Ćwiczenia odchudzające – trening interwałowy
Ćwiczeń odchudzających jest wiele. Niektóre są prostsze i wymagają mniej wysiłku, inne trudniejsze i wymagają od nas więcej. Jednak jeśli kobieta, czy też mężczyzna chce wyglądać szczupło i pięknie musi się nieco poświęcić. Dziś mam dla was kolejny zestaw ćwiczeń na odchudzanie a jest to trening interwałowy.
Trening interwałowy to specjalny zestaw ćwiczeń odchudzających o dużej intensywności, które z pewnością pomogą ci uzyskać szczupłą sylwetkę. Ponadto trening interwałowy to również świetne ćwiczenia dla osób uprawiających sport, szczególnie bieganie – dzięki treningowi interwałowemu można znacznie poprawić swoją wydolność.
Serdecznie zapraszam wszystkich zainteresowanych do ćwiczenia z nami. Z nami na pewno spalisz zbędne kilogramy!
Trening interwałowy do ćwiczenia na odchudzanie przeplatane ze sobą
Ćwiczenia odchudzające o dużej intensywności przeplatane są tutaj z treningiem o niskiej intensywności, co pozwala na poprawienie nie tylko wydolności fizycznej, ale również i na spalenie zbędnych kilogramów. Ktoś powie – ale na trening muszę poświęcić sporą ilość czasu, a ja go nie mam.
Nic bardziej mylnego. Trening interwałowy to ćwiczenia odchudzające, które powinny trwać nie dłużej niż 30 minut. W czas ten wlicza się również przerwy pomiędzy ćwiczeniami, a także rozgrzewkę, która jest tutaj konieczna. Tak, więc jak widać na trening interwałowy wcale nie trzeba przeznaczać ogromnej ilości czasu.
Przykładowy trening interwałowy:
Zaczynamy od rozgrzewki, na którą przykładowo mogą się składać takie ćwiczenia jak:
- krążenie ramionami i biodrami,
- skłony do boku i do podłoża,
- skiping A, B, C w miejscu.
Każde z ćwiczeń powinno się powtórzyć po 10 razy.
Po rozgrzewce należy przejść to treningu właściwego. Jeśli jesteś osobą początkującą to wybierze wariant pierwszy. Jeśli już ćwiczyłeś kiedyś w ten sposób, wybierz wariant drugi.
– 90s truchtu oraz 20s sprintu – i tak przez 15 min
– 30s truchtu oraz 20s sprintu – i tak przez 25 min
Czas jest podany oczywiście, jako ten, przy którym uzyskuje się najlepszy efekt. Na początku jednak można zacząć od krótszego czasu. Np. wariant pierwszy wykonywać przez 7-10 minut, a później czas sukcesywnie zwiększać, aż osiągnie się 25 minut. Trening można wykonywać biegając np. po parku, ale można to zrobić – co jest wygodniejsze na bieżni.
Życzę udanej zabawy i stracenia tylu kilogramów ile potrzeba
Ćwiczenia odchudzające – trening interwałowy
You Might also Like
20 Comments
Leave a Comment
Related Stories
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
podoba mi sie to.
od jutra zaczynam.
Czy ten trening powinno sie wykonywac codziennie czy co ile ?
I prosze ADMINA o grafik i do tego ile mozna schudnac tym grafikiem przez miesiac ; )) z gory dziekuje
mozna wykonywac te cwiczenia w domu , biegajac w miejscu lub od sciany do sciany ? ; D
do chic – tak trening ten wykonuje sie codziennie. Przez miesiac mozna schudnac 3-5 kg. Przykladowy trening zamieszczony jest w artykule.
do belinea – mozna, ale efekt bedzie gorszy
Pytanie do ADMINA ;
– Ile schudne w ciagu miesiaca , jesli bede wykonywac ten trening w sposob nastepujacy :
1 tydzien – 5x 15sek sprintu i 45sek truchtu
2 tydzien – 7x 20sek sprintu i 40sek truchtu
3 tydzien – 9x 25sek sprintu i 35sek truchtu
4 tydzien – 10x 30sek sprintu i 30sek truchtu
i to w miejscu praktycznie ..
do BLUD – przy takim treningu w ciagu miesiaca mozesz schudnac okolo 3-5 kg
do mm – mozna to polaczyc
czy do tego treningu mozna dolaczyc cwiczenia na nogi, brzuch i posladki ? Czy to jest niewskazane ?
Czy mozna ten trenig stosowac na przemian z “notring walking” ? Czy efekt bedzie gorszy ?
Czy ten perwszy zestaw jest skuteczny ? Podobno tkanka tluszczowa spala sie dopiero po 20 minutach ?
do EspumaMaritma – mozna to stosowac naprzemiennie, o ile ten walking wykonuje sie tak jak sie powinno
do EspumaMaritma – jest skuteczny
Co za bzdury piszecie! Nie mozna wykonywac codzienie treningu interwalowego, spalilibyscie wszystkie miesnie. WSKAZANA jest przerwa jednodniowa..
do emm_ – mozna
Witam,
mam pytanie, czy ok. 20-sto minutowy trening interwalowy moge wykonywac zaraz po cwiczeniach silowych? (zestawy ktore robie to: ROZGRZEWKA; BRZUCH: plaski brzuch w 8 tygodni + kilka cwiczeń abs, planki; RAMIONA: cwiczenia na ramiona, plecy i rece + dwa dodatkowe cwiczenia z ciezarkami; UDA: uda w 5 minut – 3 serie; CARDIO: trening miesni brzucha na stojaco). Czy interwal moglabym wykonywac np na zmiane co drugi dzień z zestawem miesni brzucha na stojaco (wtedy pominelabym skakanke) plus cala reszta w/w zestawow? prosze o rade, pozdrawiam
Witam, mam 2 pytania do Admina:
1.Czy moglabym polaczyc to z treningiem na nogi w 9 minut?
2.Czy zamiast biegac na biezni mozna biegac na orbitreku? I czy efekt bedzie taki sam?
Z gory dziekuje za odpowiedź
do Niepewna –
1. mozna to polaczyc
2. efekt biezni i orbitreka jest inny
do es – moze
a czy rowerek stacjonarny tez moze byc?