Wiele osób zastanawia się, czy ćwiczenia na wzrost działają. Jaka jest odpowiedź? Odpowiedź nie jest taka jednoznaczna. Jako tako wzrost jest stymulowany przez geny, na które wpływu nie mamy.
Jednak istnieją ćwiczenia, które pomagają się nieco wyciągnąć w górę, poprzez działanie jako bodziec, na odpowiednie chrząstki i tkanki powodujące wyciągnięcie się o parę milimetrów, jak to jest w przypadku specjalistycznej aparatury, która jest o wiele skuteczniejsza i szybsza niż ćwiczenia, ale też niewiele osób stać na takie zabiegi, które zresztą przeprowadzane są tylko w szczególnych przypadkach.
Ćwiczenia na wzrost są ostatnio bardzo popularne. Stosuje się je często w rehabilitacji. Mówiąc o ćwiczeniach na wzrost mamy na myśli pewnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i zestaw takich ćwiczeń mam dziś dla was przygotowany.
Ćwiczenia na wzrost może wykonywać każdy bez względu na wiek czy płeć. Są one bardzo proste, ale będziecie potrzebować czegoś, na czym można nieco powisieć.
Te ćwiczenia na wzrost powodują rozciąganie ciała. Po systematycznym i dość długim okresie ćwiczeń można zauważyć parę milimetrów więcej.
Jednak te ćwiczenia na wzrost mają również inne zalety, np. rozciąganie jest korzystne dla naszego ciała, a szczególnie też dla kręgosłupa, można te ćwiczenia stosować jako rozgrzewkę, uelastyczniają ciała, stajemy się bardziej giętcy i wygimnastykowani.
Jeśli chcecie nieco się wyciągnąć oraz poprawić elastyczność swojego ciała to te ćwiczenia na wzrost są dla was. Będzie ich niewiele, ale ich skuteczność została przez wiele osób przetestowana, więc zapraszam serdecznie do ćwiczenia.
Ćwiczenia na wzrost
- Ze zwisu z ugiętymi kolanami – na drążku splatamy palce, prostujemy ręce i uginamy kolana i teraz odchylamy się na boki oraz wysuwamy klatkę piersiową do przodu. Ćwicz tak przez 3 minuty, po każdej minucie zrób 30 sekund pauzy, zeskakując na ziemie i rozluźniając się.
- Ze zwisu z prostymi nogami – ćwiczenie to wykonujemy identycznie jak w punkcie pierwszym, ale nie zginamy nóg w kolanach, tylko pozostawiamy je swobodnie opuszczone.
- Zwis – chwytamy się na drążku i swobodnie opuszczamy ciało w dół. Rozluźniamy się i wytrzymujemy tak 3 minuty bez przerwy, nic nie robimy, tylko wisimy.
- Zwis do góry nogami – wieszamy się na drążku głową w dół, zahaczając się na podudziach. Liczymy do 10 i wracamy na podłogę. Ćwiczenia powtarzamy 20 razy.
- Między przeszkodami – kładziemy się na podłodze między dwoma przeszkodami, z jednej strony zahaczamy się stopami, a z drugiem chwytamy rękami. Ręce i nogi wyprostowane. Teraz naciągamy się przez 3 minuty, co minutę robimy 30 sekund pauzy i rozluźniamy się.
- Mostek – tu chyba nie trzeba nic tłumaczyć.
- Głowa do kolan – siadamy na podłodze, nogi proste, a teraz staramy się tak pochylić, aby głowa dotknęła kolan a place u rąk palców u nóg. Wykonujemy 100 powtórzeń.
Czy rozciąganie pomaga na wzrost? owszem, jeśli rozciąganie będziesz stosować systematycznie, możesz uzyskać efekty, których oczekujesz… a więc możesz zyskać kilka centymetrów wzrostu!
Poniżej załączam film instruktażowy, prezentujący inne ćwiczenia na wzrost, które polegają właśnie na rozciąganiu:
Inne ćwiczenia na wydłużenie ciała
- pływanie? tak! ponieważ rozciąga wszystkie partie mięśni. Poza tym pływanie działa odprężająco i rozluźniająco. Pływając, wzmocnisz nogi, brzuch, ramiona i klatkę piersiową.
- kobra? oczywiście! jako jedno z podstawowych ćwiczeń jogi, świetnie rozciąga mięśnie pleców.
- podnoszenie bioder? to kolejne świetne ćwiczenie na wydłużenie ciała, ponieważ rozciągamy w nim nie tylko plecy, ale także dolną część bioder. Biodra należy podnosić tak wysoko, jak to tylko możliwe. Po ich uniesieniu należy wytrzymać chwilę w bezruchu, po czym powoli je opuszczamy.
Koniecznie przeczytaj:
12 Comments
Leave a Comment
Next Up
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Witam, a mozna prosic o jakis przyklad posilku np. sniadania
do misia;* – niedlugo dodamy zestawy posilkow. Jesli chodzi o sniadanie to polecam: omlet z serem light, papryka, cebula i pomidorem, przyprawiony bazylia i szczypta soli, smazony na oliwie z oliwek
witam mam pytanie -od tygodnia jestem na tej diecie ,jem o stalych porach i 5 razy dziennie .czy jem za czesto ?bo nie widze zadnych rezultatow .prosze o odpowiedź .pozdrawiam
do julka – nie u kazdego szybko widac efekty. Jedzenie 5 razy dziennie jest okej, wiec musisz jedynie czekac na efekty – na pewno je zobaczysz wkrotce
dziekuje za odpowiedź ,myslalam ze moze to przez moj wiek bo mam 30 lat i slyszalam ze po 30 trudniej jest schudnac ,ale czekam cierpliwie na efekty
Moze podajcie jaka diete dla ubogich, nie kazdego stac na takie cuda.
do Ameno – owoce i warzywa nie sa cudami
witajcie, schudlam na tej diecie 40 kg, wprowadzilam dodatkowo ruch, codziennie biegalam ok 30 min, ale oplacilo sie, to naprawde super dieta
do Julita – jezeli sie powroci do zlych nawykow zywieniowych to tak
A jesli ktos by przerwal diete zalozmy w polowie to stracone kilogramy wroca??
do Sandra – nalezy jesc wg wskazań w kazdej fazie http://www.cwiczenia.org/diety-odchudzajace/dieta-south-beach/dieta-south-beach-fazy/
A co z obiadami ?
Ziemniaki ?
Mieso ?