Nie każdy lubi ćwiczyć, a tym bardziej robić tego przy tłumie ludzi na siłowni czy w fitness klubie. Każdy jednak, szczególnie kobieta, chce wyglądać pięknie. Mamy wiosnę, wkrótce lato, więc przydałoby się zrzucić zbędne kilogramy by móc spokojnie wskoczyć w strój kąpielowy i zaszaleć na plaży. Dla tych, którzy wstydzą się ćwiczeń na siłowni mam domowe ćwiczenia odchudzające.
Domowe ćwiczenia odchudzające to zestaw kilku prostych ćwiczeń, które można wykonać samemu w domu. Nie potrzeba do nich żadnych specjalistycznych przyrządów tylko co nieco wolnego czasu i miejsca. Te ćwiczenia wyszczuplające nie zabiorą wam zbyt wiele wolnego czasu, bo ich wykonanie zajmuje zaledwie kilka minut. Powtarzane codziennie z pewnością przyniosą pożądane efekty, a im więcej czasu się na nie poświęci tym efekty będą widoczne szybciej.
Każda kobieta chce wyglądać zjawiskowo w bikini, a lato już tuż tuż. Nie zwlekaj już dłużej tylko znajdź wolną chwilę i ćwicz razem z nami. Domowe ćwiczenia odchudzające to proste ćwiczenia, które można wykonywać niezależnie od wieku.
Wiele osób twierdzi, że ćwiczenia odchudzające są męczące i zabierają dużo czasu – ja jednak obalam ten mit i mówię wam, że przygotowany przeze mnie zestaw ćwiczeń na pewno was nie zmęczy za bardzo i nie zabierze wam zbyt wiele wolnego czasu. Jeśli nie wierzycie to sami sprawdźcie. Domowe ćwiczenia odchudzające już czekają na ciebie. Zapraszam do zabawy!!!
Ćwiczenie 1 – Nożyce
Nożyce to ćwiczenie dobrze wszystkim znane z czasów szkoły podstawowej, niewiele osób jednak wie, że to świetnie ćwiczenie na odchudzanie. Połóż się na podłodze na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała, nogi złączone również połóż na podłodze. Teraz podnieś złączone nogi na kilka centymetrów nad ziemię i przez 2 minuty wykonuj ruch taki, że nogi zakładają się na przemian jak nożyczki.
Teraz wróć do pozycji wyjściowej policz do 10 i znów unieś nogi tym razem wyżej i powtórz ćwiczenie znów przez 2 minuty. Opuść nogi, policz do 10 i znów unieś nogi teraz bardzo wysoko, żeby były niemalże prostopadłe do podłoża i znów ćwicz 2 minuty. Na koniec opuść nogi na podłogę, rozluźnij się.
Ćwicznie 2 – Wypychanie bioder
Skoro leżymy już na plecach to wykonajmy drugie ćwiczenie wyszczuplające jakim jest wypychanie bioder. Sprawdzamy, więc czy plecy przylegają do podłoża, układamy ręce wzdłuż ciała, uginamy kolana, napinamy pośladki i unosimy biodra w górę. Teraz wypychamy jeszcze bardziej w górę biodra i jednocześnie unosimy wyprostowaną nogę. Wytrzymaj tak chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie. To ćwiczenie powtarzamy po 10 razy na każdą z nóg.
Ćwiczenie 3 – Unoszenie nogi w górę
Brzmi banalnie, ale jest to znakomite ćwiczenie wyszczuplające. Klękamy, więc na podłodze i tułów opieramy na przedramionach. Następnie sprawdzamy czy kolana i łokcie są ugięte pod kątem 90 stopni i wciągamy brzuch. Teraz ugiętą w kolanie nogę unosimy w górę, napinając przy tym pośladki. Wytrzymujemy chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej. Teraz to samo robimy z drugą nogą i tak 10 razy na każdą z nóg.
Ćwiczenie 4 – Krzyżowanie nóg
Krzyżowanie nóg to nie to samo co Nożyce. Tutaj klękamy na kolanach a tułów opieramy na ramionach. Teraz unosimy prawą nogę do poziomu bioder, a następnie przenosimy ją na bok po skosie i dotykamy nią podłogi daleko za kolanem. Następnie wytrzymujemy tak chwilkę i wracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtarzamy na drugą nogę, a w ostateczności po 10 razy na każdą z nóg.
Domowe ćwiczenia odchudzające – wideo
281 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Bardzo fajne cwiczenia!!!
mam nadzieje ze pomoga heh
wow super cwiczenia1
No zobaczy sie…co z tego wyniknie..:??
to jest superasnee. !
ja musze schudnac , mam nadzieje , ze uda mi sie.
W jaki sposob mozna oprzec ”tulow na RAMIONACH….” ?????
i jak tam udalo sie juz komus schudnac?Chcialabym dowiedziec sie o efektach…prosze o odpowiedzi z gory dziekuje…
do nicole – “W jaki sposob mozna oprzec ”tulow na RAMIONACH….” ?????” – po prostu zginasz rece w lokciach, kladziesz je na podlodze i przenosisz na nie ciezar ciala
bardzo pomogly !! Juz w 2 tygodnie schudlam 5 kilo !! Dziekuje, pozdraiwam i polecam na przyszlosc ; ))
zobaczymy czy mi pomoga te cwiczeniazaczynam od jutra
sa bardzo fajne ale tez zaczne od jutra
I widac jakies efekty?
fajne cwiczeniaaczkolwiek nozyce sprawiaja mi troszke trudnosci.Ale mam nadzieje,ze uda mi sie schudnac pare kiloPozdrawiam wszystkich
A wtedy jak klekamy i opieramy sie na przedramionach, albo opieramy tulow na ramionach, to jestesmy pochyleni do przodu czy do tylu?
Oczywiscie, ze moga to robic rowniez mezczyźni
Czy mezczyzń moga robic te cwiczenia
Nie rozumiem 4 cwiczenia wytlumaczycie dokladniej ? ;>
do oO – w cwiczeniu 4 chodzi o to, ze klekasz na podlodze, podpierasz sie z przodu rekami, nastepnie jedna noge prostujesz i unosisz na wysokosc bioder, a nastepnie po skosie przekladasz ja za kolano drugiej nogi. Proste. Pozdrawiam.
brzmi ciekawie, oby pomogly, bo mi brzunio wystaje
Super cwiczenia mam nadzieje ze mi pomoga
Fajne cwiczenia. Zaczynam w poniedzialek i przez cale ferie bede cwiczyla. O efektach opowiem za 2 tyg.
Mam nadzieje ze przez ferie pomorze poniewaz mam co nieco a na wakacje chce byc szczupla i miec plaski brzuszek i chide uda
Nooo a przez ile trzeba cwiczyc zeby schudnac 10 kg.??
A cwiczenia sa perfect.!!!!…^^
do Tolalola – przez okolo miesiac – poltorej miesiaca
do rebelde – okolo 2kg
Przez tydzień ile sie da schudnac z tymi cwiczeniami?????
Ile w tydzień mozna schudnac wykonujac te cwiczenia??
a te cwiczenia pomoga rowniez na cellulit ?
do martula1 – w jakims stopniu pomagaja na niego
Chcialam sie spytac czy przy tym stosuje sie diete jakas czy wystarczy ograniczac jedzenie?? Czy normalnie mozna jesc i te cwiczenia daja taki efekt??
do Bemka – mozna jesc normalnie, dieta jest nie potrzebna
Sam sprobuje tych cwiczeń mam silownie ale nie moge nic zrzucic a juz troche ciwcze. Wiec musze cos z klasy fitness zaczac cwiczyc. Jak mi sie uda to dam wam znak.
Witam, chcialbym sprobowac schudnac bo waze duzo za duzo duzo. Bede robil to i cwiczenia na metabolizm, bez zadnej diety – poniewaz wole jak wyrobic miesnie i bede wiecej spalal. Ale mam takie pytanie tak, zeby schudnac okolo 30-40kg to dam rade w 5 miesiecy?
Nie jestem wstanie wykonac niektorych cwiczeń bo jestem za gruby ;/
do KolegaKolegi – jesli dodasz jeszcze cwiczenia schudnij 25kg to na pewno ci sie uda
Ile tygodni musze cwiczyc zeby schudnac 15 kg?
do rebelde – okolo 6-7 tygodni
czy u kogos widac jakie kolwiek efekty?? A tak w ogole, zeby schudnac w takich ilosciach i czasie w jakim jest tu podawane ile musze cwiczyc minut dziennie??
ile musze cwiczyc dziennie zeby osagnac takie efekty?
ile musze dziennie cwiczyc zeby schudnac w takich proporcjach jak jest tu podawane?
do Ania – nalezy cwiczyc tyle minut ile jest podane w cwiczeniach
do Beata – jw.
Bardzo fajne i pomyslowe cwiczenia schudlam 15kg
no zobaczymy ale cwiczenia lekko banalne
jakie partie ciala odchudzaja te cwiczenia?
ile razy dziennie trzeba wykonywac te cwiczenia?
Chcialabym schudnac 12 kg czy wykonujac cwicznia z Państwa strony plus dieta uda mi sie schudnac w 2 tygodnie. Bardzo mi zalezy a juz nie wiem co robic. Prosze Adminie o odpiedź oraz z gory dziekuje.
Mam 48 lat , przy wzroscie 156 cm waze 54 kg. Od 2 miesiecy cwicze bardzo intensywnie 10 godzin tygodniowo czasem 2-3 godziny dzienie z 5 minutowa przerwa co godzine. cwiczenia to na przemian steep, zumba, sztangi , indor cycling,fit ball, soccacise, bieznia, bez jakich kolwiek efektow. Jedyny efekt to dobre samopoczucie i bardzo dobra kondycja. Chcialam schudnac 4 kg i nic 1 kg przez 2 miesiace, dodatkowo jem tabletki fat burning, 4 male posilki, nic tlustego , owoce , warzywa i NIC jestem troche zniechecona . Co mam cwiczyc zeby schudnac?
do belka – przede wszystkim posladki, uda, biodra i brzuch
do kaja – wystarczy raz dziennie
do dina- oczywiscie ze to sie uda ale poza tymi cwiczeniami domowymi dorzuc jeszcze np. fat burning
do joko – twoja waga jest odpowiednia, nie musisz sie bardziej odchudzac
witam wszystkich .chce sie z wami polecic wrazeniami . dwa dni temu zaczelam te cwiczenia i goraco polecam zdecydowalam sie wykonywac zamiast 10 okolo 15-20 powtorzeń, glownie z racji , ze mam problem z nozycami i chce to jakos nadrobic do tego ograniczam jedzenie, tylko ciemne pieczywo w niewielkich ilosciach, ciemny makaron i ryz , kiedy jestem glodna jem jablko albo jakies warzywo , ewentualnie wafla ryzowego. jak do tej pory nie widze szczegolnie efektow, ale czego sie spodziewac po tygodniu fakt, samopoczucie znacznie mi sie polepszylo , czuje sie jakby “lzej” . do tego poranne cwiczenia i caly dzień lepiej sie czuje . polecam
czy te cwiczenia redukuja tez boczki?
do Iza – w niewielklim stopni
Do Admin, co myslicie o 3-minutowym odchudzaniu i o callanetics? Czy na callaneticsie mozna schudnac? Chodzi mi glownie o cwiczenia typu callanetics, bo strasznie szybko sie mecze i takie ciezkie,wydolnosciowe cwiczenia u mnie nie przejda.
Dzieki z gory za odpowiedź.
do ewelka – mozna dzieki nim schudnac, jednak sa skuteczniejsze cwiczenia
dzis pierwszy dzien cwiczen za mna… bola mnie uda i ramiona … teraz cos na brzuszek porobie
te cwiczenia na pewno cos daja? chodzi mi o nogi he
A czy to nie jest aby za ktorko na odchudzanie? Bo mi wyszlo gdzies z 15 minut tych cwiczen a zeby cos spalic to chyba trzeba wiecej niz 20min … Jak to z tym jest?
Jaka jest suma spalonych kalorii po tym zestawie cwiczen?
Czy moglabym poprosic o dokladniejsze wytlumaczenie ostatniego cwiczenia ? Probowalam je wykonac , jednakze nie czuje by pracowaly przy tym miesnie
do Milka – nie wiem czy da sie prosciej – klekasz, podpierasz sie rekami z przodu, podnosic wyprostowana noge rownolegle do podlogi i teraz przekladasz ja po skosie by dotknela podlogi.
Czyli tak jak myslalam , po prostu cwiczenie nie sprawia mi zadnego problemu .. na dodatek wykonujac ten zestaw cwiczeń oraz na plaski brzuch w tydzień oraz jedzeniu w mniejszych ilosciach , oraz zdrowiej przytylam 1 kg.. nie wiem jak to mozliwe.
Czy te cwiczenia wyszczupla uda?
zaczynam od jutra rano te cwiczenia. czy codzienne wykonywanie tych cwiczeń, plus w miare zdrowe jedzenie [glownie wszystko gotowane] da mi jakies efekty? mam sporo do zrzucenia, ale mam motywacje regularnie cwiczyc.
do Lena – tak
do Bebe – na pewno efekty zobaczysz, tylko jesli masz duzo do zrzucenia to nie tak szybko, jednak na pewno one sie pojawia.
na poczatek moim celem jest -15kg, a w sumie ostatecznie 25.
Mam pytanko odnoscie nozyc. Czy jest jakies “zastepcze” cwiczenie albo dodatkowe, bo po prostu probuje porobic chociaz minutke ale udaje mi sie wytrzymac zaledwie 20 sek Wiem, wiem slaba kondycja, ale pracuje nad tym Dziekuje za cwiczenia
do Marta – na poczatek mozna rowerek i wymachy nog na zmiane w gore raz jedna raz druga, a potem dwie naraz.
ja mam takie nie na temat pytanie do was czy jedzac jeden posilek mozna schudnoc nie cwiczac? jezeli tak to ile mniej wiecej ? z gory dziekuje
ile trzeba cwiczyc, zeby schudnac jakies 7 kg. ? ; )
do Marzenka – nie mozna
do Ola – ok 2 miesiace
Czy komus pomogly te cwiczenia????
Napiszcie ile trzeba cwiczyc aby schudnac 5 kg.
Czy do tych cwiczeń trzeba stosowac jakas specjalna diete?
do Nuit – zadna dieta odchudzajaca nie jest tutaj konieczna
Czy te cwiczenia mozna robic dluzej niz ok.15 min?
do Klaudia – tak mozna robic dluzej te cwiczenia
do Klaudia – 2-3 miesiace
Jak dlugo trzeba cwiczyc aby schudnac 15kg ?
do Madzia – troche tak
A czy te cwiczenia dzialaja na oponke na brzuchu ?
ile trzeba cwiczyc aby schudnac 10 kg??
do Marzena – ok 2 miesiace
do klaudia33 – ok 10kg
witam ponownie. chcialabym sie spytac ile mam chudnac w tydzien ? ale narazie powiem ile mam wzrostu i ile waze. 168cm 73kg. wiem ze powinnam wazyc co najmniej 58.0kg ale to trudne. wiec chialabym sie spytac ile schudne w 3 miesiace do lipca od jutra czyli 7.05.12 do 01.07.12 ?
bardzo bym chciala wazyc 58 do lipca wiec prosze o szybka odpowiedz
a co tydzien ile mam chudnac?
Hej, mam takie pytanie – czy te cwiczenia nie spowoduja przyrostu miesni? Czy jesli bede wykonywala je codziennie z trzema seriami 5-minutowych cwiczeń na uda + jedna seria 8-minutowych cwiczeń na posladki i co 3 dni cwiczenia na lydki – czy efekt bedzie zadowalajacy i nie sprawi, ze pojawia sie miesnie? Bardzo chcialabym tego uniknac
Te cwiczenia sa super,waga spada u mnie bardzo szybko. Jestem zachwycona . Polecam dziewczyny !
do Wilma Astryda – milionowy raz powtarzam, ze na miesnie trzeba sobie ciezko zapracowac wiec nie musisz sie ich obawiac
cy dam rade schudnac 4 kg prez 2 tygodnie robiac te cwiczenia plus dieta 1500kalorii i cwicenia na nogi 9 min prosze o odpowiedz musze schudnac do wakacji 10kg
ja zaczelam od dzisiaj cwiczyc chcialabym do sierpnia schudnac okolo 10kg jak myslicie uda mi sie?
Czy fakt, ze troche podkladam sobie dlonie pod posladki podczas wykonywania nozyc ma jakis wplyw na cwiczenie? Inaczej nie jestem w stanie ich wykonac, zwlaszcza, gdy nogi maja byc kilka centymetrow nad ziemia.. I czy moge co jakis czas robic sobie 3-4 sekundowa przerwe? Mam nadzieje, ze z czasem bedzie lepiej, bo poki co moja kondycja jest zerowa..
Hej dziewczyny. Czy od tych cwiczen bardo zmalaly wam piesi?
do kinia111 – ok 4kg
do Lucia – nie robi to wiekszej roznicy
Hej dziewczyny, od dzis zaczynam cwiczyc. Mam nadzieje, ze wytrwam w postanowieniu i bede mogla sie pochwalic wynikami
; ))
Naprawde super cwiczenia dzieki nim schudlam 10 kg w ciagu 3 miesiecy
zaczynam od dzis mam nadzieje ze mi sie uda i nie otpuszcze
Czy te cwiczenia na serio dzialaja ? Chcialabym schudnac do wakacji ok 7-8 kg,czyli mam malo czasu,ale do tych cwiczen,dolozona mam diete + codziennie dwie godziny wf.. Uda mi sie schudnac tyle ? ;x
Hej . : )
Chcialabym wiedziec, ile schudne w ok. tydzień.
– to mialabym zamiar robic 2 razy dziennnie
– robiac 1 raz cwiczenia na plaski brzuch w tydzień
– oraz 1 raz cwiczenia na szczuple uda w 5 minut
– do tego ogranicze slodycze, bede pic herbatki poprawiajace metabolizm, oraz ogolnie wlewac w siebie 2 litry plynow, typu woda mineralna, cappucino itd.
– tak juz robie, ale : 2 razy warzywa dziennie, plus jakies owoce ; czeresnie,truskawki itd.
– mam 4 godziny w-f tygodniowo, a do tego zwykle biegam po podworku ganiajac sie z psami. Oraz jako osobisty cel cwicze zonglerke ok. 10 – 20 min.
– mam dobra kondycje, jezdze na zawody i jestem jedna z najszybszych, mimo to odziedziczylam wolny metabolizm po babci. : / przez co nie jesztem mimo wszystko szczupla.
Wyliczylam tu ,ze do idealnej wagi brakuje mi ok. 13 kg. wczesniej 10. ale przytylam po rozstaniu z chlopakiem.
Chcialabym tyle schudnac, by pokazac mu ,ze potrafie wyjsc z sytuacji z podniesiona glowa.
Mam zamiar po kazdym posilku jesc lyzke otrab i ograniczyc weglowodany, ale moje pyatnie.
Z takim trybem zycia ile bede chudnac w ciagu tygodnia i za ile dojde do upragnionej sylwetki ?
Prosze o szybka odpowiedź . !
hej
mam takie pytanie
wy dajecie robic te nozyce przez 2 min bez przerwy?
czy tylko ja mam tak slabe miesnie brzucha?:/
Czy przed tymi cwiczeniami mozna jeszcze trenowac interwal lub norting walking ? Czy efekt bedzie lepszy, jesli tak to w jakim stopniu ? I czy robic sobie przerwe miedzy treningiem a tymi cwiczeniami? I czy mozna jesc po wszystkich cwiczeniach ?
do EspumaMaritma – mozna trenowac i mozna jesc, przerwy tez sa wskazane
Panie Administratorze Mam 13 lat,waze 54 kilo i 160 wzrostu…chcialabym uniknac efektu jojo…ale rowniez schudnac jakies 5 kilo po pierwsze chcialabym sie dowiedziec przez ile musze cwiczyc aby zgubic 5 kilo… A PO DRUGIE CZY TE cwiczenia wystarcza i mozna jesc normalnie a oproccz tego jzada na rolkach po 2 czasami 3 godziny codziennnnie albo co drugi dzień + te cwiczenia uda mi sie schudnac 5 kilo w poltora tygodnia?
Mam 13 lat,54 kilo i 160 wzrostu w poltora tygodnia chcialabym schudnac 4 kilo bede te cwiczenia robic codziennnie .+jazda na rolkach 2-3 godziny a jak nie bede mogla na rolkach to dodam sb brzuszki i przysiady czy unikne efeku jojo?
Do adm. Mam 13 lat 160 cm wzrostu i waze jakies niewiem 54 ,55 kilo wykonuje 2 dzień te cwiczenia + cwiczenia na platki brzuch(oprocz unoszenie tlowia)Czy moge je wykonywac razem i czy codziennie czy np.co drugi dzień albo raz jeden dzien a drugi na plaski brzuch…boje sie ,ze zamiast schudnac dostane miesni na udachmozna je wykonywac raem i codziennie
/????
do D0oma – w poltorej tygodnia to za malo. W jakies 3 sie moze udac przy tym zestawie i rolkach. Jesc mozna normalnie ale nalezy unikac slodyczy
do Doma – mozna je wykonywac razem
Nie dam rady wcale wykonywac nozyc, czym moge je zastapic?
Boze, niech ktos napisze, czy to mu pomoglo czy nie. ;/ Musze wygladac chociaz troche lepiej w bikini… Mam 14 lat 165/6kg… To jest tragedia! Musze schudnac.. prosze napisac jesli komus pomoglo.
witam a czy przy tych cwiczeniach boczki tez sa spalane ???
do Lola – zadne cwiczenie nie da tego samego efektu
Jakim cwiczeniem moge zastapic nozyce ?
Naprawde musze je zastapic, a chce otrzymac ten sam efekt.
do EwuniA – tak
mam pytanie ! robiac te cwiczenia tak jak sa opisane i codziennie przez 4 tyg. ile uda mi sie schudnac ?
do marcelina – do 6 kg
czy mezczyzna/chlopak moze wykonywac te cwiczenia w wieku 15 lat? beda takie same efekty, jak dla pań ?
prosze o szybka odpowiedz, pozdrawiam Rafal
Do Admina !
Witam mam bardzo pilna prosbe.
Mianowicie juz 3 dzień robie te cwiczenia, ograniczylam slodycze jem wiecej owocow. Pije ok. 2 l. dziennie ; ) !
jem mniej ,ale czesto, nie pamietam kiedy ostatnio zaburczalo mi w brzuchu , alebo bylam glodna. <3
Od jutra mam zamiar biegac. Ok. 1 km dziennie przed snem , jednakze przez moja kolke , dosc czesto chce zauwazyc, moze to byc czesto szybki chod. : /
Mam zamiar robic takze cwiczenia na uda w 5 minut.
Sa wakacje wiec czekaja mnie pewnie dlugie przechadzki, wypady na rzeke poplywac, wycieczki rowerowe itd.
Chcialabym wiedziec, czy uda mi sie dojsc do 55. albo chociaz 57 kg. do 3 wrzesnia.
Waze . 64 kg. mam 165 cm wzrostu.
Czy uda mi sie dojsc do tego . ?
Jezeli nie, moglbys mi cos doradzic Adminie? : )
Dziekuje . z Powazaniem 14 latka .
Dzień Dobry Adminie. : )
Mam pewne pytanie, ktore chyba jescze nie padlo.
Czy te cwiczenia pozwola mi wysmuklic lydki.
Gram w noge od 2 klasy podstawowki.
Wlasciwie juz 6 lat . <3
Mam tam wiec male miesnie, kiedy napne, dobrze je widac.
Jednak.
Mimo wszystko mam tam tez troche tluszczu
Czy to pomoze . ?
Prosze o szybka odp. Adminie
do raffal – tak moze
do 14-latka – wybralas dobry zestaw cwiczeń i pozostaje mi tylko trzymac kciuki Powinno ci sie do wrzesnia udac spalic zbedne kilogramy
do wytrwala . ♥ – to sa cwiczenia na cale cialo wiec i na lydki nieco dzialaja, ale jesli zalezy ci tylko na nich to polecam typowe cwiczenia na lydki z naszego portalu.
dzień dobry Adminie! : )
mam 15 lat, 165cm wzrostu i ok. 70kg wagi (nie wiem ile dokladnie, nie mam mozliwosci zwazenia sie). mam zamiar wykonywac te cwiczenia od dzisiaj do końca sierpnia, do tego ograniczyc slodycze i tuczace jedzenie, basen jak najczesciej, w miare mozliwosci. wiadomo, sa wakacje, wiec duzo sie spaceruje, bardziej aktywnie spedza czas. wiec mam pytanie. ile schudlabym do końca sierpnia? a ile np. do października?
dziekuje za odpowiedź!
chcialam jeszcze do poprzedniego komentarza dodac, ze robilabym dodatkowo brzuszki. przez pierwszy tydzień 20, a z kazdym tygodniem wiecej o 10.
do natalia – do 3kg w miesiac
Witam mam 13 lat mam 176cm wzrostu i warze od 57 do 60 kg waga ta zmienia mi sie co kilka dni chce wiec schudnac jakies 5 kg prosze pomuzcie wakacje sie zaczely a ja jeszcze nie bylam na plazy w bikini czekam na szybka odpowiedz dziekuje
To znowu ja… ; )
Znowu mam pewna prosbe do ADMINA .
Zaczelam z waga ok. 64.4 kg. przypuscmy cale 65.
Dzisiaj bede cwiczyc juz 11 dzien .
Stanelam rano na wadze i zatańczylam taniec zwyciestwa, olll jeaa .
Waga wacha sie miedzy 59. 9 a 62.2. kg !
Tylko pragne powiadomic :
tylko prez 2 dni robilam cwicze3nia na uda , zwyczajnie zawsze miaalm cosdo roboty, plywanie,wycieczki…
Ale za to biegam ! 1 km dziennie, a od dziasiaj 2 km dziennie, bo nareszcie zaczela mi na to pozwalac moja kondycja. rano 1 km wieczorem drugi. Do tego robie cos zeby rozryszac miesnie np: pompki czy superbrzuszki itd.
dieta ?
Jem mniej, na dodatek ograniczylam slodycze . Dzisiaj jedynie poddalam sie batonikom , ale nisko kalorycznym !
Odzywiam sie zdrowiej ; )
Chudne, kondycje mam coraz lepsza ale…
nie widze zmian ciala .. :/
Moze minimalnie mniejszy brzuch albo posladki.
Schudlam ok. 3 kg taak ?
Wiec czemu nie widze zmian struturalnych ?
Jezlei to normalne po jakim czasie moge je zauwazyc ?
do 14-latka – na pewno za jakis czas dostrzezesz zmiany, czasem nie od razu sa one widoczne dla oka.
ile moge schudnac w tydzień, jezeli codziennie bede robila 3 serie cwiczeń na uda( 5 min kazda), 30 przysiadow, 300 okrazeń biodrami, 3 serie fat burner, 6 serii a6w i jedna serie tych cwiczeń?
do ada – ok 4kg
chcialabym przez miesiac schudnac z nog 10 cm. jakie cwiczenia beda dla mnie odpowiednie?
do gosia – wszelkie cwiczenia na nogi, jednak miesiac i 10 cm sa malo realne – 2 miesiace beda ok
Dziekuje, a wiec przez wakacje chcialabym schudnac z 6 kg i zrzucic z nog 10 cm. Jakie cwiczenia moge wykonywac? Moge wykonywac chodzby przez caly dzień.
o co chodzi w 3 cwiczeniu? bo nie rozumiem ;/.
do ala – zamiescilam filmik
do lolaaaa – wszystko zalezy od wybranych cwiczeń, ale owszem jest to mozliwe
czy jesli bede robic te cwiczenia przez miesiac + do tego brzuszki (100 dziennie) +skoki na skakance (1 h dziennie) +jazda na rowerze (40 min dziennie) + inne cwiczenia , czy uda mi sie schudnac 10 kg ?
ile schudne w miesiac, jesli bede wykonywac te cwiczenia, a do tego jeszcze cwiczenia na plaski brzuch w tydzień (tzn bede je wykonywac przez miesiac a nie tydzien) ???
do kicias – ok 4kg
do vegetaxdd – ok 1,5 miesiaca
ja od dzis bede wykonywacte cwiczenia 2 razy, biegac okolo 2 km dziennie, jeździc duzo rowerem( kocham to .!), + cwiczenia na boczki, plus lekkie zmiany zywieniowe.. Chce zrzucic 16 kg .. ile potrzebuje czasu aby zrzucic 16 kg .????
i przez te 4 cwiczenia mozna schudnac? nie chce mi sie wierzyc, ze przy tak malej liczbie powtorzen i ilosci cwiczen, mozna zauwazyc jakiekolwiek efekty…
Czy dzieki tym cwiczeniom schudne jednoczesne na udach i lydkach?
do Martyna – jest to mozliwe
ile schudne w miesiac,jezeli bede wykonywac te cwiczenia ? mam 14 lat,165cm wzrostu i 52kg. chcialabym schudnac na brzuchu i w udach
witam , dzisiaj zaczelam cwiczenie powiem szczerze ze czytajac opis cwiczeń myslalam kurcze proscizna guzik prawda po tych cwiczeniach dopiero zobaczylam w jakiej tragicznej formie jestem ale mam nadzieje ze bede wytrwala i schudne bo mam dosyc tekstow przytylo Ci sie ….. Ktos juz ma efekty?
do karolina..ka – ok 4kg
Czesc chcialam zapytac ile schudne przez 1miesiac cwiczac a6+cwiczenia na uda 3razy dziennie?
czesc chcialam zapytac czy schudne 6kg w
1,5miesiaca wykonujac te cwiczenia+a6?prosze o odpowiedz
Czy te cwiczenia wysmukla moja sylwetke i nadadza jej bardziej gladkich krztaltow? tzn czy zarysuje mi ladnie linie talii i bioder i wyszupli uda ? A i czy zniweluja one cellulit ?
Prosze Admina o odpowiedź na moje pytania.
Czy te cwiczenia spala takze tluszcz z brzucha i boczkow ?
do maja..maja – jest to mozliwe
do Hania – tak te cwiczenia ci pomoga, na cellulit polecam specjalne cwiczenia na cellulit
do Leiaa – to cwiczenia na cale cialo
Witam, mam 160 wzrostu i waze 61 kg i chcialabym sie zapytac czy jesli bede wykonywala te cwiczenia 2 razy dziennie to jakie bylyby efekty po 2 tygodniach ?
zaczelam dzis cwiczyc ale chyba robie cos nie tak jak trzeba po podczas cwiczenia 4 nie czuje wgl pracy miesni moze mi pani objasnic je dokladniej ?
Czy te cwiczenia spalaja tluszcz bo nie zalezy mi na zbytnim uwydatnieniu miesni ?
do Anonim – tak spalaja tluszcz
To na serio dziala ? O.o
do ola wlasnie tez sie zastanawiam cwicze 5 dzień ale jak na razie nie widze zadnej roznicy. Do Admina; czy jakies efekty nastapia ?
do Ciekawska – z pewnoscia nastapia
Drogi Adminie pisales, ze te cwiczenia w niewielkim stopniu spalaja boczki. Czy moglbys dodac cwiczenia o mniej wiecej takiej intensywnosci i czasie wykonywania spacjelnie stworzone na boczki. Wiem ze istnieja takie cwiczenia ale sa onbe bardzo trudne i zajuja bardzo duzo czasu
dziekuje za odpowiedź i mam nadzieje ze tak sie stanie A czy boczki spala sie bo one sprawiaja ze moja sylwetka jest nieproporcjonalna Adminie jeszcze raz prosze o odpowiedź.
do Ciekawska – na boczki polecam dodac do zestawu hula hop lub cwiczenia na boczki z naszego portalu
Bardzo dobre cwiczenia,
cwicze raz dziennie i efekt jest swietny.
Z tym ze moj trening wyglada nastepujaco:
– 1 seria tych 4 cwiczeń
– 15 pompek
– 60 brzuszkow
– 10 km na rowerze stacjonarnym.. ok 1h jazdy.
calosc zajumuje max. 1,5h i daje efekt srednio 1kg z dnia na dzień lub co 2 dni.
Polecam taki zestaw cwiczeń
do silly – najlepiej dopytac sie lekarza, ale mysle, ze mozesz
Witam Mam 163cm wzrostu, waze 65kg. Bardzo bym chciala schudnac ok. 15kg. Mam problem z odcinkiem piersiowym i szyjnym, czy moge wykonywac te cwiczenia?
Czy stosujac te cwiczenia mozna przytyc w lydkach i bicepsie oraz tricepsie,bo mi przybylo po 0,5 cm a stosuje do tego diete 1300 kcl od 2 msc i cwicze “domowe cwiczenia odchudzajace” od 3,5 tyg.
czesc . i co pomagaja te cwiczeni aile schudlyscie .
Uda mi sie schudnac 4/5 kg w 2 tyg mam 168 cm wzrostu i waze 51 kg ;P
chcialbym schudnac ale boje sie ze te cwiczenia nie pomoga…
mam bardzo slaba wole ale tym razem postaram sie robic te cwiczenia codziennie .
wiele osob mowi mi ze nie jestem gruba , ale ja uwazam inaczej .
waze 61 kg a mam 14 lat , inne dziwczyny z klasy waza po 45 kg . Tez tak chce …
ja tez mam 14 lat Doniaa ile masz wzrostu ?
Zaczynam dzis , waga 55 cel 50. Mam nadzieje ze w miesiac dam rade
a ja od jutra waga 51 kg cel 47/48 kg ;P
i jak wam idzie jakkies efekty . ?
witam srednio ile czasu tzreba poswiecic na te cwicznia? i jak zrobiv cw 4 ?;p
do smolorka – cwiczenia na uda w 5 min, zabojczy treningt na nogi, plaski brzuch w tydzień, cwiczenia callanetics
Ja przepraszam, ze pewnie powtarzam ktorys raz to pytanie ale trudno oczytac sie w tak wielu komentarzach .
Prosze zeby mi pani polecila NAJLEPSZE cwiczenia odchudzajace wszystko a najbardziej brzuch i uda.
Szczegolnie mi zalezy na udach, ale tak, zeby osiagnac efekt bardzo szczuplych nog tj. pańskich ;]
Moj obwod w udach to 51 cm, i zalezy mi bardzo na ich odchudzeniu bo sa nie proporcjonalne do reszty nog[do ponad kolan sa szczuple], a poza tym bardzo nie lubie jak sie stykaja ;] O brzuch tez mi sie rozchodzi, ale tu nie pokladam duzych nadziei bo nie potrafie zauwazyc zadnych efektow pomimo wielu prob roznych cwiczeń, bo zawsze w trakcie cwiczenia strasznie mnie bola miesnie,jedank wiem ze musze ze soba jakos postapic bo jeszcze niedawno bylam w bardzo dobrej formie ;] DZieuje i prosze i bradziej rozwinieta odpowiedz ;]
do mala/- ok 3kg
DO ADMINA :
wiem,ze to zalezy od organizmu ale bardzo prosze o odpowiedź, to doda mi motywacji ile schudna w miesiac na tym:
zero slodyczy
kolacja o 18
po poludniu :
te cwiczenia razy 3,
plaski brzuch w 2 tygodnie razy 3
i szczuple uda powtorzone 3 razy.
wieczorem
Witam!
mam pytanie, ile schudne w dwa tygodnie jesli bede robic te cwiczenia dwa razy dziennie + 30 brzuszkow tez dwa razy dziennie i zdrowo sie odzywiajac?
Witam ile moge schudnac w miesiac przy tych cwiczeniach jednoczesie stosujac diete 1000 kalorii? waze teraz 85kg
do admina: a jak z rozgrzewka? bo podobno tluszcz zaczyna sie spalac dopiero po 20 minutach ruchu, a ten trening nie zajmuje tyle.
Adminie, czy przez te cwiczenia nie przybedzie mi miesni np. w udach? bo jednak wykonujac te cwiczenia czuje sie tam miesnie i to bardzo
Czy duzo osob osiagnelo wymarzony efekt?
podzielcie sie swoimi spostrzezeniami!
mam pytanie do Admina: jezeli robie te cwiczenia codziennie, do tego uda w 5 minut, cwiczenia na cellulit, posladki w 8 minut, szczuple nogi i brzuch w 8 tygodni + zabojczy trening na nogi i plaski brzuch w tydzień to ile schudne przez ok miesiac (chodzi mi o kg i cm w udach i pasie) i czy pozbede sie cellulitu? (nawet gdy stoje to go widac, wiec tego tluszczyku jest dosc troche na udach i posladkach). Prosze o szybka odpowiedz!
ile moge schudnac w miesiac codziennego, porannego cwiczenia?
do ukulele – tak powinno ci sie udac
do alaaaa – ok 4kg
nie rozumiem 3 cwiczenia ;/
Gdybym robila te cwiczenia i do tego dala skaknke ok. 15-30 min dziennie przez ok dwa meisiace to ile bym schudla? :3 I czy w tym polaczeniu ciwczen zrzuce boczki i tluszczyk na udach? =w=
Jakis czas temu wykonywalam te cwiczenia i pamietam, ze byly bardzo skuteczne. Schudlam 1 kg w krotkim czasie (nie pamietam dokladnie, ale bylo to cos ok. 1-1.5 tyg). Nie bylam na zadnej diecie, jadlam normalnie, wiec to zasluga tylko cwiczeń Niestety przestalam je wykonywac, ale to przez moje lenistwo. Wiec wracam znowu i za jakies 3 tyg opisze efekty. Mam tylko 2kg do stracenia, zatem do dziela Powodzenia wszystkim.
opisywalam swoj przypadek ostatnio na cwiczeniach na posladki w 8 min
od dzisiaj jestem na diecie bananowej na IIwariancie czyli tygodniowym.
co czynie:
-dzisiaj 4 dzień z a6w
-3 dzien z 8min na posladki
-1 dzien 5 min na uda (zamierzam to powtarzac chociaz 3 razy dziennie)
-jak czas mi pozwala to fat burning
-do tego troche ruchu przy muzyce, przy pracach domowych.
mam nadzieje ze uda mi sie ze soba cos zdzialac bo strasznie meczy mnie to jak wygladam, a waze 70kg przy 160cm wzrostu gdzie zawsze wazylam jakies ok55-56. dlatego ze poprostu nie chce na raz za duzo cwiczen wykonywac w obawie przed strasznymi zakwasami to dodaje sobie cwiczenia powoli, z kazdym dniem wiecej ich bedzie.
dziwia mnie pytania o to czy jak sie wykonuje takie czy takie cwiczenia to miesnie przybeda. przeciez zawsze przy jakichkolwiek cwiczeniach miesnie sie rozbudowuja bo to one pracuja wiec wystarczy nieprzesadzac z danym cwiczeniem
a i co do tych pytan o to ile sie moze schudnac w ciagu miesiaca czy pol roku to nie maja one racji bytu bo przeciez nikt przez internet nie jest w stanie napisac kto ile schudnie, przeciez nie widzi nas i nie zna naszego organizmu od podszewki. osobisty lekarz nie jest tego w stanie obliczyc.
do jolka – dodam wkrotce cwiczenia na cellulit na brzuchu. Czasem tak jest ze waga staje a potem znow idzie w dol. Trzeba poczekac
mam pytanie do Admina: robie te cwiczenia od miesiaca i schudlam tylko 2 kg. dlaczego moja waga stanela w miejscu i czy moge spodziewac sie wiekszych/lepszych efektow i zgubienia wiekszej ilosci kilogramow?
PS: masz moze jakies cwiczenia na cellulit na brzuchu? pozdrawiam
do Iza – tydzień/dwa
chce schudnac 1kg ile dni mi to zajmie
czy te cwiczenia na pewno pomagaja mi one zajmuja zaledwie 10 minut i ile moge schudnac w 5 dni
do NekoMimi – lepiej wykonuj nozyce ale z przerwami
Adminie prosze o wyjasnienie 4 cwiczenia!
do lolitka – pozycja jak na filmie w cwiczeniu wyzej a nogi przeklada sie na zmiane noga za noge
Czy to prawda, ze efekty cwiczeń zwieksza pas neoprenowy?
jak mam wykonac cwiczenie 4 moze wrzucicie jakis filmik jak mam plow oprzec na ramionach ?? nie czaje prosze o szybka odp
swietne cwiczenia, do prawdy zaczelam wczoraj ale juz czuje sie chudsza, wejde tu gdy osiagne swoja wymarzona wage : )
Czy te cwiczenia sprawiaja takze, ze tluszczyk z brzuszka znika czy nie?
mam pytanie dlaczego opis jest 4 cwiczen a na filmiku pokazane jest cwiczenie numer 7 ?
do Kasia – mozna jak najbardziej
Drogi Adminie prosz powiedz mi czy dzieki cwiczeniom ok 30 minut na steperze rowniez mozna schudnac? i spalic tkanke tluszczowa?
do magdalena – tak oddzialuja one rowniez na brzuch
do pilkarka – miesieczna dieta bananowa + cwiczenia callentics + domowe cwiczenia odchudzajace + fat burning
Witam Adminie Potrzebuje schudnac conajmniej 15kg. Cwicze 3x w tygodniu na wf. Ostatnio zaczelam chodzic na zajecia dodatkowe(3h w tygodniu). Jest dobrze, lapie sie do 1reprezentacji, ale aby byl szybszy czas reakcji musze schudnac. Jakie cwiczenia domowe i diety pomoga mi schudnac te 15kg? Najlepiej w 4-5miesiecy. Pozdrawiam.
Czy cwiczenia odchudzajace mozna wykonywac codziennie i laczyc je z 15 minutowym treningiem na uda i posladki?
Czy mozna laczyc cwiczenia odchudzajace z intensywnym 15 minutowym treningiem na uda i posladki? Wykonywac je codziennie po jednej serii?
do Anka – tak jest szansa
Witam, mam pytanie. Mozesz mi rozpisac te cwiczenia w seriach jak te cwiczenia maja wygladac? (Ile serii ile powtozeń kazde cwiczenie trzeba wykonywac) Bo chcialbym sie zabrac wlasnie za te cwiczenia tylko tak troche nie bardzo ich rozumiem.
do pima – efekt jojo nie powinien sie pojawic
Czy jezeli po 1,5 miesiacu wykonywania tych cwiczen powoli zminiejszajac liczbe wykonywania az wkoncu , skoncze je wykonywac to pojawi sie efekt jojo ? i ile razy dzinnie je nalezy robic?
Czy jezeli dodam do tych cwiczeń pilates flex, domowe cwiczenia odchudzajace i ok.30 min chodzenia na steperz mam sznse do wakacji schudnac 20kg?
Ile razy dziennie nalezy wykonywac te cwiczenia? I czy po 1,5 miesiaca wykonywania cwiczen zaczne je zmniejszac az wkoncu zaprzestane tych cwiczen to czy pojawi sie efekt jojo ?
Do Admin – Mam pytanie. Ile moglabym schudnac wykonujac cwiczenia z artykulu i cwiczenia na uda w 5 minut codziennie i cwiczenia na szczuple lydki oraz cwiczenia na wewnetrzna strone ud co 3 dni, w czasie 4 miesiecy? Dodam rowniez, ze trenuje siatkowke 2 razy w tygodniu. Z gory dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam. PS. swietna strona!
do – mozna
do Pati123 – mozna
do Pati123 – mozna
Czy mozna do tych cwiczeń dodac np. z 20 brzuszkow nastepnie kazdego dnia o 5 wiecej ? Czy da to wieksze badź szybsze efekty ? Czy jest to banalny pomysl ?
Robiac tylko te cwiczenia w jakim czasie uda mi sie zrzucic ok. 5,5 kg? Ewentualnie co moge zrobic aby stracic to 5,5 kg. w 2 tygodnie?
Pozdrawiam
Chcialabym schudnac 10 kg gdyz waze 64 kg przy wzroscie 159 cm. Wykonuje te cwiczenia + plaski burzuch w tydzień, biegam. Ograniczylam slodycze , pije 2 l wody dziennie, po 18 nic nie jem . Jednak nie trace na wadze a nawet ostatnio przybralam. Jakie cwiczenia polecaci?
Jezeli bede wykonywac te cwiczenia + cwiczenia na uda ( trzy razy dziennie) i do tego a6w ile moge schudnac w miesiac ?
do Sztu – okolo 1-2 kg na tydzień mozna przy nich zrzucic. Jesli masz 2 tygodnie tylko dobierz do tego jeszcze cos np. fat burning
do szyl. – jest to mozliwe
Czy jesli przez miesiac bede wykonywala te cwiczenia 20-30minut dziennie, do tego ok. 50 brzuszkow, 50 przysiadow, wieczorne spacery i oczywiscie zmiejsze posilki uda mi sie schudnac 5-10kg ?
super cwiczenia… ; ***
Drogi adminie :
Czy wykonujac te cwiczenia regularnie do końca maja dam rade schudnac 15 kg ?
ile cm z ud ubedzie po dwoch tygodniach?
do Desperacja – dowolna
Jaka diete z tym stosowac?
do Dominika – dodaj fat burning i zabojczy trening na nogi i posladki
Chcialabym schudnac do wakacji 15 kg, czy mam dorzucic jeszcze jakies cwiczenia do Domowych cwiczeń odchudzajacych? Jezeli tak to jakie? Najbardziej zalezy mi na straceniu tluszczyku z ud brzucha lydek i posladkow.
Do Admina:
mam 163 cm wzrostu i 62 kg ile moglabym schudnac do wakacji wykonujac te cwiczenia + cwiczenia na uda w 5 minut+ cwiczenia na posladki w 8 minut + miesieczna dieta bananowa?
Jak dlugo dziennie i przez ile dni trzeba cwiczyc na stepperze, by schudnac 5 kg?
robie te cwiczenia przez 2 dni, i czuje sie ciezej niz przed zaczeciem. od czego to zalezy ?
do natalia – tak
caly zestaw cwiczen to tylko te 4 cwiczenia, ktore sa opisane?
ile mam cwiczyc, zeby schudnac 5-10 kg?
pomogly komus?
Czy te cwiczenia daja jakies rezultaty jesli chodzi o brzuch?
do Mikus – to nie jest takie proste do okreslenia – jaka dieta to ma byc? Moze to byc 1kg na tydzień a moze byc i 6kg lub nawet wiecej
Drogi Adminie
Ile jestem w stanie schudnac przy tych cwiczeniach+diecie?
Obecnie waze 87 kg przy 169 cm wzrostu
Licze na odpowiedź
Ile moge schudnac cwiczac to dwa razy dziennie przez dwa tygodnie? Bez zadnej diety, przestane tylko jesc slodycze.
do Kaelie – pora dnia nie ma znaczenia
Do Admina:
Jaka pora jest najodpowiedniejsza do wykonywania tych cwiczeń? Rano, w ciagu dnia czy moze wieczorem? Mozna je wykonywac rano i wieczorem, czy bedzie to zbyt duzo?
Wie ktos ile mozna schudnac stosujac te cwiczenia 2 razy dziennie przez miesiac?
Do Admin: Iloe moge schudnac z tymi cwiczeniami robiac je po ok. 3 serie takie wieczorem, bez diety? Przez 20 dni ile moge, mam 167cm i waze 67 kg, mam 17 lat.
Ile cm mozna zgubic w udach,biodrach i brzuchu wykonujac te cwiczenia przez miesiac?
do Jaga – to cwiczenia na cale cialo, jezeli zalezy ci na brzuchu to dodac cwiczenia na plaski brzuch w tydzień
Z tymi cwiczeniami i dieta udalo mi sie zrzucic 1,5kg w 2 dni. Nie sadzilam, ze az tak to zadziala. Polecam wszystkim.!
Mam pytanie do Admina czy dzieki tym cwiczeniom bede miala plaski brzuch czy musze jeszcze cos do nich dodac?
Ciekawa jestem czy da radeschudnac w domu robiac te cwiczenia
do oooo – przy tych cwiczeniach malo prawdopodobne
Wiatm Mam pytanko. Za nie cale dwa miesiace ide na wesel, dokladnie pod koniec października i do tego czasu chcialabym schudnac ok 10 kilo! Czy to jest mozliwe z tymi cwiczeniami? Czy dodac tez inne???
do admina
czy przy dosc skapym wzroscie 150 cm i wadze 45 kg schudne 2 kg w ciagu tygodnia wykonujac tylko te cwiczenia i bedac na diecie owocowo warzywnej czy moze powinnam cwiczyc wiecej
bardzo prosze o odpowiedz i z gory dziekuje
Mam 155cm i waze 52kg chcialabym schudnac w miesiac ok. 10 kg. Czy to mozliwe przy tych cwiczeniach??? Mam troche za duzo brzusia.Czy w ten jeden miesiac zmieni sie troche???
Drogi Adminie, mam nastepujace pytanie, a mianowicie:
waze aktualnie 59 kg, przy wzroscie 169 cm, marzy mi sie 55kg, ile zajmie mi osiagniecie celu, jezeli biegam godzine dziennie (ok.10 km), robie 120 przysiadow, 120 pajacykow i tyle samo skretosklonow, do tego dolozylam deske, aktualnie 2 min, ale codziennie dodaje po 10 sekund. Oczywiscie nie jem slodyczy i stosuje diete 1000 kcal dziennie, czy dzieki tym cwiczeniom wykonywanem 2 razy dziennie moge spodziewac sie efektu za 2-3 tygodnie ? To dla mnie bardzo wazne, wiec z gory dziekuje za odpowiedź
do kolorowecukierki – nie da sie okreslic kiedy zobaczysz efekty, sprobuj a sie przekonasz
Drogi Adminie,
Czy te cwiczenia nie powoduja efektu jojo?
Po jakim czasie mozna zobaczyc pierwsze efekty?
Ile moglabym schudnac w miesiac?
Z gory dzieki za odpowiedz.
do Catherine- nie powinny powodowac jojo, jak nie zrezygnujesz calkowicie potem z ruchu – na reszte pytań nie mozna odpowiedziec jednoznacznie, bo u kazdego wyglada to inaczej
do Catherine = powinno wystarczyc
Do Admina: a czy spacer, chodzenie potem wystarczy?
I czy mozna do tych cwiczeń dodac jeszcze inne?
Czy do tych cwiczeń mozna dodac jeszcze jakies inne?
Czy dzieki temu efekty beda szybciej widoczne?
do Cath5 – tak mozesz dodac do tego inne cwiczenia, moga byc wtedy lepsze efekty
cwiczenia wydaja sie proste, zobaczymy. Na poczatek chcialabym zeszczuplec o 5 kg. Przetestuje je przez miesiac i spojrze na efekty. Mozliwe, ze wkrotce sie odezwe jak mi ida cwiczenia. Trzymajcie kciuki!
Ile uda mi sie schudnac robiac te cwiczenia i diete bananowa wersje miesieczna wlasnie przez miesiac?
Dodam, ze mam 164cm i waze okolo 54kg
@Lucia – masz odpowiednia wage i nie musisz sie odchudzac. Jesli juz koniecznie chcesz to proponuje jedynie cwiczenia
Wiem, ze wage mam odpowiednia ale wazylam ciut mniej i chcialabym do tego wrocic
To mam jezzcze pytanie, bo zalezy mi na zgubieniu 5kg. Jak bede robila te cwiczenia to kiedy uzyskam wymazony efekt mniej wiecej?
Przy prawidlowej wadze to bardzo ciezko powiedziec. Sprobuj przez kilka tygodni. Nawet jezeli masa znaczaco nie spadnie to podniesie sie twoja kondycja i samopoczucie.
Czesc wszystkie cwiczenia sa zrozumiale oprocz ostatniego prosze o wytlumaczenie mi tego szczegolnie to jak mam sie oprzec na ramionach 😛 z gory dziekuje
do aga – mozna je podzielic, efekty beda, ale moga byc widoczne nieco poźniej – wszystko zalezy jednak od twojego organizmu
Witam. MAm pytanie. Od poczatku roku zaczelam cwiczyc wg powyzszych zasad. I nie ukrywam ze jest ciezko. Mam wiec pytanie. czy te cwiczenia moge sobie podzielic na dwa podejscia, tzn. cw. nr 1 ktore jest najbardziej wymagajace rano a pozostale wieczorem, czy wowczas nie osiagne zamierzonego efektu? Pozdrawiam, proszac o odpowiedz.
Witam bardzo prosze o pomoc mam 20 lat i 160cm wzrostu i waze 78 kilo niestety bralam leki po ktorych przytylam. Mam probkemy z kregoslupem i nw czy moge wykonywac takie cwiczenia a zalezy mi.na szybkiej i skutecznie spaleniu tak z 10 kg bardzo prosze o pomoc!!
@Cook!e – tak jest mozliwe, aby schudnac 5kg z tymi cwiczeniami
do Admina- Witam przy tych cwiczeniach dalo by rade schudnac 5 kg w miesiac/2 miesiace. Mam 156 i waze 61 kg a chcialbym 55-56 kg ( Mam 13 lat)