Callanetics to zestaw ćwiczeń opracowany z myślą o kobietach, które w niedługim czasie i przy niewielkim wysiłku pragną wysmuklić swoją sylwetkę. Wystarczą dwa tygodnie by callanetics ćwiczenia zdziałały cuda z twoim ciałem.
To nie żadna bujda – efekty tych ćwiczeń zostały potwierdzone badaniami i okazało się, że faktycznie są one tak skuteczne. Callanetics ćwiczenia pozwolą ci uzyskać płaski brzuch, wysmuklić nogi, podnieść i ujędrnić pośladki, wyrzeźbić ramiona.
Callanetics ćwiczenia to zestaw dla każdej kobiety. Jeśli tylko masz nieco wytrwałości i jesteś dość dobrze zorganizowana to serdecznie zapraszamy do ćwiczenia razem z nami.
Przy tych ćwiczeniach najważniejsze są następujące elementy: odpowiednie ułożenie ciała, odpowiednia kolejność wykonywanych ćwiczeń, odpowiednie ruchy ciała, odpowiednia liczba i czas powtórzeń, a także odpowiedni sposób oddychania.
Najistotniejszym z wymienionych wyżej elementów jest kolejność ćwiczeń. Odpowiednia kolejność wygląda następująco: rozgrzewka, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia na nogi, ćwiczenia na biodra, ćwiczenia rozciągające.
Callanetics ćwiczenia
Callanetics ćwiczenia pozwalają na wyszczuplenie sylwetki, a także na wzmocnienie mięśni grzbietowych, a więc mocniejszy i zdrowszy kręgosłup oraz wzmocnienie mięśni Kegla.
Dzięki tym ćwiczeniom nie tylko będziesz mogła cieszyć się pięknym i zgrabnym ciałem, ale również i wspaniałym nastrojem. A wszystko to przy niewielkim wysiłku i w zaledwie 2 tygodnie.
Rozgrzewka
- Ćwiczenie na nogi – stajemy prosto, ręce unosimy w górę, nogi rozstawiamy na szerokość bioder. Robimy wolny skłon uginając kolana, a ręce przenosimy do tyłu do pozycji narciarza przygotowującego się do wyskoku, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia powtarzamy 20 razy.
- Ćwiczenie na ramiona – stajemy prosto, ręce układamy wzdłuż tułowia, nogi ustawiamy na szerokość bioder, ręce przenosimy do tyłu i wypinamy w przód piersi, a następnie wykonujemy delikatne ruchy rękami w płaszczyźnie. Ćwiczenie wykonujemy 100 sekund.
- Ćwiczenie na talię – stoimy prosto, nogi na szerokość bioder, unosimy jedną rękę w górę, lekko ją uginamy, a drugą opieramy na biodrze. Następnie zginamy ciało w bok delikatnie ciągnąc je ku podłodze, ale mając cały czas plecy proste. Ćwiczenia na każdy z boków powtarzamy przez 100 sekund.
- Ćwiczenie na plecy – stoimy prosto, ręce w górze, nogi szerzej niż na szerokość bioder, a następnie robimy skłon w przód, dotykając rękami podłogi, ale nie zginając kolan. Wykonujemy 20 skłonów.
- Ćwiczenie na kark – stajemy prosto w lekkim rozkroku, ręce na biodra i wykonujemy ruchy głową w prawo i w lewo po 10 razy a następnie do przodu i do tyłu po 5 razy.
Ćwiczenia na brzuch
W każdym ćwiczeniu kładziemy się płasko na podłodze, ręce prostujemy wzdłuż tułowia i unosimy je lekko nad podłoże, a zmieniać się będzie jedynie układ nóg.
- Uginamy kolana, stopy na podłodze, a teraz robimy jakby brzuszki odrywając jedynie górą część pleców i łopatki od podłoża. Ćwiczenie wykonujemy 100 sekund.
- Prawą nogę zginamy w kolanie, lewą wyprostowaną unosimy w górę i znów robimy brzuszki jak poprzednio i znów 100 sekund, po czym zmieniamy nogi i znów 100 sekund.
- Podnosimy do góry obie nogi i kolejny raz robimy brzuszki przez 100 sekund.
Ćwiczenia na nogi
- Kołyska – stajemy przodem do drabinki/drążka lub czegoś w tym stylu, opieramy na tym ręce, stykamy pięty, stopy układamy na zewnątrz i stajemy na palcach, następnie kołyszemy się do przodu i do tyłu robiąc 5 wahnięć. Potem obniżamy się nieco robiąc przysiad i znów robimy 5 wahnięć, a potem schodzimy jeszcze niżej i znów 5 wahnięć. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie jeszcze 4 razy.
- Kucanie – stajemy przy drabince, łapiemy ją, stykamy pięty, stopy na zewnątrz, stajemy na palcach i robimy przysiady wykonując 10 powtórzeń.
- Skłony – stajemy przodem do krzesła, zarzucamy nogę na jego oparcie, stopę w drugiej nodze układamy na zewnątrz, a następnie kładziemy się na podniesionej nodze wykonując skłon. Ćwiczymy tak 50 sekund i powtarzamy to ćwiczenie na drugiej nodze, a potem powtarzamy to ćwiczenie łapiąc się dodatkowo za kostkę uniesionej nogi.
Ćwiczenia na biodra
- Ćwiczenie I – siadamy na lewym pośladku przed krzesłem, lewą nogę zginamy w kolanie, plecy prostujemy, chwytamy się krzesła i drugą nogę uginamy pod kątem 90 stopni i unosimy ją 20cm nad podłoże, a następnie wykonujemy nią wolne ruchy w górę i dół. Ćwiczenie wykonujemy 100 sekund i powtarzamy je na drugiej nodze.
- Ćwiczenie II – ustawienie jak w ćwiczeniu poprzednim, z tym że teraz wykonujemy ruchy nogą prostą w kolanie a nie zgiętą pod kątem 90 stopni. Ćwiczenie wykonujemy 100 sekund i powtarzamy je na drugiej nodze.
Ćwiczenia rozciągające
- Ćwiczenie I – wykonujemy siad płaski, nogi szeroko, palce zadzieramy do góry. Ręce kładziemy przed sobą na podłodze i wykonujemy skłon, kładąc się do przodu. Ćwiczymy tak 50 sekund.
- Ćwiczenie II – siadamy jak poprzednio, ale teraz wspieramy się na jednej nodze wykonując ku niej skłon. Ćwiczymy po 50 sekund na każdą z nóg.
- Ćwiczenie III – siadamy płasko i łączymy nogi, proste kolana, ręce kładziemy na nogach i wykonujemy skłony przez 50 sekund.
- Ćwiczenie IV – kładziemy się na podłodze w pozycji leżącej i szeroko rozkładamy ramiona, nogi prostujemy, a następnie prawą nogę zginamy w kolanie i jej ciężar przenosimy na nogę lewą, tzn. kładziemy ją na niej lekko pod skosem, a potem wykonujemy nią ruchy (delikatne) w górę i w dół. Ćwiczenie powtarzamy po 50 sekund na każdą z nóg.
- Ćwiczenie V – klęcząc siadamy na piętach, ręce podnosimy nad głowę i je krzyżujemy, a następnie podnosimy pośladki 20cm nad ziemię i obracamy się lekko nimi o 45 stopni w lewo i prawo. Ćwiczenie powtarzamy po 10 razy w lewo i 10 w prawo.
- Ćwiczenie VI – klęcząc siadamy na piętach i podpieramy się na zgiętych palcach nóg. Ręce przenosimy do tyłu i również się na nich wspieramy, a następnie podnosimy pośladki w górę i w dół na 20 cm przez 50 sekund.
- Ćwiczenie VII – siadamy na podłodze przed krzesłem, wkładamy nogi pomiędzy nogi krzesła i mocno je rozszerzamy, jakbyśmy mieli rozerwać nogi z krzesła. Wytrzymujemy taki ucisk 100 sekund.
Oto przykładowe callanetics ćwiczenia, które mam nadzieję, że nie sprawią wam problemów. Jak widać są to proste ćwiczenia, które nie wymagają zbyt dużego wysiłku. Jeśli chcecie zobaczyć inne zestawy to zapraszamy do zapoznania się z poniższym filmikiem.
Callanetics ćwiczenia opracowane specjalnie dla KOBIET!
177 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Super
ktos zaczyna?
czy moge to polaczyc zestaw tych cwiczeń z cwiczeniami na uda w 5min?
do Kat.B – istnieja takie cwiczenia, postaram sie cos zamiescic na poczatku przyszlego tyogdnia
do admina: wiem, ze to troche nie na temat i duzo pojawia sie tu glupkowatych pytań..ale mam nadzieje, ze mi pomozesz. Znasz moze jakies skuteczne cwiczenia na twarz? Jestem ogolnie szczupla w niektorych miejscach az za bardzo..ale nie wiadomo czemu tluszcz lubi mi sie gromadzic na brzuchu (tu juz robie cwiczenia z twojej stronki) i niestety na twarzy. Probowalam juz od dawna wielu cwiczeń na twarz lub masazy bez wiekszych rezultatow a jak juz cos to krotkotrwalych przy cwiczeniu min. 3 godz. z przerwami. Niestac mnie za bardzo w tej chwili na zabiegi kosmetyczne wiec mam nadzieje, ze mi doradzisz bo juz nie wiem co robic a nie potrafie tego zaakceptowac. Z gory dziekuje.
do Marta – jak najbardziej mozna
A jesli wykonywalabym te cwiczenia bez tych preparatow i nie jadlabym slodyczy, fast foodow itp.. i cwiczylabym codziennie to efekty bylyby po 4 tygodniach czy spowodowaloby to rozrost miesni?
mam tendecje do nabierania masy miesniowej. Czy istnieja cw. na nogi, dzieki ktorym schudne, nie dostajac miesni?
do Ciekawaaxd – efekt jest po 8 tygodniach
do Admina:
Czy mozna by opisac jakies cwiczenia na poprawe kondycji nie uwzgledniajace biegow? Niestety nie moge biegac ani wykonywac podobnych cwiczeń ze wzgledow zdrowotnych…
do Nat. – nie
A czy bez stosowania preparatu efekty, beda duzo mniej satysfakcjonujace?
do ktos. – dla pelnej skutecznosci nalezy wykonywac je tak jak podano w artykule
Czy jesli cwiczenia by wykonywane byly codziennie to efekty po 4 tyg, czy rozrost miesni.?
Do Admin
Jak bd wykonywac cwiczenia na nogi i brzuch w 8 tyg. Ile okolo schudne? Bo je trzeba robic co 2 dni to moze byc tak pon na nogi wt brzuch sr na nogi itd?
Ile czasu najlepiej dziennie poswiecic na te cwiczenia ? ze co drugi dzieńto slyszalam i wystarczy po 20 razy kazdego?
do kika – moze tak byc. a to ile schudniesz zalezy od twego organizmu
do anon – efekt bedzie lepszy
Z tego co widze cwiczenia przeznaczone sa szczegolnie dla ud.. Zalezy mi glownie na wyszczupleniu lydek, lecz uda tez mnie nie zadowalaja. Czy laczac cwiczenia na nogi z http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/ uzyskam lepszy efekt czy rozrost miesni ?
Trzeba zrobic wszystkie 5 czesci czy tylko to co wyzej?
Dzis zaczelam biegac i cwiczyc zgodnie z ta instrukcja, zobaczymy jaki bedzie efekt
do lulu – tylko to co tutaj
Ja tez od dzis zaczynam! czy mozna stosowac ten zestaw i rowniez szczuple nogi uda i posladki w 12 minut???
do Kateni – tak mozna
Do Admina: Mam kilka pytań. Chce zrzucic oponke i miec piekny plaski brzuch oraz chce schudnac w udach jakies 8-10 cm. Wykonuje te cwiczenia na plaski brzuch w 8 tygodni oraz na szczuple nogi w 8 tygodni. Dodam, ze jak na razie moje uda stykaja sie u gory a chcialabym aby wygladaly mniej wiecej tak ( http://zszywka.pl/p/mom-please-645124.html ) Prosze mi powiedziec czy powinnam cos jeszcze dorzucic ? Jakie cwiczenia pomoga mi uzyskac dany rezultat ? Dodam, ze praktycznie codziennie wychodze na dwor z przyjaciolmi i spacerujemy jakies 2-3 godziny. Na cwiczenia domowe moge poswiecic okolo godziny. Prosze o szybka odpowiedź.
PS: uwielbiam Wasza stronke
zaczynam od dzisiaj
do Katrina – ten zestaw i spacery powinny wystarczyc. Jesli chodzi o plaski brzuch to polecam cwiczenia na plaski brzuch w tydzień
pytanko..
ile razy mozna robic to serietzn, po ile i czy mozna wiecej razy niz jedna na dzień czy wiecej
cwiczenia bardzo fajne
jestem zadowolona
mam nadzieje ze nie zwiekszaja miesni..
Do Admin: Oo zapomnialam jeszcze powiedziec, ze juz probowalam cwiczenia na plaski brzuch w tydzień i niestety sa dla mnie zbyt trudne
do Katrina – tak pomoga, 8 tygodni jak nazwa wskazuje
do wiem – wykonujemy tylko jedna serie
Do Admin: Znowu zapomnialam sie zapytac. Chodzi o to, ze moje uda stykaja sie u gory, czy te cwiczenia pomoga mi w uzyskaniu ,,szpary’ miedzy nimi ?
jesli bede wykonywac te cwiczenia co dziennie efekty beda szybsze ? czy zrobia mi sie miesnie bo wlasnie tego chce uniknac
do klaudia – efekty nie beda szybsze
do Katrina – na stykajace uda polecam cwiczenia na uda w 5 minut
do Ola – minimum 3 tygodnie
Jesli bede robic te cwiczenia co drugi dzień i cwiczenia na uda w 5 min 3 serie codziennie + cwiczenia na cellulit codziennie to jak szybko uda mi sie schudnac 10cm w udach? Wiem, ze to zalezy od organizmu i jestem realistka, ale tak mniej wiecej
ile okolo cm mozna zrzucic w udach?
czy przez te 8 tygodni zwiekszamy ilosc np przysiadow czy ciagle robimy tyle samo?
do aleks – do 10cm
do ola – tyle samo
Chce wykonywac kilka cwiczeń- na nogi, uda i mam pytanie.
Czy przed i po tych cwiczeniach nalezy sie rozciagnac?
Aby nogi jeszcze bardziej sie nie rozrosly?
Czy te cwiczenia wykonujemy z rozciaganiem przed i po? Mam bardzo masywne nogi szczegolnie uda (65cm) i nie wiem czy nie beda jeszcze bardziej wieksze. Jesli powinam sierozciagac przed i po cwiczeniach to ile minut? Bardzo prosze o odpowiedz. Pozdrawiam
do ja – tak, rozciaganie jest wskazane
do zalamana -wystarczy przed okolo 10 minut
Bardzo dziekuje
Czy po tych cwiczeniach nie rozrosna sie miesnie ? Bo ogolnie jestem dosc szczupla, a w udach mam 51 i czy dzieki tym cwiczeniom dalabym rade zejsc chociaz na 49 ?
Chcialam sie zapytac czy ten zestaw szczuple nogi w 8 tyg przyniosl komus dobry rezultat???Bo w internecie jest mnostwo magicznych cwiczeń na szczuple cos ale nie zawsze one daja jakikolwiek rezultat:-)
Do Admina: czy przez te cwiczenia nie rozrosma sie miesnie? i co dwa dni czyli ze jeden dzien robie potem dwa dni przerwy i znowu tak samo?
Dziewczyny, zamiast sie zastanawiac czy daja rezultaty cwiczcie i same sie przekonajcie, na pewno cwiczenia wam nie zaszkodza i nie paplajcie o tych rozrostach miesni! Miesnie beda sie rozrtastac jak sie tluszczu pozbedziecie .
czy to na serio dziala i ile jest miej nad kolanami i pod
do Admina – Jesli bede robic te cwiczenia + uda w 5 minut to ile centymetrow ubedzie W CIaGU MIESIaCA?
do natkasd – ok 4-5cm
Dziekuje za te cwiczenia!!!! Moje nogi wygladaja juz lepiej a to dopiero poczatek moich zmagań. cwicze 7 dni w tygodniu na uda, posladki, brzuch. Ale najbardziej zalezalo mi na nogach i na serio po takim krotkim czasie widze male efekty)
DO ADMINA-bardzo dziekuje gdyby nie Ty to bym dalej jadla chipsy itp i dalej bym byla pulchna. A dzieki tej stronie czuje, ze ja tez moge byc jeszcze atrakcyjna kobietka, ktora nosi ubrania w rozmiarze 36!!!! do tego bede dazyc. Przedemna dluga droga, ale mam mega motywacje bo widze efektyMam nadzieje, ze do października bedzie mnie mniej
DZIeKUJe I POZDRAWIAM )
Dziewczyny bierzcie sie za siebie dieta+ cwiczenaia i efekty sa widoczne.
co to jest rozrost miesni?
mam pytanie do Admina:
Jesli bede robic tylko te 3 cwiczenia to osmiu tygodniach jak duzo schudne (chodzi mi o ile cm .
A jak bym polaczyla te cw z cw na szczuple lydki i cw na uda w 5 min to by byly lepsze efekty bo mi chodzi o zrzucenie kilku tak 10 moze troche wiecej cm tak w 3 msc. Mam strasznie grube nogi uda lydki i kolana stad moje kolejne pytanie czy na kolana tez te cw ktore wyzej wymienilam zadzialaja czy bede musiala jeszcze jakies inne cw wykonywac .
Myslalam tez nad wykonywaniem zabojczego terningu ale nie wiem co lepsze wiec prosze o rade
Z gory dziekuje za odpowiedź
do Hmm – beda szczuplec do pewnego momentu, na lydki tez dzialaja, mozna je laczyc
Do Admin:
Czy jesli bede wykonywala te cwiczenia przez rok to bardzo mi nogi wyszczupleja czy beda szczuplec na poczatku a potem przestana ?
Drugie pytanko czy w tych cwiczeniach jest rowniez oddzialywanie na lydki bo zalezy mi aby cale nogi wyszczuplic ?
Ostatnie pytanie czy lepiej wykonywac zabojczy trening czy te cwiczenia, a moze polaczyc ?
Z gory dziekuje za szybka odpowiedź i pozdrawiam
CZy moge prosic o jakis link do tego filmiku, poniewaz nie wiem dlaczego, nie pojawia mi sie w ogole zawartosc ramki, tylko czarne tlo.. 😕
do Elizy: rozrost miesni to to kiedy budujesz miesnie, czyli staja sie dobrze widoczne, a nogi przez to nie traca cm, a wrecz przeciwnie
do Carolajn ♥ – to nie wina filmu tylko twojego komputera
do Admin :
fajne cwiczenia, ale ile ok cm zejdzie po 8 tygodniach ?
do Ola – roznie to bywa – niektore traca 2cm inne nawet do 10cm
Do Admin:
Mam troche umiesnione uda przez to, ze jezdzilam na rowerze w wakacje chcac schudnac. Ile razy moge robic te cwiczenia tak, by uda wyszczuplaly???
P.S
Mam nie duze uda, ale chcialabym je troche jeszcze wysmuklic.
Moglibyscie napisac co lepiej wyszczupla nogi te cwiczenia, czy zabojcze cwiczenia na nogi i posladki ?
do Martyna – cwicz wg zaleceń z artykulu
do Dominika – maja te cwiczenia podobna skutecznosc
do Kat.B : Byc moze masz zespol Cushinga, sylwetka jest wtedy bardzo charakterystyczna, kończyny sa szczuple natomiast tluszcz gromadzi sie na brzuchu, karku i twarzy ktora przypomina ksiezyc w pelni. Radze sie zainteresowac.
Mam pytanie te cwiczenia jak bede wykonywala codziennie, a nei co 2 dni to beda wieksze rezultaty czy dojdzie do rozrostu miesni?
i wykonywac je 1 na dzień?
do Pytankooo – nalezy wykonywac te cwiczenia zgodnie z zaleceniami
mhmm cwiczenia proste .. ale czas tych cwiczen to chyba tylko 10 minut moze mniej .. i niby wykonywane co 2 dzien to ma przynies efekty ? nie wiem ale sprobuje .. prosze odpowiedziec jakim cudem przeciez dopiero po 30 minutach wysilku spala sie tluszcz ..?
Ludzi po co wy zadajecie takie durne pytanai ile schudniecie po 4 tyg, czy beda widoczne efekty itd?! chcecie schudnac to cwiczcie a nie zadajecie glupie pytania… to jest wszystko wkestia indywidualna zalezaca od organizmu!
do julia – to zalezy od twojego organizmu
ja robie cwiczenia na nogi uda brzuch 1 godzina dziennie z przerwami. Wtedy sa efekty nawet po 1 tyg.
Do admina :
Wykonuje cwiczenia na uda w 5 min, jednak chcialam dodac tez te cwiczenia ,by efekt byl szybszy. Jestem na diecie proteinowej,dlatego boje sie rozrostu masy miesniowej, czy moge wykonywac te cwiczenia przynajmniej co drugi dzien ? Z gory dziekuje za odpowiedz
Ile moge schudnac wykonujac te cwiczenia i te na uda w 5min w ciagu miesiaca?
do anusia – jak najbardziej mozesz
do wiola – ok 3kg
do trojkatna – lesze beda cwiczenia na uda w 5 minut
czy ktos wykonywal juz te cwiczenia ? jak efekty ?
do admin : czy jesli bd jeszcze w wolnym czasie jeździc na rowerku to efekt bd szybszy czy raczej rozrosna sie miesnie ?
Czy te cwiczenia pomoga na stykajace sie na gorze uda ? I czy ujedrnia uda ? Z gory dziekuje za odpowiedź.
A czy ujedrnia nogi ? Czy moglabym polaczyc 1x dziennie uda w 5 minut i ten zestaw ?
JAK w poprzednim pytaniu czy ujedrni nogi ?
do malinowa – tak ujedrnia, tak mozesz
do admin
mam male pytanko, i bylabym bardzo wdzieczna za odpowiedź.
Od paru lat trenuje szermierke, przez to moje nogi uda nie maja za bardzo tluszczu tylko sa umiesnione Czy mimo wszystko te cwiczenia pozwola mi wyszczuplic uda???
czy te cwiczenia dzialaja tez na lydki (bo na lydkach akurat mam troche tlyszczyku)?????
do Paulla – tak dadza
Czy te cwiczenia daja efekty bez stosowania tego suplementu diety???
do admin
mam male pytanko, i bylabym bardzo wdzieczna za odpowiedź.
Od paru lat trenuje szermierke, przez to moje nogi uda nie maja za bardzo tluszczu tylko sa umiesnione Czy mimo wszystko te cwiczenia pozwola mi wyszczuplic uda???
czy te cwiczenia dzialaja tez na lydki (bo na lydkach akurat mam troche tlyszczyku)?????
do Michasia – tak powinny ci one pomoc
wole ta 2 pania
Do Admin
A dlaczego u mnie nie ma efektow po 3 tygodniach?
A dlaczego nie ma efektow po 3 tygodniach choc na tej stronie pisze ze efekty juz powinny byc po 2 tyg
Do Admin : Czy jesli bede robila 2x wiecej powtorzeń efekty beda szybciej widoczne?
Do Admin : Czy jesli bede robila 2x wiecej powtorzeń efekty beda widoczne w krotszym czasie?
do boldnes – niekoniecznie
Czy osoby ponizej 18 roku zycia moga stosowac te kapsulki wspomagajace?
Do ilu cm mozna zrzucic w udach po calej kuracji 8 tygodniowej??
do nnieznana – jesli rodzice sie zgodza i najlepiej tez lekarz
Do Admin
Czy te tabletki “term line” sa obowiazkowe
No wlasnie… O ile cm mozna wyszczuplic uda po tych 8 tygodniach??
do braunik – nie
Do Admina.
Witaj mam takie pytanie. Jestem osoba o normalnej budowie jednak ostatnio rozrosly mi sie uda. W tygodniu uprawiam ponad 6 godzin koszykowki i innych sportow. Zalezy mi na wyszczupleniu ud tak o 6-7 cm. Co mozesz mi polecic ?
Z gory bardzo dziekuje.
te 3 cwiczenia, kazde po 20 razy pomoga??
do ciekawaaa..;> – powinny pomoc
Witaj!
Od zawsze moim kompleksem byly masywne uda. Mam bardzo wystajace miesnie: napinacz powiezi szerokiej oraz miesień obszerny boczny uda… Coraz bardziej mnie to denerwuje. Bardzo nie podobaja mi sie takie nogi.. Prosze poradź mi co mam cwiczyc i jak czesto by pozbyc sie wystajacych miesni…
Wiem, ze kazdy z nas tak ma i to naturalna rzecz. Jednak u mnie jest to tak duze, ze wrecz odstrasza…
Bardzo prosze o odpowiedź. Jestem bezradna, a moje nogi wygladaja tak jak bym byla kulturystka…
do Paulina – tak pomoga je ujedrnic
do Admina.
Czy te cwiczenia pomoga ujedrnic uda ? A moze moglabys polecic jakies inne zestawy cwiczeń na ujedrnienie ?
+ swietna stronka
do aneczka – tylko te
Czy to jest tylko pierwsza czesc filmu, czy to tylko te cwiczenia ukazane w materiale nalezy wykonywac?
Witam, mam pytanie, czy sa jakies cwiczenia wyszczuplajace nogi w 2 tygodnie, a najlepiej tydzień?
Witam mam 15 lat waze 63kg przy wzroscie 160cm
Wiem jestem gruba, mam nadwage ale w miare dobrze wygladam jak na taka wage A wiec mam pytanie do Admina: czy przy takim zestawie cwiczeń ile centymetrow strace z nog w 4 tygodnie , wiem ze zalezy od organizmu ale chcialabym miec jakas motywacje a wiec tak:
– te cwiczenia co dwa dni
– cwiczenia na uda w 5 min x3 dziennie
– cwiczenia na nogi w 9 min
Oczywiscie odloze chleb pszenny i slodycze oraz 1 puszke coli na tydzień bo ja uwielbiam i nie moge jej odlozyc
Bardzo prosze o szybko odpowiedź, zbliza sie wiosna a ja chcialabym jakos wygladac. Pozdrawiam super stronka
do ola- zabojczy trening na nogi
do Alka – chudsze nogi
Te cwiczenia sprawia, ze bede miala chudsze nogi czy rozbuduja miesnie? Bardzo prosze o pomoc
dzisiaj zaczynam chce cos ze soba do wakacji, mam nadzieje , ze dam rade trzymajcie kciuki
do KRYSIA – wykonuj dokladnie cwiczenia moze wykonujesz je źle – nie wiem, bo nie widze. Zrezygnuj ze slodyczy – kto to widzial, zeby podczas odchudzania w ogole je jesc Wybierz inne zestawy cwiczeń, skoro uwazasz, ze te nie dzialaja. Dodaj do nich konkretna diete np. diete bananowa.
Witam. Adminie, prosze o pomoc! Mam 17 lat, 177 cm wzrostu, 74 kg. Stosowalam te cwiczenia codziennie przed miesiac jednak efektow zadnych Potrzebuje szybko i trwale schudnac, okolo 1,5 kg na tydzień. Jem regularnie, rozciagam sie wyprobowalam wiele cwiczeń z tej strony i w ciagu 3 tygodni schudlam 0,6 kg. Jak dla mnie to zbyt maly efekt Cwiczylam: cwiczenia na szczuple nogi w 8 tyg, na plaski brzuch w 8 tyg, na biodra, na boczki, tradycyjne brzuszki i rozne popularne cw typu przysiady lub wymachy, a nawet cw na plaski brzuch w tydzień i szczuple nogi w 5 minut. Nie ma zadnych efektow!!! Waga prawie nie drgnela, wymiary te same. Mimo cwiczenia 30-50 minut dziennie. Ograniczylam slodycze, jem regularnie i nigdy po 19, pije duzo zielonej herbaty i czerwonej. Co robie źle? Mam za 2 miesiace wesele kuzynki, ale sama ze soba nie czuje sie zbyt dobrze i chce to zmienic Chcialabym schudnac z calego ciala, z ramion czy lydek rowniez. Zrzucenie okolo 5-8 cm z kazdej czesci ciala usatysfakcjonowalo by mnie. Nie mam hantli, tańczyc nie lubie, skakac nie moge ze wzgledu na kolana. Nie mam problemow z tarczyca. BlAGAM O POMOC!
Co zrobic aby pozbyc sie dziury miedzy udami i pogrubic lydki?
do retro -wyprobuj inny zestaw np. zabojczy trening
Witaj!
Zrobilam sobie mala kombinacje z cwiczeń z tej stronki. Wykonuje te cwiczenia (cwiczenia na szczuple nogi w 8 tyg) + cwiczenia po ciazy i porodzie (dwa ostatnie + brzuszki skosne) + podnoszenie bioder (ze zlaczonymi kolanami), dwie serie ostatniego cwiczenia z zabojczego treningu z tym ze raz wykonuje tak jak na filmiku a za drugim razem podnosze wyprostowana noge. Do tego robie 100 scisniec na agrafce. Stosuje serum modelujace z EVELINE.
Troche pokomplikowalam.. WYKONUJe TE cWICZENIA OD 4 MIESIeCY. Zrzucilam w udach ok 5 cm. Chcialabym jeszcze… Od jakiegos czasu stoje w miejscu. Co robic by dalej gubic zbedne cm? Glownie chodzi mi o uda i pupe
Bardzo prosze o odpowiedź.
Witam
Chcialam zadac pytanie: jesli bede wykonywac codziennie cwiczenia na uda w 5 minut trzy razy i szczuple nogi w 8 tygodni tez trzy razy to zobacze ladniutkie efekty w 2 tygodnie? Chcialabym zeby byly szczuplejsze!
Do Admina.
Zalezy mi na wyszczupleniu sylwetki jednak nie jestem przekonana co zrobic z nogami. Chcialabym jednego dnia wykonywac cwiczenia na lydki, drugiego na nogi ( program 8tygodni), trzeciego cwiczenia na uda w piec minut i tak w kolko. Czy w ten sposob uzyskam upragniony efekt czy doprowadze do rozrostu miesni?
Do Admina czy mozna wykonywac cwiczenia codziennie ?
Witam! poprosze o pomoc 😛 Waze niestety 65 kilo przy wzroscie 167cm i źle sie czuje w swoim ciele… chcialabym schudnac ok 10 kg. Czy jezeli polacze cwiczenia na szczuple nogi w 8 tygodni + cwiczenia na uda w 5min + plaski brzuch w 8 tygodni + zabojczy trening na nogi i posladki to mam szanse na sukces?? I po ilu miesiacach mam szanse schudnac polowe czyli 5kg cwiczac codziennie te zestawy podane wyzej??
do Meg – powinny pomoc
Do Admina
Mam pytanie: czy te cwiczenia na nogi pomoga mi w zniwelowaniu rozrosnietych nieco miesni ud i lydek? Jesli nie, to jak moge sobie z nimi poradzic?
Do: Admina
Jezeli polacze te cwiczenia z 30 min biegiem to czy mniesnie nog nie beda sie za bardzo rozrastac ? Zalezy mi na tym zeby zgubic tkanke tluszczowa
do olaa <3 - u kazdego efekty widac inaczej, wiec nie mozna konkretnie okreslic kiedy beda one widoczne
do Ewelina76 – jak napisano to cwiczenia wyszczuplajace
Do Admina :
Czy te cwiczenia daja miesnie czy tylko nogi mi wyszczupleja ?
Bo potrzebuje cwiczenia ktore nie dadza mi miesni !!
do patka – prosze zapisz prosbe na forum wtedy nie zapomne i w wolnej chwili postaram sie opisac te cwiczenia
mam prosbe czy moglby ktos opisac te cwiczenia ? bardzo bym prosila gdyz filmik strasznie mi sie zacina ;< :*
bardzo prosze o opisanie tych cwiczeń !!! 😛 :*
do zabieganaaaa – najlepiej tyle ile na filmie
Wlasnie zrobilam te cwiczenia, pierwszy raz. Kilka miesiecy temu je robilam pare razy, ale zabraklo mi systematycznosci. Mam nadzieje, ze teraz wytrwam, w końcu caly zestaw zajmuje doslownie chwilke. Mam pytanie do Admina, czy nalezy robic tylko tyle powtorzeń ile na filmie, czy jak da sie rade wiecej to robic wiecej?
do Jula. – beda ale mniejsze
MAm pytanie do Admina ! Jesli bede robila te cw. 3 razy dziennie bez Preparatu therm line i diety czy beda jakies efekty ?
Dzis za mna 1 dzień cwiczenia bardzo szybkie – zamierzam robic je 3 razy w tygodniu – zobacze jakie beda efekty
A jakby kogos interesowalo to jest moj tygodniowy “rozklad” cwiczeń:
Poniedzialek – areobiczna 6 weidera + cwiczenia na posladki w 8min
Wtorek – A6W + cwiczenia na posladki w 8min + zabojczy trening na nogi i posladki
sroda – A6W + cwiczenia na posladki w 8min + szczuple nogo w 8 tygodni
Czwartek – A6W + na posladki w 8min + zabojczy trening na nogi i posladki
Piatek – A6W + na posladki w 8min + plaski brzuch w 8tyg
Sobota – A6W + szczuple nogi w 8tyg + plaski brzuch w 8tyg
Niedziela – A6W + na posladki w 8min + szczuple nogi w 8tyg
I jesli jest tu jakas dziewczyna w wieku 15-18 lat i przygotowuje sie fizycznie na wakacje to niech pisze na mojego maila camilliebloguje@yahoo.pl
Jestem juz na polmetku tych cwiczeń… Robie je 4 razy w tygodniu – pon, sr, pt i nd. Zobacze jakie beda efekty po 8 tygodniach o ile w ogole jakies beda
Jestem juz na polmetku tych cwiczeń… Robie je 4 razy w tygodniu – pon, sr, pt i nd. Zobacze jakie beda efekty po 8 tygodniach o ile w ogole jakies beda
Prosze o pomoc. Te cwicznia to moja ostatnia szansa, dlatego chce wiedziec czy one naprawde przynosza rezultaty, boje sie rozczarowania . Mam 14 lat i prubowalam wielu diet, ktore sama prubowalam ulozyc . Nigdy jednak nie dotrwalam . Teraz mam jednak motywacje . Chce to wykorzystac . Brak mi pewnosci siebie moze to dlatego, ze jestem wyzywana przez kolegow od najgorszych np. wieprz itp. Czuje, ze jezeli teraz sie za siebie nie wezme to zmarnuje sobie zycie i przeleca mi przed oczami najlepsze lata mojego zycia. Nie chce tego zalowac dlatego pragne byc szczupla. Moja starsza o rok siostra ma idealna figure . Zawsze jej zazdroscilam i bylam przez innych do niej porownywana. Juz tak nie chce . BlAGAM O POMOC !!
Dziewczyny i jak efektyyyyy?
Do Admin :
Czy jezeli te cwiczenia bede laczyc z tymi : http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/ – co 3 dni
to schudne wiecej w lydkach czy to nie bedzie roznicy?
jezeli polacze TE cwiczenia z cwiczeniami na uda w 5 min. i cw. na plaski brzuch w 8 tygodni to jaki otrzymam efekt? Chodzi mi tu o to ile moge schudnac? I ile cm ubedzie mi z ud
do Miu – efekty powinny byc szybciej
do dominiczka – nie powinny
mam dosc grube lydki i nie chce zeby byly grubsze przez wzrost miesni. Czy jezeli bede wykonywac te cwiczenia to beda szczuplejsze i nie urosna miesnie??
mam pytanie do admina… jezeli bede wykonywac te cwiczenia to nie urosna mi miesnie?? bo mam grube lydki i nie chce zeby byly grubsze przez wzrost miesni…
czy mozna wykonywac te cwiczenia codziennie?
robie te cwiczenia codziennie po dwa razy od poltora tygodnia i juz widac lekkie efekty. zobaczymy, co bedzie dalej.
do MIMI – nie powinno tak sie stac
Czy jezeli dodatkowo bede codziennie biegala to nie rozrosna mi sie miesnie?
Witam, mam zamiar zaczac wykonywac te cwiczenia. prosze o podpowiedz w sensie :
– ile seri
– ile powtorzeń
– ile razy w tygodniu
do Aska 88 – wszystko wg. wskazowek z filmu
do ZalamanaSwoimWygladem – najlepiej cwiczyc wg zaleceń z filmu
Czy, jesli bede cwiczyc codziennie, dwa razy na dzień, przez dwa tygodnie, efekty beda takie same jakbym cwiczyla miesiac?
Czy trzeba cwiczyc co dwa dni, raz na dzień?
Jak to jest?…
do martuuuusia1 – tak
Czy cwiczenia dzialaja tez na lydki?
Ile razy kazde cwiczenie wykonywac?
do Ewelineczka – mozna te cwiczenia laczyc
Mam pytanie do Admina : czy moge wykonywac te cwiczenia +cwiczenia na uda w 5 minut + http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/ to czy efekty beda lepsze czy raczej gorsze bo doprowadze do rozrastu miesni ?? Czy moge te cwiczenia polaczyc ?? Czy efekty beda lepsze ?? Bo zalezy mi na tym zeby schodzac w calych nogach tzn w udac i lydkach . Bardzo prosze o szybka odp bo czas mnie nagli !! pozdrawiam
do kasia – zalezy od twojego organizmu
pytanie do admina: ile schudne przez to 8 tygodni ?
@ktos: czestsze cwiczenia dadza zawsze lepszy efekt ale jezeli masz duzo zapalu to moze warto rozszerzyc zestaw cwiczeń by w miare rownomiernie poprawiac kondycje i dbac o figure.
@Julka: tak, to jak najbardziej wskazane.
Jesli bede robic te cwiczenia dwa razy dziennie co dwa dni, beda mialy wiekszy lub szybszy efekt?
Jezeli bym stosowala te cwiczenia oraz cwiczenia na plaski brzuch w tydzień to mozna je stosowac razem w sensie ze np.: rano na plaski brzuch, wieczorem na szczuple nogi? Czy mozna tak robic??
do potrzebujepomocy – dokladnie tak jak pokazano na filmie
Do Adim – Czy powyzsze cwiczenia nalezy wykonac w jednej serii co drugi dzień czy np. (20zgiec po 3 serie itp. ) ?
do ADMIN : czy jak zaczne cwiczenia na nogi, lydki i uda jednoczesnie to normalnie schudne z tych czesci czy spowoduje to przyrost miesni?
jak narazie zaczynam i bede probowac mysle ze pomoga !
do lojo – nie powinny sie rozrosnac
Czy te cwiczenia naprawde daja efekty bo musze szybko schudnac
Naprawde podziwiam admina, ze od 2012 roku jeszcze sie nie zdenerwowal i odpowiada juz 3 lata na te same pytania w kolko. Ludzie zacznijcie czytac stare komentarze to bedziecie wiedziec co i jak.
Ja cwiczenia zaczynam od dzisiaj, polacze je jeszcze z dwoma innymi + dieta, mam nadzieje, ze zadziala. Jezeli mi sie uda wroce tu za jakis czas i powiem o efektach
Trzymajcie kciuki, ja za was wszystkich tez trzymam. Pozdrawiam.
do Paulina – sporo osob twierdzi, ze cwiczenia te daly im zadowalajace efekty
Do Admin: Mam pytanie jezeli o drugi dzien bede robila filmik z ta Pania 3 serie 3 razy dziennie + uda w 5 minut 3 serie tez 3 razy dziennie czyli w sumie po 9 razy w ciagu dnia kaazde co drugi dzien
Ile cm ubedzie mi w miesiac? Prosze o szybka odpowiedź
do Kasia/// – u kazdego efekty sa inne
do kasiaa – jak sama nazwa wskazuje sa to cwiczenia wyszczuplajace
Czy te cwiczenia wychudza moje nogi czy umiesnia?