Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia na cellulit na udach, biodrach i pośladkach

Cellulit to zmora wielu kobiet, ale nie jest to problem, którego rozwiązać się nie da. Obecnie na rynku mamy dostęp do szeregu preparatów, które pomagają zwalczać cellulit – od środków kosmetycznych po suplementy diety. Istnieją również specjalne ćwiczenia na cellulit i ja mam dziś dla was jeden taki zestaw.

Mam nadzieję, że te ćwiczenia pomogą wam zwalczyć problem skutecznie. Będą to ćwiczenia na cellulit na udach, biodrach i pośladkach. Zapraszam serdecznie do ćwiczenia razem z nami.

Jeśli potrzebne są wam skuteczne ćwiczenia na cellulit na udach, biodrach i pośladkach, bo same kosmetyki na cellulit i suplementy diety nie działają to mam dziś dla was taki zestaw. Zestaw ten składa się z bardzo prostych ćwiczeń, które znakomicie są wam znane, ale nie docenialiście ich możliwości.

Jakie to ćwiczenia? zaraz się przekonacie : )

Ćwiczenia na cellulit mogą być stosowane samodzielnie, albo jako dodatek do suplementów diety czy kosmetyków zwalczających problem cellulitu. Nie zajmą wam one wiele czasu, więc warto wprowadzić je do codziennego rozkładu.

Dzięki tym ćwiczeniom dość szybko i nieinwazyjnie możecie pozbyć się cellulitu na długi czas.

Ćwiczenia na cellulit na udach, biodrach i pośladkach przeznaczone są dla kobiet w każdym wieku i nie ma tu większych przeciwwskazań co do ich wykonywania, ale warto się skonsultować wcześniej z lekarzem, by uniknąć niepotrzebnych problemów.

A teraz już zapraszam do ćwiczenia:

Ćwiczenia na cellulit na udach, biodrach i pośladkach:

  1. Świeca – kładziemy się na plecach, nogi wyprostowane unosimy pionowo w górę i teraz na zmianę uginamy jedno kolano – wytrzymujemy chwilę, a potem drugie kolano. Ćwiczymy tak 5 minut
  2. Nożyce boczne – kładziemy się na boku a następnie podnosimy wyprostowaną nogę jak najwyżej i tak przez 2,5 minuty potem zmieniamy bok.
  3. Waga – siadamy na podłodze, plecy proste, nogi proste. Teraz na przemian unosimy obie nogi w górę. Ćwiczenie powtarzamy przez 5 minut.
  4. Z krzesłem – stajemy na lewej nodze, lewą ręką opieramy się o krzesło. Lekko uginamy kolano i unosimy nogę w bok. Ćwiczymy 2,5 minuty potem zmieniamy nogę.
  5. Na brzuchu – kładziemy się na brzuchu, ręce zaplatamy pod brodą, nogi proste. Teraz na przemian unosimy nogi w górę. Ćwiczenie wykonujemy przez 5 minut.

Zapraszam do ćwiczenia razem z nami : )

  Ćwiczenia odchudzające z Jillian Michaels - 2 zestawy
  XHIT Miley Cyrus Workout - miej ciało jak M.Cyrus!
  Trening z Książki 'Zmień swoje życie z Ewa Chodakowską'
  Ćwiczenia odchudzające z Jillian Michaels - 30 day shred
  Ćwiczenia odchudzające ze skakanką i ciężarkami
Oceń artykuł

73 Komentarzy

  1. Avatar

    Czy te cwiczenia nalezy wykonywac codziennnie ?

    Odpowiedz
  2. Avatar

    Nie rozumiem cwiczenia 3. Czy moze mi je pani wytlumaczyc? Gdzie mamy trzymac rece ?

    Odpowiedz
  3. Avatar

    A czy jest jakis sposob, jakies cwiczenia, zeby zniwelowac bol kolan przy ich zginaniu? Przez ten bol nie jestem w stanie wykonywac wielu cwiczeń, np. przysiadow. Bede wdzieczna za jakakolwiek rade.

    Odpowiedz
  4. Avatar

    oj cos mi sie wydaje, ze to nie tylko kolana, ale i nogi i brzuch tez na tym zyskaja dolaczam ten zestaw do cwiczeń wyszczuplajacych talie + posladki w 8 min

    Odpowiedz
  5. Avatar

    Super temat. Zawsze zastanawialam sie co zrobic zeby kolana byly ladne i czy wgl da sie cos z tym zrobic. Wlasnie widze, ze sie da Na pewno wyprobuje, przeciez siedzac przed komputerem mozna wykonywac cwiczenie 1

    Odpowiedz
  6. Avatar

    do pinkie – tak

    Odpowiedz
  7. Avatar

    do klein – rece wyciagamy do przodu gdy robimy sklon a wczesniej trzymamy je obok siebie

    Odpowiedz
  8. Avatar

    do Gosia – w tej sprawie polecam skonsultowac sie z lekarzem

    Odpowiedz
  9. Avatar

    Mam takie pytanie od jakis dwoch lat na prawej nodze a dokladnie od wewnetrznej strony kolana zrobila mi sie taka wypuklosc noga wyglada jakby byla krzywa w tym miejscu tak jakby to byl tluszczyk zebrany w tym miejscu bo nic nie boli i nie jest to twarde ale jak zbiore palcami to jak celulit dosc zaawansowany czy te cwiczenia na kolana usuna te dolegliwosc czy to mozliwe ze celulit wdarl sie tylko po jednej stronie kolana obecnie walcze z ta przypadloscia i odnosze skutki bardzo dobre poprzez cwiczenia na poszczegolne partie ciala wlasnie z Waszych stronek ale przy kolanie jak wypuklosc byla tak jest co robic czy te cwiczenia pomoga) z gory dziekuje za odpowiedz )

    Odpowiedz
  10. Avatar

    do Dominika – jesli to tluszczyk to owszem te cwiczenia ci pomoga, jednak warto sie skonsultowac w tej sprawie z lekarzem

    Odpowiedz
  11. Avatar

    A po jakim czaie codziennego stosowania te cwiczenia pomoga mi zlikwidowac te wypuklosc przy kolanie bo juz nie moge sie doczekac kiedy znow z przyjemnoscia spojrze na moje nogi pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje za odpowiedz )) jednak mysle ze to ceclulit bo jak zbiore w tym miejscu palcami tak u jednej nogi jak i drugiej widac az takie doly i jakby guzki pod skora jak zbity tluszcz )) ale do lekarza tez mam zamiar pojsc))

    Odpowiedz
  12. Avatar

    do anusiak – 50

    Odpowiedz
  13. Avatar

    Aa ile trzeba zrobic przysiadow ?

    Odpowiedz
  14. Avatar

    Czy te cwiczenia pomoga rowniez choc odrobine przy koslawosci kolan? ( krzywiźnie typu A )

    Odpowiedz
  15. Avatar

    o co chodzi w tym 3 cwiczeniu siad na pietach??? i czy moge polaczyc te cwiczenia razem z cwiczeniami na lydki??

    Odpowiedz
  16. Avatar

    do Dominika – w zaleznosci od tego ile chcesz tego zlikwidowac. Ok miesiac czasu wystarczy

    Odpowiedz
  17. Avatar

    do julcia tak, je tez pomoga odchudzic

    Odpowiedz
  18. Avatar

    do Karola0105 – mozna polaczyc to z cwiczeniami na lydki

    Odpowiedz
  19. Avatar

    po jakim czasie widac efekty?

    Odpowiedz
  20. Avatar

    do ja – ok miesiac

    Odpowiedz
  21. Avatar

    po 2 tyg tez da sie zobaczyc jakis lekki efekt, mam bal i koniecznie chcialabym moc pokazac kolana a sa okropne ;<

    Odpowiedz
  22. Avatar

    do Kasia – mozliwe, ze po 2 tyg cos juz zobaczysz

    Odpowiedz
  23. Avatar

    Moge sprf3bowac, ale nie obiecuje, ze zsoiumzerz cos z tego 1. Na stojaco. Nogi troche szerzej niz na szerokosc bioder, polaczone guma na wysokosci kolan. Lekki przysiad (okolo 45 stopni). W tej pozycji na zmiane raz jedno raz drugie kolano starasz sie odwiesc jak najmocniej w bok (musisz uzyc do tego pewnej sily, bo guma ci to utrudnia).2. Pozycja taka sama, tylko ze zamiast akcji z kolanami poprostu chodzisz kilkadziesiat krokf3w. Tutaj tez guma stara sie zlaczyc ci kolana, tak wiec gluteus medius musi troche sie wysilic, zeby temu zapobiec.3. Jedna noga w wypadzie do przodu (okolo 90 stopni w kolanie) druga prosto z tylu. Przenosisz ciezar ciala na noge, ktf3ra jest z przodu, prostujac ja jednoczesnie. W tym czasie noge tylnia przenosisz do przodu i unosisz do gf3ry, tak ze kończysz stojac na jednej nodze z druga uniesiona z przodu i zgieta w kolanie 90 stopni jakbys kung-fu cwiczyl Wytrzymujesz tak chwile i powoli wracasz do pozycji wyjsciowej. Wazne, zeby kolano w nodze, ktf3ra jest na poczatku z przodu trzymac jak najbardziej na zewnatrz tzn. nie pozwalac, zeby uciekalo do srodka no i jak najwolniej trzeba to robic.Mam nadzieje, ze da sie cos z tego zrozumiec.Pozdrawiam.

    Odpowiedz
  24. Avatar

    Musisz ukleknac a potem tak usiasc Jkabys kleczala. (musisz usiasc na pietach) Potem prostujesz jedna noge tak zeby byla przed Toba. ja tak rozumiem to cwiczenie.

    Odpowiedz
  25. Avatar

    po tych cwiczeniach mnie tak bola nogi ze nie moge chodzic hehe ale daja efekty

    Odpowiedz
  26. Avatar

    W tym roku zwichnelam rzepke w prawym kolanie i bol wciaz nie pozwala mi wykonac pelnego siadu na pietach. Czy cwiczenie 3 jest obligatoryjne, aby zestaw dawal efekty? Czy moge to cwiczenie wykonywac z pozycji kleku, a nie siadu na pietach, czy nie ma to sensu i lepiej wybrac inny zestaw?

    Odpowiedz
  27. Avatar

    do Nemesea – powinno sie wykonywac caly zestaw, ale mozesz to cwiczenie pominac lub zrobic inaczej jednak efekt bedzie mniejszy

    Odpowiedz
  28. Avatar

    W 1szym cwiczeniu podczas prostowania nogi palce stopy maja byc zadarte czy obciagniete?

    Odpowiedz
  29. Avatar

    do Coccinelle – zadarte

    Odpowiedz
  30. Avatar

    Ile czasu zajmuje wam wykonanie calego zestawu? Czy ktos moze juz napisac o efektach?

    Odpowiedz
  31. Avatar

    Czy w cwiczeniu 3 w siadzie na pietach stopy maja byc podciagniete?

    Odpowiedz
  32. Avatar

    do Nemesea – tak

    Odpowiedz
  33. Avatar

    Nalezy wykonywac wszystkie cwiczenia?
    Czy mozna wybrac?

    Odpowiedz
  34. Avatar

    do Zlotowlosa – wszystkie

    Odpowiedz
  35. Avatar

    Czy powinno sie wykonywac 50 powtorzeń jedno po drugim, czy mozna robic caly zestaw 5 x 12 powtorzeń kazdego cwiczenia? I jeszcze pytanie odnosnie do cwiczenia 1: czy lepiej usiasc na brzegu krzesla, tak aby jak najwieksza czesc uda byla poza krzeslem; czy lepiej usiasc przy oparciu; czy – w końcu nie ma to znaczenia? Czy mozna dodac do tego cwiczenia obciazenie w postaci tasmy, czy zepsuje do efekt?

    Odpowiedz
  36. Avatar

    do Nemesea – jedno po drugim, siedzenie nie ma znaczenia, mozna oczywiscie dodac obciazenie

    Odpowiedz
  37. Avatar

    Uu szkoda, bo wykonanie 50 identycznych powtorzeń szybko sie nudzi, szczegolnie gdy trzeba jeszcze dbac o 10 sekund Wydaje mi sie, ze te cwiczenia dosc znacznie wzmocnily mi kolana. Teraz pracuje nad rozciaganiem czworoglowego, zeby moc wykonywac cwiczenie 3. Podczas siadu na pietach bola mnie palce stop i czasami sciegno Achillesa. Jak sobie z tym radzic?

    Odpowiedz
  38. Avatar

    do Nemesea -zrobic porzadna rozgrzewke

    Odpowiedz
  39. Avatar

    Dzis zaczynam. Widac w jak kiepskiej kondycji sa moje nogi. Polowa pierwszego cwiczenia a ja juz wymiekam. Ale nic to, zaciskam zeby i cwicze dalej. Mimo zakwasow jest satysfakcja. Wysilek fizyczny swietnie wplywa nie tylko na kondycje ciala ale i psychiki. Widze po sobie Na dzis mam zaplanowany takze Zabojczy trening na nogi i posladki, mam nadzieje, ze podolam Wytrwalosci dziewczyny

    Odpowiedz
  40. Avatar

    Czasochlonne te cwiczenia, zwlaszcza cw. nr 3

    Odpowiedz
  41. Avatar

    Czy moglby mi ktos tak “lopatologicznie” wytlumaczyc jak wykonac cwiczenie nr 6?

    Odpowiedz
  42. Avatar

    Stań przodem do krzesla ustawionego tak, aby czesc do siedzenia byla blizej Ciebie, a oparcie dalej. Jedna noge podnies, ugnij w kolanie i oprzej na brzegu czesci do siedzenia mniej wiecej w polowie piszczeli (albo w polowie miedzy kolanem a stopa). Oprzej ja swobodnie (noga zarowno od biodra do kolana, jak od kolana do stopy beda sie ukladaly po skosie, tylko w przeciwnych sposob, wiadomo). Teraz uginaj i prostuj kolano drugiej nogi. Nie pochylaj sie do przodu! Jak uderzasz zginana noga w krzeslo, odsuń sie troche, ale na tyle, aby nie pochylac sie za bardzo do przodu.

    Odpowiedz
  43. Avatar

    Do Admin
    Moje kolana sa bardzo masywne otoczone gruba warstwa cellulitu. Przez to moje nogi wygladaja okropnie. Czy moglaby mi Pani doradzic czy mozna te cwiczenia wykonywac z ciezarkami aby efekt byl wyrazniejszy i szybszy?

    Odpowiedz
  44. Avatar

    do Gosia – tak, mozna dodac ciezarki

    Odpowiedz
  45. Avatar

    Takie glupie pytanie:te kolana na zdjeciu sa grube?
    Prosze o odp.
    Fajne cwiczenia

    Odpowiedz
  46. Avatar

    Czy po tych cwiczeniach nie schudne chodzi mi glownie o posladki jestem szczupla wiec z tych parti ciala nie chciala bym juz schudnac jeszcze bardziej a te tluszczyki przy kolanach od zewnetrznej strony mnie denerwuja wiec chce sprubowac tych cwiczen pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz

    Odpowiedz
  47. Avatar

    Do admina :
    czy zamiast tych cw na kolana pomoze mi bieganie co drugi dzień przez 30 minut i cwiczenia na uda w 5 min ?

    Odpowiedz
  48. Avatar

    Gosia:
    Jezeli bola cie kolana przy np przysiadach, jest to oznaka, ze po prostu źle je robisz kolana nigdy przy zadnym cwiczeniu nie moga “wyjsc” poza palce u stop. Musza byc przynajmniej w linii prostej od palcow do kolan. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  49. Avatar

    Kazde cwiczenie nalezy wykonac 50 razy. Czy jesli rano i wieczorem wykonam po 25 powtorzeń da to taki sam efekt jak wykonanie 50 powtorzeń jednorazowo?

    Odpowiedz
  50. Avatar

    do Czarny Motyl = lepiej wykonywac je od razu

    Odpowiedz
  51. Avatar

    Jakis rok temu mialam.powazne problemy z kolanami (martwice guzowatosci kosci piszczelpwej) obecnie nic juz mnie nie boli ale boje sie ze zacznie jak zaczne wykonywac te cwiczenia, mimo to chcialabym poprawic wygad moich kolan .Tak wiec moge je wykonywac ?

    Odpowiedz
  52. Avatar

    do 😛 – raczej nie powinno byc przeciwskazań ale dla pewnosci skonsultuj sie z lekarzem

    Odpowiedz
  53. Avatar

    a co zrobic, jezeli nie jestem w stanie kucnac tak, zeby bez podpierania sie rekami miec cale stopy na ziemi? chodzi mi o ten siad na pietach – czy tu chodzi o siedzenie po japońsku (to daje rade zrobic bez problemu) czy o pelny przysiad z calymi stopami na ziemi (jestem w stanie zrobic to tylko na palcach i zawsze tak bylo :/ i nie wiem czy taka moja uroda, czy cos źle robie, moze mam nogi za masywne, no nie wiem…)

    Odpowiedz
  54. Avatar

    do Dorota – prosze o zapisanie prosby na forum Tam i sie nie zgubi

    Odpowiedz
  55. Avatar

    Czy moglibysmy prosic o film instruktarzowy? Zawsze lepiej sie cwiczy przy takim filmiku no i mozna latwo skorygowac ewentualne bledy.

    Odpowiedz
  56. Avatar

    czy sa cwiczenia na kolana, ktore moga zastapic powyzsze? Gdybym poswiecila czas potrzebny do ich wykonania na np. rower lub rolki efekty bylyby duzo mniejsze?

    Odpowiedz
  57. Avatar

    do maria – sa rozne cwiczenia na kolana – postaram sie wkroce dodac kolejne

    Odpowiedz
  58. Avatar

    Aha i jeszcze jedno pytanko czy sa jakies cwiczenia aby wyszczuplic nogi nieco powyzej kostek?

    Odpowiedz
  59. Avatar

    Witam. Jesli bede codziennie wykonywala cw. na kolana nr 2, 4, 5, 7 i 8 codziennie po jakim czasie choc o 1cm kolana wyszczupla sie?

    Odpowiedz
  60. Avatar

    do aloha – te cwiczenia, ktore wybralas sa okej – mozesz jeszcze dodac trening biegowy, ktory opisalam na naszym forum

    Odpowiedz
  61. Avatar

    witam! Ptanko do Admina ! Chcialabym wyszczuplic uda nogi ale przede wszystkim wewnetrzna strone ud i KOLAN !! sa paskudne ! cwicze zabojczy trening + cwiczenia na ida w 5 minut 3 serie . jeszcze co 3 dni cwiczeia n posladki . i chciaabym jeszcze dorzucic te cwiczonka . Czy dzieki nim moje kolana beda ladne i pozbede sie paskudnej warswty tluszczu po wewnetrznej ich stronie ? ( szczegolnie zle wygladaja przy zginniu , np jak robie przysiad to sa tutaj po wewnetrznej stronie takie paskudne ! na calej dlugosci ud od kolana po krocze . Prosze o odpoweidz . co jeszcze moge zrobic .?? Pozdrawiam

    Odpowiedz
  62. Avatar

    Po jakim dniu widac efekty? Sa one duze?

    Odpowiedz
  63. Avatar

    do Aga – przy tych cwiczeniach nie ma to wiekszego znaczenia

    Odpowiedz
  64. Avatar

    Prostowanie nog na krzesle: czy palce maja byc naciagniete czy skierowane ku gorze?

    Odpowiedz
  65. Avatar

    a ja znam troche lepszy sposob na otluszczone kolana, ktory uskuteczniam od 3 i pol miesiaca. nogi zmienily mi sie nie do poznania, choc jest jeszcze przedemna troche pracy. otoz, mam w domu trenazer, taki dokladany do roweru na ktorym 6-5 dni w tygodniu jezdze po 30 minut a taka predkoscia, zeby po prostu pot lal sie ze mnie stumieniami. do tego dbam o dobra diete adekwatna do cwiczeń, ktore wykonuje. przypuszczam, ze takie tyranie sie ze dwa razy w tygodniu na silowni przynioslo by podobne efekty w nieco dluzszym czasie . znajac zycie czesc kobiet obawia sie, ze wyszlyby im na nogach niewiadomo jakie miesnie, musze rozwiac te watpliwosci. zaczynajac te cwiczenia mialam nadzieje na mocniejsze zarysowanie sie miesni nog i oczywiscie odtluszczenie kolan. miesnie faktycznie sie pokazaly… ale te ktore byly pod tluszczykiem na nogach.

    Odpowiedz
  66. Avatar

    do Piecu – dieta nie jest konieczna

    Odpowiedz
  67. Avatar

    Czy do tych cwiczeń jest potrzebna dieta, czy nie ma ona znaczenia?

    Odpowiedz
  68. Avatar

    Czy mozna prosic o filmik z cwiczeniami, bardzo mi zalezy, zeby ropoczac te cwieczania, ale mam zastzezenia co do niektorych i nie mam pojecia jak je wykonac, to moja wielka prosba, prosze o jej rozpatrznie

    Odpowiedz
  69. Avatar

    witam. czy jesli bede wykonywala codziennie same przysiady 3 razy dziennie po 50 przysiadow kolana zeszczupleja? i po jakim czasie mozna bedzie zobaczyc pierwsze efekty?

    Odpowiedz
  70. Avatar

    Ile mniej wiecej kalorii spala sie podczas tych cwiczeń? (nie, nie jestem nienormalna zadajac takie pytanie, tylko chcialabym dodac je do wykonanych cwiczeń na aplikacji na smartphonie)

    Odpowiedz
  71. Avatar

    Do Gosi! z bolem kolan. Szybciutko do lekarza a nie do wykonywania cwiczeń tym bardziej z ciezarkami.
    Nie wolno i prosze nie bagatelizuj tego problemu.

    Odpowiedz
  72. Avatar

    Mozna prosic o wrzucenie filmiku z tymi cwiczeniami? Jestem wzrokowcem i mam problem z ich dokladnym zrozumieniem…

    Odpowiedz
  73. Avatar

    Mozna prosic o wrzucenie filmiku z tymi cwiczeniami?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)