Która kobieta nie pragnie mieć tali osy… Talia osy to w końcu ideał kobiecej sylwetki, ideał, który niełatwo jest osiągnąć, ale przy odpowiednim wysiłku, wytrwałości i ciężkiej pracy można go osiągnąć.
Dziś mamy dla was zestaw ćwiczeń wyszczuplających dzięki którym możecie osiągnąć talię osy. Te ćwiczenia wyszczuplające należy powtarzać 2 razy dziennie, a już po pierwszym tygodniu będą widoczne pierwsze efekty.
Cały trening trwa 5 tygodni – po tym czasie uda wam się zrzucić co nieco z talii. Może nie od razu będzie to talia osy, ale efekty na pewno będą widoczne.
Ciężka praca i wytrwałość są zawsze kluczem do sukcesu w każdej dziedzinie życia w tym również przy odchudzaniu. Ćwiczenia wyszczuplające, ćwiczenia na talię osy wymagają systematyczności i poświęcenia. Należy wykonywać je przez 5 tygodniu, codziennie, 2 razy dziennie – rano zaraz po wstaniu z łóżka i wieczorem przed pójściem spać.
Ćwiczenia na talię osy
-
- Skłony:- ze stania – stajemy w rozkroku a następnie wykonujemy skłon do przodu.
– z siadu z prostymi nogami – siadamy na podłożu i nogi wyciągamy do przodu, prostujemy je, a następnie robimy skłony starając się chwycić rękami za stopy, pamiętając aby nie odrywać nóg od ziemi, ani ich nie zginać.– skłony “po turecku” – siadamy w siadzie skrzyżnym, czyli po turecku, a następnie robimy skłony wyciągając ręce jak najbardziej do przodu i nie odrywając tyłka od podłoża.
- Skłony:- ze stania – stajemy w rozkroku a następnie wykonujemy skłon do przodu.
-
- Unoszenie nóg – to kolejne ćwiczenia na talię osy. Kładziemy się na podłodze na plecach, ręce układamy wzdłuż tułowia, nogi kładziemy wyprostowane na ziemi. Następnie obie wyprostowane nogi jednocześnie unosimy w górę, tak aby tworzyły z podłogą kąt prosty. Wytrzymujemy 10 sekund, po czym opuszczamy nogi.
-
- Nogi do klatki – znów leżymy na podłodze, tym razem jednak opieramy się z tyłu na zgiętych łokciach, a następnie na zamianę przyciągamy kolana do klatki piersiowej.
-
- Wygięcie – siadamy na podłodze, wyprostowane nogi wyciągamy przed siebie, kładziemy ręce na karku i odchylamy się jak najmocniej do tyłu uważając, aby nie stracić równowagi.
-
- Wymachy – teraz stajemy w lekkim rozkroku, uginamy ręce w łokciach i kręcimy się raz w lewo raz w prawo całym tułowiem.
Ilość powtórzeń
W pierwszy tygodniu mamy:
- Ćwiczenia 1 – każdy z typów 20 razy
- Ćwiczenia 2 – 10 razy
- Ćwiczenia 3 – 15 na każdą z nóg
- Ćwiczenia 4 – 10 razy
- Ćwiczenia 5 – 15 razy w każdą ze stron
W drugim tygodniu mamy:
- Ćwiczenia 1 – każdy z typów 40 razy
- Ćwiczenia 2 – 15 razy
- Ćwiczenia 3 – 15 na każdą z nóg
- Ćwiczenia 4 – 15 razy
- Ćwiczenia 5 – 20 razy w każdą ze stron
W trzecim tygodniu mamy:
- Ćwiczenia 1 – każdy z typów 60 razy
- Ćwiczenia 2 – 20 razy
- Ćwiczenia 3 – 20 na każdą z nóg
- Ćwiczenia 4 – 20 razy
- Ćwiczenia 5 – 30 razy w każdą ze stron
W czwartym tygodniu mamy:
- Ćwiczenia 1 – każdy z typów 80 razy
- Ćwiczenia 2 – 30 razy
- Ćwiczenia 3 – 30 na każdą z nóg
- Ćwiczenia 4 – 30 razy
- Ćwiczenia 5 – 50 razy w każdą ze stron
W piątym tygodniu mamy:
- Ćwiczenia 1 – każdy z typów 100 razy
- Ćwiczenia 2 – 50 razy
- Ćwiczenia 3 – 50 na każdą z nóg
- Ćwiczenia 4 – 60 razy
- Ćwiczenia 5 – 100 razy w każdą ze stron
162 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Wydaja sie byc ciekawe – od dzis zaczynam
Ja cwicze od czwartku i mnie coraz bardziej miesnie brzucha i nad tylkiem bola. Ale to znaczy ze dziala
Ja mialam najbrzytsza figure z rodziny ale dzieki tym cwiczeniom jestem piekna a i wszyscy mi zazdroszcza
Ciekawe cwiczenia zac zynam od teraz
Nie mam pewnosci czy zadziala bo jak na swoj wiek jestem troche niska… ale mam nadzieje ze to pomoze bo ide do gim i tam teraz pojda same laski z figura i chce schudnac… mam nadzieje ze te cwiczenia pomoga… no bo moja kolezanka robi po 100 brzuszkow dziennie pajacyki i pompki a ja bede stosowac to przez 5 tygodni… jak sadzicie zrobie z taka figura wrazenie w gim czy nie??
ADMIN
czy te cwiczenia moga pomoc takze na wyszczuplenie partii brzucha, wzmacniajac jego miesnie; czy tylko sa to cwiczenia dla osob ktore maja juz szczupla sylwetke i chca tylko nadac jej ladny ksztalt? Pytam sie, gdyz lubie tego typu cwiczenia i jest mi latwiej wykonywac je, od np. brzuszkow czy nozyc, scyzoryka itp.cwiczeń, ktore wymagaja wiecej wysilku.
Bede wdzieczna za jakakolwiek odpowiedź
do Pytanie – jesli chcesz wzmocnic miesnie brzuch czy wyszczuplic brzuch zdecydowanie lepsze beda cwiczenia na plaski brzuch, choc niewatpliwie te cwiczenia w pewnym stopniu rowniez pobudzaja miesnie brzucha i moga pomoc w jego wyszczupleniu
Czy to daje jakies efekty ? Tych cwiczeń .?
ciekawe czy pomoze ja zamowilam jeszcze tabletki na schudniecie + ciwiczenia moze to cos da pozdrawiam
ile mozna schudnac po tych cwiczeniach?
do kaska – to ile sie schudnie jest sprawa indywidualna kazdej osoby. Standardowo przewidziane jest pozbycie sie 5-10 cm w talii.
zaczelam robic te cwiczonka 2 dni temu… z tym, ze nie bardzo umiem wykonywac te nr2 ;/ chyba je zamienie, na jakies inne cw., bo na serio mi nie wychodzi hehe Ogolnie bardzo mi sie one podobaja i robie je z wielka przyjemnoscia, pozdr
do PinUpGirl – mozna je wykonywac o dowolnej porze
Czy cwiczenia trzeba wykonywac koniecznie rano i wieczorem? Czy mozna zrobic je np. po poludniu z polgodzinna przerwa?
Aminie nie za bardzo rozumiem zadanie 5… o co chodzi z tymi wymachami? Prosze pomoz mi .
do nieposkromiona . – chodzi po prostu o krecenie tulowiem tak jak robilo sie to w szkole.
Mam pytanie!
Czy jezeli ja mam 62 cm w talii i nawet umiesniony brzuch, to czy to mi pomoze miec wezsza talie, czy tylko mi rozbuduje miesnie?
do LOL – te cwiczenia powinny ci pomoc wyszczuplic talie bez rozbudowy miesni
Mam 64 i chce 60 !
Czy admin to kobieta czy mezczyzna??
Robie te cwiczenia juz trzeci tydzień i niestety nie widze zadnej zmiany poza tym, ze miesnie sa odrobine twardsze.. Czy jest mozliwosc, ze cos robie źle albo, ze efekty bedzie widac dopiero za jakis czas?
do hryehif – kobieta
do zawiedziona – istnieja obie z tych mozliwosci, nie u kazdego efekty widac tak szybko
hej, mam pytanie do cwiczenia nr 3 : jak mam sie oprzec na lokciach?
do agatika – to chyba nic trudnego uginasz rece i sie na nich podpierasz
Czy cwiczenia dzialaja na miesnie skosne? Czy pozbede sie tluszczu z przodu brzucha?
do Paulina – na miesnie brzucha polecam cwiczenia na brzuch np. plaski brzuch w tydzień
czy powinno stosowac sie do tych cwiczen rownolegle jakas diete dla poprawienia efektu ??
do magda – mozna ale nie trzeba
do ciekawska – na jeden raz
czy ilosc cwiczen ktore sa podane np w pierwszym tygodniu to ilosc do wykonania na ydzien czy w ciagu jednej serii cwiczeń? na jeden raz? ;-p
Dzisiaj zaczelam. Przed cwiczeniami 80 cm, po 78. Niech tam .. Zobaczymy jak bedzie poźniej. Cel to ok 65cm
Trzymajcie za mnie kciuki! Ja za Was dziewczyny tez Warto robic cwiczenia z tej strony.
czy cwiczenia trzeba robic rano i wieczorem? nie mozna robic np o 18 i o 20?
do berry-strawberry_100 -tak, te cwiczenia ci pomoga. To jak dlugo trzeba cwiczyc zalezy od ogranizmu – miesiac powinien wystarczyc
Do ADMIN
Mam 68 cm w talii a chcialabym ok 58 cm.
Czy te cwiczenia robione systematycznie dadza taki efekt ?
Ile trzeba cwiczyc aby stracic tyle cm ? (dni, tygodni, miesiecy)
do pomocy – mozna robic o dowolnych godzinach
mam pytanie do Admin.W cw.2.Sklony maja byc do nog blisko siebie? czy w rozkroku i sklon najpierw do jednej a poźniej do drugiej?
do Wiola – kladziemy je na podlodze
Mam pytanie do Admin czy w cw.3 nogi przyciagamy do klatki i po kazdym przyciagnieciu wracaja na podloge? czy maja byc wciaz uniesione i w ,,powietrzu” je przyciagamy?
Z gory dziekuje za odpowiedź
do Ala – nogi zlaczone, sklon do obu razem
cwicze juz 4 tydzień. Plecy bola mnie niesamowicie, ledwo chodze, ale sie nie poddam. Najbardziej denerwuje mnie 2 cwiczenie
Mam pytanie do Admin.
W cw. 1 przy sklonach ze stania, wykonujac sklon musze wrocic do pozycji wyjsciowej i sie wyprostowac? Czy moge wykonac sklon i odpowiednia ilosc razy sklonic sie do nog?
Podobnie przy sklonie na siedzaco, musze po sklonie dotykajac palcow, wyprostowac sie i dopiero wykonac drugi sklon? czy nie musze sie wyprostowac?
Mam nadzieje, ze calkiem zrozumiale opisalam to, o co mi chodzi
do Olcia – zawsze wracamy do pozycji poczatkowej
Mam 78cm w talii, czy pomoze mi to uzyskac 60cm? cwicze na plaski brzuch i boczki, ale jakze juz powoli mi to coraz lepiej wychodzi chcialabym rowniez i swoja talie poprawic.
do Nieznajoma – tak, te cwiczenia ci pomoga
jak czasami bede robila te cwiczenia raz dziennnie a nie dwa razy to wplynie to bardzo na to jak szybko schudne ? bo nie zawsze mam tylke czasu , nawet na taka niewielka ilosc cwiczeń ;/
Czy te cwiczenia mozna laczyc np. z “cwiczeniami na plaski brzuch w tydzień”?
Zamiast dwa razy dziennie mozna te cwiczenia wykonywac pod rzad ? W sensie jak w pierwszym tygodniu cwiczenie 1 jest po 20 razy , to mozna zrobic 40 ?
do Taria – tak
do ewka – mozna, ale polecam wykonywac je wg zaleceń
Chcialabym zaczac te cwiczenia , mam jakis tydzien i kilka dni. Czy po takim okresie czasu beda widoczne jakies efekty ?
Witam. Mam dosc szerokie biodra(ok.98cm), niestety nie moge ich za bardzo wyszczuplic, gdyz czuje kosci. Moja talia jest krotka i ma niezbyt duze wciecie. Czy jest jakis sposob, zeby miec w niej mniej cm(obecnie mam 76cm)? Dodam, ze troche odstaja mi zebra
ja cwicze juz piec tygodni prawie i od 10 dni aerobiczna 6 weidera i widze juz roznice okolo 4 cm
Mam naturalne wciecie w talii. Moje wymiary to: biust – 92, talia – 70, biodra – 94.
Czy te cwiczenia dadza jakis rezultat przy takich wymiarach, czy lepiej sobie dac spokoj?
do atrienne – dadza efekt
Cwiczenia nie sa zle, ale osobiscie polecalabym hula-hop.
Efekty sa szybsze
Czy te cwiczenia pomoga chociaz w malym stopniu na boczki..?
do Mikaa – w niewielkim
Do admina ; Czy cwiczenia zadzialalyby glownie na talie, czy na “caly” brzuch? Mam malutka oponke, i chcialabym sie jej pozbyc. Przegladalam cwiczenia na plaski brzuch, ale glownie tam byly brzuszki, a po tym okropnie boli mnie kark, dlatego brzuszki itp odpadaja. ;/ Jakie cwiczenia moge wykonywac?
do Kinga – to cwiczenia na talie, na brzuch najlepsze sa cwiczenia na plaski brzuch w tydzień, ale to rodzaj brzuszkow. Moge polecic ci http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/najlepsze-cwiczenia-na-plaski-brzuch/
do admina: czy w cwiczeniu 3 nogi przyciagamy do klatki piersiowej w linii protej czy na skos?
Mam pare pytań dotyczacych kwestii technicznej cwiczeń, chcialabym je wykonywac jak najlepiej .
W cwiczeniu pierwszym czy w pozycji wyjsciowej rece powinnny byc uniesione w gore?
W cwiczeniu drugim czy stopy powinny byc utrzymywane pod katem prostym w stosunku do nog, czy tworzyc z nimi prosta linie, czy moze nie ma to znaczenia?
W cwiczeniu trzecim czy przyciagamy do klatki proste czy zgiete nogi?
W cwiczeniu czwartym czy glowa ma byc na jednej lini z plecami, czy moze mozna przyciagac podbrodek do klatki?
I gdy odchylam sie do tylu to w pewnym momencie zaczynaja sie juz podnosic nogi, ale rownowaga jest dalej utrzymywana. I czy wtedy mam sie odchylac dalej, czy do momentu, gdy nogi odrywaja sie od podlogi?
Przepraszam, niektore pytania moze sa dziwne, albo oczywiste, ale czasem przy cwiczeniach tak jest, ze jakis maly szczegol w wykonywaniu okazuje sie bardzo wazny i po prostu chcialabym je dobrze wykonywac .
Z gory dziekuje za odpowiedź
do Kirkland – te cwiczenia nie dzialaja na uda
Czy te cwiczenia maja tez jakis wplyw na uda?
Zalezy mi na zgrabnych udach do polowy wrzesnia,a te cwiczenia bardzo przypadly mi do gustu ^^
Mam 13 lat i chce zrobic dobre wrazenie w gim.
witam !
Mam takie pytanie ile schudne przez tydzień a ile przez 2 tygodnie ? Jesli bede stosowac takie cwiczenia + ograniczac slodycze, pic tylko wode i jesc mniej a czesciej. Ale bez diety tylko ogranicze posilki i slodycze
wiec codziennie:
-10 km rowerem jakies 30-40 minut
1,3,5dzień :
-Zabojczy trening na nogi i posladki
-cwiczenia na cellulit na nogach i posladkach
-cwiczenia na szczuple nogi w 8 tygodni
-cwiczenia na nogi – trening 9 minutowy
-cwiczenia na uda w 5 minut
2,4,6dzień :
-cwiczenia na zgrabne lydki
-cwiczenia na chude lydki
-cwiczenia na posladki w 8 minut
-cwiczenia na kolana
-cwiczenia na talie osy
7dzień:
–Zabojczy trening na nogi i posladki
Jesli juz zrzuce upragnione kilogramy to jak mam utrzymac wage ?
Prosze o szybka odpowiedź bo chcialabym juz zaczac
do Laluska – wszystko zalezy od twojego organizmmu
do yyy – 2-3 miesiace
do Admin: wykonujac wszystkie cwiczenia wg zaleceń w jak szybkim czasie(okolo) moge zgubic zbedne 10cm w tali?
witam Mam takie pytanie do Admina Cwiczac 2 razy dziennie talie osy cwiczenia na brzuch w 8 tyg uda w 5 min i cwiczenia na nogi w 8 tygodni plus cwiczenia ze stania z obciazeniem na boczki ile moge schudnac? i przez jaki okres czasu
czy cwiczac raz dziennie talie osy i plus inne cw z waszej str na brzuch nogi i uda tez beda efekty czy mniejsze?
do pola – kilogram na tydzień
do milka – beda
Czy ten zestaw pomoze na meska oponke ?
do Zbyniu – moze byc ciezko
Ej to naprawde dziala mam figure jak cherr lloyd a zawsze o takiej figurze marzylam naprawde pomagaja tew wiczenia
przy drugim cwiczeniu, w czasie gdy nogi sa unoszone strasznie sie trzesa . czy to cos oznacza ?
do Olcia – to nic nie oznacza
Zaczynam od dzis. Czy po 5tym tygodniu nalezy zakonczyc cwiczenia, czy mozna kontynuowac bez zwiekszania liczby cwiczen? Czy moze lepiej zamienic je na jakies inne na talie?
do sode – mozna kontynuowac
Robilam te cwiczenia przez 10 tygodni i nie bardzo zauwazylam jakakolwiek roznice. Zalezy mi jedynie na wyszczupleniu talii, przy pominieciu wyszczuplania bioder, tak aby jak najmocniej zwiekszyc roznice pomiedzy obwodem bioder a talii (klepsydra).
Robilam wczesniej brzuszki ale mialam wrazenie, ze wzmacnialy miesnie brzucha (co nie jest moim celem) a talia robila sie coraz bardziej “zbudowana” a nie smukla.
Nie mam nadwagi i nie chodzi mi o spalenie nadmiarowego tluszczyku, tylko o zwezenie talii.
Jakie cwiczenia pownnam wykonywac?
Z gory dziekuje za pomoc
Witam,mam pytanko … czy w cwiczeniu 5 mozna zrobic wiecej powtorzeń niz zalecane? czy bedzie lepszy efekt? Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedz.
do Pysia – tak mozna wiecej powtorzeń i tak moze to poprawic efekty
Jeszcze raz bardzo prosze o doradzenie mi, ktore z zamieszczonych na stronie zestawow cwiczeń moglabym wykonywac?
Bardzo dziekuje za pomoc…
Robilam te cwiczenia przez 10 tygodni i nie bardzo zauwazylam jakakolwiek roznice. Zalezy mi jedynie na wyszczupleniu talii, przy pominieciu wyszczuplania bioder, tak aby jak najmocniej zwiekszyc roznice pomiedzy obwodem bioder a talii (klepsydra).
Robilam wczesniej brzuszki ale mialam wrazenie, ze wzmacnialy miesnie brzucha (co nie jest moim celem) a talia robila sie coraz bardziej “zbudowana” a nie smukla.
Nie mam nadwagi i nie chodzi mi o spalenie nadmiarowego tluszczyku, tylko o zwezenie talii.
Jakie cwiczenia pownnam wykonywac?
Z gory dziekuje za pomoc
do mmm – wszystkie zestawy sa skuteczne
Wiem, ze skutecznosc cwiczeń jest zawsze sprawa bardzo indywidualna, ale po jakim czasie moga byc widoczne efekty? Ile takich 5-tygodniowek trzeba wykonac aby srednio zgubic 10 cm w talii?
Jak nalezaloby zmodyfikowac liczbe powtorzeń, gdyby wykonywac te cwiczenia tylko 1 raz dziennie? Czy wtedy wogole beda efekty?
Dziekuje za pomoc
do – jak napisano w artykule “juz po pierwszym tygodniu beda widoczne pierwsze efekty”
A czy mozna jakos zmodyfikowac liczbe powtorzeń, aby mozna bylo robic te cwiczenia raz dziennie?
do qwerty – dla pelnej skutecznosci NIE
Mam problem z brzuchem. obecnie jestem po 2 porodach moja skora jest nieco rozciagnieta i obwisa. czy te cwiczenia pomoga mi w zlikwidowaniu tego nadmiaru skory? Czy lepsze beda brzuszki?
do basienka 1111 – wybierz cwiczenia na plaski brzuch w tydzień
Witam,
Ad cwiczenie 2 z unoszeniem nog.
Czy nalezy podnosic tylko nogi, czy tez bardziej jak w robieniu tzw. swiecy biodra rowniez?
Czy na skutecznosc cwiczeń wplywa tempo ich wykonywania?
Dziekuje
Pytanie o regularnosc cwiczeń:
Czy jezeli bede wykonywac te cwiczenia 3 razy dziennie, to czy efekt bedzie elpszy lub szybciej?
I drugie pytanie: jezeli zdarzy mi sie ktoregos dnia zrobic cwiczenia tylko 1 raz, to czy bedzie to mialo duzy wplyw na efekty calej 5-tygodniowej serii? Czy nastepnego dnia jakosc moge te zaleglosc odrobic, np. wiecej powtorzeń, 3 serie cwiczeń?
Dzisiaj zaczynam, bede podawac wam efekty po kazdym tygodniu! Dieta i cwiczenia bardzo pomagaja!
do pytajnik – tylko nogi, tempo nie ma wiekszego znaczenia
Nie jestem w stanie wytrzymac cwiczenia 2 w takiej ilosci. Po prostu nie potrafie. Czy zmniejszenie liczby powtorzeń zmniejszy efekty?
I jeszcze jedno- czy cos sie stanie, jesli wykonam wiecej wymachow, niz jest zalecane?
do Ashera – tal, efekt bedzie mniejszy
Przyznam szczerze, ze cwiczenia musza dzialac bo odkad cwicze to ostatnio uslyszalam komplement, ktorego nigdy nie mialam przyjemnosci slyszec- “masz bajeczna talie”. Ja sama efektow jako takich nie widze za to inni widza
Na stronie sa zamieszczone bardzo ciekawe kalkulkatory wagi, BMI, itp., ktore uwazam za bardzo uzyteczne. Czy istnieje jakas metoda obliczania, ile mozna wyrobic maksymalnej roznicy miedzy biodarami a talia?
Jak cwiczyc nastepnego dnia, jezeli dzis pominelam cwiczenia? Czy zwiekszyc liczbe powtorzeń???
Czy moze zaczac od zera (od pierwszego tygodnia)?
do qwerty -cwicz dalej bez zmian
czy konieczne jest powtarzanie cwiczeń przez 5 tygodni? Ja bym mogla przez tydzień bo potem pewnie bym zapominala i tak dalej… tak wiec : czy cwiczenie przez tydzień przyniesie jakikolwiek efekt?
Czy jezeli z braku mozliwosci czasowych podziele cwiczenia na dwie tury, np. sklony a po dwoch godzinach reszta, to czy skutecznosc spadnie?
do czas? – tak
cwicze od tygodnia i przybylo mi 2 cm w talii wiec zaczynam miec watpliwosci co do skutecznosci tych cwiczeń. od 4 miesiecy cwicze tez w fitnessklubie ale teraz dopiero przybylo mi w talii przez ten tydzień.
pytanie do Admina:
czy po zaprzestaniu wykonywania tych cwiczeń pojawi sie efekt jojo?
do hmmm – nie powinno tak sie stac
do sylwia – nie
witam bardzo mi sie podobaja te cwiczenia, ale mam pytanie co do odnosnie czwartego cwiczenia czy przy tym cwiczeniu odrywamy nogi od podlogi?
Adminie
1.Czy bedac po operacji usuniecia dysku w krzyzowej czesci kregoslupa wolno mi wykonywac cw. 2? Nie obciazy ono za bardzo?
2.Czy metody polegajace na owijaniu sie folia z odpowiednim specyfikiem moga wspomoc wyszczuplenie talii? Potrzebuje zmniejszyc obwod bez rozbudowy miesni gdyz nie mam problemu z nadwaga i cwiczenia na miesnie skosne brzucha tylko mi szkodza.. sprawdzilam;p z 62 na 64 a musze zejsc do 59.
P.S. To samo pytanie do cw.4, wolno mi je wykonac?
do ANG – 1. lepiej skonsultuj sie z lekarzem, 2. na pewno to nie zaszkodzi
ile po tych cwiczenia mniej wiecej mozna schudnac?
jedna serie nalezy wykonywac naraz czy mozna robic sobie przerwy ?
czym sie roznia w efektach te cwiczenia od cwiczeń wyszczuplajacych talie rowniez pochodzacych z tego serwisu?
Jak zdecydowac, ktore wykonywac?
jesli chcialabym wykonywac tylko wymachy w pozycji stojacej, to jaka ilosc powinnam wykonywac aby byly takie same efekty jak po tych wszystkich cwiczeniach? i czy samymi wymachami zdolam zdobyc szczupla talie?
do ??? -efekty sa podobne
do persiu – wymachy nie wystarcza, trzeba wykonac pelen zestaw
Witam,
Moje BMI lezy w dolnej granicy normy i mam mocne miesnie brzucha.
Chcialabym jenak zrzucic okolo 6 cm w talii.
Czy te cwiczenia pomoga mi uzyskac zadany efekt?
Jak mozna ustalic o ile mozna wyszczuplic talie (ile tam zostalo do spelnia tluszczyku) – bo zakladam, ze w nieskończonosc wyszczuplac sie nie da
Dziekuje za odpowiedź
Jakich efektow mozna sie spodziewac po wykonywaniu przez 5 tygodni jednej serii dziennie?
Witam,
Bardzo chcialabym wykonywac te cwiczenia, ale poprostu nie mam mozliwosci czasowych aby w czwartym i piatym tygodniu robic je 7 razy w tygodniu 2 razy dziennie…
Czy jest sens wykonywania ich “nierowno”? Np. przez pierwsze 3 tygodnie 2 serie dziennie a czwarty i piaty tydzień jak dam rade???
Czy to mi nic nie da i mija sie z celem…
Bardzo prosze o odpowiedź…
do czy? – jak najbardziej ci pomoga
do – mozna wykonywac je “nierowno” ale efekty beda znacznie mniejsze
Jak zrobic cwiczenie 4? Nie rozumiem tego
Witam, dzis zakończylam piaty tydzień efekt to ( 3cm mniej ), chcialabym jeszcze kilka cm zrzucic. Pytanie do Admina co mam robic dalej zwiekszyc serie jak tak to o ile? Dodam, ze bardzo przykladalam sie do cwiczeń wykonywalam je systematycznie i bardzo dokladnie. Piaty tydzień byl dla mnie bardzo meczacy nie poddalam sie
Witam,
dzis zakończylam piaty tydzień efekt to ( 3cm mniej ), chcialabym jeszcze kilka cm zrzucic. Przykladalam sie do cwiczeń wykonywalam je systematycznie i bardzo dokladnie, czasami bylo mi bardzo ciezko fizycznie. Pytanie do Admina co mam robic dalej zwiekszyc serie jak tak to o ile?
Witam,
dzis zakończylam piaty tydzień efekt to ( 3cm mniej ), chcialabym jeszcze kilka cm zrzucic. Przykladalam sie do cwiczeń wykonywalam je systematycznie i bardzo dokladnie, czasami bylo mi bardzo ciezko fizycznie. Pytanie do Admina co mam robic dalej zwiekszyc serie jak tak to o ile?
do kasia – mozna
czt ten zestaw mozna laczyc z cwiczeniami wyszczuplajacymi nogi uda i posladki?
do Basia – mozesz zwiekszyc o 5 powtorzeń
Trzeba wykonywac wszystkie te cwiczenia czy wystarczy jak wybiore sobie np cw nr 2 i bede je wykonywac … 4 razy dziennie..? 😛
do Kana – kontynuowac
Po piatym tygodniu sie robi to samo co w piatym czy nadal jakos zwiekszac ?
a ja powiem Wam tak..
Codziennie robilam swoje cwiczenia , szukalam po roznych forach i to co najbardziej mi odpowiadalo . i szczerze po miesiacu uwydatnily mi sie miesnie brzucha, i wciecie w talii moze nie jest az tak super uwidocznione , ale jest
ile zajmuje zrobienie jednej rundy? np. rano?
a ja mam pytanie… moj problem polega na tym, ze jestem szczupla osoba i mam chlopieca figure. Wciecie w talii minimalne jest, ale przez to, ze mam praktycznie plaskie biodra go nie widac. Czy sa cwiczenia, ktore bardzo wplywaja na wyszczuplenie talii, a rownoczesnie nie zmniejszaja obwodu bioder? bo juz nic mi z nich nie zostanie pozdrawiam ps.pytam, bo wszedzie gdzie nie spojrze “cwiczenia na wyszczuplenie talii i bioder”
No wlasnie. Podpisuje sie pod pytaniem Anki: po jakim czasie mozna sie pozbyc 13cm. Adminie, prosze o odpowiedź.
Mam maly problem, otoz zauwazylam ze z jednej strony (prawej) moje wciecie w tali jest widoczne (nawet bardzo) niestety z drugiej juz trudno je zauwazyc. Czy w moim wypadku (aby wyrownac wciecie w tali) pomoze podwojenie cwiczeń na lewa strone? Z gory dziekuje za odpowiedz
Pyt. Do Admina.
Czy mozna od poczatku wykonywac po 100 powtorzeń kazdego cwiczenia i codziennie zwiekszac ich ilosc o 10-20? Jesli tak to czy mozliwe byloby wtedy stracenie 6-7cm w talii w okresie 10 do 2 tygodni?
Bardzo zalezy mi na jak najszybszej utracie tych cm. Stosuje tez zestaw plaski brzuch w tydzień. Czy pomoze mi on w uzyskaniu szybszych efektow?
Po jakim czasie robiac po 200 powt kazdego cwicz a do tego po 200 superbrzuszkow i 100 odwroconych dziennie moglabym zrzucic 12-13cm w talii? I jakie cwiczenia zeby schudnac 5kg w tydzień?
do zawiedziona – niestety nie jestem wrozka U kazdego efekt widac w innym czasie
Czy w cw 4 nogi maja byc uniesione ?
do – tak mozesz zrobic wiecej powtorzeń na lewa strone
do Karolinn – powinno ci sie udac zrobic wciecie w talii dzieki tym cwiczeniom
Jestem szczupla… nie wystaja mi boczki ale mam figure “olowka” – czyli bardzo slabo zaznaczona talie… czy jest mozliwosc zrzucenia pare cm w talii czy poprostu jestem na to juz za szczupla?
W jakim okresie mozna zgubic 4-5cm w talii robiac systematycznie te cwiczenia?
Czy podczas tych cwiczeń piersi maleja?
do liips – nie powinny, aczkolwiek kazdy organizm jest inny
Czy jezeli bede robic te cwiczenia, bede jesc slodycze i np, obiad sniadanie i kolacje w mniejszej ilosci to bedzie taka sama mozliwosc na schudniecie z nog, bioder i brzucha ? I aby moja sylwetka wyszczuplila sie w talie osy ?
do pp – odchudzanie i slodycze nie ida z soba w parze
Zdecydowanie najgorsze jest pierwsze cwiczenie. Obecnie jestem w trakcie wykonywania 3 tygodnia i umieram! Nie dlatego, ze cwiczenie to jest bardzo trudne (bo nie jest), ale juz po 20-30 sklonach zaczyna mi sie krecic w glowie
do pp – mozliwe, ze ci sie uda
a jesli zrezyguje ze slodyczy ? i czy przez te cwiczenia schudne z bioder ?
jestem po dwoch operacjach kregoslupa /w oddcinku ledźwiowym/, cztery miesiace temu i nie moge praktycznie nic cwiczyc, a przez ten bezruch przytylam 12kg, w nic sie nie mieszcze i moja talia praktycznie zniknela…. znacie jakies cwiczenia, ktore chociaz troszke pomoga, a nie obciaza mojego kregoslupa…? zaznaczam, ze sie nie objadam
Jak wykonac cwiczenie 4??
Czytam i czytam, wpis oraz komentarze… i zastanawiam sie czy to sie dla mnie nadaje. Jestem szczuplutka, drobna lecz chcialabym popracowac nad wcieciem w tali, nie mam z czego gubic boczkow bo jestem jak mowie szczuplutka. Czy mimo wszystko jestem w stanie wszczuplic talie?
Moje wymiary:
W biodrach: 68cm
W Tali: 59cm
Pod biustem: 70cm
Chcialabym miec bardziej widoczne wciecie w tali.
do MartaFor – spokojnie, nadaje sie
U mnie zeszlo 8 cm w dwa tygodnie wiec nie poddawajcie sie ! Miesiac i na pewno beda widoczne efekty : )
do Izka – tak mozna laczyc rozne treningi
Hejka,
chcialabym sie zapytac czy mozna laczyc ten codzienny trening, z treningiem 3x w tyg silownia? Czy po jego zaprzestania, ale z zachowaniem cwiczeń na brzuch, nasza talia wroci do stanu poprzedniego? Czy mozna w ramach podtrzymania efektu wykonywac ten trening, ale zamiast codziennie to 3-4 razy w tyg? Czy mozna go wykonywac przy skoliozie?
Pozdrawiam i z gory dziekuje za odp.
Czy jak bede je robila i po jakims czasie stwierdze, ze juz mam efekt, ktory chcialam moge przestac i robic powtorzenia z pierwszego tygodnia raz w tygodniu? Efekt sie nie zepsuje?
do Mlodaaa – to kwestia indywidualna, ale raczej efekt nie powinien sie popsuc
Polecam te cwiczenia 3 lata temu regularnie cwiczylam i byly efekty (+ dieta) wiec warto! Niestety zaprzestalam o siebie dbac i zgubilam linka ale dzis w końcu go znalazlam i zaczynam na nowo. Ogolnie wiele cwiczeń wykonywalam z tej strony i bardzo je chwale wiec wielkie propsy dla admina Pozdrawiam.