Zgrabne uda to pobożne życzenie niejednej kobiety. Nie tak łatwo jednak je uzyskać. O ile płaskich brzuch możemy zdobyć ostrą dietą o tyle na uda to nie zadziała, a co zadziała? Z pewnością zadziałają ćwiczenia wyszczuplające uda. Ćwiczenia na uda nie są niczym skomplikowanym, a wykonywane regularnie mogą przynieść zaskakujące efekty.
Nie wierzycie? Sprawdźcie same, bo dziś mamy dla was zestaw prostych i skutecznych ćwiczeń wyszczuplających biodra. Zobacz sama jak w niespełna 3 tygodnie twoje uda staną się szczuplejsze o parę centymetrów!!!
Wiele kobiet prowadzi siedzący tryb życia co kompletnie nie służy nie tylko pośladkom, ale także i udom. Tłuszczyk osiada na uda a z nich spalić go zdecydowanie trudniej aniżeli z brzucha.
Jednak nie ma rzeczy niemożliwych i odpowiednie ćwiczenia wyszczuplające mogą zdziałać cuda. Wystarczy tylko wybrać odpowiednie ćwiczenia na uda i wykonywać je regularnie oraz się do nich przykładać.
Jeśli potrzebne ci sprawdzone i skuteczne ćwiczenia na uda to mamy coś dla ciebie. Dziś mamy okazję zaprezentować wam zestaw bardzo prostych ćwiczeń wyszczuplających uda oraz kształtujących przy okazji pośladki. Wystarczy poświęcić nieco czasu by uzyskać zgrabne uda i jędrne pośladki. Tak wiele za tak niewiele poświęconego czasu i nieco wysiłku.
Ćwiczenia na uda, które dziś mamy dla was z pewnością nie są wam obce, dlatego nie będziecie mieć żadnych problemów z ich wykonywaniem. Te ćwiczenia wyszczuplające wykonywane regularnie pozwolą wam na uzyskanie zgrabnych ud w niespełna 3 tygodnie. Czyż to nie wspaniałe?! Zapraszam do ćwiczeń!!!
Ćwiczenia na zgrabne uda
Ćwiczenie nr 1 – Przysiady
To ćwiczenie jest wam wszystkim znakomicie znane a są nim przysiady. Stajemy więc w szerokim rozkroku, ręce opieramy na biodrach, a następnie robimy przysiady. Wykonujemy 5 serii po 20 przysiadów w każdej.
Ćwiczenie nr 2 – Unoszenie miednicy
Kładziemy się na podłodze na plecach, ręce układamy wzdłuż ciała, kolana uginamy, a następnie powoli unosimy i opuszczamy miednicę. Ćwiczenie wykonujemy przez 5 min, po czym zrób 2 minuty przerwy i powtórz je jeszcze raz.
Ćwiczenia nr 3 – Unoszenie nóg tyłem
Klękamy na podłodze i opieramy się z przodu na dłoniach, łokcie proste, plecy proste bez żadnego garba. Teraz powoli unoś ugięte nogi do góry na przemian raz lewa raz prawa. Wykonujemy 5 serii po 20 uniesień w każdej (10 na jedną nogę).
Ćwiczenie nr 4 – Prostowanie nóg tyłem
Ćwiczenie to wykonujemy podobnie jak to podane wyżej. Wykonujemy więc klęk podparty, z tym że teraz unosimy równolegle do podłoża raz jedną raz drugą wyprostowaną nogę. Tu również wykonujemy 5 serii po 20 powtórzeń w tym 10 na jedną nogę i 10 na drugą.
Ćwiczenie nr 5 – Przekładaniec
Kładziemy się na brzuchu, ręce zaplatamy pod brodą, nogi prostujemy, a następnie na przemian przekładamy wyprostowane nogi jak najdalej po przekątnej na drugą stronę tułowia. Wykonujemy 5 serii po 20 przekładań w każdej (10 na jedną stronę).
371 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
zaczynam!
Super ! Zaczynam od jutra. Za 3 tygodnie napisze jaki efekt
od dzisiaj zaczynam cwiczyc. zobaczymy czy rzeczywiscie pomoga
kazde cwiczenia cos daja o ile robi sie je dokladnie i regularnie
jestem ciekawa czy to zadziala mam nadzieje
mam nadzieje, ze skuteczne
ktos moze robi je??sa jakies efekty?
bo od dzisiaj chce je zaczac
Uhu zaczynam robic ! Mam nadzieje ze dam rade ; )
swietne sa te cwiczenia
Zaczynam od dzisiaj Za trzy tygodnie z pewnoscia tutaj zajrze, aby podzielic sie z Wami moja opinia
Mam pytanie…. czy te cwiczenia sa takze na ujedrniene lub wyszczuplenie posladkow?
Te cwiczenia sa tez na posladki??
do Moni <3 oraz Sms love - te cwiczenia sa przede wszystkim na uda, choc w pewnym stopniu rowniez wplywaja na posladki. Dla lepszych efektow jednak warto wybrac typowe cwiczenia na posladki, ktore rowniez mozna znaleźc na tym portalu.
ymm..zaczynam od jutraaa ;p;p heheh ale podziele sie ..,,wrazeniami” xD
nie za bardzo rozumiem cwiczenie nr 5, moglby ktos dokladniej opisac, albo narysowac?
do xxxleanxxx – po prostu kladziesz sie na brzuchu, rece ukladasz pod broda a potem prawa noge przekladasz nad lewa noge na lewa strone tulowia. Nogi caly czas maja byc proste.
czy te cwiczenia wykonujemy wszystkie jednoczesnie czy wybieramy sobie jedno i wykonujemy je codziennie? Dziewczyny piszcie jak efekty?
do Kajkaa – cwiczenia te nalezy wykonywac wszystkie.
Czy z tygodnia na tydzień trzeba zwiekszac ilosc wykonywanych cw. czy wystarczy te 5 serii ?
nie bardzo rowiem jak zrobic cwiczenie 3 i 4. moze ktos je dokladniej sformolowac?
ja te i podobne cwiczenia uprawiam od ok dwoch miesiecy,do tego cwicze na steperze i naprawde widze poprawe,mam nieco mniej cm w udach a ja czuje sie swietnie,polecam wszystkich kobietkom-cwiczcie))
do kalinka – 5 serii wystarczy, jednak nic nie stoi na przeszkodzie by zwiekszyc te ilosc, szczegolnie wtedy, gdy nie odczuwa sie zadnego napiecia miesni przy wykonywaniu cwiczeń i jak to sie mowi “cwiczenia ida zbyt gladko, a efekty sa coraz mniej widoczne”.
do Julka – w obu cwiczeniach klekasz na kolanach przyjmujac pozycje tzw. pieska, nogi masz jednak zlaczone. Teraz w cwiczeniu trzecim unosisz w gore na zmiane raz lewa raz prawa noge ugieta w kolanie, a w cwiczeniu czwartym to samo, ale unoszona noga ma wyprostowane kolano.
Dzis zaczynam. Miejmy nadzieje ,ze pomoze..
te cwiczenia napewno przyniosa efekty
No to start mam nadzieje ,ze sie uda
jak wam sie udalo to mi tez 😀
od dzisiaj zaczynam
zyczcie mi powodzenia 😛
Mam pytanie. Kiedy zobacze pierwsze efekty cwiczac codziennie tak jak jest napisane?
do Sylwia – w niespelna 3 tygodnie
zaczynam
do monika – nie bedziesz wygladac grubiej – one pozwalaja na spalanie tluszczu z ud
czy po tych cwiczeniach nie bede wygladac grubiej na udach jesli codziennie nie cw
pyt. do Admin – gdzie jest ten film ze zdjeciami, na ktorych byl napisany czas wykonywania, bo tutaj widze juz tylko jakiegos skaczacego patyczaka, a ja nie chce tak wygladac !
do diana333 – do tych cwiczeń nie ma zalaczonego filmu
Ja rowniez wykonuje podobne cwiczenia…urodzilam dziecko, corka ma 10 miesiecy a ja lepiej wygladam niz przed ciaza Zaczelam cwiczyc jak mala miala miesiac, robie to prawie codziennie, korzystam rowniez z “orbitka”, polecam. Jak urodzilam wszystko zaczelo ze mnie schodzic jak powietrze, moje nogi byly obwisle! Ale za to widze juz efekty i jestem bardzo zadowolona
zaczynam jutro czymajcie za mnie kciuki powodzenia wszystkim innym
NO niewiem…nikt jeszcze nie napisal ze przyniosly efekt…i po jakim czasie zobacze efekty???
A czy te cwiczenia pomoga tez pozbyc sie cellulitu?
do TyMbArKoOoWa – w tekscie napisane zostalo, ze efekty sa widoczne po 3 tygodniach
do Mania223 – tak, te cwiczenia niweluja rowniez cellulitis
To dzis zaczelam , zobaczymy jakie beda wyniki
dalej nie ogarniam tego przekladańca.. czy bioder mam nie odrywac od ziemi czy wrecz przeciwnie? I czy ewentualnie moge zastapic to cwiczenie czyms tego rodzaju: “Poloz sie na plecach ze zlaczonymi nogami uniesionymi do gory i rekami rozlozonymi na boki lub wzdluz ciala.. cwiczenie polega na rozsunieciu nog jak najdalej na boki. Postaraj sie jak najdluzej utrzymac zgiete biodra i wyprostowane nogi cwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwa 15 sekundowa po kazdej serii.”??
do sysia – lezysz na brzuchu i proste nogi przekladasz po ukosie
ok umiem czytac.. spytalam czy mam odrywac biodra od podlogi czy nie? jak probuje, to nie czuje zadnego napiecia miesni wiec albo cos źle robie, albo nie dziala to tak jak mi sie wydaje ze powinno.. poza tym spytalam tez, czy moge tego przekladańca zastapic czyms innym?
do sysia- nie, nie mozesz tego niczym zastapic, jesli nie pisalo o odrywaniu bioder to ich nie odrywasz. Nie wiem jak je wykonujesz dokladnie wiec nie powiem ci czy robisz to dobrze czy źle.
Ja zaczelam tydzień temu i juz widze poprawe ( a nie cwiczylam codziennie) =)
Po jakim czasie widac juz pierwsze efekty. ?
do Maalinka – efekty widac po ok 3 tygodniach, pierwsze mozna dostrzec juz po 1,5 tygodnia
dzisiaj zaczelam i mam pytanie: czy zamiast cwiczenia 5 moge 2 razy powtorzyc cwiczenie 4? i po jakim czasie da to efekty? czy trzeba przejsc na jakas specjalna diete?
to wszystko z mojej strony
do ewcia – mozna to cwiczenie wymienic na czwarte ale efekt bedzie mniejszy. Efekty widac ogolnie po 3 tygodniach przy zmianie cwiczenia czas moze sie wydluzyc o 2-3 dni. Dieta nie jest potrzebna.
Od dzisiaj zaczynam zobaczymy jakie beda efekty 3mam za was kciuki dziewczyny damy rade !!!!!!
Kurcze, ja cwiczylam wlasnie 3 tygodnie i nie widze rezultatow… Moze to moja budowa ciala, bo niestety jestem gruszka i zrzucenie nawet niewiele wymaga ode mnie ogromnego wysilku, a efekt i tak jest slabszy niz u innych…
do Admina: jesli nie czuje rezultatow i z dnia na dzień trace zapal do tego zestawu, to po 3 tygodniach dalej robic te cwiczenia czy moze wybrac inny zestaw?
do k. – nie u kazdego efekty widac tak szybko jak mowi artykul. Jak sama zauwazylas nie latwo ci cos zrzucic dlatego nie poddawaj sie tylko cwicz dalej jesli po dwoch miesiacach nic nie zobaczysz to sprobuj innego zestawu. Mozesz tez dolozyc cos do tego np. cwiczenia na uda w 5 minut
mam pytanie a te cwiczenia nalezy wykonywac raz dziennie czy kilka razy i ile godzin dziennie wystarczy aby widziec efekty;-)
powodzenia wszystkim;-D
do Krejzi – wystarczy raz dziennie tyle minut ile jest podane przy kazdym cwiczeniu
Czy jest jakas przeszkoda, gdy robie co dziennie uda w 5 minut ( rano, poludnie, wieczor) i wszystkie cwiczenia powyzej (tez rano, poludnie i wieczor) chcialabym miec chudsze uda.. pomoze to cos?
Jak dluga powinna byc przerwa pomiedzy seriami?
Moge robic 3 razy dziennie ‘szczuple uda w 5 min’ i 3 razy dziennie cwiczenia ktore sa powyzej ?
do julyja – pomoze
do patt – 5 min
do anonim – jak najbardziej tak
zaczynam, za 3 tygodnie napisze efekt.
Witam, mam pytanie do Admina:
Jezeli codziennie wykonuje te cwieczenia, do tego zestaw “domowych cwiczeń odchudzajacych” i dwa, trzy razy dziennie ten 9 minutowy trening, to czy nie rozrosna mi sie miesnie ud?
Czy moze lepiej zastapic ktorys z zestawow na skupiajacy sie na innej partii miesni?
Z gory dzieki za odpowiedź
do krecik – nic ci sie nie rozrosnie o to sie nie boj. Do rozrostu miesni nie dochodzi na krokich odcinkach czasu, trzeba sie naprawde napracowac
witam!
jestem dosyc szczupla osoba, ale mam duzy problem z udami – z tzw. bryczesami. mam bardzo szerokie uda, wcale nie biodra, tylko uda wlasnie. czy sa jakies cwiczenia na te dolegliwosc
pozdrawiam!
robiac te cwiczenia widze efekty, ale chcialabym aby one byly jeszcze bardziej widzoczne dlatego mam pytanie: jezeli bede chodzila na basn moje nogi wyszczupleja( bo poprostu ich nienawidze!!!)????? brzuszek jes nawet ladny A6W i bedzie super ale nie wiem co dalej robic z tym tluszczykiem na nogach!
do udaje sie – na nogi polecam zabojczy trening na nogi, uda i posladki
Od jakiegos czasu codziennie cwicze. Kazdego dnia robie troche rozniace sie od siebie cwiczenia z serii na uda, nogi , posladki z tej strony, lecz sa tez takie same, ktore wykonuje codziennie. cwicze kazdego dnia ok 30 / 40 min. Po cwiczeniach jestem zmeczona i spocona jednak nastepnego dnia w ogole nie mam zakwasow.
W innym przykladzie podam bieganie.. Nie biegam zbyt czesto. Praktycznie baaaaaaaaaardzo rzadko. Kiedy przebieglam 6 km w czasie ok 30 minut truchtem nastepnego dnia rowniez nie mialam zakwasow.
Dlaczego tak sie dzieje? Czy to oznacza ze cwiczenia nie daja zadnych efektow? Jestem lekko zdziwiona i nie wiem czy cieszyc sie tym faktem czy nie.
Prosze takze o sprawdzony zestaw cwiczeń na uda, lydki i posladki gdyz dolna czesc ciala mnie nie zadowala i chcialabym cos z tym zrobic, a nie jestem pewna czy cwiczenia ktore wykonuje maja jakis sens.
@peace
Zakwasy robia sie od powstawania tkanki miesniowej. Czyli po prostu kiedy buduja Ci sie miesnie. Pojawiaja sie rowniez w wyniku uszkodzenia miesni. Lekkie naderwania, przeciazenia.
Wiec albo Twoja tkanka miesniowa juz nie wzrasta, albo po prostu wszystko jest w jak najlepszym porzadku z Twoimi miesniami. Dlatego nie bola Powinnas sie cieszyc, bo ja po treningach wrecz umieram
cwiczenia przedstawione powyzej daja efekty po ok. miesiacu. Przynajmniej w moim przypadku, jednak wiadomo, ze kazdy organizm jest inny, dlatego musisz sama probowac roznych cwiczeń
Pozdrawiam!
Od ok. miesiaca wykonywalam cwiczenia na uda w 5 minut, ale efekty sa minimalne (ale sa: )). Czy jesli od teraz zaczne wykonywac cwiczenia na zgrabne to efekty beda nieco wieksze? Mowiono mi, ze warto raz na jakis czas zmieniac rodzaj wykonywanych cwiczeń.
do jaaa – tak, jak najbardziej warto zmieniac cwiczenia, dodaje to nie tylko nieco urozmaicenia ale tez pobudza miesnie do wiekszego dzialania, bo jest to cos nowego
ile cm zejdzie mi w udach po wykonywaniu tych cwiczeń codziennie przez miesiac ?
czy ktos moze opisac efekty ?
zaczynam od dzisiaj! mam ambitny plan: cwiczenia na lydki, brzuch(6 weidera) i cwieczenia na twisterze + raz w tygodniu basen… mam nadzieje ze zmniejszy mi sie apetyt, bo ostatnio jem ile wlezie i jeszcze wiecej. TRZYMAJCIE KCIUKI!
o efektach napisze za 2 tyg
do paulaa007 – do 5 cm
czy te cwiczenia spalaja tkanke tluszczowa z ud czy dzieki nim miesnie zaczynaja rosnac ?
do teqlla – jak juz pisalam kilkanascie razy – spalaja tluszcz, a na punkcie rozrastania to po prostu ludzie strasza i przesadzaja niepotrzebnie
zamierzam od dzis zabrac sie za powyzszy zestaw cwiczeń, ale chcialam zadac pytanie, a mianowicie: czy te cwiczenia
tylko spala tkanke tluszczowa, czy spala tkanke tluszczowa i wysmukla uda oraz, czy powieksza mi sie przez nie miesnie ud?
podziwiam i pozdrawiam cierpliwego Admina! : D
mam przeciazony kregoslup, ortopeda kazal mi 2x w tygodniu chodzic na basen, ale jakos jeszcze nie mialam czasu sie wybrac. boli mnie konkretnie dol kregoslupa, kosc ogonowa. czy te cwiczenia dodatkowo obciaza moj kregoslup? bardzo chce schudnac, ale kregoslup jest najwazniejszy.
do malory – spala tluszcz i wyszczupla uda, ale nie rozbuduja miesni
do muminek – tak te cwiczenia moga obciazyc twoj kregoslup, skoro masz chodzic na basen to polecam aquaaerobic – rowniez dobrze wplywa na odchudzanie i wykonuje sie go na basenie. Woda sprawia, ze kregoslup nie bedzie obciazony i bedziesz mogla spalac tluszczyk przy okazji dbajac o kregoslup.
Naprawde ciekawe cwiczenia, polecam kazdemu bo daja efekty, widze to na mojej pannie
Wykonuje te cwiczenia juz miesiac. Sa duuuze efekty.! Jak tak dalej pojdzie bede miala takie nogi o jakich zawsze marzylam.!!
Stosuje tez odpowiednia diete (montignaca) bardzo polecam . Teraz mam nie tylko chude, zgrabne nogi ale taz plaski brzuch ( zero tluszczu) Oczywiscie trzeba miec silna wole.! Jeszcze raz polecam (schudlam 10 kg.)
obciaza, ale nic wiecej? to znaczy- czy nic mi sie nie stanie, hahaha : ) aha, dziekuje za odpowiedź
zaczelam cwiczyc od wczoraj ale dzisiaj bardzo mnie bola nogi…i nie moge cwiczyc!!! co mam robic nie moge cwiczyc :/
do lala – pierwsze efekty zobaczysz juz po ok tygodniu. W tydzień ok 1-2 cm mniej
Jesli bede robila te cwiczenia + cwiczenia na uda w 5 min. rano i wieczorem to kiedy spodziewac sie efektu? ile moze ubyc mi cm.?
do klaudia33 – to normalne, musisz sie przelamac
bardzo dziekuje za odpowiedz i naprawde sie przelamalam i zrobilam wszystkie t cwiczenia cwicze juz 5 dzien i widze efekty
ile cm schudne w udach po miesiacu cwiczen ??
Hah ja to robilam kiedy trenowalismy przed sezonem narciarskim. Dokladnie takie cwiczenia no + wiele innych. I sa zdecydowanie rezultaty Polecam :*
do Dominika – efekty zobaczysz po okolo miesiacu, bedzie to jakies 5-7 cm mniej
Mam pytanie : czy jak bede wykonywac cwiczenia 1-4 codziennie po ilu dniach mam spodziewac sie efektow? I jak beda one duze?
do klaudia33 – do 5 cm
do klaudia33 – powinno ci sie udac
cwicze i sie odchudzam juz od tygodnia chce schudnac chociaz do czerwca 5 kilo uda mi sie jak bede cwiczyc codziennie ??
prosze o odpowiedz przynajmniej do lipca chce schudnac 8 kilo zeby nosic wreszcie krotkie spodenki w lato bo nigdy ni nosilam bo mialam za grube nogi … wiec uda mi sie do czerwa te 5 kilo zgubic ??? oby TAK Pozdrawiam
mam pytanie… bo ja sie odchudzam czyli jem trzy razy dziennie sniadanie,obiad i kolacje oraz cwicze czwiczenia na zgrabne uda dobrze to wszsytko robie schudne tak??
do klaudia33 – w udach schudniesz
do klaudia33 – ok. 6cm
dziekuje za odpowiedz chcialam sie tylko jeszcze spytac o cos ale najpierw cos powiem… w udach mam 61cm a mialam 63 wiec spadlo o 2cm to dobrze i sie ciesze!!! i chcialabym wiedziec ile mi spadnie w ciagu tych trzech tygodni okolo ???
Witam.! Chcialabym sie dowiedziec czy jesli cwiczylabym codziennie np. 2 razy wiecej tych powtorzeń niz jest napisane, to szybciej zrzuce te centymetry z ud czy tylko je szybciej umiesnie? Prosze o w miare szybka odpowiedź, bardzo mi zalezy na szczuplych udach . Pozdrawiam
do Madline – na krotkim odcinku czasu szybciej schudniesz, na dluzsza mete miesnie beda sie rozbudowywac
Czy gdy przyjda efekty,mam wykonywac cwiczenia znowu codziennie, czy to spowoduje rozwoj miesni? Albo wogole ich nie robic?
do Domcia – mozesz wykonywac je co 3 dni
do Karolina – tak, slodyczy nalezy sie wyzbyc
do olaa – praktycznie porownywalnie
wykonywanie ktorych cwiczeń szybciej da efekty te czy te cwiczenia w 5 min?
do Gonia – tak, nieco napina sie posladki
Mam pytanie, wykonujac te cwiczenia, jakie miesnie nalezy napiac? bo np ja nie chce by posladki mi sie wyszczuplily, a wydaje mi sie ze musze napiac posladki wykonujac te cwiczenia. Mam racje?
cwicze codziennie 5 min x3 na uda od miesiaca. Efekty sa. Do tego na szczuplejsze lydki co 3 dni. Czy moge dodac jeszcze te cwiczenia do wspomnianych powyzej? Jesli tak to jak czesto moge je robic,zeby uniknac umiesnienia nog a zmniejszyc ich obwod?
Czy moze powinnam tymi cwiczeniami zastapic, cwiczenia na uda 5×3?
do anusia – mozna je po prostu przylaczyc
Czy te cwiczenia pomaga pozbyc sie tzw. “bryczesow” z ud?
Droga Admin
cwiczenia konkretnie objasnione, ale ja mam pytanie. Od paru dni je wykonuje i zauwazylam ,ze przy przekladańcu ocieram przednia czescia ud o podloge.
Nie potrafie tak podniesc nog, by uda nie dotykaly podlogi i przy przekladaniu jak najdalej po przekatnej,nie potrafie zrobic tak, bym nie przesuwala nimi po podlodze.
Czy przy tym cwiczeniu to normalne? czy jesli nie, to oznacza to,ze je wykonuje źle i beda mniejsze efekty?
Mam pytanie do cw.4. Mam wykonywac od razu 10 najpierw jedna noga, poźniej 10 druga? czy jedna, powrot, druga, powrot?
Nie mam wyobraźni stad moje pytanie, pewnie glupie ale prosze o odpowiedź:/
Czy przekladaniec ma przypominac nozyce? czy raczej chodzi o to, by lewa przelozyc nad prawa po przekatnej a wowczas prawa lezy na podlodze i poźniej na odwrot, prawa przekladamy nad lewa a lewa lezy na podlodze?
nie rozumiem oco chodzi w cwiczeniu nr5
do Lenka – tak
do Iga – nie musisz sie tym przejmowac
do ania – jak napisano – naprzemian
do Kinga – opcja 2
do Dede – 1) tak codziennie, 2) od razu 3) pomiedzy seriami warto zrobic 3 min przerwy
Mam kilka pytań do Admina: 1. czy cwiczenia trzeba wykonywac codziennie by efekty byly widoczne po 3 tyg? 2. czy trzeba wykonywac kazde cwiczenie po jednej serii 5 razy dziennie czy od razu 5 serii do kazdego cwiczenia za jednym razem? 3. czy miedzy cwiczeniami lub seriami musze byc przerwy?
Bardzo prosze o odpowiedź
Zamierzam zaczac te cwiczenia czy powinnam sie przy nich pocic a jesli tak sie nie stanie to czy cwiczenia nie beda dzialaly ?
Zamierzam zaczac. Komentarz pisze, aby sama siebie zmotywowac, bo mam z tym problemy. Zawitam tu znow za 3 tygodnie, czyli 07.07.12 i napisze czy sa efekty. Takze od dzisiaj ZACZYNAM! zyczcie mi powodzenia.
do tiruriru – polecam zabojczy trening, plaski brzuch w tydzień i fat burning
witam mam male pytanie do admina mam 14 lat i jestem na diecie , robie cwiczenia z waszej strony i schudlam 3 kg w 16 dni chcialabym sie zapytac jakie cwiczenia mam wykonywac , aby do 11 lipca schudnac ok 5-7 kg ? u was jest na prawde duzy wybor i nie wiem co najlepiej ? zaciekawily mnie cwiczenia odchudzajace : schudnij nawet 25 kg chcialabym aby cwiczenia , ktore mi polecisz byly ze szczgolnym naciskiem na uda , posladki , lydki czyli ogolem nogi bo one sa u mnie koszmarne :/ jesli mozesz to podaj mi kilka najlepszych zesztawow odchudzajacych. bardzo prosze o pomoc , ja musze do 11 lipca schudnac , bo jade na oboz 12 i chcialabym dobrze wygladac z gory dziekuje : ) prosze o jak najszybsza odpowiedz , bo jak widac czas u mnie sie bardzo liczy : )
Bonifacja, czekam na Twoj komentarz, moze on mnie zmotywuje :
Siema zaczynam dzisiaj . Na poczatku nie mialam nic pisac ale ze u mnie z motywacja jest ciezko to stwierdzilam ze to mi pomoze a cwiczenia sa w porzadku 😛 wiec do za 3 tygodnie xd
ile trzeba odczekac po kazdej serii przysiadow zeby zaczac nastepna? c:
do olga – 10 sekund
To jez zaczynam i tez pisze, zeby sie zmotywowac do cwiczeń. Przeczytalam wszystkie komentarze i jednak troche mi brakuje konkretnych danych o rezultatach, wiec od razu zamieszczam swoje: 57,5 cm w udach na dzień 7 lipca, przed rozpoczeciem cwiczeń. 28 przychodze tu znowu z końcowym rezultatem. A moze nawet juz za tydzień napisze ))
Chudne szybko. Ale Admin.. czy jesli bede robila te cwiczenia dwa razy dziennie, kiedy zobacze zadowalajacy efekt?
Robilam 3 tyg i nic mi nie pomogly.
do Thinn – po 2 tygodnaich
do anka – cwiczyc dalej, nie kazdy tak szybko osiaga efekt lub wybrac inny zestaw
Co zrobic jak robilam te cwiczenia 3 tyg i nie pomogly ??
Czy moge polaczyc cwiczenia na brzuch, nogi,uda i posladki czy to nie za duzo bo nie chce wygladac jak jakis strong men tylko zgrabnie 😛 zgory dziekuje za odpowiedz;*
do aneczka10000 – mozna je polaczyc
czy te cwiczenie sa rowniez na wewnetrzna czesc ud?
Witam.
Pytanie do admin. Jezeli przedstawione tu cwiczenia bede wykonywala codziennie az od dnia dzisiejszego do końca Wakacji a do tego bardzo czesto jeździla rowerem na duze dystanse to efekty beda bardzo widoczne.?
do adda – tak
do Natalia. – na pewno jakies efekty beda
Jezeli bede wykonywac te cwiczenia 2 razy dziennie, 3 razy dziennie “cwiczenia na uda w 5 minut”, 2 razy dziennie “domowe cwiczenia odchudzajace”, 2 razy dziennie “cwiczenia na uda cz. 2”, 2 razy dziennie “Doskonaly trening na wyszczuplenie brzucha”, jakich efektow moge spodziewac sie po 3 tygodniach?
Dzień dobry!
Czy te cwiczenia pomoga mi wysmuklic masywne uda? Probowalam juz wielu cwiczeń na ich wyszczuplenie i nie widzialam zadnych efektow. Boje sie, ze przez te cwiczenia nabiora jeszcze wiekszych miesni. A czy bieganie rowniez pomaga wyszczuplic uda? Od miesiaca bowiem biegam srednio 3 razy w tygodniu po 30 min.
do gosia – dosc duzych
do aga – tak te cwiczenia ci pomoga
Mam pytanie: Czy te cwiczenia koniecznie trzeba robic codziennie? Czy robiac tylko 4 z podanych cwiczeń tez beda widoczne efekty?
Ile cm schudne w udach i ile kg jezeli bede robila te cwiczenia z tym, ze 3 razy dziennie?
Drogi Adminie: Ile moje uda wyszczupla sie jezeli przez trzy tygodnie bede cwiczyc 3 razy uda w 5 min i te powyzej? W cm i kg.
do kkk – powinno sie wykonac caly zestaw, ale mniej cwiczeń tez zadziala ale w poźniejszym czasie
do Mimi – ok 3cm w tydzień
Te cwiczenia trzeba robic codziennie? Czy jest to niezbedne do osiagniecia zadowalajacych efektow?
do Wioleta – mozna tak zrobic ale efekty beda widoczne poźniej
Mam problem z moja kondycja. Nie potrafie zrobic tyle cwiczeń w tak krotkim czasie (w ciagu dnia). Czy jest mozliwosc zmniejszyc ilosc cwiczeń? Najlepiej jak? Prosze o pomoc. Czy moge po jakims czasie zwiekszac? Czy uzyskam takie same efekty?
cwicze juz 2 dzień, mam zakwasy i tutaj ptania do Admina:
1.) Jezeli mam zakwasy w nogach od ud do kolan to dzialaja te cwiczenia na ten odcinek?
2.) W udach tak mocno nie czy to znaczy, ze nie schudna?
3.) Czy to dziala na “stykajace” sie uda?
jak przez wykonywanie zle tych cwiczen uda moga sie powiekszyc? To znaczy jak zle wykonywane? Adminie powiedz mi zebym czasami zle ich nie robila.
zalezy mi na zrzuceniu 6 kg w miesiac. jakie cwiczenia moge wykonywac?
czy jak bede cwiczyc te cwiczenia 3 razy dziennie moga mi sie rozbudowac miesnie dodam ze mam straszne zakwasy bo nie jestem wysportowana? Nie chcialabym rozbudowanych nog ale szczuplych. Adminie odpowiedz.
do … – tak, te cwiczenia na uda wykonuje sie codziennie
do Aneta – dzialaja na wszystkie pyt.
do pytajaca – to malo prawdopodobne
do ania – rozne wszystkie cwiczenia na naszym portalu sa skuteczne
Ktore cwiczenia sa bardziej wskazane na gorna czesc ud? cwiczenia na uda w 5 minut, czy cwiczenia na zgrabne uda? Chodzi mi o gorna, przede wszystkim wewnetrzna strone ud. Licze na odpowiedź
o ile cm zmniejsza sie moje uda w tydzien robiac 2 raz codziennie cwiczenia na zgrabne uda i do tego raz cwiczenia na uda w 5 min?
ile dziennie spalam kalorii robiac te cwiczenia 3 razy dziennie, tak jak nalezy?
Do Admina
Od czasu zaczecia tych cwiczeń moje uda staly sie twardsze. Czy to dobrze?
do Marta – cwiczenia na uda w 5 minut
do joanna – ok 2cm
do Paula – to normalny efekt
Czy to prawda, ze miesni zawsze wyrzeźbiaja sie najpierw a potem spala sie tluszcz? bo tak slyszalam. Cwicze od miesiaca te cwiczenia i nie widze zbyt wygorowanych efektow, jedynie co to miesien mi wyszedl na tylniej stornie nogi.
Em..nie rozumiem cwiczenia 4….ale prosze o wytlumazenie po ludzku.
do oooo – jest to ciezkie do wykonania. Na brzuch polecam plaski brzuch w tydzień a na uda – cwiczenia na uda w 5min
pytanie do Admina: Jakie cwiczenia powinnam wykonywac aby w ciagu tygodnia stracic 5cm w udach i 6cm na brzuchu? Czy jest to w ogole mozliwe w tak krotkim okresie czasu?
do Thea – mozna laczyc rozne cwiczenia
Witam
mam zamiar wykonywac te cwiczenia 2 razy dziennie (rano i wieczorem) razem z 3 seriami 5-cio minutowych cwiczeń na uda rowniez 2 razy dziennie. Po jakim czasie uda mi sie wyszczuplic uda o ok 5-7 cm? Dodam ze mam 160 cm wzrostu a moje udo ma ok 58cm i mam budowe typu gruszka.
Prosze o szybka odpowiedź
czy przy wykonywaniu kilku zestawow cwiczeń na uda i nogi dziennie moga wystapic jakies problemy, oprocz zmeczenia i ewentualnych zakwasow? potrzebuje szybkiego zmniejszenia sie obwodu uda i chcialam polaczyc cwiczenia na zgrabne uda z tymi na 5 minut i z cwiczeniami na uda, ktoe zostaly wczesniej umieszczone w 2 czesciach, ale troche sie boje. nie chce miec miesni ud jak wioslarze dziekuje z gory za odp
do Anoli – 2-3 tygodnie
Jesli bede wykonywac tylko cwiczenie 1,2 i 3 po jakim czasie moge spodziewac sie dosc widocznego efektu? Czy trzeba wykonywac wszystkie cwiczenia aby byl widoczny spory efekt ich dzialania?
do Aniaa – skutecznosc zostala potwierdzona dla wszystkich cwiczeń, przy mniejszej ich ilosc efektr rowniez bedzie jednak znacznie poźniej, o ile to ciezko okrelic
do Marta – jesli na ich wewnetrzna czesc to cwiczenia na uda w 5 minut
na uda lepsze sa te cwiczenia czy cwiczenia na uda w 5min?
Czy jesli po miesiacu przestane robic te cwiczenia , uda zaczna znow sie rozrastac?
Czy po uzyskanym efekcie przestane cwiczyc uda sie rozrozna ?
zaczynam
do Paulina – to zalezy od organizmu. najlepiej potem wykonywac jakies choc jedno cwiczonko na uda by temu zapobiec
Zycze powodzenia wam i sobie. za trzy tygodnie napisze ile cm udalo mi sie stracic
do Calineczka – zamiescimy w tym tygodniu
Ja mam pytanie,a raczej prosbe czy mozecie umiescic jakies cwiczenia wyszczuplajace twarz? Moim problemem (i mysle ze nie jestem jedyna) jest pyzata buzia do szczuplej sylwetki,wiec bardzo bym prosila o taki post.
czy te cwiczenia pomoga mi spalic tluszcz z gorny wnetrza ud?
Od dzisiaj zaczynam,mam nadzieje,ze pomoze! )
do Admina: chcialabym miec szczuplejsze uda,ale problem w tym, ze sa to tylko rozrosniete miesnie. chcialabym je troche zmniejszyc i wyszczuplic nogi.
Sa jakies tego typu cwiczenia?
do deleware – sprobuj zabojczy trening
do ann – tak
Odkad 6 lat temu przetrenowalam sie i cierpie z powodu kolana nie wiem jak moge cwiczyc moje uda tak aby nie wywolac ucisku na nie.Waze 73 kg to i tak spore obciazenie.Zaczelam cwiczyc 6 Weidera aby spasc troche z brzucha,jest lepiej. Chciala bym prosic o wskazowke jak cwiczyc co dzień uda w domu…mam tez bardzo malo miejsa w pokoju…sama nie wiem co robic
mam nadzieje ze schudne;**
czy jak polacze wszystkie cwiczenia na uda jakie sa na tej stronie czy otrzymam lepszy wynik??
do gosiaczek – to zalezy od organizmu
Dziewczyny, wykonuje te cwiczenia od miesiaca;] efekty sa widoczne, uda sa o wiele jedrniejsze i juz mi tak nie lataja ;] zalezy mi na pozbyciu sie tluszczyku z zewnetrznej strony ud ale to wymaga czasu, nadal mam jeszcze te boczki i musze przyznac ze posladki mi sie znakomicie ujedrnily! wiec polecam wszystkim dziewczynom te cwiczonka! warto wykonywac je systematyczie 😛
Do Admin. Czy te cwiczenia dzialaja rowniez na wewnetrzna strone ud?
Do Admin.
Mam kilka pytań.
Bardzo zalezy mi na zgubieniu kilku cm w udach oraz tali.Obecnie w udach mam 58cm a chcialabym zgubic do 55cm albo i wiecej w tali mam 71cm a chcialabym 65cm.Zostaja jeszcze biodra 100cm ta liczba mnie przeraza.Jakie zestawy polecasz. Chcialabym by cwiczeń nie bylo nie wiadomo ile bo jednak to sa az trzy partie ciala. I jeszcze jedno pytanie kiedy najlepiej wykonywac cwiczenia rano wieczorem a moze w poludnie?A jeszcze jedno waze 65kg mam 173 i 17 lat moja wymarzona waga jest 57.
Mam 14 lat waze 63 kg i mierze 155cm. Czuje sie strasznie źle , nic mi sie nie chce przez moja figure.
Postanowilam to zmienic i ccialabym od utra zaczac powyzsze cwiczenia , cwiczenia na uda w 5 minut, cwiczenia na zgrabne lydki, najlepsze cwiczenia na plaski brzuch, i callanetics cwiczenia
Moje pytania do Admina:
1. Czy te cwiczenia pomoga mi sie pozbyc tluszczu z brzuch czy tylko chodzi w tych cwiczeniach o miesnie ?
2. Czy taki zestaw omoze mi schudnac i miec zgrabna sylwetke ?
do Hapanimela – tak dzialaja
Tak czytam, czytam …i kazdy tutaj pisze, ze zaczyna, da znac jakie beda rezultaty itd., a nikt jeszcze tego nie zrobil, wiec dla informacji tylko dodam, ze wlasnie skończylam pierwszy tydzień tych cwiczeń i efektu moze duzego nie ma, ale miesnie twardsze Bede kontynuowac .
cwiczenia rewelacja!
Pierwszy raz wykonalam je przedwczoraj i do dzis ledwo chodze:P
Za chwile robie je znowu- juz sie nie moge doczekac
Do Admina: cwicze codziennie 3 razy dziennie te powyzsze cwiczenia, uda w 5 minut oraz plaski brzuch, no i teraz pojawia sie problem gdyz zaczyna sie szkola i nie bede miala mozliwosci cwiczyc rano i w poludnie, czy moglabym wieczorem zrobic 3 serie na uda w 5 min.(tak jak rano, poludnie i wieczor) + te cwiczenia + plaski brzuch ? czy efekt bedzie taki sam czy gorszy? a moze jest jakies inne rozwiazanie? Bardzo prosze o odpowiedź.
Do Admina
jestem zalamana od kilku miesiecy probuje zgubic zbedne cm w udach ale nic nie pomaga ostatnio znalazlam ta stronke czy te cwiczenia beda wstanie pomoc mi zgubic kilka cm???
Obecnie w udach mam 68cm
do admin:
Mam takie pytanie.
slyszalam,ze dieta usuwa nam tluszcz z ciala, natomiast cwiczenia napinaja skore, ktora wczesniej rozepchal ten tluszcz.
Czy to prawda?
Witam.Dzis zaczynam swoj pierwszy dzień cwiczeń na wszystko.Mam spora nadwage,nie uzywajac slowa otylosc,i zamierzam sie wziac za siebie i udowodnic samej sobie i innym,ze stac mnie na zgrabna sylwetke i ze mam silna wole i wytrwam w postanowieniach.Zaczynam malymi krokami,wiec prosze trzymajcie za mnie kciuki tak jak ja 3mam kciuki za Was wszystkie.
do restes – efekt nie bedzie gorszy
do Kama – nie do końca tak jest, wszystko zalezy od cwiczeń
Do Admin.
Mam kilka pytań.
Bardzo zalezy mi na zgubieniu kilku cm w udach oraz tali.Obecnie w udach mam 58cm a chcialabym zgubic do 55cm albo i wiecej w tali mam 71cm a chcialabym 65cm.Zostaja jeszcze biodra 100cm ta liczba mnie przeraza.Jakie zestawy polecasz. Chcialabym by cwiczeń nie bylo nie wiadomo ile bo jednak to sa az trzy partie ciala. I jeszcze jedno pytanie kiedy najlepiej wykonywac cwiczenia rano wieczorem a moze w poludnie?A jeszcze jedno waze 65kg mam 173 i 17 lat moja wymarzona waga jest 57.
Od dzis zaczynam ale najpierw chcialabym sie dowiedziec ile centymetrow mozna stracic i ktorej parti ud jak skończe napisze o efektach.
czy przerwy pomiedzy seriami moga trwac 2-3 min?
do jaa – tak
ile cm mozna stracic dzieki tym cwiczeniom i z ktorej partii nog
czy zna Pani jakies cwiczenia tylko i wylacznie na przerwe miedzy udami?
do Izabela – roznie – czasem w 2 tyg – 4cm czasem 2cm, czasem wiecej – zalezy od organizmu
Witam.
Za bardzo nie rozumiem o co chodzi z tym 5 cwiczeniem.
Moglby mi ktos je wytlumaczyc??? Bo wcale tego nie rozumiem…
Cwicze od 3 dni i bardzo bola mnie miesnie ud, poza tym, cwiczenia trwaja 40-50minut. Moglabym na poczatek je sobie troche skrocic? Np do 3 serii? Nawet jesli to poskutkuje dluzszym czekaniem na efekt.. Czy cwiczenie 2 nalezy wykonywac w kazdej serii czy tylko te dwa razy po 5 minut jednorazowo?
Od dzisiaj zaczynamy !
czy trzeba robic przerwy miedzy seriami
do ola – nalezy cwiczyc jak podano w artykule
czyli ze kazde cwiczeniw wykonujemy 100 razy
na ktora czesc nog sa te cwiczenia na gorna czy dolna
Jestem na diecie dukana ,wykonuje cwiczenia na uda w 5 min jednak moje uda chudna tylko 1cm tygodniowo ,czy jesli dolacze te cwiczenia efekt bedzie szybszy a nie rozrosna mi sie miesnie?
do goska – zabojczy trening a takze cwiczenia na cellulit
Witam,jestem w trakcie odchudzania od 21 lipca schudlam 24,5 kg ,problemem jest wiszaca skora na udach.Jakie cwiczenia sa na to najlepsze??
Do Admin.
Czy jak bede wykonywac ten zestw i w 5 minut dwa razy dziennie przez tydzien to ile cm strace i czy bardzo mi pomoze na wew. strone ud ?
zaczynam,cwiczenia dobre,poczekam na efekty,
Mam pytanie ; czy chodzac po schodach co dwa schodki schudna mi nogi czy rozrosna sie miesnie ?
Do Admin
1. czy wykonujac te cwiczenia wedlug powyzszych zaleceń ile centymetrow schudnie sie w udach po tych 3 tygodniach?
2. czy podczas tych 3 tygodni wykonywania cwiczeń, mozna jesc wszystko, ile sie chce, slodycze itp., mozna zminimalizowac, czy trzeba to wszystko odstawic?
pytanie do Szanownego Admina
jesli jezdzi sie na rowerze stacjonarnym (ok. 1h/dziennie) to ile mozna schudnac i w jakim czasie, odstawiajac calkowicie sloycze?
aha, czy od tego rozrastaja sie uda? w sensie – “szczuple, wyrzezbione, ale ogromne”? czy to taki stereotyp?
pozdrawiem serdecznie
bieganie po 30min/1h co 2 dzień i robienie tych cwiczeń takze co 2 da efekty? w jakim czasie i ile cm mniej wiecej ?
do Ughm – pierwsze efekty po 2 tygodniach
do admina: czy to dobry pomysl a by polaczyc ten zestaw opisacny wezej z cwiczenia na uda w 5 minut?
Bedzie lepszy efekt ?
co daradasz aby lepiej schudnac co ograniczyc w jedzeniu procz slodyczy ?
na ktora partie ud sa te cwiczenia i po jakim czesie zauwaze efekty i jakie te efekty beda
do daria – jak najbardziej mozna to polaczyc, ograniczyc warto rowniez fast foody i tluste rzeczy
cwicze od 6 dni, po 3 tygodniach napisze jakie efekty
Witajcie dziewczyny! Wykonuje te cwiczenia juz prawie miesiac i naprawde sa efekty. Nie sa one jakies spektakularne, bo do osiagniecia moje wymarzonego celu jeszcze przynajmniej z miesiac bede musiala pocwiczyc. Wazne zeby sie nie poddawac i wykonywac je regularnie. Robilam znacznie wiecej powtorzeń niz pisze w artykule, bo nie odczuwalam zadnego zmeczenia miesni nog. Ale oplacalo sie. Na dodatek poszlam ostatnio do sklepu w przymierzylam te same spodnie, co miesiac temu(nr 38). Wczesniej byly dosc upiete na udach, a pere dni temu wydawaly mi sie troche za luźne cwiczcie wytrwale! Powodzenia!
Ile mozna schudnac w miesiac tak cwiczac? I w kg i w obwodzie nog
Dziewczyny przestańcie pytac Admina ile cm schudniecie w 3,4,5 tyg. itd. Wiadomo, ze kazdy czlowiek jest inny i ktos straci 3 cm w obwodzie a ktos inny 6cm… Naprawde jestescie takie NIEPOJeTNE?!
Ja juz cwicze 2 tygodnie, ale jeszcze sie nie mierzylam, zrobie to za tydzień
cwiczylam prawie miesiac i stracilam tylko 1cm w obwodzie, przestalam bo nabawilam sie kontuzji stawu biodrowego i ciagle mnie boli :/
Powraacam do tych cwiczeń.
Ostatnim razem, gdy je wykonywalam nie widzialam lepszych efektow, ale moze tym razem bedzie lepiej.
do AniaDiament – nie powinny sie rozrosnac
Chce zaczac robic te cwiczenia, poniewaz sa swieta i nie bede miala juz tyle wf-u co w szkole. Mam pytanie, poniewaz uprawiam siatkowke i musze duzo cwiczyc wiec czy jesli zaczne te cwiczenia robic systematycznie to czy znowu miesnie ud sie nie rozrosna???
Czy wystarcza tylko przysiady oraz unoszenie nog tylem i prostowanie nog tylem??
Mam 17 lat, ok. 177 cm wzrostu, jakies 60-62 kg i bardzoooo grube nogi
Prosze o pomoc
do m@rtynk@ – mozliwe ze wystarczy
do chomik – zabojczy trening
zaczelam dzisiaj. juz czuje w nogach, ze bedzie ciezko. 18 stycznia ide na studniowke i pasuje troche zrzucic tu i owdzie. oby sie udalo…
witam,
mam cellulit na udach i posladkach (mam 162 cm i waze 52kg) i genetycznie odziedziczylam zylaki na lydce i pod kolanami . jakie cw moge wykonywac by ujedrnic uda i pupe?? po przysiadach bola mnie zylaki… zalezy mi na tym zeby efekty byly widoczne po ok 1-2 mc…
zaczynamy . ; )
mam duuzo pracy .
trzymajcie kciucki ; )
Do ADMIN: czy te cwiczenia rowniez wplywaja na zewnetrzna czesc ud? Chodzi o partie,ktore czesto kobieta ‘odstaja’ na udach na zewnatrz
do Anonimm – tak wplywaja
Czy robiac te cwiczenia i cwiczenia na wewnetrzna strone ud uda mi sie zgubic zbedne kg z ud zeby byly bardzo szczuple ? mam rozmiar 38 chcialabym bardzo schudnac?
do NaGaTa – rozmiar 38 to nic zlego wiec nie wiem czy oplaca ci sie w ogole odchudzac
Przysiady spowoduja chyba rozrost miesni.. Nieprawdaz?
do dani – lepiej wykonywac tak jak na filmie
Mozna robic po kazdym cwiczeniu serie? I tak 5serii jedna po deugiej?
Czy mozna robic po kazdym cwieczeniu z serii tworzac zestaw i tak 5serii?
a jak mam zrobic 5 cwicenie bo nie rozumie
Czy jest szansa aby te cwiczenia w jakis sposob pomagaly troche wyszczuplic cale nogi, troche kolana lydki
Czy nie wykonujac ostatniego cw efekty beda podobne? I czy pomoga mi one na wew strone ud ?
do Renata – niekoniecznie – jezeli bedzie sie je dobrze wykonywac i nie za duzo to nic nie grozi
do aaa – beda mniejsze
do izuu . – tak
Czy te cwiczenia nalezy wykonywac tylko raz dziennie ?
Witam mam 160cm i 70kg grube uda czy te cwiczenia robi sie rano i wieczorem ? i czy pomagaja
jesli bede robila te cwiczenie i cwiczenia na wewnetrzna czesc ud raz dziennie to w jakim czasie i jakich efektow moge sie spodziewac ?
do Moni – jezeli masz takie problemy to lepiej zostac przy rowerku
do Iga – tak
pytanie do Admin
czy na wyszczuplenie ud, szczegolnie wewnetrznej strony i zgubienie paru kilogramow lepsze sa te cwiczenia czy jazda na rowerku stacjonarnym? mam problemy z kolanami i kregoslupem i takie cwiczenia troche mi obciazaja stawy.
Czy powyzsze cwieczenia w polaczeniu z polgodzinnym biegiem co drugi dzień, beda bardziej skuteczne? Bardzo prosilabym takze o odp na nurtujace mnie pytanie: jakie partie ciala wyszczupla jogging? Nigdzie nie moglam znalezc takich informacji. Pozdrawiam
pytanie do Admin
a ile czasu dziennie trzeba poswiecic na pedalowanie zeby efekty po 3 tygodniach byly podobne do tych po cwiczeniach na uda? czy ewentualnie sa jeszcze jakies cwiczenia na uda, ktore nie obciazaja kolan i kregoslupa?
do Iga:
Jogging wyszczupla cale cialo po trochu – na uda tez pomoze.
Po 4 dniach cwiczeń moje uda “spuchly”, wydaja sie jakby nabrzmiale, czy to normalne?
Do Admina:
Czy jesli zrezygnuje z przerw i bede robic wiecej powtorzeń, to efekt bedzie lepszy, czy lepiej tego nie robic?
Podpinam sie tez pod pytanie wyzej.
Z gory dzieki.
DO aDMIN – ile cm moge stracic w ciagu 2 tyg?
Czy w przerwach pomiedzy seriami mozna wykonywac inne cwiczenia z tego zestawu?
Zaczynam i ja
Witam,
Mam pytanie, waze 53 kg przy wzroscie 164, chciala bym schudnac okolo 2 kilogramy z ud, posladkow. Czy uda sie to zrobic przy tych cwiczeniach i cwiczeniach na wewnetrzna strone ud ? A jak tak to po jakim czasie bedzie widac pierwsze efekty ? Dziekuje !
nie rozumiem cwiczenia nr 5, jesli jest taka mozliwosc, to prosilabym o dokladniejsze opisanie go, dziekuje
do – prosciej sie juz nie da napisac lezysz na brzuchu i po skosie przekladasz nogi na zmiane z jednej strony na druga
do Nika – nie do końca, nozyce robi sie w powietrzu tu przeklada sie nogi praktycznie po ziemi
nr 5 to tak zwane nozyce?? super ja zaczynam od jutra! Jogging juz uprawiam, jeszcze tylko brzuszek i mam nadzieje ujedrnie cale cialo… 🙂 pozdrawiam serdecznie
O masakra wlasnie jestem w trakcie robienia pierwszy raz, drugie cwiczenie i juz ledwo dycham… Ale to dobrze, da sie wyczuc ze beda efekty. Ogolem zestawik przypadl mi do gustu, meczacy ale przyjemny
pytanie do Admina : wykonywalam cwiczenia na uda w 5 min przez ok. 2 miesiace, efekty sa takie ze cm w udach mi nie ubylo, ale za to miesnie bardzo sie wyrzeźbily, czy jezeli przejde teraz na te cwiczenia to uda wroca do stanu sprzed tamtych cwiczeń, tzn . ze miesnie byly troszke wyrzeźbione, czy jeszcze wiecej sie wyrzeźbia?
Zaczynam, jednak nie jestem pewna czy beda efekty. Potrzebuje pracy nad udami wiec sie skusilam na te cwiczenia. Teraz uciekam pod prysznic, bo okropnie sie spocilam
do dosia – wszystko zalezy od twojego organizmu – u niektorych beda to 2cm u innych 6cm
Pytanie do Admina… mam w udach 53 cm. Ile mi schudna po trzech tygodniach???
Jak maja wygladac te przysiady? Moze ktos pokazac przykladowy filmik lub zdjecie?
do Zalamana – u kazdego jest inaczej i nie moge tego jednoznacznie okreslic
Mam juz dosc wyrzeźbione uda, czy jak zaczne te cwiczenia miesnie mi sie bardziej powieksza? Bo mam nadzieje ze bedzie wprost przeciwnie :P. A jesli jednak tak bedzie , jakie sa cwiczenia na “zrzucenie” nieco miesni ud ? Pozdrwiam
Dziewczyny pomogly Wam te cwiczenia?
Wlasnie zastanawiam sie czy zaczac te czy innych poszukac..
Jak radzicie?
Do Admin:
mam male pytanie, ile uda mi sie zrzucic kg i cm w udach, jesli bede cwiczyc powyzsze cwiczenia raz dziennie przez dwa miesiace?
pomogly juz komus te cwiczenia ? ja mam zamiar zaczac od dzisiaj . obawiam sie tylko ze to zadziala w druga strone, ze uda mi sie powieksza .
Zaczynam od dzisiaj. O efektach napisze za miesiac. zyczcie mi powodzenia.
hey wszystkim dzis zaczynam cwiczenia mam 16 lat i 50 cm w udach wszystkie cwiczenia sobie rozpisalam i co tydzien bede sie mierzyc dam znac czy efekty sa
Moje uda wygladaja normalnie ale chcialabym miec takie jak np. maja szczuple koreanki. Czy te cwiczenia beda dobre do uzyskania takiego efektu?
do paola – spalaja rowniez tluszczyk
prosze o odpowiedź: czy cwiczenia jedynei rzeźbia miesnie czy tez spalaja tkanke tluszczowa?
Czy jesli bede te cwiczenia robila wiecej niz raz dziennie to efekty beda widoczne szybciej czy zaczna mi sie budowac miesnie?
Nie rozumiem o co chodzi z tymi seriami?
do Kasia – to zalezy od twojego organizmu
Wykonuje te cwiczenia od dwoch tygodni i faktycznie widac efekty..boje sie jedynie ze te cwiczenia zadzialaja odwrotnie…zamiast szczuplejszych ud beda one grubsze ;/
co to sa ,,serie”?
Adminie! Prosze pomoz mi zrobic caly plan treningowy na uda.. :c Mam je straszne! Najgorsze jest to, ze jest na niz duzo tkanki tluszczowej :/ probowalam juz rabic duzo cwiczeń, jednak nie ma efektow wgl!
Czesc! Jestem zielona w kwestii tzw. “serii” Czy to, ze mamy zrobic 5 serii po 20 powtorzeń to znaczy, ze mamy te serie zrobic ciagiem z przerwami pomiedzy seriami? Czy “przerwa” jest kolejne cwiczenie? Jezeli nie to jak dlugie maja byc te przerwy? Bede wdzieczna za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie
Do Admin. Lepiej robic te cwiczenia czy cwiczenia na uda w 5 minut?
Wiec tak. Cwicze juz tydzien wlasnie dzis mija i powiem wam ze moje uda wydaja sie mniejsze. Ja czuje sie owiele lepiej. Odzwiam sie dobrze zadnych slodyczy. Mysle ze za jakies dwa miesiace bede miala swoje wymarzone nogi zachecam do cwiczen.
zaczynamm juz sie nie moge doczekac pierwszych efektow ) trzymajcie kciuki
do komcia – mozna
czy moge te cwiczenia wykonywac co drugi dzien na przemian z cwiczeniami ewy chodakowskiej turbo spalanie?
co zrobic jesli chce zgubic tluszcz z gornej czesci ud ?
Mam pytanie, a mianowicie czy przysiady nalezy robic takie jak kiedys uczono nas w szkole czyli czy pelne przysiady tak jak czesto jest w internecie pokazane?
od dzis zaczynam : >
do Agnieszka – oba zestawy sa skuteczne
Do Admin: Ja z kolei mam pytanie, jakie cwiczenia robic by wyraźnie zarysowaly sie miesnie nog- ud i lydek? Czy robienie cwiczeń podanych tutaj przez powiedzmy 2-3 mies tylko je wysmukli czy pozwoli rowniez na ich uwydatnienie? A moze cos zupelnie innego do wykonania w domu? cwicze od dluzszego czasu Mel B 10 min trening nog ale obawiam sie ze powinnam bardziej urozmaicic sobie trening. Prosze o odpowiedź bo nie spotkalam sie jeszcze z takim pytaniem pozdrawiam
Mam pytanie, czy wystarczy porobic te cw przykladowo 5 tygodni i zakonczymy je to czy efekt bedzie ciagle widoczny czy raczej nalezy je wykonywac ciagle nie przestajac ?
do rita – na miesnie nog potrzeba intensywnego i dlugiego treningu. Polacz rozne zestawy i cwicz intensywnie okolo 3godzinki dziennie codziennie w domu.
cwicze 2 dzień Wszystko ok, gdyby nie to, ze boli mnie krzyz(po unoszeniu miednicy)…czy to normalne?
do cwiczaca – najlepiej stopniowo zaprzestawac cwiczeń
do Ania – najlepiej skonsultuj sie z lekarzem
Niezbyt rozumiem cwiczenie 5… moge prosic o wyjasnienie? Lub gdy zamiast cwiczenia 5 zrobie cwiczenia na uda w 5 minut czy efekt bedzie ten sam? Prosze o szybka odpowiedz!!
Prosilabym o odpowiedź! “cwicze 2 dzień Wszystko ok, gdyby nie to, ze boli mnie krzyz(po unoszeniu miednicy)…czy to normalne?”
witam wszystkich
tak czytam i postanowilam ze i ja sprobuje wlasnie wykonalam je dzis pierwszy raz razem z tymi 5 min na uda zobacze co bedzie po kolejnych dniach mam nadzieje ze uda mi sie nie co zrzucic z ud bo mam az 58cm przy wzroscie 164 milego cwiczonka powodzenia
Czy wy tez mialyscie na poczatku takie zakwasy na udach i mega was “bolaly ” ? ja juz robie drugi dzień i ciezko jest ogolnie
do 12latka – tak
Czy te cwiczenia moga byc tez dla 12 latki?
ile cm w udzie powinno sie miec by powiedziec, ze nogi sa chude?
do kropka – to kwestia bardzo indywidualna, bierze sie tu pod uwage budowe calego ciala, wage, wzrost
Robie te cwiczenia juz drugi dzień, nogi troszke bola, nie ukrywam. Ale w dwa dni niestety poprawy nie zobacze, nie poddaje sie tylko cwicze dalej! Napisze do was 24.01 – bo dokladnie minie wtedy tydzień od robienia tych cwiczeń.
Do Admin: Czy przez robienie przysiadow, nie rozrosna mi sie miesnie? Bo nasluchalam sie innych opinii i jednak troszke sie boje, ze zamiast zrzucic, miesnie mi sie rozrosna. Do tego wykonuje jeszcze cwiczenia na uda w 5 minut. W jakim okresie czasu uda mi sie zrzucic pare cm?
do admin:jakie sa dokladne efekty i czy nie rozrosna mi sie te uda?:>
do ala – nie da sie okreslic dokladnych efektow, bo u kazdego sa one inne. Uda nie powinny sie rozrosnac
mam pytanie czy te cwiczenia moze wykonywac takze mezczyzna?
Czy w cwiczeniu trzecim i czwartym trzeba chwile przytrzymac noge na gorze?
Pytanie do Admina: Skoro te cwiczenia na dluzsza mete rozbudowuja uda to jak sie je zakonczy po tych 3 tygodniach to uda moja wrocic.do starego wygladu?
I drugie pytanie: mam szczupla dolna czesc ud godzej jest przy posladkach i przy samej gorze zaraz przy biodrach (wewnetrzna czesc), jakies sposoby na to? Oprocz cwiczen.?? Bo cwiczenia sa na miesnie a nie na tluszcz (a tam mam go naprawde duzo -,-
I trzecie pytanie: czy te cwiczenia sa na gorna czesc ud? ^^
do Mariusz- tak moze
do Weraa – jesli nie zaprzestanie sie ruchu to uda nie wroca do starej formy
czy te cwiczenia nie sprawia , ze lydki stana sie masywniejsze ?
Mam takie pytanko czy jezeli bede robic te cwiczenia rano i wieczorem codziennie to beda szybsze efekty?
I jeszcze drugie pytanie czy tymi cwiczeniami jak i cwiczeniami na lydki (http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/ ) mozna cwiczyc przez 4 miesiace? Czy musza byc jakies przerwy?
Bo wykonuje te cwiczenia na uda codziennie i na lydki co 3 dni rano i wieczorem
I ile moze mi ubyc w obwodzie ud i lydek przez 4 miesiace?
czy te cwiczenia pomoga odchudzic wewnetrzna strone ud ??
do sniezynka – tak pomagaja
do Kasia123:
1. codziennie
2. nie sa to cwiczenia na czas a na ilosc powtorzeń
3. przerw tutaj w zasadzie nie ma, jesli konieczna ci jest przerwa to dbaj by byla jak najkrotsza
Pytanie do Admina:
Witam zapoznalam sie z cwiczeniami i przeczytalam wiekszosc komentarzy ale niestey nie znalazlam odpowiedzi odnosnie czasu wykonywania danych cwiczeń?
1. Czy nalerzy je wykonywac codziennie?
2. Ile czasu musimy poswiecic na jedno cwiczenie.
3. Jakie musza byc przerwy pomiedzy seriami cwiczeneń i calymi seriami.
Pozdrawiam
Pytanie do admina:
1. cwiczenie 3 wplywa takze na posladki wiec jest mozlwosc ze miesnie sie rozrosna?
2 w cwiczeniu 1 robiac przysiady rece mozemy wysunac przed siebie? nie koniecznie musza one znajdowac sie na biodrach?
Pozdrawiam
jaim cwiczeniem moglabym zastapic przysady poniewaz mam problemy z kolanami i jak robie przysiady to kolana mnie bola
do Kasia123:
1. prosze zajrzec na nasze forum i poczytac o rozroscie miesni
2. powinno sie wykonywac cwiczenia jak opisano – wtedy jest ich pelna skutecznosc
Mam pytanie,czyli te 5seri,tzn ze trzeba to wszystko powtorzyc 5razy?
Do Admina:
Witam. Wykonuje cwiczenia http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-wewnetrzna-czesc-ud/ oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/ (raz dziennie) przez tydzień. Czuje sie swietnie, chcialabym dolaczyc do tego jeszcze jakis zestaw. Czy ten bedzie odpowiedni?
do zuzka – mozesz go dodac choc tamte 2 sa wystarczajace
A jezeli bede robic tylko 4 z tych cwiczeń to efekt bedzie taki sam??
do PATKAAAA – mozesz
Pytanie do Admina:
Witam serdecznie.
wykonuje te cwiczenia kazdego dnia, jednak po pewnym czasie zaczelam odczuwac bole w okolicach ud.
Czy moglabym wykonywac ten zestaw cwiczeń 5 razy w tygoniu robiac 2 dni przerwy? By miesnie mogly mogly sie zregenerowac?
Pozdrawiam.
Nie rozumiem cwiczenia 5 ;c Mozemi je ktos jakos tak dokladnie opisac ? Bo bardzo chce zaczac cwiczyc, a nie mam pojecia jak wykonac 5… Czy moge cwiczyc bez cwiczenia 5 ? Czy efekty beda takie same ?
do BANGARAGANG !!! – w 12 dni ciezko bedzie zdzialac cuda. Wyprobuj zestawy na cale cialo np. cwiczenia z Ewa Chodakowska, fat burningm itp.
Hejjj Dziewczyny te cwiczenia sa po prostu wspaniale! Po 10 dniach codziennych cwiczeń zrobily sie smukle i jedrne. Co prawda nie cierpialam na jakas wielka otylosc , ale szczupla tez nie bylam. Do tego cwiczenia na brzuch w 7 dni i twarde posladki… Sezon na komfortowe kapiele w bikini dla mnie zostal otwarty! (: Goraco polecam ! Milych cwiczeń Dacie rade (: !!! I’m winner ! I win good life !
A jesli mam chore kolano i nie moge robic przysiadow to zrobienie reszty bez nich wystarczy czy musze przysiady czyms zastapic?
do Ciesia – mozna je pominac, jedynie zmniejszy sie nieco efekt
cwicze co 2 dzień (mialam jednak krociutka przerwe z powodu bolow menstruacyjnych)od 3 tygodni i nie dosc, ze mam 2,5cm mniej w udach to na dodatek polubilam te cwiczenia!
Co prawda ze wzgledu na moje slabe kolana musialam zamienic pzysiady na 3 serie poziomych nozyc po 30 powtorzeń.
Diety rowniez nie musialam az tak drastycznie zmieniac. Bardzo lubilam slodycze. Teraz staram sie je ograniczac
Czuje, ze przy tak niewielkim wysilku za jakis czas uda mi sie pozbyc kompleksow na punkcie nog
cwiczcie! To dziala!
Pozdrawiam i zycze mnostwa motywacji i efektow!
1. Czy cwiczenia nalezy wykonywac cwiczenie 1 5 serii, cwiczenie 2, cwiczenie 3 5 serii itd., czy jedna seria kazdego cwiczenia po kolei i tak 5 razy?
2. Czy calosc wystarczy wykonywac raz dziennie dla efektu po okolo 3 tygodniach?
3. W cwiczeniach 1 i 2 czuje jak nogi pracuja, natomiast w pozostalych cwiczeniach juz nie, mimo ze wykonuje je starannie. Czy to znaczy, ze jednak cos źle robie, czy po prostu tak jest?
@Brokul:
ad1) najlepiej tak jak w opisie, 5 serii pierwszego, potem 5 minut drugiego … Jednak zmiana kolejnosci tez jest dopuszczalna.
ad2) Zobacz co pisza inne dziewczyny, chocby Chery144 komentarz przed Toba
ad3) Mozliwe ze masz dobrze rozbudowane miesnie odpowiadajace za te cwiczenia dlatego przychodza Tobie latwiej.
Witam! Trzeba wykonywac te cwiczenia codziennie? bo slyszalam ze uda powinno sie cwiczyc z co najmniej jednodniowa przerwa.
do gosc – to zalezy od zestawu – te mozna codziennie
do Syllu – mozna, efekty powinny byc szybciej
mozna te cwiczenia polaczyc z cwiczeniami ” szczuple uda w 5 minut ” ? i efekty beda szybciej ?
zaczynam od jutra i lece codziennie rano ….mam nadzieje ze pomoze
Czy moge cwiczenia robic z “Cwiczeniami w 5 min.” Efekty beda lepsze?
do juuulkkka2508 – tak mozna
Drogi Adminie
chcialabym znalezc cwiczenia na uda uzupelniajace moje codzienne cwiczenia na orbitreku (ok 45-60 min), czy te cwiczenia beda odpowiednie i czy wykonywac je przed treningiem kardio czy po?
do Aga – tak beda odpowiednie, ja bym sugerowala wykonywac je po orbitreku
Mam bardzo umiesnione uda (i sa ogromne) jakie zestawy cwiczeń bylyby odpowiednie, zeby je wyszczuplic?????