Książka „Zmień swoje życie z Ewą Chodakowską” to obowiązkowa pozycja każdej kobiety, która ma zamiar spalić zbędne kilogramy. W książce tej można znaleźć nie tylko skuteczne ćwiczenia na odchudzanie, ale również i menu na każdy dzień miesiąca. Na razie mamy 3 pierwsze dni treningu, ale jak tylko pojawią się kolejne, to od razu je dodamy.
Serdecznie zapraszamy do ćwiczenia razem z nami. Polecam również książkę „Zmień swoje życie z Ewą Chodakowską” – można ją nabyć online np. na Allegro albo w Empiku 🙂
Ewa Chodakowska to jedna z najbardziej rozpoznawanych w Polsce trenerek fitness. Kocha ją miliony kobiet – są również i takie, które ją nienawidzą, ale to moim zdaniem czysta zazdrość.
Słyszy się tysiące opinii, że Ewa odmieniła czyjeś życie, że pomogła komuś schudnąć, poczuć się piękną, atrakcyjną i pozytywnie nastawioną do życia. Miałam okazję przetestować treningi Ewy i są naprawdę rewelacyjne – świetny jest również trening z książki ‘Zmień swoje życie z Ewa Chodakowska’.
Trening z Książki ‘Zmień swoje życie z Ewa Chodakowska’ trwa 30 dni po 30 minut, a więc niewiele czasu a efekty naprawdę fajne.
Do tego w książce na każdy dzień macie konkretne menu – trzymając się tej diety + wykonując trening z książki ‘Zmień swoje życie z Ewa Chodakowska’ naprawdę można zauważyć gołym okiem kilka centymetrów mniej.
Zmień swoje życie z Ewa Chodakowska
Ćwiczenia, które zawiera trening z książki ‘Zmień swoje życie z Ewa Chodakowska’ są proste, ale wymagające. Trzeba utrzymać tempo i jeśli ktoś nie ma kompletnie kondycji na początku będzie miał ciężko 🙂
Jeśli jednak chcecie osiągnąć zauważalne efekty, musicie się nieco pomęczyć. Zapraszam serdecznie na trening 🙂 Pamiętajcie, aby przed ćwiczeniami wykonać, choć 5 minut rozgrzewki.
Koniecznie przeczytaj:
109 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Zaczynam od jutra .Teraz robilam cwiczenia na boczki i Mel B ale te mi sie strasznie spodobaly a ze juz zlapalam kondycje mama nadzieje ze trudno nie bedzie .Dam znac tak gdzies potygodniu
Do admina
Czy jesli bede wykonywala te cwiczenia codziennie to czy wysmukla cialo czy rozbuduja miesnie?
Do admina
Czy ten trening wyszczupla czy rozbudowuje miesnie?
do moly – spokojnie mozna te cwiczenia wykonywac codziennie
do moly – wyszczupla
czy dzieki tym cwiczeniom wyszczupla mi sie nogi.?
do Trybut12 – jak najbardziej
do czeski – miedzy innymi, bo to cwiczenia na cale cialo
do julek – mozna dopasowac trening do siebie. Jesli nie bedziesz cwiczyc codziennie to efekty beda widoczne poźniej
czy jak bede cwiczyc 3-4 razy w tyg to po 1 tyg bede widziala efekty? czy trzeba cwiczyc codziennie?
witam. chcialabym schudnac choc 4-5 kg do sylwestra… czy wlasnie to mi pomoze jezeli bede robic te cwiczenia 3-4 razy w tyg i ograniczac slodycze? czy moje cialo sie wyszczupli? bardzo prosze o szybka odpowiedz. z gory dziekuje
do grubasek… – jak napisano po okolo tygodniu sa pierwsze efekty
do Charoot – 2 a nawet 3 kilogramy
Mniej wiecej ile kilogramow chudnie sie tygodniowo ? . ; )
Czy te cwiczenia sa odpowiednie dla czternastolatki?
Po jakim czasie widac efekty?
mam juz zakwasy trzeci dzień po tym zestawie, dal mi niezly wycisk
czy mozna je laczyc z innymi cwiczeniami z waszej strony ? Pozdrawiam
do lolek16 – te trening wystarczy, 6kg w 2-3 tygodnie moze sie udac
Ja juz po 1-szym treningu z 48 kg przy wzroscie 169 chce zejsc do 8 kg . ; ))
do Dyzkaa – tak mozna
Chcialabym bardziej wyszczuplic cialo niz zgubic kilogramy… w ogole mam chyba niedowage.
Czy te cwiczenia sa dla mnie odpowiednie?
do Wera – to typowe cwiczenia na spalanie tluszczu
Ile czasu potrzebuje tak w miare by schudnac z 60 d0 48?
do ona93 – tak, te cwiczenia oddzialuja rowniez na uda
Wykonujac te cwiczenia strace cm w udach ?
do tonowiec – jednym wystarcza 2 miesiace innym pol roku a nawet wiecej – wszystko zalezy od twojego organizmu
do Admina
Jak dlugo trzeba cwiczyc by spasc z 86 kilo do 60?
do tonowiec – tak jest to mozliwe. Lepiej nie przesadzac z treningiem
czy to mozliwe zeby w cztery dni treningu zrzucic 1.5 kilo?
Jak sie bedzie czesciej cwiczyc to efekt bedzie lepszy?
Do Admina – czy chlopak tez moze wykonywac te cwiczenia?
Te monkeys to na co oddzialuja? Bo robie je i jakos nic nie czujee..
od 4 dni robie te cwiczenia, wylewam z siebie ostatnie poty.. a tuwaga stoi w miejscu.. jestem pewna ze nie wszystkie wykonuje poprawnie ,,bo pompek to ja robic nie potrafiee ale choc 0.5 kg winno zeejsc! czemu tak sie nie dzieje?
do kika0006 – 10kg bedzie ciezko osiagnac w miesiac
Czy mozliwe jest schudniecie 10 kg w miesiac przy tych cwiczeniach?
do tentampozdrodlaadmina – tak moze
ile cm w udach mozna stracic po tygodniu ?
Nie powiem, ze te cwiczenia sa latwe i przyjemne, ale na pewno sa skuteczne. W ciagu tygodnia intensywnych cwiczeń i odpowiedniego odzywiania zrzucilam 4 kilogramy. Polecam i trzymam kciuki za wszystkich starajacych sie pozbyc zbednych kilogramow.
pytanie do Admina-Czy te cwiczenia oddzialuja jakos na posladki ?
Dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam!
Do Admin Czy te cwiczenia moga zmniejszyc biust?Bardzo nie chcialabym aby to sie stalo …
Czy te cwiczenia spala tkanke tluszczowa z nog?
Do Admina – mam paskudna oponke pod biustem i tluszcz na plecach mimo niezbyt duzej wagi. Po prostu w tych miejscach odklada mi sie tluszcz. Czy te treningi na to pomagaja? Bo ja juz nie wiem, jak sie tego pozbyc.
do czikatu – tak, to cwiczenia na cale cialo
do Natalia – jak juz mowila to trening na cale cialo wiec i na te partie powinien ci pomoc
Czy efekty sa lepsze jesli cwiczenia odchudzajace wykonuje sie rano przed posilkiem ?
Do Admin -Ile mozna spalic kcal (tak w przyblizeniu)podczas wykonywania tego zestawu cwiczeń?
do Sylwik – nie ma to wiekszego znaczenia
mozna wykonywac te cwiczenia razem z cwiczeniami spalajacymi tluszcz i metabolizm Jillian Michaels? i do tego tabata albo cardio 20 min i jakies cwiczenia na partie czy nie rozbuduje to zdbytnio miesni bo nwm czy to nie zaduzo
do Dominika – mozna
ojej, ojej, zaczelam dzis i juz nie moge, ale bede wytrwala!
Po jakim czasie takiego terningu mozna schudnac 7kg? Czy po polaczeniu tego z zabojczym terningiem na nogi mozna pozbyc sie takiej ilosci tluszczyku w 2 tygodnie, albo nawet szybciej?
Prosze tez o wskazanie mi dodatkowego kompletu cwiczeń, po ktorych moje cialo szybko by wysmuklalo
do Ivane – to cwiczenia na cale cialo
Do Admina- Czy te cwiczenia spala tkanke tluszczowa z nog?
Wykonywalam trening 4 dni, powinnam byla schudnac 1-1,5 kg…
A przytylam…
O co chodzi?
a czy na boczki pomoze twister ? ile cwiczyc zeby po 2 tyg. byly efekty ??
do anek – tak twister pomaga na boczki, a co do efektow to u kazdego to widac inaczej – musisz sama przetestowac
odpadam po 10 minutach D: ale cuz bede prubowac codzinnie zobaczymy jak to wyjdzie do tej pory cwiczylam tylko na rowerku i zbyt wiele to to niedalo ciesze sie ze znalazlam ta stronke
zrobilam troche naciagalam z brzuszkami ale mysle ze w koncu bede robic to na 100 i kazdy to zrobi mam nadzieje ze po miesiacu zobacze roznice w obwodzie heh powodzenia wszystkim
Od wczoraj zaczelam trening…. Jak na razie nie dalam rady zrobic wszystkich cwiczeń do końca, ale mam motywacje na pisze za dwa tygodnie 😛
przez ok, poltora tyygodnia go wykonywalam i nagle zaczela mnie bolec dolna czesc plecow, przestalam na tydzień ale nadal pobolewaja.. czy moge znow do nich wrocici i jakos to bedzie? jakies wskazowki ?
Ile srednio kcal mozna spalic podczas tego treningu?
bardzo lubie te cwiczenia cwicze je juz ok 2 tyg. moje cialo zrobilo sie sprezyste a zarazem elastyczne,nie rozbudowaly mi sie zadne miesnie tylko wzmocnily.Cwicze dalej )))
do kasiaaaaa – lepiej zrob sobie przerwe, a gdy przestanie bolec to wtedy probuj dalej
po tygodniu 2 kg mniej i ok 2 cm w klatce brzuchu i pupie przez pierwsz 3 dni dokuczaly zakwasy ale teraz jest ok i cwiczenia choc na poczatku sprawialy trudnosci teraz wykonywane sa bez problemu
Kurcze zaczelam dzisiaj ciezko ale mysle ze poźniej bedzie latwien. Czy jak niektore cwiczenia nie wychodza narazie zbyt dobrze to robic mniej powtorzeń a dokladnie czy nie ma to wiekszego znaczenie w poczatkowej fazie ?
Wczoraj pierwszy raz wykonalam te cwiczenia, dzis mam zakwasy w posladkach, brzuchu, okolicach szyi, w udach- o dziwo!- nie, mimo ze mi sie trzesly po treningu z godzine zamierzam cwiczyc codziennie jeszcze przynajmniej 12 dni- do końca ferii, poźniej juz moze nie byc tyle czasu… Odezwe sie w swoim czasie! Powodzenia!
po drugim dniu podolalam. Jestem mega szczesliwa. Mam nadzieje, ze efekty beda szybko zauwazalne. Goraco polecam, naprawde swietne cwiczenia
Po tygodniu cwiczeń przytylam pol kilograma. Mozliwe, ze to przez nieodpowiednia diete… Teraz cwiczenia nie sprawiaja mi problemu, wiec przerzucam sie na Jilian
cwiczylam codziennie 30-40 min rozne krotsze zestawy + rozgrzewka przed i rozcaganie po i po miesiacu nie widze zadnych efektow – a nawet gorzej bo przytylam 2 kg!
Moja dieta raczej nie jest zla – staram sie jesc 5 posilkow, jem sporo owocow i warzyw, nie jem praktycznie wcale slodyczy czy tlustych rzeczy (fast foodow).
Czy pomoze przerzucenie sie na inny zestaw – np ten ?
cwicze codziennie od ponad miesiaca i schudlam 2kg. Unikam slodyczy (ewentualnie 1 lyzeczka cukru do herbaty), nie jem po 18, nie jadam fast foodow. Napisane jest, ze w ciagu TYGODNIA mozna schudnac 2-3kg.. Mam sie cieczyc z tego powodu czy nie ?
wlasnie, ja rowniez zamiast zgubis cialka przytylam 2 kg, i tera cwicze iny zestaw i niestety nie widze efektow, malo tego niestety ewnie z tego powodu juz mi sie nie chce, czy moja tkanka tluszczowa nigdy nie zejdzie>???
Do Admina
Mam dosc wazne dla mnie pytanie. Otoz mam 14 lat i waze 85kg przy wzroscie 168cm… Jestem otyla i chcialabym to zmienic jak najszybciej. To takze nie jest tak ze dycham po byle wysilku. Normalnie funkcjonuje (jezdze rowerem do szkoly, cwicze na WF bez wiekszej zadyszki) i nie jem fast-foodow (slodycze lubie, ale z umiarem). Mysle ze w odzywianiu jest ten problem ze nie lubie ani warzyw, ani owocow… Chcialabym pod koniec lipca wazyc te 60-63kg. Czy w ciagu tego 2,5 miesiaca jestem zejsc do takiej wagi? Rozumiem, ze to roznie bywa i zalezy od organizmu, ale tak Pana/Pani zdaniem? Bardzo prosze o pomoc poniewaz dopiero teraz zdalam sobie sprawe, ze moja waga jest niedopuszczalna.
do Kaiko – wszystko jest mozliwe jak bedziesz cwiczyc Poradź sie rowniez lekarza, problemy z waga moga wynikac z problemow zdrowotnych
do paulinka – musisz sie przelamac W końcu uda ci sie wypracowac miesnie brzuszka
co zrobic jesli moje miesnie brzucha sa za slabe do tych cwiczeń, a wlasnie najbardziej zalezy mi na spaleniu tluszczu z brzucha ?
No no fajnie sie zapowiada narazic minal tydzień i juz 5 kg mniej ale oczywiscie do tego dochodzi jeszcze dieta ale jest ok
Mam 17 lat 175 wzrostu i waze 78 kg w ciagu ilu moge zejsc do wagi 70 kg jesli bede stosowala diete i cwiczyla ten zestaw ?
nie jestem w stanie zwlaszcza po 2 dniu cwiczeń – z pierwszego mam mocne zakwasy na brzuchu- wykonac niektorych cwiczeń – kilku doslownie tych wymagajacych juz troszke sprytu albo lzejszej pupy. czy pomijajac pare cw albo robiac kilku minutowe przerwy podczas filmiku dopoki nie nabiore troche wytrzymalosci efekt nie bedzie zbyt mocno odbiegal od tego jezeli od razu robilabym wszystko od a do z? narazie mocno sie staram i dochodze juz do granicy swojej wytzrymalosci – za mna juz trening. robie 2 dziennie.
no,no jest calkiem nieźle. po pierwszym treningu padlam ze zmeczenia, a podczas cwiczeń odliczalam minuty do końca, a teraz mam ochote na wiecej, a cwicze dopiero od tygodnia. no i pozbylam sie odrobiny ciala
Witam. W szybkim czasie musze zrzucic 16 kg. Ulozylam sobie zestaw cwiczeń czy sa one dobre?:
rano:
-rozgrzewka
-30 minut skakanki
-doskonaly trening na wyszczuplenie brzucha
-plaski brzuch w tydzień
wieczorem:
-rozgrzewka
-40 minut fat burning HIIT
Czy przez te cwiczenia nie rozrosna mi sie miesnie ud? Czy biust sie nie zmniejszy?
Czy te cwiczenia pomoga tez na cellulit?
do Kasia – nie powinny sie rozrosnac miesnie, co do biustu – to kazda kobieta reaguje inaczej na cwiczenia
do Kasia – co nieco tak
Te cwiczenia sa swietne! Nie naleza do najlatwiejszych, ale czego sie nie zrobi dla wlasnego ciala! Zaczynam od dzis + do tego Zumba i dieta, mam nadzieje, ze szybko zobacze efekty zycze wszystkim wytrwalosci
Hej czy zgubie dzieki nim oponk3? Jesli tak to czy po tygdoniu bedzie widac juz roznice, ze jest mniejsza? Mam 169 cm wzrostu i waze 50.50 kg staram sie zdrowo jesc nie jem slodkiego, slonego i tlustego 40 kg to miesnie reszta to tluszcz. Na brzuchu mam 15% tluszczu. Z gory dzieki za odp
Do dziewczyn: zdaje wam sie ze waga spada a to dlatego ze tluszcz ginie a rosna miesnie (tylko sie nie bojcie ze od razu bedziecie wygladac jak umiesnieni sportowcy :p ale chyba i tak lepiej byc troche umiesniona niz zeby sie wszystko trzeslo i latalo wszedzie )
Oj sorki chodzilo mi o to ze zdaje wam sie ze waga stoi
Witam mam pytanie do Admina, otoz cwicze po 40-50 minut 4 razy w tygodniu, raz bieg w terenie raz rower stacjonarny (na rowerze intensywniej) do tego robie cwiczenia na poszczegolne partie. Do tego wiadomo duzo wody zero fast foodow duzo warzyw i owocow. Widze zarys miesni i “zbicie” sie ciala ( w pozytywnym sensie) ale waga stoi w miejscu mimo ze cwicze juz dlugo (liczac z takim poczatkowym etapem wyrabiania kondycji to od marca tego roku). Czy takie cwiczenia pomoga ruszyc mi z miejsca? Dodam ze moja waga jest wysoka od okolo 12roku zycia, tj. 6lat. Bardzo bylabym wdzieczna za odpowiedź!
do iKA – tak powinny pomoc. Czasem tak jest, ze nie od razu widac spadek wagi
Do Admina jesli bym te cwiczenia wykonywala 2 razy dziennie to rozlosla by mi sie tkanka miesniowa
Witam, mam 22 lata 177 cm i 99 kg … Przytylam w bardzo krotkim czasie 20 kg.. czy te cwiczenia sa odpowiednie dla mnie ?? czy powinnam jeszcze jakies dobrac do nich ? No i oczywiscie dieta.. Zero fastfoodow, Zero slodyczy , zero kartofli ..
Czy te cwiczenia ujedrnia cialo? Glownie zalezy mi na posladkach
Czy ten zestaw cwiczeń mozna wykonywac w ciazy?
Z gory dziekuje za odpowiedź.
Czy cwiczac codziennie i bedadz na diecie zauwaze bardziej spadek wagi czy spadek w cm?
Ktoras z dziewczyn cwiczy widzi efekty? zalezy mi na zgubieniu tkanki tluszowej.
ktore tych cwiczen w dziale cwiczenia odchudzajace dadza najlepsze i najszybsze efekty ?
@paula: przejrzy sukcesy ktore opisuja dziewczyny o podobnej budowie ciala do twojego w komentarzach pod cwiczeniami.
@Klaudiaaa: na pewno nie stanie sie to w krotkim okresie czasu
@popek: tak
@speed: mysle ze powinnas wypytac o szczegoly lekarza poniewaz wszystko zalezy od tego jak przebiega ciaza i w ktorym jestes miesiacu
do Kaska. – prawdopodobnie trzeba bedzie na nie nieco dluzej poczekac
pytanie do admina:
Czy jesli rozloze trening na dwie czesci 20-minutowe, cwiczac dwa razy dziennie jak beda wygladaly efekty?
Witam. Na poczatku gratuluje swietnej stronki. Mam pytanie. Ostatnimi czasy znacznie przytylam. Glownie przez lenistwo i chipsy. Przy wzroscie 158 cm waze 68 kg. Dlatego tez moim postanowieniem noworocznym jest schudnac. Od 5 stycznia chodze 3 razy w tygodniu na 2 godziny aerobiku. Chcialabym jeszcze pocwiczyc cos w domu, zeby miec szybsze i wieksze rezultaty. Moja najwieksza zmora sa masywne nogi. I wlasnie dzis stworzylam sobie taki zestaw: 1. cwiczenia na uda 5 minut, 2. cw. na posladki w 8 minut, 3. Zabojczy trening na nogi, 4. Plaski brzuch w 8 tyg. Czy lepiej cwiczyc 40-minutowy fat burning? Co przyniesie lepsze efekty? I czy cwiczyc w te dni nietreningowe, czy jednak codziennie lacznie z aerobikiem? Z gory dziekuje Ci za rady. Pozdrawiam
do ANITA – mysle, ze jesli chodzisz na aerobik to fat burning nie jest konieczny, lepsze beda te pozostale zestawy. Najlepiej jest wykonywac te cwiczenia jak w zaleceniach + aerobik
Do Admin.
Mam 16 lat i w maju bal gimnazjalny. Chcialabym czuc sie dobrze,ale przy 163 i wadze 70 kg nie bardzo mi to wychodzi. Czy jezeli bede wykonywac te cwiczenia codziennie poczawszy od lutego czy uda mi sie zrzucic to i owo? Najbardziej chodzi mi o tluszczyk na brzuchu plecach i nogach. I czy potrzeba jakiejs specjalnej diety, czy wystarczy sie tylko ograniczyc?
do Natalia. – dodaj cwiczenia
Hej Postanowilam rowniez sprobowac tych cwiczeń, chocby przez 2 tyg, zobaczyc, czy dam sobie z nimi rade Poki co cwicze od trzech dni, jeszcze nie wszystkie cwiczenia jestem w stanie zrobic do końca, slaba kondycja po prostu
Mam pytanie do Admina. Manowicie w tym zestawie mialam nieslychany problem z popkami i z cwiczeniem,ee, przypominajacym foczke. Teraz pompki robie zwykle, innych jeszcze nie umiem, ale tego drugiego cwiczenia za nic z swiecie nie potrafie. Nie moge rak ugiac i tulowia blizej podloza dac. Mysle pracowac nad tym po treningu, ale w ciagu tego zestawu chcialabym cos konkretnego robic. Dlatego mam pytanie, czy moglabym tymczasowo zamienic to cwiczenie na inne, jesli tak to na jakie?
do milka – jest to mozliwe
do Jojko – mozesz wykonywac tak pompki jak potrafisz
Gdy bede cwiczyc to w poniedzialki, srody, piatki i niedziele ,a w reszte dni posladki i nogi od mel B+ 100 podciagniec na ABgeneratorze +(ograniczam slodycze , nie je slodkich rzeczy , nie podjadam) … to czy wtedy schudne w do końca miesiaca 5 kg ?
Witam,
od dwoch miesiecy zaczynam dzień od 40 minut zumba cardio party a dzisiaj postanowilam zastapic ja wlasnie tymi cwiczeniami i mam mieszane uczucia. Opornie mi szlo, juz pod koniec to wiecej zdychalam na podlodze niz cwiczylam, zbyt slabe miesnie nie dawaly rady ale po cwiczeniach szybko przestalam odczuwac zmeczenie. Po Zumbie jestem umordowana ale chociaz za nimi nadazam a to bardzo motywuje.
W zwiazku z tym, chcialam zapytac czy jest sens ciagnac te cwiczenia dalej czy to strata czasu i lepiej wrocic do cardio party? Po mojej wypowiedzi na pewno widac, ze zumba podoba mi sie duzo bardziej ale to nie o to chodzi, jezeli mimo tego, ze nie nadazam za prowadzacymi, i tak beda efekty to bede ten fat burning meczyc dalej. Niestety, dzeki Zumbie mam lepsza kondycje ale waga mi prawie nie spadla a to bylo i jest moim glownym celem.
Napisze o moich efektach:
cwicze rowne 2 miesiace. srednio co drugi dzień, czasami mialam 3- 4 dni przerwy.
U mnie cialo wyglada zdecydowanie lepiej, brzuch mniej o 4- 5 cm, uda po 2 cm, w sumie 4 kg mniej.
Maz dodatkowo stosuje diete i w tym samym czasie zrzucil 6 kg. cwiczy razem ze mna.
To tak dla tych co sa zainteresowani efektami403
Dzisiaj 3 dzień ! mam nadzieje ze uda mi sie zrzucic pare kilo ,powodzenia wszystkim paniom pamietajcie jestescie wielkie i dacie rade !
Czy te cwiczenia pomoga mi sie pozbyc oponki na brzuchu i cellulitu z posladkow i ud? cwicze codziennie po 3 treningi Mel B ( codziennie inne), jezdze na rowerku stacjonarnym, a dodatkowo pracuje w hotelu, gdzie duzo chodze po schodach. Czy to wszystko pomoze mi pozbyc sie oponki? w brzuchu mam ok. 90cm.
I do tego zrezygnowalam z napojow gazowanych i slodyczy.