W odpowiedzi na Wasze komentarze stworzyłam dział, w którym zamieszczę różne ćwiczenia odchudzające z Mel B. Na początek mam dla was trening całego ciała. Trwa on 20 minut, ale jest naprawdę rewelacyjny. Mel B przedstawia krótkie, ale niezwykle wyczerpujące treningi o wysokiej skuteczności, więc warto się nieco pomęczyć, by na końcu uzyskać wymarzony efekt.
Uprzedzając wasze pytania typy „ile schudną…” – odpowiadam, że niestety nie jestem wróżką i nie przewidzę efektów – u każdego efekt jest inny, zależy to od wielu czynników 🙂 Zapraszam do ćwiczenia i dzielenia się waszymi efektami 🙂
Mel B jest jedną z tych trenerek, które lubicie najbardziej, nie ma co się dziwić, bo jej treningi, mimo że są krótkie, są też bardzo intensywne, co przekłada się na ich wysoką skuteczność. 99% kobiet potwierdza skuteczność jej ćwiczeń więc warto spróbować 🙂
Co do efektów – to nie przeprowadzono badań i nie ma wyliczonej średniej efektywności. Tak, więc jak będziecie widzieć efekty u siebie, to pochwalcie się nimi w komentarzach – wspólnie stworzymy jakieś statystyki 🙂
Ćwiczenia odchudzające z Mel B
Ćwiczenia odchudzające z Mel B należą do dość wyczerpujących, więc przygotujcie sobie w pobliżu dużo wody mineralnej – oczywiście niegazowanej 🙂 Na początek mam dla was trening całego ciała z Mel B – trwa około 30 minut, więc na pewno każdej z was tyle czasu uda się wygospodarować 🙂 Warto, bo można uzyskać naprawdę fajne efekty.
Co jakiś czas będę zamieszczać kolejne ćwiczenia odchudzające z Mel B, więc jeśli spodoba wam się ten trening na całe ciało, to zaglądajcie do nas systematycznie w poszukiwaniu kolejnych ćwiczeń z Mel B.
Zapowiem, że będzie między innymi coś na brzuch, nogi oraz klatkę piersiową. Postaram się zamieścić również inne ciekawe porady Mel B dotyczące odchudzania i pięknej figury 🙂
A teraz już zapraszam do ćwiczenia razem z Mel B – jej trening całego ciała jest dostępny na filmiku poniżej. Wszystko dokładnie jest pokazane na filmie, więc nie będę się rozpisywać – słowa nie potrafią oddać tak dobrze, tego co należy robić, a więc zapraszam na film 🙂
Koniecznie przeczytaj:
100 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Mam nabite nogi, uda i bardzo bym chciala je jakos wyszczuplic i wlasnie myslalam od dluzszego czasu o jej cwiczeniach ale gdzies przeczytalam ze potem tylko rozrosna mi sie miesnie i moje nogi beda wygladac jeszcze gorzej i juz sama nie wiem co mam zrobic.. co mozecie mi doradzic zebym pozbyc sie tych napitych ud i lydek ?
Czy admina moglaby zamiescic jakies cwiczenia na plecy(aby sie nie garbic) lub na przednia strone ud? Jesli moglabym prosic
Co mam ograniczyc aby wysmuklic uda?
Do Admin:
Jesli bede to cwiczyc codziennie przez 30 dni to wyszczupla mi sie nogi czy raczej…..miesnie beda wieksze??
Prosz o szybka odpowiedź !
do Klaudia – zdarza sie tak, ze waga rosnie a rzeźba jest bez zmian
Wiem,ze to niezbyt odpowiednie miejsce,ale chcialam zapytac admina: Moja waga poszla ostatnio dwa kilo w gore,ale czuje,ze brzuch mam szczuplejszy niz przedtem… Czy tylko mi sie zdaje?Czy moze waga nie za bardzo decyduje o urzeźbieniu ciala?
do Domnika – mozna laczyc te cwiczenia z innymi
a czy wykonujac te cwiczenia mozna polaczyc je z zabojczym treningiem, cwiczeniami na uda w 5 minut, cwiczeniami na wewnetrzna strone ud i na lydki co 3 dni? ile w sumie dziennie powinno maksymalnie sie cwiczyc? nie spowoduje to rozrostu miesni?
do weronika – witam postaram sie cos dodac – prosze zapisac prosbe na forum w dziale PROsBY
do kalarynka – w jakim sensie ograniczyc?
do OooMalinooO – to cwiczenia wyszczuplajace, zeby wypracowac sobie miesnie to potrzeba calkowicie innego trybu cwiczeń
klaudia
kilogram miesni zajmuje o wiele mniej miejsca niz kilogram tluszczu
Czy one sa skuteczne tez na bryczesy i wewnetrzna czesc ud?
do lilly = owszem oddzialuja na te miejsca
Czy cwiczenia mozna wykonywac 3-5 dni w tygodniu?
Do admina :
Wiem,ze moze to nie jest odpowiednie miejsce, ale mam nadzieje, ze pomimo to odpowiesz Jak czesto moge wykonywac te cwiczenia, tak zeby ladnie wysmuklic nogi,ale nie koniecznie umiesnic? Czy codziennie czy raczej co dwa dni ? Ile razy dziennie? Licze na szybka odpowiedź D I gratuluje strony, nie raz mi pomogla
Do Admina:
Czy robiac te cwiczenia co 2 dni i uda w 5 minut nie rozrosna mi sie uda? Sa w oplakanym stanie i chcialabym je wysmuklic, a nie jeszcze pogorszyc ich wyglad.
Dzis zrobilam te cwiczenia pierwszy raz i sa super intensywne, ale do wykonania Zobacze, jakie beda efekty za jakis czas
mam figure gruszki..do pasa jestem bardzo szczupla [nawet widac mi zebra],jednak od pasa w dol jest duzo gorzej:-( mam grube nogi,a do tego cellulit ,czy dzieki tym cwiczeniom naprawde moge odchudzic sobie nogi?
do wera123456 – tak
do Justyna – cwiczenia z Mel B, ktore tu mamy wykonuje sie raz dziennie co 2 dni
do Ikari Shinbuya- nie
jesli bede wykonywac te cwiczenia codziennie,czy moge liczyc na szybsze efekty? jak szybko moglabym je zauwazyc?
z gory dziekuje za odpowiedź.
do Asia – nalezy cwiczyc co 2 dni, jogurt mozna zjesc
Do Admina:
Chce aby po tych cwiczeniach na nogi z mel b nogi mi wyszczuplaly ale nie nabraly duzego przyrostu miesńi, bo to nie wyglada fajnie, wiec mam pytanie, co ile dni mam cwiczyc aby byly szczuplejsze? I czy podczas tej calej kuracji moge sobie zjesc raz dziennie np. cos malego slodkiego typu slodki jogurt? Czy to zaburzy cale to odchudzanie i nie bedzie zadnych efektow? Prosilabym bardzo o odpowiedź
cwiczenia sa naprawde skuteczne jak na dlugosc ich wykonywania i patrzac przez pryzmat trudnosci. Robilam je przez ok.20-pare dni i ladnie zeszczuplaly mi nogi (niepecjalnie lydki, ale tendencjyjnie nie zmniejszaja sie, za to przeznaczone na nie konkretnie cwiczenia sa skuteczne :>). Jedyne co pozostaje to zbrac sie za wewnetrzna czesc ud.
do Daria – co 2 dni
Ile razy w tygodniu nalezy wykonywac pozostale cwiczenia z mel b, np. trening ramion i brzucha ?
do Aga – wykonujac je codzinnie niekoniecznie poprawi sie efekt – moze byc wrecz odwrotnie
do Admina:jesli sie moge jeszcze zapytac to kdybym to cwiczeie cwiczyla jeden dzien a drugi dzien to oto cwiczenie http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-nogi-trening-9-minutowy/ to niemoglo by to miec odwrotny rezultat poniewaz chce strasznie zeszczuplec w nogach o 5 cm do konca roku moglo by sie to udac czy raczej nie dziekuje bardzo za odpowiedz
do Admina:moge cwiczyc to cwiczenie kazdy dzien i choc jest napisane co dwa dni moge sie tak spodziewac szybszych rezultatow
do Aga – mozna cwiczyc na zmiane te zestawy
dobra, ja cwicze to codziennie juz prawie 2 tygodnie, pojawily mi sie miesnie troche na nogach,ale tylko w czesci nad kolanami (ale tam juz kiedys mialam, wiec to nic nowego), a tymczasem na udach nie widze roznicy i to mnie baardzo martwi
do Admina: Ile schudne po wykonywaniu tych cwiczen i czy pojawia mi sie miesnie ? Bardzo mi zalezy na chudych nogach ale nie chce zeby pojawily mi sie miesnie . Czy moze sa tu inne cwiczenia na chude nogi w krotkim czasie? Prosze o odpowiedz
do Iza – szybkie efekty daje zabojczy trening, ale Mel B rowniez jest bardzo dobra. Co do miesni – nie powinny sie pojawic
Prosze o pomoc. cwicze z mel b trening nog , ale ostatnio zauwazylam ze prawa noga jest bardziej smuklejsza, jedrniejsza od lewej . co mam zrobic jak moge to wyrownac ?jakie cwiczenia robic bo juz nie wiem .
Do Admina : Prosze o pomoc . cwicze razem z Mel b trening nog , ale zauwazylam ze prawa noga jest smuklejsza i jedrniejsza niz prawa ..( chodzi tu bardziej o uda ) jak moge to wyrownac . ?? jak wykonuje sie te cwiczenia to obie strony nog pracuja ?
Czy moglabym wykonywac te cwiczenia na jedna noge to bd efekt ?
Nie wiem co robic
Do Aamin:
Witam. Czy jesli bede cwiczyc na zmiane 1 dnia Mel B -nogi a drugiego dnia Skalpel Ewy Chodakowskiej to beda zauwazalne eekty? Zalezy mi na wyszczupleniu nog i calego ciala, a niekoniecznie na umiesnieniu.
Prosze o szybka odpowiedź.
Pozdrawiam
do Milka – tak mozesz na te jedna noge
do Aga24 – oczywiscie, ze beda efekty
pomagaja na rozstepy?
ile moge schudnac w miesiac laczac http://zszywka.pl/p/a-moze-wyzwanie-z-mel-b-6483967.html + a6w + 2 razy dziennie cwiczenia odchudzajace w domu ?
witam wszystkich mam pytanie do Admina:
Mam 21 lat i waze 118kg przy 168cm. mam wrodzona otylosc oraz wrodzona wade serca. Posiadam rowniez nadczynnosc tarczycy wiec pierwszego zdrowia nie jestem a moje pytanie brzmi konkretnie czy te cwiczenia pomoga mi chodź odrobinke schudnac? dopiero natrafilam na te cwiczenia i po pierwszym treningu czyje sie super
Witaj,
Zaczelam cwiczyc 2tydz 6x w tyg z MelB. cwicze 5min rozgrzewka + 10min brzuch + 8min ABS + 10min pupa + 10min nogi
Jestem osoba szczupla, chce schudnac ok 5kg ale najbardziej zalezy mi na wyszczupleniu i umiesnieniu nog i posladkow.
Po jakim czasie cwiczeń z MelB beda na prawde super efekty?
Czy do maja bede miec juz super cialko
Dziekuje i pozdrawiam
pomaga na lydki ?
do madziowa01 – sa to bardzo skuteczne cwiczenia, wiec i w twoim przypadku cos powinny pomoc moze bedziesz musiala dluzej poczekac na efekty, ale jak sie bedziesz starac to moze ci sie udac
do Asia – u kazdego efekty widac inaczej, wiec ciezko jest to jakos uogolnic
do wdwadqw – tak
A czy przez te cw nie rozrosna mi sie miesnie na nogach? Bo kiedys mialam troche rozrosniete, tzn. tak mi sie zdawalo. A nie chcialabym tego. Wolalabym je wyszczuplic
Czy jesli bede robila te cwiczenia codziennie to beda szybsze efekty?
do Ktos – jesli bedziesz odpowiednio wykonywac cwiczenia to miesnie nie powinny sie rozrosnac
do Tasia – mozliwe, ze tak, ale nie u kazdego tak to dziala, czasem efekty moga byc wrecz odwrotne wiec lepiej cwiczyc wg zaleceń
do marta – efekty sa po okolo miesiacu. Dieta specjalna nie jest konieczna, ale slodycze i fast foody nalezy odstawic
czy jak cwicze codziennie ,to po jakim czasie moga ,byc skutki i czy musze rzeczywiscie stosowac diete.
do Rogalenka – wyprobuj zabojczy trening na nogi
Do ADMINA:
Mozesz polecic jeszcze jakis link dodatkowo aby powstal niezly zestaw na cale nogi – wyszczuplenie . Ewentualnie jesli jest jeszcze jakis fajny na posladki to poprosze, choc glownie chodzi mi o sprawdzone metody na nogi .
do ankaaaaaa – powinno ci sie udac
DO ADMINA : czy jak bede cwiczyc co dwa dni 10 minutowy trening na nogi z Mel B i codziennie 10 minutowy trening posladkow z Mel B to uda mi sie wyszczuplic nogi i bede miala mniejsze posladki ? I czy dzieki temu uda mi sie zrzucic pare kilo bo na mniejszej wadze tez mi bardzo zalezy … ;c PROSZe O SZYBKa ODPOWIEDŹ !
Czy moge cwiczyc to codziennie?
Wyszczupla mi sie nogi?
do pyra – zdecydowanie lepiej jest je wykonywac wg zaleceń co 2 dni
Czy jezeli bede wykonywala te cwiczenia co dwa dni to nogi stana sie szczuplejsze ? Czy musze jeszcze jakies cwiczenia stosowac czy wystarcza tylko te ?
Wiecej cwiczeń z Mel B. uwielbiam ja i ta strone tez.
do Iza – te wystarcza
DO ADMINA:
czy jezeli bede wykonywac tylko te cwiczenia 6 razy w tygodniu + 40 min biegania to zobacze szybciej efekty czy tylko sobie zaszkodze po przez rozrost miesni a tym samym powiekszenie ud? Bo chodzi mi o cos przeciwnego o ich wyszczuplenie..
do Agnieszka- najlepiej wykonywac cwiczenia wg zaleceń z artykulu
cwicze juz 2 tyg. i czuje, ze schudlam dzieki tym cwiczeniom, ale nie widac tego. DO ADMIN: Czy kiedykolwiek to zauwaze?
do Taaaaaak – 2 tygodnie to niewiele, musisz dluzej poczekac na efekty
Adminie podziwiam twoja cierpliwosc przy odpwiadaniu non stop na te same pytania Pozdrawiam Nowocwiczaca cale 3 treningi
chcialabym aby moje uda sie rozrosly bo sa chude, za chude , chcialabym skorygowac ta dziure miedzy udami, te cwiczenia pomoga?
czy jesli bym wykonywala te cwiczenia codziennie to moje nogi wyszczupleja czy stana sie umiesnione?
Postanowilam wziac sie za siebie Dzis jest 13.04 i jest to poczatek mojego treningu. Co dwa tygodnie bede dawala znac o efektach Wedlug mojego rozpatrzenia koniec mojego treningu przypadnie na 26.05 i mam nadzieje, ze moje nogi po takim czasie stana sie o wiele chudsze i ladniejsze Pozdrawiam
czy moge te cwiczenia polaczyc z cwiczeniami na lydki 10
minutowymi (tymi co sie wykonuje co 3 dzien) i na uda (5min codziennie)
do misio123- tak mozna
Dziewczyny !! nie rozrosna wam sie miesnie bez duzego obciazenia musialybyscie cwiczyc z hantlami, lub po 3/4 godz dziennie zeby sie rozrosly. Po za tym wyraźnie jest napisane w cwiceniach Mel B ze wszystko jest na spalanie tkanki tluszczowej a nie na wyrabianie miesni. wiec nie zadawac glupich pytan
Cwicze z Mel B juz prawie miesiac ..
Po 2 tyg tych cwiczeń widzialam nie wielkie efekty ale wewnetrzna czesc ud jak byla tak nadal jest
cwiczenia na poczatku byly dla mnie bardzo ciekawe, Mel B bardzo pozytywna ale po prawie msc zrobily sie po prostu nudne .
Co proponujecie na pozbycie sie tej uciazliwej czesci ud ?
Szukam jeszcze szybkich i skutecznych cwiczeń na pozbycie sie boczkow ..
Hej jestem dosc szczupla osoba i absolutnie nie zalezy mi na chudnieciu, za to moje nogi to “flaczki” chcialabym sie dowiedziec, czy cwiczac z Mel B wzmocnie, ujedrnie uda bez strachu przed jeszcze wiekszym wyszczupleniem ud? Poprosze ewentualnie o porade co innego cwiczyc.
Do Admina;
Jezeli bede codziennie cwiczyla mel b na nogi + 5 minutowy trening ud to nie rozrosna mi sie miesnie na udach? Oraz po jakim czasie bede widziala efekty? Prosze o szybka odpowiedź. ????
do martynka123 – ok miesiac czasu
do martynka123 – nie powinny sie rozrosnac
Do admina:
A po ilu dniach beda widoczne efekty?
Czy jak bede stosowac cwiczenia z Mel B to moga schudnac mi uda ? bo ja nie chce, zeby mi sie powiekszyly, chce, aby sie pomniejszyly
czy jak bede robic te cwiczeenia codziennie to bedzie szybszy efekt czy wzrost miesni?
do lolita – tak moga schudnac uda
witam jezeli bede robic cwiczenia z mel b na nogi jednego dnia, a drugiego dnia to https://www.youtube.com/watch?v=LarP-1W6zvk to jak szybko zobacze efekty? mam nadzieje, ze nogi mi wyszczupleja a nie rozrosna sie miesnie?
@wiki: miesnie nie powinny sie rozrosnac, efekty to juz sprawa bardzo indywidualna. Powinny pojawic sie po kilku tygodniach.
do Suss – po okolo miesiascu
Zmienilam troche cwiczenia ze zamiast minuty dalam 60 razy powtorz jednego dnia na drugi zmieszam do 45 razy powtorz kiedy mozna zobaczyc duze efekty?
DO ADMINA:
cwicze codziennie:
– cwiczenia na uda w 5 minut
– 10 minute AB workout
– squat challenge
– cwiczenia na wewnetrzna strone ud z fitappy
Co 2 dzień robie:
– cwiczenia na nogi z Mel B
Czy to dobry zestaw cwiczeń? I czy nie rozrosna sie po nim miesnie?
do Takane3 – zestaw jest w porzadku
cwicze mel b trening nog tydzień czasu. jak narazie brak efektow jedynie co zauwazylam to ze nogi mam optycznie wieksze nie wiem czy tylko ja tak mam czy wy tez?? i czy to zniknie?
do xyz – 2 razy tak
do admina:
czy cwiczenia te mozna polaczyc z zestawem “szczuple nogi w 8 tygodni”? Chodzi mi glownie o to zeby nie rozrosly sie miesnie. Kiepska jestem w planowaniu cwiczeń. ale ustalilam sobie tak na zmiane
– posladki z mel b + szczuple nogi w 8 tygodni + nogi z mel b
– ramiona z fitappy + szczuply brzuch w 8 tygodni + posladki z mel b.
i tu sie pojawia moje drugie pytanie : czy taki zestaw jest odpowiedni?
Pozdrawiam serdecznie i gratuluje anielskiej cierpliwosci do czytelnikow : )
Mam takie pytanie akurat do cwiczeń na rece z Mel B?
Czy po nich wzmocnia mi sie ramiona czy tylko wizualnie umiesnia ? Zalezaloby mi na tym pierwszym efekcie przy zminimalizowaniu tego drugiego.
ewentualnie co robic, aby uzyskac powyzsze efekty?
do trochenienatemat – wzmocnia sie
do ania1p1p – raczej nie powinny sie przyzwyczaic, ale dla odmiany przez kilka dni mozesz powykonywac np. Ewe Chodakowska
Witam mam pytanie do admin. cwicze z mel b (uda+brzuch+posladki) od 28 grudnia do dzisiejszego dnia 6 razy w tygodniu i jeden dzień mam wolny. Moje pytanie brzmi nastepujaco, czy moje miesnie sie nie przyzwyczaily do tych cwiczeń za bardzo. Bardzo prosze o odpowiedz czy zmienic cwiczenia aby uzyskac lepszy efekt.
Czy te cwiczenia mozna wykonywac codziennie przez 6 dni w tygodniu z siodmym wolnym ?
W jakiej porze dnia najlepiej wykonywac te cwiczenia?
do Ewka – pora dnia nie ma znaczenia
Czy te cwiczenia spala tkanke tluszczowa czy tylko rozbuduja miesnie ?