Wpisz co chcesz wyszukać...

Zima zrobiła swoje i czujesz się pozbawiona sił witalnych? Twoje uda nieładnie wyglądają po zimowej przerwie w wiosennych spodniach? Pora to zmienić! Wykonując regularnie kilka prostych ćwiczeń, które postaram ci się zaraz przedstawić, twoje uda wrócą do dawnej świetności i spokojnie będziesz mogła nosić mini i obcisłe spodnie.

Dzięki krótkim ćwiczeniom na uda będziesz znów czuła się komfortowo w swoim ciele, a inni będą ci tylko zazdrościć. Wystarczy tylko, że kilka minut dziennie poświęcisz na ćwiczenia ud, a być może także innych partii ciała, a twoja ciało zacznie ci się podobać. Jeśli dołączysz jeszcze odpowiednią dietę, to już na pewno osiągniesz figurę, jaką sobie wymarzyłaś.

Jeśli chcesz wzmocnić swoje uda, albo jak to mówią trochę je odtłuścić po zimowym zastoju, to zacznij od prostych ćwiczeń, które zaraz ci postaram się przedstawić. Są to proste ćwiczenia, które pomogą ci wzmocnić mięśnie ud i sprawią, że zostaną one idealnie wyrzeźbione. Ćwiczenia, które wam przedstawię są naprawdę proste i nie wymagają dużego nakładu czasu.

Czasem warto poświecić chwilę bądź dwie i zadbać o swoje zdrowie, sylwetkę, urodę. 5 czy 10 minut dziennie ćwiczeń, to dodatkowe kilka minut twojego życia, pamiętaj o tym i nie skąp czasu, bo kiedyś ci tych kilku dodatkowych minut może zabraknąć.

Ćwiczenia na uda cz.1

Szerokie przysiady

– Rozstawiamy nogi szeroko, a stopy układamy tak, aby tworzyły linię prostą z rozstawionymi nogami i znajdowały się poza szerokością kolan. Ręce kładziemy na biodrach. A następnie powoli obniżaj się w dół aż do momentu, gdy twoje ciało utworzy kont prosty z podłogą. Potem powoli się podnoś. Powtórz do 10 razy, a potem zrób sobie krótką przerwę i całe ćwiczenie powtórz jeszcze raz. To ćwiczenie pozwala wzmocnić twoje uda, a jednocześnie modeluje twoje pośladki.

Wykrok

– Stajemy bokiem. Stopy układamy tak, aby tworzyły wspólną linię z tułowiem. Teraz robimy przysiady w taki sposób, by przednia noga tworzyła w kolanie kąt prosty pomiędzy udem a łydką, przy czym staraj się to robić tak, aby kolano drugiej nogi nie dotykało podłogi. Ćwiczenie wykonuj 10 razy, potem zrób przerwę i powtórz to ćwiczenie na uda raz jeszcze.

Most

– Kładziemy się na plecach, prawą piętę opieramy na niskim krześle, bądź przygotowanym podwyższeniu. Zginamy kolana. Napinając pośladki, unosimy biodra, a następnie prostujemy lewą nogę pionowo w górę. Potem wracamy do leżenia i powtarzamy ćwiczenie 10 razy, potem robimy przerwę i drugą serię.

Schodek

– To ćwiczenie na uda najlepiej wykonywać przy użyciu schodka do ćwiczeń jednak, jeśli takiego nie posiadamy to możemy wykorzystać normalne schody. Kiedy stoimy już przed schodkiem, kładziemy na nim prawą stopę. Napinając udo, unosimy się tak, aby lewa stopa znajdowała się na wysokości stopnia, ale się o niego nie opierała. Potem odkładamy stopę na podłogę i to samo robimy drugą nogą. I tak 10 razy na każdą nogę, potem chwila przerwy i powtarzamy całe ćwiczenie raz jeszcze.

Nożyce pionowe

– Kładziemy się na podłodze, ręce układamy wzdłuż ciała, podsuwając je pod pośladki nogi kładziemy prosto na podłodze. Teraz obie jednocześnie podnosimy do góry aż utworzą z podłożem kąt 30 stopni i zaczynamy robić nożyce pionowe, czyli przekładamy nogi na zmianę w górę i w dół, podnosząc je coraz wyżej, a następnie znów obniżając i tak 10 razy.

Potem opuszczamy nogi, chwila przerwy i ćwiczenie powtarzamy jeszcze jeden raz. Pamiętaj, że podczas ćwiczenia nogi muszą być cały czas wyprostowane! Ćwiczenie to nie tylko kształtuje uda, ale także i mięśnie brzucha.

  Ćwiczenia odchudzające – Circuit
  Ćwiczenia na uda cz. 2
  Ćwiczenia na uda w 5 minut - SPRAWDŹ MNIE
  Ćwiczenia na płaskich brzuch cz.2
  Ćwiczenia na pośladki cz. I
Tags:
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...
Poprzedni artykuł
Następny artykuł

You Might also Like

32 Komentarzy

  1. CZy ktos moze juz wyprobowal te cwiczenia na uda cz.1 albo cz.2??

    Odpowiedz
  2. Hej Ja probowalam. cwicze juz od ponad miesiaca codziennie po 30-40 minut i widze, ze moje uda staly sie bardziej jedrne. zycze powodzenia

    Odpowiedz
  3. Iza w 1 cwiczeniu chodzi oto by robic przysiady w szerokim rozkroku a w 2 cwiczeniu oto jakbys klekala na jednym kolnie. Mam nadzieje ze troche ci pomoglam

    Odpowiedz
  4. a czy te cwiczenia pomoga pozbyc sie celulitu ale tak zeby moje uda nie byly szczuplejsze niz sa ?

    Odpowiedz
  5. do ewelina – te cwiczenia pomagaja na pozbycie sie cellulitu jednakze rowniez wyszczuplaja uda. Mozna je jednak wykonywac nie codziennie, a co 2 czy 3 dni

    Odpowiedz
  6. mam taki problem, trenuje tenisa ziemnego 8 godzin w tygodniu. mam ogrobne ‚umiesnione’ uda, cos tam jest cellulitu,chce sie dowiedziec co zrobic by moja uda sie wszczuplily ?

    Odpowiedz
  7. do Natalia – miesni nie da sie wyszczuplic, jedyne co to moga zarosnac tluszczykiem badź jeszcze bardziej sie rozrosnac

    Odpowiedz
  8. Witam.Mam pytanie, jezeli bede cwiczyc przez 2 miesiace to jaki moze byc efekt

    Odpowiedz
  9. do robba 22 – nawet do 7 cm mniej

    Odpowiedz
  10. do Iza – minimum miesiac

    Odpowiedz
  11. przez ile musze robic takie cwiczenia zeby bylo widac efekt.?

    Odpowiedz
  12. o co chodzi w 2 cwiczeniu ?

    Odpowiedz
  13. Hej! dzieki tej stronie wprowadzilam nowe elementy do mojej codziennej gimnastyki, te cwiczenia sa naprawde dobre! nawet mojego meza wciagnelam i niektore cwiczonka tez wlaczyl w swoj codzienny zestaw, tak wiec zycze wszystkim i sobie tez wytrwalosci (choc ja ta wytrwalosc cwicze juz od wielu lat:-)Kochani cwiczymy nie tylko ciala ale tez nasze charaktery zmagajac sie z naszymi slabosciami! Pozdrawiam!

    Odpowiedz
  14. Czy te cwiczenia pozwola pozbyc sie nagromadzonego na udach tluszczu czy wplyna na rozrost miesni?

    Odpowiedz
  15. do zainteresowana – na temat rozrostu miesni juz milion razy sie wypowiadalam i takie pytania pomijam. Sa to cwiczenia odchudzajace wiec spalaja tluszcz.

    Odpowiedz
  16. czy jak zwieksze ilosc powtarzania i zrobie to pare razy dziennie to przyspiesze efekty. Mam 2 tygodnie by wyszczuplic uda

    Odpowiedz
  17. do gosiaczka – jest to mozliwe

    Odpowiedz
  18. Pytanie nie odnosnie tych cwiczeń, prosze o jak najbardziej skuteczne cwiczenia na odchudzenie, wyszczuplenie lub cokolwiek tego rodzajuaby sie dalo jak najbardziej odchudzic uda bo nogi mam szczuple a uda nie proporcjonalnie grube i nie lubie gdy sie stykaja. Moj plan jest taki; odchudzic uda a potem maxymalnie brzuch, modelowaniem zajme sie gdy juz skoncze te zamiary ;] Pani est w tym najlepsza wiec prosze o porade co mam cwiczyc aby osiagnac cel. Mam figure, postawe i niestety wielkosci odziedziczone po mammie, a moja ciocia wrecz przeciwnie – szzupla, mam nadzieje ze genetyka nic nie ma do cwiczenia i chudniecia , licze na pomoc DZIEKUJ I PROSZE O SZYBKA ODP na e mail kissmerightnow@op.pl )) ew. tutaj [..]

    Odpowiedz
  19. do admina. bardzo prosilabym o odpowiedź
    ile moge schudnac w dwa tygodnie

    sniadanie , cwiczenia na wfie.

    obiad, te cw. na uda powtorzone 4 razy i cwiczenia na plaski brzuch w 2 tyg. powtorzone 4 razy

    kolacja cw. na uda powtorzone 4 razy i cwiczenia na

    plaski brzuch powtorzona 4 razy

    i : zero slodyczy, nie jesc po 18

    Odpowiedz
  20. do admina: czy moglby odpowiedziec na poprzednie moje pytanie, ktore zadala mallla?? barrrdzo mi zalezy ;0

    Odpowiedz
  21. do mallla – to zalezy od organizmu

    Odpowiedz
  22. Czesc! Mam 13 lat i w udzie 50 cm ile by musiala cwiczyc by miala co najmniej 35 cm?

    Odpowiedz
  23. czesc. mam 104 w biodrach, czy jesli przez 2 miesiace robilabym te cwiczenia po 2 razy w ciagu dnia, moglabym miec 90/92 cm?

    Odpowiedz
  24. Od dzis zaczynam owe cwiczenia,jednak mam pytanie: od końca wakacji przytylam 8 kilo. Wazylam 56kg. Wzielam sie za siebie i obecnie waze 50kg,mam plaski brzuszek,schudlam z wszystkich partii ciala oprocz ud..sa masywne i nieproporcjonalne do mojej figury…duzo im brakuje do poprzedniego wygladu..czy te cwiczenia pomoca mi w zmniejszeniu obwodu ud..? Czy jesli dodam do tego bieganie na biezni godzine 2x w tyg. efekt bedzie lepszy?

    Odpowiedz
  25. Czesc , srednio jak dlugo trzeba wykonywac to cwiczenie ” Nozyce Pionowe” ??

    Odpowiedz
  26. a czy sa moze jakies cwiczenia aby zmiejszyc przod ud? Bo po wszystkich cwiczeniach niestety tylko tylna czesc chydnie :/ a sprozdu sa dalej takie „wypukle”

    Odpowiedz
  27. mam 16lat ile czasu musze poswiecic na te cwiczenia dziennie mam czas 3 tygodnie ide na bal gimnazjalisty spodobala mi sie sukienka ale wstydze sie swoich ud buty tez trudno znalezc

    Odpowiedz
  28. do Gosienka73 – najlepiej skonsultuj sie z lekarzem czy te cwiczenia sa odpowiednie dla twojego stanu zdrowia

    Odpowiedz
  29. Witam. Czy sa cwiczenia na uda nie obciazajace miesni brzucha ??? Jestem po operacji przepukliny brzusznej i nie moge niestety cwiczyc jeszcze, a uda mam grube i pilnie potrzebuje je odchudzic. Prosze o szybka odpowiedź

    Odpowiedz
  30. do ollciak – zarowno na wewnetrzna jak i na zewnetrzna

    Odpowiedz
  31. Pytanko do Admina: Czy te cwiczenia pomagaja na wewnetrzna czesc ud? Z gory dzieki za odpowiedź

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)