Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia na smukłe ramiona – czy Ty ZNASZ je?

Trener 5 lat ago

Każdy z nas marzy o idealnej i odpowiednio umięśnionej sylwetce. Każda partia ciała wymaga od nas zupełnie innych ćwiczeń. Czasem jednak o niektórych zapominamy. Ramiona są częścią ciała, którą najczęściej podczas ćwiczeń omijamy, a przecież właśnie ramiona są partią ciała, która zostaje przez nas znacznie częściej odsłaniania niż inne.

W końcu ramiona widać nawet gdy założymy bluzkę na ramiączkach.

Kobiety często boją się ćwiczyć mięśnie ramion by nie wyglądać jak kulturystki, z tego samego często też rezygnują z obciążeń. To nie jest prawdą, lekkie ciężarki o wadze 1-5 kg z nikogo nie zrobią kulturysty, dlatego warto poświęcić nawet kilka minut na proste ćwiczenia.

Co więcej istnieją ćwiczenia które wydłużają mięśnie, a nie powodują ich przyrostu. Już po tygodniu ćwiczeń można zauważyć, że ramiona stały się mniej zwiotczałe i wyglądają znacznie ładniej.

Ćwiczenia jednak należy powtarzać często, przynajmniej co dwa dni, wtedy efekt jest największy. Poniżej przedstawię Wam kilka najprostszych ćwiczeń, które pomogą Wam popracować nad swoimi ramionami.

Potrzebny sprzęt

Do ćwiczeń na ramiona potrzebne będą nam ciężarki, ponieważ dzięki obciążeniu mięśnie będą pracowały bardziej. Na początku ciężarki można zamienić butelką wody niegazowanej. Do niektórych ćwiczeń przyda się mata.

Ćwiczenia

Najprostszym ćwiczeniem modelującym mięśnie ramion jest podnoszenie ciężarków. Należy stanąć prosto, wyprostowane ręce z ciężarkami opuścić swobodnie wzdłuż ciała. Żeby opuścić pozycję wyjściową, należy zgiąć ręce w łokciach i przyciągnąć hantle do ramion.

Hantle można podnosić też nad głowę. By wykonać to ćwiczenie należy stanąć w rozkroku. Ręce ugnij tak, aby hantle dotykały ramion. Z tej pozycji prostujemy ręce w górę i powracamy do pozycji wyjściowej.

Unoszenie ramion z ciężarkami w przód jest kolejnym ćwiczeniem.

Stańmy w rozkroku, ciężarki chwyćmy w obie dłonie i unosimy je na wysokość barków w przód. Można wykonywać ruchy obu rąk jednocześnie oraz na zmianę.

Unoszenie ramion z ciężarkami w bok.

Stańmy w lekkim rozkroku, chwyćmy ciężarki w obie dłonie, następnie unosimy powoli ramiona w bok do wysokości barków.

Do tego ćwiczenia połóż się na macie. Złap jedną hantle w obie dłonie i przenosimy ciężarek za głowę, następnie znowu do przodu.

Nadal leżąc na macie łapiemy hantle w dwie ręce i podnosimy do góry w tym samym momencie.

Każde z ćwiczeń należy wykonać kilka razy w około 3 seriach. Po tygodniu ćwiczeń ilość powtórzeń w jednej serii możesz zwiększać co 5.

  Callanetics ćwiczenia opracowane specjalnie dla KOBIET!
  Ćwiczenia na ramiona, plecy i ręce
  7-minutowe ćwiczenia wyszczuplające
  Ćwiczenia cardio z Keaira LaShae widziałaś JUŻ?
  Ćwiczenia na talię osy z Gabrysią
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

12 Komentarzy

  1. Niestety to dosc czesty problem u kobiet, ze nie robia rak, bo nie chca wygladac jak kluturystki. Przez co ich rece sa zwiotczale i źle wygladaja. Skora zwisa i jest to nieestetyczne. Dlatego panie cwiczcie rece, od pomachania hantlami 5 kg nic wam nie urosnie, a jedynie sie wyszczupli

    Odpowiedz
  2. Ramiona moga bardzo popsuc ogolna sylwetke jezeli w ogole sie ich nie cwiczy. Zwisajaca i niesmukla skora nie jest atrakcyjna. Dlatego trening ramion jak najbardziej powinna wykonywac kazda kobieta!

    Odpowiedz
  3. Do Admina – jakie maja byc butelki i czy mozna miec tylko ta butelke?

    Z pozdrowieniami dla was

    Odpowiedz
  4. do ljanko – moga byc 2 razy 1,5l

    Odpowiedz
  5. Zaczynam od dzisiaj. Trzymajcie za mnie kciuki :”3 Za tydzień napisze czy cokolwiek sie zmienilo

    Odpowiedz
  6. 1. Czy od tych cwiczeń bede miala silniejsze rece?

    2. Czy sa jakies cwiczenia albo cos w tym stylu ktore wysmukla troche twarz i zapobiegna robieniu sie drugiego podbrodka? Po dziadku mam jak to moja mama okresla „pucata” twarz i mam wrazenie, ze zaczyna mi sie robic drugi podbrodek, mimo ze jestem dosc szczupla i daleko mi do otylosci. Da sie cos z tym zrobic?

    Odpowiedz
  7. do madzia- to cwiczenia na ramiona nie na twarz Na twarz i podbordek mamy inne cwiczenia. Te wyszczupla oraz wzmocnia ramiona

    Odpowiedz
  8. czesc dziewczyny mam pytanie mam duzy problem z ramionami mam po tacie geny i jestem troszke umiesnione nie duzo ale jednak mi to przeszkadza jestem szczupla a ramiona sa zbite chcialabym je wysmuklic poniewaz nie mam odwagi zalozyc bluzki na rramiaczka nie mowiac nic o obcislym topie czy takie cwiczenia nie spowoduja znaczenie wiekszego wzrostu miesni i nie zrobi to ze mnie potwora a nie kobiety? liczena wwasza pomoc Buziaki :*

    Odpowiedz
  9. Admin gdzie moge odszukac cwiczenia na twarz i podbrodek??

    Odpowiedz
  10. do Ania2203 – tutaj same cwiczenia na ramiona to moze byc za malo, wiec dodalabym jeszcze cwiczenia na plecy

    Odpowiedz
  11. do Admina
    Mam dokladnie ten sam problem co Malwina91. Nie mam tlustych ramion tylko one po prostu sa szerokie ale jestem szczupla wiec nie jestem pewna czy jakies cwiczenia mi w tym pomoga. Czy te cwiczenia pomoga z ramionami „genetycznie” szerokimi?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)