Mówiąc o odchudzaniu czy wyszczuplaniu ma się najczęściej na myśli takie partie ciała jak brzuch, uda czy pośladki. Wiele kobiet zapomina np. o ramionach, a jest wiele ćwiczeń, które mogą pomóc w ich wyszczupleniu. Często kobiety mimo, że mają spore ramiona to nic z nimi nie robią. Dlaczego? Na pewno nie dlatego, że je lubią, a zwykle dlatego, że nie znają skutecznych ćwiczeń wyszczuplających ramiona.
Dziś już nie musicie się oto martwić, gdyż podaję wam zestaw gotowych i sprawdzonych ćwiczeń na ramiona. Mam nadzieję, że i u was zdziałają cuda!!!
Ćwiczenia wyszczuplające kojarzą nam się przede wszystkim z wyszczuplaniem brzucha, pośladków bądź ud. Tymczasem istnieją również znakomite ćwiczenia wyszczuplające ramiona. Ramiona tak, jak każda inna partia ciała nie u każdej kobiety są doskonałe. Niektóre panie muszą co nieco nad nimi popracować i ćwiczenia wyszczuplające ramiona będą ku temu idealne.
Dziś mam dla was zestaw takich prostych ćwiczeń na ramiona. Z pewnością ćwiczenia te są wam znane, choć być może nie każda z was wie, iż są to znakomite ćwiczenia wyszczuplające ramiona.
Jeżeli przyłożycie się do tego zestawu ćwiczeń i będziecie je wykonywać zgodnie z harmonogramem, który za moment podam to pierwsze efekty zobaczycie już po 10 dniach!
Harmonogram: ćwiczenia te należy wykonywać 3 dni w tygodniu z przerwami co drugi dzień. Po 10 dniach ćwiczeń widać pierwsze efekty. Przez te 10 dni każde z ćwiczeń powtarza się po 10 razy.
Przez kolejne 10 dni ćwiczenia powtarzamy 15 razy, potem kolejne 10 dni 20 razy… Ogólnie powinniśmy ćwiczyć 60 dni po każdych 10 zwiększać ilość powtórzeń o 5. Ciężarki wykorzystywane w ćwiczeniach powinny ważyć 2kg.
Ćwiczenia wyszczuplające ramiona:
- Podnoszenie ciężarków – stajemy wyprostowani, ręce z ciężarkami opuszczamy swobodnie w odległości 10 cm od ciała. Teraz zginamy ręce w łokciach i przyciągamy ciężarki do barków obiema rękami jednocześnie.
- Podnoszenie ciężarków z wymachami – stajemy wyprostowani, ręce znów z ciężarkami opuszczamy swobodnie jak w poprzednim ćwiczeniu. Następnie odsuwamy ręce od ciała tak, aby w łokciach tworzyły kąt prosty. Teraz równolegle do tułowia wykonujemy wymachy ciężarkami, uginając ręce w łokciach.
- Podnoszenie zza głowy – nadal stojąc, ustawiamy ręce z ciężarkami za głową i uginamy je w łokciach tak, aby dotykały one głowy. Teraz podnosimy ciężarki nad głowę, prostując przy tym ręce. Ćwiczenia wykonujemy obiema rękami jednocześnie.
- Podnoszeni nad ramiona – stojąc, uginamy ręce w łokciach tak, że ciężarki znajdowały się lekko nad ramionami, a następnie jednocześnie unosimy ciężarki w górę, aż do wyprostowania rąk.
- Wymachy typu T – stajemy wyprostowani, ręce z ciężarkami wyciągamy przed siebie, a następnie rozsuwamy ręce na boki tak, aby utworzyły literę T z naszym ciałem, po czym wytrzymujemy chwilę i wracamy wolno do pozycji wyjściowej.
- Zamachy – ustawiamy się jak w ćwiczeniu poprzednim, ręce znów przed siebie tym razem jednak robimy zamach i obiema rękami wiedziemy w tą samą stronę – raz obie ręce idą w lewą a za chwilę w prawo.
- Pionowe wymachy – stoimy jak poprzednio, ręce znów wyprostowane przed nami. Następnie wykonujemy wymachy tak, że jednocześnie jedna z rąk idzie w górę, a druga zaś w dół, potem bez powrotu do pozycji wyjściowej ta, która była na dole wędruje w górę, a ta z góry w dół.
Życzę udanego wyszczuplania!!!
187 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Ooo mi sie przydaja te cwiczenia wyszczuplajace ramiona! Moje wygladaja jak kupka tluszczu hehe
Polecam te cwiczenia wyszczuplajace ramiona choc po 2 dniach mam niesamowite zakwasy to czuje ze dzilaja.
Zaczynam dzisiaj te cwiczenia, na plaski brzuch w tydzień, posladki i uda
Rezultaty podam za 2 tygodnie
Dzis zaczynam! Trzymac kciuki ja za was tez trzymam :*
dzisiaj zaczynam)ciekawe jakie beda rezultaty; oby byly widoczne bo za miesiac weselicho braciszka
a jak ktos nie ma ciezarkow to czym je moze zastapic?DD
Czyms co bedzie mialo odpowiednie obciazenie, choc bedzie to z pewnoscia niewygodne w podnoszeniu. Sprawdź co u ciebie w domy wazy po 2kg i spokojnie mozesz tym zastapic ciezarki
Jesli mysli sie powaznie o cwiczeniach na dluzsza mete to warto zainwestowac w ciezarki, bo ich koszt nie jest taki duzy.
Tak w ogole to opisy mozna by wspomoc rysunkami lub zdjeciami bo czasem trudno sie polapac o co chodzi.
Zamiast ciezarkow mozna uzyc 1,5 l butelek z woda – niektore sa fajnie wyprofilowane i dobrze je sie trzyma.
A czy te cwiczenia nie spowoduja, ze okolice rak przy ramionach i plecy w okolicach ramion beda jeszcze bardziej rozbudowane, ja zamiast rozbudowywac miesnie chcialabym nie tyle co wyszczuplic co wysmuklic te partie.
do malwa – te cwiczenia wyszczuplaja ramiona
A czy te cwiczenia pomagaja wyszczuplic plecy?
do Nadzia – nie, te cwiczenia nie wyszczuplaja plecow
Witam dzis domojego zabojczego treningu na nogi…dolaczylam wyszczuplajace ramiona,ale mam pytanie czy ciezarki 2,5 kg moga posluzyc do tych cwiczen?
rzeczywiscie przydalby sie filmik bo momentami gubilam sie :p
do Emi – w cwiczeniach wykorzystuje sie ciezarki 2 kg, ale nic nie stoi na przeszkodzie by byly one ciezsze.
A czy masz jakies cwiczenia na plecy,aby je wyszczuplic? Bo niestety nie moglam tutaj znaleźc, moze nie umiem szukac ;P
do Nadzia – na chwile obecna mamy cwiczenia na kregoslup, na plecy niestety nie, ale dzieki za pomysl – dodam takie w najblizszym czasie
O, bylabym bardzo wdzieczna
Dzialaa
Dzieki Juz po 5-6 dniach widze jak sie zmienily 😮
Dziekii <3
Hej mam 2 pytanka
1. Czy moge uzywac 1,5 kg-owych ciezarkow?
2. Czy te cwiczenia wyszczuplaja nie tylko ramiona ale tez dalsze czesci rak?
Wiekszosc z tych cwiczeń robilam juz i przy regularnym i dokladnym cwiczeniu naprawde widac efekty
Takze zamiast za kazdym razem dopytywac sie czy to dziala to sprawdzajcie na sobie
Warto.
a czy mozecie dodac tu jakies obrazki lub filmy?? chcialam zaczac robic te cwiczenia ale nie umiem, jestem nowincjuszka w cwiczeniach i trudno jest mi to zrozumiec i sobie wyobrazic
do slim – owszem lzejsze ciezarki moga byc jednmak efekt bedzie slabszy. Co do wyszczuplania to te cwiczenia wplywaja przede wszystkim na ramiona, choc sila rzeczy maja swe oddzialywanie rowniez na inne partie rak
do ja. – postaramy sie dodac jakies animacje w niedlugim czasie
Admin doradź: mam drobna sylwetke, ale bardzo umiesnione ramiona, bicepsy powiekszyly sie od noszenia dzieci, chcialabym troche je wysmuklic, zeby nie bylo widac tych nie proporcji. Doradź czy te cwiczenia pomoga i czy musze je robic z hantlami?
do Ewelka – jak najbardziej te cwiczenia ci pomoga. Hantle sa tutaj koniecznoscia
Czesc!W przeszlosci uprawialam duzo sportu i mam z tego mocne ramiona i mocne rece, ktore niestety sa chyba troche zarosniete tluszczykiem? Nie jest to moze jeszcze taki “starczy budyń” przepraszam za okreslenie, ale wszyscy zlapia o co mi chodzi Czy takie wlasnie tylko 3 dni w tygodniu pozwola mi je wyszczuplic, ale juz nie sprawia, ze beda one jeszcze bardziej krzepkie i szerokie?
Nie posiadam ciezarkow,a kupywac tez nie mam zamiaru. W domu nie mam nic co moze wazyc 2 kg ,wiec moge wziasc 1 kg ? To nie bedzie za malo ?
do lolo – tak pozwola ci wyszczuplic i nie zrobia ich szerokimi
do Monika – mozesz stosowac 1kg obciazenie, ale efekty beda widoczne nieco poźniej
Witam !
Zaczelam robic te cwiczenia i mam takie pytanko.Czy pomoga mi one zmniejszyc takie poduszki miedzy ramionami a piersia ? Nie wiem od czego one sa.Mysle,ze to tluszczyk;/ i te cwiczenia pomoga ale chcialam sie upewnic.
do Tuska – w niewielkim stopniu beda na to dzialac
A co z ciezarkami 5-cio kilogramowymi ? czy to nie bedzie za duze obciazenie ? Wszak nei chce miec muskulow jak Beergen
do Sachmet – Ciezarki wykorzystywane w cwiczeniach powinny wazyc 2kg.
do lza – w najblizszym czasie postaramy sie dodac takie cwiczenia
Ja mam tez pytanie odnosnie tych “poduszek” miedzy ramionami a piersia. Skoro te cwiczenia nie pomoga na to zbytnio to jakie? Z gory dziekuje za odpowiedź
Jesli bede cwiczyc ciezarkami 1kg,to te cwiczenia moge stosowac codziennie czy tez co dwa dni ?
Ja rowniez sie przylaczam do prosby ”lzy”. cwiczenia na te poduszki bardzo by sie przydaly.
do Natalia – tez co dwa dni
Witam, mam pytanie…czy 2 kg to laczna waga ciezarkow czy kazdy ma miec po 2 kg…bo mam nadzieje, ze sie nie posipieszylam i kupilam kazdy po 1 kg, czy to w razie czego tez wystarczy??? pozdrawiam
Czy poprzez stwierdzenie,ze kazde cwiczenie powtarzamy po 10 razy, masz na mysli,ze robimy 10 serii czy po prostu 10 wymachow z kazdego cwiczenia?? z gory dziekuje za odpowiedź.
i jeszcze jedno pytanie, czy 10 dni liczymy dni w,ktorych cwiczymy, czy normalnie dzien po dniu??
do Agata – wersja druga ktora podalas, kazdy dzień – cwiczena wykonujemy codziennie
jak to codziennie, skoro w harmonogramie jest napisane,ze co 2 dzień? Czizassssss ja juz nic nie rozumiem
a czy po takich cwiczeniach nalezy zjesc jakis posilek czy lepiej nie?
do sylwia – lekki posilek mozna zjesc
mozna ale nie jest to konieczne? chodzi mi o to zeby mi te miesnie nie rosly, bo i tak mam dosc szerokie ramiona. Cwiczenia na ramiona wykonuje po godzinnym treningu aerobowym na rowerze stacjonarnym wieczorem
Wykonuje te cwiczenia ciezarkami 1kg juz okolo dwoch tygodni i zaczal mnie bolec biceps u lewej reki . Nie wiem dlaczego ;/ Jest to bol do zniesienia,ale ciezko jest mi podnosic ciezarki . Czy musze przerwac cwiczenia ? Mam 28cm w najszerszym miejscu i nie zauwazylam ubytku cm . Czy dwa tygodnie to za malo zeby zobaczyc mniej cm ?
Czy te cwiczenia moge wykonywac codziennie? Czy wtedy raczej rozrosly by mi sie miesnie? Dodam,ze cwicze z ciezarkami 3kg.
do Iza – mozna codziennie
Czy gdybym cwiczyla codziennie to bylyby szybsze efekty? Czy te miesnie by sie rozrosly?
czy po kazdy cwiczeniu mozna zrobic +/- 30 sek. przerwy czy nalezy te cwiczenia wykonywac jedno po drugim bez przerwy??
A jesli sie zrobilo dzień przerwy to nic sie nie stanie ?
Po jakim czasie beda widoczne efekty jesli cwicze co dwa dni juz 3 tygodnie ciezarkami 1kg ? Mam w najszerszym miejscu 30cm i nie zauwazylam efektow . Czy potrzebuje wiecej czasu ?
do Milka – miesnie rozrastaja sie wbrew pozorom nie tak szybko jak wszyscy mowia, wiec mozesz cwiczyc codziennie,
do ataga – przerwy sa dozwolone
do Kama – nic sie nie stanie
do Monika – efekty widac po minimum 10 dniach, czasem poźniej, ale na pewno sie pojawia
do Kuuum – postaramy sie cos dodac w najblizszym czasie
do olqa – butelki z woda jak najbardziej sie nadaja. Efekty beda prawie ze identyczne
A czy jesli bede cwiczyc z butelkami z woda 1,5 l ale za to wiecej razy powtarzac, efekty beda mniej zadowalajace?
A czy jest taka mozliwosc dodac jakies inne cwiczenia wyszczuplajace na ramiona? Moze cos z filmikiem i zeby podzialaly bo te jakos nic mi nie daja a juz cwicze 40dni ;/
Hej Mam zamiar zaczac te cwiczenia, tylko troszke nie rozumiem cwiczenia nr 2 Moglabys mi, prosze, troszke uscislic jak to zrobic? Bo sie pogubilam :3
Z gory dzieki
do Raptor – lapiesz ciezarki, zginasz lokcie i machasz
do Kinia – tak mozesz,efekty beda praktycznie takie same
Hej mam pytanie, od 6 dni robie te cwiczenia. Jednak gdy robilam je za 1 razem, nie bylam w stanie z takim obciazeniem zrobic cwiczenie nr 5, i juz za drugim razem przeszlam na 1 kg. Moje pytanie jest takie, czy moge cw.nr 5 robic z 1kg obciazeniem, a pozostale z obciazeniem wedlug Twoich wskazowek?
Adminie, mam szczuple ramiona, ale slabe miesnie. czy jest jakis zestaw cwiczeń, zeby wzmocnic miesnie , nie wyszczuplajac i rozbudowujac ich za bardzo?
do joleczka – najlepsze na wyrobienie miesni ramion sa cwiczenia z ciezarkami
do poczatkujaca – tak mozna
Czy mozna robic czesciej te cwiczenia z mniejszym obciazeniem np 0,75 ? czy to nie ma sensu ?
Moge prosic o zamieszczenie cwiczeń na ramiona ktore pomoglyby mi pozbyc sie tluszczyku? Wykonywalam te cwiczenia przez poltorej miesiaca i nie ubylo mi cm. cwiczylam codziennie z ciezarkami 3kg. Nie wiem dlaczego to na mnie nie dziala
Bardzo prosze o odpowiedz. Czy to maja byc dwa ciezarki, kazde po 2kg? czyli w sumie 4kg? Czy kazde po 1kg, w sumie 2 kg?
Hej mam pytanko, posiada ktos moze jakies rysunki do cwiczenia numer dwa, bo mam problem z wizualizacja. Bylabym baaardzo wdzieczna. Pozdrawiam i zycze wytrwalosci. Ps. dzisiaj probowalam na 3kg ciezarkach i przekonalam sie jak slabe mam ramionka, takze do pracy!
do roletkaa – kazdy 2kg
Wlasnie jestem po pierwszym razie tych cwiczen i musze przyznac ze od polowy ciezko bylo. Najtrudniejsze jest cwiczenie 5, ale dalam rade. Mam tylko pytanie odnosnie cwiczenia 6 i 7. Mianowicie czy jak obie rece ida raz w jedna strone, a raz w druga, to jak to liczyc? Kazdorazowy wymach osobno? czy tak jakby w komplecie? czy jeden pelny raz to sa dwa wymachy? w lewo, pozniej w prawo? i to jest raz? czy juz dwa?
I jeszcze jedno wykonanlam te cwiczenia, wydawalo mi sie ze precyzyjnie, ale zajely mi tylko z 5 minut, czy to mozliwe? Bardzo prosze o odpowiedz. Pozdrawiam!
Do Admin
Robie te cwiczenia od miesiaca i stracilam tylko 2 cm, czy moge zrobic cos jeszcze dla szybszych efektow???
do ula – dobrac jeszcze inne cwiczenia
Tez poprosze o dodatkowe wyjasnienie cwiczenia nr 2. Co to znaczy: “odsuwamy rece od ciala tak, aby w lokciach tworzyly kat prosty”? Czy to znaczy, ze mam rece uniesc tak, by lokcie byly na wysokosci ramion? Ale wtedy wymachy wyobrazam sobie raczej prostopadle, niz rownolegle do tulowia… Mam z tym cwiczeniem problem i z gory dziekuje za pomoc!
Czy te cwiczenia mozna wykonywac codziennie, zeby byly szybsze efekty czy wtedy jeszcze bardziej ramiona beda rozbudowane ? Mniej wiecej ile cm mozna stracic robiac harmonogramem podanym tutaj przez 2 tyg. ?
do anonimek5 – lepiej tak jak podano w artykule. Mozna stracic ok 1-2cm w tydzień
co do cwiczenia 2 ja sobie tak wyobrazilam, ze ustawiajac sie jak w cwiczeniu 1 zginamy lokcie do kata prostego a nastepnie zginamy reke zblizajac ciezarek do barku i wracamy do pozycji wyjsciowej. w sensie, ze pracuje tylko reka do lokcia a sam staw barkowy pozostaje nieruchomy
jak źle mysle, to prosze mnie poprawic
no to jutro zaczynam powodzenia
do Kasiorek – tak dzialaja, tak pomoga
a czy te cwiczenie dzialaja na taki zwisajacy obszar ramion? mam cos takiego ze mi zwisa “pod ramionami” skora lub tluszcz nie wiem co to jest i chcialabym sie tego pozbyc, czy te cwiczenia na to pomoga??
nie rozumiem. w artykule jest napisane zeby cwiczenia te wykonywac 3 razy w tygodniu, a po 10 dniach widac efekt. zalozmy ze zaczne cwiczenia 1 sierpnia. to efekty beda 11 sierpnia, bo wtedy mija 10 dni, czy 19 sierpnia, bo wtedy wykonam cwiczenia poraz dziesiaty zakladajac ze wykonuje je co trzy dni? I caly trening ma trwac 60 dni, to razem 120 skoro co dwa dni?
do tugev – 10 dni to 10 dni, wiec 11 sierpnia
do nina – glownie na ramiona, postaram sie dodac cos typowo na rece
A czy te cwiczenia pomagaja na cale rece czy tylko na ramiona ? Bo jesli tylko na ramiona to moze mozna by bylo dodac jakies cwiczenia na rece Z gory dziekuje :*
Admin notorycznie ignoruje pytania o wyjasnienie cwiczenia nr 2, widac kilka osob nie moze sobie wyobrazic o co chodzi wiec moze warto to jakos wytlumaczyc w inny sposob?
do mt – ignoruje, gdyz prosciej wyjasnic sie tego nie da
do Pati – mozna
Czy te cwiczenia mozna wykonywac podczas jazdy na rowerze treningowym?
ile powtorzeń dziennie ma byc?
do myyszka – raz dziennie
hej mam dosc brzydkie ramiona , chcialabym , zeby miesnie byly ladnie zarysowane ale nie tak jak u pudziana ;p podobaja mi sie ladnie wyrzeźbione rece u kobiet i jak sie napnie miesień to go widac czy te cwiczenia pomoga mi uzyskac taki efekt czy tylko zgubie tluszczyk , ktory sie nagromadzil?
do aa – po zgubieniu tluszczu zaczna sie rzeźbic miesnie
bardzo prosze o dokladniejsze zobrazowanie cwiczen 1 i dwa bo nie wiem czy do konca rozumiem. Rece, z przodu, po bokach??
Mam prosbe, a mianowicie czy moglby ktos z państwa ulozyc zestaw odchudzajacy/wyszczuplajacy rece? bo te cwiczenia owszem wyszczuplaja ramiona, ale niestety nie rece (przynajmniej u mnie). Wykonuje te cwiczenia od 2 tyg i moge powiedziec, ze ramiona calkiem ladnie wygladaja (mimo iz robie te cwiczenia lekko zmodyfikowane ze wzgledu na to, ze moje ciezarki maja po 3 kg;/), ale niestety rece dalej prezentuja sie jak dwie parowki
Do Admin: Kiedy dodacie Panstwo chociazby rysunki do tych cwiczen? WIdze po postach, ze jednak sporo osob ma problem z ich wizualizacja…
Witam, czy cwiczenie numer jeden to “tradycyjny biceps”?
do kate – postaramy sie takie wkrotce dodac
Kiedy mozna sie spodziewac cwiczeń odchudzajacych na rece?Czekam z niecierpliwoscia ;]Pozdrawiam
do Szoamin – mozesz przygotowac i wyslac na adres sylwia@softform.pl
do Gosia – tak
Czy cwiczenia wplywaja jakos na piersi???Mam na mysli to,czy nie stana sie mniejsze ??
do Mikaa – nie powinny
mam pytanie jezeli wykonuje te cwiczenia 3 razy w tygodniuto beda efekty za 10 dni robienia cwiczeń czy licza sie te dni w ktorych nie robie cwiczeń?
do mala14 – tylko te w ktore sie robi
mam pytanie kiedy zwiekszyc ilosc powtorzeń zaczelam cwiczyc w niedziele to mam zwiekszyc ilosc powtorzeń w srode czy w czwartek
A czy moge prosic o dodanie jakichs cwiczeń na masywne ramiona? Wykonywalam powyzsze cwiczenia,ale nic mi nie pomoglo.Trzy miesiace i zero efektow;/ juz nie wiem co mam robic. A moze pani cos pod powie ?Jakies pompki mi pomoga czy co
do rtyuj – po 10 dniach cwiczeń zwieksza sie dawke
do Majka – postaramy sie cos dodac, choc te cwiczenia tez na to pomoga
Czy te cwiczenia wplywaja na ujedrnienie biustu?
do Iskierka – minimalnie
Czy istnieja jakies cwiczenia na wzmocnienie nadgarstkow?
do interest – postaramy sie cos dodac
jestem mama bliźniczek, ktore waza juz po 12 kilo-rece mam bardzo rozbudowane od noszenia, czy wykonujac te cwiczenia uda mi sie wyszczuplic ramiona? robie je od tygodnia i nie mialam w ogole zadnych zakwasow..czy to zadziala?
do mania – masz wycwiczone rece, wiec nie czujesz zakwasow ale cwiczenia powinny zadzialac
Czy wykonywanie pompek i deski pomoze mi wyszczuplic ramiona chodź troszeczke ?
do Madziaa = tak
do Olaa – tak
Cwiczenia z ciezarkami zazwyczaj powiekszaja miesnie; kiedys chcialam sobie wyszczuplic ramiona podnoszac ciezarki, a tylko mi to dodalo masy pod tkanka tluszczowa, wiec nie chce popelnic tego samego bledu. Czy te cwiczenia na pewno sluza do wyszczuplenia ramion (spalenia zbednej tkanki tluszczowej)? Z gory dziekuje
do Mena – przeciez jest opis
moge prosic o jakis inny opis cwiczenia 2? jakos nie bardzo rozumiem, jak ono wyglada?
Witam, nie do konca rozumiem cwiczenie numer 2. Na innej stronie znalazlam ponizszy opis: “Nalezy rece odwiesc do boku i ugiac w lokciach, w dloniach nalezy trzymac ciezarki. Ugiete rece musza znaleźc sie rownolegle do podlogi. cwiczenie polega na odwodzeniu rak do tylu, tak jakby lokcie chcialy sie zlaczyc za plecami”. Czy o to chodzi w cwiczeniu numer dwa, czy to zupelnie cos innego??
mam pytanie do Admina, polowa mojego ramienia jest szczupla a drugie pol to taka przypakowana bula ;/ czy te cwiczenia nie poglebia tylko roznicy? I jeszcze jedno, mam odwazniki 0.5kg,czy moge cwiczyc to codziennie by nie rozbudowac dalej tkanki miesniowej czy trzeba co 3 dni?
do Lolia- nie powinno sie tak stac. Tak mozesz tak cwiczyc
Mam pytanko, czy jezeli cwicze dwa razy dziennie i 7 dni w tygodniu, to jakie efekty bedzie widac po tygodniu? I kiedy powinnam zaczac powtarzac cwiczenia 15 razy? Po 30, 10 czy 5 dniach?
mam pytanie czy sa juz do tych cwiczeń rysunki badź filmik bo jakos nie potrafie sobie wyobrazic tych cwiczeń?a bardzo mi zalezy by zaczac cwiczyc
Czesc!
Jestem wysportowana i szukam cwiczeń, ktore wysmukla/wyszczupla moje ramiona. Boje sie, ze beda jeszcze bardzeij umiesnione, ze miesnie sie rozbuduja i ramiona beda jeszcze wieksze. Jakie cwiczenia powinnam wykonywac?
do Agata – te powinny byc odpowiednie
witam! czy po miedzy kolejnymi cwiczeniami mozna robic przerwy? jesli tak to ile one moga maksymalnie wynosic?
Witam Zaczelam robic te cwiczenia. Obecnie jestem na 11 dniu. Nurtuje mnie jedno pytanie. Czy moge te cwiczenia polaczyc z tymi: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-ramiona-plecy-i-rece/ ??? zalezy mi na szczuplejszych ramionach i przy okazji plecach, ale nie chcialabym ich bardziej rozbudowac. Dziekuje za odpowiedź!
Czesc . Mam 150cm i ok.50 kg . Bardzo chce schudnac z brzucha , lydek , ud , ramion i w talii . Prosilabym o polecenie przez admin jakis cwiczeń po ktoruch szybko widac efekty . Pozdrawiam :*
do Abc53000 – spokojnie mozesz je ze soba polaczyc
do anonimka – jak juz mowilam wszystkie cwiczenia sa u nas skuteczne Prosze zajrzec na forum tam sa juz gotowe polaczenia zestawow
do Agaaa – tak ale moga byc lzejsze
Czesc, czy ciezaki maja wazyc kazdy po dwa kilo?? Z gory dzikuje za odpowiedz) Pozdrawiam
do kinia – po 10 dniu cwiczeń
Droga admin
Byc moze to pytanie padlo ale nie rozwialo moich watpliwosci.otoz,ilosc powtorzen o 5 mam. zwiekszyc po 10 dniu cwiczen czy po dziesiatym dniu odkad zaczelam cwiczyc?:-/
do ania – nie ma to znaczenia. Tu masz moj artykul na temat rozrostu miesni https://cwiczenia.org/forum/threads/rozrost-mi%C4%99%C5%9Bni.50/
witam prosze mi powiedziec czy cwiczenia te lepiej wykonywac codziennie czy raczej co 2 dzień aby efekt nie byl odwrotny od zamierzonego czyli nie powiekszyly sie ramiona czy nie ma to znaczenia ?z gory dziekuje i pozdrawiam
Przydalyby sie jakies rysunki lub filmik
Droga admin,
Z gory prosze o nie lekcewazenie mojego posta,bo to dla mnie bardzo wazne.mam 1.57 wzrostu,waze 51 kg,i slyne z tego ze mam tzw.lape:-(mam miesnie ramion,ale mam tez na nich tluszcz:-(mam problem z bluzkami bo ledwo mieszcze te lapy.mam 28 cm w obwodzie.cwicze podane przez ciebie cwiczenia na ramiona,jutro zaczynam kolejne 10 dni tym razem po 15 powtorzen.powiem tak,efektow nie mam zadnych i tu mam kilka pytan.chce zaczac slynne 8 min arms,czy polecasz te cwiczenia?czy powinnam je robic z obciazeniem tak jak na filmie?czy mam je polaczyc z twoimi cwiczeniami?tylko mowie od razu ze chce uniknac rozrostu miesni ktore mam duuze,chceje wyszczuplic i to bardzo
do kinia – sa to dobre cwiczenia i jak najbardziej polecam. Najlepiej je wykonywac tak jak jest w oryginalnej wersji.
do kinia – mozna je polaczyc
A czy mam je polaczyc z twoimi,czy zdecydowac sie na jedne aby uniknac rozrostu?
Jesli bede wykonywac te cwicznia codziennie i czesciej bede zwiekszac ilosc powtorzeń da mi to lepszy i szybszy efekt czy w jakis sposo zaszkodzi?
Przy piatym cwiczeniu zaczely mnie palic ramiona To chyba znaczy ze to dziala prawda? cwicze z butelkami wody 1,5l. Postanowilam,ze bede wykonywac cwiczenia codziennie. Trening zakończe 14 lipca. Czy to jest dobry pomysl?? Mozna te cwiczenia wykonywac codziennie? Calosc zajmuje mi okolo 8 minut.
do Snioszkozord – nie
Czy te cwiczenia wyszczuplaja czy tworza miesnie ?
Zalezy mi na tym aby pozbyc sie tluszczu , a nie zeby zamienic go w miesnie
Pytanie: czy cwiczenia z lekkimi ciezarkami po 0,5 kg kazdy sie oplacaja ? Np robic ich wtedy wiecej? Od miesiaca wykonuje takie cwiczenia i przybylo mi cm , czy to moz byc tym spowodowane??
do J. – tak mozna tak kontynuowac
Adminie, a co po zakończeniu calego cyklu? Kontynuowac z maksymalna iloscia powtorzeń? Zmniejszyc ilosc powtorzeń?
Z gory dziekuje za odpowiedź.
do Marzycielka – po 10 dniach wykonywania cwiczeń
Efekty po 10 dniach czy po 10 razach wykonanych cwiczeń?
Czy jesli po 35 dniach wykonywania cwiczeń (a cwicze codziennie) nie widac efektow, to czy jest sens cwiczyc dalej? Wiem, ze czas czekania na efekty to sprawa indywidualna ale to i tak juz troche duzo.
cwicze od 2 tygodni, mam za soba juz 7 treningow , wmasowuje serum drenujace ZIAJI i … wydaje mi sie ze zaczynam widziec efekty! Ramiona mi maleja i wysmuklaja. Nie zauwazylam przerostu miesni a mam problem z nieproporcjonalnie umiesnionymi ramionami, wielkimi w porownaniu do sylwetki. Moze faktycznie zaraz po treningu ramiona sa obuchniete i wydaja sie wieksze.
Chcialabym poprosic admina o wyjasnienie cwiczenia 2 bo nie jest absolutnie jasno wyjasnione.
Odsuwamy rece od ciala NA BOKI , tworzac litere T? Wymachy prowadzimy rownolegle do ramion, zginajac rece w lociu w strone glowy ?
Male pytanie. Czy bede mogla dodac do powyzszego treningu cwiczenia na klatke piersiowa i Skalpel E. Chodakowskiej? Tak co 2 dzień. Nie dojedzie wtedy do rozbudowy tkanki miesniowej ramion?
Mam pytanie, powtorzeń jest 10 ale po ile serii nalezy robic?
Mam pytanie, mam 18 lat i duzo cwicze,zalezy mi na tym aby wyszczuplic umiesnione ramiona , tak aby zmniejszyc dysproporcje ze szczupla sylwetka. Czy te cwiczenia nie rozbuduja jeszcze bardziej miesni ramion? Dodam,ze raczej poza miesniami nie mam na nich tkanki tluszczowej. Dziekuje z gory za pomoc.
do Magda -efekty beda ale mniejsze
A jezeli bede cwiczyc NON STOP po np 15 razy, w ogole nie zwiekszajac ilosci, to to cos da ? Mam jeszcze wieleinnych cwiczen, prace, nauke i zwyczajnie boje sie ze sie pogubie a niezbyt szczerze mowiac nie chce mi sie pilnowac harmonogramu
Moge robic co trzy dni ciagle po 20 powtorzen ?
PRZEPRASZAM CZY TE CWICZENIA ROBI SIE 10 POWToRZEN CZY 10 SERI PO 10 POWToRZEN ? BO NIE JEST WYJASNINE
do helena – kazde cwiczenia 10 razy
do kasia – efekty beda podobne
Czy wykonujac cwiczenia z Mel b na ramiona, bede miala te same efekty co po tych cwiczeniach? Chodzi mi o ich wyszczuplenie
Mnie sie po tych cwiczeniach Powiekszyly ramiona, a cwiczylam z kilogramowymi ciezarkami
Nie polecam
Jesli chcialabym osiagnac maximum efektow po 30 dniach cwiczeń to zwiekszyc ilosc powtorzeń o np 10? tzn zaczac od 20 i zwiekszac o 10 co 10 dni?
Czy te cwiczenia sa dobre na za szerokie ramiona wzgledem reszty ciala?
do K.989 – to cwiczenia pozwalajace wysmuklic ramiona
do bajkowaa – tak, powinny ci one pomoc
Witam, mam problem z szerokimi ramionami, reszta ciala jest dosc szczupla. Ramiona przy reszcie wygladaja okropnie. Nie chodzi mi o to ze sa “obrosniete tluszczykiem” bo nie sa. Sa dosc kosciste, lecz szerokie. Czy te cwiczenia pomoga aby je “zwezic”?
Nie rozumiem cw. nr 2
jezeli cwicze kazde cwiczenie minute , ale z 0,5 kg ciezarkami czy to mi cos pomoze ?
mam pytanie. czy te cwiczenia sa na rece od ramion do lokci? czy cwiczac zgubie pare cm?
mam pytanie, ja mam bardzo umiesnione bicepsy i chce sie ich pozbyc. Pracuje fizycznie, czy te cwiczenia u mnie dadza efekt?, W pracy niestety dalej jestem skazana na dźwiganie. Nie rozumiem takze cwiczenia drugiego. Czy to ma wygladac mniej wiecej tak jakbym boksowala tylko ze dwie rece na raz i troszke nizej niz w gardzie?
@misia: tak
@kasiulka: jestes w stanie zgubic pare cm ale najlepiej bylo by dodac tez cwiczenia z innych zestawow
@Wiola: to raczej jakbys boksowala z ciezarkami w gorze
Hej, ile minut trzeba poswiecic dziennie na kazde cwiczenie ?
do cwiczeniowa – w opisie jest podany harmonogram cwiczeń
do emm – generalnie tak
Mam pytanie jezeli mam duze bicespy i szerokie ramiona to tymi cwiczeniami sprawie, ze stana sie chudsze?
Dzień dobry,wiem ze bylo juz tutaj pelno takich pytań ale czy moge do tych cwiczeń uzywac ciezarkow 4kg? Niestety innymi nie dysponuje, a troche sie boje ze moga mi sie zrobic “muly” XD (Dodam ze mam dosyc mocna budowe ciala, jesli cos to zmienia)
Z gory dziekuje za odp. Pozdrawiam!
Zaczynamy pozbywac sie tego tluszczu. ????????????
do Ania – oczywiscie jesli dasz rade z takimi to mozesz
do Oliwka – postaram sie takie cwiczenia przygotowac
A moze jakies cwiczenia na wzmocnienie miesni rak? Chcialabym miec silniejsze i troszke umiesnione rece
Czy jeśli chodzi o ciężarki to mają być 2×1 kg czy też 2×2 kg?