Wpisz co chcesz wyszukać...

Schudnij nawet 25kg – NAJLEPSZE ćwiczenia odchudzające!

Trener 7 lat ago

Wakacje już mamy, a jak wasza figura? Jeśli to jeszcze nie to, co chciałybyście mieć to mam dla was dziś zestaw ćwiczeń, który wg. naukowców pozwala na schudnięcie 25kg w ciągu dwóch miesięcy. A wszystko to za sprawą kilku prostych i znanych wam ćwiczeń oraz lekkiej diety. Chcecie sprawdzić te ćwiczenia odchudzające?

To zapraszam serdecznie do zapoznania się z artykułem i ćwiczeniami, jakie opracowali specjaliści od odchudzania. Mam nadzieję, że pomogą wam one uzyskać upragnioną sylwetkę.

Mam dziś dla was w zasadzie dwa zestawy ćwiczeń – pierwszy to ostry trening odchudzający, który wymaga poświęcenia czasu i energii, drugi zaś to jego uzupełnienie, dzięki któremu możesz być pewna, że uda ci się utracić zbędne kilogramy.

Naukowcy, którzy opracowali te zestawy ćwiczeń twierdzą, że w połączeniu z lekką dietą mogą przynieść zdumiewające efekty, czyli aż 25kg mniej.

Nie wierzycie?

Ja też nie, dopóki nie spróbowała tego moja koleżanka. Po 1 tygodniu było już widać pierwsze efekty, po 2 tygodniu były jeszcze bardziej widoczne, a po miesiącu już jej nie poznawałam.

Zniknął zbędny tłuszczyk, pojawił się duży uśmiech i radość życia, jakiej jeszcze u niej nie widziałam. Wtedy uwierzyłam, że te na pozór banalne ćwiczenia odchudzające faktycznie przynoszą efekty. Liczy się jednak systematyczna i dokładna praca.

Te ćwiczenia odchudzające wyglądają banalnie, jednak pochłaniają sporo energii, bo trzeba je wykonywać przez dość długi czas i to codziennie, nie ważne czy niedziela czy inne święto.

Tutaj liczy się systematyka, bo tylko wtedy można osiągnąć sukces. Naukowcy na każde ćwiczenie przewidzieli określoną ilość czasu, trzymajcie się jej, a na pewno zobaczycie efekty.

Może to nie będzie 25kg, a tylko 10kg, ale zawsze to już jakiś krok w kierunku szczupłej sylwetki. To ile się schudnie zależy od wielu czynników, niektóre nie są zależne od nas.

A teraz już zapraszam na krótką prezentację tych ćwiczeń na odchudzanie.

  Ćwiczenia odchudzające z Ewą Chodakowską
  Domowe ćwiczenia odchudzające w 30 minut.
  30 minut trening całego ciała spalający kalorie
  Ćwiczenia spalające tłuszcz i poprawiające metabolizm
  30-dniowe spalanie tłuszczu
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5 votes, average: 4,80 out of 5)
Loading...
Poprzedni artykuł
Następny artykuł

617 Komentarzy

  1. Fajne cwiczenia

    Odpowiedz
  2. Bomba cwiczenia Wystarczy podejrzec na zdjeciach co cwiczysz i juz mozna je wykonywac

    Odpowiedz
  3. Na czym polega cwiczenie 3?
    Bardzo prosze, opiszcie.

    Odpowiedz
  4. daje efekty? na prawde? moze ktos chcialby cwiczyc wspolnie, dla wsparcia? wymieniac sie cwiczeniami itd??

    Odpowiedz
  5. Ktos juz robil?
    Jakie efekty beda jakbym nie robila tych cwiczeń co sa na końcu filmiku (tymi z ciezarkami) ?

    Odpowiedz
  6. troche nie ogarniam… rbimy cwiczenia ze zdjec czy z opisu ?;/

    Odpowiedz
  7. Jak wykonuje sie cw. 5?

    Odpowiedz
  8. Ja robilam wszystkie przez tydz. 30 min. dziennie i schudlam 7 kg.
    Najpierw przy wzroscie 1m,56cm wzylam 62kg . Szukalam w necie czegos o odchudzaniu i znalazlam to. Pomyslalam ,,sprobuje”
    Robilam . W pierwszych dwoch dniach stracilam 1,5kg . Poźniej szlo jak po masle. Mama byla zachwycona ,chlopak czesciej mnie zapraszal na randki, do parku itp. A ja sie ciesze ,ze znowu sa na mnie dobre moje ulubione rurki. Polecam i pozdrawiam wszystkich ktorzy planuja schudnac.

    Odpowiedz
  9. Jeszcze dopisuje , bo sie pomylilam z tym ze 30 min. Cewiczylam tak jak bylo napisane tylko, ,,ze ka.zde cźwiczenie po 30 min.

    Odpowiedz
  10. cwiczenia piate to wypad nogi w tyl – zaczynasz kucajac nastepnie jedna noge wyciagasz do tylu i mocno sie napinasz

    Odpowiedz
  11. Prosze, wyjasnijcie mi na czym polega cw 3

    Odpowiedz
  12. ktos moze mi wytlumaczyc jak zrobic cw.3 ?
    Bo ja tego nie rozumiem

    Odpowiedz
  13. No wlasnie dolaczam sie do pytania od Elwiry

    Odpowiedz
  14. Czy ktos moglby napisac nazwy wszystkich cwiczeń.

    Odpowiedz
  15. ktos moze wytlumaczyc mi wszystkie cwiczenia po kolei

    Odpowiedz
  16. Przeciez to banalne! od razu widac jakie to cwiczenia. Polecam

    Odpowiedz
  17. ja tez nie lapie tego 3 cw…
    czy ktos to wytlumaczy?
    bo tyle osob prosi…

    Odpowiedz
  18. jednak nadal prosze o wytlumaczenie mi wszystkich cwiczeń po kolei

    Odpowiedz
  19. wiem Kaskaaa ale ktos moglby wytlumaczyc

    Odpowiedz
  20. Ale ja tez prosze o wytlumaczenie.

    Odpowiedz
  21. dzieki Admin

    Odpowiedz
  22. Ile mozna schudnac w tydzień wykonujac kazde cwiczenie, oprocz tych dodatkowych.

    Odpowiedz
  23. Soniu – bieganie jest skuteczniejsze zdecydowanie od rolek. Osobiscie nie polecalabym takiej zamiany, ale nie testowalam, wiec mozesz sprobowac.

    Odpowiedz
  24. Dziewczyny nie dajcie sie zwiesc, to nie moze dzialac tak swietnie jak pisze to Semi. No bo pomyslcie jesli kazde cwiczenie wykonywala po 30 minut jak pisze( nawet mostek, choc nie wiem jak to jest mozliwe)a jest ich az 8, no to mamy 30*8=240 min. co w ogolnym rozrachunku daje nam 4 godziny. Ja osobiscie nie sadze zeby ktokolwiek mogl tyle cwiczyc. Ale moze jest ktos kto doda wiarygodniejszy komentarz? Z checia poczekam.

    Odpowiedz
  25. Po jakim czasie powinno byc widac rezultaty?

    Odpowiedz
  26. Dzieki admin. Sama sie nad tym zastanawialam
    A teraz mam jeszcze jedno pytanie… Otoz czy jesli zamienie 30 minut biegania na 1h jazdy na rolkach, to wyjdzie na to samo?

    Odpowiedz
  27. Dzieki admin
    mam zamiar wyprobowac te cwiczenia, ale mam spora nadwage (przy wzroscie 172 cm waze ok. 85kg) i pewnie bede ledwo zipac po pierwszym cwiczeniu, ale sprobuje ))

    Odpowiedz
  28. Gosiu „Ile mozna schudnac w tydzień wykonujac kazde cwiczenie, oprocz tych dodatkowych” – ilosc kilogramow jaka uda sie zrzucic zalezy w duzej mierze od czlowieka – jeden latwiej inny trudniej zrzuca kilogramy. Specjalisci twierdza, ze ta podstawowa czesc powinna juz wystarczyc na zrzucenie 25 kg, ten drugi zestaw cwiczeń ma byc tylko uzupelnieniem.

    Szansa! – pierwsze rezultaty widac juz po tygodniu, przynajmniej tak bylo w przypadku mojej przyjaciolki. Jednak wszystko zalezy od tego, czy masz szybko czy wolna tendencje do zrzucania wagi.

    zycze wszystkim powodzenia

    Odpowiedz
  29. Czy te cwiczenie musza byc wykonywane od razu jedno po drugim? czy moze byc tak,ze rano troszke i poźniej wieczorem reszte?

    Odpowiedz
  30. do Ania – „Czy te cwiczenie musza byc wykonywane od razu jedno po drugim? czy moze byc tak,ze rano troszke i poźniej wieczorem reszte?” – lepsze efekty sa, gdy cwiczenia wykonuje sie jedno za drugim

    Odpowiedz
  31. Mam pytanie czy podczas stosowania tych cwiczeń mozna jesc normalne posilki (oczywiscie w ograniczonych ilosciach) czy moze jeszcze dodatkowo stosowac jakas diete lub brac np. srodki przyspieszajace spalanie tkanki tluszczowej??

    Prosze o mozliwie szybka odpowiedź. Bede bardzo wdzieczna 🙂 Serdecznie pozdrawiam 😉

    Odpowiedz
  32. do Kasia – Mozna oczywiscie stosowac do tego diete, wtedy efekt bedzie szybciej widoczny, jednak nie jest to konieczne – spokojnie mozna jesc normalne posilki i efekt bedzie ten sam tylko, ze w innym czasie. Co to srodkow przyspieszajacych spalanie tkanki tluszczowej to lepiej je unikac stosujac normalne metody odchudzania.

    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  33. czy mozna zamienic skakanie na skakance na jakies inne cwiczenie?
    Czekam na propozycje…

    Odpowiedz
  34. A te cwiczenia to raz dziennie czy dwa razy dziennie ?

    Odpowiedz
  35. cwiczenia rozumiem, ale co z jedzeniem? lubie zjesc cos slodkiego… Czy mam sie nastawic na kompletny koniec ze slodyczami? bedzie ciezko.. A co z normalnymi posilkami? Stosujecie do tych cwiczeń dodatkowo jakas diete?

    Odpowiedz
  36. Czy jesli po tych 2 miesiacach ogranicze treningi. Beda one o polowe krotsze i nie codzienne ale nie zmieniajac przy tym diety. Moge miec pewnosc ze utracona waga nie powroci z efektem jojo

    Odpowiedz
  37. do Kamila – efekt jojo nie powinien sie pojawic po ograniczeniu cwiczeń, jednak kazde cialo reaguje inaczej, wiec warto stopniowo ograniczac cwiczenia

    Odpowiedz
  38. Hej, dzis zaczelam 1 dzień, znalazlam to szukajac cw. odchudzajacych, bylam na diecie Dukana 7 dni schudlam 2kg, ale mam problemy z metabolizmem, nie moglam sie przez te dni wgl zalatwic, zrezygnowalam. Te cw. zaczely mnie meczyc dopiero przy skakance, boje sie ze to za poźno, poprzednie szly dosc przyjemnie. 25 kg w dwa miesiace co znaczy, ze w 10 dni powinno stracic sie ciut ponad 4kg, zobaczymy. Mam pytanie do osob ktore podjely sie tych cwiczeń, mianowicie jakie rezultaty?

    Odpowiedz
  39. a to trezba wykonac wszytskie te cwiczenia co sa pokazane na filmie.. czy tyklko te co sa opisane w komentarzu???

    Odpowiedz
  40. Mam 13 lat. Waze ok 63kg przy wzroscie 161, wiem ze to jest źle i dlatego od dzis zaczynam. Mam takie pytanie. Bo znalazlam tu tez cw. na plaski brzuch w tydz. i chcialam robic oba, ale moze gdybym robila tylko to to by mi wyszlo na to samo?!

    Odpowiedz
  41. Czy picie powerade na tej diecie szkodzi?

    Odpowiedz
  42. Karolina ja mam 18 lat 75kg, wzrost 165 mysle, ze Twoja waga jest dobra tym bardziej, ze w tym wieku sie rozwijasz, jak chcesz jednak schudnac to trzymam kciuki, ale stopniowo, wiec ja mysle, ze te cwiczenia to juz nadto zycze Ci i wszystkim powodzenia.

    Odpowiedz
  43. a co z tymi cwiczeniami na koncu bez zdjec tylko sa opisane czy je tez trzeba robic ? i komu sie udalo najwiecej zrzucic do tej pory?

    Odpowiedz
  44. siemanko zalazlem ta strone i jestem zadowolony… a czemu? poprzez cwiczenia odchudzajace zrzucilem 7kg i w pasie stacilem ok.5cm. Teraz waze 75 kg przy wzroscie 170 cm a mam 13.5 roku … na podsumowanie chce powiedziec ze nadal bede kontynuowal cwiczenia oraz diete… serdecznie pozdrawiam

    Odpowiedz
  45. ja cwicze od pon dzis jest piatek i jako takiech efektow nie widze ;/diete mam juz dlugo wiec to nie przez zle ochudzanie12

    Odpowiedz
  46. Witam! MAm pytanie otoz bardzo bym chciala schudnac ale nie wiem czy w wieku 15 lat mozna takie ciczenia wykonywac poniewaz teraz sie rozwijam i nie wiem czy to dobry czas..moj wzrost wynosi 165 a waga 63. bardzo prosze o odpowiedz

    Odpowiedz
  47. do Olga – cwiczenia odchudzajace mozna wykonywac niezaleznie od wieku. Tobie z pewnoscia nie potrzeba schudnac 25kg, wiec na poczatek wykonuj kazde cwiczenia 2 razy krocej, a jesli to nie przyniesie efektow to cwicz kolejny tydzień. Powodzenia

    Odpowiedz
  48. Dziekuje za odpowiedz i zabieeram sie do pracy.
    Pozrowienia

    Odpowiedz
  49. A jeszcze jedno pytanie a po jakim czasie bedzie widac pierwszy efekt?

    Odpowiedz
  50. do Olga – pierwsze efekty widac juz po tygodniu

    Odpowiedz
  51. A te cwiczenia mozna razem wykonywac z cwiczeniami na uda?

    Odpowiedz
  52. do Marta – tak oczywiscie mozna jednoczesnie wykonywac zarowno te cwiczenia jak i cwiczenia na udu.

    Odpowiedz
  53. a mozna sobie podzielic te cwiczenia ze np. rano bieganie i skakanie na skakance o potem reszcze cwiczeń wykonywac?

    Odpowiedz
  54. do sara – lepsze efekty sa, gdy cwiczenia wykonuje sie jedno za drugim, jednak mozna to podzielic partiami i czesc wykonywac rano a czesc wieczorem

    Odpowiedz
  55. tu chodzi o to ( Cw 3) ze trzeba tylko to reka z ciezarkiem wymachiwac znaczy pracowac ( tak mysle)

    Odpowiedz
  56. cwiczenia 3 zostalo omowione juz wczesnie wystarczy przeczytac

    Odpowiedz
  57. Jakie wyniki w jakim czasie dostrzegliscie wykonujac te cwiczenia ?

    Odpowiedz
  58. czy te cwiczenia trzeba wykonywac bez przerwy? mam na mysli robic brzuszki 25 minut czy rozkladac to sobie? i kolejnosc wykonywania cwiczen jest znaczaca?

    Odpowiedz
  59. Ja zaczynam dzis i zobaczymy co z tego wyjdzie. Zawsze warto sprobowac, a juz zbieram sie od dawna

    Odpowiedz
  60. trzeba cwiczyc 4 godziny dziennie ?

    Odpowiedz
  61. No robilem te cwiczenia przez 2 lata schudlem 55kg, dziewki i chlopy robtajcie te cwiczonka. Aktualnie wage mam minusowa. Trzymajcie kciuki zeby ten minus mi sie utrzymywal. Tylko mam jedno zastrzezenie, dlaczego jestem wysportowany, a nie potrafie zrobic cw. nr 6. zyjcie razem z ta strona, od samego patrzenia chudne 10kg, dlatego wiem jak „sami” schudla 7 kg przez tydzień. Siedziala przed kompem 24/7 i nic nie zarla, wiec wszystko sie wyjasnia. Zrobcie to jak sami i zyjcie chudo

    Odpowiedz
  62. hey , od dzis zaczynam to cwiczenie ale bede robila je kazde po 10 min, iz mam okres menstruacji dosc intensywnej .. i nie chce przesadzic. mam 17 lat 173cm i 82 kg . MASAKRA ! .

    Odpowiedz
  63. trzymajcie kciuki,zaczynam dzisiaj,waga wyjsciowa 65kg, pozadana 55kg, szkoda tylko,ze kondycja mi tak bardzo siadla,wiec powoli i z wysilkiem, no i nie mam co liczyc na 25min brzuszkow,3 serie po 20 to max jak na razie,ale mam zamiar nad tym pracowac…no i to bieganie,totalna zadyszka po 20 min,no ale nikt nie mowil ze bedzie latwo,za tydz planuje wejsc ponownie na wage….jesli chociaz 2 kilo spadnie to bedzie warto

    Odpowiedz
  64. Kurcze jak zobaczylam te cwiczenia pomyslalam, ze to proscizna. Przed chwila je skonczylam i ledwie doczlapalam sie do klawiatury. Zobaczymy jakie przyniesie efekty po7 dniach 😉

    Odpowiedz
  65. czy kolejnosc cwiczen trzeba wykonywac tak, jak pokazuje filmik? Serdecznie pozdrawiam i zycze powodzenia!

    Odpowiedz
  66. Zastanawiam sie czy to pic na wode , czy na prawde pomaga…
    No ale sprobuje…
    I jeszcze pytanie do Admin. Czy robienie tych cwiczeń tylko , ze krocej np. zamiast 20 min to 15 , da podobne efekty?
    I czy potrzebna jest do tego jakas specjalna dieta?

    Odpowiedz
  67. Do Ja – cwiczenia te mozna wykonywac w dowolnej kolejnosci, choc tworca tych cwiczeń przewidzial wykonywanie ich w takiej kolejnosci jak na slajdach dla wiekszej pewnosci osiagniecia sukcesu.

    Do zaciekawiona – robienie tych cwiczeń krocej da podobne efekty, jednak trzeba bedzie na nie czekac dluzej. Do tych cwiczeń nie jest potrzebna specjalna dieta, wystarczy unikanie tlustego jedzenia i slodyczy, no i oczywiscie „obzarstwa”.

    Powodzenia!!!

    Odpowiedz
  68. Czy to pomaga ;/

    Odpowiedz
  69. zabieram sie za siebie – zostalo mi 3 kg do upragnionej wagi. A co ze skora i celilitem??? mam nadzieje ze sie go pozbede?????????

    Odpowiedz
  70. Hej cwicze juz drugi dzień i musze stwierdzic, iz nie da rady wykonywac kazdego z cwiczeń przez 30 min:P chyba, ze sie jest bardzo sprawnym fizycznie. Ja od czasu zerwania wiazadel w kostce (2 lata temu) nie mialam doczynienia z cwiczeniami ( choc trenowalam wczesniej kosza i plywanie) i prawie kazde z cwiczeń potrafie wykonywac max 10-15min, mostku w ogole nie umiem zrobic;/ dlatego dodalam sobie cwiczenia na rece. Mam nadzieje, ze poprawi mi sie kondycja a jezeli chodzi o efekty po 2 dniach to z pewnoscia lepsze samopoczucie Pozdrawiam!

    Odpowiedz
  71. do Dusia i Loli – to ile sie schudnie jest uzaleznione od kazdego indywidualnie – jedni spalaja kilogramy szybciej inni wolniej. Najlepiej zacznij cwiczyc, a kiedy schudniesz tyle ile chcialas zakończ intensywny trening i przejdź do lekkich cwiczeń porannych i wieczornych by znow nie przybrac na wadze. 25kg powinno sie schudnac w ciagu 2 miesiecy, wiec teoretycznie schudniecie 10kg to jakies 3 tygodnie.

    Powodzenia

    Odpowiedz
  72. mam 163 i waze 57 kg. Po ilu dniach schudne 10 kg?

    Odpowiedz
  73. Mam 162 cm wzrostu i waze 58 kg. Ile czasu zajmie mi schudniecie 10 kg?

    Odpowiedz
  74. czy te cwiczenia sa bezpieczne dla osoby ktora ma rozszczep kregoslupa, ??? ja chcialabym schuudnac , jednak lekarze tylko sie madrza ,ze nie powinnam cwiczyc ,ale powinnam schudnac , prosze o rade

    Odpowiedz
  75. do usia – przy roszczepie kregoslupa lepiej jest unikac wszelkich cwiczeń, ktore moga nadwyrezac kregoslup, a wiec wszelkie grzbiety, brzuszki, mostki, sklony odpadaja. Ale skakanie na skakance, rower, bieganie nie powinny zaszkodzic.

    Pozrawiam

    Odpowiedz
  76. Pytanko do Admina:
    Wszystko pieknie i ladnie. Nie mowie ze nie wierze, wyprobuje. cwiczenia rozumiem. Ale nie lapie tego podzialu (byc moze dlatego ze blondynka jestem 😛 ). Ktore te cwiczenia sa zeby schudnac a ktore te ‚uzupelniajace’? Trzeba je robic wszystkie razem czy jakos najpierw te odchudzajace a poźniej dolaczyc uzupelniajace? Nie potrafie tego zajarzyc …

    Bardzo prosze o szybka odpowiedź
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  77. do – cwiczenia uzupelniajace to te opisywane na samych końcu na zoltawym tle. Co do wykonywania to najlepiej laczyc ze soba te na odchudzanie i te cwiczenia uzupelniajace, czyli wykonujemy wszystkie cwiczenia kolejno jak leca na filmie. Mozna tez wykonywac tylko te cwiczenia z poczatku filmu, ale efekt jest lepszy, gdy polaczy sie oba zestawy.

    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  78. Co zrobic jesli cwicze juz 2 tygodnie, i schudlem tylko 2 kg? wydaje mi sie, ze cwiczenia wykonuje prawidlowo, oprocz mostku oczywiscie.

    Odpowiedz
  79. do Maciek – końcowy efekt widac po 2 miesiaca tak wiec nie zalamuj sie tylko cwicz dalej Nie u kazdego efekty widac w takim samym tempie.

    Odpowiedz
  80. Czy mogl by mi ktos dokladniej wytlumaczyc cwiczenie 3.bo nie moge do końca go zrozumiec. Bylabym bardzo wdzieczna

    Odpowiedz
  81. do miyo – odsylam do mojego komentarza „Admin 13.07.2011. 13:01” (bodajze 22 komentarz od gory) – tam po kolei objasnione sa wszystkie cwiczenia.

    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  82. Czy istnieja udokumentowane efekty tych cwiczeń, czy sa one na tyle zdrowe, ze zgubiona waga nie powroci o wzmozonej sile ? Czy istnieje tu ktos komu te cwiczenia daly efekty? Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  83. dzisiaj zaczynam .
    Pytanie do Admina: Czy wykonujac te cwiczenia, ale nie stosujac jakiejs specjalnej diety uda mi sie schudnac okolo 10 kg w poltora miesiaca?, bo strasznie mi na tym zalezy, ale nie chce dodatkowo meczyc organizmu odchudzaniem

    Odpowiedz
  84. Czu bieganie moze byc w miejscu? Ile czasu zajmuje wykonywanie wszystkich cwiczeń naraz?

    Odpowiedz
  85. Chcialabym w 2 tyg. schudnac ok. 7 kg. Jak musialabym wykonywac te cwiczenia? I ile czasu?
    Czy je trzeba wykonywac jedno po drugim i az po prawie 30 min?

    Odpowiedz
  86. Mam 14 lat 170cm wzorstu i ok. 65 kg. Mam spory brzuch chcialabym go zrzucic do swiat Bozego Narodzenia. Jak musze cwiczyc zeby to osiagnac? Ile czasu mi ta zajmie?

    Prosze o szybka odp.

    Odpowiedz
  87. do Maria – wedlug naukowcow, ktorzy opracowali ten zestaw cwiczeń nie bylo nawrotow wagi.

    Odpowiedz
  88. do kirdena – jest bardzo prawdopodobne, ze uda sie schudnac 10kg bez dodatkowej diety, gdyz naukowcy nie przewidzieli do tych cwiczeń zadnej diety.

    cwiczenia te zostaly stworzone dla kobiet, ktore nie katuja sie glodzeniem, ale w naturalny sposob staraja sie schudnac poprzez cwiczenia i optymalne jedzenie, czyli nie obiadanie sie, ale tez nie odmawianie sobie w ogole jedzenia.

    Odpowiedz
  89. do Anonimowa – bieganie moze byc w miejscu. lacznie czas wykonywania tych cwiczeń to ok 3h

    cwiczenia nalezy wykonywac tak dlugo jak podane jest na filmie. Powinno sie je wykonywac w takiej kolejnosci jak przewiduje film. Co zrobic by schudnac 7kg? cwiczyc dokladnie tak jak jest podane.

    Anonimowa 14-latko 170cm 65kg – twoja waga nie jest wcale zbyt wielka wiec te cwiczenia nie sa dla ciebie. Jesli chcesz miec plaski brzuch wybierz cwiczenia ku temu przeznaczone. Wybierajac cwiczenia na plaski brzuch w tydzień juz po tygodniu mozesz miec plaski brzuch.

    Odpowiedz
  90. przez pol godziny bez przerwy brzuszki i wgll ???????

    Odpowiedz
  91. Moja kolezanka za tydzień ma urodziny. Czy w tydzień schudne 1 kg??

    Odpowiedz
  92. do Kitek – w tydzień powinno sie bez problemu zrzucic jeden kilogram przy odpowiednim wykonywaniu przedstawionych na filmie cwiczeń

    Odpowiedz
  93. Jestem juz po drugim dniu cwiczeń Jest troche ciezko, ale da sie przezyc.
    Co prawda, w polowie kazdego cwiczenia chcialam juz przerwac, ale „wewnetrznie” sie skrzyczalam i zrobilam, eh
    No, teraz trzeba trenowac dalej i liczyc, ze uda sie zrzucic zbedne tluszcze

    Odpowiedz
  94. ciekawe kto jest w stanie robic brzuchy przez 25 minut…

    Odpowiedz
  95. Do Admin: Czy trzeba robic cwiczenia uzupelniajace? Czy efekt bedzie taki sam jak z nimi? Pytam, bo chodze do szkoly, musze sie uczyc itp. i nie mam tyle czasu. Same cwiczenia (bez uzupelniajacych) trwaja 1 godz. i 55 min. Mam 16 lat, 163 cm i 65 kg ;< Czy te cwiczenia spala tluszcz?
    Od ponad tygodnia cwicze na skakance ponad 30 min i jakos nie wiedze efektow, dzisiaj robie 11 dzień a6w ale tez nic nie widze dlatego chce do tych cwiczen dodac jakies inne i padlo na te

    Odpowiedz
  96. 25min brzuszki?! no bez jaj O_o

    Odpowiedz
  97. do Ola123 – cwiczeń uzupelniajacych nie trzeba wykonywac. Efekt 25kg mozna uzyskac dzieki samym cwiczeniom podstawowym, jednak wykonujac dodatkowo uzupelniajace efekt widac szybciej. Nie wazysz o wiele za duzo, wiec szybko powinnas zobaczyc efekty. To, ze nie widzisz ich po skakance czy a6w to jeszcze nie powod do rozpaczy – czasem organizm przystosowuje sie dluzej do cwiczeń, a potem juz efekty widac bardzo szybko.

    Trzymam kciuki

    Odpowiedz
  98. hej wszystkim od dzis zaczynam cwiczenia mam 17 lat 154 cm i 48 kg chciala bym schudnac 4- 5 kg wiem ze myslicie ze malo waze ale w moim przypadku to duzo strasznie mi brzuch odstaje i mam wilkie uda a to wszystko przezto ze jestem niska . mam takie pytanie adminie czy te cwiczenia mi pomoga???

    Odpowiedz
  99. do KaRoLa – oczywiscie, ze te cwiczenia ci pomoga, tylko nie przesadzaj z ich intensywnoscia, bo nie musisz wcale zrzucic zbyt wiele kilogramow. Moze warto na poczatek wybrac jakies cwiczenia na plaski brzuch i dodatkowo cwiczenia wyszczuplajace uda, zamiast skakac na gleboka wode i brac cwiczenia odchudzajace 25kg?

    Odpowiedz
  100. Chcialabym sie zapytac czy dobrze rozumiem, ze trzeba cwiczyc 4 godziny dziennie tymi cwiczeniami czy po prostu mi sie cos poprzewracalo ?! Myslalam na poczatku, ze jedno cwiczenie dziennie.. dla osob ktore stosuja te cwiczenia, zazdroszcze czasu i wytrzymalosci.. niestety ja nie mam ani czasu ani tego drugiego Prosze Admina o odpowiedź na moje pytanie, bo dalej nie moge w to uwierzyc ze trzeba cwiczyc az 4 godziny … Z gory dziekuje.

    Odpowiedz
  101. Mam 170cm wzrostu a warze 65kg. Niby BMI jest odpowiednie, ale jednak ten tluszczyk jest. Chcialabym poczatkowo schudnac okolo 5-6 kg. Aby troche tluszczu ubylo, a potem zaczac modelowac sylwetke. Dzisiaj cwicze 9 dzień cw na talie osy, ale efektow na razie nie widac, bo wykonuje je raz dziennie. Czy moze mi ktos doradzic czy zabierac sie za te cwiczenia, czy moze znaleźc cos innego? A moze wykonywac te cwiczenia, ale w mniejszej ilosci? Chcialam zaznaczyc, ze musialabym omijac skakanke i biegi, nie mam za bardzo do tego predyspozycji. Poza tym mam okropna forme i nie wiem nawet czy dam rade z tymi cwiczeniami, a do swiat czy sylwestra pasowaloby troche zrzucic. Mam nadzieje, ze rozumiecie co mam na mysli i mi pomozecie.

    Odpowiedz
  102. do Fiu fiu. – dobrze Pani zrozumiala – laczny czas to ok 4 godziny. Jesli w krotkim czasie chce sie schudnac 25kg to niestety trzeba dac cos od siebie, w tym wypadku wymaga to duzych pokladow czasu oraz wytrzymalosci. Jesli nie ma Pani czasu to moze skorzystac z innych cwiczeń odchudzajacych, ktore tyle go nie zajmuja.

    Odpowiedz
  103. do Ewa – moze lepiej zamiast tych cwiczeń skusic sie na http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/domowe-cwiczenia-odchudzajace/, http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/cwiczenia-na-plaski-brzuch-w-2-tygodnie/ lub http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/,ktore w krotkim czasie pozwola ci spalic te 5 kg, a przy okazji nie wymagaja takiego wysilku fizycznego i tak duzej ilosci czasu.

    Odpowiedz
  104. Witam, Od jutra postanowilam zaczac cwiczyc ten oto zestaw Tyle ze zastanawia mnie, czy jestem w stanie zrobic to wszystko jesli nie mam aktywnosci fizycznej od ponad roku? bardzo mi zalezy na zrzuceniu okolo 7kg, poniewaz za pare miesiecy mam slub. Glownie zalezy mi na schudnieciu na brzuchu i udach ale tez na wyrzeźbieniu ramion, poniewaz sa okropne.. Czy te cwiczenia cos pomoga czy lepiej skupic sie na cwiczeniach na dokladnie te parie ciala? Przyznam, ze do tych skusila mnie nazwa pozdrawiam

    Odpowiedz
  105. do Ann. – jesli nie mialas zadnej aktywnosci fizycznej to na poczatek rob wszystkie cwiczenia krocej o polowe a nawet o 3/4 i stopniowo zwiekszaj czas. Co do tego czy te cwiczenia pomoga to z pewnoscia tak, bo w sklad tego zestawu wchodza przerozne cwiczenia na rozne partie ciala.

    Powodzenia

    Odpowiedz
  106. Dzieki serdeczne za szybka odpowiedź

    Odpowiedz
  107. brzuszki przez 25 min non stop codziennie?

    Odpowiedz
  108. do Marta – cos za cos – jesli chce sie miec piekna sylwetke trzeba troche czasu poswiecic

    Odpowiedz
  109. nie mam mozliwosci biegac na dworzu moge w domu w miejscu beda takie same efkty

    Odpowiedz
  110. do Paaulinkaaa – pierwsze efekty widac po tygodniu, 25kg chudnie sie po 2 miesiacach.

    Odpowiedz
  111. Mam 18 lat jestem po ciazy waze 80 kg i mam 168cm zwrostu. Niestety nie karmie.. W ciazy przytylam 25 kg . Czy uda mi sie zrzucic 20 kg do marca.? i ile razy dziennie trzeba robic e cwiczenia , po ilu dniach sa efekty Czekam na odpowieedz .Pozdrawiam

    Odpowiedz
  112. do Paulinka – mozna biegac w domu, ale nie tyle w miejscu co np. wokol stolu

    Odpowiedz
  113. od dzisiaj zaczynam ;p

    Odpowiedz
  114. w jeden dzień schudlam 1 kilo .. robilam wszystkie cwiczenia po 30 minut kazde

    Odpowiedz
  115. do DSD – ja robilam brzuszki przez 30 minut bez przerwy

    Odpowiedz
  116. do MIska – efekt jojo nie wystapi jesli bedzie sie stopniowo odstepowac od cwiczeń

    Odpowiedz
  117. Ja mam 154 cm i waze 55 kg.. chcialabym schudnac tak 12-13 kilogramow. Uda mi sie osiagnac cel, w ciagu 5 tygodni ? jezeli bede cwiczyc codziennie ta serie cwiczen ?

    Odpowiedz
  118. ja mam 158cm i 62 kg

    Odpowiedz
  119. Trzeba tkwic w tych pozach, czy jakos je powtarzac ?!

    Odpowiedz
  120. mam pytanie czy od cwiczeń mozna dostac efektu jojo ??

    Odpowiedz
  121. czy od tych cwiczeń np po miesiacu ich wykonywania nie dostane efektu jojo ?

    Odpowiedz
  122. do domka – trzeba je wykonywac tak jak jest to omowione, w komentarzach wczesniej wszystkie cwiczenia zostaly opisane.

    Odpowiedz
  123. do Martyna – powinno ci sie udac schudnac tyle kilogramow w 5 tygodni zycze powodzenia!!!

    Odpowiedz
  124. Jak wykonac cwiczenie 3?
    Prosze o szybka odp.

    Odpowiedz
  125. a zamiast biegania mozna jeździc szybkim tempem na rowerze stacjonarnym ?

    Odpowiedz
  126. do Agata – wszystkie cwiczenia zostaly opisane w poczatkowych komentarzach – zapraszam serdecznie do ich czytania

    Odpowiedz
  127. do anonim.. – zamiast biegania normalnego lepiej jest zastapic je bieganiem po domu wokol jakies rzeczy. Jesli jednak nie ma takiej mozliwosci to lepsza niz rower bedzie bieznia.

    Odpowiedz
  128. do Admin – czy robiac te cwiczenia przez miesiac a potem juz ich nie robiac mozna dostac efektu jojo ????
    .

    Odpowiedz
  129. do Majka – pytanie o jojo pojawilo sie juz kilka razy – efekt jojo nie wystapi jesli nie bedzie sie gwaltownie rezygnowac z cwiczeń.

    Odpowiedz
  130. do mini – na filmie jest dokladnie podane ile czasu trzeba cwiczyc kazde z cwiczeń.

    Odpowiedz
  131. Ile czasu trzeba przeznaczyc na kazde cwiczenie?

    Odpowiedz
  132. Witam. Mam 167 cm i waze 65 kg. 10 miesiecy temu urodzilam dziecko, przed ciaza wazylam 55 kg wiec troche mi zostalo. Mam wiekszy brzuch, biodra, rece i bardzo duze uda. Chcialabym schudnac i najlepiej wrocic do swojej wagi z przed ciazy. Duzo sie tutaj naczytalam, mam motywacje jednak nie wiem na ktore cwiczenia najlepiej sie zdecydowac. Zastanawiam sie pomiedzy domowymi cwiczeniami odchudzajacymi, schudnij w 2 tygodnie, domowe cwiczenia odchudzajace w 30 minut czy na te nawet do 25 kg. Prosze o pomoc Admina. Dodam, ze mam mala aktywnosc ruchowa ale duza motywacje. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  133. do Madzia – proponuje zaczac od domowych cwiczeń odchudzajacych i polaczyc je z cwiczeniami w 30 minut, a po tygodniu dodac jeszcze te cwiczenia schudnij w 2 tygodnie. Jezeli efekty beda zbyt male to mozna zaczac cwiczenia odchudzajace do 25kg, z tym, ze na poczatek warto zaczac od mniejszej ich intensywnosci, by organizm sie zahartowal.

    Odpowiedz
  134. Bardzo dziekuje za odpowiedź i pomoc, to dla mnie bardzo wazne. Dodam, ze to ciesze sie, ze trafilam na ta stronke bo to naprawde super sprawa. Pani zaangazowanie doprowadza, ze mam jeszcze wiecej checi i motywacji do cwiczeń. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  135. Czym mozna zastapic bieganie? Ze wzgledu na kolana jest to cwiczenie,ktorego nie moge wykonywac.

    Odpowiedz
  136. do admin – co mam zrobic jezeli nie mam az 4 godzin wolnego czasu dziennnie? czy jesli ogranicze czas cwiczeń, to efekty beda takie same, tyle, ze przyjda po dluzszym czasie?

    Odpowiedz
  137. Mam pytanko, jezeli nawet uda sie schudnac do 25 kg w dwa miesiace, to co np. z obwisla skora na brzuchu (obecnie waze 70 kg, ciazy -planuje schudnac do 55kg, czyli do wagi z przed 1-wszej ciazy)?
    A.

    Odpowiedz
  138. do Marta – ciezko okreslic ile kcal spalaja, bo specjalisci mierzyli spadek wagi, a nie spalanie kalorii. Mozesz przetestowac i dac znac

    Odpowiedz
  139. Pytanie do admina; ile kcal spalaja te cwiczenia podstawowe ??

    Odpowiedz
  140. do Aisha – 7kg to okolo 2 tygodnie

    Odpowiedz
  141. do admin – ile ddni musialabym cwiczyc te cwiczenia zeby schudnac 7 kilo ????

    Odpowiedz
  142. do apple – zamiast biegania mozna wykonywac cwiczenia na steperze

    Odpowiedz
  143. do Justa – oczywiscie, jesli ograniczy sie czas efekty rowniez beda widoczne, ale nie tak szybko

    Odpowiedz
  144. do Agnieszka – wszystkie elementy takie jak obwisla skora na brzuchu powinny zaniknac podczas wykonywania cwiczeń

    Odpowiedz
  145. do swad – specjalna dieta nie jest potrzebna

    Odpowiedz
  146. w 2 tygodnie 7 kilo ?! o jacie no to zaczynam dam znac .. aha i jeszcze pytanko .. czy moge jesc normalnie ? tzw .. czy moge jesc okolo 1700 kcal dziennie oto moj jadlospis xD :

    sniadanie :
    2 kanapki z razowym chlebem i serkiem smietankowym

    2 sniadanie xd :
    gruszka xd

    obiad :
    ryba z puszki xd

    podwieczorek :
    musli na malym talerzu

    kolacja :
    kanapka z razowym chlebem i serkiem smietankowym xd

    czy schudne tak samo ? czy musze miec specjalna diete jakas ??

    Odpowiedz
  147. Ojejciu mam robic tak jak w filmiku 25 minut brzuszki ? o.O
    Tyle to ja w zyciu nie zrobie : (
    w ciagu tygodnia przy bardzo malej tkance spalania tluszczu ile mogla bym schudnac moglo byc to 4-5 kg ? (bardzo ciezko mi sie spala kalorie)

    Odpowiedz
  148. do Pomocy – przy slabym spalaniu 4-5kg schudniesz po okolo 2 tygodniach

    Odpowiedz
  149. Ja juz dzisiaj zaczynam cwiczyc. Oprocz tego mostku bo nie jestem az tak wygimnazstykowana. A co mnie obchodzi ile to zajmie. Przed snem jakies 4 godziny mozna poswiecic. Akurat sie nic nie zje przed snem
    Kazda godzina jest krokiem w strone celu ide na to!

    Odpowiedz
  150. Witam. Potrzebuje pomocy, gdyz nie wiem na ktore cwiczenia mam sie zdecydowac;/ wszystkie sa fantastyczne a patrzac na swoja sylwetke odnosze wrazenie ze musialabym caly dzien spedzic na cwiczeniach;p Nie moge poswiecic 4 godzin na cwicz. (schudnij 25 kilo), chcialabym odchudzic brzuch, pupe, uda ogolnie ok 10 kilo ale zeby biust nie spadl;p na co powinnam sie zdecydowac?? Domowe cwiczenia odchudzajace?? cwiczenia odchudzajace – trening interwalowy?? Fat burning – chudnij tańczac?? czy moze cwiczenia odchudzajace – Circuit?? dodam ze moge poswiecic 1,5 godz wieczorem. prosze o podpowiedz

    Odpowiedz
  151. do jus – na poczatek proponuje domowe cwiczenia odchudzajace oraz Schudnij w 2 tygodnie. Do tego zabojczy trening na nogi i posladki i cwiczenia na uda w 5 minut. Dodatkowo warto jeszcze dodac cwiczenia plaski brzuch w tydzień. W 1,5h spokojnie sie zmiescisz : ) Powodzenia!!1

    Odpowiedz
  152. zaczynam od dzis mam nadzieje,ze rezultaty beda widoczne szybko

    Odpowiedz
  153. Kazdy pisze tylko ze zaczyna cwiczyc a niech ktos napisze o efektach jakie uzyskal?

    Odpowiedz
  154. ja sie nazywa cw 3

    Odpowiedz
  155. Witam.. Nie wiem czy taka prosba juz byla, nie mam czasu czytac teraz tych wszystkich komentarzy… Moglaby Pani polecic jakas diete, najodpowiedniejsza moze do tych cwiczeń? Pozdrawiam, Daria!

    Odpowiedz
  156. do Daria – do tych cwiczeń nie wymagana jest zadna dieta Polecam zastapienie slodyczy owocami i warzywami, ograniczenie tlustych rzeczy i jedzenia po 19.00

    Odpowiedz
  157. Ja to cwicze od 3 tygodni i juz widze efekty na wadze a moja sylwetka bardzo sie poprawila

    Odpowiedz
  158. jestem wkurzona ! ;/
    wykonuje cwiczenia od ponad tygodnia i nie schudlam nawet pol kilo !!!
    do admin .. czy cos nie tak ?
    waze 52,5 kilo przy wzroscie 164 .. chce schudnac do 50 kilo … wiem ze to idealna waga do mojego wzrostu ale chce wazyc 50 ! … co mam zrobic zeby zrzucic 2,5 kilo >? najlpeiej jakies cwiczenia wiec zabralam sie za te .. i efekty ? praktycznie zadne .. prosze o pomoc

    Odpowiedz
  159. do Admin – wykonuje wszstkie cwiczenia przez 1,5 tygodnia i nie schudlam nawet kilograma ; /
    jestem zla bo nie wiem czy tak powinno byc , codziennie sie mecze przez ponad 3 godziny i nic … jem normalnie okolo 1500 kcal dziennie
    waze 52,5 kilo przy wzroscie 164 . a chcialabym wazyc 50 ..
    naprawde mi na tym zalezy choc wiem ze mam prawidlowa wage .. ale 50 bedze zadawalajace
    co mam zrobic zeby schidnac 2,5 kilo ? najlepiej w krotkim czasie .. prosze o pomoc !!!!

    Odpowiedz
  160. do gh – jedyna moja porada to taka, ze odloz te cwiczenia na bok, bo i tak wazysz malo.

    Odpowiedz
  161. do Marysia – nie publikuj na przyszlosc dwa razy tego samego pod innym imieniem

    Odpowiedz
  162. Czy te cwiczenia pomga mi zrzucic 15 kg w 2miesiace, bez zadnej dodatkowej diety.

    Odpowiedz
  163. do Nina – zdecydowanie lepsza bedzie bieznia. To urzadzenie dziala nieco inaczej niz jest to wymagane przy biegach.

    Odpowiedz
  164. do Maalinka – tak, te cwiczenia powinny ci pomoc

    Odpowiedz
  165. do Admin : ok spoko .. ale naprawde zalezy mi na zrzuceniu 2,5 kilo .. za jakie cwiczenia mam sie zabrac zeby bylo widac rezultat ?

    Odpowiedz
  166. do Marysia – proponuje ci http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/fat-burning-chudnij-tanczac/ – lekkie, przyjemne i pozyteczne nie tylko w odchudzamniu

    Odpowiedz
  167. A co mam zrobic jak nie moge poswiecic 4 godzin na cwiczenia? Poza tym to troche dlugo. zeby nie przesadzac to 30 minut dziennie. Czy sa takie cwiczenia? Bo 4 godziny nie dam rady…

    Odpowiedz
  168. ale ja nie mam czasu cwiczyc 4 gdziny

    Odpowiedz
  169. do ewela – sa takie cwiczenia odchudzajace – wystarczy, ze zajrzysz w dzial z tymi cwiczeniami i na pewno cos znajdziesz

    Odpowiedz
  170. Do Admin.
    Mam pytanie – czy chcac zrzucic 15-18kg musze cwiczyc na tych konkretnych cwiczeniach, bo nie ukrywam, ze nie jestem w stanie poswiecic 4 godzin dziennie. Moze wybrac cos z tych „Domowych cwiczeń wyszczuplajacych”? Tylko ktore i jaki i w jakim czasie bedzie efekt?
    Z gory dziekuje za odpowiedź.

    Odpowiedz
  171. do Admin – okolo ile kalorii spale robiac te wszystkie cwiczenia ? oprocz końcowych dodatkowych oczywiscie
    i końcowy bieg 30 minut a nie 60 ..

    Odpowiedz
  172. do ewelka – te cwiczenia wymagaja poswiecenia duzej ilosci czasu ale sa najskuteczniejsze jesli chodzi o cwiczenia na wszystkie partie ciala naraz. Wykonujac inne cwiczenia odchudzajace z naszego portalu rowniez zrzucisz te 18kg – przy kazdym cwiczeniu jest zwykle opisane ile i po jakim czasie mozna zrzucic. Zwykle to okolo 2 kg tygodniowo, wiec latwo przeliczyc

    Odpowiedz
  173. do Luna – jak juz wczesniej w komentarzach bylo mowione ciezko przy tych cwiczeniach okreslic ilosc kalorii ktore sie spali, bo tworcy cwiczeń podczas ich testowania tego nie mierzyli, a mierzyli jedynie spalanie wagi i jest to 25kg w 2 miesiace.

    Odpowiedz
  174. ahha .. no szkoda bo chcialam spalic drobne przekaski ktore jem w iagu dnia .. jakies batoniki , krakersy itp .. i chcialam wiedziec czy te cwiczenia pomoga mi spalic te kalorie i tluszcz z nich sie nie odlozy

    Odpowiedz
  175. do admin.
    Waze 68 kg przy wzroscie 168 czy uda mi sie schudnac do 50 kg przez 2 miesiace…czy te cwiczenia opisowe co sa na koncu trzeba wykonywac czy tylko te z obrazkow.?

    Odpowiedz
  176. do GAGA – tych cwiczeń tekstowych nie trzeba wykonywac. Chudniecie do 50kg nie jest dobre w twoim przypadku gdyz bedziesz miala niedowage. Wystarczy ci schudnac tak do 56 kg, a to na pewno ci sie uda

    Odpowiedz
  177. Wszyscy pisza, ze zaczynaja. a czy ktos pochwali sie efektami?
    Mam teraz ferie i chcialabym (skoro juz mam czas wolny) troszke schudnac mam duza motywacje i jestem bardzo uparta. mam tylko pytanie. Czy jak bede wykonywac te cwiczenia 2 razy krocej, bo nie potrzebuje schudnac az 25 kg oraz te „schudnij w 2 tygodnie” to ile moglabym schudnac? tak okolo oczywiscie bo wiem ze u kazdego jest inaczej. pozdrawiam

    Odpowiedz
  178. podoba mi sie..musze wyprobowac..a czy zamiast biegania np.na podworku to mozna biegac w domu??w miejscu??..czy to nie bedzie to samo…bo niestety pogoda nie pozwala na biegania na sciezce..

    Odpowiedz
  179. jeszcze jedno pytanko:czy mozna np.robic brzuszki 10 min..potem 5 min przerwy i potem reszte minut brzuszek??…albo mozna np.mozna zrobic rano np. 2 cwiczenia wieczorem reszte cwiczeń??mysle ze zrozumiale napisalam heh

    Odpowiedz
  180. do – mozna biegac w domu, mozna robic z przerwami, ale zmniejsza to skutecznosc cwiczeń, powinno sie je wykonywac raz za razem a nie rano i wieczorem

    Odpowiedz
  181. Hej! Pytanie do Admin: waze 66 kg a moj wzrost to 160 cm jakie cwiczenia powinnam zastosowac aby wazyc np.56 kg?? i ile powinnam dziennie poswiecic czasu na cwiczenia?? Czy te cwiczenia z filmiku sa dla mnie?? prosze o odpowiedz i z gory dziekuje

    Odpowiedz
  182. do dodi – mozesz cwiczyc to z filmiku ale lepiej wybrac cos lzejszego np. domowe cwiczenia odchudzajace czy schudnij w 2 tygodnie

    Odpowiedz
  183. Do Admin- dziekuje Ci bardzo. A gdzie moge szukac tych cwiczeń co polecilas mi??

    Odpowiedz
  184. do motyl – te cwiczenia powinno sie wykonywac jeden za drugim

    Odpowiedz
  185. Czy te cwiczenia trzeba wykonywac jedno po drugim czy mozna robic przerwy, czyli np. 2 cwiczenia rano, w poludnie kolejne itd.?

    Odpowiedz
  186. Czy konieczna jest kolejnosc? Moglabym na przyklad zaczynac od biegania?. Przy 172 waze 66 kg. Nie jestem gruba, ani brzydka, ale pare rzeczy chetnie pozmieniam.

    Odpowiedz
  187. do mo – lepiej jets zachowac kolejnosc. wtedy skutecznosc jest wieksza

    Odpowiedz
  188. cwicze juz 4 dzień , juz widac efekty, wszystko mnie boli, jest ciezko ale sie nie poddaje.! Na prawde oplaca sie cwiczyc

    Odpowiedz
  189. Do admin:
    Mam problemy z kolanami, mimo to chcialabym robic te cwiczenia.
    Otoz mam jedno pytanie – czym najlepiej zastapic bieganie, zeby efekty byly podobne?

    Odpowiedz
  190. do Sunshine – mozesz zastapic bieganie jazda na rowerze i chodzeniem po schodach, choc to i tak nie bedzie juz to samo.

    Odpowiedz
  191. Ja mam 164cm i waze 77kg no i chudne w miare szybko to tak przez 1 miesiac cwiczeń ile mogla bym spalic kilogramow

    Odpowiedz
  192. Wlasnie jeszcze jedno jak by sie dalo to prosze o bardzo szybka odpowiedz

    Odpowiedz
  193. Dzis pierwszy dzień, troche nie widze sensu np. w cw nr 3 … umieram po skakance i musze chwile odsapnac, zanim zabiore sie za dalsza czesc.

    Czytajac te wszystkie komentarze, zastanawiam sie , czy ktos tu w ogole probowal cwiczyc przez te 3 h, bo cos nie chce mi sie w to uwierzyc.

    Trudno, sprobuje sama, i zostane pierwszym wiarygodnym swiadkiem ;p

    A a tak w ogole mam 19 lat, 168cm wzrostu i 64kg.. takze jest co zrzucac ;p Jutro napisze jak mi idzie

    Powodzenia!

    Odpowiedz
  194. Jaka masakra! Mam okropne zakwasy dzisiaj.. wczoraj bylam jeszcze na basenie, to juz w ogole umieram.

    Panie albo Pani Admin, jaki jest sens wykonywania cwiczeń rozciagajacych? Bo ewidentnie 2, 3 i 5 jest rozciagajace. Nogi mi tak cierpna, ze to sie nie dzieje. Czy od tego serio idzie schudnac? bo zaczynam watpic, a nogi mi do tylka wchodza.

    Na razie zrobilam tylko pierwsze 3, bo musze wyjsc, potem zrobie reszte. Trzymajcie kciuki

    A Admina prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  195. do edziol_14 – wymienione cwiczenia dzialaja odchudzajaco przede wszystkim na nogi stad te zakwasy. Nie boj sie jednak z biegiem czasu one mina.

    Odpowiedz
  196. A czy mozna jakis bardziej szczegolowy opis tych cwiczeń, bo brzuszki nie wszystkie sa takie same, czy chodzi o tzw. setki, czy pelne jak robilo sie w szkole? Jak z wykrokiem, czy zmieniamy noge skaczac? czy poglebiamy?

    Odpowiedz
  197. Jestem troche zawiedzona. 61,9 i to chyba bardziej zasluga diety niz cwiczen. Czy wiecej nie da np. Godzina na rowerze i 20 min brzuszkow, Adminie ?

    Odpowiedz
  198. do Mika – chodzi o klasyczne brzuszki

    Odpowiedz
  199. do edziol_14 – da sie wiecej. Sprobuj cwiczeń na konkretne partie ciala dodatkowo.

    Odpowiedz
  200. 7 dzień.. no wiec podczas 5 kompletnie odpuscilam.. wiec kiszka.. Ale nie mam juz zakwasow, co w sumie zaczelo mnie martwic, bo nie jestem pewna czy w takim wypadku cwiczenia cos daja? I troszke latwiej mi sie wszystko wykonuje, chociaz 2 i 3 nadal nie znosze a te wyskoki po skakance doprowadzaja mnie do bialej goraczki i robie je przez 3 minuty max.

    Jutro sie zwaze, i zobaczymy ile schudlam .. chociaz cudow sie nie spodziewam.

    Niech moc bedzie z wami!

    Odpowiedz
  201. do ONE> – wszystkie cwiczenia zostaly dokladnie opisane gdzies w komentarzach. Na brzuch proponuje plaski brzuch w tydzień, a nie schudnij 25kg

    Odpowiedz
  202. Mam 14 lat waze 54 kg przy 161 cm wzrostu .na czym polega 3 cwiczenie i czy moge schudna w msc ok 5-6 kg chociaz bardziej zalezy mi zeby znikly faldnki z brzucha mamy marzec a ja w maju mam szkolna wycieczke nad morze i nie chcee sie pokoazac z faldkami na plazy przy chopakach z klasy przsze odpisz szybko

    Odpowiedz
  203. a co z cwiczeniem jak robic ??? a tak wg. to mam wzrost 161cm i waze 54kg i 14 lat.no i chece sie odchudzic bo mam faudki na brzuch . chce go troche wymodelowac(odchudzic)
    zeby ich nie miec a ma 2 msc czsu na to czy to zadziala???

    Odpowiedz
  204. Dooobraa… 4 dzień, jest dobrze ;p Wczoraj troche nawalilam.., bo po 3 cwiczeniu zasnelam na dywanie ze zmeczenia a potem nie mialam juz sil xD Ale za to dzisiaj byl wycisk… masakra.. czy=uje jak mi tluszczyk paruje xDD

    Jeszcze tylko cwiczenia na metabolizm.. pewnie 2 serie i padne, ale zawsze cos xD

    Powodzenia!

    Odpowiedz
  205. No a co jesli nie moge biegac na przyklad?. Nie pozwala mi na to chore serce… Jesli wylacze z tego bieganie to beda takie same efekty?.

    Odpowiedz
  206. te cwiczenia naprawde dziewczyny dzialaja! w tydzień schudlam 3 kg, dieta + cwiczenia!

    polecam

    Odpowiedz
  207. do doska – beda mniejsze

    Odpowiedz
  208. Mam jedno pytanie czy kiedy zaczne wykonywac te cwiczenia musze juz zrobic wszystkie czy moge sobie je rozplanowac, np.; ze o 15.00 zrobie Brzuszki, sklony itd. a dopiero wieczorem bede biegac i np.; robic wypady nog.?

    Odpowiedz
  209. do nikaaqx3 – cwiczenia te powinno sie wykonywac w jednym ciagu by uzyskac najwyzsza efektywnosc

    Odpowiedz
  210. czy te cwiczenia moga wykonywac dzieci?

    Odpowiedz
  211. do lolaxx – od 13 roku zycia

    Odpowiedz
  212. Do Admina mam pytanie.. Czy te cwiczenia wyrabiaja miesnie??

    Odpowiedz
  213. do Karolina.. – jesli nie ma na nich tluszczu to po pewnym czasie je wyrobia.

    Odpowiedz
  214. Czy te cwiczenia sa tez na uda ? czy tylko na brzuch?

    Odpowiedz
  215. do Zdziwiona – to sa cwiczenia na rozne partie ciala nie tylko na brzuch

    Odpowiedz
  216. Chcialam sie spytac czy pompki, a6w, brzuszki, hulahop, skakanie na skakance i spacery wystarcza zeby schudnac z brzuszka i boczkow oraz wyrobic sobie wciecie w talii? (oraz by ogolnie poprawic jedrnosc ciala)
    Jak dlugo by to trwalo i ile mniej wiecej powinnam cwiczyc dziennie? wystarczyla by 1h spaceru + zaczynanie od 10 pompek i brzuszkow (wzrastajaco coraz wiecej serii podobnie jak w a6w) oraz zaczynajac przy 5min hulahop i skakanki?
    pozdrawiam

    Odpowiedz
  217. Witam serdecznie. Jestem 8 tygodni po cesarskim cieciu czy moge wykonywac te cwiczenia? Chcialabym zaczac jak najszybcie bo wiadomo im szybciej tym lepiej ale czy wolno??

    Odpowiedz
  218. Ja zamierzam niedlugo zaczac, wiosna, chociaz pogoda za oknem wskazuje na zime, bynajmniej w moim miescie, aczkolwiek pod koniec miesiaca moze sie przejasni. Trzeba zaczac sie odchudzac i wbic sie w bikini na wakacje.

    Odpowiedz
  219. do leniuszek – tak to wystarczy, efekty bedzie juz mozna zobaczyc po ok 2 tygodniach

    Odpowiedz
  220. d0 duka007 – w tej sprawie powinnas skonsultowac sie z lekarzem

    Odpowiedz
  221. Chcialabym zrzucic 10 kg ale wolalabym to troche rozlozyc w czasie. Boje sie, ze przy tak szybkim chudnieciu zrobia mi sie duze rozstepy Nawet jesli schudne kilka kilko w krotkim czasie to juz widze male rozstepy. Wiec w takim razie zrezygnowac z kilku cwiczeń? Bardzo prosze o pomoc

    Odpowiedz
  222. do asiaa – usuniecie cwiczeń zmniejsza znaczeni skutecznosc zestawu. Lepiej robic mniejsza ilosc

    Odpowiedz
  223. Te cwiczenia sa swietne ale mam jeszcze jedno pytanie do admina ile musze schudnac aby moj rozmiar stanika zmniejszyl sie o 2 ?

    Odpowiedz
  224. Ile czasu powinno sie poswiecac na kazde cwiczenie?oO

    Odpowiedz
  225. do Iza – cwiczenia byly juz omowione w komentarzach, tak cwiczenia wykonuje sie w takiej samej kolejnosci i tak tyle czasu ile tam podane.

    Odpowiedz
  226. Nie rozumiem troche cwiczenia 3, o co w nim chodzi ? Czy te cwiczenia trzeba wykonywac wszystkie po kolei i kazde po tyle czasu ile tam pisze ?

    Odpowiedz
  227. hmm,3 h dziennie cwiczyc plus lekka dieta to trudno,zeby nie dalo efektu,tylko mozna sie zajechac i kto ma tyle czasu ? hehe lepiej codziennie biegac 40min, troche brzuszkow i cw.rozciagajace,ew na poszczegolne partie ciala i w ok godzinke mamy solidny trening i efekty… tylko liczy sie systematycznosc dziewczeta

    Odpowiedz
  228. do yyy…aha – to zalezy od organizmu

    Odpowiedz
  229. do klaudia – na filmie jest podane

    Odpowiedz
  230. do Serene – spokojnie mozesz zaczac wykonywac te cwiczenia w mniejszej ilosci i stopniowo zwiekszac dawke, efekty beda widoczne po dluzszym czasie jednak na pewno beda, wiec nie stracisz czasu

    Odpowiedz
  231. Witam.
    Mam pytanie odnosnie tych cwiczen… Moja kondycja nie jest najlepsza, wiec jezeli polacze je z aerobiczna 6 i stopniowo bede wydluzala czas cwiczeń od 5 minut,do czasu podanego… Zakladajac, ze bede je robila co drugi dzień… Czy nie bedzie to czas stracony. Moja waga jest ogromna. jeszcze w marcu wazylam 118 kilo przy wzroscie 1,68. teraz po Thermaline i diecie polaczeonej z polgodzinnymi cwiczeniami co 2 dzien waze 15 kilo mniej. Ale chce robic cos jeszcze… Czy przy takiej duzej nadwadze nie beda one szkodliwe? Czy lepiej zaczac od czegos innego.

    Odpowiedz
  232. do Pyt. – efekt bedzie podobny ale nie ten sam

    Odpowiedz
  233. cwiczenia wygladaja bardzo fajnie, jednakze mam pewien problem :/ poniewaz, kilka lat temu zlamalam paskudnie noge i od tej pory nie bardzo moge biegac + mam astme. Co moglabym w takim razie zrobic zamiast biegania?

    Odpowiedz
  234. do Shin – mozesz wyprobowac Nordic Walking czyli chodzenie z kijkami.

    Odpowiedz
  235. do trolololo97 – to czy pojawia sie rozstepy zalezy juz od danego ciala. Na rozstepy na biuscie polecam cwiczenia na biust.

    Odpowiedz
  236. do raywa – polecam dla ciebie cwiczenia schudnij 25kg. Do tego cwiczenia na metabolizm, by poprawic nieco przemiane materii i pobudzic organizm do spalania tluszczu. Moze rowniez jakas lekka dieta odchudzajaca? Np. dieta South Beach

    Odpowiedz
  237. Prosba do Admin
    Przy 167 cm mam 71 kg. Jakie cwiczenia odchudzajace beda dla mnie najlepsze? 5 dni w tygodniu robilam uda w 5 min, plaski brzuch w tydzień, cwiczenia na zgrabne uda, posladki w 8 min. Efekty sa. Ale waga tylko 1 kg w dol.. Jakie cwiczenia na spalanie bylyby dla mnie najlepsze? Mam budowe ciala,[lydki 37, udo 58, pas 90, talia 80] a nie chcialabym duzo stracic cm w biuscie [mam 105cm, mogloby z 10-15 spasc ale nie wiecej niz 25…].. Bardzo prosze o pomoc. Chcialabym wreszcie dobrze czuc sie w swoim ciele

    Odpowiedz
  238. do ADMIN: czy pojawia sie rozstepy i czy sa jakies cwiczenia by wyeliminowac rozstepy na piersiach?

    Odpowiedz
  239. Dziekuje Admin, na pewno na metabolizm dolacze do codziennego rozkladu dnia… Ale w zwiazku z tym, ze dlugo sie wykonuje te 25kg/2mies, a ja chodze do szkoly to niestety nie wiem czy dam rade to cwiczyc..
    sa takie cwiczeni domowe, czy jakies… Ale sa tam nozyce ktorych po prostu nie umiem zrobic poprawnie ;/ juz lepiej laweczka mi wychodzi..

    http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/skuteczne-cwiczenia-na-plaski-brzuch/
    to swietnie na mnie dziala wiec to na pewno bede robic..

    Nie omieszkam sie jesc duzo wiecej zieleniny. Ale mam wiecej cierpliwosci do codziennych cwiczeń niz do przygotowywania sobie posilkow, racze sklaniam sie ku wegetariańskiemu jedzeniu.. Najlepiej surowizny.

    Dziekuje za te stronke, juz tylko cwiczac poprawia mi sie samopoczucie, a takze o wiele latwiej znosze okropne pierwsze dni okresu.
    Nic tylko cwiczyc!

    Odpowiedz
  240. Robiac te cwiczenia 2 x dziennie ile mozna schudnac w 4 dni?

    Odpowiedz
  241. do ppp – ok 5 kg

    Odpowiedz
  242. A czy cwiczac przez 2 tyg , 5 razy w tyg mozna tez schudnac z twarzy? Bardzo mi na tymk zalezy..

    Odpowiedz
  243. do !!! – tak

    Odpowiedz
  244. do ola – mozesz wykonywac cwiczenia krocej, ale zmniejsza to ich skutecznosc

    Odpowiedz
  245. do Aga – polecam nasze cwiczenia na lydki, plaski brzuch w tydzień oraz zabojczy trening na nogi i posladki. Suplementow diety stosowac nie trzeba.

    Odpowiedz
  246. Jakie cwiczenia wykonywac bez roznego rodzaju przyrzadow i jak czesto, aby zmniejszyc obwod lydek, a takze wyszczuplic uda, posladki i brzuch? Czy stosowac jakis suplement diety, jak tak to jaki?

    Odpowiedz
  247. do admin. czesc. ja tez juz dostaje oczoplasu od tych komentarzy przeczytal;am ponad polowe ale nie znalazlam odpowiednika mojego pyt . wiec ja chcialabym zrzucic tylko 5-6 kg. moze byc i w 3 tyg. moge wykonywac cwiczenia krocej? nie mam dobrej sprawnosci fizycznej i szybko sie mecze (((
    wszystkie cwiczenia o polowe krocej niz jest na filmie w i tylko 5 minut brzuszki bo wiecej nie dam rady (potem ew,. bede zwiekszala intendywnosc) prosze podaj mi dokladnie jak mam to zrobic aby zrzucic 5-6 kg w ciagu 3 tygodni.

    pozdrawiam prosze o szybka odpowiedz!

    Odpowiedz
  248. dodam jeszcze ze mam 161cm i waze 63 kg.. :/

    Odpowiedz
  249. Czy te cwiczenia wyszczupla mi nogi.?.

    Odpowiedz
  250. do ; ) – miedzy innymi

    Odpowiedz
  251. Czesc. Mam 18 lat i 164 wyrostu. Do tej pory wazylam 52 kg, jednak przez zime dobilam do 56 kg. Wszystko to sprawil siedzacy tryb zycia i kakao zamiast spacerow, etc. Ile srednio musze cwiczyc zeby spalic 4 kg ? Rozumiem, ze zalezy to od predyspozycji danego organizmu, jednak chodzi mi o przyblizony czas – potrzebuje kilku tygodni czy miesiecy?

    Odpowiedz
  252. do Asiaaa – jesli masz dosc dobra kondycje lub wytrwalosc to cwiczenia schudnij 25kg sa dla ciebie. Mozesz tez polaczyc takie cwiczenia jak plaski brzuch w tydzień, cwiczenia na uda w 5 min oraz zabojczy trening na nogi…, a do tego cwiczenia na metabolizm

    Odpowiedz
  253. Witam, mam pytanie – czy bieg mozna czyms innym zastapic? Np. orbitrekiem? Moze to nie jest to samo, ale niestety biegac nie moge. I czy te cwiczenia sa duzym problemem dla osob z problemami z sercem?

    Odpowiedz
  254. do Admin

    Witam. Mam 175 cm wzrostu i waze az 73 kg. Moim najwiekszym problemem sa nogi, a w szczegolnosci uda oraz brzuch. Do wakacji chcialabym schudnac przynajmniej 8 kg, a wiec mam na to 2 miesiace. Ile srednio czasu mam przeznaczac dziennie na cwiczenia zeby mi sie to udalo? I jakie cwiczenia najlepiej wykonywac?

    pozdrawiam prosze o szybka odpowiedz!

    Odpowiedz
  255. do Daria – te cwiczenia nie sa odpowiednie dla osob chorych na serce. Biegi mozna zastapic np. chodzeniem z kijkami lub rowerem

    Odpowiedz
  256. do Admin ile czasu trzeba cwiczyc dzinnie zeby efekty byly widoczne po 2 tyg ?

    Odpowiedz
  257. do dagmara – pierwsze efekty sa widoczne po 2 tyg jak sie wykonuje cwiczenia zgodnie z zaleceniami z filmu

    Odpowiedz
  258. do kinia11 – brzuszki sa tu kluczowe nie mozna z nich rezygnowac

    Odpowiedz
  259. do kinia11 – ok 4 kg

    Odpowiedz
  260. do admin
    te cwiczenia dla mnie sa zbyt wyczerpujace najgorsze sa brzuszki czy mozna te brzuszki zamienic na inne cwiczenia? chce schudnac 10 kg do wakacji moze inne cwiczenia polecacie pozdrawiam

    Odpowiedz
  261. ile mozna schudnac skaczac na skakance godzine i trening 9min na nogi? codziennie przez 3tygodnie

    Odpowiedz
  262. Czy zeby osiagnac efekty po 2 tygodniach trzeba robic wszystkie cwiczenia podane w filmiku ?

    Odpowiedz
  263. Mam 15 lat, 165 wzrostru i waze 476kg. Ile moge schudnac i po jakim czasie?

    Odpowiedz
  264. Wiec czas zeby ktos sie pochwalil. Wykonuje te cwiczenia juz tydzień i schudlam ok 0.5 kg . Po takim wyniku troche brakuje mi motywacji, no ale cos jedni chudna wolniej, inni szybciej. Tak czy inaczej bede probowac jeszcze przez przynajmniej tydzień, glownie przez to, ze pani doktor od Chorob Metabolicznych powiedziala, ze to troche musi potrwac, poniewaz organizm ma zbyt wiele zapasu i bedzie go wykorzystywac dopoki go starczy. Kiedy go zabraknie zacznie sie bardziej efektywnie chudnac..
    To tyle. Jednoczesnie prosze Was o motywacje, bo z tym kiepsko u mnie, choc wiem, ze nie warto sie poddawac

    Odpowiedz
  265. do Magda – tak i to nie w 2 tyg tylko w 2 miesiace

    Odpowiedz
  266. do nanaa – ile i w jakim czasie to zalezy od twojego organizmu

    Odpowiedz
  267. ile strace w miesiac??

    Odpowiedz
  268. Pod koniec lipca wyjezdzam.. i bede cwiczyc 2 tygodnie, a potem przez 2 tygodnie mnie nie bedzie (potem znowu wroce do cwiczeń) grozi mi efekt jojo?

    Odpowiedz
  269. Do Admin
    Za 6 tygodni wakacje… jesli bede biegac 30 minut to uda mi sie stracic do wakacji ok 12 kg?? Z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  270. od jutra zaczynam te cwiczenia i jestem ciekawa ile przez tydzień strace kg. Robilam juz 6 waidera jakis tam efekt widzialam ale nie wielki dodam ze robilam tylko 15 dni.
    Mam 19 lat a waze 52 kg ze wzrostem 164.
    Chce schudnac z 5-7 kg.
    Cos mi sie wydaje ze marne sa szanse wykonania wszystkich cwiczeń odrazu .
    no zobacze co to wyjdzie

    Odpowiedz
  271. do Dosia = do 10 kg

    Odpowiedz
  272. do Bershka – jesli nie zaprzestaniesz ruchu to ci nie grozi

    Odpowiedz
  273. do Pytajnik – nie, bieganie przez 30 min to zdecydowanie za malo by zgubic 15 kg. Wyprobuj ten zestaw schudnij nawet 25 kg.

    Odpowiedz
  274. Do Admin:
    Chodzilo mi o to, ze ten zestaw bede robic, tylko tam przy bieganiu pisze od 30 do 60 min. Wiec powtorze pytanie
    Czy cwiczac ten zestaw i biegajac 30 min. to czy uda mi sie stracic to 12 kg w 6 tygodni? ))

    Odpowiedz
  275. do Pytajnik – owszem wtedy uda ci sie stracic zbedne kilogramy, ale czy 12 to juz zalezy jak twoj organizm bedzie chcial spalac tluszcz

    Odpowiedz
  276. Mam 164 cm i waze 89 kg, schudlam juz 17 kg, w sumie 19, bo 2 kg przytylam odkad chodze na fitness, ale instruktorka powiedziala, ze jest to spowodowane tym, ze miesnie wiecej waza lecz mniej miejsca zajmuja niz tluszcz, wczesniej tyle schudlam na silowni i jedzac okolo 1000-1200 kalorii dziennie.Przy astmie oskrzelowej nie moge duzo biegac raczej, wiec myslalam, ze bede biegac w domu kolo 10 minut, co przez pozostaly czas w ktoorym powinno byc bieganie moge robic(chodzi o jedno cwiczenie)? Mostku nie dam rady zrobic wiec czym go moge zastapic?
    Jak zaczne 1 czerwca, to okolo ile powinnam schudnac do 1 sierpnia ? Zalezy mi zeby 1 sierpnia wazyc ok. 65kg lub mniej. Wykonujac oba zestawy cwiczeń dam rade osiagnac taki wynik? Nie chce sie na prozno meczyc. I czy oprocz tego chodzic na zajecia fitness/silownie? Nie chce sie przetrenowac. I czy po schudnieciu nie bede miec rozbudowanych miesni.

    Odpowiedz
  277. No to coz zabieram sie. Waze okolo 60 kg przy wzroscie 167, chcialabym zejsc do 55 kilogramow, bylabym w pelni zadowolona. Czy wobec tego moge odpuscic godzinke z tych czterech? Naprawde szkoda mi czasu, a przeciez nie chce schudnac 25 kilogramow, tylko 5 .

    Odpowiedz
  278. Wiem, ze pytanie nie dotyczy tego artykulu, ale :
    Ile moge schudnac, jesli:
    – rano biegalabym 60 minut,
    – kolo godziny 10 wykonywalabym cwiczenia na przyspieszenie metabolizmu,
    – kolo 20:00 szlabym na godzinny spacer?

    Odpowiedz
  279. Hey mam pytanie do Admin chcialabym schudnac do 7 kg bd starac sie wykonywac te cwiczenia . Ale czy powinnam jakas konkretna diete stosowac .? Z gory dziekuje

    Odpowiedz
  280. A jest potrzebna jakas dieta .? ja wczoraj zaczelam i teraz mam zakwasy ale bd robic dalej ….

    Odpowiedz
  281. do Miy – wszystko zalezy od twojego organizmu

    Odpowiedz
  282. do puszystaaa – 1kg tygodniowo

    Odpowiedz
  283. do Kalina – dieta nie jest konieczna

    Odpowiedz
  284. powiedzcie mi czy wazne jest aby te cwiczenia wykonywac po kolei? czy np moge sobie rano pobiegac i zrobic brzuszki a wieczorem reszte? lub zmieniac kolejnosc PROSZE O POMOC

    Odpowiedz
  285. Chcialam jeszcze jedno spytac bo ktos dal komentarz ze 30 min kazde cwiczenie a na filmie jest kazde cwiczenie pokazane i okreslony czas czy mam robic 30 min kazde czy tak jak na filmie .? Z gory dziekuje

    Odpowiedz
  286. do Kalina – tak jak na filmie

    Odpowiedz
  287. mam 161 cm wzrostu, waze 61 kg. Ile schudne z tymi cwiczeniami na diecie 1000 kcal w 2 tyg.?

    Odpowiedz
  288. do odchudzajaca_sie – do 10kg

    Odpowiedz
  289. do Admin:
    dziekuje za odpowiedź :*
    A moglabym sie jeszcze dowiedziec ile w tydzień?

    Odpowiedz
  290. Zaczynam od dzis! Powodzenia wszystkim

    Odpowiedz
  291. A bieg moze byc trucht czy normalny? I czy jesli po miesiacu zobacze male efekt ( tj 4kg) mam przestac?

    Odpowiedz
  292. dodam, ze nie bede wykonywac cwiczeń uzupelniajacych

    Odpowiedz
  293. pytanie do Admina: to pierwsze cwiczenie to brzuszki czy spiecia?

    Odpowiedz
  294. Czy moglby mi ktos odpowiedziec? bardzo prosze

    Odpowiedz
  295. do odchudzajaca_sie – ok 5 kg

    Odpowiedz
  296. do Miy – bieg moze byc trucht. Po uzyskaniu satysfakcjonujacych efektow mozna przestac wykonywac ten zestaw cwiczeń, ale warto wykonywac systematycznie jakies inne lzejsze cwiczenia lub ogolnie miec codziennie jakas godzinke ruchu

    Odpowiedz
  297. do Aneta – brzuszki

    Odpowiedz
  298. do Eva – trzeba je wykonywac kolejno

    Odpowiedz
  299. mam pytanie czy wykonujac te cwiczenia tylko wieczorem uda mi sie zrzucic 25kg i w jakim czasie

    Odpowiedz
  300. Gdybym zaczela cwiczyc to 20.06. lub wczesniej i robila do 20.07. schudlabym 10-12 kg? Stosujac jakas lekka dietke oczywiscie. Mam 15 lat, 152 cm (nie rosne juz) i waze 55 kg. Jakos nie chce mi sie wierzyc, ze te zwykle cwiczenia potrafia zdzialac takie cuda. W czym tkwi sekret?

    Odpowiedz
  301. Mam tkie pytanko jak wykonujemy te cwiczenia to mamy np 15 min siedziec w takiej pozycji czy wracac do prostej ??

    Odpowiedz
  302. Mam pytanie. Ile mozna spalic kalorii wykonujac te cwiczenia?

    Odpowiedz
  303. do lucy phere – tak potrafia zdzialac cuda, ale wymagaja wielkiego wysilku. Tak w miesiac mozna schudnac 10kg, ale to zalezy od organizmu

    Odpowiedz
  304. do Patrycja – wracac do prostej

    Odpowiedz
  305. w pierwszym cwiczeniu prz brzuszkach jest napisane ze nalezy cwiczyc przez 25 minut. Czy czasem nie 15? Pytam sie bo jakos nie chce mi sie wierzyc zeby otyla osoba ktora chce schudnac te”25″ kilogramow wytrzymalaby tak duzo czasu robiac brzuszki. Nie jestem otyla ale pracuje nad swoja sylwetka i mam pytanie czy mozna w to wlaczyc jakkies przerwy? Dziekuje

    Odpowiedz
  306. Czy ktos moglby napisac czy rzeczywiscie schudl po tych cwiczeniac?? Prosze bo zastanawiam sie nad nimi a jednak to jest troszke czasu co musze na nie poswiecic.

    Odpowiedz
  307. do patiszons – ma byc 25 minut. Przerwy mozna robic do 5 min.

    Odpowiedz
  308. No przepraszam bardzo , ktos pisze ze nie wierzy by ktokolwiek tyle cwiczyl , to nie jest tak niewiadomo ile.
    Co ty myslisz ?
    inaczej nie schudniesz .
    W 2 tyg schudlam okolo 8 kg !

    Odpowiedz
  309. Czy zeby schudnac te 25kg to trzeba robic te cwiczenia z ciezarkami czy one sa odzienie????

    Odpowiedz
  310. do Aga – dla lepszego efektu nalezy je rowniez wykonywac

    Odpowiedz
  311. jak nie chce wyszczuplic brzucha to moge nie robic brzuszkow przez 25 min tylko 10

    Odpowiedz
  312. do Lena – powinno sie wykonywac caly zestaw

    Odpowiedz
  313. czesc mam 170 cm wzrostu i waze ok. 63 kg . mam grube nogi i duza pupe.pojawily sie nawet u mnie rozstepy na nogach.
    chcialabym wazyc 55 kg i zebym miala ladne nogi…Czy wykonujac te cwiczenia codziennie przez 15 min. dadza mi pozadany efekt ???? prosze o szybka odpowiedź

    Odpowiedz
  314. schudlam!

    Odpowiedz
  315. Mam pytanie do Admina czy te ostatnie cwiczenia z ciezarkami nie wyrobia mi miesni (bicepsow) bo nie chce byc umiesniona ? dziekuje

    Odpowiedz
  316. do kuleczka – tych cwiczeń nie da sie wykonac w 15 min

    Odpowiedz
  317. do jak – nie wyrobia

    Odpowiedz
  318. do : /// – tak, jest to jak najbardziej mozliwe Trzymam kciuki

    Odpowiedz
  319. Droga / i Adminie ! ; ** . Mam 14 lat i waze 75kg przy wzroscie 167cm , wiem , ze to duzo , ale i tak udalo mi sie schudnac 6,1kg w miesiac dzieki duuuuzej ilosci spacerow i jedzeniu mniej kalorycznych posilkow . Moje pytanie brzmi : czy na 100% przez te 2 miesiace ( waakacje ♥ ) uda mi sie dojsc do wymarzonej wagi – 55kg ? Wiem , ze jest Ci trudno odpowiadac na te wszystkie pytania , poswiecasz na to sporo czasu . Wiem takze , ze duzo osob zadaje pytania podobne do siebie ( ja takze ) , ale bylabym naprawde wdzieczna za odpowiedź .. Z gory dziekuje i pozdrawiam ! : >>

    Odpowiedz
  320. witam czy jesli bd stosowac diete south beach + cwiczenia te co sa na filmie przez 2 tygodnie uda mi sie zejsc do wagi 59 jesli waze 65 .? z gory dziekuje .!

    Odpowiedz
  321. Mam spory biust czy te cw. pomoga w zmniejszeniu go. Prosze o odp

    Odpowiedz
  322. czy tu chudna nogi czy bardziej brzuch? bo ja mam starsznie chudziutki brzuch a nogi ehh ! i chcialabym zapoytac na co jest cwiczenie 3 na co dziala? moze juz odpowiadales/as na to ale prosze czy moglabym uzyskac odpowiedź, podzrawiam

    Odpowiedz
  323. do ania – 2 tygodnie to moze byc za malo, ale miesiac powinien starczyc

    Odpowiedz
  324. do Muminek – to zalezy od organizmu

    Odpowiedz
  325. do Eva – to cwiczenia na odchudzanie calego ciala

    Odpowiedz
  326. do aaa … ile schudlas? i kiedy cwiczylas, rano na czczo czy wieczorem?

    Odpowiedz
  327. czy pomijajac bieganie 30 min duzo trace? chce schudnac 4 kg. i mysle czy mozna bieganie czyms zastapic

    Odpowiedz
  328. Do Admina:
    Gdy bede te cwiczenia wykonywac na czczo i wieczorem, beda szybciej widoczne efekty?

    Odpowiedz
  329. Czy bieganie mozna zastapic innym cwiczeniem. Czy moge je po prostu pominac. Zalezy mi zeby schudnac 4 kg

    Odpowiedz
  330. Czy jesli bede pila kawe a mlekiem i nie bede prowadzila scislej diety to beda efekty?

    Odpowiedz
  331. chcialabym schudnac 4 kg. czym moge zastapic 30/60 min biegania? czy moge to po prostu pominac… i po jakim czasie moge liczyc na osiagniecie celu. waze 60 kg przy wzroscie 164 cm

    Odpowiedz
  332. do Judyta – jesli tak malo chcesz zgubic to niewiele tracisz

    Odpowiedz
  333. do ashia – tak

    Odpowiedz
  334. do ciekawa – beda

    Odpowiedz
  335. do ashia – ok 2-3 kg w tydzien

    Odpowiedz
  336. a jak bede cwiczyla na czczo i wieczorem to ile mniej wiecej moja waga moze spasc w tydzień?

    Odpowiedz
  337. I jeszcze jedno, jakbym chciala biegi zastapic np marszem w miejscu to ile bym ten marsz musiala robic?

    Odpowiedz
  338. kochany adminku zal mi cie ze musisz odpisywac na tyle komentarzy ale coz to twoja praca chcialabym zapytac o co chodzi w cw 3 bo go nie opisalas (pominelas) gory thanks za odpowiedziunio i zycze najlepszego

    Odpowiedz
  339. do kokoeurospoko – moja droga prosze dokladnie czytac inne komentarze, bo wszystko zostalo opisane – cytuje: „Jesli chodzi o cwiczenia trzecie to wykonuje sie je nastepujaco: siadacie na podlodze, prostujecie plecy, a nastepnie nogi ukladacie jak na zdjeciu. Poźniej wykonujecie sklony w kierunku, ktory wskazuje stopa nogo lezacej na podlodze. Sklony jak najglebsze, czyli rece jak najbardziej do tylu. Poźniej to samo w druga strone.”

    Odpowiedz
  340. Witam Podstawowe cwiczenia zajmuja rowno 2 godziny. Czy cwiczac je codziennie zgubie 10 kg w 3 tygodnie?

    Odpowiedz
  341. do Iza – jest to mozliwe

    Odpowiedz
  342. Czy mozna zamienic kolejnosc cwiczeń, dokladniej chodzi mi o bieganie, czy moge wykonywac to cwiczenie na samym poczatku ?

    Odpowiedz
  343. do fat – tak, mozna

    Odpowiedz
  344. do admin :
    – przez 2 tyg bede jadla po 300kcal i robila te cwiczenia bez uzupelniajacych, ile schudne przez ten czas?

    – nie rozbuduja mi sie miesnie lydek?

    – te zrzucone kilogramy to bedzie tluszcz czy miesnie tez?

    Odpowiedz
  345. do hiper – w 2 tygodnie ok 4kg, bedzie to tluszcz, co do miesni to jak juz milion razy mowilam nic sie nie rozrosnie

    Odpowiedz
  346. Czy wykonujac cwiczenia podstawowe tak dlugo jak jest to podane na filmiku uda mi sie schudnac 10 kg w 3/4 tygodnie?

    Odpowiedz
  347. Nie wiem jak wy,
    Ale ja sprobowalam,
    I w tydzień schudlam 4kg.

    Odpowiedz
  348. do admin: czy uda mi sie zrzucic w 3 lub nawet 4 tygodnie 10 kg wykonujac powyzsze cwiczenia podstawowe przy bieganiu przez godzinke w serii cwiczeń? cyz nalezy wykonywac je rano i wieczorem czy wystarczy raz dziennie? prosze o odpowiedź..bardoz mi na niej zalezy

    Odpowiedz
  349. do admin: czy cwiczac raz dziennie cwiczenia podstawowe ( bieg przez godzinke ) w viagu 3 lub nawet 4 tygodni uda mi sie zrzucic 10 kg jedzac w miare normlanie?

    Odpowiedz
  350. do Wika – jest to mozliwe

    Odpowiedz
  351. do Wika -jest to mozliwe, pora nie ma znaczenia

    Odpowiedz
  352. do admin: bardzo dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  353. 65kg, 165cm wzrostu.
    jesli od dzis bede cwiczyla codziennie z dieta ostra – to ile do końca wakacji ile schudne?

    Odpowiedz
  354. do Thinn – do wrzesnia ok 12-16kg

    Odpowiedz
  355. ile sie spala kcal dzieki tym cwiczeniom?

    Odpowiedz
  356. A czy po tych cwiczeniach zmniejszy sie rozmiar biustu np o 2 razy np. z d do b ?

    Odpowiedz
  357. do x2. – nie jest powiedziane ze tak sie stanie

    Odpowiedz
  358. lepiej cwiczyc na czczo czy wieczorem? tzn zeby szybciej schudnac

    Odpowiedz
  359. do ashia – nie ma to znaczenia

    Odpowiedz
  360. Witam , mi nie dziala ten filmik moglby ktos w komentarzu umiescic link z tym filmem moze wtedy zadzial ale z filmem a nie ze strona !!! Bardzo prosze !!!

    Odpowiedz
  361. do miszelak – przy obu tych zestawach razem

    Odpowiedz
  362. Drogi Adminie, nie wiem czy to pytanie sie juz powtorzylo, ale…
    Czy 25 kg mozna schudnac z cwiczeniami „obowiazkowymi” czy lacznie z cw. „dla wysportowanych”?

    Odpowiedz
  363. Adminie! Czy moge rozlozyc te cwiczenia na serie i jakie one powinny byc? Czy mam wykonywac wszystkie cwiczenia?
    Mam 170cm wzrostu i waze 68 kilo.
    Z gory dziekuje Zizi.

    Odpowiedz
  364. Do Admina: Jesli chce zrzucic 10 kg, ale nie z konkretnej partii ciala, no moze troche bardziej z brzucha, ale z ud i ramion rowniez, to ile czasu powinnam cwiczyc, jakie cwiczenia wykonywac ( czy wszystkie sa konieczne jesli chce schudnac 10 kg? )
    Z gory dziekuje za odpwiedź i pozdrawiam 😉

    Odpowiedz
  365. do zizi – dla pelnego efektu nalezy wykonywac wszystkie cwiczenia jedno za drugim

    Odpowiedz
  366. Zaczyna prace od jutra , mam 15 lat , wzrost 168cm , a waze 66kg , upragniona waga 55kg-50kg do admina , ile mi to moze zajac ? , mam straszne kompleksy przez taka wage .

    Odpowiedz
  367. Polecam ja robie te cwiczenia przez 2 tygodnie a w pasie mam juz 6cm mniej

    Odpowiedz
  368. Witam
    Chcialbym sie dowiedziec ile zajmuje czasu 1 cwiczenie.

    Odpowiedz
  369. Drogi Administatorze, ja rowniez aktywnie walcze z tluszczykiem i przerobilam wszystkie chyba diety i choc przyniosly dobre efekty – 23kg to nierobienie niczego = przybieranie kilogramow. Szukajac cwiczen na odchudzanie wpadlam na te stronke, spodobaly mi sie cwiczenia,ale naprawde nie wiem jak mozna wykonywac je od razu z ta intensywnoscia i w takim czasie? Bardzo prosze o porade. Ja biegam,ale zaczynalam z planem rozsadnym od 1min biegu + 2minuty marszu przez 30 minut,to jest na moje mozliwosci, robie to z checia i zwiekszam czas biegania na niekorzysc marszu i czuje sie dobrze,ale przebiec 30 minut spokojnie i bez zadyszki bede w stanie dopiero za jakies 3,4 tygodnie. Robie rowniez cwiczenia CARDIO BURNS i naprawde zeby robic je wszytskie z takim natezeniem jak trenerka zajelo mi troche czasu a to 15 minut tylko a pot leci ,ze hej i czlowiek wymiekaBrzuszkow robie 300,ale to w trzech lub wiecej seriach w ciagu dnia, podobnie skakanka. Zatem prosze pozwolic mi zrozumiec jak osoby chcace schudnac 25kg ( to nie sa szczuplaki w dobrej formie) moga robic te cwiczenia od razu? Prosze mi wierzyc ja nie kieruje sie zlosliwoscia tylko chcialabym to wiedziec sama tak niedawno azylam 85kg i naprawde wtedy nie bylabym w stanie zrobic jednego z tych cwiczen? Bede bardzo wdzieczna za odpowiedz

    Odpowiedz
  370. do admin- mam pytanie dotyczace mostka, czy wystarczy go zrobic i pozostac w tej pozycji przez 5 min, czy powtarzac caly czas cwiczenie?

    Odpowiedz
  371. do speeq – na filmie wszystko jest przedstawione

    Odpowiedz
  372. do Beatkab – taki zestaw stworzyli specjalisci na podstawie badań nad grupa kilkunastu kobiet, wiec chyba jest mozliwe ich wykonanie. Jesli komus zalezy to potrafi sie wziac za siebie i pokonac wszelkie swoje slabosci. Jesli chce sie zobaczyc efekt szybko trzeba sie poswiecic – jesli ma sie czas to mozna wykonywac cwiczenia w mniejszych ilosciach – nikt tego nie broni.

    Odpowiedz
  373. do ameliaa – powtorzyc

    Odpowiedz
  374. Witam mam pytanie, czy w cwiczeniu 2 chodzi o to, ze 10 minut wykonujemy je na jedna strone i 10 minut na druga czy po 5 minut na kazda strone? Tak samo jesli chodzi o cwiczenie 3.
    I czy moglabym czyms zastapic skakanie na skakance dopoki sobie jej nie kupie 😛 ?
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  375. A mozna np. zamiast biegania 30 min. to oprzec noge np na krzesle i robic wypady po 15 min na kazda?

    Odpowiedz
  376. do ashia – mozna, ale nie da to tego samego efektu

    Odpowiedz
  377. Do Admin :
    Ile udalo by sie zrzucic do końca wakacji, ale bez cwiczeń dodatkowych ? I do tego plaski brzuch w tydzień wieczorem.
    Prosze o cm i kg

    Odpowiedz
  378. A ile mozna schudnac przy tych cwiczeniach w tydzień przy diecie 700 kcal?

    Odpowiedz
  379. Witam mam pytanie, czy w cwiczeniu 2 chodzi o to, ze 10 minut wykonujemy je na jedna strone i 10 minut na druga czy po 5 minut na kazda strone? Tak samo jesli chodzi o cwiczenie 3.
    I czy moglabym czyms zastapic skakanie na skakance dopoki sobie jej nie kupie 😛 ?
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  380. do ashia65 – ok 3 kg

    Odpowiedz
  381. Drogi Adminie ile moge schudnac wykonujac te cwiczenia przez 3 tygodnie? + cwiczenia na uda i posladki. Oczywiscie wylaczajac z diety slodycze i tluste posilki.

    Odpowiedz
  382. chcialam sie zapytac bo na filmiku nie widac jak robic te brzuszki oraz kilka innych cwiczeń czy ktos moze mi opisac jak trzeba wykonywac te cwiczenia? I czy mozna je laczyc z innymi cwiczeniami np.6 weidera?

    Odpowiedz
  383. do M. – ok 6kg

    Odpowiedz
  384. Jesli chodzi o mnie to nie mam jak biegac na dworze. Czy jak bede wykonywac ten bieg przez 30 minut w miejscu da to takie same rezultaty?? Robie rownierz 6 weidera i kilka innych ciezkich cwiczeń jednak bez diety ale probuje unikac tlustych potraw ile moge schudnac w czasie 1 miesiaca??

    Odpowiedz
  385. Z jaka dieta najlepiej polaczyc te cwiczenia ? Co jesc a co nie ?Prosze o pomoc

    Odpowiedz
  386. do malpaaa – mozna je laczyc

    Odpowiedz
  387. do lollkaaa – bieg w miejscu daje inne efekty. w miesiac okolo 7kg

    Odpowiedz
  388. do siwa. – kazda dieta bedzie dobra

    Odpowiedz
  389. Hej, ja tez zaczelam cwiczyc. Juz 3 dzień. Jest ciezko, ale daje mi to ogromna satysfakcje. I duzo wylanego potu powoduje,ze sie usmiecham Dla tych co maja slaba motywacje to powtarzajcie sobie: dam rade! zrobie to! To wszystko lezy w naszej psychice, postawilam sobie cel i chce go zrealizowac. Hm, mam 180cm wzrostu i waze niestety 95 kg, nosze rozmiar 44- nie widac po mnie tego,ze waze tyle,bo niestety mam ciezkie kosci i duzy biust. Ile mniej wiecej schudne w ciagu 2 miesiecy sytematycznych cwiczeń? Czy az tyle 25 kg? Wiem,ze to tez zalezy od organizmu. Moje najgorsze partie ciala to uda i brzuch – mam dwie takie mniejsze faldki. Moja idealna waga to ponoc 68kg, ale sadze,ze az tyle to ja nie chce wazyc. Hm, mam duzy biust miseczke E i czy on mi sie zmniejszy po tych cwiczeniach? A i czy to dobry znak,ze bola mnie wszystkie oartie miesni w ciele?

    Odpowiedz
  390. Hej… postanowilam robic te cwiczenia… czytajac komentarze zrozumialam ze trzeba je robic 3 razy dziennie… jesli tak to czy jak bede je robic raz dziennnie to po jakim czasie noge sie spodziewac ok -10kg dorzucajac cwiczenia na uda?dodam jeszcze ze staram sie ograniczac slodycze , nie jadam po 18 i jem o regularnych porach juz od 3 tygodni… ;] i jeszcze dwa pytania… czy mozna zastapic skakanke zwyklym skakaniem w miejscu, a bieg na powietrzy biegiem w domu w okolo np. stolika Czy efekty beda takie same i w takim samym czasie? Bo akurat pogoda nie sprzyja a chce sie za siebie wziac ;p
    Pozdrawiam i licze na szybka odpowiedź…

    Odpowiedz
  391. Czy jesli cwiczylabym 2 tygodnie po 30 minut, to bylyby efekty? Ile moglabym schudnac przez tydzień?

    Odpowiedz
  392. do admina :czy po przerwaniu tych cwiczeń wystepuje efekt yoyo?

    Odpowiedz
  393. I jeszcze chcialabym sie zapytac jesli schudne 15kg to jak zmieni sie moj rozmiar ciuchow? Aktualnie nosze 44.

    Odpowiedz
  394. do girl – zastapienie cwiczeń innymi zmienia ich skutecznosc

    Odpowiedz
  395. do Kasia134 – niewielkie

    Odpowiedz
  396. do anielka – nie jesli codziennie bedzie sie choc troszke cwiczyc, wystarczy jakis prosty zestaw

    Odpowiedz
  397. do lola – ok 6kg

    Odpowiedz
  398. Ile moglabym schudnac w ciagu dwoch tygodni stosujac diete dukana oraz te cwiczenia? Oprocz tego robie jeszcze cwiczenia na metabolizm oraz na brzuch i nogi

    Odpowiedz
  399. Hej, mam 170 wzrostu i waze 63kg, dokladnie rok temu wazylam 56, byla to moja stala waga, ale od kiedy zmienilam prace przybylo mi 7kg… i do tego jestem w 3 miesiacu ciazy… nie chce wygladac jak wieloryb… stad moje pytanie, czy kobiety w ciazy tez moga wykonywac te cwiczenia? poniewaz mam figure gruszki chcialabym troche zrzucic z pupy i ud Doradzcie mi cos
    Pozdrawiam
    D.

    Odpowiedz
  400. do D. – przy ciazy zadne odchudzanie nie jest wskazane

    Odpowiedz
  401. Mam 15 lat, 61 kg i 165 cm wzrostu. Na poczatku sierpnia bylam na diecie South Beach i zrzucilam 2-3 kg.Do końca wakacji zostaly jeszcze 2 tygodnie, a ja chcialabym zrzucic 4 kg poprzez cwiczenia i diete. Czy jezeli robilabym przez cale 2 tygodnie te cwiczenia, tylko, ze po polowie i bylabym na diecie 1400 kcal, mozliwe by bylo zrzucenie tylu kilogramow?

    Odpowiedz
  402. do admin – ile razy dziennie wykonywac cwiczenia?

    Odpowiedz
  403. Mam duzy problem poniewaz przy wzroscie 167cm waze 77,5kg a mam 35 lat.Jest to dla mnie duze obciazenie zarowno fizyczne.Bardzo prosze o zestaw zestaw cwiczeń ktory by pomogl mi zrzucic przynajmniej 10kg.

    Odpowiedz
  404. do admina: czy stosujac tylko same cwiczenia z 1 zestawu po polowie czasu schudnie sie przez 3 miesiace ok. 13 kg?

    Odpowiedz
  405. Mam nadwage 2 kilo i chce schudnac w bardzo szybki sposob. Bede stosowala diete bananowa przez 3 dni ale moje nogi sa grube i chce z nich zrzucic ten tluszcz (bez rozrostu miesni). Jakie cwiczenia mi pani poleca?

    Odpowiedz
  406. do gosia – jest to mozliwe

    Odpowiedz
  407. do MJ29 – raz

    Odpowiedz
  408. Jak sie wykonuje cwiczenie 3? przeszukalam wszystkie komentarze i nie ma opisu. Co zrobic na umiesnione lydki i uda zeby zbic te miesnie?

    Odpowiedz
  409. do Ewelina – ten zestaw tutaj jest odpowiedni

    Odpowiedz
  410. do kar.. – jest taka mozliwosc

    Odpowiedz
  411. do blah – zabojczy trening na nogi i posladki

    Odpowiedz
  412. Czy moge wykonywac te cwiczenia codziennie? Czy moge te cwiczenia wykonywac wraz z treningiem: http://www.facebook.com/media/set/?set=a.186902361383482.45419.186823701391348&type=1
    ? Jak tak to jaki plan? Do tego dieta bananowa 3 dniowa.

    Odpowiedz
  413. Jakich efektow mozna sie spodziewac po tygodniu wykonywania tych raz dziennie cwiczen po tyle minut ile jest napisane na zdjeciach ? Mniej wiecej ? Mam 14 lat i w miare szybko udaje mi sie chudnac jak cwicze tylko z ta motywacja do cwiczen troche trudno.. a za tydzien do szkoly i wiadomo chcialabym troche lepiej wyglac po wakacjach ( wiem szybko sie zabrala tydzien przez rozpoczeciem 😛 ) Prosze o odpowiedz albo polecenie jakis innych cwiczen moze jakis bardziej skuteczniejszych ???!!!

    Odpowiedz
  414. Do Admin . Czy po tygodniu bedzie widac efekty gdy dolacze do tego zabojczy trening na uda i posladki i plaski brzuch w tydzień plus skakanie na skakance ?

    Odpowiedz
  415. do fafka – mozna

    Odpowiedz
  416. do Monika – dolaczenie cwiczeń nie zaszkodzi

    Odpowiedz
  417. ile kalorii srednio spala ten trening?

    Odpowiedz
  418. Witam, mam jeszcze jedno pytanie, ktorego nie zadalam w dn.23.08 czy oprocz cwiczeń zaleconych powinnam stosowac jakas diete gdyz choruje od 2 lat na niedoczynnosc tarczycy.

    Odpowiedz
  419. do Ewelina – tak mozesz stosowac diete

    Odpowiedz
  420. ile moge schudnac przez tydzien wykonujac te cwiczenia i nic nie jedzac, pijac tylko wode i zielona herbate? pytam czysto teoretycznie, pozdrawiam

    Odpowiedz
  421. Witam 😛
    Biegam juz tydzień czasu co drugi dzień po 30-40min. i zauwazylam,ze moje piersi strasznie zmalaly a i tak juz byly male. Teraz tak wygladam jakbym wcale ich nie miala;/ nie wiem co mam robic . Przestac biegac czy nie? Moze cos pani doradzic,bo nie wiem co mam robic

    Odpowiedz
  422. mam 17 lat i okolo 12kg do zrzucenia. teraz zacznie sie szkola i poxne wracanie do domu, niestety nie mam czasu na bieganie. jesli do tych cwiczeń dolacze lekka diete schudne 12kg w 2 miesiace? bardzo mi zalezy. prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  423. do misia – radze nie testowac

    Odpowiedz
  424. do nikola – tak jest to mozliwe

    Odpowiedz
  425. Mam pytanie, jezeli nie bede wykonywac dwoch cwiczeń [bieganie i skakanka] ile moge schudnac w ciagu 2 miesiecy? Przy tym ograniczajac jedzenie, zadnych slodyczy.

    Odpowiedz
  426. do kaska – do 8kg mniej

    Odpowiedz
  427. Te wszystkie cwiczenia, ktore powyzej wypisalas, trzeba robic jedno za drugim ? Jesli tak to ile mniej wiecej czasu to zajmie ?

    Odpowiedz
  428. do naomi223 – tak wszystkie – na filmie podany jest czas kazdego cwiczenia mozesz zsumowac

    Odpowiedz
  429. Czy mozliwy jest efekt jojo?

    Odpowiedz
  430. ja mam 176 wzrostu waze 66 kg w biuscie mam 84 cm w tali 63 a w biodrach 102 i jestem zalamana swoja postura;/

    Odpowiedz
  431. do lena – jesli wroci sie do niezdrowego trybu zycia to tak

    Odpowiedz
  432. okej i ja pozwole sobie zadac pytanie.
    przy 168 cm waze ok.77 kg. udalo mi sie zrzucic chyba ok.2kg przez callanetics. i tu pojawia sie moje pytanie. co oplaca sie bardziej cwiczyc? i po ktorym efekty beda lepsze czy tez szybsze? nie lubie swojej nadwagi i chce sie jej pozbyc. dodaje ze nie mam rowniez duzo czasu.

    pozdrawiam 🙂

    Odpowiedz
  433. do whitenener -wszystkie cwiczenia na naszym portalu beda odpwoiednie

    Odpowiedz
  434. Mam pytanko: Czy bieganie mozna zastapic steperem? Czwiczenia wykonuje sie codziennie?

    Odpowiedz
  435. do jaaaa – tak codziennie, dla pelnego efektu nie powinno sie nic zastepowac, jednak jezeli chcesz to mozesz

    Odpowiedz
  436. Mam pytanie… Polecacie wykonywac te cwiczenia codziennie, a przeciez np. cwiczenie brzuszkow nie jest wskazane do codziennego wykonywania. W końcu miesnie potrzebuja troche czasu na regeneracje. Dopiero zaczynam cwiczyc ten zestaw, jak mam prawidlowo zaczac zeby juz na wstepie sie nie przetrenowac i nie zniechecic?

    Odpowiedz
  437. a co ze skora? przy -25kg albo chociaz 10 cos sie z nia musi stac,prawda?

    Odpowiedz
  438. po takich cwiczeniach jest efekt jojo, poniewaz spadek wagi bedzie dosc gwaltowny. a kolezanka dalej jest chuda?

    Odpowiedz
  439. jesli bd cwiczyc wszystkie cwicvzenia ale o polowe krucvej to w cviagu 2tyg jaki bd rezultat?

    Odpowiedz
  440. ile mozna schudnac w ciagu 2 tyg cwiczac polowe mniej

    Odpowiedz
  441. Co z celulitem? czy sie go pozbede? i czy dzieki tym cw. bede miala plaski brzuch lub chudsze uda, czy musze stosowac specjalne do tego cw?

    Odpowiedz
  442. czy uda mi sie zrzucic 4 kg w 2 tygodnie jezeli bede wykonywac tylko 8 pierwszych cwiczec (chodzi mi o te, ktore zostaly opisane) i mozecie poradzic mi jaka diete moglabym stosowac dla szybszego uzyskania efektow?

    Odpowiedz
  443. Czesc, czy mozna zastapic bieganie czyms innym? Teraz jest zima, snieg i nie ciagne mnie do tego zeby biegac, a strasznie chce schydnac, poniewaz mam ok. 165 i waze ok. 63 kg (jestem zalamana) a mam 16 lat. i moglibyscie podac mi jakas dobra diete do tych cwiczeń ? Dziekuje i prosilabym o szybka odpowiec. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  444. do Mart – mozna zastapic bieganiem na biezni lub po schodach. Jezeli chodzi o diete to polecam South Beach

    Odpowiedz
  445. do Wesolych – ok 4kg

    Odpowiedz
  446. DO ADMIN:
    jakie beda efekty po tygodniu jesli bede robic ten tygodniowy wariant diety bananowej i te cwiczenia?
    Wesolych swiat <3

    Odpowiedz
  447. 25 min brzuszki przez 5 min mam zakwasy a przez 25? he

    Odpowiedz
  448. Czego dotyczy cwiczenie drugie?

    Odpowiedz
  449. Czy te cwiczenia faktycznie sa takie skuteczne? ile czasu potrzeba aby efekty byly widoczne?

    Odpowiedz
  450. Do Admin:
    Wedlug tamtej diety po tygodniu powinno byc 7 kg, a z cwiczeniami bedzie 4?

    Odpowiedz
  451. zaczelam cwiczyc od srody, kg nie licze, bo pewnie nie spadaja a nie chce sie zdemotywowac ale czuje sie swietnie
    a do zrzucenia mam duzo, bo przy wzroscie 168, waze 95 kg 😡
    Trzymajcie kciuki, i wam tez zycze powodzenia )

    Odpowiedz
  452. czy jesli po tygodniu osiagne wymarzony cel i przestane cwiczyc to czy nadal bede miala taki sam efekt ? czy waga znow powroci do poprzedniej ?

    Odpowiedz
  453. do beezy161 -mozna ale beda inne efekty

    Odpowiedz
  454. Czy zamiast biegania moze byc rower?
    Po sniegu troche ciezko biegac, a poza tym bieganie zbytnio obciaza stawy.

    Odpowiedz
  455. do ehh – jezeli bedzie sie potem choc troszke ruszac i zdrowo odzywiac to nie powinno sie wrocic do starej wagi

    Odpowiedz
  456. do Malutkaa – to nie cwiczenia dla ciebie. Wybierz lepiej fat burning i cwiczenia callanetics

    Odpowiedz
  457. Mam 15 lat… 155 i 55 wagi.. Bardzo chcialabym schudnac, dla wlasnej satysfakcji… Czuje sie niezrecznie z ta waga . Jesli bede wszystko robila zgodnie z cwiczeniami (oprocz biegania) bardzo zmienia sie efekty… Mozna zmienic to cwiczenie na inne? Z gory dziekuje za odpowiedz.

    Odpowiedz
  458. do jcc -a czemu chcesz ja zastepowac? To proste cwiczenie. Mozesz wykonywac podskoki z machaniem rak

    Odpowiedz
  459. jakim cwiczeniem moge zastapic skakanke

    Odpowiedz
  460. Ile schudne przez 2 tyg. przy diecie 500 kcal?
    P.S. strasznie fajna stronka Moja kolezanka chudla o 2 rozmiary dzieki zabojczemu treningowi na uda i posladki.

    Odpowiedz
  461. do all – przy zadnych nie nalezy ich jesc

    Odpowiedz
  462. czy moge jesc slodycze przy tych cwiczeniach ?

    Odpowiedz
  463. do eho – opoźnia sie

    Odpowiedz
  464. Czy jesli zrobi sie 2 dni przerwy to efekty beda inne czy tylko sie opoźnia ?

    Odpowiedz
  465. Moge najpierw biegac ? I pozniej po bieganiu odczekac z 2 godz i zaczac robic brzuszki czy lepiej odrazu robic po przybiegnieciu . Ja robie zwykle odrazu i jak raz zrobie po 2 godz to nic sie akiego nie stanie ?

    Odpowiedz
  466. do solpa – mozna

    Odpowiedz
  467. Trenuje siatkowke i mam pytanie czy jesli mam treningi 2-3 razy w tygodniu i sa dosc intensywne czy musze koniecznie wykonywac dodatkowo te cwiczenia czy nie bedzie wiekszej roznicy gdy w dni treningowe nie wykonam cwiczeń ?

    Odpowiedz
  468. do cytrynka – nie musisz ich wtedy wykonywac wszystkich ale jakies wybrane

    Odpowiedz
  469. Czy zamiast biegania moge chodzic na stepperze? Czy efekt bedzie taki sam? JAkie cwiczenia do tego dolozyc zeby efekt byl szybszy?

    Odpowiedz
  470. Mam pytanie mam 172cm wzrostu i waze 80 kg wiem spora nadwaga! czy lepiej robic te cwiczenia? Czy moge robic cwiczenia na kazda czesc ciala osobno? Jezeli te cwiczenia to czy moge miec po nich efekt jo-jo? Jezeli cwiczenia na kazda czesc ciala jaka mam szanse schudnac do wakacji i ile?

    Odpowiedz
  471. Przez ile trzeba wykonywac poszczegolne cwiczenia?;p mam to robic jakimis seriami czy przez okreslony czas?

    Odpowiedz
  472. PYTANIE DO ADMINA !

    Mam 15 lat waze ok.67 kg i mam 164 cm.
    Ile musze cwiczyc,zeby schudnac ok. 12 kg ?
    I czy kiedy juz schudne a przestane cwiczyc ( nie zupelnie, chodzi mi o te cwiczenia ) to moge znowu przytyc ?
    I jeszcze jedno dodam,ze nie bede robila cwiczeń z końca,malo jem, bede wiecej pila a biegac bede 30 minut.
    Nie chce ie szybko zniechecic, a bieganie to moja slabosc wiec zaczne od 30 minut .

    Odpowiedz
  473. do best – bieganie i stepper to dwie rozne sprawy – efekty beda inne

    Odpowiedz
  474. do Monika – te cwiczenia zabieraja duzo czas ale sa skuteczne. Jezeli po zakończeniu cwiczeń nie wrocisz do zlego trybu zycia to nie bedzie efektu jojo

    Odpowiedz
  475. do lolitka – mozna ale efekt bedzie inny

    Odpowiedz
  476. Czy bieganie , mozna zastapic tańczeniem na macie ?

    Odpowiedz
  477. doDuza – South Beach

    Odpowiedz
  478. do Ezmala – mozna krocej

    Odpowiedz
  479. Mam pytanie czy aby schudnac nalezy wykonywac wszystkie te cwiczenia, w takim okresie czasu? Czy mozna wykonywac je krocej? Chodzi mi o utrate jakichs 6-7kg.

    Odpowiedz
  480. doKala – rozgrzewka zawsze jest wymagana

    Odpowiedz
  481. do …LOL… – znacznie poźniej niz normalnie

    Odpowiedz
  482. Ze wzgledu na brak czasu nie moge cwiczyc przez ponad 3 godziny , wiec jesli cwiczylabym 35 minut dziennie( kazde cwiczenie po 5 minut ) to w jakim czasie widoczne bylyby efekty ?

    Odpowiedz
  483. Czy te cwiczenia sa bezpieczne bez zadnej wczesniejszej rozgrzewki? Wydaje mi sie, ze kazdy trening powinien byc poprzedzony kilku-kilkunasto minutowa rozgrzewka. To bezpieczne dla miesni?

    Odpowiedz
  484. Jaka diete mozna stosowac przy tych cwiczeniach?

    Odpowiedz
  485. do kaja -to zalezy jak szybko sie je robi Jedna osoba zrobi 250 inna 25

    Odpowiedz
  486. Hej
    Na poczatku dziekuje za takie cwiczeniai mam pytanie czy wie moze Pani ile tak brzuszkow wychodzi w ciagu 25min?
    Z gory dziekuje za odp.
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  487. Zaczynam od jutra !

    Odpowiedz
  488. dziewczyny czy te cwiczenia cos pomagaja mam do zrzucenia 15kg. oczywiscie zaczelam juz mniej jesc gotwane zero samzonego

    Odpowiedz
  489. do – dieta saouth beach

    Odpowiedz
  490. Mam 13 lat i waze ponad 62 kilo i mam 173cm wzrostu podasz mi najlepsza diete do tych cwiczeń?

    Odpowiedz
  491. mam 16 lat o waze 60 kg przy wzroscie 160 chcialabym schudnac z brzucha ud i pupy w dosc szybki czas jakie cwiczenia sa najlepsze ?

    Odpowiedz
  492. chcialabym schudnac tak okolo 8-9 kilo mam czas do lata bo jade z kupmelkami nad morze i chce sie pokazac w nowo kupionym stroju jakoe cwiczenia by mi pomogly .. ; P

    Odpowiedz
  493. do yey~ – tak na uda tez

    Odpowiedz
  494. Mam pytanko – czy te cwiczenia dzialaja tez na uda czy tylko na brzuch czy jak wgl?

    Odpowiedz
  495. do yey~ – te cwiczenia dzialaja na cale cialo

    Odpowiedz
  496. Czyli n ud tez? przepraszam ze ie tak wypytuje ale nie ogarniam

    Odpowiedz
  497. witam mam 19 lat i wzrost: 170 , moja waga : 67. Chcialabym okolo 59 miec . Ile musze cwiczyc zeby dojsc do tej wagi ? z gory dziekuje .Pozdrawiam

    Odpowiedz
  498. mogloby ktos dokladnie opisac wszystkie cwiczenia i podac ile je robic i w ogole ? Mi niestety nie odtwarza tego filmu w tel a nie mam mozliwosci inaczej wejsc na ta strone. Z gory dziekuje i prosze o szybka odpowiedź:*

    Odpowiedz
  499. Czesc : ) czy te Cwiczenia naprawde pomagaja ?

    Odpowiedz
  500. Dziekuje za szybka odpowiedź ;*

    Odpowiedz
  501. do Magda <3 - mozesz zamienic na odwrocone brzuszki, tak mozesz zaczac od mniejszej ilosci powtorzeń

    Odpowiedz
  502. Do Admin:

    Witam
    Mam taki problem, ze jak robie brzuszki to potem strasznie boli mnie szyja i plecy, chociaz staram sie napinac miesnie brzucha i wg. robic je prawidlowo.
    Czy zamiast zwyklych brzuszkow moglabym robic te „odwrocone” ?

    I jeszcze jedno: czy jako osoba, no, mozna powiedziec „poczatkujaca” moge przez pierwszy tydzień wykonywac wszystkie cwiczenia np. tylko po 10 min, w drugi tydzień 15 i tak dalej az do 30minut?
    Zalezy mi na schudnieciu jakis 18-20 kg, po jakim czasie mniej wiecej zobacze efekty cwiczac tak jak wyzej napisalam ?

    Odpowiedz
  503. Od dwoch dni dieta kopenhaska i a6w, od dzisiaj dorzucam rowniez to Nie martwcie sie o moje zmeczenie, bo ludziom z ADHD i nadmiarem wolnego czasu od czegos takiego nic sie nie stanie W ciagu tych dwoch dni ubylo mi 1,5kg, ale musze zjechac z wagi 81 kg do 63 (mam 173cm). Chce w koncu doprowadzic sie do stanu uzywalnosci po ciazy i wygladac jak czlowiek na wakacje, a sama dieta to za malo, bo zostana mi „zwisy”. Trzymajcie kciuki. Dam znac jak mi poszlo 5 lipca, bo szostego jadymy na wczasy Pozdrowienia i powodzenia dla reszty pulpecikow z ambicjami

    Odpowiedz
  504. Zalozmy ze powinnam biegac 40 min, ale chciclabym rower. Ile musze jezdzic na rowerze zeby wyrownac ten czas ktory mial byc poswiecony na bieganie?

    Odpowiedz
  505. o co chodzi w cwiczeniu 3

    Odpowiedz
  506. do Lena – kazdy chudnie w innym tempie, wiec nie moge jednoznacznie powiedziec ile schudniesz

    Odpowiedz
  507. wiadomosc do Admin:
    mam takie pytanie ile moge schudnac w 2 tyg. cwiczac te cwiczenia przy wzroscie 162 i wadze 79 kg i mam wolno przemiane materji

    Odpowiedz
  508. czy te cwiczenia naprawde pomagaja

    Odpowiedz
  509. do Nina – najlepiej calosc od razu

    Odpowiedz
  510. Czy cwiczenia mozna rozlozyc np .
    brzuszki 12 min.
    bieganie
    i brzuszki 13 min
    czy tzeba odrazu 25 mmin ?

    Odpowiedz
  511. Do Admin: ile uda sie zrzucic wykonujac te cwiczenia w ciagu 3 miesiecy przy diecie 1000kcal?

    Odpowiedz
  512. do Admin: tylko chce dodac, ze ez tych cwiczeń uzupelniajacych ale za to jazda na rowerku stacjonarnym przez ok.2h

    Odpowiedz
  513. do ania – nie bedzie to rownorzedne ale mozna

    Odpowiedz
  514. Czy zamiast biegania mozna jeździc rowerem? Np.1 h dziennie?

    Odpowiedz
  515. W sumie spoko, bo zajmuje to 1h i 55 min. Za niedlugo zaczynam i mam nadzieje ze beda efekty

    Odpowiedz
  516. Wlasnie wrocilam z ponad polgodzinnego biegu. Po wszystkich cwiczeniach czuje sie wspaniale. Za tydzień przedstawie Wam dziewczyny efekty (mam zamiar wytrzymac ).

    Odpowiedz
  517. pomoglo to komus?

    Odpowiedz
  518. do ADMIN ile w ciagu 3 miesiecy mozna schudnac wykonujac te cwiczenia ale bez tych uzupelniajacych ale za to jezdzac oddatkowo rowerkiem stacjonarnym ok 2 h dziennie?

    Odpowiedz
  519. Na diecie utrzymuje sie od ponad tygodnia wiec wielki czas na cwiczenia, bardzo mnie ciekawi czy rezultat bedzie na prawde tak dobry jak kilka osob powyzej pisalo. Dam znac

    Odpowiedz
  520. Czy przy tak szybkim chudnieciu skora nie obwisnie? I czy te spalone kilogramy nie powroca jako efekt jojo?

    Odpowiedz
  521. Hej mam pytanie czy zeby schudnac trzeba wykonywac te cwiczenia az 2 h i czy cwiczenia mozna robic z przerwami bo nie wyobrazam sobie biegac 30min bez przerwy

    Odpowiedz
  522. do Krypcio – co do wagi to zajrzyj w kategorie kalkulatory wagi co do brzucha to zamiast tych wybierz typowe cwiczenia na brzuch

    Odpowiedz
  523. do Marta – dieta nie jest konieczna wystarczy zdrowe odzywianie

    Odpowiedz
  524. Do Admin : Czy do tych cwiczeń jest potrzebna jakas dieta? Mam na imie Marta i bardzo mi zalezy na odchudzaniu. I jeszcze nie mam czasu na przyrzadzanie jakis dietecznych posilkow. Czy wystarcza normalne?

    Odpowiedz
  525. Mam 179 cm wzrostu i waze aktualnie 76kg, czy to dobra waga?
    Staram sie robic cwiczenia z tego zestawu, poniewaz mam „wiszacy brzuch”, co niezbyt fajnie wyglada, tym bardziej, ze juz praktycznie sa wakacje.
    Jak moge spalic ten tluszcz?

    Odpowiedz
  526. O co chodzi w 3 cwiczeniu

    Odpowiedz
  527. do Rozalia – mozna, ale efekty beda inne

    Odpowiedz
  528. Do Admin : Czy tym 30min bieganiem moge zastapic jazda rowerem? Bo moja kondycja jest do kitu i nie dam rady biec 30min…

    Odpowiedz
  529. Czy tym 30min bieganiem moge zastapic rowerem? Bo moja kondycja jest do kitu i nie dam rady biec 30min…

    Odpowiedz
  530. do weronika – masz odpowiednia wage

    Odpowiedz
  531. hej przy wzroscie 166cm waze 43kg chce schudnac okolo 5kg ile czasu potrzeba na schudniejcie 5kg?????

    Odpowiedz
  532. do Ela – to cwiczenia na cale cialo

    Odpowiedz
  533. To jest chore. 30 minut robic brzuszki?

    Odpowiedz
  534. zastanawiam sie czy nie bede miala obwislej skory

    Odpowiedz
  535. Mam 16 lat i waze 62 kilo. Moj wzrost to 1,69. Chcialabym schudnac 7-8 kilo. W jakim okresie czasu jest to mozliwe. Prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  536. od jutra zaczynam napisze za 2 miesiace ile schudlam

    Odpowiedz
  537. do Karola – mozesz ale daje to inny efekt

    Odpowiedz
  538. czy moge np. po 4 cwiczeniu zrobic sobie odpoczynek 30 min. strasznie sie meczy i czy moze zmienic to efekty?

    Odpowiedz
  539. czy zamiast biegania moge jeździc naprzyklad 2 godz. rowerem?

    Odpowiedz
  540. Witam. Przy moim wzroscie i wadze ( 172cm, 65kg) jakie cwiczenia bylyby dla mnie najlepsze skoro chce schudnac 10 kg, albo chociaz 7? Przy tym chcialabym wymodelowac sobie brzuch i zrzucic troche z ud i posladkow, wymodelowac troche lydki i koniecznie rece (chodzi o odcinek kosci ramiennej )
    Z gory dziekuje za pomoc

    Odpowiedz
  541. do Karolina – nie

    Odpowiedz
  542. A czy te cwiczenia trzeba robic 3 razy dziennie?

    Odpowiedz
  543. Ile brzuszkow sie zrobi w ciagu 30 min POMOCY!!!! I czy mozna zamiast tego biegania 30 min to mozna jeździc na rowerze przez 1 godz i duzo chodzic na spacery ? Prosze o szybka odpowiedź i czy uda mi sie schudnac w 2 tygodnie ok 8 kg ??

    Odpowiedz
  544. do mika – mozna aczkolwiek lepiej jest cwiczyc zestaw tak jak przedstawiono

    Odpowiedz
  545. Do Admina, czy moge zmieniac kolejnosc cwiczeń i robic miedzy nimi przerwy np. przed bieganiem ok. 20 minut.

    Odpowiedz
  546. heh brdzo smieszne cwiczenia 3-4h dziennie- na milion procent dadza efekt, tylko pytanie kto to wytrzyma. Ktos kto ma dobra kondycje? To jaki to ktos? chyba osoba ktora cwiczy duzo a ta ktora cwiczy duzo i dobrze nie musi sie odchudc i kolko sie zamyka. ja mam nadwage i chcialabym schudnac 14-16kg. ale polowy tych cwiczen nie jestem w stanie zrobic nawet przez 2 minuty… gdzie tam brzuszki moze ze 4 (sztuki). A kregoslup to nie jest obciazony przez 4h cwiczenia? zgadzam sie co do efektow ale chyba zawodowych sportowcow. druga sprawa kto ma tyle czasu? pani z dwojka dzieci??

    Odpowiedz
  547. Czy moglby ktos w końcu wyjasnic cwiczenie 3? nie ma go w spisie cwiczeń na forum

    Odpowiedz
  548. czy moge je wykonywac mam 1 lat i wykonywalem je 2 miesiace temu schudlem 2 kg po 2 dnaich ale robilem po 20-15 min brzuszki i tka bez biegania dieta byla a efekty jakeis tam byly ale znow przybralem i waze 60 kG ! POMOCy ja chce 45-47kg lub nawet 50 ale zeby mi nie odstawal brzuch o 15 cm i cycki jak baba chce wcisnac sie w moje ulubione spodnie i miec kaloryfer
    Plis admin odpisz

    Odpowiedz
  549. Czesc Wam, mam taka sprawe, niedlugo wraca siostra a 2,5 tygodnia z Holandii wazy Ona 46 kg i wyglada jak jakis paty, a ja mam uda grube, brzuch odstajacy i wogole boczki mi wystaja, chodze na okraglo tylko w jednych spodniach lub leginsach bo w innych albo sie nie dopinam albo czuje sie nie konfortowo i wszystko mi wyplywa, czy z tymi ciwiczeniami i z mala dieta dam rade schudnac w ciagu tyych 2, 5 tygoidnia 7 kg? No a jesli wiecej to ile Prosze Cie Admin jakbys mogl/mogla przeliczyc, prosze o jaki najszybsza odpowiedz, a i zaznaczam ze jak wroci wybieramy sie na Slowacje, no i rozumecie, plus do tego mam rostepy i to jest najgordsze, ale Oan etz miala i jak schudla to prawie ich nie widac, wioec mam taka nadzieje ze jak zrzuce te pare kilo to u mnie rowniez tak bedzie xD
    Mam 160 zm wzrostu w butach i 60 kg wagi (jak sie wazylam ostatnio, waga mogla wzrosnac )
    Prosze Cie o jak najszybsza odpowiedz <3
    Pozdrawiam ciepo

    Odpowiedz
  550. Ceees mam 14 lat i waze 70 kg czy na
    Ewno schudne te 25 kg przez dwa moesiace ?

    Odpowiedz
  551. do zakochana – dziala na cale cialo

    do Olka – wszystko jest mozliwe jak bedziesz cwiczyc i zachowasz diete to moze sie udac

    Odpowiedz
  552. mam 85 kilo przy 170 cm wzrostu czy te cwiczenia pomoga mi pozbyc sie skutecznie kilogramow, dodam ze srednio godzine dziennie jezdze juz na rowerku stacjonarnym od 2 miesiecy oraz 3 razy w tygodniu cwicze z mel b, jednak to nie przynosi zbytnio efektow. Czy te cwiczenia beda odpowiednie czy lepiej wybrac cos innego?

    Odpowiedz
  553. Czy dziala to tez na lydki .?

    Odpowiedz
  554. Czy jesli bd sie wykonywac te cwiczenia w polowie to bd tez widoczne efekty .?

    Odpowiedz
  555. Jesli w poniedzialek nie bede biegac i skakac na skakance a w pozostale dni bede wykonywacwsszystkie cwiczenia to bd widoczne rezultaty .?

    Odpowiedz
  556. moglby mi ktos wytlumaczyc jakie miesnie pracuja w tych cwiczeniach ( oprocz brzuszkow ) , ze chudnie sie az tyle ? z gory dziekuje

    Odpowiedz
  557. Mam 13 lat. Przy wzroscie 163 cm. waze 69 kg. To o wiele za duzo. Bylabym szczesliwa, gdybym schudla chociaz do 60 kg. Od dzisiaj zaczynam robic te cwiczenia. Mam nadzieje, ze rezultaty beda szybko widoczne 🙂 Po paru tygodniach dam znac, jak mi idzie

    Odpowiedz
  558. czy jesli wykonywalabym te cwiczenia co dwa dni byly by jaiekolwiek efekty ?

    Odpowiedz
  559. do pragneschudnac – oczywiscie beda efekty

    Odpowiedz
  560. wg. mnie- niemozliwe.

    Odpowiedz
  561. No w końcu pisze..zaczelam te cwiczenia, ale jakos mi sie nie chcialo, ale ostatnio wymyslilam sobie sama uklad cwiczeń i po dwoch tygodniach wazylam juz 65 kg na swiata przerwalam cwiczenia, i o dziwo pod nawalem jedzenia nic nie przytylam teraz znow zaczynam cwiczenia jeszcze troche przede mna

    Odpowiedz
  562. Mam pytanie, bo mi moja waga odpowiada waze 60 kg przy wzroscie 168 cm. Wydaje mi sie ze to dobra waga, ale mam strasznie duzy brzuch czy te cwiczenia pomoga zrzucic mi faldy z brzucha ? zebym miala calkowicie plaski brzuch ? z kilogramow tez moglabym zrzucic z 3 kg ale najbardziej zalezy mi na brzuchu

    Odpowiedz
  563. Mam pplan jak cwiczyc myslisz ze mi sie uda w taki sposob szybko schudnac??
    plan:
    Poniedzialek; basen
    Wtorek; te cwiczenia
    Sroda; fitness
    Czwartek; zapisalam sie na takie sztuki walki
    Piatek; trening pilki recznej
    Mysle jeszcze nas silownia. Adminie jak myslisz wystarczy taki plan czy zapisac sie jeszcze na silownie ze 3 razy w tyg ??

    jak szybko schudne?

    Odpowiedz
  564. do zamknieta = spokojnie to powinno wystarczyc

    Odpowiedz
  565. Moglibyscie dodac taki zestaw cwiczeń by moglo sie schudnac 10 kilo w 2 miesiace ? bardzo bym tego chciala
    dzieki z gory

    Odpowiedz
  566. do Bartlomjejka – mozesz wyprobowac treningi Ewy Chodakowskiej

    Odpowiedz
  567. do Daniel- na mezczyzn rowniez dzialaja te cwiczenia

    Odpowiedz
  568. Czy u mezczyzn sa podobne efekty? Tez dziala ?
    Bo chcialbym zrzucic okolo 15 kg?

    Pozdrawiam
    Daniel (22 l.)

    Odpowiedz
  569. nic z tych cwiczeń nie rozumiem kazde z tych cwiczeń trzeba wykonywac ? i przez tyle minut co jest napisane ? prosze o dokladniejsze wytlumaczenie w jaki sposob i ile ich wykonywac, i ktorych zestaw I czy II

    Odpowiedz
  570. prosze o wytlumaczenie cwiczenia 3 i czy mozna ominac mostek, poniewaz mam problemy z kregoslupem i nadwage nie jestem w stanie sie tak wygiac.

    Odpowiedz
  571. Witam!
    Chcialam zapytac czy moge bieganie zamienic na poczatku na nordic walking? Jestem za ciezka i przebiegne moze ze 100 metrow :-/

    Odpowiedz
  572. do Wiola88r – mozna

    Odpowiedz
  573. Witam!
    Czy moge zastapic brzuszki (calosc lub np. polowe) jakims innym cwiczeniem? Ze wzgledu na moja wysunieta kosc ogonowa wykonywanie brzuszkow dluzej niz przez 5 minut jest dla mnie bolesne i powoduje obtarcia w dolnej czesci plecow. Daloby sie zastapic je np. przysiadami?

    Odpowiedz
  574. do Julllia – zastapienie brzuszkow innymi cwiczeniami zmniejszy skutecznosc zestawu

    Odpowiedz
  575. Witam
    Niektorzy pisza, ze wykonuja te cwiczenia przez 30 minut (wszystkie). Moglby mi ktos powiedziec, przez ile kazde cwiczenie trzeba wykonywac? Wykonujecie je, przez jakis krotszy czas na filmiku?
    Prosze o krotki opis, na temat cwiczeń.

    Odpowiedz
  576. mam 15 lat waze 76 kg mam 175 cm wzrostu chce wazyc ok 60 czy to mozliwe do wakacji
    pozdrawiam

    Odpowiedz
  577. Witam!

    Jak schudnac 30kg bez efektu jojo. Mam 25lat. przy wzroscie 165cm mam 97kg.RATUJCIE

    Odpowiedz
  578. witam

    mam 25lat chce schudnac 30kg. Obecnie przy wzroscie 165 mam 97kg.RATUJCIE CO MAM ZROBIc???Z gory dziekuje za odpowiedzi

    Odpowiedz
  579. do Admina- czy cwiczenie ze sklonami wykonujemy przez 10 minut na jedna czy obie nogi?

    Odpowiedz
  580. ja mam 14 lat i waze 71kg troche duzo przy wzroscie 170. Z tego co czytam to cwiczenia pomagaja wiec sie do nich zastosuje ale jaka diete powinnam stosowac ?

    Odpowiedz
  581. Mam 2 pytania
    1:
    4 miesiace temu mialam zerwane wiezadla i wyskoczyla mi rzepka. Czy te cwiczenia „nadaja sie” po takim urazie?
    2:
    ile brzuszkow powinno sie miescic w tych 25 min?

    Odpowiedz
  582. do kkkk – na obie

    Odpowiedz
  583. nie mam skakanki a biegac nie mam gdzie co moze mi zastapic bieganie zeby efekt byl taki sam????prosze o odpowiedz to bardzo wazne!

    Odpowiedz
  584. do ona. – do biegania zawsze znajdzie sie miejsc nawet w domu wokol stolu 😛 W kazdej miejscowosci jest tez jakis park czy las, gdzie mozna pobiegac. Co do skakanki – zawsze mozna kupic – nie jest to duzy wydatek

    Odpowiedz
  585. Nie bardzo rozumiem, skad tu 4 godziny… Wedlug moich obliczeń cwiczenia trwaja ok. 2h. Czy zestaw trzeba robic 2 razy?
    Sklony i brzuszki maja mnie odchudzic? Wierzyc sie nie chce No coz, widocznie musze sprobowac!

    Odpowiedz
  586. Witam mam bardzo duza nadwage mam 14 lat 172 cm i 88 kg :/ natomiast przez tydzień robiac brzuszki nie jedzac slodyczy chleba tlustych rzeczy itp. Schudlam 5 kg. Ile by sie udalo robiac te cwiczenia przez np. Miesiac?

    Odpowiedz
  587. Czy moze pani mi dac najlepsze cwiczenia chce spalic 10 kg i odchudzic nogi i brzuch talie tez ?
    Co najlepiej ?
    Prosze o szybka odpowiedź

    Odpowiedz
  588. do olik – statystycznie w miesiac okolo 12-13kg

    Odpowiedz
  589. do Admina- czy na przyklad jak bede wykonywala cwiczenia po 15 zamiast 25 minut to uzyskam 2 kilogramy w tydzień?
    A i czy wogole da sie schudnac 2 kilo dzieki tym cwiczeniom w tydzień?

    Odpowiedz
  590. do Admina:

    – czy po tych cwiczeniach zostaje obwisla skora na brzuchu?

    Odpowiedz
  591. Co jesli ktos nie da rady tyle skakacź na skakance?

    Odpowiedz
  592. @julka: nie powinna

    @zuzu34: z czasem nabierzesz wprawy, nie od razu Rzym zbudowano.

    Powodzenia

    Odpowiedz
  593. czy da rade pobrac jakos te filmiki?

    Odpowiedz
  594. do klaudia – mozna je zastapic innymi ciezarami

    Odpowiedz
  595. Moim zdaniem najlepiej cwiczyc na poszczegolne partie ciala i biegac zamiast katowac sie tymi cwiczeniami. Nie wierze w ich skutecznosc. Poza tym…kto normalny wykonalby to wszystko bez dluzszej przerwy? To trening dla bardzo sprawnych fizycznie. Mam opracowany plan na caly rok, chce schudnac 50 kg (leki, duzo zarcia, genetyka i sie nazbieralo). Od marca do czerwca godzina dziennie biegania + cw. na brzuch + cw. na rece. W lato pragne przezyc rewolucje i dojsc do wagi 65-70 kg. Planowalam uzyc wlasnie tego treningu, ale nie lubie wierzyc w tak wspaniale cuda. Wiele pań i panow pewnie poddalo sie po jednym czy dwoch dniach Prosze, wrzuccie trening o podobnych rezultatach, ale nie tak wykańczajacy. Inaczej ludzie dalej beda pisac, ze zaczynaja, ale nigdy nie zaczna.
    Zreszta, skutecznosc nie znaczy w tym wypadku dlugosc i ilosc, przemeczenie organizmu ostatecznie moze doprowadzic do negatywnych skutkow.
    Na waszym portalu znajduje sie tylko jeden dzial dla bardzo otylych i to jeszcze z lipnymi cwiczeniami cardio z wyjatkiem drugiego nagrania .3.

    Odpowiedz
  596. mam pytanie bo pisza w komentarzach ze do cwiczeń potrzeba sztang a np. Ktos ich nie posiada to co wtedy ? mozna je zapewnic na cos innego ?

    Odpowiedz
  597. mam pytanie bo w komentarzach powyzej pisano ze do niektorych cwiczeń potrzebne sa sztangi a jezeli ktos nie ma to co wtedy ? mozna je zamienic na cos innego ?

    Odpowiedz
  598. Do admina:
    Czy jesli chce rozlozyc te cwiczenia zeby wolniej schudnac to moge np 1 raz w tygodniu cwizyc?

    Odpowiedz
  599. do julczix- lepiej cwiczyc co drugi dzień mniejszymi partiami

    Odpowiedz
  600. do Wikula – jesli bedziesz cwiczyc i odpowiednio sie odzywiac to moze ci sie to udac

    Odpowiedz
  601. do Ana55 – dodajac diete efekty powinny byc szybsze

    Odpowiedz
  602. Do Admin
    Mam 17 lat, 168cm wzrostu i 69 kg wagi. Chcialabym wazyc 55-56 kg. Czy do zakończenia wakacji uda mi sie przyblizona wage uzyskac? Wiem, ze to zalezy od tendencji organizmu, ale prosze o odpowiedź czy to orientacyjnie mozliwe. Najbardziej zalezy mi na wyszczupleniu nog i brzucha. W udzie mam 62 cm a w talii 68 cm. Ile mniej wiecej moglabym stracic w tych partiach do konca sierpnia wykonujac ten zestaw? Prosze goraco o odpowiedź <3

    Odpowiedz
  603. Do Admina: Czy do tych cwiczeń warto stosowac diete 1000 kcal, aby schudnac 25 kg w 2 miesiace, czy lepiej ograniczyc po prostu jedzenie i zdrowo sie odzywiac? Czy razem z tymi cwiczeniami efekty ukaza sie po stosowaniu tej diety, czy jednak metabolizm spowolni od diety?
    Bede wdzieczna za kazda najmniejsza rade.

    Odpowiedz
  604. do emma – zgubienie 6-8kg w tydzień jest mozliwe, ale nie kazdemu sie to udaje. cwiczenie ze skakanka to co innego niz bez – lepiej ja zakupic to wydatek paru zlotych

    Odpowiedz
  605. mam 13 lat 158 wzrostu i waze 56 kg. mam duzy wystajacy brzuch . nie namawiaj mnie ze jestem w okresie dojrzewania i to normalne itp. . Mam pytanie czy zdaze spalic 6-7 kg w 8 dni ?
    o i jak nie mam skakanki to moge skakac w miejscu i ruszac nadgarstkami ?

    do admina

    czekam na pilna odpowiedź pozdrawiam

    Odpowiedz
  606. niechetnie mowie ile waze bo mam 13 lat i 158 cm wzrostu a waze 85 kg!!! chce jak najszybciej schudnac bo inni zaczynaja sie ze mnie smiec mam zamiar schudnac 40 kg ale mi sie nie udaje bo co chwile tyje pomorze ktos ???

    Odpowiedz
  607. Mam pytania:
    cw. 2 Ile trzeba robic sklonow do jednej nogi? (Pewnie jest w filmiku powiedziane, ale filmik nie chce mi sie wczytac)
    cw. 3 To samo co wyzej
    cw. 4 Ile czasu sie skacze?
    cw. 5 Rowniez ile czasu/wypadow?
    cw. 6 To samo
    cw. 7 Ile czasu trzymac mostek?
    + Czy moge robic to wszystko bez biegania?

    Odpowiedz
  608. do Mlodaaa – z glowy nie pamietam Prosze zobaczyc filmik Bez biegania efekty beda slabsze

    Odpowiedz
  609. Halo halo, czy ktos tu jeszcze przebywa? Moze pochwali sie ktoras z was efektami, ktore uzyskala po tych cwiczeniach?

    Odpowiedz
  610. czy mozna biegac w miejscu? da to podobne efekty?

    Odpowiedz
  611. do oool – mozna, aczkolwiek efekty nieco sie moga roznic

    Odpowiedz
  612. Witam, mam pytanie odnosnie np. cw. 2. Czy te 10 min, ktore jest podane robimy tylko na jedna strone a na druga kolejne 1o min czy juz czas jest podany lacznie na dwie strony? Pozdrawiam

    Odpowiedz
  613. Chcialam zapytac o co chodzi z mostkiem, trzeba tak stac 10 minut?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)