Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia na uda w 5 minut – SPRAWDŹ MNIE

Trener 7 lat ago

Płaski brzuch i jędrne pośladki to nie wszystko, do szaleństw w bikini potrzebne są nam jeszcze zgrabne i szczupłe uda, dlatego też dziś mam dla was ćwiczenia na uda, na które wystarczy poświęcić 5 minut dziennie, aby już po tygodniu odczuć pierwsze efekty. 5 minut to bardzo niewiele i z pewnością każda z was tyle czasu da rade znaleźć i ćwiczyć razem z nami.

Ćwiczenia na uda, które dziś mam dla was są bardzo proste, ale również bardzo skuteczne. Gorąco zachęcam do ćwiczenia!!!

Możemy wykonywać ogólne ćwiczenia odchudzające, ale możemy również ćwiczyć poszczególne części ciała i dziś mam ćwiczenia dla tych kobiet, które chcą nieco odchudzić swoje uda.

Płaski brzuch, jędrne pośladki i zgrabne uda – tego najczęściej chcą kobiety i to mogą mieć poświęcając zaledwie kilka minut dziennie na wykonywanie prostych ćwiczeń wyszczuplających.

Na ćwiczenia na uda, które dziś mam dla was wystarczy poświęcić zaledwie 5 minut dziennie, aby po tygodniu odczuć pierwsze efekty. Oczywiście im więcej czasu się poświęci tym efekty będą bardziej widoczne.

Warto również ćwiczenia na uda połączyć z ćwiczeniami na pośladki. Można wybrać 5 minutowy trening ud, a także 8 minutowy trening pośladków i tak wciąg 13 minut można wyćwiczyć sobie dwie partie ciała. Czyż to niecudowne?

Zestaw ćwiczeń na uda, który mam dziś dla was jest niezwykle prosty i dokładnie przedstawiony na filmie poniżej, dlatego nie będę pojedynczo opisywać każdego ćwiczenia, gdyż na filmie jest to naprawdę znakomicie pokazane. Powiem jedynie tyle, że na ćwiczenia na uda w 5 minut składać się będą:

  1. Półprzysiady
  2. Wymachy nóg na boki
  3. Wymachy nóg w leżeniu
  4. Rozłączanie jednoczesne nóg w leżeniu
  5. Rozłączanie pojedynczo nóg w leżeniu

Na każde z ćwiczeń poświęćcie minutę, a zobaczycie, że po tygodniu poczujecie pierwsze efekty. Zachęcam do wykonania tego 5 minutowego zestawu 3 razy dziennie, co pozwoli wam na przyspieszenie efektu. A teraz już zapraszam do wykonywania ćwiczeń!!!

Półprzysiady

Wymachy nóg w bok

Wymachy nóg w leżeniu

  Ćwiczenia na wewnętrzną część ud
  Ćwiczenia na "szparkę" między udami
  Ćwiczenia na uda cz. 2
  Ćwiczenia na zgrabne uda
  Ćwiczenia na uda cz.1
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 votes, average: 3,25 out of 5)
Loading...

1673 Komentarzy

  1. Te cwiczenia na uda sa swietne Mam nadzieje, ze do wakacji moje uda beda wygladaly szczuplo Odezwe sie za jakis czas. POzdrawiam!!!

    Odpowiedz
  2. mam nadzieje ze pomoga cwicze juz 2 dni a musze troche schudn ac ba az 58 kg waze na ale zobaczymy..

    Odpowiedz
  3. swietne cwiczenia na uda – mi pomogly! Polecam goraco!!!

    Odpowiedz
  4. cwicze juz prawie tydzień( po 15 min ) i widze efekty
    naprawde swietne cwiczenia.

    Odpowiedz
  5. O kasica naprawe Ci pomogly? To super zmotywowalas mnie do walki Dzieki hihi

    Odpowiedz
  6. Mi tez pomogly! Moje uda wygladaja swietnie! (cwiczylam 3miesiace)

    Odpowiedz
  7. hej dziewczyny moglybyscie napisac ile kilo wam zaszlo ja dopiero zaczynam wiec nie wiem

    pozdrawiam

    Odpowiedz
  8. cwiczenia sa genialne, co prawde cwicze dopiero 2 tydz., ale efekty juz sa widoczne, co mnie ogromnie cieszy.
    cwiczenia te polaczylam razem z cwiczeniami na posladki plus 15 min jazdy na orbiterku oraz jak tylko pogoda dopisuje jezdzie 1,5 h na rowerze

    Odpowiedz
  9. cwiczenia sa swietne, po tyg juz widac efekty
    (cwicze 3 razy dziennie)
    kilogramy? raczej sie nie schudnie
    chodzi o to zeby uda byly jedrniejsze i smukle )
    sa super na celulit ale trzeba przynajmniej miesiac wykonywac cwiczenia

    Odpowiedz
  10. Mam do was pytanie czy te cwiczenia nie powoduja ze miesnie wzrastaja ? Bo nie chcialabym miec umiesnionych nog

    Odpowiedz
  11. Hmm… cwiczenia wygladaja fajnie tylko sie zastanawiam czy po 2 tygodniach poleci z tych ud chociaz 2 cm??

    Odpowiedz
  12. Mysle, ze po tych cwiczeniach uda beda jedrniejsze, bardziej zbite, co za tym idzie schudna Dario

    Odpowiedz
  13. Czesc dziewczyny ! Chcialabym zapytac was o efekty po tych cwiczeniach, poniewaz bardzo zalezy mi aby stracic dosc duza mase tluszczu z ud. Nigdy nie potrafilam schudnac, czegokolwiek nie zrobilam i tak bylam gruba. Teraz znajduje rozwiazanie na moj problem z udami. Ale czy on naprawde dziala ? Prosze o wasze odpowiedzi. Pozdrawiam serdecznie i zycze dalszych sukcesow w zdobywaniu upragnionej figury.

    Odpowiedz
  14. No to sie zaraz za nie zabieram ;P

    Odpowiedz
  15. A po jakim czasie beda widoczne efekty?? ;P

    Odpowiedz
  16. do Daria – pierwsze efekty pojawiaja sie po jakims tygodniu, choc u kazdego moze to byc inny okres czasu

    Odpowiedz
  17. Jutro bedzie juz trzeci dzień jak cwicze tylko, ze ja robie rano 5 min. a poludnie i wieczor 15 min. zakwasy czuje sie juz po pierwszym dniu o ile wykonuje sie cwiczenia solidnie. Trzymajcie kciuki ja tez trzymam za was.

    Odpowiedz
  18. Mam dosc masywne uda, czy te cwiczenia wykonywane systematycznie, pomoga mi je wyszczuplic?

    Odpowiedz
  19. Dziewczyny te cwiczenia wam pomogly napiszcie ile cwiczylyscie i jaki rezultat.

    Odpowiedz
  20. Hej, dziewczyny, troche trace mobilizacje, niestety jak dla mnie moje uda sa potezne i bardzo bym chciala stracic chociaz te 2 cm z nich to moje marzenie jak na razie, ale mam wrazenie ze one mi nie pomoga

    Odpowiedz
  21. jak mowicie ze wam pomogly to ja od jutra zaczynam

    Odpowiedz
  22. szkoda ze te cwiczeniaa nie sa opisane byloby lepiej

    Odpowiedz
  23. pomogly wam?

    Odpowiedz
  24. hey! ja juz cwicze 3 tygodnie i szczerze to nie widze efektow… moze po prostu wymagam zbyt wiele za tak krotki czas… a uda mam masywne i naprawde chcialabym co nieco pozbyc sie z nich…

    Odpowiedz
  25. Zaczelam dzisiaj robic te cwiczenia, ale jesli miesnie mi sie tylko od tego rozrosna, to pie*dole i zostaje anorektyczka…Mam uda jak Beyonce.

    Odpowiedz
  26. hej;P a po jakim czasie mozna sie spodziewac spadku wagi ??

    Odpowiedz
  27. do madzia66 – Efekty widac juz po pierwszym tygodniu cwiczeń. Pozdrawiam.

    Odpowiedz
  28. super cwiczenia. robie je juz tydzień i uda sa smuklejsze, maja calkiem inny ksztalt. tylko najbardziej chcialabym pozbyc sie tluszczu z gornej partii ud i nie wiem czy te cwiczenia zadzialaja. i tu moje pytanie do Admina: czy cwiczac ten program 3 razy dziennie(tak tez robie) wyksztaltuje miesnie gorne ud?

    Odpowiedz
  29. Ja mam takie samo pytanie jak pare dziewczyn tutaj. Czy nie rozbuduja sie miesnie przez to i tak mam duze uda nie chce miec wiekszych. dzieki za odpowiedz

    Odpowiedz
  30. Po przeczytaniu komentarzy stwierdzilam, ze warto sprobowac.
    Mam nadzieje, ze po miesiacu beda jakies efekty, poniewaz zalezy mi, aby moje nogi troszke zeszczuplaly. Czy jakies Panie sa juz moze po miesiacy tych cwiczeń?

    Odpowiedz
  31. witam ! mam mpytanie do Admina ! otoz mam zamiar cwiczyc te cwiczenia + na posladki . nie mam wielkich wymagan . ogolnie jstem szczupla i wgl . ale chce zrzucic 3-4 cm z ud z posladek moze tez ale najbardziej zeby nie byly takie obwiosle i byly uniesione i super jedrne . ten zestaw pisze ze trzeba bedzie wykonywac 3 razy . j tak bd ,no moze czasem 2 ..mam na to miesiac , potemn wyjezdzam . czy po miesiacu mam szanse na takie efekty co jeszcze powinnam zrobic ? do tego ograniczam jedzenie noi i mam w-f 3 razy w tygodniu . prosze o szybka odpowiedz
    pozdrawiam ;**

    Odpowiedz
  32. do nana09 – oczywiscie jest mozliwosc, ze po miesiacu zrzucisz 3-4cm, jednak nie ma co do tego pewnosci, bo kazdy organizm dziala nieco inaczej. zeby przyspieszyc spalanie warto jeszcze nieco pobiegac, poskakac na skakance lub pojeździc na rowerze.

    Odpowiedz
  33. cwicze od 11dni,codziennie po 3 serie i powiem,ze stracilam 4cm. Teraz moje uda maja 50cm i jestem bardzo zadowolona.Oczywiscie bede cwiczyc dalej,bo juz sie przyzwyczailam i zabieram sie do zwiekszania ilosci wykonywanych serii. Polecam wszystkim.

    Odpowiedz
  34. wityam ! Wczoraj zaczelam . te cwiczenia + uda 8 minut ..strasznie mecazce ale potem przechodzi i wgl. nie czuc ze sie robilo(przynajmniej u mnie )dam znac za jakies 3 tygodnie bo tyle dalam sobie na to czasu.efekty mysle ze beda bo miesnie tak mega p[racuja !!! .no takze powodzenia dziewczynki ! i wytrwalosci zycze !! odezwe sie za jakis czs ! buzki !;**

    Odpowiedz
  35. Stracilam z ud 8 cm . Strasznie ciesze. Pierwsze efekty widzilam po 3dniach

    Odpowiedz
  36. cwiczylam 5 dni i mam takie nogi jak chcialam !

    Odpowiedz
  37. zaczynam od dzisiaj napisze wkrotce rezultaty

    Odpowiedz
  38. Te cwiczenia sa swietne. Bardzo latwo je wykonac, nawet jak ma sie zakwasy [przeciez robimy rozgrzewke, co? ] Dopiero jestem po 4 takich treningach [3 pierwsze wszystko po 60 x, dzisiaj rano juz 100 powtorzeń] ale juz widze ze moje uda nabieraja innego ksztaltu. Polecam wszystkim. Nie bojcie sie miesni, a jesli boicie to biegac i nie narzekac

    Odpowiedz
  39. No Wasze slowa podnosza na duchu Ja cwicze dopiero od wczoraj i z racji braku czasu cwicze raz dziennie mysle, ze cos mi to da… Bynajmniej mam taka nadzieje

    Drogi Adminie:
    Te cwiczenia nalezy wykonywac regularnie? Tzn. Mozna np. jednego dnia zrobic jedna serie a drugiego jak sie znajdzie wiecej czasu 2-3?

    Pozdrawiam i Szczesliwego Nowego roku zycze )

    Odpowiedz
  40. do Axa – mozna wykonywac w jeden dzień wiecej serii jednak nie zwalnia to z regularnego codziennego cwiczenia.

    Odpowiedz
  41. do Nikaaa. ; ) – tak wlasnie jest, co chyba widac po komentarzach

    Odpowiedz
  42. Naprawde efekty widac po tygodniu.?!
    Jak tak to sie od razu zabieram za cwiczenie.

    Odpowiedz
  43. Hey wszystkim , zaczelam niedawno cwiczyc , najbardziej skupilam sie na udach i brzuchu , ale najbardziej na udach , i mam taki problem , moje uda sie rozrosly i troche przypominaja nogi jak u faceta , czy jak bede robic regularnie te cwiczenia to nie rozrosna mi sie bardziej , bardzo prosze o pomoc ..

    Odpowiedz
  44. Witam, cwicze od nowego roku i widac skromne efekty, 2 cm w udach mniej, mam nadzieje, ze gorne ich partie sie ladnie wyksztaltuja, mam na to dwa miesiace, pozdrawiam wszystkich i trzymam kciuki

    Odpowiedz
  45. do Pattii – te cwiczenia uda nie sa na miesnie a na spalanie tluszczu wiec na pewno sie one nie rozrosna

    Odpowiedz
  46. Witam Ja juz zaczelam te cwiczenia robie je 3 razy dziennie. Czy pomagaja one rowniez na lydki? Prosze o odpowiedz. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  47. Musze koniecznie wyprobowac te cwiczenia! Jestem szczupla osoba o prawidlowej wadze, daleko mi do nadwagi, ale uda mam niestety dosc masywne.
    Mam tylko pytania techniczne:
    1. Juz wiem, ze najlepiej cwiczyc 3 razy dziennie, ale czy wystarczy na jedna ture te 5 minut, czy lepiej zwiekszyc liczbe powtorzeń kazdego cwiczenia? 3×5 minut to 15 minut cwiczeń dziennie. Troche malo, jak na efekty, ktore tu sa opisywane
    2. Czy przed/po cwiczeniach trzeba sie jakos rozgrzac? Pobiegac, rozciagac?

    Odpowiedz
  48. do admin!
    Bardzo dziekuje za odpowiedź Czy moglibyscie wrzucic podobny filmik jak ten tylko ze z cwiczeniami na same lydki?

    Odpowiedz
  49. do esscade – oddzialywanie na lydki tych cwiczeń jest stosunkowo niewielkie. Jesli chce sie wycwiczyc lydki warto wziac typowe do tego cwiczenia, badź skorzystac np. z tego: http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/zabojczy-trening-na-nogi-i-posladki/ lub http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-nogi-uda-i-posladki/

    Odpowiedz
  50. do Meg – mozna te cwiczenia wykonywac przez 15 minut lub o prostu 3 razy dziennie w zaleznosci od wolnego czasu. Fakt to niewiele, ale cwiczenia sa skuteczne, co tu w komentarzach bylo potwierdzane, wiec to nie tylko moje gadanie. Co to rozgrzewki to jest ona oczywiscie wskazana przed wykonywaniem kazdych cwiczeń, jednak jesli ktos sie czuje na silach, ma odpowiednia kondycje to moze z niej zrezygnowac. Przy cwiczeniach na uda najlepsza rozgrzewke jest bieg w miejscu.

    Odpowiedz
  51. do esscade – dodamy taki w poniedzialek Powodzenia!!!

    Odpowiedz
  52. Baaaardzo dziekuje

    Odpowiedz
  53. Dziewczyny ! Piszcie wiecej o efektach !

    Odpowiedz
  54. Czy te cwiczenia pomagaja tez na wewnetrzna strone ud? Jak nie to czy bedzie jakis zestaw na te partie ?

    Odpowiedz
  55. do Lilly – tak, te cwiczenia dzialaja rowniez na wewnetrzna czesc ud. Inne zestawy niedlugo rowniez sie pojawia

    Odpowiedz
  56. czy powyzsze cwiczenia pomoga na te partie nog:?

    Odpowiedz
  57. do Kinga – na dolne partie nog nie, to sa cwiczenia na uda tylko i wylacznie

    Odpowiedz
  58. do Admin!
    mam pytanie o rozgrzewke. Czy chcac robic te cwiczenia zeby uda byly szczuplejsze to czytalam ze bieg w miejscu bedzie dobra rozgrzewka, w takim razie czy poprawnie robiac nalezy 10 minut biegu w miejscu a potem zrobienie trzy razy tych cwiczeń wystarczy na osiagniecie celu? czy po tych cwiczeniach trzeba jeszcze jakas rozgrzewke stosowac czy nie? prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  59. do joanna – zadna dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna

    Odpowiedz
  60. Robie te cwiczenia ponad okolo tygodnia, codziennie po 3 serie po 10 razy na kazde cwiczenie ( tak jak na filmie ) ale cm z ud nie spadaja, wrecz odwrotnie. Co robic?

    Odpowiedz
  61. A jak chce wykonywac te cwiczenie przez 15 minut to mam zrobic jedna serie, a potem druga i trzecia czy pierwsze cwiczenia powtorzyc od razu 3 razy np. z 10 sekundowa przerwa?

    Odpowiedz
  62. W cwiczeniu drugim i trzecim cwiczy sie raz jedna noge raz druga i teraz nie wiem czy przez minute nalezy cwiczyc jedna noge a kolejna minute druga? Prosze o pomoc

    Odpowiedz
  63. Do Admin
    Ogolnie to nie mam grubych ud ale chcialabym sie pozbyc od wewnetrznej strony uda u gory takiego ,, waleczka” Czy to zadziala na te pertie ciala? A tak w ogole to na ktora czesc ud te cwiczenia dzialaja najlepiej?

    Odpowiedz
  64. Do Admin.
    Czy przy tych cwiczeniach trzea stosowac jakas diete?

    Odpowiedz
  65. do co robic? – zrezygnuj ze slodyczy, tlustych rzeczy oraz jedzenia po 19.00, przykladaj sie do cwiczeń i nie trac wiary – czasem nie od razu widac efekty.

    Odpowiedz
  66. do Madziena – nalezy je robic seriami – wszystkie cwiczenia 3 minuty przerwy i kolejna seria znow 3 min przerwy i seria trzecia

    Odpowiedz
  67. do Aaaniaaa123 – nalezy cwiczyc identycznie jak na filmie. Czyli przez minute obiema a nie kazda z osobna

    Odpowiedz
  68. do Roksana – te cwiczenia najlepiej dzialaja na wewnetrzna partie ud, wiec z pewnoscia pomoga na twoj problem waleczka

    Odpowiedz
  69. do Roksana – dieta nie jest tu potrzebna

    Odpowiedz
  70. do Natka – na pewno warto wykonywac te cwiczenia, choc nie ma gwarancji, ze poskutkuja u ciebie w 2 tygodnie

    Odpowiedz
  71. Pytanie do Adima. Mam 13 lat mam gruba uda, ale strasznie umiesniona jest tam troche tluszczu. Strasznie mi sie nie podobiaja. Po za tym treneuje tenisa, 8 godzin w tygodniu + ok. co tydziec turnieje. Zaczne robic te cwiczenia, ale pytam czy warto czy moge zrucic ta z 5/4 cm w ok. 2 tygodnie. Po za tym bardziej tyje w udach niz w brzuchu . Pozdrawiam i czekam na odp. :*

    Odpowiedz
  72. A czy te cwiczenia pomoga na redukcje tzw. „bryczesow” czyli zaokragleń na zewnetrznej stronie ud?

    Odpowiedz
  73. do Em – tak pomoga

    Odpowiedz
  74. Mam 12 lat wzrost 164cm. A waze 50 kg. Co zrobic zeby schudnac z 10 kg.

    Odpowiedz
  75. do MALENKA – masz odpowiednia wage ciala

    Odpowiedz
  76. do pytanko – ok. 2-3 cm

    Odpowiedz
  77. ile tak okolo moze ubyc cm w udach po tygodniu wykonywania cwiczeń??

    Odpowiedz
  78. Mam male pytanie czy dzieki tym cwiczeniom bede miala chudsze uda.? Czy jak bo troche nie rozumiem . Co one daja ?

    Odpowiedz
  79. do )) – tak bedziesz miala chudsze uda Na tydzień ok 2-3 cm mniej

    Odpowiedz
  80. Wykonujac te cwiczenia i dodatkowo zabojczy trening na nogi uda i posladki, jakich efektow i po jakim czasie moge sie spodziewac?

    Odpowiedz
  81. do M_97 – efekty beda dosc spore – kilka cm mniej z pewnoscia. Pierwsze efekty zobaczysz juz po tygodniu ok. 2 cm mniej w udach, zgrabniejsze posladki i nogi.

    Odpowiedz
  82. cwicze juz miesiac – codziennie 3 serie po 20 powtorzeń kazdego cwiczenia (najpierw trucht 5 min dla rozgrzewki). No i moj efekt to niecaly 1 cm mniej…
    Na pewno wykonuje cwiczenia prawidlowo i dokladnie, w ogole nie jem slodyczy, nie jem po godzinie 18. Dodatkowo codziennie (ze wzgledu na prace) musze chodzic ok. 3-5 km.
    Czy jest szansa, ze nogi zaczna chudnac szybciej, czy juz zawsze bedzie tak opornie? Dodam, ze mam 161 cm wzrostu i 53 cm w obwodzie uda, czyli jak na niski wzrost – calkiem duzo. Uda sa nieproporcjonalnie duze do reszty ciala.
    Czy te cwiczenia zaczna dzialac lepiej? Lub chociaz… w ogole?

    Odpowiedz
  83. Polecam! cwicze po 3 razy dziennie, i widac efekty. Jutro bedzie tydzień odkad cwicze. Uda staly sie smuklejsze, ale jeszcze nie sa to te upragnione uda, ktore chce wiec sie nie poddaje i cwicze dalej, conajmniej miesiac.

    Odpowiedz
  84. Gdy cwicze codziennie trzy razy tyle (15 min) po jakim czasie beda widoczne efekty ? Czy beda one umiesnione? :]

    Odpowiedz
  85. do Meg – czesto na poczatku dzieje sie tak, ze cwiczenia maja niewielkie efekty, a potem sa coraz bardziej skuteczne, to zalezy juz od osoby. Warto jeszcze dodac do tych cwiczeń np. zabojczy trening na nogi, uda i posladki, wtedy szybciej zobaczysz efekty

    Odpowiedz
  86. do julia – cwiczenia te powinno wykonywac sie 3 razy dziennie po 5 minut. Wieksza dawka moze spowodowac umiesnienie ud, jednak przy dlugoterminowym cwiczeniu.

    Odpowiedz
  87. Do Admin:
    robie te cwiczenia od ponad tygodnia i wyszczuplila mi sie wewnetrzna strona ud, a zewnetrzna jest nadal jaka byla, wyglada to okropnie i nieproporcjonalnie. Mam zmienic cwiczenie i zaczac innych na uda czy kontynuowac i to sie w końcu wyrowna? W planach mam zaczecie zabojczego treningu na nogi i posladki Mam nadzieje, ze do wakacji bede miec idealna figure.

    DZIEWCZYNY OPlACA SIe ROBIc cWICZENIA, NIE KOSZTUJa Az TYLE WYSIlKU, A 5 MINUT TO NAPRAWDe NIE DUzO, A NASZE CIAlA STANa SIe ZGRABNE I PIeKNE, KToRYCH ZAZDROsNIC BEDZIE NAM NIE JEDNA KOBIETA. NIE PODDAWAJCIE SIe JESLI PO TYGODNIU NIE WIDAC EFEKToW, POCZEKAJCIE 2 TYGODNIE, 3, A NAWET JAK BeDZIE TRZEBA TO MIESIaC, NA KAZDY ORGANIZM INACZEJ ODDZIAlOWYWUJa I W INNYM OKRESIE CZASU, ALE OPlACA SIe, cWICZENIA JESZCZE NIKOMU NIE ZASZKODZIlY! LEPSZE JES TO NIz TE WSZYSTKIE GlODoWKI. POZDRAWIAM I cWICZCIE, cWICZCIE I JESZCZE RAZ cWICZCIE DZIeKUJE ADMINISTRATOROWI ZA TAKa STRONe I DODAWANIE cWICZEŃ, DLA KAzDEGO COs SIe ZNAJDZIE.

    Odpowiedz
  88. do Ania – te cwiczenia na uda dzialaja wlasnie przede wszystkim na ich czesc wewnetrzna. Dla odmiany mozesz teraz porobic zabojczy trening i zobaczysz czy cos sie zmienilo. Potem mozesz wykonywac oba zestawy jednoczesnie.

    Odpowiedz
  89. No to tak : mam 166cm i 68kg. Ile powinnam schunac. Bo jade na wycieczke w polowie maja i chcialabym miec ladna sylwetke.chcialabym schudnac przynajmniej do wagi 50-55kg. Dlatego prosze o podpowiedź ile musze dziennie cwiczyc aby osiagnac taka wage ? i czy te cwiczenia sa dobre.. ?

    Odpowiedz
  90. do ta inna – idealna waga dla ciebie to 56kg. Ile cwiczyc to zalezy od cwiczeń i partii, ktore chcesz wyszczuplic. Wybrane cwiczenia te tu sa idealne na wewnetrzna czesc ud. Na brzuch polecam plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  91. a czy te cwiczenia pomagaja rowniez na stykajace sie uda..?

    Odpowiedz
  92. cwicze to od tygodnia (co prawda tylko raz dziennie), mam nadzieje, ze dzieki temu i innym cwiczeniom, a takze zdrowszej diecie uda mi sie wcisnac w rozmiar 34 . (Aktualnie 36 zazwyczaj jest lekko luźne).

    Odpowiedz
  93. a czy mozna te cwiczenia wykonywac raz dziennie czyli 15 (3×5)minut? a czy kazdy ma szanse ze pozbyje sie pare cm z ud nawet jesli sie ma bardzo grube?

    Odpowiedz
  94. Mam pytanie a jak bede wykonywac te cwiczenia przez 2 miesiace to ile sie moge pozbyc? w najgrubszym miejscu mam 60 cm a to jest dla mnie bardzo duzo:/
    pozdrawiam

    Odpowiedz
  95. loneliness – jak najbardziej tak

    Odpowiedz
  96. do musa – mozna je tak wykonywac i jest szansa, ze ubedzie ci pare cm

    Odpowiedz
  97. a ile moze mi zniknac cm?:-)

    Odpowiedz
  98. do LusiA – ok 10cm

    Odpowiedz
  99. do musa – ok 2-3cm tygodniowo

    Odpowiedz
  100. Mam pytanie, jezeli bede robic te cwiczenia to cm poleca w najgrubszym miejscu moich ud, czy na calej dlugosci ud?

    Odpowiedz
  101. Witam mam prosbe do Admina chcialabym sie bardzo dowiedziec czy cwiczenia na posladki 8 minut oraz te cwiczenia na uda(3 serie) pomoga mi zwalczyc celluit na posladkach i udach stosuje rowniez od kilku dni krem antycelluitowy eveline . I drugie pytanko. Cicze juz od stycznia te cwiczenia na uda( 3 serie) cwiczenia na posladki, na szczuple lydki 12 min, cwiczenia na zgrabny biust , abs 8 minut na plaski brzuch, oraz ogolne cwiczenia odchudzajace z tej oto stronki . Pije herbatke zielona, duzo wody, nie slodze, zaczelam jesc sniadanie, po 16 nie jem nic, ewentualnie jakies warzywa czy owoce. A MOJA WAGA ANI DRGNIE co robie nie tak ? co prawda roznice w ciele pozytywna zobaczylam, wiec serdecznie polecam cwiczenia z tej stronki baaardzo prosze o odpowiedz !

    Odpowiedz
  102. do aczap – tak te cwiczenia pomoga ci na celluit. A co do drgania wagi to nie zawsze wszystko zobaczyc mozna od razu – wszystko zalezy od ogranizmu i tego ile chcemy spalic. Nie poddawaj sie tylko cwicz. W końcu zobaczysz efekty

    Odpowiedz
  103. do admin:
    Czy kolejnosc wykonywania cwiczeń ma znaczenie?

    Odpowiedz
  104. do ania – na calej dlugosci

    Odpowiedz
  105. do pytanie – tak kolejnosc ma znaczenie

    Odpowiedz
  106. Jak wykonywac te cwiczenia? Po jakim czasie zobacze efekty i czy moge cwiczyc tak ze caly filmik powtorze 3 razy i tak 2 razy dziennie tzn 5 dni w tyg czas mi nie pozwala inaczej

    Odpowiedz
  107. do Paula – cwiczenia wykonujemy tak jak na filmie. Efekty widac po ok. 2 tygodniach. Mozesz oczywiscie zrobic tak jak napisalas – 3 razy film po 2 razy na dzień.

    Odpowiedz
  108. do OooO – sprobuj przed cwiczeniami zrobic dobra rozgrzewke, jesli bol nie minie przy cwiczeniach skonsultuj sie z lekarzem

    Odpowiedz
  109. witam!mam problem a mianowicie taki ze jak wykonuje polprzysiady to odczowam bol w udach, taki ze mi jest sie trudna zginac. i nie wiem czemu tak jest, chyba ze to normalne czy cos moze robie nie tak

    Odpowiedz
  110. hej, od dzisiaj zaczynam. robie 3 razy dziennie 5 minut. Licze na efekty jak najszybciej nie bede juz tymi dietami sie bawic, zobaczymy jak po nich moje uda sie uksztaltuja a mam maaasywne… Dziewczyny, odezwe sie za jakis czas i powiem czy widze roznice. ; D

    Odpowiedz
  111. a mozna wykonywac wszystkie cwiczenia oprocz tego pierwszego czyli polprzysiadow a efekt byl by mniejszy?:/

    Odpowiedz
  112. Do Admina:
    1. Czy cm ubywaja regularnie? Czy jest np. tak, ze na poczatku spadnie 2cm, a poźniej juz nic?
    2. Czy jest jakis dzienny limit, aby nie miec zbyt umiesnionych nog?
    3. Do jakiego etapu beda cm spadac? Jest jakas granica, kiedy przestana?

    Odpowiedz
  113. do OooO – efekt bedzie mniejszy

    Odpowiedz
  114. do vexetariano – ubywaja regularnie, limit jest w tekscie opisany, to zalezy od organizmu

    Odpowiedz
  115. Ja cwicze od 20 lutego a dzis 8 marca i nie widze roznic, cm nie spadaja, a nie wiem czy nawet nie przybylo mi 0,5 cm-.-

    Odpowiedz
  116. Drogi Adminie, od kilku dni wykonuje te cwiczenia, jednak zauwazylam, ze objetosc ud nieco sie niestety zwiekszyla, co moze byc tego powodem? Nieprawidlowe wykonywanie cwiczeń?

    Odpowiedz
  117. do kropka – to pewnie zludzenie spowodowane nastraszaniem rozrosniecia sie ud, w kilka dni jest to niemozliwe.

    Odpowiedz
  118. Czy efekty sa pewne? Czy pewne jest ze po tygodniu lub dwoch tygodniach bedzie widac efekty ?

    Odpowiedz
  119. Czy pewne jest to ze efekty beda widoczne po tygodniu lub dwoch ?

    Odpowiedz
  120. do Kinga – w zyciu nic nie jest pewne jednak jesli nic sie nie robi to na efekty nie ma co liczyc

    Odpowiedz
  121. cwicze juz 12 dni i nie widze zadnej roznicy i nie wiem czy robic dalej czy sie poddac.:| chyba ze to za wczesnie zeby zobaczyc efekt. co zrobic?

    Odpowiedz
  122. Witam.
    Czy jezeli bede jesc 4 male posilki dziennie, nie jesc smaoznych potraw i robic te cwiczenia 2 razy dziennie, w weekend’y 3 to po jakims ok. czasie moge sie spodziewac efektow ?
    Nie jestem gruba, tylko troszke mi sie zebralo tluszczyku w udach i chce sie pozbyc, aby zno sie nie laczyly ; )

    Odpowiedz
  123. ja od wczoraj zaczelam …zakwasy juz daly sie we znaki
    mam nadzieje, ze juz niedlugo zobacze efekty, robie jeszcze co 2 dni ,,zabojczy trening na posladki i nogi” …

    odezwe sie poźniej i napisze jak efekty

    pyt. do Admina – po jakim czasie bedzie widac efekty jesli cwinczenia na uda robie tylko raz dziennie( praca nie pozwala) ??

    Odpowiedz
  124. do Beata – pierwsze efekty zobaczysz po ok tygodniu

    Odpowiedz
  125. do angelika21 – po ok. 2,5 tyg

    Odpowiedz
  126. Mam takie pytanie :
    Bo jak wykonuje cwiczenia to jakos nie przy kazdym odczuwam prace miesni ud.
    Probowalam na rozne sposoby. i Nic.
    Wczesniej przez 3 lata trenowalam koszykowke. Ale jezeli przy cw.3 pracuje i to czuc a juz przy 4 i 5 od czasu do czasu.. ?

    Odpowiedz
  127. Ja cwicze raz dziennie po 3 serie + inne cwiczenia na uda i dodatkowo na brzuch. Po jakim czasie moge spodziewac sie pierwszych efektow??

    Odpowiedz
  128. do Ewelinka – z czasem miesnie sie wyrobia i nie bedziesz odczuwac bolu

    Odpowiedz
  129. do Taktak – po okolo 1,5 tygodnia

    Odpowiedz
  130. Mam 155cm wzrostu, obwod w udach 53cm…mam wielki kompleks na punkcie swoich nog, gdyz sa one dosyc mocno umiesnione. Czy jest jakis sposob aby pozbyc sie miesni, a wyszczuplic uda?

    Odpowiedz
  131. ja cwicze od 3 marca, codziennie, nie zawsze po trzy serie, ale przynajmiej jedna robie na dzień i moje uda sa mniejsze o 3 cm takze polecam, bo szybko sie robi te cwiczenia i sa przyjemne.

    Odpowiedz
  132. Jestem zachwycona tymi cwiczeniami.Probowalam juz chyba wszystkiego na uda i robilam niewiadomo ile a efektow nie bylo widac . A po wykonywaniu tych cwiczeń przez 5 dni stracilam 3 cm ! Bylam w szoku gdy zmierzylam swoje uda! ;o;o
    Nie przestalam ich wykonywac i dalej trace cm . Dziewczyny , naprawde warto robic te cwiczenia . Pomagaja nie tylko na uda lecz takze na posladki,bo staly sie bardziej jedrne i takie jakies ladniejsze heh. Powodzenia !

    Odpowiedz
  133. do malinka – mozna cwiczyc cwiczenia wyszczuplajace i zdecydowac sie na jakis masaz np. drenaz limfatyczny

    Odpowiedz
  134. Do Admin: Czy pora dnia wykonywania cwiczeń ma tutaj jakies znaczenie? Cwicze ok 19 czy to nie za poźno? xx

    Odpowiedz
  135. Mam pytanie..
    Czy jesli polacze tak jak tam pisza 5 minutowy trening ud i 8 minutowy trening posladkow to schudne rowniez w biodrach.???

    Odpowiedz
  136. do mirka97 – tak dzialaja, i tak mozesz sie spodziewac efektow

    Odpowiedz
  137. Czy te cwiczenia dzialaja tez na gorna czesc ud i czy wykonujac jednego dnia te cwiczenia, a drugiego na posladki w 8 minut i lydki tez moge spodziewac sie bardzo widocznych efektow?

    Odpowiedz
  138. do Nova – godzina nie ma znaczenia

    Odpowiedz
  139. do nikaaqx3 – na biodra polecam specjalnie stworzone ku temu cwiczenia wyszczuplajace

    Odpowiedz
  140. A czy po tych cwiczeniach poszerzy mi sie przerwa miedzy udami?

    Odpowiedz
  141. cwicze juz 10 dni, cw na zgrabne uda i cw w 5min…bylam zafascynowana.moje uda zrobily sie jedrne…ale przybyl 1 cm!!!!! Mam bardzo umiesnione nogi …po tych cw jeszcze bardziej- dokladnie wyrobil sie miesień nad kolanami- dodam , ze nie wyglada to atrakcyjnie dlaczego tak sie dzieje? cwicze codziennie przez godzine wg zaleceń. Prosze o pomoc…nie wiem co mam dalej robic? czy powinnam kontynuuowac cwiczenia? czy przestac? Czy to efekt tej pracy spowodowal delikatna opuchlizne? Bardzo prosze o pilna odpowiedx. z gory dziekuje.

    Odpowiedz
  142. do Admin. czy moge zamiast 3 razy dziennie robic od razu 15 minut ? czyli kazde cwiczenie po 3 minuty

    Odpowiedz
  143. po ktorycch cwiczeniach szybciej widac efety??(tzn po ktorych szybciej ubywauja cm w udach) po tych na uda w 5 min.. czy cwiczenia na nogi-trening 9 minutowy..co jest lepsze???

    Odpowiedz
  144. cwicze juz 10 dni, cw na zgrabne uda i cw w 5min…bylam zafascynowana.moje uda zrobily sie jedrne…ale przybyl 1 cm!!!!! Mam bardzo umiesnione nogi …po tych cw jeszcze bardziej- dokladnie wyrobil sie miesień nad kolanami- dodam , ze nie wyglada to atrakcyjnie dlaczego tak sie dzieje? cwicze codziennie przez godzine wg zaleceń. Prosze o pomoc…nie wiem co mam dalej robic? czy powinnam kontynuuowac cwiczenia? czy przestac? Czy to efekt tej pracy spowodowal delikatna opuchlizne? Bardzo prosze o pilna odpowiedx. z gory dziekuje

    Odpowiedz
  145. Mam problem. Cwicze juz 23 dni i efektow nie widze, nie weim co mam robic czy przestac cwiczyc czy sie nie poddawac i dalej cwiczyc? Prosze o odpowiedz od Admina.

    Odpowiedz
  146. to musi dzialac skoro po jednym dniu nogi mnie bolaly (lekko, ale bolaly). mam nadzieje, ze wytrwam do wakacji i choc troszke poprawi to moj wyglad :3

    Odpowiedz
  147. do maja – mozna robic dzień przerwy wtedy po prostu efekty beda poźniej widoczne

    Odpowiedz
  148. Ja mam takie pytanie czy te cwiczenia trzeba wykonywac codziennie czy mozna sobie zrobic jeden dzień przerwy?

    Odpowiedz
  149. do ania – jesli bylo tam zbyt wiele tluszczu to tak

    Odpowiedz
  150. do malinka – w tak krotkim okresie czasu miesnie sie nie wyrobia. Zaprzestań cwiczeń na jakis czas i sprawdź czy delikatna opuchlizna zejdzie.

    Odpowiedz
  151. do Mala – mozesz tak zrobic

    Odpowiedz
  152. do )) – na uda zdecydowanie cwiczenia w 5 minut

    Odpowiedz
  153. do Nuka – nie u kazdego efekty widac tak samo szybko, cwicz dalej, mozesz na tydzień zwiekszyc np. dawke i zobaczyc czy wtedy widac efekty

    Odpowiedz
  154. A czy te cwiczenia pomoga mi sie pozbyc tluszczu nad kolanami tzn. z przedniej strony ud ?

    Odpowiedz
  155. Ile razy nalezt robic i po ile serii?
    Ja robie raz dziennie i tylko to 5min (jedna serie), zastanawiam sie czy to wystarczy?

    Odpowiedz
  156. do LadyAlex – tak pomoga, choc sa to przede wszystkim cwiczenia na czesc wewnetrzna ud. Na kolana polecam zabojczy trening na nogi

    Odpowiedz
  157. do sara – tak, to wystarczy

    Odpowiedz
  158. Czy ta jedna seria, ktora jest pokazana na filmiku odpowiada 5- ciu minutom w rzeczywistosci czy trzeba ja powtarzac ?

    Odpowiedz
  159. 😛 – jest tak jak na filmiku

    Odpowiedz
  160. Mam pytanie do admin’a.Dopiero zaczynam te cwiczenia,a wlasciwie to chce stworzyc jakas serie cwiczeń na uda, posladki i brzuch.Pytanie brzmi:Mam wykonywac wszystkie 3 zestawy jaden po drugim(byc moze na poczatek bedzie to za duzo) czy moge na kazda partie miesni wykonywac po 2-3 cwiczeniaz zalecanych?Jaki to moze miec efekt?Czy duzo mniejszy?Dodam ze musze jeszcze wykonywac cwiczenia rozciagajace(mam przykurcz miesnia)i cwiczenia na miesnie kulszowo-goleniowe.Wsumie moze zajac mi to duzo czasu stad moje pytanie.

    Odpowiedz
  161. Witam, mam pytanie. Bardzo chcialabym, aby moje uda sie nie trzesly podczas chodzenia. Do tego mam lekki cellulit. Czy te cwiczenia pomoga moim nogom ? 🙂 pozdrawiam !

    Odpowiedz
  162. zaczelam dzis jak na pierwszy raz ciezko mi szlo ale nie poddaje sie mam nadzieje ze wytrwam i bedzie widac efekty

    Odpowiedz
  163. Mam pytanie a od czego zalezy ze niektore osoby widza efekty po 2 tygodniach a niektore dopiero po miesiacu?

    Odpowiedz
  164. do nika1 – mozesz wykonywac wszystkie zestawy po kolei

    Odpowiedz
  165. do Aga – tak, te cwiczenia na uda sa dla ciebie idealne, znakomicie pomagaja na cellulit

    Odpowiedz
  166. do loka – od organizmu

    Odpowiedz
  167. Bardzo dziekuje za odpowiedź ! cwicze 3 dzień po 3 razy dziennie. Oczywiscie, nie widze jeszcze super efektow, ale czuje sie lepiej i wydaje mi sie, ze troche zaczynaja sie zmieniac i wygladac o wiele lepiej. 🙂

    Odpowiedz
  168. Do Admina: Cwicze juz od ponad miesiaca codziennie, staram sie robic 3 serie a przynajmniej 2 i moje uda wcale nie zeszczuplaly, wrecz przeciwnie przybyl mi dodatkowy cm w gornej i dolnej czesci ud. Nie wiem co robic, gyz boje sie, ze jesli bede cwiczyc dalej to uda jeszcze bardziej mi sie rozrosna.

    Odpowiedz
  169. hej dziewczyny czy ta serie po 5 minut trzeba wykonywac 3 razy dziennie ja robie od 4 dni 2 razy dziennie i zastanawiam sie kiedy beda pierwsze efekty

    Odpowiedz
  170. cwicze pierwszy raz ustalilam na poczatek 20 powtorzeń w kazdym i szczerze juz czuje jak mi nogi pracuja ahh..cudowne cwiczenia mecza ale zaraz zmeczenie przechodzi : ) odpisze po tygodniu jakie efekty

    Odpowiedz
  171. Czy te cwiczenia pomoga na „masywne uda” tzn. mam uda szerokie od przodu do tylu ( nie od strony wewnetrznej do zewnetrznej)? Czy dzialaja jedynie na wewnetrzna strone? Mam nadzieje, ze zrozumiale przedstawilam swoj problem ;P

    Odpowiedz
  172. do Nadzia – tak zrozumiale Na zewnetrzna czesc ud cwiczenia te rowniez dzialaja, ale lepsze beda http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-zgrabne-uda/

    Odpowiedz
  173. nie rozumiem za bardzo 3 cwiczenia.. nie wiem jak je wykonywac.. ;xxx .. prosze o dokladne wytlumaczenie . : ) – ( wymachy nog w lezeniu z zalozeniem ) .

    Odpowiedz
  174. do Yhym – na filmiku jest wszystko pokazane

    Odpowiedz
  175. Do Admina: Cwicze juz od ponad miesiaca codziennie, staram sie robic 3 serie a przynajmniej 2 i moje uda wcale nie zeszczuplaly, wrecz przeciwnie przybyl mi dodatkowy cm w gornej i dolnej czesci ud. Nie wiem co robic, gyz boje sie, ze jesli bede cwiczyc dalej to uda jeszcze bardziej mi sie rozrosna. Dodam, ze cwiczylm podobne zestawy od dluzszego czasu w zeszlym roku i z 53 cm zrobilo mi sie 55 w najgrubszym miejscu, nie wiem juz co robic by je wyszczuplic.

    Ponawiam pytanie i prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  176. Czy te cwiczenia dzialaja rowniez na gorna czesc ud, poniewaz po wewnetrznej i zewnetrznej gornej stronie ud odkladaja mi sie takie walki. Czy dzieki tym cwiczeniom uda mi sie ich pozbyc?

    Odpowiedz
  177. do Admin:
    mam pytanie czy wykonujac tylko te cwiczenia na uda mozna schudnac z innych czesci ciala np.z piersi? czy tutaj tylko nogi mga schudnac? dzieki za odp.

    Odpowiedz
  178. super mysle ze mi sie uda

    Odpowiedz
  179. do zrozpaczona – zrob kilka dni przerwy, a potem wyprobuj inny zestaw cwiczeń. Przyrost cm w udach moze byc wynikiem zlego wykonywania cwiczeń lub po prostu masz duza podatnosc na rozrost miesni bo wykonywalas kiedys jakis sport.

    Odpowiedz
  180. do emka28 – tak dzialaja

    Odpowiedz
  181. do dziendobry – w tych cwiczeniach tylko nogi

    Odpowiedz
  182. mam pytanie do wszystkich dziewczyn ktore wykonuja cwiczenia
    dziewczyny po ile powtorzen robicie ? i w jaki sposob? chce oczywiscie efektow tylko nie wiem jak cwiczyc.
    jak wy robicie?
    powiedzcie dokladnie. np.20razy kazde cw po kolei i od poczatku ten zestaw cwiczeń kilka razy?

    Odpowiedz
  183. Jakich diet potrzeba do tych cwiczeń, bo probuje schudnac ale mam taki problem ze nie jem wiekszosci warzyw, mies prawie wcale.

    za to dzis dotalam od rodzicow slodycze na zajaczka nie wiem czy najpierw zjesc a potem cwiczyc

    zazdroszcze siostrze bo schudla 18 kg i to mnie najbardzie zmotywowalo

    co robic, co robic?

    Odpowiedz
  184. do ADMIN
    intensywnie trenuje i mam bardzo umiesnione uda i lydki. Zauwazylam, ze rozrasta mi sie prawa noga (w niektorych miejscach roznica wynosi nawet 2cm)

    Czy moge doprowadzic do wyrownania nog? Czy mam robic te cwiczenia, jezeli nie mam prawie wcale tluszczu na udach. Moze zniweluje to moje miesnie.

    Odpowiedz
  185. zawsze mialam problem z udami, wiec biore sie do roboty wg zaleceń, majac nadzieje na efekty Podrawiam

    Odpowiedz
  186. do hyhyhyhy – twoja metoda tez jest okej

    Odpowiedz
  187. ja zrobilam tak ,ze np..w kazdym cwiczeniu trzeba robic po 10.. a ja robie 30 w kazdym zeby nie powtarzac ciagle ( 3 serie).. moze tak byc.. tak samo odczuje efekt po tygodniu.. ? i mam pewnosc ,ze zamiast zrzucic z tych ud to jeszcze bardziej przybiore ? .. ;x

    Odpowiedz
  188. do Ta co kocha Michaela Jacksona – slodyczy w ogole nie jedz, pij duzo wody, zielona herbate i nie jedz po 18 To wystarczy

    Odpowiedz
  189. do fifi – mozna doprowadzic do wyrowniania cwiczac tylko ta jedna noge

    Odpowiedz
  190. Witam, dzisiaj moj pierwszy dzien.
    czy przy tych cwiczeniach koniecznie nie wolno jesc slodyczy?

    Odpowiedz
  191. do Moniczka – tak koniecznie, jaki ma sens odchudzanie i jedzenie slodyczy naraz?

    Odpowiedz
  192. Mam pytanie, cwiczenie nr 2 i 3 wykonujemy po minucie na kazda noge czy w minucie ma sie zmiescic lewa i prawa?

    Odpowiedz
  193. do Agata – obie

    Odpowiedz
  194. Prosba do Admina, palaca
    Bardzo bym prosila o opis cwiczeń,a nie mam jak obejrzec wideo, bo internet mam tylko w telefonie obecnie… robilam je kiedys i zauwazylam ze uda nabraly ladniejszego ksztaltu, ale w nawale pracy przerwalam… Teraz zaluje, no ale coz. Zwlaszcza ze robilam kilka starych, znanych mi cwiczeń na posladki i wreszcie nabraly ksztaltu..
    Z tym ze nie wiem czy na pewno dokladnie dobrze je robie, zwlaszcza to 3.. Nie wiem jak mam ukladac i podnosic noge..
    Chcialabym tylko nadmienic ze to dla mnie bardzo wazne gdyz… Mam 60 cm w najgrubszym miejscu! To jest straszne
    Co jeszcze moge zrobic?
    Mysle by brzuch 5 minut jeszcze spokojnie dorzuce, codziennie jezdze na rowerze.. Chcialabym biegac jeszcze, moze mi sie uda. Co jeszcze moge robic?
    Chcialabym na posladki 8 minut, ale ten sam problem.. nie mam jak obejrzec.. A kiedys posladki z udami wrecz sie zlewaly, i ciagle chce je cwiczyc..
    Aha, nie pije kolorowych napoi, unikam bialego pieczywa i miesa, takze slodyczy; nie jem po 19…

    Odpowiedz
  195. czy przez to ze jadlam slodycze i cwiczylam nie widze roznicy w udach? czy to przez slodycze? mysle ze Admin bedzie wiedziec o co chodzi

    Odpowiedz
  196. Do Admina
    a jesli robie po 100 powtorzeń [bo jak robie mniej to mnie to nie rusza] i ok2-3 razy dziennie to jakich efektow moge sie spodziewac?

    Odpowiedz
  197. Jak nie chcecie zeby wyrobily wam sie miesnie to je rozciagnijcie ! np. polozyc noge na biurku i sklon do przodu. albo wpiszcie w google,, cwicznia rozciagajace na uda” tam znajdziecie cos napewno. ja ogolnie mam 14 lat i waze 50 kg a uda 43 cm – masakra i wzrost 168 cm.! no ale wam powodzenia zycze )).

    Odpowiedz
  198. do kamilaa – tak to przez slodycze

    Odpowiedz
  199. do smiley – po okolo tygodniu mozesz miec jakies 3cm mniej

    Odpowiedz
  200. Do Admin
    W dwoch ostatnich cwiczeniach bola mnie miesnie brzucha jak je wykonuje a ud w ogule. cwiczenia wykonuje raczej dobrze. Czy to normalne?

    Odpowiedz
  201. Czy jak bede jadla tik taki i zula gume to cos sie zmieni w sensie poprawy ud, czy moge spokojnie jesc takie drobne „slodycze”? Mysle, ze bez czegos w ustach to nie dam rady powstrzymac sie od gorszych slodyczy

    Odpowiedz
  202. Jesli przez 3 lata tańczylam ( od dwoch lat juz nie tańcze ), i od jakis dwoch lat wykonuje poszczegolne wiczenia na nogi ( zrywami, nie dzień w dzień) i rozrosly mi sie miesnie to moge liczy na to, ze jakies kolejne wiczenia wysmukla moje nogi zamiast je poszerzyc czy zostaje mi juz tylko ostra dieta?

    Odpowiedz
  203. Dziekuje za odpowiedź. Bo teraz juz wiem dlaczego moje uda sie nie zmienialy. A to w ogole nie jesc slodyczy?- czy na przyklad raz w tygodniu sobie mozna powolic na cos slodkiego. Troche mi zal ze wczesniej nie wiedzialam bo juz poltora miesiaca cwicze i efektow nie bylo widac. ale slodyczy to nie tak duzo jem.
    pozdrawiam:3

    Odpowiedz
  204. Ja chyba tez zaczne cwiczyc Zamierzam zgubic moje toporne uda…

    Odpowiedz
  205. do ?? – czasem sie tak zdarza, nie przejmuj sie tym

    Odpowiedz
  206. do dam rade – guma do zucia bez cukru bedzie okej

    Odpowiedz
  207. do grube uda – twoje uda da sie jeszcze wyszczuplic cwiczeniami

    Odpowiedz
  208. do kamilaaa – powinno sie calkowicie unikac slodyczy, ew. gorzka czekolada

    Odpowiedz
  209. do Kinia – Witaj, zestaw, ktory stworzylas jest bardzo dobry i efekty na pewno zobaczysz, ale nie w tak krotkim czasie. Dieta tez jest odpowiednia, wiec teraz pozostaje ci tylko czekac – po 2 – 3 tygodniach z pewnoscia pierwsze efekty beda widoczne.

    Odpowiedz
  210. BlAGAM Admin O POMOC.. swietnie potrafisz doradzic, wiec moze i mi nieco podpowiesz.. Otoz, jestem ogolnie szczupla,posladki mam ladne, wymagaja jedynie solidnego ujedrenienia, ale nie wyszczuplenia ale mam dosc masywne uda. Nieco umiesnione to raz, a dwa obrosniete tluszczykiem co bardzo źle wyglada przy moim niskim wzroscie(1.58cm).Efekt jest taki,ze jak stoje to moje uda sa wewn.zlaczone, a po zewn.str. w miejscu gdzie sie kończa przypominaja ksztaltem udko kurze takie grube, wstretne. W dodatku gdy stoje, to mam takie dziwne wglebienie w miejscu gdzie sie kończa a zaczynaja biodra, co jeszcze bardziej podkresla jak sa duze(
    Od 10 dni wzielam sie za trening, bo mam nawet problem z wlozeniem spodni, ktore pasuja w pasie, a przez te wstretne uda nie moge ich wcisnac Zamierzylam sobie taki o to trening:
    1. Co drugi dzień biegam 30min, co lacze regularnie z energicznym truchtem,(bo nie jestem w stanie przebiec 30 od razu)po tygodniu czas biegu zwiekszam o min,a truchtu zmniejszam o min
    2. Co drugi dzień wykonuje zabojczy trening na uda i posladki z Twojej serii
    3. Co 3 dni cwiczenia na szczuple lydki, bo tez mam STRASZNIE GRUBE
    4. Codziennie wykonuje serie 8 min na posladki i 5 min x 3 na uda
    Do tego jadam inaczej: nie jem slodyczy, ograniczam sol, smazone potrawy, nie jadam ziemniakow, makaronow, bialego pieczywa, pije tylko wode, 1 filizanke kawy, 4-5 posilkow o regularnej porze, z przewaga warzyw. Pilnuje tego od 10 dni i nie MAM zADNYCH EFEKToW. Dodam ,ze mam jeszcze duzy cellulit.
    CZY MOGe ZROBIc COs JESZCZE? CZY ROBIe COs NIE TAK?

    P.S. umiescilam ta sama wiadomosc pod innymi cw. na Twojej stronie, bo nie wiem, gdzie najpierw zajrzysz, a bardzooooo mi zalezy na Twojej pomocy, bo jestem ZAlAMANA(((

    Odpowiedz
  211. Dzis zaczelam i powiem Wam, ze nie jest tak źle Zrobilam od razu 3 serie zeby meczyc sie tylko raz Odezwe sie za tydzień i zdam relacje ile [oby wgl cos ] cm mi ubylo. 3mam kciuki za kazda, ktora dzis tez zaczyna Powodzenia

    Odpowiedz
  212. Do Admin- dziekuje Ci,za slowa otuchy i ze zauwazylas moj post.Odezwe sie w takim razie za dwa, trzy tygodnie i mam nadzieje,ze bede miala sie czym pochwalic
    A moglabys mi powiedziec, jakie sa zasady krecenia hula-hop? To znaczy nogi w kolanach proste, czy ugiete? Krecic nim w pasie, czy w talii? i czy powinien byc wciagniety brzuch?
    Z gory dziekuje za odpowiedź.

    Odpowiedz
  213. Ja robie juz 5 dni, ale jak robie 4 i 5 cwiczenie to cos strzela mi w prawym zlaczeniu uda i biodra (jakby przeskauje mi kosc w stawia) i sprawia mi to bol. Moge cos z tym zrobic? Pozdro

    Odpowiedz
  214. ciekawe czy to pomoze robie to dla clopaka ktorego kocam ;**

    Odpowiedz
  215. cwiczenia cudoowne ! Moje uda mialy 56cm a w dwa tygdonie zrzucilam sporo bo mam 46 cm . Jejku jak sie ciesze . Wygladam o niebo lepiej . Kocham te stronke i serdecznie dziekuje za tak dobre i skuteczne cwiczenia ! Pozdrawiam ;**

    Odpowiedz
  216. Mam 14 lat i przy wzroscie 169cm waze 60kg. Mam baaardzo duzo tluszczu na nogach, tylku i brzuchu. Czy moglby mi ktos polecic jakies cwiczenia na te czesci ciala, zebym mogla je wykonywac na raz i aby miesnie na nogach mi sie nie rozrosly? Taki trening czy cos. Z gory dziekuje!

    Odpowiedz
  217. do Nika – mozesz dorzucic nie zaszkodzi

    Odpowiedz
  218. Do Admin.
    Hejka mam 16 lat i moje uda sa duze w porownaniu do lytek.
    Robie cwiczenia z tej serii 2 tygodnie i nic sie nie dzieje…
    Chcialabym chociaz 1 cm mniej
    Co mam jeszcze zrobic??
    Prosze o pomoc

    Odpowiedz
  219. mam dosc masywne uda nie nosze szortow a bardzo bym chciala czy te cwiczenia pomoga ? bo po obejrzeniu filmiku i zrobieniu cwiczeń jakos mnie nie przekonaly do tego ;/ dziewczyny opiszcie mi jakie dokladnie byly efekty u kazdej z was ! i czy moge te cwiczenia robic pod rzad ?

    Odpowiedz
  220. do Kinia – uginajac nogi dodatkowo cwiczysz lydki, bo masz na nie wiekszy nacisk. Jesli kladziesz nacisk na talie do krec w talii. Nie trzeba miec wciagnietego brzucha

    Odpowiedz
  221. do Nati -sprobuj wykonywac cwiczenia wolniej, a takze jak boli zrob sobie masaz

    Odpowiedz
  222. do Nika – wyproboj zabojczy trening na nogi, uda i posladki oraz cwiczenia na plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  223. dziekuje! a moge dorzucic do tego trening na uda w 5 min? czy to juz za duzo?

    Odpowiedz
  224. do julita – tak pomoga ci te cwiczenia na uda, mozna je robic pod rzad

    Odpowiedz
  225. do berry-strawberry_100 – wyprobuj zabojczy trening

    Odpowiedz
  226. Drpgi Adminie! Czy i ja moge liczyc na Twa pomoc? Mam taki problem: przy wzroscie 1.7 m (+/- kilka centymetrow) moja waga waha sie od 63 do 66 kg. Bardzo chcialabym schudnac, ale jest w tym jedna przeszkoda, mam mianowicie nieco chora noge (nie jest to sytuacja tragiczna, po prostu czasami pobolewa i nie jest ani troche szkodliwe) i nie wolno mi wykonywac niektorych cwiczeń, jak np. sklonow, przysiadow, biegania. Mam taki plan co do cwiczeń:
    -jak najdluzsze spacery z moim niewyzytym psem (ucze sie i nie zawsze mam czas na 2 godzinny spacer)
    -cwiczenia na uda 5 minut raz lub dwa dziennie
    -hula-hop
    -pol godziny jazdy na rowerze dziennie
    -brzuszki
    -nie jedzenie slodyczy, zamiast nich owoce, ograniczenie tlustych rzeczy itd.
    Moge zrobic cos jeszcze? Czy to bedzie dobrym pomyslem?
    Pozdrawiam, Mloda

    Odpowiedz
  227. hej.zaczelam cwiczyc od poniedzialku i wszystkie cwiczenia na uda jakie sa na tej stronie.mam nadzieje ze do czerwca bede troche lepiej wygladala.zobaczymy czy cos pomoga te cwiczenia.odezwe sie za tydzien lub dwa.

    Odpowiedz
  228. czy te cwiczenia na nogi takze likwiduja cellulit?

    Odpowiedz
  229. do Laguna – nie ma to wiekszego znaczenia

    Odpowiedz
  230. Do Admin
    Dziekuje za jak zwykle dobra porade
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  231. Do Admin
    Mam pytanko, otoz robie 3 serie tych cwiczeń, ale nie robie tego w 15 min, a w 8min, czy to ma jakies znaczenie?
    Dodam, ze wcale sie nie spiesze, po prostu tyle mi wychodzi w sumie:/

    Odpowiedz
  232. A ja mam takie pytanie do ADMIN czy jak juz uzyskam zadowalajacy rozmiar moich ud i zaprzestam wykonywania cwiczen to one zostana w takiej samej formie czy czeka mnie, ze tak powiem nozny efekt jo-jo?

    Odpowiedz
  233. do maja – to tak nie dziala, ale lepsze to niz zaniedbac cwiczeń

    Odpowiedz
  234. jesli wiem, ze jutro nie bede mogla cwiczyc to czy jesli zrobie 2×3 serie dzisiaj albo w sobote, wyjdzie na to samo gdybym po prostu robila je codziennie?

    Odpowiedz
  235. do Mloda – witaj stworzylas sobie calkiem niezly trening – moge ci polecic zamiast zwyklych brzuszkow – super brzuszki i odwrocone brzuszki (cwiczenia na plaski brzuch w tydzień) – sa o wiele skuteczniejsze niz klasyczne brzuszki. Jesli zalezy ci na plaskim brzuchu to wyprobuj rowniez 6 weidera

    Odpowiedz
  236. do kasia – tak likwiduja

    Odpowiedz
  237. do natuska – efekt jo jo nie powinien wystapic

    Odpowiedz
  238. Dziekuje bardzo za odpowiedź, lece cwiczyc, bo sezon bikini juz prawie sie zaczal..

    Odpowiedz
  239. do KAmila – te cwiczenia dzialaja na uda, na brzuch ani troche. Tak, schudniesz o te 2 cm moze i wiecej to juz zalezy od organizmu

    Odpowiedz
  240. A mam pytanie do Admina, jezeli nie bede jest wogole slodyczy i robic po 3 serie dziennie to efekt bedzie taki sam jak jest napisane powyzej czyli 2 cm? czy wiecej sie pozbyje tluszczu? a czy te cwiczenia rowniez dzialaja na brzuszek czy tylko na uda?
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  241. Ja dzisiaj zaczynam ; )

    Odpowiedz
  242. Nie jestem pewna jednej rzeczy dlatego pozwalam sobie dopytac, czy kazde cwiczenie wykonujemy po minucie czy po 10 powtorzeń bo tak wlasnie jest na filmiku Pozdrawiam i dziekuje z gory za odpowiedź

    Odpowiedz
  243. witajcie dziewczyny.
    prawie 2 miesiace temu natknelam sie na ta strone i po przeczytaniu wszystkich komentarzy stwierdzilam ze musze sprobowac , skoro takie efekty sa ,,juz nawet po tygodniu ‚.

    jednak musze stwierdzic , ze po prawie 2 miesiacach czasu w mojej sylwetce nic sie nie zmienilo. Owszem czasami mialam wrazenie ze moj tyleczek jest mniejszy ( no ale chyba jest )… ale jesli chodzi o nogi – zero efektow

    katowalam sie przez 2 ms, co dwa dni zabojczy trening na nogi i posladki , codziennie uda w 5min , dodam ze codziennie jeźdze rowerem 30 min
    do tego od 2 tyg jeszcze dodatkowo biegam

    powiem tak … : zmieniam strategie
    zabojczy trening -dla mnie zabojczy , dzieczyny,ktore podjely sie tego zestawu wiedza pewnie o co chodzi…
    bardzo ciezko a efektow zero …
    od dzisiaj robie tylko cwiczenia na uda5min ,bieganie,rower a z zabojczego treningu tylko wymachy nogami

    mam tez wrazenie ze od tej pory jak cwicze moje uda sie powiekszyly … moze jakies to zludzenie …. nie wiem

    ale liczylam po przeczytaniu komentarzy na duuuzo duuzo wiecej
    marza mi sie szczuplutkie nozki …. ahh

    kiedy to sie spelni

    napiszcie o swoich efektach ,chetnie poczytam i podzielim sie swoimi spostrzezeniami .
    Wymyslimy jeden naprawde zabojczy ,,zestaw ‚ hihi

    Odpowiedz
  244. do ahcort – cwiczenia wykonujemy tak jak na filmiku

    Odpowiedz
  245. mam pytanko : jesli zrobilam ten zestaw 2 razy to jesli polacze to z „latwe cwiczenia wyszczuplajace” i np. 50przysiadow takich jak w „cwiczenia na zgrabne uda” – 1cw. to efekt bedzie lepszy czy tez gorszy niz jakbym robila same te cw tyle, ze 3 razy dziennie?

    Odpowiedz
  246. Do admin: Czyli po 10 powtorzeń tak?

    Odpowiedz
  247. Kocham te cwiczenia <33 czytajac wasze komentarze to zabieram sie za nie od dzisiaj lub od jutra. Trzymajcie kciuki zeby udalo mi sie zrzucic kilka zbednych kg do wycieczki Zostal juz tylko miesiac i kilka dni

    Odpowiedz
  248. od kilku dni wykonuje cwiczenia z filmikow uda w 5min i posladki w 8 min i juz widze mala poprawe w obwodzie mam jednak pytanie. jezeli w obu filmach sa polprzysiady , to mozna nie wykonywac tego cwiczenia np z filmiku uda w 5 min?? i czy da takie same efekty jakby sie wykonywalo te cwiczenia 2x w ciagu 13 min bo tyle w sumie trwaja te 2 filmiki?

    Odpowiedz
  249. do ahcort – tak, jak wczesniej napisalam

    Odpowiedz
  250. mam pytanie do admina : wykonuje te cwiczenia jakies 4 dni i czuje tez ze one odzialowywuja na lydki. i moje pytanie jest takie czy te cwiczenia nie spowoduja ze moje lydki stana sie bardziej umiesnione

    Odpowiedz
  251. do nowa – lekkie oddzialywanie na lydki jest ale im to nie zaszkodzi

    Odpowiedz
  252. Zaczynam dzisiaj Zobaczymy.

    Odpowiedz
  253. musze te ciczenia sprobowac

    Odpowiedz
  254. Mam pytanie…niby mam wage 63kg/164cm wzrostu,ale mam dosc grube uda i po zimie w zadne spodnie nie moge sie wcisnac…czy te cwiczenia w moim przypadku cos zmienia??Prosze o rade…!

    Odpowiedz
  255. do benia – tak te cwiczenia ci pomoga

    Odpowiedz
  256. powtorze pytanie :

    jesli zrobilam ten zestaw 2 razy to jesli polacze to z „latwe cwiczenia wyszczuplajace” i np. 50przysiadow takich jak w „cwiczenia na zgrabne uda” – 1cw. to efekt bedzie lepszy czy tez gorszy niz jakbym robila same te cw tyle, ze 3 razy dziennie?

    prosze o odp .

    Odpowiedz
  257. Mam pytanie do admina.- Jesli nie stosowalabym diety,ale cwiczenia wykonywalabym regularnie {3 razy dziennie} to tez moglabym liczyc na stracenie w udach przez tydź.2-3 cm?

    Odpowiedz
  258. Genialne cwiczenia
    W ciagu 3 dni 2 cm mniej POLECAM.!

    Odpowiedz
  259. do elle – tak

    Odpowiedz
  260. Czy te cwiczenia dzialaja na wewnetrzna strone ud?

    Odpowiedz
  261. do grubaa… – bedzie lepszy efekt

    Odpowiedz
  262. do Kingaa. – tak, dieta nie jest konieczna

    Odpowiedz
  263. ooo to super a jeszcze pytanie jedno :
    cwiczac w sposob ktory opisalam – kiedy moge spodziewac sie efektow ??

    Odpowiedz
  264. Wow! Tak lekko sie cwiczy, ze az nie wierze, ze pomoga! Bede cwiczyc raz po 15, raz po 10 min, mam nadzieje, ze wytrzymam, odezwe sie jak schudne

    Odpowiedz
  265. Ile cm okolo mi zejdzie z ud do 20 czerwca?Do admina.

    Odpowiedz
  266. do grubaa… – po ok 2 tygodniach

    Odpowiedz
  267. do agataa – ok 5cm

    Odpowiedz
  268. Do Admina: mam duzo tluszczu po wewnetrznej stonie ud, ale poniewaz kilka lat uprawialam kolarstwo, mam bardzo rozbudowane miesnie ud, czy te cwiczenia sa dla mnie? Chce sie pozbyc tej wewnetrznej strony, ale nie rozbudowac calego uda. Wykonuje te cwiczenia juz od 2,5 tyg i na razie nie ubylo ani cm

    Odpowiedz
  269. Robie te cwiczenia od tygodnia i nie widze zadnych efektow. Czy to mozliwe ?

    Odpowiedz
  270. do zuza05 – tak

    Odpowiedz
  271. czy te cwiczenia dzialaja tez na tzw. bryczesy?

    Odpowiedz
  272. do Ankaa – tak te cwiczenia sa szczegolnie na wewnetrzna czesc ud i powinny ci pomoc, ale nie w tak krotkim czasie jesli masz duzo tluszczyku

    Odpowiedz
  273. do pomocyxxx – cwicz dalej

    Odpowiedz
  274. A jezeli bede wykonywac 2 razy dzennie te cwiczenia to ile cm sie pozbyje w 2 tygodnie?

    Odpowiedz
  275. hej, wykonuje te cwiczenia od piatku (3x5min) razem z 8minutowymi cwiczeniami na uda, plaskim brzuchem w tydzień i cwiczeniami na metabolizm. od piatku mam okropne zakwasy, glownie w udach i posladkach, ale mimo wszystko staralam sie dalej cwiczyc, wierzac, ze zakwasy po prostu trzeba rozchodzic. Niestety, jak nogi bolaly, tak bola nadal… Stad moje pytanie – czy powinnam cwiczyc dalej czy dac sobie spokoj na dzień, dwa? Bede wdzieczna za odpowiedź

    Odpowiedz
  276. do justyna – ok 5cm

    Odpowiedz
  277. Drogi Adminie,
    ja mam jeszcze jedno pytanie. Uda mam rzeczywiscie obszerne, ale chyba bardziej przejmuje mnie fakt, ze lydki mam dosyc szczuple i nagle w kolanie robia mi sie ogromne nogi, co wyglada dosyc komicznie w polaczeniu z lydkami i bardzo rzuca sie to poszerzenie w oczy. Dodatkowo mam w okolicach kolan duzo tluszczu. Wiec moje pytanie brzmi – czy te cwiczenia pomoga mi rowniez na partie tuz nad kolanem?

    Odpowiedz
  278. Chyba robie cos źle. Pisalam 9 dni temu, ze zaczynam no i zaczelam. Robilam od 3 do 5 serii dziennie.
    Dzisiaj minal 9 dzień, a efektow nie widze.
    Mam tyle samo cm w udach co wczesniej.
    Co moze byc tego powodem ? 😐

    Odpowiedz
  279. do eve744 – na kolana jest dobry zabojczy trening na nogi, wkrotce dodam rowniez specjalne cwiczenia na kolana

    Odpowiedz
  280. do audsajderka – nie u kazdego tak szybko widac efekty.

    Odpowiedz
  281. mam prosbe do Admina, czy moglabym dostac opis cwiczen na maila? Znalazlam ta strone przez tel i nie moge obejrzec filmu. Jestem 4 msc po porodzie i chcialabym powrocic do dawnej figury. moj e-mail
    luckys0316@gmail.com
    Dzieki wielkie licze na odp

    Odpowiedz
  282. zaczelam od wczoraj trzymajcie kciuki.

    Odpowiedz
  283. cwicze od dwoch tygodni i widac efekty!nie wiem ile cm mi ubylo ale uda sa juz troche szczuplejsze i czuje nawet roznice jak chodze,juz tak mi sie nie trzesa zamierzam robic dalej i mysle,ze bedzie dobrze

    Odpowiedz
  284. Hej,
    Ja od tygodnia wykonuje te cwiczenia, trzy razy dziennie + 2x po 100 brzuszkow + do tego przynajmniej raz dziennie wbiegam na 10pietro schodkami hehe mieszkam na 10tym . I moge napisac, ze po tych cwiczeniach czuje sie taka lzejsza i wczesniej mialam czesto wzdecia a teraz juz nie mam, zaskakujace . Zobaczymy jakie beda efekty po miesiacu. Buziaki, trzymajacie za mnie kciuki!

    Odpowiedz
  285. do gosia – ok 1-2 cm mniej

    Odpowiedz
  286. Ja mialam jeszcze pol roku temu ladne nogi, zaczelam chodzic na fitness i na poczatku moje nogi byly zgrabne, ale od jakiegos czasu zauwazylam ze staly sie brzydkie, umiesnione, zbite i sie powiekszyly lydki i kolana
    Chce cos z tym zrobic, odstawiam fitness i zaczynam robic 5 min trening na uda i 9 minutowy na zgrabne nogi. Czy mi to pomoze, bardzo prosze o pomoc i odpowiedź.

    Odpowiedz
  287. do malami – w wolnej chwili przesle maila

    Odpowiedz
  288. do liana – tak, ale nie przesadzaj z cwiczeniami

    Odpowiedz
  289. cwicze od wczoraj i trzeba przyznac, ze czuje roznice cwiczenia swietne, mam potworne zakwasy, ale to chyba oznacza, ze wszystko robie tak jak trzeba ^^ Trzymam kciuki za wszystkich, ktorzy cwicza! Wroce tu za tydzień zeby opisac efekty.

    Odpowiedz
  290. Ja,wykonuje te cwiczenia dziennie po 30 minut. Jakie beda tego efekty po tygodniu?

    Odpowiedz
  291. Zgubilam 1 cm w 3 dni ! Goraco polecam !

    Odpowiedz
  292. MATKO! Dziewczyny, przegladnelam komentarze i wspolczuje Adimowi. Jedne i te same pytania… Ile ubedzie mi centymetrow, po jakim czasie, czy moge zwiekszyc liczbe i czas wykonywanych cwiczeń, czy zginie mi celulit, itp itd… Kazdy organizm jest inny, jedna straci 2 cm w ciagu tygodnia przy jednej serii cwiczeń inna nie – nawet w ciagu 3 tygodni przy kilku seriach. Jakiekolwiek cwiczenia „robia dobrze” na sylwetke, na sampoczucie nie wspominajac o zdrowiu!!! Racjonalne zywienie tez niewatpliwie w tym pomaga… cwiczcie a efekty na pewno beda, tylko cierpliwosci, na tluszcz na udach, pupie, brzuchu i innych czesciach ciala pracujemy miesiacami i latami, a pozbyc chciecie sie go w ciagu tygodnia…, cudow nie ma, tylko ciezka praca. Ja tez od dzis biore sie do pracy, a co z tego wyjdzie to zobacze. Pozdraiwam i zycze wytrwalosci nam wszystkim

    Odpowiedz
  293. do Julia – nie powinno to zaszkodzic

    Odpowiedz
  294. cwicze 2 tygodnie, a efektow zadnych jeszcze nie widac

    Odpowiedz
  295. Mam pytanie, czy rowerek treningowy dobrze oddzialowuje na uda? czy raczej na inna czesc ciala czyli lydki?

    Odpowiedz
  296. do ewa – tak masz szanse na schudniecie

    Odpowiedz
  297. mozna robic wiecej powtorzeń w jednej serii?
    tzn jezeli mam np w 1 cwiczeniu 10 powtorzeń to czy moge robic 30? no i w takim razie wyszloby 90 na dzień tych powtorzeń jednego cwiczenia
    wtedy efekt bedzie lepszy?
    i jaki powinien byc odstep czasowy miedzy seriami? czy moze mozna po prostu wykonac wszystkie trzy serie od razu?
    z gory bardzo dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  298. zalozmy ze wykonuje pierwsze cwiczenie. na filmiku jest 10 powtorzeń, czy moge wykonywac np. 30?
    i wtedy w trzech seriach byloby 90 powtorzeń tego cwiczenia
    efekt bylby lepszy?

    i jaki powinien byc odstep czasowy miedzy seriami?
    a moze mozna wykonac wszystkie trzy serie od razu?
    z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  299. Mama pytanie chce schudnac pare kilo czy jak bede chodzic na silownie na swiezym powietrzu i jeździla na rowerze to mam szanse na schudniecie prosze o szybka odpowiedz z gory dziekuje

    Odpowiedz
  300. do kamg – dziala na cale nogi i nawet nieco na brzuch

    Odpowiedz
  301. A jak nalezy cwiczyc na tym rowerku? TZn zeby zchudnac to lepeij cwiczyc na duzym oporze czy malym?

    Odpowiedz
  302. cwiczenia sa przewspaniale! cwicze juz 8 dni i widac duza zmiane – uda sa o wiele szczuplejsze! Mam jeszcze pytanie do admina: jezeli osiagnie sie juz zamierzony efekt to jak nalezy cwiczyc by utrzymac ten stan? Codziennie po 5 min? I jeszcze jedno pytanie: czy te cwiczenia dzialaja tez na tylna czesc ud?

    Odpowiedz
  303. do Dede – tak, na tylna czesc nog te cwiczenia rowniez dzialaja

    Odpowiedz
  304. do kamg – najlepiej stopniowo zmieniac opor

    Odpowiedz
  305. Czy te cwiczenia sa skuteczne rowniez przy figurze gruszki?? Prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  306. moge polaczyc cwiczenia na uda w 5 minut oraz cwiczenia wyszczuplajace nogi, uda i posladki i cwiczenia na posladki w 8 minut. Czy nie bedzie to za duzo? Nie spowoduje to przyrostu masy miesniowej? w jakiej kolejnosci najlepiej wykonywac? Z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  307. ponawiam pytanie, nie uzyskalam odpowiedzi niestety.

    mozna robic wiecej powtorzeń w jednej serii?
    tzn jezeli mam np w 1 cwiczeniu 10 powtorzeń to czy moge robic 30? no i w takim razie wyszloby 90 na dzień tych powtorzeń jednego cwiczenia
    wtedy efekt bedzie lepszy?
    i jaki powinien byc odstep czasowy miedzy seriami? czy moze mozna po prostu wykonac wszystkie trzy serie od razu?
    z gory bardzo dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  308. A jesli bede codziennie jeździc po 45 min to szybko i duzo schudne czy raczej nogi beda bardziej umiesnione?

    Odpowiedz
  309. Witam , ile bylabym w stanie „zgubic” z ud , wykonujac te cwiczenia przez tydzień po godzinie ?
    Mam 168 wzrostu , waze jakies 54 kilo , a w udzie mam 53 ;<
    I ile czasu musialabym cwiczyc (godzine dziennie) by miec w nich upragnione 46 cm ?
    Czy dalabym rade do 23.06 ?
    Dodam , ze jestem na diecie 500 kcal.

    Odpowiedz
  310. do InnocentBlond – tak, te cwiczenia sa nawet wtedy skuteczne

    Odpowiedz
  311. do grubiutkie udka – mozesz je polaczyc, kolejnosc dowolna

    Odpowiedz
  312. do malina – jak juz pisalam cwiczenia nalezy wykonywac tak jak podano w artykule, wtedy maja najwieksza skutecznosc

    Odpowiedz
  313. Ile schudne w udach w czasie tygodnia cwiczac godzine dziennie ?

    Odpowiedz
  314. do Licentia – ok 1cm

    Odpowiedz
  315. do kamg – nogi sie nie umiesnia w krotkim czasie, ale tez stosujac tylko rower za wiele sie nie schudnie

    Odpowiedz
  316. do Julia . – w tydzień ok 1cm, nalezy cwiczenia wykonywac jak w artykule.

    Odpowiedz
  317. To co robic zeby schudnac jezdzac na rowerze? wiem ze trzeba przestrzegac diete, unikac slodyczy.a moze cos jeszcze ?

    Odpowiedz
  318. Pytanka do Admina:
    1. jezeli osiagnie sie juz zamierzony efekt to czy trzeba dalej wykonywac te cwiczenia by go utrzymac? jesli tak to ile i kiedy cwiczyc (np 5min co drugi dzień)?
    2. czy jesli te cwiczenia bedzie sie wykonywac dluzszy czas po 15 min dziennie moze nastapic przyrost miesni? jak dlugi okres czasu mozna wykonywac te cwiczenia po 15 min dziennie bez rozbudowy miesni nog?

    Bardzo prosze o odpowiedź na moje pytania. cwiczenia sa naprawde super – bardzo skuteczne, a do tego latwe do wykonania

    Odpowiedz
  319. do Diana – 1) nie trzeba ich wykonywac dalej o ile bedzie sie codziennie nieco „ruszac”, np. spacer, skakanie na skakance, lekka rozgrzewka po przebudzeniu.

    2) pol roku, nawet to roku spokojnie mozna je wykonywac

    Odpowiedz
  320. do kamg – na naszym portalu opublikowalam specjalne cwiczenia na rower – warto poszukac – przyspieszaja spalanie tluszczu przy pomocy roweru. Warto rowniez dodac lekka diete oraz wykonywac inne cwiczenia np cwiczenia odchudzajace w domu, ktore rowniez mozna znaleźc na naszym portalu

    Odpowiedz
  321. Mam pytanie do Admin
    Jakie cwiczenia oprocz tych, sa najlepsze na uda, ale tylko na uda bo posladki mam w porzadku

    Odpowiedz
  322. Mam pytanie do Admin
    Piszesz,ze wystarczy wykonac te cwiczenia 5 min dziennie by po jakims czasie zobaczyc efekty. Ale jak to mozliwe,zeby osiagnac efekty skoro tluszcz spala sie po 20 min cwiczeń? Czy nalezy te cwiczenia wykonywac 5 min.x 4??

    Odpowiedz
  323. do Ewcia – nie przy kazdych cwiczeniach wymagane jest 20min

    Odpowiedz
  324. Dlaczego pomimo cwiczeń przez ponad 2 tygodnie nie stracilam w udach ani 1cm?

    Odpowiedz
  325. do Admin
    trzeba wykonywac od razu 15 min te cwiczenia ?
    czy mozna np rano 5 min , po poludniu 5 min i wieczorem 5 min ?
    czy takie cwiczenie na „raty” nie przyniesie mniejszych efektow ??

    Odpowiedz
  326. do Admin
    czy moge wykowac te cwiczenia np rano 5 min , po poludniu 5 min i wieczorem 5 min ?
    czy nie bedzie przez to mniejszych efektow ??

    Odpowiedz
  327. Mam pytanie do Admina .
    Mam 15 lat , 170 cm , 54 kg .
    Mam problem z rozpoznaniem swojej figury jestem albo waza albo wiolonczela . Trudno mi to rozpoznac , poniewaz mam dlugie nogi nie powiem , ze sa grube choc uda nie sa idealne , dluga albo krotka talie nie potrafie tego stwierdzic , ale obwod ramion mam taki jak bioder i piersi tez mam taki jak bioder ale masz tez wciecie w talii , ale niestety mam boczki i boje sie , ze jak bede cwiczyla cwiczenia na boczki to zniknie mi tali ;< i mam takie 'dolki' przy posladkach , i prosze o pomoc jak mam je zlikwidowac . Wygladam podobnie jak Kelly Brook , tylko wlasnie chcialabym aby miejsca od gornej czesci ud po talie wygladaly tak jak u niej , bo wlasnie przeszkadzaja mi w tym boczki i dolki przy posladkach jezeli ma Pani pomysl jak temu zaradzic to jestem pewna , ze bede wygladala tak jak ona . Przy okazji robie cwiczenia z tej strony na uda w 5 minut i plaski brzuch w tydzień , ale z cwiczeniami na brzuch mam problem , poniewaz nie daje rady i musze robic przerwy po 15 razach .
    Z gory dziekuje za pomoc

    Odpowiedz
  328. do etap – nie u kazdego tak szybko widac efekty

    Odpowiedz
  329. do byatkus1234 – cwiczenia powinny byc wykonywane jedno za drugim, tzw. „na raty” zmniejszaja ich skutecznosc

    Odpowiedz
  330. do slonko24 – mozesz, ale efekty beda mniejsze

    Odpowiedz
  331. do wazaalbowiolonczela – twoja idealna waga to 59.5 kg wiec zamiast sie odchudzac powinnas przytyc

    Odpowiedz
  332. ale , ja nie chce schudnac , chce pop rostu wymodelowac sylwetke nie miec boczkow i duzych ud :>

    Odpowiedz
  333. do Moniks12 – twoja waga jest w normie, nawet na granicy z niedowaga.

    Odpowiedz
  334. Mam pytanie do Admina:
    Mam 19 lat 158 cm wzrostu i 51 kg
    Czy moja waga jest adekwatna do wzrostu? Bo mam wrazenie, ze mam nadwage. Chce zaczac cwiczyc, bo chcialabym sie pozbyc 3-4cm z ud, mam nadzieje, ze sie uda

    Odpowiedz
  335. do zaba17 – cwiczenia nalezy wykonywac wg zaleceń

    Odpowiedz
  336. ja zaczynam od dzis…trzymajcie kciuki

    Odpowiedz
  337. do Admin
    jezeli bede robila 6 serii po 5 min kazde cwiczenie to moge sie spodziewac przyrostu miesni ??
    czy bardziej 2 razy wiekszego efektu jesli chodzi o wyszczuplenie ud ?

    Odpowiedz
  338. ja zaczelam od dzis zrobilam cala serie z powtorzeniami mam nadzieje ze wytrwam… trzymajcie kciuki za mnie zeby sie udalo

    Odpowiedz
  339. do Admin
    W jakim odstepie mam to wykonywac ?
    W ile dni moge spodziewac sie rezultatow ?

    Odpowiedz
  340. do ;p. – mozna dzieki nim nieco schudnac. W tydzień to nie wiele, ale w miesiac jakies 2kg

    Odpowiedz
  341. do kinn – seriami, nie po 3 min

    Odpowiedz
  342. do Buba – zwykle wpierw znika cellulit

    Odpowiedz
  343. do ewelaa – 3min

    Odpowiedz
  344. DO ADMINA; Czy podczas tych cwiczeń beda mi spadaly kilogramy? Bo widze,ze tu niektorzy pisza,ze to tylko wyszczupla.. A ja chcialabym schudnac z nog . Jesli tak,to ile gdzies na tydzien?

    Odpowiedz
  345. Czyli ze powinno sie wykonywac przez 5 minut te wszystkie cwiczenia ,i zaraz potem kolejna serie tak? czy ze np. od razu kazde cwiczenie po 3 minuty?

    Odpowiedz
  346. Ja mam takie pytanie: Czy robiac cwiczenia na obojetnie jaka czesc ciala to najpierw spala sie tluszcz i znika celulit, a dopiero potem sie czesci ciala umiesniaja ? Czy ,np. uda moga sie umiesnic z calym celulitem ?

    Odpowiedz
  347. odstep czasowy miedzy seriami jaki powinien byc ?

    Odpowiedz
  348. do Deadsilience – czyt. wyzej.

    Odpowiedz
  349. Witam, czy Admin zna jakies dobre sposoby na wyszzuplenie ud ale w gornej czesci? Te cwiczenia pomogly mi wyszczuplic uda od kolan mniej wiecej do polowy, jednak po zewnetrznej stronie ud u gory nadal mam sporo tkantki tluszczowej. jak sie tego pozbyc?

    Odpowiedz
  350. Hej ja od wczoraj robie te cwiczenia i mam na dzieje ze mi pomoga w wymodelowaniu ud i troche schudnieciu wykonuje dwie serie po 5minut. Zobacze czy po 1 tygodniu beda efekty zwlaszcza chodzi mi o lewe udo bo jest wieksze od prawego

    Odpowiedz
  351. ja codziennie 3 razy powtarzam serie ktora u mnie wynosi 6 minut. jakich efektow moge sie spodziewac po tygodniu?

    Odpowiedz
  352. do Oliwia – wszystko zostalo opisane w artykule

    Odpowiedz
  353. do Dede = na zewnetrzna czesc ud polecam cwiczenia na zgrabne uda -> http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-zgrabne-uda/

    Odpowiedz
  354. Jakie cwiczenia najlepsze jesli chce sie schudnac 15-20 cm w udach ?

    Odpowiedz
  355. DO ADMIN
    Mam 14 lat. Waze 57 kg przy wzroscie 163 cm. Bardzo chcialabym schudnac w dolnych partiach ciala. Najwiekszym problemem jest obszar od końca kolan do bioder. Mam problem z kupnem odpowiednich spodni. Jak juz jakos wcisne je przez uda to odstaja w pasie. I ogolnie wygladaja okropnie. Czy cwiczac 8 minute legs i te cwiczonka ubedzie mi ok.6/7 cm w udach w ciagu miesiaca? I czy wazne jest by codziennie cwiczyc dokladnie o tej samej godzinie? A nie wyrobia mi sie przypadkiem miesnie…?
    Z gory dziekuje za odpowiedź!

    Odpowiedz
  356. Do Admin czy jak co dziennie bede te cwiczenia wykonywala po 2 serie to po jakim czasie moge sie spodziewac efektow. I czy to uda sie wymodelowuja czy sie chudnie

    Odpowiedz
  357. Do Admin- cwicze juz prawie tydzien, podobaja mi sie cwiczenia i chcialabym je kontynuowac przez dluzszy okres czasu, czy nalezy zwiekszac ilosc powtorzen co jakis czas? Jesli poczuje ze 10razy juz nie sprawia mi trudu to moge stopniowo zwiekszac, czy nie jest to zalecane?

    Odpowiedz
  358. czy trzeba wykonywac te cwiczenia codziennie i tyle minut ile trwa filmik

    Odpowiedz
  359. do Beata – beda bardziej zbite. Mozesz zrzucic jakies 2-3cm w tydzień

    Odpowiedz
  360. Mam pytanie do Adminki.
    W udach mam 55 cm.
    Czy jak bede codziennie robic rano 5 minut to.
    Potem w polodnie skakanka – 1000 skokow – i 5 min. tego.
    I na wieczor tez 5 minut.
    To ile ok. moge zrzucic cm z ud ?

    I czy uda bede miala dzieki temu bardziej „zbite”, bo jak chodze to mi sie trzesa jak galaretka.

    Odpowiedz
  361. do Pac – polecam te powyzsze i cwiczenia na zgrabne uda

    Odpowiedz
  362. do znotywowana – tak te cwiczenia ci pomoga, ale nie koniecznie w miesiac. Godzina nie jest istotna. Na temat miesni juz sie milion razy wypowiadalam

    Odpowiedz
  363. do Ania – na efekty czeka sie okolo tygodnia. Uda sie modeluja, ale tez mozna sie pozbyc kilka kg

    Odpowiedz
  364. do sode – zwiekszanie ilosci powtorzeń nie jest wskazane

    Odpowiedz
  365. do julia – wszystko opisano w artykule

    Odpowiedz
  366. Jakie cwiczenia na uda sa najskuteczniejsze? Chce, aby byly jak najszybsze efekty. Mam trzy tygodnie do wakacji. Zaczac wykonywac te cwiczenia, czy polecasz inne? Uda to moj odwieczny problem, sa naprawde grube. Licze na odpowiedz :*

    Odpowiedz
  367. do Marta – te tutaj sa szybkie i skuteczne, polecam rowniez cwiczenia na zgrabne uda

    Odpowiedz
  368. Mam problem z kolanami, wiec nie moge wykonywac polprzysiadow, czy moge to cwiczenie zastapic innym, tak samo efektywnym?

    Odpowiedz
  369. dzisiaj dopiero trzeci dzień a juz 1cm mniej w udach!! oby tak dalej. polecam wszystkim!! jedynie co to czuje bol u gory od wewnetrznej strony ud ale dobrze!! to znaczy ze cos tam sie dzieje

    Odpowiedz
  370. Do Admin
    Wykonuje te cwiczenia juz tydzien po 2 razy 5minut czyli serei cwiczeni dwa razy. I nie widze efektu czy powinnam wiecej tych seri cwiczen powinnam wynonywac by wyszczupilc uda zwlaszcza w wewnetrznej stronie gdzie uda mi sie o siebie ocieraja. Bo zblizaja sie wakacje a ja sukienek nie moge nosi

    Odpowiedz
  371. do pillow – nie powinno sie tego zamieniac

    Odpowiedz
  372. do Ania – wystarczy nieco poczekac, nie u kazdego szybko widac efekty

    Odpowiedz
  373. do Agnieszka – ok 8 cm

    Odpowiedz
  374. Do Admin- Ile mozna zrzucic przez dwa miesiace cwiczac regularnie.

    Odpowiedz
  375. jakie cwiczenia na wewnetrzna strone ud?

    Odpowiedz
  376. zobaczymy co to bedzie za tydz przysl czy dzialaja

    Odpowiedz
  377. do Marta – te cwiczenia sa na wewnetrzna czesc ud

    Odpowiedz
  378. Ja robiac te 5 cwiczeń po 10 powtorzen na kazda noge zrobilam to w 3 min.. czy takie cwiczenie x3 da mi zamierzony efekt ?

    Odpowiedz
  379. do Admin – ile moge zrzucic cm w tydzien intensywnie cwiczac nawet 4 rzy dziennie przy diecie? i czy te cwiczenia dzialaja na wewnetrzna strone ud?

    Odpowiedz
  380. do Milutek – mozna, ale skutecznosc spadnie

    Odpowiedz
  381. Witam,
    Chcialam zaczac robic te cwiczenia, ale przy przysiadach bardzo bola mnie kolana. Czy moge to cwiczenie odpuscic/ zastapic innym?

    Odpowiedz
  382. Ja mam 14 lat, 175cm i waze 68 kg. na czczo. Wieczorem zazwyczaj 69.5 kg. Chce schudnac przez te wakacje do 59 kd, poniewaz na poczatek roku szkolnego bedziemy mialy tradycyjnie wazenie, ktore odbywa sie przy wszystkich dziewczynach z klasy, po czym nasz wuefista oblicza nam BMi w tamtym roku moje bylo ok, ale troszke mi sie przytylo ;/ Do admina; Czy mozesz mi wyznaczyc jakis konkretny zestaw cwiczeń, oprocz tego, bo jest tu tyle wspanialych zestawow, ze nie moge sie zdecydowac Z niecierpliwoscia czekam na odpowiedź ;*

    Odpowiedz
  383. do aleks – 3-5 cm

    Odpowiedz
  384. ile mniej wiecej ubedzie mi centymetrow, jezeli bede cwiczyc trzy razy dziennie po 15 minut przez 3 tygodnie?

    Odpowiedz
  385. Mam pytanie do ADMINA:
    bardzo zalezy mi, zeby trociaz troche „zrzucic” z nog do 14 lipca.. Najbardziej chcialabym pozbyc sie ok 4 cm z ud i odchudzic troche lydki.. przez 4 dni robilam trening 9 minutowy, ale szczerze powiedziawszy nie przypadl mi do gustu.. czy robiac te cwiczenia 2x po 15 minut dziennie, czyli po 3 serie 2 x dziennie mam szanse zobaczyc jakies efekty do 14 lipca? czy to nie bedzie za duzo? i czy do tego moge dorzucic trening na szczuple lydki co 3 dni, jak zalecono w artykule? prosze o szybka odpowiedz i pozdrawim

    Odpowiedz
  386. cwiczylam przez jakis czas, ale bardziej przez przysiady wyrobily sie miesnie;< czy te cwiczenia zmniejsza obwod i zniknie tluszcz z ud?

    Odpowiedz
  387. ile moge zrzucic w 2 tygodnie jezeli bede cwiczyla po 6 serii codziennie?

    Odpowiedz
  388. Do Admina!! mam problem otoz ostatnio sporo schudlam i zauwazylam ze moja skora na nogach zrobila sie leko obwisla czy te cwiczenia pomoga? jesli nie to prosze o jakas rade

    Odpowiedz
  389. ja schudlam 2 kilo w dwa dni :O a jadlam normalnie a cwiczenia wykonywalam pare razy dziennie w wolnych chwilach nawet przy ogladaniu telewizji. Dzisiaj bedzie 4 dzień odkad cwicze i juz widze efekty bardzo polecam!!!

    Odpowiedz
  390. jestem nie bardzo nie zadowolona z mojej wagi. waze 80 kg , mam 16 i 168 cm wzrostu jaka powinna byc moja odpowiednia waga ? jak schdne 10 kg to bedzie dobrze ??

    Odpowiedz
  391. do Av. – by nie rozbudowac miesni trzeba cwiczyc tak jak podano w artykule. 10 cm uzyska sie po 2 miesiacach

    Odpowiedz
  392. Do Admin
    W jakim czasie uda mi sie zrzucic z ud 10 cm i czy jak bede wykonywac te cwiczenia np. 6 razy dziennie to efekty przyjda szybciej, a tkanka miesniowa sie nie rozbuduje .??

    Odpowiedz
  393. Witam cwicze ten zestaw od 8 dni. Widze pierwsze efekty. Udo po wewnetrznej stronie zaczelo sie wyszczuplac, ale poki co „od dolu” tzn od strony kolana. Mam nadzieje, ze z czasem ten proces wysmuklania bedzie podazal „ku gorze” az do miejsca w ktorym obwod uda jest najwiekszy Mierzylam obwod uda w najszerszym miejscu w zeszlym tygodniu i zmierze rowniez w tym, zeby sprawdzic czy moze w gornej czesci rowniez cos ubylo. Tak czy siak patrzac w lustro widze ze dolna czesc uda wyszczuplila sie. cwicze ten zestaw codziennie tuz po przebudzeniu o 5 rano – wtedy jest mi najwygodniej. Zajmuje mi ok. 35 min, poniewaz robie 3 serie po 20 powtorzeń. 10 powtorzeń to byloby chyba dla moich ud troche za malo, poniewaz moje uda sa raczej zahartowane przez dwuletnia poranna jazde na rowerku stacjonarnym. Zmodyfikowalam rowniez odrobine ten zestaw tzn zastapilam pierwsze cwiczenie (polprzysiady) takimi przysiadami w ktorych z szerokiego rozkroku (stopy na zewnatrz pod katem 45 stopni) robi sie ten przysiad trzymajac w dloniach jakies obciazenie. To cwiczenie podpatrzylam u naszej Pani Trenerki blondynki na ktoryms z jej filmikow z tej strony i stwierdzilam, ze chyba bedzie dla mnie bardziej odpowiednie. Poza tym po poludniu staram sie rowniez wykonywac „skuteczne cwiczenia na plaski brzuch” z zestawu nr 1, ale przyznam sie, ze ciezko mi jest po poludniu wygospodarowac czas co zniecheca mnie poniekad do tych cwiczeń gdy sobie pomysle, ze musze jeszcze je „odbebnic” no i druga sprawa to bol plecow. Mam skolioze i szukam odpowiednich cwiczeń na wyszczuplenie brzucha, ale jest ciezko, bo przy 80% cwiczeń na plaski brzuch bola mnie plecy, dlatego co kilka dni probuje czegos nowego, co bedzie mi odpowiadalo i nie eksploatowalo za bardzo dolnej czesci mojego kregoslupa. Stad tez o efektach cwiczeń na plaski brzuch narazie nie moge nic napisac

    Odpowiedz
  394. do kaaaaaasiek – tak dzialaja na wewnetrzna czesc ud

    Odpowiedz
  395. do Carolajn ♥ – polecam fat burning

    Odpowiedz
  396. do Karolcia – tak, wybrane przez ciebie zestawy ci pomoga

    Odpowiedz
  397. do aga – nalezy cwiczyc jak napisano w artykule

    Odpowiedz
  398. do KAJA – te cwiczenia powinny pomoc

    Odpowiedz
  399. te cwiczenia sa najlepsze jakie widzialam!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    niewiedzialam ze tak proste cwiczeniaa az tak pomoga!

    Odpowiedz
  400. Zaczynam cwiczyc Jak narazie 65cm w udach ;// no ale skoro takie skuteczne te cwiczenia mam nadzieje ze do 55cm zrzuce. Mam tez pytanie do admina : czy nie stosujac jakiejs specjalnej diety, jedzac noramlnie efekty po jakims miesiacu bedzie widac?

    Odpowiedz
  401. cwiczylam 8 dni .
    nic nie pomoglo
    ani jedno cm mniej ….

    Odpowiedz
  402. czy moge te cwiczenia polaczyc z cwiczeniami na smukle lydki? nie bedzie to ze soba kolidowalo i miesnie sie nie rozrosna?

    Odpowiedz
  403. Witam Mam pytanie, czy mozna polaczyc te cwiczenia robione 3x dziennie z 10 min. treningiem na lydki( co 3 dni), 8 min. na posladki i zabojczym treningiem(co 2-3 dni)?Bo chyba za duzo tych cwiczeń na raz sobie wybralam

    Odpowiedz
  404. Admin, pomocy! znajomi przyjezdzaja za 11 dni i chcialabym dobrze wygladac. w zwiazku z tym chcialabym zrzucic jakies 5-6cm z ud wiem, ze to na pewno ciezkie do zrealizowania ale pytam, czy mozna to w jakis sposob osiagnac? moge cwiczyc do upadku. a wiec co polecasz? dodam, ze od jutra zaczynam plaski brzuch w tydzien

    Odpowiedz
  405. Tez mam internet tylko w tel. Mam proźbe do Admina, czy moglbys opisac te cwiczenia, filmil nie dziala bardzo chce zaczac te cwiczenia bo w sierpniu wybieram sie na wycieczke i chce jakos wygladac. Ps. Mam 16 lat 173 wzrostu i waze 72 kg ile powinnam jeszcze zrzucic?

    Odpowiedz
  406. cwicze juz drugii dzien a juz widze efekty naprawde polecam to nie takie trudne a jaka satysfakcja : )

    Odpowiedz
  407. do magda – bez problemu mozna je polaczyc

    Odpowiedz
  408. do Maddeline – mozna je polaczyc

    Odpowiedz
  409. do potrzebujaca – polecam ten zestaw w 5 min oraz zabojczy trening

    Odpowiedz
  410. do Anicka – w wolnej chwili postaram sie to zrobic. Co do wagi sprawdź kalkulator bmi oraz kalkulator idealnej wagi

    Odpowiedz
  411. a czy te cwiczenia pomoga na taki brzydki walek nad kolanami, jakby z nadmiaru skory? i jesli tak, to kiedy moge sie spodziewac poprawy wygladu?

    Odpowiedz
  412. Ja cwiczylam ten zestaw 3 tygodnie i nie zauwazylam zadnego efektu. Byc moze dlatego, ze jedynie pierwszego i drugiego dnia mialam lekkie zakwasy, ale poźniej nie czulam zadnego zmeczenia. Trening bardzo lekki, dobry jedynie na sam poczatek, przynajmniej tak mi sie wydaje

    Odpowiedz
  413. do czarnakawa – na walki nad kolanami polecam cwiczenia na kolana, ktore mozna znaleźc na naszym portalu

    Odpowiedz
  414. cwicze juz przez 2 tygodnie i widze efekty , zeszlo mi juz 4,5 cm. , ale mam zamiar cwiczyc dalej poniewaz do idealnych ud mi brakuje wiec sadze , ze jeszcze z miesiac i bedzie swietnie . Wiec polecam , naprawde efektywne : )

    Odpowiedz
  415. bardzo fajne cwiczenia! po tygodniu widac juz efekt a po miesiacu nogi sa ladne wyrzeźbione warto, oj warto

    Odpowiedz
  416. do Admin
    Jezeli bede cwiczyla np 6 serii dziennie przez 2 tygodnie to co ? Moge sie spodziewac przyrostu miesni ?

    Odpowiedz
  417. Zaczelam cwiczyc pod koniec stycznia. Mialam wtedy jakies 54 cm w obdwodzie. cwiczylam codziennie po 3 serie, robiac przerwy tylko 2 dni w miesiacu, kiedy mialam akurat najmocniejsza miesiaczke. Do tego zaczynalam od biegu przez 10 minut, nie jadlam po 18, calkowicie odstawilam slodycze. Minelo ladnych pare miesiecy, a stracilam maksymalnie 2 cm. Jak czytam, ze niektore z Was po 2 tygodniach stracily dwa razy wiecej niz ja po prawie pol roku, to chce mi sie plakac. Mam 160 cm, waze ok. 53 kg. Jestem szczupla, mam waska talie, biodra, ale potezne uda. Mialam nadzieje, ze te cwiczenia mi pomoga, ale teraz juz nie wiem, co robic.

    Odpowiedz
  418. do Admin
    wyczytalam gdzies , ze np bieganie z owinietymi udami w folie jest bardziej skuteczne tzn szybciej cm z ud znikaja , czy to prawda ??

    Odpowiedz
  419. do kwiatus – to zalezy od twojego organizmu

    Odpowiedz
  420. do folia – nie spotkalam sie jeszcze z taka teoria

    Odpowiedz
  421. czy po tych cwiczeniach nogi wygladaja na umiesnione? Chce po prostu, zeby moje uda byly szczuple, ale nie wyrzeźbione. Jaki jest efekt?

    Odpowiedz
  422. Witam Mam pytanie, czy 5 malych posilkow dziennie pelnych warzyw i owocow + duza ilosc wody niegazowanej no i zero slodyczy oczywiscie + te cwiczenia i skakanie na skakance pomoga mi zrzucic w miesiac okolo 5 kg? Czy powinnam jeszcze zmienic cos w swoim zywieniu, dolozyc jakies cwiczenia?

    Odpowiedz
  423. Admin – jesli bede cwiczyla nawet po 5-6 serii dziennie to ile uda mi sie zrzucic cm z ud?

    Odpowiedz
  424. mam pytanie czy jak bede cwiczyc 3 razy dziennie to czy moje miesnie sie nie rozbuduja za bardzo. nie chcialabym zeby moja nogi staly sie masywniejsze tylko chudsze.

    Odpowiedz
  425. do hehehe – wyszczuplaja, modeluja nie rozbudowuja miesni

    Odpowiedz
  426. do clins – dorzuc jeszcze cwiczenia na metabolizm oraz domowe cwiczenia odchudzajace

    Odpowiedz
  427. do eheh – wiecej serii = wieksze prawdopodobieństwo rozrostu miesni

    Odpowiedz
  428. Ile centymetrow moge schudnac w tydzień z ud dodajac do tych cwiczeń te? :
    Przysiady
    cwiczenie angazuje: posladki, przednia i tylnia czesc uda.

    Nastaw timer na 100 sekund. Stań na przeciwko wezszej strony drzwi, chwyc obydwiema rekami klamke z obu stron. Nogi ustaw na szerokosc bioder, wyprostuj sie i ugnij delikatnie kolana. Stopy ustawione rownolegle. Teraz liczac do 10, delikatnie obnizaj pozycje ciala, az kolana i uda znajda sie w kacie 90 stopni, nastepnie, liczac ponownie do 10 podnos cialo do pozycji wyjsciowej.
    Podnoszenie nog lezac bokiem
    cwiczenie angazuje: posladki, zewnetrzna czesc ud.

    Nastaw timer na 100 sekund. Poloz sie na boku, cialo ma byc wyprostowane, glowa ma lezec na prawej rece. Zlacz stopy razem i unies cale cialo, lewa reke poloz przed soba, pomoze Ci ona w utrzymaniu rownowagi. Liczac do 10 podnies swoja noge do 80 stopni nad ziemie, liczac znowu do 10 wolno ja opuszczaj, cwiczenie powtarzaj do końca. Poźniej zmień strone.

    Wyrzucanie nogi w tyl
    cwiczenie angazuje: tylnia czesc ud, lydki.

    Nastaw timer na 100 sekund. Stan prosto oprzyj sie o sciane lub o oparcie krzesla. Zlacz stopy razem, stań na palcach, ugnij jedna noge w kolanie i po malu, liczac do 10 kieruj ja w strone posladkow, wracaj rowniez liczac do 10, powtarzaj cwiczenie, az czas sie skończy, nastepnie zmień strone.

    Stawanie na placach
    cwiczenie angazuje: lydki.

    Nastaw timer na 100 sekund. Stań przy scianie, tak aby twoje posladki, plecy i rece do niej przylegaly. Liczac do 10 powoli unos piety, zatrzymaj ruch w gorze na chwile, po czym ponownie liczac do 10 powoli opadaj.
    Uwaga nie dotykaj pietami podlogi, az do końca serii.

    oczywiscie oba zestawy codziennie.

    )
    wiem, ze kazdy organizm dziala inaczej, ale nie wiem czy w ogole mi sie oplaca.

    Odpowiedz
  429. do ada – nie ma na to gwarancji, cwiczenia nalezy wykonywac jak podano, odstepstwa od tego nie sa badane

    Odpowiedz
  430. do Ania – do 4cm

    Odpowiedz
  431. Do admin czy moglbys mi opisac te cwiczenia bo wchodze z tel i nie widze filmu. pozdrawiam i prosze o szybko odp

    Odpowiedz
  432. Mam pytanko do admina
    Jesli robie raz na trzy dni cwiczenia na lydki plus 3razy dziennie te cwiczenia to czy moga mi sie rozrosnac lydki, bo cw. nr 3. Wymachy nog w lezeniu z zalozeniem sie powtarza.
    a nie chce zeby sie rozrosly bo mam juz grube;/

    Odpowiedz
  433. czy lepiej jest cwiczyc 3 razy dziennie po 5 min, czy 1 raz dziennie 15min?
    czy zwieksze efektywnosc chudniecia cwiczac np. 5razy po 5 min dziennie?

    Odpowiedz
  434. czy to mozliwe ze w DWA dni zeszly mi az DWA cm w udach, jezeli z tym zestawem cwicze godzine i jestem na diecie ?

    Odpowiedz
  435. codziennie robie 4 serie i po 4 dniach zaczely mi sie robic miesnie. jak temu zapobiec?

    Odpowiedz
  436. Ja cwicze dopiero drugi dzień i jak narazie ubylo 0,5 cm mam nadzieje, ze bedzie lepiej bo chcialabym stracic jakies 5 cm w udach… i schudnac jakies 7 kg
    + mam pytanie czu jezeli bede wykonywac te cwiczenia przez 2 tyg. to ile cm mi ubedzie? i czy wykonujac te cwiczenia pozbede sie celulitu? bardzo mi na tym zalezy, jestem b.mloda a ten celulit to katastrofa wyglada to okropnie!
    Prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  437. do anka – jesli znajde wolna chwile

    Odpowiedz
  438. do Ola – nic im nie bedzie. Pytania o rozrost lydek, ud i innych miesni bede pomijac – powtarzaja sie juz po 1000 razy. Dziekuje za zrozumienie.

    Odpowiedz
  439. do Olcia – lepsza efektywnosc jest gdy cwiczenia wykonuje sie raz za razem

    Odpowiedz
  440. do Danuta- tak to mozliwe

    Odpowiedz
  441. Czy jesli bede codziennie cwiczyla cwiczenia na uda w 5 minut,trening 9-minutowy na nogi,zabojczy trening na nogi i posladki a to tego trening calego ciala z mel b czy dojdzie do rozrostu miesni ud i lydek ?

    Odpowiedz
  442. hej cwicze juz 4 dni i waga mi spadla o ok. 2 kg ale cm w udach sie nie zmieniaja jak narazie chudne tylko w brzuchu a moj brzuch jest dosyc szczuply ale mam za to strasznie grube nogi zobaczymy poźniej moze sie to zmieni i zaczne gubic cm w udach.
    mam jeszcze pytanie czy pozbede sie celulitu stosujac te cwiczenia? on jest naprawde okropny i obrzydliwy, nie moge patrzec na moje nogi a jezeli sie pozbede to w jakim czasie? prosze o szybka odpowiedź.

    Odpowiedz
  443. do #_# – ok 4 cm w 2 tygodnie powinno ci ubyc, widze ze masz ku temu tendencje. Nieco te cwiczenia pomagaja na cellulit choc lepsze beda typowe cwiczenia na cellulit z naszego portalu.

    Odpowiedz
  444. do klaudia – na cellulit polecam nasze cwiczenia na cellulit

    Odpowiedz
  445. DO ADMINA: Mam wielka prosbe. Za 10 dni mam niespodziewany wyjazd na wakacje i chcialabym sie czuc jak najlepiej na plazy. Moglabym prosic o porade jaki zestaw cwiczeń i diete moge stosowac zeby przynioslo mi to jak najlepsze rezultaty? Nie mam problemow z nadwaga, chodzi mi o plaski brzuch i mocne wyszczuplenie ud, bioder i posladkow. Z gory dziekuje

    Odpowiedz
  446. do spoźniona – dieta south beach, cwiczenia na plaski brzuch w tydzień, zabojczy trening, cwiczenia na posladki w 8 min

    Odpowiedz
  447. Witam, Wraz z kuzynka wykonywalysmy cwiczenia sumiennie i we wlasciwy sposob. Po tygodniu stracilysmy z obwodu uda 5-6 cm !!!
    Jestesmy bardzo zadowolone z uzyskanych efektow. Zachecamy wszystkich do zagladania na ta strone cwiczenia sa naprawde swietnie i malo co mecza ! Sa idealne dla ludziz dosyc slaba kondycja. Trzymamy za wszystkich kciuki !!! Powodzenia !

    Ola i Iga !

    Odpowiedz
  448. cwicze te cwiczenia tak jak zalecono 3 razy dziennie po 5 min juz 2 tygodnie i przybylo mi w udach!!! te cwiczenia mialy zmniejszyc objetosc ud a nie ja powiekszc! W prawym udzie przybylo mi 2,5 cm a w lewym 1,5 jak to mozliwe?! Zamiast stracic mam coraz wiecej

    Odpowiedz
  449. do zalamana – tak bywa gdy sie źle wykonuje cwiczenia, albo cwiczy sie ale je sie jeszce wiecej

    Odpowiedz
  450. cwicze od ponad tygodnia, do tego dieta, zero slodyczy. Nie ubylo mi nic, co robie źle?

    Odpowiedz
  451. mam pytanie: moj wzrost to 165 cm a waga 58kg… moje nogi a w szczegolnosci uda i posladki sa galaretowate… chcialabym wiedziec ile uda mi sie stracic cm i kg do końca wakacji jezeli bede cwiczyc 3x dziennie po 5 min + cwiczenia na posladki w 8 min raz albo dwa razy dziennie + 30 min na rowerku stacjonarnym w srednim tepie… a do tego wszystkiego chce przestac jesc slodycze oraz maslo, a kolacje przed godz 18.00…

    Odpowiedz
  452. Ile moge stracic w 2 tyg. cm w udach i ogolnie kg. cwiczac 4x5min na uda, 4x8min na posladki, 4x9min na nogi + jakies cwiczenia na brzuch ?

    Odpowiedz
  453. Do Admin: Mam ogromna prosbe, chcialabym dostac krociutki opis tych cwiczeń jak nalezy je wykonywac. Wiem ze jest filmik, ale ja wole dokladnie to przeczytac. Bardzo mi na tym zalezy

    Odpowiedz
  454. cwicze od jakichs 2 tygodni i moge juz powiedziec ze efekty sa swietne, mimo, ze wcale nie cwiczylam codziennie

    Odpowiedz
  455. Ktore cwiczenia sa bardziej wskazane na gorna czesc ud? cwiczenia na uda w 5 minut, czy cwiczenia na zgrabne uda? Chodzi mi o gorna, przede wszystkim wewnetrzna strone ud.

    Odpowiedz
  456. W udach mam u samej gory az51 cm. o.O mam nadzieje, ze chociaz z 4 albo 5 mi spadnie bardzo bym chciala! Wiec zabieram sie za cwiczenia!

    Odpowiedz
  457. Hej mam trzynascie lat i mam grube lyda i mam pytanie czy jak bd robic te cwiczenia 3 razy dziennie to to poskutkuje ? Jesli tak to po ile minut mam robic te cwiczenia ?

    Odpowiedz
  458. Hej chce pozbyc sie moich grubych nog tylko mam pytanie czy te cwiczenia naprawde pomagaja

    Odpowiedz
  459. Czy wykonujac te cwiczenia 3 razy dziennie po 5min +dieta,dam rade zrzucic z 6cmw 2 tygodnie?a jak nie to co mam zrobic zeby tyle mi spadlo?

    Odpowiedz
  460. do Marta – cwiczenia na uda w 5 min

    Odpowiedz
  461. do Mili13 – to cwiczenia na uda nie na lydki

    Odpowiedz
  462. Witam
    Chcialam sie zapytac czy mozna te cwiczenia wykonywac raz dziennie ale robiac 3 serie po 5 min kazda? Czy efekty beda takie same jak przy wykonywaniu tych cwiczeń 3 razy dziennie?

    Odpowiedz
  463. do milka – tak pomagaja

    Odpowiedz
  464. czy te cwiczenia pomoga zlikwidowac tzw. bryczesy na wewnetrznej/ zewnetrznej stronie ud?

    Odpowiedz
  465. Ile moge maksymalnie schudnac w miesiac robiac te cwiczenia 3 razy dziennie, ok. 500 brzuszkow dziennie, jezdzac przez godzine (ok. 30 km) na takim domowym rowerze i wykonujac cwiczenia na schudniecie w dwa tygodnie http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/schudnij-w-2-tygodnie/ ? Moja waga wynosi 65 kilo przy wzroscie 173cm (mam 14 lat)

    Odpowiedz
  466. zaczynam od zaraz : D

    Odpowiedz
  467. do Ania – efekty beda wtedy mniejsze

    Odpowiedz
  468. do Apeyla – twoja waga jest odpowiednia nie powinnas sie odchudzac

    Odpowiedz
  469. do admin

    to w końcu trzeba te cwiczenia wykonywac raz dziennie 3 serie po 5 minut , czy 3 razy dziennie 3 serie po 5 min ?

    Odpowiedz
  470. Witam, mam pytanie. Od dzieciństwa jeździlam konno i moje uda sa w zwiazku z tym bardzo masywne, ciezkie, silne, ale i niezbyt eleganckie. Mam 165 cm wzrostu i waze 60 kg. Czy te cwiczenia wyszczupla mi uda, czy tylko wzmocnia miesnie i ujedrnia skore?

    Odpowiedz
  471. do julia – zwykle ryzowe mozna

    Odpowiedz
  472. czy mozna jesc wafle ryzowe, sonko ?

    Odpowiedz
  473. Na czym polega to 4 i 5 cwiczenie?

    Odpowiedz
  474. do zabulek – 3 razy dziennie

    Odpowiedz
  475. do Oreada – moga zostac wyszczuplone

    Odpowiedz
  476. do k… – sa na filmie

    Odpowiedz
  477. do zabulek – 3 razy dziennie 5 min

    Odpowiedz
  478. do admin

    czyli np rano 15 min (3 serie po 5 min)
    po poludniu to samo i wieczorem tez ??

    Odpowiedz
  479. prosze o opis 3 cwiczenia

    Odpowiedz
  480. Jak sie robi 3,4,5 cwiczenia ?

    Odpowiedz
  481. Czy dieta jest konieczna?
    I mam jeszcze jedno pytanie, czy moge wykonywac te cwiczenia od razu? to znaczy nie 3x po 5min tylko od razu 15min?

    Odpowiedz
  482. jakie sa skutki oboczne gdybym cwiczyla duzo wiecej? np jedno cwiczenie 50 razy? moge tak robic?

    Odpowiedz
  483. do admin

    lepsze sa efekty jak sie robi 3 razy dziennie po 5 min , czy od razu trzy serie ??

    ?

    Odpowiedz
  484. Admin powiec jakiej muzyki mam sluchac zeby bylo ciekaiej
    a i czy moge cwiczyc majac 12 lat
    dzieki

    Odpowiedz
  485. Witam ja cwicze od 2 tygoni i widac juz efekty.Nie mam bardzo grubych ud ale …do tego cwiczenia na posladki 8 minut- minely juz 3 tygodnie i coraz ladniejsze sie robia…tutaj mialam wiekszy problem gdyz ostatnimi czasy zmienily kszalt- od siedzenia przy biurku.Daze do takiego efektu jak na zdjeciu – mysle ze jakies kolejne 3 tyg.i bedzie ok.Polecam i co wazne nie mozna sie poddawac- naprawde warto poswiecic troche czasu. Kupic pozadna mate i do dziela. Pozdrawia

    Odpowiedz
  486. do Ola – wszystkie cwiczenia sa na filmie

    Odpowiedz
  487. do Marta – lepiej wykonywac cwiczenia 3 razy dziennie, nie przez 15 min. Dieta nie jest konieczna

    Odpowiedz
  488. do Wera – mozesz wykonywac. Muzyka zalezy od ciebie – wybierz to co lubisz

    Odpowiedz
  489. Czy te cwiczenia mozna polaczyc z orbitrkiem przez pol godziny. Czy beda wieksze efektY?

    Odpowiedz
  490. Mam pytanie, wykonujac te cwiczenia i 8 minut na posladki po 2 razy dziennie plus 1200 skokow a skakance ile moge stracic na wadze, w udach i czy pozbede sie celuitu?

    Odpowiedz
  491. moge cwiczyc 2 razy dziennie po 15 powtorzeń, a nie 10? wyjdzie na to samo

    Odpowiedz
  492. Czy sa jakies skutki uboczne jesli bede cwiczyla duzo wiecej? np. 3 razy dziennie po 25 powtorze, a nie 10

    Odpowiedz
  493. do ja – mozna i efekty sa wtedy lepsze

    Odpowiedz
  494. do Asiaaa – jest to mozliwe

    Odpowiedz
  495. do dfd – nalezy cwiczyc tak jak podano w artukule

    Odpowiedz
  496. do sss – rozrost miesni

    Odpowiedz
  497. Nigdy nie bylam bardziej zadowolona!!! cwicze te cwiczenia (3 serie pod rzad) codziennie i po 5 dniach zauwazylam ze moja uda sa lekko szczuplejsze!! Naprawde bardzo dziekuje!

    Odpowiedz
  498. Mam pytanie do Admina – zaczelam cwiczyc, moje uda sa szczuplejsze ale waze wiecej! wazylam 54 a teraz 56, co sie dzieje ??

    Odpowiedz
  499. do yh – najlepiej rano poludnie wieczor

    Odpowiedz
  500. skoro cwiczenie ma byc wykonywane 3 razy dziennie jaki moze byc odstep czasu miedzy nimi? moze byc kilka minut?

    Odpowiedz
  501. witam
    czy to ma byc 10 powtorzeń wciagu tej minuty? czy w ciagu minuty mam robic np te przysiady (przepraszam za glupie pytanie) ale mam duze uda a jeszcze wiekszych nie chce miec
    dziekuje za odpowiedz

    Odpowiedz
  502. Mam pytanie. Chodzi o to zeby wykonywac te cwiczenia 5 min, czy kazde cwiczenie razy 10? bo jesli kazde cwiczenie po 10 razy tak jak na filmiku to zajmuje mi to mniej niz 5 min.

    Odpowiedz
  503. Witam. Mam pytanie czy robiac te cwicznia nogi tuz nad kolanami tez sie wyszczupla czy raczej nie ?

    Odpowiedz
  504. Po przeczytaniu komentarzy widze ze to chyba naprawde dziala tylko trzeba sie przylozyc wiec ja zaczynam od dzis i mam nadzieje ze w najblizszym czasie beda jakies efekty …

    Odpowiedz
  505. do costamcostam – to nie wina cwiczeń

    Odpowiedz
  506. do seuqenceee – na to lepiej wziac cwiczenia na kolana

    Odpowiedz
  507. Witam
    Mam pytanie do Admina. Czy jezeli bede wykonywac te cwiczenia: rano, popoluidnie i wieczor – do tego ok. godz. 13 – orbitrekna 40 minut – to po jakim czsie beda efekty. Pi tygodniu? Czy waga mi spadnie, a uda beda jeszcze bardziej szczuple? Jestem niezadowolona z gornej czesci uda i chcialabym zeby zeszczuplaly o kilka cm. Dodam, ze mam 13 lat – i tez cellulit na udach – czy to pomoze? Ptosze o odpowiedz

    Odpowiedz
  508. Witam
    Czy moge polaczyc cwiczenia :
    – cwiczenia na uda w 5minut
    – cwiczenia na nogi w 9 minut
    – szczuple nogi w 8 tygodni
    bardzo prosze o odpowiedz i czy nie spowoduje to rozrostu miesni pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz

    Odpowiedz
  509. Czy jesli np czasami bd robic tylko przysiady i wymachy na stojaco to beda efekty ? Bywa ze nie mam czasu albo sily po calym dniu a podczas dnia to juz w ogole ani chwili. : /
    Jesli chodzi o ilsoc poszczegolnych cwiczen to bywa roznie. Czasami zrobie wszystkie cwiczenia po 100, 80 i np 50 razy , a czasami np tylko wyamchy iprzysiady po 80. Mam szanse na efekty pracy ?

    Odpowiedz
  510. do cwiczenia na uda – powinno ci pomoc. Pierwsze efekty zobaczysz po tygodniu

    Odpowiedz
  511. do Paula – tak mozna je polaczyc, ale nie wykonuj ich wszystkich razem w jeden dzień tylko naprzemiennie

    Odpowiedz
  512. do Olaa98 – tak sa szanse na efekty

    Odpowiedz
  513. Do Admina – jesli bede cwiczyc 8 min.na posladki 1x dziennie a reszte 3 razy dziennie (.5 min na uda i http://www.youtube.com/watch?v=O9Q0t-ZiMy0&feature=relmfu na brzuch 5 min i http://www.youtube.com/watch?v=u83bMnU-9tE&feature=relmfu posladki 5 min) to ile trzeba poczekac na pierwsze efekty. W 2 tygodnie zrzuce 5 cm z ud i posladkow ?

    Odpowiedz
  514. do do admin – bez znaczenia

    Odpowiedz
  515. w 4 i 5 cwiczeniu palce maja byc obciagniete czy nie?

    Odpowiedz
  516. Do Admina – Jezeli bede robic 5 min na uda posladki i brzuch to ile mniej wiecej moge cm zrzucic. Wiem ze to zalezy od organizmu .

    Odpowiedz
  517. do Martyna – jesy to mozliwe

    Odpowiedz
  518. do Admnin
    cwicze juz 5 dni jak narazie nie ma efektow lecz moje uda sa teraz twardsze..boje sie ze moga stac sie bardziej umiesnione i grubsze.Czy moze tak sie stac ?

    Odpowiedz
  519. Dzis zaczelam fajne i proste cwiczenia. Jestem zadowolona. Mam nadzieje ze sie uda

    Odpowiedz
  520. Do Admina – Jezeli bede robic 5 min na uda posladki i brzuch to ile mniej wiecej moge cm zrzucic. Wiem ze to zalezy od organizmu bo czytalam inne komentarze ale okolo

    Odpowiedz
  521. do sss – nalezy cwiczyc jak na filmie

    Odpowiedz
  522. czy te cwiczenia nalezy wykonywac przez 5 min czy po prostu kazde cwiczenie 10 powtorzeń?

    Odpowiedz
  523. do Marta637 – malo prawdopodobne

    Odpowiedz
  524. do ania – po okolo 1-3cm na tydzień

    Odpowiedz
  525. Dziekuje za tak szybka odpowiedź =D

    I mam jeszcze pytanko jak dlugo trzeba skakac na skakance (nie mam mozliwosci chodzienia na basen :/ ), oraz czy zabojczy trening mozna wykonywac zamiast np. 15 przysiadow x2 to od razu 30 .

    Jeszcze raz dziekuje i oczekuje na odpowiedź
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  526. Jakie cwiczenia moge dolaczyc, aby efekt byl szybszy? Moje uda sa grube u gory i przede wszystkim po wewnetrznej stronie.

    Odpowiedz
  527. do Admina – cwicze juz od wczoraj. nie wiem czy to dziala, ale nogi i uda mnie bola wiec domyslam sie, ze tak. wiec skoro spalam tluszcz z ud, to czemu tyje na wadze? martwie sie, ze moje miesnie sie rozrosna i nie schudne tylko bardziej przytyje.

    Odpowiedz
  528. Do Admin
    Napisala pani wczesniej ze po okolo tygodniu w udzie ubywa ok. 2-3 cm . Mam pytanie czy jak bede wykonywala te cwiczenia rano i wieczorem po 3 serie (w ciagu calego dnia 6 serii wtedy wychodzi)to czy efekty beda szybciej zauwazalne ?

    Nastepne pytanie po jakim czasie tak mniej wiecej ubedzie mi z ud ok.7-10cm (mam bardzo grube uda przy wzroscie 160cm uda maja 58cm)

    I ostatnie pytanie jakie cwiczenia moge dodatkowo wykonywac aby stracic tez okolo 7-10cm z lydek (obw 40 cm.)?

    Czy moze mi pani doradzic jak najszybiej sie pozbyc tych zbednych cm. Chcialabym miec szczuplejsze nogi do końca wakacji.

    Z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  529. Witam. Chcialabym zapytac jakie cwiczenia sa najlepsze na wewnetrzna strone ud ?

    Odpowiedz
  530. do marta – zabojczy trening

    Odpowiedz
  531. do AnolilonA –
    1) cwiczenia nalezy wykonywac wg zaleceń i by nie doprowadzic do rozrostu miesni lepiej nie zwiekszac dawki
    2) po okolo 3 tygodniach
    3) zabojczy trening
    4) skakanka, bieganie, plywanie

    Odpowiedz
  532. witam, ja mam pytanie co do serii wykonywania tych cw..
    bo napisane jest ze kazde cwiczenie minute a na filmie jest po 10 powtorzen i nie trwa to minute?
    i czy trzeba sie rociagac po tych cwiczeniach, zeby miesnie sie nie rozlosly czy raczej po 5 min to niemozliwe i nie trzeba?

    Odpowiedz
  533. Do admin
    Wykonywalam te cwiczenia juz jakis czas temu i nie widzialam, czy tez nie czulam efektow. Jestem wysportowana, wiec te cwiczenia wg. mnie nie bolaly. Czulam, ze miesnie pracuja, ale bardzo slabo. Od kilku dni wykonuje wiecej powtorzeń (2 razy dziennie kazde cwiczenie 100 powtorzeń) teraz czuje, ze miesnie porzadnie pracuja. Tylko nie wiem czy po pierwsze miesnie mocno nie wzrosna, a po drugie zajmuje to duzo czasu. Prosze, wiec o zestaw trudniejszych cwiczeń.

    Odpowiedz
  534. Jestem po dwoch dniach cwiczeń czy to normalne , ze odczuwam bol w nogach jak chodze ? to moje zakwasy ?

    Odpowiedz
  535. a ile wykonujecie powtorzeń, po 10 jak na ilmie? bo mi to wtedy zajmuje 3 min.. juz nie wiem ile powtorzen robic

    Odpowiedz
  536. Czesc dziewczyny
    Czy stosowaliscie jakas diete do tych cwiczeń?

    Odpowiedz
  537. do blah – cwiczenia wykonuj jak podano, po rowerze nic ci nie grozi

    Odpowiedz
  538. Wykonuje zabojczy trening i moze zaczne to co jeszcze do tego na nogi i posladki? Co ile mam wykonywac te cwiczenia?
    Czy jazda na rowerze rozrasta miesnie? Np. jakbym jeździla 2 razy w tygodniu po 30 minut?

    Odpowiedz
  539. Przepraszam ze tak duzo pytań zadaje ale jakos tak wyszlo, ze mam kolejne dwa :]

    1.Czy jak bede krecila hula hopem przez jakies 30 min. dziennie to czy mam szanse wyszczuplic, oprucz brzucha i talii, uda bo czytalam na jakims forum ze na uda tez pomaga?
    -,-

    2.Jak bede wykonywala zabojczy trening codziennie rano w polaczeniu z tymi 5 minutowymi cwiczeniami 3 razy dziennie to po jakim czasie pozbede sie tych kilku cm.(7-10cm.)? 😮

    Z gory dziekuje za odpowiedź
    Pozdrawiam Admina i wszystkich cwiczacych i polecam ta stronke jest super i cwiczenia oczywiscie tez. 😛

    Odpowiedz
  540. Pytanie do Admina ,
    mam 153 wzrostu , waze 54 kg a obwod jednego uda wznosi w najgrubszm miejscu 51 . Ile serii powinnam wykonywac codziennie i ile cm zejdzie mi z ud po 1 tyg ,

    Odpowiedz
  541. Wiec mam 156 wzrostu , 53 kg wagi i 53 cm w jednym udzie ; / moje marzenie to 41 lub 40 cm . Admin pomoz mi jezeli bede te cwiczenia wykonywac regularnie jakie beda efekty po tygodniu ? A i wykonuje sie 3 serie po 5 minut ale czy 3 serie odrazu czy rano poludnie wieczor ?

    Odpowiedz
  542. Witam, czy te cwiczenia trzeba robic 3 razy z rzedu, czy mozna 1 serie zrobic rano, 2 serie po poludniu a 3 serie wieczorem? Prosze o szybka odpowiedź. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  543. cwicze te cwiczenia juz od 5 dni + 8 minut na posladki co drugi dzień. Zauwazylam, ze uda i pupa nabraly innego, ladniejszego ksztaltu, ale nic mi jak dotad z nich nie ubylo. Ale za to z lydek spadlo -1,5 cm, czego sie nie spodziewalam
    Takze polecam te cwiczonka! Odezwe sie za tydzień )

    Odpowiedz
  544. do Admin

    Witam, mam dwa pytania:
    1.czy te cwiczenia mozna wykonywac raz dziennie, lecz 15 min, czyli jedna seria, 3min przerewy i koejna seria i tak 3 serie?
    czy nie rozrosna sie od tego miesnie?
    2.natomiast jakbym wykonywala te cwiczenia 3 razy dziennie, to czy przed kazda seria trzeba wykonac jakas rozgrzewke lub cwiczenia rozciagajace, czy nie trzeba i mozna od razu je wykonywac?

    Odpowiedz
  545. czy przed tymi cwiczenia trzeba wykonac jakas rozgrzewke lub cwiczenia rozciagajace?

    Odpowiedz
  546. do AnolilonA – skakanie na skakance godzina dziennie, zabojczy trening nalezy wykonywac dokladnie jak opisano

    Odpowiedz
  547. do vikyy . – cwiczenia na uda w 5 minut

    Odpowiedz
  548. do ela – minuta to przyblizony czas wykonywania tych powtorzeń. rozgrzewka jest zawsze wymagana

    Odpowiedz
  549. hej mam pytanie do Admina , mam 156 wzrostu waze 53 kg i w obwodzie jednego uda 54 cm ile moge zrzucic cm w ciagu miesciaca ? a i mam wykonywac po 3 serie dziennie 5 minutowe czy jak prosze o odpowiedz

    Odpowiedz
  550. do nell – tak to normalne u osob, ktore wczesniej niezbyt sie ruszaly

    Odpowiedz
  551. do Anolilona :
    1) jesli bedziesz nim na udach krecic to owszem pomoze
    2) po ok miesiacu

    Odpowiedz
  552. do pomarancza – nalezy cwiczyc wedlug zaleceń

    Odpowiedz
  553. do tie37 – prosze zajrzec w poprzednie komentarze to pytanie juz klilkanascie razy padlo

    Odpowiedz
  554. do Kinga =
    1. nalezy je wykonywac jak podano w tekscie
    2. rozgrzewka zawsze jest konieczna

    Odpowiedz
  555. do ola – oczywiscie ze tak

    Odpowiedz
  556. Do Admin
    Czy te cwiczenia z polaczeniem z plaskim brzuchem w tydzień cos dadza ? Po jakim czsie moglabym zobaczyc pierwsze efekty ?
    z gory dziekuje

    Odpowiedz
  557. Jezeli codziennie bede wykonywac po 3 calych serii (czyli 45min dziennie ) to po tygodniu jakich efektow moge sie spodziewac mniej wiecej w cm ?

    Odpowiedz
  558. Zaczelam cwiczyc w mojej pracy wyglad jest bardzo wazny a ostatnio troche sie zaniedbalam… trzymajcie kciuki

    Odpowiedz
  559. CZY DZIeKI TEMU SCHUDNe TEz Z lYDEK??
    BO NIE WIEM.. A lYDKI MAM GRUBE .

    Odpowiedz
  560. Czy schudne z lydek ?

    Odpowiedz
  561. do OLA – jak widac w komentarzach sa to skuteczne cwiczenia _ Pierwsze efekty po tygodniu juz widac

    Odpowiedz
  562. do pssss – to cwiczenia na uda

    Odpowiedz
  563. do Ilona. – nie bardzo

    Odpowiedz
  564. Ile musze cwiczyc zeby zgubic ok. 10 cm ?

    Odpowiedz
  565. czy te cwiczenia mozna wykonywac raz dziennie 15 minut? 1 serie przerwa 3 min i kolejne? to pytanie juz padalo wiele razy ale odpowiedzi sa rozne. bardzo prosze o odpowiedz, bardzo mi zalezy

    Odpowiedz
  566. Do Admin :
    A po tygodniu to ile cm ok. ?

    Odpowiedz
  567. czy moge robic kazde cwiczenie po 3 minuty? nie mam mozliwosci robienia ich 3 razy dziennie a bardzo mi zalezy na wyszczupleniu ud.

    Odpowiedz
  568. cwiecze 3 razy upa w 5 min
    3 razy plaski brzuch w osiem tygodni
    i co 3 dni cwiczenia na szczuple lydki
    i od dwoch dni po cwiczeniach dostaje krwotoku z nosa ?
    co jest nie tak ?

    Odpowiedz
  569. cwicze juz 8 dzien i to 3 razy w ciagu dnia te cwiczeni na uda i nie widze zadnej poprawy

    Odpowiedz
  570. Wykonuje te cwiczenia 15 dni i efektow nie widze. Jakie cwiczenia moge dolaczyc, aby efekt byl szybszy? Moje uda sa grube na gorze, po wewnetrznej stronie oraz z tylu. Co moge robic, zeby do 03.09 wygladaly na szczuplejsze? Prosze o efektowne zestawy cwiczeń, ktore moge polaczyc z cwiczeniami na uda w 5 min. Moze mam wykonywac wiecej serii? Naprawde prosze o pomoc. Z gory dziekuje za odpowiedź.

    Odpowiedz
  571. do Admina
    bardzo prosze odpowiedziec mi na to pytanie, rozumiem ze padlo juz wiele razy, ale ja ciagle nie rozumiem. jak mam wykonywac te cwiczenia? raz dziennie 3 serie z rzedu, czyli 15 minut czy rano, po poludniu i wieczorem po 5 minut? czytalam pytania i ciagle odpowiedzi sa inne. zaczelam cwiczyc rano, po poludniu i wieczorem po 5 minut i przeczytalam odpowiedź do czyjegos komentarza, ze nalezy wykonywac te cwiczenia 3 serie z rzedu, czyli 15 minut, teraz wlasnie tak cwicze i znowu widze odpowiedź, ze nalezy cwiczyc rano, po poludniu i wieczorem po 5 minut. ja juz nie wiem jak mam cwiczyc. bardzo prosze o konkretna odpowiedź, bo widze nawet ze duzo osob sie o to pyta, dlatego pomoze Pan/Pani nie tylko mi, ale tez innym. z gory dziekuje i pozdrawiam

    Odpowiedz
  572. do Lajkowa – 2 miesiace

    Odpowiedz
  573. do olka – mozna robic jak sie chce, ale jak juz 100 razy mowilam, pelny efekt jest wtedy gdy sie je wykonuje jak napisano w artykule

    Odpowiedz
  574. do OLA -to zalezy od orgaznimu, czasem 1cm czasem wcale, czasem 3cm

    Odpowiedz
  575. do Marta – dodaj zabojczy trening

    Odpowiedz
  576. do Emi – dla pelnego efektu 3 razy dziennie, nie z rzedu

    Odpowiedz
  577. Robie caly tydzień rano i wieczorem i nie widze rzadnych efektow

    Odpowiedz
  578. co moge zrobic by siepozbyc5cm z ud w okolo tydzień?? bardzo mi na tym zalezy!! Adminie pomoz!! jestem zrozpaczona

    Odpowiedz
  579. Do Admina
    Mam w udach 59cm. Ile uda mi sie wyszczuplic w udach do 6 wrzesnia? Jakie moge dolaczyc do tego zestawy cwiczeń? Bardzo prosze o pomoc. Z gory dzieki

    Odpowiedz
  580. do aisak – cwiczyc

    Odpowiedz
  581. do Lidia – ok 5cm. Mozna dolaczyc inne zestawy na uda oraz zabojczy trening

    Odpowiedz
  582. Czesc wszystkim, tak te wszystkie komentarze sa bardzo motywujace i od jutra zaczynam robic te cwiczenia.
    Jednak mam takie pytanie do Admin te cwiczenia robi sie trzy razy dziennie, ale tak ze rano, poludnie, wieczor czy czy od razu trzy serie?
    I w niektorych komentarzach dziewczyny pisaly, ze po tych cwiczeniach rozrosly im sie uda. To prawda, czy to moze od czegos innego?

    Odpowiedz
  583. do admina- czy jak bede robila te cwiczenia po 5 min kilka razy dziennie np. 3-4 to czy efekt bedzie szybszy? i czy uda sie nie rozrosna?

    Odpowiedz
  584. Ile razy dziennie powinnam wykonywac te cwiczenia, aby w 2 tyg uda wysczuplaly o 9 cm?

    Odpowiedz
  585. W jakim czasie moge zrzucic 10 cm, cwiczac 3 razy dziennie?

    Odpowiedz
  586. Adminie, mam pytanie..mam masakrycznie wielkie uda… od poczatku miesiaca przez 30 min jezdze na rowerze (ok 17km), robie Wasze zestawy na szczuple uda w 8 tygodni i zaczelam cwiczenia pieciominutowe na uda,i szczuply brzuch w tydzień nie jem slodyczy, tlustych rzeczy pije duzo wody i zielonej herbaty. Czy to wystarczy? Czy powinnam cos dodac, cos ograniczyc? Jestem juz zdesperowana tak bardzo, ze jestem gotowa na wszystko.

    Odpowiedz
  587. Pytanie do Admina! Czy jak bede wykonywac kazde z podanych cwiczeń po 20 minut, to bedzie mozliwosc, ze uda mi sie pozbyc 3 cm w 5 dni? Pozdrawiam Ola )

    Odpowiedz
  588. do Ciekawa – sprawdź kalkulator idealnej wagi

    Odpowiedz
  589. Mam 160 i 58 kg?
    Jaka jest idealna waga dla mnie?
    Jakie cwiczenia na wewnetna strone ud, tluszczyk na brzuchu i ogolem cale nogi?

    Odpowiedz
  590. do marysia – oba przypadki sa mozlwie – to zalezy od organizmu

    Odpowiedz
  591. do Pytajaca -trzeba cwiczyc wg zaleceń z artykulu, 9cm w 2 tygodnie jest ciezkie do zrobienia

    Odpowiedz
  592. do magda282 – miesiac

    Odpowiedz
  593. do andzia – to powinno w zupelnosci wystarczyc

    Odpowiedz
  594. Mam pytanie do Admina, czy te cwiczenia sie robi jakos seriami, ze od razu trzy serie, czy jednak chodzi o to ze po jednej seri rano, poludnie, wieczor?9

    Odpowiedz
  595. 1. Czy jak bede cwiczyc te cwiczenia 3 razy dziennie przez miesiac nie rozrosna mi sie miesnie?
    2. Czy 3 razy przez miesiac zrzuce 10 cm?

    Odpowiedz
  596. Witam
    mam pytanie ile centymetrow ubedzie w ciagu 3tygodni??

    Odpowiedz
  597. Do Admina:

    cwiczylam juz 3 razy dziennie przez 2 tygodnie cwiczenia na zgrabne uda i miesnie mi nie urosly, ale splailam troche tluszczyku czy jezeli teraz przez miesiac bede cwiczyc 3 razy dziennie uda w 5 min miesnie rowniez sie nie rozrosna? dodam, ze nie chce miec umiesnionych nog, ale szczuple.

    Odpowiedz
  598. do hahah…. -to bywa roznie, okol0 3-5cm

    Odpowiedz
  599. do ROza – polecam cwiczenia na zgrabne uda

    Odpowiedz
  600. Do Admina
    Mam 13 lat waze 57 kg i mam 164 cm wzrostu. Wewnetrzna strona ud jest szczupla ale zmieniona a wewnetrzna troche za bardzo otyle. Chciala bym ciew wyborze odpowied prosic o pomoc w wyborze odpowiednich cwiczeń abym schulz. ProsEktoriuma ok 10 kg jak najszybciej prosze o szybka odp 😉

    Odpowiedz
  601. do Izka – jak juz tysiac razy mowilam 3 RAZY DZIENNIE, nie 3 z rzedu

    Odpowiedz
  602. cwicze od 1 sierpnia i na razie udalo mi sie zrzucic 3-4cm. To naprawde dziala! Do tej pory cwiczylam 3 razy z rzedu, jednak Admin napisal teraz wyraźnie, ze trzeba cwiczyc 3 razy dziennie (rano, poludnie, wieczor). Pozdrawiam

    Odpowiedz
  603. Do Admin
    Mam 13 lat 164 cm wzrostu i waze 56 kg. Ogolnie jestem szczupla tylko wewnetrzna strona ud jest troche masywna (zewnetrzna nie). cwiczenia na uda dzialaja lecz chcialabym schudnac jakies 8 kg jak najszybciej . Czy moglabys dac jakies wskazowki jakie cwiczenia wykonywac aby osianac cel.

    Odpowiedz
  604. Adminie,
    Czy te cwiczenia pomagaja pozbyc sie tzw. bryczesow?

    Odpowiedz
  605. do Zuza – nie powinny sie rozrosnac

    Odpowiedz
  606. do Pytanie? – tak

    Odpowiedz
  607. Admin
    Czyli te cwiczenia na uda wystarcza aby schudnac 8 kg jak najszybci ej?

    Odpowiedz
  608. a to jest na chudsze nogi i pozbycie sie miesni czy powstawanie miesni bo mam nogi jak chlop za duzo miesni brzydkie to jest

    Odpowiedz
  609. Do Admina – cwicze, ale nieregularnie zazwyczaj , no i przyznaje za malo, nie zawsze wszystkie cwiczenia, raczej te ktora akurat mi sie chce robic. moje uda sa smuklejsze i sczuplejsze, tylko wydaje mi sie, ze gorna czesc uda jest jakos dziwnie odstajaca ? czy kazde z tych cwiczen jest na inna czesc uda ? ktore powinnam terz robic czesciej, zeby to wuszczuplic ? bo to troszkie dziwnie wyglada…

    Odpowiedz
  610. Do Admin
    cwicze juz od tygodnia i widze minimalne zmiany po spodniach (wygladam w nich o niebo lepiej) i mam pytanko ile zejdzie mi z ud do końca wakacji? Chcialabym ladnie wygladac w spodniczce na rozpoczecie roku W udach mam ok. 48 cm (mierzylam sie miesiac temu) i chcialabym miec ok. 43. Prosze o pomoc. Pozdrawiam wzystkie cwiczace panie

    Odpowiedz
  611. Do Admina
    Ile mi zejdzie z ud do końca wakacji przy robieniu tych cwiczeń i 4 razy w tygodniu bieganie po schodach po 15 min, jazda na rowerze 20 km. W udach mam 48 cm i chcialabym zejsc do 43/42 cm
    Prosze o pomoc i pozdrawiam wszystkich

    Odpowiedz
  612. DZIEWCZYNY OPAMIeTAJCIE SIe!!!!!!!!

    JAKIE WY ZADAJECIE GlUPIE PYTANIA! JAK MOzNA PO 10O RAZY PYTAc O TO SAMO, SKORO WCZEsNIEJ JUz TE PYTANIE KTOs ZADAl I ODPOWIEDŹ JUz PADlA?!

    PO ZA TYM CO TO ZA PYTANIE ILE MOGe SCHUDNac DO KIEDYs TAM JEsLI BeDe WYKONYWAc TO I TO TYLE I TYLE RAZY???!!!

    ADMIN TO NIE WRozKA A OSOBA, KToRA PODAJE GOTOWE ZESTAWY cWICZEŃ, KToRE MAJa WAM POMoC W CHUDNIeCIU OKREsLONEJ CZesCI CIAlA A REZULTATY ZALEza OD WASZEGO ORGANIZMU, SPOSOBU ODzYWIANIA, JAKOsCI WYKONYWANIA cWICZEŃ!!!

    BaDŹCIE ROZSaDNE I NIE ZADAWAJCIE TAK DURNYCH PYTAŃ!!!

    DOCEŃCIE TO,zE DZIEWCZYNA PODAJE GOTOWE cWICZENIA I cWICZCIE A NIE ZADAWAJCIE PYTAŃ, KToRE TYLKO TRACa JEJ ENERGIe I CENNY CZAS!!!!!!

    Odpowiedz
  613. Czy to mozliwe, ze po ponad tygodniu wykonywania tych cwiczeń wzmocnil mi sie rowniez brzuch ? Bo nie robie zadnych cwiczeń na brzuch a tylko te cwiczenia robie i uwidaczniaja mi sie miesnie na brzuchu(6-cio pak)

    Odpowiedz
  614. do ROza – 8kg – 3 miesiace

    Odpowiedz
  615. do Inez – nalezy cwiczyc regularnie tak jak pisza w artykulach

    Odpowiedz
  616. do Hapanimela – nie moge tego okreslic, kazdy chudnie inaczej

    Odpowiedz
  617. do KINGA – bardzo dziekuje

    Odpowiedz
  618. do Kafora. -wszystko jest mozliwe

    Odpowiedz
  619. Te cwiczenia sa swietne! Po tygodniu stracilam 4cm i mam wrazenie ze wzmocnily mi sie miesnie brzucha Trzymam za Was kciuki

    Odpowiedz
  620. Wielkie dzieki za super zestaw cwiczeń ! Zaczynam cwiczyc wlasnie od tej chwili i mam nadzieje, ze nie strace zapalu i osiagne upragnione efekty, a mianowicie :
    Tak naprawde to jestem calkiem szczupla osoba, poniewaz mam 170 cm wzrostu i waze 55 kg, ale moje posladki sa tak wiszace, ze cos okropnego, a uda trzesa sie jak galareta kiedy chodze ! Zreszta posladki tak samo ! Dobra: nie przynudzam, tylko biore sie naprawde ostro do roboty i za siebie. Odezwe sie za jakis czas i napisze czy sa jakies efekty ! Blagam was tylko dziewczyny : Trzymajcie za mnie kciuki, a ja trzymam za was i kazdej zycze naprawde z calego serca powodzenia, wytrwalosci i tego aby dzieki temu zestawowi cwiczeń kazda z was osiagnela wymarzone efekty i byla w 100 % zadowolona z samej siebie, a glownie to ze swojego ciala !

    Odpowiedz
  621. czy przez te cwiczenia nie rozrosna mi sie miesnie ud? bo bardzo bym tego nie chciala

    Odpowiedz
  622. cwicze prawie 2 tygodnie , codziennie po 15minut i faktycznie efekty sa , ale boje sie ,ze mi sie miesnie rozrosna , a nie chcialabym miec umiesnionych nog , czy te cwiczenia powoduja rozrostu miesni ?

    Odpowiedz
  623. Adminie prosze o pomoc! Mam 179 wzrostu i waze 48kg! chcialabym jeszcze troche schudnac, jaka diete zastosowac?

    Odpowiedz
  624. mam pytanie. Jesli chce odchudzic i wyszczuplic nogi (chodzi mi o lydki a szczegolnie o uda) i do tego posladki to jakie cwiczenia beda najlepsze?

    Odpowiedz
  625. Do admina czy po 2-tygodniowym stosowaniu mozna zobaczyc efekty jakies minimalne?

    Odpowiedz
  626. do Jagyx – zwykle mozna

    Odpowiedz
  627. Mam pytanie, czy na kazde cwiczenie trzeba poswiecic dokladnie 1 minute? Bo na filmiku jest pokazane zrobienie 10 powtorzeń kazdego cwiczenia, a cwiczac przez minute robi sie wiecej powtorzeń.

    Odpowiedz
  628. Mam okolo 57 cm w udzie – mierzone w najgrubszym miejscu. Co moge zrobic, zeby do 03.09 miec okolo 50? Bardzo prosze o pomoc.

    Odpowiedz
  629. do myszka – nie, nie trzeba dokladnie minute

    Odpowiedz
  630. do Marta – cwiczyc

    Odpowiedz
  631. Czy po tym maja bolec miesnie brzucha?

    Odpowiedz
  632. Liczylam na inna odpowiedź niz ‚cwiczyc’. Wykonywac te cwiczenia? Czy moge dodac cos jeszcze zeby efekt byl lepszy?

    Odpowiedz
  633. nie wiem czemu ale filmik z cwiczeniami nie chce mi sie odtworzyc, moze wiemktos dlaczego ?

    Odpowiedz
  634. do LAla – bedzie po miesiacu/dwoch

    Odpowiedz
  635. Do Admina, mam pytanie, jednak wiem ze trudno bedzie na nie odpowiedziec, ale prosze Cie sprobuj. Czy efekty beda widoczne tzw. „golym okiem”? I po jakim mniej wiecej czasie??

    Odpowiedz
  636. pytanie do Admina : robie codziennie 600 brzuszkow, 2 razy dziennie cwicze na platformie wibracyjnej po 10 min, jestem osoba szczupla, ale moje uda sa masywne w porownaniu z reszta ciala (52,5cm) od 4 dni wykonuje cwiczenia na uda w 5min (pierwsze 2 cwiczenia :przysiady i wymachy nog na boki robie z rana przed praca, a pozostale cwiczenia robie po pracy) oczywiscie zwiekszam liczbe poszczegolnych czynnosci… czy uda mi sie w ten sposob stracic chociaz 2 cm?

    Odpowiedz
  637. do omgomg – dziekuje! :*

    Odpowiedz
  638. rany !
    zamiast pytac tego biednego admina , ile schudniecie w tydzień ,a ile w dwa to zacznijcie cwiczyc i sprawdźcie !!
    czy admin jest wrozka ?
    Boze -,-

    Odpowiedz
  639. To ja od dzis zaczynam Juz zrobilam jeden raz, a wieczorem zrobie drugi. Dam znac co do efektow

    Odpowiedz
  640. Do Admin,
    mam pytanie czy to normalne ze cwicze ten zestaw przez tydzień 3x dziennie a w udach przybylo 1 cm? Z 48 cm na 49 cm? Czy to normalne? Zaczynam tracic motywacje…

    Odpowiedz
  641. do Aleksandra – jest to mozliwe

    Odpowiedz
  642. do Marta – tak mozesz cwiczyc ten zestaw, dolozyc do niego tez cos mozesz

    Odpowiedz
  643. do Monis – jak najbardziej tak

    Odpowiedz
  644. Do Admin. Czy to normalne ze w ciagu 3 tygodni tych cwiczenień przybylo mi 2 cm z 47 cm na 49 cm? Zaczynam tracic motywacje… Prosze o pomoc

    Odpowiedz
  645. ja cwicze od wtorku 3 razy dziennie, na poczatku obawialam sie, ze to beda kolejne nieprzynoszace efektow cwiczenia, ale jednak sprobowalam i nie zaluje juz stracilam 1 cm w udach, a cwicze dopiero 4 dni polecam, cwiczenia naprawde przynosza efekty

    Odpowiedz
  646. moje uda stykaja sie u gory. chcialabym, zeby schudnac jakies 8 cm z kazdej nogi, tak aby sie nie stykaly. ile czasu mi to zajmie ? pozdrawiam

    Odpowiedz
  647. wykonywalam juz wiele cwiczeń z tej strony na uda, te tez, ale moje nogi zamiasy chudnac tylko rosna… czuje duze miesnie ale tluszczyk nic nie znika. rozgrzeam sie przez i po, stosuje lekka diete, pije duzo wody, do tego biegam i czasem jezdze na rowerze + basen 3 razy w tygodniu.. cwiczenia na brzuch poszly rewelacyjnie ale moje nogi za nic nie chca schudnac, a naprawde maja z czego!! probuje cwiczeń juz od 5 miesiecy, co jest nie tak?!! POMOCY!

    Odpowiedz
  648. do Joanna – cwicz dalej wg zaleceń – nie u kazdego tak samo szybko widac efekty

    Odpowiedz
  649. WITAM,ROBIe TE CWICZENIA 3 RAZY DZIENNIE TAK JAK ZALECACIE OD MIESIaCA I UBYlO MI JAKIEs 2 CM NAJWYzEJ,CZY TO JEST MOZLIWE ZE NA MNIE TE CWICZENIA DZIAlAJa MNIEJ LUB MUSZe ICH WYKONYWAc WIeCEJ,NP.WIeCEJ SERII I WIeCEJ POWTORZEN?CZY WTEDY EFEKT BD LEPSZY? OCZYWISCIE NIE JEM SlODYCZY ANI ZADNYCH SMAZONYCH RZECZY,STRAM SIe JESC ZDROWO,NIE PIJe TEZ ALKOHOLU WIeC W CZYM PROBLEM? ZAZDROSZCZe INNYM DZIEWCZYNOM JAK PISZa O MEGA SUPER SZYBKICH EFEKTACH ADMINIE POMoz? MAM ZWIeKSZYC ILOsC CWICZEN?

    Odpowiedz
  650. Dzieki maks za ta strone )
    cwicze od dwoch tygodni, plus do tego A6W i jest super z brzucha moze nie zlecialo duzo, ale jezeli chodzi o uda, to zauwazylam ze mam szczuplejsze ) Oczywiscie dolaczylam jeszcze diete 1200 kcal, ktora trwa prawie 30 dni. Nadchodzi rok szkolny, takze bede mogla wykonywac cwiczenia dwa razy dziennie, moze nawet raz.. Warto pocwiczyc, jezeli chce sie miec piekna sylwetke. Osobiscie polecam, mi pomoglo )

    Odpowiedz
  651. do Admin.
    Witam,
    1.czy jesli bede wykonywac 3 razy dziennie te ciwczenia po 5 minut (1 minuta na kazde cwiczenie), to efekty faktycznie beda szybsze?
    2.ile moge stracic po uplywie tygodnia (zakladajac, ze bede robila 3 razy dziennie po 5 minut)? waze ok.56kg, wzrost 163cm, a w udach ok.52cm
    3.przy robieniu 3 razy dziennie po 5 minut czy rozrosna mi sie uda?

    Odpowiedz
  652. do Admin
    Witam,
    1.czy mozna robic te cwiczenia w trakcie okresu?

    Odpowiedz
  653. Do Admin moje uda stykaja sie u gory. chcialabym, zeby schudnac jakies 8 cm z kazdej nogi, tak aby sie nie stykaly. ile czasu mi to zajmie ? pozdrawiam

    Odpowiedz
  654. do Admin
    Witam, mam jeszcze jedno pytanie. Czy te cwiczenia najlepiej robic przed posilkiem czy po? w jakim odtepie czasowym? (np.30 min przed jedzeniem, czy jak?)

    Odpowiedz
  655. Mam pytanie czy te cwiczenia pomaga mi na cellulit??? Bo cwicze juz 3 tygodnie i nie widze roznicy:/

    Odpowiedz
  656. do agus – moznma

    Odpowiedz
  657. do Lola -wszystko zalezy od twojego organizmu

    Odpowiedz
  658. do agus – bez znaczenia

    Odpowiedz
  659. do aroma – na cellulit polecam cwiczenia na cellulit z naszego portalu

    Odpowiedz
  660. czy te cwiczenia pomoga mi zrzucic okolo 7cm? mam w udach 57. ile potrzeba czasu? czy dieta jest wskazana?

    Odpowiedz
  661. Czy po tych cwiczeniach moga rozrosnac mi sie miesnie lydek?

    Odpowiedz
  662. czy kazde ciwiczenie nalezy wykonac 10 razy czy przez minute jedno cwiczenie?

    Odpowiedz
  663. Do Admina: To w takim razie powinnam dolozyc jakies cwiczenia, zeby stracic 8 cm w kazdym udzie ? Czy pozostac przy tych ? Czy uda mi sie stracic tyle po 2-3 miesiecach czy bez szans ?

    Odpowiedz
  664. do Marta – miesiac, diete mozna ale nie trzeba stosowac

    Odpowiedz
  665. do fff – tak jak pokazano na filmie

    Odpowiedz
  666. do Lola – mozesz dodac do nich zabojczy trening

    Odpowiedz
  667. KOCHAM TE cWICZENIA!!!
    Robie je juz dokladnie miesiac i 3 dni, cwicze tylko raz dziennie, 6 dni w tygodniu. Nie dosc, ze nie sa ani trudne ani ciezkie, to jeszcze batrdzo lubie je wykonywac. Dzisiaj sie zmierzylam – z kazdego uda ubylo mi srednio 4cm. Do tego i lydki nabraly zgrabniejszego wygladu (jeszcze nie stosowalam dodatkowych cwiczeń na lydki). I jeszcze na deser – moj BARDZO zaawansowany cellulit stal sie duzo mniej widoczny, czego absolutnie sie nie spodziewalam
    Polecam goraco wszystkim, cwiczenia naprawde dzialaja, wystarczy odrobina regularnego wysilku, a efekty sa zachwycajace. Dalej nie moge sie nadziwic, ze to tylko 5 minut dziennie. cwiczenia bede z pewnoscia wykonywac dalej. Wyobrazam sobie jak moga dzialac kiedy wykonuje sie je faktycznie 3 razy dziennie…
    Jeszcze raz polecam i zycze Wszystkim powodzenia w zrzucaniu wagi i dbaniu o sylwetke

    Odpowiedz
  668. Ponawiam pytanie. Do Admin. Czy to normalne ze w ciagu 3 tygodni tych cwiczenień przybylo mi 2 cm z 47 cm na 49 cm? Zaczynam tracic motywacje… Prosze o pomoc

    Odpowiedz
  669. DO ADMIN.
    Wykonuje te cwiczenia od ponad 2 tygodni. Zawsze 2-3 razy dziennie plus cwiczenia na plaski brzuch w tydzień. Moj brzuch faktycznie stal sie chudszy i zarysowaly sie miesnie.. ale UDA TYLKO SIe POWIeKSZYlY! Mam nad kolanami okropnie odstajace miesnie, cale nogi sa umiesnione, w najgrubszym miejscu to 58 CM! Moze to od tego, ze wykonywalam za duzo? Bo cwiczylam kazde cwiczenie x 25, 30, 35 razy. Ale poprostu nie odczuwalam zmeczenia wiec pozwalalam sobie na wiecej.. Czy mam dalej wykonywac cwiczenia? Moze miesnie musialy sie wyrobic zeby teraz mogly zaczac spalac tluszcz?? prosze o pomoc, jestem zalamana.

    Odpowiedz
  670. cwiczenia na uda polaczylam z szostka weidera i dieta – po dwoch tygodniach juz widac duza roznice! Dziekuje, moze w końcu bede szczuplutka!

    Odpowiedz
  671. Cwicze od trzech tygodni regularnie i robie po 25 z kazdego cwiczenia,nie widze efektow… Wogule nie dzialaja.. Uda ani nie sa mniejsze ani bardziej umiesnione…Chyba przestane je wykonywac.

    Odpowiedz
  672. do Admin
    Witam,
    czy te cwiczenia trzeba robic o stalych godzinach?

    Odpowiedz
  673. do Admin,
    Witam
    cwicze juz 5 dzień, a widze, ze moje uda nie zeszczuplaly. Wydaje mi sie, ze troche zgrubialy. Co mam robic? Kontynuowac, czy nie? Moze mam robic jakies inne cwiczenia, bo mam w udach (teraz juz ok.52/53cm)?

    Odpowiedz
  674. miesiac cwiczeń… oczywiscie, nie zawsze mialam czas zeby wykonywac te cwiczenia… ale UDAlO SIe!!!!!!!!!!!!! 12 cm mniej w udach i zgubilam „pamiatke” ostatniego porodu

    Odpowiedz
  675. do Alexis – takie zludzenie czesto miewaja kobiety

    Odpowiedz
  676. do tossia – cwicz dalej

    Odpowiedz
  677. do Agus -dla pelnego efektu cwiczenia nalezy wykonywac jak podano w tekscie

    Odpowiedz
  678. do jagoda – nie

    Odpowiedz
  679. do 6626 – cwicz dalej

    Odpowiedz
  680. ile moge strcic centymetrow wykonujac te cwiczenia 3 razy dziennie prze z miesiac ?

    Odpowiedz
  681. cwiczylam przed ponad dwa tygodnie, ale efektow nie widze – zadnych. Nie mam nadwagi, chociaz do wagi idealnej waze o 2 kg za duzo. Z brzuchem nie mam problemow, bo mam dobra figure, ale uda mam grube. Jak stane bokiem do lustra, to normalne uda, a gdy stane naprzeciwko – widac, ze sa grube. Jakie cwiczenia bylyby dobre? Z gory dziekuje.

    Odpowiedz
  682. do Asia – tak jak na filmie

    Odpowiedz
  683. Witam,
    Mam pytanie do Admina. Czy te cwiczenia trzeba wykonywac tak jak na filmie? Chodzi mi o to czy wystarczy tyle powtorzeń co na filmie czy robic wiecej? Mi bez filmu, w czasie jednej minuty wychodzi wiecej powtorzeń i stad moje pytanie. Ten film pokazuje tylko technike wykonywania cwiczeń, czy wszystko ma byc identycznie?

    Odpowiedz
  684. Adminie, czy wykonujac cwiczenia na uda w 5 min nie 3 razy dziennie, a 1 godzine dziennie moge spodziewac sie szybszych rezultatow? jesli tak to ile mniej wiecej cm na tydzień?

    Odpowiedz
  685. Pytani do ADMINA:Ile schudne cm. z nog do końca wrzesnia jezeli bede wykonywala te cwiczenia 3 razy dziennie a oproz tego bede coziennie jeździc 30 min na roweze , skakac na skakance 15 min. i do tego mam 4 wf tygodniowo ile schudne cm. w udach?

    Odpowiedz
  686. Hej,DZIs ZacZYnam stosowac tE CwiczeNIA.MOJE PYTANIE TO..
    ILE ZDZArze schudnac w 4 tygodnie CWICZAc tylko raZ DZIENNIE,TAk kolo godzIny 20 lub 21 Wnocy???
    przepraszam za te litera male i durze i za bledy ortografiszne ale mam zeptluta klawiature.PROSZE O ODPOWIEDZ

    Odpowiedz
  687. do Sportowa – tak beda szybsze

    Odpowiedz
  688. do Natkaaa – do 5kg

    Odpowiedz
  689. Czy jesli pierwsze dwa cwiczenia bd wykonywac rano, jedno po poludniu a dwa kolejne wieczorem, to efekt bd mniejszy niz wykonujac je za jednym zamachem?

    Odpowiedz
  690. do swiatzamkniety – zrob sobie 2-3 dni przerwy

    Odpowiedz
  691. do mycha – beda inne

    Odpowiedz
  692. Do Amin Witajcie wszystkie zdesperowane swoimi udami forumowiczki Chcialabym podzielic sie z Wami swoja historia z tymi cwiczeniami. Otoz odkad zaszlam w ciaze ciagle tylam, juz w 5 miesiacu ciazy wazylam o 10 kilo wiecej, niestety nie bylo mi i mezowi dane dziecko, w 6 miesiacu majac przedwczesny porod- dziecko zmarlo, od tamtej pory minelo juz 3 lata a ja zdesperowana zajadalam swoje smutki, doszlo do tego ze przytylam 20 kilo, wygladalam jak monstrum.. Wsydzilam sie rozebrac przy mezu ( robilam to przy zgaszonym swietle).. Trafilam na youtube na filmik z 8 minutowymi cwiczeniami na brzuch i posladki oraz na ta strone. Te cwiczenia naprawde pomagaja, zrzucilam duzo kilo, nie czuje sie ciezka, brzydka. Dowartosciowaly mnie w 100%. Chcialabym podziekowac admin za nie.. Dzieki nim zaczelam zycie od nowa.Dziekuje.

    Odpowiedz
  693. Do Admin Albo jestes psychologiem ale naprawde cierpliwa odpisujac na takie pytanie typu :,, czy jedzac tik-taki i robiac te cwiczenia schudne” . Podziwiam Cie Pozdrawiam

    Odpowiedz
  694. witam Cie serdecznie adminie ) mam problem. mam bardzo nabite uda i nie umiem sobie z nimi poradzic. potrzebuje zatem pomocy. chcialabym schudnac z ud 10 do 20 cm. niestety ale duzo. zaa miesiac lub poltora widze sie z moim chlopakiem . zalezy mi bardzo na tym aby ladnie wygladac. wiem ze jest tutaj barddzo duzy ruch ale licze choc na malutka pomoc. bardzo mi na tym zalezy a wiec: ile najwiecej cm moge stracic z ud przez ten czas i jakie musze wykonywac cwiczenia? goraco pozdrawiam i z gory dziekuje!

    Odpowiedz
  695. ja juz wykonuje te cwiczenia 5 dzien po 3 razy dzennie ale tylko po 10 razy kazde z cwiczen bo zle przeczytalam i mam pytanie czy schudne cos z ud jesli dalej bede tak cwiczyc?

    Odpowiedz
  696. A ja odrazu zaczelam robic serie : wszystkiego po 50, jestem bardzo zadowolona, uda odrazu zaczela pracowac

    Odpowiedz
  697. do karoli2222 – dziekuje

    Odpowiedz
  698. do potrzebujaca – 10cm w 2 miesiace jest mozliwe. Polecam ten zestaw na uda w 5 min i do tego zabojczy trening

    Odpowiedz
  699. do9 Lenaaa – tak schudniesz

    Odpowiedz
  700. jak cwiczenia bede wykonywac tak jak lenkaaa 10 razy kazde po trzy razy dziennie to po jakim terminie bedzie widac efekty? Aktualnie jestem w 10 dniu aerobiczna 6 weidera(a6w) i czy polaczenie tych cwiczen z tymi jest dobre?

    Odpowiedz
  701. do Malwinka – tak mozna je laczyc. Efekty widac po ok tygodniu

    Odpowiedz
  702. Czy to sa cwiczenia tylko dla kobiet?

    Odpowiedz
  703. najgorsze jest dla mnie ostatnie cwiczenie… Nogi mi sie trzesa, jest ciezko i musze sobie jedna noge podtrzymywac reka.

    Odpowiedz
  704. Witam serdecznie.
    cwicze te cwiczonka od prawie 3 tygodni (3 razy dziennie) plus zabojczy trening(co 2 dni), ale niestety efektow brak.
    Czy moglabym poprosic o jakies wskazowki: co dalej?
    Interesuje mnie tez w jakiej „fazie” dnia powinno sie cwiczyc?
    Po posilku, przed posilkiem, miedzy posilkami?
    A co powinno sie jesc przed/po cwiczeniach?
    Z gory dziekuje za wskazowki.
    Pozdrawiam serdecznie.

    Odpowiedz
  705. Czy moge polaczyc te cwiczenia z cwiczeniami na zgrabne uda w 8 tygodni i czy po nich bardziej nie rozrosna mi sie uda chodzi mi o bryczepsy??

    Odpowiedz
  706. do milena – mozna je polaczyc

    Odpowiedz
  707. mam pytanie do Admina czy mozna te cwiczenia polaczyc z cwiczeniami na lydki? czy jesli polaczylambym te 2 zestawy do wyszczuplily by mi sie uda i lydki czy moze rozbudowaly miesnie? bo mam watpliwosci co do tego czy mozna polaczyc te cwiczenia ze soba. z gory dziekuje za odpowiedz

    Odpowiedz
  708. Ja zaczelam od 6 weidera, dzis lacze razem te z 6 i muze powiedziec, ze mimo ze 6 jest na brzuch, to najwiecej schudly mi jednak nogi, bo tam nogi pracuja najwiecej.

    Odpowiedz
  709. Witam
    Mam pytanie: czy jesli bede robila codziennie te cwiczenia na uda w 5 min + cwiczenia z ponizszych linkow na nogi, brzuch i ramiona to rozrosna mi sie miesnie czy spali sie tluszcz? Bo ja nie chce miec tak umiesnionego ciala tylko chce byc szczuplejsza )
    A oto linki do tych cwiczeń o ktorych juz wspomnialam:
    http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc
    http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI
    http://www.youtube.com/watch?v=piKWTcZMu_g

    Odpowiedz
  710. Witam
    Mam pytanie: czy jesli bede wykonywala codziennie te cwiczenia na uda w 5 min + cwiczenia na nogi, brzuch i ramiona ktore podam w linkach na dole to schudne czy rozrosna mi sie miesnie? Bo bardzo zalezy mi na tym aby schudnac a nie zeby miec takie miesnie.
    A tu podaje linki do cwiczeń o ktorych juz wspomnialam:
    http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc

    http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI&feature=relmfu

    http://www.youtube.com/watch?v=piKWTcZMu_g&feature=relmfu

    Bardzo prosze o odpowiedź )

    Odpowiedz
  711. w ciagu jakiego czasu uda mi sie stracic ok. 10 cm w udach?

    Odpowiedz
  712. do Admin,
    wykonujac te cwiczenia 1 dziennie (wieczorem) , czy mozna zjesc batonika? Czy efekty beda takie same, czy w ogole ich nie bedzie?

    Odpowiedz
  713. do domino – nie, mezczyźni rowniez moga je wykonywac

    Odpowiedz
  714. do emi – mozna je polaczyc

    Odpowiedz
  715. do Aguncowa14 – powinnas schudnac

    Odpowiedz
  716. do agaaata – roznie – czasem kilka tygodni czasem miesiecy

    Odpowiedz
  717. do agus – jesli sie odchudzasz to slodycze nie sa w ogole wskazane

    Odpowiedz
  718. Od jutra zaczynam

    Odpowiedz
  719. witam czy jak bede jezdzila codziennie pol godziny na rowerku stacjonarnym na niskim oporze do tego cwiczenia na pupe 8minutowe + te cwiczenia 5min na uda to pomoze prosze o odpowiedz bo chce zaczac od dzis?

    Odpowiedz
  720. do Natka – tak pomoze

    Odpowiedz
  721. a po jakim czasie beda efekty ? nie rozbuduja mi sie miesnie ?

    Odpowiedz
  722. Drogi Adminie, wielokrotnie poruszano tu temat rozrostu miesni, Twoim zdaniem, zeby do tego doprowadzic potrzeba dlugo cwiczyc. Moglabys w przyblizeniu powiedziec jak dlugi jest to okres czasu?

    Odpowiedz
  723. do Lena = pol roku

    Odpowiedz
  724. Do Admina,
    cwicze juz 2 tygodnie jednak nie widac efektow. Ostatnio robie po 40 powtorzeń na kazde cwiczenie 2 lub 1x dziennie. Musze zwiekszyc liczbe powtorzeń? Nie wiem juz co mam robic.

    Odpowiedz
  725. do Naciiaa – na posladki polecam cwiczenia w 8min

    Odpowiedz
  726. Czy robiac te cwiczenia wyszczuple takze posladki czy jednak musze robic inne cwiczenia ?

    Odpowiedz
  727. Czy moglaby mi ktoras z Was powiedziec ile razy robicie te cwiczenia w ciagu dnia i ile powtorzeń?
    Bo nie mam pojecia jak sie za to zabrac! Z gory dzieki

    Odpowiedz
  728. do zawiedziona – czasem tak jest na poczatku. mozesz na jakis czas zrezygnowac z zabojczego treningu i powrocic do niego za tydzień

    Odpowiedz
  729. do Admina: cwicze od jakis 3 tyg nie liczac weekendow. stosuje sie do: cwiczeń w 5 min, na posladki cw 8 min i i pare innych cwiczeń niekoniecznie z tej strony.. a i nieraz jeszcze zabojczy trening. jednak moje uda zamiast sie wyszczuplic powiekszaja sie.. nie wiem czy źle cos wykonuje czy moze za malo cwiczeń (cwicze wieczorem od 30min do godz).. moze nie dobralam sobie odpowiednich cwiczeń a bardzo mi zalezy na zgubieniu kilku cm w gornej czesci ud.
    Adminie bardzo cie prosze o kilka slow na ten temat.

    ps. czytam nieraz opinie i wiem ze ta sprawa byla wiele razy poruszona jednak chcialabym zebys indywidualnie mi powiedzial/a.

    czekam cierpliwie na odpowiedź.
    pozdrawiam

    Odpowiedz
  730. Do Admina:
    Jestem na diecie dukana i chcialabym wykonywac te cwiczenia. Czy nie spowoduja zbytniej. Rozbudowy miesni ,bo bardziej zalezy mi na spaleniu tluszczu. Prosze o odpowiedz

    Odpowiedz
  731. do patrycja – spokojnie mozesz je wykonywac

    Odpowiedz
  732. Witam! Od prawie tygodnia wykonuje 8 min legs i od wczoraj zaczelam 5 minutowki. Przeczytalam ze slodyczy raczej nie powinno sie jesc. Mam dwa problemy. Mianowicie mam za niski cukier i musze codziennie cos slodkiego przekasic. Oczywiscie moge zastapic to jogurtem czy jakims owocem, ale najwieksza dawke daje jakis batonik. tak mysle czy co 2 dzień na przemian batonika jesc z tym jogurtem czy owocem. Czasem nawet to moga byc 3 batoniki, zalezy jak ten cukier mi spadnie.
    Druga rzecza jest to ze mam problem ze stawami w nogach. Kolana chrupia, strzelaja i potwornie bola, a biodro nadaje sie na endoproteze. Na szczescie kolana mozna podleczyc i raz w tygodniu do przyjmowanych preparatow na kolano zjadam taka wieksza paczke zelkow. Tak wiec pytanie z mojej strony- czy to sprawi ze przy cwiczeniach nie bedzie efektow czy tylko spowolni efekty? Pozdrawiam.

    Odpowiedz
  733. Czy te cwiczenia robic 3x pod rzad czy np. 1x z rana 1x po poludniu i 1x wieczorem ? efekty beda takie same czy beda sie roznic ?

    Odpowiedz
  734. czy wykonujac taki 15-minutowy trening 4 razy dziennie (a wiec w sumie ok. godziny) moge zrzucic 3-4 cm w tydzień? do tego scisla dieta + hula-hop, 6weidera i spacerki.

    Odpowiedz
  735. do 2112 – 3 razy dziennie, nie z rzedu

    Odpowiedz
  736. do pytanie – jest to mozliwe

    Odpowiedz
  737. Mam pytanie do admina:
    Czy te cw rowniez pomoga na tluszczyk przy kolanach, gdybym polaczyla je z bieganiem, co drugi dzień po 30 min biegu, czy raczej miesnie by sie rozrosly, czego nie chce

    Odpowiedz
  738. Ile robic powtorzeń aby gdzies tak za 2 miesiace miec mniej o 10 cmc? Bo czuje ze te 10 powtorzen to nic nie daje.

    Odpowiedz
  739. Ja cwiczylam to przez dwa tygodnie do tego dodalam cwiczenia na plaski brzuch ,nie jadlam slodyczy , nie jadlam po 18 i pilam tylko wode .I jaki efekt z tego , nie ma wcale . Moje uda nie sa mniejsze, brzuch nie jest plaski a waga nie spadla ;/ Co powiesz na to Adminie ?

    Odpowiedz
  740. do Admin
    po ile razy trzeba robic kazde cwiczenie?

    Odpowiedz
  741. Czy od tych cwiczeń moga powiekszyc mi sie biodra? Bo jestem troche szeroka w biodrach

    Odpowiedz
  742. do no nic … – czasem 2 tygodnie to za malo cwicz dalej i sie nie zrazaj

    Odpowiedz
  743. Adminie czy jesli bede cwiczyc te cwiczenia codziennie to ile moge stracic cm w udach? Dodam ze mam 54 cm w najszerszym miejscu.

    Odpowiedz
  744. do Marikaaa – tego typu pytania juz sie wczesniej pojawily, prosze zajrzec w komentarze

    Odpowiedz
  745. A sa jakies cwiczenia na boczki bo nie moge znaleźc ? i jak bym polaczyla cwiczenia na boczki i uda w 5 minut to moge sie spodziewac fajnych efektow ? Mam nadzieje ze cos o tym powiesz adminie

    Odpowiedz
  746. do Loura – sa, prosze wpisac cwiczenia na boczki w wyszukiwarke – lewy gornym rog strony

    Odpowiedz
  747. witam bardzo zainteresowalam sie tymi cwiczeniami , bo niestety od dawna borykam sie z problemem grubych ud przez dlugi czas trenowalam lekkoatletyke, przez co moje uda staly sie bardzo umiesnione, choc nie cwicze juz 3 lata moje nogi nadal wygladaja grubo boje sie,ze te cwiczenia spowoduja rozrost miesni, ktorych i tak juz mam duzo. Czy ten zestaw bedzie dla mnie, takze odpowiedni?

    Odpowiedz
  748. do daga – tak

    Odpowiedz
  749. witam czy te cwiczenia pomagaja jezeli ma sie masywne uda ? pomoze to je „zmniejszyc”?

    Odpowiedz
  750. Adminie: ktore cwiczenia sa najlepsze na zewnetrzna czesc nog?

    Odpowiedz
  751. Jesli mam zakwasy to znaczy, ze rozrastaja mi sie miesnie?

    Odpowiedz
  752. jak bede cwiczyc tylko raz dziennie te 5 minut, to…w jakim czasie beda widoczne efekty ??

    Odpowiedz
  753. do misia – zabojczy trening

    Odpowiedz
  754. do basia – nie, to znaczy, ze masz zastane miesnie, bo zazywalas malo ruchu

    Odpowiedz
  755. Mam pytanie, czy stosujac te cwiczenia pozbede sie tylka?

    Odpowiedz
  756. do no heej – ok 2 tygodnie

    Odpowiedz
  757. do Anka – hehe tylek zostanie hehe, ale wyszczuplisz go i uksztaltujesz

    Odpowiedz
  758. Mam pytanie. Robilam te cwiczenia codziennie . Dzień w dzień i ok , schudlam. Ale bardzo malo i moje miesnie zbil sie w jedna wielka mase. Probowalam przestac cwiczyc przez kilka dni i tylko przytylam. Co mam zrobic ze moje nogi nie byly olbrzymie (przez miesnie) tylko ladne i szczuple. Prosze potrzebuje pomocy

    Odpowiedz
  759. do obolala -dobra rozgrzewka powinna pomoc

    Odpowiedz
  760. mam pytanie do Admina bo przy 4 i 5 cwiczeniu bola mnie kosci tak jak by nogi mialy wyskoczyc z bioder co robie źle ? staram sie robic to delikatnie ale nadal boli

    Odpowiedz
  761. ` Zaraz zabieram sie za cwiczenia , mam nadzieje , ze mi pomoga .

    Odpowiedz
  762. Witam jakis czas temu wykonywalam te cwiczenia codziennie po dwie serie prze miesiac i nie widzialam efektow wiec zaprzestalam teraz chciala bym zaczac na nowo ale zastanawiam sie co robie zle ze ummnie nie widac efektow a mam spore uda i boczki ktore mi bardzo przeszkadzaja prosze o porade

    Odpowiedz
  763. Witam, mam pytanie do Admina:
    czy jezeli bede wykonywala te cwiczenia 3x dziennie po 15 minut (czyli w sumie 45 minut), do tego cwiczenia na posladki w 8 minut i cwiczenia na cellulit oraz cwiczenia na szczuple nogi w 8 tygodni to jakis efektow moge sie spodziewac po miesiacu cwiczeń oraz czy spowoduje to, ze moje uda zrobia sie grubsze?
    Prosze o porade! pozdrawiam

    Odpowiedz
  764. do karolina – uda nie powinny stac sie grubsze

    Odpowiedz
  765. a jakich efektow moge sie spodziewac po miesiacu takich cwiczeń? )

    Odpowiedz
  766. do admina: przez te przysiady bola mnie uda. czy robic te cwiczenia co 2 dni? bo nie chcialabym aby miesnie w udach mi sie rozrosly a skoro uda mnie bola to chyba jest to niestety mozliwe…

    Odpowiedz
  767. do Admin – w obwodzie ud mam okolo 50 cm, marze o 47. Czy za pomoca tych cwiczeń moge osiagnac taki efekt? Ile to potrwa, jesli bede cwiczyla 3 razy dziennie i ogranicze slodycze?

    Odpowiedz
  768. do wow – tak mozesz

    Odpowiedz
  769. do Admin:
    mam 15 lat i jestem dosc niska (155 cm). z waga jest dobrze – 42 kg, ale moje cialo jest podatne na odkladanie sie tluszczu w pupie i udach. chcialabym pozbyc sie okolo 3 – 4 cm z ud. jakie cwiczenia moglabym wykonywac i jak czesto, zeby udalo mi sie bez rozrostu miesni? z gory bardzo dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam goraco

    Odpowiedz
  770. do Admin – cwiczenia wykonuje juz prawie 3 tyg. Trzy razy dziennie po 30 powtorzeń a efektow zadnych … dlaczego tak jest ? Nie jem slodyczy ani innych takich rzeczy kiedy w końcu bede mogla zobaczyc pierwsze efekty ? Co gorsze mam dziwne przeczucie ze moje uda robia sie troche umiesnione .. co mam zrobic ?

    Odpowiedz
  771. Jesli bede wykonywac te cwiczenia w 4 seriach codziennie, to ile cm moge stracic przez 2 miesiace?

    Odpowiedz
  772. Moze zaczne tak mam 14 lat, 162 wzrostu i waze 47 kg ogolnie nie jestem gruba ale moje uda sa dosc masywne i chcialabym sie dowiedziec przez jaki okres czasu powinnam wykonywac te cwiczenia by miec chociaz troche bardziej smuklejsze uda

    Odpowiedz
  773. Chcialam sie spytac jak dlugo mam wykonywac te cwiczenia by troche zmnieszyc, wysmuklic moje uda dodam ze mam 14, 162cm wzrostu i waze 47 kg.

    Odpowiedz
  774. Do Admina. Mam czy po tych cwiczeniach nie bedzie efektu „jo-jo”?

    Odpowiedz
  775. hejhej swietne cwiczenia , zamierzam jezaczac od dzis ..
    ale mam taki pytanko , mianowicie czy moglaby robic te cwiczenia 2 razy dziennie ? po poludniu i wieczorem
    po 15 min . ?
    * do końca miesiaca ile moge zgubic cm ? tak mniej wiecej ?

    Odpowiedz
  776. Dobra dzis zaczynam! D Jest 3.11.12 za tydzień wracam i powiem czy cos sie zmienilo

    Odpowiedz
  777. do Ania16 – cwiczenia nalezy wykonywac tak jak opisano

    Odpowiedz
  778. do Izkaa = nie powinno byc

    Odpowiedz
  779. czesc sluchajcie mam jedno pytanie zaczelam od dzis cwiczenia i wykonywac te wszystkie cwiczonka z tego jednego tylko filmiku znajdujacego sie na gorze tak? ddzieki za odpowiedz

    Odpowiedz
  780. Czy te cwiczenia spalaja tluszcz z ud czy je umiesniaja? Bardzo zalezaloby mi aby spalic tluszcz..

    Odpowiedz
  781. Ile razy dziennie powinno sie je robic? Czy zrobic po 3 serie , jedna za druga? zeby zajelo to 15 minut ?

    Odpowiedz
  782. Prosze o rade…
    Chcialabym w 2 miesiace wyszczuplic uda o 7-10 cm ale nie chce zeby byly zbyt umiesnione. Ktore z cwiczeń najlepiej wykonywac? Ile serii zeby uzyskac jak najlepszy efekt?

    Odpowiedz
  783. do ola – tak

    Odpowiedz