Wpisz co chcesz wyszukać...

Zabójczy trening na nogi i pośladki

Trener 7 lat ago

Skoro tak dobrze nam idzie wyszczuplanie dolnych części ciała to co powiecie na jeszcze jeden zestaw ćwiczeń? Ćwiczenia wyszczuplające nogi i pośladki, które dziś mam dla was zostały nazwane zabójczym treningiem. Jak myślicie dlaczego? Z pewnością nie dlatego, że was zabiją, a wręcz przeciwnie – dzięki nim wasze życie stanie się lżejsze.

Ćwiczenia wyszczuplające, które dzisiaj mam dla was są zabójczo skuteczne, choć niewątpliwie będziecie się musieć przy nich nieco wysilić. Wierzę jednak, że dacie sobie radę i w krótkim czasie osiągniecie figurę marzeń.

Nogi i pośladki to równie ważne części ciała co brzuch, nic więc dziwnego, że kobiety pragną je wymodelować, tak by podobały się sobie i innym. Wbrew pozorom nie jest to trudne zadanie, tym bardziej, że mamy przed sobą zabójczy trening na nogi i pośladki.

Zabójczy trening na nogi i pośladki

Zaledwie 15 minut co 2-3 dni wystarczy, by po miesiącu zobaczyć zniewalające efekty. Jesteście gotowe na takie wyzwanie?

Zadanie jest dość proste, jednak sam trening wymaga dużej dozy wysiłku, dlatego też warto wcześniej skonsultować się z lekarzem, bo nie każdy może wykonywać tego typu ćwiczenia wyszczuplające.

Jeśli jednak czujecie się na siłach to serdecznie zapraszamy – gwarantujemy, że nie będziecie tego żałować i w krótkim czasie uzyskacie zgrabne nogi i jędrne pośladki.

Na zabójczy trening składają się różne ćwiczenia wyszczuplające nogi i pośladki, więc nie będzie monotonnie i z pewnością nudzić się nie będziecie. Te ćwiczenia wyszczuplające polecam wszystkim kobietom niezależnie od wieku o ile oczywiście nie ma ku nim żadnych przeciwwskazań lekarza, bo zdrowie przecież jest najważniejsze.

Wszystkie ćwiczenia wyszczuplające, które zawiera zabójczy trening na nogi i pośladki są dokładnie omówione na filmie, więc nie będą ich opisywać dodatkowo, chyba, że zajdzie taka potrzeba to dajcie znać w komentarzach. A teraz już zapraszam na trening i życzę owocnego ćwiczenia : )

  Full Body Workout - ćwiczenia wyszczuplające całe ciało
  5 dniowy trening dla zabieganych - KONIECZNIE zobacz!
  Ćwiczenia na wyszczuplenie bioder
  Łatwe ćwiczenia wyszczuplające
  Ćwiczenia na zgrabną sylwetkę - 20 minut Class FitSugar
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,50 out of 5)
Loading...

603 Komentarzy

  1. Hmm.. zobaczymy )

    Odpowiedz
  2. Coz, warto sprobowac. A i mam male pytanie. „Co 2-3 dni wystarczy, by po miesiacu zobaczyc zniewalajace efekty” – chcialam sie odniesc do tego fragmentu. Czy mozna wykonywac je codziennie? Np. przez jakies 2 tygodnie? Bo chyba efekty beda podobne, a lepiej jest mi wykonywac cwiczenia codziennie, niz co jakis czas.

    Odpowiedz
  3. do bua – owszem mozna je wykonywac codziennie, jesli nie ma ku temu zadnych przeciwwskazań lekarza

    Odpowiedz
  4. do Joasia – po 2 tygodniach moze ubyc kilka centymetrow tak 4-6 cm, czasem i wiecej – wszystko zalezy od organizmu

    Odpowiedz
  5. Po jakim czasie beda pierwsze efekty? Jesli bede robic je codziennie?

    Odpowiedz
  6. Ile mozna schudnac w 2 tygodnie?

    Odpowiedz
  7. Trafilam na ta strone przypadkiem- swietna z Ciebie dziewczyna, cwiczenia bardzo sie przydadza , mimo ,ze jestem szczupla to wyprobuje rob jak najwiecej filmikow, oglada sie Ciebie z przyjemnoscia, pozdrawiam cieplutko!

    Odpowiedz
  8. Mam pytanie jak moge zlaczyc cwiczenia na brzuch nogi posladki uda i biodra?? i jak czesto mam cwiczyc.. oczywiscie do tego dochodzi odpowiednia dieta chcialabym sie wyrobic do wakacjii bo niestety sie troche zaniedbalam;p

    Odpowiedz
  9. do Kingaaa – oczywiscie mozna polaczyc takie cwiczenia, a sposobow na to jest wiele. Najprosciej brac kilka zestawow i wykonywac je kolejno codziennie.

    Odpowiedz
  10. do Dudus – wykonujac cwiczenia co 2-3 dni efekty sa po miesiacu. cwiczac codziennie mozna sie ich wiec spodziewac po okolo 2 tygodniach

    Odpowiedz
  11. Hej,zaczelam cwiczyc dzisiaj rownoczesnie z toba(wlaczonym filmikiem),rewelacja…nie zniechecam sie,bo caly czas motywujesz do dalszego cwiczenia,a cwiczac sama..roznie to bywalo…

    Odpowiedz
  12. Nie mam ciezarkow ;/ moge robic bez nich?

    Odpowiedz
  13. Mam 13 lat. Moje pytanie: Czy tez moge wykonywac takie cwiczenia? Trenuje karate, wiec moja kondycja nie jest na poziomie 0. =)

    Odpowiedz
  14. do Anuska – ciezarki mozna zastapic innymi przedmiotami o podobnej wadze

    Odpowiedz
  15. do converse12 – jak najbardziej mozesz

    Odpowiedz
  16. Do autorki filmow… te cwiczenia nie nadaja sie do codziennego robienia. Przeciez trzeba zostawic chociaz jeden dzień na zregenerowanie miesni. Takie cwiczenie codziennie to bez sensu. Zwlaszcza, ze troche poźniej boli.

    Odpowiedz
  17. do Anuska – „Zaledwie 15 minut co 2-3 dni wystarczy, by po miesiacu zobaczyc zniewalajace efekty.” – w ten sposob nalezy wykonywac cwiczenia. Jednak jest mozliwosc wykonywania ich codziennie jesli tylko dana osoba ma na tyle dobra kondycje.

    Odpowiedz
  18. Robie je codziennie, dzisiaj 3 dzień… Bola troszke miesnie, ale porozciagac sie i juz nie jest źle
    Mam nadzieje, ze pomoga mi wraz z zumba i troszke dietka, zeby zrzucic kilosy, ktorych nie chce
    Pozdrawiamm :*

    Odpowiedz
  19. Jakie beda efekty po tygodniu cwiczenia po 30 minut?

    Odpowiedz
  20. mam pytanie bo robie wlasnei ten zestaw cwiczen plud do tego abs 8 minut i nie za bardzo wiem co jeszcze moge robic tzn ktore ciwczenia bys mi polecila bo z twoim filmikiem pracuja dolne partie ciala abs to bezprosrednio miesnie brzucha no i brakuje mi jeszcze cos na gorne partie ciala moge liczyc na pomoc w wyborze?

    Odpowiedz
  21. do Grubasek – wszystko zalezy od organizmu, efekty widac po okolo miesiacu, trudno okreslic ile cm mniej bedzie po tygodniu

    Odpowiedz
  22. dziekuej slicznie za odpowiedz napewno cos wybiore bo wlansei przez cwiczenie spelniam swoje postanowienei noworoczne. Nie wiem czy mi odpowiesz ale mam rowniez pytanie do abs 8 minut czy ono spala tkanke tluszczowa czy tluko wyrabia miesnie brzucha ? poniewaz mi zalezy na tym aby spalic tkane tluszczowa i miec ladny brzuszek

    Odpowiedz
  23. do pytanie – kolejnosc bardzo dobra

    Odpowiedz
  24. Najpierw rozgrzewam sie z 5 minut,nastepnie te cwiczenia, poźniej przechodze do zumby (spalacza tluszczu) na koniec rozciaganie. Tak powinno byc? Czy inna kolejnosc?

    Odpowiedz
  25. wyjasniajac sporna kwestie o czestosci cwiczenia:
    jesli ktos cwiczy co 2-3 dni, zgubi glownie tluszczyk, nie przeciazy miesni jesli nie trenowal wczesniej,
    natomiast oczywiscie ze mozna cwiczyc codziennie jak sie daje rade, ale nie schudnie sie w ten sposob – wyrzeźbi sie miesnie, ale wciaz beda pokryte tluszczykiem – poza tym nie wiem czy masywne uda i lydki to ten efekt o ktory zabiegamy. raczej nie…
    Cala strona uwazam ze jest naprawde ekstra, wszystko w jednym miejscu, krotko konkretnie na temat. Z tych cwiczeń nie podoba mi sie to schylanie do przodu – i to z ciezarkiem?! Fatalne obciazenie dla kregoslupa, przepraszam autorke, ale polecam to ominac.

    Odpowiedz
  26. do Aga. – systematycznie beda zamieszczac kolejne cwiczenia

    Odpowiedz
  27. Podobaja mi sie te cwiczenia, od jutra zaczne, poniewaz bardzo chcialabym schudnac z bioder i nog, wyglada to okropnie, bo w reszcie jestem szczupla. Masz moze jeszcze jakies inne dobre cwiczenia? Bardzo mi zalezy.

    Odpowiedz
  28. do monia – ABS jest przede wszystkim dla miesni, jednakze jesli miesnie sa otoczone tkanka tluszczowa w duzym stopniu to najpierw pomaga ja spalac.

    Odpowiedz
  29. do taktak – zalecenia do cwiczeń sa takie by wykonywac je co 2-3 dni. Mozna codziennie, ale warto sie wtedy skonsultowac z lekarzem jesli nie ma sie dobrej formy.

    „I codziennie 15 min” – tak codziennie 15 minut, to naprawde niewiele a efekty sa widoczne.

    „Cos jeszcze do tego?” – nic wiecej do tego nie trzeba, jesli chce sie ksztaltowac tylko te partie ciala, na ktore sa te cwiczenia.

    „ilu kalorii spala sie podczas tych cwiczeń? Ile mniej wiecej kcal jesc, aby schudnac?” – kalorie nie byly mierzone a jedynie spadek wagi. Ile jesc? Jesc normalnie jak zwykle, byle sie nie obzerac i warto zrezygnowac z duzej ilosci slodyczy.

    Odpowiedz
  30. Bylo, ze wykonujac je codziennie mozna troche schudnac w ciagu 2 tygodni. A wiec wykonywac codziennie cwiczenia z tego filmiku? I codziennie 15 min? Cos jeszcze do tego?
    A i ok. ilu kalorii spala sie podczas tych cwiczeń? Ile mniej wiecej kcal jesc, aby schudnac?

    Odpowiedz
  31. Witam! cwiczenia sa naprawde super Zakwasy sa, ale da sie przezyc. Dzisiaj moj piaty dzień, nie cwicze jednak tylko tego zestawu lecz: Dzień 1: 1xtrening 9 minutowy na nogi + 1x trening 5 minutowy na uda. Dzień 2: 1x trening 9 minutowy + 2x trening 5 minutowy. Dzień 3: 1x zabojczy trening+ 1x trening 5 minutowy. Dzień 4: 1xzabojczy trening, 1x trening 9 minutowy. Dzisiaj mam zamiar zrobic trening 9 minutowy raz + raz trening 5 minutowy. I teraz moje pytanie: czy taka forma cwiczeń jest odpowiednia? Mozna je w ten sposob „mieszac” czy lepiej jest wykonywac codziennie te same cwiczenia? Bardzo prosze o odpowiedź, gdyz zalezy mi na jak najlepszych wynikach. Pozdrawiam serdecznie

    Odpowiedz
  32. do Lily19 – mieszanie zestawow cwiczeń jest jak najbardziej odpowiednie i tak samo skuteczne, nawet jesli niektore cwiczenia powinno sie wykonywac codziennie. Zastapienie jednego zestawu innym rownowazy wszystko – najwazniejsze by ciagle pobudzac miesnie do pracy

    POwodzenia!!!

    Odpowiedz
  33. hej dziewczyny!

    Powiem szczerze, ze zaczelam robic te cwiczenia ale jakos bez przekonania, ze mi pomoga, a tu prosze SUUUUPER niespodzianka po tygodniu cwiczen ubylo mi 2 cm w udach bez stosowania jakielkolwiek diety! Te cwiczenia sa rewelacyjne i na pewno bede cwiczyc dalej! takwiec tym, ktore maja watpliwosci powiem: NA 100% DZIALA do roboty

    Odpowiedz
  34. cwiczenia sa super. Stosuje razem z fat burning (od dzis) i wiem, ze szybko wroce do formy i spale poswiateczny tluszczyk Dzieki, mam nadzieje, ze bedziesz wrzucala nastepne cwiczenia. Pozdrawiam serdecznie

    Odpowiedz
  35. Do tiny: to schylanie to martwy ciag, jesli wykonujesz je poprawnie technicznie, to nic sie nie dzieje Twojemu kregoslupowi! To jedno z podstawowych cwiczeń w kulturystyce. JA je wykonuje sztanga o ciezarze 25 kg i jest OK. Grunt by nie robic kociego grzbietu i nie przesadzic z ciezarem.

    A tutorial rewelacyjny. Gratulacje dla autorki!

    Odpowiedz
  36. Witam ponownie…cwicze od 28.12.2011r. i JUZ WIDZE EFEKTY DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
    Przede wszystkim tylek jedrniutki i mnieeeejszy;P jesli chodzi o uda tez widac ale nie tak bardzo jak przy tylku-normalnie az chce sie cwiczyc..cwiczylam codziennie…szkoda ze nie zmierzylam sie przed rozpoczeciem cwiczen ale jakos sceptycznie podedszlam do nich…

    Odpowiedz
  37. cwiczenia sa swietne. Zaczelam je robic wczoraj.Ale mam pytanie czy moge je cwiczyc 2 razy dziennie??

    Odpowiedz
  38. do DoMI$ka – mozna choc zalecane jest wykonywanie ich co 2-3 dni

    Odpowiedz
  39. Dziekuje za odpowiedź
    i mam jeszcze jedno pytanie czy uda nie stana sie bardziej masywne?? moja kolezanka twierdzi ze na pewno tak sie stanie:/

    Odpowiedz
  40. do doMi$ka – te cwiczenia wyszczuplaja uda, miesnie rowniez beda sie wypracowywac, jednak nie doprowadzi to do rozrostu ud

    Odpowiedz
  41. Dziekuje pozdrawiam

    Odpowiedz
  42. Czy te cwiczenia pomoga mi splaszczyc nieco uda z przodu i zlikwidowac walek tluszczu tuz pod posladkami? Wyglada jak drugi tylek ;/

    Odpowiedz
  43. do Ewelina – tak, te cwiczenia powinny pomoc na twoj problem

    Odpowiedz
  44. cwiczenia sa bardzo dobre! cwicze od dwoch tygodni, lecz wykonuje nie tylko te cwiczenia, ale te, na ktore mam akurat ochote. Nogi bardzo sie utwardzily i sa mniej „galaretkowate”. Pomimo tego, ze w ciagu tych dwoch tygodni z moja dieta nie bylo najlepiej to widze roznice na calym ciele. Bede cwiczyc dalej dokladajac stopniowo kolejne cwiczenia, w tym tygodniu beda to cwiczenia na posladki Na koniec moja prosba do Admina o wrzucenie na strone, jakis cwiczeń rozciagajacych po treningu. Bardzo by sie to przydalo Pozdrawiam serdecznie i zachecam wszystkich to cwiczeń.

    Odpowiedz
  45. swietna strona i fajne cwiczenia. Zaczynam juz dziwiaj mam nadzieje ze efekty bede tak widoczne jak opisano w artykule.

    Odpowiedz
  46. Mam pytanie do Admina lub do osob, ktore wykonywaly te cwiczenia dluzej niz dwa tygodnie: w jakim stopniu obciazaja te cwiczenia kolana? Problem ze stawami mam od kilku lat i wykonujac te cwiczenia bol w kolanach znacznie sie nasilil

    Odpowiedz
  47. od poniedzialku zaczynam robic te cwiczenia+ bede biegac,chodzic na basen i oczywiscie ograniczac jedzenie ( 0. slodyczy i smazonych rzeczy!) Mam 160cm i waze 55 kg, moim marzeniem jest 48. Jak myslisz ile czasu zajeloby mi zdobycie upragnionej sylwetki?

    Odpowiedz
  48. Jezeli te cwiczenia bede wykonywala 2 razy dziennie. Jakie beda efekty ? Prosze polec jakies cwiczenia na brzuch po, ktorych sa naprawde widoczne efekty.

    Odpowiedz
  49. do Lily19 – obciazenie na kolana wystepuje tu jak w kazdych cwiczeniach na nogi, a tym bardziej, ze mamy tu „zabojczy trening”. Dlatego tez w zalozeniach jest wykonywac te cwiczenia co 2-3 dni a nie codziennie. Sprobuj wykonywac te cwiczenia co 3 dni i sprawdź czy bol nadal jest tak silny.

    Odpowiedz
  50. do doll – twoja waga do wzrostu jest odpowiednia. Wazac 48 kg bedziesz miec niedobor wagi.

    Odpowiedz
  51. do Kicia♥ – wykonujac te cwiczenia 2 razy dziennie bez wczesniejszego przygotowania nog na taki wysilek beda skutkowaly ogromnym bolem. cwiczenia te powinno sie wykonywac co 2-3 dni, mozna codziennie, mozna 2 razy dziennie, ale z rozwaga. Wykonujac je 2 razy dziennie efekt bedzie widoczny szybciej, zamiast po miesiacu zobaczysz go po jakis 2 tygodniach.

    Jesli chodzi o cwiczenia na brzuch to polecam plaski brzuch w tydzień – bardzo skuteczne i wcale nie takie czasochlonne, jak wiele innych cwiczeń.

    Odpowiedz
  52. mam pytanie: staram sie cwiczyc tak jak na filmiku powyzej mimo to nie odczuwam praktycznie zadnego bolu czy to znaczy ze źle je wykonuje?? ( nie mam ciezarkow cwicze bez )

    Odpowiedz
  53. Coz, mam pytanie. Moje cialo, lacznie z nogami i posladkami, jest dosc… zbite, takie masywne. I robiac w/w cwiczenia mniej wiecej co 2 dni, nie codziennie unikne rozbudowy miesni?
    Kilka komentarzy temu bylo cos o tym, ze przez codzienne cwiczenia nogi nabiora miesni i tluszczyk zostanie, wiec chyba robienie co 2 dni jest dobre?

    Odpowiedz
  54. Bardzo polecam te cwiczenia!!!! Cwicze je od miesiaca, 6razy w tygodniu i zgubilam 6cm z bioder i ud!!!Teraz bede je robic 2-3razy w tygodniu na podtrzymanie efektow, jeszcze raz bardzo polecam!!!!

    Odpowiedz
  55. Witam..Dzisiaj moj 7 dzien, cwicze ten zestaw wraz z 8 min treningiem na posladki.. Nie widze zadnych efektow, ale musze przyznac ze moja ogolna kondycja sie poprawila.. Czy ktos moze mi powiedziec kiedy cos powinnam zauwazyc..PROSZe!!! Oba zestawy cwicze codziennie.. Pozdrawiam i zycze powodzenia..

    Odpowiedz
  56. do pytanie_001 – ciezarki sa tutaj podstawa byc moze dlatego nic nie odczuwasz

    Odpowiedz
  57. do Sally – tak, cwiczenie co 2 dni jest dobre i pozwala miesniom na odpoczynek przez co nie prowadzi do rozrosniecia.

    Odpowiedz
  58. do Kachna – nie zalamuj sie, na pewno zobaczysz efekty. Widac je zwykle – jak bylo napisane w artykule – po miesiacu.

    Odpowiedz
  59. mozna te cwiczenia wykonywac bez ciezarkow za to z rekami w gorze, przed sobabadz na biodrach??

    Odpowiedz
  60. Witam, czy te cwiczenia pomoga mi zmniejszyc biodra? Nie jestm osoba otyla, wrecz szczupla, ale mamnieproporcjonalne biodra- wystajace

    Odpowiedz
  61. do ………… – lepiej czyms zastapic ciezarki, inaczej efekt bedzie mniejszy

    Odpowiedz
  62. do xyz – tak, te cwiczenia powinny ci nieco pomoc

    Odpowiedz
  63. Hej,
    poczytalam troche komentarzy i musze stwierdzic, ze strasznie zaciekawily mnie te cwiczenia, niestety z powodu mojego lacza internetowego nie jestem w stanie odtworzyc filmiku z nagraniem, czy moglabys mi napisac na czym one polegaja (podejrzewam, ze 15 min cwiczen to sporo pisaniny co i jak, ale bede bardzo wdzieczna 😀 ).

    Jednoczesnie musze Ci pogratulowac cierpliwosci – ilosc zapytan ‚jak czesto mogo to wykonywac’, jest zawrotna, a Ty za kazdym razem ze spokojem odpowiadasz, to co juz wczesniej zaznaczylas w opisie i komentarzach – podziwiam Cie za to!

    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  64. do Miluk=tka22 – postaram sie dodac opisy w najblizszym czasie i dziekuje za mile slowa

    Odpowiedz
  65. a ja mam takie ogolne pytanie.. ile razy w tyg nalezy cwiczyc, aby schudnac/ujedrnic cialo? jedni mowia, ze codziennie, inni, ze od 4 do 6 dni, albo co 2 dzień, a jescze inni ze 3 razy w tyg wystarczy.. bo miesnie musza odpoczac.
    jak to jest naprawde?

    Odpowiedz
  66. do nn – wszystko zalezy od cwiczeń. W kazdym cwiczeniu zamieszamy informacje co ile dni nalezy je wykonywac.

    Odpowiedz
  67. Ile okolo waza ciezarki?

    Odpowiedz
  68. Do Admin!
    Robilam cwiczenia te 5 minutowe na uda (5 cwiczeń) tylko te 4i 5 sa troche trudne.
    Co lepsze
    15minut dziennie tych cwiczeń 5minutowych czy
    co 2 dni 15 minut zabojczego treningu?
    MI nie chodzi o spadek wagi tylko zeby uda staly sie troche wezsze mam 165cm i waze 52,5kg

    Odpowiedz
  69. do ktos – waza 2kg, ale mozna uzywac lzejszych

    Odpowiedz
  70. do Roksana – jesli chodzi ci tylko o uda to wybierz cwiczenia 5 minutowe

    Odpowiedz
  71. Hej,mam 15 lat i w miare dobra kondycje (tak mi sie przynajmniej wydaje). cwiczenia swietne, robie juz 2 tydzień wedlug zaleceń, ale nie widze efektu (wiem po miesiacu) a ze jestem osoba nie cierpliwa to moje pytanie brzmi czy moge wykonywac te cwiczenia np codziennie po 2 razy? Czy nie wyrobie sobie miesni, a tego sie wlasnie obawialam.
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  72. Dzień dobry
    Czy te cwiczenia nie powoduja przyrost miesni ?

    Odpowiedz
  73. do Babeczka. – nie powinnas wykonywac tych cwiczeń dwa razy dziennie, jesli boisz sie rozrostu miesni

    Odpowiedz
  74. do Kaaasia – nie jesli bedzie sie je wykonywac w odpowiedni sposob

    Odpowiedz
  75. Bardzo podobaja mi sie te cwiczenia Zamierzam cwiczyc w domu razem z siostra. Ja chce zgubic kilka kilogramow, a ona wymodelowac cialo. Chcemy cwiczyc codziennie 15min + rozgrzewka. cwiczenia nie sa skomplikowane, ale widac, ze potrzeba troche wysilku- wlasnie o takie cwiczenia mi chodzilo. Dzisiaj pierwszy dzień Trzymajcie kciuki!!

    Odpowiedz
  76. super wykonujesz wszystkie cwiczenia. a ja mam pytanie… jak pozbyc sie zwisajacego brzucha po ciazy, od ciazy minely 3 lat, a brzuch zostal.prosze o odpowiedz

    Odpowiedz
  77. do Wiki – jak najbardziej ci pomoga

    Odpowiedz
  78. Moje nogi sa okropne..ten tluszczyk i faldki przez ktore wstydze sie chodzic w krotkich spodenkach czy spodnicach.. Czy te cwiczenia pomoga zgubic faldki.?

    Odpowiedz
  79. Witam! Jak do kazdych cwiczeń fizycznych (dysfunkcja taka ) podeszlam sceptycznie. Przez pierwsze 3 dni myslalam, ze umre.
    Jednak z kazdym dniem bylo coraz lepiej i przysiegam! ze po I tygodniu cwiczeń moje uda staly sie bardziej jedrne i twardsze oraz znacznie zmniejszyl sie ich obwod. Nie jestem w stanie powiedziec ile dokladnie, ale zauwazylam to po nogawkach spodni. Takze Drogie Zainteresowane, goraco polecam i zycze Wam i sobie powodzenia!

    Odpowiedz
  80. ile spalic mozna kalori podczas tych cwiczen?

    Odpowiedz
  81. do K. – tyle by w ciagu kilku dni stracic kilka cm

    Odpowiedz
  82. Ile powinien wazyc taki ciezarek ja mam po 1kg, wystarczy?

    Odpowiedz
  83. Jestem bardzo szczupla jednak zauwazylam ze ostatnio moje posladki i uda zwiekszyly swoj rozmiar i stracily jedrnosc czy te cwiczenia beda odpowiednie by je wzmocnic i na nowo wyrzeźbic miesnie?

    Odpowiedz
  84. Mam pytanie.. Za poltora miesiaca mam wyjazd na tropikalna wyspe.. Ile przez miesiac schudne, jezeli cwiczenia bede wykonywala codziennie ?

    Odpowiedz
  85. Czy ciezarki moga byc zastapione 1kg butelkami z woda lub piaskiem? I czy efekty beda sie roznic

    Odpowiedz
  86. Czy bylaby mozliwosc opisania tych cwiczeń?

    Odpowiedz
  87. Czy jezeli bede wykonywac te cwiczenia codziennie moja pupa schudnie ? a miesnie nie rozrosna sie ?

    Moja zmora jest pupa i gorna czesc ud , czy te cwiczenia naprawde pomoga ?

    Odpowiedz
  88. ja mam pytanie:
    bo ja tancze i mam miesnie wiec nie wiem czy nogi moje beda szczuplejsze przez te cwiczenia

    Odpowiedz
  89. Uwielbiam Ciebie i Twoje cwiczenia! Twoja strona jest super, oby wiecej takich filmikow jak chocby ten!

    Odpowiedz
  90. do Grubasek – okolo 5-7 cm.

    Odpowiedz
  91. Do Admin
    Czy jesli bede wykonywala te cwiczenia co 2 dni po 15minut przez 3 tygodnie to ile mniej wiecje mozna stracic centymetrow z ud?

    Odpowiedz
  92. do agis – od jednego do dwoch kilo sa okej

    Odpowiedz
  93. do batka – oczywiscie ze beda odpowiednie

    Odpowiedz
  94. doi ShadowKiss – okolo 5-7kg

    Odpowiedz
  95. do KArrr – jak najbardziej mozesz dokonac takiej zamiany, efekty sie nie zmienia

    Odpowiedz
  96. do Asia. – te cwiczenia ma sie wykonywac co 2 -3 dni czesciej moga spowodowac rozrost miesni

    Odpowiedz
  97. do olka2 – beda

    Odpowiedz
  98. A ja nie mam mozliwosci wykonywac cwiczeń co 2, 3 dni. Jakie efekty zauwaze jesli bede je robic np tylko w piatki i soboty? ewentualnie co drugi tydzień jeszcze w poniedzialki?

    Odpowiedz
  99. MAm pytanie, mianowicie, mam szczuple nogi ale nie sa umiesnione, nie widac zadnych miesni a bardzo bym chciala , czy te cwiczenia pozwola mi umiesnic nigi tak aby wygladaly jak nogi niejednej gwiazdy ?

    Odpowiedz
  100. do big uda – spalaja rowniez tluszczyk

    Odpowiedz
  101. do lalala – mozesz. pierwsze efekty zobaczysz po okolo tygodniu

    Odpowiedz
  102. Te cwiczenia spalaja tluszcz czy tylko wysmuklaja uda? Pytam, poniewaz cwiczylam callanetics i mimo, ze poczatkowe efekty byly bardzo zadowalajace to po przerwaniu cwiczen nogi natychmiast wrcily do poprzedniego stanu…

    Odpowiedz
  103. Moge robic 3 razy dziennie uda w piec minut i raz dziennie to ? Za ile beda efekty ? : )

    Odpowiedz
  104. czy onetez modeluja czy tylko wyszczuplaja ?

    Odpowiedz
  105. do Ana – efekty beda podobne, ale nie zobaczysz ich tak szybko

    Odpowiedz
  106. do Iwa – pozwola ci je nie tyle umiesnic co wyrzeźbic

    Odpowiedz
  107. Wspaniale cwicznia cwicze juz 2 dzień i mam wrazenie jakby cale cwiczenia trwaly 5 minut dzieki temu ze motywujesz do pracy na pewno nie przestane cwiczyc dzieki temu czuje sie szczesliwa

    Odpowiedz
  108. do Jola – i jedno i drugie

    Odpowiedz
  109. Moge cwiczyc w skladzie:
    ,,uda w 5 min” – 3 razy dziennie (rano, poludnie, wieczor)
    ,,najlepsze cwiczenia na plaski brzuch” po dwa razy (poludnie, wieczor)
    ,, latwe cwiczenia wyszczuplajace” (poludnie, wieczor)
    ,, zabojczy trening na nogi i posladki” (poniedzialek, czwartek, niedziela).
    + siatkowka 3 razy w tygodniu
    + nie jedzenie slodyczy ?
    Pytania:
    1)po ilu dniach beda widoczne efekty?
    2)czy doprowadzi do rozrostu miesni?
    3)zalezy mi, zebym byla chudsza> nie chce rozrostu miesni. Czy mam z czegos zrezygnowac?

    Odpowiedz
  110. do Do Admina-Julia. – nie musisz z niczego rezygnowac, nie doprowadza one do rozrostu na krotkim okresie cwiczenia (do pol roku), efekty zobaczysz juz po tygodniu

    Odpowiedz
  111. Ja wykonuje na zmiane morderczy trening i piecio minutowy trening + do tego cwiczenia na brzuch. Po jakim czasie moge spodziewac sie pierwszych efektow??

    Odpowiedz
  112. do nanana – juz po tygodniu

    Odpowiedz
  113. super dziekuje

    Odpowiedz
  114. witam
    ja pierwszy raz dzis cwiczylam i nie sadzilam ze jestem taka slaba fizycznie,mam nadzieje ze po tych cwiczeniach zaczne wracac do formy.pozdrawiam serdecznie.

    Odpowiedz
  115. witam
    ja dzisiaj pierwszy raz cwiczylam mam nadzieje ze z czasem nabiore wprawy i faktycznie moje uda i pupa zmiejsza sie w obwodzie bo od czasu jak urodzilam dziecko mam straszny problem ze swoim cialem i zaczynam miec kompleksy a tu wiosna idzie…
    kochane kobietki trzymajcie za mnie kciuki!!!!!!!!!!!

    Odpowiedz
  116. ja podobnie jak nanana cwiczej:
    jednego dnia morderczy trening + cwiczenia na brzuch
    drugiego 5 minutowy trening + cwiczenia na brzuch
    ale ja jeszcze w szkole cwicze na wfie i jezdze do do szkoly rowerem albo chodze piechota
    po jakim czasie moge sie spodziewac pierwszych efektow
    (cwicze juz od 4 dni)

    Odpowiedz
  117. czy te cwiczenia pomoga wyszczuplic uda?

    Odpowiedz
  118. do olas – spalaja rowniez tluszcz

    Odpowiedz
  119. Czy te cwiczenia pomoga mi spalic tluszcz czy tylko jak mowiliscie w wczesniejszych komentarzach wyrzeźbia tylko miesnie?

    Odpowiedz
  120. do aaaa….. – po ok tygodniu

    Odpowiedz
  121. do agaaa – nieco tak ale na uda polecam cwiczenia w 5 min na uda.

    Odpowiedz
  122. te cwicznie sa nawet nawet ….. ale niestety nie dzialaja na biodra znacie moze jakies osobne cwiczenia no odchudzenie bioder??

    Odpowiedz
  123. Dzień dobry!
    Jestem szczupla, ale na udach i posladkach mam cellulit. Zalezy mi tez na delikatnym wyszczupleniu i wyrzeźbieniu ud. Pod posladkami z profilu widoczne sa takze takie jakby… waleczki tluszczowe? Zaczelam cwiczyc zabojczy trening, oprocz tego rozwazam 5 min na uda. Wystarczy sam zabojczy trening na zlikwidowanie mojego problemu, czy tez zaczac robic 5 min na uda? Jesli tak, to ktory trening powinien byc wykonany pierwszy i ile razy dziennie powinnam robic 5 minutowki zwazajac na to, ze robie tez zabojczy trening?

    Odpowiedz
  124. Cwicze od 3 tygodni, 5 min rozgrzewki, 10 min cardio i te cwiczenia. Jem do 1500 kcal. Nie wiem co zrobic, poniewaz myslalam ze moje uda schudna tymczasem zrobily sie twardsze i wieksze… co mam zrobic zeby szczuplaly a nie stawaly sie takie jakbym cwiczyla kulturystyke?

    Odpowiedz
  125. Do admin !
    W najgrubszym miejscu w udzie mam 52,5cm ogolnie to uprawiam sport mam 10 h tygodniowo koszykowki i la. Pragne schudnac z tego najgrubszego miejsca do 48 cm zeby nie bylo takiego walka w tej czesci. Najbardziej zalezy mi wlasnie na udach jednak cwiczenia na pupe i pozostale partkie nog tez sie z pewnoscia przydadza. I mam takie pytanie co ile dni powinnam cwiczyc, co 2 czy 3 dni, a moze codziennie? ps; mam lekko umiesnione nogi to widac szczegolnie nad kolanem) Nie chce aby rozrosly mi sie miesnie tylko spalic niepotrzebny tluszcz.I mniej wiecej ile czasu zajeloby mi to zrzucenie tych 4cm? Czy trzeba zmienic cos w swoim zywieniu? aa i jeszcze jedno ile ma jeden hantelek?
    z gory dziekuje i pozdrawiam , swietna stronka bardzo czesto tu zagladam.

    Odpowiedz
  126. do Roksana – proponuje cwiczyc co 3 dni, a po tygodniu zwiekszyc dawke i cwiczyc co dwa dni – cwiczenie codziennie jesli uprawiasz dodatkowo sport moze spowodowac rozrost miesni. Zrzucenie 4 cm to okolo 2-3 tygodnie cwiczeń. Jesli chodzi o zywienie to proponuje picie duzej ilosci wody i jedzenie warzyw zamiast tlustych rzeczy, ograniczyc warto tez slodycze. Hantle odpowiednie do tych cwiczeń to wazace od 1 do 2 kg, w zaleznosci ile dajesz rade dźwigac

    Odpowiedz
  127. Ponawiam pytanie:

    Dzień dobry!
    Jestem szczupla, ale na udach i posladkach mam cellulit. Zalezy mi tez na delikatnym wyszczupleniu i wyrzeźbieniu ud. Pod posladkami z profilu widoczne sa takze takie jakby… waleczki tluszczowe? Zaczelam cwiczyc zabojczy trening, oprocz tego rozwazam 5 min na uda. Wystarczy sam zabojczy trening na zlikwidowanie mojego problemu, czy tez zaczac robic 5 min na uda? Jesli tak, to ktory trening powinien byc wykonany pierwszy i ile razy dziennie powinnam robic 5 minutowki zwazajac na to, ze robie tez zabojczy trening?

    Odpowiedz
  128. no to teraz jak czytam te komentarze, to juz sama nie wiem czy to skutkuje – ja robie 3 razy w tygodniu …. nie chce miec jeszcze grubszych ani bardziej umiesnionych nog

    Odpowiedz
  129. Hej! Robie te cwiczenia co drugi dzień od dwoch tygodni i poki co nie widac jakis zniewalajacych efektow no ale poczekam, az uplynie miesiac mam jeszcze tylko pytanie czy pomagaja tez one na wewnetrzna strone ud bo z ta czescia mam duuzy problem, a jesli nie to jakie cwiczenia moge dolaczyc do tych zeby wyszczuplily te partie ciala??

    Odpowiedz
  130. heh ja powiem szczeze ze robilam te cwiczenia prawie 3 tygodnie codziennie i miesnie sa jak nie wiem co xD no ale tylko te przednie a wewnetrzne i tylnie miesnie to nadal ,,galaretka” ;ppp

    Odpowiedz
  131. Cwicze od 3 tygodni, 5 min rozgrzewki, 10 min cardio i te cwiczenia. Jem do 1500 kcal. Nie wiem co zrobic, poniewaz myslalam ze moje uda schudna tymczasem zrobily sie twardsze i wieksze… co mam zrobic zeby szczuplaly a nie stawaly sie takie jakbym cwiczyla kulturystyke?

    Ponawiam pytanie

    Odpowiedz
  132. do big uda – do rozrostu miesni nie dochodzi tak szybko jak sie wydaje, potrzeba ok pol roku a minimum 3 miesiace codziennych cwiczeń i to kilkugodzinnych.

    Odpowiedz
  133. do big uda – na wewnetrzna czesc polecam cwiczenia na uda w 5 min

    Odpowiedz
  134. Dzieki! od dzis wlaczam je do zestawu a i jeszcze zastanawiam sie czy bezpiecznie bedzie robic je codziennie bez obawy o rozrost miesni?

    Odpowiedz
  135. do cn – oba treningu sa skuteczne i pomoga na cellulit. Wpierw wykonuj zabojczy trening

    Odpowiedz
  136. Do Admin,
    Mam pytanko bo zainteresowalam sie tymi cwiczeniami i mam zamiar je wykonywac lecz najpierw chcialam sie upewnic czy nie rozbuduja mi one miesni jak bede cwiczyla co 2-3 dni ? Bo jezdze konno przez co robudowaly mi sie za bardzo miesnie i chce sie ich pozbyc. Choc w niektorych miejscach zauwazylam rowniez tkanke tluszcowa. Ogolnie chce je wysmuklic czy nie beda one jeszcze bardziej masywne ?

    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  137. zaczynam dzisiaj to cwiczyc bo przeczytalam komentarze i chce miec takie efekty jak reszta

    napisze jesli beda widoczne

    Odpowiedz
  138. Moje drogie! Ja rowniez zaczynam. Chce cwiczyc codziennie. Zobaczymy jak sie uda.
    O moich efetkach bede pisac na blogu http://noncaries.blogspot.com/2012/03/akcja-cwiczenia-na-wyszczuplenie-nog.html. Zapraszam i pozdrawiam autorke.

    Odpowiedz
  139. do calineczka – spokojnie mozesz wykonywac te cwiczenia co 3 dni

    Odpowiedz
  140. do Noncaries – dziekuje za zaproszenie Bede sledzic twoj blog Jeszcze ktos ma swoje blogi, w ktorych tematem sa nasze cwiczenia? Pochwalcie sie nimi

    Odpowiedz
  141. Witam . Mam pytanie najbardziej zalezy mi aby schudnac z okolic ud, pupy i lydek! bo sa nieco duze.. Jesli bede wykonywala te cwiczenia co 2 dnibez zadnych dodatkowych czy schudne? bardzo sie boje ze moje lydki i uda stana sie poterzniejsze… prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  142. do krit – tak wystarcza te cwiczenia by schudnac, rozrostu miesni nie nalezy sie bac

    Odpowiedz
  143. Czy mozna robic tez inne tego typu zestawy cw??

    Odpowiedz
  144. do aguuuu – tak mozna robic rowniez inne cwiczenia

    Odpowiedz
  145. czy mozna stosowac ten zestaw i cwiczenia wyszczuplajace nogi uda i posladki???

    Odpowiedz
  146. do aguuuu – tak mozna laczyc te cwiczenia ze soba

    Odpowiedz
  147. Witam. Mam pytanie… Czy uda teraz majace obwod ok 50 cm, a lydki ok. 37 moga po tych cwiczeniach (cwiczenia przez miesiac) wygladac tak jak na zdjeciu ?

    Odpowiedz
  148. do eliza25041996 – moga, ale wszystko zalezy od tego, jak twoj organizm szybko spala tluszcz

    Odpowiedz
  149. witam chcialabym sie zapytac czy moge te cwiczenia wykonywac 2 razy dziennie ? szybciej wtedy schudne z nog czy nabiore miesni ??? musze skoczyc z rozmiaru 38 do 36 jak najszybciej, pozdrawiam !

    Odpowiedz
  150. do Marita – bezpieczniej jest nie wykonywac tych cwiczeń kilka razy dziennie

    Odpowiedz
  151. do emilia – to zabojczy trening – tutaj wystarczy 15 minut by spalic tluszczyk

    Odpowiedz
  152. do Marita – wtedy efekt bedzie widoczny po ok 2 tygodniach

    Odpowiedz
  153. a raz dziennie w polaczeniu z cwiczeniami abs 8 minut na posladki oraz 4 minutowymi cwiczeniami fitnes na smukle nogi ?

    Odpowiedz
  154. wlasnie zrobilam cwiczenia. super!!! ociekam potem, i wszystko mnie boli, to znaczy ze dziala! dziekuje!!!!

    Odpowiedz
  155. witam. chcialabym zmniejszyc swoje uda i lydki, oraz wyrzeźbic pupe. zabojczy trening cwiczylam dzisiaj i zamierzam cwiczyc codziennie. nasuwa mi sie jednak pytanie… trening trwa 15 minut, a tkanka tluszczowa zaczyna sie spalac dopiero po 20 minutach. czy mam trening robic na przyklad podwojnie(30 minut), aby schudnac? czy ten trening jest jakis inny, ze wystarczy tylko 15 minut na dzień?

    Odpowiedz
  156. Jestem ciekawa..ile kalorii mozna spalic podczas 15min tych cwiczeń?
    POZDRAWIAM!

    Odpowiedz
  157. jesli bede cwiczyc zabojczy trening i cw wyszczuplajace nogi uda i posladki to w 2 miesiace ile trace cm i kg? czy te zestawy dzialaja w jakims stopniu na lydki?? Do Admina

    Odpowiedz
  158. do dimdam – tak, te cwiczenia dzialaja rowniez na lydki. W 2 miesiace zgubic mozesz ok 5kg, a w cm to zalezy w jakiej partii ciala srednio ok. 3-5 cm

    Odpowiedz
  159. a jesli dodam jeszcze cw na metabolizam to szczybciej strace zbedne cm????

    Odpowiedz
  160. do dimdam – najprawdopodobniej tak bo cwiczenia na metabolizm pobudzaja spalanie tkanki tluszczowej

    Odpowiedz
  161. Witam wszystkich dziewczyny, te cwiczenia naprawde daja efektycwicze juz od miesiaca, szkoda ze nie zmierzylam obwodu tu i owdzie przed cwiczeniami, ale po wadze i spodniach widze, jak b.schudlam
    Mam tylko pytanie i prosbe do Admin. Otoz, stracilam tyle cm ile chcialam, wiecej juz niekoniecznie bym chciala stracic, ale popracowac nad cellulitem jeszcze musze czy moglabys zamiescic kilka cwiczeń tylko na pozbycie sie cellulitu? mam na mysli cellulit na lydkach, udach i pupie. Troche juz zeszlo, ale przy intensywnym treningu, a teraz juz bym nie chciala tak duzo cwiczyc bo lece z wagi. Dietke trzymam, kremow uzywam i zostaly tylko cwiczenia specjalne do eliminacji cellulitu.

    Bardzo prosze o odpowiedź.

    Odpowiedz
  162. jestes swietna i bardzo lubie z Toba cwiczyc! zachecasz do tego chetnie wyprobowalabym inne cwiczenia prowadzone przez Ciebie

    Odpowiedz
  163. do Nadia – postaram sie zamiescic jakies cwiczenia na cellulit

    Odpowiedz
  164. Czy robic jakies serie czy wszystkie cwiczenia po 15 ?

    Odpowiedz
  165. do Doominika. – cwiczymy jak na filmie

    Odpowiedz
  166. Czy to trzeba robic na wieczor czy mozna w ciagu dnia ?

    Odpowiedz
  167. do Kaska – mozna w ciagu dnia

    Odpowiedz
  168. A Czy te cwiczenia mozna wykonywac codziennie ?

    Odpowiedz
  169. do vdsbgsbnhfsr – mozna na wlasne ryzyko

    Odpowiedz
  170. jestem wysportowana, mam meskie lydki ;/ czy da sie tego pozbyc dzieki tym cwiczeniom?

    Odpowiedz
  171. do Ojeju – tak, da sie

    Odpowiedz
  172. Mam typ figury gruszki. Przechodze na zdrowsze odzywianie, zeby pozbyc sie troche kilogramow. I takie pytanie z mojej strony. Bo skoro mam ten typ figury to mam strasznie grube uda. Moja kolezanka wazy tyle co ja, a ma chudziutkie nozki za to wiekszy brzuch. Ja mam na odwrot, a nie umiem pozbyc sie tluszczyku z nog… Chce schudnac i wyszczuplic uda oraz brzuch. Ktore cwiczenia powinnam wykonywac i ile razy zeby zobaczyc efekty dosc szybko ?
    Z gory bardzo dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  173. mozna robic te cwiczenia zamiennie z cwiczeniami na szczuple lydki? np. w poniedzialek ten trening, we wtorek tamten, itd?

    Pani jest na tym filmie? naprawde sliczna figura.

    Odpowiedz
  174. do Kasia – zabojczy trening jest odpowiedni, polecam rowniez cwiczenia na uda w 5minut i cwiczenia na metabolizm

    Odpowiedz
  175. do Kredka – tak mozna wykonywac te cwiczenia na zmiane. Dziekujemy za komplement, ale to nie ja

    Odpowiedz
  176. a zamiast ciezarkow moga byc 2 slowniki angilesko polski i polsko angielski ???? sa bardzo grube )

    Odpowiedz
  177. do aaaaaaaaaaaaaa – jesli maja minimum 1kg to moga byc

    Odpowiedz
  178. Witam, od tygodnia jestem na diecie, ale ze kilogramy wolno leca to chcialam zaczac cwiczyc, tylko mam jedna obawe – czy przypadkiem nie bedzie tak, ze jesli zaczne cwiczyc, to zamiast chudnac bede przybierac na wadze, bo miesnie przeciez tez waza, a po jakims czasie nie zaczne wygladac jak Pudzian ?
    Bardziej zalezy mi na spalaniu zbednego tluszczu niz wyrabianiu sobie miesnia, a obawiam sie, ze przygoda z cwiczeniami moze skończyc sie odwrotnie niz bym chciala

    Odpowiedz
  179. Drogi Adminie, wiem ze bylo to pytanie, ale chce byc pewna, czy cwiczac od poniedzialku do piatku, raz dziennie rozbuduje mi sie tkanka miesniowa ? Chce sie tylko pozbyc tluszczyku, nic wiecej, bo nie zalezy mi na zadnych miesniach – przeciwnie, chce miec szczuplejsze nozki

    Jesli tak, to ile powinnam cwiczyc w tyg razy, aby maksymalnie spalic tluszcz nie rozbudowujac miesni ??

    Odpowiedz
  180. DROGA ADMIN DORADŹ MI…
    Miesiac czasu robilam kilka zestawień z Pani strony. Moim glownym celem byly uda i lydki. Pupe chcialam ujedrnic i poglebic talie. Stosowalam diete bardzo radykalna. W efekcie bardzo schudlam, bo wazylam 53 kg, a obecnie 48kg. Stracilam w udach 4 cm, w lydkach 2 cm, w talii 4 cm, ALE niestety w pupie 5 cm- a tego NIE CHCIAlAM Wykonywalam:
    – zabojczy trening co 2 dni,
    – cw. na szcuple lydki co 3 dni,
    – 8 min na miesnie posladkow i 5 mni.x3 na uda codziennie
    – krecilam hula hop codziennie po 30 min.
    Obecnie od dwoch tygodni, diete mam nadal tyle ze teraz pozwalam sobie na slodycze i nie chce z nich rezygnowac, jak i na kawe bez cukru z chudym mlekiem. Nadal nie uzywam soli, ograniczam smazone potrawy, nie jadam chleba ziemniakow, makaronow, jem jogurty tylko naturalne, platki owsiane, duzo warzyw, wody, pijam czerwona herbate.
    Powiedz mi prosze, ktory zestaw powinnam teraz stosowac,co cwiczyc, jak czesto aby w pupie jednak troche przytyc, ale utrzymac obecny obwod w udach i lydkach? Chetnie bym nawet w udach i lydkach jeszcze z 2cm zgubila. Prosze doradź mi, bo bardzo mi zalezy na Twojej odpowiedzi.

    Odpowiedz
  181. do Inna – po raz milionowy powtarzam, ze zadne miesnie sie nie rozbuduja

    Odpowiedz
  182. do Olcia – wybierz cwiczenia typowo na lydki oraz cwiczenia typowo na uda np. uda w 5 min

    Odpowiedz
  183. czy te cwiczenia wyszczuplaja tez lydki czy glownie uda?

    Odpowiedz
  184. do laura9876 – lydki rowniez

    Odpowiedz
  185. CZY TE cWICZENIA POZWOLA POZBYc MI SIE FAlDEK POD POsLADKAMI??? PROSZe O POMOC

    Odpowiedz
  186. Blagam o pomoc mam faldki pod posladkami czy te cwiczenia mi pomoga prosze o pomoc

    Odpowiedz
  187. do ZAlAMANA – tak powinny ci te cwiczenia pomoc

    Odpowiedz
  188. do Admin: czy przed tymi cwiczeniami dobrze jest zrobic jakas rozgrzewke, albo zastosowac inne cwiczenia?

    Odpowiedz
  189. czy jezeli bede wykonywac te cwiczenia codzinnie i jeźdźic rowerem, dziennie ok 18 km to nie urosna mi miesnie? prosze o odpowiedź.

    Odpowiedz
  190. witam kobietki ja wlasnie dzis odnalazlam strone. moj wzrost to 170 waze 50,51. Niby szczupla jestem, ale moja pupa… zero jedrnosci, wyzsza partia ud niestety tez widac troche galaretke. od dzisiaj zaczynam trzymajcie kciuki i chwalcie sie jak tam wasze efekty ;p

    Odpowiedz
  191. do Moni – rozgrzewka zawsze jest wymagan

    Odpowiedz
  192. do nowa – nie

    Odpowiedz
  193. do Kala – po urodzeniu dziecka mozna miec piekne cialo, ale trzeba wlozyc w to sporo pracy, wysilku i czasu. Nie spodziwaj sie efektow zbyt szybko. Wszystko jednak zalezy od twojego organizmu

    Odpowiedz
  194. do Kala – tak te cwiczenia pomagaja na cellulit choc lepsze beda typowe cwiczenia ku temu – sprawdź cwiczenia na cellulit na naszym portalu

    Odpowiedz
  195. Witam… Mam 20 lat i 2 miesiace temu zostalam mama przed ciaza mialam cudowny brzuch. Przez 9 lat gralam na flecie poprzecznym (do gry wykorzystuje sie przepone) teraz nawet za bardzo grac nie potrafie gdyz moje miesnie sa bardzo slabe. Brzuch wyglada jak galareta, pupa – sam tluszczyk, uda – tragedia… Przed ciaza wazylam 50 kg przy wzroscie 167 cm, w trakcie ciazy 73 kg, po ciazy 63 kg. Wrzucilam 10 kg od samego karmienia piersia. Jednak od miesiaca stoje w miejscu… Na ile pomoga mi owe cwiczenia? Czy moge jeszcze liczyc na szczuple i jedrne cialo i zachwycic narzeczonego…? Jak dlugo powinnam czekac na efekty cwiczac codziennie?

    Odpowiedz
  196. Mam jeszcze jedno pytanie.. Czy te cwiczenia zwalcza cellulit na uda i pupie? Czy mozesz mi zaproponowac jakies domowe sposoby na cellulit?

    Odpowiedz
  197. Lepiej cwiczyc rano czy wieczorkiem ?

    Odpowiedz
  198. do Demi – tak, w jakies 3 tygodnie

    Odpowiedz
  199. Do Amina: Czy jesli bede wykonywac te cwiczenia codziennie to czy da rade zrzucic okolo 6 centymertow z ud ? Pozdrawiam !

    Odpowiedz
  200. do iza – kosci sie nie wyszczupli

    Odpowiedz
  201. mam pytanie mam grube kosci w zwiazku z czym masywne uda i lydki czy dzieki tym cwiczeniom moge je wyszczuplic?

    Odpowiedz
  202. do EspumaMaritma – to nie ma znaczenia

    Odpowiedz
  203. wiem ze kosci sie nie wyszczupli ale czy mam szanse miec szczpuplejsze nogi mimo ze mam grube kosci.ogolnie nie wygladam jakos strasznie grubo ale chcialabym schudnac z lydek i ud.

    Odpowiedz
  204. Do Admina: ma 38 lat, 164 wzrostu, waga 55kg. Kiedys bardzo wysportowana teraz… szkoda gadac. Moj mezczyzna jest sportowcem, nigdy nie zwracal uwagi na to ze nie jestem wysportowana… do teraz 🙂 mam max 2-3 miesiace aby wymodelowac cialo 🙂 mezczyzna musi wyjechac a ja nie chce zmarnowac tego czasu na rozmyslaniach. Normalnie i po babsku chce go zaskoczyc nowym wizerunkiem 🙂 moge prosic o pomoc? ktore zestawy cwiczeń dadza mi wysmienity efekt? bede cwiczyc codziennie. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  205. do CzikaBoom – sprawdź kalkulator bmi oraz kalkulator idealnej wagi

    Odpowiedz
  206. Do Admin – Czy mam dobra wage, jesli waze 46 kg i mam 162 cm wzrostu ?

    Odpowiedz
  207. Czy przed tymi cwiczeniami trzeba sie dodatkowo dobrze rozciagnac ?

    Odpowiedz
  208. do iza – tak masz szanse

    Odpowiedz
  209. do nietonieja – masz odpowiednia wage wiec odchudzac sie nie musisz. Polecam taniec, ew. fat burning, choc tu juz sie spala kg szybciej niz w tańcu. Na brzuch polecam plaski brzuch w tydzień.

    Odpowiedz
  210. do Martii – rozgrzewka zawsze wazna

    Odpowiedz
  211. mam figure typu gruszka czyli chudziutka gora i duze biodra oraz uda. czy moge wykonywac te cwiczenia nie narazajac sie na wyszczuplenie „gory” ? na udach i biodrach jest tlusczyk jak sie go pozbyc?

    Odpowiedz
  212. do gruszka – te cwiczenia beda odpowiednie

    Odpowiedz
  213. Te cwiczenia sa swietnie. Bardzo dziekuje bo na prawde mi pomogly w polaczeniu z dieta i kremami na celullit daja rewelacyjne efekty. Jeszcze raz wielkie dzieki i zycze powodzenia wszystkim cwiczacym

    Odpowiedz
  214. czy te cwiczenia zmniejsza mi objetosc miesni na lydkach ? i czy po tygodniu widac efekty ?

    Odpowiedz
  215. Mam pytanie do admina: codziennie od miesiaca wykonuje 3 razy 5 minutowe cwiczenia na uda i od jakiegos czasu wlasnie ten zabojczy trening co drugi dzień. Zalezy mi na szybszych efektach i chcialabym zabojczy trening robic codziennie, ale boje sie rozbudowac miesnie, bo w przeszlosci przez 9 lat tańczylam tańce nowoczesne. Czy jesli co dzień procz 3x 5 min cwiczenia na uda bede tez wykonywac zaboczy trening rozbuduje miesnie ud?
    Bardzo prosze o odpowiedź i pozdrawiam.

    Odpowiedz
  216. cwicze juz 2 tygodnie… Chcialam zapytac jak i co cwiczyc kiedy osiage juz porzadany efekt?

    Odpowiedz
  217. Ile trzeba czekac na pierwsze efekty???

    Odpowiedz
  218. Czy jakbym cwiczyla codziennie to po 2 tygodnich lub mniej beda pierwsze efekty.

    Odpowiedz
  219. do iscixxx – tak wyszczupla

    Odpowiedz
  220. do D. – 1. pomoga, 2. mozesz

    Odpowiedz
  221. Strona jest genialna. Dzieki niej zaczelam w końcu cwiczyc! Mam kilka pytań do admina:
    1. Nie mam czasu na wykonywanie cwiczeń na kolana w ciagu dnia. Czy czy cwiczac zabojczy trening wyszczuple partie nog tuz nad kolanami?
    2. Od ok 5 tyg wykonuje 3 razy dziennie 5 min cwiczenia na uda i od ok tyg zabojczy trening co drugi dzień. Chcialabym zwiekszyc czestotliwosc wykonywania zabojczego treningu – wykonywac go codziennie. Boje sie jednak, ze moze to rozbudowac miesnie na udach. Czy moge sobie pozwolic na czestsze wykonywanie zabojczego treningu niz obecnie bez rozbudowania miesni ud?
    Bardzo prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  222. Chcialam sie zapytac, czy te cwiczenia wyszczuplaja takze wewetrzna strone ud. Czy sa jeszcze jakies inne?

    Odpowiedz
  223. niesamowite cwiczenia poprawiaja nie tylko nasz wyglad, lecz i samopoczucie oraz nastroj. efekty naprawde sa, polecam goraco

    Odpowiedz
  224. do Dede – nie rozbudujesz

    Odpowiedz
  225. do julcia2000 – jak napisano w artykule – miesiac

    Odpowiedz
  226. do beciaa – tak pomoze

    Odpowiedz
  227. Witam,
    Wykonywalam te cwiczenia na poczatku co drugi dzień… ale ze po ok 2 tygodniach w ogole nie widzialam rezultatow zaczelam cwiczyc codziennie…. i tu narobilam sobie biedy. Zamiast zrzucic cm z tylka miesnie mi sie rozrosly i jest jeszcze wiekszy. Prosze bardzo o pomoc jak mam go zmniejszyc? ((

    Odpowiedz
  228. W ostatnim czasie troche przytylam na udach i pupie Czy to odpowiednie cwiczenia, aby powrocic do poprzednich wymiarow? Z gory bardzo dziekuje.

    Odpowiedz
  229. do Pola – jak najbardziej

    Odpowiedz
  230. cwicze co 2 dzień juz od tygodnia. Nie obzeram sie, zrezygnowalam ze slodyczy i pije duzo wody. Przed rozpoczeciem zabojczego treningu obwod uda w najgrubszym miejscu wynosil 54 cm, teraz wynosi 56 cm. Czy jest mozliwosc, ze robie cos nie tak? Po tygodniu nie ma mozliwosci by rozrosly mi sie miesnie, to jest nielogiczne wrecz. Czym to moze bys spowodowane? Prosze o odpowiedź. Zaznaczam, ze nie rozgrzewam sie przed tymi 15 minutami cwiczeń.

    Odpowiedz
  231. do Laluska – 2 razy dziennie nie jest dobrym rozwiazaniem i za pomoca tych cwiczeń nie da sie schudnac 10kg

    Odpowiedz
  232. Czy jak bede cwiczyc 2 razy dziennie ,codziennie to czy rozrosna mi sie miesnie czy schudne ? Bardzo bym chciala schudnac przez te wakacje z 10 kg bez efektu jo-jo czy te cwiczenia sa odpowiednie ?

    Odpowiedz
  233. do Karolina – zawsze jest taka mozliwosc

    Odpowiedz
  234. Czyli te cwiczenia co drugi dzień a jakie jeszcze moge zestawy cwiczeń dorzucic zeby schudnac 10 kg. Blagam o pomoc

    Odpowiedz
  235. Hej, mam pytanie. Juz od kilku dni wykonuje te cwiczenia, trzymam diete (1000 kalorii dziennie), nie jem slodyczy, tlustych mies, slodkich napojow. Goruja warzywa i owoce, pelnoziarniste pieczywo. Czy po 2 miesiacach takiego cwiczenia ( tego i innnych cwiczeń ) i trzymania dietki udalo by mi sie schudnac ok. 10 kg?

    Odpowiedz
  236. do Karolina – jest to mozliwe, aczkolwiek wieksze szanse sa jak dorzucic jeszcze jakies cwiczenia odchudzajace na cale cialo a nie tylko na nogi

    Odpowiedz
  237. do nina – nie

    Odpowiedz
  238. A czy te cwiczenia bedzie sie wykonywac codziennie to miesnie sie nie rozrosna ?

    Odpowiedz
  239. Nie moge odnaleźc odpowiedzi a bardzo mi zalezy, czy na 100% moje uda nie zrobia sie masywniejsze od tych cwiczeń? sa na prawde ogromne boje sie ze jak zaczne cwiczyc nogi to zrobia sie jeszcze wieksze. Biegam raz dwa razy w tygodniu + te cwiczenia, nie musze sie bac o rozrost?

    Odpowiedz
  240. do Klaudia – odpowiedź na twoje pytanie byla juz kilkanascie razy. Nie rozrosna sie. Prosze juz o nie zadawanie takich pytań.

    Odpowiedz
  241. 10 sierpnia mam bardzo wazne spotkanie, czy wykonujac Zabojczy trening na nogi i posladki oraz Doskonaly trening na wyszczuplenie brzucha a takze kilka cwiczeń ze zestwu wyszczuplajacych talie i skakanka 20 min, uda mi sie zjechac do wagi 57-58 kg? Aktualnie waze 64 kg przy wzroscie 169cm.

    Odpowiedz
  242. Hej mam pytanko,czy te cwiczenia dzialaja tylko na uda czy rowniez na lydki???

    Odpowiedz
  243. Od wrzesnia 2011 r chodze na aerobik, teraz mam wakacyjna przerwe i robie sobie codziennie treningi z tej stronki, m.in. wlasnie ten zestaw. Tańcze sobie tez troche. Zawsze lubilam sie ruszac. Naprawde cwiczenia daja wiele, moja figura sie wyraźnie wysmuklila, jak sie odchudzalam to owszem tracilam na wadze, ale moja figura miala wiele do zyczenia, teraz nie musze sie drastycznie odchudzac, ale moja figura wyglada tysiac razy lepiej. I prosze was dziewczyny przestańcie przezywac , ze rozbuduja wam sie miesnie, bo to jest smieszne. Wiecie ile trzeba pracowac na muskulature, zwlaszcza w przypadku kobiet . To sa lata pracy, specjalnej bialkowej diety,odzywek itd. A i jeszcze chcialam dodac , ze cwiczenia pomagaja mi bardzo psychicznie i to bardzo…… Pozdrawiam!

    Odpowiedz
  244. do tygrysica – tak powinno ci sie to udac

    Odpowiedz
  245. do zabka – na lydki rowniez

    Odpowiedz
  246. do admina ) hej. mam 15 lat, waze 62 kg i mam niecaly 1,70 wzrostu. od pasa w gore jest super. ale mam duzy problem z nogami. ( obwod moiego uda ma az 58 cm czy te cwi cwiczenia mi pomoga? i czy mozna w jakis sposob przyspieszyc efekt? z gory dziekuje )

    Odpowiedz
  247. do kicia009 – tak te cwiczenia ci pomoga, efektu nie trzeba przyspieszac

    Odpowiedz
  248. robie codziennie rozgrzewke, ten wlasnie trening na nogi + cwiczenia na uda w 5 minut i juz po 2 dniu widze roznice! moje nogi sa ladniejsze, nie jest to oczywiscie efekt, na ktory czekam, ale mam zamiar tak pocwiczyc jeszcze dlugo, wiec na pewno osiagne swoj cel
    bardzo polecam!

    Odpowiedz
  249. Witaj! Od kilku tygodni cwicze codziennie. Mam jednak pytanie: jak ulozyc sobie grafik cwiczeń, zeby efekt byl bardziej widoczny?

    Odpowiedz
  250. Mam 20 lat. cwicze codziennie juz od jakiegos czasu. I chcialam zapytac, ktory zestaw cwiczeń jest bardziej skuteczny i da lepsze efekty. cwiczyc codziennie zabojczy trening + 5 min trening na uda czy moze taki zestaw: 1 dzień- cwiczenia pilates + 5 min trening na uda, 2 dzień- 9 min trening na nogi + 5 min trening na uda, 3 dzień- zabojczy trening + 5 min trening na uda.. Zalezy mi zeby wyszczuplic nogi (glownie uda), pupe i brzuch.

    Odpowiedz
  251. Ile mozna zrzucic (chodzi o kg i cm w udach ) cwiczac co drugi dzień przez miesiac?

    Odpowiedz
  252. Ile powinny wazyc ciezarki coby za lekkie nie byly? cwiczenia bardzo fajne. Mam ten problem ze od pasa w gore jestem szczuplutka natomiast posladki i nogi mam… no coz, niezbyt proporcjonalne do reszty ciala. Caly tluszczyk idzie od pasa w dol takze chetnie skorzystam. Fajnie ze jest ten filmik bo sama nie potrafie sie zmobilizowac. Raźniej w grupie lub z kims Poza tym ostatnio przyszedl mi pomysl jak skutecznie sie zmobilizowac- piekna koronkowa, oczywiscie krotka sukienka, ktora juz wisi w szafie takze tego… Do polowy wrzesnia chcialabym wysmuklic nogi by ladnie w niej wygladac

    Odpowiedz
  253. do tha – ok 1kg, 2cm

    Odpowiedz
  254. do Poziomka – 1-2 kg to odpowiednia waga ciezarka

    Odpowiedz
  255. Jezeli bede wykonywac tylko pierwsze cwiczenie z filmu ale za to codziennie przez 15 minut z ciezarkami o wadze 5 kg to ile kg uda mi sie zrzucic i ile cm w udach po miesiacu? Czy to dobry pomysl? Pozdrawiam wszystkich goraco.

    Odpowiedz
  256. Do Admin
    Czy mozna wykonywac tylko 1 cwiczenie z filmu ale za to 15 minut dziennie i z ciezarkiem 5-kilowym? Chodzi mi czy efekt bedzie ten sam. Bardzo prosze o odpowiedz.;]

    Odpowiedz
  257. do Gosia – mozna, ale efekt bedzie calkowicie inny

    Odpowiedz
  258. Do Admin
    Bardzo bym prosila zeby powiedziala mi Pani jaki bedzie tego efekt? cwicze tak juz 3 dzień i nie wiem czy mam to robic dalej. Bardzo prosze o porade;]

    Odpowiedz
  259. do ladybug – jest to mozliwe, jednak lepiej wykonywac cwiczenia wg zaleceń

    Odpowiedz
  260. Do Admin
    Przepraszam, ze pytam o to samo co wszyscy, ale jakos nie moglam w końcu wywnioskowac z komentarzy powyzej ;p
    Czy cwiczac ten zestaw codziennie efekty zauwaze szybciej?

    Odpowiedz
  261. do Gosia – po 3 dniach efektow nie widac jeszcze, minimum tydzień

    Odpowiedz
  262. Pytanie do admina: Ile schudne przez tydzień, a ile przez dwa tygodnie?

    – Plaski brzuch w tydzień
    – cwiczenia wyszczuplajace
    – Uda w 5 min ( trzy razy w ciagu dnia)
    – Skakanka (pol godziny)
    – Posladki w 8 minut
    – 9-minutowy trening nog + cwiczenia czesc 1 i 2
    – cwiczenia wyszczuplajace nogi, uda i posladki
    -cwiczenia na talie osy
    -cwiczenia wyszczuplajace talie
    -cwiczenia na plaski brzuch w 2 tygodnie

    od trzech dni wykonuje te cwiczenia, jest ciezko ale jakos daje rade do tego ograniczam slodycze, pije duzo wody i malo jem.Ile schudne w tydzień, a ile w dwa tygodnie?

    Odpowiedz
  263. Do Admin
    Prosilabym, zeby Pani powiedziala mi czy moge wykonywac tylko to pierwsze cwiczenie czy nie doprowadze do rozrostu miesni zbytniego?

    Odpowiedz
  264. do jaaa – tak bywa i to normalne. Oba zestawy sa skuteczne

    Odpowiedz
  265. Slyszalam, ze na poczatku cwiczeń odwod ud moze sie zwiekszyc poniewaz nie od razu spalamy tluszczyk tylko po jakims czasie. Tak sie stalo u mnie 2 tyg temu mialam w udach 56 cm a dzis juz 58. Czy to prawda? Czy jezeli bede dalej cwiczyc to czy obwod moich ud sie zmniejszy? Poleca pani cwiczyc co 2 dzień zabojczy trening czy moze uda w 8 tyg? Bardzo prosze o odpowiedź na moje pytania.. Trace juz motywacje…

    Odpowiedz
  266. do Sandra – w tydzień jakies 3kg, w dwa tygodnie nawet do 8kg

    Odpowiedz
  267. do Marta – cwiczenia na uda w 5 min

    Odpowiedz
  268. czy te cwiczenia pomoga wyczuplic wewnetrzna strone ud? calu uda mam grube…czy to pomoze? ogolnie cale cialo ok, ale uda sa okropne. polecisz mi co innego, czy te cwiczenia sa ok?

    Odpowiedz
  269. Jesli zaczne od dzis te cwiczenia to po miesiacu ile schudne ? Bede cwiczyc codziennie 30 minut … i mam zamiar biegac ;P

    Odpowiedz
  270. Hej
    Od dzisiaj zaczelam to cwiczyc.
    Mam pytanie. Czy jesli bede te cwiczenia cwiczyc codziennie + skakac 10 minut dziennie na trampolinie to wyszczupli mi to dolne czesci ciala i brzuch? Waze 55 kg i mam 14 lat, a chcialabym wazyc 51 kg… Po ilu tygodniach moge doczekac sie efektow?

    Odpowiedz
  271. Mam 20 lat. cwicze codziennie juz od jakiegos czasu. I chcialam zapytac, ktory zestaw cwiczeń jest bardziej skuteczny i da lepsze efekty. cwiczyc codziennie zabojczy trening + 5 min trening na uda czy moze taki zestaw: 1 dzień- cwiczenia pilates + 5 min trening na uda, 2 dzień- 9 min trening na nogi + 5 min trening na uda, 3 dzień- zabojczy trening + 5 min trening na uda.. Zalezy mi zeby wyszczuplic nogi (glownie uda), pupe i brzuch. Pisalam juz wczesniej to samo jednak nie doczekalam sie odpowiedzi.. Bardzo prosze o odpowiedź.. Zaczynam sie zalamywac.. Nie wiem co i jak mam cwiczyc…

    Odpowiedz
  272. do Paulina14 – pierwsze efekty beda juz po tygodniu

    Odpowiedz
  273. A co jesli te cwiczenia bede wykonywac codziennie przez miesiac schudne 8 kg ?

    Odpowiedz
  274. do Dominika – jest to mozliwe aczkolwiek ciezkie w wykonaniu

    Odpowiedz
  275. Moje pytanie dotyczy rozgrzewki przed treningiem. Po pierwsze dlaczego rozgrzewka jest taka wazna i czy wplynie ona na efekty cwiczeń. Czy jesli bede cwiczyla bez rozgrzewki to rozrosna mi sie miesnie na nogach? Slyszalam, ze tak sie wlasnie dzieje i dlatego rozgrzewka jest taka wazna- by organizm zaczal spalac tluszcz.

    Odpowiedz
  276. Witajcie Droga Adminko (?) powinnas pomyslec nad jakims forum, bo sporo nas sie tu zrobilo
    Pisze, gdyz poniewaz potrzebuje otuchy i dobrego slowa! Od 5 dni codziennie cwicze po ok 45 min – 1 godz. Mieszam zestawy, tzn codziennie wykonuje zabojczy trening na uda i posladki, na uda w 5 minut, a poza tym ok 300 brzuszkow – roznych (skosnych, odwroconych, super, itd). Rozciagam sie, a dzisiaj nawet 30 min biegalam po pokoju z wyrzutem rak od 5 dni stosuje tez diete – 5 malych posilkow dziennie, 0 pieczywa, ziemniakow, makaronu. Glownie warzywa, drob, mieso, ryby, owoce. Metabolizm jest chyba bardzo dobry, bo wlasciwie po kazdym posilku musze skorzystac z wc
    ale przez te 5 dni schudlam az.. (uwaga!) – 30 dag!
    nie jest to zbyt motywujace, tym bardziej, ze nie bardzo widze tez roznice w wymiarach..
    czy na taki zastoj moze miec wplyw to, ze jestem chora i przyjmuje antybiotyk?
    pozdrawiam..

    Odpowiedz
  277. Jak dlugo powinna trwac rozgrzewka? Wystarczy 5 min? Moze jakies przykladowe cwiczenia na rozgrzewke? Czy faktycznie przez te 15 min da sie spalic tluszczyk? cwicze dopiero 3 dzień- z uwzglednieniem przerw oczywiscie. Pierwszego i drugiego dnia cwiczeń mialam zakwasy, dzis natomiast nie choc do cwiczeń sie przykladam. Czy to oznacza, ze źle wykonuje cwiczenia czy po prostu poprawia mi sie kondycja?

    Odpowiedz
  278. do antybiotykowa – tak jest to bardzo mozliwe wiec sie nie przejmuj

    Odpowiedz
  279. do Poziomka – to normalne ze zakwasy znikly. Rozgrzewka tak ok 10 minut jest okej

    Odpowiedz
  280. Witaj! Ile cm moge zgubic w udach jesli bede codziennie cwiczyc zabojczy trening i 5 minutowy trening na uda przez 2 tyg a ile przez miesiac..?
    Co cwiczyc, zeby zrzucic 10 kg w jak najkrotszym czasie? zalezy mi zeby wyszczuplic nogi i brzuch…

    Odpowiedz
  281. do Admin.
    mam pytanie: czy moge wykonywac te cwiczenia jesli mam duza skolioze kregoslupa?

    Odpowiedz
  282. do Admin.
    mam pytanie: czy moge wykonywac te cwiczenia, jesli mam duza skolioze kregoslupa?

    Odpowiedz
  283. do agatka – ok 1-3cm na tydzień. By zrzucic 10kg polecam cwiczenia ktore wybralas, callanetics cwiczenia, cwiczenia na plaski brzuch w tydzień, fat burning i cwiczenia na metabolizm. Miesiac powinien wystarczyc

    Odpowiedz
  284. do Emi – w tej sprawie lepiej skonsultowac sie z lekarze, gdyz kazdy przypadek jest inny

    Odpowiedz
  285. Mam pytanie do Admina. Moj plan to wykonywac jednego dnia zabojczy trening, a drugiego cwiczenia na uda 5 minutowe oraz cw na lydki i tak na zmiane. Boje sie tylko czy taki rozklad nie rozbuduje mi miesni, bo lydki i tak mam juz potezne i zaleczy mi na wyszczupleniu?

    Odpowiedz
  286. co ile dni mam cwiczyc jakbym chciala na poczatku zmniejszyc tkanke tluszczowa, a dopiero poźniej miesńie rozwinac. ?

    Odpowiedz
  287. I zeby zrzucic 10 kg w miesiac musze wykonywac te wszystkie cwiczenia codziennie czy kazdego dnia inne? Co bedzie bardziej skuteczne?

    Odpowiedz
  288. Mam 13 lat czy moge w tym wieku wykonywac cwiczenia?
    Jestem niecierpliwa i chcialabym w szybkim czasie wyszczuplic nogi. poprosze o jeszcze jakis zestaw cwiczen na wyszczuplenie nog, ktorego moglabym wykonywac razem z tymi powyzszymi cwiczeniami, ALE TAK zEBY NIE ROZBUDOWAC MIesNI.

    Odpowiedz
  289. do poczatkujacy – nic sie nie stanie

    Odpowiedz
  290. do Paula. – tak jak napisano w artykule

    Odpowiedz
  291. do agatka – podzielic na 2 zestawy i wykonywac co drugi dzień

    Odpowiedz
  292. do blah – mozesz je wykonywac. do tego weź trening interwalowy na nogi

    Odpowiedz
  293. 1. Czy te pierwsze przysiady to sa te same co te drugie?
    2. Te przysiady to zwykle przysiady czy squaty czy jakie?

    Odpowiedz
  294. DO ADMINA: NIECH MI PANI PORADZI CO I JAK CZeSTO TE cWICZENIA POWINNAM WYKONYWAc, zEBY OSIaGNac TAKI EFEKT:
    http://www.we-dwoje.pl/p/a/63/31/7/27839/c3/c3_vademecum_super_pupy.jpg

    NIESTETY NIE MAM W DOMU ZBYT WIELE CZASU NA cWICZENIA.
    Z NIECIERPLIWOsCIa CZEKAM NA ODPOWIEDŹ.
    POZDRAWIAM!

    Odpowiedz
  295. Czy wykonujac ten zestaw cwiczeni, doskonaly trening na wyszczuplenie brzucha i kilka wlasnych ktore trwaja ok 30 mi 5 razy w tygodniu i zrezygnacja ze slodyczy schudne 10 kilo w 3 miesiace?

    Odpowiedz
  296. do balonik – drugi link z obecnym wygladem nie dzialal, wiec wyrzucila. Efekt jak na zdjeciu nie jest prosty do osiagniecia, ale mozliwy. Polecam zabojczy trening na nogi i posladki, cwiczenia na posladki w 8 minut, cwiczenia na cellulit jesli taki wystepuje oraz diete z duza iloscia warzyw. Do tego ewentualnie mozna dodac kosmetyki wyszczuplajace posladki.

    Odpowiedz
  297. do kiciulka – to mozliwe

    Odpowiedz
  298. do balonik – miesiac – dwa

    Odpowiedz
  299. W udach mam 60 cm… Jesli bede cwiczyc codziennie to po jakim czasie moge spodziewac sie takiego efektu na zdjeciu?

    Odpowiedz
  300. jakie sa efekty wykonywania tych cwiczeń codziennie przez 2 tygodnie?

    Odpowiedz
  301. Jaki efekt bedzie do 3.09 jesli bede wykonywala te cwiczenia codziennie oraz cwiczenia na uda w 5 minut? Bardzo mi zalezy na tym zeby moje uda byly szczuplejsze. Dodam, ze wykonuje cwiczenia na uda w 5 minut 15 dni i efektow nie ma. Pomyslalam, ze moze dolacze do tego zabojczy trening.

    Odpowiedz
  302. uwielbiam te cwiczenia. Szybko udalo mi sie pozbyc zima zbednych cm, jednak troszke sie zaniedbalam i cwicze teraz od 1,5 tygodnia juz widze efekty. Aczkolwiek mam pytanie. cwicze codziennie i wpadlam juz w trans i nie czuje takiego zmeczenia jak na poczatku. czy cwiczac codziennie tylko zarysowuje sobie miesnie? Chcialabym spalic zbedny tluszczyk i nie wiem czy lepiej cwiczyc codziennie czy co drugi dzień. Prosze o szybka odpowiedź. Brawa da autorki cwiczeń, jest bardzo mila i swietnie sie z nia cwiczy

    Odpowiedz
  303. Ile moge schudnac po tygodniu robiac te cwiczenia codziennie + cwiczenia na uda?

    Odpowiedz
  304. Mozna te cwiczenia robic codziennie ? Jak tak to 3 razy dziennie ?
    Chcialabym te cwiczenia polaczyc z http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/ i wykonywac je codziennie 3 razy dziennie po 15 minut
    mozna je w ten sposob laczyc i czy to wplynie na moje lydki pogrubiajac je czy nie ? a jesli tak to jakie cwiczenia zlecacie ktore mozna wykonywac codzinnie na lydki bylabym wdzieczna

    Odpowiedz
  305. + a i czy nie spowoduje mi to rozrostu miesni bardziej ?
    nie chcialabym tego mam 14 lat.. i mam troche grube nogi.
    Gora ciala jest ok aby uda i lydki okropne.
    Chcialabym to zmienic ale boje sie powiekszenia miesni a nie na odwrot.

    Odpowiedz
  306. do As – ok 2-3cm

    Odpowiedz
  307. Pytanko – mam 18 lat, jestem dosc szczupla od pasa w gore jednak nogi mam okropne zwlaszcza uda. Postanowilam cos Zrobic i aktualnie cwicze jeden dzień zabojczy trening, drugi dzień 9 minutowy trening, a trzeciego nic zeby dac miesniom wypoczac i zeby sie nie rozrosly. I tak w kolko Czy dobrze robie? Czy moze nie powinno byc tej przerwy bo trace efektywnosc?

    Odpowiedz
  308. Moze byc 1 dzień zabojczy trening 2 dzień 9 minutowy trening 3 dzień nic? Czy przerwa jest dobra, zeby sie miesnie nie rozrosly, czy tylko trace na efektywnosci?

    Odpowiedz
  309. do Joe – mozna je tak wykonywac

    Odpowiedz
  310. do Joe 2 – nie spowoduje

    Odpowiedz
  311. do Domi – jest dobrze

    Odpowiedz
  312. polaczylam to cwiczenie z cw na uda w 5 min. oba robie 3razy dziennie. czy sa jakies cw. na lydki ktore moge wykonywac codziennie 3 razy ? razem z tymi cw. uda w 5 min i zabojczy trening. znajda sie takie. ? bylabym wdzieczna serdecznie pozdrawiam

    Odpowiedz
  313. do Admin : czy moge codziennie wykonywac te cwiczenia + cwiczenia na uda w 5 minut, i cwiczenia na wewnetrzna strone ud, czy raczej nie wykonywac tych wszystkich cwiczen, bo bardzo zalezy mi aby wyszczuplic nogi, a nie zeby byly umiesnione

    Odpowiedz
  314. Mam pytanie do Admina
    (jesli padlo juz podobne to przepraszam)

    czy moge wykonywac te cwiczenia 3 razy dziennie w polaczeniu z 5 minutowym treningiem na uda ? Tzn. wykonywac rano 5min i zabojczy trening w poludnie tak samo i wieczorem rowniez?
    Czy to bedzie za duzo i spowoduje rozrost miesni?
    Bardzo bym chciala stracic jakies 5-10 cm z ud i lydek w 2 tygodnie. (takie male mazenie) 😛

    Czy jest to w ogole mozliwe? O.o

    Z gory dziekuje za odpowiedź

    (: ♫ pozdrawiam Admina i wszystkich cwiczacych ♫

    Odpowiedz
  315. Mam jeszcze jedno pytanie czy efekty sa stale czy po przerwaniu cwiczeń znowu wraca sie do poprzedniego wygladu?

    Odpowiedz
  316. do Anolilona – jest to mozliwe i mozna tak wykonmywac

    Odpowiedz
  317. do Anolilona – jesli caly czas bedzie sie mialo choc drobny ruch to nic sie nie stanie

    Odpowiedz
  318. do Admina: mam pytanie, ile zdolam zrzucic kilogramow (mniej wiecej) przez 2 tygodnie , wykonujac codziennie nastepujacy zestaw:
    – 2 razy dziennie trening calego ciala z Mel B
    – 3 razy dziennie uda w 5 min i latwe cwiczenia wyszczuplajace
    – raz dziennie plaski brzuch w tydzień i zabojczy trening oraz posladki w 8 minut ?

    Odpowiedz
  319. do hyhy – ok 3-4kg

    Odpowiedz
  320. dziekuje bardzo , chcialam jeszcze dodac ze stronka jest naprawde super i wszystkie cwiczenia tez sa swietne fajnie , ze ktos zrobil taka strone

    Odpowiedz
  321. do – mozna codziennie

    Odpowiedz
  322. Chce zgubic z ud tluszczyk, ale nie chce rozroztu miesni. Jesli biegam i bede wykonywac te cwiczenia codziennie uda mi sie stracic kilogramy z nog bez rozrosu miesni? Czy lepiej cwiczyc co 2 dni?

    Odpowiedz
  323. Ja wykonuje tak:
    – 100 brzuszkow tych ektra co trzeba trzymac rece na klatce persiowej(50 rano i wieczorem)
    – 3x cwiczenia na nogi – trening 9 minutowy
    – 2x cwiczenia na talie osy
    – 3x 8 minut nogi http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs
    – 2x cwiczenia na zgrabne uda
    – 2x cwiczenia wyszczuplajace nogi, uda i posladki
    I probuje dodac to cwicznie codziennie

    Do tego jeszcze wykonuje pracee domowe. Odrzucilam nawet niezdrowe jedzenie takie jak chrupki, kebab etc. pije duzo wody malo jem i moj ostatni posilek jest przed 18
    pytania;
    1. Ile moge schudnac w tydzień a ile w miesiac??
    2. Ile mi sie mi sie zmniejszy obwod w udach po tych okresach??
    3.Oraz czy efekt bedzie trwaly jak np zmniejse ilosc cwiczeń?

    Odpowiedz
  324. nie chce mi sie filmik wyswietlic- co zrobic?

    Odpowiedz
  325. Do Admina: marze o zrzuceniu max. w ciagu miesiaca ok 10 cm w udach 4 w kolanach i 5 cm w lydkach i wyszczuplic biodra . Chce takze ujedrnic te partie i pozbyc sie z nich celluitu. Czy cwiczac codziennie ta serie (1x dziennie)+ cw. na uda w 5 minut 3x dziennie, wiekszosc z cwiczeń na kolana, 1 serie cw, na szczuple lydki i cwiczenia na celluit na udach, biodrach i posladkach uda mi sie osiagnac cel? I czy unikne rozrostu miesni? Chce miec szczuple i jedrne nogi ale bez rozrostu miesni. Czy moj plan jest dobrze dobrany?

    Odpowiedz
  326. Do Admina: czy cwiczac uda w 5 min 3 razy dziennie + codziennie ten zabojczy trening nie spowoduje rozrostu tkanki miesniowej?, chce z nich schudnac a nie przybrac..
    Z gory dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam.

    Odpowiedz
  327. do shining – tak, dobrze

    Odpowiedz
  328. Witam!
    Mam takie pytanie czy moge wykonywac (wg zaleceń w artykulach)
    -cwiczenia na nogi w 8 minut
    -cwiczenia na brzuch w 8 minut
    -cwiczenia na nogi w 5 minut x3 dziennie
    -zabojczy trening na nogi i posladki (chcialabym codziennie ale boje sie rozrostu miesni)
    -cwiczenia wyszczuplajace ramiona
    -plus wykroki z ciezarkami i wymachy nog ktore robie juz od dawna codziennie po 15 powtorzeń w 3 seriach oraz tradycyjne przysiady po 5 serii z 30 powtorzeniami?

    Zalezy mi na tym by ujedrnic nogi i posladki, spalic tluszcz a jednoczesnie by moje miesnie sie nie rozrosly.
    (przed cwiczeniami rozciagam sie przez okolo 10 minut czy to wystarczy, by zapobiec rozrostowi?).

    Z gory dziekuje za odpowiedź!
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  329. do Iskierka – tak to wystarczy

    Odpowiedz
  330. Lepiej po prostu stosowac sie do zaleceń w postach a nie zeby jak najszybciej tylko spalic tluszcz, przy okazji nabawiajac sie ogromnych miesni.
    Ja ten zabojczy trening rozpoczelam dzisiaj ( wlasnie skończylam 😛 – nieźle mi sie nogi trzesa ), 3 razy dziennie cwiczenia na uda w 5 minut i dolaczam wyszczuplajace nogi i posladki, ale to juz nie dzisiaj 😛

    Odpowiedz
  331. Witam moj problem polega na tym , ze mam duze miesnie na lydkach czy da sie temu jakos zaradzic? Bede bardzo wdzieczna za odpowiedź…

    Odpowiedz
  332. cwiczenia sa naprawde super! ja efekty widze juz po tygodniu, a dodatkowo o wiele lepiej sie czuje i z wielka przyjemnoscia spogladam w lustro

    Odpowiedz
  333. Witam. Mam kilka pytania:
    1. W udach mam 50cm, ile mniej wiecej uda mi sie zgubic, trenujac codziennie przez miesiac? I czy ten proces chudniecia bedzie dotyczyl calej nogi tj. od posladka po kostki?
    2. cwicze juz 8 dni, kiedy moge spodziewac sie widocznych efektow?
    3. Czy te cwiczenia maja tez jakikolwiek wplyw na miesnie brzucha i ramion? Chodzi mi o widoczne efekty na tychze miesniach. Po cwiczeniach mialam wrazenie zakwasow na brzuchu i ramionach.

    Pozdrawiam serdecznie!

    Odpowiedz
  334. do niebieska – tak, to bardzo dobry i skuteczny trening warto go dorzucic. Mozna te zestawy wykonywac naprzemiennie – efekty widac po okolo 2-3 tygodniach. Mozna spalic okolo 1kg tygodniowo, przy codziennym cwiczeniu.

    Odpowiedz
  335. do Admin
    Znalazlam w sieci filmiki z 10 minutowym treningiem nog i posladkow Mel B
    http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc&feature=player_embedded

    http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I&feature=related

    i stad moja prosba czy mogla by pani je skomentowac? to znaczy jakich efektow mozna sie spodziewac Trening jest bardzo meczacy i czuc miesnie jak pracuja czy mozna wykonywac go na przemian (1 dzień nogi 1 2 dzień posladki).
    Przede wszystkim chce wiedziec czy jest to dobry trening na spalenie tluszczu i zmniejszeniu obwodu ud?

    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  336. Bardzo bym prosila o opis cwiczeń

    Odpowiedz
  337. Witam!
    Mam pytanie do Admina: czy przed tymi cwiczeniami konieczna jest rozgrzewka? Jesli tak, to jaka: rozciaganie, bieg…?
    Z gory dziekuje za odpowiedź.
    Ala

    Odpowiedz
  338. Do Admina – Czy aby przyspieszyc i wzmocnic szczuplenie ud, mozna mieszac te cwiczenia z zestawami: 5 minutowym na uda i 8 minutowym na posladki ? Czy to w ogole cokolwiek przyspieszy i nie rozbuduje w ten sposob miesni ? Z gory dziekuje za odpowieddź

    Odpowiedz
  339. Witam serdecznie. Mam taki zestaw:
    1 dzień – zabojczy trening na nogi i posladki + plaski brzuch w tydzień
    2 dzień – orbitrek 60 min + plaski brzuch w tydzień + uda w 8 min.
    i tak na przemian, dodatkowo stosuje diete 1000-1200 kcal. Ile uda mi sie zrzucic kg, i ile cm w udach i talii w miesiac ?
    Z gory dziekuje za odpowiedź.
    Pozdrawiam.

    Odpowiedz
  340. Bardzo prosze o opis cwiczeń

    Odpowiedz
  341. do Ala – rozgrzewka jest konieczna przed kazdymi cwiczeniami, tu najlepsze jest rozciaganie

    Odpowiedz
  342. Bardzo prosze o szczegolowy opis cwiczeń, bo mam dziecko i nie mam czasu wchodzic na internet i ogladac film

    Odpowiedz
  343. Prosze o szczegolowy opis cwiczeń ,bo nie rozumiem niektorych

    Odpowiedz
  344. Witam mam 14 lat 169 i waze 56 kg brzuch mam szczuply tylko uda grube bardzo chcialbym je wyszczuplic.Czy te cwizenia pomoga wyszczuplic meskie nogi.Pozdrawiam

    Odpowiedz
  345. do Grzesiek – tak pomoga

    Odpowiedz
  346. prosze o opis cwiczeń na e-mail:willandthefuture21@gmail.com

    Odpowiedz
  347. Ale ty jestes chuda.. Jakie masz miesnie

    Odpowiedz
  348. do Admina:Bardzo prosze o szczegolowy opis cwiczeń na filmie

    Odpowiedz
  349. Hej chcialabym wyprobowac te cwiczenia, a zalezy mi na tym, zeby byly skuteczne, wiec mam pytanko do tych ktorzy je wykonywali, a mianowicie czy dzialaja i wyszczuplaja nogi, bo na tym najbardziej mi zalezy.

    Odpowiedz
  350. do Admin,
    czy mozna polaczyc zabojczy trening i szczuple uda w 5 min? (cwiczac na zmiane np.dzis szczuple uda w 5 min, a jutro zabojczy trening, albo jendego dnia to i to) Ktora z opcji bedzie najlepsza? Co ile dni mam taki zestaw wykonywac?

    Odpowiedz
  351. do agus – mozna je polaczyc i wykonywac naprzemian tak jak piszesz

    Odpowiedz
  352. do olabogarety – w weekendy rowniez powinnas cwiczyc

    Odpowiedz
  353. Witam ponad miesiac cwiczylam wlasnie zabojczy trening na posladki ale zaczely mi sie robic miesnie w szczegolnosci na lydkach… a malo co schudlam, cwiczylam codziennie wykluczajac weekendy. Mam bardzo masywne nogi, galaretowate lydki i grube, uda rowniez, i tylek mam duzy.. to takie genetyczne bo amma tez tak ma , a od pasa w gore jestem szczupla… czy jest dla mnie jakis ratunek co o tych nog ? aby byly ladne i szczuple.. i do tylka.. w styczniu 5 mam studniowke i chcialabym ladnie wygladac… blagam wrecz o pomoc

    Odpowiedz
  354. do samajuzniewiem – tak jest dobra

    Odpowiedz
  355. Witaj,
    bardzo podoba mi sie ta stronka
    Jednak chcialabym indywidualnej porady. Nie wiem zabardzo jak cwiczyc.. A mianowicie. Od tygodnia co drugi dzień smaruje sie kremem rozgrzewajacym i owijam folia do tego cwicze zabojczy trening. Zalezy mi jednak tylko na tym by wyszczuplic uda, posladki i brzuch. A nie doprowadzic do rozbudowania tkanki miesniowej. Czy ta opcja jest dobra czy moze lepiej robic w ten sposob codziennie? Co jest korzystniejsze i przyniesie oczekiwane efekty?

    Odpowiedz
  356. do Magdalena – tak, waga rowniez spadnie

    Odpowiedz
  357. Witam.
    Mam pytanie: czy oprocz wyszczuplenia nog i posladkow, zgubi sie rowniez kilogramy na wadze? Mozna mniej wiecej wiedziec, ile?
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  358. Do Admin
    Witam, wiem,ze podobne lub takie same pytania byly juz zadawane, ale zalezy mi na odpowiedzi.Czy moge robic te cwiczenia 3 razy w tygodniu (wieczorem np.we wtorek, w czwartek i w niedziele)? Czy nie rozrosna mi sie miesnie? Ile moge stracic np. w udach i po jakim czasie?

    Odpowiedz
  359. do agus – mozesz tak cwiczyc; to sie okaze

    Odpowiedz
  360. Jakie cwiczenia musze wykonywac by schudnac 10kg do stycznia? Najbardziej zalezy mi na nogach! Czy program Mel B (posladki, nogi i brzuch) wykonywany codziennie da mi taki efekt? Czy moze dodac jeszcze te cwiczenia? Z gory wielkie dzieki za odpowiedz.

    Odpowiedz
  361. do Iskra – zabojczy trening dodaj

    Odpowiedz
  362. Admin Mam 13 lat 156cm i waze 58,5kg doradz ktore zestawy mi pomoga mowie ogolnie o calej tej stronie glownie o uda bo tylko je mam grube blagam o pomoc

    Odpowiedz
  363. Czy moga utworzyc sie rozstepy?

    Odpowiedz
  364. do lena1223 -wszelkie cwiczenia na uda i zabojczy trening

    Odpowiedz
  365. do macphisto – nie powinny

    Odpowiedz
  366. Mam takie pytanie, iz jak bede wykonywywac te cwiczenia co 3 dni prze okolo miesiac, to bede miala chudsze lydki(wgl nogi), czy beda one przeciwnie „grubsze” poprzez rozrost miesni? Bardzo zalezy mi na tym zeby byly chudsze, a nie zeby powiekszyly mi sie miesnie

    Odpowiedz
  367. jakich efektow moge sie spodziewac po 2 tygodniach robienia :
    -3x cwiczenia na uda w 5 minut.
    -4x cwiczenia na plaski brzuch.
    -zabojczy trening na uda i posladki.

    Odpowiedz
  368. Hej. ile chudnie sie w tydzień?

    Odpowiedz
  369. Witam czy te cwiczenia pomoga spalic tluszczyk z lydek, ud i kolan oraz wyźezbic troszke miesnie do wiosny?

    Odpowiedz
  370. hej. Cwicze juz tydzien i nic… Co zrobic.?

    Odpowiedz
  371. do kiciulka – tak do mozliwe

    Odpowiedz
  372. Do
    Do Admin
    Swietny trening. Gratuluje autorce .
    Chce zapytac,mam ciezarki 4 kg, czy nie spowoduje tym rozrostu miesni

    Odpowiedz
  373. jezeli bede wykonywac te cwiczenia codziennie przez 2 tygodnie, to na jakie efekty moge liczyc?

    Odpowiedz
  374. do Admin ,
    Witam czy jak bede cwiczenie cwiczyc codziennie przez 2 tygodnie to ubedzie mi z bioder? przepraszam byc moze ktos to juz pytal ,lecz ja pisze to w pospiechu , prosze o jak najszybsza odpowiedz.

    Odpowiedz
  375. Witam. Jezeli bede codziennie wykonywac caly filmik, z tym, ze jezeli na filmiku jest pokazane 15 powtorzeń, to ja zrobie 30, to jakich efektow moge sie spodziewac po tygodniu?

    Odpowiedz
  376. Witam,ponawiam pytanie
    Czy jak dam wieksze obciazenie to szybciej spale tkanke tluszczowa czy nabije uda i beda wieeksze objetosciowo.

    Odpowiedz
  377. do malgorzata. – lepiej wykonywac cwiczenia zgodnie z zaleceniami

    Odpowiedz
  378. hmmmm… no dobrze. dziekuje za odpowiedz. A jezeli bede robila 3 serie za miast dwoch tak jak jest na filmiku? jakie efekty beda po tygodniu?

    Odpowiedz
  379. do Paulina. – efekt bedzie podobny

    Odpowiedz
  380. Witam! Mam pytanie do Pani, czy jesli bede 1 serie wykonywala o 16, a druga o 19, czy efekty beda mniej i wolniej zauwazalne, niz gdybym robila te cwiczenia tak jak na filmiku, dwie serie na raz? I ile kcal spala sie podczas tych dwoch serii?
    Pozdrawiam i dziekuje! (cwiczenia swietne!!)

    Odpowiedz
  381. to dziwne bo chodze na balet i mam male faldki na brzuchy i wedlug mnie grube uda.
    Mysle ze te cwiczenia okaza sie przydatne

    Odpowiedz
  382. do Admin: Czy te cwiczenia powoduja przyrost miesni? Bo zalezy mi na tym, zeby je wyszczuplic, a nie chce miec miesni

    Odpowiedz
  383. Do Admin!
    Po ilu tygodniach bedzie efekt odjecia 2 cm w udach ??

    Odpowiedz
  384. mam 12 lat i 47cm w udach czy to za durzo??

    Odpowiedz
  385. do monika – zalezy ile masz wzrostu

    Odpowiedz
  386. mam 148 cm wzrostu

    Odpowiedz
  387. Zaczelam Czyli cwiczac codziennie przez 2 tygodnie moze mi ubyc 4-6 cm?

    Odpowiedz
  388. do Ullla – tak

    Odpowiedz
  389. Do Admina .
    W najgrubszym miejscu mam 54 cm. Mam rozrosniete lekko miesnie. Ile moge stracic do wakacji cm wykonujac je 2-3 razy w tygodniu ( sobota, niedziela i jeszcze jakis dzień) . A ile cwiczac codziennie. I czy rozrosna mi sie bardziej miesnie?

    Odpowiedz
  390. Do Admina
    Pierwsze efekty beda po tygodniu jesli bedziemy wykonywac je 2-3 razy czy 7 razy ?

    Odpowiedz
  391. BArdzo bardzo dziekuje, mocny wycisk te cwiczenia od tygodnia cwicze godzine dziennie rozne takie: brzuszki, nozyce poziome, pionowe itp plus mocna rozgrzewka, czy teraz jak doloze ten zestaw co 2 dni to efekty beda lepsze? baardzo zalerzy mi zeby zmniejszyc uda

    Odpowiedz
  392. do co 2-3 dni – co 2-3 dni

    Odpowiedz
  393. Do Admina!
    Czy jesli bede robil te cwiczenia codziennie ale tylko 1 raz bez powtorzenia jak jest na filmie, to czy efekt bedzie podobny do tego co trzeba robic 2 powtorzenia co 2-3 dni ???

    Odpowiedz
  394. witam! mam 15 lat. Zaczelam te cwiczenia od srody. Nie jestem gruba, ale mam troche masywne nogi, czy gdy bede wykonywac te cwiczenia w przeciagu 40 dni, to zauwaze jakies efekty i czy nie wyrobia mi lydek? ps. mysle,ze nie wyrobia,ale warto zapytac. pozdrawiam serdecznie i gratuluje wszystkich ciekawych cwiczeń

    Odpowiedz
  395. do karo98 – efekty powinny byc widoczne a z lydkami nie powinno sie nic dziac

    Odpowiedz
  396. do julia g – lepiej zrezygnuj ze slodyczy, chipsow itp i zajmij sie jakims konkretnym sportem

    Odpowiedz
  397. hej mam pytanie czy moge cwiczyc takie cwiczenia bo ja mam 10lat i czy mi pomoga?

    Odpowiedz
  398. w cwiczenia w 9.00 minucie kiedy uginam nogi, czuje dziwny bol w kolanach, jakby mi sie w kolanie kosci o siebie ocieraly. czy to moze byc cos groźnego? cwicze zaledwie od 3 dni.

    Odpowiedz
  399. Do admina:
    czesc, cwicze jak na filmiku powyzej trzy dni, codziennie. jednak robiac cwiczenie ktore pojawia sie jako pierwsze oraz cwiczenie w 9 minucie filmiku strasznie bola mnie kolana, jakby kosci w kolanie sie o siebie tarly. czy powinnam zaprzestac tych cwiczeń? powinnam isc z tym do lekarza? na codzień mnie nic nie boli tylko podczas tych cwiczeń. dodam tez ze te cwiczenia tobie z ciezarkami ( dwa ciezarki po 2,5kg).
    prosze o rade.

    Odpowiedz
  400. mam pytanie. mam dosyc szczuple nogi, ale chcialabym zrzucic troche tluszczyku i boje sie, ze zamiast szczuplych nog dostane rozbudowane miesnie w prezencie czy jest opcja, ze rozrosna mi sie miesnie na udach?

    Odpowiedz
  401. do xxxx – raczej to w skutek tego, ze nie byly one „rozruszane”

    Odpowiedz
  402. Czesc.
    Mam pytanie.
    Chodze jeszcze do szkoly i nie bardzo mam czas zeby rano cwiczyc.
    Czy jesli bede wykonywac te cwiczenia tylko 2 razy dziennie a nie 3 . ( po poludniu i wieczorem )
    pogorsze efekty i nogi przytyja czy to nie ma znaczenia ? )

    Odpowiedz
  403. do Kejti – poradzilabym ci zabojczy trening. Jezeli chcesz go wykonywac z innymi cwiczeniami na nogi to co dwa dni

    Odpowiedz
  404. do aga69 -roznie moze 1cm moze i z 6cm

    Odpowiedz
  405. Do Admin
    Czy jeslibym wykonywala te cwiczenia codziennie i jeszcze te Szcuple uda w 5 min. To ile moze mi ubyc centymetrow w ciagu dwoch tygodni? A ile w ciagu miesiaca?

    Odpowiedz
  406. do chce – po prostu efekt bedzie widoczny poźniej

    Odpowiedz
  407. Dzień dobry,
    Zaczelam wykonywac te cw. + cw na uda w 5 min i na lydki jakis czas temu.
    cw. 2 dni i wziela mnie straszna grypa.
    leze w lozku juz 6 dzień.
    Robiac te cw. czulam efekty w nogach. czy przez to moje nie cw. teraz efekt bdz poźniejszy czy aby pogorszylam sprawe ?

    Odpowiedz
  408. do Pati123 – mozna robic naraz

    Odpowiedz
  409. Witam serdecznie. Czy moge zabojczy trening wykonywac na zmiane z cwiczeniami odchudzajacymi lub robic obydwa treningi na raz? Bardzo prosze o szybka odpowiedź

    Odpowiedz
  410. dokasia89782 – nieco tak

    Odpowiedz
  411. czy te swiczenia zwalczaja celluit ?

    Odpowiedz
  412. do Julcia – okolo miesiac

    Odpowiedz
  413. A przez jaki czas wykonywania tych cwiczen moglabym pozbyc sie tak 6lub 5cm z ud?

    Odpowiedz
  414. Hej!
    Polecam wszystkim serdecznie te cwiczenia. Wykonywalam je codzienne przez 2 tygodnie, plus 5 minut na uda i jestem bardzo zadowolona. Nie spoczne na laurach, bede cwiczyc jeszcze jakis czas, zeby efekty byly jeszcze widoczniejsze, ale juz teraz z czystym sumieniem moge powiedzec, ze warto sie troszke wysilic.
    Pozdrawiam!

    Odpowiedz
  415. Wykonujac te cwiczenia co 2-3dni ile ubedzie mi centymetrow w udzie?

    Odpowiedz
  416. ile centymetrow uda mi sie stracic z ud przez dwa tygodnie wykonujac te swiczenia codziennie i co dwa dni cwiczenia na uda w pies min ?

    Odpowiedz
  417. do czekoczekolada – 1. ciezko okreslic nie wiem ile masz teraz, jaki masz wzrost, czy latwo spalasz zbedne kg i cm czy nie. srednio w 2 tyg. okolo 6-10cm.
    2. nie powinno nic sie rozrosnac

    Odpowiedz
  418. Hej 😛
    Moje 2 pytanka:
    1.Ile udaloby mi sie zrzucic cm , jesli bym cwiczyla zabojczy trening 1 dzien cwiczeń ,1 przerwa,1 cwiczeń, 1 przerwa itd. , do tego cwiczenia na posladki w 8min codziennie, cwiczenia na uda w 5 min codziennie + cwiczeni na wewnetrzna strone ud codziennie , przez 2 tygodnie?
    2.Czy tak duzo cwiczeń nie doprowadzi do przyrostu wagi i rozrosniecia sie ud ?

    PS. Strona jest MEGA !

    Pozdrawiam i czekam na szybka odpowiedz

    Odpowiedz
  419. do klaudia – to dobry plan treningowy nie musisz nic zmieniac

    Odpowiedz
  420. witam
    od kilku dni wykonuje zabojczy trening na nogi i posladki(co 2 dni), cwiczenia na szczuple uda w 5 min (3 razy dziennie), do tego 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym na najmniejszym obciazeniu oraz 30 min krecenia hula hop
    jednak nie wiem w jakich ilosciach wykonywac dane cwiczenia aby nie doprowadzic do rozrostu miesni. Stad moje pytanie, czy czy w odpowiednnich ilosciach wykonuje cwiczenia, czy moze lepiej cos zmienic
    z gory dziekuje za odpowiedz

    Odpowiedz
  421. witam
    po pierwsze stronka jest super..bardzo dobrze motywujesz!!az chce sie cwiczyc-co zawsze szlo mi opornie zaczelam te cwiczenia wykonywac wczoraj i w zwiazku z tym mam pytanie.
    z kalkulatora wagi wyszlo mi ze mam az 16 kg nadwagi. strasznie duzo!!! a poniewaz mam budowe ciala typu gruszka to wszystko mam w dolnej czesci ciala: biodra uda i lydki.z gora jest ok.tylko brzuch musze ujedrnic. mam pytanie czy cwiczac tylko te cwiczenia co 2 dni systematycznie moge schudnac az tyle?i po jakim czasie moge miec te 16 kg mniej?

    Odpowiedz
  422. do chce schudnac -troche czasu to zajmie ale powinno ci sie udac. Dodaj do tego jeszcze fat burning

    Odpowiedz
  423. do admina:
    mam nadwage(16 kg). czy dzieki tym cwiczeniom (systematycznie co 2 dni) plus trening na uda w 5 minut schudne az tyle? mam budowe ciala typu gruszka wiec chodzi mi glownie o odchudzenie dolnych partii ciala.

    Odpowiedz
  424. ile moge stracic cm z ud do czerwca tego roku? teraz mam 57 cm i moje uda sa ogromneee… dziekuje za odp.

    Odpowiedz
  425. Witam. Chcialam sie zapytac, po jakim czasie zobacze efekt, cwiczac „zabojczy trening” i „czwiczenia na uda w 5 minut” 2 razy dziennie?

    Odpowiedz
  426. Jakiej wagi ciezarkow uzywac do tych cwiczeń. Ja uzywam 2 kilogramowe, ale moze powinnam zmienic na ciezsze? Tym bardziej, ze za bardzo nie widze efektoe. Prosze o odpowiedź.

    Odpowiedz
  427. Witam. Jakich efektow moge sie spodziewac po tygodniu cwiczenia
    3x cwiczenia na uda w 5 min, i te cwiczenia? Bardzo prosze o odpowiedz. Czy uda mi sie zrzucic 3 cm?

    Odpowiedz
  428. Mam w udach 50 cm, a w brzuchu 75 cm. Robiac 3 razy w ciagu dnia cwiczenia na uda w 5 minut + zabojczy trening na nogi i posladki 3 razy w tygodniu, co bedzie lepsze dla uzyskania szybszego efektu brzucha : skuteczne cwiczenia na plaski brzuch czy cwiczenia na plaski brzuch w 2 tygodnie? Za poltora miesiaca mam wesele i MUSZe schudnac.. i z ud i z brzucha.

    Odpowiedz
  429. Mam 166 cm wzrostu i waze 65 kg. Gdy zaczelam skakac na skakance i begac wazylam 61 kg, chcialam schudnac a tu prosze , 4 kg wiecej. Posiadam takze cellulit na nogach. Co zrobic aby pozbyc sie zbednych kg i cellulitu. Chcialabym wazyc 56 kg. Ponoc nie wygladam na tyle ile waze. Podejrzewam, ze nastapil rozrost miesni.

    Odpowiedz
  430. Czy wykonujac powyzsze cwiczenia 5 razy w tygodniu bede mogla schudnac 3-4 cm w poltora miesiaca??

    Odpowiedz
  431. Witam

    Wykonuje juz ponad 2 miesiace zestaw „zabojczych cwiczeń na nogi i posladki” dodatkowo lacze to z cwiczeniami na inne partie ciala. Od miesiaca, raz w tygodniu chodze na silownie. Staram sie ponad to ograniczac jedzenie, tylko gdy wracam na weekend do domu(jestem studentka)jem wiekszy, tlustszy obiad. Chce podkreslic, ze cwiczenia wykonuje sumiennie, codziennie (co jakis czas zdaza mi sie zrobic jednodniowa przerwe gdy mam zajecia do poźna). Pomimo to nie widze efektow, moja waga nie spada w dol a miesnie wisza! Nic mi nie pomaga, trace motywacje. Czym moze to byc spowodowane, czy to moze nadmiar wody(czytalam o tym), czy moze zakupic sobie jakies suplementy wspomagajace odchudzanie. Nie wiem co robic.

    Odpowiedz
  432. do admina

    pomozcie!!! jakie cwiczenia powinnam robic, aby schudnac z ud, chce zrzucic tluszczyk, a nie rozbudowac miesnie?? mam obecnie 52 w udach, chcialabym stracic ok 4 cm, jest taka mozliwosc? co powinnam robic?

    z gory dziekuje.

    Odpowiedz
  433. Witam serdecznie.
    Mam pytanie. Chcialabym sie dowiedziec, czy dobralam odpowiednie cwiczenia. Od dwoch tygodni wykonuje:
    – a6w,
    – 5 minut cwiczenia na uda,
    – 8 minut na posladki,
    – po kilku dniach dodalam 9 minut na nogi,
    – a na samum końcu zamiennie wykonuje cwiczenia na wewnetrzna strone ud.
    Chcialabym sie dowiedziec, czy dodajac „zabojczy trening na nogi i posladki” nie przesadze? Czy moze cos zmienic, dodac, odjac w moim treningu? Bardzo prosze o rade

    Odpowiedz
  434. do Ania – prosze zapisywac prosby na forum, wtedy one sie nie gubia w gaszczu innych komentarzy

    Odpowiedz
  435. DO Admina: czyli jak dlugo moge cwiczyc codziennie by do tego nie doszlo???

    Odpowiedz
  436. Witam!
    Ile moge schudnac (kg, cm w udach i brzuchu) w ciagu 2-3 tygodni cwiczac te cwiczenia + cwiczenia na cellulit na dolna partie ciala (uda, posladki) + cwiczenia na plaski brzuch w tydzień, robiac te wszystkie cwiczenia raz dziennie.

    Mam 158cm i waze 55kg
    Pozdrawiam i czekam na szybka odpowiedź.

    Odpowiedz
  437. Witam. Czy mozna poprosic o dodanie opisu do cwiczeń lub wyslanie na maila: aniav13@vp.pl ?
    Z gory dziekuje za pomoc

    Odpowiedz
  438. do Moniaa – to moze byc wina slabej rozgrzewki

    Odpowiedz
  439. Pytanie do Admina:
    podczas pierwszego cwiczenie czuje bol w prawym kolanie, i przy wykonywaniu takze go czuje, jednak troche mniej. czy powinnam sie z tym zglosic do lekarza?

    Odpowiedz
  440. do Ola – to zalezy jak wygladasz teraz i jak na cwiczenia reaguje twoj organizm

    Odpowiedz
  441. do Milena18 – na krotkim odcinku czasu miesnie sie nie rozrosna

    Odpowiedz
  442. DO Admina : chcialabym sie dowiedziec czy cwiczac codziennie moga mi sie rozrosnac miesnie ??? czy sa to cwiczenia na wewnetrzna strone ud ??? Prosze szybko o odpowiedz

    Odpowiedz
  443. Witam cwiczac te cwiczenia przez miesiac moge miec takie jak na powyzszym zdjeciu ?

    Odpowiedz
  444. A jakie cwiczenia dodatkowo do tych tutaj mozna dodac aby zmniejszyc obwod lydek ?

    Odpowiedz
  445. do Milena18 – wszystko jest opisane w artykule

    Odpowiedz
  446. do lokus19 – nie ma takiej mozliwosci, aby w krotkim czasie miesnie sie rozrosly od skakanki

    Odpowiedz
  447. Moj komentarz zostal pominiety ;c dlatego pisze jeszcze raz:
    Mam 166 cm wzrostu i waze 65 kg. Gdy zaczelam skakac na skakance i begac wazylam 61 kg, chcialam schudnac a tu prosze , 4 kg wiecej. Posiadam takze cellulit na nogach. Co zrobic aby pozbyc sie zbednych kg i cellulitu. Chcialabym wazyc 56 kg. Ponoc nie wygladam na tyle ile waze. Podejrzewam, ze nastapil rozrost miesni.

    Odpowiedz
  448. do Ania – jak juz wspominalam 1,5 – 2 kg

    Odpowiedz
  449. Jaka wage powinien miec ciezarek ? z gory serdecznie dziekuje za odpowiedzi

    Odpowiedz
  450. do maniaczka -wszystko jest mozliwe

    Odpowiedz
  451. czy jezeli mam dosc takie no grubsze nogi, okraglejsze (ale tylko nogi mam jakies nieksztaltne ) to trenujac to bede mogla uzyskac zupelnie szczuple nogi jak maja jakies super laski ?

    Odpowiedz
  452. Do Admina:
    Czy z tymi cwiczeniami to sie buduja miesnie czy sie traci cm?
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  453. do KLAUDIAJ – traci cm

    Odpowiedz
  454. Drogi Adminie .! mam problem taki ,ze moje uda od tych cwiczen sie rozrosly i sa grubsze niz wczesniej, ! co mam robic .
    ! jakie cwiczenia robic na wysmuklenie a nie na umiesnienie ?prosze szybko o odpowiedz dziekuje

    Odpowiedz
  455. do Riri♥ – zapewne sie nie rozrosly od cwiczeń, chyba ze cwiczylas calymi dniami przez minimum rok Sprobuj cwiczenia na zgrabne uda

    Odpowiedz
  456. do Ania – decyzja nalezy do ciebie jesli bedziesz je wykonywac jeden po drugim to niczym to nie grozi, jesli na zmiane dniami to do cwiczeń na lydek dodaj jakies cwiczenia na posladki

    Odpowiedz
  457. Chcialabym wykonywac zabojczy trening na nogi i posladki i cwiczenia na lydki i stad moje pytanie czy lepiej wykonywac je w 1 dniu czy np w jeden dzień zabojczy trening na nogi i posladki a na drugi dzień cw na lydki ????

    Odpowiedz
  458. do Riri♥ – na stykajace uda polecam cwiczenia na wewnetrzna czesc ud – nie dawno dodawalam

    Odpowiedz
  459. Dziekuje Ci bardzo czy te cwiczenia pozwola na spalenie ‚stykajacych’sie ud ?

    Odpowiedz
  460. do Mini – mozesz to polaczyc nie powinno byc zadnych problemow z tego powodu

    Odpowiedz
  461. do Natis86 – tak dzialaja one rowniez na lydki, nie – nie dziala to niekorzystnie

    Odpowiedz
  462. Witam. Mam pytanie czy te cwiczenia maja rowniez wplyw na lydki? jesli tak to stana sie szczuplejsze czy miesnie rozrosna sie jesli bede cwiczyla co 2 dzien? i jeszcze jedno pyt. czy na przemian 1 dnia te cwiczenia a 2 dnia jazda na rowerze ok. 1godz. czasu z predk. mniej wiecej 12km/h przyczynie sie do wyszczuplenia lydek czy raczej wplynie to niekorzystnie? mam obszerne lydki 36cm w obwodzie i przy kostce tez sa dosc grube i chcialabym zeby jak najszybciej wyszczuplaly. prosze o odp.

    Odpowiedz
  463. do Riri ♥ – dziekuje

    Odpowiedz
  464. dziekuje bardzo twoja stronka jest supeer .!!!!

    Odpowiedz
  465. Witam czy wykonujac te cwiczenia 1 dnia a drugiego jazda na rowerze przez godzine mniej wiecej 10km?h i tak na przemian czy lydki zeszczupleja czy miesnie sie rozrosna? jesli zeszczupleja to mniej wiecej po jakim czasie bedzie widac efekt? mam grube lydki ok 36 cm ida rowniez sa nie male i pupa ale najbardziej zalezy mi na lydkach.

    Odpowiedz
  466. Witam. Jeszcze jedno pytanko. Jesli juz osiagnie sie oczekiwany efekt. jak czesto nalezy powtarzac te cwiczenia i jazde na rowerze dla podtrzymania wygladu ud pupy i lydek w taki sposob aby nie „przedobrzyc’? (chodzi tylko o spalenie tluszczu z tych miejsc )

    Odpowiedz
  467. Drogi adminie czy moge laczy ten trening z cwiczeniami na wewnetrzna strone ud ? czy przyspieszy to lepsze efekty czy wrecz przeciwnie ? Pozdrawiam

    Odpowiedz
  468. witaj
    chcialabym dowiedziec sie czy jak bede wykonywala te cwiczenia i cwiczenia na szczuple lydki to nie rozrosna mi sie miesnie na lydkach? pozdrawiam

    Odpowiedz
  469. super, dzieki za odpowiedź!

    Odpowiedz
  470. do oila15 – nie wiem jak cwiczysz wiec ciezko okreslic nie wszyscy czuja bol w nogach

    Odpowiedz
  471. Po cwiczeniach nie czuje sie tak bardzo zmeczona. Oczywiscie nieco sie zmecze, ale nie odczuwam wiekszego bolu w nogach. Czy to oznacza, ze źle pracuje????

    Odpowiedz
  472. do Pytanko – 10cm w 2 tygodnie to bardzo duzo – ale mozesz probowac

    Odpowiedz
  473. Czy da sie schudnac 10 cm z ud w 2 tygodnie? I jakie zestawy bylyby najodpowiedniejsze, aby sie udalo?

    Odpowiedz
  474. do mAjKa .1111 – mozesz, nie powinno to zaszkodzic

    Odpowiedz
  475. do Kamila ♥ – udom na pewno to nie zaszkodzi.

    Odpowiedz
  476. Drogi Adminie cwiczac te cwiczenia razem z cwiczeniami na wewnetrzna strone ud codziennie uda mi sie w miesiac miec takie efekty jak na tym zdjeciu na gorze czy moze to zaszkodzic udom ? Aaa i jeszcze chcialam zapytac jakie robila ta pani na filmiku cwiczenia na brzuch ze ma tak Niesamowicie plaski ? bardzo prosze o odpowiedź dziekuje serdecznie

    Odpowiedz
  477. do Ania – najlepiej jedno po drugim

    Odpowiedz
  478. Chcialabym ogolnie wyszczuplic nogi i postanowilam, ze bede wykonywac zabojczy trening na nogi i posladki, cwiczenia na uda w 5 min, cwiczenia na szczuple lydki oraz cwiczenia na posladki, prosze o porade jak rozplanowac te cwiczenia, poniewaz z tego co czytalam to zabojczy trening na nogi i posladki wykonuje sie co 2 dni, cwiczenia na szczuple lydki co 3 dni, cwiczenia na posladki i na uda codziennie. Nie wiem czy to nie za duza ilosc cwiczeń na raz, a nie chce jeszcze bardziej umiesnic nog. Myslalam nad nastepujacym planem:
    *Poniedzialek: zabojczy trening na nogi i posladki, cw na posladki, cw na uda
    * Wtorek : cwiczenia na lydki, cw na posladki i cw na uda
    * sroda : to samo co w poniedzialek
    * Czwartek: cwiczenia na posladki i cw na uda
    * Piatek: zabojczy trening na nogi i posladki, cwiczenia na lydki, cwiczenia na uda, cwiczenia na poslaki – WSZYSTKO NA RAZ
    * Sobota: cwiczenia na uda, cw na posladki
    * Niedziela: zabojczy trening na nogi i posladki, cwiczenia na uda, cw na posladki….itd

    Prosze rowniez o porade czy jesli w jednym dniu, np w piatek wystepuja wszystkie cwiczenia to czy robic je jedno po drugim, czy moze jakos rozdzielic i robic w odstepach czasowych ?

    Czekam na odpowiedź, z goy serdecznie dziekuje.

    Odpowiedz
  479. do Ania – mozna i tak i tak

    Odpowiedz
  480. Chcialabym ogolnie wyszczuplic nogi i postanowilam, ze bede wykonywac zabojczy trening na nogi i posladki, cwiczenia na uda w 5 min, cwiczenia na szczuple lydki oraz cwiczenia na posladki, prosze o porade jak rozplanowac te cwiczenia, poniewaz z tego co czytalam to zabojczy trening na nogi i posladki wykonuje sie co 2 dni, cwiczenia na szczuple lydki co 3 dni, cwiczenia na posladki i na uda codziennie. Nie wiem czy to nie za duza ilosc cwiczeń na raz, a nie chce jeszcze bardziej umiesnic nog. Czy jesli np w danym dniu mam do wykonania zabojczy trening na nogi i posladki, cw na uda oraz na posladki to czy wykonywac cwiczenia jedno po drugim, czy robic w ciagu dnia przerwy pomiedzy nimi?Czekam na odpowiedź, z gory serdecznie dziekuje.

    Odpowiedz
  481. Zaczelam robic nastepujace cwiczenia:
    *zabojczy trening na nogi i posladki co 2 dni
    * cwiczenia wyszczuplajace lydki co 3 dni
    * cwiczenia na uda i posladki codziennie.
    Prosze o porade czy to nie za duzo (nie chce jeszcze bardziej umiesnic lydek)oraz czy wskazane jest wykonywanie wszystkich cwiczeń, ktore przypadaja na dany dzień jedno po drugim czy w jakis odstepach czasowych? Dziekuje za odpowiedź.

    Odpowiedz
  482. do aska – jak juz pisalam 1,5 – 2kg

    Odpowiedz
  483. witam – jesli chodzi o ciezarki – jaka ich waga jest zalecana? pozdrawiam

    Odpowiedz
  484. Witam. mam tylko pytanko bo slyszalam ze podobno gdy partie ciala ktore chce sie wyszczuplic podczas cwiczeń sa owiniete zwykla folia spozywcza szybciej sie wyszczupla czy to prawda?

    Odpowiedz
  485. chcialabym zaczac robic te cwiczenia ale zalezy mi bardziej na nogach niz brzuchu. Czy moje nogi po miesiacu stana sie szczuplejsze i czy nie dojdzie do rozrostu miesni ? Moje uda maja 44 cm w gorze.

    Odpowiedz
  486. Drogi Adminie czy moge wykonywac te cwiczenia + uda w 5 min ? nie zaszkodzi ? Bo chcialabym troche zgubic cetymertow z ud bo mam 68 a chcialabym miec 55 to przez ile dni moge tyle stracic ? prosze bardzo o odpowiedź.! dziekuje

    Odpowiedz
  487. do natis86 – na pewno ci to nie zaszkodzi

    Odpowiedz
  488. Witam. Mam pytanie poniewaz slyszalam ze gdy poszczegolne partie ciala ktore chce sie wyszczuplic podczas cwiczen sa owiniete folia spozywcza czy szybciej sie wyszczupla? prosze o odp

    Odpowiedz
  489. do Tara*.* – 1,5 – 2kg

    Odpowiedz
  490. Do admina:
    Ile wazyly te ciezarki bo chcialabym je zastapic czyms innym ?
    Czy miesnie na udach sie wtedy nie rozrosna ?
    Moglabym polaczyc :
    -zabojczy trening na nogi i posladki
    -cwiczenia na nogi trening 9 minutowy
    -cwiczenia na plaski brzuch w tydzień ?

    Bardzo polubilam twoja stronke Wszystko jest dokladnie wytlumaczone, a pytania nie pozostawiaja bez odpowiedzi.
    Pozdrawiam i czekam na odp.

    Odpowiedz
  491. czy jezeli co drugi dzień bede robila zabojczy trening, a dodatkowo codziennie bede wolno biegala przez 40 minut to wyszczuple nogi czy wrecz przeciwnie rozbuduje miesnie? I po jakim czasie beda efekty? Po miesiacu czy moze wczesniej?

    Odpowiedz
  492. Witam, mam pytanie dotyczace cwiczeń. Czy moge cwiczenia wykonywac tak:
    Rano co drugi dzień zabo jczy trening na nogi na przemian z doskonalym treningiem nawyszczuplenie brzucha i cwiczeniami na boczki, codziennie cwiczenia na wew. czesc ud
    W poludnie cwiczenia na cellulit
    Wieczorem callanetics.
    Czy przez to moje uda sie nie rozrosna?

    Odpowiedz
  493. Czy dzieki tym cwiczeniom bede miala zgrabne nogi i fajny tylek do wakacji ?:P

    Odpowiedz
  494. do Zmotywowana – cwiczenia na uda w 5min nalezy wykonywac wg zaleceń a zabojczy trening np. przed nimi lub wieczorem

    Odpowiedz
  495. Drogi adminie.Mam pytanie : Chcialabym polaczyc ten trening z cwiczeniami na uda w 5 min. , ale nie wiem jak ?Moge cwiczyc 2-3 razy dziennie .Jestem wysportowana i licze na szybkie efekty.Ile seri robic i czy laczyc je np.popoludniu najpierw ten trening a potem drugi ? Jak to powinno wygladac ? Chcialabym aby moje uda byly szczuplejsze , ale boje soe ze sie rozrosna , mam nadziejej ,.ze szybko Pani odowie xd

    Odpowiedz
  496. do Donia – mozesz je laczyc

    Odpowiedz
  497. do ja20 – tak mozna

    Odpowiedz
  498. Witam. Czy po tych cwiczeniach moge wykonywac cwiczenia na wewnetrzna czesc ud?

    Odpowiedz
  499. do necia -zabojczy trening

    Odpowiedz
  500. witam zalezy mi na tym aby schudnac jak najwiecej z nog w 2 tygodnie, a wiec co jest bardziej skuteczne? Ten trening czy trening 9-minutowy? prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  501. cwicze niekture z tych cwiczen z ewa chodakowska i mel b. jakos wole ich wersje ale jak komus te pomogly to super.buzka

    Odpowiedz
  502. Witam mam pytanie czy moge laczyc silownie na ktora uczeszczam trzy razy w tygodniu po pol godziny z zabojczym treningiem na nogi i posladki wykonywane co drugi dzien.Zalezy mi zeby wysmuklic uda i ujedrnic posladki .Z gory bardzo dziekuje za odpowiedz.

    Odpowiedz
  503. do anita – jak najbardziej tak

    Odpowiedz
  504. Zalezy mi tylko na schudnieciu z nog a nie na wyrobieniu sobie miesni. Jezeli bede wykonywala te cwicznia co 2-3 to uzyskam taki efekt?

    Odpowiedz
  505. Do Admina.
    Czy jesli bede stosowac ten zestaw, cwiczenia na wewnetrzna czesc uda oraz cwiczenia na uda w minut to pozbede sie tluszczyku z gornej oraz wewnetrznej strony ud? I jak jakim czasie oraz jakich moge spodziewac sie efektow?

    Odpowiedz
  506. do Admina !!ponawiam pytanie
    witam serdecznie ! ZAczelam cwiczyc od dzisiaj . Do tego chce dorzucic cwiczenia na posladki 8 minut raz dziennie oraz 3 serie cwiczen na uda w 5 minut . Te cwiczenia bede wykonywac co 2 dzien .Chcialabym jeszcze dorzucic jeszcze cwiczenia na wyszczuplenie bioder ale z drugij strony bpje sie sie ze mi se rozrosna miesnie nog i wgl. czy moglabym jeszcze wykonywac cwiczeni na biora ? NP naprzemiennie z tymi cwicznieami ? np dzis te , jutro na biodra ? Zalezy mi na szybkim wyszczupleniu ale nie chce rozrostu miesni. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  507. Chcialabym zadac dwa pytania. 1. to ile moglabym schudnac cwiczac codziennie ‚ Zabojczy trening na nogi i posladki’ oraz rowniez codziennie (1x na dzień) ‚ cwiczenia na uda w 5 minut’ ??
    Moje drugie pytanie to czy przez tak czeste cwiczenie moga rozrosnac mi sie miesnie ?? Boje sie tego. Z gory dziekuje

    Odpowiedz
  508. do ewaa – zajrzyc na forum http://www.cwiczenia.org/forum/ tam jest opisane

    Odpowiedz
  509. Macie jakies cwiczenia, diete na wysmuklenie ud i lydek ? Prosze o kontakt rege96@interia.eu

    Odpowiedz
  510. czy jezdzenie na rowerze przez 2 tygodnie 10 km da mi jakies efekty ?

    Odpowiedz
  511. do kinga17- jak juz wspominalam kilkanascie razy – nie tak latwo o rozrost miesni wiec spokojnie mozna cwiczyc

    Odpowiedz
  512. witam serdecznie ! ZAczelam cwiczyc od dzisiaj . Do tego chce dorzucic cwiczenia na posladki 8 minut raz dziennie oraz 3 serie cwiczen na uda w 5 minut . Te cwiczenia bede wykonywac co 2 dzien .Chcialabym jeszcze dorzucic jeszcze cwiczenia na wyszczuplenie bioder ale z drugij strony bpje sie sie ze mi se rozrosna miesnie nog i wgl. czy moglabym jeszcze wykonywac cwiczeni na biora ? NP naprzemiennie z tymi cwicznieami ? np dzis te , jutro na biodra ? Zalezy mi na szybkim wyszczupleniu ale nie chce rozrostu miesni. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  513. Czesc wszystkim !
    Chce zgubic centymetry w obwodzie pupy bo jest zbyt duza, chce zeby byla mniejsza, mniej odstajaca… czy te cwiczenia beda dobre, jak bede robic codziennie to po jakim czasie beda efekty ? Pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedź

    Odpowiedz
  514. do luzik2500 – wszystko zalezy od twojego organizmu

    do OLA – jesli zalezy ci tylko na pupie wybierz typowe cwiczenia na posladki

    Odpowiedz
  515. do ola- tak

    Odpowiedz
  516. cwicze juz dwa tygodnie codziennie, te cwiczenia + jeszcze proste cwiczenia wyszczuplajace i cwiczenia na talie, albo po prostu dorzucam brzuszki czy inne, albo wszystko na raz, ale te to podstawa. Pije duzo wody, sporo spaceruje, jem 4 posilki dziennie co 3 godziny, ostatni o 18 (przy czym raczej nie jem smazonych albo jakos szczegolnie kalorycznych, ale ja po prostu zawsze staram sie jesc zdrowo), a nie stracilam ani centymetra. Co mam zrobic, zeby w końcu schudnac? Mam 19 lat, 154cm wzrostu, waze 49-50kg. Prosze o odpowiedź. Czy jest jakis skuteczny sposob zeby stracic pare cm w udach i na tylku? Najlepiej jakos szybko…

    Odpowiedz
  517. do olaa234 – nie powinny sie rozrosnac, chyba ze cwiczy sie kilka razy dziennie i dodaje jeszcze inne zestawy na nogi

    Odpowiedz
  518. do Agata13 – nie rozrosna sie. a ile sie straci to juz zalezy tylko od ciebie

    Odpowiedz
  519. Jesli bede te cwiczenia wykonywac codziennie oraz
    co 3 dni te cwiczenia http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/
    i te codziennie ( tylko czesc 1 )http://www.youtube.com/watch?v=cqvixCqcToA
    To czy moje uda i lydki beda szczuplejsze czy powieksza sie?

    Odpowiedz
  520. Czy jak bede robic te cwiczenia codziennie przez miesiac to wzrosna mi miesnie? I ile cm na posladkach i udach moge stracic ? Czekam na odpowiedź
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  521. cwicze codziennie juz 11 dzień i nie widze efektow. KIedys pani pisala ze jesli cwiczy sie codziennie to i tak uda sie nie rozrosna , a widzialam jeszcze odpowiedź gdzie pisze pani ze jednak moga . Wiec jak bede cwiczyla codziennie to moga sie rozrosnac? Czy mam od teraz robic je co 2 dzień? Musze schudnac kilka cm do końca wakacji

    Odpowiedz
  522. CZy moge prosic o opis poniewaz strasznie wolno dziala mi komputer a chcialabym zaczac cwiczyc :]

    Odpowiedz
  523. jak sie rozgrzewac przed cwiczeniami?? czy to wystarczy ?? http://www.youtube.com/watch?v=Gm1Dl6dGbKs

    Odpowiedz
  524. do Dominika – jak najbardziej mozna

    Odpowiedz
  525. Nie mam ciezarkow, ale zastapilam je sobie 1,5litrowymi butelkami wody, mozna tak?
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  526. do Agata – tak sa odpowiednie

    Odpowiedz
  527. Czesc! Biegam co drugi dzień okolo godziny. Zalezy mi na wyszczupleniu nog (lydek i ud), nie chce rozrostu miesni.
    Czy te cwiczenia sa odpowiednie???

    Pozdrawiam! Agata

    Odpowiedz
  528. 1. Ile czasu przed rozpoczeciem cwiczeń nie nalezy jesc ?
    2. Czy cw. wplywaja na rozmiar biustu ?
    3. Podobno aby zaczal spalac sie tluszcz potrzeba min. 30 minut wysilku, czy te 15 minut wystarcza ?

    Odpowiedz
  529. Witam mam pytanie waze 55 kg przy wzroscie 163 cm i chcialabym troszke schudnac najwiekszym problemem u mnie sa nogi ;/ czy jak bede cwiczyc zabojczy trening 2 razy dziennie przez 2 tyg, to miesnie mi sie nie rozrosna ? i ile moge w tym czasie zrzucic kilogramow ?

    Bardzo podoba mi sie Pani strona
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  530. Hej pytanie do admina czy te cwiczenia dzialaja tez na lydki .

    Odpowiedz
  531. chcialam sie zapytac a te ciezarki jakiej wagi musza byc??

    Odpowiedz
  532. Czy w pierwszym cwiczeniu nalezy nie przekraczac kolanem linii końca stop?

    Odpowiedz
  533. Wykonuje te cwiczenia juz 15 dzień, robie je codziennie ,i nie widze zeby ubylo mi cm :/ cwiczyc dalej?Czy sprobowac innego zestawu?

    Odpowiedz
  534. pomagaja na lydki?

    Odpowiedz
  535. Witam! Bardzo zalezy mi na spaleniu z ud okolo 10-12cm w miesiac. Jak moge tego dokonac? Bardzo mi na tym zalezy poniewaz za miesiac mam bardzo wazne spotkanie.
    Z gory dziekuje i goraco pozdrawiam!

    Odpowiedz
  536. do ada – ciezko okreslic – przy tych cwiczeniach powinna zniknac pomoc powinno rowniez bieganie

    Odpowiedz
  537. mam 16 mam prawidlowa wage ale pod jednym posladkiem zrobila mi sie faldka ktora jest juz od 2 lat nie raz cwiczylam ale nic nie pomaga i mam pyatanie czy jesli bede wykonywac te cwiczenia to fafdka zniknie?
    bardzo zalezy mi na twojej odpowiedzi

    Odpowiedz
  538. Jak powinno liczyc sie dni .? ze na przyklad efekt widac po 2 tygodniach w oki sposob to sie liczy .? Te dni co sie cwiczy czy ogolnie dni ktore przeminely od 1 dnia cwiczeń .?

    Odpowiedz
  539. cwicze 3 dzień + 5 minutowe bede pisac o efektach

    Odpowiedz
  540. do SKOLIOZA- najlepiej skonsultuj sie z lekarzem i jego dopytaj

    Odpowiedz
  541. MAM BARDZO WAzNE PYTANIE, CZY TE cWICZENIA MOzNA WYKONYWAc GDY MA SIe SKOLIOZe ? )

    Odpowiedz
  542. Mam zapalenie stawow, dlatego przy wykonywaniu tego typu cwiczeń bola mnie m.in. kolana. Radzilaby mi pani znaleźc inne cwiczenia (jesli tak, to jakie?), czy sprobowac? Bardzo mi zalezy na poprawieniu wygladu moich nozek. Z gory dziekuje bardzo!!!

    Odpowiedz
  543. cwiczenia sa przyjemne, nie wyczerpujace cwiczy sie z przyjemnoscia czulam jakies 1,5 tygodnia 1 cm z ud ubyl teraz do nich wracam

    Odpowiedz
  544. do mooood – tak

    Odpowiedz
  545. do nowa – juz odpowiedź na takie pytanie pojawila sie w komentarzach – ok 1kg

    Odpowiedz
  546. do Paolka- tak te cwiczenia pomagaja w tych kwestiach

    Odpowiedz
  547. Mam kilka pytań do admina czy dzieki tym cwiczeniom jest mozliwosc pozbycia sie tluszczyku z wewnetrznej czesci ud, waleczka pod posladkami i pozbycia sie cellulitu?

    Odpowiedz
  548. Witam. Jestem zrozpaczona. Dzisiaj dowiedzialam sie, ze 15 grudnia mam bardzo wazny wyjazd. Wiem, ze za poźno to pisze, ale MAM BARDZO WAzNa PROsBe. Jak najszybciej pozbyc sie okolo 10 cm z ud? Mam na to troszke ponad dwa tygodnie. Wiem, ze to ciezkie do zrealizowania, ale chcialabym jak najwiecej. Dosc szybko udaje mi sie chudnac. Co moge zrobic? PROSZe O POMOC I DZIeKUJe

    Odpowiedz
  549. Witam!
    Mam 13 lat, 170 centymetrow wzrostu i waze 56 kg.
    Wiem, waga jest odpowiednia wedlug wskaźnika BMI, ale mam taka figure, ze na brzuchu nie mam (prawie) nic, a caly „tluszcz” odklada mi sie na nogi i na uda.
    Ile powinnam schudnac, gdybym cwiczyla co dwa dni przez miesiac?
    Lub
    Ile schudne, jesli bede wykonywala ten trening co trzy dni przez miesiac?
    Prosze, musze schudnac..
    Pozdrawiam.

    Odpowiedz
  550. Czy te cwiczenia, choci a z troszke wyszczupla brzuch?
    Z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  551. do Prosba – moze minimalnie, ale dodaj typowe cwiczenia na brzuch

    Odpowiedz
  552. Czy moglibyscie (admin) napisac wszystkie te cwiczenia z tego filmiku i je krotko opisac, tak abym wiedziala o co w nich chodzi.
    Z gory dziekuje

    Odpowiedz
  553. do Julia – o rozroscie miesni prosze czytac na naszym forum

    Odpowiedz
  554. Jesli bede te cwiczenia wykonywac codziennie to miesnie mi sie nie rozrosna? wykonuje je juz od kilku dni, niemam po nich zakwasow (jak inni, bo pisza w komentarzach)

    Odpowiedz
  555. do POMOCYBlAGAM – nie da sie okreslic ile zgubisz cm – musisz sama przetestowac i sie przekonac

    Odpowiedz
  556. Witaj, kochany Adminie.
    Zwracam sie do Ciebie z goracym pytaniem. Prosze, odpowiedz. To dla mnie strasznie wazne.
    Ile moge zrzucic z ud cm (tak na oko :P) jesli bede codziennie cwiczyla zabojczy trening na nogi, cwiczenia na uda w 5min i wewnetrzna strone ich? Prosze, odpowiedz. 12 maja mam wyjazd, i potrzebuje zrzucic to i owo Jestem juz na zdrowiej diecie. Dodam, ze zaczynam cwiczenia na plaski brzuch w tydzień. Potrzebuje zrzucic z ud troszke..
    PROSZe O ODPOWIEDZ

    Odpowiedz
  557. to cwiczenia wyszczuplajace, ale czy wyszczuplaja one rowniez posladki? bo spalenia tluszczu nie chce, raczej tego, by byly hmm.. bardziej okragle powinnam wybrac ten trening czy cos zmodyfikowac ?

    Odpowiedz
  558. do POMOCYBlAGAM – nie da sie okreslic ile stracisz, u kazdego jest inaczej

    Odpowiedz
  559. Witaj Drogi Adminie!
    Ile moglabym utracic cm w dwa tygodnie cwiczac codziennie:
    *uda w 5 min
    *zabojczy trening na nogi, uda i posladki
    *cwiczenia na wewnetrzna strone ud?
    Bardzo prosze o odpowiedź.
    Wiem, ze to zalezne od organizmu, ale bardzo bym prosila o odpowiedź. Jak sadzisz? Pozdrawiam

    Odpowiedz
  560. Witam. Przez caly marzec cwiczylam mel-b. Nie dalo to dosc duzych efektow. W kwietniu, pare razy w tygodniu z Ewa Chodakowska, ale bylo ciezko. Troche schudlam, ale nie za duzo. Wiec mam pytanie:
    Czy wykonujac te cwiczenia, skalpel z ewa chodakowska oraz cwiczenia na uda w 5 minut ile schudne w miesiac?
    Dodam, ze dzisiaj wlasnie zaczelam. Zrobilam juz skalpel, i cwiczenia na uda w 5 min, a wieczorem znowu zrobie cwiczenia na uda i te cwiczenia. I tak moze 4 razy w tygodniu. Zalezy, oczywiscie nie bede robila codziennie tych wszystkich, ale codziennie cos musi byc.
    Prosze o odpowiedź .

    Odpowiedz
  561. Ile kilogramow powinny wazyc te ciezarki ??

    Odpowiedz
  562. Czy te cwiczenia pomoga mi w pozbyciu sie szerokich bioder ?
    a jak nie to jakie mozna wykonywac na szerokie biodra , i talie ..
    cwicze Toiffany Roathe na boczki , ale chce cos wiecej …
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  563. do kilogramy – juz pisalam kilka razy ok 1,5-2kg – prosze czytac wczesniejsze komentarze

    Odpowiedz
  564. Rece opadaja, dziewczyny: zadajecie po 100 razy te same pytania, plus pyt „czy schudne z ud, posladkow, ile cm po 1 dniu, ile po 2 dniach, ile po tygodniu…” itp. Chcialam przeczytac opinie tych, ktore cwicza, ale nie da sie przekopac przez te pytania. Chyba zadna z was nie zdala matury z polskiego, tam sa pytania na rozumienie tekstu, a u was cos slabo z tym. Jedna schudnie 1 cm, inna 5, zalezy od waszego organizmu, od tego ile wazycie. Ja cwicze od miesiaca rower plus Mel B i nie schudlam nic! Waga poszla w gore a obwody stoja w miejscu, ale to miesnie, mimo NIBY braku efektow, moje cialo wyglada zupelnie inaczej, jest ladnie zarysowane, jedrne. Teraz dorzucilam wlasnie te cwiczenia, podobaja mi sie. Wyprobujcie, pocwiczcie, same ustalcie co na was dziala, jedna chudnie po Mel B, inna tylko po Chodakowskiej…. AMEN

    Odpowiedz
  565. Czy gdybym cwiczyla codziennoe te cwiczenia przez caly tydzien to ubylaby mi znaczaca ilosc cm w udach do niedzieli?

    Odpowiedz
  566. Czy te cwiczenia moga wykonywac mezczyźni? Bardzo prosze o odpowiedź.

    Odpowiedz
  567. do Adam – tak moga

    Odpowiedz
  568. Do tralala : tak, ludzie miesiacami cwicza przerozne zestawy cwiczeń i efekty srednie, a u ciebie zniknie jak to piszesz ZNACZaCA ILOsc CM w tydzień
    Do Admin: podziwiam za cierpliwosc, mnie podnosi, jak czytam takie denne pytania 😛

    Odpowiedz
  569. Hej zaczynam dzis swoj pierwszy trening + abs z Mel B za 2 tygodnie dodam wpis ile cm mi spadlo
    brzuch 80
    uda 55

    Odpowiedz
  570. do admina : czy te cwiczenia zniweluja cellulit na udach? jesli tak to robic je codziennie czy co 2 dni ? prosilabym o odpowiedz, dzikuje swietna strona

    Odpowiedz
  571. do Ania – mozna

    Odpowiedz
  572. Dzień dobry, czy moge poslugiwac sie ciezarkami 4 kilogramowymi? Innych niestety nie posiadam.
    PS. Gratuluje stronki, jest swietna )

    Odpowiedz
  573. do martusia – co 2 dni, na pewno pomoga, aczkolwiek nie zawsze calkowicie go niweluja

    Odpowiedz
  574. Mam pytanie, czy ten trening tez wyszczupla lydki czy tylko same uda?

    Odpowiedz
  575. do Molly – lydki rowniez

    Odpowiedz
  576. do celka- nie powinno, aczkolwiek u roznych ludzi roznie bywa

    Odpowiedz
  577. Witaj. Czy mozna wykonywac zabojczy trening +uda w 5 min codziennie ? Czy nie spowoduje to rozrostu ?

    Odpowiedz
  578. do andziula – nie powinny sie rozrosnac

    Odpowiedz
  579. witam. Mam grube uda bo 59 cm w obwodzie i 99 w biodrach. Chce wyszczuplic nogi i pupe bojes zbyt duza szeroka i wypchnieta do tyl czy jesli bedeti cwiczyc codzien to wjakim czasie strace 9cm i czy nogi mi sie jeszcze bardziej nie rozrosna prosze o odpowiedz

    Odpowiedz
  580. Czy po tych cwiczeniach maleje biust ?

    Odpowiedz
  581. do Tala96 – wszystko zalezy od twojego organizmu

    Odpowiedz
  582. A przed cwiczeniami trzeba wykonywac jakies cwiczenia rozciagajace ?

    Odpowiedz
  583. Jestem w 16 tygodniu ciazy. Mam masywne uda itp…. czy mozna te cwiczenia wykonywac w ciazy? Pozdrawiam

    Odpowiedz
  584. Mozna prosic o szczegolowy opis cwiczen?

    Odpowiedz
  585. do Tala96 – rozgrzewka jest konieczna przed kazdym treningiem

    Odpowiedz
  586. do marta – prosze skonsultowac sie ze swoim ginekologiem

    Odpowiedz
  587. po pierwsze to dziekuje za Twoja energie, gdybym cwiczyla sama na pewno bym sie obijala, a Ty nadajesz dobre tempo, a po drugie myslisz, ze moge cwiczyc przez dwa dni i robic dzien przewy i potem znow dwa dni i tak w kolko? Nie zrobia mi sie przez to masywniejsze uda? raczej nie mam miesni jakichs duzych wiekszosc to wiszaca skora bo zawsze bylam leniem i wolalam diety niz cwiczenia, ale odkad zalazlam Twoje treingi lubie sie poruszac i baaardzo chce zrzucic te faldy skory po utracie zbednych kg. masz power dzieczyno

    Odpowiedz
  588. polecam sie skonsultowac z lekarzem, jak sie ma problemy ze skolioza to duzo z tych cwiczen odpada 😐

    Odpowiedz
  589. Adminie… Czy cwiczac codziennie 5min na nogi z Tammy a do tego co drugi dzień zabojczy trening i melb na nogi 10min jest szansa na to ze mi schudnac?

    Odpowiedz
  590. Ile trzeba cwiczyc zeby poprawic kondycje i sie tak nie przemeczac po tych zaledwie 15 minutach ?

    Odpowiedz
  591. do Oliwzalozow – oczywiscie jest szansa

    Odpowiedz
  592. do martynka.martyna – mozesz dodac cos E. Chodakowskiej. Po 2 tyg. powinny juz byc jakies efekty

    Odpowiedz
  593. Czy cwiczac to raz dziennie i uda w 5 minut po 3 serie 2 razy dziennie to zeszczupleja mi uda po 2 tyodniach ? Moge tez dodac killera ewy chodakowskiej lub mel b nogi

    Odpowiedz
  594. czytam komentarze i niewierze ile wy macie lat?naprawde wierzycie ze cwiczac same nogi 15 minut wyszczuplicie je??nie! to za malo nie da sie wyszczuplic jednej partii cwiczymy CALE CIALO czyli brzuch barki,biceps,triceps i brzuch rowniez wtedy beda efekty po cwiczeniach obowiazkowo rozciaganie

    Odpowiedz
  595. Faktycznie zabojczy, oj zabojczy. Szczegolnie dla mnie

    Odpowiedz
  596. Zaczynam treningi, schudlam juz 14 kilo i nie cwiczylam, wiec mam nieladne cialo… teraz pora na kolejne 14, tym razem z cwiczeniami ^^ Mam nadzieje, ze nie rozrosna mi sie miesnie, jestem drobna i chcialabym tego uniknac

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)