Oponka jest zmorą wielu osób – nie tylko kobiet, ale również i mężczyzn. Na oponkę pomóc mogą ćwiczenia na brzuch, boczki oraz talię, a także specjalne ćwiczenia na oponkę, których przykłady mam dziś dla was. Będą to 3 różne zestawy ćwiczeń – można je wykonywać wszystkie jednego dnia lub jeśli nie macie na tyle czasu, sił czy chęci rozłożyć je sobie jakoś w ciągu tygodnia.
Im lepsze i szybsze chcecie osiągnąć efekty, tym bardziej przykładajcie się do tych ćwiczeń i postarajcie się je wszystkie wykonać jednego dnia. I tak codziennie, chyba że wykonujecie również inne ćwiczenia wyszczuplające.
Dużo osób żali się na dużą oponkę, która oszpeca ciało i sprawia, że maleje samoocena. Jeśli ktoś chce się pozbyć oponki, to wystarczy wziąć się nieco za siebie i rozpocząć walkę w postaci treningów właśnie tej nieszczęsnej partii ciała.
U niektórych wystarczą ku temu klasyczne ćwiczenia na brzuch, boczki i talię, u niektórych zbawienna okazuje się zumba. Jeśli zaś chcecie walczyć typowo z oponką, to polecam specjalne ćwiczenia na oponkę.
Dziś mam dla was 3 zestawy ćwiczeń, gdzie każdy trwa między 10 a 15 minut, a więc spokojnie możecie wykonać wszystkie 3 zestawy jeden za drugim, wtedy efekty będą lepsze i szybsze.
Ćwiczenia na oponkę można powtarzać codziennie, chyba że wykonujecie również inne ćwiczenia na brzuch lub całe ciało, wtedy już dopasujcie trening pod siebie i swoje zestawy ćwiczeń.
Z pewnością zapytacie „kiedy i jakie będą efekty”? Otóż, jak już kilkaset razy mówiła – efekty u każdego mogą być inne, tak samo czas, po którym widać efekty również może się różnić.
Średnio pierwsze efekty widać po około 2 tygodniach (wszystkie zestawy codziennie powtarzane). Zapraszam do ćwiczenia razem z nami.
Ćwiczenia na oponkę
Koniecznie przeczytaj:
31 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
dla mnie za trudne troche, ale polecam cwiczenia na boczki w 10 minut plus 10-15 minut cwiczenia na twisterze, mozna tez dorzucic hula-hop. I podziala! Wystarczy troche checi, motywacji i nie jesc slodyczy! Bo wtedy cwiczenia sa bezsensowne.
hmm to zaczynam od zaraz dokladam te cwiczenia do Mel B z ktora cwicze dwa tygodnie. Powodzenia
Czyli na bioderka?
Mozna wykonywac tylko drugi zestaw ? (10MIN.)
Po ilu dniach cwiczeń pojawiaja sie efekty. Np.Jakbym cwiczyla codziennie pierwszy filmik to kiedy byly efekty?
mam 13 lat i 72 cm w pasie to zle???? i jakie najlepiej powinnam cwiczenia robic???
Czy to pomoze na boczki??
do Jusia – mozna
do moko- co nieco tak
cwicze 1 zestaw i trzeba przyznac, ze daje niezle efekty
3 zestaw cwiczen, czas 5,23 zatrudne te zwiczenie dla mnie na chwile obecna, jakim cwiczeniem mozna je zastapic, czy cwiczyc poprostu ile mozna?
Mam 10 lat i mam 80 pare w pasie.powinnam cwiczyc?
Ale ciezkie te cwiczenia ;_;
do kama – probuj te cwiczenia, w końcu ci sie uda
Jezeli bede wykonywac wszystkie te trzy filmiki codziennie to jakich moge spodziewac sie efaktow??
Na jakie efekty moge liczyc cwiczac co drugi dzień ten pierwszy filmik 2x i co drugi dzień tańczyc zumbe po 30 min i w jakim czasie tak cwiczac moglabym schudnac 5-8kg ?
do lupucupo – zalezy jaka duza masz oponke teraz, jesli jest niewielka to szybko uda ci sie ja w ten sposob stracic
Ile mniej wiecej spala sie kalori po wykonaniu tych cwiczeń?
Wykonywal juz ktos te cwiczenia? daly jakies efekty? szukam takich ktore daja dlatego prosze o odpowiedź
Po dwoch tygodniach cwiczń ile cm powinno sie stracic ?
Do Admin – czy pierwszy zestem cwiczeń + 10 minut na skakance dziennie pomoze? ( oczywyscie bez jedzenia slodyczy ) Jesli tak to po ilu dniach/tygodniach widac efekty?
do Ola xx – powinno dac efekty, ale po jakim czasie to juz zalezy tylko i wylacznie od twojego organizmu i zaangazowania
ile cm mozna stracic po dwoch tygodniach ?
Pytanie do Admina : gdy bede cwiczyla Skalpel Ewy i te pierwsze cwiczenia na brzuch to po ilu tyg moge spodziewac sie efektow ?
do oliczkia -zwykle pierwsze efekty widac po ok. miesiacu
Trzeci zestaw troche za trudny :P. Wroce do niego, jak poprawie kondycje zestawem drugim i pierwszym.
Na razie robie te zestawy (jak mam wiecej czasu) + 10 min na boczki + oczywiscie rozgrzewka i tzw. cool down. Czekam na efekty .
Po ilu dniach widac efekty ?
Zalezy mi tak bym do sierpnia wyrobila ;o
do sylwia12011 – cwiczenia na cellulit mozna takie u nas znaleźc
jakie cwiczenia sa najlepsze na cellulit na brzuchu
Czy przy tych cwiczeniach trzeba stosowac jakas specjalna diete?
do sylwia1201 – specjalna dieta nie jest konieczna