Każdy chce mieć piękne ciało, ale niestety nie każdy ma czas na siłownię czy wizyty w klubie fitness, ani też nie każdy ma pieniądze na takie atrakcje, bo nie czarujmy się – wejściówki tanie nie są, a do tego wypadałoby mieć jakiegoś trenera personalnego, a wtedy to już koszta są naprawdę spore. Co więc w takiej sytuacji zrobić? Zmotywować się i ćwiczyć samemu w domu! Jest mnóstwo skutecznych zestawów ćwiczeń, które są nawet poukładane w specjalne programy treningowe. Jednym z takich programów jest „5-dniowy trening dla zabieganych”. Program ten... Czytaj dalej

Ballet Beautiful to seria ćwiczeń stworzona przez znaną na świecie balerinę oraz trenerkę gwiazd – Mary Helen Bowers. Tutaj mamy okazję zaprezentować zestaw wyszczuplający przede wszystkim talię oraz oddziałujący również na brzuch. Te ćwiczenia na talię wykorzystują ruchy baletowe, które pobudzają ciało do spalania zbędnego tłuszczyku. Ballet Beautiful Do ruchów baletowych dochodzą klasyczne ćwiczenia ABS, dzięki czemu efekt jest naprawdę dobry i widoczny już po 2 tygodniach (oczywiście wszystko zależy od tego, ile chcemy stracić kg). Jeśli marzy się... Czytaj dalej

Ewa Chodakowska stała się w ostatnim czasem idolką wielu kobiet. Mnóstwo kobiet chwali sobie jej zestawy ćwiczeń oraz efekty, jakie udało im się po nich uzyskać. Do najpopularniejszych zestawów Ewy Chodakowskiej należą Killer oraz Skalpel. Ewa jednak nie zaprzestała na tych ćwiczeniach i tworzy kolejne połączenia dla kobiet pragnących zgubić parę zbędnych kilo oraz wyszczuplić swoją sylwetkę. Ekstra figura – Ewa Chodakowska Tym razem na naszym portalu prezentujemy zestaw „Ekstra Figura” – mam nadzieję, że spotka on się z waszym uznaniem podobnie jak... Czytaj dalej

Lato w pełni. Słońce za oknem zaprasza do opalania, a temperatura, którą wskazuje nasz termometr, jest na tyle wysoka, że każdy myśli o ochłodzie w basenie. Niestety często kobiety wstydzą się pokazać w bikini i z tego powodu rezygnują z wodnych szaleństw. Co więcej, wychodzą z założenia, że skoro lato już trwa, to nic nie mogą zrobić ze swoją sylwetką. Nic bardziej mylnego! Na pracę nad idealnym ciałem każdy moment jest dobry, a czasem efekty można zobaczyć wcześniej niż przed upływem miesiąca. Ważne jest, by odpowiednio dobrać zestaw... Czytaj dalej

Lato zbliża się wielkimi krokami czas, więc rozpocząć intensywne przygotowania naszego ciała na letni pokaz. Warto wdrożyć do życia nieco intensywniejszą dawkę ruchu tak, aby do lata nie tylko stracić kilka zbędnych kilogramów, ale także wzmocnić, ujędrnić i wysmuklić sylwetkę. Idealnie do tego nadaje się program ćwiczeń, który znajdziecie właśnie w tym artykule. Są to ćwiczenia kardio, które prowadzi Keaira LaShae. Ćwiczenia działają odchudzająco, jednak są dość wymagające. Ćwiczenia cardio z Keaira LaShae Znajdziemy tutaj gotowy zestaw treningowy,... Czytaj dalej

Każdy z nas marzy o idealnej i odpowiednio umięśnionej sylwetce. Każda partia ciała wymaga od nas zupełnie innych ćwiczeń. Czasem jednak o niektórych zapominamy. Ramiona są częścią ciała, którą najczęściej podczas ćwiczeń omijamy, a przecież właśnie ramiona są partią ciała, która zostaje przez nas znacznie częściej odsłaniania niż inne. W końcu ramiona widać nawet gdy założymy bluzkę na ramiączkach. Kobiety często boją się ćwiczyć mięśnie ramion, by nie wyglądać jak kulturystki, z tego samego często też rezygnują z obciążeń. To nie jest... Czytaj dalej

Może się to wydawać głupie, ale istnieją ćwiczenia wyszczuplające palce u rąk. Ciężko jest znaleźć gotowy konkretny zestaw ćwiczenia na wyszczuplenie palców, dlatego stworzyliśmy własny zestaw. Mam nadzieję, że wam się spodoba i uda wam się dzięki niemu osiągnąć wymarzony efekt. Pierwsze efekty widać po około miesiącu ćwiczeń. Te ćwiczenia na palce należy wykonywać codziennie. Nie jest to trudne, bo można wykonywać, jest praktycznie wszędzie. Zapraszam do ćwiczenia razem z nami. Ćwiczenia wyszczuplające palce u rąk Przedstawiamy zestaw ćwiczenia... Czytaj dalej

Wielu ludzi chce zacząć swój pierwszy trening, czy to ze względu poprawienia swojej kondycji, czy też po to, by zrzucić zbędne kilogramy. Jednak nie każdy wie jak zabrać się za skuteczne treningi, które faktycznie przyniosą pożądane efekty w krótkim okresie czasu. Przed wami ćwiczenia, które wykonywane codziennie przez określony czas, przyniosą pożądane efekty. Pozwolą wam zrzucić zbędne kilogramy, a także poprawić waszą sylwetkę rzeźbiąc mięśnie oraz skutecznie działając na wszystkie mięśnie. Jeśli trenujesz według danego zestawu ćwiczeń, z... Czytaj dalej

30-minutowy trening z myślą o bikini to zestaw stworzony specjalnie na lato. Jeśli chcesz się dobrze prezentować w bikini na plaży, czy basenie, to ten zestaw ćwiczeń jest właśnie dla ciebie. Są to ćwiczenia ukierunkowane specjalnie na te partie ciała, które uwypukla bikini, a więc pośladki, biust, brzuszek i nogi – ogólnie praktycznie na całe ciało :) Zestaw z pozoru prosty, ale jak się przekonanie po kilku minutach ćwiczenia – naprawdę wymagający. A wszystko to po to, aby już po miesiącu osiągnąć widoczne efekty. Lato już z nami, więc do... Czytaj dalej

Marzysz o świetnej sylwetce, z zazdrością patrzysz na figury modelek i gwiazd? Chcesz uzyskać upragnione przez wszystkie kobiety idealne wcięcie w talii, a nie masz czasu na chodzenie na siłownię lub fitness? Można tego dokonać nawet bez wychodzenia z domu! Wystarczy poświecić jedynie 15 min dziennie! Wystarczy dobrać odpowiednie ćwiczenia i do dzieła! Szczupła talia to marzenie każdej kobiety. Idealna figura kobiety to przede wszystkim wcięcie w talii, jednak mało która kobieta potrafi ją utrzymać. A wystarczy tylko poświecić kilka minut dziennie na ćwiczenia i... Czytaj dalej