Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia na szparkę między udami

Lato zbliża się wielkimi krokami, czas więc pomyśleć o wzmocnieniu, ujędrnieniu i wysmukleniu swojego ciała. Plażowanie i ciepła pogoda wymusza na nas, zakładanie bardziej skąpych strojów, warto więc zadbać o swoją figurę i pokazać się z jak najlepszej strony.

Ćwiczenia na szparkę między udami

Na cwiczenia.org znajdziemy wiele ciekawych ćwiczeń, które pomogą nam w osiągnięciu wymarzonej sylwetki, a teraz również można u nas znaleźć ćwiczenia, dzięki którym można uzyskać „szparkę” pomiędzy udami, o której marzy chyba każda kobieta.

Tutaj znajdziemy zestaw prostych ćwiczeń, które trwają zaledwie 10 minut i które powinno się wykonać przynajmniej w trzech seriach po 3- 4 razy w tygodniu.

Jeżeli będziemy systematyczne, to trenerka obiecuje, że pierwsze efekty będą widoczne już po miesiącu.

Do wykonywania wszystkich ćwiczeń potrzebować będziesz jedynie wygodnego stroju sportowego, kawałka miejsca w pokoju i maty do ćwiczeń.

ĆWICZENIE 1:

  • stajemy w lekkim rozkroku z lekko ugiętymi nogami w kolanach
  • robimy wykrok prawą nogą do tyłu i tak pozostajemy przez 30 sekund
  • zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie.

ĆWICZENIE 2:

  • stajemy w rozkroku z nogami rozstawionymi na szerokość bioder
  • uginamy je w kolanach
  • ręce wyciągamy przed siebie i splatamy dłonie ze sobą na wysokości klatki piersiowej
  • w tej pozycji wykonujemy pogłębienia powtarzając je 10 razy
  • powracamy do ćwiczenia 1 i wykonujemy 10 ugięć na prawą nogę
  • powracamy do wyjściowego ćwiczenia 2 i znów wykonujemy 10 powtórzeń
  • powracamy do ćwiczenia 1 i wykonujemy 10 ugięć na lewą nogę.

ĆWICZENIE 3:

  • stajemy w rozkroku z ugiętymi nogami w kolanach tak jak w ćwiczeniu 2
  • podnosimy na zmianę stopy prawej i lewej nogi
  • wykonujemy po 10 powtórzeń na każdą nogę + 10 powtórzeń na obie naraz.

Teraz powracamy do ćwiczenia 2 i wykonujemy pogłębienia 20 razy, a następnie przechodzimy do ćwiczeń rozciągających mięśnie nóg:

  • stajemy w lekkim rozkroku
  • prawą nogę uginamy do tyłu i przyciągamy rękoma do pośladków
  • wytrzymujemy w tej pozycji kilkanaście sekund
  • powtarzamy rozciąganie na lewej nodze.

Ponownie powtarzamy całą serię, pamiętając o tym, aby wykonywać ćwiczenia dokładnie i starannie. Na filmie trenerka dokładnie tłumaczy każdy i ruch i pokazuje wszystkie ćwiczenia bardzo powoli. Z każdą kolejną serią wykonywanie wszystkich ćwiczeń będzie coraz łatwiejsze i z czasem wejdą one w nawyk.

Tak jak już wspomnieliśmy na początku, pamiętajmy również o regularnym ich wykonywaniu oraz o rozgrzewce przed ćwiczeniami. Wystarczy kilka minut truchtu w miejscu lub wykonanie popularnych i znanych wszystkim pajacyków. Rozgrzejemy w ten sposób ciało i przygotujemy mięśnie do intensywnej pracy.

Dodatkowo sprawimy, że podczas właściwych ćwiczeń nie doznamy kontuzji ani nie nadwyrężymy mięśni. Pamiętajmy również o tym, aby stopniować trudność ćwiczeń i ich natężenie. Zatem osoby początkujące mogą rozpoczynać od jednej serii ćwiczeń i stopniowo wraz z każdym treningiem zwiększać ich liczbę.

Ćwiczenia na szparkę między udami

Koniecznie przeczytaj:

  Ćwiczenia na uda cz. 2
Oceń artykuł

39 Komentarzy

  1. Avatar

    Po ilu dniach beda efekty? I jaka dieta do tego? Duzo bialka?

    Odpowiedz
  2. Avatar

    Dzisiaj sprobuje tych cwiczeń
    Mam nadzieje ze mi sie spodobaja i wytrwam chociaz przez wakacje! Zamierzam wziac sie za siebie i stopniowo bede wprowadzac rozne cwiczenia… Oby sie tylko tym razem udalo

    Odpowiedz
  3. Avatar

    Drogi Adminie. Kiedy moge spodziewac sie efektow, jesli bede wykonywala cwiczenia z filmiku codziennie?

    Odpowiedz
  4. Avatar

    do olkA – widoczne 😛

    Odpowiedz
  5. Avatar

    ADMIN Jakie efekty po miesiacu?

    Odpowiedz
  6. Avatar

    cudowne cwiczenia angazujace wewnetrzna strone ud, polecam !

    Odpowiedz
  7. Avatar

    do natalunia123 – kazdy ma inne efekty, wiec nie da sie tego od tak okreslic jednoznacznie

    Odpowiedz
  8. Avatar

    Ile cm traci sie z ud po miesiaciu?

    Odpowiedz
  9. Avatar

    cwicze juz 3 tygodnie i widze efekty. Polecam!

    Odpowiedz
  10. Avatar

    do Klaudii – wg osob, ktore te cwiczenia mialy okazje przetestowac sa one skuteczne

    Odpowiedz
  11. Avatar

    Do Admin-cwiczenia sa super, ale zastanawiam sie, czy daja jakies efekty na naprawde „nabite” uda (60cm)? Przy okazji swietna strona, zdecydowanie godna polecenia i mam nadzieje,ze zapal do jej prowadzenia nigdy nie oslabnie Z gory dziekuje za odpowiedź.

    Odpowiedz
  12. Avatar

    do allia – cwiczenia te dzialaja na cala wewnetrzna czesc ud

    Odpowiedz
  13. Avatar

    Czy ten trening wykonywany dwa razy dziennie i codziennie spraw, ze w miesiac wewnetrzna czesc ud sie wysmukli czy tylko ta przy samej gornej czesci ud ?? bo chcialabym aby wysmuklila sie wewnetrzna od kolan do gory aby tam byla ta ,,szarka ,,

    Odpowiedz
  14. Avatar

    hej jak bede wykonywala te cwiczenia codziennie to czy wewnetrzna strona ud sie wyszczupli czy tylko gorna czesc ud ??

    Odpowiedz
  15. Avatar

    Zaczynam od dzisiaj, czy ktorejs juz sie udalo? Widzicie pierwsze efekty?

    Odpowiedz
  16. Avatar

    do Ja – efekty sa srednio po okolo miesiacu. Dieta jakas specjalna nie jest konieczna. Co do bialka – ono jest glownie stosowane przez sportowcow na rozrost masy

    Odpowiedz
  17. Avatar

    do xyz – jak juz wspomnialam efekty sa po ok. miesiacu

    Odpowiedz
  18. Avatar

    Hej, mam pytanie czy to poszerza biodra?

    Odpowiedz
  19. Avatar

    do terefere – dlaczego mialoby poszerzac biodra?

    Odpowiedz
  20. Avatar

    do Kukiki – dodalabym jeszcze cwiczenia na cale nogi

    Odpowiedz
  21. Avatar

    do riri – zapraszam do czytania artykulu W nim wszystko pisze Jak napisano – 3-4 razy w tygodniu

    Odpowiedz
  22. Avatar

    Na grube, trzesace sie uda tez pomoga? Genetyka sie klania.

    Odpowiedz
  23. Avatar

    Pytanie do Admina- Ile razy trzeba robic ten zestaw w ciagu tygodnia?Codziennie,czy raczej 3 razy w tygodniu wystarczy?

    Pozdrawiam serdecznie!

    Odpowiedz
  24. Avatar

    do otrbn – na odleglosc ciezko stwierdzic czy wykonujesz cwiczenia poprawnie czy nie Zdecydowanie bardziej powinno czuc sie czesc wewnetrzna

    Odpowiedz
  25. Avatar

    Podczas wykonywania cwiczeń strasznie czuje przednia czesc uda natomiast slabo czuje wewnetrzna jego czesc ? Czy to dobrze, czy źle wykonuje cwiczenie?

    Odpowiedz
  26. Avatar

    Do Admina: Czy jesli bede robila te cwiczenia codziennie przez pierwszy miesiac, a nie 3-4/tydzień, to czy efekt bedzie lepszy/szybszy czy po prostu wyrobia mi sie miesnie? Pozdrawiam

    Odpowiedz
  27. Avatar

    A na strasznie ogromne uda to pomoze? Bo ja mam z nimi problem i nie wiem co mam robic

    Odpowiedz
  28. Avatar

    do MajkaMajka – efekt jest rozny w zaleznosci od czlowieka, dlatego lepiej wykonywac je wg. wskazań

    Odpowiedz
  29. Avatar

    do Qusia124 – te cwiczenia beda ok + cwiczenia na uda w 5min + zumba

    Odpowiedz
  30. Avatar

    ADMINIE! Bardzo grube uda. Naprawde bardzo Potrzebuje odpoiwedzi czy te cwiczenia pomoga mi na ta ‚szparke’ I czy poleci mi Admin jakies inne cwiczenia na zmiejszenie Ud? Naprawde bardzo porsze o odpowiedź bo juz nie wiem co ze soba robic
    Dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  31. Avatar

    A jezeli moje uda maja 60cm i jak chce je dotknac to sa strasznie twarde i wydaje sie ze nie ma tluszczu to czy te cwiczenia moglby sprawiac ze mi uda wyszczupla?

    Odpowiedz
  32. Avatar

    do Kasiaaa09 – jest mozliwe, ze te cwiczenia pomoga

    Odpowiedz
  33. Avatar

    Mam pytanie do Admina : Mam bardzo grube uda. To jest oczywiscie genetyczne. Mam 15 lat. Budowa po mamie. Czy te cwiczenia na ‚szparke’ i cwiczenia na uda w 5 min sprawia, ze moje uda wyszczupleja? Bardzo prosze o odpowiedź.
    zycze milego dnia

    Odpowiedz
  34. Avatar

    do sisterlil -to cwiczenia wyszczuplajace, nie powinny rozrosnac sie od nich miesnie

    Odpowiedz
  35. Avatar

    Czy po tych cwiczeniach urosna miesnie na udach?

    Odpowiedz
  36. Avatar

    Jesli mam 53cm w udach i bede cwiczyc te cwiczenia, cwiczenia w 5 minut i 8 minut codziennie to efekty beda duze po tygodniu?

    Odpowiedz
  37. Avatar

    do Julia – niestety nie jestem wrozka U kazdego efekty moga byc widoczne w nieco innym czasie – najwazniejsze to zaczac cwiczyc i robic to tak dlugo, az efekty beda satysfakcjonujace

    Odpowiedz
  38. Avatar

    do fitness – mozna je polaczyc z zumba

    Odpowiedz
  39. Avatar

    witam, mam pytanie, czy mozna polaczyc te cwiczenia z 45 min zumby?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)