Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia odchudzające z Jillian Michaels – 30 day shred

Prosiliście o kolejne zestawy ćwiczeń odchudzających z Jillian Michaels, a więc mam dla was trening „30 day shred”, który składa się z trzech poziomów – wszystkie te poziomy znajdziecie na filmiku poniżej. Jest to jeden z jej najpopularniejszych treningów na odchudzanie i jeden z najbardziej skutecznych w opinii różnych kobiet z całego świata, więc serdecznie zapraszam do ćwiczenia.

Efekty widać już po miesiącu!!! Jak one będą duże, to już zależy tylko od was – powodzenia!!!

Ćwiczenia odchudzające Jillian Michaels przypadły wam ostatnio do gustu i prosiliście o więcej, a więc zapraszam do ćwiczenia. Tym razem mam dla was zestaw ćwiczeń „30 day shred”. Trening ten jest uważany za jeden z najbardziej skutecznych zestawów Jillian Michaels, mam więc nadzieję, że i u was zdziała cuda.

Trening na odchudzanie „30 day shred” składa się z trzech poziomów – wszystkie te poziomy macie na filmie poniżej. Jak ćwiczyć? Sposoby są różne. Jedne osoby miesiąc ćwiczą poziom pierwszy, miesiąc drugi, a potem miesiąc trzeci. Inne kobiety zaś wykonują poziomy na przemian dniami, bądź tygodniami.

Każdy ze sposobów jest dobry – grunt to wykonywać ćwiczenia dokładnie i się nie poddawać. Pierwsze większe efekty widać już po 30 dniach 🙂 Ćwiczenia wykonujemy codziennie, a jeden poziom trwa około 25 minut.

Ćwiczenia odchudzające z Jillian Michaels w treningu „30 day shred”

Koniecznie przeczytaj:

Oceń artykuł

54 Komentarzy

  1. Avatar

    Najlepszy zestaw cw jaki cwiczylam. Wroce do niego napewno Polecam go wszystkim

    Odpowiedz
  2. Avatar

    Ilu zrzuconych kg mozna sie spodziewac po tych 30 dniach?

    Odpowiedz
  3. Avatar

    Polecam! Daje duze efekty.

    Odpowiedz
  4. Avatar

    do daria – jak napisalam w artykule – efekty zaleza tylko od ciebie – od tego jak sie przylozysz i jak twoj organizm bedzie sie poddawal cwiczeniom

    Odpowiedz
  5. Avatar

    Witam. Ma 1 pytanie.
    Ile schudlabym wykonujac te cwiczenia:
    ~codziennie trening cardio z Mel B
    ~ 3 razy w tygodniu trening na nogi z Mel B
    ~ 3 razy w tygodniu trening na wyszczuplenie lydek.
    ~ 4 razy w tygodniu cwiczenia na uda w 5 minut
    + basen 2 razy w tygodniu.
    Ile dzieki tym cwiczeniom jestem w stanie zrzucic kilogramow?
    Bardzo zalezy mi na odpowiedzi a wiec z gory dziekuje )
    Pozdrawiam. :*

    Odpowiedz
  6. Avatar

    jestem ciekawa czy uda mi sie zrzucic chociaz 2 kg w ciagu miesiaca???? cwiczac rozwiez cwiczenia na uda w 5 minut i troche cardio?? Jak narazie przez 2 tygodnie po 1,5 godziny kardio, udfa w 5 minut i cwiczenia na oponke a waga ani rusz co robic??????
    jesli chodzi o jedzenie to nie stosuje zadnej restrykcyjnej diety ale nie jem slodyczy i ograniczam jedzenie, jedzac wszystko ale malo i z glowa 5 posilkow dziennie.

    Odpowiedz
  7. Avatar

    CO robic????????????? Od dwoch tygodni cwicze po 1,5 godziny (cardio, aerobic, uda w 5 minut, cwiczenia na oponke, i niektoe z melB na trening calego ciala) moja waga przez dwa tygodnie ani nie drgnela, a jesli tak sie zdarzylo to jednego dnia rano wazylam 66,2 a na drugi dzień znomu wazylam 66,5 ) Nie mam duzych wymagań chce chudnac chciaz 2 kg miesiecznie, jak to zrobic???
    Nie stosuje ostrej diety zeby uniknac efektu jojo. ale jem rozwaznie, wszystiego po trochu. Slodycze tylko w niedziele przy czym jest to kawalek ciasta lub cukierek) Pije duzo wody, herbate czerwona i nic!!!!

    Odpowiedz
  8. Avatar

    do kiki – nie da sie od tak okreslic ile kg ktos schudnie Na to wplywa zbyt wiele czynnikow

    Odpowiedz
  9. Avatar

    Adminie dodasz coc o 6 week 6 pack albo o ripped in 30 ?

    Odpowiedz
  10. Avatar

    Mam pytanie. Wlasciwie to dwa.
    Ile kg mniej wiecej sie schudnie przez miesiac, dokladajac odpowiednie odzywianie i tryb zycia w sumie siedzacy (lub pol-siedzacy )?
    Bo chcialabym wiedziec, czy warto sie wysilac.

    P.s. Jeszcze takie pytanko- czy jesli bede wykonywac wszystkie poziomy codziennie przez dwa tygodnie, to:
    a) nie rozrosna mi sie miesnie?
    b) beda widoczne takie efekty jak po miesiacu wykonywania jednego etapu dziennie?

    Odpowiedz
  11. Avatar

    do aAAAAAAAAAAAAAAAA – postaram sie cos dodac

    Odpowiedz
  12. Avatar

    Admin.
    Czy obojetna jest pora dnia, w ktorej cwicze? Mam czas glownie wieczorem i wtedy cwicze, a zastanawia mnie to, czy to dobrze i czy na nic nie wplywa. Z gory dziekuje! )

    Odpowiedz
  13. Avatar

    do kkKk = pora dnia nie ma znaczenia

    Odpowiedz
  14. Avatar

    Jak mozecie sie skarzyc, ze waga nawet nie drgnie jak cwiczylyscie i jadlyscie tak, ze musialyscie schudnac?Przeciesz to najlepsze co moze was spotkac!! To moze przeciez znaczyc tylko to, ze zyskalyscie tkanke miesniowa pozbywajac sie tluszczowej. Mierzcie sie! I cieszczie,ze nie stracilyscie miesni, bo one pomoga wam schudnac!Odrobina optymizmu

    Odpowiedz
  15. Avatar

    Do Admin:
    Witam, jezeli zalezy mi na szybkim zrzuceniu wagi to lepiej cwiczyc z Jilian Michaels czy lepiej Piloxing?
    Bardzo prosze o odpowiedź i z gory dziekuje! )

    Odpowiedz
  16. Avatar

    do K. – efekt bedzie podobny

    Odpowiedz
  17. Avatar

    Admin.
    Czy jezeli zamiast pompek zaraz w pierwszym cwiczeniu po rozgrzewce, bede robila „deske”, to bedzie ten sam efekt?
    Nigdy nie umiem robic pompek, a deska mi lepiej wychodzi

    Odpowiedz
  18. Avatar

    do domciaa – nie mam zdjec przed i po. Co do miesni to zapraszam na forum by poczytac nieco o rozroscie miesni

    Odpowiedz
  19. Avatar

    do SiSi – oba zestawy maja podobna skutecznosc

    Odpowiedz
  20. Avatar

    Adminie czy masz moze jakies zdjecia przed i po?
    Czy te cwiczenia buduja miesnie?

    Odpowiedz
  21. Avatar

    Jak myslicie – ile waza te hantelki, z ktorymi cwicza Panie ?

    Odpowiedz
  22. Avatar

    do AsiaS – 1,5 – 2 kg

    Odpowiedz
  23. Avatar

    Mam nadzieje, ze ten zestaw pomoze. Na razie robie po 120 brzuszkow dziennie, ale od nowego miesiaca robie to. Wyglada zachecajaco. Tylko zastanawiam sie, czy mozna wykonywac prawie wszystkie cwiczenia, chodzi mi o te z ciezarkami. Czy sa konieczne?

    Odpowiedz
  24. Avatar

    Adminie
    Co najlepiej cwiczyc i ile by w ciagu miesiaca pozbyc sie ok 5 kg?

    Odpowiedz
  25. Avatar

    do Niktktos – dla pelnej skutecznosci zaleca sie wykonywanie wszystkich cwiczeń

    Odpowiedz
  26. Avatar

    do Rosse – na naszej stronce jest wiele skutecznych zestawow, wybierz ten, w ktorym sie najlepiej czujesz Fajne sa cwiczenia z Mel B lub Ewa Chodakowska

    Odpowiedz
  27. Avatar

    Rewelacyjny zestaw cwiczeń. W tamtym roku cwiczylam z Jilian,plus zumba 30min i oczywiscie wieksza kontrola nad posilkami, czyli wszystko gotowane, ew pieczone. warzywa i owoce. zero slodyczy. w tyg mialam 1 dzień przerwy ew 2. w 30 dni zrzucilam 12kg.
    Dzis wracam do Jilian.
    Powodzenia

    Odpowiedz
  28. Avatar

    Witam.Moja zmora byly glownie galaretowate posladki i zbyt masywne uda.Zaczelam dluzszy czas temu cwiczenia z Mel B a niedawno dodalam Shreda i Squat Challange. Efekty sa oszalamiajace jesli chodzi o pupe ale martwia mnie nogi odkad dodalam Jillian i przysiady-tak jak napisalam wyzej-posladki rewelacja ale nogi jakby masywniejsze.I mam do was pytanie,czy one w końcu z czasem zaczna smuklec czy te miesnie beda sie tak rozbudowywaly pogrubiajac?

    Odpowiedz
  29. Avatar

    adminie, ktore twoim zdaniem cwiczenia sa lepsze: te czy z eewa chodakowska skalpel albo killer

    Odpowiedz
  30. Avatar

    do karo – to jak szybko zobaczysz efekty zalezy tylko od twojego organizmu

    Odpowiedz
  31. Avatar

    witam. Chcialam zapyta jak szybko osiagne w miare widoczne efekty cwiczac w systemie przemiennym:
    1 dzień- 1x 1 level
    2 dzień- 2x 1 level
    3 dzień- 1x 2 level
    4 dzień- 2x 2level
    5 dzień- 1x 3 level
    4 dzień- 2x 3 level
    i tak w kolko?

    Odpowiedz
  32. Avatar

    Adminie chcialam zapytac w jakim czasie (chodzi o czas przyblizony oczywiscie) mozna spodziewac sie widocznych efektow cwiczac dwa razy dziennie, kazdego dnia kolejny poziom.

    Odpowiedz
  33. Avatar

    do chodakowska czy jillian – cwiczenia powinnas dobrac tak by pasowaly tobie oba zestawy sa bardzo skuteczne

    Odpowiedz
  34. Avatar

    do aga – jak sama nazwa wskazuje efekty widac po ok 30 dniach tak jak trwa trening

    Odpowiedz
  35. Avatar

    ja cwicze juz 10dzień level 1. i powiem ze efekty super. juz zrzucilam 1cm w brzuchu a na tym mi wlasnie najbardziej zalezalo. Jezeli bedziecie tylko sie pytac ile schudne, to bez sensu. Jezeli nic nie zaczniesz to nic nie osiagniesz.

    Odpowiedz
  36. Avatar

    do Pepek- na kazdego dziala co innego Oba zestawy sa skuteczne

    Odpowiedz
  37. Avatar

    Do Admina:
    Czy szybsze efekty uzyskam cwiczac z „Killer” z Ewa Chodakowska 6 razy w tygodniu, czy cwiczac z Jillian Michaels? Bardzo mi zalezy na odpowiedzi, bo chce sie wyrobic do wyjazdu na wakacje.

    Odpowiedz
  38. Avatar

    Mam pytanie. Czy ma znaczenie, w jakiej kolejnosci bede wykonywac cwiczenia czy nie ?

    Odpowiedz
  39. Avatar

    do pomocyyyyy – co cwiczenia na cale cialo, jesli zalezy ci tylko na nogach to wybierz specjalny zestaw na nie. Nie powinny sie rozrosnac miesnie, gdyz do tego potrzeba czasu i cwiczeń silowych

    Odpowiedz
  40. Avatar

    Do Admina
    Czy stosujac te cwiczenia wyszczuple moje nogi? Niestety sa one dosyc masywne i boje sie ze tymi cwiczeniami tylko nabiora miesni…

    Odpowiedz
  41. Avatar

    do Hmmmm- najlepiej w takiej jak jest pokazane na filmie

    Odpowiedz
  42. Avatar

    Ja cwicze 22 dni i schudlam 2 kg zobaczymy co bendzie dalej

    Odpowiedz
  43. Avatar

    przed levelem 2 cwicze level 1 a po levelu 2 jeszcze dwa razy po 50 przysiadow a miedzy tym cardio 2 minuty….jestem na 13 dniu cwiczeń i cm nie znikaja waga stoi…pilnuje, zeby cwiczenia byly wykonywane poprawnie, dolozylam jeszcze spacer…co moze byc nie tak ?

    Odpowiedz
  44. Avatar

    Mi po shredzie spadlo ok.29 cm POLECAM WSZYSTKIM !!

    Odpowiedz
  45. Avatar

    Polecam wszystkim. cwiczenia fajne, widac efekty, ladnie ksztaltuja miesnie

    Odpowiedz
  46. Avatar

    Do Admina
    Na jakie partie ciala sa te cwiczrnia?

    Odpowiedz
  47. Avatar

    do Weronika – cwiczenia te oddzialuja na cale cialo

    Odpowiedz
  48. Avatar

    wieksze efekty osiagne robiac zestawy na przemian dniami czy kazdy po miesiacu ?

    Odpowiedz
  49. Avatar

    do klaraa – redukcje tkanki

    Odpowiedz
  50. Avatar

    do Marta – dzialaja odchudzajaco i wyszczuplajaco

    Odpowiedz
  51. Avatar

    Czy te cwiczenia beda odchudzaly, wyszczuplaly cale cialo? czy doprowadza do rozrosniecia sie miesni?

    Odpowiedz
  52. Avatar

    Te cwiczenia oddzialuja na redukcje tkanki tluszczowej czy bardziej na wzmocnienie/wyrzeźbienie miesni?

    Odpowiedz
  53. Avatar

    Dopiero od miesiaca bawie sie w domowy fitness – zarazila mnie tym w maju moja

    przyjaciolka – zarazila Ewka Chodakowska. Sprobowalam i mi sie spodobalo

    Jednak jako osoba pijaca piwko moj brzuszek przy Chodakowskiej nie czul, ze

    pracuje, a i potu jakos niewiele bylo. Jestem jednak aktywnym typem babki –

    jezdze na rowerku, cwiczylam sztuki walki, nie jem miesa – wiec Ewa nie dawala

    mi tego czego potrzebuje pomimo, ze to bardzo sympatyczna kobieta, szczerze

    mowiac potrzebuje czegos wiecej. Super sprawa jest to, ze dobrze znam

    angielski.

    Zaczelam szukac, zglebiac no i w mgnieniu oka jestem dzisiaj po 14 dniu (nie

    wiem jakim cudem dzień w dzień, pijac codziennie piwko) 30 shreda Williams,

    ktory z cala gwarancja – stwierdzam, ze dziala. 173cm/64kg – z wagi spadlo

    moze z pol kilo – ale co do centymetrow to w ciagu miesiaca mam 2cm mniej w

    talii i 2 mniej na brzucholu, ktory powoli przestaje byc brzucholem, a

    brzuszkiem moim kochanym sie staje

    Jak skończe program 30 DS Jillian (mam nadzieje, ze wytrwam), zabieram sie za

    Harpera „Skinny Rules” a poźniej za T25, chyba, ze w miedzyczasie znajde cos

    fajniejszego, a w miedzyczasie kto mi zabroni testowac

    POzyczylam dzisiaj konkretne hantle gryf 2kg – talerze 2,1,0.5 hiehieh

    Nareszcie w po 30tce pozbywam sie kompleksow!
    Nie wazne z kim fitness – wazne, zeby konsekwentnie!

    Odpowiedz
  54. Avatar

    Pierwszy dzien, lvl 1 (30 days shred, obym sie nie poddala

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)