Wpisz co chcesz wyszukać...

Trening z Książki ‚Zmień swoje życie z Ewa Chodakowską’

Książka „Zmień swoje życie z Ewą Chodakowską” to obowiązkowa pozycja każdej kobiety, która ma zamiar spalić zbędne kilogramy. W książce tej można znaleźć nie tylko skuteczne ćwiczenia na odchudzanie, ale również i menu na każdy dzień miesiąca. Na razie mamy 3 pierwsze dni treningu, ale jak tylko pojawią się kolejne, to od razu je dodamy.

Serdecznie zapraszamy do ćwiczenia razem z nami. Polecam również książkę „Zmień swoje życie z Ewą Chodakowską” – można ją nabyć online np. na Allegro albo w Empiku 🙂

Ewa Chodakowska to jedna z najbardziej rozpoznawanych w Polsce trenerek fitness. Kocha ją miliony kobiet – są również i takie, które ją nienawidzą, ale to moim zdaniem czysta zazdrość.

Słyszy się tysiące opinii, że Ewa odmieniła czyjeś życie, że pomogła komuś schudnąć, poczuć się piękną, atrakcyjną i pozytywnie nastawioną do życia. Miałam okazję przetestować treningi Ewy i są naprawdę rewelacyjne – świetny jest również trening z książki ‚Zmień swoje życie z Ewa Chodakowska’.

Trening z Książki ‚Zmień swoje życie z Ewa Chodakowska’ trwa 30 dni po 30 minut, a więc niewiele czasu a efekty naprawdę fajne.

Do tego w książce na każdy dzień macie konkretne menu – trzymając się tej diety + wykonując trening z książki ‚Zmień swoje życie z Ewa Chodakowska’ naprawdę można zauważyć gołym okiem kilka centymetrów mniej.

Zmień swoje życie z Ewa Chodakowska

Ćwiczenia, które zawiera trening z książki ‚Zmień swoje życie z Ewa Chodakowska’ są proste, ale wymagające. Trzeba utrzymać tempo i jeśli ktoś nie ma kompletnie kondycji na początku będzie miał ciężko 🙂

Jeśli jednak chcecie osiągnąć zauważalne efekty, musicie się nieco pomęczyć. Zapraszam serdecznie na trening 🙂 Pamiętajcie, aby przed ćwiczeniami wykonać, choć 5 minut rozgrzewki.

Koniecznie przeczytaj:

  Wspólne trenowanie - siłownia, fitness czy trening w domu?
Oceń artykuł

109 Komentarzy

  1. Avatar

    Zaczynam od jutra .Teraz robilam cwiczenia na boczki i Mel B ale te mi sie strasznie spodobaly a ze juz zlapalam kondycje mama nadzieje ze trudno nie bedzie .Dam znac tak gdzies potygodniu

    Odpowiedz
  2. Avatar

    Do admina
    Czy jesli bede wykonywala te cwiczenia codziennie to czy wysmukla cialo czy rozbuduja miesnie?

    Odpowiedz
  3. Avatar

    Do admina
    Czy ten trening wyszczupla czy rozbudowuje miesnie?

    Odpowiedz
  4. Avatar

    do moly – spokojnie mozna te cwiczenia wykonywac codziennie

    Odpowiedz
  5. Avatar

    do moly – wyszczupla

    Odpowiedz
  6. Avatar

    czy dzieki tym cwiczeniom wyszczupla mi sie nogi.?

    Odpowiedz
  7. Avatar

    do Trybut12 – jak najbardziej

    Odpowiedz
  8. Avatar

    do czeski – miedzy innymi, bo to cwiczenia na cale cialo

    Odpowiedz
  9. Avatar

    do julek – mozna dopasowac trening do siebie. Jesli nie bedziesz cwiczyc codziennie to efekty beda widoczne poźniej

    Odpowiedz
  10. Avatar

    czy jak bede cwiczyc 3-4 razy w tyg to po 1 tyg bede widziala efekty? czy trzeba cwiczyc codziennie?

    Odpowiedz
  11. Avatar

    witam. chcialabym schudnac choc 4-5 kg do sylwestra… czy wlasnie to mi pomoze jezeli bede robic te cwiczenia 3-4 razy w tyg i ograniczac slodycze? czy moje cialo sie wyszczupli? bardzo prosze o szybka odpowiedz. z gory dziekuje

    Odpowiedz
  12. Avatar

    do grubasek… – jak napisano po okolo tygodniu sa pierwsze efekty

    Odpowiedz
  13. Avatar

    do Charoot – 2 a nawet 3 kilogramy

    Odpowiedz
  14. Avatar

    Mniej wiecej ile kilogramow chudnie sie tygodniowo ? . ; )

    Odpowiedz
  15. Avatar

    Czy te cwiczenia sa odpowiednie dla czternastolatki?

    Odpowiedz
  16. Avatar

    Po jakim czasie widac efekty?

    Odpowiedz
  17. Avatar

    mam juz zakwasy trzeci dzień po tym zestawie, dal mi niezly wycisk

    Odpowiedz
  18. Avatar

    czy mozna je laczyc z innymi cwiczeniami z waszej strony ? Pozdrawiam

    Odpowiedz
  19. Avatar

    do lolek16 – te trening wystarczy, 6kg w 2-3 tygodnie moze sie udac

    Odpowiedz
  20. Avatar

    Ja juz po 1-szym treningu z 48 kg przy wzroscie 169 chce zejsc do 8 kg . ; ))

    Odpowiedz
  21. Avatar

    do Dyzkaa – tak mozna

    Odpowiedz
  22. Avatar

    Chcialabym bardziej wyszczuplic cialo niz zgubic kilogramy… w ogole mam chyba niedowage.
    Czy te cwiczenia sa dla mnie odpowiednie?

    Odpowiedz
  23. Avatar

    do Wera – to typowe cwiczenia na spalanie tluszczu

    Odpowiedz
  24. Avatar

    Ile czasu potrzebuje tak w miare by schudnac z 60 d0 48?

    Odpowiedz
  25. Avatar

    do ona93 – tak, te cwiczenia oddzialuja rowniez na uda

    Odpowiedz
  26. Avatar

    Wykonujac te cwiczenia strace cm w udach ?

    Odpowiedz
  27. Avatar

    do tonowiec – jednym wystarcza 2 miesiace innym pol roku a nawet wiecej – wszystko zalezy od twojego organizmu

    Odpowiedz
  28. Avatar

    do Admina

    Jak dlugo trzeba cwiczyc by spasc z 86 kilo do 60?

    Odpowiedz
  29. Avatar

    do tonowiec – tak jest to mozliwe. Lepiej nie przesadzac z treningiem

    Odpowiedz
  30. Avatar

    czy to mozliwe zeby w cztery dni treningu zrzucic 1.5 kilo?

    Jak sie bedzie czesciej cwiczyc to efekt bedzie lepszy?

    Odpowiedz
  31. Avatar

    Do Admina – czy chlopak tez moze wykonywac te cwiczenia?

    Odpowiedz
  32. Avatar

    Te monkeys to na co oddzialuja? Bo robie je i jakos nic nie czujee..

    Odpowiedz
  33. Avatar

    od 4 dni robie te cwiczenia, wylewam z siebie ostatnie poty.. a tuwaga stoi w miejscu.. jestem pewna ze nie wszystkie wykonuje poprawnie ,,bo pompek to ja robic nie potrafiee ale choc 0.5 kg winno zeejsc! czemu tak sie nie dzieje?

    Odpowiedz
  34. Avatar

    do kika0006 – 10kg bedzie ciezko osiagnac w miesiac

    Odpowiedz
  35. Avatar

    Czy mozliwe jest schudniecie 10 kg w miesiac przy tych cwiczeniach?

    Odpowiedz
  36. Avatar

    do tentampozdrodlaadmina – tak moze

    Odpowiedz
  37. Avatar

    ile cm w udach mozna stracic po tygodniu ?

    Odpowiedz
  38. Avatar

    Nie powiem, ze te cwiczenia sa latwe i przyjemne, ale na pewno sa skuteczne. W ciagu tygodnia intensywnych cwiczeń i odpowiedniego odzywiania zrzucilam 4 kilogramy. Polecam i trzymam kciuki za wszystkich starajacych sie pozbyc zbednych kilogramow.

    Odpowiedz
  39. Avatar

    pytanie do Admina-Czy te cwiczenia oddzialuja jakos na posladki ?
    Dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam!

    Odpowiedz
  40. Avatar

    Do Admin Czy te cwiczenia moga zmniejszyc biust?Bardzo nie chcialabym aby to sie stalo …

    Odpowiedz
  41. Avatar

    Czy te cwiczenia spala tkanke tluszczowa z nog?

    Odpowiedz
  42. Avatar

    Do Admina – mam paskudna oponke pod biustem i tluszcz na plecach mimo niezbyt duzej wagi. Po prostu w tych miejscach odklada mi sie tluszcz. Czy te treningi na to pomagaja? Bo ja juz nie wiem, jak sie tego pozbyc.

    Odpowiedz
  43. Avatar

    do czikatu – tak, to cwiczenia na cale cialo

    Odpowiedz
  44. Avatar

    do Natalia – jak juz mowila to trening na cale cialo wiec i na te partie powinien ci pomoc

    Odpowiedz
  45. Avatar

    Czy efekty sa lepsze jesli cwiczenia odchudzajace wykonuje sie rano przed posilkiem ?

    Odpowiedz
  46. Avatar

    Do Admin -Ile mozna spalic kcal (tak w przyblizeniu)podczas wykonywania tego zestawu cwiczeń?

    Odpowiedz
  47. Avatar

    do Sylwik – nie ma to wiekszego znaczenia

    Odpowiedz
  48. Avatar

    mozna wykonywac te cwiczenia razem z cwiczeniami spalajacymi tluszcz i metabolizm Jillian Michaels? i do tego tabata albo cardio 20 min i jakies cwiczenia na partie czy nie rozbuduje to zdbytnio miesni bo nwm czy to nie zaduzo

    Odpowiedz
  49. Avatar

    do Dominika – mozna

    Odpowiedz
  50. Avatar

    ojej, ojej, zaczelam dzis i juz nie moge, ale bede wytrwala!

    Odpowiedz
  51. Avatar

    Po jakim czasie takiego terningu mozna schudnac 7kg? Czy po polaczeniu tego z zabojczym terningiem na nogi mozna pozbyc sie takiej ilosci tluszczyku w 2 tygodnie, albo nawet szybciej?
    Prosze tez o wskazanie mi dodatkowego kompletu cwiczeń, po ktorych moje cialo szybko by wysmuklalo

    Odpowiedz
  52. Avatar

    do Ivane – to cwiczenia na cale cialo

    Odpowiedz
  53. Avatar

    Do Admina- Czy te cwiczenia spala tkanke tluszczowa z nog?
    Wykonywalam trening 4 dni, powinnam byla schudnac 1-1,5 kg…
    A przytylam…
    O co chodzi?

    Odpowiedz
  54. Avatar

    a czy na boczki pomoze twister ? ile cwiczyc zeby po 2 tyg. byly efekty ??

    Odpowiedz
  55. Avatar

    do anek – tak twister pomaga na boczki, a co do efektow to u kazdego to widac inaczej – musisz sama przetestowac

    Odpowiedz
  56. Avatar

    odpadam po 10 minutach D: ale cuz bede prubowac codzinnie zobaczymy jak to wyjdzie do tej pory cwiczylam tylko na rowerku i zbyt wiele to to niedalo ciesze sie ze znalazlam ta stronke

    Odpowiedz
  57. Avatar

    zrobilam troche naciagalam z brzuszkami ale mysle ze w koncu bede robic to na 100 i kazdy to zrobi mam nadzieje ze po miesiacu zobacze roznice w obwodzie heh powodzenia wszystkim

    Odpowiedz
  58. Avatar

    Od wczoraj zaczelam trening…. Jak na razie nie dalam rady zrobic wszystkich cwiczeń do końca, ale mam motywacje na pisze za dwa tygodnie 😛

    Odpowiedz
  59. Avatar

    przez ok, poltora tyygodnia go wykonywalam i nagle zaczela mnie bolec dolna czesc plecow, przestalam na tydzień ale nadal pobolewaja.. czy moge znow do nich wrocici i jakos to bedzie? jakies wskazowki ?

    Odpowiedz
  60. Avatar

    Ile srednio kcal mozna spalic podczas tego treningu?

    Odpowiedz
  61. Avatar

    bardzo lubie te cwiczenia cwicze je juz ok 2 tyg. moje cialo zrobilo sie sprezyste a zarazem elastyczne,nie rozbudowaly mi sie zadne miesnie tylko wzmocnily.Cwicze dalej )))

    Odpowiedz
  62. Avatar

    do kasiaaaaa – lepiej zrob sobie przerwe, a gdy przestanie bolec to wtedy probuj dalej

    Odpowiedz
  63. Avatar

    po tygodniu 2 kg mniej i ok 2 cm w klatce brzuchu i pupie przez pierwsz 3 dni dokuczaly zakwasy ale teraz jest ok i cwiczenia choc na poczatku sprawialy trudnosci teraz wykonywane sa bez problemu

    Odpowiedz
  64. Avatar

    Kurcze zaczelam dzisiaj ciezko ale mysle ze poźniej bedzie latwien. Czy jak niektore cwiczenia nie wychodza narazie zbyt dobrze to robic mniej powtorzeń a dokladnie czy nie ma to wiekszego znaczenie w poczatkowej fazie ?

    Odpowiedz
  65. Avatar

    Wczoraj pierwszy raz wykonalam te cwiczenia, dzis mam zakwasy w posladkach, brzuchu, okolicach szyi, w udach- o dziwo!- nie, mimo ze mi sie trzesly po treningu z godzine zamierzam cwiczyc codziennie jeszcze przynajmniej 12 dni- do końca ferii, poźniej juz moze nie byc tyle czasu… Odezwe sie w swoim czasie! Powodzenia!

    Odpowiedz
  66. Avatar

    po drugim dniu podolalam. Jestem mega szczesliwa. Mam nadzieje, ze efekty beda szybko zauwazalne. Goraco polecam, naprawde swietne cwiczenia

    Odpowiedz
  67. Avatar

    Po tygodniu cwiczeń przytylam pol kilograma. Mozliwe, ze to przez nieodpowiednia diete… Teraz cwiczenia nie sprawiaja mi problemu, wiec przerzucam sie na Jilian

    Odpowiedz
  68. Avatar

    cwiczylam codziennie 30-40 min rozne krotsze zestawy + rozgrzewka przed i rozcaganie po i po miesiacu nie widze zadnych efektow – a nawet gorzej bo przytylam 2 kg!
    Moja dieta raczej nie jest zla – staram sie jesc 5 posilkow, jem sporo owocow i warzyw, nie jem praktycznie wcale slodyczy czy tlustych rzeczy (fast foodow).
    Czy pomoze przerzucenie sie na inny zestaw – np ten ?

    Odpowiedz
  69. Avatar

    cwicze codziennie od ponad miesiaca i schudlam 2kg. Unikam slodyczy (ewentualnie 1 lyzeczka cukru do herbaty), nie jem po 18, nie jadam fast foodow. Napisane jest, ze w ciagu TYGODNIA mozna schudnac 2-3kg.. Mam sie cieczyc z tego powodu czy nie ?

    Odpowiedz
  70. Avatar

    wlasnie, ja rowniez zamiast zgubis cialka przytylam 2 kg, i tera cwicze iny zestaw i niestety nie widze efektow, malo tego niestety ewnie z tego powodu juz mi sie nie chce, czy moja tkanka tluszczowa nigdy nie zejdzie>???

    Odpowiedz
  71. Avatar

    Do Admina
    Mam dosc wazne dla mnie pytanie. Otoz mam 14 lat i waze 85kg przy wzroscie 168cm… Jestem otyla i chcialabym to zmienic jak najszybciej. To takze nie jest tak ze dycham po byle wysilku. Normalnie funkcjonuje (jezdze rowerem do szkoly, cwicze na WF bez wiekszej zadyszki) i nie jem fast-foodow (slodycze lubie, ale z umiarem). Mysle ze w odzywianiu jest ten problem ze nie lubie ani warzyw, ani owocow… Chcialabym pod koniec lipca wazyc te 60-63kg. Czy w ciagu tego 2,5 miesiaca jestem zejsc do takiej wagi? Rozumiem, ze to roznie bywa i zalezy od organizmu, ale tak Pana/Pani zdaniem? Bardzo prosze o pomoc poniewaz dopiero teraz zdalam sobie sprawe, ze moja waga jest niedopuszczalna.

    Odpowiedz
  72. Avatar

    do Kaiko – wszystko jest mozliwe jak bedziesz cwiczyc Poradź sie rowniez lekarza, problemy z waga moga wynikac z problemow zdrowotnych

    Odpowiedz
  73. Avatar

    do paulinka – musisz sie przelamac W końcu uda ci sie wypracowac miesnie brzuszka

    Odpowiedz
  74. Avatar

    co zrobic jesli moje miesnie brzucha sa za slabe do tych cwiczeń, a wlasnie najbardziej zalezy mi na spaleniu tluszczu z brzucha ?

    Odpowiedz
  75. Avatar

    No no fajnie sie zapowiada narazic minal tydzień i juz 5 kg mniej ale oczywiscie do tego dochodzi jeszcze dieta ale jest ok

    Odpowiedz
  76. Avatar

    Mam 17 lat 175 wzrostu i waze 78 kg w ciagu ilu moge zejsc do wagi 70 kg jesli bede stosowala diete i cwiczyla ten zestaw ?

    Odpowiedz
  77. Avatar

    nie jestem w stanie zwlaszcza po 2 dniu cwiczeń – z pierwszego mam mocne zakwasy na brzuchu- wykonac niektorych cwiczeń – kilku doslownie tych wymagajacych juz troszke sprytu albo lzejszej pupy. czy pomijajac pare cw albo robiac kilku minutowe przerwy podczas filmiku dopoki nie nabiore troche wytrzymalosci efekt nie bedzie zbyt mocno odbiegal od tego jezeli od razu robilabym wszystko od a do z? narazie mocno sie staram i dochodze juz do granicy swojej wytzrymalosci – za mna juz trening. robie 2 dziennie.

    Odpowiedz
  78. Avatar

    no,no jest calkiem nieźle. po pierwszym treningu padlam ze zmeczenia, a podczas cwiczeń odliczalam minuty do końca, a teraz mam ochote na wiecej, a cwicze dopiero od tygodnia. no i pozbylam sie odrobiny ciala

    Odpowiedz
  79. Avatar

    Witam. W szybkim czasie musze zrzucic 16 kg. Ulozylam sobie zestaw cwiczeń czy sa one dobre?:
    rano:
    -rozgrzewka
    -30 minut skakanki
    -doskonaly trening na wyszczuplenie brzucha
    -plaski brzuch w tydzień
    wieczorem:
    -rozgrzewka
    -40 minut fat burning HIIT
    Czy przez te cwiczenia nie rozrosna mi sie miesnie ud? Czy biust sie nie zmniejszy?

    Odpowiedz
  80. Avatar

    Czy te cwiczenia pomoga tez na cellulit?

    Odpowiedz
  81. Avatar

    do Kasia – nie powinny sie rozrosnac miesnie, co do biustu – to kazda kobieta reaguje inaczej na cwiczenia

    Odpowiedz
  82. Avatar

    do Kasia – co nieco tak

    Odpowiedz
  83. Avatar

    Te cwiczenia sa swietne! Nie naleza do najlatwiejszych, ale czego sie nie zrobi dla wlasnego ciala! Zaczynam od dzis + do tego Zumba i dieta, mam nadzieje, ze szybko zobacze efekty zycze wszystkim wytrwalosci

    Odpowiedz
  84. Avatar

    Hej czy zgubie dzieki nim oponk3? Jesli tak to czy po tygdoniu bedzie widac juz roznice, ze jest mniejsza? Mam 169 cm wzrostu i waze 50.50 kg staram sie zdrowo jesc nie jem slodkiego, slonego i tlustego 40 kg to miesnie reszta to tluszcz. Na brzuchu mam 15% tluszczu. Z gory dzieki za odp
    Do dziewczyn: zdaje wam sie ze waga spada a to dlatego ze tluszcz ginie a rosna miesnie (tylko sie nie bojcie ze od razu bedziecie wygladac jak umiesnieni sportowcy :p ale chyba i tak lepiej byc troche umiesniona niz zeby sie wszystko trzeslo i latalo wszedzie )

    Odpowiedz
  85. Avatar

    Oj sorki chodzilo mi o to ze zdaje wam sie ze waga stoi

    Odpowiedz
  86. Avatar

    Witam mam pytanie do Admina, otoz cwicze po 40-50 minut 4 razy w tygodniu, raz bieg w terenie raz rower stacjonarny (na rowerze intensywniej) do tego robie cwiczenia na poszczegolne partie. Do tego wiadomo duzo wody zero fast foodow duzo warzyw i owocow. Widze zarys miesni i „zbicie” sie ciala ( w pozytywnym sensie) ale waga stoi w miejscu mimo ze cwicze juz dlugo (liczac z takim poczatkowym etapem wyrabiania kondycji to od marca tego roku). Czy takie cwiczenia pomoga ruszyc mi z miejsca? Dodam ze moja waga jest wysoka od okolo 12roku zycia, tj. 6lat. Bardzo bylabym wdzieczna za odpowiedź!

    Odpowiedz
  87. Avatar

    do iKA – tak powinny pomoc. Czasem tak jest, ze nie od razu widac spadek wagi

    Odpowiedz
  88. Avatar

    Do Admina jesli bym te cwiczenia wykonywala 2 razy dziennie to rozlosla by mi sie tkanka miesniowa

    Odpowiedz
  89. Avatar

    Witam, mam 22 lata 177 cm i 99 kg … Przytylam w bardzo krotkim czasie 20 kg.. czy te cwiczenia sa odpowiednie dla mnie ?? czy powinnam jeszcze jakies dobrac do nich ? No i oczywiscie dieta.. Zero fastfoodow, Zero slodyczy , zero kartofli ..

    Odpowiedz
  90. Avatar

    Czy te cwiczenia ujedrnia cialo? Glownie zalezy mi na posladkach

    Odpowiedz
  91. Avatar

    Czy ten zestaw cwiczeń mozna wykonywac w ciazy?
    Z gory dziekuje za odpowiedź.

    Odpowiedz
  92. Avatar

    Czy cwiczac codziennie i bedadz na diecie zauwaze bardziej spadek wagi czy spadek w cm?
    Ktoras z dziewczyn cwiczy widzi efekty? zalezy mi na zgubieniu tkanki tluszowej.

    Odpowiedz
  93. Avatar

    ktore tych cwiczen w dziale cwiczenia odchudzajace dadza najlepsze i najszybsze efekty ?

    Odpowiedz
  94. Avatar

    @paula: przejrzy sukcesy ktore opisuja dziewczyny o podobnej budowie ciala do twojego w komentarzach pod cwiczeniami.

    Odpowiedz
  95. Avatar

    @Klaudiaaa: na pewno nie stanie sie to w krotkim okresie czasu

    @popek: tak

    @speed: mysle ze powinnas wypytac o szczegoly lekarza poniewaz wszystko zalezy od tego jak przebiega ciaza i w ktorym jestes miesiacu

    Odpowiedz
  96. Avatar

    do Kaska. – prawdopodobnie trzeba bedzie na nie nieco dluzej poczekac

    Odpowiedz
  97. Avatar

    pytanie do admina:
    Czy jesli rozloze trening na dwie czesci 20-minutowe, cwiczac dwa razy dziennie jak beda wygladaly efekty?

    Odpowiedz
  98. Avatar

    Witam. Na poczatku gratuluje swietnej stronki. Mam pytanie. Ostatnimi czasy znacznie przytylam. Glownie przez lenistwo i chipsy. Przy wzroscie 158 cm waze 68 kg. Dlatego tez moim postanowieniem noworocznym jest schudnac. Od 5 stycznia chodze 3 razy w tygodniu na 2 godziny aerobiku. Chcialabym jeszcze pocwiczyc cos w domu, zeby miec szybsze i wieksze rezultaty. Moja najwieksza zmora sa masywne nogi. I wlasnie dzis stworzylam sobie taki zestaw: 1. cwiczenia na uda 5 minut, 2. cw. na posladki w 8 minut, 3. Zabojczy trening na nogi, 4. Plaski brzuch w 8 tyg. Czy lepiej cwiczyc 40-minutowy fat burning? Co przyniesie lepsze efekty? I czy cwiczyc w te dni nietreningowe, czy jednak codziennie lacznie z aerobikiem? Z gory dziekuje Ci za rady. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  99. Avatar

    do ANITA – mysle, ze jesli chodzisz na aerobik to fat burning nie jest konieczny, lepsze beda te pozostale zestawy. Najlepiej jest wykonywac te cwiczenia jak w zaleceniach + aerobik

    Odpowiedz
  100. Avatar

    Do Admin.
    Mam 16 lat i w maju bal gimnazjalny. Chcialabym czuc sie dobrze,ale przy 163 i wadze 70 kg nie bardzo mi to wychodzi. Czy jezeli bede wykonywac te cwiczenia codziennie poczawszy od lutego czy uda mi sie zrzucic to i owo? Najbardziej chodzi mi o tluszczyk na brzuchu plecach i nogach. I czy potrzeba jakiejs specjalnej diety, czy wystarczy sie tylko ograniczyc?

    Odpowiedz
  101. Avatar

    do Natalia. – dodaj cwiczenia

    Odpowiedz
  102. Avatar

    Hej Postanowilam rowniez sprobowac tych cwiczeń, chocby przez 2 tyg, zobaczyc, czy dam sobie z nimi rade Poki co cwicze od trzech dni, jeszcze nie wszystkie cwiczenia jestem w stanie zrobic do końca, slaba kondycja po prostu

    Mam pytanie do Admina. Manowicie w tym zestawie mialam nieslychany problem z popkami i z cwiczeniem,ee, przypominajacym foczke. Teraz pompki robie zwykle, innych jeszcze nie umiem, ale tego drugiego cwiczenia za nic z swiecie nie potrafie. Nie moge rak ugiac i tulowia blizej podloza dac. Mysle pracowac nad tym po treningu, ale w ciagu tego zestawu chcialabym cos konkretnego robic. Dlatego mam pytanie, czy moglabym tymczasowo zamienic to cwiczenie na inne, jesli tak to na jakie?

    Odpowiedz
  103. Avatar

    do milka – jest to mozliwe

    Odpowiedz
  104. Avatar

    do Jojko – mozesz wykonywac tak pompki jak potrafisz

    Odpowiedz
  105. Avatar

    Gdy bede cwiczyc to w poniedzialki, srody, piatki i niedziele ,a w reszte dni posladki i nogi od mel B+ 100 podciagniec na ABgeneratorze +(ograniczam slodycze , nie je slodkich rzeczy , nie podjadam) … to czy wtedy schudne w do końca miesiaca 5 kg ?

    Odpowiedz
  106. Avatar

    Witam,
    od dwoch miesiecy zaczynam dzień od 40 minut zumba cardio party a dzisiaj postanowilam zastapic ja wlasnie tymi cwiczeniami i mam mieszane uczucia. Opornie mi szlo, juz pod koniec to wiecej zdychalam na podlodze niz cwiczylam, zbyt slabe miesnie nie dawaly rady ale po cwiczeniach szybko przestalam odczuwac zmeczenie. Po Zumbie jestem umordowana ale chociaz za nimi nadazam a to bardzo motywuje.

    W zwiazku z tym, chcialam zapytac czy jest sens ciagnac te cwiczenia dalej czy to strata czasu i lepiej wrocic do cardio party? Po mojej wypowiedzi na pewno widac, ze zumba podoba mi sie duzo bardziej ale to nie o to chodzi, jezeli mimo tego, ze nie nadazam za prowadzacymi, i tak beda efekty to bede ten fat burning meczyc dalej. Niestety, dzeki Zumbie mam lepsza kondycje ale waga mi prawie nie spadla a to bylo i jest moim glownym celem.

    Odpowiedz
  107. Avatar

    Napisze o moich efektach:

    cwicze rowne 2 miesiace. srednio co drugi dzień, czasami mialam 3- 4 dni przerwy.
    U mnie cialo wyglada zdecydowanie lepiej, brzuch mniej o 4- 5 cm, uda po 2 cm, w sumie 4 kg mniej.

    Maz dodatkowo stosuje diete i w tym samym czasie zrzucil 6 kg. cwiczy razem ze mna.

    To tak dla tych co sa zainteresowani efektami403

    Odpowiedz
  108. Avatar

    Dzisiaj 3 dzień ! mam nadzieje ze uda mi sie zrzucic pare kilo ,powodzenia wszystkim paniom pamietajcie jestescie wielkie i dacie rade !

    Odpowiedz
  109. Avatar

    Czy te cwiczenia pomoga mi sie pozbyc oponki na brzuchu i cellulitu z posladkow i ud? cwicze codziennie po 3 treningi Mel B ( codziennie inne), jezdze na rowerku stacjonarnym, a dodatkowo pracuje w hotelu, gdzie duzo chodze po schodach. Czy to wszystko pomoze mi pozbyc sie oponki? w brzuchu mam ok. 90cm.
    I do tego zrezygnowalam z napojow gazowanych i slodyczy.

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)