Biodra są zmorą dla wielu kobiet, a każda chce mieć je piękne i szczupłe. Czy to możliwe? Oczywiście, że tak wystarczą odpowiednie ćwiczenia wyszczuplające biodra. Są to z reguły proste ćwiczenia, które nie wymagają od nas zbyt dużego wysiłku i dużej ilości czasu. Zwykle wystarczy kilka minut dziennie, by w krótkim czasie cieszyć się zgrabnymi biodrami.
Nie ma kobiet idealnych – każda ma jakieś mankamenty. Jeśli u ciebie są to biodra to ćwicz razem z nami, a już po tygodniu będziesz mogła zobaczyć pierwsze efekty.
Dziś mam dla was zestaw 4 ćwiczeń wyszczuplających biodra – mam nadzieję, że zadziałają one u was tak samo skutecznie jak u moich znajomych. Osobom, które niewiele się ruszają polecam wykonać przez ćwiczeniami krótką rozgrzewkę (10minut), na którą składa się bieg w miejscu, pajacyki, skłony oraz przysiady. Powodzenia.
Każda kobieta chce mieć piękną i szczupłą sylwetkę. Nie każda ma ją jednak od razu – większość kobiet musi sobie na nią ciężko zapracować wykonując różne ćwiczenia odchudzające. Wiele osób nie wierzy w skuteczność ćwiczeń wyszczuplających, ale one są naprawdę skuteczne i możesz sama się o tym przekonać wykonując nasze ćwiczenia na odchudzanie.
Dziś mam dla was ćwiczenia wyszczuplające biodra, jeśli więc chcesz pozbyć się kilku centymetrów ze swoich bioderek to koniecznie wykonuj nasze ćwiczenia odchudzające.
Piękne biodra są w zasięgu twoich rąk wystarczy, że kilka minut dziennie poświęcisz na wykonywanie ćwiczeń wyszczuplających, które dla ciebie przygotowaliśmy. Będą to bardzo proste ćwiczenia, z którymi żadna z was nie powinna mieć problemów. Nie musicie wydawać pieniędzy na siłownie, bo te ćwiczenia wyszczuplające biodra możecie wykonywać w zaciszu własnego domu.
Nie musicie również poświęcać dużej ilości czasu, bo te ćwiczenia są bardzo krótkie – krótkie, ale za to skuteczne. Nie wierzycie? Przekonajcie się same już dziś.
Wykonując te ćwiczenia wyszczuplające biodra nie musicie dodatkowo stosować rygorystycznej diety – wystarczy, że będziecie jeść umiarkowanie, tzn. nie będziecie się obżerać tłustymi rzeczami i słodyczami. A teraz już koniec mojego gadania – zabieramy się za ćwiczenia wyszczuplające biodra.
Ćwiczenia wyszczuplające biodra
Ćwiczenie 1
Pierwsze ćwiczenie wyszczuplające biodra wykonujemy w pozycji stojącej. Stajemy prosto i związujemy nogi gumką tuż nad kostkami. Teraz lekko uginamy kolana, ręce kładziemy na biodrach i powoli unosimy jedną ugiętą nogę w bok. Wytrzymujemy 10 sekund i powtarzamy ćwiczenie 10 razy na jedną nogę a potem na drugą. Całe ćwiczenie powtarzamy jeszcze 10 razy.
Ćwiczenie 2
Teraz kładziemy się bokiem na podłodze. Jeśli kładziemy się na prawej stronie to prawą nogę uginamy w kolanie a lewą pozostawiamy wyprostowaną i następnie zataczamy nią kółka najpierw 10 zewnętrznym a potem 10 wewnętrznych. Ćwiczenia powtarzamy następnie na drugą nogę, a potem jeszcze 10 razy na każdą.
Ćwiczenie 3
Ćwiczenie wyszczuplające biodra numer 3 wykonujemy w klęku podpartym. Klękamy więc, opieramy się na rękach, łokcie proste i teraz jedną ugiętą nogę unosimy 10 razy w bok, potem 10 razy do góry i to samo powtarzamy na drugiej nodze. Całe ćwiczenia powtarzamy jeszcze 10 razy.
Ćwiczenie 4
To już ostatnie ćwiczenia na wyszczuplenie bioder. Zaczynamy je od przymocowania na obu nogach obciążników ważących 1 kilogram. Siedzimy na podłodze, uginamy lewą nogę przed sobą, a prawą ugiętą pozostawiamy z boku. Prawą ugiętą nogę prowadzimy w przód, a następnie prostując ją odstawiamy ją do tyłu. Powtarzamy to 10 razy i zmieniamy nogę. Całe ćwiczenia powtarzamy jeszcze 10 razy.
Powodzenia!!!
43 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Chcialabym sie dowiedziec po jakim czasie bedzie widac efekty, jesli bedzie sie wykonywac te wszystkie cwiczenia po tyle serii i powtorzeń ile jest napisane?
do Izulaa17 – wykonujac te cwiczenia zgodnie z zaleceniami pierwszych efektow mozna spodziewac sie juz po ok 2 tygodniach. Powodzenia
Mam takie pytanie.. Czy te cwiczenia redukuja tez boczki ?
do GreenArrow – owszem efekty tychze cwiczeń widac rowniez na boczkach, ale nie sa to szczegolnie powalajace efekty. Zdecydowanie lepiej na boczki dzialaja cwiczenia ku temu przeznaczone.
a jak ktos nie ma tych odwazikow na nogii ?
do hhehe – zamiast odwaznikow mozna zastosowac cokolwiek innego, byle wazylo to 1kg.
przeciez musi miec kobieta biodra i plaski brzuch – przeciez TO podnieca chyba kazdego chlopa
Nie za bardzo rozumiem ostatnie cwiczenie. Ugina sie kolano i stopa jak najblizej? A co z prawa noge po prostu przesynac noge; wtedy pojdzie tez i tlow.
Mozesz wytlumaczyc jeszcze raz?
do Julia – po prostu trzeba przesuwac noga po luku od ugietej do prostej
Hej nie bardzo rozumiem jak wykonywac te cwiczenia, czy jest mozliwe, aby pojawil sie filmik z tymi cwiczeniami?
do slim – postaramy sie cos wymyslic w najblizszym czasie
Nie rozumiem nic z tego..
moze filmik wstawicie . ? proszee.
niedlugo moj brat ma wesele , i musze wygladac dobrzee . ;xx
do ktos tlusty – tak codziennie, efekty po ok 2 tygodnaich
hej mam pare pytań… a wiec…
czy w pierwszym cwiczeniu moze byc pasek od spodnii czy musi byc gumka…
,,jedna ugieta noge unosimy 10 razy w bok, potem 10 razy do gory” tzn ze jak bierzemy potem w gore to ze do tyly wchylamy czy jak ….
no i jeszcze to cwiczenie 4 – WTF!!!!
prosze bardzo o filmik jak te cwiczenia wykonac. plisss
Jakie mam wybrac treningi z tej strony jesli chcialabym schudnac w udach, w biodrach, ale za razem chcialabym byc ogolnie zgrabniejsza.? I chcialabym schudnac najlepiej do wakacji..?
do lalalal , julia. – powinno wykonywac sie pelny zestaw wtedy efekty beda widoczne, pomijajac jakies cwiczenie trening ma mniejszy sens.
Mozna nie robic cwiczenia 4 ? jakie beda efekty ? i po ilu dniach?
Cyz ktos moze mi wytlumaczyc 4 cwiczenie? please
Pierwsze 3 cwiczenia przy takiej ilosci powtorzeń daja w kosc, takze trening na pewno jest skuteczny, szkoda jedynie ze ostatenie 4 cwiczenie jest tak slabo opisane. Zginac nogi mozna na kilka sposobow. Czy prawa noga powinna w zgieciu dotykac wnetrzem uda do podlogi i tak ma byc przesuwana do przodu? Nastepnie po luku prostowac ja dokad? Przydalyby sie chociaz jakies zdjecia lub rysunki pozycji startowej i końcowej. Takze dolaczam do petycji w tej sprawie Droga Adminko ,dzieki za pozostale cwiczenia, pozdrawiam.
Bardzo prosze o dokladniejsze wytlumaczenie cwiczenia nr 4 Pierwsze 3 sasuper wytlumaczone, jadnak ostatniego nie moge zalapac I bardzo bym prosila o link do cwiczeń na boczki , bo nie moge znaleźc dziekuje i pozdrawiam
do aisais – juz jasniej sie nie da – siedzisz ze zgietymi nogami i nimi przesuwasz jak juz opisano. cwiczenia na boczki: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-boczki/
prosze o filmik poniewaz nie rozumie jak wykonac cwiczenia ma byc efekt to chce wykonac poprawnieprosimy o filmik
Faktycznie cwiczenia moga byc swietne, ale 4 cwiczenie trzeba jednak wytlumaczyc jasniej, bo nie rozumiem tego. I widze, ze nie tylko ja. Dokladnie od poczatku az do końca tego cwiczenia przydaloby sie poinstruowanie. Bylabym wdzieczna.
Dziewczyny,czy te cwiczenia naprawde daja efekty? 😛
jak by ktos mogl podac cwiczenia na boczki i biodra.. zeby byly jak najszybciej efekty bez rozstepow.. prosze ;p
Czy te cwiczenia dzialaja tez na uda?
do Ańdzia – nieco tak
Czesc, niezbyt rozumiem czym sie rozni uszczuplenie bioder od zgubienia boczkow …
do ddfjf – nie powinno to zaszkodzic
Czy wykonujac na raz ciwczenia na uda w 5 minut, na biodra i cwiczenia wyszczuplajace nogi, uda i posladki bedzie wiekszy efekt?? czy rozrosna mi sie miesnie??
DO ADMINA
Czy aby byly jakies efekty (po tych 2 tyg.) to nalezy robic wszytskie 4 rodzaje cwiczeń (kazde po te 10 razy) czy wystarczy wybrac sobie jeden rodzaj i robic po tyle razy ile jest nakazane?
do pomocy – nie powinno sie tak stac
do izz – wszystko zalezy od tego jak twoj organizm jest podatny na spalanie kalorii
Adminie chcialam Ci podziekowac, ze nakierowalas mnie na te cwiczenia, sprobuje odrazu. Tylko nasuwa mi sie jeszcze jedno pytanie, ile zgubie centymetrow robiac te cwiczenia przez 2 tygodnie?
do nie – jest tu oddzialywanie na boczki i owszem trampolina przyspieszy efekt
Adminie czy jesli mam tluszcz w biodrach to te cwiczenia nie wzmocnia miesni i te buleczki nie beda wydawac sie wieksze ? Prosze o odpowiedź bo to wazne nie wiem czy zaczynac wgl te cwiczenia.
czy jesli te cwiczenia w jakims stopniu oddzialowuja na boczki to w polaczeniu ze skakaniem na trampolinie beda lepsze efekty pozbycia sie boczkow. ?? wiem ze sa cw. na boczki ale ja jakos ich nie daje rady wykonac !
dziekuje za odp.!!
Mam 13 lat. No i mam straszne biodra . Chodzi ze sa ruchome jak galaretki xD ale pojawiaja sie rozstepy :c moze jakies cw?
do eciAaa – smialo mozesz przetestowac te cwiczenia, ktore masz tutaj
Pytanie do admina:
w cwiczeniu 3 pracuja jednoczesnie biodra jak i posladki prawda? skoro zgieta noge unosimy 10 do gory? chyba ze musi ona byc wyprostowana
do magdalaena – zwykle pracuje wiecej niz 1 czesc ciala
do marta – bez gumki sie tutaj nie obedzie, chyba ze masz cos innego elastycznego
Witam
W odniesieniu do cwiczenia 1, co moge uzyc zamiast tej gumki?