Lato zbliża się wielkimi krokami czas, więc rozpocząć intensywne przygotowania naszego ciała na letni pokaz. Warto wdrożyć do życia nieco intensywniejszą dawkę ruchu tak, aby do lata nie tylko stracić kilka zbędnych kilogramów, ale także wzmocnić, ujędrnić i wysmuklić sylwetkę.
Idealnie do tego nadaje się program ćwiczeń, który znajdziecie właśnie w tym artykule. Są to ćwiczenia kardio, które prowadzi Keaira LaShae. Ćwiczenia działają odchudzająco, jednak są dość wymagające.
Ćwiczenia cardio z Keaira LaShae
Znajdziemy tutaj gotowy zestaw treningowy, który jest prowadzony przez Keairę LaShae. Są to ćwiczenia cardio, które wykonujemy w rytmie afrykańskiej muzyki dance. Są to bardzo wymagające ćwiczenia, które angażują jednocześnie wszystkie partie mięśni naszego ciała.
Są to swoiste interwały, gdyż na przemian zmienia się natężenie ćwiczeń, zatem najpierw wykonujemy tylko lekką rozgrzewkę, tutaj trucht w miejscu, a następnie bardzo intensywne wykroki, podskoki, wymachy nóg i rąk. Wszystko wykonujemy energicznie, w dużym tempie, które jest narzucane zarówno przez instruktorkę jak i przez szybką muzykę.
Poszczególne ćwiczenia są proste do wykonania, instruktorka najpierw pokazuje je w spokojnym tempie i dopiero potem przechodzi się do kluczowego treningu.
Tak jak już wspomniane było na początku, ćwiczenia są wykonywane bardzo szybko i intensywnie. Powtarza się każdy z układów trzykrotnie i wówczas następuje krótka przerwa, odpoczynek, który polega na truchtaniu w miejscu.
Tego typu ćwiczenia angażują wszystkie mięśnie i przyczyniają się do poprawy naszej sylwetki. Wysmuklają i ujędrniają ciało. Interwały sprawiają, że szybciej zaczynamy spalać kalorie, zatem tracimy na wadze.
Co też niezwykle istotne przy tego typu intensywnym treningu, nie możemy zapominać o nawodnieniu. Zatem jeszcze przed ćwiczeniami przygotujmy sobie butelkę wody niegazowanej i w czasie trwania każdej przerwy pijmy przynajmniej kilka łyków.
Ten trening szybko sprawi, że zobaczymy pierwsze efekty w postaci szczuplejszego ciała i powinno nas to zmobilizować do kolejnych ćwiczeń i dbania o siebie.
Koniecznie przeczytaj:
13 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Witam. Po jakim czasie tych cwiczeń widoczne sa efekty?
swietne cwiczenia, polecam !
Super cwiczenia, polecam
cwiczenia wykonujemy codziennie?
do ktos – tak codziennie
Zrobilam pierwszy raz.Jestem spocona i zmeczona,ale zadowolona.Babka fajnie motywuje do dzialania,podobnie jak Mel B.Bardzo mi sie podoba!Mam zamiar wykonywac codziennie izobacze za miesiac.
do Poziomka – po okolo miesiacu czasu
do Pieknej Pani – no niestety lenie to co najwyzszej obrastaja w tluszczyk 😛
Dodajcie jakies cwiczenia dla leniwych, np nie wychodzac z lozka, ogladajac film na kanapie, gadaj przez telefon, czy cos. cwiczenia w najprostszych czynnosciach ^^
nie wiem jeszcze jak dzialaja, bo na chwile obecna chce cos wybrac, ale na prawde musza byc swietne wiec za chwilke biore sie do roboty
Nie wiem, kiedy zlecialo te 16 min.Babka jest boska ! swietnie motywuje, a przede wszystkim nie irytuje. Spocilam sie ,zmeczylam ale nie czuje sie wykończona, moze źle to robie, bo to moje nasladowanie bardziej przypominalo jakis atak niz afrykańskie ruchy 🙂
Nie jestem przekonana czy one naprawde pomoga schudnac. Ktoras Was, moze ADMINKI wykonywala cwiczenia przez dluzszy czas? Jakie konkretnie efekty?
do @Milena : rok temu cwiczylam prawie codziennie z ta kobieta plus dodatkowo dwie serie mel b na posladki i np. rece, schudlam wtedy dosyc duzo i efekty takze bylo mocno zauwazalne i to chyba w 3 miesiace tak schudlam. te taneczne treningi duzo daja bo sa bardzo energiczne i wszystkie partie ciala pracuja i nie jest to nudne. Jak dla mnie zwykle treningi szybko sie nudza i nie ma tego pobudzenia bo bardziej mysle o meczeniu sie niz jako o przyjemnosci. Polecam treningi Keairy !!!!! jest wspaniala i naprawde juz po miesiacu zobaczycie efekty ! Polecam i trzymam za was kciuki ;*
Hej po miesiacu -9 kg cwiczylam z nia okolo 1,5 h, zaleznie od samopoczucia. W ciagu tygodnia rozplanowuje 5 treningow i 2 dni wolne miedzy nimi. Wazne jest zdrowe oddzywianie(obciecie o 300 kcal, duzo bialka), odstawienie slodyczy i zeby wytrzymac ustalilam sobie jeden dzien (zwykle niedziela), na kawalek ciasta do kawy, po tygodniu odwyku od cukru nawet gorzka czekolada jest slodka wszystko siedzi w glowie. Powodzenia
PS.wybaczcie brak polskich znakow