Wpisz co chcesz wyszukać...

Chcesz uzyskać smukłe uda? Nie musisz spędzać kilkunastu godzin tygodniowo w klubie fitness. Wystarczy, że regularnie będziesz wykonywać w domu proste ćwiczenia na uda, które w niedługim czasie pomogą ci uzyskać zgrabne uda. Po regularnych wykonywaniu ćwiczeń na udach, nie będziesz już musieć się wstydzić i swobodnie będziesz mogła nosić obcisłe spodnie, zwiewne sukienki i krótkie spódniczki.

W krótkim czasie, przy odrobinie wysiłku wymodelujesz piękne uda, których inni będą ci zazdrościć. Dołączając do ćwiczeń odpowiednią dietę nie ma mowy o porażce. Dzięki temu wymodelujesz swoją wymarzoną sylwetkę.

Każda kobieta chce mieć smukłe uda. Same chęci jednak nie wystarczą – potrzebny jest przynajmniej maleńki wysiłek fizyczny. Często kobietom wysiłek fizyczny kojarzy się z przymusem odwiedzenie siłowni bądź klubu fitness, co wiąże się z dodatkowymi kosztami i często to odstrasza.

Nie ma jednak potrzeby wybierania się do siłowni czy klubu fitness jak można ćwiczyć w domu.

Wystarczy regularnie w domu wykonywać proste ćwiczenia na uda, czy też innej partie ciała, a efekty będą takie same jak po wielogodzinnych treningach na siłowni z profesjonalnym trenerem.

Nie trener sprawia, że twoja figura staje się bardziej wymodelowana, ale twój własny wkład czasu i wysiłku, a także twoja determinacja. Jeśli, więc chcesz mieć smukłe uda – ćwicz z nami, a na pewno ci się uda!

Przysiady z piłką

– Ustawiamy się przy ścianie, pomiędzy swoimi plecami a ścianą układamy piłkę, stopy łączymy. Teraz zaczynamy robić przysiady bardzo powoli schodząc w dół, a potem powoli wracając. Zrób 20 powtórzeń w 3 seriach.

Unoszenie nóg w leżeniu na boku

– Kładziemy się na lewym boku, rękę prawą układamy swobodnie wzdłuż tułowia, a drugą kładziemy przed sobą. Unosimy lewą nogę do góry jak najwyżej, a następnie jak najdalej do przodu. Robimy 10 powtórzeń i zmieniamy nogę.

Przysiady przy krześle

– ustawiamy się tyłem do krzesła, stopy ustawiamy równolegle na szerokość bioder. Ręce zginamy w łokciach, opuszczamy barki, ściągamy łopatki i wciągamy brzuch. Wykonujemy przysiad w dół, ale nie siadamy na krześle. Klatkę piersiową pochylamy lekko do przodu, a biodra odchylam w tył. Cały czas trzymamy plecy prosto. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.

Wymachy nóg przy krześle

– kolejne ćwiczenie na uda z wykorzystaniem krzesła. Stajemy przodem do krzesła i chwytam się go za oparcie. Teraz podnosimy wyprostowaną lewą nogę na wysokość 20 cm i odchylamy ją do tyłu. Wytrzymujemy tak chwilę a potem wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz po 20 razy na każdą z nóg.

Unoszenie bioder

– Kładziemy się na plecach, ręce kładziemy swobodnie wzdłuż tułowia. Teraz uginamy nogi w kolanach i unosimy biodra, pamiętając o tym, żeby nie odrywać barków, szyi i głowy od podłoża. Ćwiczenie powtarzamy 30 razy.

Wypady szermiercze

– stajemy prosto, ręce kładziemy na biodrach a stopy łączymy. Teraz wykonujemy wypad jedną nogą do przodu i przyklękamy, ale nie dotykamy kolanem podłoża. Teraz wracamy do pozycji wyjściowej, a potem powtarzamy ćwiczenie na drugiej nodze. Pamiętaj, aby cały czas trzymać plecy proste. Ćwiczenie powtórz po 20 razy na każdą z nóg.

  Ćwiczenia na wewnętrzną część ud
  Ćwiczenia na uda w 5 minut - SPRAWDŹ MNIE
  Ćwiczenia odchudzające – trening interwałowy
  Schudnij w 2 tygodnie!
  Jak dobrać odpowiednią rakietę do badmintona?
Tags:
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

You Might also Like

33 Komentarzy

  1. cwiczenia naprawde moga pomoc. POLECAM.

    Odpowiedz
  2. Jak wykonac cw nr 2?

    Odpowiedz
  3. Tak jak jest opisane – kladziesz sie na boku, noga w gore, potem w powietrzu przesuwasz ja przed siebie, wracasz, znow to samo i tak 10 razy

    Odpowiedz
  4. Czy beda efekty jesli pomine cw. 1 poniewaz nie mam pilki?

    Odpowiedz
  5. do slim – pilke mozesz zastapic pufa lub krzeslem

    Odpowiedz
  6. mam nadzieje ze te cwiczenia pomoga

    Odpowiedz
  7. do Ania ;3 – po ok 2-3 tygodniach

    Odpowiedz
  8. Po jakim czasie mozna zrzucic tak ok. 2 cm?

    Odpowiedz
  9. Po co w 2 cwiczeniu krzeslo ?

    Odpowiedz
  10. do ll – w cwiczeniu 2 nie ma krzesla

    Odpowiedz
  11. po jakim czasie pojawia sie efekty, i jak duze?

    Odpowiedz
  12. do olia13 – ok 2-3 tygodnie, efekt ok 2 cm

    Odpowiedz
  13. ale w cw 2 jak mozna podnosic noge lewa jak sie lezyna boku lewym?

    Odpowiedz
  14. Witam. Mam 15 lat i robie te cwiczenia: 2 razy dziennie, 3 razy dziennie „cwiczenia na uda w 5 minut”, 2 razy dziennie „domowe cwiczenia odchudzajace”, 2 razy dziennie „cwiczenia na uda cz. 2”, 2 razy dziennie „Doskonaly trening na wyszczuplenie brzucha”, 50 przysiadow i 3 serie a6w. Czy robiac te cwiczenia nie rozrosna mi sie miesnie na udach i lydkach? Bardzo prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  15. do pppp – nie

    Odpowiedz
  16. do oook – nie

    Odpowiedz
  17. Do Admina- czy jesli mialam jednodniowa przerwe to zaszkodzi to efektom?

    Odpowiedz
  18. do Admina: mam 16 lat i trenuje taniec irlandzki, przez co mam baaaaardzo umiesnione nogi, czy sa jakies cwiczenia zeby nogi wygladaly szczuplej, da sie jakos wymodelowac miesnie? bardzo mi na tym zalezy

    Odpowiedz
  19. do kropelka27 – wyprobuj zabojczy trening na nogi i posladki

    Odpowiedz
  20. Witam.Mam pytanie do Admin.Mam 27 lat,waze 65kg,wzrost 168cm chcialam sie zapytac jakie moge cwiczenia wykonywac aby moje uda byly szczuplejsze i posladki bo naprawde nie jestem zadowolona z mojego ciala.Prosze o szybka odpowiedź.Pozdrawiam

    Odpowiedz
  21. do zoe – jak najbardziej tak mozna

    Odpowiedz
  22. Czy moge wykonywac jednego dnia cwiczenia na uda cz.1 a kolejnego cz.2 i tak na zmiane? Czy efekty sa takie same, czy ktorys zestaw daje wieksze efekty?

    Odpowiedz
  23. Witam!
    Od zawsze mialam problem z masywnyi udami. Ich obwod to okolo 65 cm… Mam juz dosc i postanowilam miec mocna motywacje i cwiczyc. Czy oba zestawy cwiczeń na uda moge wykonywac bedac w ciazy? Dodam, ze ciaza jest niezagrozona, wszystko przebiega prawidlowo, nie mam wysokiego cisnienia ani cukrzycy…
    Dziekuje i pozdrawiam!

    Odpowiedz
  24. do Natalia- najlepiej skonsultuj sie z lekarzem On bedzie wiedzial lepiej czy cos ci grozi czy nie, bo u kazdej ciaza przebiega inaczej

    Odpowiedz
  25. do aniaa127 – dodam cwiczenia na mase miesniowa – poprosze o informacje na forum w dziale PROsBY

    Odpowiedz
  26. chcialabym sie zapytac jakie cwiczenia wykonywac aby pogrubic uda, tzn. nabrac masy miesniowej. Dodam ze mam 162 cm wzrostu i waze 45 kilo. Chcialabym miec grubsze nogi bo moje wygladaja okropnie.

    Odpowiedz
  27. Chcialabym zrzucic kilka cm z posladkow i ud . Jak kazda dziewczyna chcialabym to zrobic w jak najszybszym czasie, ale na szczescie do wakacji 4 miesiace. Jaki zestaw cwiczeń polecasz ? Prosze o linki jesli mozna.

    Ps. Za bardzo nie mam dostepu do sprzetu typu ciezarki.
    Jestem gotowa na najwiekszy wysilek, aby tylko pomoglo.

    Odpowiedz
  28. do Rogalenka – wyprobuj zabojczy trening na nogi

    Odpowiedz
  29. witam mam 10lat i 44 kg mam nadzieje ze dacie mi jakies
    cwiczenia dla mnie moze macie jakies pomysly . jak juz wiecie mam
    44 kg chce miec 31 lub 35 kg 35 to gora. bardzo prosze o pomoc

    Odpowiedz
  30. do loki i koki – w twoim wieku proponuje basen i rower

    Odpowiedz
  31. do oowia – sprobuj i sie przekonaj Powinny pomoc

    Odpowiedz
  32. Mam 48 cm obwodu uda i mam 14 lat czy te cwiczenia mi pomoga?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)