Smukła talia to marzenie niejedne kobiety. Marzenie to jednak może stać się rzeczywistością, jeżeli poświęci się kilka minut dziennie na ćwiczenia wyszczuplające talię. Ćwiczenia wyszczuplające, które dziś mam dla was są wam znane mniej lub bardziej, gdyż stosuje się je przy ćwiczeniu mięśni brzucha, a także przy odchudzaniu.
Wykonywane w sposób jak to zostanie opisane sprawią, że wasza talia wyglądać będzie zjawiskowo i niejedna kobieta pozazdrości wam jej na plaży. Serdecznie zapraszam do ćwiczenia razem z nami!!!
Idą wakacje, a więc czas kiedy będziemy nosić skąpe ciuszki i paradować po plaży w bikini. Warto, więc przed wakacjami pozbyć się zbędnego tłuszczyku i ja mam zamiar wam w tym pomóc.
Dziś mam dla was ćwiczenia wyszczuplające talię. Będzie to 5 prostych ćwiczeń, a w zasadzie 5 odmian jednego ćwiczenia, jakim są brzuszki. Brzuszki to popularne ćwiczenia, które idealnie nadają do wyrabiania mięśni brzucha, a także stosowane są w celu uzyskania płaskiego brzuch.
Ponadto brzuszki znakomicie nadają się do rzeźbienia wąskiej talii wystarczy wykonywać je zgodnie z zaleceniami opisanymi poniżej.
Wąską talię pragnie mieć każda kobieta, jednak nie wiele kobiet decyduje się na wykonywanie ćwiczeń, gdyż uważa, że to strata czasu. Nic bardziej mylnego, o czym świadczyć mogą badania, a także komentarze, chociażby na tym portalu.
Ćwiczenia wyszczuplające talię, które mam dziś dla was również są bardzo skuteczne, a w połączeniu z lekką dietą możesz już dziś być pewna sukcesu. Sprawdź brzuszki na wyszczuplanie i ciesz się smukłą talią w wakacje!!!
5 sposobów na brzuszki, czyli ćwiczenia wyszczuplające talię:
- Klasyczne brzuszki – na początek coś co wszyscy świetnie znają, czyli klasyczne brzuszki. Kładziemy się, więc na podłodze na plecach, ręce zaplatamy pod karkiem, nogi uginamy w kolanach, a stopy mocno przyciskamy do podłoża. Teraz napinamy mięśnie brzucha i odrywamy głowę i ramiona od podłogi, robiąc przy tym wdech. Wytrzymujemy chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej, robiąc przy tym wydech. Pamiętaj, aby nie zmieniać ustawiania łokci podczas podnoszenia się, ani też nie obniżaj podbródka – cały czas ma być on skierowany ku górze! Ćwiczenia powtarzamy 20 razy.
- Skośne brzuszki
– znów kładziemy się na plecach i uginamy nogi w kolanach, a ręce zaplatamy za karkiem. Następnie odrywamy lewą stopę od podłogi i luźno opieramy ją o prawe udo. Teraz wciągamy brzuch i podnosimy głową oraz ramiona starając się po skosie prawym łokciem dotknąć lewego kolana, jednocześnie przysuwając nie tylko łokieć do kolana, ale również kolano do łokcia. Ćwiczenia powtarzamy 20 razy po czym zmieniamy nogę i wykonujemy raz jeszcze 20 powtórzeń. - Brzuszki z prostymi rękami
– kładziemy się na podłodze, nogi uginamy w kolanach, ale rąk nie zaplatamy za karkiem tylko układamy je prosto na podłodze za głową. Następnie wykonując wdech unosimy ręce, głowę i ramiona. Pamiętaj, żeby rąk nie przenosić do przodu cały czas mają zostać za głową!!! Wytrzymujemy chwilę, a następnie robiąc wydech wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia powtarzamy 20 razy. - Odwrócone brzuszki – znów leżymy na plecach, ale tym razem uginamy kolana tak, aby tworzyły kąt prosty z udami, które będą prostopadłe do podłoża, a łydki zaś równoległe. Teraz napinamy mięśnie brzucha i całą górną część tułowia odrywamy od podłogi tak, aby klatka piersiowa zbliżyła się do ud. Wytrzymujemy tak chwilę po czym wracamy do pozycji wyjściowej. To ćwiczenia wyszczuplające powtarzamy 20 razy.
- Brzuszki z krzesłem – znowu kładziemy się na plecach, ręce zaplatamy za karkiem. Następnie unosimy nogi i kładziemy je na krześle tak, aby były one proste. Teraz napinamy brzuch i wykonujemy brzuszki unosząc lekko głowę i ramiona. Trzymamy tak chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia powtarzamy 20 razy.
Mam nadzieję, że ćwiczenia wyszczuplające na talię, które dziś mam dla was nie sprawią wam żadnych problemów i pomogą wam mieć szczupłą talię na wakacje. Aby efekt był szybszy to można wykonywać kilka serii brzuszków, ale nie więcej niż 5 na dzień, a po każdej serii powinno być 3 minuty przerwy.
Powodzenia!!!
45 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
swietne! Od dzis zaczynam, czy ktos juz tego probowal?
Kiedys wykonywalam brzuszki, ale jakos przestalam. Mam nadzieje, ze tym razem wytrzymam. Trzymajcie kciuki!!
Znakomite!!! Od dzis zaczynam te cwiczenia
nieźle niedlugo i ja tak zrobie.wiec trzeba zaczynac. troche to potrwa ale warto to zrobic dla chlopaka.
ile wysilku przy takim jednym cwiczeniu
Dzis pierwszy raz zaczelam robic te brzuszki w polaczeniu z bieganiem. Doslownie czuje wszystkie miesnie. Mam nadzieje, ze moje starania nie pojda na marne, i ze za jakis czas bede mogla zobaczyc nowa siebie w lustrze Bardzo tego chce Pozdrowienia dla Wszystkich odwiedzajacych ten rewelacyjny portal Razem na pewno damy rade zgubic zbedne kilogramy
no ja tez mysle ze to mi pomoze ale ja do tego dolanczam cwiczenia takie jak : jazda na rowerze , plywanie i spacery .
Az sie tego boje zaczynam te cwiczenia razemz tancem brzucha, mam nadzieje ze da to jakies skutki, jestem strasznym leniem, ale moze dam rade , wcale niemam tali i mam nadzieje ze jakis luk sie pojawi ;P , pozdrawiam! )
No , biore sie za te cwiczenia z kolezanka my jeszcze wieczorem jeździmy na rowerach robimy tak gdzies ok. 10 km. dziennie no al jemy normalnie tzn. normalnie , sniadania , obiady i kolacje Nie podjadamy miedzy posilkami i probujemy tańczyc jak cos robimy a robimy duzo rzeczy byle nie myslec o jedzeniu 😛 A co do brzuszkow to jest to jedyne cwiczenie ktorego nienawidzimy robic.ale coz trzeba sie poswiecic .
Takze pozdrawiam i zycze udanej pracy nad swoja talia :*
fajne!!!
Przez jaki okres czasu trzeba wykonywac te cwiczenia i kiedy bedzie widac pierwsze efekty?
do Paula – pierwsze efekty widac juz po tygodniu, a okres czasu przez jaki nalezy wykonywac je zalezy od ciebie
Chcac wyszczuplic talie moge robic cwiczenia z tylko tego artykulu, czy wszystkie cwiczenia na talie podane na tej stronie?
do Weronika – wystarcza tylko cwiczenia z tego artykulu
sWIETNIE!!!!!!!!!!!!! OD DZISIAJ ZACZYNAM
Od jutra zaczynam Moze cos da, mam nadzieje. do tego basen raz w tygodniu i rowerek…
mi pomoglo polecam
do Julia – jesli nie sprobujesz to sie nie dowiesz ; ) U jednej osoby widac efekty szybko, u innej trzeba na nie czekac dluzej
na pewno te cwiczenia zadzailaja ?
zapewniam ze brzuszek ulala .)
Robilam te cw+ plaski brzuch w tydzień. (do tego lekka dieta i inne zestawy na inne partie ciala), do tego spacery, bieganie i trampolina… powiem, ze brzuszek na prawde sie skurczyl polecam… poczatkowo moga wydawac sie ciezkie, ale potem robi sie je szybko i z przyjemnoscia ^^”
do Lajn. – to cwiczenia na wciecie w talii, na brzuchu efekty beda niewielkie
czy po tych cwiczeniach bedzie plaski brzuch ? i po jakim czasie bedzie widac pierwsze efekty ( szczuplego brzucha ) i nie tylko :] ?????
Czy te cwiczenia pomoga mi tez schudnac w ramionach i biodrach czy lepiej zastosowac inne.?
czy to na pewno pomoze po 2 tygodniach….? i czy brzuch tez bedzie plaskiii ???????!!!!
do Automat – nigdy nie ma pewnosci, na brzuch te cwiczenia nie maja duzego wplywu
Super zaczynam od jutra ach pora wziac sie za siebie
o boze wy wszystki chcecie wiedziec kiedy efekty..jak zaczniecie cwiczyc to sie okaze ile czasu poswiecilas aby bylo widac pierwsze efekty! Na kazdego dzialaja inaczej takie cwiczenia i trzeba sie samej przekonac! wiec do roboty!
Robie brzuszki od prawie dwoch tygodni.Efekty sa zaskakujace. Nie wiedzialam,ze w tak szybkim czasie bedzie taki rezultat Polecam wszystkim. Troche samodyscypliny i wszystko sie da! Naprawde warto.Pozdrawiam
czy nalezy te cwiczenia wykonywac codziennie ?
Czy przy palskim brzuchu te cwiczenia beda pomagaly na zwezanie talii?
Ile serii nalezy wykonywac dziennie, zeby nie rozbudowac talii, tylko ja wyszczuplic?
Z gory dziekuje za odpowiedź
W piatym cwiczeniu nogi sa oparte o krzeslo i skierowane w gore (proste kolana)?
doqwerty – tak
do ?? – tak
do poi – max 10
Ile max serii nalezy wykonywac dziennie?
do azx – tak mozesz sie spodziewac efektow. Sa to cwiczenia na wciecie w talii
Robiac te brzuszki z reguly odrywam gorna czesc tulowia mniej wiecej do poziomu lopatek, czy to dobrze czy za plytko?
czy robiac 2 serie 5 razy w tygodniu moge sie spodziewac widocznych efektow?
I drugie pytanie: czy cwiczenia te oddzialuja takze na zwiekszenie wciecia w talii czy tylko na miesnie brzucha z przodu?
Z gory dziekuje za pomoc
czy mozna zamiast trzech serii zrobic na raz 60 klasycznych brzuszkow, potem 120 skosnych, itd. ?
Do Admina-czy cwiczenia dzialaja tez na boczki i ile cm mozna zgubic w miesiac????
A trzeba robic 5 cwiczeń czy jedne tylko wystarczy?
Te cwiczenia sa swietne! I bardzo skuteczne. W polaczeniu z ogolnymi cwiczeniami z Mel B widoczny byl efekt juz po 4 dniach. Widoczne wieksze miesnie brzucha oraz szczuplejsza talia. Na pewno bede kontynuowac te cwiczenia! Skoro w 4 dni jestem zadowolona, to co dopiero bedzie po miesiacu? Pozdrawiam.
Do Admin : ile trzeba cwiczyc, zeby zgubic 10 cm w talii ?
do takatamja – u kazdego jest inaczej