Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia na talię osy

Która kobieta nie pragnie mieć tali osy… Talia osy to w końcu ideał kobiecej sylwetki, ideał, który niełatwo jest osiągnąć, ale przy odpowiednim wysiłku, wytrwałości i ciężkiej pracy można go osiągnąć.

Dziś mamy dla was zestaw ćwiczeń wyszczuplających dzięki którym możecie osiągnąć talię osy. Te ćwiczenia wyszczuplające należy powtarzać 2 razy dziennie, a już po pierwszym tygodniu będą widoczne pierwsze efekty.

Cały trening trwa 5 tygodni – po tym czasie uda wam się zrzucić co nieco z talii. Może nie od razu będzie to talia osy, ale efekty na pewno będą widoczne.

Ciężka praca i wytrwałość są zawsze kluczem do sukcesu w każdej dziedzinie życia w tym również przy odchudzaniu. Ćwiczenia wyszczuplające, ćwiczenia na talię osy wymagają systematyczności i poświęcenia. Należy wykonywać je przez 5 tygodniu, codziennie, 2 razy dziennie – rano zaraz po wstaniu z łóżka i wieczorem przed pójściem spać.

Ćwiczenia na talię osy

    1. Skłony:- ze stania – stajemy w rozkroku a następnie wykonujemy skłon do przodu.
      – z siadu z prostymi nogami – siadamy na podłożu i nogi wyciągamy do przodu, prostujemy je, a następnie robimy skłony starając się chwycić rękami za stopy, pamiętając aby nie odrywać nóg od ziemi, ani ich nie zginać.

      – skłony „po turecku” – siadamy w siadzie skrzyżnym, czyli po turecku, a następnie robimy skłony wyciągając ręce jak najbardziej do przodu i nie odrywając tyłka od podłoża.

 

    1. Unoszenie nóg – to kolejne ćwiczenia na talię osy. Kładziemy się na podłodze na plecach, ręce układamy wzdłuż tułowia, nogi kładziemy wyprostowane na ziemi. Następnie obie wyprostowane nogi jednocześnie unosimy w górę, tak aby tworzyły z podłogą kąt prosty. Wytrzymujemy 10 sekund, po czym opuszczamy nogi.

 

    1. Nogi do klatki – znów leżymy na podłodze, tym razem jednak opieramy się z tyłu na zgiętych łokciach, a następnie na zamianę przyciągamy kolana do klatki piersiowej.

 

    1. Wygięcie – siadamy na podłodze, wyprostowane nogi wyciągamy przed siebie, kładziemy ręce na karku i odchylamy się jak najmocniej do tyłu uważając, aby nie stracić równowagi.

 

    1. Wymachy – teraz stajemy w lekkim rozkroku, uginamy ręce w łokciach i kręcimy się raz w lewo raz w prawo całym tułowiem.

 

Ilość powtórzeń

W pierwszy tygodniu mamy:

  • Ćwiczenia 1 – każdy z typów 20 razy
  • Ćwiczenia 2 – 10 razy
  • Ćwiczenia 3 – 15 na każdą z nóg
  • Ćwiczenia 4 – 10 razy
  • Ćwiczenia 5 – 15 razy w każdą ze stron

W drugim tygodniu mamy:

  • Ćwiczenia 1 – każdy z typów 40 razy
  • Ćwiczenia 2 – 15 razy
  • Ćwiczenia 3 – 15 na każdą z nóg
  • Ćwiczenia 4 – 15 razy
  • Ćwiczenia 5 – 20 razy w każdą ze stron

W trzecim tygodniu mamy:

  • Ćwiczenia 1 – każdy z typów 60 razy
  • Ćwiczenia 2 – 20 razy
  • Ćwiczenia 3 – 20 na każdą z nóg
  • Ćwiczenia 4 – 20 razy
  • Ćwiczenia 5 – 30 razy w każdą ze stron

W czwartym tygodniu mamy:

  • Ćwiczenia 1 – każdy z typów 80 razy
  • Ćwiczenia 2 – 30 razy
  • Ćwiczenia 3 – 30 na każdą z nóg
  • Ćwiczenia 4 – 30 razy
  • Ćwiczenia 5 – 50 razy w każdą ze stron

W piątym tygodniu mamy:

  • Ćwiczenia 1 – każdy z typów 100 razy
  • Ćwiczenia 2 – 50 razy
  • Ćwiczenia 3 – 50 na każdą z nóg
  • Ćwiczenia 4 – 60 razy
  • Ćwiczenia 5 – 100 razy w każdą ze stron
  10 minutowe ćwiczenia na boczki
  Ćwiczenia wyszczuplające talię
  Łatwe ćwiczenia wyszczuplające
  Ćwiczenia wyszczuplające plecy
  Ćwiczenia wyszczuplające pod biustem oraz w dolnej partii brzucha
Oceń artykuł

162 Komentarzy

  1. Avatar

    Wydaja sie byc ciekawe – od dzis zaczynam

    Odpowiedz
  2. Avatar

    Ja cwicze od czwartku i mnie coraz bardziej miesnie brzucha i nad tylkiem bola. Ale to znaczy ze dziala

    Odpowiedz
  3. Avatar

    Ja mialam najbrzytsza figure z rodziny ale dzieki tym cwiczeniom jestem piekna a i wszyscy mi zazdroszcza

    Odpowiedz
  4. Avatar

    Ciekawe cwiczenia zac zynam od teraz

    Odpowiedz
  5. Avatar

    Nie mam pewnosci czy zadziala bo jak na swoj wiek jestem troche niska… ale mam nadzieje ze to pomoze bo ide do gim i tam teraz pojda same laski z figura i chce schudnac… mam nadzieje ze te cwiczenia pomoga… no bo moja kolezanka robi po 100 brzuszkow dziennie pajacyki i pompki a ja bede stosowac to przez 5 tygodni… jak sadzicie zrobie z taka figura wrazenie w gim czy nie??

    Odpowiedz
  6. Avatar

    ADMIN
    czy te cwiczenia moga pomoc takze na wyszczuplenie partii brzucha, wzmacniajac jego miesnie; czy tylko sa to cwiczenia dla osob ktore maja juz szczupla sylwetke i chca tylko nadac jej ladny ksztalt? Pytam sie, gdyz lubie tego typu cwiczenia i jest mi latwiej wykonywac je, od np. brzuszkow czy nozyc, scyzoryka itp.cwiczeń, ktore wymagaja wiecej wysilku.
    Bede wdzieczna za jakakolwiek odpowiedź

    Odpowiedz
  7. Avatar

    do Pytanie – jesli chcesz wzmocnic miesnie brzuch czy wyszczuplic brzuch zdecydowanie lepsze beda cwiczenia na plaski brzuch, choc niewatpliwie te cwiczenia w pewnym stopniu rowniez pobudzaja miesnie brzucha i moga pomoc w jego wyszczupleniu

    Odpowiedz
  8. Avatar

    Czy to daje jakies efekty ? Tych cwiczeń .?

    Odpowiedz
  9. Avatar

    ciekawe czy pomoze ja zamowilam jeszcze tabletki na schudniecie + ciwiczenia moze to cos da pozdrawiam

    Odpowiedz
  10. Avatar

    ile mozna schudnac po tych cwiczeniach?

    Odpowiedz
  11. Avatar

    do kaska – to ile sie schudnie jest sprawa indywidualna kazdej osoby. Standardowo przewidziane jest pozbycie sie 5-10 cm w talii.

    Odpowiedz
  12. Avatar

    zaczelam robic te cwiczonka 2 dni temu… z tym, ze nie bardzo umiem wykonywac te nr2 ;/ chyba je zamienie, na jakies inne cw., bo na serio mi nie wychodzi hehe Ogolnie bardzo mi sie one podobaja i robie je z wielka przyjemnoscia, pozdr

    Odpowiedz
  13. Avatar

    do PinUpGirl – mozna je wykonywac o dowolnej porze

    Odpowiedz
  14. Avatar

    Czy cwiczenia trzeba wykonywac koniecznie rano i wieczorem? Czy mozna zrobic je np. po poludniu z polgodzinna przerwa?

    Odpowiedz
  15. Avatar

    Aminie nie za bardzo rozumiem zadanie 5… o co chodzi z tymi wymachami? Prosze pomoz mi .

    Odpowiedz
  16. Avatar

    do nieposkromiona . – chodzi po prostu o krecenie tulowiem tak jak robilo sie to w szkole.

    Odpowiedz
  17. Avatar

    Mam pytanie!
    Czy jezeli ja mam 62 cm w talii i nawet umiesniony brzuch, to czy to mi pomoze miec wezsza talie, czy tylko mi rozbuduje miesnie?

    Odpowiedz
  18. Avatar

    do LOL – te cwiczenia powinny ci pomoc wyszczuplic talie bez rozbudowy miesni

    Odpowiedz
  19. Avatar

    Mam 64 i chce 60 !

    Odpowiedz
  20. Avatar

    Czy admin to kobieta czy mezczyzna??

    Odpowiedz
  21. Avatar

    Robie te cwiczenia juz trzeci tydzień i niestety nie widze zadnej zmiany poza tym, ze miesnie sa odrobine twardsze.. Czy jest mozliwosc, ze cos robie źle albo, ze efekty bedzie widac dopiero za jakis czas?

    Odpowiedz
  22. Avatar

    do hryehif – kobieta

    Odpowiedz
  23. Avatar

    do zawiedziona – istnieja obie z tych mozliwosci, nie u kazdego efekty widac tak szybko

    Odpowiedz
  24. Avatar

    hej, mam pytanie do cwiczenia nr 3 : jak mam sie oprzec na lokciach?

    Odpowiedz
  25. Avatar

    do agatika – to chyba nic trudnego uginasz rece i sie na nich podpierasz

    Odpowiedz
  26. Avatar

    Czy cwiczenia dzialaja na miesnie skosne? Czy pozbede sie tluszczu z przodu brzucha?

    Odpowiedz
  27. Avatar

    do Paulina – na miesnie brzucha polecam cwiczenia na brzuch np. plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  28. Avatar

    czy powinno stosowac sie do tych cwiczen rownolegle jakas diete dla poprawienia efektu ??

    Odpowiedz
  29. Avatar

    do magda – mozna ale nie trzeba

    Odpowiedz
  30. Avatar

    do ciekawska – na jeden raz

    Odpowiedz
  31. Avatar

    czy ilosc cwiczen ktore sa podane np w pierwszym tygodniu to ilosc do wykonania na ydzien czy w ciagu jednej serii cwiczeń? na jeden raz? ;-p

    Odpowiedz
  32. Avatar

    Dzisiaj zaczelam. Przed cwiczeniami 80 cm, po 78. Niech tam .. Zobaczymy jak bedzie poźniej. Cel to ok 65cm
    Trzymajcie za mnie kciuki! Ja za Was dziewczyny tez Warto robic cwiczenia z tej strony.

    Odpowiedz
  33. Avatar

    czy cwiczenia trzeba robic rano i wieczorem? nie mozna robic np o 18 i o 20?

    Odpowiedz
  34. Avatar

    do berry-strawberry_100 -tak, te cwiczenia ci pomoga. To jak dlugo trzeba cwiczyc zalezy od ogranizmu – miesiac powinien wystarczyc

    Odpowiedz
  35. Avatar

    Do ADMIN
    Mam 68 cm w talii a chcialabym ok 58 cm.
    Czy te cwiczenia robione systematycznie dadza taki efekt ?
    Ile trzeba cwiczyc aby stracic tyle cm ? (dni, tygodni, miesiecy)

    Odpowiedz
  36. Avatar

    do pomocy – mozna robic o dowolnych godzinach

    Odpowiedz
  37. Avatar

    mam pytanie do Admin.W cw.2.Sklony maja byc do nog blisko siebie? czy w rozkroku i sklon najpierw do jednej a poźniej do drugiej?

    Odpowiedz
  38. Avatar

    do Wiola – kladziemy je na podlodze

    Odpowiedz
  39. Avatar

    Mam pytanie do Admin czy w cw.3 nogi przyciagamy do klatki i po kazdym przyciagnieciu wracaja na podloge? czy maja byc wciaz uniesione i w ,,powietrzu” je przyciagamy?
    Z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  40. Avatar

    do Ala – nogi zlaczone, sklon do obu razem

    Odpowiedz
  41. Avatar

    cwicze juz 4 tydzień. Plecy bola mnie niesamowicie, ledwo chodze, ale sie nie poddam. Najbardziej denerwuje mnie 2 cwiczenie

    Odpowiedz
  42. Avatar

    Mam pytanie do Admin.
    W cw. 1 przy sklonach ze stania, wykonujac sklon musze wrocic do pozycji wyjsciowej i sie wyprostowac? Czy moge wykonac sklon i odpowiednia ilosc razy sklonic sie do nog?

    Podobnie przy sklonie na siedzaco, musze po sklonie dotykajac palcow, wyprostowac sie i dopiero wykonac drugi sklon? czy nie musze sie wyprostowac?

    Mam nadzieje, ze calkiem zrozumiale opisalam to, o co mi chodzi

    Odpowiedz
  43. Avatar

    do Olcia – zawsze wracamy do pozycji poczatkowej

    Odpowiedz
  44. Avatar

    Mam 78cm w talii, czy pomoze mi to uzyskac 60cm? cwicze na plaski brzuch i boczki, ale jakze juz powoli mi to coraz lepiej wychodzi chcialabym rowniez i swoja talie poprawic.

    Odpowiedz
  45. Avatar

    do Nieznajoma – tak, te cwiczenia ci pomoga

    Odpowiedz
  46. Avatar

    jak czasami bede robila te cwiczenia raz dziennnie a nie dwa razy to wplynie to bardzo na to jak szybko schudne ? bo nie zawsze mam tylke czasu , nawet na taka niewielka ilosc cwiczeń ;/

    Odpowiedz
  47. Avatar

    Czy te cwiczenia mozna laczyc np. z „cwiczeniami na plaski brzuch w tydzień”?

    Odpowiedz
  48. Avatar

    Zamiast dwa razy dziennie mozna te cwiczenia wykonywac pod rzad ? W sensie jak w pierwszym tygodniu cwiczenie 1 jest po 20 razy , to mozna zrobic 40 ?

    Odpowiedz
  49. Avatar

    do Taria – tak

    Odpowiedz
  50. Avatar

    do ewka – mozna, ale polecam wykonywac je wg zaleceń

    Odpowiedz
  51. Avatar

    Chcialabym zaczac te cwiczenia , mam jakis tydzien i kilka dni. Czy po takim okresie czasu beda widoczne jakies efekty ?

    Odpowiedz
  52. Avatar

    Witam. Mam dosc szerokie biodra(ok.98cm), niestety nie moge ich za bardzo wyszczuplic, gdyz czuje kosci. Moja talia jest krotka i ma niezbyt duze wciecie. Czy jest jakis sposob, zeby miec w niej mniej cm(obecnie mam 76cm)? Dodam, ze troche odstaja mi zebra

    Odpowiedz
  53. Avatar

    ja cwicze juz piec tygodni prawie i od 10 dni aerobiczna 6 weidera i widze juz roznice okolo 4 cm

    Odpowiedz
  54. Avatar

    Mam naturalne wciecie w talii. Moje wymiary to: biust – 92, talia – 70, biodra – 94.
    Czy te cwiczenia dadza jakis rezultat przy takich wymiarach, czy lepiej sobie dac spokoj?

    Odpowiedz
  55. Avatar

    do atrienne – dadza efekt

    Odpowiedz
  56. Avatar

    Cwiczenia nie sa zle, ale osobiscie polecalabym hula-hop.
    Efekty sa szybsze

    Odpowiedz
  57. Avatar

    Czy te cwiczenia pomoga chociaz w malym stopniu na boczki..?

    Odpowiedz
  58. Avatar

    do Mikaa – w niewielkim

    Odpowiedz
  59. Avatar

    Do admina ; Czy cwiczenia zadzialalyby glownie na talie, czy na „caly” brzuch? Mam malutka oponke, i chcialabym sie jej pozbyc. Przegladalam cwiczenia na plaski brzuch, ale glownie tam byly brzuszki, a po tym okropnie boli mnie kark, dlatego brzuszki itp odpadaja. ;/ Jakie cwiczenia moge wykonywac?

    Odpowiedz
  60. Avatar

    do Kinga – to cwiczenia na talie, na brzuch najlepsze sa cwiczenia na plaski brzuch w tydzień, ale to rodzaj brzuszkow. Moge polecic ci http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/najlepsze-cwiczenia-na-plaski-brzuch/

    Odpowiedz
  61. Avatar

    do admina: czy w cwiczeniu 3 nogi przyciagamy do klatki piersiowej w linii protej czy na skos?

    Odpowiedz
  62. Avatar

    Mam pare pytań dotyczacych kwestii technicznej cwiczeń, chcialabym je wykonywac jak najlepiej .
    W cwiczeniu pierwszym czy w pozycji wyjsciowej rece powinnny byc uniesione w gore?
    W cwiczeniu drugim czy stopy powinny byc utrzymywane pod katem prostym w stosunku do nog, czy tworzyc z nimi prosta linie, czy moze nie ma to znaczenia?
    W cwiczeniu trzecim czy przyciagamy do klatki proste czy zgiete nogi?
    W cwiczeniu czwartym czy glowa ma byc na jednej lini z plecami, czy moze mozna przyciagac podbrodek do klatki?
    I gdy odchylam sie do tylu to w pewnym momencie zaczynaja sie juz podnosic nogi, ale rownowaga jest dalej utrzymywana. I czy wtedy mam sie odchylac dalej, czy do momentu, gdy nogi odrywaja sie od podlogi?
    Przepraszam, niektore pytania moze sa dziwne, albo oczywiste, ale czasem przy cwiczeniach tak jest, ze jakis maly szczegol w wykonywaniu okazuje sie bardzo wazny i po prostu chcialabym je dobrze wykonywac .
    Z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  63. Avatar

    do Kirkland – te cwiczenia nie dzialaja na uda

    Odpowiedz
  64. Avatar

    Czy te cwiczenia maja tez jakis wplyw na uda?
    Zalezy mi na zgrabnych udach do polowy wrzesnia,a te cwiczenia bardzo przypadly mi do gustu ^^
    Mam 13 lat i chce zrobic dobre wrazenie w gim.

    Odpowiedz
  65. Avatar

    witam !
    Mam takie pytanie ile schudne przez tydzień a ile przez 2 tygodnie ? Jesli bede stosowac takie cwiczenia + ograniczac slodycze, pic tylko wode i jesc mniej a czesciej. Ale bez diety tylko ogranicze posilki i slodycze
    wiec codziennie:
    -10 km rowerem jakies 30-40 minut
    1,3,5dzień :
    -Zabojczy trening na nogi i posladki
    -cwiczenia na cellulit na nogach i posladkach
    -cwiczenia na szczuple nogi w 8 tygodni
    -cwiczenia na nogi – trening 9 minutowy
    -cwiczenia na uda w 5 minut
    2,4,6dzień :
    -cwiczenia na zgrabne lydki
    -cwiczenia na chude lydki
    -cwiczenia na posladki w 8 minut
    -cwiczenia na kolana
    -cwiczenia na talie osy
    7dzień:
    –Zabojczy trening na nogi i posladki
    Jesli juz zrzuce upragnione kilogramy to jak mam utrzymac wage ?
    Prosze o szybka odpowiedź bo chcialabym juz zaczac

    Odpowiedz
  66. Avatar

    do Laluska – wszystko zalezy od twojego organizmmu

    Odpowiedz
  67. Avatar

    do yyy – 2-3 miesiace

    Odpowiedz
  68. Avatar

    do Admin: wykonujac wszystkie cwiczenia wg zaleceń w jak szybkim czasie(okolo) moge zgubic zbedne 10cm w tali?

    Odpowiedz
  69. Avatar

    witam Mam takie pytanie do Admina Cwiczac 2 razy dziennie talie osy cwiczenia na brzuch w 8 tyg uda w 5 min i cwiczenia na nogi w 8 tygodni plus cwiczenia ze stania z obciazeniem na boczki ile moge schudnac? i przez jaki okres czasu

    Odpowiedz
  70. Avatar

    czy cwiczac raz dziennie talie osy i plus inne cw z waszej str na brzuch nogi i uda tez beda efekty czy mniejsze?

    Odpowiedz
  71. Avatar

    do pola – kilogram na tydzień

    Odpowiedz
  72. Avatar

    do milka – beda

    Odpowiedz
  73. Avatar

    Czy ten zestaw pomoze na meska oponke ?

    Odpowiedz
  74. Avatar

    do Zbyniu – moze byc ciezko

    Odpowiedz
  75. Avatar

    Ej to naprawde dziala mam figure jak cherr lloyd a zawsze o takiej figurze marzylam naprawde pomagaja tew wiczenia

    Odpowiedz
  76. Avatar

    przy drugim cwiczeniu, w czasie gdy nogi sa unoszone strasznie sie trzesa . czy to cos oznacza ?

    Odpowiedz
  77. Avatar

    do Olcia – to nic nie oznacza

    Odpowiedz
  78. Avatar

    Zaczynam od dzis. Czy po 5tym tygodniu nalezy zakonczyc cwiczenia, czy mozna kontynuowac bez zwiekszania liczby cwiczen? Czy moze lepiej zamienic je na jakies inne na talie?

    Odpowiedz
  79. Avatar

    do sode – mozna kontynuowac

    Odpowiedz
  80. Avatar

    Robilam te cwiczenia przez 10 tygodni i nie bardzo zauwazylam jakakolwiek roznice. Zalezy mi jedynie na wyszczupleniu talii, przy pominieciu wyszczuplania bioder, tak aby jak najmocniej zwiekszyc roznice pomiedzy obwodem bioder a talii (klepsydra).
    Robilam wczesniej brzuszki ale mialam wrazenie, ze wzmacnialy miesnie brzucha (co nie jest moim celem) a talia robila sie coraz bardziej „zbudowana” a nie smukla.
    Nie mam nadwagi i nie chodzi mi o spalenie nadmiarowego tluszczyku, tylko o zwezenie talii.
    Jakie cwiczenia pownnam wykonywac?
    Z gory dziekuje za pomoc

    Odpowiedz
  81. Avatar

    Witam,mam pytanko … czy w cwiczeniu 5 mozna zrobic wiecej powtorzeń niz zalecane? czy bedzie lepszy efekt? Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedz.

    Odpowiedz
  82. Avatar

    do Pysia – tak mozna wiecej powtorzeń i tak moze to poprawic efekty

    Odpowiedz
  83. Avatar

    Jeszcze raz bardzo prosze o doradzenie mi, ktore z zamieszczonych na stronie zestawow cwiczeń moglabym wykonywac?
    Bardzo dziekuje za pomoc…

    Robilam te cwiczenia przez 10 tygodni i nie bardzo zauwazylam jakakolwiek roznice. Zalezy mi jedynie na wyszczupleniu talii, przy pominieciu wyszczuplania bioder, tak aby jak najmocniej zwiekszyc roznice pomiedzy obwodem bioder a talii (klepsydra).
    Robilam wczesniej brzuszki ale mialam wrazenie, ze wzmacnialy miesnie brzucha (co nie jest moim celem) a talia robila sie coraz bardziej „zbudowana” a nie smukla.
    Nie mam nadwagi i nie chodzi mi o spalenie nadmiarowego tluszczyku, tylko o zwezenie talii.
    Jakie cwiczenia pownnam wykonywac?
    Z gory dziekuje za pomoc

    Odpowiedz
  84. Avatar

    do mmm – wszystkie zestawy sa skuteczne

    Odpowiedz
  85. Avatar

    Wiem, ze skutecznosc cwiczeń jest zawsze sprawa bardzo indywidualna, ale po jakim czasie moga byc widoczne efekty? Ile takich 5-tygodniowek trzeba wykonac aby srednio zgubic 10 cm w talii?

    Jak nalezaloby zmodyfikowac liczbe powtorzeń, gdyby wykonywac te cwiczenia tylko 1 raz dziennie? Czy wtedy wogole beda efekty?

    Dziekuje za pomoc

    Odpowiedz
  86. Avatar

    do – jak napisano w artykule „juz po pierwszym tygodniu beda widoczne pierwsze efekty”

    Odpowiedz
  87. Avatar

    A czy mozna jakos zmodyfikowac liczbe powtorzeń, aby mozna bylo robic te cwiczenia raz dziennie?

    Odpowiedz
  88. Avatar

    do qwerty – dla pelnej skutecznosci NIE

    Odpowiedz
  89. Avatar

    Mam problem z brzuchem. obecnie jestem po 2 porodach moja skora jest nieco rozciagnieta i obwisa. czy te cwiczenia pomoga mi w zlikwidowaniu tego nadmiaru skory? Czy lepsze beda brzuszki?

    Odpowiedz
  90. Avatar

    do basienka 1111 – wybierz cwiczenia na plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  91. Avatar

    Witam,

    Ad cwiczenie 2 z unoszeniem nog.
    Czy nalezy podnosic tylko nogi, czy tez bardziej jak w robieniu tzw. swiecy biodra rowniez?

    Czy na skutecznosc cwiczeń wplywa tempo ich wykonywania?

    Dziekuje

    Odpowiedz
  92. Avatar

    Pytanie o regularnosc cwiczeń:
    Czy jezeli bede wykonywac te cwiczenia 3 razy dziennie, to czy efekt bedzie elpszy lub szybciej?
    I drugie pytanie: jezeli zdarzy mi sie ktoregos dnia zrobic cwiczenia tylko 1 raz, to czy bedzie to mialo duzy wplyw na efekty calej 5-tygodniowej serii? Czy nastepnego dnia jakosc moge te zaleglosc odrobic, np. wiecej powtorzeń, 3 serie cwiczeń?

    Odpowiedz
  93. Avatar

    Dzisiaj zaczynam, bede podawac wam efekty po kazdym tygodniu! Dieta i cwiczenia bardzo pomagaja!

    Odpowiedz
  94. Avatar

    do pytajnik – tylko nogi, tempo nie ma wiekszego znaczenia

    Odpowiedz
  95. Avatar

    Nie jestem w stanie wytrzymac cwiczenia 2 w takiej ilosci. Po prostu nie potrafie. Czy zmniejszenie liczby powtorzeń zmniejszy efekty?
    I jeszcze jedno- czy cos sie stanie, jesli wykonam wiecej wymachow, niz jest zalecane?

    Odpowiedz
  96. Avatar

    do Ashera – tal, efekt bedzie mniejszy

    Odpowiedz
  97. Avatar

    Przyznam szczerze, ze cwiczenia musza dzialac bo odkad cwicze to ostatnio uslyszalam komplement, ktorego nigdy nie mialam przyjemnosci slyszec- „masz bajeczna talie”. Ja sama efektow jako takich nie widze za to inni widza

    Odpowiedz
  98. Avatar

    Na stronie sa zamieszczone bardzo ciekawe kalkulkatory wagi, BMI, itp., ktore uwazam za bardzo uzyteczne. Czy istnieje jakas metoda obliczania, ile mozna wyrobic maksymalnej roznicy miedzy biodarami a talia?

    Odpowiedz
  99. Avatar

    Jak cwiczyc nastepnego dnia, jezeli dzis pominelam cwiczenia? Czy zwiekszyc liczbe powtorzeń???
    Czy moze zaczac od zera (od pierwszego tygodnia)?

    Odpowiedz
  100. Avatar

    do qwerty -cwicz dalej bez zmian

    Odpowiedz
  101. Avatar

    czy konieczne jest powtarzanie cwiczeń przez 5 tygodni? Ja bym mogla przez tydzień bo potem pewnie bym zapominala i tak dalej… tak wiec : czy cwiczenie przez tydzień przyniesie jakikolwiek efekt?

    Odpowiedz
  102. Avatar

    Czy jezeli z braku mozliwosci czasowych podziele cwiczenia na dwie tury, np. sklony a po dwoch godzinach reszta, to czy skutecznosc spadnie?

    Odpowiedz
  103. Avatar

    do czas? – tak

    Odpowiedz
  104. Avatar

    cwicze od tygodnia i przybylo mi 2 cm w talii wiec zaczynam miec watpliwosci co do skutecznosci tych cwiczeń. od 4 miesiecy cwicze tez w fitnessklubie ale teraz dopiero przybylo mi w talii przez ten tydzień.

    Odpowiedz
  105. Avatar

    pytanie do Admina:
    czy po zaprzestaniu wykonywania tych cwiczeń pojawi sie efekt jojo?

    Odpowiedz
  106. Avatar

    do hmmm – nie powinno tak sie stac

    Odpowiedz
  107. Avatar

    do sylwia – nie

    Odpowiedz
  108. Avatar

    witam bardzo mi sie podobaja te cwiczenia, ale mam pytanie co do odnosnie czwartego cwiczenia czy przy tym cwiczeniu odrywamy nogi od podlogi?

    Odpowiedz
  109. Avatar

    Adminie
    1.Czy bedac po operacji usuniecia dysku w krzyzowej czesci kregoslupa wolno mi wykonywac cw. 2? Nie obciazy ono za bardzo?
    2.Czy metody polegajace na owijaniu sie folia z odpowiednim specyfikiem moga wspomoc wyszczuplenie talii? Potrzebuje zmniejszyc obwod bez rozbudowy miesni gdyz nie mam problemu z nadwaga i cwiczenia na miesnie skosne brzucha tylko mi szkodza.. sprawdzilam;p z 62 na 64 a musze zejsc do 59.

    Odpowiedz
  110. Avatar

    P.S. To samo pytanie do cw.4, wolno mi je wykonac?

    Odpowiedz
  111. Avatar

    do ANG – 1. lepiej skonsultuj sie z lekarzem, 2. na pewno to nie zaszkodzi

    Odpowiedz
  112. Avatar

    ile po tych cwiczenia mniej wiecej mozna schudnac?

    Odpowiedz
  113. Avatar

    jedna serie nalezy wykonywac naraz czy mozna robic sobie przerwy ?

    Odpowiedz
  114. Avatar

    czym sie roznia w efektach te cwiczenia od cwiczeń wyszczuplajacych talie rowniez pochodzacych z tego serwisu?
    Jak zdecydowac, ktore wykonywac?

    Odpowiedz
  115. Avatar

    jesli chcialabym wykonywac tylko wymachy w pozycji stojacej, to jaka ilosc powinnam wykonywac aby byly takie same efekty jak po tych wszystkich cwiczeniach? i czy samymi wymachami zdolam zdobyc szczupla talie?

    Odpowiedz
  116. Avatar

    do ??? -efekty sa podobne

    Odpowiedz
  117. Avatar

    do persiu – wymachy nie wystarcza, trzeba wykonac pelen zestaw

    Odpowiedz
  118. Avatar

    Witam,

    Moje BMI lezy w dolnej granicy normy i mam mocne miesnie brzucha.
    Chcialabym jenak zrzucic okolo 6 cm w talii.
    Czy te cwiczenia pomoga mi uzyskac zadany efekt?
    Jak mozna ustalic o ile mozna wyszczuplic talie (ile tam zostalo do spelnia tluszczyku) – bo zakladam, ze w nieskończonosc wyszczuplac sie nie da
    Dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  119. Avatar

    Jakich efektow mozna sie spodziewac po wykonywaniu przez 5 tygodni jednej serii dziennie?

    Odpowiedz
  120. Avatar

    Witam,

    Bardzo chcialabym wykonywac te cwiczenia, ale poprostu nie mam mozliwosci czasowych aby w czwartym i piatym tygodniu robic je 7 razy w tygodniu 2 razy dziennie…
    Czy jest sens wykonywania ich „nierowno”? Np. przez pierwsze 3 tygodnie 2 serie dziennie a czwarty i piaty tydzień jak dam rade???
    Czy to mi nic nie da i mija sie z celem…
    Bardzo prosze o odpowiedź…

    Odpowiedz
  121. Avatar

    do czy? – jak najbardziej ci pomoga

    Odpowiedz
  122. Avatar

    do – mozna wykonywac je „nierowno” ale efekty beda znacznie mniejsze

    Odpowiedz
  123. Avatar

    Jak zrobic cwiczenie 4? Nie rozumiem tego

    Odpowiedz
  124. Avatar

    Witam, dzis zakończylam piaty tydzień efekt to ( 3cm mniej ), chcialabym jeszcze kilka cm zrzucic. Pytanie do Admina co mam robic dalej zwiekszyc serie jak tak to o ile? Dodam, ze bardzo przykladalam sie do cwiczeń wykonywalam je systematycznie i bardzo dokladnie. Piaty tydzień byl dla mnie bardzo meczacy nie poddalam sie

    Odpowiedz
  125. Avatar

    Witam,

    dzis zakończylam piaty tydzień efekt to ( 3cm mniej ), chcialabym jeszcze kilka cm zrzucic. Przykladalam sie do cwiczeń wykonywalam je systematycznie i bardzo dokladnie, czasami bylo mi bardzo ciezko fizycznie. Pytanie do Admina co mam robic dalej zwiekszyc serie jak tak to o ile?

    Odpowiedz
  126. Avatar

    Witam,

    dzis zakończylam piaty tydzień efekt to ( 3cm mniej ), chcialabym jeszcze kilka cm zrzucic. Przykladalam sie do cwiczeń wykonywalam je systematycznie i bardzo dokladnie, czasami bylo mi bardzo ciezko fizycznie. Pytanie do Admina co mam robic dalej zwiekszyc serie jak tak to o ile?

    Odpowiedz
  127. Avatar

    do kasia – mozna

    Odpowiedz
  128. Avatar

    czt ten zestaw mozna laczyc z cwiczeniami wyszczuplajacymi nogi uda i posladki?

    Odpowiedz
  129. Avatar

    do Basia – mozesz zwiekszyc o 5 powtorzeń

    Odpowiedz
  130. Avatar

    Trzeba wykonywac wszystkie te cwiczenia czy wystarczy jak wybiore sobie np cw nr 2 i bede je wykonywac … 4 razy dziennie..? 😛

    Odpowiedz
  131. Avatar

    do Kana – kontynuowac

    Odpowiedz
  132. Avatar

    Po piatym tygodniu sie robi to samo co w piatym czy nadal jakos zwiekszac ?

    Odpowiedz
  133. Avatar

    a ja powiem Wam tak..
    Codziennie robilam swoje cwiczenia , szukalam po roznych forach i to co najbardziej mi odpowiadalo . i szczerze po miesiacu uwydatnily mi sie miesnie brzucha, i wciecie w talii moze nie jest az tak super uwidocznione , ale jest

    Odpowiedz
  134. Avatar

    ile zajmuje zrobienie jednej rundy? np. rano?

    Odpowiedz
  135. Avatar

    a ja mam pytanie… moj problem polega na tym, ze jestem szczupla osoba i mam chlopieca figure. Wciecie w talii minimalne jest, ale przez to, ze mam praktycznie plaskie biodra go nie widac. Czy sa cwiczenia, ktore bardzo wplywaja na wyszczuplenie talii, a rownoczesnie nie zmniejszaja obwodu bioder? bo juz nic mi z nich nie zostanie pozdrawiam ps.pytam, bo wszedzie gdzie nie spojrze „cwiczenia na wyszczuplenie talii i bioder”

    Odpowiedz
  136. Avatar

    No wlasnie. Podpisuje sie pod pytaniem Anki: po jakim czasie mozna sie pozbyc 13cm. Adminie, prosze o odpowiedź.

    Odpowiedz
  137. Avatar

    Mam maly problem, otoz zauwazylam ze z jednej strony (prawej) moje wciecie w tali jest widoczne (nawet bardzo) niestety z drugiej juz trudno je zauwazyc. Czy w moim wypadku (aby wyrownac wciecie w tali) pomoze podwojenie cwiczeń na lewa strone? Z gory dziekuje za odpowiedz

    Odpowiedz
  138. Avatar

    Pyt. Do Admina.
    Czy mozna od poczatku wykonywac po 100 powtorzeń kazdego cwiczenia i codziennie zwiekszac ich ilosc o 10-20? Jesli tak to czy mozliwe byloby wtedy stracenie 6-7cm w talii w okresie 10 do 2 tygodni?
    Bardzo zalezy mi na jak najszybszej utracie tych cm. Stosuje tez zestaw plaski brzuch w tydzień. Czy pomoze mi on w uzyskaniu szybszych efektow?

    Odpowiedz
  139. Avatar

    Po jakim czasie robiac po 200 powt kazdego cwicz a do tego po 200 superbrzuszkow i 100 odwroconych dziennie moglabym zrzucic 12-13cm w talii? I jakie cwiczenia zeby schudnac 5kg w tydzień?

    Odpowiedz
  140. Avatar

    do zawiedziona – niestety nie jestem wrozka U kazdego efekt widac w innym czasie

    Odpowiedz
  141. Avatar

    Czy w cw 4 nogi maja byc uniesione ?

    Odpowiedz
  142. Avatar

    do – tak mozesz zrobic wiecej powtorzeń na lewa strone

    Odpowiedz
  143. Avatar

    do Karolinn – powinno ci sie udac zrobic wciecie w talii dzieki tym cwiczeniom

    Odpowiedz
  144. Avatar

    Jestem szczupla… nie wystaja mi boczki ale mam figure „olowka” – czyli bardzo slabo zaznaczona talie… czy jest mozliwosc zrzucenia pare cm w talii czy poprostu jestem na to juz za szczupla?

    Odpowiedz
  145. Avatar

    W jakim okresie mozna zgubic 4-5cm w talii robiac systematycznie te cwiczenia?

    Odpowiedz
  146. Avatar

    Czy podczas tych cwiczeń piersi maleja?

    Odpowiedz
  147. Avatar

    do liips – nie powinny, aczkolwiek kazdy organizm jest inny

    Odpowiedz
  148. Avatar

    Czy jezeli bede robic te cwiczenia, bede jesc slodycze i np, obiad sniadanie i kolacje w mniejszej ilosci to bedzie taka sama mozliwosc na schudniecie z nog, bioder i brzucha ? I aby moja sylwetka wyszczuplila sie w talie osy ?

    Odpowiedz
  149. Avatar

    do pp – odchudzanie i slodycze nie ida z soba w parze

    Odpowiedz
  150. Avatar

    Zdecydowanie najgorsze jest pierwsze cwiczenie. Obecnie jestem w trakcie wykonywania 3 tygodnia i umieram! Nie dlatego, ze cwiczenie to jest bardzo trudne (bo nie jest), ale juz po 20-30 sklonach zaczyna mi sie krecic w glowie

    Odpowiedz
  151. Avatar

    do pp – mozliwe, ze ci sie uda

    Odpowiedz
  152. Avatar

    a jesli zrezyguje ze slodyczy ? i czy przez te cwiczenia schudne z bioder ?

    Odpowiedz
  153. Avatar

    jestem po dwoch operacjach kregoslupa /w oddcinku ledźwiowym/, cztery miesiace temu i nie moge praktycznie nic cwiczyc, a przez ten bezruch przytylam 12kg, w nic sie nie mieszcze i moja talia praktycznie zniknela…. znacie jakies cwiczenia, ktore chociaz troszke pomoga, a nie obciaza mojego kregoslupa…? zaznaczam, ze sie nie objadam

    Odpowiedz
  154. Avatar

    Jak wykonac cwiczenie 4??

    Odpowiedz
  155. Avatar

    Czytam i czytam, wpis oraz komentarze… i zastanawiam sie czy to sie dla mnie nadaje. Jestem szczuplutka, drobna lecz chcialabym popracowac nad wcieciem w tali, nie mam z czego gubic boczkow bo jestem jak mowie szczuplutka. Czy mimo wszystko jestem w stanie wszczuplic talie?
    Moje wymiary:
    W biodrach: 68cm
    W Tali: 59cm
    Pod biustem: 70cm
    Chcialabym miec bardziej widoczne wciecie w tali.

    Odpowiedz
  156. Avatar

    do MartaFor – spokojnie, nadaje sie

    Odpowiedz
  157. Avatar

    U mnie zeszlo 8 cm w dwa tygodnie wiec nie poddawajcie sie ! Miesiac i na pewno beda widoczne efekty : )

    Odpowiedz
  158. Avatar

    do Izka – tak mozna laczyc rozne treningi

    Odpowiedz
  159. Avatar

    Hejka,
    chcialabym sie zapytac czy mozna laczyc ten codzienny trening, z treningiem 3x w tyg silownia? Czy po jego zaprzestania, ale z zachowaniem cwiczeń na brzuch, nasza talia wroci do stanu poprzedniego? Czy mozna w ramach podtrzymania efektu wykonywac ten trening, ale zamiast codziennie to 3-4 razy w tyg? Czy mozna go wykonywac przy skoliozie?

    Pozdrawiam i z gory dziekuje za odp.

    Odpowiedz
  160. Avatar

    Czy jak bede je robila i po jakims czasie stwierdze, ze juz mam efekt, ktory chcialam moge przestac i robic powtorzenia z pierwszego tygodnia raz w tygodniu? Efekt sie nie zepsuje?

    Odpowiedz
  161. Avatar

    do Mlodaaa – to kwestia indywidualna, ale raczej efekt nie powinien sie popsuc

    Odpowiedz
  162. Avatar

    Polecam te cwiczenia 3 lata temu regularnie cwiczylam i byly efekty (+ dieta) wiec warto! Niestety zaprzestalam o siebie dbac i zgubilam linka ale dzis w końcu go znalazlam i zaczynam na nowo. Ogolnie wiele cwiczeń wykonywalam z tej strony i bardzo je chwale wiec wielkie propsy dla admina Pozdrawiam.

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)