Wpisz co chcesz wyszukać...

Łatwe ćwiczenia wyszczuplające

Każda kobieta pragnie mieć piękną i zgrabną sylwetkę, ale przy jak najmniejszym wysiłku. Dziś mam dla was zestaw bardzo prostych ćwiczeń, które wykonywane regularnie i dokładnie pomogą ci wymodelować sylwetkę. Pierwsze efekty widać już po około miesiącu, ale w połączeniu z innymi ćwiczeniami w bardzo krótkim czasie mogą zdziałać one cuda.

Polecam łatwe ćwiczenia wyszczuplające wszystkim kobietom, nie tylko tym, które chcą być szczuplejesz, ale również tym, które swą szczupłą figurę chcą zachować.

Dzisiaj mam dla was kolejny filmowy zestaw ćwiczeń wyszczuplających. Składa się na niego kilka bardzo prostych ćwiczeń, stąd też mamy łatwe ćwiczenia wyszczuplające.

Całość zajmie wam niecałe 5 minut, więc na pewno każda kobieta a nawet mężczyzna, chociażby byli bardzo zajęci te 5 minut na pewno znajdą w ciągu dnia by nieco się rozruszać.

Jak już było we wstępie wspomniane te łatwe ćwiczenia wyszczuplające warto łączyć z innymi ćwiczeniami, by wzmocnić efekt ich działania. Samo wykonywanie tych ćwiczeń pozwoli na zobaczenie pierwszych efektów po około jednym miesiącu.

Te łatwe ćwiczenia wyszczuplające oddziałują na wszystkie partie ciała co w efekcie pozwala na wypracowanie zgrabnej i smukłej sylwetki, której pozazdrości ci każda kobieta.

Wszystkie ćwiczenia zostały dokładnie przedstawione na filmie poniżej, także zapraszam serdecznie do ćwiczenia, a w razie pytań służę pomocą w komentarzach. Życzę szybkich efektów!!!

  Ćwiczenia na boczki
  NOWE ćwiczenie! CZOŁGANIE się podbija strefę FITNESS
  10 minutowe ćwiczenia na boczki
  Ćwiczenia na talię - Ballet Beautiful Mary Helen Bowers
  Ćwiczenia wyszczuplające biodra
Oceń artykuł

72 Komentarzy

  1. Avatar

    mam pytanko : czy jak sie robi bez tych ciezarkow to duzo mniejszy efekt bedzie?

    Odpowiedz
  2. Avatar

    swietne cwiczenia. Codziennie cwicze i jem malo posilkow. Od wczoraj schudlam, juz 1 kg. Nie wiem czy da sie otrzymywac takie efekty codziennie. Bylo by super ;**

    Odpowiedz
  3. Avatar

    do latwe cwiczenia wyszczuplajace – bo nie kazdy moze wykonywac wszystkie cwiczenia np.gdy mial pozrywane sciegna

    Odpowiedz
  4. Avatar

    mam pytanie dlaczego nalezy skonsultowac z lekarzem przed wykonywaniem niektorych cwiczeń ?

    Odpowiedz
  5. Avatar

    czy po dwoch tygodniach cwiczeń sa duze rezultaty ??

    Odpowiedz
  6. Avatar

    do afrolcia – efekty widac po miesiacu

    Odpowiedz
  7. Avatar

    jaki czas dziennie trzeba poswiecic by efekty byly naprawde dobre chodziloby mi konkretnie aby zgubic ,,kilka,, kilogramow (15)? moze jakies dobre rady dla mnie

    Odpowiedz
  8. Avatar

    do Agnieszka – by efekty byly szybsze i pewniejsze mozna ten zestaw powtarzac kilka razy dziennie a nie tylko raz przez 5 minut. Polecam rowniez rezygnacje ze slodyczy i jedzenia po 19.00

    Odpowiedz
  9. Avatar

    Super cwiczenia … Bardzo pani dziekuje…

    Odpowiedz
  10. Avatar

    JAk wam idzie ?

    Odpowiedz
  11. Avatar

    Boze jak widze ta dziewczyne z filmiku to az odechciewa mi sie tych cwiczeń robic… Brak talii brak biustu wiszacy tluszcz pod pachami… Masakra jak ona tak po tych cwiczeniach wyglada to az nie chce ich zaczynac…

    Odpowiedz
  12. Avatar

    Rita, nie badź niemila…
    Ja mam pytanie, czy za „lekkie” ciezarki mozna uznac 2-kilogramowe?

    Odpowiedz
  13. Avatar

    do babett – tak lekkie ciezarki od 1 do 2 kg.

    Odpowiedz
  14. Avatar

    ;o;o;o;o;o;o;o;o;o;o;o;o
    ;p;p;p;p;p;p;p;p;p;p;p;p
    ;
    ;*;*;*;*;*;*;*;*;*;*;*;*
    POWODZENIA DLA KAzDEJ Z WAS!!!

    Odpowiedz
  15. Avatar

    ile musze schudnac nam 15 lat i prawie 90 kg

    Odpowiedz
  16. Avatar

    do weronika – a ile masz wzrostu? Jesli ok. 165cm to powinnas wazyc jakies 55kg, jesli 170cm to okolo 65kg.

    Odpowiedz
  17. Avatar

    Hmm.. Czy te ciezarki sa potrzebne..? Bo aktualnie nie mialam takiej potrzeby zeby je kupowac, bo wykonywalam takie cwiczenia bardziej dokladniejsze na inne partie ciala. Czy duzo daja te ciezarki, czy mozna obyc sie bez nich zastepujac np pelnymi butelkami litrowymi ? Pozdrawiam

    Odpowiedz
  18. Avatar

    do Papppa – mozna ciezarki zastapic butelkami

    Odpowiedz
  19. Avatar

    babett ale spojrz na nia ja mam troche tluszczyku i chce sie pozbyc go chociaz w malym stopniu ale jesli mam wygladac jak ta dziewczyna to chyba sobie daruje… Nie chce byc nie mila nie to mialam na celu po prostu nie chce wygladac az tak szczuplo… Nie chce zeby mi tak skora wisiala…

    Odpowiedz
  20. Avatar

    po jakim czasie widac rezultaty ?

    Odpowiedz
  21. Avatar

    do ola45 – wszystko jest napisane w artykule 0 „Pierwsze efekty widac juz po okolo miesiacu”

    Odpowiedz
  22. Avatar

    Rita, to co nazwalas tluszczem pod pachami to raczej sa miesnie

    Nie bedziesz wygladac tak jak ona jezeli nie chcesz. Miesiac cwiczen nie wysuszy Cie do tego stopnia.

    Odpowiedz
  23. Avatar

    A na jakie partie ciala najbardziej dzialaja te cwiczenia?

    Odpowiedz
  24. Avatar

    mam 16 lat, wzrost: 175, waga 85kg. ile musze schudnac i jakie cwiczenia wykonywac najlepiej, chodzi mi tu o brzuch i uda [zeby zgubic tkanke tluszczowa, bo o wyrobieniu miesni na razie nie ma mowy ] ?

    Odpowiedz
  25. Avatar

    do Goskaa – na nogi i rece

    Odpowiedz
  26. Avatar

    do Asia – twoja idealna waga to 64kg. Na brzuch polecam plaski brzuch w tydzień, a na uda cwiczenia na uda w 5 min. Skuteczne, ale dosc wyczerpujace.

    Odpowiedz
  27. Avatar

    Mam 13 lat wzrost 163 a waga 75 ile musze schudnac zeby byc chuda? I jakie najlepsze cwiczenia by byly zeby byly duze rezultaty?

    Odpowiedz
  28. Avatar

    do Ania – to ile musisz schudnac powie ci kalkulator idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi. Co do cwiczeń to zalezy na jakie partie ciala. Polecam: cwiczenia na plaski brzuch w tydzień, cwiczenia na posladki w 8 minut oraz zabojczy trening. Do tego cwiczenia na metabolizm i juz po tygodniu pierwsze efekty beda widoczne

    Odpowiedz
  29. Avatar

    dzień dobry mam 20 lat wzrostu 158 i waze 65kg i chcialabym wazyc 40 kg i mam takie pytanko co powinnam jesc i jakie cwiczenia cwiczyc ze by byly widoczne efekty a szczegolnie z brzucha , nog i poslatkow

    Odpowiedz
  30. Avatar

    do bubus20 – witaj Proponuje cwiczenia na plaski brzuch w tydzień i zabojczy trening na nogi i posladki. Do tego cwiczenia na metabolizm, a ciekawa dieta bedzie dieta South Beach.

    Odpowiedz
  31. Avatar

    Czy te cwiczenia dzialaja takze na plecy?

    Odpowiedz
  32. Avatar

    do Miska – tak, na plecy rowniez dzialaja te cwiczenia wyszczuplajace

    Odpowiedz
  33. Avatar

    Jesli stosowalabym te cwiczenia, do tego schudnij w 2 tygodnie, przez siedem tygodni to ile moglabym schudnac? Do tego oczywiscie ograniczenie slodyczy do minimum (nie potrafie ich calkowicie odstawic), kolacja do 19, male posilki.

    Odpowiedz
  34. Avatar

    do asiaa – ok 2kg w tydzień jesli calkowicie zrezygnujesz ze slodyczy

    Odpowiedz
  35. Avatar

    Mam 165cm wzrostu i 79 kg chcialambym zgubic 12 kg najlepiej z brzucha ud oraz walki na plecach co najlepiej cwiczyc? Ciezarki o jakiej wadze sa najlepsze?

    Odpowiedz
  36. Avatar

    do goka – na brzuch polecam cwiczenia na plaski brzuch w tydzień, a na plecy cwiczenia na plecy z naszego portalu. Ciezarki najlepiej 2kg. Do tego polecam cwiczenia na metabolizm, ktore pobudza organizm do spalania tluszczyku.

    Odpowiedz
  37. Avatar

    Robie : rano, poludnie, wieczor – uda w piec min.
    poludnie, wieczor – latwe cwiczenia wyszczuplajace.
    czy jakbym robila cwiczenia wyzej tylko w sobote + nie jesc po 19, 0 slodyczy – ile bym schudla w miesiac ?

    Odpowiedz
  38. Avatar

    do julkaa – ok 3kg

    Odpowiedz
  39. Avatar

    do agnes – idealna waga dla twojego wzrostu to 53kg. Na brzuch polecam aerobiczna 6 weidera oraz plaski brzuch w tydzień, na uda – cwiczenia na uda w 5 min, na biodra – cwiczenia wyszczuplajace biodra i ogolnie na nogi – zabojczy trening na nogi i posladki. Do tego jako uzupelnienie polecam domowe cwiczenia odchudzajace w 30 minut oraz cwiczenia na metabolizm. Zachecam tez do zastosowania diety moze byc dieta South Beach, ktora jest lekka i na wiele pozwala

    Odpowiedz
  40. Avatar

    witam,mam 162cm wzrostu i niestety nadwage waze 68kg,do jakiej wagi powinnam spasc i co za cwiczenia polecasz?prosze napisz mi co rano cwiczyc,co popoludniu,co wieczorkiem.Mam problem z udami biodra i brzuch,mam faldki na bokach,jestem zalamana,pomoz prosze

    Odpowiedz
  41. Avatar

    do gfhhhhhhhhhhhhhhhhhf – ok. 2kg w tydzień, czyli 6 kg w 3 tygodnie

    Odpowiedz
  42. Avatar

    O ile trzeba powiekszyc ilosc tych cwixzeń zeby efekty byly widoczne po 2 tygodniach>?

    Odpowiedz
  43. Avatar

    do Nikolleta – ok 15 – 20 minut dziennie

    Odpowiedz
  44. Avatar

    Czy dzieki tym cwiczeniom wyszczuple cala sylwetke? (glownie chodzi mi o nogi)

    Odpowiedz
  45. Avatar

    do Fio6 – tak

    Odpowiedz
  46. Avatar

    Ja mam 13 lat i waze 46 kg i mam 165cm wzrostu a chce schudnac 6 kg Jakie powinnam wykonywac cwiczenie zeby schudnac najabrdziej na brzuch i uda

    Odpowiedz
  47. Avatar

    do Emaa – masz NIEDOWAGe i chcesz sie jeszcze odchudzac?

    Odpowiedz
  48. Avatar

    te cwiczenia pomagaja rowniez na boczki i brzuch ?

    Odpowiedz
  49. Avatar

    ogolnie jestem szczupla, ale mam bardzo szerokie i okragle biodra i spory brzuszek. jakie cwiczenia mam wykonywac zeby wyszczuplic te partie + talie? jezeli chodzi o nogi to mam bardzo szczuple a lydki to wrecz chude. jakie cwiczenia mam wykonywac zeby wyrzeźbic nogi i pogrubic lydki? z gory dźiekuje

    Odpowiedz
  50. Avatar

    do notakatan – nieco pomagaja, ale lepsze beda specjalne cwiczenia na boczki i cwiczenia na brzuch

    Odpowiedz
  51. Avatar

    do admin: ponawiam pytanie – jakie powinnam wykonywac cwiczenia zeby wyszczuplic biodra, brzuch i talie a jakie zeby pogrubic chude lydki? bardzo prosze o szybka odpowiedź.

    Odpowiedz
  52. Avatar

    do elcia – wszelkiego rodzaju cwiczenia wyszczuplajace biodra, brzuch i talie. Na lydki bardzo duzo cwiczeń na lydki, bieganie, skakanie na skakance, by doprowadzic do ich umiesnienia

    Odpowiedz
  53. Avatar

    Mam 2 pytania:
    1. Ile powinnam wazyc przy wzroscie 160 cm?
    2. Jak najlepiej schudnac w nogach oraz na pupie, ale tak, zeby nie umiesnic nog?

    Odpowiedz
  54. Avatar

    do Basia – 1. sprawdź kalkulator idealnej wagi, 2. wybierz jakis zestaw na te czesci ciala z naszego portalu

    Odpowiedz
  55. Avatar

    podoba mi sie, ze Admin calkowicie zignorowal(a) glupawe uwagi Rity. pozdrawiam

    Odpowiedz
  56. Avatar

    Mam 13 lat, 177 cm wzrostu i waze 56 kg. Jaka jest idealna waga dla mnie?
    drugie pytanie:
    Jakbym robila te cwiczenia dwa razy dziennie ile schudlabym w miesiac?

    Odpowiedz
  57. Avatar

    do dziewczyna – sprawdź kalkulator idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi

    Odpowiedz
  58. Avatar

    Jakbym robila te cwiczenia dwa razy dziennie ile schudlabym w miesiac?

    Odpowiedz
  59. Avatar

    do julia – ok 3kg

    Odpowiedz
  60. Avatar

    do olaaa – 20kg w 2 miesiace przy tych cwiczeniach nie jest mozliwe

    Odpowiedz
  61. Avatar

    Sa to dobre cwiczenia, jezeli chce sie schudnac 20 kg w ciagu 2 miesiecy ?

    Odpowiedz
  62. Avatar

    BMI mowi mi, ze wage mam prawidlowa, ale nadal chce zrzucic jakies 2-3 kilo, pozbyc sie malej oponki, troche wyszczuplic nogi i wycwiczyc brzuch. Postanowilam ograniczyc slodycze i fast foody oraz nie jesc po 19. A jesli chodzi o cwiczenia to rano jedna seria „plaski brzuch w dwa tygodnie” i te cwiczenia wyszczuplajace, a wieczorem dwie serie plaskiego brzucha w dwa tygodnie. I tu moje pytanie. Jak szybko spodziewac moge sie efektow i jak szybko osiagnac moge swoj cel ?

    Odpowiedz
  63. Avatar

    Jezeli robilabym 3 razy dziennie uda w 5 min , 2 razy dziennie plaski brzuch w tydzien i cwiczenia wyszczuplajace i 4 razy w tygodniu cwiczenia na metabolizm i zabojczy treningbna nogii posladki to ile bym schudla ? )

    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  64. Avatar

    Mam pytanie,a bardzo zalezy mi na odpowiedzi (mam 15 lat)

    Czy z takim zestawem pozbede sie rozrostu miesni ?
    rano – uda w 5 min, poludnie – cwiczenia wyszczuplajace wieczor – cwiczenia na szczuple lydki (poniedzialek, czwartek) ?

    Odpisz prosze.

    Odpowiedz
  65. Avatar

    do JuliaKopacka – pozbyc sie rozrostu miesni? Co przez to rozumiesz?

    Odpowiedz
  66. Avatar

    Czy bedzie to prowadzic do rozrostu moich miesni. Oczywiscie cw. na uda i cw. wyszczuplajace bede robic co dzień, tylko na lydki w poniedzialki i czwartki. Co bys zmienila w tym zestawie, abym stracila na wadze i wyszczuplala, a nie zeby rozrosly mi sie miesnie?

    Odpowiedz
  67. Avatar

    do grubasek – tak

    Odpowiedz
  68. Avatar

    Chcialabym stracic na wadze, ale zeby mi sie miesnie nie rozrosly. Czy te cwiczenia wykonywane co dziennie beda odpowiednie?

    Odpowiedz
  69. Avatar

    Mam 14 lat przy wzroscie 163 cm waze 72 kg jestem w sumie leniem i zarlokiem jak mam cwiczyc ,aby nie byc juz wielorybem?

    Odpowiedz
  70. Avatar

    Jakas masakra! Wiszace wory pod pachami. Pare cwiczeń i widac zmeczenie. Moim zdaniem dziewczyna szybko i duzo stracila na wadze-tu moje gratulacje, ale wygladem straszy !!!

    Odpowiedz
  71. Avatar

    Czy mg poprosic o szczegolowy opis cwiczeń?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)