Wpisz co chcesz wyszukać...

Pewnie myślisz, że to bujda, i że mam cię za naiwną, ale to nieprawda. Jest możliwe spalenie zbędnych kilogramów w dwa tygodnie. Wystarczy, że uwierzysz w siebie i zmobilizujesz się do codziennych ćwiczeń. Masz 14 dni, jeśli codziennie poświęcisz kilka minut i będziesz realizować ćwiczenia odchudzające, które przedstawię ci w tym artykule, z pewnością poczujesz i zobaczysz różnicę.

Jeśli dodatkowo przez te 14 dni będziesz odpowiednio się odżywiać, nie ma szans na porażkę – tłuszczyk na pewno zniknie! Spróbuj ćwiczyć razem z nami – nie masz nic do stracenia, a zyskać za to możesz zgrabną i szczupłą sylwetkę.

Kilka prostych ćwiczeń na odchudzanie może zdziałać cuda już w dwa tygodnie. Jeśli mi nie wierzysz koniecznie sama spróbuj. Proste ćwiczenia, które znasz od dziecka, które kiedyś były dla ciebie zabawą – dziś mogą pomóc uzyskać ci upragnioną sylwetkę. Nie katuj się rygorystyczną dietą, ale po prostu zdrowo się odżywiaj a przede wszystkim ćwicz, ćwicz, ćwicz…

Dieta nie wymodeluje twojej sylwetki, jedynie zrobisz to za pomocą ćwiczeń odchudzających. Ćwicz regularnie, tzn. codziennie razem z nami, a po dwóch tygodniach zobaczysz już różnicę. Po kolejnych dwóch tygodniach już nic nie będziesz chciała w sobie zmieniać. Nie wierzysz? Spróbuj sama!

Ćwiczenie 1

Skakanka – to, co kochałaś robić będąc dzieckiem, czyli skakanie na skakance. Proste ćwiczenie na schudnięcie, którego działania nie zna wiele osób. Skakanie na skakance przyspiesza spalanie tłuszczu, a ponadto rzeźbi twoje łydki, uda i pośladki, a także jest świetnym treningiem dla twoich ramion. Ćwicz na skakance co najmniej 10 minut dziennie. Najlepszy efekt osiąga się przy skakaniu 30 minut dziennie codziennie.

Ćwiczenie 2

Piłka lekarska – ćwiczenia z piłką lekarską powinny wam się kojarzyć w zajęciami wychowania fizycznego w szkole. Jednak to było dawno. Dziś piłkę lekarską możesz wykorzystać do walki z zbędnym tłuszczykiem. Jak? Oto kilka wariantów:

podskoki nad piłką
– ułóż piłkę na środku pokoju i stań obok niej ze złączonymi nogami, a następnie ugnij lekko kolana i przeskocz przez piłkę, spadając również na ugięte kolana. Powtórz ćwiczenie 20 razy.

rębacz
– chwyć piłkę obiema rękami i stań w lekkim rozkroku. Następnie unieś piłkę nad lewe ramię, prawą nogą zrób krok w przód, ugnij kolano, a lewą nogę wyprostuj, a piłką zrób zamach tak, jakbyś chciała rąbać drewno. Potem wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

bieg w miejscu z piłką
– stań z wyprostowanymi plecami, piłkę chwyć oburącz i wyciągnij prosto ręce na wysokości klatki piersiowej. Następnie zacznij bieg w miejscu podnosząc kolana aż dotkną piłki, którą trzymasz przed sobą. Ćwicz tak przez 2 minuty.

Ćwiczenie 3

Kopniaki – kopać to też się pewnie lubiłaś będąc dzieckiem i nawet nie zdawałaś sobie sprawy, jakie to ma cudowne właściwości dla twojego ciała. Stań, więc teraz w lekkim rozkroku i połóż ręce na biodrach. Lewą nogą zrób daleki wypad w tył. Prawą nogę ugnij w kolanie, na kąt 90 stopni. Następnie lewą nogą wykonaj energiczne kopnięcie jednocześnie prostując prawą nogę. Powtórz ćwiczenie po 20 razy na każdą z nóg.

Ćwiczenie 4

Bokser – też ci się pewnie kojarzy z czasami podstawówki, kiedy to biło się chłopaków… Do tego ćwiczenia na schudnięcie potrzebne będą 1-kilogramowe hantle. Chwyć dłońmi hantle, a następnie podnieś ręce na wysokość brody tak, jak to robią bokserzy. Potem wyprostuj energicznie jedną rękę i odchyl się w bok tak, jakbyś chciała zrobić unik. To samo zrób z drugą ręką. Ćwiczenie powtórz 20 razy na każdą rękę.

Ćwiczenie 5

Stretching  – to ćwiczenie na schudnięcie rozluźniające twoje ciało po treningu. Stań w lekkim rozkroku, unieś ręce nad głowę i zacznij się mocno wyciągać, nie odrywając nóg od podłoża i trzymając plecy prosto. Następnie napnij mięśnie brzucha i obejmij się jedną ręką w pasie, drugą zaś podnieś nad głowę i zacznij robić boczne skłony. Potem zmień rękę. Ćwicz tak prze 3 minuty.

  30-dniowe spalanie tłuszczu
  Ćwiczenia siłowe 40 minut dla pracy nad własnym ciałem
  Dance aerobik jeśli lubisz tańczyć - LUBISZ NIE?
  Piloxing [WIDEO] + cenne wskazówki
  30 minut trening całego ciała spalający kalorie
Tags:
Oceń artykuł

You Might also Like

312 Komentarzy

  1. Avatar

    mam wiare w sobie i zrobie to , odezwe sie po 2 tyg !. Zdam wam relacje

    Odpowiedz
  2. Avatar

    Ja tez zaczelam – wczoraj Mam nadzieje, ze uzyskam efekt o jaki napisano Trzymajcie kciuki

    Odpowiedz
  3. Avatar

    zrobie to dam wam znac jak poszlo wiem ze latwo nie bedzie ale ja odchudzam sie od 2miesiecy i ciagle sie podaje ale musze schudnac po waze 60kg mam 15lat i 166cm czuje za mam tluszczyk

    Odpowiedz
  4. Avatar

    Jestesmy z Toba [amanda] :*

    Odpowiedz
  5. Avatar

    ja tez zaczynam w sumie to caly czas probuje schudnac ale jak mi cos nie idzie to od razu sie poddaje mam tez problem z utrzymaniem diety, ale teraz na pewno uda mi sie schudnac. trzymajcie za mnie kciuki.

    Odpowiedz
  6. Avatar

    jak wam idzie bo ja tez planuje zaczac

    Odpowiedz
  7. Avatar

    Mam nadzieje ze to cos pomoze. Trzymamajcie kciuki :

    Odpowiedz
  8. Avatar

    Ja mam 15 lat 177 wzrostu i waze 75 kg. Prubuje zgubic brzuszek ale np 6 weidera jest strasznie monotonna i nigy nie moge jej skonczyc… Tez zaczne i dam wam znac

    Odpowiedz
  9. Avatar

    Od dzis zaczynam cwiczenia, mam nadzieje, ze uda mi sie schudnac
    Mam 15 lat 163cm i 64kg…
    Koszmar

    Odpowiedz
  10. Avatar

    i jak wam idzie? dziala cos? ja od jutra zaczynam cwiczenia. dzis juz nie zdaze 😛
    172/ 95/ 23

    Odpowiedz
  11. Avatar

    mam pytanie czy te cwiczenia komus pomogly?

    Odpowiedz
  12. Avatar

    Mi bardzo pomagaja zaczelam tydzień temu i zaczynam widziec oraz czuc efekty, cudownie sie czuje. Nie przestane chyba.

    Odpowiedz
  13. Avatar

    To jest boskie; tak naprawde wystarczy tylko skakanka , mata, hulajhop i dobre checi a takze maly skrawek podlogi ….i juz mozna zzgubic zbedne kilogramy(taakie proste- wiec do dziela)

    Odpowiedz
  14. Avatar

    Ja mam 163 cm i waze 62 kg. Niby BMI mam wporzo ale jednak mam za duzo tluszczyku i juz od dawna probuje sie go pozbyc wyprobuje te cwiczenia tylko u mnie jest slabo z motywacja :|.

    Odpowiedz
  15. Avatar

    No dobra to ja tez zaczne i zobaczymy

    Odpowiedz
  16. Avatar

    masz 11 lat i chcesz sie odchudzac
    bez sensu

    Odpowiedz
  17. Avatar

    ja mam 12 lat i waze 55 kg.. koszmar! Mam nadzieje, ze cwiczenia pomoga

    Odpowiedz
  18. Avatar

    no ja dzisiaj zaczynam na skakance skacze od lat i powiem ze rzeźbi ladnie pupe i nogi. polecam a reszte dopiero wyprobuje. mam tluszczyk niewielki na rekach i chce tylko jego sie szybko pozbyc…. jak znacie inne cwiczenia piszcie

    Odpowiedz
  19. Avatar

    Ja dzisiaj jestem po pierwszym treningu i strasznie sie zmeczylam i spocilam. Mysle, ze to zadziala.

    Odpowiedz
  20. Avatar

    tez od dzisiaj zaczynam
    mam nadzieje ze mi cos pomoze nie nawidze swojego ciala

    Odpowiedz
  21. Avatar

    mam 11 lat i chce schudnac max w 2 tygodnie

    Odpowiedz
  22. Avatar

    ja tez mam ten problem i nie wiem jak schudnac a chcialabym mam 11 ,lat i waze 57 kg przy wzroscie 152 – wiec to spora nadwaga i to po mnie widac ze jestem otyla ..

    Odpowiedz
  23. Avatar

    ja mam 15 lat 164 wzrostu i 40 kilo i chce schudnac jakies 5 kilo jeszcze, checi mam, skakanke tez i chyba bede skakac na skakance i tańczyc i kilka innych cwiczeń polacze…

    Odpowiedz
  24. Avatar

    Ja cwicze juz 1 tyg.Biore spalacz tluszczu i robie tylko (brzuszki,skakanka,sklony,i biegam ) robie 5 serii i do tego bieganie . Trzeba malo jesc. Np. rano (platki,obiad normalnie jesc ale w malej ilosc kolacja jakis jogurt i bulka ) zeby schudnac trzeba tylko chciec ja siebie zmotywowalem a mam 14 lat . Pozdrawiam !10

    Odpowiedz
  25. Avatar

    anian nie mozesz sie odchudzac bo i tak juz masz niedowage i moze byc to dla ciebie bardzo nie bezpieczne!!!! to dzieci w podstawowce tyle waza

    Odpowiedz
  26. Avatar

    anian, ale ty masz dobra wage !
    ja tez mam 15 lat, 178 wzrostu, z tym ze ja waze 53kg !!!

    Odpowiedz
  27. Avatar

    koszmarem jest to ze 11-15 latki maja nadwage.. nadeszla era konsumcyjna.. niedlugo bedziemy wygladac jak amerykańscy klienci mc’donaldsa
    pozdro

    Odpowiedz
  28. Avatar

    ale nikt nie napisal, ze shudnal…. ja znalazlam ta stronke bo chce 6 kg po ciazy schudnac. nie bylam szczupla nastolatka ale czekalam az wyrosne i samo mi sie schudlo potem ciaza i troszke zostalo rzuszka ale ja mam juz 24 lata jestem przerazona tym co t czytam dzieci chca sie odchudzac i chude te wow porazka…

    Odpowiedz
  29. Avatar

    justynko – najlepiej skakac ze zlaczonymi nogami,bo wtedy caly ciezar ciala jest na dwoch nogach, co lepiej ksztaltuje lydki

    Odpowiedz
  30. Avatar

    Mam do Was pytanie, a mianowicie czy na tej skakance skakac ze zlaczonymi nogami, czy tak jakby takim rowerkiem ? Czy to obojetne.. Albo powiedzcie jak lepiej.. ) ?

    Odpowiedz
  31. Avatar

    Od dzis zaczne cwiczyc!! Mam 17 lat, 169cm wzrostu a waze ,Az’ 67 kg ;{ za tydzień napisze czy to pomoglo…

    Odpowiedz
  32. Avatar

    Hm, czesc. Mam 13 lat, jestem chlopakiem. Waze ok. 55 kg, nie jestem szeroki, jednak troszke czuje ta moja grubosc brzucha. Jestem dosc wysportowany. Czy, jesli bede cwiczyl dokladnie jak jest tu, mam szanse? Czy ktos moze zdac relacje ze swoich cwiczeń?

    Odpowiedz
  33. Avatar

    Zaczynam i mam nadzieje ze pomoze ;]

    Odpowiedz
  34. Avatar

    Uwierze… Ludzie mowia ze dobrze ze waze 56kg mam 168cm wzrostu i 13 lat… Ala ja i tak musze schudnac jak ja bede wygladala w wakacje;[ Odezwe sie po 2tyg;*

    Odpowiedz
  35. Avatar

    Od jutra zaczynam.. hahaha… bylam szczupla , ale gdy przestalam chodzic na jedno z 3 dodatkowych zajec sportowych to tak nagle Boom ! Juz nie jestem szczupla.. oczywiscie mam rozsadek w tym co robie..: )

    Odpowiedz
  36. Avatar

    ktos schudl?

    Odpowiedz
  37. Avatar

    Ja zaczynam od dzis . Tzn. zaczelam wczesniej ale robilam to niesystematycznie . Mysle, ze tym razem sie spreze do tego i mi sie uda schudnac ; )

    Odpowiedz
  38. Avatar

    Przylaczam sie do as dzisiaj i tez zaczne ten trening

    Odpowiedz
  39. Avatar

    Dziewczyny! Chlopaki oczywiscie tez ale tu zwracam sie w wiekszosci do dziewczyn, gdyz to szczegolnie u nich [nas] jest moda na odchudzanie. Uwazajcie z dietami, poniewaz latwo jest przestac jesc ale zaczac spowrotem sie prawidlowo odzywiac to juz nie takie proste. Jest duzo stron internetowych z pomoca przy chudnieciu, tyle osob pisze o ofekcie jojo. A pisal ktos jak spowrotem zaczac jesc? mala czesc osob. Druga sprawa jesli chodzi o odchudzanie to taka, ze po jakims czasie przejawia sie to w nalog. Nalog niejedzenia-anoreksja. Ja juz przez to przechodzilam wiec prosze was abyscie wy byly/li madrzejsi. I na litosc Boska!! 11,12,…16 lat to nie wiek na odchudzanie!! a jesli juz to skonsultujcie to z rodzicami a najlepiej z jakims dietetykiem. To ze np na tej stronie sa cwiczenia jest fajne, bo dobrze jest stracic na wadze nie odmawiajac sobie przyjemnosci z jedzenia. Ale czytajac komentarze wyzej duza czesc dziewczyn zmiejsza sobie ilosc spozywanych posilkow, stosuje rozne inne diety. Kazdy organizm jest inny i np ‚dieta w 4 dni’ [to sa oczywiscie przyklad] nie dla kazdego jest dobra. Moze warto skonsultowac sie z dietetykiem aby on zapoznal was z potrzebami waszego organizmu i ustalil diete dzieki ktorej schudniecie bez komplikacji zdrowia, efektu jojo itp.
    Pozdrawiam, ex anorektyczka.

    Odpowiedz
  40. Avatar

    Od dzis zaczelam Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i waze 70 kg, jednak widac to sadelko moje Spedzilam jakies 2 godziny na nieustannych cwiczeniach – cos pomoglo

    Odpowiedz
  41. Avatar

    Ja mam 13 lat / 173 cm wzrostu i waze 64 kg..

    Musze schudnac , ale jakos po 2 / 3 dniach trace chceci ; (

    Musze jakos dac rade ; p

    Odpowiedz
  42. Avatar

    mam 12 lat, 168 cm i waze 75 kg, chce schudnac co robic?????????

    Odpowiedz
  43. Avatar

    „Anuska slitowna” – zacznij od prostych cwiczeń te cwiczenia „Schudnij w 2 tygodnie” beda idealne. Do tego doloz lekka diete – z naciskiem na lekka, bo katowanie sie glodem nie jest dobre i nie przynosi dlugotrwalych efektow. Przez lekka diete rozumie sie przede wszystkim zrezygnowanie ze slodyczy No i oczywiscie mniej obfite sniadanie oraz kolacja, najlepszy na sniadanie bedzie jogurt naturalny z platkami, a na kolacje jakas warzywna lub owocowa salatka. Powodzenia!!!

    Odpowiedz
  44. Avatar

    mam nadzieje ze to pomoze,
    165/60kg/13 lat

    Odpowiedz
  45. Avatar

    Witajcie! Zgadzam sie z eXAnorektyczka.
    Ja mam 23 lata.
    Zaczelam sie odchudzac, gdy mialam 14 lat. Zaczelam glodowac i cwiczyc bardzo intensywnie. Wazylam wtedy 47 kg, przy czym to wtedy idealna waga. Po jakims czasie stalo sie to bardzo niebezpieczne. Wazylam 35 kg przy wzroscie 168.
    Jednak dzieki mojemu kochanemu nauczycielowi gitary udalo mi sie z tego wyjsc. Lekarze powiedzieli, ze nie bylam jeszcze anorektyczka. Bylo ogromne zagrozenie. Meczylam sie przez 3 lata. I od 18 roku zycia zyje normalnie.

    Wiec anorektyczka nie bylam, ale nie wiele brakowalo. Wiec teraz chce Was wszystkich przed tym przestrzec. Nalezy zrozumiec sprawe i zobaczyc jakie moga byc konsekwencje.

    Jezeli ja czytam komentarz dziewczyny, ktora ma 13 lat i mowi, ze chce schudnac. Przy czym pisze o ograniczeniu jedzenia to jestem zalamana. W tym wieku jest najwieksze zagrozenie.

    Wiele osob powie, ze tylko przez kilka tygodni bedzie sie odchudzalo, zeby osiagnac wspaniala sylwetke na wakacje.
    Ale to sie o kilu tygodniach nie skończy. Jak napisala exAnorektyczka to przeksztalci sie nalog.
    Blagam was! Zrozumcie.

    Jedyne co moge poradzic na „schudniecie” to mile, spokojne, niezbyt intesywne cwiczenia. Np. codziennie rano isc sobie pobiegac przez 30 min. Wybrac sie na wycieczke rowerowa z rodzinka. Moze to nie brzmi wiarygodnie, ale po takim czyms rowniez sprawiacie, ze wasza sylwetka wyglada coraz piekniej.
    Jezeli chodzi o jedzenia to nie odmawiajcie sobie.
    Nigdy nie odmawiajcie dań glownych. sniadanie powinno byc obfite. Ale nie przesadnie. Najesc sie tyle ile potrzbujecie.
    Duzo witamin. Owoce, warzywa. I zdrowy, przyjemny sport.
    I wszystko z umiarem!

    Odpowiedz
  46. Avatar

    Ja mam 12 lat 157 i waze 43 kilo. Nie widac po mnie zbyt duzej nadwagi. Ale nie wiem jak schudnac do kostium kapielowgo :/

    Odpowiedz
  47. Avatar

    Ja tez zastosuje te terapie i mam nadzieje, ze do wakacji troche schudne

    Odpowiedz
  48. Avatar

    Zgadzam sie z exanorektyczka i Indiana. Choc sama ma 12 lat, nienawidze swojego sadelka to nie uwazam by glodowka byla dobrym sposobem na schudniecie. Dobre sa cwiczenia, poniewaz ksztaltuja sylwetke i wzmacniaja miesnie. Dobrym sposobem jest ograniczenie slodyczy i tlustych potraw. Zdrowe odzywianie i aktywny styl zycia sa najlepszym sposobem na piekna sylwetke.

    Odpowiedz
  49. Avatar

    Mam 13 lat 172 cm wzrostu i 60 kg!! POMOCYY!

    Odpowiedz
  50. Avatar

    Mam 21, 160cm i ostatnio po lekach hormonalnych przytylo mi sie do 66-68kg. Ponoc tego az tak nie widac, ale brzuch, biodra i uda nie najlepiej wygladaja, jutro zaczynam to co tu znalazlam, polaczona z dwoma cwiczeniami, po 8 min dziennie i na nogi i na brzuch. Dam znac za tydzień!

    PS. (Do dziewczyn ponizej 15 roku) Weźcie dziewczyny przestańcie, jestescie za mlode na odchudzanie, glodowki!! Bedziecie mialy, poźniej tylko problemy zdrowotne, ktore odbija sie po latach, a lepiej wiecej sie poruszac na dworze, tym bardziej, ze pogoda sprzyja, a nie siedziec przed kompem.

    Odpowiedz
  51. Avatar

    Od wtorku dziewczyny cwicze i widac efekty, schudlem no 0.7kg, wiec moze to i nie ‚bajeczny wynik’, ale moim zdaniem b. duzo, a po takich cwiczeniach i splywajacym z ciala pocie odczuwam pewna satysfakcje. Polecam jak najbardziej.

    Odpowiedz
  52. Avatar

    Hejka ja zamierzam zaczac jak wroce z urlopu bo teraz to juz za poźno mam 160 i waze 60 kg to jakas masakra mam nadzieje ze zadziala trzymajcie kciuki

    Odpowiedz
  53. Avatar

    Tez zaczne ; )) I wierze w was ;**
    I sama siebie.. Ale ktos tam pisal ze ma 60 kg i 15 lat nie przejmuj sie tak tym…
    Ja mam 13 lat i 71 kg… No i wzost mniej wiecej taki jak tego kogos : ))
    Powodzenia dla was ;**
    <3

    Odpowiedz
  54. Avatar

    mam 15lat waze 60kilo przez chorobe tyje chce sprobowac
    pomoglo to wam???
    ile schudlyscie???

    Odpowiedz
  55. Avatar

    to pomaga mam 14 lat waze 42 kilo i mam 170 wzrostu KOSZMAR!!!!!mowie wam to musi dzialac

    Odpowiedz
  56. Avatar

    mam 16 lat, waze 58 kg i mam 167 cm wzrostu.. ;c trzeba cos zrobic, przez 2 tygodnie wolnego..; ] zobaczymy jakie beda tego efekty..; )

    Odpowiedz
  57. Avatar

    mam 14 lat, 162 i ,.. 51 kg !

    Odpowiedz
  58. Avatar

    „Ja mam 12 lat 157 i waze 43 kilo. Nie widac po mnie zbyt duzej nadwagi. Ale nie wiem jak schudnac do kostium kapielowgo :/”

    zbyt duzej nadwagi? jakiej nadwagi? i pisze to 12 letnie dziecko….
    jestem szczerze przerazona tym, co czytam, tym co robia media z mlodymi dziewczynami.
    Dziewczyny, nie wolno sie odchudzac w takim mlodym wieku!!!!

    Odpowiedz
  59. Avatar

    Hejka, mam 25 lat, 158 cm i wazylam 65,
    teraz stosuje diete 1000 kcal, przy obliczonym zapotrzebowaniu na 1800 kcal.
    To 5 dzień, schudlam z 65 kg do 63,80 kg.
    Mozna nawet zjesc cos slodkiego, aby tylko nie przekroczyc magicznej liczby 1000 kcal.

    I ogolna prawidlowosc – wiecej beda chudly te osoby, ktore faktycznie maja to sadelko, jesli ktos jest szkieletem to raczej mozg mu schudnie!
    Acha i robie cwiczenia – brzuszki, stepper i jogging, min. 30 min. dziennie, poniewaz organizm czerpie z zapasow tluszczyku dopiero po 20 min. ruchu.

    Odudzajmy sie skutecznie, ale zdrowo przede wszystkim

    Odpowiedz
  60. Avatar

    dziewczyny, czy wy zwariowalyscie?! 14 lat!!! Jak sie jest w takim wieku to sie szybciej kalorie spala, wystarczy wysilek fizyczny, suplementy diety odrzuccie, to Wam tylko zaszkodzi. Ja mam 23 lata, schudlam w 3 tygodnie- 3 kg. Wszystko dzieki fitnessowi 2 razy w tygodniu i nordic walking

    Odpowiedz
  61. Avatar

    Ja mam 15 lat, 165cm wzrostu i waze 60 kilo, moje BMI (jak patrzylam w internecie) pokazuje ze mam idealna wage i sie z tego powodu bardzo ciesze poniewaz w wieku 13 lat wazylam 70kg i mialam 156/7 wzrostu 🙂 Nie cwiczylam nic, a nic tylko mniej jadlam (mianowicie ograniczylam fast-foody i slodycze, teraz nie jadam slodyczy jedynie moze po wysilku fizyczny zjem jakiegos malego batonika lub lizaka) Chore jest dla mnie, ze osoby z niedowaga chca sie odchudzac i to jeszcze dzieci w takim wieku, rozumiem ze dziewczyny/kobiety chca sie dobrze czuc w swoim ciele, ale bez przesady. Moim zdaniem dziecmi w wieku 11 lat ktore waza 40kg i chca sie odchudzac powinni sie zajac rodzice, a one same powinny sie ogarnac. Ciesze sie ze udalo mi sie wyjsc z I stopnia nadwagi praktycznie nic nie robiac i wiem, ze mam tluszczyk ale chlopaki to lubia 🙂

    Odpowiedz
  62. Avatar

    No, to zaczne od dzis! )) Mam nadzieje, ze mi sie uda i ze osiagne moj zamierzony cel! )) Odezwe sie za dwa tygodnie i szczerze wierze w to, ze bede mogla napisac ‚tak, schudlam!’ ))

    TRZYMAM RoWNIEz KCIUKI ZA WAS!

    Pozdrawiam,
    Wiola

    Odpowiedz
  63. Avatar

    ja zaczne jutro mam 14 lat 160 cm i waze 50 kg

    Odpowiedz
  64. Avatar

    mam 11 lat waze 49 kg wzrost 160 cm
    od jutra zaczne cwiczyc

    Odpowiedz
  65. Avatar

    Probowalam juz wielu sposobow na wymodelowanie smuklej i szczuplej sylwetki, lecz to nic nie dawalo. Czy mozna sie dowiedziec , czy to naprawde dziala? ???????
    Pragne schudnac az 6 kilo.

    Odpowiedz
  66. Avatar

    Hej zaczelam cwiczyc tydz temu za bardzo efektow to nie widze ale bede probowac nadal.Mam 28lat i trojke dzieci za duzo czasu to ja nie mam dla siebie ale staram sie kazda chwile wykorzystac na cwiczenia.A moze znacie jakies cwiczenia ktore bym mogla robic z dziecmi w formie zabawy ?najmlodszy ma 2lata wiec odpada podnoszenie bo dopiero od uczylam bycia na raczach poniewaz starsza 3letnia tak samo chciala na rece moj maz sie smieje ze wygladam jak kultyrystka bo mam rozbudowane ramiona pozdro dla wszystkich

    Odpowiedz
  67. Avatar

    Mam 26lat 172cm i 67 kg:/ Zaczynam dzisiaj..nie mam co prawda pilki lekarskiej a hantle po studiach wyladowaly u rodzicow w piwnicy..ale co tam Skakanka jest Powodzenia dziewczyny..wchodze w wasz team

    Odpowiedz
  68. Avatar

    Jak wszystkie to wszystkie – ja tez zaczynam trzymam za was mocno kciuki bo wiem jakie to jest trudne!

    Odpowiedz
  69. Avatar

    Hej mam pytanie. Podobaja mi sie te cwiczenia tylko nie mam pilki lelarskiej czy mozna ja czyms zastapic? bardzo prosze o szybka odpowiedz.

    Odpowiedz
  70. Avatar

    I czy moga byc 1,5 kg hantle?

    Odpowiedz
  71. Avatar

    do Anonimowa – mozna zastapic pilke czyms co sie wygodnie trzyma i ma 5kg. Co do hantli to oczywiscie moga byc ciezsze, wiec spokojnie mozesz cwiczyc tymi 1,5kg. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  72. Avatar

    Az 5 kg? a powierzchnia tego przedmiotu moze byc mniejsza od pilki lekarskiej? Tu chodzi tylko o ciezar?

    Odpowiedz
  73. Avatar

    Czy to cwiczenie z przeskakiwaniem pilki moze byc plazowa pilka?

    Odpowiedz
  74. Avatar

    do Anonimowa – Jesli chodzi o pilke lekarska to wystarczy, ze przedmiot, ktorym sie ja zastapi ma 5kg. Sa tez pilki lekarskie 3kg, wiec na poczatek mozna rozpoczac od cwiczeń z przedmiotem wazacym 3kg.
    Co to przeskakiwania pilki – tak moze byc pilka plazowa.

    Odpowiedz
  75. Avatar

    Czy lepiej robic te cwczenia rano cyz wieczorem ???

    Odpowiedz
  76. Avatar

    Musze tego sprobowac

    Odpowiedz
  77. Avatar

    do Werka – pora dnia nie ma znaczenia przy tego typu cwiczeniach, wiec niezaleznie od tego czy cwiczysz rano czy wieczorem efekt bedzie taki sam

    Odpowiedz
  78. Avatar

    sluchajcie , waze 78 kilogramow i mam wzrost 174 kurde co mam zrobic zeby schudnac.

    Odpowiedz
  79. Avatar

    Biedne dzieci, zastanowcie sie co wy za brednie wypisujecie. Macie za malo lat zeby sie odchudzac, wasz organizm sie rozwija, a jak widze jedenastolatki piszace o odchudzaniu to zastanawiam sie gdzie sa wasi rodzice, i co oni wam za krzywde zrobili ze macie takie pstro w glowie. Bierzcie kredki i do szkoly a nie do odchudzania. Mysle ze internet nie jest dla wszystkich a zwlaszcza dla dzieciakow, bo za bardzo odmozdza.
    Szkoda mi was biedne dzieci.

    Odpowiedz
  80. Avatar

    JA MAM 10 LAT WAzE 37 K9 W BRZYCHU MAM,…….

    Odpowiedz
  81. Avatar

    To takie przykre ja w waszym wieku zamiast sie uzalac ze jestem gruba to jadlam wszytsko i spedzalam wiecej czasu na dworze a nie przed komputerem i wtedy to nikt nie mial problemu z otyloscia. Po co tracic dzieciństwo ? Na pewno wszystkie jestescie piekne i chudziutkie,rosniecie,zmieniacie sie codziennie.Zapiszcie sie na tańce i nie marnujcie najpiekniejszych lat ! Ja bym nie chciala na starosc wspominac ze dzieciństwp spedzalam na odchudzaniu. Cwczenia swietne schudlam 5 kg oczywiscie stosowalam diete od dietetyka pomoglo! Pozdrawiam

    Odpowiedz
  82. Avatar

    od dzisiaj zaczne i powiem za dwa tyg jakie sa wyniki tych cwiczen . czy to bujda czy warto to pocwiczyc.

    Odpowiedz
  83. Avatar

    Od dzis zaczynam za 2 tygodnie napisze czy dziala

    Odpowiedz
  84. Avatar

    cwicze juz 10 dni. Nie widze zadnych efektow. Mam niestety nie brzuszek tylko wielki brzuch. Czy przez miesiac beda widoczne znaczniejsze efekty? Jak tak to jakie? Jeszcze jedno jezeli mam widoczny brzuch i schudne na tych cwiczeniach piersi mi sie zmniejsza?

    Odpowiedz
  85. Avatar

    do Anonimowa – efekty z pewnoscia sie pojawia, po miesiacu juz powinno byc cos widac, na ile to ciezko okreslic, bo wszystko zalezy od organizmu. Przecietnie po miesiacu u osob, ktore maja naprawde sporo do spalenia efekt to ok 3-4 kg. Co do piersi to one nie ulegna zmniejszeniu.

    Odpowiedz
  86. Avatar

    Ja tez od jutra sprobuje ;p Ja mam 14 lat i waze 55 kg, chce schudnac ale mi to nie wychodzi za bardzo ;p Mam nadzieje, ze mi sie uda ;p

    Odpowiedz
  87. Avatar

    Hej. Mam na imie Paulina i chce schudnac w miesiac do Sylwestra ok 10 kg. ede cwiczyc na wysokich obrotach. Mam 18 lat , 175 wzrostu i 90 kg ;/ Tragedia.
    Od jutra zaczynam , za dwa tygodnie sie do Was odezwe. !!
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  88. Avatar

    Witam.
    Czym moge zastapic pilke lekarska, mam zwykla taka do siatkowki, hamtli tez nie mam (korzystalam kiedys z silowni).
    Jeszcze chcialam sie dopytac o czas poszczegolnych cwiczeń, napisane jest 10 minut na poczatek, potem 30 ( ok).
    Ale jaki sobie dac czas na poczatek, kiedy czlowiek dawno, dawno dawno niecwiczyl, a ma „zapas tluszczyku ” po dwojce dzieci? ;-))
    A.

    Odpowiedz
  89. Avatar

    do Agnes – pilki lekarskiej nie da sie zastapic pilka do siatkowki, bo ma ona inny ciezar. Mozna zastapic ja czyms innym tej samej wagi (5kg). Hantle rowniez mozna zastapic czym o wadze co najmniej 1kg.

    Co to czasu poczatkowego to jesli wczesniej sie nie cwiczylo warto zaczac od 3 minut, po 3 dniach warto zwiekszyc czas do 5 minut, po tygodniu 10, a potem do 30minut.

    Odpowiedz
  90. Avatar

    Ja zaczynam dzisiaj mam nadzieje , ze mi to duzo pomorze poniewaz niemam zamiaru znowu wstydzic sie swojego brzucha nad woda;/

    Odpowiedz
  91. Avatar

    zaczelam dzisiaj zobaczymy jak to bedzie.Oprocz tych cwiczeń robie tez inne zobaczymy jak to bedzie.

    Odpowiedz
  92. Avatar

    Jeej ! Mam nadzieje, ze mi to pomoze bo mam:
    – 14lat ;
    – 151cm ;
    – 44kg ;
    Chce wazyc przynajmniej 40kg minimum a najbardziej to 35kg ; ) Chce zgubic brzuszek bo maam taki trooszke ;** Powodzenia wszystkim w cwiczeniach !

    Odpowiedz
  93. Avatar

    do Wieeecznie Odchudzajaca – twoja waga jest w normie nie powinnas sie odchudzac. Wybierz tylko jakies lekkie cwiczenia na plaski brzuch jesli jest on zbyt odstajacy,

    Odpowiedz
  94. Avatar

    Mam 19 lat, wzrostu 172, waga 83kg… od lat walcze z nadwaga, co roku jestem na jakis chorych dietach i jedyne co mi sie udalo to z diukanem schudnac 12 kg, ale niestety po pol roku waga wrocila… to jest wlasnie moj problem ciagly efekt jojo… co jest bez sensu bo za kazdym razem gdy chudne czy to z dieta czy z cwiczeniami waga wraca… mam teraz dwa tygodnie ferii i chce sprobowac. Chce sie podobac swojemu chlopakowi a zwlaszcza sobie. I wiem ze gdy chudne lepiej sie czuje odezwe sie za tydzień, moja sila woli jest zmorzona wiec mysle ze wytrwam

    Odpowiedz
  95. Avatar

    ja mam 12 lat i waze 65! a mam 157 wzrostu a giery mam grube ze ledwo ide!!!!!!!!11POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Odpowiedz
  96. Avatar

    ja od jotra zaczne cwiczyc bo uwarezam ze to zadziala… mam pewnosc siebie,poza tym joz cwiczylam inne cwiczenia i pomagaly chociarz bez wiekszego efektu,a dawniej jak cwiczylam na skskance, strasznie dozo to bylam chudsza. A teraz mam 13lat,165lub6 i 60 do 63kilo!!!!!!!!!!!!!!!!oby zadzialalo…
    pozdro ;*

    Odpowiedz
  97. Avatar

    o matko 11 lat i chudnac…
    Nie jedz slodyczy i fastfoodow, a zdzialasz cuda..
    cwiczenia mi pomagaja Polecam wam!

    Odpowiedz
  98. Avatar

    ja tez probuje a ja mam najgorzej mam 12 lat 162cm wzrostu i waze 86kg

    Odpowiedz
  99. Avatar

    Mam 15 lat 168 cm i 60 kg. Chcialabym schudnac 5 kg. Mam nadzieje ze to pomoze!

    Odpowiedz
  100. Avatar

    Do ADMIN : czy jezeli ktos wazy odpowiednio, ale chce schudnac to czy to moze zaszkodzic?

    Odpowiedz
  101. Avatar

    do Gosia – oczywiscie, ze moze to zaszkodzic zdrowiu

    Odpowiedz
  102. Avatar

    Jakim cwiczeniem mozna zastapic te pilke lekarska bo nie mam i jeszcze jedno: ile mozna schudnac w ciagu tych dwoch tygodni tak mniej wiecej oczywiscie

    Odpowiedz
  103. Avatar

    do ewelka – mozna zastapic pilke czyms co sie wygodnie trzyma i ma 5kg. W ciagu 2 tyg mozna schudnac ok 5kg

    Odpowiedz
  104. Avatar

    hej:* a czego nie wolno jesc podczas odchudzania:****

    Odpowiedz
  105. Avatar

    do justyska – przede wszystkim slodyczy i tlustych rzeczy

    Odpowiedz
  106. Avatar

    Ja zamierzam dzisiaj przetestowac te cwiczenia. Mam 16 lat. 166 cm i 53 kg. Zobaczymy co, z tego wyjdzie za 2 tyg. : >

    Odpowiedz
  107. Avatar

    to mi bardzo pomaga mam 10 lat i moja renka na guze to moje ludo w nodze a to co na dole reki to moja noga dolna czesc teraz waze 27 9 ale jakie jest jeszcze cwiczenia chce szybciea biegac pomuzcie mi

    Odpowiedz
  108. Avatar

    waze 46 kilo a mam 11 lat ,wyprubuje cwiczeń

    Odpowiedz
  109. Avatar

    Ja mam 13 lat 162 wzrostu i waze 52 kilo musze schudnac by 5 kilo mam nadzieje ze te cwiczenia naprawde pomoga Pozdrowienia …. Trzymam kciuki za was i za mnie **

    Odpowiedz
  110. Avatar

    Czesc wszystkim… Mam 19 lat mam 155 1 waze 65kg a moze troche wiecej… Od jakiegos czasu pokazaly mi sie roztepy na nogach i chcialam sie zapytac czy te skakanie na skakance tez pomoze je zlikwidowac. wstydze sie swojego ciala wiec zajrzalam na ta strone i zamierzam tak ja wy pozbyc sie tego tluszczu przez ktory jest naprawde czasami ciezko zyc. pozdrawiam wszystkich.

    Odpowiedz
  111. Avatar

    Od 4miesiecy chodze na fitnes,mam 163cm wzrostu i waze 53kg,jednak moj problem polega na celulicie,mam go na udach i pupie. Poczatki na fitnesie byly okropne,bol brzucha,bol nog,zmeczenie i niechec a szczegolnie zadeszki..
    Niepoddalam sie chodzilam dzień w dzień cwiczylam 2godziny dziennie,po tygodniu odczywalam na udach straszne szczypanie,tkanka tluszczowa aczela mi spadac a celulit zaczol sie gubic..Od miesiaca niechodze na fitnes,zakupilam sobie na allegro pilke do fitnesu(75) dalam za nia 50zl POLECAM JA KAZDEMU,dziewczyny jaka to jest pomoc robie na niej dziennie 500brzuszkow bez zadnego zmeczenia,robie na niej pompki,wymachy nog naprawde polecam ja zakupic,codziennie okolo 19 biegam 6km,dziewczyny uwiezce w siebie,nie sieadajcie przed telewizory bo to strata czasu,godzine czasu pobiegac i zrobic na pilce nawet 200brzuszkow to jest rewelacja..

    Odpowiedz
  112. Avatar

    Mam 12 lat 167 cm wzrostu i 71 kg koszmar mam nadzieje ze to pomoze , zaczynam od skakanki.

    Odpowiedz
  113. Avatar

    mam 13 lat. nie wazylam sie, ani ni mierzylam, ale jestem wysoka i źle sie czuje w mojej skorze. do tego zestawu cwiczeń dorzucilam sobie jeszcze 2 min brzuszkow. mam nadzieje,ze to mi pomoze i odnajde w sobie pewna siebie osobe.

    Odpowiedz
  114. Avatar

    no to zaczynamy cwiczenia mam 17 lat wzr 159 waga 63 musze zrzucic na poczatek 5 a z czasem wiecej oby mi sie udalo

    Odpowiedz
  115. Avatar

    ja mam 11 lat i waze 62kg! koszmar! chce schudnac
    od dzisiaj zaczynam cwiczyc!!

    Odpowiedz
  116. Avatar

    nie wazne ile sie ma lat by dbac o siebie pod warunkiem ze to nie anoreksja. jak ktos chudnie przez glodzenie sie to jest idiota. tylko szczupli (nie chodzi) sa atrakcyjni. tak wiec do pracy ludzie. a na schudniecie polecam intensywny sex. przyjemne z pozytecznym. ale ostrzegam kobiety jak zaczniecie cwiczyc to tylko tak by spalic tluszcz. tak zeby nie bylo widocznych miesni. kobieta z widoznym kaloryferkiem… zygac sie chce

    Odpowiedz
  117. Avatar

    do Ta co chce schudnac… – twoja waga jest w normie. Niemalze idealna – idealna waga dla ciebie to 52 kg. Na waleczki polecam cwiczenia na waleczki pod pachami a na plaski brzuch – plaski brzuch w tydzień. Z pewnoscia po tych cwiczeniach bedzie w pelni zadowolona ze swojej figury

    Odpowiedz
  118. Avatar

    Ja mam 14 lat. 158 wzrostu. 50 kg.
    Czy to nadwaga?
    Czuje sie tlusto.. Mam malo kondyncji… mam waleczki pod pachami. I moim marzeniem to plaski brzuszek i nogi chude!!!

    Odpowiedz
  119. Avatar

    a ja mam 29 lat 172 cm ,chora tarczyce,waze 100 kg i kocham siebie taka jaka jestem

    Odpowiedz
  120. Avatar

    Czy w tym 2 cwiczeniu trzba zrobic wszystkie opcje czy mozna jedna sobie wybrac ?

    Odpowiedz
  121. Avatar

    do Kala – wszystkie opcje

    Odpowiedz
  122. Avatar

    Ja chce sie odchudzac, bo mam mala nadwage. Jestem troche nie pewna bo czytalam wasze komentarze, czy jak bede stosowac te cwiczenia i przestane jesc slodycze, to z moim organizmem sie nic nie stanie?

    Odpowiedz
  123. Avatar

    Zaczynam jutro:-)

    Odpowiedz
  124. Avatar

    do joa 2000 – to logiczne, ze trzeba zrezygnowac ze slodyczy

    Odpowiedz
  125. Avatar

    No niby tak

    Odpowiedz
  126. Avatar

    Taa musze sprobowac mam 12lat ,155cm i waze 58kg Musze schudnac!!! To niemozliwe zebym byla taka gruba..
    Mieszka ktos na podkarpaciu?

    Odpowiedz
  127. Avatar

    Taa ja waze 60kg przy 155cm ,majac 12lat…

    Odpowiedz
  128. Avatar

    Jeny to jest straszne. Takie mlode dziewczyny juz chca sie glodzic. Stosowalam wiele razy glodowki, ale w końcu poszlam po rozum do glowy. To nic nie da! Chce schudnac po to aby byc piekna. Pragne czuc sie lepiej we wlasnej skorze. Oto w tym wszystkim chodzi. A rygorystyczne diety, glodowki wcale nie powoduja, ze czlowiek robi sie ladniejszy. Zaczynaja wypadac wlosy, lamac sie paznokcie. Skora robi sie brzydsza. Teraz mam zamiar cwiczyc i jesc rozsadniej. Tylko to jest kluczem do sukcesu. Mam 18 lat, 164 cm i 65 kg.

    Odpowiedz
  129. Avatar

    Pilke lekarska przypomina mi 5 kg arbuz 😛

    A tak poza tym jak czytam niektore komentarze to az chce mi sie lapac za glowe. Jak mozna uwazac, ze jest sie gruba przy niedowadze i chciec schudnac do 35 kg. Toc to okropne jak wyglada sie jak worek na kosci.

    Rozumiem jak dziewczyna sie martwi, gdy jej waga nie jest juz nawet rowna końcowce wzrostu, a BMI, rzeczywiscie blisko granicy z nadwaga, ale jak nie ma problemu to ja bym raczej polecila nie katowanie sie odchudzaniem, chyba, ze chce sie skończyc w szpialu pod kroplowka.

    Ja wazylam 58,8 kg przy 153 cm wzrostu (21 lat, to wiecej nie urosne), bez diety schudlam 1 kg, a teraz opracowalam sobie diete ziemiaczana i jem 5 posilkow, pije zielona herbate i soki, no i widze, ze efekt jest po tygodniu 56 kg, moze za miesiac dojde do 52kg z dieta (dzienie 1100-1600 kcal) czyli ostatniej wagi, ktora najdluzej trzymalam.

    cwicze codziennie swoj zestaw cwiczeń (nie moglabym robic jednego zestawu, bo wialoby nuda, zreszta skomponowalam go z roznych cwiczeń, bo nie wierze, ze jeden zestaw z 6 cwiczeń da mi tyle ile chce uzyskac) wracajac to wychodzi z 2-3 godziny: wymachy, sklony, unoszenie nog, pajacyki, skrety, wspiecia na palce, po zestawie skakanka 30 min okolo 1000 skokow. Do tego trening 300 brzuszkow, 300 przysiadow (narazie robie mniejsza ilosc brzuszkow i przysiadow, tak 150-200) i 40 minut biegu (ja 25 min), te treningi kazdy znajdzie w google – polecam. W niektore dni robie porzadne rozciaganie i widze efekty, ze spokojnie z czasem zrobie szpagat. No i po biegach kilka serii na skakance, bo nie biegam jeszcze po 40 minut i trening trzeba nieco przedluzyc.

    Moge schudnac do max 46 kg (ponizej zaczelabym sie martwic), ale jesli wazylabym, wiecej od masy miesniowej, ktora ma mniejsza objetosc od tluszczu to czemu nie byc zadowolona? Wazne, zeby cwiczyc dla siebie i sie nie poddawac. Trzeba cwiczyc nawet w chwilach zwatpienia, bo wtedy organizm pyta „napewno chcesz schudnac?” No i wazne spokojnie czekac na efekty i przestac sie codziennie wazyc.

    Odpowiedz
  130. Avatar

    Do Admin: Witam Jezeli bede tylko skakac na skakance codziennie po 30 min to uda mi sie po pewnym czasie schudnac z 10kg ? jak tak to w jakim czasie?

    Odpowiedz
  131. Avatar

    do KaSia – to malo realne dodaj lepiej do tego inne cwiczenia

    Odpowiedz
  132. Avatar

    siemka. mam nadzieje ze te cwiczenia cos dadza .. mam 15 lat 156 cm wzrostu i waze 54 kg.. no nie jest tak źle ale chciala bym schudnac a przede wszystkim wyrobic sobie brzuch.. zaczynam cwiczenia ale nie wiem czy dotrwam do końca xD trzymajcie kciuki xD

    Odpowiedz
  133. Avatar

    ja chyba tez zaczne mam 14 lat 160cm i 58 kg – moje uda to jedna wielka masakra

    Odpowiedz
  134. Avatar

    od prawie dwoch tyg. jestem na diecie codziennie jezdze ok 20 min na rowerze i robie po 50 brzuszkow. co do diety to jadam 3 posilki dziennie i calkowicie odmowilam sobie slodyczy. jak na razie czuje lekka roznice, wiec postanowilam urozmaicic swoj zestaw cwiczeń. odezwe sie za dwa tyg zdam relacje jak sie czje po cwiczeniach powyzej .

    pozdrawiam i powodzenia wszystkim ktorzy walcza z waga

    Odpowiedz
  135. Avatar

    czego moge uzyc zamiast pilki lekarskiej? Czy po 2 tygodniach schudne 5 kg?

    Odpowiedz
  136. Avatar

    do proma – czegos co wazy 5kg Mozliwe jest schudniecie 5kg, ale wszystko zalezy od organizmu

    Odpowiedz
  137. Avatar

    mam 12 lat mam wzrost 145 cm i waze 32 kg pomocy jak schudnac?!

    Odpowiedz
  138. Avatar

    Chce schudnac ale nigdy nie mam czasu albo mi sie nie chce.
    Jak juz zaczne pierwszego dnia cwiczyc to tego smego juz to zakończe!
    Ogolnie jestem gruba mam 170cm wzrostu i waze 66/67kg!!!
    Co zrobic by sie zmotywowac do cwiczeń i diety?

    Odpowiedz
  139. Avatar

    Mam 12 lat, 153cm i waze 41kg. czy to jest nadwaga? mam zwolnienie z w-f i nie wiem co mam robicz zeby schudnac, pomocy!

    Odpowiedz
  140. Avatar

    zrobilam, wszystkie cwiczenia oprocz hantli bo nie mam :< jestem tak spocona... bede cwiczyla codziennie. obiecuje to sobie, jestescie swiadkami powodzenia kochani <3

    Odpowiedz
  141. Avatar

    58 kilo, 158. Wyzwanie podjete, odezwe sie za 2 tygodnie (mam nadzieje ze z pozytywnym wynikiem) Bo w końcu trzeba sie na wakacjach ladnie prezentowac, a ostatnio bardzo sie lenilam, czego skutki niestety wydac Pozdrawiam!

    Odpowiedz
  142. Avatar

    a czy mozna zastapic czyms pilke lekarska jesli tak to czym .?
    bardzo prosze o szybko odpowiedź zalezy mi na tym , i to bardzo . =]

    Odpowiedz
  143. Avatar

    Ja mam 14 lat 165cm i 164 kg zaczynam od jutra odezwe sie za 2 tyg ale mam pytanie czy to wgl komus pomoglo .?

    Odpowiedz
  144. Avatar

    do mockingbird – na cellulit polecam cwiczenia na cellulit z naszego portalu, a na nogi zabojczy trening

    Odpowiedz
  145. Avatar

    do jagoda . xdd – mozna ja zastapic czymkolwiek co wazy 5kg

    Odpowiedz
  146. Avatar

    Jak czytam te komentarze jestem w szoku…
    Mam 18 lat 160cm wzrostu i 56kg. Niby jest to waga idealna, ale cwiczyc chce glownie po to by miec ladny, wyrzezbiony brzuszek. Ale jak widze 12-latnie dziewczyny co waza 40 kilo i chca sie odchudzac to jest katastrofa! To jest ogromnie niebezpieczne, zwlaszcza dla tak mlodego organizmu! Opanujcie sie!

    Odpowiedz
  147. Avatar

    czy plywanie pomaga schudnac????

    Odpowiedz
  148. Avatar

    Hmmm, i dac takim dzieciom komputer i dostep do internetu… Przeciez to jest chore! Co w tym czasie robia ich rodzice?!? Jakies chore opinie ludzi i dziecko glodzi sie zeby wygladac jak kosciotrup. Do 11-15 letnich dziewczyn i chlopakow ktore przy wzroscie ponad 160cm waza 40kg … Jesli ktos wam powie ze jestescie grube to sobie tylko zartuje. No i zgadzam sie ze jak chcecie pozbyc sie tluszczu to nie jedzcie fast foodow i nie opychajcie sie slodyczami a po kilku tygodniach zobaczycie roznice. Warto byloby pomyslec o tym ze dziewczyny-kosciotrupy nie podobaja sie chlopakom… 😛

    Odpowiedz
  149. Avatar

    do Emma – tak

    Odpowiedz
  150. Avatar

    jutro zaczynam mam 11 lat ucze sie od wczoraj jeździc na rolkach i robie postepy zaczynaja sie wakacje wiec wyciagam rower obiecuje biegac na parkingu ktory zawsze jest pusty kolo mojego domu

    Odpowiedz
  151. Avatar

    Hej wam wszystkim. Leze w szpitalu i jestem zalamana jaka jestem gruba. Szukam diety i odpowiednich cwiczeń źeby schudnac…. Waźe 59 kg mam 16 lat i wzrost 167cm. Powiedzcie ile powinnam wazyc przy takim wzroscie.

    Odpowiedz
  152. Avatar

    mi jest strasznie smutno ,bo kazdy mnie denerwuje mam 12 lat ,152cm i do tego 62 kg! jest mi z tym zle bo z czasem sie coraz gorzej czuje fizycznie i psychicznie poprostu nie umiem schudnac. raz schudlam ale tylko 10 kg przez gloduwke nie polecam. przyszly swieta i zaczelam jesc slodycze itd. w tedy w ogole nie jadlam slodyczy i nic slodkiego nie pilam i codizienie cwiczylam przynajmniej 2 godz brzuszkow , jazda na rowerze i na rolkach . az przyszedl taki czas ze schudlam w dwa dni 3 kg.! bardzo sie ucieszylam wiec nawet w nocy cwiczylam bieganie po schodach i brzuszki . moj organizm sie tak wykończyl ze mdlalam na zajeciach w szkole i na przerwach .wiec weźcie to sobie do serca ze nie glodujcie albo nie cwiczcie tak duzo bo moze to sie zle skończyc a wszczegulnosci nastolatki ktore zawsze mowia ze sa grube najpierw pujdzcie do jakiegos dietetyka i spytajcie sie czy warto sie odchudzac a w tedy bedzie wszystko dobrze . niewiem czy mi te cwiczenia pomogom ale wam napewno ja to wole isc najpierw do jakiegos specjalisty a pozniej zobaczymy naprawde to prawda!

    Odpowiedz
  153. Avatar

    Mam pytanie do Admina czy moglabym np. skakac przez 1 minute potem 10 sek przerwy i znowu bo ja tak nie daje rady przez 10 min ? dziekuje
    A po ilu tygodniach moglabym juz widziec duze efekty gdybym wykonywala te cwiczenia tylko ze z 1 min na skakance przez 10 sek z przerwa ?

    Odpowiedz
  154. Avatar

    Czesc. Mam 160 cm i 64 kg. Od kilku dni dosc intensywnie cwicze: po 300-400 brzuszkow, przysiady, wymachy itp. I mam pytanie. Czy poprzez same cwiczenia i odmawianie sobie slodkiego jest realne abym do polowy sierpnia schudla ok 8 kg? Ze swoja waga walcze juz od zeszlego roku i udalo mi sie i co zrzucic jakies 6 kg (bywalo wiecej ale wiadomo jo jo. Bardzo prosze o pomoc i porade!

    Odpowiedz
  155. Avatar

    do mmm.. – mozna tak zrobic, efekt bedzie podobny

    Odpowiedz
  156. Avatar

    do Kolorowa – jest to mozliwe

    Odpowiedz
  157. Avatar

    mam 12 lat, 155cm wzrostu i 60kg zaczynam cwiczyc juz dzis mam nadzieje ze to pomoze podobno mam odpowiednia wage ale chce stracic brzuszek Dziewczyny ile schudlyscie w 1tydzień?

    Odpowiedz
  158. Avatar

    Pytanie do admina. Mam 14 lat, codziennie skacze na skakance przez 10 minut (raz „rowerek”, raz ze zlaczonymi nogami), staram sie zdrowo jesc (jezeli kanapki to chleb razowy lub pieczywo chrupkie z np. twarogiem lub szynka drobiowa i do tego ogorek, pomidor i salata. przynajmniej 2 porcje owocow dziennie, np. nektaryne i troche czeresni lub jablko). Od jutra planuje w miare mozliwosci (chodzi o pogode) biegac ok. 7-8 km. Oprocz tego 130 brzuszkow wieczorem. No i staram sie pic 1,5l wody dziennie.
    Czy duzo schudne w ten sposob do końca wakacji? Ile moge schudnac do końca lipca?
    Z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  159. Avatar

    ja mam 12 lat i 160 wzrostu i waze 44,5 kilo nie wiem czy to dobra waga

    Odpowiedz
  160. Avatar

    14 lat , 156 cm , 57kg. bierzemy sie za sieeebie ; DD

    Odpowiedz
  161. Avatar

    trzymak kciuki za Was dziewczyny i od zaraz tez sie biore za siebie

    Odpowiedz
  162. Avatar

    do Nissia – do końca lipca okolo do 3 kg

    Odpowiedz
  163. Avatar

    do taoibrendaPink – sprawdź nasz kalkulator bmi

    Odpowiedz
  164. Avatar

    Mam nadzieje ze te cwiczenia pomoga….mam 14 lat i waze okolo 85kg koszmar!!!!!

    Odpowiedz
  165. Avatar

    czy po tych cwiczeniach zejdzie mi rozmiar z biustu ? A jak nie to Admin znasz jakies cwiczenia aby sie zmniejszyl ? dzieki xD

    Odpowiedz
  166. Avatar

    do kanapka – nie zejdzie. mozna robic cwiczenia na klatke piersiowa

    Odpowiedz
  167. Avatar

    ja tez sie niepoddaje

    Odpowiedz
  168. Avatar

    A podasz mi co to za cwiczenia albo stronke z tymi cwiczeniami ? Bo chce z z C miec A pomozesz Pliss ) dziekuje bardzi xD

    Odpowiedz
  169. Avatar

    czy to naprawde dziala jesli tak to zaczynam od zaraz mam 11 lat i 47kg musze schudnac

    Odpowiedz
  170. Avatar

    No to od jutra zaczynam cwiczyc, mam nadzieje, ze mi sie uda. Mam 173cm wzrostu i waze 65 kg (14 lat), wiec jezeli bede robic te cwiczenia i dodatkowo cwiczenia na metabolizm (cardio) to ile moge schudnac w miesiac?

    Odpowiedz
  171. Avatar

    do Apeyla – do 7kg

    Odpowiedz
  172. Avatar

    do lenia – cos na pewno schudniesz ok 1-2kg na 2 tygodnie

    Odpowiedz
  173. Avatar

    mam 18 lat, 170 cm i waze kolo 90 kg -,- czy cwiczac codziennie (rano i wieczor) np po 100 brzuszkow i z 10 min skakanki schudne ? jak tak to ile ? albo co jeszcze dorzucic ?

    Odpowiedz
  174. Avatar

    mam male pytanie . czym moge zastapic pilke lekarska poniewaz nie posiadam jej w domu .z gory dziekuje za odpowiedz

    Odpowiedz
  175. Avatar

    do Olga M – czymkolwiek o wadze 5kg

    Odpowiedz
  176. Avatar

    No powiem wam tak, skakalam przez 8 dni, zgubilam z kazdej czesci ciala po 1 cm a waga z 59 zeszla mi do 57kg. Na poczatku wgl nie wierzylam ale jakos sie zmotywowalam i przekonalam na wlasne oczy. Oczywiscie lydka bedzie bardziej umiesniona, ale nie wyglada to brzydko, bedzie bardziej zgrabniejsza! Do tego wiadomo jadlam normalnie nie wyglupialam sie z dieta, czasami wcinalam tez cos slodkiego ale nie przesadzalam. Apetyt po tym mi sie zmniejszyl no i pilam napoje. Ale to wiadomo, nawet jak sie nie odchudzasz to pijesz, bo nie mozna sie odwodnic przeciez. zycze wam powodzenia

    Odpowiedz
  177. Avatar

    Hej ja mam12 lat , waze 55 kg i mam 159 wzrostu co o mnie sadzicie. Wogule pomagajom te czwiczenia bo niewiem zabardzo pr0sze o odpowiedzi plis !!!! – z gory dzieki

    Odpowiedz
  178. Avatar

    Hej ja mam12 lat , waze 55 kg i mam 159 wzrostu co o mnie sadzicie. Wogule pomagajom te czwiczenia bo niewiem zabardzo pr0sze o odpowiedzi plis !!!! – z gory dzieki

    Odpowiedz
  179. Avatar

    Hej. Od jutra zaczynam stosowac w/w cwiczenia, oby podzialaly.
    Mam 15 lat, 162 cm i waze 47 kg. Z waga walcze juz od 2 miesiecy.

    Odpowiedz
  180. Avatar

    dzisiaj kupilam skakanke i rozpoczynam cwiczenia Dam rade dziewczyny, trzymajcie kciuki ! zycze powodzenia kazdej z Was)))

    Odpowiedz
  181. Avatar

    pytanie moze nie do tematu ale chodzi mi o orbitek ile mozna na nim schudnac i jak cwiczyc pytanie do admina

    Odpowiedz
  182. Avatar

    do majamaja1107 – w miesiac na samym orbiterku cwiczac codziennie przez godzinke okolo 3 kg

    Odpowiedz
  183. Avatar

    ja mam skończone 15 lat i waze 67 kg. przy wzroscie 170.. ja dzisiaj zaczynam napisze za tyzień..

    Odpowiedz
  184. Avatar

    dobra to ja tez zaczynam

    Odpowiedz
  185. Avatar

    Hejka! Czy te cwiczenia pomagaja? Mam 13 lat, waze 55 kg przy wzroscie 165 i chcialabym schudnac 5kg.

    Odpowiedz
  186. Avatar

    Ja od dzisiaj zaczynam. na youtube znalazlam takze fajne filmiki z mel b np http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI i razem z nia tez cwicze . Mam 16 lat wzrost ok 167 cm, a waze ok 56 kg, zdaje sobie sprawe z tego ze to jest dobra waga, ale chcialabym schudnac zeby sie lepiej czuc. Moja wymarzona waga to 50 kg. Najbarzdziej bym chciaal z nog i brzucha schudnac. Dzisiaj i jutro sprobuje nic nie jesc, chyba ze wtedy jak nie wytrzymam juz z glodu to marchew albo jablko. Wiem tez ze to nie jest dobre ani madre, ale chce sprobowac. a tak to bede jadla 3 posilki dziennie(sniadanie, obiad i jakis owoc), oraaz bede sie starala zeby moje posilki nie mialy wiecej niz 600 kalori. Postaram sie dwa razy dziennie cwiczyc rano i wieczorem z mel b, z filmikami zamieszczonymi na tej stronie, bede robila 200 brzuszkow dziennie, skakala na skakance przez 20 min, przez 30 min krecila sie na hula-hop i biegala w miejscu przez 20 min. Mam nadzieje ze wytrwam, bo to wszystko wydaje sie byc realne .Wiec zycze Wam wszystkim powodzenia i trzymam kciuki

    Odpowiedz
  187. Avatar

    waze 75 kg moj wzrost to 167 mam 15 lat czy te cwiczenia i zdrowa dieta pomoga? ile moge schudnac w te 2 tygodnie?

    Odpowiedz
  188. Avatar

    do zla na sama siebie = pomoga

    Odpowiedz
  189. Avatar

    Czesc, mam duzy tluszcz na brzuchu, zaczne robic te cwiczenia i brzuchy, odezwe sie za 2 tyg.!!!!!!!!

    Odpowiedz
  190. Avatar

    Zaczynam robic te cwiczenia! Niby jakos duzo nie waze ale troche brzuch mi odstaje. Za 2 tygodnie napisze czy to dziala!

    Odpowiedz
  191. Avatar

    Jestem przerazona kiedy czytam niektore komentarze dziewczynek w wieku od 11 do 15 lat. Oczywiscie, ze nie widac u niektorych z Was nadwagi z tego prostego wzgledu, ze macie niedowage!!! Dziewczyny zastanowcie sie nad soba – to straszne do czego sie doprowadzacie. Pracujcie nad soba, cwiczcie forme, ale nie odchudzajcie, bo zeby to robic trzeba miec z czego.

    Odpowiedz
  192. Avatar

    heh, probowalam 6 weidera ale lipa To moze mi sie uda
    Jak czytam wasze komentarze czuje sie… dziwnie. Mam 13 lat i 171 cm wzrostu i … waze 75 km, masakra.

    Odpowiedz
  193. Avatar

    Pamietajcie ze moze i macie normalna wage ciala wg BMI a jestescie za „grube” bo miesnie waza wiecej niz tluszcz!
    Czyli mozecie wazyc 64 przy 170 cm i wygladac puszyscie albo miec wytrenowana sylwetke. To wszystko zalezy od was, i niw czekajcie az z nieba spadnie was dieta cud tylko ruszcie tylki i idzcie pobiegac! Nie bedziecie wygladac jak modalka w 2 tygodnie!
    Oczywiscie, sa osoby ktore przez choroby itp waza zbyt duzo, ale najczesciej to wina niedbania o siebie.

    Odpowiedz
  194. Avatar

    Hej to moj pierwszy dzień trzymajcie za mnie kciuki ogolnie co do jedzenia to diete mam juz 4 dzień ale zaczynacwiczyc od dzisiaj zalezy mi zeby starcic 6kg zobaczymy

    Odpowiedz
  195. Avatar

    Do Admina.
    Jestem mezczyzna, mam 28 lat, wzrost 179cm, aktualna waga 100kg, siedzacy tryb pracy (niestety), wskaźnik BMI ponad 31, czyli niezbyt wesolo, chcialbym obnizyc mase ciala do 80kg. W jaki sposob to osiagnac? Co i jak jesc? Jakie cwiczenia wykonywac? Dodam ze milo byloby gdybym osiagnal chociaz zblizony wynik do końca tego roku, czyli w ciagu dwoch i pol miesiaca. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  196. Avatar

    nie no nie moge tego czytac! czy wy poszaleliscie – wy czyli wiek od 12 do 16 lat chude jak szkapy i jeszcze chca sie odchudzac i co myslicie, ze bedziecie sie wtedy chlopakom podobac?? ja jakos nigdy szczypiorem nie bylam mialam troszke cialka ale tez i bardzo duze powodzenie majac 16 lat i 162 cm wzrostu wazylam 62 kg i nie czulam sie otyla poniewaz zawsze mialam duzo adoratorow i jak jechalam nad morze i bylam w stroju to nie mialam problemu z kompleksami za to poznawalam sporo chlopakow. teraz moda na szkapy minela i chlopacy lubia miec sie do kogo przytulic. Teraz jestem po ciazy i waze 70 kg i chcialabym bardzo schudnac ale ja mam z czego teraz. ale wy zastanowcie sie zamiast dobrze sie bawic i byc pewna siebie to myslicie jak źle wygladacie i czujecie sie zakompleksione.ehh

    Odpowiedz
  197. Avatar

    ktos probowal? komus pomoglo???

    Odpowiedz
  198. Avatar

    Adminie czy moglbys zamiescic filmik z tymi cwiczeniami? nie wiem czy dobrze wykonuje np. rebacza czy kopniaki, a wtedy efekt moze byc gorszy. a poza tym z filmikami lepiej sie cwiczy niz tak samemu

    Odpowiedz
  199. Avatar

    hej, hej. tez mam zamiar zaczac, ale chce Wam zadac jedno pytanko, mianowicie: kiedy najlepiej cwiczyc?? W poludnie? Wieczorem? godzine/dwie po posilku?? Help!

    Odpowiedz
  200. Avatar

    do olkaa – rano po sniadaniu

    Odpowiedz
  201. Avatar

    Jesli bede wykonywac te cwiczenia i cwiczenia Callanetis to ile schudne w 2 tygodnie? Albo po jakim czasie schudne 5 kg?

    Odpowiedz
  202. Avatar

    do Gabi – po okolo miesiacu

    Odpowiedz
  203. Avatar

    mam 19 lat , 172cm i waze 58 , ile musze schudnac ? czy stosujac te cwiczenia i wylaczajac z diety slodycze i smazone potrawy zejde do ok 53?

    Odpowiedz
  204. Avatar

    do aga – wcale nie powinnas sie odchudzac

    Odpowiedz
  205. Avatar

    mam 11 lat 163 cm 75 kg.

    Odpowiedz
  206. Avatar

    do admin :
    a wiec ogolnie to waze okolo 70 kg i mam 161 wzrostu a lat 13, wiem ze to juz w sumie otylosc dlatego chce schudnac. no i mam pytanie. z racji tego ze jest tu duzo cwiczeń , jakie sa najlepsze i dajace najszybsze efekty cwiczenia na schudniecie i na brzuch ?

    Odpowiedz
  207. Avatar

    do trolololo – cwiczenia na plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  208. Avatar

    Do Admina – Jakie czesci ciala te cwiczenia wyszczuplaja?

    Odpowiedz
  209. Avatar

    do Pati – wszystkie

    Odpowiedz
  210. Avatar

    Dzis pierwszy dzień godzina z malymi przerwami nie waze sie ale bede widziala czy sa efekty po ubraniach i celulicie

    Odpowiedz
  211. Avatar

    Do ADMIN: Jak to mozliwe, ze przy wykonywaniu tych cwiczeń biust nie zmaleje?

    Odpowiedz
  212. Avatar

    do Kas – tak jest to mozliwe

    Odpowiedz
  213. Avatar

    do kas – nigdy nie ma 100% pewnosci – u kazdego jest inaczej

    Odpowiedz
  214. Avatar

    czy tak samo jest w przypadku cwiczeń plaski brzuch w tydzień? czy jesli bede wykonywac cwiczenia na plaski brzuch ,na nogi to moge miec pewnosc, ze moj biust( i tak juz maly) nie zmaleje?

    Odpowiedz
  215. Avatar

    Adminie pomoz mi !
    mam ok. 9kg za duzo najbardziej przeszkadzaja mi uda, brzuch
    i ramiona :/
    i problem polega na tym, ze nie mam kiedy cwiczyc: wracam ze szkoly wracam ok.15-16 a jeszcze lekcje trzeba odrobic lub jakis sprawdzian i poźniej juz nic mi sie nie chce
    wiec doradź mi jak i kiedy cwiczyc i jakies szybko dzialajace
    cwiczenia
    z gory dzieki

    Odpowiedz
  216. Avatar

    do Ola – plaski brzuch w tydzień, zabojczy trening, do tego pieszo do szkoly i ze szkoly

    Odpowiedz
  217. Avatar

    Mam12 lat wzrost 160 cm i waze 75kg. masakra. Wiem ze mam nadwage bo sprawdzalam u pielegniarki . Naszczescie to nie jest otylosc drugiego stopnia tylko nadwaga. Zaczynam od poniedzialkui po dwoch tygodniach sie odezwe. Wiem ze nie moge sie glodzic i ze nie bede modelka bo moje geny na to nie pozwalaja, ale chce schudnac do ok.50kg. Wtedy nie bede miala nadwagi. Umnie jest źle z motywacja bo mam taka porypana szkole.Robie to dla samej siebie i dla chlopaka w ktorym sie zakochalam.Moja motywacja sa moi idole. Lecz moge ja stracic bo moje kolezanki mi dokuczaja z powodu idoli.Sprawdzalam w tescie czy mam depresje i przez tydzień wychodzilo ze tak. Ale wkońcu podjelam decyzje ze chce schudnac ale nie chce zeby ktos o tym wiedzial. Mam nadzieje ze to pomoze sama tez robie rozne inne cwiczenia np.100-200 brzuszkow a kiedy tylko sie ociepli zaczne biegac i robic inne cwiczenia na dworze. Rozloze takze trampoline aby na niej skakac . Postaram sie jedzic na basen co niedziele lub wakacje nad jezioro.
    PS. nie gludzie sie bo tylko sobie zaszkodzicie lepiej krok po kroku sie odchudzac.

    Odpowiedz
  218. Avatar

    do JuLaaa – tak

    Odpowiedz
  219. Avatar

    Mam pytanie:
    Czy te cwiczenia beda skuteczne mam 165 wzrostu i waze 69 – 72kg? – bede wdzieczna za odp.

    Odpowiedz
  220. Avatar

    Zaczynam od jutra,wierze ze mi sie uda.
    zycze wszystkim powodzenia w odchudzaniu.

    Odpowiedz
  221. Avatar

    Mam 12 lat i waze 65 kg, BARDZO chce schudnac z ud ale nie wiem jak;/ mam 170 wzrostu i nogi mnie BARDZO wkurzaja

    Odpowiedz
  222. Avatar

    Ja mam 14 lat wzrost 156,5 a waze 74kg wiec wygladam okropnie i chcialabym zgubic przynajmniej z 25 kg
    Zaczynam od dzisiaj mam nadzieje ze sie uda

    Odpowiedz
  223. Avatar

    najlepiej cwiczyc ze skakanka oraz robic brzuszki
    5 posilkow dziennie, pamietajcie NIE JEDZCIE BANANoW .!! najlepiej spozywac kurczaka oraz werzywa takie jak ogorek czu pomidor powodzenia

    Odpowiedz
  224. Avatar

    Ja mam 14 lat. Mierze 161, waze 53kg . Czy to dobrze.? NIe jestem gruba, mam miesnie brzucha bo trenuje bieganie, ale chce miec chudsze uda, nogi, co zrobic.?

    Odpowiedz
  225. Avatar

    do Nieidealna. – to dobra waga

    Odpowiedz
  226. Avatar

    doKamil – jesli chodzi ci tylko o brzuch to polecam plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  227. Avatar

    Adminie mam pytanie. Mam 19 lat.Jestem drobnej postury.
    Mam 174 wzrostu i waze 60 kg, brzuch mi urosl,i czy ten plan 2 tygodniowy pomoze mi spalic tkanke tluszczowa w brzuchu.

    Odpowiedz
  228. Avatar

    bardzo dobre cwiczenia … polecam

    Odpowiedz
  229. Avatar

    Czy po tych cwiczeniach nastapi efekt jojo?

    Odpowiedz
  230. Avatar

    do grubaaaaa – dieta nie jest konieczna

    Odpowiedz
  231. Avatar

    jaka czeba diete do tego stosowac ?

    Odpowiedz
  232. Avatar

    do Malutka – nie powinien

    Odpowiedz
  233. Avatar

    Jak nie mam skakanki to mozna tylko poodskakiwac i machac rekami tak jakby sie skakalo na skakance ?

    Odpowiedz
  234. Avatar

    do Alicjaa – lepiej zainwestowac w skakanke, lub wykorzystac jakis sznurek

    Odpowiedz
  235. Avatar

    w czasie tych 2 tygodni ile schude ? chcialabym z brzucha , ud i pupy .

    Odpowiedz
  236. Avatar

    dzis zaczelam robic te cwiczenia jesli dlugo sie nie cwiczylo no to mozna sie zmeczyc mam nadzieje ze po 2 tyg zobacze rezultaty pozdrawiam

    Odpowiedz
  237. Avatar

    Mam 19 lat 162 cm wzrostu i 64kg. Chyba wyprobuje te cwiczenia.

    Odpowiedz
  238. Avatar

    do zuza – nie mozna ja zastapic czyms innym

    Odpowiedz
  239. Avatar

    czy pilka lekarska jest konieczna?

    Odpowiedz
  240. Avatar

    Boszzz. Ja probuje schudnac ale mi to nie wychodzi. xd

    Odpowiedz
  241. Avatar

    Musze jak najszybciej znaleźc jakis sznurek oraz cos wagi (i wielkosci) hantli i pilki lekarskiej.
    Niby BMI w porzo, ale… kiedys chodzilam na basen, lecz ostatnio dostalam uczulenia na chlor i niestety . Brzuchol urosl, rece – grube, nogi zawsze mialy za duzy obwod…

    Odpowiedz
  242. Avatar

    do Admina
    Mam 26 lat, ok. 110 kg przy wzroscie 174 cm. Niestety, siedzacy tryb zycia i praca, wozenie czterech literek busem/samochodem (nie ma opcji pieszo bo bym musial przejsc kilkadziesiat km dziennie). Na razie wyeliminowalem z jedzenia slodycze, cole, zupki chińskie. Czasem pobiegam (w najblizszym czasie zastosuje interwaly) sam albo z psem, pojezdze na rowerze (do 150km dziennie), a wkrotce zaczne dzialac ze skakanka. Co jeszcze? Generalnie chodzi mi o cztery litery, bo one niestety mi sie znacznie powiekszyly. pozdrawiam!

    Odpowiedz
  243. Avatar

    mam 14 lat i warze 60kg jem malo a nie moge schudnac co zrobic pomocy

    Odpowiedz
  244. Avatar

    Do Admina:
    Mam pytanie czy jak bede robic te cwiczenia + plaski brzuch w tydzień efekty beda lepsze ?

    Odpowiedz
  245. Avatar

    Mam 15 lat 168 wzostu i waze 64 kilo 😮 masakra. W niecale 2 tygodnie przytylam 4.5 kg. Pewnie napiszecie ze jest to nie mozliwe, ale owszem. chociaz nie jadlam z przesada.

    Odpowiedz
  246. Avatar

    hej!
    ile ubedzie mi cm (nogi, brzuch) i kg w ciagu 2tyg., a ile w ciagu miesiaca jezeli robie cwiczenia:
    -schudnij w 2tyg.
    -cwiczenia na plaski brzuch w tydz.
    -domowe cwiczenia odchudzajace
    -cwiczenia na szczuple lydki
    -cwiczenia na zgrabne uda
    -cwiczenia na kolana

    /cwiczenia wykonuje codziennie, jeden raz/

    Odpowiedz
  247. Avatar

    witam, mam kilka pytań :
    1. ile w przyblizeniu moge schudnac (cm i kg)w 2tygodnie,ile w ciagu miesiaca, a ile w ciagu 2miesiecy cwiczac nastepujace cwiczenia:
    -domowe cwiczenia na odchudzanie
    -schudnij w 2tygodnie
    -cwiczenia na zgrabne uda
    -cwiczenia na kolana
    -plaski brzuch w tydzień
    -cwiczenia na szczuple lydki

    moja waga nie jest taka zla(55kg, wzrost 158cm),mimo wszystko chcialabym wazyc mniej, a przede wszystkim stracic kilka cm w nogach (udach, lydkach i kolanach) i w brzuchu.

    2. cwicze te cwiczenia od tygodnia i zauwazylam, ze mam coraz wieksze miesnie, czy to normalne? przybralam na wadze. waze juz 57kg, moze dlatego, ze to czas swiateczny i tyle jedzenia…nie wiem. dlatego chcialabym sie dowiedziec czy te miesnie sie zmiejsza i czy zacznie spalac sie tkanka tluszczowa.

    3. czy jezeli nie bede stosowac zadnej diety to efekty beda takie same?

    prosze o szybka odpowiedź, bo bardzo mi na tym zalezy.
    pozdrawiam serdecznie.

    Odpowiedz
  248. Avatar

    Dobra dziewczyny, biore sie do roboty . ! Nie chce wygladac jak jakis spaslak w wakacje . Waze 69 kg przy wzroscie 167 cm, a mam 14 lat . :/ Oprocz tych cwiczeń postaram sie jeszcze dodac cwiczenia na uda lub brzuch lub ramiona . Codziennie cos innego . Za dwa tygodnie sprobuje napisac wam czy cos sie zmienilo .

    Odpowiedz
  249. Avatar

    witam
    ile strace cm w udzie, w ciagu 2tyg, a ile w ciagu miesiaca wykonujac te cwiczenia?
    aktualnie mam 55cm w udzie (w nagrubszym miejscu).

    bardzo prosze o szybka odpowiedź..

    Odpowiedz
  250. Avatar

    dzis zaczynam, 16 lat 56kg 170cm
    Zobaczymy czy zadziala

    Odpowiedz
  251. Avatar

    Jaki macie problem z ta pilka lekarska? Wsadzic do wiekszego garnka 5 torebek cukru i gotowe!

    Odpowiedz
  252. Avatar

    a jak nie mam pilki lekarskiej to co?

    Odpowiedz
  253. Avatar

    do Pytanko – na nogi najlepszy jest zabojczy trening na nogi i posladki

    Odpowiedz
  254. Avatar

    hej, mam pytanie : Czy ter cwiczenia pomoga z tluszczykiem na nozkach?
    Jakie moglabym robic cwiczenia na nogi, abym nie miala umiesnonych lydek?
    Z gory bardzo dziekuje :* pozdrawiam i zyzce wytrwalosc

    Odpowiedz
  255. Avatar

    bardzo bym chciala schudnac ale nie moge. Duzo osob mowi ze schudlam ale ja uwazam ze jeszcze nie. waze 56 chcialabym wazyc 46 a mam 15 lat

    Odpowiedz
  256. Avatar

    Mam 16 lat, 168cm wzrostu i waze 65kg. Mimo, ze nie uroslam, ani nie schudlam wszyscy mowia, ze wygladam juz szczuplo. ale chcialabym zrzucic jakies 10kg. Od 2 tygodni robie cwiczenia na zgrabne uda z tej strony, a jakis czas temu skończylam A6W. co zrobic, zeby pozbyc sie zbednych kg?

    Odpowiedz
  257. Avatar

    Ja w 1 dzien schudlam 1kg. Wystarczylo ze jadlam male 3 posilki dziennie. Nie mam problemu schudniecia z brzuchem ale z nogami.Pomozcie!!!!!!!!!!!!

    Odpowiedz
  258. Avatar

    Ja tez zatrzynam od jutra. W ciazy prytylam ponad 30 kg . Musze zwalic chociaz 10kg.pozrawiam.

    Odpowiedz
  259. Avatar

    a gdzie wpisy osob ktore deklarowaly opisywac efekty???czy napewno cwiczenia cos daja,przeczytalam wszystkie wpisy i nic, stracony czas…nic tylko: mam lat…cm wzrostu…waga…pomocy…blblabla… CZY KTOS ZRZUCIl W TE 2 TYGODNIE COKOLWIEK??

    Odpowiedz
  260. Avatar

    mam 17 lat, 156cm wzrostu i waze 60 kg, nie jest to wielka nadwaga ale tluszcz rozklada mi sie doslownie w calym ciele, nogi, brzuch, boczki, tylek, rece, podbrudek, WSZEDZIE! chcialabym to zrzucic z kazdej czesci ciala. moze nie z kazdej.. ale nie obejdzie sie bez zrzucenia biustu. chcialabym schudnac 15kg. do wakacji nie mam szans bo to juz za chwile ale zeby chociaz w najblizszym czasie schudnac kilka kg. jakie cwiczenia stosowac na cale cialo? jesli chodzi i odzywianie to nei jem za duzo, nie jem slodyczy i bardzo zdrowo sie odzywiam.

    Odpowiedz
  261. Avatar

    Czesc, zaczynam dzis. To + cwiczenia na metabolizm.
    Mam nadzieje ze wytrzymam, daje sobie 2, jezeli efekty po ty czasie bede widoczne cwicze dalej
    Waze 63 przy 166. źle sie w sobie czuje, musze cos z tym zrobic.
    A przy okazji – swietna strona

    Odpowiedz
  262. Avatar

    Ile mozna schudnac podczas tych 2 tygodni ? ; >

    Odpowiedz
  263. Avatar

    Blagam was .
    Wy macie po 12 lat i wazycie 43 .
    Ja mam 10 lat , 155 wzrostu i waze 50 ! :c

    Jak mam to zrzucic do 35 ? :c

    Odpowiedz
  264. Avatar

    Czy jak bede skakac tylko na skakance 6 dni w tygodniu po 300 skokow to schudne? I przez ile tygodni bym musiala skakac?

    Odpowiedz
  265. Avatar

    ile sie schudnie przez 2 tygodnie ?

    Odpowiedz
  266. Avatar

    zaczynam , mam nadzieje ze dam rade

    Odpowiedz
  267. Avatar

    Mam 14 lat, 164cm wzrostu i waze 67kg!!! KOSZMAR! Strasznie sie czuje z tym brzuchem itd. Wyprobuje te metode

    Odpowiedz
  268. Avatar

    Ja mam 28 lat, 173 cm, 79 kg. Nie zamierzam sie odchudzac ale cwiczyc zaczelam. Skacze na skakance wiec dodam reszte cwiczen z tej stronki

    Odpowiedz
  269. Avatar

    Zaczynamy , za dwa tygodnie zdam relacje…
    Trzymajcie kciuki … <3

    Odpowiedz
  270. Avatar

    Zaczynam od jutra….. Zobaczymy … TrzyMajcie kciuki 😉

    Odpowiedz
  271. Avatar

    mam 16 lat 68 kg i 160cm czy to mi pomoze schudnac? Mam oponke, ktorej nie nawidze ile mi zajmie pozbycie sie tego, jesli bede cwiczyla to codziennie i do tego doloze a6w?

    Odpowiedz
  272. Avatar

    Ja waze 87kg a mam tylko 13lat i chce bardzo schudnac ale mam mala motywacje ciezko sie czuje z tym brzuchem a uda i rece to dopiero koszmar mam dosc mysle ze te cw zmotywuja mnie do odchudzania naprawde chce schudnac mi by wystarczylo zebym schudla 27kg i wtedy bym wazyla 60kg i by bylo git

    Odpowiedz
  273. Avatar

    13 lat, 170 cm wzrostu i 59-60 kg .. ;c Chcialabym tak 55 kg i zaczne cwiczyc. ;> Musze sie wziac za siebie choc mysle, ze cwiczenia powyzej do końca nie zadzialaja, ehh.. :c

    Odpowiedz
  274. Avatar

    Ja mam 17 lat, 58kg, 158cm. Czy te cwiczenia pozwola mi schudnac bez diety? Za trzy tygodnie mam polowinki a potem wybieram sie jeszcze na wesele. Do tego czasu chcialabym miec szczuple nogi, bo glownie na nich mi zalezy. Mam jeszcze stepper, ale slyszalam, ze zamiast schudnac tylko wyrzeźbie sobie lydki i beda jeszcze bardziej masywne. Czy to prawda? A i jeszcze jedno. Czy zamiast hantli moga byc dwie 1,5kg bulelki z woda?

    pozdrawiam

    Odpowiedz
  275. Avatar

    Zauwazylyscie ze kazda zaczyna trening a nikt prawie nie napisal ze pomaga to jest pic na wode

    Odpowiedz
  276. Avatar

    Do Admina: Chcialam sie spytac przez jakie cwiczenia mozna schudnac 10 kg. Poniewaz waze 75 kg przy wzroscie 175 i chyba mam nadwage. PROSZe O SZYBKa ODPOWIEDŹ. Jezeli sa takie cwiczenia, aby schudnac 10 kg w jak najkrotszym czasie ?????????????????????????? I jeszcze jedno pytanie jak bede miej jesc to bede chudla szybciej

    Odpowiedz
  277. Avatar

    do Kasiaa_xd – nalezy jesc zdrowiej co niekoniecznie oznacza mniej. Co do cwiczeń to u nas znajdziesz takich wiele – wystarczy troszke poszperac Moze Ewa Chodakowska? Moze Mel B? Wybierz taki zestaw, w ktorym bedziesz sie czula najlepiej

    Odpowiedz
  278. Avatar

    Osobiscie odchudzam sie w poradni dietetycznej, ktora oferuje swoje uslugi zarowno stacjonarnie jak i internetowo. Jestem zachwycona jakoscia w stosunku do ceny – super smaczne dania, materialy teoretyczne, regularnie chudne- jednym slowem super.

    Odpowiedz
  279. Avatar

    Ile schudne przez 2 tygodnie?

    Odpowiedz
  280. Avatar

    Od dzis zamierzam schudnac, wiele razy probowalam ale po jakims czasie poddawalam sie. Tym razem zamierzam wszystko zrobic do końca + biegi 3 razy w tygodniu po godzinie, cwieczenia z Mel b i 6 weidera, ograniczylam spozycie soli i ostrych przypraw do minimum, slodyczy nie jem i zamierzam ograniczyc tluste potrawy. Glodwka to jest glupota, jak cos to mozna ograniczyc na kolacje i obiad ale sniadanie nalezy zjesc pozywne + przekaski typu owoce, warzywa + duzo wody . Do idealnej wagi musze schudnac przynajmniej 7kg. Dam wam znac po 2 tygodniach jak tam moje postepy. Za wszystkich trzymam kciuki i pamietajcie o regularnych cwiczeniach i motywacje jaka czerpiecie

    Odpowiedz
  281. Avatar

    Ja mierze 164 cm i waze 49 kg .

    Niby tego nie widac bo mam grube kosci i kazda babcia przechodzaca obok mnie mowi : „anorektyczka” ale chce miec idealnie plaski brzuch na wyjazd .

    Odezwe sie za dwa tygodnie i spisze relacje

    Odpowiedz
  282. Avatar

    Mam 12 lat i waze 59 kg koszmar mam nadzieje ze te cwiczenia mi pomoga wierze w was :**

    Odpowiedz
  283. Avatar

    Przytylam, poniewaz pracuje w biurze… Nie lubie teraz swojego ciala, musze zrobic cos dzieki czemu odzyskam radosc z zycia. Mam nadzieje, ze te cwiczenia pomoga.
    Odezwe sie za 2 tygodnie

    Trzymajcie za mnie kciuki

    Odpowiedz
  284. Avatar

    Ja mam 9 lat i chcialabym schudnac 12kg

    Odpowiedz
  285. Avatar

    Postaram sie wykonywac niektore z tych cwiczen , ale gorzej , ze nie mam wpsarica , jak mam sie odzywiac i co zrobic zeby unikac jeszdzenia slodyczy xd

    Odpowiedz
  286. Avatar

    Waze 60 kg , wzrost 156cm a ma 14 lat , zaczynam dzis cwiczyc , mam nadzieje ze to cos pomoce , am grube nogi , ale brzuch mam plaski :/ Mam jeszcze miesiac i kilka dni do wakacji mam nadzieje ze sie cos zmieni : ) Pozdrawiam serdecznie

    Odpowiedz
  287. Avatar

    Witam
    Czytam wszystkie wypowiedzi i powiem szczerze ze jestem pod wrazeniem ze juz 9-10latki chca sie odchudzac… Wy sie jeszcze rozwijacie i nie potrzebne wam sa diety czy cwiczenia na zgrabna figure.
    Ja mam 20lat i tez chcialabym schudnac z 7 kg poniewaz źle sie czuje w swoim ciele, chociaz przyznaje ze brak mi motywacji, chociaz od 5dni cwicze.
    Licze ze niedlugo beda pierwsze efekty
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  288. Avatar

    Hej, nie moge zrozumiec cwiczenia „rebacz”, moglabym dostac bardziej dokladny opis lub link do filmiku? Nie ma rowniez podanej ilosci powtorzeń w tym cwiczeniu

    Odpowiedz
  289. Avatar

    wAzE 10 KILO ZA DUzO I CHCE SCHUDNac Z JAKIEs 20 KILO DAM RADY SZYBKO ? ?

    Odpowiedz
  290. Avatar

    Hej jak naj szybciej zredukowac wage(schudnac) do 60 kg w domowym zaciszu w niewielkiej ilosci wolnego czasu??
    175cm/70kg/18lat

    Odpowiedz
  291. Avatar

    Powiem szczerze mam 20lat , warzylam 40 kg a po dwuch tygodniach 30 Polecam !

    Odpowiedz
  292. Avatar

    Hejka :> a ja mam do was takie pytanko… Mam 15 lat, 162 cm wzrostu i waze 57 kg. Niby znajomi mowia mi ze jestem szczupla, ale nie czuje sie za dobrze w swoim ciele. Ile waszym zdani powinnam wazyc lub ile schudnac ? :3

    Odpowiedz
  293. Avatar

    Czesc ; )Moze ja opowiem Wam swoja historie . Mam 171 cm wzrostu i MIALAM 57-58 kg i tez slyszalam ciagle komentarze przeciez Ty jestes chuda , nie jedna chcialaby miec taka figure jak Ty .. ja wiedzialam swoje, ponad miesiac temu chlopak ktorego kochalam zranil mnie .. cos we mnie peklo . miesiac poźniej waga pokazala 51 kg ; ) I to intensywne cwiczenia i ZDROWA dieta – da sie . niestety wyjechalam na wakacje, i waga wzrosla do 53 kg przy wzroscie 171 cm. dzis zamierzam wrocic do wagi 51 kg( daje sb na to 2 tyg) ale przede wszystkim powalczyc z moimi baleronami (tluszczykiem wewnetrzej stronie ud) nie znosze biegania macie jakies rady na te odkladajace sie baleronki ?

    Odpowiedz
  294. Avatar

    Angie
    Wazysz dobrze ^^ Poza tym waga nie ma tu nic do rzeczy, bo liczy sie zawartosc masy miesniowej i tluszczu, wiec jesli znajomi Ci mowia, ze jestes szczupla, to pewnie tak jest

    Odpowiedz
  295. Avatar

    Co zrobic jesli nie mam hantli i pilki lekarskiej czy da sie te rzeczy zastapic czyms innym aby byl taku sam efekt końcowy?

    Odpowiedz
  296. Avatar

    POMOCYY!!!
    Waze 53 kilo i mam 160 cm wzrostu i mam 13 lat.
    Mam grube uda i bym chciala miec plaski brzuch.
    POMOCY!! BlAGAM!!!i to w 2 tygodnie schudnac 8 kilo czyto mozliwe??
    POMUz!!! BeDE PRZESZCZesLIWA

    Odpowiedz
  297. Avatar

    do sara- hantle mozna zastapic butelkami mineralnej po 1,5l, a pilke lekarska np. 5l butla wody mineralnej

    Odpowiedz
  298. Avatar

    Czy ktos widzi w ogole jakies efekty??Bo nie wiem czy sie zabierac za te cwiczenia

    Odpowiedz
  299. Avatar

    Ja mam 13 lat i 64 kg , jakis koszmar ! Tez mam wielkie uda i tlusty brzuch i chcialabym to zrzucic ale nie wiem jak bo nie jedzenie slodyczy i 5 malych posilkow dziennie nie pomagaja

    Odpowiedz
  300. Avatar

    Powiem tak. Ktos kto ma 12 lat i 166cm wzrostu i wazy 55kg to nie duzo i nie powinien sie odchudzac. Ja musialam, bo mialam 13 lat 164 cm wzrostu i wazylam 96 kg. Schudlam. Teraz ma 15 lat i waze 51 kg do wzrostu ok. 173 wiec xd No POWODZENIA.

    Odpowiedz
  301. Avatar

    hejka, pomocy !!!!!! mam 12 lat i 158 cm i waze 40 kg – 42kg OMG masakra rozumiem was dokladnie ale ja probuje zostac anorektyczka juz schudlam duzo bo sama to po sb widze ale nie mam dostepu do wagi ale to okropne odmawiam sb jedzenia ale nie zawsze mi sie to udaje moge wam doradzic co jesc a czego nie i jak cwiczyc i co robic na codzień i co sb najbardziej odmawiac . Bede codziennie na blogu wiec piszcie smialo co chcecie wiedziec A I PROSZE DORADZCIE I MNI BO CO DWIE GlOWY TO NIE JEDNA A I PROSZe DEZ CHAMSKICH KOM BO TO MOJE zYCIE A NIE TWOJE

    Odpowiedz
  302. Avatar

    Witam, mam 18 lat i bardzo chce schudnac waze za duzo jak na swoj wiek, a mianowicie 87kg… zawalilam po calosci i chce to teraz naprawic, z kaza checia podjecia diety nie wytrzymywalam 4 dni, ale teraz poczulam, ze na prawde dam rade. Źle sie czuje w swoim ciele.. Trzymajcie kciuki !! <3

    Odpowiedz
  303. Avatar

    kazdy zaczyna. czy ktos konczy??

    Odpowiedz
  304. Avatar

    Zaczynam dzis i wroce tu za 2 tygodnie ;* /13 lat 51kg i 166cm ( tluszczyku troche jest :C )

    Odpowiedz
  305. Avatar

    Mam 13 lat 165 cm wzrostu waze 68 kg czy to naprawde pomoze walcze juz dlugo z nadwaga i troche mi to przeszkadza. Troche tluszczyku mam. Zaczynam ok jutra trzymajcie kciuki

    Odpowiedz
  306. Avatar

    Czy to naprawde dziala ? wdzialam wiele takich cwiczen ale nic mi nie pomoglo .

    Odpowiedz
  307. Avatar

    skakalam tak codziennie po 25 min przez 2 tygodnie i schudlam 10 kg.

    Odpowiedz
  308. Avatar

    Dziewczyny masakra z wami ;x
    Mam 12 lat moja waga to 49.5
    I ja tylko skacze na skakance
    Ledwo co ucieklam od niedowagi wazylam 39kg ;x
    Po co cwiczenia skakanka i bieganie wystarczy…
    Doroslych rozumiem Ale wy takie mlode i ,,75kg i sie odchudze”
    a jak poźniej uciekniecie z niedowagi?
    Dieta po co?
    Po nico
    Gdybyscie wazyly 90kg rozumiem ale 55 albo 49kg
    Pozdrawiam wszystkie panie i wierze ze dacie rade nawet te po ciazy

    Odpowiedz
  309. Avatar

    co mam zrobic mam dyskoteke i chce schudnac 5 kg w niecaly miesiac jak to zrobic warze 45 kg w 6 klasie

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)