Prosiliście o kolejne zestawy ćwiczeń odchudzających z Jillian Michaels, a więc mam dla was trening „30 day shred”, który składa się z trzech poziomów – wszystkie te poziomy znajdziecie na filmiku poniżej. Jest to jeden z jej najpopularniejszych treningów na odchudzanie i jeden z najbardziej skutecznych w opinii różnych kobiet z całego świata, więc serdecznie zapraszam do ćwiczenia.
Efekty widać już po miesiącu!!! Jak one będą duże, to już zależy tylko od was – powodzenia!!!
Ćwiczenia odchudzające Jillian Michaels przypadły wam ostatnio do gustu i prosiliście o więcej, a więc zapraszam do ćwiczenia. Tym razem mam dla was zestaw ćwiczeń “30 day shred”. Trening ten jest uważany za jeden z najbardziej skutecznych zestawów Jillian Michaels, mam więc nadzieję, że i u was zdziała cuda.
Trening na odchudzanie „30 day shred” składa się z trzech poziomów – wszystkie te poziomy macie na filmie poniżej. Jak ćwiczyć? Sposoby są różne. Jedne osoby miesiąc ćwiczą poziom pierwszy, miesiąc drugi, a potem miesiąc trzeci. Inne kobiety zaś wykonują poziomy na przemian dniami, bądź tygodniami.
Każdy ze sposobów jest dobry – grunt to wykonywać ćwiczenia dokładnie i się nie poddawać. Pierwsze większe efekty widać już po 30 dniach 🙂 Ćwiczenia wykonujemy codziennie, a jeden poziom trwa około 25 minut.
Ćwiczenia odchudzające z Jillian Michaels w treningu „30 day shred”
Koniecznie przeczytaj:
54 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Najlepszy zestaw cw jaki cwiczylam. Wroce do niego napewno Polecam go wszystkim
Ilu zrzuconych kg mozna sie spodziewac po tych 30 dniach?
Polecam! Daje duze efekty.
do daria – jak napisalam w artykule – efekty zaleza tylko od ciebie – od tego jak sie przylozysz i jak twoj organizm bedzie sie poddawal cwiczeniom
Witam. Ma 1 pytanie.
Ile schudlabym wykonujac te cwiczenia:
~codziennie trening cardio z Mel B
~ 3 razy w tygodniu trening na nogi z Mel B
~ 3 razy w tygodniu trening na wyszczuplenie lydek.
~ 4 razy w tygodniu cwiczenia na uda w 5 minut
+ basen 2 razy w tygodniu.
Ile dzieki tym cwiczeniom jestem w stanie zrzucic kilogramow?
Bardzo zalezy mi na odpowiedzi a wiec z gory dziekuje )
Pozdrawiam. :*
jestem ciekawa czy uda mi sie zrzucic chociaz 2 kg w ciagu miesiaca???? cwiczac rozwiez cwiczenia na uda w 5 minut i troche cardio?? Jak narazie przez 2 tygodnie po 1,5 godziny kardio, udfa w 5 minut i cwiczenia na oponke a waga ani rusz co robic??????
jesli chodzi o jedzenie to nie stosuje zadnej restrykcyjnej diety ale nie jem slodyczy i ograniczam jedzenie, jedzac wszystko ale malo i z glowa 5 posilkow dziennie.
CO robic????????????? Od dwoch tygodni cwicze po 1,5 godziny (cardio, aerobic, uda w 5 minut, cwiczenia na oponke, i niektoe z melB na trening calego ciala) moja waga przez dwa tygodnie ani nie drgnela, a jesli tak sie zdarzylo to jednego dnia rano wazylam 66,2 a na drugi dzień znomu wazylam 66,5 ) Nie mam duzych wymagań chce chudnac chciaz 2 kg miesiecznie, jak to zrobic???
Nie stosuje ostrej diety zeby uniknac efektu jojo. ale jem rozwaznie, wszystiego po trochu. Slodycze tylko w niedziele przy czym jest to kawalek ciasta lub cukierek) Pije duzo wody, herbate czerwona i nic!!!!
do kiki – nie da sie od tak okreslic ile kg ktos schudnie Na to wplywa zbyt wiele czynnikow
Adminie dodasz coc o 6 week 6 pack albo o ripped in 30 ?
Mam pytanie. Wlasciwie to dwa.
Ile kg mniej wiecej sie schudnie przez miesiac, dokladajac odpowiednie odzywianie i tryb zycia w sumie siedzacy (lub pol-siedzacy )?
Bo chcialabym wiedziec, czy warto sie wysilac.
P.s. Jeszcze takie pytanko- czy jesli bede wykonywac wszystkie poziomy codziennie przez dwa tygodnie, to:
a) nie rozrosna mi sie miesnie?
b) beda widoczne takie efekty jak po miesiacu wykonywania jednego etapu dziennie?
do aAAAAAAAAAAAAAAAA – postaram sie cos dodac
Admin.
Czy obojetna jest pora dnia, w ktorej cwicze? Mam czas glownie wieczorem i wtedy cwicze, a zastanawia mnie to, czy to dobrze i czy na nic nie wplywa. Z gory dziekuje! )
do kkKk = pora dnia nie ma znaczenia
Jak mozecie sie skarzyc, ze waga nawet nie drgnie jak cwiczylyscie i jadlyscie tak, ze musialyscie schudnac?Przeciesz to najlepsze co moze was spotkac!! To moze przeciez znaczyc tylko to, ze zyskalyscie tkanke miesniowa pozbywajac sie tluszczowej. Mierzcie sie! I cieszczie,ze nie stracilyscie miesni, bo one pomoga wam schudnac!Odrobina optymizmu
Do Admin:
Witam, jezeli zalezy mi na szybkim zrzuceniu wagi to lepiej cwiczyc z Jilian Michaels czy lepiej Piloxing?
Bardzo prosze o odpowiedź i z gory dziekuje! )
do K. – efekt bedzie podobny
Admin.
Czy jezeli zamiast pompek zaraz w pierwszym cwiczeniu po rozgrzewce, bede robila “deske”, to bedzie ten sam efekt?
Nigdy nie umiem robic pompek, a deska mi lepiej wychodzi
do domciaa – nie mam zdjec przed i po. Co do miesni to zapraszam na forum by poczytac nieco o rozroscie miesni
do SiSi – oba zestawy maja podobna skutecznosc
Adminie czy masz moze jakies zdjecia przed i po?
Czy te cwiczenia buduja miesnie?
Jak myslicie – ile waza te hantelki, z ktorymi cwicza Panie ?
do AsiaS – 1,5 – 2 kg
Mam nadzieje, ze ten zestaw pomoze. Na razie robie po 120 brzuszkow dziennie, ale od nowego miesiaca robie to. Wyglada zachecajaco. Tylko zastanawiam sie, czy mozna wykonywac prawie wszystkie cwiczenia, chodzi mi o te z ciezarkami. Czy sa konieczne?
Adminie
Co najlepiej cwiczyc i ile by w ciagu miesiaca pozbyc sie ok 5 kg?
do Niktktos – dla pelnej skutecznosci zaleca sie wykonywanie wszystkich cwiczeń
do Rosse – na naszej stronce jest wiele skutecznych zestawow, wybierz ten, w ktorym sie najlepiej czujesz Fajne sa cwiczenia z Mel B lub Ewa Chodakowska
Rewelacyjny zestaw cwiczeń. W tamtym roku cwiczylam z Jilian,plus zumba 30min i oczywiscie wieksza kontrola nad posilkami, czyli wszystko gotowane, ew pieczone. warzywa i owoce. zero slodyczy. w tyg mialam 1 dzień przerwy ew 2. w 30 dni zrzucilam 12kg.
Dzis wracam do Jilian.
Powodzenia
Witam.Moja zmora byly glownie galaretowate posladki i zbyt masywne uda.Zaczelam dluzszy czas temu cwiczenia z Mel B a niedawno dodalam Shreda i Squat Challange. Efekty sa oszalamiajace jesli chodzi o pupe ale martwia mnie nogi odkad dodalam Jillian i przysiady-tak jak napisalam wyzej-posladki rewelacja ale nogi jakby masywniejsze.I mam do was pytanie,czy one w końcu z czasem zaczna smuklec czy te miesnie beda sie tak rozbudowywaly pogrubiajac?
adminie, ktore twoim zdaniem cwiczenia sa lepsze: te czy z eewa chodakowska skalpel albo killer
do karo – to jak szybko zobaczysz efekty zalezy tylko od twojego organizmu
witam. Chcialam zapyta jak szybko osiagne w miare widoczne efekty cwiczac w systemie przemiennym:
1 dzień- 1x 1 level
2 dzień- 2x 1 level
3 dzień- 1x 2 level
4 dzień- 2x 2level
5 dzień- 1x 3 level
4 dzień- 2x 3 level
i tak w kolko?
Adminie chcialam zapytac w jakim czasie (chodzi o czas przyblizony oczywiscie) mozna spodziewac sie widocznych efektow cwiczac dwa razy dziennie, kazdego dnia kolejny poziom.
do chodakowska czy jillian – cwiczenia powinnas dobrac tak by pasowaly tobie oba zestawy sa bardzo skuteczne
do aga – jak sama nazwa wskazuje efekty widac po ok 30 dniach tak jak trwa trening
ja cwicze juz 10dzień level 1. i powiem ze efekty super. juz zrzucilam 1cm w brzuchu a na tym mi wlasnie najbardziej zalezalo. Jezeli bedziecie tylko sie pytac ile schudne, to bez sensu. Jezeli nic nie zaczniesz to nic nie osiagniesz.
do Pepek- na kazdego dziala co innego Oba zestawy sa skuteczne
Do Admina:
Czy szybsze efekty uzyskam cwiczac z “Killer” z Ewa Chodakowska 6 razy w tygodniu, czy cwiczac z Jillian Michaels? Bardzo mi zalezy na odpowiedzi, bo chce sie wyrobic do wyjazdu na wakacje.
Mam pytanie. Czy ma znaczenie, w jakiej kolejnosci bede wykonywac cwiczenia czy nie ?
do pomocyyyyy – co cwiczenia na cale cialo, jesli zalezy ci tylko na nogach to wybierz specjalny zestaw na nie. Nie powinny sie rozrosnac miesnie, gdyz do tego potrzeba czasu i cwiczeń silowych
Do Admina
Czy stosujac te cwiczenia wyszczuple moje nogi? Niestety sa one dosyc masywne i boje sie ze tymi cwiczeniami tylko nabiora miesni…
do Hmmmm- najlepiej w takiej jak jest pokazane na filmie
Ja cwicze 22 dni i schudlam 2 kg zobaczymy co bendzie dalej
przed levelem 2 cwicze level 1 a po levelu 2 jeszcze dwa razy po 50 przysiadow a miedzy tym cardio 2 minuty….jestem na 13 dniu cwiczeń i cm nie znikaja waga stoi…pilnuje, zeby cwiczenia byly wykonywane poprawnie, dolozylam jeszcze spacer…co moze byc nie tak ?
Mi po shredzie spadlo ok.29 cm POLECAM WSZYSTKIM !!
Polecam wszystkim. cwiczenia fajne, widac efekty, ladnie ksztaltuja miesnie
Do Admina
Na jakie partie ciala sa te cwiczrnia?
do Weronika – cwiczenia te oddzialuja na cale cialo
wieksze efekty osiagne robiac zestawy na przemian dniami czy kazdy po miesiacu ?
do klaraa – redukcje tkanki
do Marta – dzialaja odchudzajaco i wyszczuplajaco
Czy te cwiczenia beda odchudzaly, wyszczuplaly cale cialo? czy doprowadza do rozrosniecia sie miesni?
Te cwiczenia oddzialuja na redukcje tkanki tluszczowej czy bardziej na wzmocnienie/wyrzeźbienie miesni?
Dopiero od miesiaca bawie sie w domowy fitness – zarazila mnie tym w maju moja
przyjaciolka – zarazila Ewka Chodakowska. Sprobowalam i mi sie spodobalo
Jednak jako osoba pijaca piwko moj brzuszek przy Chodakowskiej nie czul, ze
pracuje, a i potu jakos niewiele bylo. Jestem jednak aktywnym typem babki –
jezdze na rowerku, cwiczylam sztuki walki, nie jem miesa – wiec Ewa nie dawala
mi tego czego potrzebuje pomimo, ze to bardzo sympatyczna kobieta, szczerze
mowiac potrzebuje czegos wiecej. Super sprawa jest to, ze dobrze znam
angielski.
Zaczelam szukac, zglebiac no i w mgnieniu oka jestem dzisiaj po 14 dniu (nie
wiem jakim cudem dzień w dzień, pijac codziennie piwko) 30 shreda Williams,
ktory z cala gwarancja – stwierdzam, ze dziala. 173cm/64kg – z wagi spadlo
moze z pol kilo – ale co do centymetrow to w ciagu miesiaca mam 2cm mniej w
talii i 2 mniej na brzucholu, ktory powoli przestaje byc brzucholem, a
brzuszkiem moim kochanym sie staje
Jak skończe program 30 DS Jillian (mam nadzieje, ze wytrwam), zabieram sie za
Harpera “Skinny Rules” a poźniej za T25, chyba, ze w miedzyczasie znajde cos
fajniejszego, a w miedzyczasie kto mi zabroni testowac
POzyczylam dzisiaj konkretne hantle gryf 2kg – talerze 2,1,0.5 hiehieh
Nareszcie w po 30tce pozbywam sie kompleksow!
Nie wazne z kim fitness – wazne, zeby konsekwentnie!
Pierwszy dzien, lvl 1 (30 days shred, obym sie nie poddala