Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia na oponkę – SPRAWDŹ to!

Oponka jest zmorą wielu osób – nie tylko kobiet, ale również i mężczyzn. Na oponkę pomóc mogą ćwiczenia na brzuch, boczki oraz talię, a także specjalne ćwiczenia na oponkę, których przykłady mam dziś dla was. Będą to 3 różne zestawy ćwiczeń – można je wykonywać wszystkie jednego dnia lub jeśli nie macie na tyle czasu, sił czy chęci rozłożyć je sobie jakoś w ciągu tygodnia.

Im lepsze i szybsze chcecie osiągnąć efekty, tym bardziej przykładajcie się do tych ćwiczeń i postarajcie się je wszystkie wykonać jednego dnia. I tak codziennie, chyba że wykonujecie również inne ćwiczenia wyszczuplające.

Dużo osób żali się na dużą oponkę, która oszpeca ciało i sprawia, że maleje samoocena. Jeśli ktoś chce się pozbyć oponki, to wystarczy wziąć się nieco za siebie i rozpocząć walkę w postaci treningów właśnie tej nieszczęsnej partii ciała.

U niektórych wystarczą ku temu klasyczne ćwiczenia na brzuch, boczki i talię, u niektórych zbawienna okazuje się zumba. Jeśli zaś chcecie walczyć typowo z oponką, to polecam specjalne ćwiczenia na oponkę.

Dziś mam dla was 3 zestawy ćwiczeń, gdzie każdy trwa między 10 a 15 minut, a więc spokojnie możecie wykonać wszystkie 3 zestawy jeden za drugim, wtedy efekty będą lepsze i szybsze.

Ćwiczenia na oponkę można powtarzać codziennie, chyba że wykonujecie również inne ćwiczenia na brzuch lub całe ciało, wtedy już dopasujcie trening pod siebie i swoje zestawy ćwiczeń.

Z pewnością zapytacie „kiedy i jakie będą efekty”? Otóż, jak już kilkaset razy mówiła – efekty u każdego mogą być inne, tak samo czas, po którym widać efekty również może się różnić.

Średnio pierwsze efekty widać po około 2 tygodniach (wszystkie zestawy codziennie powtarzane). Zapraszam do ćwiczenia razem z nami.

Ćwiczenia na oponkę

Koniecznie przeczytaj:

  Ćwiczenia na talię - Ballet Beautiful Mary Helen Bowers
Oceń artykuł

31 Komentarzy

  1. Avatar

    dla mnie za trudne troche, ale polecam cwiczenia na boczki w 10 minut plus 10-15 minut cwiczenia na twisterze, mozna tez dorzucic hula-hop. I podziala! Wystarczy troche checi, motywacji i nie jesc slodyczy! Bo wtedy cwiczenia sa bezsensowne.

    Odpowiedz
  2. Avatar

    hmm to zaczynam od zaraz dokladam te cwiczenia do Mel B z ktora cwicze dwa tygodnie. Powodzenia

    Odpowiedz
  3. Avatar

    Czyli na bioderka?

    Odpowiedz
  4. Avatar

    Mozna wykonywac tylko drugi zestaw ? (10MIN.)

    Odpowiedz
  5. Avatar

    Po ilu dniach cwiczeń pojawiaja sie efekty. Np.Jakbym cwiczyla codziennie pierwszy filmik to kiedy byly efekty?

    Odpowiedz
  6. Avatar

    mam 13 lat i 72 cm w pasie to zle???? i jakie najlepiej powinnam cwiczenia robic???

    Odpowiedz
  7. Avatar

    Czy to pomoze na boczki??

    Odpowiedz
  8. Avatar

    do Jusia – mozna

    Odpowiedz
  9. Avatar

    do moko- co nieco tak

    Odpowiedz
  10. Avatar

    cwicze 1 zestaw i trzeba przyznac, ze daje niezle efekty

    Odpowiedz
  11. Avatar

    3 zestaw cwiczen, czas 5,23 zatrudne te zwiczenie dla mnie na chwile obecna, jakim cwiczeniem mozna je zastapic, czy cwiczyc poprostu ile mozna?

    Odpowiedz
  12. Avatar

    Mam 10 lat i mam 80 pare w pasie.powinnam cwiczyc?

    Odpowiedz
  13. Avatar

    Ale ciezkie te cwiczenia ;_;

    Odpowiedz
  14. Avatar

    do kama – probuj te cwiczenia, w końcu ci sie uda

    Odpowiedz
  15. Avatar

    Jezeli bede wykonywac wszystkie te trzy filmiki codziennie to jakich moge spodziewac sie efaktow??

    Odpowiedz
  16. Avatar

    Na jakie efekty moge liczyc cwiczac co drugi dzień ten pierwszy filmik 2x i co drugi dzień tańczyc zumbe po 30 min i w jakim czasie tak cwiczac moglabym schudnac 5-8kg ?

    Odpowiedz
  17. Avatar

    do lupucupo – zalezy jaka duza masz oponke teraz, jesli jest niewielka to szybko uda ci sie ja w ten sposob stracic

    Odpowiedz
  18. Avatar

    Ile mniej wiecej spala sie kalori po wykonaniu tych cwiczeń?

    Odpowiedz
  19. Avatar

    Wykonywal juz ktos te cwiczenia? daly jakies efekty? szukam takich ktore daja dlatego prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  20. Avatar

    Po dwoch tygodniach cwiczń ile cm powinno sie stracic ?

    Odpowiedz
  21. Avatar

    Do Admin – czy pierwszy zestem cwiczeń + 10 minut na skakance dziennie pomoze? ( oczywyscie bez jedzenia slodyczy ) Jesli tak to po ilu dniach/tygodniach widac efekty?

    Odpowiedz
  22. Avatar

    do Ola xx – powinno dac efekty, ale po jakim czasie to juz zalezy tylko i wylacznie od twojego organizmu i zaangazowania

    Odpowiedz
  23. Avatar

    ile cm mozna stracic po dwoch tygodniach ?

    Odpowiedz
  24. Avatar

    Pytanie do Admina : gdy bede cwiczyla Skalpel Ewy i te pierwsze cwiczenia na brzuch to po ilu tyg moge spodziewac sie efektow ?

    Odpowiedz
  25. Avatar

    do oliczkia -zwykle pierwsze efekty widac po ok. miesiacu

    Odpowiedz
  26. Avatar

    Trzeci zestaw troche za trudny :P. Wroce do niego, jak poprawie kondycje zestawem drugim i pierwszym.
    Na razie robie te zestawy (jak mam wiecej czasu) + 10 min na boczki + oczywiscie rozgrzewka i tzw. cool down. Czekam na efekty .

    Odpowiedz
  27. Avatar

    Po ilu dniach widac efekty ?
    Zalezy mi tak bym do sierpnia wyrobila ;o

    Odpowiedz
  28. Avatar

    do sylwia12011 – cwiczenia na cellulit mozna takie u nas znaleźc

    Odpowiedz
  29. Avatar

    jakie cwiczenia sa najlepsze na cellulit na brzuchu

    Odpowiedz
  30. Avatar

    Czy przy tych cwiczeniach trzeba stosowac jakas specjalna diete?

    Odpowiedz
  31. Avatar

    do sylwia1201 – specjalna dieta nie jest konieczna

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)