Ostatnio drogie Panie prosiliście o krótkie, ale skutecznie ćwiczenia na boczki. Mam więc dziś dla was niespodziankę, a są nią 10-minutowe ćwiczenia na boczki. 10 minut to niewiele, a ćwicząc tak codziennie, już po miesiącu można zauważyć znaczną poprawę wyglądu boczków. Ile dokładnie można zgubić cm?
To zależy, jak wasze ciało będzie podatne na te ćwiczenia – jedno wam mogę obiecać – ćwiczenia te działają na każdego i każdy prędzej czy później zobaczy u siebie efekty, uzyskawszy w końcu upragniony brak odstających boczków.
Każda kobieta pragnie mieć piękne ciało – jednak nie ma nic za darmo, by je uzyskać potrzeba naprawdę ciężkiej pracy. Dziś mam dla was zestaw, który pomoże wam w walce z odstającymi boczkami, a zestaw ten to 10-minutowe ćwiczenia na boczki.
Ćwiczenia są bardzo proste i nie powinny nikomu sprawić kłopotów. Może je wykonywać każdy, o ile nie ma ku temu przeciwwskazań lekarskich.
10-minutowe ćwiczenia na boczki są naprawdę ciekawe i nie wieją nudą, więc łatwo się do nich przekonać. Trening powinien trwać minimum miesiąc – ćwiczenia na boczki należy powtarzać codziennie. To tylko 10 minut, więc w jakiś sposób na pewno każdy da radę wygospodarować tę chwilę w ciągu dnia.
Jakie efekty będą po miesiącu?
Jak stale powtarzam – u każdego efekty widać inaczej – niektórzy widzą je szybciej, inni później. Po miesiącu na pewno będzie jakiś efekt – może nie każdy zobaczy od razu brak odstających boczków, ale przynajmniej choć trochę poczuje się w tych miejscach lżej. Na efekty trzeba poczekać, nie należy od razu się załamywać i odkładać ćwiczeń.
Ćwiczenia na boczki należy wykonywać regularnie i się do nich przykładać, a wtedy prędzej czy później każdy uzyska upragniony brak boczków.
No nic – tyle mojego gadania, zapraszam na:
10-minutowe ćwiczenia na boczki
Koniecznie przeczytaj:
83 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Ile cm mniej mozna oczekiwac po miesiacu?
Witam ; )
Mam pytanie czy cwiczac:
mel b nogi
mel b posladki
mel b brzuch
cwiczenia na wewnetrzna czesc ud (z tej strony)
cwiczenia na uda w 5 minut (3x 5 minut rano, a reszta cwiczeń po poludniu)
i walk at home
czyli w sumie jakis ok 1,5h moje uda sie nie rozrosna ? Zalezy mi na wyszczupleniu ud, dodam ze mam figure gruszki. Czy ten zestaw jest odpowiedni?
do grucha_ – tak to odpowiedni zestaw
Witam Od ok. miesiaca cwicze z Mel B(kolejno: rozgrzewka, posladki, brzuch, plecy i klatka piersiowa, nogi, cw. rozluźniajace)-lacznie ok.50min. Czy jesli dodam walk at home, moge oczekiwac wiekszych rezultatow? Czy raczej sobie zaszkodze?
I czy te cwiczenia na klatke piersiowa i plecy(Mel B) pomoga mi ukryc nieco odstajace lopatki? Poki co nie widze efektow i nie wiem czy je kiedys zobacze..
Coz… Mysle ze moze byc ciekawie 😛
do jola27 – na naszym portalu jest mnostwo cwiczeń na uda – wszystkie sa skuteczne
Witam.Mam pytanie jakie cwiczenia musze wykonac aby wyszczuplic uda dodam ze mam figure gruszki.Prosze o rade.
Skoro te cwiczenia sa na nogi i posladki, to prawidlowo, ze po 1 mili czuje bardzo lydki, ale nic poza tym ?
Do Adnim
Zaczynam wlasnie cwiczyc gdyz moje cialo mnie nie zadawala.
Wybralam :
cwiczenia na uda w 5 minut x2 dziennie
cwiczenia na posladki w 9 minut
walk at home 3 mile
plaski brzuch w 8 tygodni co 2 dzień
cwiczenia na nogi w 9 minut
cwiczenia na zgrabne uda
Mam figure gruszki wiec czy taki zestaw cwiczeń przyniesie mi dobre efekry? najbardziej zalezy mi na moich nogach, mam ogromne uda
Powinnam dolozyc jeszcze jakies cwiczenia ?
Witam
Tutaj Pani grucha_ podala swoj zestaw cwiczeń. Bardzo mi sie spodobal. Ale mam pytanie. Mam sporo miesni w udach i czy ten zestaw nie pogorszy mojego stanu ? Rowniez mam figure gruszki. Czy moze wystarczy tylko ten Walk at home? Do kazdego zestawu dodalabym cwiczenia rozciagajace, ktore podobno wyszczuplaja. Prosze o pomoc
kiedy mozna zobaczyc pierwsze efekty jesli bede wykonywala te cw 3 mile codziennie ??
1.Czy cwiczenia na wewnetrzna czesc ud + zabojczy trening na nogi i posladki + walk at home wersja 1-milowa spowoduja ,ze moje uda oraz lydki sie rozrosna (nabiora miesni)? Codziennie jeszcze maszeruje przez godzine + rano kilka cwiczeń nie tylko na nogi.
2.Czy dieta skladajaca sie z 1000-1500 kcal starczy?
Dodam ,ze jestem szczupla osoba ,ale moje nogi mi nie odpowiadaja.
Dzień dobry moim problemem i to wielkim sa nogi +posladki… juz nie wiem co robic ! chcialabym zeby najwyzej w miesiac udalo mi sie zrzucic ok. 5-10 cm z ud (bez dodatkowego rozrostu miesni) i ogolnie z nog i posladkow… chcialabym je bardzo wysmuklic bo po ciazy nieźle sie rozrosly. Bylo by milo spasc o rozmaiar mniej. Drogi adminie co moglabys/moglbys mi zaproponowac, prosze dodatkowa utrata wagi jak najbardziej wskazana -prosze o odpowiedz !
Jedna mila bezproblemowo Jutro wezme sie za dwie mile. Mam nadzieje, ze kondycja tez mi sie poprawi choc troche.
Uff, przy dwoch milach juz poczulam troche zmeczenie ale na pewno sie oplaci
Ile kalorii spali sie podczas zrobienia 1 mili?
Zrobilam kilka razy 1 mile i 2 i bardzo mi sie to podoba. Lubie takie cwiczenia, proste, a zarazem wymagajace;] Na pewno bede kontynuowac i mam nadzieje, ze pomoga mi zrzucic kilogramy;]
do xyz- tak
do Kinga – dzialaja z kazdej strony nie tylko z przodu
Te cwiczenia spalaja tluszcz z calych ud czy np. tylko z przodu? Wewnetrzna czesc tez szczupleje?
do Admin – czy te cwiczenia sa dobre na bryczesy?
Od wczoraj cwicze . Zobaczymy jakie beda efekty
Czy te cwiczenia sa na wysmuklenie ud ?
zrobilam 3 mile i musze powiedziec, ze sie zmeczylam, wiec cwiczenia dobre
zabieram sie za siebie, niby październik, ale wakacje 2014 chce powitac wymarzonym cialem
cwicze od prawie 2 tygodni (2 mile) i cellulit sie zdecydowanie zmniejszyl
Czy jak bede cwiczyla dwa razy dziennie to beda szybsze efekty. Bo jak na razie cwicze 3 dzień 1 raz na dzień i waga spadla mi o 2 kg nie wiem czy tylko przez te cwiczenia. Jak myslicie mozna robic je 2 razy dziennie i czy beda wczesniej efekty ??
jeszcze chcialam dodac ze cwicze 2 mile ;p
Jak przy 1 mili chudnie sie okolo 1 kg to przy 3 milach chudnie sie 3 kg ?
do Alice – na brzuch fajne sa cwiczenia na plaski brzuch w tydzień
do gnc97 – tak dzialaja na cale nogi w tym na lydki
Bardzo prosze o odpowiedź! czy te cwiczenia pomagaja rowniez w wyszczupleniu lydek?
do Hey97 – sa rozne opinie Moim zdaniem sa skuteczniejsze
Do Admin – czy walk at home jest skuteczniejsze od biegania jesli chce sie schudnac?
do JaaxD – jak juz napisalam wyzej – moim zdaniem Walk at Home jest skuteczniejsze od biegania
Do Admin – czy cwiczenie tego codziennie jest bardziej skuteczne od codziennego bieganie, czy nie?
do Olcia – mniej wiecej tak
do do admin – podobne pytanie juz bylo – prosze czytac komentarze uwaznie. Okolo 3kg
Do Admin : Jesli bede robic codziennie 3 mile to ile mniej wiecej bede chudnac w ciagu tygodnia?
do kraszka – az do uzyskania oczekiwanych efektow
chcialabym sie dowiedziec przez ile nalezy wykonywac 3 mile? chcialabym schudnac okolo 3 kg oczywiscie odpowiednia dieta tez czy to dziala wylacznie na miesnie czy takze zeby spalic tluszczyk ktory niestety nagromadzil sie od wrzesnia ;c
Wlasnie “przeszlam” 2 mile po raz pierwszy i czuje sie cudownie!
Czy te cwiczenia odchudzaja takze lydki czy tylko uda ??
do 123 – lydki rowniez
do idul_11 – leci po kolei pierwszy film 1 mila, drugi – 2 mila, a trzeci 3 mile
Mam pytanie czy te 3 filmiki sa do 1 mile czy pokolei do 1, 2 i 3?
wiecie co tak czytam wasze pytania i komentarze i nasuwa mi sie tylko jedna odpowiedz; Nie umiecie czytac ze zrozumieniem, te same pytania powtarzac w kolko?ogarnijcie sie troszke
Wszystko jest napisane w opisie wiec pytania typu , ile chudne w tydzien w trzy tyg i tak dalej a bez sensu
Sory ale musialam to napisac
Bardzo fajne cwiczenia. Wlasnie zrobilam 2 mile – przyjemnie sie cwiczylo – cwiczenia byly proste jednak meczace. Nie lubie cwiczen aerobikopodobnych jednak te mi sie spodobaly Zobaczmy jakie dadza efekty
Ile schudne jesli w poniedzialek,wtorek,srode,czwartek wykonywalabym 1 mile w piatek 2 mile a w sobote i w niedziele 3 mile ?prosze o odpowiedz z gory dzieki
Do Admin:
Jakie sa najlepsze cwiczenia, aby miec plaski brzuch i szczuple uda? Mam w tych miesjcach dosc slabe miesnie, ale tez chcialabym uniknac ich rozrostu, bo chodzi mi o zgubienie w brzuchu i udach paru centymetrow. prosze o odpowiedź i z gory dziekuje!
do Admin :
Czy moge laczyc te cwiczenia z cwiczeniami ewy chodakowskiej? Czy miesnie sie nie rozrosna?
ile mozna stracic z lydek przez 2 miesiace ? Nie rozrosna sie miesnie ?
Od 17 dni cwicze wersje 1 milowa i powiem Wam,ze cwiczenia sa dobre Co prawda schudlam malutko, bo ponad ok. 1,5 kg… (nie stosuje diety i zdarzalo mi sie podjadac slodkosci) Ale!! Od dzis przeskakuje na wyzszy poziom i zaostrzam diete
Od tygodnia robie 3 mile niestety bez efektow
Do Admina:
Po tych cwiczeniach prawie nic nie czulam. Czy mozna przerabiac wiecej mil dziennie, np. dziewiec? Czy lepiej zostac przy trzech?
Dzieki.
do Vicky_x – plaski brzuch w tydzień i cwiczenia na uda w 5 min
do aga- mozna je laczyc
do vidneur – lepiej nie przesadzac
Dlaczego po tych cwiczeniach mam wszystko spocone oprocz nog czy tak ma byc ? i czy od tych ruchow rekami moga tez zmniejszyc sie piersi ?
do Magda- nie mam pojecia czemu tak masz Chyba na to jak sie pocimy wplywu nie mamy Co do piersi – to nikt sie nie uskarzal, by zmalaly od tych cwiczeń
A ile i w jakim czasie mozna schudnac chodzac codziennie godzine ?
Czy robiac codziennie 3 mile + serie 50 pompek, 50 brzuszkow, 50 pajacykow i 50 przysiadow schudne? Mam 162cm wzrostu i 56kg
Do Admin
witam, chcialabym sie dowiedziec ile w/w cwiczenia pozwalaja spalic kcal ? najbardziej chodzi mi o 3 i 2 mile, pozdrawiam
Witam, czy polaczenie cwiczeń walk at home z cwiczeniami na uda w 5 minut nie spowoduje rozrostu miesni? Pozdrawiam
do Aneczka- nie
i jak dziewczyny efekty,,,po jakim czasie zobaczylyscie roznice w wygladzie???
ja dzis cwicze 2 dzień i od razu z grubej rury zaczelam-3mile
witam. i jak dziewczyny, czy macie juz jakies efekty???
Ja cwicze 2 dzień po 3 mile i podoba mi sie
prosze o jakies potwierdzone rezultaty tych cwiczeń
Czy te cwiczenia mozna wykonywac w ciazy? Oczywiscie mam na mysli 1 mile, zeby sie za bardzo nie forsowac, a zachowac forme i kondycje.
Ja juz od tygodnia robie 2 mile…sprawdzalam ile to kcal i jest to ok 460 kcal takze calkiem fajnie…ale czy schudlam 2 kilo??? Ciezko powiedziec…nie widze na razie piorunujacych efektow ale cwiczenia sa na prawde superZobaczymy co bedzie po miesiacu
do Gabi – normalnie nie ma przeciwwskazań, ale dopytaj swojego lekarza
Czy mozna te cwiczenia robic dwa razy dziennie?
cwicze juz 1,5 miesiaca 2 mile…niestety nie schudlam tyle ile powinnam…powinnam schudnac wg tego ok 10 kg…schudlam ok 3 kg…cwiczenia sa wymagajace i meczace co akurat jest spoko tylko najwieksza wada jest ich monotonnosc…trzeba sie uzbroic w cierpliwosc…ale polecam
do ania – by nie przemeczac miesni lepiej raz dziennie
Czyli zeby zrobic 3 mile trzeba zrobic wszystkie 3 filmiki tak ? ;p
Mozna robic przerwy pomiedzy milami ?
do laaaaa – 3 mile to trzeci film
do gogogo – mozna robic krotkie przerwy
po jakim czsie wysmukla sie uda?
Czy 3 mile nie rozbuduja za bardzo miesni ud? Zalezy mi na ich wysmukleniu,a nie jeszcze wiekszej rozbudowie. Bardzo prosilabym o odpowiedź
Pozdrawiam
W udach mam 51 cm, a chcialabym miec ok. 41, jakie cwiczenia musze wykonywac, aby uzyskac taki efekt?
do Alexa – dowolny zestaw na uda
Jesli bede wykonywac 4 mile dziennie ( 3 mile rano i 1 popoludniu), to ile uda mi sie zrzucic kilogramow w ciagu dwoch tygodni? Strasznie mi zalezy na szybkim efekcie, a nie znalazlam do tej pory zadnych innych cwiczeń, ktore bylyby odpowiednie. Prosze o szybka odpowiedź
@margaret: to wszystko zalezy od twojego wyjsciowego BMI, budowy ciala i diety. Popatrz w komentarze innych osob ile udalo im sie schudnac i po jakim czasie.
Jezeli bede wykonywala codziennie 3 mile to po jakim czasie beda efekty?