Każda kobieta pragnie mieć piękną i zgrabną sylwetkę, ale przy jak najmniejszym wysiłku. Dziś mam dla was zestaw bardzo prostych ćwiczeń, które wykonywane regularnie i dokładnie pomogą ci wymodelować sylwetkę. Pierwsze efekty widać już po około miesiącu, ale w połączeniu z innymi ćwiczeniami w bardzo krótkim czasie mogą zdziałać one cuda.
Polecam łatwe ćwiczenia wyszczuplające wszystkim kobietom, nie tylko tym, które chcą być szczuplejesz, ale również tym, które swą szczupłą figurę chcą zachować.
Dzisiaj mam dla was kolejny filmowy zestaw ćwiczeń wyszczuplających. Składa się na niego kilka bardzo prostych ćwiczeń, stąd też mamy łatwe ćwiczenia wyszczuplające.
Całość zajmie wam niecałe 5 minut, więc na pewno każda kobieta a nawet mężczyzna, chociażby byli bardzo zajęci te 5 minut na pewno znajdą w ciągu dnia by nieco się rozruszać.
Jak już było we wstępie wspomniane te łatwe ćwiczenia wyszczuplające warto łączyć z innymi ćwiczeniami, by wzmocnić efekt ich działania. Samo wykonywanie tych ćwiczeń pozwoli na zobaczenie pierwszych efektów po około jednym miesiącu.
Te łatwe ćwiczenia wyszczuplające oddziałują na wszystkie partie ciała co w efekcie pozwala na wypracowanie zgrabnej i smukłej sylwetki, której pozazdrości ci każda kobieta.
Wszystkie ćwiczenia zostały dokładnie przedstawione na filmie poniżej, także zapraszam serdecznie do ćwiczenia, a w razie pytań służę pomocą w komentarzach. Życzę szybkich efektów!!!
72 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
mam pytanko : czy jak sie robi bez tych ciezarkow to duzo mniejszy efekt bedzie?
swietne cwiczenia. Codziennie cwicze i jem malo posilkow. Od wczoraj schudlam, juz 1 kg. Nie wiem czy da sie otrzymywac takie efekty codziennie. Bylo by super ;**
do latwe cwiczenia wyszczuplajace – bo nie kazdy moze wykonywac wszystkie cwiczenia np.gdy mial pozrywane sciegna
mam pytanie dlaczego nalezy skonsultowac z lekarzem przed wykonywaniem niektorych cwiczeń ?
czy po dwoch tygodniach cwiczeń sa duze rezultaty ??
do afrolcia – efekty widac po miesiacu
jaki czas dziennie trzeba poswiecic by efekty byly naprawde dobre chodziloby mi konkretnie aby zgubic ,,kilka,, kilogramow (15)? moze jakies dobre rady dla mnie
do Agnieszka – by efekty byly szybsze i pewniejsze mozna ten zestaw powtarzac kilka razy dziennie a nie tylko raz przez 5 minut. Polecam rowniez rezygnacje ze slodyczy i jedzenia po 19.00
Super cwiczenia … Bardzo pani dziekuje…
JAk wam idzie ?
Boze jak widze ta dziewczyne z filmiku to az odechciewa mi sie tych cwiczeń robic… Brak talii brak biustu wiszacy tluszcz pod pachami… Masakra jak ona tak po tych cwiczeniach wyglada to az nie chce ich zaczynac…
Rita, nie badź niemila…
Ja mam pytanie, czy za “lekkie” ciezarki mozna uznac 2-kilogramowe?
do babett – tak lekkie ciezarki od 1 do 2 kg.
;o;o;o;o;o;o;o;o;o;o;o;o
;p;p;p;p;p;p;p;p;p;p;p;p
;
;*;*;*;*;*;*;*;*;*;*;*;*
POWODZENIA DLA KAzDEJ Z WAS!!!
ile musze schudnac nam 15 lat i prawie 90 kg
do weronika – a ile masz wzrostu? Jesli ok. 165cm to powinnas wazyc jakies 55kg, jesli 170cm to okolo 65kg.
Hmm.. Czy te ciezarki sa potrzebne..? Bo aktualnie nie mialam takiej potrzeby zeby je kupowac, bo wykonywalam takie cwiczenia bardziej dokladniejsze na inne partie ciala. Czy duzo daja te ciezarki, czy mozna obyc sie bez nich zastepujac np pelnymi butelkami litrowymi ? Pozdrawiam
do Papppa – mozna ciezarki zastapic butelkami
babett ale spojrz na nia ja mam troche tluszczyku i chce sie pozbyc go chociaz w malym stopniu ale jesli mam wygladac jak ta dziewczyna to chyba sobie daruje… Nie chce byc nie mila nie to mialam na celu po prostu nie chce wygladac az tak szczuplo… Nie chce zeby mi tak skora wisiala…
po jakim czasie widac rezultaty ?
do ola45 – wszystko jest napisane w artykule 0 “Pierwsze efekty widac juz po okolo miesiacu”
Rita, to co nazwalas tluszczem pod pachami to raczej sa miesnie
Nie bedziesz wygladac tak jak ona jezeli nie chcesz. Miesiac cwiczen nie wysuszy Cie do tego stopnia.
A na jakie partie ciala najbardziej dzialaja te cwiczenia?
mam 16 lat, wzrost: 175, waga 85kg. ile musze schudnac i jakie cwiczenia wykonywac najlepiej, chodzi mi tu o brzuch i uda [zeby zgubic tkanke tluszczowa, bo o wyrobieniu miesni na razie nie ma mowy ] ?
do Goskaa – na nogi i rece
do Asia – twoja idealna waga to 64kg. Na brzuch polecam plaski brzuch w tydzień, a na uda cwiczenia na uda w 5 min. Skuteczne, ale dosc wyczerpujace.
Mam 13 lat wzrost 163 a waga 75 ile musze schudnac zeby byc chuda? I jakie najlepsze cwiczenia by byly zeby byly duze rezultaty?
do Ania – to ile musisz schudnac powie ci kalkulator idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi. Co do cwiczeń to zalezy na jakie partie ciala. Polecam: cwiczenia na plaski brzuch w tydzień, cwiczenia na posladki w 8 minut oraz zabojczy trening. Do tego cwiczenia na metabolizm i juz po tygodniu pierwsze efekty beda widoczne
dzień dobry mam 20 lat wzrostu 158 i waze 65kg i chcialabym wazyc 40 kg i mam takie pytanko co powinnam jesc i jakie cwiczenia cwiczyc ze by byly widoczne efekty a szczegolnie z brzucha , nog i poslatkow
do bubus20 – witaj Proponuje cwiczenia na plaski brzuch w tydzień i zabojczy trening na nogi i posladki. Do tego cwiczenia na metabolizm, a ciekawa dieta bedzie dieta South Beach.
Czy te cwiczenia dzialaja takze na plecy?
do Miska – tak, na plecy rowniez dzialaja te cwiczenia wyszczuplajace
Jesli stosowalabym te cwiczenia, do tego schudnij w 2 tygodnie, przez siedem tygodni to ile moglabym schudnac? Do tego oczywiscie ograniczenie slodyczy do minimum (nie potrafie ich calkowicie odstawic), kolacja do 19, male posilki.
do asiaa – ok 2kg w tydzień jesli calkowicie zrezygnujesz ze slodyczy
Mam 165cm wzrostu i 79 kg chcialambym zgubic 12 kg najlepiej z brzucha ud oraz walki na plecach co najlepiej cwiczyc? Ciezarki o jakiej wadze sa najlepsze?
do goka – na brzuch polecam cwiczenia na plaski brzuch w tydzień, a na plecy cwiczenia na plecy z naszego portalu. Ciezarki najlepiej 2kg. Do tego polecam cwiczenia na metabolizm, ktore pobudza organizm do spalania tluszczyku.
Robie : rano, poludnie, wieczor – uda w piec min.
poludnie, wieczor – latwe cwiczenia wyszczuplajace.
czy jakbym robila cwiczenia wyzej tylko w sobote + nie jesc po 19, 0 slodyczy – ile bym schudla w miesiac ?
do julkaa – ok 3kg
do agnes – idealna waga dla twojego wzrostu to 53kg. Na brzuch polecam aerobiczna 6 weidera oraz plaski brzuch w tydzień, na uda – cwiczenia na uda w 5 min, na biodra – cwiczenia wyszczuplajace biodra i ogolnie na nogi – zabojczy trening na nogi i posladki. Do tego jako uzupelnienie polecam domowe cwiczenia odchudzajace w 30 minut oraz cwiczenia na metabolizm. Zachecam tez do zastosowania diety moze byc dieta South Beach, ktora jest lekka i na wiele pozwala
witam,mam 162cm wzrostu i niestety nadwage waze 68kg,do jakiej wagi powinnam spasc i co za cwiczenia polecasz?prosze napisz mi co rano cwiczyc,co popoludniu,co wieczorkiem.Mam problem z udami biodra i brzuch,mam faldki na bokach,jestem zalamana,pomoz prosze
Do Admin !!!!!!
Ile mozna schudnac rzez 3 tygodnie wykonujac te cwiczenia???
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-nogi-uda-i-posladki/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/latwe-cwiczenia-wyszczuplajace/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-talie-osy/
a6w
skakanka 1000 skokow
do gfhhhhhhhhhhhhhhhhhf – ok. 2kg w tydzień, czyli 6 kg w 3 tygodnie
O ile trzeba powiekszyc ilosc tych cwixzeń zeby efekty byly widoczne po 2 tygodniach>?
do Nikolleta – ok 15 – 20 minut dziennie
Czy dzieki tym cwiczeniom wyszczuple cala sylwetke? (glownie chodzi mi o nogi)
do Fio6 – tak
Ja mam 13 lat i waze 46 kg i mam 165cm wzrostu a chce schudnac 6 kg Jakie powinnam wykonywac cwiczenie zeby schudnac najabrdziej na brzuch i uda
do Emaa – masz NIEDOWAGe i chcesz sie jeszcze odchudzac?
te cwiczenia pomagaja rowniez na boczki i brzuch ?
ogolnie jestem szczupla, ale mam bardzo szerokie i okragle biodra i spory brzuszek. jakie cwiczenia mam wykonywac zeby wyszczuplic te partie + talie? jezeli chodzi o nogi to mam bardzo szczuple a lydki to wrecz chude. jakie cwiczenia mam wykonywac zeby wyrzeźbic nogi i pogrubic lydki? z gory dźiekuje
do notakatan – nieco pomagaja, ale lepsze beda specjalne cwiczenia na boczki i cwiczenia na brzuch
do admin: ponawiam pytanie – jakie powinnam wykonywac cwiczenia zeby wyszczuplic biodra, brzuch i talie a jakie zeby pogrubic chude lydki? bardzo prosze o szybka odpowiedź.
do elcia – wszelkiego rodzaju cwiczenia wyszczuplajace biodra, brzuch i talie. Na lydki bardzo duzo cwiczeń na lydki, bieganie, skakanie na skakance, by doprowadzic do ich umiesnienia
Mam 2 pytania:
1. Ile powinnam wazyc przy wzroscie 160 cm?
2. Jak najlepiej schudnac w nogach oraz na pupie, ale tak, zeby nie umiesnic nog?
do Basia – 1. sprawdź kalkulator idealnej wagi, 2. wybierz jakis zestaw na te czesci ciala z naszego portalu
podoba mi sie, ze Admin calkowicie zignorowal(a) glupawe uwagi Rity. pozdrawiam
Mam 13 lat, 177 cm wzrostu i waze 56 kg. Jaka jest idealna waga dla mnie?
drugie pytanie:
Jakbym robila te cwiczenia dwa razy dziennie ile schudlabym w miesiac?
do dziewczyna – sprawdź kalkulator idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi
Jakbym robila te cwiczenia dwa razy dziennie ile schudlabym w miesiac?
do julia – ok 3kg
do olaaa – 20kg w 2 miesiace przy tych cwiczeniach nie jest mozliwe
Sa to dobre cwiczenia, jezeli chce sie schudnac 20 kg w ciagu 2 miesiecy ?
BMI mowi mi, ze wage mam prawidlowa, ale nadal chce zrzucic jakies 2-3 kilo, pozbyc sie malej oponki, troche wyszczuplic nogi i wycwiczyc brzuch. Postanowilam ograniczyc slodycze i fast foody oraz nie jesc po 19. A jesli chodzi o cwiczenia to rano jedna seria “plaski brzuch w dwa tygodnie” i te cwiczenia wyszczuplajace, a wieczorem dwie serie plaskiego brzucha w dwa tygodnie. I tu moje pytanie. Jak szybko spodziewac moge sie efektow i jak szybko osiagnac moge swoj cel ?
Jezeli robilabym 3 razy dziennie uda w 5 min , 2 razy dziennie plaski brzuch w tydzien i cwiczenia wyszczuplajace i 4 razy w tygodniu cwiczenia na metabolizm i zabojczy treningbna nogii posladki to ile bym schudla ? )
Pozdrawiam
Mam pytanie,a bardzo zalezy mi na odpowiedzi (mam 15 lat)
Czy z takim zestawem pozbede sie rozrostu miesni ?
rano – uda w 5 min, poludnie – cwiczenia wyszczuplajace wieczor – cwiczenia na szczuple lydki (poniedzialek, czwartek) ?
Odpisz prosze.
do JuliaKopacka – pozbyc sie rozrostu miesni? Co przez to rozumiesz?
Czy bedzie to prowadzic do rozrostu moich miesni. Oczywiscie cw. na uda i cw. wyszczuplajace bede robic co dzień, tylko na lydki w poniedzialki i czwartki. Co bys zmienila w tym zestawie, abym stracila na wadze i wyszczuplala, a nie zeby rozrosly mi sie miesnie?
do grubasek – tak
Chcialabym stracic na wadze, ale zeby mi sie miesnie nie rozrosly. Czy te cwiczenia wykonywane co dziennie beda odpowiednie?
Mam 14 lat przy wzroscie 163 cm waze 72 kg jestem w sumie leniem i zarlokiem jak mam cwiczyc ,aby nie byc juz wielorybem?
Jakas masakra! Wiszace wory pod pachami. Pare cwiczeń i widac zmeczenie. Moim zdaniem dziewczyna szybko i duzo stracila na wadze-tu moje gratulacje, ale wygladem straszy !!!
Czy mg poprosic o szczegolowy opis cwiczeń?