Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia na cellulit na udach, biodrach i pośladkach

Trener 6 lat ago

Cellulit to zmora wielu kobiet, ale nie jest to problem, którego rozwiązać się nie da. Obecnie na rynku mamy dostęp do szeregu preparatów, które pomagają zwalczać cellulit – od środków kosmetycznych po suplementy diety. Istnieją również specjalne ćwiczenia na cellulit i ja mam dziś dla was jeden taki zestaw.

Mam nadzieję, że te ćwiczenia pomogą wam zwalczyć problem skutecznie. Będą to ćwiczenia na cellulit na udach, biodrach i pośladkach. Zapraszam serdecznie do ćwiczenia razem z nami.

Jeśli potrzebne są wam skuteczne ćwiczenia na cellulit na udach, biodrach i pośladkach, bo same kosmetyki na cellulit i suplementy diety nie działają to mam dziś dla was taki zestaw. Zestaw ten składa się z bardzo prostych ćwiczeń, które znakomicie są wam znane, ale nie docenialiście ich możliwości.

Jakie to ćwiczenia? zaraz się przekonacie : )

Ćwiczenia na cellulit mogą być stosowane samodzielnie, albo jako dodatek do suplementów diety czy kosmetyków zwalczających problem cellulitu. Nie zajmą wam one wiele czasu, więc warto wprowadzić je do codziennego rozkładu.

Dzięki tym ćwiczeniom dość szybko i nieinwazyjnie możecie pozbyć się cellulitu na długi czas.

Ćwiczenia na cellulit na udach, biodrach i pośladkach przeznaczone są dla kobiet w każdym wieku i nie ma tu większych przeciwwskazań co do ich wykonywania, ale warto się skonsultować wcześniej z lekarzem, by uniknąć niepotrzebnych problemów.

A teraz już zapraszam do ćwiczenia:

Ćwiczenia na cellulit na udach, biodrach i pośladkach:

  1. Świeca – kładziemy się na plecach, nogi wyprostowane unosimy pionowo w górę i teraz na zmianę uginamy jedno kolano – wytrzymujemy chwilę, a potem drugie kolano. Ćwiczymy tak 5 minut
  2. Nożyce boczne – kładziemy się na boku a następnie podnosimy wyprostowaną nogę jak najwyżej i tak przez 2,5 minuty potem zmieniamy bok.
  3. Waga – siadamy na podłodze, plecy proste, nogi proste. Teraz na przemian unosimy obie nogi w górę. Ćwiczenie powtarzamy przez 5 minut.
  4. Z krzesłem – stajemy na lewej nodze, lewą ręką opieramy się o krzesło. Lekko uginamy kolano i unosimy nogę w bok. Ćwiczymy 2,5 minuty potem zmieniamy nogę.
  5. Na brzuchu – kładziemy się na brzuchu, ręce zaplatamy pod brodą, nogi proste. Teraz na przemian unosimy nogi w górę. Ćwiczenie wykonujemy przez 5 minut.

Zapraszam do ćwiczenia razem z nami : )

  Cardio Fitness z Keaira LaShae
  15 ćwiczeń odchudzających - tylko te NAJLEPSZE!
  Ćwiczenia odchudzające z Jillian Michaels - 30 day shred
  Schudnij nawet 25kg - NAJLEPSZE ćwiczenia odchudzające!
  30 minut trening całego ciała spalający kalorie
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 4,50 out of 5)
Loading...

73 Komentarzy

  1. Czy te cwiczenia nalezy wykonywac codziennnie ?

    Odpowiedz
  2. Nie rozumiem cwiczenia 3. Czy moze mi je pani wytlumaczyc? Gdzie mamy trzymac rece ?

    Odpowiedz
  3. A czy jest jakis sposob, jakies cwiczenia, zeby zniwelowac bol kolan przy ich zginaniu? Przez ten bol nie jestem w stanie wykonywac wielu cwiczeń, np. przysiadow. Bede wdzieczna za jakakolwiek rade.

    Odpowiedz
  4. oj cos mi sie wydaje, ze to nie tylko kolana, ale i nogi i brzuch tez na tym zyskaja dolaczam ten zestaw do cwiczeń wyszczuplajacych talie + posladki w 8 min

    Odpowiedz
  5. Super temat. Zawsze zastanawialam sie co zrobic zeby kolana byly ladne i czy wgl da sie cos z tym zrobic. Wlasnie widze, ze sie da Na pewno wyprobuje, przeciez siedzac przed komputerem mozna wykonywac cwiczenie 1

    Odpowiedz
  6. do pinkie – tak

    Odpowiedz
  7. do klein – rece wyciagamy do przodu gdy robimy sklon a wczesniej trzymamy je obok siebie

    Odpowiedz
  8. do Gosia – w tej sprawie polecam skonsultowac sie z lekarzem

    Odpowiedz
  9. Mam takie pytanie od jakis dwoch lat na prawej nodze a dokladnie od wewnetrznej strony kolana zrobila mi sie taka wypuklosc noga wyglada jakby byla krzywa w tym miejscu tak jakby to byl tluszczyk zebrany w tym miejscu bo nic nie boli i nie jest to twarde ale jak zbiore palcami to jak celulit dosc zaawansowany czy te cwiczenia na kolana usuna te dolegliwosc czy to mozliwe ze celulit wdarl sie tylko po jednej stronie kolana obecnie walcze z ta przypadloscia i odnosze skutki bardzo dobre poprzez cwiczenia na poszczegolne partie ciala wlasnie z Waszych stronek ale przy kolanie jak wypuklosc byla tak jest co robic czy te cwiczenia pomoga) z gory dziekuje za odpowiedz )

    Odpowiedz
  10. do Dominika – jesli to tluszczyk to owszem te cwiczenia ci pomoga, jednak warto sie skonsultowac w tej sprawie z lekarzem

    Odpowiedz
  11. A po jakim czaie codziennego stosowania te cwiczenia pomoga mi zlikwidowac te wypuklosc przy kolanie bo juz nie moge sie doczekac kiedy znow z przyjemnoscia spojrze na moje nogi pozdrawiam i jeszcze raz dziekuje za odpowiedz )) jednak mysle ze to ceclulit bo jak zbiore w tym miejscu palcami tak u jednej nogi jak i drugiej widac az takie doly i jakby guzki pod skora jak zbity tluszcz )) ale do lekarza tez mam zamiar pojsc))

    Odpowiedz
  12. do anusiak – 50

    Odpowiedz
  13. Aa ile trzeba zrobic przysiadow ?

    Odpowiedz
  14. Czy te cwiczenia pomoga rowniez choc odrobine przy koslawosci kolan? ( krzywiźnie typu A )

    Odpowiedz
  15. o co chodzi w tym 3 cwiczeniu siad na pietach??? i czy moge polaczyc te cwiczenia razem z cwiczeniami na lydki??

    Odpowiedz
  16. do Dominika – w zaleznosci od tego ile chcesz tego zlikwidowac. Ok miesiac czasu wystarczy

    Odpowiedz
  17. do julcia tak, je tez pomoga odchudzic

    Odpowiedz
  18. do Karola0105 – mozna polaczyc to z cwiczeniami na lydki

    Odpowiedz
  19. po jakim czasie widac efekty?

    Odpowiedz
  20. do ja – ok miesiac

    Odpowiedz
  21. po 2 tyg tez da sie zobaczyc jakis lekki efekt, mam bal i koniecznie chcialabym moc pokazac kolana a sa okropne ;<

    Odpowiedz
  22. do Kasia – mozliwe, ze po 2 tyg cos juz zobaczysz

    Odpowiedz
  23. Moge sprf3bowac, ale nie obiecuje, ze zsoiumzerz cos z tego 1. Na stojaco. Nogi troche szerzej niz na szerokosc bioder, polaczone guma na wysokosci kolan. Lekki przysiad (okolo 45 stopni). W tej pozycji na zmiane raz jedno raz drugie kolano starasz sie odwiesc jak najmocniej w bok (musisz uzyc do tego pewnej sily, bo guma ci to utrudnia).2. Pozycja taka sama, tylko ze zamiast akcji z kolanami poprostu chodzisz kilkadziesiat krokf3w. Tutaj tez guma stara sie zlaczyc ci kolana, tak wiec gluteus medius musi troche sie wysilic, zeby temu zapobiec.3. Jedna noga w wypadzie do przodu (okolo 90 stopni w kolanie) druga prosto z tylu. Przenosisz ciezar ciala na noge, ktf3ra jest z przodu, prostujac ja jednoczesnie. W tym czasie noge tylnia przenosisz do przodu i unosisz do gf3ry, tak ze kończysz stojac na jednej nodze z druga uniesiona z przodu i zgieta w kolanie 90 stopni jakbys kung-fu cwiczyl Wytrzymujesz tak chwile i powoli wracasz do pozycji wyjsciowej. Wazne, zeby kolano w nodze, ktf3ra jest na poczatku z przodu trzymac jak najbardziej na zewnatrz tzn. nie pozwalac, zeby uciekalo do srodka no i jak najwolniej trzeba to robic.Mam nadzieje, ze da sie cos z tego zrozumiec.Pozdrawiam.

    Odpowiedz
  24. Musisz ukleknac a potem tak usiasc Jkabys kleczala. (musisz usiasc na pietach) Potem prostujesz jedna noge tak zeby byla przed Toba. ja tak rozumiem to cwiczenie.

    Odpowiedz
  25. po tych cwiczeniach mnie tak bola nogi ze nie moge chodzic hehe ale daja efekty

    Odpowiedz
  26. W tym roku zwichnelam rzepke w prawym kolanie i bol wciaz nie pozwala mi wykonac pelnego siadu na pietach. Czy cwiczenie 3 jest obligatoryjne, aby zestaw dawal efekty? Czy moge to cwiczenie wykonywac z pozycji kleku, a nie siadu na pietach, czy nie ma to sensu i lepiej wybrac inny zestaw?

    Odpowiedz
  27. do Nemesea – powinno sie wykonywac caly zestaw, ale mozesz to cwiczenie pominac lub zrobic inaczej jednak efekt bedzie mniejszy

    Odpowiedz
  28. W 1szym cwiczeniu podczas prostowania nogi palce stopy maja byc zadarte czy obciagniete?

    Odpowiedz
  29. do Coccinelle – zadarte

    Odpowiedz
  30. Ile czasu zajmuje wam wykonanie calego zestawu? Czy ktos moze juz napisac o efektach?

    Odpowiedz
  31. Czy w cwiczeniu 3 w siadzie na pietach stopy maja byc podciagniete?

    Odpowiedz
  32. do Nemesea – tak

    Odpowiedz
  33. Nalezy wykonywac wszystkie cwiczenia?
    Czy mozna wybrac?

    Odpowiedz
  34. do Zlotowlosa – wszystkie

    Odpowiedz
  35. Czy powinno sie wykonywac 50 powtorzeń jedno po drugim, czy mozna robic caly zestaw 5 x 12 powtorzeń kazdego cwiczenia? I jeszcze pytanie odnosnie do cwiczenia 1: czy lepiej usiasc na brzegu krzesla, tak aby jak najwieksza czesc uda byla poza krzeslem; czy lepiej usiasc przy oparciu; czy – w końcu nie ma to znaczenia? Czy mozna dodac do tego cwiczenia obciazenie w postaci tasmy, czy zepsuje do efekt?

    Odpowiedz
  36. do Nemesea – jedno po drugim, siedzenie nie ma znaczenia, mozna oczywiscie dodac obciazenie

    Odpowiedz
  37. Uu szkoda, bo wykonanie 50 identycznych powtorzeń szybko sie nudzi, szczegolnie gdy trzeba jeszcze dbac o 10 sekund Wydaje mi sie, ze te cwiczenia dosc znacznie wzmocnily mi kolana. Teraz pracuje nad rozciaganiem czworoglowego, zeby moc wykonywac cwiczenie 3. Podczas siadu na pietach bola mnie palce stop i czasami sciegno Achillesa. Jak sobie z tym radzic?

    Odpowiedz
  38. do Nemesea -zrobic porzadna rozgrzewke

    Odpowiedz
  39. Dzis zaczynam. Widac w jak kiepskiej kondycji sa moje nogi. Polowa pierwszego cwiczenia a ja juz wymiekam. Ale nic to, zaciskam zeby i cwicze dalej. Mimo zakwasow jest satysfakcja. Wysilek fizyczny swietnie wplywa nie tylko na kondycje ciala ale i psychiki. Widze po sobie Na dzis mam zaplanowany takze Zabojczy trening na nogi i posladki, mam nadzieje, ze podolam Wytrwalosci dziewczyny

    Odpowiedz
  40. Czasochlonne te cwiczenia, zwlaszcza cw. nr 3

    Odpowiedz
  41. Czy moglby mi ktos tak „lopatologicznie” wytlumaczyc jak wykonac cwiczenie nr 6?

    Odpowiedz
  42. Stań przodem do krzesla ustawionego tak, aby czesc do siedzenia byla blizej Ciebie, a oparcie dalej. Jedna noge podnies, ugnij w kolanie i oprzej na brzegu czesci do siedzenia mniej wiecej w polowie piszczeli (albo w polowie miedzy kolanem a stopa). Oprzej ja swobodnie (noga zarowno od biodra do kolana, jak od kolana do stopy beda sie ukladaly po skosie, tylko w przeciwnych sposob, wiadomo). Teraz uginaj i prostuj kolano drugiej nogi. Nie pochylaj sie do przodu! Jak uderzasz zginana noga w krzeslo, odsuń sie troche, ale na tyle, aby nie pochylac sie za bardzo do przodu.

    Odpowiedz
  43. Do Admin
    Moje kolana sa bardzo masywne otoczone gruba warstwa cellulitu. Przez to moje nogi wygladaja okropnie. Czy moglaby mi Pani doradzic czy mozna te cwiczenia wykonywac z ciezarkami aby efekt byl wyrazniejszy i szybszy?

    Odpowiedz
  44. do Gosia – tak, mozna dodac ciezarki

    Odpowiedz
  45. Takie glupie pytanie:te kolana na zdjeciu sa grube?
    Prosze o odp.
    Fajne cwiczenia

    Odpowiedz
  46. Czy po tych cwiczeniach nie schudne chodzi mi glownie o posladki jestem szczupla wiec z tych parti ciala nie chciala bym juz schudnac jeszcze bardziej a te tluszczyki przy kolanach od zewnetrznej strony mnie denerwuja wiec chce sprubowac tych cwiczen pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz

    Odpowiedz
  47. Do admina :
    czy zamiast tych cw na kolana pomoze mi bieganie co drugi dzień przez 30 minut i cwiczenia na uda w 5 min ?

    Odpowiedz
  48. Gosia:
    Jezeli bola cie kolana przy np przysiadach, jest to oznaka, ze po prostu źle je robisz kolana nigdy przy zadnym cwiczeniu nie moga „wyjsc” poza palce u stop. Musza byc przynajmniej w linii prostej od palcow do kolan. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  49. Kazde cwiczenie nalezy wykonac 50 razy. Czy jesli rano i wieczorem wykonam po 25 powtorzeń da to taki sam efekt jak wykonanie 50 powtorzeń jednorazowo?

    Odpowiedz
  50. do Czarny Motyl = lepiej wykonywac je od razu

    Odpowiedz
  51. Jakis rok temu mialam.powazne problemy z kolanami (martwice guzowatosci kosci piszczelpwej) obecnie nic juz mnie nie boli ale boje sie ze zacznie jak zaczne wykonywac te cwiczenia, mimo to chcialabym poprawic wygad moich kolan .Tak wiec moge je wykonywac ?

    Odpowiedz
  52. do 😛 – raczej nie powinno byc przeciwskazań ale dla pewnosci skonsultuj sie z lekarzem

    Odpowiedz
  53. a co zrobic, jezeli nie jestem w stanie kucnac tak, zeby bez podpierania sie rekami miec cale stopy na ziemi? chodzi mi o ten siad na pietach – czy tu chodzi o siedzenie po japońsku (to daje rade zrobic bez problemu) czy o pelny przysiad z calymi stopami na ziemi (jestem w stanie zrobic to tylko na palcach i zawsze tak bylo :/ i nie wiem czy taka moja uroda, czy cos źle robie, moze mam nogi za masywne, no nie wiem…)

    Odpowiedz
  54. do Dorota – prosze o zapisanie prosby na forum Tam i sie nie zgubi

    Odpowiedz
  55. Czy moglibysmy prosic o film instruktarzowy? Zawsze lepiej sie cwiczy przy takim filmiku no i mozna latwo skorygowac ewentualne bledy.

    Odpowiedz
  56. czy sa cwiczenia na kolana, ktore moga zastapic powyzsze? Gdybym poswiecila czas potrzebny do ich wykonania na np. rower lub rolki efekty bylyby duzo mniejsze?

    Odpowiedz
  57. do maria – sa rozne cwiczenia na kolana – postaram sie wkroce dodac kolejne

    Odpowiedz
  58. Aha i jeszcze jedno pytanko czy sa jakies cwiczenia aby wyszczuplic nogi nieco powyzej kostek?

    Odpowiedz
  59. Witam. Jesli bede codziennie wykonywala cw. na kolana nr 2, 4, 5, 7 i 8 codziennie po jakim czasie choc o 1cm kolana wyszczupla sie?

    Odpowiedz
  60. do aloha – te cwiczenia, ktore wybralas sa okej – mozesz jeszcze dodac trening biegowy, ktory opisalam na naszym forum

    Odpowiedz
  61. witam! Ptanko do Admina ! Chcialabym wyszczuplic uda nogi ale przede wszystkim wewnetrzna strone ud i KOLAN !! sa paskudne ! cwicze zabojczy trening + cwiczenia na ida w 5 minut 3 serie . jeszcze co 3 dni cwiczeia n posladki . i chciaabym jeszcze dorzucic te cwiczonka . Czy dzieki nim moje kolana beda ladne i pozbede sie paskudnej warswty tluszczu po wewnetrznej ich stronie ? ( szczegolnie zle wygladaja przy zginniu , np jak robie przysiad to sa tutaj po wewnetrznej stronie takie paskudne ! na calej dlugosci ud od kolana po krocze . Prosze o odpoweidz . co jeszcze moge zrobic .?? Pozdrawiam

    Odpowiedz
  62. Po jakim dniu widac efekty? Sa one duze?

    Odpowiedz
  63. do Aga – przy tych cwiczeniach nie ma to wiekszego znaczenia

    Odpowiedz
  64. Prostowanie nog na krzesle: czy palce maja byc naciagniete czy skierowane ku gorze?

    Odpowiedz
  65. a ja znam troche lepszy sposob na otluszczone kolana, ktory uskuteczniam od 3 i pol miesiaca. nogi zmienily mi sie nie do poznania, choc jest jeszcze przedemna troche pracy. otoz, mam w domu trenazer, taki dokladany do roweru na ktorym 6-5 dni w tygodniu jezdze po 30 minut a taka predkoscia, zeby po prostu pot lal sie ze mnie stumieniami. do tego dbam o dobra diete adekwatna do cwiczeń, ktore wykonuje. przypuszczam, ze takie tyranie sie ze dwa razy w tygodniu na silowni przynioslo by podobne efekty w nieco dluzszym czasie . znajac zycie czesc kobiet obawia sie, ze wyszlyby im na nogach niewiadomo jakie miesnie, musze rozwiac te watpliwosci. zaczynajac te cwiczenia mialam nadzieje na mocniejsze zarysowanie sie miesni nog i oczywiscie odtluszczenie kolan. miesnie faktycznie sie pokazaly… ale te ktore byly pod tluszczykiem na nogach.

    Odpowiedz
  66. do Piecu – dieta nie jest konieczna

    Odpowiedz
  67. Czy do tych cwiczeń jest potrzebna dieta, czy nie ma ona znaczenia?

    Odpowiedz
  68. Czy mozna prosic o filmik z cwiczeniami, bardzo mi zalezy, zeby ropoczac te cwieczania, ale mam zastzezenia co do niektorych i nie mam pojecia jak je wykonac, to moja wielka prosba, prosze o jej rozpatrznie

    Odpowiedz
  69. witam. czy jesli bede wykonywala codziennie same przysiady 3 razy dziennie po 50 przysiadow kolana zeszczupleja? i po jakim czasie mozna bedzie zobaczyc pierwsze efekty?

    Odpowiedz
  70. Ile mniej wiecej kalorii spala sie podczas tych cwiczeń? (nie, nie jestem nienormalna zadajac takie pytanie, tylko chcialabym dodac je do wykonanych cwiczeń na aplikacji na smartphonie)

    Odpowiedz
  71. Do Gosi! z bolem kolan. Szybciutko do lekarza a nie do wykonywania cwiczeń tym bardziej z ciezarkami.
    Nie wolno i prosze nie bagatelizuj tego problemu.

    Odpowiedz
  72. Mozna prosic o wrzucenie filmiku z tymi cwiczeniami? Jestem wzrokowcem i mam problem z ich dokladnym zrozumieniem…

    Odpowiedz
  73. Mozna prosic o wrzucenie filmiku z tymi cwiczeniami?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)