Ćwiczenia na uda cz. 2
Chcesz uzyskać smukłe uda? Nie musisz spędzać kilkunastu godzin tygodniowo w klubie fitness. Wystarczy, że regularnie będziesz wykonywać w domu proste ćwiczenia na uda, które w niedługim czasie pomogą ci uzyskać zgrabne uda. Po regularnych wykonywaniu ćwiczeń na udach, nie będziesz już musieć się wstydzić i swobodnie będziesz mogła nosić obcisłe spodnie, zwiewne sukienki i krótkie spódniczki.
W krótkim czasie, przy odrobinie wysiłku wymodelujesz piękne uda, których inni będą ci zazdrościć. Dołączając do ćwiczeń odpowiednią dietę nie ma mowy o porażce. Dzięki temu wymodelujesz swoją wymarzoną sylwetkę.
Każda kobieta chce mieć smukłe uda. Same chęci jednak nie wystarczą – potrzebny jest przynajmniej maleńki wysiłek fizyczny. Często kobietom wysiłek fizyczny kojarzy się z przymusem odwiedzenie siłowni bądź klubu fitness, co wiąże się z dodatkowymi kosztami i często to odstrasza.
Nie ma jednak potrzeby wybierania się do siłowni czy klubu fitness jak można ćwiczyć w domu.
Wystarczy regularnie w domu wykonywać proste ćwiczenia na uda, czy też innej partie ciała, a efekty będą takie same jak po wielogodzinnych treningach na siłowni z profesjonalnym trenerem.
Nie trener sprawia, że twoja figura staje się bardziej wymodelowana, ale twój własny wkład czasu i wysiłku, a także twoja determinacja. Jeśli, więc chcesz mieć smukłe uda – ćwicz z nami, a na pewno ci się uda!
Przysiady z piłką
– Ustawiamy się przy ścianie, pomiędzy swoimi plecami a ścianą układamy piłkę, stopy łączymy. Teraz zaczynamy robić przysiady bardzo powoli schodząc w dół, a potem powoli wracając. Zrób 20 powtórzeń w 3 seriach.
Unoszenie nóg w leżeniu na boku
– Kładziemy się na lewym boku, rękę prawą układamy swobodnie wzdłuż tułowia, a drugą kładziemy przed sobą. Unosimy lewą nogę do góry jak najwyżej, a następnie jak najdalej do przodu. Robimy 10 powtórzeń i zmieniamy nogę.
Przysiady przy krześle
– ustawiamy się tyłem do krzesła, stopy ustawiamy równolegle na szerokość bioder. Ręce zginamy w łokciach, opuszczamy barki, ściągamy łopatki i wciągamy brzuch. Wykonujemy przysiad w dół, ale nie siadamy na krześle. Klatkę piersiową pochylamy lekko do przodu, a biodra odchylam w tył. Cały czas trzymamy plecy prosto. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.
Wymachy nóg przy krześle
– kolejne ćwiczenie na uda z wykorzystaniem krzesła. Stajemy przodem do krzesła i chwytam się go za oparcie. Teraz podnosimy wyprostowaną lewą nogę na wysokość 20 cm i odchylamy ją do tyłu. Wytrzymujemy tak chwilę a potem wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz po 20 razy na każdą z nóg.
Unoszenie bioder
– Kładziemy się na plecach, ręce kładziemy swobodnie wzdłuż tułowia. Teraz uginamy nogi w kolanach i unosimy biodra, pamiętając o tym, żeby nie odrywać barków, szyi i głowy od podłoża. Ćwiczenie powtarzamy 30 razy.
Wypady szermiercze
– stajemy prosto, ręce kładziemy na biodrach a stopy łączymy. Teraz wykonujemy wypad jedną nogą do przodu i przyklękamy, ale nie dotykamy kolanem podłoża. Teraz wracamy do pozycji wyjściowej, a potem powtarzamy ćwiczenie na drugiej nodze. Pamiętaj, aby cały czas trzymać plecy proste. Ćwiczenie powtórz po 20 razy na każdą z nóg.
You Might also Like
33 Comments
Leave a Comment
Related Stories
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
cwiczenia naprawde moga pomoc. POLECAM.
Jak wykonac cw nr 2?
Tak jak jest opisane – kladziesz sie na boku, noga w gore, potem w powietrzu przesuwasz ja przed siebie, wracasz, znow to samo i tak 10 razy
Czy beda efekty jesli pomine cw. 1 poniewaz nie mam pilki?
do slim – pilke mozesz zastapic pufa lub krzeslem
mam nadzieje ze te cwiczenia pomoga
do Ania ;3 – po ok 2-3 tygodniach
Po jakim czasie mozna zrzucic tak ok. 2 cm?
Po co w 2 cwiczeniu krzeslo ?
do ll – w cwiczeniu 2 nie ma krzesla
po jakim czasie pojawia sie efekty, i jak duze?
do olia13 – ok 2-3 tygodnie, efekt ok 2 cm
ale w cw 2 jak mozna podnosic noge lewa jak sie lezyna boku lewym?
Witam. Mam 15 lat i robie te cwiczenia: 2 razy dziennie, 3 razy dziennie “cwiczenia na uda w 5 minut”, 2 razy dziennie “domowe cwiczenia odchudzajace”, 2 razy dziennie “cwiczenia na uda cz. 2”, 2 razy dziennie “Doskonaly trening na wyszczuplenie brzucha”, 50 przysiadow i 3 serie a6w. Czy robiac te cwiczenia nie rozrosna mi sie miesnie na udach i lydkach? Bardzo prosze o odpowiedź
do pppp – nie
do oook – nie
Do Admina- czy jesli mialam jednodniowa przerwe to zaszkodzi to efektom?
do Ania – http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-szczuple-nogi-w-8-tygodni/
do Admina: mam 16 lat i trenuje taniec irlandzki, przez co mam baaaaardzo umiesnione nogi, czy sa jakies cwiczenia zeby nogi wygladaly szczuplej, da sie jakos wymodelowac miesnie? bardzo mi na tym zalezy
do kropelka27 – wyprobuj zabojczy trening na nogi i posladki
Witam.Mam pytanie do Admin.Mam 27 lat,waze 65kg,wzrost 168cm chcialam sie zapytac jakie moge cwiczenia wykonywac aby moje uda byly szczuplejsze i posladki bo naprawde nie jestem zadowolona z mojego ciala.Prosze o szybka odpowiedź.Pozdrawiam
do zoe – jak najbardziej tak mozna
Czy moge wykonywac jednego dnia cwiczenia na uda cz.1 a kolejnego cz.2 i tak na zmiane? Czy efekty sa takie same, czy ktorys zestaw daje wieksze efekty?
Witam!
Od zawsze mialam problem z masywnyi udami. Ich obwod to okolo 65 cm… Mam juz dosc i postanowilam miec mocna motywacje i cwiczyc. Czy oba zestawy cwiczeń na uda moge wykonywac bedac w ciazy? Dodam, ze ciaza jest niezagrozona, wszystko przebiega prawidlowo, nie mam wysokiego cisnienia ani cukrzycy…
Dziekuje i pozdrawiam!
do Natalia- najlepiej skonsultuj sie z lekarzem On bedzie wiedzial lepiej czy cos ci grozi czy nie, bo u kazdej ciaza przebiega inaczej
do aniaa127 – dodam cwiczenia na mase miesniowa – poprosze o informacje na forum w dziale PROsBY
chcialabym sie zapytac jakie cwiczenia wykonywac aby pogrubic uda, tzn. nabrac masy miesniowej. Dodam ze mam 162 cm wzrostu i waze 45 kilo. Chcialabym miec grubsze nogi bo moje wygladaja okropnie.
Chcialabym zrzucic kilka cm z posladkow i ud . Jak kazda dziewczyna chcialabym to zrobic w jak najszybszym czasie, ale na szczescie do wakacji 4 miesiace. Jaki zestaw cwiczeń polecasz ? Prosze o linki jesli mozna.
Ps. Za bardzo nie mam dostepu do sprzetu typu ciezarki.
Jestem gotowa na najwiekszy wysilek, aby tylko pomoglo.
do Rogalenka – wyprobuj zabojczy trening na nogi
witam mam 10lat i 44 kg mam nadzieje ze dacie mi jakies
cwiczenia dla mnie moze macie jakies pomysly . jak juz wiecie mam
44 kg chce miec 31 lub 35 kg 35 to gora. bardzo prosze o pomoc
do loki i koki – w twoim wieku proponuje basen i rower
do oowia – sprobuj i sie przekonaj Powinny pomoc
Mam 48 cm obwodu uda i mam 14 lat czy te cwiczenia mi pomoga?