Wiele osób narzeka na bardzo wolny metabolizm i zastanawia się jak go przyspieszyć. Wydawać by się mogło, że jest to niemożliwe, a jednak istnieją ćwiczenia na metabolizm. Są to ćwiczenia aerobowe czy też inaczej ćwiczenia cardio, które pobudzają organizm do spalania tłuszczu, nawet do kilku godzin po zakończeniu wykonywania ćwiczeń.
Jeśli wasz metabolizm jest zbyt wolny to polecam wam wypróbować ćwiczenia na metabolizm, które zostaną przedstawione poniżej na filmie.
Szybki metabolizm chciałaby mieć każda kobieta. Spalanie kalorii w szybkim tempie pozwoliłoby bez większego wysiłku utrzymać szczupłą i zgrabną sylwetkę. W życiu jednak nie jest tak kolorowo i w większości przypadków mamy powolną przemianę materii. Czy można coś z tym zrobić?
Oczywiście, że można! Można np. wykonywać specjalne ćwiczenia na metabolizm, które są w gruncie rzeczy ćwiczeniami aerobowymi bądź jak kto woli ćwiczeniami cardio.
Ćwiczenia cardio, czyli nasze ćwiczenia na metabolizm pozwalają na intensywne spalanie kalorii podczas ćwiczeń, a także na kontynuację tego spalania jeszcze do kilku godzin po zakończeniu wykonywania ćwiczeń.
Skuteczność ćwiczeń cardio w odchudzaniu jest potwierdzona różnymi badaniami, więc na pewno są one skuteczne. Dzisiaj mam dla was intensywny trening cardio, czyli przygotujcie się dobrze na dość wyczerpujące ćwiczenia na metabolizm.
Trening trwa zaledwie 20 minut, a efekty czuć będziecie przez parę godzin, a już po 2 tygodniach będziecie je mogli zobaczyć!
Życzę wam by te ćwiczenia poprawiły wasz metabolizm bardzo szybko!!!
Ćwiczenia na metabolizm
508 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Probowalam dzisiaj, troche sie zmachalam, bo wykonywalam jeszcze kilka innych zestawow, ale poczulam,ze te cwiczenia bardziej oddzialuja na uda. Czy mimo wszystko jednak oddzialywanie jest na lydki?
do slim – tak mimo wszystko jest tutaj oddzialywanie na lydki, z czasem pewnie to poczujesz.
hej hej czy zeby przyspieszyc efekty mozna te cwiczenia wykonywac codziennie czy raczej jest to niewskazane jesli chce sie uniknac rozbudowania miesni? moje lydki sa dosc potezne i nie chcialabym zeby jeszcze bardziej sie rozrosly, zalezy mi na wyszczupleniu ich. czy cwiczenia mozna polaczyc z tymi zaprezentowanymi poprzednio na lydki czy to za duzo jak na samo wyszczuplenie?
do Kasia – lepiej unikac cwiczenia tych cwiczeń codziennie, ale mozna je polaczyc z tymi poprzedni, jednak tez w ten sposob by nie cwiczyc codziennie lydek.
Hej Jesli bede wykonywala ten zestaw co drugi dzień a innego dnia
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/zabojczy-trening-na-nogi-i-posladki/c_2/ + http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-nogi-cz1-/ To lydki mi zeszczupleja, czy zaczna sie rozrastac? Chcialabym uniknac takiego efektu, poniewaz chce tylko, zeby byly szczuplejsze i zgrabniejsze gdyz moje sa dosyc spore i brzydkie ;/
do 124578 – wykonujac te cwiczenia w podany przez ciebie sposob unikniesz rozrosniecia lydek.
witam, mam pytanko, jezeli cwiczylabym codziennie tak, to wyrobilyby mi sie miesnie, czy bylby lepszy efekt wyszczuplenia? prosze o opnie, bo mam starsznie duze lydki i pragne je wyszczuplic, a nie rozbudowac miesnie
jesli bede wykonywac tylko te cwiczenia to czy lydki nie stana sie bardzije umiesnione i wieksze ? jesli nie to jak czesto mam je wykonywac by tylko wyszczyuplaly ?
Ja nie umiem tak nog wiginac jak ona;/ to mi sie chyba nie uda;/
do chce – jesli nie chcesz rozbudowac miesni to nie warto wykonywac tych cwiczeń codziennie, bo wtedy wzrasta prawdopodobieństwa ze tak wlasnie sie stanie.
do kox – by lydki sie wyszczuplily a nie rozrosly nalezy je wykonywac tak jak opisalam w artykule czyli co 3 dni.
po jakim czasie mozna sie spodziewac widocznych efektow?
do PinUpGirl – jak napisano w artykule po okolo miesiacu
heyy chcialabym sie dowiedziec czy zaszkodziloby gdybym robila te cwiczenia codziennie? miesnie by mi sie wyrobily czy jak?
do felicidad – zamiast wyszczuplic lydki moglabys doprowadzic do ich rozrostu
Jeezu… ja nie nadazam za ta babka 😛 zaraz mnie te lydki bola 😛
Hej. Mam pytanie do Admina.
Jesli bede wykonawac te cwiczenia tak jak tu pisze czyli do 3 dni i dodatkowe te: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/ codziennie i http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/cwiczenia-na-metabolizm/ tez codziennie to miesnie mi sie rozrosna?
Witam serdecznie (;
Mam pytanie- mianowicie, czy jesli bym wykonywala te cwiczenia co 3 dni oraz tam te poprzednie (na lydki)co 2 dni przez miesiac, byla by taka opcja, iz moj wyglad lydek by sie poprawil? Czy spalilaby sie tkanka tluszczowa?
Dziekuje
do Janke – miesnie nie powinny sie rozrosnac. Jesli jednak zauwazysz niepojace oznaki nie wykonuj cwiczeń codziennie.
do Klaudia_ – oczywiscie, ze te cwiczenia pomoga ci poprawic wyglad lydek.
mam pytanie do admin.
mam chorobe ukladu limfatycznego co sprawia ze woda mi sie w organiźmie zatrzymuje czego objawem sa bardzo grube lydki, przy kostce prawie identyczne jak przed kolanem. Probowalam w zyciu wszystkiego i nic niestety, wiec chcialam sie zapytac czy tecwiczenia wyszczupla moje lydki czy to kolejne marzenia ?
do monia – na chorobach sie nie znam jednak jesli ona wplywa na grubosc lydek to moze byc problem z ich wyszczupleniem. Probowac jednak zawsze warto
do admina: jesli bede wykonywala te cwiczenia co drugi dzien, a w pozostale wykonywala inne cwiczenia na lydki to czy nie rozrosna sie ? mam tez pytanie na temat skakanki, jak wplywa na nogi ? rozbudowuje czy wyszczupla?
czy po miesiacu cwiczen co drugi dzien moge meic pewnosc ze pojawia sie efekty ?
do Ola -skakanka wyszczupla o ile nie przesadza sie z tym skakaniem. Codzienne wykonywanie cwiczeń na lydki nie jestr dobrym rozwiazaniem bo moga sie rozrosnac, warto robic dzień przerwy.
do paulaa – pewnosci nikt ci nie da, wszystko zalezy od organizmu
dziekuje, a wiec jak czesto i w jakiej ilosci moglabym skakac na skakance aby lydki sie nie rozrosly a stracily na objetosci ?
witam czy jezeli bede wykonywala te cwiczenia co 2 dni nie co 3 to czy miesnie mi sie rozrosnal, czy przyspieszy to efekt wyszczuplenia lydek?
do Ola – do 2h dziennie skakania bedzie okej, ale nie wiecej
do heeee – tak
tak czy sie rozrozsnal , czy tak ze szybciej schudnal lydki ?
przeciez 2h skakania dziennie to bardzo duzo :O i przez to sie nie rozrosna ? to zeby sie rozrosly trzeba spedzic pol dnia na skakaniu ; o
Chcialabym wymodelowac sobie lydki, ale czy przez te cwiczenia nie przybedzie mi miesni zamiast zrzucic to, co nie ladne?
Jestm postawna, bo trenuje sport walki od dziecka i rowniez zawsze bylam “wieksza” ( wyzsza i pulchniejsza) i nie chce robic sobie miesni tylko zrzucic to, co nie potrzebne. Dobre sa te cwiczenia na to ?
do Laura. – jak najbardziej te cwiczenia ci pomoga
do Victoria – bedzie ciezko zwykle cwiczenia oddzialuja na obie nogi. Poszukam jakiegos rozwiazania i opublikuje
Pytanie do Admin – mam dosyc mocno zarysowany miesień jednej lydki, do tego stopnia, ze przy dotyku wyczuwana jest jakby ‘gula’; w porownaniu z druga lydka roznica jest widoczna golym okiem. Czy istnieje zestaw cwiczeń, ktory moge zastosowac by ewentualnie wysmuklic ta grubsza lydke? Dziekuje
chcialabym sie zapytac czy jezeli bede wykonywala te cwiczenia co 2 dni, to czy przyspieszy to chudniecie lydek czy wrecz przeciwnie-spowoduje to rozrost miesni ? a co bedzie jesli bede wykonywala 2 serie co 3 dni ?
Hej
Mam pytanko , czy gdybym wykonywala te cwiczenia :
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/zabojczy-trening-na-nogi-i-posladki/c_2/%20+
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-nogi-cz1-/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/
Tak co 2-3 dni schudlabym z tych czesci ciala ?:>
do lele – oba sposoby sa dobre i lydki sie nie rozrosna
do Niunia – najwczesniej efekty zobaczysz po tygodniu
A jak je codziennie bede robic to mi sie miesnie rozrosna?
czesc. mam pytanie a ile cm mozna sie pozbyc po miesiacu cwiczeń?
Witam! czy w polaczeniu z tymi cwiczeniami moglabym skakac co trzeci dzień na skakance wykonujac po 400-5000 skokow, nie zwiekszajac objetosci lydek? Zalezaloby mi na spadku objetosci lydek a nie ich zwiekszeniu
do Edycia – tak mozesz bez obaw
czesc mam pytanko czy cwiczac wspinanie sie na palcach musze miec sztange jak ta pani na zdjeciu
do hmnmn – po miesiacu cwiczeń mozna sie pozbyc ok 3-5 cm
do sylicous – nie rozrosna sie w krotkim okresie czasu. By miesnie sie rozrosly potrzeba okolo pol roku
do Amelcia – nie musisz miec sztangi, mozna wykonywac to cwiczenie rowniez bez niej
do sylicous – na krotkim odcinku czasu sie wyszczupla, po dlugim okresie wykonywania cwiczeń lydki po codziennym treningu moga sie rozrosnac.
Nie o to mi chodzilo. Czy wyszczuple je robiac codziennie, czy raczej mi sie rozrosna?
Mam pytanie do ADMINA : mam duze miesnie na lydkach co moglabym zrobic aby sie ich pozbyc… ? wygladasja jak od jakiegos mezczyzny … ;/ bylabym wdzieczna …
do Gosia – cwiczenia wyszczuplajace moga w tym pomoc, ale musisz uwazac by z nimi nie przesadzic. Mozna tez wybrac jakis masaz np. drenaz limfatyczny, niektorzy specjalisci twierdza rowniez, ze bieganie na palcach 15 min dziennie rowniez pomaga.
dziewczyny! te cwiczenia daja efekty? ;]
Do Admin: bardzo dziekuje… ;*** super stronka… fajnie ze taka jest…
Mam pytanie do admin. Czy jesli bede wykonywac tylko dwa pierwsze cwiczenia to efekt tez bedzie widoczny? Przyznam sie szczerze ze cwiczenie na macie jest dla mnie nie do zrobienia. Chyba za malo wygimnastykowana jestem.
do babett – wykonujac tylko czesc cwiczeń zmniejsza sie ich efektywnosc
Ok, to jeszcze ja pozwole zadac pani pytanie
gdybym robila te cwiczenia na zmiane z cwiczeniami na nogi w 9 minut, to moglabym uniknac rozrosniecia miesni? np. codziennie 9-minutowe i co dwa/trzy dni ww.?
do Sally – tak
mam 15 lat i mam w sumie umiesnione lydki, bo chodze na zajecia z siatkowki, ale mam wrazenie, ze sa one za grube, czy te cwiczenia sprawia, ze beda szczuplejsze?
do Lena – tak
Hej mam dzisiaj cwiczylam 7 dzień i zadnych efektow nie widze ale bede probowac i za tydzień znoeu sie odwezwe trzymajcie za mnie kciuki!!!
Bo nie ogarniam, te cwiczenia mam wykonywac tak, poniedzialek, sroda, piatek, niedziela, wtorek, czwartek itd ?
mam pytanie. ktore cwiczenia powinnam laczyc i w jakich odstepach cwiczyc aby szybko wyszczuplic nogi? czy pozbede sie tez celilitu?z gory dziekuje
Czy mozna poprzedzic te cwiczenia rowerkiem lezac na plecach? Jesli tak do przez ile minut wykonywac?
do marcik – na nogi najlepszy jest zabojczy trening, cwiczenia na uda w 5 min oraz wlasnie te cwiczenia na lydki. Mozna wykonywac je w taki sposob ze jeden dziec zabojczy trening a drugi pozostale 2 zestawy. Pomagaja one na cellulit
do Paulina – mozna je poprzedzic rowerkiem, dlugosc jego wykonywania nie wiecej niz 30minut a nie mniej niz 5min
do aguuuu – mozna wykonywac wiecej zestawow i nie panikuj z miesniami
czy mozna wykonywac wiecej zestawow cwiczeń i czy nie bedzie to mialo wplywu na wzrost miesni?
Planuje biegac 3 razy w tygodniu i z tego co slyszalam to bieganie powoduje rozrosniecie sie lydek . Czy to prawda ? Jesli bede biegac, a na nastepny dzień robic te cwiczenia to nie rozosna sie ?
do Oldzi – nic sie nie stanie z twoimi lydkami
Sluchajcie czy Wam tez nie bardzo wychodzi to cwiczenie gdy sie lezy i trzeba trzymac reka noge a druga podnosic raz prostujac raz zginajac stope?:/
Kurcze mi to kiepsko wychodzi, nie potrafie az tak idealnie wykonywac tych cwiczeń jak ta Pani na filmiku. Dzisiaj robilam te cwiczenia pierwszy raz, czy jak nie do końca bedzie mi wychodzilo jak taj Pani to z efektow nici?
zamierzam zaczac wykonywac te cwiczenia. a moze ktoras moze sie pochwalic efektami? z gory dziekuje
Gdy ma sie asymetrie lydek (jedna jest grubsza, wydaje mi sie, ze tez bardziej umiesniona), co spowodowane bylo tym, ze przez pewien czas chodzilam o kuli, to jak mam wykonywac cwiczenia? Z naciskiem na ta grubsza, bardziej umiesniona lydke, jesli te cwiczenia maja za zadanie wysmuklac? Prosze o odpowiedź
do smilee – wlasnie tak powinnas zrobic
do Malina – max okolo 30 minut
do magda567 – mozesz je wykonywac razem
Witam . Jesli bede robic te cwiczenia co 3 dni , to ile powinnam dziennie robic skakanek ? Pozdrawiam
czy moge wykonywac te cwiczenia na lydki, a do tego http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-nogi-trening-9-minutowy/, chce wyszczuplic lydki, a boje sie, zeby miesnie sie nie rozrosly?
mam problem, duzo cwicze z moja kolezanka – mamy bardzo umiesnione nogi przy wzroscie 162 obwod lydki wynosi ponad 39 cm ;oo co mnie bardzo przeraza. Kolezanka po wykonywaniu cwiczeń wyszczuplajacych zdobyla jeszcze wiekszy obwod niz miala, wiec nie chce ryzykowac.
Slyszalam, ze rozciaganie pomaga i chcialam sie dowiedziec, jak sie rozciagac, ile czasu dziennie zeby szybko zobaczyc roznice i czy to wgl prawda ?
z gory dzieki !
do kasia – cos w tym prawdy jest ale nie nalezy zakladac, ze tobie tez sie lydki rozrosna jak kolezance. Ile cwiczyc rozciaganie? Roznie – zalezy od zestawu – sprawdź nasze cwiczenia na rozciaganie.
mam pytanie. a mianowicie czy te cwiczenia nie dzialaja na to ze te lydki bd bardziej umiesnione czy to jednak dziala na wyszczuplenie?
pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedz
Czy moge liczyc na jakies efekty gdy bede wykonywala te cwiczenia co dwa dni i tylko do momentu gdy pani kladzie sie na macie (do ok.4:10)?
do nowa – wyszczuplaja
do Anetka – tak
moj problem jest odwrotny zbyt szczuple lydki czy jezeli bede wykonywac cwiczenia codziennie po jakim czasie moge spodziewac sie efektow? polaczyc je rowniez z cwiczeniami na szczuple lydki?
do Doris – jesli chcesz umiesni lydki wykonuj cwiczenia na miesnie lydek i jeździj duzo rowerem
Czesc, Mam 176cm wzrostu, waze 70Kg, mam w udzie 57cm i lydce 25,5cm. Chcialem sie dowiedziec jak czesto i jak dlugo powinienem skakac na skakance zeby wyszczuplic wyzej wymienione partie ciala. Prosze o odpowiedz.
do Rafal – ok 30min przez miesiac
Witam, mam pytanie… Jesli bede wykonywala te cwiczenia co 3 dni, to ile czasu ? Bo nie chce przesadzic, zeby byly umiesnione.
Wszedzie slysze, ze na wyszczuplanie lydek pomaga rozciaganie a cwiczenia na palcach tylko pogarszaja sprawe…to jak to w końcu jest?
czy jesli bede wykonywac te cwiczenia co 2 dni, to codzienne skakanie na skakance pomoze osiagnac mi szybszy sukces?
do Nicola -ok miesiac
do Emka – nie, to bledne zalozenie
do JA1234 – tak
do justa – wystarcza te cwiczenia, nie trzeba biegac
czy samo cwiczenie Tego co na filmiku pomoze , czy dla szybszego efektu nalezy dolozyc bieganie ? jak tak , to jak czesto powinno sie biegac i w jakim czasie beda zauwazalne postepy? prosze o odpowiedz !
po jakim czasie beda widoczne efekty tych cwiczeń?
do kasia – jak juz wyzej napisalam po ok tygodniu
Mam pytanie do Admin…
Robie te cwiczenia co 3 dni, zabojczy trening codziennie, cw.na uda 5 min x 3 codziennie. Nie stosuje zadnej diety. Od miesiaca wykonywania tych cwiczeń, w lydkach ubylo mi 2 cm. W dodatku w lewej 3 cm. Co moge zrobic, by zgubic wiecej cm i wyrownac ta roznice w obwodzie?
czy jesli bede wykonywac te cwiczenia co 2 dzień w miedzy czasie cwiczenia rozciagajace polgodzinny bieg rower i skakanka to lydki mi wyszczupleja czy wrecz przeciwnie?? a moze wykluczyc cos z grafika??
do Anula – cwiczyc dalej
do Molly – zmień zestaw
do kinia – tak jak pokazano na filmie
a ile razy robi sie te cwiczenia ?
czy ktos z korzystajacych z tych cwiczeń zauwazyl jakies efekty ?
didi – ja korzystam od okolo 8 tygodni i w lydce spadlo mi z 37cm na 34,5cm.
Jak to mozliwe, ze efekty beda widoczne po tygodniu, jak cwiczy sie co 3 dni?Wychodzilo by ze po trzech takich treningach bedzi efekt, a to raczej niemozliwe…
Od dzisiaj zaczynamCo tydzień bede zdawala relacje))
Mam pytanie. Slyszalam, ze po kazdym wykonanym cwiczeniu dobrze jest wypic szklanke mleka. Czy to prawda? I czy tyczy sie to tez cwiczeniu na lydki, bo nie chcialabym, zeby bardziej sie rozrosly : ).
Z gory dziekuje : ).
do Lolipop – mleko z pewnoscia nie zaszkodzi
a ja jestem zalamana, od dwoch miesiecy wykonuje te cwiczenia ( wlasciwie tylko pierwsze dwa) co 3 dni, w tym tempie co robi ta Pani i moje lydki z 38 powiekszyly sie prawie do 40cm co teraz mozna z tym zrobic?
czy te cwicenia sa trudne mam wolnego neta i nie chce mi sie zaladowac
jesli bede wykonywala ten filmik co 3 dni,a codziennie cwiczenia na uda to miesni nie rozrosna sie napewno?:>
do klaudia48 – na pewno
Pani Adminko, prosze mi odpowiedziec… kilka komentarzy wyzej jedna z dziewczyn twierdzi ze lydki powiekszyly sie jej o 2cm, a raptem 2 komentarze dalej pani jest przekonana ze miesnie sie rozrosna… jednak te 2 dodatkowe cm to co? Tluszcz? Bardzo prosze o konkretna odpowiedź, nie chce zaczynac cwiczyc co moze mi dac efekt inny od zamierzonego.
do El. – pozytywnych skutkow jest wiecej, niektorzy sa po prostu przewrazliwieni
Czy moge podczas wykonywania tych cwiczen co 3 dni, robic brzuszki codziennie? Bo chcialabym tez brzuch wyrzeźbic…troche : D.
Pytanie do Admin.
Czy moge polaczyc te cwiczenia na lydki z cwiczeniami na uda w 5 min. i cwiczeniami na cellulit na udach biodrach i posladkach???? Chodzi mi o to czy nie powstana wtedy miesnie bo tego bym chciala uniknac 🙂
czekam na odp.
do Siemanko – jak najbardziej mozna
do Rafal – jak najbardziej tak
witam,czy mezczyzni tez moga wykonywac te cwiczenia na lydki?
A cwiczenia na uda do tego moge tez robic codziennie? : >
ja robie te cwiczenia juz miesiac i jak narazie 1 cm mniej
do Klaudia – mozna je polaczyc
do Siemanko – tak
Trzeba biegac ludzie to pomaga !
Do Admin: Wykonuje te cw na lydki co 3 dni + cw na uda w 5 min codziennie po 3 serie i 30 min spaceru wieczorem. Czy wykonujac te cwiczenia w taki sposob nie powieksza mi sie miesnie w nogach i w efekcie beda grubsze niz szczuplejsze…
Do Admin:
Witam,
Chcialabym sie dowiedziec ile razy powinno sie wykonywac kazde z cwiczeń przedstawionych w filmie;->!
do Wisienka – tak jak na filmie
do Admin: Ile bede miala mniej centymetrow w lydce jezeli bede wykonywala te cwiczenia co trzy dni przez dwa miesiace (wykonuje tez 6 weidera czy to nie przeszkadza?)?
do madzix – to nie przeszkadza, ok 2-4 cm mniej
do Admin: mam dosyc otluszczne lydki. Ile moge stracic cm w lydce wykonujac te cwiczenia co dwa dni przez miesiac?
Jakie cwiczenia mozna dolaczyc, by przyspieszyc spalanie tkanki tluszczowej (ale, by sie nie rozrosly lydki)?
do Emi – do 4cm
do Ala – zabojczy trening na nogi, trampoline i skakanie na skakance
Jakie efekty przyniesie polaczenie trenigu na szczuple lydki z zabojczym treningiem na nogi i z uda 5 min? Kiedy beda widoczne? chcialabym schudnac na lydkach i udach, ale nie chce, by sie rozrosly.
Czy jazda na rowerze z malym obciazeniem pomaga wyszczuplic lydki?
do Aga – tak
Dziewczyny, napiszcie prosze o swoich rezultatach: ile czasu cwiczylyscie, jak czesto, czy stosowalyscie cos jeszcze np. rower, skakanke, diete i ile Wam ubylo w lydkach
Dlaczego nie otwiera mi sie ten filmik?
Czy jak bede codziennie jeździc na rowerze ( 15 min), skakac na skakance ( 5min) i skakac na trampolinie ( 15 min) to miesnie sie rozrosna czy wyszczupla.
do Kkk – bo masz pewnie stary flash player, zainstaluj nowy i bedzie dzialac
do Borowka – wyszczupla
Jak ty to robisz, ze utrzymujesz sie kiedy lezysz w jednej pozycji? Mam typowo szerokie biodra i nie potrafie utrzymac rownowagi lezac na boku, a rece nie pomagaja. Chwieje sie do tylu i do przodu.
Czy od skakania na skakance (ok 15-20 minut dziennie), robienia powyzszych cwiczeń raz na 2 dni i jazdy na rowerze raz na kilka dni lydki sie wyszczupla czy moga sie rozrosnac?
do Emcia – nie rozrosna sie
do ariadna – po jakims czasie tak
czy codzienne jezdzenie na rolkach ok. 1h wyszczupli mi lydki?
Mam pytanie.
Wiec tak mam przez jakies trzy miesiace codziennie biegalam i chyba przez to bardzo rozrosly mi sie miesnie lydek. Nienawidze przestojow swoich nog bardziej niz kiedykolwiek, mam straszne kompleksy, nie nosze krotkich spodenek itp. czy moge cos zrobic zeby te miesnie zniknely?? Wczesniej ich nie mialam
Mam pytanie. Od biegania rozrosly mi sie miesnie lydek, mozna sie ich jakos pozbyc??
Mam pytanie, jaki moze byc powod skurczy, ktore lapia mnie po ok minucie cwiczeń? Nie bylam w stanie zrobic calego zestawu, gdyz musiala robic przerwy co minuta lub czesciej. Czy jestem az tak nierozciagnieta czy jest moze inna przyczyna?
do Emi – ja chodze tak na codzień i nie widze zadnej roznicy
Jaki wplyw na lydki ma czeste chodzenie na obcasach?
do Weronika – jest to praktycznie niemozliwe zeby sie ich pozbyc ale mozna je ladnie wyrzeźbic
do Maja – zwykle jest to przyczyna zlej rozgrzewki
A czy wykonujac te cwiczenia co 3 dzień plus biegajac codziennie doprowadzilbym do rozrostu czy wyszczuplenia lydki ?
A propos postu Weroniki to jak wyrzeźbic ? poprzez te cwiczenia ?
do hi – wszyszczuplenie
do aston – wykonujac co 2 dzień
W ktorym miejscu dokladnie mierzycie lydki?
nie wyswietlaja mi sie tu filmiki czy moglabys mi podac linki do nich na youtubie.?
do lala – oba sa skuteczne
ktory z tych dwoch zestawow na lydki jest lepszy? tzn. pozwala szybciej osiagnac efekty ???
Czy warto przed tymi cwiczeniami zrobic cwiczenia rozciagajace? a moze nawet powinno sie ?
Jak dlugo trzeba robic cwiczenia xdd (
do emma – cwiczenia rozciagajace to podstawa kazdej rozgrzewki
no tak wiem, ale chcialabym wiedziec ktory bardziej…?
Jak wyszczuplic nogi w bardzo bardzo szybkim czasie ale tez tak aby ich nie rozbudowac?
do Buba – cwiczac polecam zabojczy trening na nogi
Mam pytanie . Od dzis zaczelam cwiczenia czyli jest 1.08 to nastepne cwiczenia wykonac 3.08 czy 4.08 ?
i jeszcze jedno pytanie . Czy mozna wykonywac te cwiczenia na lydki co 3 dni i te na uda codziennie : http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/ chodzi o ty czy lydki sie nie rozrosna jak bede te cwiczenia na uda robila codziennie ?
do nell – 4.08
do nell – tak mozna
Zastanawiam sie, czy warto robic przed cwiczeniami rozgrzewke aerobowa oraz po nich cwiczenia rozciagajace lydki. Czy to zwiekszy skutecznosc powyzszych cwiczeń? Czy spowoduje lepsze spalanie tkanki tluszczowej? Jesli tak, to ile powinna trwac rozgrzewka, a ile rozciaganie?
do Admina – Jesli bede biegac co 2 dzień przez 30 minut, robic te cwiczenia na lydki, cwiczenia na uda w 5 minut oraz skakac na trampolinie, to nogi sie rozrosna czy wyszczupleja? po jakim czasie bedzie widac efekty i jak duze one beda? prosze o odpowiedź
do natkasd = wszystko zalezy do twojego organizmu. efekt powinny pojawic sie po okolo 2 tygodniach
do natkasd – nie na krotkim odcinku czasu do 4 miesiecy
do Admina – a jak duze jest prawdopodobieństwo, ze jednak sie rozrosna?
A co w sprawie rozgrzewki i rozciagania? bede bardzo wdzieczna za odp bo moje lydki sa okropne…
Witam, mam pytanie…
Czy cwiczac codziennie http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/ i http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/fat-burning/ oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/ co 2-3 dni lydki mi sie nie rozrosna?
Z gory dziekuje za odp. ^.^
do Admin – czy wykonujac cwiczenia: szczuple uda w 5 min i fat burning codziennie oraz te cwiczenia nie rozrosna mi sie lydki?
Z gory dziekuje za odpowiedź
Mam nadzieje, ze te cwiczenia sa na prawde tak skuteczne jak wczyscy mowia. zyczcie mi powodzenia bo wlasnie zaczynam
do Rosi – okolo 10min wystarczy
do Justyna – mozna
Moje pytanie jest nastepujace: poprzez niewlaswicie obciazenie w trakcie jazdy rowerkiem stacjonarnym wyrobilam sobie SPORE miesnie w lydkach, czy te cwiczenia nadaja sie do ich redukcji, lub czy mozecie mi cos doradzic, abym miala smuklejsze, szczuplejsze lydki?
Z gory dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam
czy mozna robic przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami??
Te cwiczenia robi sie raz dziennie czy trzeba powtarzac?
do pimpek – raz dziennie
czy moge wykonywac to codziennie i nic mi sie nie stanie ? nie rozrosna sie ? bo tego bardzo nie chce . a i wykonujac codziennie jak szybko zobaczylabym pierwsze efekty ?
ile musze biegac aby nie rozrosly mi sie miesnie?
super sa te cwiczenia. Mam obawy czy lydki sie jeszcze bardziej nie rozrosa przez miesnie. mam umiesnione i wygladaja na grube. czy ktos z Was moze jeszcze cos polecic. z gory dziekuje
Jesli mam juz umiesnione lydki, to te cwiczenia sprawia, ze sie bardziej rozrosna? Czy zmniejszy sie ich rozmiar?
Mam szczuple lydki ale “sflaczale”. Bardzo malo chodze wieksza czesc dnia spedzam na siedziaco (w samochodzie i w pracy) czy te cwiczenia ujedrnia moje lydki czy jeszcze je wyszczupla. Jak czesto mam cwiczyc zeby mi sie lydki ujedrnily a nie wyszczuplaly?
do admin witaj mam umiesnione lydni ale nie chce zeby yly bardziej chce je wyszczuplic co mam zrobic??
pytanie do Admin: jestem chora na SM (remisja i wracam do formy;-)), kiedy poznac, czy te cwiczenia nie przeciazaja miesnia? (naiwnie pytam, czy jest jakas liczba powtorzeń, ktora cwiczy, ale nie przeciaz)
Nie wiem, czy zostalo to gdzies tutaj poruszone, ale te cwiczenia oddzialuja takze na uda (tytul filmiku na YT).
nie wiem dlaczego, ale nie moge odtworzyc zadnego filmiku
cwicze juz miesiac i sa efekty ok.2-3 cm mniej )
mam pytanie czy moge dalej cwiczyc ? czy bedzie rozrost miesni ?
do nelle – mozna cwiczyc dalej
To jedyne cwiczenia kiedy naprawde czuje miesnie lydek. Cudowne ! Co prawda ani raz nie zrobilam calego, bo wymiekam po pierwszych minutach, ale i tak jest boskie w polaczeniu z innymi cwiczeniami
Te cwiczenia co 2/3 dni + “bieganie” interwalowe trucht-marsz po 30-40 minut 4/5 razy w tygodniu, co pani Admin mysli o takim polaczeniu? Dodam, ze moja kondycja jest raczej mierna.
do Katarzyna – polaczenie bdb i na pewno da to ciekawe efekty, tylko na poczatku moze byc problem z kondycja skoro mowisz, ze jest mierna jednak trzymam kciuki
DO ADMIN
PILNE
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e210ede533dc4f08.html
co zrobic aby miec szczuplejsze lydki? czy te cwiczenia wystarcza?
do anja – tak
do Admin – ile cm w lydce mi spadnie jesli bede robila te cwiczenia co 3 dni przez miesiac? czy moge liczyc na duze efekty? bo nie cierpie swoich lydek.
czemu nie odpowiecie na moje pytanie ?
do sabina – nie jestem w stanie kazdemu napisac ile schudnie, niestety wrozka nie jestem. Wszystko zalezy od organizmu
Witam
Do Admin – mam pytanko jezeli te cwiczenia polacze z cwiczeniami na szczuple nogi w 8 tygodni i jazda rowerom 14km dziennie to czy nie rozrosna mi sie lydki i uda ?
do Majjjja -wszytstko powinno byc ok
a jesli bede to wykonywala np w srode i sobote to cos da ?
do ppppp – niewiele
Witam
Mam maly problem ze zbyt rozbudowanymi miesniami. Chcialabym sie dowiedziec,czy te cwiczenia jeszcze bardziej mi ich nie powieksza ? Bardzo mi na tym zalezy,chcialabym cos z nimi zobic do wakacji,wiec czasu duzo,potrzebuje tylko odpowednich cwiczeń na ZMIEJSZENIE MIesNI lYDEK…bardzo prosze,to dla mnie wazne. Moze cos polecacie ?
do ADMDKC -tak
Co 3 dni to znaczy np.: cwicze w pon, czw, nd, sr, sb, pon…itd, czy cwicze w pon, pt, wt, sb, sr, nd, czw, pon…itd? Prosze o odpowiedź.
hej,a po ile powtorzeń trzeba zrobic kazde cwiczenie?i czy to co pokazane na filmie tzn te wszystkie cwiczenia trzeba co 3dni czy tylko jedno wybrane co 3dni?
do marcha – nie powinny
czy jesli bede robila te cwiczenia i skakala na skakance to lydki nie zwieksza sie?
do Superman – dla pelnej skutecznosci nalezy wykonywac wszystkie cwiczenia
Czy jesli bede robic te pierwsze cwiczenia (te na stojaco), ale codziennie to cos da? W jak szybkim czasie? Prosze o odpowiedź i z gory dziekuje
Jezeli ktos napisal zeby wykonywac co 3 DNI TO NALEzY WYKONYWAc TE cWICZENIA CO 3 DNI NIE CODZIENNIE, Pol STRONY JEST ZASPAMOWANEJ TYMI SAMYMI PYTANIAMI. NIE DOsc zE MACIE PODANE cWICZENIA TO JESZCZE MACIE PROBLEM Z TYM CO ILE JE WYKONYWAc. RoBCIE JE CO ILE CHCECIE, NIE MA TUTAJ LEKARZY SPECIALISToW zEBY WAM POMoC W WASZYCH PYTANIACH DOTYCZaCYCH CO WAM DA POlaCZENIE KILKU cWICZEŃ. SAME SPRoBoJCIE ZAMIAST TUTAJ SPAMOWAc. KOMENTARZE POWINNY DOTYCZYc OSoB KToRE WIDZa EFEKTY I CHCa SIe NIMI PODZIELIc. A W TYM BAlAGANIE CIeZKO COKOLWIEK ZNALEsc.
Jejku, zanim zapytacie znowue jak trzeba wykonywac cwiczenia i po jakim czasie rezultat bedzie widoczny to wroccie jeszcze raz do artykulu i przeczytajcie pierwsze kilka komentarzy…
Jezeli owine lydki folia spozywcza efekt bedzie szybszy ? Moze to w jakikolwiek sposob zaszkodzic ?
mnie okropnie bola miesnie po tych cwiczeniach wiec mam nadzieje ze mi to pomoze… warto sprobowac….
do xyz – nie zaszkodzi
Mam pytanie, poniewaz mam juz miesnie na lydkach, a chcialabym zeby byly one smuklejsze, czy te cwiczenia mi pomoga??
do kamilaszcz – mozliwe, ze tak
caly czas robie te cwiczenia + inne jej filmiki pop pilates zamieszczone na youtube. rownie pomocne sa tez filmiki fitappy, ale cassey jest bardziej sympatyczna : ) tak wiec powiem rezultaty widoczne bardzo szybko i naprawde warto : ))
Co dwa dni tj. np. poniedzialek,sroda,piatek,niedziela… . Czy raczej poniedzialek,czwartek,niedziela.. ?
do kaja = odp. 1
czytalam ostatnio, ze dzieki skakaniu na skakance mozna szybko odchudzic lydki. czy to prawda? i, jesli tak, to czy moge skakac codziennie, czy raczej nie powinnam, bo spowoduje to przyrost miesni?
czy to cwiczenie pomoze mi wysmuklic lydki a wlasciwie zrobic tak zeby nie bylo widac mi miesnia? on wyglada jak taka gula bleeeh… te cwiczenia pomoga mi na to?
jesli bede wykonywala cwiczenia na nogi-trening 9 minutowy codziennie + cwiczenia na szczuple lydki co 3 dni dobrowadze do ich rozrostu czy pomoze mi to w zmniejszeniu ich rozmiaru,
sa dosyc spore i nie chcialabym pogorszyc ich stanu…
czy dzieki tym cwiczeniom pozbede sie cellulitu z lydek? i jesli tak, to ile mniej wiecej czasu zajmie mi pozbycie sie cellulitu?
do fbeic – lepsze beda cwiczenia na cellulit
I jak tam dziewczyny efekty??)
Ile razy trzeba wykonac te 1 cwiczenie?
czy jak bedziemy wykonywac co 2 dni albo codziennie to efekty beda lepsze czy miesni sie rozrosna?
do Maja – nalezy je wykonywac wg zaleceń z artykulu
do Agata – nie powinno
Czy jesli bede wykonywala te cwiczenia co 3 dni i dodatkowo 3 razy w tygodniu biegala, po pol godziny, czy doprowadzi to do rozrostu miesni?
Mam krzywy kregoslup, cierpie na hyperkyfoze. Nie moge praktycznie cwiczyc, jedyne co moge to basen, niestety nie mam mozliwosci na razie sie tam udac. PRzez tydzień cwiczylam a6w, jednak czytalam, ze to bardzo obciaza kregoslup… wczoraj zrobilam ten zestaw cwiczeń a dzis ledwo wstalam z lozka. Czy te cwiczenia sa niezdrowe dla kregoslupa? Mozliwe jest tez, ze nie wykonywalam ich prawidlowo… 😛 jednak chce wiedziec, zanim dalej zaczne cwiczyc
do Admina – czy aby uzyskac lepszy efekt mozna dodatkowo skakac na skakance ?
do olkaa – mozna
Na razie moge powiedziec tyle, ze cwiczenia sa swietne! Bardzo przyjemna kobieta, no po prostu sama przyjemnosc z nia cwiczyc!
do xoxo – powinno pomoc
A jesli moje mega masywne lydki jak sa luźno to sa jedna wielka galareta a jak jestem na szpilkach to sa jednym wielkim miesniem to to pomoze ? Bo juz troche cwicze i nei widze efektow
do Admin : czy jezeli bede wykonywac cwiczenia na plaski brzuch w 2 tyg. codziennie po dwie serie + cwiczenia na lydki, po jakim czasie moge sie spodziewac szczuplejszego brzucha i malych lydek. chcialabym rowniez wiedziec czy moge wykonywac cw. na lydki po 2 serie jednego dnia, co 3 dni ? chcialabym, aby one zmalaly
czekam na odpowiedz
dzisiaj cwiczylam i od razu poczulam efekty – polecam!!!
Witam! Mam pytanie. czy moglabym wykonywac te cwiczenia co 3 dni + te —> http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UT4UlsoQchY w tym samym dniu, badz od czasu do czasu ? dziekuje . pozdrawiam
eh .. wyglada przepieknie. czy to sa partie cwiczeń na to by wysmuklic lydki? przez rok biegalam – i moje lydki maja przerazajaco wielka srednice, jak u faceta kozaki mi sie nie dopinaja. w spodnicy wygladam jak przykurcz BlAGAM! pomocy….
do just- tak
polecam bo naprawde dzialaja widac juz efekty
Czy te cwiczenia pomagaja tez wyszczuplic uda? : )
Do admina i do innych –
Ile razy lub ile minut powinnam wykonywac te cw ? Nie moge w tym tempie co ta pani , poniewaz mam tableta. I co jakis czas musze odswieza film 🙂 z gory dzieki i chce dodac ze bardzo dobra strona 🙂
Hej , mam pytanie do dziewczyn Czy widzicie juz jakies efekty ?
Czesc. Czy zestaw tych cw. na lydki, moze robic 3 RAZY co 3 dni czy lepiej aby raz ?
np. rano, po poludniu i wieczorem,
czy lepiej tylko raz dziennie po te 10 min ? )
czy te cwiczenia bardziej oddzialuja na miesnie brzuchate czy plaszczkowate? zalezy mi na rozwinieciu miesni brzuchatych
do Agata – na uda dzialaja slabo
cwicze juz ponad miesiac. Moze cos źle robie, ale efektow nie widze…
Zobaczymy jeszcze za kilka tygodni.
Jeszcze jedno pytanie XD Jak sa te cwiczenia w lezeniu, to tam trzeba ta noge unosic ze stopa w do i w gore. To czy to jest takie istotne zeby bylo tak dokladnie w dol i w gore? Bo mi prawie nigdy nie wychodzi tak idealnie jak na filmie :c
do Klara12345 – jak napisano w artykule co 3 dni
Trzeba wykonywac codziennie te cwiczenia?
cwicze juz prawie miesiac i nie widze zadnych efektow, wrecz przeciwnie wydaje mi sie, ze moje lydki sa wieksze. Co mam teraz zrobic????
do jula- nie
pani ma duze lydy, to na pewno pomaga czy miesnie rosna? ja juz mam umiesnione brzydko, nie chce zeby byly jeszcze wieksze :/
duzo czytalam o lydkach i pisalo ze wlasnie wspinanie sie na palce powoduje rozrost miesni. CZY TO PRAWDA?
Do Admina: jezeli bede wykonywala te cwiczenia co 3 dni przez np 2 mies (planuje dluzej) , to ile moglabym stracic cm w lydce?
Do Admin.
Skakalam na skakance przez tydzień i lydki mi sie powiekszyly, slyszalam ze cwiczenia na palcach powoduja zwiekszenie lydek. Czy na pewno po tych cwiczeniach mi sie nie rozrosna a ni nie powieksza? Bo lydki mam masakryczne przy wzroscie 158 lydka ma 39 cm, a waze 52 kg -,- Czy na pewno te cwiczenia sa bezpieczne? nie rozrosna mi sie miesnie ? I co powiesz na temat tej skakanki ? )
do laomi – dla pelnej skutecznosci lepiej wykonywac wszystkie
co prawda to prawda ) no to sprobuje
Hej !
Wykonuje cwiczenia “na szczuple nogi w 8 tygodni” dodatkowo orbitrek badź rower.. aby miec szczuple lydki moge wykonywac tylko pierwsze dwa cwiczenia ? Z racji korzystania z rowerka lub orbitreka ?
Ile moglabym stracic cm do wakcji?
do jaman – nie powinny sie rozrosnac
czy cwiczac te cwiczenia i co drugi dzień na orbitreku ale w bardzo wolnym tempie to czy nie rozrosna sie mi miesnie
do zonia – moim zdaniem warto sprobowac
Witam, zajzalam tutaj bo chcialam wyszczuplic lydki- jednak moje sa juz bardzo umiesnione i troche obtluszczone, co radzi admin: cwiczyc ? czy te cwiczenia cos pomoga jeszcze czy juz lepiej nie ryzykowac? Dodam tylko ze kazdego dnia 20 min roweru i 20 min stopera.
Czy nalezy wykonywac oba zestawy naraz ? czy wybrac z tych dwoch jeden? Prosze o odpowiedz
Mam pytanie! Robie te cwiczenia ze wzgledu na to ze mam starsznie male lydki czy te cwiczenia pomoga mi je w znaczny sposob rozbudowac zeby staly sie wieksze i umiesnione?
biedny Admin… moze weźcie ruszcie tylki i zacznijcie cwiczyc, od zadawania pytań Wam te lydki nie zmaleja. wtedy mozecie sie pochwalic rzeultatami badź ich brakiem i zacznijcie cos pozytecznego pisac na tym forum, a nie co 2 osoba to samo pytanie.
do bayb777 – nie powinny sie rozrosnac. A co do palcy i skakanki i tych grubszych lydek – jak sie czlowiek glupot naczyta to potem od wszystkiego mu sie wszystko rozrasta
do mazaa – lepiej tyle co na filmie
czy trzeba wykonywac tyle powtorzeń co pani w filmiku czy mozna wiecej? (ale tak by nie doprowadzic do wzrostu miesni a byly efekty)
do admina :
mam w lydce 34mm ile czasu zajmie mi wyrzeźbienie takich lydek jak na zdjeciu u gory? 😛
Dziewczyny mam bardzo wazne pytanie czy ktoras z Was osiagnela po tych cwiczeniach widoczne efekty?
Czy ktos moze sie wypowiedziec o efektach tego cwiczenia? ktoras z Was dziewczeta wytrwala dluzej niz miesiac?
Witam. Mam 14 lat, waze 56 kg i mam 165 cm wzrostu. Poszukalam tu roznych cwiczeń, wybralam te, ktore mi sie najbardziej przydadza, takie, ktore raz zrobilam i nie bede miala z nimi wiekszych problemow. Codziennie A6W (obecnie jestem na 7 dniu), sporadycznie ABS, do tego jedno lub dwa dodatkowe cw. na brzuch, trening na nogi w 9 min, uda w 5 min i jeszcze cw. na szczuple lydki. Oprocz tego 4 godziny tygodniowo wyczerpujacego wf, zero slodyczy, wiecej wody i ogolnie pilnowanie sie z jedzeniem. Czy codzienne wykonywanie tych cwiczeń na nogi ktore podalam wyzej nie zaszkodzi? Chcialabym wykonywac je wszystkie, ale moze powinnam ktores robic np. co dwa dni, albo powiedzmy jednych z drugimi nie mieszac?
Jak bede wykonywac te cwiczenia co pani na filmiku, to czy schudna mi lydki ? Mam je umiesnione i bardzo by mi na tym zalezalo 😉
Po ilu dnaich mozna sie spodziewac pierwszego efektu . ?
zapewne ktos juz o to pytal, ale nalezy wykonywac wszystkie cwiczenia 10 minut czy kazde osobno 10 min?
ja wytrwalam,cwicze juz 3 msc i efekty sa
Witam, mam masywne lydki,cwicze juz miesiac i nie ma efektow ,jak dlugo bede musiala jeszcze cwiczyc
zeby miesnie sie rozbudowaly trzeba codziennych morderdczych treningow ze sporym obciazeniem. Jesli miesnie mialby sie rozbudowac musialbyscie wykonywac te cwiczenia min. godzinne dziennie miesiacami. Wiele kobiet boi sie cwiczen na nogi wlasnie z powodu takich glupot wypisywanych w internecie… I drogie kobitki, jeszcze jedno – a propo pytan: “Kiedy bede widziala efekty?”. To zalezy od czestotliwosci cwiczen, od tego jak starnnie je wykonujecie i od waszych predyspozycji. Po prostu cwiczcie! I same zobaczycie pierwsze efekty. Ja polecam na nogi 10 min. cwiczenia na nogi z Mel B. Ja po 2 tygodniach widze efekt wysmuklenia. I tak, wykonuje je codziennie a obciazenie jest wieksze niz na tym filmiku i lydki wcale mi sie nie rozrosly Pamietajcie tylko o rozciaganiu. To bardzo wazne po cwiczeniach na nogi rozciagajcie je ok. 5 min. Pozdrawiam
cwicze od 3 tygodni i juz widze pierwsze efekty. lydki z flakow staly sie bardziej napiete, smuklejsze. Po pierwszych cwiczeniach mialam okropne zakwasy – teraz juz sie nie mecze. Cassey ma tak wiele pozytywnej energii, zaraza checia do dzialania, kiedy kończe te 10 minut mam ochote na wiecej
Polecam, dziewczyny, TO DZIAlA!
Po niepelnym miesiacu cwiczeń ( bez 2-3 serii) moje lydki zmniejszyly sie w obwodzie o 2 cm, wedlug mnie jest to dobry efekt gdyz sa naprawde ogromne a zadne wczesniejsze proby i cwiczenia nie daly mi nic. Dlatego warto wytrwac i cwiczyc az do zadowalajacego efektu, sama nadal bede cwiczyc bo przekonalam sie, ze te cwiczenia naprawde pomagaja.
do sylwia – zalezy od czlowieka – jeden zgubi 2cm inny nawet 5cm i wiecej
po miesiacu cwiczeń ile mozna zgubic w cm?
mam rowniez pytanie do Sylwii- wykonywalas cwiczenia codziennie? ja wykonuje co 2 dzień od miesiaca i ubylo mi tylko 0,5 cm
do mila5 – witam, mozna wybrac takie cwiczenia postaram sie cos dodac
Witam. mam pytanko czy sa moze jakies specjalne cwiczenia wyszczuplajace okolice kostek?
hej, czy wykonujac te cwiczenia co 3 dni, a w pozostale dni biegajac przez ok 45min. miesnie moga mi sie rozrosnac? powinnam zrezygnowac z biegania?
do aga – mozna
czy mozna wykonywac cwiczenia co drugi dzień
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/skuteczne-cwiczenia-na-plaski-brzuch/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-wewnetrzna-czesc-ud/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-posladki/cwiczenia-na-posladki-w-8-minut/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/
czy moge wykonywac te cwiczeni wszystkie na raz (codzinnie) tylko lydki co 3 dni ?
Witam, robilam dzis te cwiczenia po raz pierwszy, przez 10 minut i bylo baaardzo ciezko, zwlaszcza to cwiczenie z zataczaniem kol noga, nawet nie potrafie go jeszcze plynnie zrobic… Ale mam nadzieje, ze z czasem bedzie lepiej Zobacze czy te cwiczenia cos dadza
czy jakbym wukonywala codziennie tylko pierwsza czesc cwiczeń z tego filmu (stawanie na palcach) to czy doprowadziloby to do wzrostu miesni ?
Witam. Czy jezeli mam genetycznie grube i galaretowate lydki po mamie, a zauwazylam po tych cwiczeniach tylko wzrost miesni ( jak sie stoi na palcach to widac )to czy powinnam dalej to cwiczyc (juz z miesiac cwicze) czy lepiej rozciagac lydki ?
Witam, interesujacewpisy jesli sie uda to wydaje mi sie ze ponownie tu zawitam
od dluzszego czasu sie zmagam z moimi grubymi lydkami, zaczne robic te cwiczenia i zobaczymy czy beda efekty
Heheh.. ale mnie te lydki przy pierwszym cw. polaly
Jaka ulga po skończeniu xD
Moje nogi umieraja za kazdym razem Jednak mam nadzieje ze cos to da Ciesze sie, ze ktos zwrocil uwage na te lydki, bardzo bym chciala je odchudzic a wszedzie czytam ze to genetyka i zmiana graniczy niemalze z cudem. zycze wszystkim powodzenia
przy zadnych cwiczeniach tak mnie nie pala miesnie jak tu!
do kasia – jesli twoj lekarz nie ma nic przeciwko to mozesz je wykonywac
do nieznajomaxd – Witam, moge cos takiego napisac – prosze wpisac prosbe na forum w dziale PROsBY, abym nie zapomniala
Czesc,
czy nie ma przeciwskazań do wykonywania tego zestawu cwiczeń (lydki) w trakcie ciazy? Obenie jestem w 6 miesiacu i przyznam, ze juz zaczelam cwiczyc. Pytam prewencyjnie, czuje sie zrelaksowana po cwiczenich.
Pozdrawiam i dziekuje
do Nietoperz – troszke beda na uda oddzialywac
czy jak bd wykonywac te cwiczenia i jeszcze cwiczenia na uda i posladki czy to bdz niebezpieczne czy moje uda i lydki beda wieksze pomocy co mam zrobic
Witam. jesli bede wykonywala tylko stanie na palcach jak na filmiku codziennie lub co 2 dzien po jakim czasie moga byc widoczne pierwsze efekty?
Aua! Wczoraj wykonalam cwiczenia, a dzis dostalam takie zakwasy i bol w stawach, ze ciezko jest mi chodzic, a co dopiero cwiczyc
Bol czuje w kolanach i zewnetrznych partiach lydek. Jakby brzuchate lydki w ogole nie pracowaly podczas cwiczeń (a pracowaly!). Obawialam sie tez nazajutrz zakwasow, a ku mojemu zaskoczeniu, nie bylo ich!
Kilka lat temu intensywnie trenowalam z naciskiem na sprint i mocno atletyczna postura zostala mi do dzis. lydki to partia ciala, ktora wolalabym moc eksponowac, jednak sa one mocno umiesnione i nie wygladaja dobrze nawet w szpilkach.
Mam nadzieje, ze jutro z kolanami bedzie juz OK, a za 2 dni bede mogla powtorzyc serie.
Czy jesli bede codziennie biegala i robila te cwiczenia wg zaleceń to czy lydki rozrosna sie? I czy od biegania lydki sie rozbuduja?
Chcialbym sie dowiedziec czy te cwiczenia sa tez troszeczke na uda?, a jak tak mi sie tylko wydaje to lepiej robic oddzielne na uda cwiczenia jak chce je wyrzeźbic?
Witam !
Mam prosbe czy mogla by mi pani ulozyc jakis plan cwiczeń jest juz lato slońce swieci a ja w swoim ciele czuje sie zle i prosze o pomoc !!! Chodzi mi o to aby schudnac z brzuszka , lydek ud i nog bardzo prosze !
do Klio – bedzie mniej wiecej to usrednione
Do Admin :
Czy jak bede robic te cwiczenia : http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-szczuple-nogi-w-8-tygodni/ co dwa dni a na drugi dzien te co tutaj sa pokazane to schudne szybciej w udach albo lydkach czy efekt bedzie po 8 tygodniach na udach a po 4 na lydkach??
Witam. Mam bardzo grube i umiesnione lydki takie meskie. Gdy stane na palcach lub naloze buty na obcasach, miesnie napinaja sie i bardzo odstaja po wewnetrznej stronie nogi.
Pytanie: czy te sterczace miesnie mozna choc troche wysmuklic? Jesli tak to jakimi cwiczeniami, i jakich cwiczeń powinnam unikac? Dziekuje
Pytanie do Admina ;
Ile Razy trzeba powtarzac kazde cwiczenie .? Bardzo prosze o odpowiedz bo chce zaczac od dzisiaj cwiczenia . A ile trzeba stosowac te cwiczenia .?
Czy jesli bede biegac co 2 dni , a co 3 cwiczyla te cwiczenia, beda efekty ? Czy beda potezne lydki , czego oczywiscie nie chce.
Z gory dziekuje.
do Olka – praktycznie go nie ma
Czy jesli wykonywalabym cwiczenia codziennie to jest ryzyko ,ze miesnie zbytnio sie rozrosna ?
Witajcie, czy ktos zauwazyl poprawe wygladu swoich lydek? czy rzeczywiscie sa szczuplejsze??
Ostatnio zaczelam biegac i chodzic na basen, prawie codziennie mam jakas aktywnosc fizyczna w ten sposob, czy jezeli dodam te cwiczenia lydki sie wyszczupla czy wrecz przeciwnie ? Slyszalam, ze poprzez bieganie lydka sie rozrasta
Witam zeby schudnac stosowalam diete i cwiczylam codziennie 30 min orbitrek, 30 min hula hop i 30 brzuszkow. I tak osiagnelam pozadany efekt. Tyle, ze cwicze nadal a nie chce, zeby rozrosly mi sie lydki. Mam odstawic orbitreka czy moze nie cwiczyc na nim codziennie albo codziennie albo krocej? Bo teraz codziennie robie te wypisane wyzej cwiczenia plus te z filmiku. Wiec jak najlepiej to rozplanowac czasowo, zeby lydki wyszczuplaly a nie rozrosly sie?
Dziewczyny, to cwiczenia dla wytrwalych, bo jesli myslicie , ze pocwiczycie sobie 2 razy w tygodniu i lydki zrobiia sie o polowe mniejsze to sie zdecydowanie mylicie. Ja cwicze juz trzeci miesiac i z obwodu 35,5 zeszlam do 33 cm, lydki zaczynaja wygladac bardzo ladne. Proponuje cwiczyc 2 dni z jednym dniem przerwy i tak w kolko. Badźcie wytrwale , a dojdziecie do celu
Hej jezeli bede robic 2 pierwsze cwiczonka co 2 dni to po jakim czasie zobacze efekty ?
Zamierzam cwiczyc co 2 dni i dodac do tego stepper 15 min co drugi dzień. Czy tak mozna ,? I aby cwiczyc na lydki trzeba byc szczuplym w pozostale cz. Ciala ?
do Marcinkowaaaa- jak najbardziej
bardzo sie boje ze po miesiacu wykonywania tych cwiczeń lydki stana sie bardziej umiesnione. jest sie o co bac ?
Hej czy mozna wykonywac te cwiczenia co 2 dni .? nie bojac sie o rozrost lydek .?
do Kkochanie – nie
Pytanie do admina ;
czy wykonujac te 2 ierwsze cwiczenia co 2 dni wzrosna mi miesnie lydek .?
Hejka, fajne cwiczenie, taki wycisk ze leze i kwicze 😛 lol ale mam zamiar je kontynuowac co 2 dzień, aktualny stan lydki to okolo 36cm, powiem wam po miesiacu co z tego bedzie! Do zobaczenia
xxdarc
do Natalia – jest to mozliwe
Witam !
Mam takie pytanko, gdyz borykam sie od kilku lat z problemem wiekszej lydki jednej od drugiej (roznica okolo 3cm). Roznica jest ta zwiazana z tym, ze mialam cwiczenia na krzywy kregoslup, ktore powodowaly ze cwiczylam tylko jedna noga praktycznie. Wiec jezeli wykonywalabym te cwiczenia tylko na ta wieksza lydke to moze spowodowac ze bedzie taka sama jak ta szczuplejsza?
Pozdrawiam
Jestem dosc mloda i jestem szczupla , tylko od sportu mam umiesnione lydki i niezbyt ladnie to wyglada… czy jezeli zaczne robic te cwiczenia to jest gwarancja , ze miesnie znikna ?
do SoCzEk – nie
Do Admin – Jak bede wykonywac: cwiczenia na uda czesc I/ 2 razy dziennie, cwiczenia na uda czesc II/ 2 razy dziennie, cwiczenia na uda w 5 minut/ 3 razy dziennie, cwiczenia na wewnetrzna strone ud/ 2 razy dziennie, cwiczenia na szczuple lydki/ co 3 dni, to moje uda i lydki sie rozrosna?
Czesc ! Mam pytanie, czy te cwiczenia pomoga mi zrzucic pare cm z lydek? Od mlodosci chodze na balet i mam dosc wyrzeźbione miesnie tej czesci ciala. Mam wrazenie ze te cwiczenia wlasnie rzeźbia miesnie i nie jestem pewna czy w moim przypadku sa dobre..
ile raxy trzeba powtarzac kazde cwiczenie .? xd
Nie potrafie tego 2 cwiczenia jak sie lezy chodzi o te piete , palce a gdy probuje robic kosc wbija mi sie okropnie w brzuch moge robic te cwiczenia bez tego ? czy to mi zajmie dluzej??
do paulinka – nie
Hej mam kilka pytań do Karoliny, ktora dodala komentarz 13.06.2013 . Czy ten spadek cm w lydkach zwiazany jest rowniez z ogolna utrata kilogramow? Jesli nie to czy mialas lydki z tluszczykiem czy same miesnie?
Kiedys bylam szczupla osoba (57kg), po porodzie sporo przytylam i przez trzy lata trzymalam wage 70 kg. Teraz w ciagu trzech miesiecy, schudlam 17 kg, wiec jestem szczuplejsza niz przed ciaza. Moj problem polega na tym, ze zostaly mi strasznie wielkie lydy (kiedys takie nie byly). Jest na nich niewiele tluszczu, a okropnie szerokie miesnie-z tylu sa szersze niz uda Czy te cwiczenia sprawia, ze te miesnie sie rozciagna i lydka bedzie wezsza? Czy dzialaja tylko na lydki otluszczone? Chcialabym zaczac je cwiczyc, ale obawiam sie, ze bardziej sie poszerza, a juz teraz strasznie rzucaja sie w oczy. Prosze o odpowiedź.
ile razy cwiczyc w tygodniu?
Ktos wie moze jak sie nazywaja 1 i 3 piosenka ?
do Kinga – mozna ale efekt bedzie inny
Do adiminki
Czy mozna wykonywac tylko pierwsze dwa cwiczenia, ale codzienie, aby efekt byl podobny do tego, gdybysmy wykonywali wszystkie cwiczenia co trzy dni? Bradzo prosze o odpowiedź.
do biedronka – 1 piosenka to One Republic Secrets a 3 to tez One Republic All The Right Moves
mam pytanie, czy jesli bede wykonywac te zestawy: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-nogi-uda-i-posladki/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/10-minutowe-cwiczenia-na-boczki/ wedlug podanych zaleceń, a nie stosuje zadnych diet. To czy mogloby cos pojsc nie tak i nie osiagnelabym efektow ? dodam, ze nie mam zadnych problemow z nadwaga, chcialabym tylko co nieco poprawic.
do Monika – dzialaja, ale efekty widac nieco poźniej
Witam wszystkich,
Ktos juz tutaj zadal to pytanie ale nie znalazlam na nie odpowiedzi. Czy te cwiczenia dzialaja jesli ma sie genetycznie dosc duze lydki + umiesnione przez chodzenie i bieganie? Co jeszcze mozna zrobic, moze jakas specjalna dieta, zeby lydki juz nie przybieraly na wadze ale byly smuklejsze?
do Iaaaa – tak ale znacznie poźniej
Hej pytanie do adminki ;
Jesli robilabym tylko te cwiczenia na stojaco to lydki schudly by mi .? Nie robiac tych na lezaco ..
myslalam, ze jestem w miare wysportowana, a nawet nie umiem zalozyc tej nogi na przod jak ona ;//
do zytunia – jak juz mowilam – cwiczenia te wyszczuplaja lydki i nie prowadza do rozrostu miesni. Prosze zaczac cwiczyc i zobaczyc czy efekt Pania zadowoli czy lepiej bedzie poszukac jeszcze czegos innego. Na kazdego cwiczenia dzialaja inaczej – jednym pasuje taki zestaw a innym inny
Czy moglabym prosic Admina o odpowiedz na pytania z mojego wczesniejszego komentarza? Bede bardzo wdzieczna.
czy moge wykonywac te cwiczenia co drugi dzien i co dziennie jezdzic rowerkiem po pol godz. dziennie
do kasia – wg obserwacji, ktore przeprowadzono srednio wystarcza miesiac by zobaczyc efekty
do jucha11155 – drobne szczegoly czasem sa najistotniejsze wiec poprobuj
mam pytanie jak dlugo trzeba stsoswac te cwieczenia aby wymodelowac ladnie zgrabne szczuple lydki i czy te cwiczenia pomagaja??
Czy tak bardzo istotne jest skierowanie tej stopy w ostatnim cwiczeniu ? Nie wychodzi mi tak samo jak na filmiku.
To mozna w końcu wykonywac te cw.czesciej niz co 3 dni, nie prowadzac to rozrostu miesni czy nie? Bo raz Pani pisze, ze tak… innym razem zeby nie robic. Juz nie wiem sama.
Witam! Wykonuje od miesiaca 10 minutowy trening nog i posladkow z Mel B. Bardzo mi zalezy na wyszczupleniu lydek. Dlatego mam pytanko, czy jak bede wykonywala te cwiczenia razem z tymi na lydki to one mi sie pogrubia czy wyszczupla? Czy powinnam je oddzielnie cwiczyc?
POMOCY!! Mam 14 lat i strasznie rozrosniete lydki nie wygladaja one w zadnym calu damsko, wygladam jak facet! Wstydze sie swojego wygladu czy te cwiczenia pomoga zgubic lub jakos usunac ten rozrost miesni?! Problemem jest to ze tancze hip hop i tez.przez.to wygladaja tak a.nie inaczej.. Prosze o pomoc! Jestem zrospaczona! Mam w lydkach prawie 42cm!
do smile11 – nigdy nie spotkalam sie z takim przypadkiem. Zrob moze dluzsza rozgrzewke, moze to byc tez wina tego, ze jestes jeszcze malo wygimnastykowana
Pytanie do adminalaczego w tym drugim cwiczeniu,co sie lezy,gdzie jest cwiczenie pieta-palce kosc strasznie mi sie wbija w bok i jak moge tego uniknac ?
do kololo – jak juz 1000 razy pisalam – NIE
jesli bede wykonywac te cwiczenia co 2 dni to rozrosna mi sie miesnie?
do ANITKAAA – tak mozna
drogi Adminie mam pytanie czy moge wykonywac te cwiczenia co 3 dni tak jak wyzej jest na napisane po treningu chodakowskiej ? kilerze czy innym? dodam ze cwicze z nia ponad pol roku i jestem zadowolona z efektow jednak te lydki nie sa jeszcze takie jak powinny byc , czy dodanie ich do Treningu Ewy co trzeci dzien nie zaszkodzi im i nie spowoduje przyrostu miesni? chodzi mi raczej i delikatne ich wyszczuplenie.
A ja rowniez mam pytanie: codziennie cwicze na stepperze (z kolumna) czy jakbym dodatkowo robila te cwiczenia na lydki to moge je robic spokojnie bez obaw o rozrost lydek [36cm (]codziennie, czy raczej rowniez pozostac przy ilosci 2 – 3 razy tygodniowo?
p.s. Poza tym swietna strona!! Gratuluje pomyslu
do lololol – tak wyszczupleja
do jaaaaaa – nie powinny sie rozrosnac
Witam Jezeli bede wykonywala te cwiczenia co 3 dni,a Zabojczy trening na nogi i posladki oraz trening 9 minutowy codziennie to nie doprowadze do rozrostu lydek? Z gory dziekuje za odp
hej mam pytanie czy jezeli bede cwiczyc co 3 dni tak jak tutaj pisze ,to lydki sie wysszczupla?bo wydaja sie wieksze od ud …czyli po tych cwiczeniach beda mniejsze?
Codziennie cwicze na stepperze (z kolumna) czy jakbym dodatkowo robila te cwiczenia na lydki to moge je robic spokojnie bez obaw o rozrost lydek [36cm (]codziennie, czy raczej rowniez pozostac przy ilosci 2 – 3 razy tygodniowo?
Siemka jezeli bede cwiczyc co dwa dni przez miesiac i zaluzmy ,ze zniknie mi te 2-3cm w lydce i przestane cwiczyc ,to jest mozliwosc ,zeby lydki po czasie wrocily do tego samego wygladu co kiedys? prosze o odpowiedź! pozdrawiam
do lala01 – dla pewnosci lepiej nie zaprzestawac calkowicie ruchu, wystarczy codziennie 20 minut spacerku
do lola159 – najlepiej wykonuj te cwiczenia na przemian – jeden dzień te a drugi te na uda
Czy do tego zestawu cwiczeń moge dolaczyc ten:
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-zgrabne-uda/ ktory bym wykonywala co 2 dzień?
Tańcze prawie codziennie po ok. 30-60 min czy to nie wplynie źle na lydki?
Czy jezeli bede te cwiczenia wykonywala codziennie ale tylko ten pierwszy nie ten co sie lezy na podlodze to mogla bym cwiczyc to codziennie i po jaki czasie mogla bym sie spodziewac efektow ?
Mam pytanko. Bo cwicze juz z 2/3tygodnie co 2 dni i podnosze sie na palcach ze 100 razy i na razie zmian nie widze ..Kiedy bedzie widac efekty?po miesiacu napewno ?
Czesc!
Czy wykonujac te cwiczenia, a dodatkowo biegajac moje lydki naprawde schudna?
Mam 15 lat, 174cm wzrostu, a moja lydka ma 36,5cm obwodu (udo – 50cm)..
do admina; czy to dziala tylko na lydki czy tez na uda ? ile mozna zgubic cm z lydek ?
jak liczyc ten miesiac dni cwiczone czy ogolnie ?
moje lydki maja w obwodzie 37 cm, co mam zrobic by je wszyszczuplic wygladaja strasznie grubo, poniewaz moje uda nie sa grube sa w sam raz ale lydki masakra, czy te cwiczenia po miesiacu dadza jakis efekt? ile musialabym je wykonywac by byla widoczna znaczna poprawa? nie rozrosna mi sie miesnie? prosze o pomoc adminko.
A jesli mam juz rozbudowane miesnie lydek i chcialabym je wymodelowac, te cwiczenia pomoga ?
jesli bede wykonywac te cwiczenia przez tydzień, ale codziennie, potem tydzień przerwy i znow seria cwiczen, to wyszczuple lydki, czy raczej sie rozrosna ??
Mam grube lydki po taciee..oraz jestem wysportowan i mam na nich miesnie i sa one normalnie okropne…jak robie te cwiczeniz to one podczas nich sie powiekszaja. Czy mimo wszystko one mniej wiecej miesiacu sie zmniejsz? Czy powinnam zrezygnowac z tych cwiczen ?
http://www.cwiczenia.org/forum/threads/rozrost-mi%C4%99%C5%9Bni.50/
Drogi Adminie
Czy jezeli bede te cwiczenia wykonywala co drugi dzień to dojdzie do rozrostu miesni?
Czy moze szybciej spali mi sie tluszcz na lydkach, a troche go mam.
PS Niesamowita strona
do Maxineczka – dla pelnego efektu nalezy cwiczyc wg zaleceń
do LLLOLLL – u kazdego efekty sa widoczne inaczej, ale srednio po okolo miesiacu sa pierwsze efekty
do chcezgrabnelydki – glownie oddzialuja na lydki
do chcezgrabnelydki – ogolnie
do pomocyxd – nie powinny sie rozrosnac
Chcialabym sie spytac, czy te cwiczenia pomoga kiedy mam gdube lydki genetycznie. Dodatkowo miesnie nie sa widoczne tylko z tylu lydki, ale takze po bokach. Niewiem czy to pomoze.
do mhmm = dieta nie jest konieczna
przy cwiczeniu tych cwiczen aby nogi schudly trzeba stosowac jakas diete czy niekoniecznie?
cwicze juz ok. miesiaca i nie widac zadnej zmiany ani 1cm mi nie zmalaly moje lydlki..co sie dzieje ? Admin blagaam pomocy ja chce sie pozbyc tych obrzydliwych grubych lydek.
do kasia54638 – nie u kazdego tak szybko widac efekty
Czy jezli polacze te cwiczenia z ktoryms zestawem Ewy Chodakowskiej i Mel B to nie wyrzezbia mi sie miesnie?
Mam problem z 3 cwiczeniem na lezaco. Jak mam je wykonywac? Bo po prostu nie potrafie zrozumień na filmiku, a jak probuje to strasznie boli mnie kosc.
do tsstss – nie powinny
Mam bardzo rozbudowane miesnie lydek…
Jezdze konno i duzo chodze po nierownosciach codziennie lydki sa nadwyrezane i maja cwiczenia.. No bo na koniu sa potrzebne..
Czy na pewno te cwiczenia nie rozbuduja miesni?? Naprawde zalezy mi na zmniejszeniu obwodu lydeczki bo aktualnie mam je dosc spore.. Dodatkowo mam dosc szeroka noge zaraz nad kostka co optycznie jeszcze je powieksza!:O Kompletna zalamka!
Naprawde te cwiczenia nie pogorsza moich nog?
mam pytanie do Admina. zaczelam wykonywac cwiczenia: na uda 5minutowe, na boczki 10 minutowe i te na lydki tez 10 minutowe. I teraz mam pytanie czy moglabym dolozyc jakies inne cwiczenia , ktore pomoglaby szybciej uzyskac szczuple nogi nie powodujac rozrostu miesni, jak tak to jakie i w jaki sposob je wykonywac (co ile dni, ile razy etc)
Prosze o odpowiedz. Pozdrawiam i gratuluje wspaniala strona!!!
do misiu45 – dodaj moze walk at home 1 mila – wykonuj wg zaleceń z artykulu
robilam tylko te cwiczenia i po miesiacu widze duza roznice, jestem bardzo zadowolona, nie przestaje cwiczyc ^^
czy jesli bede jednego dnia wykonywala te cwiczenia, a drugiego bede skakac ok. 30 min. na skakance tak na przemian, to lydki mi sie nie rozrosna z gory dzieki za odpowiedz
do malinowaa – nie rozrosna sie
dzieki za odpowiedz, mam jeszcze jedno pytanko czy przed skakanka powinnam wykonywac jakas rozgrzewke?
do malinowaa – przed sama skakanka nie trzeba
Trenuje taniec irlandzki i moje lydki sa bardzo rozbudowane co mi sie strasznie nie podoba, czy da sie “schudnac” z miesni?
Mam strasznie grube i galaretowate lydki po mamie, sa wielkie wrecz a ja ogolnie jestem szczupla.. po miesiacu cwiczen co dwa dni zauwazylam jak staje na palcach ze mi sie miesnie rozrosly zamiast wyszczuplic.. czy powinnam dalej cwiczyc skoro chce z lydek schudnac a widze ze sie buduja.. ? czy moze jakies cwiczenia rozciagajace lydki lepiej ?
Do admina: co trzy dni czyli niedziela-sroda-sobota czy niedziela-wtorek-czwartek? Prosze o odpowiedź
do Martyna – opcja druga
Mam rozstepy oraz nadmiar skory na lydkach, czy wykonujac te cwiczenia przy zaleceniach (czyli co 3 dni), skora bardziej mi sie naciagnie, czy moze jeszcze zwiekszy sie jej nadmiar?
Chcialabym wiedziec, czy te cwiczenia maja wplyw na skore lydek czy tylko na ich miesnie. zalezy mi aby sie jej pozbyc i wysmuklic lydki- czyli doprowadzic skore do takiej sprezystosci, zeby przylegala do miesni a nie wisiala jak galaretka. Prosze o pomoc i wsparcie !
Do Adminki :
Swietna strona.. Dziekuje za nia..odnalazlam tutaj wiele porad ktorych potrzebowalam..cwiczenia swietne.. DZIEKUJE!
Mam nadzieje, ze efekty beda piekne
Do pytajacych, komentujacych..
Postarajcie sie najpierw poczytac komentarze i instrukcje.. gdyz pytania bardzo czesto sie powtarzaja, tworzycie Spam, ktory jest tu niepotrzebny!
Mam prosbe do osob,ktore cwicza dluzej..moze pochwalicie sie efektami ?
DO ADMINA: skuteczniejsze sa te cwiczenia czy te drugie z tej strony (http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-wyszczuplenie-lydek/)? Wiem, ze zalezy to od wlasnego organizmu, ale chcialabym wiedziec, przy ktorych prawdopodobnie bedzie szybciej widac efekty.
a czy jak bende pic soki to bendzie jakas zmiana
do oliii94 – dziekuje
do a. – oba te zestawy daja efekty w podobnym czasie
Do admina.
Czy mozna te cwiczenia wykonywac z zestawem Miley Cyrus workout: sexi legs?
Zalezy mi zeby wyszczuplic lydki.
do Agutekx3 – mozna
mam male pytanko mam 12lat 156 wzrostu i waze 48 kg czy powinnam schudnac ???
Witam ja mam bardzo umiesnione lydki, podejrzewam od bardzo szybkiego marszu na 6km co kilka dni. Tkanki tluszczowej jest tam niewiele a lydka ma 36cm . po jakim czasie bedzie widoczny efekt przy takich proporcjach? Sa jakies sposoby na zmniejszenie tkanki miesniowej ?
z gory dziekuje i przepraszam jesli pytanie sie powtarza
do nataluniaxxx – w dziale kalkulatory wagi sprawdź kalkulator bmi oraz kalkulator idealnej wagi
do Aga – wszelkie cwiczenia silowe na nogi z obciazeniem
Do Admina – Hej mam pytanie odwrotne Mianowicie mam strasznie chude lydki i chcialabym je umiesnic. Slyszalam, ze moge jeździc na rowerze, ale z obciazeniem, czy to prawda? Jakie cwiczenia moge jeszcze wykonywac? Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedź
czy robienie tych cwiczeń razem z “posladkami Mel B” ma sens? chodzi mi o to czy jedne nie beda redukowaly dzialania drugich.
Czy jesli bede wykonywac te cwiczenia co drugi dzień przez miesiac to czy moga sie powiekszyc miesnie? Ile mozna centymetrow mozna sie pozbyc wykonujac te cwiczenia co trzeci dzień przez 6 tygodni?
Mam 34cm w lydce przy wzroscie 160 chce, marzy mi sie 30cm co ile mam wykonywac te cwiczenia zeby nie uzyskac przeciwnego efektu? czy jest to wgl mozliwe?
Czy ten zestaw mozna laczyc z innymi cwiczeniami np. na posladki ?
do Anastazja – mozna
Dzisiaj (11.06) zaczynam. Po jakims czasie sie odezwe
ADMINIE KOCHANY!!!
Ja mam WAzNE pytanie. Czy aby wyszczuplic mocno umiesnione nogi dodatkowo do powyzszych cwiczeń mozna dolaczyc dlugie i wolne bieganie, np. 3 razy w tyg???
Z gory dziekuje za odp
do Julka- tak mozesz dorzucic bieganie
Adminie, mam pytanie. Czy jezdzac codziennie na roweze (uwielbiam to) rozrastaja sie miesnie lydek? Dodatkowo wieczorami biegam (wolno, truchtem). Mozna powyzsze cwiczenia wykonywac co 2/3 dnii?
do Klaudia – mozna wykonywac te cwiczenia co 2-3 dni
cwicze 6 dni w tygodniu z Mel B i jezdze na rowerze 40 minut albo biegam 15. Jakbym dolaczyla te cwiczenia na lydki to mi se rozbuduja czy szybciej i bardziej schudna ?
ktore z cwiczeń z lydki ze strony sa najbardziej skuteczne?
a mozna wykonywac 2 powtorzenia tych cwiczeń co trzy dni, tak zeby lydki nie urosly, a wyszczuplaly?
Hej ,mam 170 cm wzrostu i bardzo szczuple nogi,czy jak bym robila takie cwiczenia co drugi dzień przez 2 miesiace lydki staly by sie umiesnione ?
do iza – wszystkie maja podobna skutecznosc – przetestuj na sobie, na kazdego dziala co innego
Hej, robie te cwiczenia codziennie od ponad miesiaca(bardziej mnie interesowalo, zeby lydki nie byly miekka masa czegos niz zeby schudly) a i tak troche zmalaly i zrobily sie ciut fajniejsze. Dodatkowo widze tez efekt na udach! cwiczenia jak najbardziej polecam, fajne sa, choc na poczatku pamietam, ze robilam je strasznie niedokladnie, bo ciezko bylo nasladowac instruktorke komus kto z cwiczeniami wczesniej mial niewiele wspolnego.
Adminie- To ja juz nic nie rozumiem….. Wszyscy zakazuja spinania sie na palcach- poniewaz miesnie lydek staja sie napiete, miesnie pracuja i wzmacniaja na kazdej stronie jest kategorycznie zabronione wykonywanie takich cwiczeń jakie sa do gory umieszczone… Jak mam to rozumiec? w co wierzyc? chce tylko miec szczuplejsze lydki
Pytanie do Admin – na grube lydki lepiej wykonywac cwiczenia podane w tym artykule czy w nowszym zamieszczonym 07.01.2014. ?
Do Admina.
Czy jak bede robic ten zestaw cwiczeń co 2 lub 3 dni i cwiczenia na zgrabne uda codziennie i do tego cwiczenia na nogi na zmiane z tymi na lydki to nie rozrosna mi sie miesnie?
Powiem jedno : Wieeelki + dla admina ktory odpowiada na te same pytania zadawane milion razy! naprawde zazdroszcze tej anielskiej cierpliwosci – respect! ja bym ich dawno ochrzanila ze czytac im sie nie chce
@Pomocy & @Madzia: Proponuje ten nowszy zestaw z 7.01.2014 .
@muffinka: wszystko zalezy jak dlugo bedziesz wykonywala te cwiczenia. Widocznego rozrostu miesni nie osiaga sie w kilka tygodni
@ala: Najlepiej by bylo gdyby wszyscy sprobowali pomagac sobie na wzajem na forum Ale juz sie przyzwyczailam ze to ciezko idzie
Bardzo poprosze o wskazowke gdzie znaleźc zestaw cwiczeń z 7.01.2014. Dzieki
@monika: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-wyszczuplenie-lydek/
Czy jesli bede wykonywac te cwiczenia co trzy dni i do tego codziennie sie rozciagac po ok 25 min to doprowadze do rozrosniecia lydek?
cwicze juz miesiac i nie widac zadnych efektow
do Karolina – spokojnie mozna to laczyc
Hej. Cudowny Admnie Czy jesli polacze te cwiczenia z cw. na wewnetrzna strone ud to beda kolidowaly? W sensie nie spowoduja zbytnie go rozrostu miesni?
do Jadexx – nie powinno sie tak stac
do Martyna – tak mozesz je wykonywac
Hej, pytanie do Admina
Jezeli robie wyzwanie 30 dni z MelB to moge wykonywac te cwiczenia, zeby lydki mi wyszczuplaly a nie sie zwiekszyly czy umiesnily?
Mam watpliwosci, czy dobrze wykonuje cwiczenia na macie.
1. Przede wszystkim czuje palenie w biodrze cwiczacej nogi, a nie w udzie, czy lydce. Czy to znaczy, ze wykonuje cwiczenie nieprawidlowo? Jesli tak, to jak moglabym to poprawic?
2. Trudno mi utrzymac tulow i biodra stabilnie w miejscu. Czy mozna cos na to poradzic, poza spieciem miesni brzucha?
3. Wykonanie ostatniego cwiczenia jest dla mnie niemozliwe. Absolutnie nie potrafie skierowac piety w gore, co najwyzej palce, a i to z trudem. Co moge robic źle i jak to poprawic?
Z gory dziekuje za odpowiedź.
do Anita – wystarczy troszke poprobowac, z czasem sie uda
W ostatnim cwiczeniu na macie mam problem z wycieciem nogi w ten sposob, aby stopa byla skierowana pieta do gory. Potrafie skierowac w gore jedynie palce. Czy mozna otrzymac jakies wskazowki, co zrobic, aby poprawnie wykonac to cwiczenie?
Witam chcialam zapytac, czy moze wiecie czy Killer – Ewy Chodakowskiej wyszczpula lydki? Czy takze te cwiczenia nalezy stosowac?
Pozdrawiam!
do Anita – ciezko okreslic czy robisz cos źle jak tego nie widze
Witam! Bardzo prosze o odpowiedź.
Jak bylam mala dosc czesto chodzilam na palcach a nawet poźniej i teraz czasami zdarza mi sie tak chodzic – chyba moze to spowodowalo, ze mam teraz bardzo grube lydki (obwod 40). Czy te cwiczenia pomoga mi zmniejszyc obwod lydek ?
Pozdrawiam
1 miesiac czasu a jakie efekty ! Pozdrawiam ! Bardzo fajne efekty lydki szczuplutkie, ale co trzy dni oczywiscie
do Xasia – tak powinny pomoc
Mam bardzo umiesnione lydki. Czy po tych cwiczeniach miesnie nie rozrosna mi sie jeszcze bardziej?
do kinigunia = nie powinny
do Julja – nie powinny
Czy cwiczenia na orbitreku zwiekszaja obwod lydki?
do Calineczka – nie powinny
Witam,
mam dosc szerokie lydki, czy dodatkowo przy cwiczeniu na stepperze wysmukla mi sie i wyszczupleja czy rozbuduja mi sie miesnie? Bo tego bardzo bym nie chciala.
Pozdrawiam
Przez ja okres trzeba cwczyc aby stracic w obwodze lydek okolo 2 cm?
Mam pytanie ? Czy sa tu juz jakies osoby, ktore te cwiczenia stosowaly i udalo im sie osiagnac efekt i w jakim czasie ? Po prostu bedzie lepiej i pewniej gdy ktos napisze jakie sa efekty i w ogole Moze napisal ktos do Ciebie adminie?
Mam wazne pytanie do ADMINA : Jezeli mam szerokie lydki, to czy te cwiczenia cos dadza? bylabym wdzeczna bo to wyglada okropnie, sa dosyc szerokie :/
do xxxKwiatuszekxxx360xxx- powinny ci pomoc
do iggy – w czwartek
Do Admina: co 3 dni to znaczy, ze jak zaczne w poniedzialek to nastepne moge wykonac dopiero w piatek czy w czwartek? Prosze o odpowiedź
do Tyff – powinny pomoc
Czy te cwiczenia sprawia ze lydki beda wezsze jak sie patrzy z przodu? Bo moje lydki z boku sa szczuple ale z przodu wygladaja tragicznie :/. Czy te cwiczenia pomoga?
Dziekuje za odpowiedź i gratuluje strony
do Viki – nie powinien to byc problem, nie ma tutaj obciazenia, ktore mogloby prowadzic do szybszego rozrostu
czy codzienne bieganie/naprzemienne z chodzeniem (pol stadionu truchcik i polowa marsz a wszystko do ok. 1h)i te cwiczenia co 3 dni to “za duze” ryzyko rozbudowania lydek? Prosze o podpowiedź, co robic gdy chce sie miec wiecej ruchu, ale zeby lydkom nie zaszkodzic, bo z tego co widze juz mam problem.
do ohydnelydki – tak mozna
czy mozna te cwiczenia laczyc z mel b nogi?
do kikoriki – powinny pomoc
Mam bardzo wazne pytanie do ADMINA
Od wewnetrzej strony lydek mam takie wystajace miesnie.
Nie wyglada to ladnie Te cwiczenia mi pomoga jakos wyszczuplic te miejsca?
Prosze o odpowiedz
do PSY11 – tak powinny pomoc
WAzNE PYTANIE DO ADMINA:Moje lydki to jeden okragly miesień. Czy te cwiczenia pomoga mi nabrac normalny wyglad lydki? od wewnetrznej strony jest duzy wystajacy miesień, a od zewnetrznej strony lydki jest duza ilosc tluszcz i wtedy ma taki okragly ksztalt. Czy te cwiczenia wyszczupla mi lydki wraz z tym miesniem? Bardzo prosze o odpowiedź bo kiedys zadalam to pytanie i nie otrzymalam odpowiedzi. zycze milego dnia
Pytanie do Adminki. Biegam tak 2 czasem 3 razy w tyg na biezni po 45 minut i raz w tygodniu chodze na basen gdzie wykonuje cwiczenia fit. Czy byloby okay jesli rowniez robilabym te cwiczenia co 3 dzien? Czy to za duzo? nie chce by mi sie rozrosly i byly jeszcze grubsze.
do Maddie – spokojnie mozesz je wykonywac co 3 dni
Drogi Adminie!
Przede wszystkim gatuluje genialnej i bardzo przydatnej strony
Mam jedno pytanie: czy jesli biegam ok. 30 min 3 razy w tygodniu, a w pozostale skacze na skakance, to moge bez ryzyka odwrotnego skutku, czyli zbudowania miesni, wykonywac zamieszczone tu cwiczenia na uda (10 min 3-4 razy w tygodniu) i cwiczenia na lydki (10 min co 3 dni) czy raczej powinnam zmniejszyc ilosc badź czestotliwosc treningow?
Bardzo prosze o odpowiedź.
DO ADMINA: drogi adminie bardzo prosze o pomoc. Niestety nie pamietam gdzie popelnilam ostatni wpis dlatego pisze ponownie.
Jak skomponowac cwiczenia aby zrzucic kilka kilo ale nie nadbudowac miesni – szczegolnie ud i lydek (mam je znacznie umiesnione).
Obecnie biegam aby zrzucic kilka kilo i zaczelam cwiczyc callanetivs aby wysmuklic cialo. Nie wiem jednak ktore cwiczenia powinnam wybrac dodatkowo aby wyszczuplic cale cialo i ktory zestaw dodatkowo (oprocz biegania) aby zrzucac zbedne kilogramy z calego ciala.
Wiem, ze moja prosba jest byc moze zbyt duza ale bardzo prosze Cie o pomoc bo nie wiem jak to dobrze poukladac aby nie zrobic z siebie umiesnionej baby – jestem na tym punkcie wyczulona.
Chce byc szczupla i smukla
pozdrawiam
do Fora – mozna je ze soba polaczyc
Do ADMINA: czy te ciwczenia moge polaczyc z cwiczeniami callanetics, stretchingiem i bieganiem? nie chce rozbudowac miesni, szczegolnie lydek.
do Tolkakrejzolka – spokojnie mozesz tak wykonywac te cwiczenia, nie musisz zmniejszac czestotliwosci
do Paka – zeby rozbudowac miesnie potrzeba wieloletniego treningu z obciazeniem, wiec spokojnie mozesz dobierac rozne cwiczenia wg. wlasnego upodobania bez obaw o rozrost miesni
do Anet – rozgrzewka jest wskazana przed kazdymi cwiczeniami
Do Admina: czy przed cwiczeniami powinnam wykonac krotka rozgrzewke?
Dieta to jedno, ale bez ruchu nie poprawicie sobie metabolizmu, najlepszy sposób to zakup karnetu i regularne ćwiczenia, polecam klub sportunit w łomiankach