kg, ale potem zaczely sie problemy… A to z hormonami, a to oslabienie i ciagle bole glowy i – chyba nieuchronny – efekt jojo. No dobrze, wina po czesci lezy po mojej stronie, gdyz moj organizm domagal sie wiekszej porcji jedzenia. Z 56 skoczylam do 62 kg w bodajze dwa i pol miesiaca. Aktualnie ograniczam smieciowe jedzenie i nie mam limitu kalorycznego (czasem ok. 1300, czasem 1500, a nawet i 2000). Co tydzień pozwalam sobie na cos “zakazanego”, ale w rozsadnych porcjach . Do tego dochodzi ruch – zalezy, ile mam czasu. Przez miesiac schudlam dosc malo, bo 2 kg, ale chociaz wiem, ze zdrowo. Zatem diety bialkowej osobiscie nie polecam tym, ktorzy chca zgubic wage bez odbicia sie na zdrowiu
Hej, owszem jest to dieta bardzo efektowna (w 3 miesiace schodlam 15 kg) natomiast bardzo wyniszczajaca i szkodliwa dla zdrowia. po tych 3 miesiecy lekarz kazal mi natychmiast zaprzestac bo jeszcze tydzien czy dwa i wyladuje w szpitalu.. poza tym po 2 latach wlasciwie wracam teraz do wagi sprzed diety… takze jesli naprawde chcecie schudnac w zdrowy i trwaly sposob proponuje zdrowa diete i oczywiscie cwiczenia 🙂
szczerze Wam powiem ze ja schudlem 17 kilogramow w okolo 4-5 miesiecy ale… delikatnie zmodyfikowalem diete bo przeciez kazdy z nas inaczej “dziala” . po pierwsze stosowalem etap 1 czyli same bialka . nastepnie etap 2 ( na zmiane) i prz osiagnieciu polowy upragnionej wagi wrzucilem tryb sport. krotko mowiac – bez ruchu to nie ma sensu wszystko . chudniesz zeby chudnac czy zeby estetyczniej wygladac i miec samopoczucie lepsze? bieganie ale przy odpowiednim doborze jedzenia i efekty beda widoczne. cwiczenia rozciagajace i wzmacniajace i duuuzo wody ale niskosodowej. moj brat stosowal powyrzcza diete i zakwasil swoj organizm przez zbyt mala ilosc plynow. efekt : okrotny bol palca ( niby nic ale uwierzcie bylo z nim slabo.
teraz odpuscilem od 5 misiecy i mam zwiekszenie wagi o 7 kilogramow.
@Monika: Ale opisz moze co sie stalo, nagle rzucilas diete?
Efekt jojo gwarantowany! Najpierw drastycznie schudlam, co bylo zajebiste, ale niestety nie zdazylam sie nacieszyc figura super sexy cziki Moniki. Po miesiecu spaslam sie jeszcze bardziej, wygladam jak wieloryb, ratunku