Ćwiczenia odchudzające – Circuit

Circuit to inaczej trening obwodowy, który zaliczany jest do ćwiczeń odchudzających. Jest to trening, który już po minusie spala twoje kalorie – na każdą minutę ćwiczenia przypada o 15 kalorii mniej. Trening Circuit składa się z wielu ćwiczeń, które wykonuje się w szybkim tempie. Trening ten nie tylko pozwoli wam spalić zbędne kalorie, ale również poprawi waszą odporność, mobilność oraz sprawi, że wasze mięśnie będą bardziej wyrobione.

Te ćwiczenia odchudzające możecie swobodnie wykonywać w domu i zabiorą one wam naprawdę zaledwie małą chwilkę w ciągu całego dnia.

Ćwiczenia odchudzające – Circiut to świetny trening dla tych, którzy chcą spalić zbędne kilogramy, ale nie mają zbyt wiele czasu.

Trening ten składa się od 6 do 10 ćwiczeń siłowych, które należy wykonywać w określonej kolejności oraz przez określoną ilość czasu.

Te ćwiczenia na odchudzanie wykonuje się również przebiegami, po każdej z przebiegu jest krótka przerwa, która nie powinna być dłuższa niż 15 sekund.

Przez przebieg rozumie się serię ćwiczeń, w której co drugie ćwiczenia powinno odnosić się do innej części ciała, bo o to chodzi w treningu obwodowym.

Jeśli chodzi o czas, który musicie poświęcić na te ćwiczenia odchudzające, to cały trening nie powinien trwać dłużej niż 45 minut.

Zalety ćwiczeń na odchudzanie – Circuit:

• spala kalorie
• wzmania odporność
• wzmacnia wytrzymałość
• poprawia mobilność
• dodaje siły
• duża różnorodność ćwiczeń
• możliwość dostosowania zestawu ćwiczeń do kondycji, wieku, itp. ćwiczącego
• krótki czas, który trzeba przeznaczyć na ćwiczenia
• możliwość wykonywania ćwiczeń w domu

Przykładowe ćwiczenia, stosowane w treningu obwodowym:

• na górną część ciała – pompki, podciąganie na drążku, wyciskanie
• na tułów – brzuszki, przysiady
• na dolną część ciała – podskoki, ćwiczenia na stepie
• na całe ciało – ćwiczenia ze skakanką , bieżnia

Przykładowy zestaw do treningu Circuit:

• Przysiady w lekkim rozkroku ( 1 minuta )
• Step ( 2 minuty – po minucie zmiana nogi )
• Przysiady przy ścianie ze złączonymi nogami ( 1 minuta )
• Wiosłowanie ( 1 minuta )
• Skakanie na skakance ( 2 minuty )
• Pompki w podporze tyłem ( 1 minuta )
• Prostowanie ramion w górze z ciężarkami ( 1 minuta )
• Step z podnoszeniem kolana ( 2 minuty – po minucie zmiana nogi )
• Skakanie na skakance ( 2 minuty )
• Pompki tradycyjne ( 1 minuta )

Ćwiczenia odchudzające – Circuit