Ćwiczenia odchudzające – Rower
Mamy wiosnę, a więc czas, kiedy przydałoby się rozpocząć kształtowanie szczupłej sylwetki przed wakacyjnymi szaleństwami na plaży. Co mam dla was na dziś? Na dziś specjalne ćwiczenia odchudzające, którymi jest jazda na rowerze. Wiosna to idealny czas na rowerowe przejażdżki. Tego typu ćwiczenia odchudzające są o tyle fajne, że można przy nich pooddychać świeżym powietrzem i popodziwiać widoki.
Przejażdżki rowerowe są uważane za najprzyjemniejsze ćwiczenia odchudzające i kształtujące szczupłą sylwetkę, a także za bardzo skuteczne ćwiczenia odchudzające, co zostało udowodnione przez naukowców.
Jazda na rowerze przez wielu traktowana jest jako rekreacja. Naukowcy udowodnili jednak, że w czasie jazdy na rowerze wzrasta sprawność układu mięśniowego, krwionośnego oraz oddechowego, co powoduje, że częsta jazda na rowerze nie tylko odmładza, regeneruje siły i dodaje witalności, ale także świetnie wpływa na spalanie tłuszczu, zmniejszenie ciśnienia, a także zmniejsza ryzyko chorób serca, żylaków i astmy.
Jak jazda na rowerze wpływa na odchudzanie?
Podczas jazdy rowerem można sobie wyobrazić wykonywanie takich ćwiczeń odchudzających jak rowerki, z tymże tutaj mamy prawdziwy rower i dwa razy większy wysiłek. Podczas jazdy na rowerze najwięcej muszą napracować się nogi, co sprawia, że jazda na rowerze świetnie kształtuje i wyszczupla łydki, a także uda, a idąc dalej również pośladki.
Podczas jazdy rowerem pracują również mięśnie brzucha, grzbietu i ramion, co sprawia, że i tam można zauważyć po regularnych ćwiczeniach, czyli regularnej jeździe na rowerze efekty wyszczuplające.
Można rzecz, a dlaczego zwykły rower jest lepszy od rowerka na siłowni? Już mówię. Zimą oczywiście ze zwykłego roweru nie skorzystamy, więc jako alternatywne można stosować rowerek na siłowi czy w domu. Jednak jest jedna zasadnicza różnica pomiędzy ćwiczeniami odchudzającymi na rowerku w siłowni, a klasyczną jazdą na rowerze – przy rowerku do ćwiczeń pracujemy cały czas z tym samym natężeniem, czy siłą, mimo że zmieniamy tempo, czy obciążenie.
Natomiast w przypadku normalnej jazdy na rowerze siłę i natężenie często dyktuje nam teren, warunki pogodowe, itp., co wymaga od nas znacznie większego wysiłku, a przez to i zyskujemy lepsze efekty.
Rowerowe ćwiczenia odchudzające w liczbach:
Często zwykły tekst nie przemawia do nas tak jak liczby, a więc przeliczając wszystko można powiedzieć, że rowerowe ćwiczenia odchudzające
pozwalają nam spalić nawet 700 kcal w ciągu godziny przy niewielkim wysiłku, a konkretniej jadąc z prędkością 10-15km/h po płaskim terenie w ciągu godziny spala się 300 kcal, po płaskim terenie jadąc z prędkością 20km/h spala się 600kcal, jeśli z prędkością 20km/h pojedziemy po terenie pagórkowatym możemy spalić 700kcal w ciągu jednej godziny! Jak widać jazda na rowerze to naprawdę skutecznie ćwiczenia odchudzające.
Ci którzy potrafią jeździć jeszcze szybciej i wybiorą bardziej ekstremalny teren od pagórków to mogą spalić nawet 1000 kcal w ciągu jednej godzinki.
Systematyczna jazda na rowerze pozwala w krótkim czasie spalić zbędne kilogramy, a do tego wzmocni mięśnie, układ oddechowy i krwionośny, a także poprawi koncentrację i samopoczucie.
Kilka propozycji na rowerowe ćwiczenia odchudzające:
Może wydać się dziwne, jak zaproponować coś dla jazdy rowerem, bo przecież jazda do jazda, a jednak można. Jazda rowerem, jeździe rowerem nie równa, więc mam dla was propozycję na taki krótki trening odchudzający z wykorzystaniem roweru.
- Zaczynamy od podskoków ze złączonymi nogami w miejscu ( 50 podskoków ) w celu przygotowania łydek.
- Kolejny krok to 20 przysiadów robionych na złączonych stopach bez ich odrywania od podłoża.
- Teraz bieg w miejscu przez 5minut.
- Następnie wykonujemy skłony tułowia na boki, a także do przodu ( po 20 powtórzeń )
- A teraz już najlepsze, czyli jazda rowerem. Zaczynamy od wolnej jazdy po płaskim terenie. Przez jakieś 20 minut jedziemy z prędkością nie większą niż 10km/h.
- Następnie przyspieszamy do 15km/h i z taką prędkością wciąż po płaskim terenie jedziemy przez 20 minut
- Teraz nie zmieniając prędkości spróbujmy przejażdżki po lesie. Tutaj teren jest nierówny, a więc trzeba będzie wkładać więcej wysiłku i tak jedziemy przez 20min
- Wciąż jeżdżąc po lesie przyspieszamy do 20km/ i staramy się jeździć jak najbardziej wyboistymi ścieżkami. Znów jedziemy tak przez 20 minut.
- Teraz czas na coś, co będzie wymagało jeszcze większego wysiłku. Znajdźmy teren z dość sporymi wzniesieniami – najlepiej, żeby ich było kilka z rzędu i wjeżdżamy pod te wzniesienia starając się utrzymywać prędkość nie mniejszą niż 15km/h, najlepiej żeby nie była mniejsza niż 20km/h.
- Kolejny krok to zawrócenie i teraz rozpędzenie się z górek, na które przed chwilą wjeżdżaliśmy. Zjeżdżając z górek cały czas pedałujemy, żeby osiągnąć jak największą prędkość i z taką prędkością staramy się znów pokonać wyboje w lesie i powrócić do domu prostą drogą. 2 ostatnie etapy powinny trwać 40 minut, co daje nam łącznie 2 godzinne ćwiczenia odchudzające z wykorzystaniem roweru.
You Might also Like
61 Comments
Leave a Comment
Related Stories
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
swietny.!
swietne cwiczenie dla mnie ja uwielbiam jezdzic na rowerze
Jezdze na rowerze juz jakis czas, efekty widoczne juz po kilku dniach. ;] Polecam.
Mam rower z przerzutkami 4×6, na jakich najlepiej jeździc?
Zamowilam sobie z internetu rower, ale taki na silownie. Czy taki rower dziala tak samo jak zwykly?
do Basia – zwykly rower jest o tyle lepszy, ze nie jest tak monotonny no i zmienia sie ciagle trasa po jakiej sie jedzie – raz pod gorke raz z gorki. Jednak przy rowerku do cwiczeń mozna uzyskac te same efekty.
z tym rozpedzaniem z gory to trzeba uwarzac zeby nie wyglebic sie przy zjeździe, bo upadek moze byc naprawde bolesny, a co do pytania agi to: badź elastyczna, przerzutki sa po to zeby ich zmieniac, jeździj na takich na ktorych mozesz pedalowac caly czas bez wiekszego wysilku, pamietaj, im wiecej obrot/minuta tym lepiej, Lance armstrong dochodzil do 150 w przeciwnym razie przy mocnym naciskaniu na pedaly zaczniesz pobudzac szybkokurczliwe wlukna miesnieowe a to nieuchronnie prowadzi do rozrostu masy miesniowej lydek i ud
czy przy jezdzie rowerkiem treningowym np. 1 godz. dziennie tak mniej wiecej 10km/h lydki wyszczupleja czy raczej miesnie sie rozrosna?
do natis86 – wyszczupla sie.
a czy uda ubija sie czy schudna?
do Jelon – chudna
Ile mozna schudnac tygodniowo jezdzac codziennie pol godziny (dojazd do pracy) i dodatkowo 3 razy w tygodniu 1-2 godzinki? Po jakim czasie pojawia sie efekty?
do Tess – ok 1kg na tydzień. Po pierwszym tygodniu zobaczysz juz pierwsze efekty
Jezdze na rowerku juz 3 tyg po ponad 1godz, mieszkam na mazurach wiec pelno tu lesnych sciezek, schudlam tylko 1kg, ale cialo sie zmienia, ja widze to zwlaszcza na udach i brzuchu.
Czy poswiecajac kazdego dnia duzo czasu jezdzac na rowerze jestem w stanie do wrzesnia schudnac 30 kilogramow? Oczywiscie doliczajac inne cwiczenia takie jak brzuszki oraz diete.
do Milena – 30kg to troche duzo na sam rower i brzuszki oraz diete, ale jesli dodasz jakies bardziej rozbudowane zestawy cwiczeń to sa szanse
do nata – jakies 4h minimum
Do ADMIN!
Ile trzeba jeździc codziennie na rowerze zeby schudnac 2 kg w tydzień?
mam pytanie,czy jesli codziennie bede jeździla tak po 1,5-2 godziny, i dolacze do tego diete . (owoce,warzywa,zero slodyczy). ile moge schudnac w 2 tygodnie? i czy wyszczuple brzuch?
do aleks – ok 1-2kg na tydzień, brzuch rowniez mozna wyszczuplac, ale rower dziala przede wszystkim na nogi
do julka – nie urosna, schudniesz
czy jesli bede w dwa tyg codziennie jeździla okolo 3-4 godzin, nie urosna mi oblesne miesnie na lydkach ???i czy schudne .
Fajny artykul, od zawsze lubilam jeździc na rowerze, ale dopiero w tym roku robie to regularnie. Od poczatku czerwca jezdze codziennie po pol h, a od 3 dni po 1 h.
I teraz mialabym pytanie do autora: jestem z natury ludzkim patyczakiem, ale ostatnio udalo mi sie przytyc 5 kilo, niestety wszystko poszlo w brzuch, tylek i uda, ale mysle ze jakos to bedzie za niedlugo wygladac jako skutek uboczny rowerowego szaleństwa. No ale masa jest i mozna rzeźbic jak to mowia, wiec chcialabym nie tyle schudnac co wykorzystac sytuacje, zeby wyrobic sobie lydki, bo o ile od gory do kolan moje nogi wygladaja w miare przecietnie, to pomiedzy kolanem a stopa mam patyczek.. Uwielbiam jeździc caly czas najszybciej jak moge, na najwyzszym biegu, az juz po prostu nie mam sily- czy to dobrze, czy powinnam raczej jeździc na nizszym biegu? Nie chcialabym, zeby mi nogi wyszczuplily sie za bardzo, chociaz w lydkach to za bardzo nie ma z czego.
Pozdrawiam i dziekuje z gory
Witam wszystkich. Wlasciwie od zawsze mam problem z nadwaga, od poczatku czerwca jezdze na rowerze i udalo mi sie zrzucic juz 3kg 🙂 Na poczatku wazylem 88,5kg przy wzroscie 177, planuje aby do końca wakacji calkowicie pozbyc sie problemu nadwagi. Jezdze 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Calkowicie zrezygnowalem z jedzenia slodyczy, slodkich bulek, ciast, czekolady, fastfoodow, slodzenia herbaty, picia napojow gazowanych itp. Jem male porcje, ale za to 4-5 razy dziennie (pamietajcie ze odchudzanie nie polega na glodzeniu sie, wprost przeciwnie: nie powinno sie byc glodnym, trzeba jesc czesto lecz male porcje, to przyspiesza przemiane materii i szybciej chudniemy). Pozdrowienia dla wszystkich rowerzystow i powodzenia w odchudzaniu 🙂
Czy jazda na rowerze jako typowe cwiczenie aerobiczne spala tluszcz czy przyczynia sie tez do zbicia miesni nog? swietna strona poza tym :]
A przy jakim obciazeniu, z jaka predkoscia i ile godzin dziennie jezdzic by sie pozbyc tluszczu z ud?
do kama – kazda predkosc jest skuteczna
a jezdzic raczej przy niskim obciazeniu czy przy wysokim?
do kama – najlepiej tak posrodku
Bardzo lubie jezdzic rowerem . Wczoraj przejechalam az 4 kilometry . Tak wiec POLECAM !! . : )
Ja wrecz uwielbiam jezdzic na rowerze! w tym roku jakos sie od niego uzaleznilam. Serce mnie boli jak widze, ze ludzie jezdza, a ja musze smigac do pracy. Usmiechnelam sie, jak tu ktos napisal, ze przejechal 4 km co to sa 4 km?! gdy mam cala niedziele dla siebie to potrafie przejechac 70 km, a na drugi dzień obudzic sie bez zadnego bolu. Nie stosuje jakiejs diety, ale duzo jezdze i zauwazylam roznice. Pasek juz przesunelam o 2 dziurki, nogi mam szczuplejsze i co najwazniejsze…czuje sie swietnie! fajnie jest tak wsiasc na rower i zostawic cala codziennosc za Soba. Ja to uwielbiam!!
Codziennie robie 8km (4km w jedna i druga strone). Jezdze tak od paru lat, z przerwami w trakcie zimy. Moje lydki oraz uda znacznie sie powiekszyly. Źle to wyglada. Co mam zrobic, aby je wysmuklic? Czy wystarczy jazda na mniejszym obciazeniu? Czy powinnam robic jakies specjalne cwiczenia procz tych, ktore zostaly tutaj uwzglednione?
Pytanie do admina. Jezdzac po 2 h dziennie, przy najciezszych biegach i to z duza predkoscia moje lydki i uda beda umiesnione czy raczej zchudna ? Bo bardzo zalezy mi by wzmocnic cialo i nabrac masy niz stracic na wadze. Pzdr.
do Marcelina – dodatkowe cwiczenia nie sa konieczne
do konrad – jest to mozliwe
swietny artykul! Osobom majacym watpliwosci czy warto jeździc rowerem powiem zdecydowanie TAK!!!! Ja jezdze od 3 miesiecy,,,,pierwszy miesiac – trening minimum 4 razy w tygodniu, dystans do 10km,,,,stopniowo zwiekszalam,,,,,obecnie krece 4 razy w tygodniu po 30km….rezultat niezly, bo w zaledwie 3 miesiace schudlam 11kg (przy wzroscie 170 wazylam 82kg). Kolejna zaleta – zwieksza sie odpornosc oraz wydolnosc….Jeszcze w kwietniu po przebiegnieciu 200-300metrow doslownie bolaly mnie pluca,,,,obecnie jestem w stanie przebiec 4km bez zadnego ucisku itp…..jazda na rowerze wysmukla uda….staram sie jeździc na plaskim terenie, pod wysokie gorki zwykle prowadze, dzieki czemu nie doswiadczam gwaltownego przyrostu masy miesniowej w udach czy lydkach,,,,nogi naprawde wygladaja rewelacyjnie! warto tez obrac sobie kilka roznych tras, by nie popasc w monotomie)) naprawde wszystko wyglada inaczej z perspektywy dwoch kolek…. WARTO JEŹDZIc ROWEREM!!! Serdeczne pozdrowienia dla wszystkich rowerzystow)))
do ADMIN: Czy jezdzac na rowerze stacjonarnym, dziennie 40 km, mozna schudnac z brzucha?
do edyta – tak, ale niewiele
Ile schudne w dwa tygodnie jezdzac na rowerze po 3h dziennie ?
1,5h rano i 1,5h wieczorem
Dieta max 1200 kcal.
jesli jezdze do szkoly 5km w jedna strone to ile schudne przez miesiac?
do jula816 – 1-2kg
po ilu dniach beda widoczne starania .? jezdzac okolo 60 min w godzinke .?
do 14-latka – 14dni
Chce zakupic rower stacjonarny, bo nadchodzi zima i chcialam zastapic nim bieganie (biegam co drugi dzień po 30 min.). Czy jazda na rowerze (stacjonarnym) moze dac podobne efekty jak bieganie? Ile wtedy powinien trwac taki trening i jak czesto?
Pozdrawiam
jezeli mam nadmiar skory na udach czy rower pomoze mi w pozbyciu sie tego uciazliwego problemu? i czy rower pomaga na obtluszczona dolna partie plecow??
do julka – yal
do julka – tak
do Beata – wszystko jest mozliwe
Jezdze rowerem stacjonarnym juz ponad dwa miesiace, co prawda nie stosuje zadnej diety, po prostu nie jem kolacji choc moglabym rzucic slodycze. Problem w tym, ze choruje na niedoczynnosc tarczycy, czy ja mam szanse schudnac?
do Beata – Trzymam kciuki i zycze powodzenia! Na pewno Ci sie uda!
Dzieki! Do rowerka dodalam cwiczenia z hantlami (z waszej strony) oraz twister. Jezdze dwa razy dziennie – rano 8 km po poludniu od 20 km do 30-40 zalezy jak mam sile oraz 200 lub 400 powtorzeń na twisterze. Jezeli wszystko jest mozliwe to mam nadzieje, ze mi sie uda. Sa swieta a ja jem bardzo malo i jestem z siebie dumna. Trzymaj za mnie kciuki. Zalozylam sobie, ze do czerwca cos sie ruszy w mojej wadze. Jak myslisz?
do Edziaa xdd- oczywiscie, ze mozesz, a efekty sa zalezne od twojego organizmu
czy jezdzac raz w tygodniu 20 km moge schudnac ?. i po jakim czasie bylyby widoczne efekty ??.
Jezdze troche na rowerze (dotychczasowy miesieczny rekord letni to 1,5tys km, w zimie srednio 250-300km), ale niestety nie zauwazylam wyszczuplenia, czy wysmuklenia ud i lydek, a raczej lekkie zwiekszenie ich masy. Jezdze glownie asfaltem w terenie pagorkowatym, preferuje ciezsze przelozenia. Co powinnam zmienic?
Witam, jem 5x dziennie(sniadanie-musli z jogurtem naturalnym, poźniej owoc, 1/2 porcji obiadu, pozniej owoc, kolacja to samo co na sniadanie) nie jem slodyczy, ziemniakow, chleba. Wszedzie chodze na pieszo. Wieczorami mam zamiar jeździc na rowerze codziennie ok. 1h normalnym tempem , jakie efekty zobacze na nogach do ok.30 czerwca? Ile jestem w stanie schudnac i jak to bedzie z udami i lydkami?
jak dolacze do jazdy na rowerze cwiczenia na plaski brzuch tydzień to ile schudne przez 2 miesiace? czy uda mi sie schudnac 10 kg ?
Witam, przeczytalam wszystkie wpisy, troche sie ubawilam przy niektorych. Od 2 tygodni jezdze do pracy – 2x8km. Trase mam rozna, troche z gorki troche pod gorke, ciagle zmieniam, ale jak wracam, wydluzam, urozmaicam. Powiem wam jedno, rower zdecyowanie poprawia samopoczucie i daje paler. W pracy mniej ziewam wiecej mi sie chce, jestem jakas taka bardziej chetna do dzialania – pewnie to zasluga poprostu ruchu miesni.
warto wiec jeździc na rowerze, nie patrzcie, czy schudniecie 1kg, 3kg czy iles tam kg…. organizm w swoim czasie odwdzieczy sie i utrata wagi i sprawnoscia
szerokiej drogi
pozdrowienia dla dzielnego Admina
Ja zaczelam jeździc na rowerze 4 dni temu. Pierwszego dnia zrobilam 6-7km. Kolejnego okolo 15km. Teraz trzymam sie 16km. Schudlam 3kg (jestem na diecie tyle samo dni). Juz widze pierwsze efekty
Witam Was.
Ja zaczelam jeździc jakies 2 tyg temu i jestem na diecie,znaczy nie jem chleba, ziemniakow i tlustych potraw o slodyczach nie wspomne bo nigdy nie mialam z tym problemu.
Schudlam w ciagu 2 tyg dobre 6kgi nadal walcze.
smigam rowerkiem dziennie minimum 30km chyba ze pogoda mi na to nie pozwala.
Mam maly ubaw jak ktos pisze czy 6km da efekt ha ha pewniei da ale dluzej trzeba czekac na efekt.
Teraz po niedzieli dorzuce cwiczenia to mam nadzieje ze waga znowu poleci, ja mam do zgubienia brzuszek i uda ale glownie brzuch .
Ogolnie licze ze do końca lipca zrzuce to co mam na mysli.
Powodzenia wszystkim zycze
jaki rower mi polecicie, szosowy czy gorski? mieszkam w miasteczku, duzo jest wzniesień, gor itp. oczywisce sa tez tereny plaskie
jezdzac codziennie 10km schudne 5 kg w ciagu miesiaca????