Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia na wyszczuplenie bioder

Trener 6 lat ago

W związku z waszymi prośbami zamieszczam kolejne ćwiczenia na biodra. Pomogą wam one spalić zbędny tłuszczyk, a także poczuć się lepiej w swoim ciele. Mam dla was 4 zestawy – 10, 6, 5 i 2 minutowy. Możecie wybrać kilka lub jeden i połączyć go z innymi ćwiczenia np. na nogi czy całe ciało.

Wybór należy do was 🙂 Wśród zestawów znajdziecie również ćwiczenia na biodra Denise Austin, więc gorąco polecam do zapoznania się z naszymi nowymi propozycjami na ćwiczenia wyszczuplające biodra.

Każda kobieta chce mieć idealne biodra, ale nie każdej jest to od razu dane. Czasem wymaga to ciężkiej pracy i potu, ale nie ma rzeczy niemożliwych. Jeśli się przyłożycie do ćwiczeń to po kilku tygodniach można zobaczyć pierwsze efekty. Nie pytajcie jak duże i w jakim konkretnie czasie – to zależy tylko i wyłącznie od waszego organizmu i zapału do ćwiczeń/

Ja mam dla was 4 zestawy zawierające ćwiczenia wyszczuplające biodra. Pierwszy trwa ok 10 minut i poza biodrami pomaga również nieco na uda i pośladki. Zestaw naprawdę fajny, który opiera się o ćwiczenia pilates.

Zestaw numer dwa trwa około 6 minut i wpływa nie tylko wyszczuplająca ale również wzmacniająco (nie oznacza to rozbudowy mięśni, więc o to proszę również nie pytać.

Ćwiczenia na biodra z zestawu numer 3 wykonuje się około 5 minut i przygotowane zostały przez lubianą przez was Denise Austin. Są to ćwiczenia przede wszystkim wyszczuplające biodra, ale działają również nieco na uda i pośladki. Zestaw numer 4 jest zaledwie 3 minutowy, ale idealnie nadaje się do połączenia z ćwiczeniami na całe ciało lub nogi.

Jeżeli chcecie poprawić wygląd swoich bioderek to zapraszam do ćwiczenia razem z nami.

Ćwiczenia na wyszczuplenie bioder znajdziecie poniżej.

  Ćwiczenia na talię
  6 ćwiczeń na szczupłą talię
  10 minutowe ćwiczenia na boczki
  Ekstra figura - Ewa Chodakowska
  Wspólne trenowanie - siłownia, fitness czy trening w domu?
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

22 Komentarzy

  1. Czy dzieki tym cwiczeniom pozbede sie boczkow ?

    Odpowiedz
  2. do milka – nieco tak, ale dodaj jeszcze specjalne cwiczenia na boczki

    Odpowiedz
  3. Czym sie roznia te cwiczenia od cwiczeń na boczki?

    Odpowiedz
  4. do Magda – juz mamy dodane co nieco na ten temat Prosze uzyc wyszukiwarki

    Odpowiedz
  5. Moglibyscie dodac artykul o callanetics? Bylabym wdzieczna

    Odpowiedz
  6. Co ile trzeba wykonywac te cwiczenia? i czy jesli mam figure gruszki to mi one jakos pomoga ?

    Odpowiedz
  7. Ile razy powinno sie te cwiczenia wykonywac, tak zeby nie rozbudowac za bardzo miesni?

    Odpowiedz
  8. Po jakim czasie moge spodziewac sie efektu i w jakich granicach wykonujac te 4 zestawy codziennie od pon-sob i jezdzac na rowerze?

    Odpowiedz
  9. Czym sie one roznia, te cwiczenia od cwiczeń na boczki?

    Odpowiedz
  10. do Kinga- nieco tak

    Odpowiedz
  11. te cwiczenia dzialaja na bryczesy?

    Odpowiedz
  12. DO ADMIN!!!
    Czy robiac cwiczenia:
    -na wyszczuplenie ramion
    -plaski brzuch w tydzień
    -na uda w 5 min x3
    -na biodra
    -zabojczy trening na nogi i posladki
    to czy miesnie mi sie nie rozrosna i czy jest szansa, ze do wakacji efekty beda widoczne? Wiem, ze u kazdego organizm funkcjonuje inaczej ale chcialabym wiedziec tak mnie wiecej.
    Z gory dziekuje

    Odpowiedz
  13. Pytanie do admina:

    niestey w pierwszym fiolmiku nie moge wykonac 1 cwiczenia jest ono dla mnie za trudne. Czy moge zastapic jedno cwiczenie drugim ale z innego filmiku?

    Odpowiedz
  14. Pytanie do Admina:

    Witam serdecznie.
    chcialabym sie dowiedziec czy moglabym powtorzaz cwiczenia z ostatniego filmku ok.5 razy badź kazde cwiczenie wykonywac do ok. 2 minuty?

    ze wzgledu na stan moich kosci oraz bioder nie moge wykowyac cwiczeń zalaczonych w filmiku 1,2 oraz 3. 4 jest dla mnie odpowiedzi tyle ze trwa on za krotko i za szybko.

    Odpowiedz
  15. do Ada – zapraszam na nasze forum, tam jest tekst o rozroscie miesni

    Odpowiedz
  16. do Kinga – mozna, ale efekty beda inne

    Odpowiedz
  17. do zielona – z jednego filmiku wystarczy

    Odpowiedz
  18. czy robiac codziennie cwiczenia tylko z pierwszego filmiku doczekam sie dobrych efektow, czy raczej musze robic cwiczenia z wszystkich filmikow, aby miec ladne biodra?

    Odpowiedz
  19. cwicze regularnie ale 2 zestaw – lo matko boska moja pupa
    Super cwiczenia, czuc ktore miesnie pracuje.
    Widze, ze wiele dziewczyn pyta czym te cwiczenia roznia sie od tych na boczki. Przede wszystkim w tych cwiczeniach miesnie brzucha bardzo malo pracuja, poniewaz jestesmy raczej w statycznych pozycjach na lezaco.
    cwiczenie czwarte w 2 zestawie moze faktycznie dzialac na boczki, jednak lepszym rozwiazaniem jest unoszenie i opuszczanie bioder w lezeniu na plecach lub tez w lezeniu na boku. Wtedy miesnie brzucha, tali beda pracowaly. Z reszta co sie bede rozpisywala Na stronie sa zamieszczona swietne cwiczenia na brzuch, sama sprawdzalam

    Odpowiedz
  20. do Daria – jesli stosujesz rowniez inne cwiczenia to co 2 dni

    Odpowiedz
  21. Czy wybrany zestaw wykonujemy raz oraz czy mamy go wykonywac codziennie czy co dwa dni?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)