Fat burning – SUPER ćwiczenia na spalanie tłuszczu! SPRAWDŹ
Fat burning – to inaczej po prostu „spalanie tłuszczu”. Jest to zestaw prostych, ale umiarkowanie intensywnych ćwiczeń, które pomogą spalić ci zbędną tkankę tłuszczową, a przy okazji dadzą trochę rozrywki. Ćwiczenia te oparte są o nieskomplikowane układy choreograficzne, stąd też bardzo często do tego typu ćwiczeń odchudzających sięgają największe leniuchy, bo w końcu taniec to zabawa.
Aby schudnąć, trzeba wydatkować więcej energii, niż przyswoić kalorii. Stosując ćwiczenia odchudzające typu Fat burning możesz zgubić nawet 1 kg tygodniowo, co daje jakieś 8000 kalorii mniej.
Jeśli chcesz schudnąć, ale nie wiesz, jaka metoda będzie dla ciebie najlepsza, ale jesteś pewna, że kochasz taniec to wypróbuj Fat burning. Fat burning to zestaw ćwiczeń opartych o układy choreograficzne. Intensywność oraz poziom skomplikowania układów możesz dostosować sama, bądź też zrobi to za ciebie instruktor prowadzący trening.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń odchudzających z Fat burningu warto, a nawet należy zasięgnąć opinii lekarza, czy nie ma przeciwwskazań do wykonywania takiego wysiłku. Jeśli nie będzie żadnych przeciwwskazań to możesz spokojnie zacząć tego typu ćwiczenia odchudzające.
Im więcej chcesz schudnąć tym częstsze muszą być treningi. Zaleca się by trwały one, co najmniej 30 minut, gdyż organizm pobiera energię z tkanki tłuszczowej dopiero po 20 minutach od rozpoczęcia ćwiczeń.
Intensywność ćwiczeń powinno dobierać się według wzoru: 220 odjąć wzrost, co daje maksymalne tętno. Ważne też jest, aby ćwiczenia powtórzyć wystarczającą ilość razy.
Zaleca się powtarzać je ok. 20 razy. Łącząc wszystkie te zasady, osiągniemy optymalną ilość spalonej tkanki tłuszczowej.
| niskie natężenie (Fat Burning) 60 – 65% MHR | |
| Spalone kalorie na minutę | 4.86 |
| Spalone tłuste kalorie na minutę | 2.43 |
| Spalone kalorie w 30 minut | 146 |
| Spalone tłuste kalorie w 30 minut | 73 |
| Procent spalonych tłustych kalorii | 50% |
A teraz kilka faktów i mitów dotyczących ćwiczeń odchudzających Fat burning
Mit 1:
Ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, są lepszym źródłem spalania tłuszczu niż ćwiczenia o wysokiej intensywności działań.
Fakt 1:
W ścisłym znaczeniu naukowo potwierdzone jest, że wnioski te są prawdziwe, ponieważ działanie o niższym stopniu intensywności wymaga mniej energii, a co za tym idzie szybciej i w większym stopniu spalany zostaje tłuszcz. Ale można także palić mniej kalorii niż byłoby wtedy, biorąc pod uwagę tę samą ilość czasu ćwiczymy z większą intensywnością. Ćwicząc z większą intensywnością przez tyle samo czasu, co z mniejszą spalimy więcej kalorii niż przy mniejszej intensywności. Tak, więc nie intensywność jest najważniejsza, ale ogólna ilość spalonych kalorii, przy założeniu, że ćwiczymy i w tym i w tym wypadku tyle samo czasu.
Mit 2:
Możliwe jest, że tkanka tłuszczowa zostanie zredukowana tylko w jednym miejscu na ciele.
Fakt 2:
Jest to zupełnie błędne stwierdzenie. Człowiek, gdy traci tłuszcz, traci go na całym ciele. W jednym miejscu można wyćwiczyć sobie mięśnie.
Mit 3:
Przekonanie, że po 15 minutach ćwiczeń typu fat burning, twoje ciało już spaliło znaczną część tłuszczu.
Fakt 3:
Jak już wcześniej pisałam – tkanka tłuszczowa zaczyna być spalana dopiero po upłynięciu 20 minut od rozpoczęcia ćwiczeń. Stąd też, jeśli chcecie zobaczyć rezultaty swoich wysiłku trzeba ćwiczyć, co najmniej 30 minut.
Mit 4:
Osoby, które od dawna stosują metodę fat burning szybciej spalają tkankę tłuszczową niż początkujący.
Fakt 4:
Nie ważne jest od jak dawna stosujesz tę metodę ćwiczeń odchudzających, ale od twojego zaangażowania, intensywności ćwiczeń i czasu, który na nie poświęcisz. Osoba, która odchudza się w ten sposób od 5 miesięcy, a ćwiczy tylko pół godziny raz w tygodniu, spali mniej kalorii niż osoba, która ćwiczy dopiero tydzień, ale codziennie po godzinie.
Na koniec jeszcze kurs Fat burningu oparty o arabski taniec brzucha:
You Might also Like
249 Comments
Leave a Comment
Related Stories
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
To jest swietne I super sie przy tym czlowiek bawi
Zgadzam sie z Monkali – zabawa jest przednia, no i przy regularnym cwiczeniu tluszczyku ubywa. Polecam
A czy przy regularnym cwiczeniu widac rezultaty?
ja cwicze od tygodnia i juz widze rezultaty to naprawde dziala
fat burning jest boskie – razem z kolezankami cwiczymy 3 razy w tygodniu i wszystkie widzimy efekty.
A cwiczycie z tych tutaj podanych filmikow, bo one maja razem niecale pol godziny.
Tak, te filmik wykorzystujemy, ale tworzymy tez wlasne uklady i mamy kilka dvd
kompletnie nie moge zlapac rytmu nogi mi sie placza, chyba przestane cwiczyc
myle strony gdy patrze sie na ekran
te filmiki sa swietne bawie sie i jednoczesnie spalam tluszczyk nie mialam racji
dzis cwiczylam pierwszy raz, pot leje sie ze mnie litrami, mam nadzieje, ze beda pozytywne efekty
jutro pewnie zakwasy bede miala, ale sie tym nie przejmuje 😛
Hej swietne cwiczenia, uwielbiam fat burning!
Jakby to pomagalo , to nie mialyby tej faldy na brzuchu … -,-
ale to fajne, terza bede regularnie cwiczyla
podoba mi sie. Wyglada na malo meczace, ale czuje jak mi sie tluszczyk spala. Bede cwiczyc, zobaczymy czy da efekty.
A ma ktos moze plyte dvd z jakims treningiem fat butning??
Mowicie ze pomaga ? hmm.. Gdybym robilam to przez 6 dni codziennie raz lub dwa razy, daloby to cos ? :> Wiecie, w końcu Sylwester i jakos tzreba wygladac
Wlasnie dzis zaczelam cwiczenia bo juz troche tluszczyku sie zebralo.cwiczenia sa fajne,nie sa zbyt ciezkie,mam nadzieje ze beda jakies rezultaty)
cwicze codziennie, na razie mecze sie, ale jest OK.
wlasnie zaczynam,zobaczymy
bardzo fajne te cwiczenia dzisiaj juz trzeci dzień je powtarzam, mam problemy ze schudnieciem, staram sie jak moge ale jakos bardzo oporny ten moj tluszczyk mam nadzieje ze jak dodam te cwiczenia do pozostalych to szybciej bede widziala efekty:P
mam super efekty tzn bynajmniej ja jestem zadowolona cwicze juz ladne kilka dni, dodatkowo A6Wrobie juz od dluzszego czasu i moze to zbieg okolicznosci ale od kad wykonuje te cwiczenia zamieszczone tutaj schudlam 2,5kg:^p
a dodam ze nie katuje sie jakimis strasznymi dietami… wiec napewno cwiczenia sa super i polecam kazdemu
Nie wierze to naprawde pomaga? Wydaje sie takie proste, no ale coz od dzisiaj zaczynam
Czy robicie cwiczenia z tych filmikow czy inne?
ja ciwicze z koleanka jest super ( polecam oj tluszczyk sie poci
te cwiczenia sa super cwicze razem z przyjaciolka swietnie sie razem bawimy mam nadzieje ze beda efekty polecam
i jak wam idzie ? widzicie jakies efekty ? moze wypowie sie ktos ? ja od jutra zaczynam
czy dzieki tym cwiczeniom nogi i posladki beda bardziej smukle??
wystarczy cwiczyc raz dziennie aby byly widoczne efekty??
zaczelam… mimo,ze w aerobach daje sobie swietnie rade i sie specjalnie juz nie mecze… te cwiczonka mi daly w kosc…. moze dlatego, ze z rana i na czczo…
o matko zrobilam dopiero 2 filmiki a leje sie ze mnie jak nie wiem co. Oj chyba mam saba kondycje
O rany strasznie meczace choc na pozor latwe cwiczenia ale tańczac to czyje sie jakby sie spalalo ten tluszcz’
Do Lilka – “A czy to pomaga na dolne partie brzucha ?” – fat burning przede wszystkim pozwala na spalenie tluszczu przy swietnej zabawie. Na dole partie brzucha polecam superbrzuszki,http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/
hejka, nie wiedzialam ze one sa tak meczace.jak cwiczylam to czulam sie jakbym w kosza grala bo wtedy sie tez tak mecze.bede je cwiczyc 2 razy dziennie i napisze wam efekty za tydzien.
A czy to pomaga na dolne partie brzucha ?
Wlasnie skończylam. Troche meczace , zwlaszcza trzeci filmik, ale postanowilam wytrwac. Mysle, ze jak bede cwiczyc codziennie przez 12 tyg. to beda efekty (tzn. poza tym,wykonuje tez inne cwiczenia). zycze wszystkim powodzenia w drodze do upragnionej sylwetki
fajne, od jutra zaczynam cwiczyc:-) chcialabym tak schudnac 3-4 kg, aktualnie mam 60 przy wzroscie 164. zgodnie z BMI jest dobrze, ale jakos nie czuje sie ostatnio dobrze w swoim ciele i mam nadzieje ze cwiczenia Fat burning z polaczeniem ze skakanka i jazda na rowerze mi pomoga
Naprawde to dziala? Obejrzalam te filmiki i wydaje sie, ze to bardzo latwe. Zobacze. Zamierzam robic te cwiczenia w polaczeniu z a6w, bieganiem i brzuszkami. Do tego umiarkowane jedzenie. Zobaczymy efekty za 4 tygodnie. Odezwe sie za miesiac i powiem jak mi poszlo.
zaczelam dzis jestem cala mokra od potu, ale mi sie to podoba dajcie znac po jakim czasie widac pierwsze efekty
do Dajana – pierwsze efekty widac juz po tygodniu cwiczeń Pozdrawiam
jak to tańczyc?
mozna wymyslac te kroki?
jezeli sie bedzie wymyslac to tez sie schudnie?
do anka191 – fat burnin to taniec, ale kroki, ktore on zawiera to sa pewne cwiczenia fitness. Mimo to sam taniec niezaleznie od tego jaki rowniez wplywa korzystnie na odchudzanie.
chcialabym zaczac cwiczyc ale nie potrafie wykonac wszystkich filmikow jeden za drugim… ;/ Po pierwszych dwoch wymiekam… Co mam robic? Mam za slaba kondycje…
do Zuzka – nie musisz od razu wykonywac wszystkich cwiczeń z filmow. Rob to stopniowo, a z czasem twoja kondycja sie poprawi. Nic na sile, bo wtedy mozesz sobie zaszkodzic. Pozdrawiam i zycze powodzenia
Ja zaczynam od dzisiaj i mysle, ze ,i sie uda spasc z waga
A ktos teraz robi te cwiczenia??
super te cwiczonka naprawde widac efekty!!!! to serio daje efekty no i jest bardzo fajne!!!!
Ja wlasnie skończylam pierwszy trening… Przyjemnie ale meczaco! Mam nadzieje ze wystarczy mi samozaparcia zeby wytrwac Trzymajcie kciuki i dzielcie sie swoimi doswiadczeniami! Chetnie poczytam
Nie wierzylam, ze to takie meczace dopoki sama nie sprobowalam. Po 15 minutach pot lal sie ze mnie strumieniami a ja znalazlam sport dla siebie. Efektowny i przyjemny. To moj 1 dzień ale za 2 tygodnie sie odezwe z efektami papa )
Ja od dzis zaczynam , oby byly efekty c(-:
cwiczenia fajne, ale na razie bez przerwy podczas trzeciego filmiku nie daje razy ;p
Zobaczymy co z tego bedzie
( Na dzień dzisiejszy 59 kg )
Po jakim czasie cwiczac fat burning mozna schudnac 3 kg?
do Joanna – wszystko zalezy od organizmu, standardowo jednak 3kg schudnie sie po ok. 3 tygodniach.
Czy mam szanse stracic w miesiac 10 kg cwiczac codziennie i skaczac do tego na skakance przez 10 minut?
obecnie waze 70 kg i mam 160 cm
do Amelia – przy fat burning tygodniowo mozna zrzucic okolo 1kg, a wiec w miesiac 4kg. Jesli doda sie skakanie na skakance i zalozy sie, ze jest sie podatnym na szybkie spalanie to maksymalnie przy tego typu cwiczeniach zrzuci sie ok. 6kg.
Dzis zaczynam, he postanowienie noworoczne ;p. Chce cwiczyc codziennie fat burning i moje plasy, ktore nazywam tańczeniem jakies 10-15 min. Dam wam cynk za miesiac jak poszlo. Dodam, ze nie jem slodyczy. Na szczescie nie kusza mnie tak bardzo, bo juz kilka miesiecy temu z nimi skończylam.
Dzis zaczynam fat burning i chciala bym sie dowiedziec ile moge zrzucic cwiczac fat burning rano i wieczorem?
do mimi – cwiczac fat burning rano i wieczorem przez tydzień mozna zrzucic ok 2-3kg.
A ja mam troche inne pytanie – czy te cwiczenia sprawia, ze stane sie szczuplejsza? Bylam wczesniej na diecie i udalo mi sie schudnac 6 kg, jednak moj wyglad zmienil sie nieznacznie (raptem o jeden rozmiar). Czy te cwiczenia sprawia, ze cialo bedzie bardziej jedrne i strace pare centymetrow w biodrach i boczki? Czy po prostu moja waga sie zmniejszy? Waze obecnie 65 kg, mam 171 cm wzrostu i niestety mam figure klepsydry (68 cm w talii i az 102 w biodrach ;/).
Dodatkowo wykonuje – 3 minuty rozgrzewki + 10 minut circuit + 8 minut na posladki + trening Tonego Catersiano.
do Alicja – te cwiczenia rowniez dzialaja wyszczuplajaco, wiec nie tylko stracisz wage.
Jakbym cwiczyla to intensywnie codziennie po 1 godz.to ile kg bym spalily w ciagu miesiaca ?
A ile trzeba cwiczyc aby zrzucic 15 kilo?
do Natii – cwiczac po godzinie spalisz ok 2 kg tygodniowo, co na miesiac daje ok 8 kg. By zrzucic 15 musisz wiec cwiczyc okolo 2 miesiace.
Fajne sa te cwiczenia . Po ich robieniu czuje sie lepiej i jakos tak rzesko zdecydowanie polecam.
Jak duzo uda mi sie zrzucic zbednych kg jesli bede cwiczyc fat burning, shudnij w 2 tyg., domowe cwiczenia odchudzajace w 30 min. i te na metabolizm w miesiac?
do Mola – od 10 do 15kg
Mam pytanie … Czy jesli cwicze to codziennie 1 raz lub 2 + cwiczenia wyszczuplajace lydki co 3 dni jak jest w artykule to nie wyrobia mi sie wieksze ? Poniewaz tutaj w 2 filmiku dosc bola mnie lydki , w 3 juz np. przy skretach strasznie sie trzesa , jakby ze zmeczenia- mi to nieprzeszkadza , jednakze boje sie o wzrost miesni na lydkach …
Wystarczy robic te cwiczenia rowno z paniami na filmikach ? wykonac te 4 filmiki i tyle ?
do natalia -bol lydek jest normalny tzn ze one pracuja. Przy takim wykonywaniu cwiczenia nie powinny sie rozrosnac
do Olka – tak, ale mozna np. wykonac je kilka razy
A czy dzieki temu strace troche tluszczyku z brzucha, bioder i dolnej partii plecow? Dodam, ze wykonuje dodatkowo cwiczenia na wyszczuplenie brzucha? z gory dziekuje za odpowiedź
do Magda – tak, fat burning bez watpienia ci pomoze
Czy sa moze tutaj jakies dziewczyny, ktore moga pochwalic sie efektami, napisac w jakim czasie stracily upragnione cm i kg ?
I jeszcze pytanie do Admina – ogolnie nie jem slodyczy, ale pije od czasu do czasu cole. Czy musze z niej zrezygnowac ?
A jezeli jednego dnia bede wykonywac te 4 filmiki + skuteczne cwiczenia na plaski brzuch a drugiego dnia powtorze dwa razy te 4 filmiki bez cwiczeń na brzuch to czy jest szansa, ze zrzuce tluszczyk z brzucha i boczkow? Jestem niestety w klasie maturalnej i nie moge poswiecac wiecej czasu na cwiczenia. Z gory dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam
do Anka – tak zrzucisz tluszczyk
Pytanie do administratora czy te cztery filmiki daja efekty i czy wyszczuplaja nogi, uda biodra cwicze codziennie po godzinie i naprawde daja wyciski. Z gory dzieki za odpowiedź
Pytanie do administratora czy po tych cwiczeniach cwiczac codziennie nogi i uda beda szczuplejsze?
do helcia – tak daja efekty na podane partie ciala
do helcia – tak
Ja uwielbiam fat burning, skuteczny i mozna sie przy nim znakomicie bawic
Czy efekty na brzuchu beda widoczne? Jesli tak to po jakim czasie?
do lola – beda widoczne po okolo miesiacu
Czy, jesli bede wykonywala te cwiczenia dwa razy w tygodniu ale bez zadnej diety to zleci mi pare kilo? Bede wdzieczna za odp!
do Willi – oczywiscie, ze zleci dieta nie jest tu konieczna
Mam pytanie robie te cwiczenia dlugo juz z 3 tygodnie i schudlam duzo bo widac po mnie .Mam pytanie bo sie nie wazylam po takim czasie ile mozna schudnac
Mam pytanie. Czy ktos stosowal te cwiczenia dluzej niz miesiac i jakie byly efekty ? ; )
ile mozna zgubic cwiczac codziennie przez 3 tygodnie nie jedzac kolacji
do Wera – ok 5 kg
do Wera (12.04.2012. 23:36) – ok. 5kg
Cos nie chce mi sie wierzyc, ze w tydzień mozna zrzucic 1 kg, ale sprobuje Dodatkowo ciwcze siatkowke 3 razy w tyg po 2h i w reszte dni cwiczenia z plyty Ewy Chodakowskiej. Co prawda mam slabosc do slodyczy, ale jestem ciekawa, czy te filmiki cos dadza
Mam pytanie. Jezeli nie bede angazowala w niektorych cwiczeniach powyzej rak (poniewaz moje ramiona i tak sa juz szczuple) to czy bedzie to mialo wplyw na spalanie tluszczyku na brzuchu, biodrach i udach? Z gory dziekuje za odpopwiedź
a gdy cwicze codziennie te cwiczenia 30 minut i jem to na co mam ochote to schudne albo bede utzrymywac wage i jak cwicze 30 minut codziennie to przez miesiac przy normalnnym odzywianu schudne
Ale to fajne! Dzisiaj co prawda robie to dopiero drugi raz, ale swietnie sie po tym czuje. Troche meczace, ale co tam
Zastanawiam sie czy np. zeby cwiczyc troche dluzej, mozna zrobic filmik 1, poźniej 2 i 3, i np. znowu( lub nawet kilka powtorzeń, ale w takiej kolejnosci) 2 i 3 i na koniec 4?
Nie moge sie doczekac efektow!
do Karolina – tak, bedzie to mialo wplyw na inne partie ciala
do wera – normalnie odzywiac sie mozna, jednak slodyczy nalezy unikac, podobnie jak fast foodow i tlustych rzeczy
ile schudne w miesiac cwiczac codziennie fat burning, a6w(powyzej 25 dnia), cwiczenia na plaski brzuch w tydzień i cwiczenia na nogi (trening 9 minutowy) ? czy nie rozbuduje sobie miesni na nogach tymi cwiczeniami na nogi + fat burningiem? dodam, ze mam 163 cm wzrostu i 57 kg.
do kredka – spokojnie schudniesz 5kg i nie rozbudujesz miesni nog
bardzo dziekuje za odpowiedź.
do LieToMe – spokojnie mozesz cwiczyc dluzej niz 30 minut, nawet 2 godziny jesli masz tyle energii
Mam takie pytanie: Ile czasu poswiecacie na te cwiczenia? Bo ja cwicze codziennie po 30 min, ale zastanawiam sie czy moze by tak zwiekszyc ten czas Ale i tak razem z tymi cwiczeniami chudne, wiec sie ciesze
Czy te cwiczenia dzialaja tez na brzuch i lydki, czy tylko na uda ?
Dziekuje bardzo za odpowiedź
do Olaa – dzialaja na cale cialo
do Admina – od trzech tygodni cwicze fat burning i robie 9 min cwiczenia na nogi, ale nic nie schudlam – co moge robic źle? dodam, ze sie nie obzeram i nie jem po 18.
do ada95 – nie kazdy spala szybko kalorie, widac twoj organizm potrrzebuje czasu
do Dagmara – to zalezy od zestawu fat burning – ten zestaw podany w artykule dziala z wiekszym naciskiem na brzuch
Dziekuje za odpowiedź Poki co bede cwiczyc. mam nadzieje, ze niedlugo zobacze efekty i do tej pory nie strace motywacji ;p
wiem, ze te cwiczenia dzialaja na cale cialo jednak chcialabym sie dowiedziec czy wyszczuplaja jakies czesci ciala bardziej (np. boczki albo biodra)?
ps. swietna strona
dzisiaj pierwszy raz zrobilam te cwiczenia… i jestem zadowolona! wytrzymalam do końca, jednak w paru momentach (2,albo 3) musialam wykonac najpierw niektore kroki wolniej, poniewaz mam slaba koordynacje. Ale ogolnie jestem zadowolona!
pytanie do Admina:
czy dzieki tym cwiczeniom strace tluszczk na brzuchu i w biodrach?
bede wdzieczna za szybka odpowiedź
do MiaLu – tak
czy jesli bede stosowala diete 1500 kcal robila fat burning i do tego 15-20 minut odchudzajacych i raz na jakis czas pas vibroaction to ile schudne do wakacji
do werek1982 – zalezy co rozumiesz przez wakacje do lipca powinnas schudnac ok 3-7kg
Do Admina:
Mam grube uda, czy te cwiczenia pomoga mi spalic z nich tluszcz?
Ile mozna schudnac do końca czerwca stosujac niewielka diete i cwiczenia z Fat burning?
do Sylwia – tak, to cwiczenia na cale cialo
do Mela – 1kg tygodniowo
do Cherry – w tekscie jest napisane
Ile mniej wiecej kcal spala sie podczas jednej takiej sesji (tzn. przy wykonaniu cwiczeń z tych czterech filmikow)?
czy te cwiczenia wyszczupla moje rece? sa grube od lokcia wzwyz
czy moge PRZED tymi cwiczeniami dodac inne, dowolne cwiczenia na brzuch z waszej stronki?
Czy podczas tych cwiczeń biust maleje?
Czy uda mi sie wyszczuplic brzuch cwiczac tylko fat burning? Dodam ze tluszcz odklada mi sie na nim bardziej niz na innych czesciach ciala
cwiczenia na plaski brzuch w tydzień powinnam wykonywac przed czy po fat burningu?
moze to glupie pytanie ale… najszybciej chudne z piersi, gorzej z moim ogromnym brzuchem:/ czy to znaczy ze zrobie sie plaska jak deska zanim zleca mi choc 2cm z brzucha??xD
“Zaleca sie powtarzac je ok. 20 razy.” czyli kazde z tych cwiczeń tyle wykonywac czy moze tak jak A6W robi sie 42 dni tak tutaj 20…?
do calineczka – polecam zamiast fat burning cwiczenia z hantlami
do zadowolona – jak najbardziej tak
do nanah – nie
do Danka – tak da sie
do Ela – to nie ma znaczenia
Ile kalorii spala taki taniec?
postanowilam robic fat burning i cwiczenia na ramiona z hantelkami ale nie wiem ktore najpierw. czy to ma znaczenie? Bardzo prosze o odpowiedź
do palziolko – jest napisane w tabeli w artykule
do niepewna – to nie ma znaczenia
“Zaleca sie powtarzac je ok. 20 razy.” czyli kazde z tych cwiczeń tyle wykonywac czy moze tak jak A6W robi sie 42 dni tak tutaj 20…?
do niunia – tak kazde cwiczenie
do aldona – tak mozna
Wedlug obliczeń wychodzi mi, iz moje maksymalne tetno to 56, natomiast podczas cwiczeń krok w krok z filmem obliczylam swoje tetno i wynioslo ono 140 uderzeń na minute. Ile wiec spale kalorii przy takim tetnie w czasie 30 minut ??
Czy do konkretnego spalania tluszczu,mozna wliczyc takze Bell Dance Fitness ? Dodaje link : http://www.youtube.com/watch?v=x7b_nl5QPTY&feature=related
Dziekuje z gory za odpowiedź !
Witam mam 20 lat niedlugo stuknie mi oczko mam 171 cm waze 94 kg duzo :/ tymbardziej ze rok temu wazylam jeszcze 87 :/ biegalam przez nie caly miesiac i to polubilam jednak potem swieta sesja wybilo mnie to z rytmu, przedwczoraj znow zaczelam specjalnie rano przy takich upalach to … no wlasnie ale co z tego jak poszlam przed 6 rano, a wrocilam z zawrotami glowy, straszne upaly, dzis wlasnie jestem po tym skakańcu wyzej nie zrobilam calego aczkolwiek doszlam do 3 (z przerwami na wode) i lalo sie ze mnie niemilosiernie, chce schudnac, a moj cel? zrobic te 4 filmiki za jednym zamachem plus te cwiczenia na metabolizm, plus przysiady i na urodziny chce maszyne na parze 😛 jedzenie bedzie zdrowsze, a praktycznie to samo wiec dziewczyny trzymajcie kciuki pozdrawiam :*
Bardzo mi sie to podoba. Podczas tych cwiczeń nie meczylam sie tak bardzo jak przy innych, a dopiero jak skończylam je wykonywac, zdalam sobie sprawe z tego, ze doslownie leje sie ze mnie pot (to chyba znaczy, ze sa one skuteczne ). no ale na razie nie moge ocenic czy to dziala, bo to dopiero pierwszy raz. za jakis czas napisze czy sa rezultaty! :O
giniulsa, bede czekac na Twoje relacje! moze ja tez powinnam zaczac cwiczyc… jestem coraz bardziej przekonana, ze warto!
Mam pytanie. Ile moge schudnac przez miesiac, jesli codziennie bede cwiczyc dwie godziny fat burning i wykonywac trzy serie cwiczeń na uda w 5 minut? Oczywiscie stosujac do tego diete.
-dlaczego podczas tych cwiczeń nie zmiejszy sie biust skoro spalaja tluszcz?
-przy schudnieciu z tymi cwiczeniami 1kg w 1 tydzień ile z tego 1kg to tluszcz?
do magda282 – do 7kg
Ja rowniez mam pytanie. Jestem bardzo zdeterminowana, zeby schudnac, wiec cwicze fat burning 2 godziny dziennie od poczatku tygodnia. Schudlam juz 1 kilogram. Tylko czy przez to nie wyrobia mi sie za bardzo miesnie, bo tego bym nie chciala.
do misia – miesniom nic nie grozi
Pytanie do Admina. Tylko czy cwiczenie 2 godzin dziennie fat burningu codziennie jest dobrym pomyslem, czy moze jednak trzeba to jakos rozlozyc w tygodniu. Bo ostatnio moja waga sie zatrzymala, mimo, ze nadal intensywnie cwicze. Bardzo chce schudnac, jednak na razie nie widze za duzych efektow.
do magda282 – mozna tak cwiczyc
do Kasiia – ok 2kg
Mam pytanie. Ile schudne cwiczac a6weidera, tańczyc fat burning, ( 2 serie ) cwiczenia na plaski brzuch w tydzień zumbe, ( 2 godziny dziennie)na dodatek bede biegac 30 minut dziennie i skakac na skakance tez 30 minut dziennie. Ile schudne tak przez tydzień?
szybko chudne z ud, gorzej z moim wielkim brzuchem czy jesli schudne dzieki cwiczeniom i diecie to bede miec szczuple nogi a brzuch ciagle duzy czy to z czasem sie wyrowna i bede miec wreszcie proporcjonalna figure?
Pytanie do Admin
Mam 164 cm wzrostu i waze 64 kg, czy te cwiczenia wykonujac je kazdego dnia pomoga mi zrzucic na wadze ??
czy komus to pomoglo schudnac?
czy komus to pomoglo ??
do soul – tak pomoga
Pytanie do Admin
Z jakim innym typem cwiczeń polaczyc Fat burning, zeby te razem przyniosly najlepsze reluztaty w odchudzaniu?
do Ol – swietnie pasuja do kazdego typu cwiczeń
szybko chudne z ud, gorzej z moim wielkim brzuchem czy jesli schudne dzieki cwiczeniom i diecie to bede miec szczuple nogi a brzuch ciagle duzy czy to z czasem sie wyrowna i bede miec wreszcie proporcjonalna figure?
do kasia – fat burning najpierw
najpierw biegac przez 30 min czy robic fat burning?
dziekuje za odpowiedź
do niunia – tak
czy cwiczac to bez diety schudne??
.mam 15 kg nadwagi czy te cwiczenia pozwooa mi schudnac?
do Jul – tak pomoga
witam!
Mam pytanie do Admina, bo potrzebuje pomocy. Bardzo chcialabym stracic na wadze by poprawic wyglad, samopoczucie i kondycje. Cwicze od czerwca codziennie: najpierw zrobilam “6 weidera”, nastepnie “plaski brzuch w tydzien” (przez miesiac),cwiczenia na posladki i uda- wszystkei zestawy pochodza z Waszej strony- jednak do tej pory nie udalo mi sie schudnac. Moja waga to 57 kg, wzrost 158 cm. Nie jem kolacji i ograniczam sporzycie kalorii.Co jeszcze moge zrobic? Czy ten zestaw “fat burning” moze mi pomoc? Dodam, ze naprawde sie przykladam i nie poddaje.
Z gory dziekuje za odpowiedź!
do ada93 – tal fat burning bedzie swietnym dodatkiem
Chcialabym schudnac, szczegolnie w udach. Czy te filmiki u gory mi w tym pomoga?
do Malwi103 – tak choc to cwiczenia na cale cialo, na uda polecam cwiczenia na uda w 5 minut.
do Admin: czy ma znaczenia o jakiej porze dnia cwicze? zazwyczaj wykonuje fat burning rano, jeszcze przed sniadaniem. czy moze to byc powodem mniejszej skutecznosci treningu?
Witam,
dzisiaj bedzie 5 dzień moich mek z podanymi wyzej cwiczeniami musze przyznac, ze sa genialne. cwicze codziennie, poki co ‘tylko’ pol godziny i albo to jest autosugestia, albo naprawde widac rezultat. Przede wszystkim zauwazylam minimalnie znikniecie tluszczu z najbardziej problematycznego dla mnie miejsca – wewnetrznej czesci ud. Naprawde dziewczyny polecam! Do dziela
do ciekawska999 – pora dnia nie ma znaczenia
Moje pytanie jest nastepujace: musze schudnac ok 10 kg do wagi prawidlowej. Nie mam wprawdzie nadwagi,ale jestem na pograniczu i w ostatnim czasie bardzo przytylam,wiec chce wrocic do poprzedniej wagi. Te cwiczenia wygladaja ekstra, mam zamiar je wykonywac+jakos zwiekszyc aktywnosc fizyczna na swiezym powietrzu. Martwi mnie jednak kwestia wlosow. Poniewaz wiele razy slyszalam,ze przy roznego typu dietach czy treningach wlosy wypadaja.Czy te cwiczenia sa skonstruowane w ten sposob, ze tkanka tluszczowa bedzie powoli sie zmniejszac,stopniowo i wypadanie wlosow mi nie grozi?
Kochane
Robie 6weidera od 2 tygodni, ale te cwiczenia sa glownie na miesnie brzucha, chcialam zrobic cwiczenia tez na inne partie ciala i zrzucic co nie co, cwiczenia powyzej robie od 3 dni i poce sie bardzo, samopoczucie jest bardzo dobre, cwiczenia nie sa trudne a po kilku dniach nabiera sie wprawy i zakwasy nie mecza, i spodnie robia sie luźne – polecam.
Z moich doswiadczeń wynika, ze zeby schudnac trzeba wyrobic sobie dobre nawyki zywieniowe, jesc czesto, male porcje, duzo owocow, warzyw, ograniczac slodycze, napoje gazowane itp ale nie calkiem jesli ktos lubi bo nie wytrzyma i bedzie efekt jo-jo. Do tego regularne cwiczenia, krok po kroku wejda w krew i kilogramy bede spadac. Proponuje wykorzystac to co sie lubi. Ja uwielbiam zdrowe jedzenie, ciemny chleb, owoce, warzywa, soki wiec to jem, uwielbiam tez slodycze, kawe wiec tez jem np. ciasteczko do kawy raz, dwa razy na tydzień, lubie tez aerobik i basen wiec do tego codziennie rano godzina cwiczeń, a raz w tygodniu basen i uwielbiam dobrze wygladac wiec trzeba motywowac sie i cwiczyc silna wole. Wiem ze to nie jest proste, bo gdyby bylo nie byloby nas tu, ale jesli naprawde tego chcesz to nap pewno Ci sie uda!!!!
do M. – u niktorych osob po tygodniu jest wyraźny efekt
czy bedzie widac efekty po tygodniu? najbardziej chce zrzucic boczki..
do labamba – nie
A czy od tych cwiczeń z 3 filmu (dreptanie na palcach) lydki nie stana sie za bardzo umiesnione?
razem z przyjaciolka cwiczylysmy to , powiem, ze jak specjalnie sie tym nie zmeczylysmy … czy to serio pomaga ? Tak troche dziwnie bo myslalam, ze bardziej bedzimy spocone , czy to tak serio serio pomaga ?
jak bede codienie wykonywala te cwiczenia + co srode 1,5 h tańca to ile schudne w miesiac ??????????????????
Drogi Adminie, mam pytanie. Czy te cwiczenia tez mozna zaliczyc jako fat burning?
http://www.youtube.com/watch?v=mQCGSaAmHMg&feature=related
Ile moge schudnac wykonujac te cwiczenia 2 razy dziennie, i w jakim czasie.
do madzia – nie do końca to fat burning ale podobne. Ok 1kg tygodniowo mozesz stracic
Drofi Adminie. Chciala bym sie zapytac o jakis zestaw cwiczeń aby schudnac 5 kg. w jakis 1 miesiac 2 .Bardzo mi na tym zalezy
do Agata – cwiczenia callanetics + fat burning
do admina. wykonywac to raz dziennie czy np. 2 . ?
do Agata – mozna 2 razy dziennie, wtedy jest lepszy efekt
do Agata, – niekoniecznie
Do admina. a czy jak callanectis zastapie tym zestawem cwiczeń http://www.youtube.com/watch?v=DPF8_HUQhag&feature=related ktore przedstawione sa ta tym i dalszych filmach bda takie same efekty. ?
do sandra – tak mozna z innymi w zasadzie dowolnymi np. cwiczeniami callanetics
Zrobilam pierwsze i drugie cwiczenie pod rzad i juz zadyszka hehe ale zaraz za 5 min zaczynam nastepne a jak wybieralam cwiczenia to te takie latwe sie wygdawalo ale dam rade musze 5 kg schudnac tzn najpierw 5kg a pozniej dalej do admina przy tych cwiczeniach jaka powinnam wybracv diete nie jem juz 5 dni po 18 ale widze ze to ciagle malo wiec jaka mozesz mi polecic? chcialabym 5 kg tracic w miesiac i moge sie wszystkiego wyzec slodyczy itd…
czy jesli polacze te cwiczenia z innymi to bede lepsze efekty jesli tak to z jakimi mam te cwiczenia polaczyc??
prosze o szybka opd
Dzieki Admin za szybka odpowiedz a wiec dolacze cwiczenia callanetics mam nadzieje ze pomoga
Kedy moge spodziewac sie efektow jak zaczynam dzis?
Czy wystarczy jak bd robic cwiczenia raz dziennie ? filmiki trwaja razem nie cale 30 min a pisze ze zaleca sie 30 min cwiczen aby tluszcz zaczal sies spalac prosze o odp
hej
od 2 tyg robie a6w i cwicy na uda i poladki, do tego fat burning 3-4 razy w tyg,moja dieta jest zrownowazona a przytylam 3 kg
co moge jeszcze dodac zeby waga spadala
do madzia – bo filmiki mozna powtarzac przez 30minut Tak raz dziennie wystarczy
do miki – czasem trzeba dluzej poczekaj na efekty
do hdghf – nie
hej mam pytanie do admina ile mniej wiecej schudne jak bede robic te cwiczenia i co 2 dzień biegac ????
pytanie do admina czy jak bede cwiczyc rano na czczo to wiecej schudne ?
Do Admina : W jakim czasie robiac filmiki w tego artykulu raz dziennie i wykonujac 4 serie dziennie cwiczeń na plaski brzuch w 8 tygodni zrzuce 20 centymetrow z talii??
Z gory dzieki za odpowiedź
do elena- powinny wystarczyc
Mam pytanie zalezy mi na wyszczupleniu nog i brzucha bez budowania zbyt duzej masy miesniowej. czy te cwiczenia mi w tym pomoga, czy mam stosowac inne? moge cwiczyc tylko godzine dziennie.
do honorata – cwiczenia callanetics
Mam duzy brzuch, grube nogi, a na dodatek celulit a nogach,pupie i brzuch. Jakie cwiczenia mi pogmoga?Moge poswiecic na nie maksymalnie 1 godzine dziennie.Oczywiscie zdrowo sie odzywiam.MAm 170 wzrostu i waze 80kg
Jakie mam wykonywac cwiczenia aby niekoniecznie schudnac z wagi ale w cm zwlaszcza w udach i brzuchu .? W 2 tygodnie. Takie cwiczenia na pol godziny bo codziennie jezdze na rolkach godzine. No i nie jem slodyczy ani nie jem po 18.30
Super sa te cwiczenia. Zrobilam cala serie dzisiaj i jestem pod wrazeniem. Oczywiscie fakt – zmeczylam sie, lalo sie ze mnie ale dzieki temu wiem, ze powienien byc efekt. I nawet nie bylo tak ciezko.
Dodam, ze wlasnie kończe a6w – jutro ostatni dzień jestem mega szczesliwa, ze wytrwalam. Tylko czy efekt jest taki zniewalajacy?? Chyba raczej nie… Jedynie zauwazylam, ze miesnie brzucha mi sie wzmocnily i sa wyczuwalne pod ” tluszczykiem” niestety zostal mi… Brakuje mi 4 kg do idealnej wagi i glownie te 4kg sa na brzuszku, biodrach i udach.
w zwiazku z tym mam pytanko do ADMINA…
Czy jesli bede robila fat burning + Callanetics i moze jeszcze cwiczenia na plaski brzuch w tydz, zgubie te dodatkowe kg? z tych miejsc? bardzo prosze o odpowiedź. Bede bardzo wdzieczna szczegolnie, ze mam samozaparcie i chce mi sie cwiczyc a bylo mi bardzo ciezko sie wziac za siebie. Zawsze bylam bardzo szczupla, teraz po dzieciach tak mi zostalo i marzy mi sie wrocic do szczuplej sylwetki….
Do Admina:
Aha i przez ile tyg mniej wiecej musialabym tak cwiczyc zeby osiagnac ten efekt? Czy wystarczy, ze ograniczylam slodycze bez konkretnej diety?
do Tamtaro – mozesz te cwiczenia pominac
Mam dwa drobne pytanka do Admina – jesli to nie problem, oczywiscie
Po pierwsze, wykonuje te cwiczenia od jakiegos czasu i czuje, ze bardzo (zdecydowanie ZA bardzo) rozrosly mi sie miesnie lydek. Wydaje mi sie, ze jest to efekt wykonywania tych cwiczeń z chodzeniem na palcach z filmiku 3, poniewaz robiac je nie czuje zmeczenia jak przy innych, tylko bol w lydkach. Czy w zwiazku z tym powinnam pominac te cwiczenia, lub ograniczyc sie do wykonywania ich tylko raz (wykonuje codziennie wszystkie cwiczenia dwa razy)?
I po drugie: Czy ta czesc cwiczeń w pierwszym filmiku od 1:29 do 8:24 to rozgrzewka, czy czesc ,,wlasciwa” cwiczeń?
Pozdrawiam,
Tamtaro
do xyz – ona te treningi maja podobna skutecznosc. Jesli zwykle callanetics dziala na ciebie to wybierz cardio callanetics
Wspaniala strona, wszystkie cwiczenia w jednym miejscu
Mam pytanie do Admina. Ktore cwiczenia beda lepsze na odchudzanie, powyzsze fat burning czy cardio callanetics? Dodam, ze przez jakis czas cwiczylam zwykly callanetics i byly efekty z gory dziekuje za odpowiedź, pozdrawiam
czy mozna robic inne cwiczenia niz na tej stronie, ale tez fat burning? trwaja 40 min i zaczynam robic codziennie, ile moge schudnac w miesiac?
MEGA! POT CIEKNIE PO PLECACH, cWICZENIA NIBY LEKKIE A JEDNAK SKUTECZNE CWICZE JUZ DOBRY CZAS I TO JEST SWIETNE UROZMAICENIE PRZY TYM MOzNA POPRAWIC SWOJA RYTMIKE
do nanka16 – bez problemu powinno ci sie to udac
Mam pyt do Admina
Chcialabym zrzucic tak ze 4 kg ale przede wszystkim pozbyc sie cm z tali ,brzucha (tluszczyku) bioder i nog a takze wyszczuplic nogi i uda . ale nie chce umiesnienia .Tylko ladnego wyszczeuplenia . Mama zamiar zastosowac ten trenong-taniec oraz zabojczy trening .-na nogi brzuch i tylek(chyba?!).Ale chce dodac do tego plaski brzuch w tydzien . posladki w 5 minut a takze na uda w 8 minut .CZy w ciagu 3-4 tygodni mam szanse na zgubienie 4 kg a akze pozbycie sie zbednego tluszczu i przedwszystkim cm ?Bardzo by mi na tym zalezalo .Pozdrawizm
Witam !Chcialabym w 3 tygodnie zgubic jakies 5 kg . Chcialabym zaczac ten fat burning wszystkie 4 filmiki (30 minut)+zabojczy trenng na nogi i posladki + plaski brzuch w tydzien . Chcialabym zgubic dosyc sporo cm z brzucha (zeby byl plaski jak decha)zrzucic tylek ,byl podniesiony jedrny oraz nogi byly szczuplejsze , ladne . Czy jestem w stanie to osiagnac ? Oczywiscie jakies zdrowe odzywianie itp. Prosze o szybka odpowiedz .Pozdrawiam
Wow, wydawalo mi sie, ze beda to lekkie cwiczenia, a tu zaskoczenie.. Pot ze mnie splywa, czuje jak wypalam tuszcz. Na pewno bede robic dlaej i zobacze, czy beda jakies ekekty.
do – powinno sie cwiczyc wg tego co jest na filmikach
Nie wiem czy ja to źle robie ale ciagle “pracuje” tylko na jednej nodze Czy tak ma byc czy ja cos źle robie ?? Prosze o odpowiedź )
Ile uda mi sie zrzucic kg w ciagu 3 tygodnii ?? Dodam ze biegam codzinnie ok. godz. i wykonuje inne cwiczenia z tej strony, nie mam zadnej diety . Z gory dziekuje o odpowiedź .
do DJ – efekty beda rowniez mimo braku zmeczenia
Jezeli te cwiczenia nie sa dla mnie Az tak meczace (glownie bola mnie rece) – jednak sie poce, to czy moge liczyc na efekty? Czy powinnam jednak wziac sie za cos ciezszego?
Ile uda mi sie zgubic kg w 3 tyg. gdy bede wykonywala te wszystkie filmiki 3 razy ??
I czy dzieki tylko tym cwiczeniom uda mi sie schudnac z brzucha,ud i lydek ?? Jesli tak to ile cm ??
do roza:
1. po tygodniu
2. tak powtorzyc albo wybrac inny zestaw
Mam pytanie!!!
1.Jesli bede cwiwczyc pol godziny dziennie to po jakim czasie bedzie widac pierwsze efekty?
2. caly trening trwa jakies 28 minut, wiec jesli chce sie cwiczyc godzine to trzeba po prostu powtarzac wszystko od poczatku drugi raz?
super
czzy cwiczenie z rana na czczo nie spowoduje spalenia miesni zamiast tluszczu?
Ile moge schudnac przez dwa tygodnie tańczac to?
Polecam fat burning, jest swietny, w 3 miesiace codziennego cwiczenia zrzucilam 15 kg bez zadnych diet
Ile uda mi sie zrzucic cm w udzie, jesli bede cwiczyla codziennie przez 7 dni fat burning po 30minut?
Do xD : zrzucilas 15 kg w 3 miesiace, ale ile czasu dzinnie poswiecalas na cwiczenia? i duza mialas nadwage jesli moge zapytac?
okol ile moge schudnac cwiczac schudnij w 2 tygodnie cwiczenia na plaski brzuch w tydzień i fat burning w jakies 3 tygodnie?
cwiczylam fat burning codziennie przez miesiac i nic nie schudlam
Droga Adminko: Moglabys podac jakies inne ulozenie rak, bo wysiada mi odcinek miedzy ramieniem a lokciem, jak trzymam rece w gorze podczas cwiczeń, albo jakis trick, zeby ten odcinek nie bolal w trakcie cwiczeń.
Ok zaczynam od dzisiaj,zobaczymy czy osiagne cel
Dziewczyny pomozcie mam 12 lat wazne 55kg i chce uprawiac fat burning ale nwm czy dam rade. Za niedlugo swieta i czy zdaze w 1 miesiac schudnac przynajmiej 5 kilogramow. Pomozcie
Te cwiczenia to najlepszy sposob na piekny brzuch zakladam do nich pas do cwiczen na brzuch i po 2 tyg.cwiczac 5 razy w tyg.plus 3 razy ewcia chodakowska spalanie mam taki brzuch ze nie moge od lustra sie odkleic i czuje sie tak lekko zycie staje sie cudowne no i kilo mniej no bo bez diety ….
witam! WAZE 55 KG PRZY WZROSCIE 168 CM , BARDZO CHCIALABYM ZRZUCIC 5 KG , ALE PANICZNIE BOJE SIE ROZROSTU MIESNI !! STAD TEZ MOJE PYTANIE; czy od tych cwiczen moga sie troche rozrosnac miesnie ?? z gory dziekuje za odpowiedz
do lalka – na rozrost miesni sobie trzeba mocno zapracowac
Zdecydowanie nie polecam przy przeziebieniu – czternasta minuta i gardlo boli jak diabli ;/
Jakie rezultaty widac? Kazdy pisze, ze sa, ale mnie zastanawia czy jest mniejsza waga, czy np. “wizualne”, ze chudszy brzuch czy cos?
Jezeli cwiczylabym to i plaski brzuch w tydzień (bylo tam napisane, ze moze byc 5 kg mniej w 7-10 dni) to moglabym schudnac ok 6 kg? Prosze o szybka odpowiedź, chce wiedziec, czy warto sie katowac, czy szukac czegos gdzie indziej. Bardzo chcialabym schudnac do wakacji, a dopiero teraz mam tak naprawde czas na cwiczenia
Do Amina:
Jezeli cwiczylabym to i plaski brzuch w tydzień (bylo tam napisane, ze moze byc 5 kg mniej w 7-10 dni) to moglabym schudnac ok 6 kg? Prosze o szybka odpowiedź, chce wiedziec, czy warto sie katowac, czy szukac czegos gdzie indziej. Bardzo chcialabym schudnac do wakacji, a dopiero teraz mam tak naprawde czas na cwiczenia
(Przepraszam, ale poprzednio zapomnialam dopisac, ze jest to skierowane do Admina)
do O.O.O – wszystko jest mozliwe
mam pytanie do admina jezeli bede cwiczyla z Mel B brzuch, nogi, posladki( oczywiscie takze rozgrzewka i roźluzniajace cw.) oraz te 4 filmiki przez 2 tygodnie to bede miala wyrazna poprawe w wygladzie zewnetrznym, wyszczupli mi sie cialo i czy zgubie tluszczyk z brzucha, nog i posladkow?
do Milka – tak efekty powinny byc widoczne
To naprawde dziala
Ile schudne w miesiac cwiczac przez godzine dziennie podane wyzej filmiki?
do kwiatek – wszystko zalezy od twojego organizmu