Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia wyszczuplające nogi, uda i pośladki

Każda kobieta pragnie być szczupła i mieć piękne ciało. Wbrew pozorom nie jest to wcale aż takie trudne, jeśli tylko ma się w sobie na tyle dużo samozaparcia i chęci oraz odrobinę wolnego czasu, który poświęci się na ćwiczenia wyszczuplające. Piękna i szczupła sylwetka jest w zasięgu waszej ręki – tylko musicie się nieco wysilić, by ją złapać.

By wam pomóc, przygotowaliśmy dziś dla was kolejny zestaw ćwiczeń wyszczuplających – tym razem są to ćwiczenia na nogi, uda i pośladki. Bądź szczupła i piękna dzięki naszym ćwiczeniom wyszczuplającym.

Systematycznie na naszym portalu publikujemy kolejne ćwiczenia wyszczuplające, które jak z waszych komentarzy wynika, są bardzo skuteczne i wam pomagają – z czego cieszę się ogromnie. Dziś mam dla was kolejną porcję ćwiczeń wyszczuplających, które swym działaniem obejmują nogi, uda i pośladki. Jesteście gotowe na taki zestaw ćwiczeń?

Nie tylko płaski brzuch zdobi kobiece ciało, ale również i seksowne pośladki, na które mężczyźni zwracają niemałą uwagę, a także zgrabne nóżki, które kuszą w mini spódniczce. A skoro mamy i nogi i pośladki, to zgrabne warto by mieć jeszcze uda. Wszystkie te części ciała można wymodelować, wykonując nasze dzisiejsze ćwiczenia wyszczuplające.

Dziś mamy dla was prosty zestaw, którego wykonanie trwa niecałe 12 minut. Ćwiczenia wyszczuplające przedstawione na filmie instruktażowym należy wykonywać systematycznie pierwszy tydzień 2 razy w tygodniu, drugi tydzień 3 razy w tygodniu, 3-4 tydzień 4 razy w tygodniu, 5-6 tydzień 5 razy w tygodniu, kolejne tygodnie codziennie.

Od trzeciego tygodnia warto również zwiększyć intensywność ćwiczeń, a więc powtórzyć filmik co najmniej 2 razy, ale nie więcej niż 4. Po szóstym tygodniu filmik można powtórzyć 5 i więcej razy.

Poszczególnych ćwiczeń omawiać nie będę, chyba że zajdzie taka potrzeba. Wszystkie te ćwiczenia wyszczuplające nogi, uda i pośladki są dokładnie omówione na filmie, więc nikt nie powinien mieć z nimi problemów. Trzymam za was kciuki i życzę powodzenia – pierwsze efekty powinniście już zobaczyć po 2 tygodniach. Powodzenia!!!

Ćwiczenia wyszczuplające nogi, uda i pośladki

Koniecznie przeczytaj:

  Wspólne trenowanie - siłownia, fitness czy trening w domu?
Oceń artykuł

283 Komentarzy

  1. Avatar

    zobaczymy, zobaczymy moze pomoze

    Odpowiedz
  2. Avatar

    Super cwiczenia! Jeszcze nie zaczelam a juz czuje sie szczuplejsza Widac ze sa bardzo przemyslane i na pewno musza byc skuteczne. Z takim optymistycznym nastawieniem zaczynam za 7 minut. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  3. Avatar

    mysle ze pomoze.
    zaczynam od dzisiaj .
    a mam pytanie do admina . ile trzeba cwiczyc zeby osiagnac efekty ? nieduze. bo nie chce mocno schudnac .

    Odpowiedz
  4. Avatar

    do sid – w opisie jest dokladnie podane ile trzeba cwiczyc. Pierwsze efekty widac juz po dwoch tygodniach cwiczeń

    Odpowiedz
  5. Avatar

    Zobaczymy,moze to cos pomoze

    Odpowiedz
  6. Avatar

    mam pytanie : mozna np. codziennie wykonywac te cwiczenia?
    poniewaz chciala bym dosc szybko zobaczyc efekty

    Odpowiedz
  7. Avatar

    do OMG – mozna, ale wtedy wrasta prawdopodobieństwo rozrostu miesni, a takze jesli nie ma sie dobrej kondycji mozna sie nadwyrezyc

    Odpowiedz
  8. Avatar

    aha dziekuje za odpowiedz to lepiej bede sie trzymac harmonogramu

    Odpowiedz
  9. Avatar

    hymm… wymyslilam ze te cwiczenia beda dla mnie tak jakby czesciowa rozgrzewka przed cwiczeniami na szpagat (bede robic tak jak w opisie tzn. tyle razy w tygodniu;> )

    Odpowiedz
  10. Avatar

    HMM MAM PYTANIE A MOZNA TE CWICZENIA WYKONYWAC BEZ CIEZARKoW.. ALBO CZYMS ZASTAPIC TE CIEZARKI BO NIESTETY NIE POSIADAM

    Odpowiedz
  11. Avatar

    czy wykonujac te cwiczenia ujedrnia sie posladki czy schudna ? ;p bo chcialabym je ujedrnic i zeby bylby okraglejsze.

    Odpowiedz
  12. Avatar

    Czy przed tymi cwiczeniami nalezy jeszcze sie rozciagac zeby nie rozrosly sie miesnie czy nie trzeba?

    Odpowiedz
  13. Avatar

    ile mozna dzieki temu schudnac? w cm…. albo i waga ;p

    Odpowiedz
  14. Avatar

    do natalica123 – oczywiscie, ze mozna ciezarki zastapic czyms inny, byle o podobnej wadze. Rezygnowac z nich sie nie powinno bo cwiczenia traca wtedy na efektywnosci.

    Odpowiedz
  15. Avatar

    do nn – stana sie jedrniejsze i szczuplejsze

    Odpowiedz
  16. Avatar

    do nn – rozgrzewka powinna byc wykonywana przed kazdymi cwiczeniami, rozciaganie jest wiec tu jak najbardziej wskazane

    Odpowiedz
  17. Avatar

    do ania. – dzieki tym cwiczeniom mozna schudnac okolo 1,5 kg tygodniowo.

    Odpowiedz
  18. Avatar

    Hej czy te cwiczenia pomoga na posladki, moj tylek jest wielki i uda tez, poza tym nogi sa okropnie brzydkie i chcialabym zeby zmienil sie ich ksztalt. Czy ten zestaw jest dobry? I czy takie polaczenie wymodeluje i wyszczupli mi dolne czesci ciala a za razem unikne rozrostu miesni? :podany zestaw zgodnie z harmonogramem, http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/zabojczy-trening-na-nogi-i-posladki/ co drugi dzień, i http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/ co II dzień i 2 serie cwiczeń na uda w 5 minut codziennie?

    Odpowiedz
  19. Avatar

    do crocodile – zestaw jest dobry i cwiczenia pomoga ci na posladki

    Odpowiedz
  20. Avatar

    Faceci tez moga te cwiczenia wykonywac ??

    Odpowiedz
  21. Avatar

    do TROlol – tak moga.

    Odpowiedz
  22. Avatar

    a czy w lydkach widac znaczna roznice?

    Odpowiedz
  23. Avatar

    do mosiek – srednia

    Odpowiedz
  24. Avatar

    chce cie miec w domu !!! haha ) super sa te cwiczenia !! )

    Odpowiedz
  25. Avatar

    Mam pytanie,czy te cwiczenia pomoga wyszczuplic lydki? Czy nie rozbuduja one miesni?

    Odpowiedz
  26. Avatar

    Jaki zestaw cwiczen zapronowalaby pani osobie po amputacji k.dolnej? Chodzi glownie o cwiczeniaud, posladkow, plecow?

    Odpowiedz
  27. Avatar

    do Pogodna – na lydki polecam cwiczenia z dzialu http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki. Wykonywane wg zaleceń nie doprowadza do rozbudowy miesni

    Odpowiedz
  28. Avatar

    do ala – polecam wszystkie cwiczenia na uda i posladki, ktore u nas znajdziesz i ktore sa mozliwe do wykonania przez ciebie

    Odpowiedz
  29. Avatar

    cwiczenia bardzo mi sie podobaja. Polecam wszystkim. Naprawde przyjemnie sie je wykonuje mimo mojego zmeczenia pozdrawiam

    Odpowiedz
  30. Avatar

    do andzia – nie trzeba diety

    Odpowiedz
  31. Avatar

    Czy do tych cwiczeń potrzebna jest jakas dieta?

    Odpowiedz
  32. Avatar

    Male pytanie ;p . Mam 14 lat 164cm wzrostu i waze 66kg . Ile powinnam schudnac by dobrze wygladac ?

    Odpowiedz
  33. Avatar

    do Paulina – idealna waga dla ciebie to 51kg

    Odpowiedz
  34. Avatar

    no to ja tez mam pytanie;p mam 15 lat 170 cm i 82 kg. ile ja powinnam schudnac

    Odpowiedz
  35. Avatar

    do ???? – twoja idealna waga do 55kg

    Odpowiedz
  36. Avatar

    Czy te cwiczenia pomoga chociaz troche zredukowac celulit na udach i posladkach ?

    Odpowiedz
  37. Avatar

    do Igaa – oczywiscie ze pomoga

    Odpowiedz
  38. Avatar

    a ile maja wazyc te ciezarki ?

    Odpowiedz
  39. Avatar

    do Olcia – ciezarki odpowiednie do tych cwiczeń to takie 1 – 2 kg

    Odpowiedz
  40. Avatar

    Wydaje mi sie czy brakuje tygodnia 4 ? pisze ze w 3 tyg 4 razy i wtedy jest 5 i 6 tydzien.

    Odpowiedz
  41. Avatar

    do Kamila – dziekuje za uwage powinno byc w 3 i 4 zaraz to poprawiam

    Odpowiedz
  42. Avatar

    Mam 159 wzrostu i 56 kg, ile powinnam schudnac ?

    Odpowiedz
  43. Avatar

    do Klaudek – twoja idealna waga to 53kg

    Odpowiedz
  44. Avatar

    mam 154 wzrostu i 54kg ile powinnam schudnac ?

    Odpowiedz
  45. Avatar

    do c; – twoja idealna waga to 48kg

    Odpowiedz
  46. Avatar

    153/4 wzrostu a waze 50-51 ile powinnam zrzucic?

    Odpowiedz
  47. Avatar

    mam 16 lat 174 wzrostu i 74 kg moglabys podac mi moja idealna wage? (jestem na diecie i cwicze regularnie) aha i jeszcze jedno, czy cwiczenia FAT BURING razem z tymi sa ok? jesli nie, to jakie polecasz na szybsze chudniecie?

    Odpowiedz
  48. Avatar

    do CoCieTo – sprawdź swoja idealna wage kalkulatorem idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi

    Odpowiedz
  49. Avatar

    do ciiiiii – twoja idealna waga to 63kg. laczenie fat burning z tymi cwiczeniami jest jak najbardziej na miejscu

    Odpowiedz
  50. Avatar

    to nie dziala aby mi sie nogi grubsze robia…
    Tworza sie jeszcze wieksze miesnie…

    Odpowiedz
  51. Avatar

    Czy po 2 tygodniach widac duza roznice np. prostszego przeswitu , prostrzych nog itd ?

    Odpowiedz
  52. Avatar

    Levy u mnie bylo to widac juz po tygodniu wiec naprawde zaczynaj dziewczyno

    Odpowiedz
  53. Avatar

    mam pytanie : czy jak bede robic codziennie te cwiczenia (ale omine ostatnie cwiczenie bo robie tez inne) to czy efekty beda jeszcze wczesniej??

    Odpowiedz
  54. Avatar

    do Loli34 – powinno sie wykonywac wszystkie cwiczenia

    Odpowiedz
  55. Avatar

    mam 173 wzrosu i 80 kg ile powinnam schudnac??

    Odpowiedz
  56. Avatar

    do tralala – sprawdź nasz kalkulator idealnej wagi on ci powie wszystko

    Odpowiedz
  57. Avatar

    czy po tych cwiczeniach nie rozrosna sie miesnie?

    Odpowiedz
  58. Avatar

    do abc – po raz setny odpowiadam ze nie

    Odpowiedz
  59. Avatar

    hej mam pytanie Czy te cwiczenia pomoga mi „zmniejszyc” pupe??
    Bo mam strasznie wielka i nwm co mam robic

    Odpowiedz
  60. Avatar

    ile razy wykonywac kazde cwiczenie?

    Odpowiedz
  61. Avatar

    do koo – tak wyszczupla ja

    Odpowiedz
  62. Avatar

    do karcia – cwiczenia wykonuje sie rowno z prowadzaca filmik

    Odpowiedz
  63. Avatar

    do aguuuu – po tygodniu

    Odpowiedz
  64. Avatar

    Do admina: kiedy moge do tego zestawu dolaczyc zabojczy trening ???

    Odpowiedz
  65. Avatar

    juz drugi raz cwiczylam i przyznam ze za 1. razem mialam straszne zakwasy ale kolejnyu raz nie byl taki straszny POLECAM sa swietne!!!!

    Odpowiedz
  66. Avatar

    Mam 169 cm wzrostu i waze 59 kilo. Ile powinnam schudnac? ;>

    Odpowiedz
  67. Avatar

    rany julek ale sie zmachalam;-)

    Odpowiedz
  68. Avatar

    mam pytanie. mam 17 lat, wage 53 i wzrost 165. ciagle sie zadreczam ze jestem za gruba. powinnam schudnac? ;/

    Odpowiedz
  69. Avatar

    do klaud – sprawdź kalkulator idealnej wagi oraz kalkulator bmi

    Odpowiedz
  70. Avatar

    do Zulka – sprawdź kalkulator idealnej wagi oraz kalkulator bmi

    Odpowiedz
  71. Avatar

    Mamy pytanie mam 16 lat 170 wzrostu i waze 66 kg ile powinnam schudnac ?

    Odpowiedz
  72. Avatar

    do julka – sprawdź kalkulator idealnej wagi i kalkulator bmi

    Odpowiedz
  73. Avatar

    Mam pytanie ile trzeba wykonywac te cwiczenie zeby przyniosl rezultat….. bo mi zalezny aby szybko wystrzuplic uda i posladki:P

    Odpowiedz
  74. Avatar

    ile tygodni nalezy cwiczyc aby efekty byly bardzo widoczne??

    Odpowiedz
  75. Avatar

    do ewelina123 – az do uzyskania efektow – niektorym wystarcza tydzień

    Odpowiedz
  76. Avatar

    do *** – czasem juz po tygodniu widac pierwsze efekty

    Odpowiedz
  77. Avatar

    Mam pytanie , bardzo zalezy mi na poprawie wygladu moich ud . Jakich efektow moge sie spodziewac wykonujac te cwiczenia przez 1,5 miesiaca , ile moga one stracic w obwodzie ? Pozdrawaim .

    Odpowiedz
  78. Avatar

    Ta pani jest w hollywood ;o. Mam pytanie: Ile cm mozna stracic w udach w ciagu trzech tygodni wykonujac te cwiczenia?

    Odpowiedz
  79. Avatar

    do papu. – ok 5cm

    Odpowiedz
  80. Avatar

    Ja zaczynam od dzisiaj, dodam tylko ze cwicze tez na orbiterku codziennie po pol godziny od 4 dni. Za 3 tygodnie po 3 treningu napisze jakie sa efekty dodam tylko ze cwiczenia sa swietne a 12 minut to nie jest duzo i kazdy znajdzie na nie czas codziennie
    Pytanie do Admina; jakie partie ciala mozna wyrobic sobie – odchudzic – cwiczac na orbiterku po pol godziny 5 – 7 razy w tygodniu ? I jak szybko bedzie widac jakies efekty ?

    Odpowiedz
  81. Avatar

    do koteq – orbiterek dobry jest szczegolnie na brzuch, posladki, ramiona, ale ogolnie ksztaltuje on cala sylwetke. Efekty bedzie widac za ok 2-3 tygodnie

    Odpowiedz
  82. Avatar

    do ohio – wazysz zdecydowanie za malo

    Odpowiedz
  83. Avatar

    niestety u mnie nie ma zmian. jestem dosc szczupla osoba(173cm/54kg) ale niestety mam huuuuge problem z tlustymi wrecz obrosnietymi tluszczem i celulitem udami (a zwlaszcza BRYCZESY) oraz posladkami.
    miesiac w dzien w dzien biegam,cwicze to cardio 20 minutowe,cwicze te cwiczenia na wyszczuplenie nog oraz na pozbycie sie celulitu i nic. jeszcze plywalam.generalnie od zawsze mam zycie pelne ruchu(treningi siatkowki,Taekwon-do oraz jazdykonnej),ale nigdy tego celulitu sie nie pozbylam nawet przy wadze 48kg.juz nie mam pomyslu na tego upierdliwego brzydkiego niegodziwca. aaa i zaznaczam ze zdrowo sie odzywiam!

    Odpowiedz
  84. Avatar

    czy te cwiczenia powinno sie robic codziennie? pomoze to na celilit, wyszczupli posladki i uda? chcialabym zrzucic z nich troche tluszczu. i ladnie je ujedrnic, czy to pomoze? ile razy je powinnam robic, aby moc zobaczyc dobre efekty po 3 tygodniach?

    Odpowiedz
  85. Avatar

    do grr – tak, te cwiczenia robi sie codziennie, pomagaja nieco na cellulit i wyszczuplaja. Ilosc powtorzeń jest podana wyraźnie w artykule.

    Odpowiedz
  86. Avatar

    po ilu tygodniach widac efekty?

    Odpowiedz
  87. Avatar

    Czy wykonujac te cwiczenia oraz zabojczy trening na nogi CODZIENNIE nie rozrosna mi sie miesnie , czy moje uda nie stana sie jeszcze bardziej masywniejsze . Zalezy mi na szybkim efekcie . Pozdrawiam i czekam naa odpowiedz

    Odpowiedz
  88. Avatar

    do Marta – jak napisano w artykule – pierwsze efekty po 2 tygodniach, zachecam do czytania tekstow przy filmach

    Odpowiedz
  89. Avatar

    do Gruuba – na krotkim odcinku czasu nic sie nie stanie, chyba ze zamierzasz cwiczyc ponad 4 miesiace w ten sposob

    Odpowiedz
  90. Avatar

    Nie nie mialam na mysli tak dlugiego czasu cwiczeń (4mies). Czyli moge cwiczyc w taki sposob codziennie : Zabojczy trening na nogi oraz cwiczenia wyszczuplajace na nogi uda i posladki . Bez ryzyka rozrostu miesni . I jakich efektow moge sie spodziewac w 4 tyg dzieki takiemu zestawowi? Pozdrawiam i juz wiecej nie zawracam Pani glowy , dziekuje

    Odpowiedz
  91. Avatar

    po dwoch tygodniach ile mozna zrzucic z ud.

    Odpowiedz
  92. Avatar

    do Gruuba – tak dokladnie, mozesz spokojnie cwiczyc taki zestaw

    Odpowiedz
  93. Avatar

    do Oliwia – ok 3 cm

    Odpowiedz
  94. Avatar

    Podziwiam, bo instruktorka jeszcze musi mowic, a to tym bardziej meczy. Bardzo ladnie wymodelowane cialo

    Odpowiedz
  95. Avatar

    mam 14 lat , 177 cm i waze 70 kg ? powinnam schudnac ?? prosze o odpowiedz !

    Odpowiedz
  96. Avatar

    Serdecznie wspolczuje adminowi….

    Odpowiedz
  97. Avatar

    do martaaaaa – sprawdź kalkulator idealnej wagi

    Odpowiedz
  98. Avatar

    mam 14 lat, 10 cm wzrotu i waze 4-7 kg. Nie lubie swojej figury. Jaka jest moja prawidlowa waga ?

    Odpowiedz
  99. Avatar

    do lola – sprawdź kalkulator bmi i kalkulator idealnej wagi

    Odpowiedz
  100. Avatar

    czy te cwiczenia pomoga w zmniejszeniu cellulitu??

    Odpowiedz
  101. Avatar

    do zuza. – tak, choc jeszcze lepsze sa nasze typowe cwiczenia na cellulit

    Odpowiedz
  102. Avatar

    Nie moge spasc z wagi, mimo ze wykonuje te cwiczenia, jak rowniez cwiczenia na talie osy oraz plaski brzuch w tydzień. Zauwazylam poprawe, cialo stalo sie smuklejsze a brzuch plaski, ale niestety waga nie spadla Teraz waze 60 kg przy wzroscie 158 cm, co zrobic zeby zmniejszyc obwod w talii i w udach?

    Odpowiedz
  103. Avatar

    mam 15 lat 156cm waze 45 kg ile powinnlam schudnac ?

    Odpowiedz
  104. Avatar

    do heeeeeen – sprawdź kalkulator bmi oraz kalkulator idealnej wagi

    Odpowiedz
  105. Avatar

    Czy robienie tych cwiczeń co dwa dni zakloci spalanie i wyszczuplanie nog a wplynie na rozrost miesni? Od tygidnia robie je wlasnie co dwa dni i nie wiem czy teraz zrobic przerwe i zaczac od programowych 2x w tyg czy kontynuowac dalej?

    Odpowiedz
  106. Avatar

    do Usterka12 – mozesz kontynuowac

    Odpowiedz
  107. Avatar

    mam 172cm wzrostu i 62kg ile powinnam schudnac ?

    Odpowiedz
  108. Avatar

    do Pooola – sprawdź kalkulator idealnej wagi

    Odpowiedz
  109. Avatar

    Jaka jest roznica w efekcie wykonujac cwiczenia ” zabojczy trening na nogi i posladki” a „cwiczenia wyszczuplajace nogi, uda i posladki” Mi glownie zalezy na wyszczupleniu ud i posladkow.
    Dziekuje z gory za odpowiedz

    Odpowiedz
  110. Avatar

    do Agii – zabojczy trening szybciej daje efekty

    Odpowiedz
  111. Avatar

    Mam 13 lat wzrost 155 i wage 40 kg, czy ta waga jest dla mnie parowidlowa czy powinnam schudnac????

    Odpowiedz
  112. Avatar

    do la – sprawdź kalkulator bmi

    Odpowiedz
  113. Avatar

    nie probowalam jeszcze tych cwiczeń ale mam nadzieje ze pomoga.

    Odpowiedz
  114. Avatar

    hej!
    mam pytanie.
    czy jesli bede wykonywac te cwiczenia + 8 minut na pupe + zabojczy trening codziennie to nie rozrosna mi sie miesnie ? i po jakim czasie zobacze efekty ? bo zalezy mi by po 18 dniach zobaczyc eftkt. czyli mniejsza pupe. bo obecnie jest dosc duza.. ;C

    Odpowiedz
  115. Avatar

    Hej mam 15 lat waze 43 i mierze 150 i wygladam jak kluska co mam zrobic? czy te cwiczenia sa wystarczajace? boje sie schudnac, nie chcialabym miec anoreksji!

    Odpowiedz
  116. Avatar

    Ja mam takie pytanko. Zalezy mi na ladnym wyrzeźbieniu i ujedrnieniu nog, bo chudnac na calym ciele nie mam ochoty, bo reszte ciala mam nawet za szczypla… Czy te cwiczenia tez moga byc dla mnie czy powinny byc jakos zmodyfikowane?

    Odpowiedz
  117. Avatar

    Niemoge odtworzyc filmu

    Odpowiedz
  118. Avatar

    do wszystkich, ktorzy pytaja ile powinni wazyc lub ile maja schudnac:

    w „KATEGORIACH” jako punkt pierwszy jest zamieszczony kalkulator wagi… polecam z niego skorzystac…
    dzieki niemu wiem jaka jest moja idealna waga i moglam sprawdzic moje bmi

    polecam wszystkim!!!

    a od jutra razem z kolezanka zaczynam wykonywac cwiczenia na plaski brzuch i cwiczenia na posladki i uda

    Odpowiedz
  119. Avatar

    do Azorek -sa odpowiednie

    Odpowiedz
  120. Avatar

    mam pytanie bo chce zaczac i o co chodzi czy te cwiczenia powinno sie wykonywac 2 razy w 1 tygodniu ze na w sob i niedziele raz czy np codziennie po razie

    Odpowiedz
  121. Avatar

    A jesli bede wykonywac te cwiczenia codziennie to ile moge zrzucic w ciagu 2 tygodni ?
    ( Ile tak okolo cm. )
    ; )

    Odpowiedz
  122. Avatar

    do Maka – najlepiej skonsultuj sie z lekarzem

    Odpowiedz
  123. Avatar

    czy moge wykonywac te cwiczenia majac wade kregoslupa? (lordoze)

    Odpowiedz
  124. Avatar

    do Maniaaaaa – do 4cm

    Odpowiedz
  125. Avatar

    do Kamaxdd – sprawdź kalkulator idealnej wagi

    Odpowiedz
  126. Avatar

    Mam pytanko mam 25 lat 1,75 i waze 60 kg ile powinnam schudnac i czy te cwiczenia mi pomoga ??

    Odpowiedz
  127. Avatar

    hej. Ja cwicze juz ponad 2 tyg i nie widac u mnie efektow. Cwicze co 2 dni cwiczenia uda w 8 tyg, uda w 5 minut po 2 razy dziennie, i cwiczenia na uda i posladki w 12 minut. Nie ma efektow, nie zmniejszyl mi sie obwod nog nawet o cm a ni waga tez sie nie zmienila. prosze o pomoc.

    Odpowiedz
  128. Avatar

    hej, czy te cwiczenia mozna wykonywac codziennie? bo teraz sie pogubilam, napisane w artykule jest, ze np. w 1 tygodniu 2 razy, a w komentarzach Admin odpisala ze mozna codziennie. Wiec jak to jest? Poza tym czy jesli bede robila brzuszki codziennie to utrace wcieta talie?

    Odpowiedz
  129. Avatar

    Mam pytanie jesli bede wykonywac te cwiczenia codziennie to czy nie rozrosna mi sie miesnie i na jakie efekty moge liczyc po 2 tygodniach?

    Po jakim czasie mozna zrzucic w pupie 2-3 rozmiary?
    BARDZO PROSZe O ODPOWIEc!

    Z GoRY DZIeKIJe!

    Odpowiedz
  130. Avatar

    do moho – to chyba normalne – wg zaleceń jest w artykule, ale nie jest zabronione ze wiecej nie mozna. Jasne i logiczne

    Odpowiedz
  131. Avatar

    hej musze powiedziec,ze cwiczenia mi pomogly po 3 tyg widac rezultaty Wykonuje ten zestaw po 2 razy dziennie, uda w 5 min dwa razy, z youtube fitness 3 serie po 20 razy, oraz uda w 2 tyg. Jestem bardzo zadowolona) Dziewczyny to na serio pomaga. Ja po ciazy przytylam kolo 10 kg i nie moglam sie zmiescic w swoje spodnie, a dzis sie udalo

    Odpowiedz
  132. Avatar

    Zaczelam cwiczyc tydzień temu , ale juz dzisiaj moje nogi wydaja sie byc szczuplejsze . To na prawde pomaga !! Napisze za kolejny tydzień ; ) zycze wszystkim wytrwania w tych cwiczeniach az do końca powodzenia !!

    Odpowiedz
  133. Avatar

    Ile kalorii spale podczas tych cwiczeń?

    Odpowiedz
  134. Avatar

    Wlasnie skończylam. Masakra, za pierwszym razem mam nadzieje ze jest najgorzej..
    Do tych cwiczeń dolaczam jeszcze zabojczy trening na nogi i posladki, 5 minut uda i A6W.
    Do Admina: jezeli bede wykonywac regularnie ( tyle ile uwzglednione jest w artykulach ) – ile moge schudnac tygodniowo?

    Odpowiedz
  135. Avatar

    Hejka, mialam napisac za tydzień . Na poczatku w najgrubszym miejscu w udach mialam 56cm , a teraz (po 2 tygodniach) 54 !! Tylek wydaje sie byc jedrniejszy i nawet moj chlopak to zauwazyl ) Takze moja waga sie zmniejszyla. Schudlam 2 kg. Polecam , te cwizenia na serio pomagaja pozdrowionka i powodzenia :*

    Odpowiedz
  136. Avatar

    swietne sa te cwiczenia!! Pani , ktora je wykonuje jest taka szczupla , ze az sie chce… Pierwszy raz je robilam i juz czuje sie chudsza… Takze dziekuje ;*

    Odpowiedz
  137. Avatar

    do Dominika – zabojczy trening jest szybszy

    Odpowiedz
  138. Avatar

    Do Admina- ktore cwiczenia lepsze na szybsze wyszczuplenie nog te czy „zabojczy trening na nogi i posladki, dodam,ze mam 7 miesiecy na to, by wyszczuplic cale cialo i zaczynam od nog, dlatego chce, aby efekty byly duze w krotkim czasie

    Odpowiedz
  139. Avatar

    do olcia… – co do wagi sprawdź nasze kalkulatory wagi, co do punktu 2 – to sa to cwiczenia wyszczuplajace

    Odpowiedz
  140. Avatar

    Mam 2 pytania.
    1. czy jezeli waze 50kg przy wzroscie 160 to prawidlowa waga?
    2. czy te cwiczenia sa na uksztaltowanie miesni czy na spalenie tkanki tluszczowej?

    Odpowiedz
  141. Avatar

    A GDZIE ZNAJDUJE SIe TEN ZABoJCZY TRENING?

    Odpowiedz
  142. Avatar

    cwiczeniabardzo mi sie podobaja mam 164 i waze 58 kg ile musze schudnac??

    Odpowiedz
  143. Avatar

    do OLCIA – dzial cwiczenia wyszczuplajace

    Odpowiedz
  144. Avatar

    do olii – nasze kalkulatory wagi ci powiedza

    Odpowiedz
  145. Avatar

    od 3 tygodni nie jem slodyczy i jezdze na rowerku a od tygodnia cwicze i schudlam juz 2 kilo

    Odpowiedz
  146. Avatar

    Witam , pytanie do admina , gdybym codziennie cwiczyla przez dwa miesiace , oczywiscie stosujac diete , i biegajac pol godzinny dziennie to ile moglabym schudnac ?

    Odpowiedz
  147. Avatar

    do olaolaola – u kazdego jest inaczej

    Odpowiedz
  148. Avatar

    Ile powinnam schudnac przy wzroscie 1,70 cm i wadze 65 kg???
    Czy dziek tym cwiczeniom pozbede sie cellulitu z lud???

    Odpowiedz
  149. Avatar

    do malaa – sprawdź kalkulator idealnej wagi. Tak pomagaja one rowniez na cellulit

    Odpowiedz
  150. Avatar

    jezeli bede wykonywala codziennie te cwiczenia, zabojczy trening na nogi i posladki, plaski brzuch w tydzień i doskonaly trening na wyszczuplenie brzucha, to jakich efektow moge sie spodziewac po tygodniu? Jezeli to cos pomoze, to robie wszystkie te cwiczenia tak po 20.

    Odpowiedz
  151. Avatar

    do akselila – jak sama nazwa cwiczenia wskazuje sa to cwiczenia wyszczuplajace

    Odpowiedz
  152. Avatar

    Mam pytanie do Admina czy jak bede wykonywac te cwiczenia to czy moje nogi stana sie szczuplejsze czy beda umiesnione bo nie chce miec umiesnionych .

    Odpowiedz
  153. Avatar

    do paula – masz niedowage

    Odpowiedz
  154. Avatar

    Mam 176 cm wzrostu i waze 58 kg ile powinnam schudnac ?

    Odpowiedz
  155. Avatar

    do DIDI – tak pomoze

    Odpowiedz
  156. Avatar

    Eh wszystko ladnie pieknie tylko ja nie lubie skakac ;p no ale coz jakos dam rade. 1 pytanie do Admina nie wiem czy moge wklejac inne linki ale czy ten trening tez mi pomoze ( bo jest bez skakania) http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs

    Odpowiedz
  157. Avatar

    do moniczka9090 – jakis rezultat powinien byc widoczny juz po pierwszym tygodniu

    Odpowiedz
  158. Avatar

    Do Admina: jaki bedzie rezultat wykonywania tego zestawu cwiczeń + cwiczenia na uda w 5 min ? Ile schudne i w jakim czasie ? Pozdrawiam *-*-.-

    Odpowiedz
  159. Avatar

    Za miesiac sie odzezwe

    Odpowiedz
  160. Avatar

    Witam, cwiczylam z tym zestawem rok temu i naaprawde go polecam. W 4 tygodnie zrzucilam 7 kilogramow. Byla to zaleta tych cwiczeń, ale takze odstawienia slodyczy, alkoholu i fast-foodow. Naprawde genialne.

    Odpowiedz
  161. Avatar

    do Anka – jest dobry

    Odpowiedz
  162. Avatar

    Czy ten zestaw cwiczeń jest odpowiedni jesli chce schudnac szczegolnie w udach i posladkach, czy moze zaczac od jakiegos innego?

    Odpowiedz
  163. Avatar

    Jestem nastolatka, waze 50kg i mam 164 cm wzrostu. Jaka jest moja odpowiednia waga?

    Odpowiedz
  164. Avatar

    do Anitaa – sprawdź kalkulator idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi

    Odpowiedz
  165. Avatar

    do JaGa – czasem kobiety po prostu wmawiaja sobie ze nie sa do końca szczuple Mozesz jednak zazywac ruchu to nie zaszkodzi

    Odpowiedz
  166. Avatar

    Czy to mozliwe ze majac 19 BMI dalej nie jestem wystarczajaco szczupla? Tzn. moj brzuch nie do końca jest plaski a uda wydaja sie lekko za duze, co robic w takiej sytuacji? Nie za bardzo wiem czy chudniecie jest dobrym krokiem skoro moje BMI wydaje sie odpowiednie.

    Odpowiedz
  167. Avatar

    do 123 – spokojnie mozesz wykonywac zabojczy trening

    Odpowiedz
  168. Avatar

    DO ADMINA:

    Z tego co czytalam to zabojczy trening jest szybszy, ale czy jezeli kiedys sporo biegalam i mam dosyc umiesnione nogi ale jednak na udach, szczegolnie od wewnetrznej strony, jest troche tluszczu i mam spory tyleczek, ktory rozchodzi sie na boki, to czy wykonujac zabojczy trening te miesnie moga mi jeszcze bardziej przyrosnac?

    ktory trening bylby dla mnie najlepszy i jak czesto go robic? nie chce miec miesni ale smukle uda (najlepiej chcialabym miec przerwe miedzy nogami aby uda sie nie stykaly) i zgrabny a nie twardy i mocno odstajacy tylek.

    PROSIlABYM O POMOC

    Odpowiedz
  169. Avatar

    Mam 17 lat. 167 cm i 60 kg… ;/ Ile powinnam schudnac?

    Odpowiedz
  170. Avatar

    do Admin : te cwiczenia nalezy wykonywac codziennie czy w pierwszym tygodniu 2 razy np w srode i sobote w drugim 3 razy w poniedzialek srode i sobote itd? Bardzo prosze o odpowiedz

    Odpowiedz
  171. Avatar

    Robiac takie cwiczenia ile okolo kg mozna zrzucic ??

    Odpowiedz
  172. Avatar

    do asiek – raz na czas, a tak powinny wystarczyc codzienne spacery

    Odpowiedz
  173. Avatar

    witam, czy gdy osiagne zamierzony efekt to powinnam kontynuowac w jakis sposob cwiczenie lub moze wykonywac je rzadziej, raz na jakis czas zeby efekt sie utrzymal?
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  174. Avatar

    do tralala :* – wejdź w dzial kalkulatory wagi i przetestuj sama

    Odpowiedz
  175. Avatar

    do ann – najlepiej dokladnie tak jak opisano w artykule

    Odpowiedz
  176. Avatar

    do ammma – nie powinno sie tak zdarzyc

    Odpowiedz
  177. Avatar

    To na prawde dziala? Zrobilam dzisiaj pierwszy raz, ale jakos mi sie nie chce wierzyc, ze bede miala szczuplejsze uda…
    Uhh, chyba nie mam kondycji, bo sie zdyszalam mocno

    Odpowiedz
  178. Avatar

    Mam pytanie. Jesli bede cwiczyc tak jak jest napisane w opisie, to czy w 5,6,.. tygodniach zaczna rosnac miesnie ?

    Odpowiedz
  179. Avatar

    pamietajcie ze przy cwiczeniach trzeba jesc ale nie fastfudy tylko porzadny obiad owoce nie glodzic sie bo wtedy spalacie tkanke miesniowa a nie tluszczowa powodzenia w cwiczeniach

    Odpowiedz
  180. Avatar

    mam 15 lat i 158 cm waze 53 kg czy powinnam cos schudnac ???

    Odpowiedz
  181. Avatar

    do mania – sprawdź kalkulator idealnej wagi

    Odpowiedz
  182. Avatar

    dotosia12 – dieta nie jest konieczna

    Odpowiedz
  183. Avatar

    mam pytanie czy do tych cwiczen potrzebna bedzie jakas dieta ? i po jakim czasie beda widoczne efekty ?

    Odpowiedz
  184. Avatar

    do karo – nie jest konieczna tutaj dieta

    Odpowiedz
  185. Avatar

    czy do tych cwiczen potrzbna jest jakas specjalna dieta?

    Odpowiedz
  186. Avatar

    do Fallen – zobacz kalkulator idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi

    Odpowiedz
  187. Avatar

    cwicze od prawie droch tygodni tak jak jest wg zalecec i wydaje mi sie ze zaczynaja mi sie robic miesnie na zewnetrznych stronach ud czu zmniejszyc ilosc cwiczec zeby temu zapobiec ?

    Odpowiedz
  188. Avatar

    do ala – skuteczniejsze beda typowe cwiczenia na cellulit

    Odpowiedz
  189. Avatar

    czy przy tych cwiczeniach strace takze cellulit na nogach ?

    Odpowiedz
  190. Avatar

    czy przez te cwiczenia przybeda miesnie ?

    Odpowiedz
  191. Avatar

    czesc, jesli bede cwiczyź te cwiczenia + te na lydki http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki
    dodatkowe Mel B rozgrzewka i na nogi to codziennie. to szybko zobacze efekty i nei rozrosna mi sie miesnie?

    Odpowiedz
  192. Avatar

    czy moge polaczyc te cwiczenia z „cwiczenia na nogi- trening 9 minutowy” oraz z cwiczeniami na brzuch.Z gory dziekuje z odpowiedz.

    Odpowiedz
  193. Avatar

    Skoro inni sie o to pytaja to ja tez
    Mam 16lat,166cm i waze 55/56kg.Ile powinnam wazyc?

    Odpowiedz
  194. Avatar

    do Marcia – oczywiscie mozna to polaczyc

    Odpowiedz
  195. Avatar

    Od prawie dwoch miesiecy wykonuje codziennie zestaw zabojczy trening + wewnetrzna strona ud. Pomoglo mi to bardzo duzo. Czy jesli chcialabym dorzucic jeszcze te cwiczenia, to mam wykonywac wg podanego wyzej harmonogramu, czy tez moge codziennie?

    Odpowiedz
  196. Avatar

    Mam 15 lat 161cm wzrostu i waze 53 kg ile powinnam schudnac?

    Odpowiedz
  197. Avatar

    do kasia – polecam zajrzec w dzial kalkulatory wagi

    Odpowiedz
  198. Avatar

    do ValentinKC – to zalezy jak znosisz okres. Ogolnie cwiczenia powoduja zwiekszenie krwawienia

    Odpowiedz
  199. Avatar

    Drogie panie, pragne wam goraco polecic te cwiczenia, stosowalam je 4 tygodnie wedlug rozpiski w opisie i schudlam 3 kg co najwazniejsze ubylo mi tylko z ud przez co wygladam i czuje sie szczuplej oczywiscie cwicze dalej i czekam na dalsze efekty.. Wiec nie ma co sie zastanawiac nad tym zestawem tylko brac sie do pracy !! Pozdrawiam!!

    Odpowiedz
  200. Avatar

    czy jak te cwiczenia bede wykonywac z innymi np. pajacyki pompoki przysiady bieganie i z cwiczenami na lydki to lydki beda grubsze i czy to cos pomoze mi czy bd miala mniesze uda i lydki czy moze wieksze bo chodzi zeby je rozbudowac plis

    Odpowiedz
  201. Avatar

    Mam Pytanie. Czy mozna urzywac tych cwiczen w trakcie okresu.? Kiedys grzies przeczytalam ze w trakcie trwania okresu nie powinno sie cwiczyc.

    Odpowiedz
  202. Avatar

    do fcb – sprawdź kalkulator idealnej wagi i kalkulator bmi w dziale kalkulatory wagi

    Odpowiedz
  203. Avatar

    MAM 188 cm i 85 kg ile musze schudnac?

    Odpowiedz
  204. Avatar

    do Zuzanna – powinny pomoc

    Odpowiedz
  205. Avatar

    Mam pyatnie. Moje nogi sa zbyt masywne i umiesniene czy te cwiczenia pomoga chociaz troche je wyszczuplic?

    Odpowiedz
  206. Avatar

    do Patka – w dziale kalkulatory wagi zerknij na kalkulator bmi

    Odpowiedz
  207. Avatar

    Ja waze 51 mam 14 lat i 159 zwrost ile powinnam schudnac. ?

    Odpowiedz
  208. Avatar

    do OooMalinooO – wyszczupli

    Odpowiedz
  209. Avatar

    Mam pytanko czy to cwiczenie WYSZCZUPLI moje nogi czy wzmocni miesnie ?? Bo spotkalam sie z podobnymi cwiczeniami ktore zamiast wyszczuplac to wzmacnialo miesnie :/

    Odpowiedz
  210. Avatar

    waze 50 kg mam 12 lat i 160cm wzrostu ile powinnam schudnac?

    Odpowiedz
  211. Avatar

    Chce wysmuklic i uksztaltowac moje nogi oraz posladki. Najgorszym problemem sa masywne uda. Czy te cwiczenia oraz basen 3 razy w tygodniu przez 1,5 godziny to dobre polaczenie, aby uzyskac pozadany efekt? Czy moge zalozyc, ze nie spowoduje to rozrostu moich ud?

    Odpowiedz
  212. Avatar

    Po 1 dniu cwiczeń zaczely mnie bolec nogi. To zakwasy czy rosna miesnie???

    Odpowiedz
  213. Avatar

    Witam. Mam 15 lat wzrost 156 a waze 65kg, duzo waze ale nie widac tego po mnie az tak, niektorzy uwazaja ze jestem „ubita” cwicze juz 1mies intensywnie i jakichs spektakularnych efektow nie ma ale czuje sie juz o wiele szczuplej niz wygladam pierwszy krok zaliczony. Mam pytanie do Admina „co mam cwiczyc aby przez te 2mies po powrocie do szkoly bylo duze lal? Jestem systematyczna i nie stosuje diety ale pilnuje tego co jem ” bardzo prosze o pomoc

    Odpowiedz
  214. Avatar

    Mam 16 lat,165cm i waze 51,5kg. Ile powinnam wazyc, kazdy kalkulator mowi mi ze powinnam przytyc, ale mi sie wydaje ze moje uda sa zbyt grube.

    Odpowiedz
  215. Avatar

    do helol – mozna

    Odpowiedz
  216. Avatar

    Czy mozna te cwiczenia wykonywac naprzemiennie z cwiczeniami p. Ewy Chodakowskiej?

    Odpowiedz
  217. Avatar

    do Monika – zakwasy

    Odpowiedz
  218. Avatar

    do EEmka – nieco tak

    Odpowiedz
  219. Avatar

    Witam !
    Mam 16 lat moja waga to 63 kg a wzrost to 166 cm , jaka powinna byc moja prawidlowa waga ? I ile moglabym schudnac wykonujac te cwiczenia przez miesiac ?

    Odpowiedz
  220. Avatar

    Czy zabojczy trening na nogi i cwiczenia wyszczuplajace moge wykonywac codziennie bez ryzyka ze urosna mi wielkie miesnie.? Chce wyszczuplic moje nogi bo mam na nich duzo tluszczu. Prosze o odpowiedź. Z gory Dziekuje

    Odpowiedz
  221. Avatar

    do aneta12345678 ;* – dieta nie jest konieczna

    Odpowiedz
  222. Avatar

    czy trzeba utrzymywac przy tych cwiczeniach jakas diete ??

    Odpowiedz
  223. Avatar

    Czy te cwiczenia moga poprawic kondycje?

    Odpowiedz
  224. Avatar

    CZY TE CWICZENIA MOZNA ROBIC W PIERWSZYM TYGODNIU CODZIENNIE?

    Odpowiedz
  225. Avatar

    hehe na filmiku z tylu napis hollywood ; ) a czy te cwiczenia mozna wykonywac w pierwszym tygodniu codziennie???

    Odpowiedz
  226. Avatar

    do xxKingaxd – nie powinno byc problemow z rozrostem

    Odpowiedz
  227. Avatar

    Prosze odpowiedziec na moje pytanie:
    Czy zabojczy trening na nogi i cwiczenia wyszczuplajace moge wykonywac codziennie bez ryzyka ze urosna mi wielkie miesnie.? Chce wyszczuplic moje nogi bo mam na nich duzo tluszczu. Prosze o odpowiedź. Z gory Dziekuje

    Odpowiedz
  228. Avatar

    Ile powinnam schudnac majac 18 lat, 170 cm i 63 kg?

    Odpowiedz
  229. Avatar

    do Wiolaa – sprawdź kalkulator idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi

    Odpowiedz
  230. Avatar

    Efekty rzeczywiscie widac po 2 tygodniach i to calkiem spore. Polecam c;

    Odpowiedz
  231. Avatar

    do Foxica – sprawdź dzial kalkulatory wagi – kalkulator idealnej wagi

    Odpowiedz
  232. Avatar

    Mam 163cm i waze 60kg ile powinnam schudnac?

    Odpowiedz
  233. Avatar

    Hej Mam pytanie czy moge robic te cwiczenia codziennie ? Beda efekty ? Pozdrawiam!

    Odpowiedz
  234. Avatar

    Witam. Bardzo chcialabym szybka wyszczuplic sobie lydki. Czy razem z tym cwiczeniem moge rowniez wykonywac te cwiczenie http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/ ? Nie chce doprowadzic do umiesnienia swoich nog lecz , zeby staly sie zgrabne.

    Odpowiedz
  235. Avatar

    Ile te ciezarki maja kg ?

    Odpowiedz
  236. Avatar

    do ankuxddd – takie pytanie juz bylo kilka komentarzy wczesniej 1-2kg

    Odpowiedz
  237. Avatar

    Super cwiczenia tylko przy wykonywaniu tego ostatniego, a dokladniej przy prostowaniu nogi i „ciagnieciu” jej w gore czulam dziwny bol pod kolanem. Czy mozliwe, ze źle wykonywalam cwiczenie? A moze źle sie rozgrzalam?

    Odpowiedz
  238. Avatar

    do liluu – zarowno jedno jak i drugie jest mozliwe, ciezko ocenic gdy sie nie widzi jak wykonujesz cwiczenia

    Odpowiedz
  239. Avatar

    Ktore cwiczenia lepiej wykonac, aby wyszczuplic uda i posladki? Te czy uda w 5 minut? Chcialabym zrzucic pare centymetrow do wakacji. x3

    Odpowiedz
  240. Avatar

    do Karolaa – lepiej cwiczyc wg opisu

    Odpowiedz
  241. Avatar

    Mozna te cwiczenia wykonywac codziennie? Czy lepiej trzymac sie tego co jest w opisie?

    Odpowiedz
  242. Avatar

    do julietka – sprawdź kalkulator BMI w dziale kalkulatory wagi

    Odpowiedz
  243. Avatar

    mam 13 lat, 160 wzrostu i waze 50 kg. Czy to dobra waga?

    Odpowiedz
  244. Avatar

    do Aleee – wszystko zalezy od organizmu

    Odpowiedz
  245. Avatar

    do kasiaaa – tak, w zasadzie przy kazdym

    Odpowiedz
  246. Avatar

    Do Admina
    Jezeli bede cwiczyc tak jak jest tu podane + do tego codziennie cwiczenia na uda w 5 minut ile schudne cm i kg w miesiac?

    Odpowiedz
  247. Avatar

    Jezeli bede cwiczyc tak jak jest tu podane + do tego codziennie cwiczenia na uda w 5 minut ile schudne cm i kg w miesiac?

    Odpowiedz
  248. Avatar

    a czy trenujac na rowerku stacjonarnym uda tez zeszczupleja? jesli tak to na jakim obciazeniu?dziekuje za odpowiedz

    Odpowiedz
  249. Avatar

    Wczoraj cwiczylam pierwszy raz i dzis nie mam zakwasow czy to nie dziwne? przewaznie po tego typu cw jak Melb mialam przestraszne zakwasy a teraz nic zero, cwicze codziennie uda w 5 minut po dwie serie ale to chyba nie dalo mi zbytniej ‚kondycji’ i czy to nie dziwne ze nie mam zakwasow a przewaz nie mam po wf?
    Boje sie ze cos źle robilam, ale zmachalam sie strasznie

    Odpowiedz
  250. Avatar

    do pat – zapraszam do dzialu kalkulatory wagi – kalkulator idealnej wagi

    Odpowiedz
  251. Avatar

    do Little – tak mozna

    Odpowiedz
  252. Avatar

    Do Admina:
    PROSZe O ODPOWIEDZ!
    Wiec od razu powiem ze wiem ze to zalezy od organizmu ale tak mniej wiecej prosze podac..
    Wiec mam 173 i waze 66 kg. Wiec powiem tak w lato zawsze chudne bo jedze bardzo duzo rowerem, biegam no po prostu wakacje
    Np. Gdy jestem chora w lozku z goraczka i nic prawie nie jem przez dwa dni oprocz cos przed tabletka ide do lusterka i moje nogi po 2 dniach sa o jakas czesc chudsza, ale wstane zjem cos i tak zwany efekt jojo, chodzi mi o to ze chudne w miare latwo ale tyje jeszcze szybciej, w porownianiu do tego co jedza moi znajomi to ja jem naprawde malo i zdrowo, nie malo co do odpowiedneigo odzywiania tylko co do innych jak duzo jedza
    Wiec chodzi mi o to ile moga schudnac KG w ciagu miesiaca cwiczac tak jak jest tu podane?

    Odpowiedz
  253. Avatar

    do lkk – nie moge podac ile schudniesz, bo kazdy chudnie inaczej. Moze 2kg, moze nawet 5kg

    Odpowiedz
  254. Avatar

    Hej. Mam pytanie, ja waze 72 kg i mam 172 cm. Ile powinnam wazyc ?

    Odpowiedz
  255. Avatar

    Czy ciezarkimozna zastapic np.litrowa woda?

    Odpowiedz
  256. Avatar

    ostatnie cwiczenia to jakas masakra
    Powiedzcie dziewczyny czy wytrzymujecie caly czas czy opieracie nozke na chwile na podloge?
    Ja osobiscie opieram a juz przy koncu czuje jak mi tak bardzo ciagnie tam ze to az … ale nie poddaje sie a Jak Wam idzie?

    Odpowiedz
  257. Avatar

    do jula – zajrzyj do dzialu kalkulatory wagi

    Odpowiedz
  258. Avatar

    mam 13 lat 162 i waze 52 ile powinnam schudnac?

    Odpowiedz
  259. Avatar

    Do Admina: Cwicze od ponad tygodni i nic nie schudlam ani nieubylo mi w udach nawet pol cm.
    Oczywiscie sie nie poddam i cwicze dalej
    Ale czym to jest spowodowane?
    Wiem ze dieta do tego nie jest koniecznie potrzebna,ale probowalam jesc mniej slodyczy.
    Przewaznie jadlam codziennie cos slodkiego po obiedzie, jaki batonik,ciasteczko czy cos takiego.
    Teraz staralam sie jesc mniej, jadlam zreszta zawsze duzo owocow i warzyw (bez przeasdy oczywiscie
    Codziennie do szkol w jedna strone prawie 30 minut.
    Jednak nic nie schudlam, co jest nie tak?

    Odpowiedz
  260. Avatar

    do kassia – skoro jesz slodycze to nie ma co sie dziwic, ze nie chudniesz

    Odpowiedz
  261. Avatar

    Do Admina: Tak ale napisalam ze wczesniej tak jadlam, teraz jadlam raz na tydzien cos slodkiego.

    Odpowiedz
  262. Avatar

    do kassia – musisz calkowicie zrezygnowac ze slodyczy. Tydzień cwiczeń to malo, widac potrzebujesz znacznie wiecej czasu by zobaczyc efekty

    Odpowiedz
  263. Avatar

    mam pytanie: trenuje siatkowke 3 razy w tygodniu po poltorej godziny(oczywiscie treningi nie pomagaja mi wyszczuplic nog), i czy ze wzgledu na to powinnam rzadziej wykonywac cwiczenia wyszczuplajace uda, nogi i posladki?

    Odpowiedz
  264. Avatar

    Do Admina
    Ale napisalam ze cwicze OD PONAD DWoCH TYGODNI.

    Odpowiedz
  265. Avatar

    MAm pytanie czy te cwiczenia moge wykonywac po ciazy a szczegolnie po cc? bo jestem pol roku po porodzie i w sumie to ubylo mi ok 24 kg (w tym 15kg to sama ciaza) ale chcialabym wysmuklic uda i lydki bo chcialabym zeby byly szczuplejsze i ladniejsze

    Odpowiedz
  266. Avatar

    MAm pytanie czy te cwiczenia moge wykonywac po ciazy a szczegolnie po cc? bo jestem pol roku po porodzie i w sumie to ubylo mi ok 24 kg (w tym 15kg to sama ciaza) ale chcialabym wysmuklic uda i lydki bo chcialabym zeby byly szczuplejsze i ladniejsze

    Odpowiedz
  267. Avatar

    Pierwszy raz zrobilam dzisiaj te cwiczenia to az mi pot struzkami po twarzy plynal. Chcial to moze byc spodowowane tym, ze wczesniej wykonywalam inne, tez z tej strony
    Fajne cwiczenia.

    Odpowiedz
  268. Avatar

    Jaka byla by idealna waga dla mnie skoro mam 177 cm wzrostu i waze 65 kg.

    Odpowiedz
  269. Avatar

    do Alu – polecam zerknac w dzial kalkulatory wagi

    Odpowiedz
  270. Avatar

    Super cwiczenia w polaczeniu z odpowiednia dieta i trybem zycia efekt gwarantowany Ja cwicze 2 tydzień i efekty nieziemskie. Polecam serdecznie

    Odpowiedz
  271. Avatar

    Mam pytanie. Mam 170cm i waze 80kg i moje uda sa grube :/ czy jak bede robila te cwiczenia wedlug zalecen oczywiscie to nogi „schudna” czy zrobia sie miesnie i beda jeszcze masywniejsze? Tego sie boje…

    Odpowiedz
  272. Avatar

    @Ajc: Musiala bys bardzo przesadzic aby zastapic cala tkanke tluszczowa miesniami. Zmniejsz intensywnosc treningu jezeli zauwazysz jakis problem.

    Odpowiedz
  273. Avatar

    Serdecznie pozdrawiam Pania z filmiku ! Dzieki Pani i Mel B udalo mi sie zejsc z 78kg na 66kg przy wzroscie 171cm i dalej mam zamiar cwiczyc, chce zejsc do 60 kg Pozdrawiam serdecznie jeszcze raz i dziekuje

    Odpowiedz
  274. Avatar

    b fajne te cwiczenia i mam zamiar je zaczAsc.mam pytanie czy miesnie lydek lub ud nie rozbuduja sie zbytnio i co sie stanie powiedzmy jak po 4 ,5 miesiach przerwie sie cwiczenia?czy wszystko zNowu przytyje lub jedrna pupa przestanie byc jedrna. Czy juz do konca zycia trzeba cwiczyc a moze mozna raz w tygodniu aby to utrzymac.dzieki

    Odpowiedz
  275. Avatar

    Hej,cwiczenia wygladaja super i od jutra je zaczynam zgodnie ze wskazowkami.Mam jednak pytanie czy po powiedzmy 4,5 miesiacach cwiczen jesli osiagnie sie jakis efekt,ktory powinnien byc czytajac komentarze,czy wtedy mozna zupelnie odpuscic sobie cwiczenia czy jednak chociaz raz na tydzien cwiczyc aby zachowac sylwetke? i czy nie ma tu przyrostu miesni ud? oraz czy pupa zmienia ksztalt i staje sie jedrniejsza,nie tylko szczuplejsza? dziekuje

    Odpowiedz
  276. Avatar

    Wszystkie komentarze przeczytane????od dzisiaj zaczynam cwiczyc, mam nadzieje ze ta meczarnia przyniesie rezultaty???? zycze powodzenia wszystkim paniom, dacie rade!????

    Odpowiedz
  277. Avatar

    do Blondiwiczeniowa- zerknij w dzial kalkulatory wagi )

    Odpowiedz
  278. Avatar

    Mam pytanie mam 17 lat 164 centymetry wzrostu ile powinnam wazyc?

    Odpowiedz
  279. Avatar

    Mam pytanie, po ilu tygodniach te cwiczenia mozna skończyc?
    Tylko zeby potem po nich spowrotem nie wrocic do tego co bylo przed cwiczeniami?

    Odpowiedz
  280. Avatar

    Mam pytanie, jesli bede cwiczyla 8 tygodni i potem przestane to pomoze ? czy spowrotem wroce do dawnej figuty?

    Odpowiedz
  281. Avatar

    do Nadzieja00 – najlepiej odstawiac cwiczenia stopniowo wykonujac mniej powtorzeń. Nie nalezy jednak calkowiecie rezygnowac z ruchu – warto po zakończeniu cwiczeń np. poswiecic pol godzinki na spacer

    Odpowiedz
  282. Avatar

    czy jesli cwicze mel b 30 days,czyli na kazdy dzień tygodnia mam przypisane okreslone cwiczenia i bede cwiczyla to powyzej co dwa dni to efekt bedzie podobny?

    Odpowiedz
  283. Avatar

    Chcialam odtworzyc filmic na zabojcze nogi ale pokazuje ze już go nie ma czy jest jakaś szansa zeby go przywrócić dziękuje

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)