Masz niewiele czasu, a chcesz a wakacje mieć zgrabny tyłek, by móc swobodnie paradować po plaży? To mamy coś specjalnego dla ciebie!!! Wystarczy 8 minut dziennie przez tydzień, aby zobaczyć już dość spore efekty. Po miesiącu wykonywania tych ćwiczeń na pośladki można mieć zgrabny i jędrny tyłek, którego pozazdrości ci niejedna kobieta. 8 minut to tak niewiele, a jak wiele można zyskać!
Polecam gorąco wszystkim Ćwiczenia na pośladki w 8 minut zarówno wam drogie pani, jak również waszym mężczyznom.
Ćwiczenia na pośladki w 8 minut to nasza nowa propozycja dla wszystkich tych kobiet, które chcą szczególnie stracić nieco centymetrów na tyłku. 8 minut dziennie przez tydzień wystarczy, aby twój tyłek stał się jędrniejszy, a także pozbyć się z niego zbędnych centymetrów.
Jak mówią kobiety, które testowały te ćwiczenia „po tygodniu już myślałam, że mój tyłek jest bajka, po miesiącu efekt przeszedł moje najśmielsze oczekiwania – nie spodziewałam się, że te ćwiczenia są tak skuteczne!!!”.
To tylko jeden z wielu komentarzy jakich doczekały się te ćwiczenia na pośladki. Jeśli, więc chcesz, aby twój tyłek wyglądał bajecznie to koniecznie poświęć 8 minut dziennie na ćwiczenie swoich pośladków.
Ćwiczenia na pośladki w 8 minut to jak się za momencik okaże na filmie bardzo proste ćwiczenia, które bez problemu wykona każda kobieta. Nie znaczy to jednak, że są to ćwiczenia tylko dla kobiet – mężczyźni oczywiście również mogą je wykonywać, bo jak wiadomo nie tylko kobieta chce mieć dziś zgrabny tyłeczek 😉
Poniżej na filmie zaprezentowany zostanie cały 8 minutowy zestaw ćwiczeń na pośladki. Polecam gorąco te Ćwiczenia na pośladki w 8 minut i życzę zgrabnych tyłeczków na wakacje!!!
Nie wiem czy to pomoze ale cwiczenia n afilmie sa szczegolowo pokazane i mozliwe ze to jest to ! dziekuje za stworzenie tej strony Paulina
po 2 dniach mam takie zakwasy ze niewiem czy jutro dam rade zejsc z lozka zeby zrobic kolejna serie
powiedzcie mi czy te cwiczenia cos daja
to sa swietne cwiczenia – ja cwicze od 3 dni i juz widze, ze moj tylek stal sie jedrniejszy, z tym, ze zamiast 8 minut ja cwicze 3 razy tyle
pozyjemy zobaczymy
Dzisiaj zaczelam. Na poczatku ciezko, ale mam nadzieje, ze poźniej bedzie tylko coraz lepiej. . Odezwe sie po jakims czasie wytrwalych cwiczeń.
ja tez zaczelam cwiczyc,zobaczymy co z tego wyjdzie. trzymajcie kciuki ! ja za Was tez trzymam powodzenia !
No to dzis cwiczylam pierwszy raz i musze przyznac ze czuje miesnie na tylku. mam nadzieje ze efekty beda niedlugo widoczne.
cwicze od poniedzialku,do tego rower okolo 10-15 minut jazdy+skakanie na skakance i sa efekty.
dzisiaj zaczynam ciekawe co z tego wyjdzie
Trzymajcie kciuki
dzisiaj zaczelam i ciezko, moze dlatego ze zrobilam z tej stronki areobik i cwiczenia na uda 5 minutowe jutro powtorka! mysle ze wytrwam.
jak na poczatek ciezkie cwiczenia ale zakwasow nie mam wcale po tym…robie je systematycznie od kilku dni , mam nadzieje ze przyniosa efekty
cwiczenia sa swietne, meczace, ale widac efekty. Po pierwszych cwiczeniach straszne zakwasy, ale czego sie nie robi dla zgrabnych posladkow i ud? )
cwiczenia sa naprawde swietne! Zreszta jak kazde z serii 8 minut. Wyprobujcie sobie rowniez 8 minute abs. Sa to cwiczenia na brzuch, ale rany… Jakie efekty po tym!!! Zaraz sie zabieram za cwiczenia
Kolejne cwiczenia dzisiaj,mam nadzieje,ze pomoga…
Po cwiczeniach na miesnie brzucha mam takie zakwasy,ze ledwo sie ruszam,ale dam rade ) Trzymajcie kciuki )
Hej jestem Angelika cwiczenia stosuje juz dwa dni i niemoge chodzic straszne skurcze i takie tam… nie wiem jak na razie niewidac lepszej lini
Zakwasy itp macie przez brak rozgrzewki i rozciagania w 80% przypadkow. Mimo tego ze wydaje sie to proste przed KAzDYM cwiczeniem powinno sie rozgrzewac
Dziewczyny cwicze fitness juz dluzszy czas na silowni mam wlasnego trenera i szczerze nie daje to takich efektow jak te osiem minut. Jestem po dwoch porodach stosuje to juz dwa miesiace i same sie przekonajcie jakie to dobre. Ale doradzam jeszcze do tego dokupic sobie balsam evelin na ujedrnienie. Pozdrawiam
cwicze, cwicze… zobaczymy, co z tego wyjdzie? (; no i jestem ciekawa, czy cwiczenia pomoga mi troszke zlikwidowac cellulit na posladkach i udach?
zycze Wam i sobie powodzenia!
cwiczenia swietne najorsze sa zakwasy ze az usiasc sie nie da ale efekty sa zaskakujace!!!polecam troche bolu ale sie oplaca
Oby pomoglo…
cwicze od 4 dni..po pierwszym dniu myslalam, ze widac juz efekty, moze tylko mi sie wydawalo bo teraz jakos nie dostrzegam roznicy, poczekamy jeszcze tydzień. Mimo wszystko mysle, ze cwiczenia na prawde dobre bo podczas ich wykonywania faktycznie czuje jak miesnie posladkow pracuja wiec podejrzewam, ze wieksze efekty zauwaze po dluzszym wykonywaniu cwiczeń
Siedze juz dwie godziny, dalam rade zrobic cwiczenia na biust, uda, talie, nogi, brzuch i zmuszam sie teraz do cwiczeń na posladki, oby tylko pierwsze dni byly takie ciezkie…
dzisiaj zaczelam i szczerze po tych 8 minutach jestem wykończona;p
ja zaczne za niedlugo te cwiczenia + jeszcze na nogi 5 minut . komentarze sa zachwycajace .. bede cwiczyc 4 tygodnie wiec mysle ze efekty powinny super !
KObietki, czy ktos robil te cwiczenia ponad dwa tygodnie i zobaczyl jakies efekty????
Musze powiedziec, ze mimo troche cwicze to tutaj za pierwszym razem w polowie dostalam prawie skurcz w posladku Polecam efekty sa ogromne!
To + cwiczenia na uda w 5 minut + plaski brzuch w tydzień.
PS: cwiczenia na plaski brzuch w tydzień sa super, w ciagu zaledwie 3 dni widac bylo roznice, niestety przestalam cwiczyc i trzeba zaczynac od nowa.
Trzymam kciuki za NASZa wytrzymalosc ; )
Dziewczyny i jak efekty??? Ja zaczelam dwa dni temu,ale jestem ciekawa jak po dluzszym cwiczeniu wygladaja wasze pupy
cwiczenia sa swietne polecam : ) cwicze juz 3 dzien i sa efekty , strasznie boli pupa ale wartoo
hej ja cwicze to od nie wiem sama hmm moze 3 miesiecy i po miesiacu bylo super a teraz jakby efektu nie ma i nie wiem czy mozna sie do nich przywyczaic tak najzwyczajnie ze taka opcja jest mozliwa? ale do wszystkich poczatkujacych – ojj tak warto – nawiazujac do mojego pierwszego miesiaca i ojj tak bylo ciezko teraz jest tak lekko ze hej
O matko, ale meczace… zaczynam od dzis, trzeba jakos wygladac na studniowke Jesli mnie to nie przerosnie to napisze wam efekty po tygodniu trzymajcie kciuki !
do STOKROTKA – efekt z pewnoscia jest, ale nie odczuwasz juz tego tam bardzo, bo cwiczenia nie sa juz dla ciebie takim problemem i wykonujesz je z lekkoscia. Mozesz np. zwiekszyc ilosc powtorzeń kazdego cwiczenia i wtedy sprawdzic czy sa lepsze efekty.
Hej..Czyj jest ktos kto to robi min. 5 miesiecy? Widac efekty?
a mnie w ogole nic po tym nie boli. Cwiczenia robie juz miesiac i efektow raczej nie ma. moze robie cos zle?
do pima – nie kazdego boli cos przy wykonywaniu cwiczeń, czasem nie ma efektow nie dla tego, ze wykonuje sie cos źle, a dlatego, ze organizm potrzebuje wiecej czasu. Warto podwoic czas wykonywania cwiczeń i zamiast 8 min cwiczyc 16 minut lub wiecej i wtedy sprawdzic czy widac efekty.
po 3 tygodniach cellulit zniknal!
cwicze 4 dzień. Zakwasy mialam, teraz jest juz lepiej. Na razie robie jedna serie tylko, w nastepnym tygodniu zwieksze intensywnosc tych cwiczeń. Obecnie jeszcze efektow powalajacych nie ma, to jest przeciez nie mozliwe, ale cos sie dzieje na pewno. Dam znac po tygodniu
cwicze tydzień i powiem tak: cwiczenia skuteczne, 2 pierwsze dni wysoce odczuwalne :P, a tak po 3-4 dniu mozna juz chyba robic 2 razy aby wzmocnic efekt. Szczerze mowiac to nie wiem czy juz sie cos zmienilo, ale sama mysl odejmuje mi w pupie pare milimetrow
do raynna – w wolnej chwili postaram sie je opisac. Pozdrawiam
super sa te cwiczenia, w trakcie drugiego cwiczenia czulam jak pracuja miesnie posladkow.
Zaczynam, wasze komentarze mnie zachecily. Po pierwszym czulam jakby moje kolana byly zardzewiale, wiec rozgrzewka i dopiero, to jest moc Nie moge sie doczekac efektow
Mam prosbe do Admina, czy moglby opisac kazde cwiczenie, bo nie mam obecnie dostepu do normalnego kompa i niestety nie obacze ich, zatem opis slowny byly rzecza bardzo pozadana
dzisiaj zaczynam !
za 1 tydzień napisze czy cos to dalo xd
trzymajcie kciuki !!
hej mam gruby tylek, tez mi to pomoze ? mam na mysli bardzo gruby zapuszczony tylek rozmiar 46
No spoko jakis gej pokazuje jak wyrzezbic sobie tylek.Nie dzieki ale mam swoja serie cwiczen i moja pupa wyglada jak jabluszko a nia jak meska dupa
do Karka – moze nie od razu, ale z pewnoscia te cwiczenia ci pomoga
a prosze jeszcze o odpowiedź na jedno pytanie. Jesli bede wykonywala te cwiczenia co dwa dni, a nie codziennie, zeby tam miesnie doszly do siebie i zeby cialko chudlo , a nie zamienialo tluszczyk w miesnie, to czy ja dobrze mysle?? np w poniedzialek te cwiczenia na tylek, we wtorek np na brzuszek i piekny biust, w srode te na tylek itd itp ?? bo ja bym po prostu chciala miec ladna mniejsza pupcie a nie umiesniona wielka dupe z miesniami jak dwie bagiety
do Karka – oczywiscie, ze mozna te cwiczenia wykonywac co kilka dni, wtedy efekty beda widoczne wolniej. Mozna je tez jak najbardziej wykonywac na przemiennie z innymi cwiczeniami
Hej dzisiaj zaczelam to cwiczenie, ile serii powinnam robic?
do Karolka – wystarczy jeden zestaw 8 minutowy
Jezuuu, moja pierwsza seria za mna, nastepna jutro… Ale w sumie, bardziej mnie bola rece niz nogi…
Mam nadzieje, ze podziala bo w tym roku biore sie za siebie
Robilam te cwiczenia drugi dzień. Nie mam zadnych zakwasow ani nic. czy to normalne? Wspomne ze juz chwile pracuje nad ta czescia ciala. Podczas tych cwiczeń bardziej czulam miesnie ud anizeli posladkow. Moze źle je wykonuje?
do mimi – jesli nie ma sie zastanych miesni to nie odczuwa sie zakwasow. cwiczenia dzialaja na pewno, po prostu jestes na tyle wycwiczona, ze nie odczuwasz bolu po cwiczeniach. To, ze odczuwasz uda to nic nie szkodzi, tak czasem bywa na poczatku.
Witam…Od 5 dni wykonuje ten zestaw cwiczeń wraz z morderczym treningiem na nogi i posladki, niestety od tego czasu zaczelam obserwowac swoj tylek i jestem przerazona jak on wyglada.;-( Nie wmawiam sobie ze po tygodniu bedzie wygladal idealnie, ale chcialam zapytac po jakim czasie mam sie spodziewac jakis efektow..???
do Kaska – pierwsze efekty powinny byc widoczne po tygodniu, przewaznie jednak kobiety widza je po okolo 2 tygodniach – wszystko zalezy od podatnosci na spalanie tluszczu
czy te cwiczenia dzialaja takze na posladki? bo nie wiem za bardzo jak polaczyc wysmuklenie nog i posladkow…
do ania – to sa wlasnie cwiczenia na posladki. A z innymi cwiczeniami latwo je polaczyc wykonujac najpierw jedne a potem drugie
Oj, Adminie, przepraszam chcialamm napisac czy sa takze na uda hehe zagapilam sie i dzieki za odpowiedź. Pozdr.
Dziewczyny ja cwicze juz miesiac i skupiam sie na cwiczeniach z serii po 8 min i powtarzam po 2 razy do tego jezdze na rowerryku i mniej jem, duzo wody polecam warto ! na poczatku pojawia sie bol ale zacisnijcie zabki !
do ania – hehe, no tak tez sie nie spostrzeglam 😛 Nie, te cwiczenia sa tylko na posladki. Na uda co nieco oddzialywania bedzie, ale to nikle ono jest. Lepiej wybrac ku temu dodatkowe cwiczenia na uda np. cwiczenia na uda w 5 minut – http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/
Ja zrobilam dwa pierwsze cwiczenia i czuje, ze mi nogi zaraz odpadna xd
cwizenia rewelacja, ale mi kolana szwankuja przy tych przysiadach i tym drugim cwiczeniu… i co teraz?
czesc. czy moglabym poprosic cie o opisywanie cwiczeń, poniewaz nie moge u mnie ogladac filmow teraz a bardzo chcialabym schudnac i wyprobowac twoje cwiczenia
Dziewczyny, cwicze od 12 dni, nie widze patrza na swoj tylek i uda zadnej roznicy… Na poczatku sie zmierzylam i po mimo nie widocznych dla mnie golym okiem roznicy, mam po tym czasie 5cm mniej w udach!!! Nie wiem jakim cudem, ale tak jest, wiec POLECAM te cwiczenia!!!
do lolek89 – rob dluzsza rozgrzewke, przerwy miedzy cwiczeniami, a takze nie cwicz codziennie
do katie – jak tylko bede miec wolna chwile to je dodam
Czwicze juz 5 dzien i mam bardzo duze zakwasy, ale sa malusienkie efekty…8 min wcale nie jest duzo wiec dziewczyny polecam wam te czwiczenka polaczone z 8 min abt ( brzuszki)
Wow, pierwszy raz sprobowalam i chyba po raz pierwszy poczulam, ze moj tylek tez moze pracowac. lacze te cwiczenia z superbrzuszkami, odwroconymi brzuszkami i cwiczeniami na uda i zobaczymy co z tego wyniknie, dzis pierwszy dzień. Za tydzień napisze, ile spadlam i jak wygladaja moje poszczegolne partie ciala
Trzymam kciuki za innych cwiczacych!
Ja po 3 minutach mam juz dosc, tylek mnie tak nie boli jak miesnie ud, to niby takie proste, ale strasznie zasiedziana jestem i jestem wykończona. Zachecily mnie Wasze opinie i dam rade, pare dni mysle sie pomecze az sie rozruszam, a poźniej mam nadzieje z gorki…
jeszcze pytanie, czy po tych cwiczeniach nie zrobia mi sie “masywne” uda? bardziej je czuje niz tylek, nie chce miec miesni na udach jak u kulturysty
do Jagoda – nie boj sie, tak sie nie stanie
Gdy bede co dziennie cwiczyla po 8 lub 16 min. bede miala tak umiesnione nogi jak ten pan, ktory wykonuje cwiczenia! Prosze, powiedzcie, bo boje sie efektow.
do julia. – nie boj sie takiego efektu na pewno nie uzyskasz. U niego to lata pracy
Chcialabym miec mniejsza pupe, niz do tej pory. Czy te cwiczenia pomoga na moj problem?
to nawet nie takie trudne… polecam najpierw zrobic sb cwicznie na rozciaganie, pomaga
jezusie nazarejski zrobilam to wlasnie pierwszy raz…. ostatnie wymachy to padlam na ryj wiec glowe rzucilam na wersalke… nie spodziewalam sie…. a posladki…. czuje kazdy miesiennnnn przy chodzeniu bede tu pisac codziennie zawsze jakas mobilizacja
do ktosssss – pomoga ci ja wyrzeźbic i ujednic, nieco tez pozbedziesz sie z niej tluszczyku
i jestem drugi dzien ))
po wczoraj mam takie zakwasy ze ciezko mi siadac ale wlasnie “klina klinem”…. zrobilam dzisiejsza partie))
mam pytanie – czy cwiczenia maja mniejsza moc jezeli po jednym cwiczeniu chwile odpoczywam pauzuje filmik i za chwile kontunuuje np cwiczenie na druga noge…. pytam bo po prostu po 8 min ciaglego cwiczenia jestem trupem
a czy te cwiczenia pomoga w powiekszeniu tyleczka? skoro nie ma u mnie co spalac to chyba jest szansa ze po wyksztalceniu miesni bedzie wiekszy…? z gory dzieki za odpowiedź
3 dzien – daje rade robiac przerwy co minute hehe no nie powiem…. efekty sa… odczuwalne
Najgorsze jest drugie cwiczenie, mam chyba cos z kolanami. Robie te “osemke” drugi raz i myslalam, ze bedzie znacznie ciezej z zakwasami. A tu prosze, jednak nie jestem takim cieniasem jak myslalam 😛 Oby cos spadlo z tylka 😛
do pat – maja moc
do Ancur – jesli bedzie sie cwiczyc kilka serii codziennie to mozna wyrzeźbic miesnie
ja zaraz zaczne 4 dzien zmagan ale musze ochlonac po pracy wiec jeszcze z 30 minut odpoczne….. zakwasy juz mi sie rozeszly ale efekty ze tak powiem – zadowalaja coraz bardziej zal byloby odpuscic cwiczenia
co moge zrobic ze skurczami miesni???
Uff, meczace… Mam nadzieje, ze warto!!! Wszystkim zycze wytrwalosc!
cwicze od 4 dni i juz sa efekty, super stronka 🙂 warto sie troszke pomeczyc 🙂
cwicze od 4 dni i juz sa efekty, super stronka 🙂 warto sie troszke pomeczyc 🙂
Dopiero zaczynam i narazie mi to idzie ciezko, ale mam nadzieje, ze jest warto.
Te cwiczenia sa super. Jak na 8 minut to strasznie meczace ale warto. NAPRAWDe!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Generalnie strona rewelacyjna! Bardzo brakowalo mi czegos takiego! cwicze od 3 dni i postaram w skrocie przedstawic moj trening:
1. Zabojczy trening na uda i posladki
2. cwiczenia na uda 5min.X3
3. cwiczenia na posladki 8min.
4. cwiczenia na zgrabne lydki- co trzeci dzień
5. Od dzisiaj cw. na plaski brzuch w osiem tygodni.
1,2,3- staram sie codziennie, ew. co 2 dni.
Nogi to moja slaba strona- stad ten zestaw.
I moje pytanie do Admin: czy taki trening nie za bardzo rozbuduje dolne partie ciala, ktore teraz nie sa zbyt smukle?
Z niecierpliwoscia czekam na odpowiedź i z gory dziekuje;-)
cwicze od 4. Jeden dzień przerwy. Efekty sa juz faktycznie widoczne! Przeszlo to moje najsmielsze oczekiwania! Na wadze wskazowka nie drgnela, ale cialo przybralo milsze dla oka ksztalty i proporcje- super!
do ania – spokojnie nie masz sie czym przejmowac – dolne partie sie nie rozrosna, chyba, ze planujesz tak cwiczyc ponad pol roku
Czy te cwiczenia zmniejsza celulit i rozstepy ???
A jesli nie to czy znasz jakies ktore by to zrobily ???
do ina – te cwiczenia jak najbardziej dzialaja na cellulit i rozstepy
o zesz ale boli
Wykonywalam kiedys te cwiczenia, sa rewelacyjne, nie dosc ze posladki jedrne to jeszcze troche wplywaja na nogi, wykonywalam tecwiczenia jakies 2 lata temu pare miesiecy, pupe mialam jak marzenie Teraz mam zamiar powrocic do tych cwiczeń bo sa dobre, ostatnio cwiczylam pare dni i juz mialam posladki twarde jak skala Polecam!
do ptyska12 – do 3 razy dziennie mozna wykonywac te cwiczenia
witam mam 27 lat nigdy nie mialam kompleksow zwiazanych z posladkami choc jestem z tego typu o latynoskich biodrach, po ciazy niestety rzeczywistosc mnie dopadla a posladki staly sie leniwe, obwisle i splaszczone, troche tak jakby uszlo z nich 10% powietrza 😛 do tego cellulit widoczny golym okiem, postanowilam zawalczyc o dawny wyglad a moze nawet troche go podrasowac… udalo sie.
cwiczenia te stosuje od miesiaca, sa dobre choc wbrew pozorom sa dosc meczace…
lapie sie na tym ze chce sie wykrecic od cwiczenia lecz wiem ze musze byc sumienna bo w przeciwnym razie wszystko na nic. wazne by wykonywac je starannie (ja gdy mi sie nie chce robie je niedbale, zbyt szybko lub ruchy sa niepelne) jednak wykonujac je prawidlowo widze roznice w odczuwaniu napiecia miesni.
po stosowaniu ich przez ten czas (1 miesiac) zauwazylam nastepujace zmiany:
– “uniesienie sie” posladkow,
– ujedrnienie struktury posladkow,
– zmniejszenie cellulitu,
– zaokraglenie dolnej lini posladkow,
– zwiekszenie twardosci miesni w tych okolicach,
poza tym:
– poprawa kondycji nog,
– wygladu ud i lydek,
– rowniez zmniejszenie widocznosci cellulitu na nogach.
– wzmocnienie sily nog
cwiczenia sa efektywne dlatego polecam osobom ktore w krotkim czasie pragna poprawic wyglad posladkow i poczuc sie lepiej w obcislych spodniach
mam pytanko do admin. Ile razy dziennie trzeba wykonywac te cwiczenia zeby efekty byly widoczne jak najszybciej? plus robie cwiczenia 5 minutowe na uda 2x dziennie.
Robie te cwiczenia od kilku dni i efekty sa widoczne. Dziala Pupa ma ladniejszy ksztalt i jest bardziej jedrna. Polecam!
Czy te cwiczenia spowoduja tez spalanie tkanki tluszczowej na udach i pupie ? Bo nie ma o tym wzmianki w tekscie
do Ilona – na pupie tak, na udach w bardzo malutkim stopniu
Witam,
od 3 tygodni wykonuje nastepujacy zestaw cwiczeń:
– na posladki w 8 minut
– na uda w 5 minut
– plaski brzuch w 8 tygodni
– cwiczenia spalajace tkanke tluszczowa (z youtube)
– 200 skokow na skakance
Wykonuje je 6 dni w tygodniu. Duzych zmian nie zauwazam a to pewnie dlatego ze mam dosc duzo tluszczyku bo do zrzucenia mam jakies 15 kg. I teraz moje pytania kiedy bede zauwazala te zmiany?
A i jeszcze jedno zauwazylam ze zaczynaja mi sie za bardzo budowac miesnie karku co zrobic by te miesnie nie budowaly sie za bardzo? Moze cos źle robie? Moze powinnam wykonywac wszystkie cwiczenia co drugi dzień?
Z gory dziekuje za odpowiedzi.
Dokladniej, czy ta pupa zrzuci ten tluszcz . ? i bedzie , ze tak powiem ” Chudsza ” ? C:
Mam 13 lat.. mam gruba strasznie pupe , i czy po tych cwiczeniach bedzie chociaz troszke chudszaa? ; CC
o ile centymatrow mozna straic w tydzień wykonujac te cwiczenia raz dziennie przez okragly tydzien ?
do NieKumam – tak
do hehehe – tak, bedzie chudsza
do Ilona – 1-2cm tygodniowo
do Kinga – przy duzej ilosci tluszczu pierwsze efekty widac po okolo 2-3 tygodniach. Co do karku to moze za bardzo go nadwyrezasz, w tych cwiczeniach go sie “nie uzywa” wiec ewidentnie ty cos za bardzo z nim kombinujesz
co do pytania dotyczacego odchudzenia posladkow to:
wszystko zalezy od waszej figury i kondycji waszych posladkow.
jesli macie nadwage, a posladki sa “grube” to: tak stracicie w obwodzie bioder napewno.
Jesli jednak sa one poprostu naturalnie szeroko rozstawione (tzw szerokie biodra) ale ilosc tluszczu niewielka to utrata w obwodzie moze byc znikoma.
Co wiecej czasem moze przybrac odrobine gdyz rozbuduja sie miesnie posladkow.
Dlatego odpowiedź na to pytanie powinna byc dla kazdego indywidualna.
A do Ilony: nie wiem czy 1-2 centymetry sa pewnikiem.
Tez zalezy to od Twojego punktu wyjsciowego.
Osoby z wieksza iloscia tluszczu w tych okolicach w pierwszej kolejnosci zauwaza efekt ujedrnienia i “podniesienia” sie pupy, spalanie tluszczu bedzie dopiero nastepnym krokiem. Wazne by wykonywac cwiczenia dokladnie. Jesli nie czujemy bolu w posladkach po zakończeniu cwiczeń moze oznaczac, ze zbyt “leniwie” je wykonalismy.
I jeszcze kilka kwestii:
– Przy wymachach nog w pozycji na czworaka nie przesadzajmy z zamaszystoscia wymachu. Robmy tak by nie nadwyrezac kregoslupa.
A cwiczenie “klekania”:
– nie przerzucajmy ciezaru ciala na noge wysunieta do przodu, a raczej postarajmy sie by srodek ciezkosci skupial sie kolanie wykonujacym “klek”. (Nie wysuwajcie ciala do przodu przy kleku a opuszczajcie je pionowo w dol). Wowczas poczujecie konkretne spiecie miesni posladka.
– kończac serie podniesmy cialo do pozycji startowej unikniecie bolesnego spiecia miesni ud.
Pozdrawiam i zycze powodzenia…
do dodo111 – dziekuje za bardzo fajny i pomocny komentarz
Witam . Nie jestem pewna czy dostane tutaj odpowiedź od admina , i czy w ogole moge tutaj takie pytanie zadac, ale zaryzykuje, gdyz jest to dla mnie bardzo wazne . Mianowicie od 2 miesiecy cwicze przez 5 dni w tygodniu (poniedzialek, wtorek, sroda, czwartek, piatek ) , byly i cwiczenia ogolnie odchudzajace i te na rozne partie ciala . Efekty byly dobre na poczatku, ale potem przestalam je zauwazac dodam, ze cwiczenia co jakis czas znajdowalam nowe i te ‘stare’ zastepowalam lepszymi . Do tego zmienilam sposob odzywiania sie, praktycznie zero slodyczy, duzo warzyw, znikome ilosci czegos smazonego . Np z rana zjem 2 kanapki i szklanke mleka czy kakao, a wczesniej nie jadlam sniadania. W szkole 1 lub 2 male kanapki, jak wroce do domu to np ryz z suroweczka albo 3, 4 male ziemniaczki z suroweczka i gotowane mieso, przed 18 jakis maly lekki posilek i po godzinie 18 juz nic. Pije duzo wody oraz zielonej herbaty, a efektow nie widze. Wiem, ze trzeba jesc duzo bialka, ale moja mama mi powtarza z specjalnie dla mnie roznych “wymyslow” kupowala nie bedzie ;/ . Mam 164 wzrostu i waze 60 kilogramow. Chcialabym sie 5 kilogramow pozbyc ale waga jak stala tak dalej stoi w miejscu. Co robie nie tak ? Chcialabym sie jeszcze dowiedziec czy jezeli dalej bede sie tak odzywiac jak do tej pory i robic dwa razy dziennie( czy raz wystarczy? ) te oto cwiczenia do ktorych linki podam pod spodem, to czy do wakacji uda mi sie zrzucic kilogramy ? Zalezy mi tez abym miala zgrabny i szczuply brzuch, nogi oraz posladki .
I czy w ogole moge te cwiczenia wykonywac 2 razy dziennie przez 6 dni w tygodniu lub 5, czy tylko raz wystarczy ? Prosze BAAARDZO o odpowiedz ! Pozdrawiam i serdecznie polecam ta stronke !
do Marita – dziekujemy za komentarz wiec tak – odzywianie jest okej. Jesli zas chodzi o cwiczenia to polecam: cwiczenia na plaski brzuch w tydzień, zabojczy trening na nogi i posladki, cwiczenia na uda w 5 minut, najlepsze cwiczenia na plaski brzuch, cwiczenia na metabolizm, cwiczenia na posladki w 8 minut. Jest to zestaw, ktory ma skutecznosc u 90% kobiet, wiec i u ciebie powinien zadzialac. cwiczenia te mozna wykonywac codziennie.
do Marity :
odzywianie nie jest calkiem dobre.
nie jedz po 18 , tylko nie jedz niczego 3h przed polozeniem sie spac.
goraco polecam diete niskiego IG a przynajmniej zlota jej zasade, nielaczenia produktow tluszczowych z weglowodanami (wyjatek stanowi laktoza i warzywa)
nie skupiaj sie na tym zeby jesc malo, ale zeby bylo to regularnie 5-6posilkow dziennie.
a co do herbaty zielonej to uwazaj bo rozleniwia jelito jak sie jej za duzo pije.
ja pije coprawda duzo czerwonej ale drugiego parzenia
co do cwiczeń to polecam cardio.
Pisze po ok miesiacu. Chyba za bardzo sie napalilam na samym starcie, gdyz po tym czasie prawie nie widze zadnych efektow. Prawie, bo ogolnie dolne partie ciala wygladaja lepiej, chociaz nie stracilam w ich obwodzie, a na tym najbardziej mi zalezalo. Jestem dosc niska i pomimo nieznacznego zmniejszenia celullitu i wiekszego “zbicia” ciala od pasa w dol nie moge sie wysmuklic. Sama nie wiem, co robie źle… Dodatkowo po cwiczeniach na posladki i zabojczym treningu na nogi wykonuje ok 300 scisniec na agrafce. To jak widze rowniez nie pomaga pozbyc sie tluszczyku z wew czesci ud. Czasami nawet mam wrazenie, ze sa one tezsze…. Prosze, moze ktos ma dobre rady, jakies wskazowki… Lato tuz, tuz. Chcialam chociaz raz poczuc sie super we wlasnym ciele noszac szorty lub bikini.
Pozdrawiam Was wszystkie!
Do Admina
Mam takie pytanie. Wykonujac codziennie cwiczenia na Posladki 8 minut, cwiczenia na Uda 5 minut, cwiczenia na Szczuple lydki co 2-3 dni, Najlepsze cwiczenia na plaski brzuch oraz 2-3 razy w tygodniu Fat Burning, ile mam szanse schudnac przez miesiac? Chcialabym wiedziec, czego w przyblizeniu oczekiwac, a zaczelam od wczoraj.
Poza tym strasznie podoba mi sie ta strona!! Ciekawe zestawy cwiczeń i tyle pozytywnych komentarzy to super motywacja!
Hmm.. Gdybym wykonywala te cwiczenia ;
– plaski brzuch w tydzień
– Uda w 5 min. – 3 serie dziennie
– Posladki w 8 min
+ do tego 0 zero slodyczy , nic tlustego , nic gazowanego i gdybym nie jadla nic po 18. to dalo by rade schudnac w Tydzień.. ?
do artu – ok 5-7 kg
do hdsajkh – co nieco tak
Do Admin!!
Czy moglabym prosic o opisanie tego treningu bo niestety nie jestem w stanie obejrzec filmu bardzo prosze
Admin, dolaczam do prosby raynny i Guziczek6663
prosze o opis cwiczeń.
wiem ze to duzo jest… Ale szalenie bardzo zalezy mi na tym
Pozdrawiam
dzis zaczelam cwiczyc. chce schudnac i ujedrnic cialo zeby przygotowac sie do wakacji. MOTYWACJA I TRENING !
Mam pytanko do Admina, otoz: mam fajna wypukla pupe ale.. duzy cellulit i jest niestety galaretowata. Chcialabym ujedrnic pupe i zmniejszyc cellulit, chetnie wyrobilabym miesnie posladkow, ale NIE CHCe BY PUPA SCHUDlA, Powiedz mi czy te cwiczenia pomoga mi osiagnac to , o czym pisze? co ewentualnie moge zrobic jeszcze?
Dodam,ze jestem na diecie, gdzie odrzucilam slodycze, biale pieczywo, makaron, ziemniaki. Uzywam znikomej ilosci soli.Jem duzo owocow i warzyw, drobiu, ryb. 3 razy w tygodniu biegam po 30 min.
BAAAARDZO PROSZe o odpowiedź..
do kasator – to zalezy od osoby, dla niektorych lepsze jest cwiczenia codziennie
mam takie pytanie bo gdzies czytalam ze te cwiczenia lepiej dzialaja jesli nie robi sie je codziennie tylko co drugi dzien czy to prawda? robilam je codziennie przez 1.5 miesiaca lecz ostatnio zaczelam robic co kilka dni i wydaje mi sie ze duzo bardziej czuje miesnie posladkow niz robiac cwiczenia codziennie
do Czarnulka – wykonuj te cwiczenia co 2 dni i powinna ci sie pupa ujedrnic
robie te cwiczenia od 5 dni w polaczeniu z udami w 5 minut i uwazam ze sa rewelacyjne!!juz po tak krotkim czasie cellulit praktycznie znikl a posladki sa podniesione i twarde!! boskie cwiczenia polecam!
Zaczelam wczoraj- serie tych cwiczeń + cwiczenia na plaski brzuch (te superbrzuszki i odwrotne), ale te tylko 50 +50powtorzeń (przytylo mi sie pare kilo ostatnio i najwiecej oczywiscie weszlo w pupe..)
Ciezkie troche, jak ktos nie cwiczy na co dzień (brzuch mam w miare wycwiczony, wiec tu zakwasow niet), ale dzisiaj z trudem chpodzilam i siadalam, wiec chyba wykonuje te cwiczenia prawidlowo??
Wiem, ze zakwasy nalezy rozruszac, wiec zmusilam sie do kolejnej serii dzisiaj i powiem, ze wlasnie jstem po i moge wreszcie normalnie usiasc, bez jekania mam tylko nadzieje, ze jutro nie bedzie powtorki z rozrywki przy wstawaniu z lozka
Zrobilam wczoraj 2 razy, dzis pierwsza serie, bo przedsiewzielam by robic rano i wieczorem… polecaaam, aczkolwiek posladki boola, ale to dobry znak, zobaczymy co bedzie za tydzien! pozdrawiam wszystkich wytrwalych
Jednak sie potwierdzilo- jakby ktos mial problemy z zkwasami w drugim dniu- lepiej je rozruszac- dzisiaj (19.) kolejnaseria minela z mniejszym bolem i zachecila mnie wrecz do 200 brzuszkow (super i odwrotnych po 50 w serii, potem ok. 1minuta odpoczynku i dalej). MOzNA
Bardzo mnie zachecildzisiejszy widok mojej pupy i brzucha w lustrze i po mierzeniu- zadziwiajace, jak niewiele trzeba- po zaledwie 2 dniach tego reningu, bez oszukiwania, ba nawet bezposrednio po jedzeniu zmierzylam sie i stwierdzilam o 1cm mniej w biodrach i o 2,5cm w talii ( a dodam, ze nie mam tak wiele do zrzucenia.Z ta mysla cwiczylam dzis 3 raz, z wizualizacja mojego cialka po np. 1 miesiacu
Czy moje posladki nie beda wygladac jak tego faceta ktory cwiczy? Bo sie boje,ze efekty beda az tak spektakularne!
do Dominika – hehe o to sie nie boj – taki tylek by miec trzeba naprawde cwiczyc latami
ile jestem w stanie spalic kalorii podczas jednej sesji, gdzie wykonuje:
cwiczenia na posladki 8 min,
cwiczenia wyszczuplajace nogi, uda i posladki,
6stke weidera
do tego intensywna rozgrzewka 10 minut i rozciaganie 15 minut.
Witam. Od tygodnia wykonuje cwiczenia na brzuch “Doskonaly trening na wyszczuplenie brzucha” oraz “cwiczenia na posladki w 8 minut”. Jestem bardzo zadowolona z cwiczeń, zauwazam drobna poprawe Chcialabym sie jednak dowiedziec czy cwiczenia na posladki pomoga mi w pozbyciu sie cellulitu? Jesli nie to ewentualnie jakie cwiczenia powinnam jeszcze wykonywac, aby sie go pozbyc? Dziekuje z gory za odpowiedź i gratuluje swietnej stronki
Bardzo podobaja mi sie te cwiczonka na posladki i mam zamiar od dzisiaj ich uzywac razem z tymi na uda. Tylko wlasnie chcialam sie spytac czy nie znacie jeszcze jakis podobnych cwiczen na biodra zeby stracic tam pare centymetrow bo mam figure gruszki i wlasnie te wszystkie dolne partie sa dla mnie zmora Na brzuchu mi juz zebra wystaja a dol jest pelen tluszczu…
do takjakja – tak to dobre polaczenie. Najlepiej wykonywac tak jak podano w artykule.
Mam pupe ogromna tak jak uda :[ … czy od tych cwiczeń wykonywane po 1 serii co drugi dzień przez misiac zgubie sporo centymetrow? Jesli tak to ile? A wieksze efekty sa kiedy wykonuje sie tecwiczenia co drugi dzień czy lepiej codziennie? Bo mam zamiar polaczyc je z zabojczym treningiem na nogi itd.(co drugi dzień) a zalezy mi bardzo na zgubieniu centymetrow. Czy takie polaczenie przyniesie duze efekty?
do Pati – cwiczenia na posladki, ktore wykonujesz sa odpowiednie na pozbycie sie cellulitu
witam. bardzo mi zalezy na szybkim zrzuceniu tluszczyku z posladkow i zdecydowanym
zmniejszeniu ich. czy moge te cwiczenia robic codziennie a co dwa trzy dni zabojczy trening?
do wewelinka – tak, mozewsz
Jak dla mnie rewelacja, pomimo, ze cwiczenia na poczatku sa raczej meczace. Mam 25 lat i jestem szczupla, ale tylek mam w miare kragly Problem ze mna jest taki, ze gdy zepne mocno tylek to widac na nim gory i doliny – cellulitis (praca biurowa). Wczoraj byl moj 4 dzień i widac drobne efekty. Pupa juz jest bardziej uniesiona, a gdy chodze to czuje w końcu, ze mam miesnie posladkow co do cellulitu, to mam zamiar robic zdjecia co jakis czas, ale juz wczoraj zauwazylam, ze tak jakby troche sie teren wyrownal POLECAM KAzDEMU i obiecuje, ze zdam raport za miesiac
Czesc, jestem facetem,zaczalem dzisiaj cwiczyc. W opisie bylo tak: ” mozna miec zgrabny i jedrny tylek “. Czy to aby sa cwiczenia dla facetow!?
Do pani Admin.
Czy byloby mozliwe opisanie tych cwiczeń?
Nie mam teraz dostepu do normalnego internetu, tylko w komorce a chcialabym zaczac cwiczyc jak najszybciej .
Jak ktos sie stara i robi te cwiczenia w miare swoich mozliwosci to baaardzo czuc miesnie posladkow
cwicze juz tydzień codziennie i za kazdym razem czuje te miesnie Tyle ze to sprawiaja mi juz mniej wysilku, poprostu juz sie tak nie mecze jak na poczatku )
Za jakies 3 tyg dam znac jakie efekty! Powodzenia
do Andrzej666 – skoro przedstawia je mezczyzna to owszem 😛
do pupil333 – jesli znajde chwile to je opisze
cwieczenia bardzo dobre. wystarczylo , ze robilam je co tydzień , w weekendy i laczylam kilka innych np. na brzuch , na boczki , na uda , ktore robilam caly tydzień i moja pupa nabral ksztaltu, jest uniesiona i jedrna. polecam .
ja cwicze juz ponad tydzień i widze efekty. Posladki uniosly sie i sa wyraźnie jedrniejsze
wiecie co, mnie bardziej bola rece niz tylek, czy to źle?
ajakaga a cwiczysz codziennie i po ile minut? tylko ta jedna serie robisz czy powtarzasz jeszcze w ciagu dnia? tez chce widziec tak szybko efekty, ale brakuje mi mobilizacji i konsekwencji, choc jestem szczupla, mam cellulit na pupie po jej napieciu…:/ stosujecie dodatkowo jakies balsamy wspomagajace? pozdrawiam
Ogladalam jedzac ulubione “harcerskie” ale od jutra cwicze z Wami!
mnie bola nogi posladki tak sobie ale narazie dotarlam do 2 minut przed koncem nie dalam rady zrobic wszystkich cwiczen jeszcze
Woow… Przed chwila skończylam moja pierwsza serie tych cwiczeń…Powiem tyle ze jak na Pierwszy raz to strasznie meczace .;p…W tej chwili czuje swoje miesnie posladkow o,o … Ciesze sie ze skonczylam dzisiejsza serie poniewaz dopiero zaczelam i jest ciezko..Od dzis podjelam sie tych cwiczen i bede je kontynuowala, za 3-4 tygodnie napisze wyniki .. Trzymajcie sie DZIEWCZYNY ..zycze powodzenia :*
Natasza, codziennie cwiczylam, tez ogolnie jestem szczupla tylko zawsze mnie draznila moja tylna czesc. Nie stosuje zadnych dodatkowych zabiegow. Podstawowa pielegnacja i zwykly balsam do ciala Powodzenia!
zapomnialam wlasciwie odpowiedziec na pytanie, wybacz. Raz dziennie robie te cwiczenia razem z filmikiem czyli 8 minut
Do: Natasza: Ja po 5 dniach zauwazylam uniesienie posladkow i duza jedrnnosc- hm.. moj facet mowi : “czarna *upa” co jest komplementem, bo chodzi o pupe, jakie maja Afroamerykanki. Tez nie jestem gruba, chociaz ostatnio mi sie tluszczyk na brzuchu odklada (stad tez cwiczenia brzuszkow- nie sa tak absorbujace, jak dla mnie, jak te na posladki). cwicze tylko 1 serie dzienie i co drugi dzień srednio serum intensywnie wyszczuplajace eveline. POLECAM!! Efekty przeszly moje zalozaenia!
witam,
Ja cwicze od 4 dni, do tego dolozylam cwiczenia na uda w 5 minut a od dzisiaj 6 Widera
Co do efektow, to moja swiadomosc juz je widzi pewnie bardziej to dzialanie psychologiczne, ale samopoczucie od razu lepsze
Co do wygladu to powiem szczerze, ze jednak te cwiczenia cos daja, oczywiscie systematycznosc jest tu kluczem.
Ja sie zawzielam i bede twardo cwiczyc
Licze, ze bedziemy sie tu razem wspierac i dzielic spostrzezeniami na temat widocznych efektow.
Wiec Kobitki DO DZIElA
witam, mam pytanie. czy te cwiczenia dzialaja rowniez na kolana? mianowicie moje sa strasznie masywne i chcialabym je wyszczuplic i wymodelowac… jesli nie czy istnieja moze jakies zestawy cwiczeń stricte na kolana?
Hej, ja cwicze dzis 6 dzień i efekty sa odczuwalne, pupa jest jedrniejsza i gladsza. Jestem bardzo szczupla ale tylek mi obrodzil ( rekompensuje male cycuszki) Fakt ze juz za bardzo, bo poczatki skorki pomarańczowej zauwazylam dlatego cwicze, do tego a6w robie co by na plazy szal robic.
Trzymajcie sie kobitki i systematycznosci!
do xyz – te cwiczenia nie dzialaja na kolana, na kolana polecam nasze cwiczenia na kolana
do Anusia – do czasu az uzyskasz upragniony efekt
ja wlasnie zaczelam robic te cwiczenia ale mam wrazenie ze dzialaja tylko na uda.. Bardziej zalezy mi na posladkach poniewaz nie wiedziec skad jeden ma wiekszy od drugiego ;p czy w takim przypadku to pomoze i moje posladki sie wyrownaja?? czy raczej powinnam wiecej uwagi poswiecic tej wiekszej posladce?
Nie jestem w stanie zrobic tych wszystkich cwiczen “na kleczkach”, ale nie z powodu bolu miesni nog i pupy, tylko z powodu bolu rak i ramion, ktory jest nie do wytrzmania. Czy ja cos zle robie? Bardzo prosze o pomoc!
Jesli nie mam tluszczu ani celulitu na pupie, a chce ja ujedrnic i nadac jej ksztalt- czy te cwiczenia pomoga i przez ile czasu mam je wykonywac?
2 miesiace cwiczeń, tylek jedrny i twardy jak skala. Pozdrawiam, Wojtek : )
Mam nadzieje ze te cwiczenia pomoga mi zrzucic pare cm z posladkow a nie umiesnia go tak jak ma ten koles na filmie bo to wyglada okropnie jakby mial kwadratowa pupe xD
No mi juz drugi miesiac leci z dwoma tygodniowymi przerwami ale powiem szczerze, ze pierwsze efekty zauwazylam tez jakos po dwoch tygodniach, dodatkowo bylam jeszcze na diecie 100 kcal ale nie przestrzegalam jej scisle wiec pewnie to bylo tak z 1200 teraz pupe mam bardziej podniesiona no i cellulit znacznie mniejszy wrecz powiem zaczyna zanikac do wakacji moze nie bedzie zachwycona jestem bo bez zakwasow i mozolnych cwiczeń docieram do celu dziekuje bardzo za cwiczonka super sa
Czy te cwiczenia wyszczuplaja posladki czy je powiekszaja?
do Mych – jak juz 1000 razy wspomniano – wyszczuplaja
swietne cwiczenia naprawde widze rezultaty a o zakwasach juz nie wspomne na poczatku cwiczeń xD
prosze o opis tych cwiczen
do bella – na chwile obecna nie jest to mozliwe
Dziekuje za odp. Mam nadzieje ze jednak nie pomniejsza mi posladkow:* pozdrawiam serdecznie
do patusian – ogolnie wszystkie cwiczenia na posladki beda dla ciebie dobre na ich ujedrnienie i podniesienie
W takim razie ja mam pytanie takie. Bo ja mam sylwetke taka ze ramiona szerokie a waska w pupie i moja pupa w dodatku jest strasznie plaska no moze troche przesadzilam moze nie az tak strasznie no ale jednak jest. Wiec moje pytanie jest takie jakie mi Pani poleca cwiczenia na uniesienie posladkow i mogly by nawet nabrac troszke wiecej w objetosci. Chodzi mi o to zeby byly bardziej widoczne i wieksze bo sa tak jak powiedzialam plaskie i dosc male. Przeczytalam wszystkie komentarze i nie znalazlam takiego samego problemu jak moj. Bardzo bym prosila o odp.
do Paulus – powinny sie wyrownac normalnie
moj 3 dzien i juz widze efekty mam zamiar wytrzymac i robic te cwiczenia systematycznie i codziennie. Robie jedna serie a wy jak po wiecej czy tez raz dziennie?
Adminie odp mi? bardzo zalezy mi na Twojej opini bo sie znasz na tym…
Dzisiaj trafilam na ta stronke i od razu wyknalam 8-minutowe cwiczenia na posladki, teraz czuje,ze mam posladki! jutro beda zakwasy, ale czego sie nie robi dla ladnej pupy
Pozdrawiam wszystkich
do alice – bedzie ladna ksztaltna
Hej! jestem szczupla wysoka ale moj kompleks to cellulit…najwiekszy mam na udach pod posladkami, czy jesli bede wykonywac cwiczenia na pupe co w rezultacie podniesie mi posladki to ten cellulit spod pupy tez zniknie? jestem sumienna i bylabym w stanie codziennie cwiczyc tylko czy to pomoze…? bardzo prosze o rade!
do Olka – tak, to pomoze, a dodatkowo polecam jeszcze specjalne cwiczenia na cellulit z naszego portalu
Oblesny jest ten film, blee,
Ale cwiczenia fajne, najwazniejsze ze pomagaja
do Ola – co drugi dzień
Mam pytanko, czy jest mozliwosc jakis cwiczen z tej stronki na przyklad, aby moja pupa sie troszke zaokraglila, jestem szczupla (nie chuda) ale pupy brak:-( to samo z biustem, czy daloby rade go podniesc i zaokraglic bo mam ten sam problem.
Czekam na rade…dostosuje sie do kazdej porady..tylko zeby to pomoglo.
DziekI Z Gory
Madzia Karga
boje sie, ze od wykonywania tych cwiczeń schudnie mi pupa. chcialabym jedynie, zeby sie uniosla i zrobila bardziej jedrna. jak czesto powinnam wykonywac cwiczenia?
Wlasnie zrobilam pierwsza rundke cwiczeń, myslalam, ze nie wytrzymam, ale mysle, ze warto, bede kontynuowac!
Mam 14 lat, nie wyladam źle, ale moje kolezanki wyladaja lepiej, a mam jechac z jedna z nich nad morze, chciala bym wypasc jak najlepiej.
cwiczenia baardzo meczace i dlatego swietne
Juz po pierwszych 8 minutach bylam cala mokra i czerwona.
Mam nadzieje ze wszystkie te cwicznia te na plaski brzuch rowniez przyniosa rezultaty.
Pozdrawiam i trzymam kciuki
do Kargaaala – te cwiczenia na posladki powinny ci pomoc, maja one ujedrniac, ksztaltowac i spalac zbedny tluszcz. Na biust polecam nasze cwiczenia na biust
Witajcie,
Ja cwicze od czterech tygodni codziennie i wszystkim goraco polecam. Pupa sie uniosla, zaokraglila i jest jedrniejsza. Co wiecej, cwiczenia dzialaja takze na uda. Moje przestaly byc “galaretkowate”.
Do Admin, mozna prosic o opisanie tych cwiczeń? bardzo mi na tym zalezy.
cwiczenia sa rewelacyjne juz podczas pierwszej serii czuje jak zmuszam miesnie do pracy za tydzień zdam relacje, czy widac efekty
1 dzien cwiczen czuje sie swietnie do jutra
Nie wiem czy tak powinno byc ale czuje oddzialywanie jedynie na uda, a na posladki nic a nic Poza tym cwiczenia bardzo dobrze, zmeczylam sie a to dobry znak Jesli te cwiczenia ingeruja w mase ud to prosze mi napisac bo ja mam dosyc mocno umiesnione uda i wykonuje juz odtluszczajace cwiczenia na nie. Wygladam jak kulturysta prawie Nie chcialabym jeszcze ich powiekszyc ;/
Dzisiaj rozpoczynam te cwiczenia + robie jeszcze na boczki . Napisze za kilka dni czy przynosza efekty .
do szyszka – wybierz cwiczenia na zgrabne posladki
A co w przypadku,jesli ja jestem dosc chuda i tylko chce “podniesc” tymi cwiczeniami swoj obwisly tylek, a nie chudnac? Dzieki za odpowiedzi!!!
Gdy ja wykonuje te cwiczenia to czuje jak morderczo pracuja mi uda, lecz miesni tylka wcale nie czuje. Wiecie moze dlaczego? Moze źle wykonuje te cwiczenia?
PS. Mam dosc duzo tluszczyku na tylku, czy te cwiczenia pomoga mi sie go pozbyc??
Cudowna strona, prze-motywujace komentarze, pozytywna energia !!!!!!!!!! !!!wielkie dzieki za cwiczenia dla Tworcow stronki!!!!!!!!! zycze wszystkim pomyslnych, wymarzonych efektow zwlaszcza na lato pozdrawiam, Sylwia
Oby jak najwiecej ludzi w Polsce bylo smuklych, zdrowych i szczesliwych!!!!!!!!! A teraz do cwiczeń!!!!!!!!!!!!!
Jestem bardzo chuda, mam plaski tylek jak decha, czy wykonujac te cwiczenia moge spodziewac sie, ze bedzie on bardziej odstajacy, bo zalezy mi na rozbudowaniu m. posladkowych, a nie tluszczu w tym miejscu, a jesli tak to po jakim czasie? Z gory gorace dzieki!
do JOLKA – w chwili obecnej nie za bardzo mam na to czas, moze ktoras z was chce sie tego podjac?
Hej
Adminie czy moglbys mi powiedziec, ze te cwiczenia faktycznie cos dadza? Mam 14 lat i nie mam zadnej nadwagi, po prostu chcialabym zmniejszyc rozmniar swojego tylka i ud, bo cos czuje, ze mam typowo kobieca budowe ciala i w przyszlosci moga byc z tym problemy a lepiej zapobiewgac chyba wczesniej cwiczenie robie dzisiaj 2 dzień, wczesniej caluski miesiac biegalam (cos kolo 4 km codziennie) niestety, ale efekty byly zadne. Nie wiem, czy mozna źle biegac, ale ja najwyraźniej cos nie tak robilam. Pomyslalam, ze moze cwiczenia na wybrane partie ciala pomoga. Czy jest sznasa ze zmniejszy mi sie obwod ud i miednicy jesli bede wykonywala je summiennie przez 2 miesiace (wakacje)? czy trzeba jakas diete do tego?
Robie te cwiczenia…i robi sie taaka gruszkowata pupa…a nie taka ladna i okaragla…i co teraz ja mam poczac…z tego co zauwazylam to nie idzie z tym nic zrogbic…
Trzymajcie kciuki zaczynam cwiczyc
czy te cwiczenia wyszczupla tez uda i biodra?
Bardzo dobre cwiczenia, widac i czuc efekty
powiem wam,ze cwiczenia sa zarabiste! cwicze od ponad tygodnia i mam ogromne efekty! pupa jest sto razy jedrniejsza i twardsza, jest ladnie wyrzeźbiona. na poczatku cwiczenia sa bardzo trudne i meczace, ale po paru dniach przyzwyczajasz sie i nie jest to dla ciebie duzy wysilek. mam zamiar tak cwiczyc do końca wakacji, zeby miec sliczna pupke 😛 moj chlopak juz zauwazyl ogromne efekty i jest tez z tego bardzo zadowolony wiec jest to dla mnie kolejna motywacja DD polecam wam dziewczyny!
mam takie pytanko do admina jestem 9 miesiecy po ciazy przed ciazy wazylam 55 kg w ciazy doszlam do 66 karmie mala i schudlam do 45 wszystko spadlo z tylka i nog tyleczek plaski maly czy te cwiczenia pomoga na jego powiekszenie zaokraglenie uniesienie i co jeszcze na brzuch i boczki jjakie cwiczenia
trzeba przy tym spinac posladki ?
hmm… czy te cwiczenia jednie rzeźbia tylek czy rowniez zmniejszaja obwod?
hejka dziewczyny a czy po tym wgl moze zmniejszyc sie troszku tylek no znaczy schudnac w tych okolicach ?
Witam! Ja wlasnie zaczynam cwiczyc i jedyne miesnie, ktore czuje podczas tych cwiczen to miesnie ud, a tylka nie czuje ani troche… Moze wykonuje to zle?? I mam jeszcze jedno pytanie: Czy te cwiczenia pomagaja gdy sie ma duzo tluszczu na tylku, bo bardzo mi to przeszkadza i chcialabym sie tego pozbyc podczas wakacji??
Drugi raz zaczynam, moze tym razem z uwagi na to ze sa wakacje uda mi sie wytrwac troche dluzej dla motywacji bede tutaj pisac codziennie
dzisaj wykonalam te cwiczenia po raz pierwszy, nieźle sie zmeczylam, ale mam nadzieje ze juz niedlugo bedzie mozna dostrzec wyniki. Mam tylko jedno pytanie, jestem bardzo chuda, praktycznie mam niedowage. Skoro praktycznie nie mam pupy to czy te cwiczenia cos dadza ?
do belcia – tylko w niewielkim stopniu na nie oddzialuja
do ja89 – pomoga go zaokraglic i ujedrnic, na brzuch polecam plaski brzuch w tydzień, na boczki – cwiczenia na boczki z naszego portalu
do basia – nie
do cola – jesli jest na nim duzo tluszczu to dzialaja na niego wyszczuplajace, w przeciwnym razie tylko go modeluja
do melis – tak dadza
Zaczelam od dzisiaj robic te cwiczenia, ale obawiam sie ze moga mi splaszczyc pupe. Chcialabym miec odstajaca, czy te cwiczenia pomoga?
do Natka – tak
jestem ciekawa za ile pojawia sie efekty ja wlasnie zaczelam ten program daje w kosc jestem wyczerpana ale po za tym programem robie jeszcze brzuch w tydzien uda w 8 minut i dodatkowe cwiczenia na szpagat takie rozciagajace ale kazde spalaja tluszcz przy okazji odstawilam slodycze i staram sie jadac mniej kalorycznie chce jeszcze dolaczyc sobie cwiczenia na celulit ale nie jestem czy wytrzymam dla motywacji bede sie starac pisac codziennie koncowe efekty mam nadzieje bede podziwiac na na wyjedzie w hiszpani 21 wszystkim cwiczacym zycze wytrwalosci i efektow
Po dwoch tygodniach regularnych cwiczeń pupa bardzo ladnie sie podniosla, jednak zauwazylam dosc duze czerwone rozstepy na posladkach… Adminie, czy mozna temu jakos zaradzic?
do kaasia – proponuje dodac do tego zestawu cwiczenia na cellulit, ktore rowniez mozna znaleźc na naszym portalu
ludzie myslicie ze po 1 dniu cwiczen beda efekty ? hahaha
do Admin cwicze od paru od 4 dni,ale bardziej bola mnie uda niz posladki czy to normalne?
do admin cwicze od 4 dni, pierwszego dnia cwiczeń czulam posladki teraz juz nie glownie czuje miesnie ud i to znikomym stopniu. Czy to normalne? A moze wykonuje cos źle? Czy to moze kwestia przyzwyczajenia bo tez co raz mniej jestem zmeczona? prosze o od powiedz z gory dzieki
nie czuje w ogole pupy tylko miesnie ud , czy to normalne? cwicze od 4 dni
do synii – tak, to sie zdarza, jesli wczesniej malo sie ruszalo
do kania – tak, to sie zdarza
Witam. Do Admina-czy ten zestaw cwiczeń pomoze mi zlikwidowac uciazliwe “waleczki” pod posladkami? Jestem szczupla osoba (164 cm i 55 kg), cwicze na orbitreku kilka godzin w tygodniu od 6 m-cy, troche plywam ale niestety nie moge sie ich pozbyc. Czy ten zestaw bedzie odpowiedni, czy powinnam cwiczyc inaczej? Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam
do Ave – ten zestaw ci na pewno pomoze
Robie cwiczenia od 3 dni. Czuje ze miesnie na posladkach mi nie pracuja, jedynie na udach czuje efekty. Mysle , ze te cwiczenia na posladki nie pomoga.
Do Admin.cwicze nieco ponad tydzień czasu i nie widze jeszcze zadnych efektow. Glownie zalezy mi na tym, aby moja pupa zrobila sie ” twarda”. Czy to mozliwe i jesli tak to jak jeszcze dlugo musze czekac na efekty? Dzieki za odp.
po tych cwiczeniach ja juz po pierwszym dniu zauwazylam roznice, niestety przerwalam w polowie i teraz mam wrazenie ze miesnie nie pracuja rownomiernie. dodatkowo jestem szczupla osoba i widze jak nogi (szczegolnie nad kolanami robia sie coraz masywniejsze… I pytanie czy wynika to ze zlego wykonywania cwiczeń? wieksza prace miesni +zakwasy czuje zawsze przy kolanach a nie na posladkach …
Witam, czy te cwiczenia pomoga w walce z cellulitem? Kiedy napinam posladki jest on bardzo widoczny a mam dopiero 16 lat.
do kacha – 2-3 tygodnie
do iwoonek – nieco pomoga
Pytanie do Admin: mam 17 lat waze 65 kg moj wzrost to 168. mam strasznie duze biodra(nogi) i pupa ona jest naprawde straszna. co mam robic zeby z nia walczyc z nia i nogami? na dodatek mam wesele za 2 tygodnie i nic nie moge na sb znalezs. Prosze pomoz. Czekam na odpowiedzz gory dziekuje
pytanie do admina; mam 17 lat waze 65 i wzrost 168. mam bardzo duza pupe i szerokie uda(nogi)co moge szytsbko zzrobic aby wyszczuplic.na dodatek mam wesele za 2 tygodnie i nic nie moge na sb znalezs. prosze pomoz. z gory dziekuje
Witam, chcialam sie zapytac czy jesli ma sie na prawde DUzY tylek i cwicze od tygodnia z mysla, ze przez te cwiczenia nieco zmaleje to czy sa na to jakies szanse? zeby zrobil sie mniejszy? Jak na razie jedynie twardnieje, nie pomniejszyl sie ani o minimetr.. oczywiscie wiem, ze potrzeba czasu, ale czy po dwoch tygodnia beda jakies efekty? Dodam, ze reszta ciala nie jest otyla jak uda i posladki, wrecz przeciwnie, calkiem szczupla. Czekam z niecierpliwoscia na odpowiedź i z gory dziekuje
czy zmieni sie duzo gdy bede wykonywac te cwiczenia ostatenie na wyprostowanych rekach? jest mi tak duzo lzej biorac pod uwage moje problemy z prawy lokciem. Czy zmienia to efektywnosc tego cwiczenia?
do betiiiii – polecam zabojczy trening
do Shibien – tak sa szanse
do Danuta – efekt moze ale nie musi sie delikatnie zmienic, jesli wygodniej ci z rekami prostymi to nic nie stoi na przeszkodzie
Powiem tylko ze cwiczenia sa zniewalajace, jak i efekty. cwicze juz 3 tygodnie i moj tylek jest dokladnie taki jak u tej Pani na obrazku do tych cwiczeń (nie u tych cwiczacych) Moj tylek wczesniej byl pelen cellulitu i rozstepow, bylo na nim tez sporo faldek, a przede wszystkim byl gruby! Z miejsca chcialam podziekowac wszystkim ktorzy dolaczyli na te strone te cwiczenia i polecic wszystkim kobietom te oto cwiczenia, bo warto poswiecic trzy tygodnie aby potem moc podziwiac tylek przez reszte lata.
do admin: a moge prosic abys mi konkretnie napisala co mam robic ? bardzo prosze. zalezy mi na tym. naprawde z gory dziekuje
Hej mam pytanie, jesli mozna do Admina .
Ile moge schudnac cwiczac o, cwiczenia na nogi – trening 9 minutowy,plaski brzuch w tydzień i ok. 1km biegania dziennie plus mozliwe zdrowsza dieta, wiec picia, mniej slodcy itd.
Czy do 3 wrzesnia schudne ok.8kg ? : )
A jezeli nie to ile, oraz kiedy dojde do tego celu ?
Hej mam pytanie, jesli mozna do Admina .
Ile moge schudnac cwiczac o, cwiczenia na nogi – trening 9 minutowy,plaski brzuch w tydzień i ok. 1km biegania dziennie plus mozliwe zdrowsza dieta, wiec picia, mniej slodcy itd.
Czy do 3 wrzesnia schudne ok.8kg ? : )
A jezeli nie to ile, oraz kiedy dojde do tego celu ?
do Karszia – 8 kg do wrzesnia jest mozliwe
Do Admin cwicze ok 2 tyg.i nie widze rezultatow , zastanawiam sie czy one w ogole na mnie podzialaja i czy to mozliwe. Zwiazku z tym nasuwaja mi sie pytania : Czy przy tych cwiczeniach trzeba w jakis szczegolny sposob napinac miesnie posladkow? I czy stopy trzeba trzymac w jakis odpowiedni sposob? Z gory bardzo dziekuje
do munia – niektorzy widza efekty po dluzszym czasie to normalne
do Mariola – mozna i poskutkuje
Ile trzeba cwiczyc,zeby zmniejszyc tylek ok. dwukrotnie ?
a jesli bd te cwiczenia wykonywac rano w poludnie i wieczorem to bedzie lepszy efekt ?
Te cwiczenia sa bardzo fajne.Ale bardziej czuje miesnie ud niz posladkow.
Natomist moje uda staly sie jedrniejsze a cwicze dopiero 3 dni.
Mam pytanko…
Czy w wieku 13 lat mozna wykonywac te cwiczenia?
I czy wogole poskutkuje to na 13-latce?
Prosze o szybka odpowiedz
cwiczenia sa swietne.! cwicze juz 2 dzień i efekty po poli zauwazam,tylko podczas tych cwiczeń bardziej czuje jak pracuja moje uda a nie posladki.;/
do Julka – pomagja zaokraglic i ujedrnic
do Lola – miesiac – dwa
do karo – tak
Ja cwicze dopiero trzeci dzień, ale juz czuje, ze moje uda i pupa sa jedrniejsze w dotyku
do Julu – pierwsze efekty widac juz po tygodniu
Zaczelam dzisiaj i po tych 8 minutach… Jestem wykończona
Pon jakim czasie widac efekty i czy w ogole je widac?
do admin
czy dzieki tym cwiczeniom rozstepy znikaja?
(prosze o szybka odp :3 )
do Julu – owszem pomagaja na nie nieco
mam pytanie.. cwicze od tygodnia i efekty sa male.. i chcialam spytac czy jesli bede je wykonywac rano po poludniu i wieczorem + zabojczy trening tak samo trzy razy to do polowy sierpnia moge spodziewac sie efektow ? )
czy te cwiczenia wykonywane trzy razy dziennie + zabojczy trening tez trzy razy dziennie zmniejszy moja pupe ? bo jest ogromna i wygladam jak kaczka.. a jesli tak to po jakim czasie moge spodziewac sie efektow ? a no i do tego A6W
do Julu – na brzuch i uda bywaja podobne cwiczenia
do admin
a czy jest podobnie z cwiczeniami na brzuch i uda czy raczej widac po dluzszym czasie?
(prosze o szybka odp :3)
do xoxoxo – tak, mozesz
do misiu – powinno ci sie udac
do Sabina – to zalezy od twojego organizmu
kazde z tych pokazanych cwiczeń naprawde dziala,tylko trzeba wykonywac je powoli i dokladnie napinajac poszczegolne miesnie
do admin
mam 15 lat i duzzaaa pupeee (ok . 96 cm) ile moge schudnac z niej wykonujac pilates na pupe ( z tej strony) i te cwiczenia 8 min ?
do tugev – najlepiej polaczyc cwiczenia na boczki z tymi na posladki
do martens – taki efekt jest mozliwy. ile bedziesz musiec cwiczyc? az osiagniesz zadowalajacy efekt
Sluchajcie mam pytanko, bo ogolnie chcem zrzucic pare kilo i obawiam sie ze te cwiczenia nie spala tkanki tluszczowej z tylka tylko wyrobia miesnie na maxa a tylek bedzie jeszcze wiekszy. Czy to cwiczenie wyrabia tylko miesnie czy tez przy okazji tylek sie zmniejsza troszke??
Czy dzieki tym cwiczeniom moje posladki stana sie jedrne i takie podniesone jak na tym zdjeciu? https://www.facebook.com/media/set/?set=a.333267030056669.93038.333264783390227&type=3#!/photo.php?fbid=410335065683198&set=a.333267030056669.93038.333264783390227&type=3&theater lub tym https://www.facebook.com/media/set/?set=a.333267030056669.93038.333264783390227&type=3#!/photo.php?fbid=390105021039536&set=a.333267030056669.93038.333264783390227&type=3&theater
Jezeli tak to ile czasu musiala bym wykonywac te cwiczenia aby osiagnac taki efekt?
Moje nogi odpadaja… a moj oddech szeleje! Z reguly jestem wysportowana ale to mnie powalilo
Czy jesli bede cwiczyla ten zestaw plus zestawy na uda kolana i lydki to bedzie mi sie spalal tluszcz a nie rozrosna sie miesnie. Chce cwiczyc codziennie, na lydki co 3 dni.
Wlasnie zaczynam )
Trzymajcie kciuki !! <3
o ja waze w normie przy wzroscie 167 waze 57 , ale chcialabym sie zdrowiej odzywiac i wzmocnic poszczegolne miesnie a mianowicie uda , posladki i brzuch. A wiec czy jak bede jesc rano normalnie sniadanie , potem jablko czy tam jakis owoc na 2 sniadanie , obiad normalny i kolacje okolo 18 ale to tez owoc lub serek to czy mi to zaszkodzi? xD Wiem ze moge ewentualnie troche spasc z tluszczu na miesnie i wizualnie wtedy schudne i tak wlasnie chce xD A zapomnialam dodac codziennie cwicze na uda , posladki i brzuch z tej seri ABS xD
Pragne polaczyc cwiczenia na posladki + cwiczenia na zgrabne lydkim + cwiczenia na cellulit – cwiczac tak jak jest to wskazane w danych cwiczeniach. Mam dosc masywne nogi ( szczegolnie lydki ) i chcialabym uniknac ich rozbudowy a wrecz przeciwnie zmiejszyc ich obwod. Czy te cwiczenia pomoga? a jesli nie to bede wdzieczna za informacje ktore cwiczenia najlepiej polaczyc.
ile dni bede musiala cwiczyc zeby zrzycic 5 kg??czy po 3 dniach cwiczen beda widoczne efekty??
Jezeli bede cwiczyc 8 min. na posladki , uda i brzuch to ile moge miec mniej cm w tydzień? Wiem ze to zalezy od organizmu ale tak mniej wiecej .
do jklo345 – nie po 3 dniach przy tych cwiczeniach efektow nie widac. By przy tych cwiczeniach schudnac 5kg cwiczyc trzeba by bylo okolo 3-4 miesiace
do Ania – ok 3cm
ale ja nie rozumiem co on mowi :
Ej ktos cwiczyl juz conajmniej miesiac? jesli tak to moze okreslic efekty np: mialam/em 80 cm w udach i po danym okresie zeszlam/em do 70 cm > Bardzo bym prosila cwicze juz conajmniej tydzień i narazie efekty sa minimalne i potrzebna jest mi motywacja gdyz szybko sie poddaje :/ xD
Pierwsze efekty sa widoczne po 2-3 tygodniach u mnie Goska, troche wytwalosci. Przy okazji, instruktor wyglada jak Ibisz
Ja juz cwicze prawie trzy tygodnie i jestem bardzo zadowolona z efektow!! Na poczatku jak wiekszosc mialam zakwasy ale po trzech dniach nie bylo sladu po nich Wykonuje jeszcze cwiczenia ABS oraz na nogi w 8 minut, bardzo dobry zestaw Polecam serdecznie, sa rezultaty!!
czy nie powinno sie cwiczyc co 2 dzień ( regeneracja miesni itd )???
witam ,
chcialabym sie dowiedziec czy przy tych cwiczeniach mam jakakolwiek szanse na schudniecie z tylka ?
Mam kobieca figure ( tzn wciecie w talii , szersze biodra , szczuply brzuch ) jednak moja pupa jest baardzo wystajaca przez co trudno mi dopasowac jakakolwiek sukienke czy spodnie… moj obwod w talii to 62 cm a w biodrach az 99cm ! Nie odzywaim sie niezrowo tylko zjdam normalne posilki bez jakiejs scislej diety ,gdyz na diecie chudne jedynie z brzucha i nog … a biodra pozosaja bez zmian . Czy te cwiczenia ( lub jakies inne na waszej stronie sa lepsze ? jak tak prosze o link ) pomoga mi pozbyc sie duzego tylka ? jak tak to w jakim czasie zrzuce okolo 5 cm ? Prosze o szybka odp : )
dzisiaj zaczelam robic cwiczenia, poczatek nawet jakos dalam rade wykonac ale przy drugim cwiczeniu zupelnie nie mialam sily..zrobilam moze polowe powtorzen i druga zrobie pozniej.. mysle ze beda skuteczne
Zaczelam wczoraj… Zakwasy mecza ale da rade
10 DZIEŃ NAPRAWDe Sa EFEKTY !!!!!
a jak sie jest spasionym i sie nie wykonywalo zadnych cwiczeń od kilku lat (oprocz biegu po ciastka do sklepiku osiedlowego) to mozna takie cwiczenia robic bez zadnej rozgrzewki? moze trza jednak jakies rozciaganie, pajacyki, te sprawy? pomozcie, nie chce bym juz spaslakiem!!!!!
Witam, po tygodniu regularnych cwiczeń, czesto nawet 2x dziennie SUPER EFEKTY!!!! Poza tym regularnie jedzilam 45min dziennie rowerem i staralam sie jesc mniej ilosciowo, wciaz nie odmawiajac sobie tego co lubie. Wczesniej mialam dosyc wiotkie cialo na posladkach z tendencja do odkladania sie celulitu- teraz moja pupa nabrala ksztaltow o jakich marzylam od zawsze! swietny zestaw cwiczeń, polecam wszystkim! Teraz kontynuuje 2tydzien, wkrotce znowu dam znac
Trzeci dzień cwiczeń czas zaczac
Strasznie ciezkie te cwiczenia. W polowie nie dalam juz rady. Miesnie bola strrasznie
Bardzo Bardzo prosze kogos kto sie na tym zna o odpowiedź : Czy jezeli chce zaokaglic posladki, zbudowac miesnie posladkow to powinnam jesc przed czy po bieganiu i cwiczeniach ? Ponoc jezeli bedziemy biegac na czczo to nasze miesnie ulegna spalaniu…ale kazdy mowi inaczej i sama nie wiem co robic :/ bede wdzieczna za kazda odpowiedź..
do mona – niekoniecznie, czasem jak ktos jest wycwiczony to zakwasow nie ma
do admin: czytajac komentarze, widze ze ludzie po tych cwiczeniach maja zakwasy. Ja robie je dwa razy dziennie i nie mam zakwasow. Czy oznacza to, ze źle wykonuje cwiczenia?
czy to nie powoduje ze robia sie miesnie ???!!!
Szkoda, ze nie ma tlumaczenia w filmiku. Martwie sie, ze wykonuje cwiczenia nieprawidlowo. Najgorzej to bola mnie jednak rece ?! Flaki sie zrobily hehe 😛 8 minut a tak daje w kosc …
czy te cwiczenia wystarcza zeby podniesc i ujedrnic pupe oraz uda??
jestem dosc szczupla (162cm wzrostu i waga 51kg)ale zalezy mi na poprawieniu pupy i ud.
i jeszcze jedno. czy stepper pomoze mi w osiagnieciu wyzej wymienionego celu ??????
do chomiczek -stepper pomoze te cwiczenia rowniez
Witam
Wlasnie przed chwila rozpoczelamcwiczenia na uniesienie posladkow. Mam nadzieje ze bede mogla rowniez dostrzec jakies efekty jak inne sluchaczki.
Nie ukrywam – lekko nie bylo !!! ))
ale jestem byla szczypiornistka i wiem ze normalna rzecza jest ze jutro beda zakwasy i bedzie jeszcze gorzej niz dzisiaj
STwierdzam jednak ze po bolu moge zapewnic wszystkie panie ze efekty beda na 100 %.
Tak wiec trzymam za nas wszystkie kciuki GlOWY I TYlECZKI DO GoRY hehe Pozdrawiam S.
Czy cwiczenie powoduje rowniez to ze tylek stanie sie bardziej wypukly ?
do Majkos – a6w tzreba wykonac cale 42 dni wiec 3 tygodnie to za malo. Ogolnie w 3 tygodnie ok 3kg
no hej ile schudne robiac codziennie przez 3 tygodnie te cwiczenia : ?
– 8 minut na tylek razy 2
– uda w 5 minut razy 2
– 20 6W
to ile?
do gimie – jest to mozliwe
Do Admin:
Czy gdy bedze wykonywac cwiczenia na posladki w 8 minut 2 -3 razy dziennie to moj tylek sie zmniejszy bo bardzo na to licze!
A jesli nie to BARDZO PRODZE O JAKas POMOC BY GO ZMNIEJSZYC BO JUSZ NIE WIEM CO MAM ROBIC!
(mam 13lat,1,63 i waze 63kg. Wiem,ze to duzo ale jestem juz w trakcie diety)
BARDZO PROSZe O ODPOWIEDŹ I Z GoRY DZIeKUJe!!!
Dzień dobry, mam pytanie, niby jest wszystko napisane, ale kobieta zawsze woli sie upewnic. C: Jesli zamierzam robic te cwiczenia[na ogol w takiej kolejnosci, jak tutaj napisalam]:
– cwiczenia na posladki w 8 minut
– cwiczenia na uda w 5 minut
– cwiczenia na nogi – trening 9 minutowy
– cwiczenia na szczuple lydki
– Plaski brzuch w tydzień
Nic nie bedzie powodowac rozrostu miesni, czy z czegos zrezygnowac?
Czy efekt bedzie szybszy, jesli wykonuje sie tyle cwiczeń na raz?
Bardzo dziekuje za odpowiedź.
jestem nastolatka, lecz niestety mam na prawde bardzo masywne uda i duza pupe. Lubie cwiczyc, a te 8 minut daja dobry efekt
do klaudia – mozesz tak cwiczyc, efekt bedzie szybszy
jezeli zaczne te cwiczenia dzisiaj to do pazdziernika bedzie duzy efekt ?
adminie mam pytanie . znasz jakies naprawde skuteczne cwiczenia na brzuch i boczki ? oraz lydki i uda
do omnom – tak efekt bedzie, wszystkie nasze cwiczenia sa bardzo skuteczne wiec po prostu cos wybierz i cwicz, na brzuch polecam plaski brzuch w tydzień, na boczki, lydki i uda rowniez mamy zestawy.
Duzo osob prosi o opisanie tych cwiczeń, wiec postaram sie to zrobic i wyreczyc troche admina ; )
cwiczenie 1
czas trwania: ok. 45 sek.
ilosc powtorzeń: ok. 15
wykonanie: stajemy w lekkim rozkroku i robimy glebokie przysiady tak, jakbysmy siadali na krzesle. Rece mamy wyciagniete przed siebie i splecione. 10 sekund od końca wyznaczonego czasu pulsujemy tj. nie robimy calych przysiadow, tylko uginamy lekko kolana w dosc szybkim tempie.
cwiczenie 2
czas trwania: ok. 1 min. 25 sek.
ilosc powtorzeń: ok. 36 razy
wykonanie: Stajemy w rozkroku. Prawa noge przesuwamy do przodu i uginamy pod katem prostym, stawiajac stope plasko na ziemi. Lewa noga zapieramy sie, jakbysmy przygotowywali sie do pozycji ze startu niskiego. Teraz plecy mamy wyprostowane, a rece kladziemy na talii. Lewa noge uginamy teraz w kolanie. Musimy pamietac o prostych plecach. Po ok. 45 sek. nastepuje zmiana nogi. Na jedna noge przypada ok. 18 powtorzeń. Pamietajmy, ze 10 sekund przed zmiana nogi, badź cwiczenia nalezy wykonac pulsowanie.
cwieczenie 3a
czas trwania: ok. 1 min
ilosc powtorzeń: ok. 20 razy
wykonanie: Robimy klek podparty, z tym ze tece uginamy w lokciach i kladiemy je na podlodze. Teraz lewa noga robimy wymach do tylu, prostujac ja, gdy jest ona rowno z naszymi plecami. Staramy sie podniesc ja jak najwyzej. 12 sekund od końca wyznaczonego czasu, podnosimy noge ugieta w kolanie tak, ze lydka stanowi kat prosty z udem i pulsujemy, podnoszac noge w szybkim tempie jeszcze bardziej do gory.
cwieczenie 3a
czas trwania: ok. 1 min
ilosc powtorzeń: ok. 20 razy
wykonanie: Robimy klek podparty, z tym ze tece uginamy w lokciach i kladiemy je na podlodze. Teraz lewa noga robimy wymach do tylu, prostujac ja, gdy jest ona rowno z naszymi plecami. Staramy sie podniesc ja jak najwyzej. 12 sekund od końca wyznaczonego czasu, podnosimy noge ugieta w kolanie tak, ze lydka stanowi kat prosty z udem i pulsujemy, podnoszac noge w szybkim tempie jeszcze bardziej do gory.
cwieczenie 3b
czas trwania: ok. 1 min
ilosc powtorzeń: ok. 20 razy
wykonanie: cwiczenie takie samo, jak poprzednie, tylko zmieniamy noge. Robimy klek podparty, z tym ze tece uginamy w lokciach i kladiemy je na podlodze. Teraz prawa noga robimy wymach do tylu, prostujac ja, gdy jest ona rowno z naszymi plecami. Staramy sie podniesc ja jak najwyzej. 12 sekund od końca wyznaczonego czasu, podnosimy noge ugieta w kolanie tak, ze lydka stanowi kat prosty z udem i pulsujemy, podnoszac noge w szybkim tempie jeszcze bardziej do gory.
cwiczenie 4a
czas trwania: ok. 1 min.
ilosc powtorzeń: ok. 20 razy
wykonanie: Zostajemy w takiej samej pozycji jak w cwiczeniu poprzednim. Teraz lewa noge unosimy do gory, majac ja caly czas zgieta w kolane. 12 sekund od końca pulsujemy tak, jak w poprzednim cwiczeniu.
cwiczenie 4b
czas trwania: ok. 1 min.
ilosc powtorzeń: ok. 20 razy
wykonanie: To samo co w poprzednim cwiczeniu tylko zmieniamy noge. Prawa noge unosimy do gory, majac ja caly czas zgieta w kolane. 12 sekund od końca pulsujemy tak, jak w poprzednim cwiczeniu.
cwiczenie 5a
czas trwania ok. 1 min.
ilosc powtorzeń: ok. 20 razy
wykonanie: Pozycja taka sama, jak w poprzednich cwiczeniach. Teraz lewa noge prostujemy w kolanie i robimy ja zamaszyste wymachy do gory. 12 sekund od końca zadania uginamy noge w kolanie i pulsujemy.
cwiczenie 5b
czas trwania ok. 1 min.
ilosc powtorzeń: ok. 20 razy
wykonanie: cwiczenie to samo, co poprzednie tylko zmieniamy noge.Prawa noge prostujemy w kolanie i robimy ja zamaszyste wymachy do gory. 12 sekund od końca zadania uginamy noge w kolanie i pulsujemy.
Mam nadzieje, ze pomoglam. Wszelkie poprawki, wzzbogacajace opis cwiczeń sa mile widziane ; )
Witam. Wykonuje te cwiczenia juz ponad miesiac. Po czterech tygodniach efekt byl zadowalajacy ale od paru dni czuje ze posladki wrocily do dawnej “postaci” – nie sa tak jedrne i gladkie. Czy moze to byc spowodowane zatrzymaniem wody w organizmie przed okresem? Dodam ze oprocz tych 8 minute buns wykonywalam takze na zmiane inny zestaw cwiczen na posladkiCzy powinnam wykonywac wiecej serii? czy te cwiczenia po prostu juz na mnie nie dzialaja?
Witam Robilam te cwiczneia przez 3-4 tygodnie tlyko wzbogacilam je o dodatkowe cwiczneia na uda- na miesnie ud teraz mam wrazenie ze moje uda sa masywniejsze przez wzrost miesni i zdaje mi sie ze cellulit jest na nich bardziej idoczny. Na posladkach nie wiem czy sie cos zmienilo bo nie obserwowalam. wiec moje pytanie jest takie co moge zrobic z udami? czy da sie jakos “cofnac” ten porost miesni i widocznosc cellulitu? co moge dla nich zrbic? przydaloby mi sie zrzucic troche tluszczu i cellulitu z nich. dodatkowo mam o na pupie. stad moje pytanie, czy wystarczy jesli bede wykonywac codziennie tylko raz te ostatnie cw z filmiku (6 minutowe w sumie)? czy to pomoze na cellulit na pupie, czy ja ujedrni, podniesie, spali tluszcz? jaki bylby skutek i w jakim mniej wiecej czasie?
Pytanie do Admina : Jak bede robila te cwiczenia + cwiczneia na uda w 5 minut+ cwiczenia na lydki+ cwiczenia na plaski brzuch w 2 tygodnie to wszystko z tej stronki to czy beda efekty?? Nie mam zamiaru cwiczyc tydzień czy wa tylko przez kilka miesiecy i po akims czasie zwiekszac np. ilosc powtorzeń badź ilosc serii ????
Z gory dziekuje
cwiczenia dzialaja, mam tylko pytanie – co oprocz cwiczen pomoze pozbyc sie cellulitu wodnego z posladkow?
do LadyAlex – bardzo dziekuje! :*
Ja cwicze od tygodnia i caly czas boli mnie tylek hmm chyba zaczynaja d=odzywac sie miesnie a nie tluszcz cwiczenia super przyjemnie sie cwiczy wlaczcie sobie muzyke i dawajcie czadu to tylko 8 minut
W drugim cwiczeniu kolano ma nie wychodzic poza stope, tak ?
do Oliwka – tak
No… sprobowalam, moge potwierdzic -cwiczenia sa suuuper ! Naprawde idzie sie z nimi spocic, ja byma az nadto ambitna i staralam sie wszystko robic szybciej niz prowadzacy hehe a dzis mam efekt-zakwasy ale to tylko znaczy ze ciwczenia sa naprawde swietne! POLECAM
czy po tych cwiczeniach moje posladki stana sie wieksze i bardziej zaokraglone?
czy moje posladki beda po tych cwiczeniach wieksze i bardziej zaokraglone?
czy dzieki tym cwiczeniom mozna z plaskiego miec wiekszy, wyrzeźbiony tylek ?
do lala – jedrniejsze i bardziej zaokraglone
do xxx – wiekszy moze nie, ale na pewno bardziej ksztaltny
ja cwicze ponad 2 tygodnie i jakos nie widze efektow, oczywiscie mocno napinam i czuje bol, ale efektow praktycznie zero, moze to dlatego, ze jestem bardzo chuda? chcialam wlasnie ujedrnic posladki, zeby tak nie wisialy jak 2 flaki
Od jutra zaczynam te cwiczenia. Mam nadzieje ze bedzie doskonaly efekt.
wykonywalam te cwiczenia na posladki w osiem minut codziennie przez okres miesiaca do tego dorzucilam jeszcze ciwczenia na uda i musze przyznac ze te partie ciala bardzo mi schudly ale akurat to u mnie nie bylo zamierzonym celem bo jestem szczupla czy jesli bede dalej wykonywac te cwiczenia nie bede dalej chudla z tych parti tylko rzezbic je wyrabiajac sobie miesnie zgory dziekuje za odpowiedz
Po tygodniu widac ogromne efekty, polecam
swietnie cwiczenia, robie je od 2 miesiecy, razem z 6 weidera.
Czy to mozliwe,ze moje ramiona i bicepsy urosly (przybraly na tkance miesniowej) bo mam takie wrazenie, a jesli nie moze admin lub ktos wie co mam zrobic zeby odchudic ramiona ( zawsze mialam dosc umiesnione) pozdrawiam
po jakim czasie powinnam zaprzestac tych cwiczeń? nie chcialabym wygladac jak ten pan (ani pani) ewentualnie jaka przerwe zastosowac?
moj maz po 3 dniu cwiczeń powiedzial, ze mi sie tylek podniosl wiec chyba cos daja…zobaczymy po miesiacu
do beoooo – po osiagnieciu efektu jaki sie chcialo
czy przed cwiczeniami powinno sie zrobic rozgrzewke?
do abcd – na uda nie, na uda polecam cwiczenia na uda w 5 min
witam. mam pytanie do Admina. czy te cwiczenia wplywaja rowniez na uda? mam na mysli ich gorna partie. i czy jest szansa aby w ciagu miesieca z rozmiaru 40-42 wskoczyc w 36-38?
pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedź
Czy te cwiczenia sa na spalenie tkanki tluszczowej czu ujedrnienie ?Nie chce tracic cm bo juz niewiele ich mam;/
Mozecie mi polecic jakies typowo na ujedrnienie?
do xxx – tak
czy te cwiczenia+cwiczenia na uda w 5 min moga wykonywac kobiety w ciazy??
do majka – skonsultuj sie z lekarzem, bo roznie to bywa
do Admin: czy te cwiczenia nadaja sie dla szczuplutkich osob chcacych tylko ujedrnic posladki? zeby sie podniosly chociaz troche
do kika – tak
Chcialabym sie dowiedziec, czy jesli robilam wiecej powtorzeń jak jest na filmiku i wrocilam do tej ilosci jak w nim, po krotkim czasie to czy cwiczenia beda efektywne, czy tez nie powinno sie w ogole zmniejszac ilosci?
Do Admina- Nie wiem dlaczego ale czuje, ze mam zakwas tylko na jednym posladku. Cos robie źle ? Prosze o odpowiedź, bo nie wiem czy mam zaprzestac cwiczeń.
No to do roboty ^^ Kika, dziekuje za wyreczenie w pytaniu. :*
Bardzo zalezy mi na odpowiedzi
Saya, nie ma za co tez bylam ciekawa bo tluszczu na mojej dupinie brak i chcialam tylko miesnie wyrobic do paulcia: ja tez tak mialam na poczatku, zakwas prawego poslada ale nie widze, zeby on sie roznil od lewego
Witam, dzisiaj jestem z pytaniem. Czy te cwiczenia sa tez dla chlopa? I czy to mozna zrobic w kazdym wieku? I jaka diete do tego stosowac? Zastanawialem sie nad bananowa, ale czy wtedy schudne na calym ciele? Prosze o odpowiedź xD
Dzieki bardzo kika Tez mam na prawym tylko i sie balam, ze beda poźniej nierowne
do Kuba00 – to cwiczenia dla kazdego i w kazdym wieku, dieta bananowa bedzie odpowiednia
Chcialabym sie dowiedziec, czy jesli robilam wiecej powtorzeń jak jest na filmiku i wrocilam do tej ilosci jak w nim, po krotkim czasie to czy cwiczenia beda efektywne, czy tez nie powinno sie w ogole zmniejszac ilosci?
Mi sie bardzo cwiczenia podobaja . Mam nadzieje, ze cos pomoga Porobie z 2 miesiace i zobaczymy narazie mam za soba 3 dni Przezylam juz zakwasy i cwicze dalej Jakos trzeba zaczac
Witam. Mam pytanie, odnosnie cellulitu. Robie a6w, wyzej podane cwiczenia na posladki i robilam cwiczenia przeciw cellulitowi. Otoz moj cellulit jest naprawde niewielki i chcialam po prostu pozbyc sie go, zanim bedzie wiekszy. Czy mozliwe jest pozbycie sie go podczas wykonywania a6w i tych cwiczeń na posladki? Cellulit w sumie tworzy mi sie delikatnie na posladkach i po wewnetrznej stronie ud…
Ja cwicze juz 4 dzień, czy efekty sa zadowalajace? nie wiem.
Zaczynajac cwiczenia mialam w pupie 94cm, po 4 dniach mam 98, nie chcialam zeby mi pupa “rosla”
Owszem pomagaja, widze roznice, jest jedrniejsza, ale i sporo wieksza…
boli tylek a ktore cwiczenia sa godne polecenia na nogi w sensie na uda i lydki? zeby nie spadly a troche przybraly?
zaczelam cwiczenia juz 3 dni tamu ale mam pewna watpliwosc bo jestem szczupla osoba i moj tylek nie nalezy to duzych wrecz przeciwnie.. boje sie, ze te cwiczenia sprawia, ze wgl go strace.. prosze o podpowidz
do mall – tak sie nie powinno stac
Do Admin: Witam. Chcialabym schudnac 10-15kg, bez specjalnej diety. No oczywiscie brak posilkow po 18. Mam ok 1h/ codziennie czasami 1,5h zalezy od dnia. Chcialabym to zrobic w jak jakrotszym czasie. Zalezy mi na brzuchu, celluicie i zgrabnych udach. Dodaam, ze nie mam grubego (duzego) brzucha, moim problemem jest szerokosc. Moje wymiary to: talia: 80, biodra: 100 biust: 96. Mam 159 i waze ok.68kg. Zaczelam robic te cwiczenia od pon. i sa rewelacyjne, probowalam plaski brzuch w tydz. i nie przypadly mi do gustu Prosze mi powiedziec w jakim czasie i jakie cwiczenia powinnam wykonywac, aby schudnac do swojej wymarzonej wagi. Dziekuje za odpowiedź i goraco pozdrawiam. Stronka jest super, wybor ogromny) Czy dodatkowo powinnam stosowac jakies sumpelementy? czy one cos rzeczywiscie daja??
Gdy wlaczylam pierwszy raz ten filmik, pomyslalam “pffff, latwizna” wlasnie jestem po pierwszej serii i jestem po prostu zmeczona. Dam znac za jakis czas czy pomoglo (;
Ale tylek boli
To jest niesamowite ! Po dwoch dniach widze ogromna roznice!!! Goraco polecam wszystkim z kompleksami
Mam pupe malo to cos powiekszy ja ?
Do ADMINA:Chciabzm schudac ok. 10 kg w sumie to najmniej. Waze 68 mam 160 wzrostu. Jakie cwiczenia powinnm zaczac jeszcze robic oprocz tych na posladki w 8 min? W jakim czasie to osiegne? Dodam ze mam 1-1.5h mmiej wiecej codziennie na cwiczenia prosze o pomoc) najbardziej zalezy mi na obwodzie. Mam bardzo szczuply ale szerok brzuch…. Z goru dziekuje za odpowiedz
hey czy te cwiczenia buduja miesnie pupy czy pozwalaja zrzucic pare kg i ja wyszczuplaja?
do Gosia1111 – suplementy nie sa konieczne lepsza jest dieta. Polecam cwiczenia callanetics, cwiczenia na posladki w 8 min, cwiczenia na cellulit z naszego portalu
Do ADMINA: za 3 miesiace bede musiala paradowac w obcislej sukience, moja pupa jest mala czy te cwiczenia pozwola ja podniesc, uwydatnia ja ? Z gory dziekuje za odpowiedz!
do dusiowe – jest to mozliwe
powiem tak…. cWICZENIA DZIAlAJa! fakt ze cwicze juz miesiac ale widze niesamowite efekty! Nie tylko zaokraglily mi sie posladki ale cellulit znika POLECAM
Do zadowolona – cwiczysz miesiac, ale ile razy w tygodniu po ile minut?
ja osobiscie mam ladna pupe, nie chwalac sie za bardzo. jest dosyc duza (ale nie przesadna) i jedrna, ale jestem jeszcze mloda i z obawy na to, ze moge miec poźniej brzydki tylek, wole robic te cwiczenia. a wiec od dzisiaj sie za to zabieram.
Do ADMINA: Nie jestem raczej gruba… ale moj tylek jest.. nijaki, plaski. Czy te cwiczenia pomoga mi go uniesc i ujedrnic?
do Ejwon – tak
Wykonujac te cwiczenia po 10 razy rano przed szkola i 25 razy wieczorem to ile moge z pupy 96 cm w tydzień cm zrzucic?
mam duzy tylek czy po tych cwiczeniach zmniejszy sie ?
czy cwiczenia te mozna wykonywac w drugim trymestrze ciazy?
DO ADMINA:jestem szczupla osoba, i chce zeby moj tylek nie byl plaski czy te Cwiczenia pomoga? czy przez nie za bardzo nie schudne ??
do justyna – prosze skonsultowac sie z lekarzem
cwicze od tygodnia i niestety bez efektow ;/ mam pytanie czy te cwiczenia powoduja tylko miesnie na pupie bo jesli tak to stanie sie ona wieksza, czy ujedrnia zeby byla ladna i zgrabna ?
pytania do admina
po jakim czasie beda efekty jesli cwicze 8 minut dziennie ?
czy te cwiczenia spowoduja ze moje posladki beda wygladac tak :
http://i2.pinger.pl/pgr437/9a24dc480008f6444eceb1b2 czyli, ze beda jedrne ?
do xyz – ujedrnia
niby tylko 8 minut ale wycisk daje niezly jak cwicze to chociaz czuje ze posladki pracuja
do Admina !
czy te cwiczenia ujedrnia pupe czy tylko wzmocnie miesnie ?
Witam
do admina:
Ile serii dziennie powinnam wykonywac?
Jesli wiecej niz jedna, czy po tygodniu (na przyklad) powinnam ta ilosc serii zwiekszyc? I o ile?
do olga – tak beda jedrne
do Ola – w artykule wszystko jest opisane
Od dzisiaj zaczynam Mam nadzieje, ze cwiczenia pomoga 🙂 Pozdrawiam
Zaczynam od dzisiaj. Mam nadzieje, ze beda efekty 😉 Pozdrawiam
Od dzis zaczelam Mam nadzieje, ze efekty beda 🙂 Pozdrawiam
do olcia – niekoniecznie, po prostu nie kazdy odczuwa zakwasy
do Admina
Czytalam kilka wczesniejszych komentarzy i kilka osob pisalo o zakwasach, bolacej pupie, udach itd. cwicze od 5 dni, (a nie jestem jakas specjalna milosniczka sportow), czy to ze nie odczuwam zakwasow, moze znaczyc o nieprawidlowym wykonywaniu przeze mnie cwiczeń?
czy jest mozliwosc ze moja pupa bedzie po tych cwiczeniach troche wieksza i bardziej “odstajaca”? A jesli nie to czy istnieja cwiczenia aby osiagnac taki efekt? Jestem szczupla i mam dosyc mala i plaska pupe, chcialabym zeby byla bardziej widoczna. Z gory dziekuje za odpowidź, pozdrawiam
Hej kobiety! Uwazacie ,ze mezczyzni rowniez moga wykonywac te cwiczenia? Dobry tylek u mezczyzny to cos zlego? Jak uwazcie nasze drogie panie?
do Maczo: mysle ze jak najbardziej. Fajny tylek u faceta to cos extra My tez lubimy sobie popatrzec
cwicz maczo, cwicz
Ja zrobilam to dzisiaj pierwszy raz i mam wrazenie ze bardziej wchodzi w nogi niz w tylek.
Napiszcie czy to normalne a moze robie cos źle?
Pozdrawiam
hej te cwiczenia zrobilam wlasnie pierwszy raz, a ze w sumie to w ostatnim czasie za wiele nie cwicze, biegalam sobie od czasu do czasu ale pogoda mi nie pasuje, mieszkam na wsi wiec po blocie nie za bardzo sie biega, w lato troszke plywalam a teraz siedze w domu. wczoraj cwiczylam troche ale tak z rozsadkiem zeby nie przedobrzyc bo dzisiaj bym juz wogole nic nie zrobila, no ale te cwiczenia 8min daly mi w kosc w sumie ze sie nawet nie spodziewalam. ale fajne sa bo wchodzi nie tylko na tylek ale na nogi tez. podoba mi sie)
wczoraj postanowilam wziac sie za siebie chcialabym zrzucic ogolnie ok 15kg. mam 160cm wzrostu i zawszze wazylam 55-56kg. teraz waze 70( urodzilam dziecko, po ciazy moja waga sie nie zmienila ale niestety pozniej zaczelam przybierac na wadze przez tabletki, odrzucilam je juz ponad poltora roku temu przy wadze 65kg. niestety moja waga sie nie poprawia. sa momenty w ktorych troszecke zgubilam ale za chwile efekt jojo sie odzywa. POMOCY!! Mam nadzieje ze uda mi sie pracowac nad soba tak zeby do wiosny czy nawet i wakacji chociaz dobic do 60. bede sie odzywala co jakis czas i dawala znac o moich postepach. o ile wytrwam w swym postanowieniu:^^ TRZYMAJCIE KCIUKI
dzisiaj zaczelam cwiczyc cw sa meczace zobacze jakie beda efekty
8 minut brzmi tak niewinnie, ale rzeczywiscie daje w kosc! Mam nadzieje ze nie porzuce szybko postanowienia o codziennych cwiczeniach, jak to zwykle bywalo, niestety… Boje sie zakwasow, bo jesli jutro beda bolaly mnie “te miesnie” to moze byc bardzo ciezko zrobic to znowu i znowu… Moze jakas rada, zeby kolejnego dnia nie umierac? Pozdrawiam wszystkich poczatkujacych
po wczorajszym lekkie zakwasy w lydkach ale jest ok polecam!!! od jutra dieta bananowa, wariant II:P opisze jak wyprobuje
cwiczenia super choc bolesneja tez jak zaczelam wykonywac te cwiczenia to tez mialam zakwasy.Ale dla mnie najwazniejsze sa efekty
DO ZADOWOLONA lub kogos w temacie: robie te cwiczenia 2/3 tygodnie i chcialabym skonfrontowac z kims moje obawy, czy nie macie wrazenia i czy nie stanie sie tak, ze po dlugim okresie robienia cwiczeń posladki nabiora “meskiego rysu”? Chcialabym zeby pozostaly kragle i typowo kobiece, a zarazem jedrne i niesplaszczone. Bede bardzo wdzieczna, bo zastanawiam sie czy zmienic cwiczenia.
do magda – nieco tak
czy te cwiczenia pomoga rowniez zwalczyc cellulit?
Robie te cwiczenia od dwoch tygodni, nie uwazam, zeby mogly splaszczyc tylek lub nabrac jak to powiedziala Oliwka “meskiego rysu”. Wydaje mi sie, ze u kobiet zadzialaja jak trzeba. Mi sie po nich tylek troche podniosl, ale przede mna jeszcze dluuga droga do wymarzonego efektu. Ale ogolnie bardzo lubie te cwiczenia i polecam
Mam podobne obawy co Oliwka. Prosilabym o odp kogos kto robi te cwiczenia na bierzaco od dluzszego czasu., Tez chciabym miec okrage jedrne posladki. Czy po wykonaniu tych cwiczen nie stana sie one “meskie”
powiem Ci ze nie
moje sie zaokraglily i sa bardzo jedrne i kobiece naprawde nie masz sie czym martwic
slabo mi sie zaczelo robic na sama mysl o wykonywaniu tych cwiczeń – natychmiast cisnienie mi spadlo
To sa na posladki i uda, czy tylko na uda? Pytam, bo wiele pań mowi tez o straconych cm w udach
Te cwiczenia naprawde pomagaja. Jestem po tygodniu i sa takie efekty. Polecam naprawde ;>
Czy te cwiczenia mozna wykonywac niezaleznie od wieku?
Drogie panie, niektore z Was skarza sie na brak rezultatow. Warto wykonywac cwiczenia co dwa dni bo miesnie musza miec czas na regeneracje. Mozna je robic codziennie i nie miec efektow. Poza tym dobrze jest tez dopasowac diete do cwiczeń. Nie chodzi o glodzenie sie a o jedzenie zdrowych rzeczy. Proponuje skończyc z czipsami i napojami gazowanymi na rzecz warzyw, owocow, pieczywa razowego lub pelnoziarnistego, wolowiny, ryb i drobiu. Zalecam picie zielonej herbaty lub ziol Mi to wszystko pomaga i sa efekty ))
do Aniaaaaa – to cwiczenia na posladki
do Kamila – nieco
Czy te cwiczenia wplywaja rowniez na uda?
do Julia – tak
Dziewczyny, mam 44lat,odkrylam ta strone przez przypadek.
Dam wam odpowiedz, bardzo zawzielam sie na te cwiczenia, postanowilam nic nie mowiac mezowi sprawdzic czy sa efekty, bo my same niepotrafimy tego zobaczyc. cwiczylam co dziennie przez 2 miesiace, zmeczona ale zawzieta. Po tym okresie moj maz zadal pytanie. Kotus czy ty cwiczysz potajemnie, bo twoje posladeczki tak pieknie wygladaja? Wtedy uwiezylam w te cwiczenia i do nich dolozylam na uda, ale juz cwicze co 2-3 dni a nie kazdego dnia.Jak narazie jestem bardzo zadowolona. Musicie znalez w sobie motywacje, bo warto. Dana44
Mam pytanie: czy te cwiczenia podniosa mi posladki i sprawia, ze przez to beda troche wieksze, a nie obwisle i plaskie?
do ajeczka – przestac cwiczyc
do ADMIN :
jezeli ma sie wrazenie, ze raczej pupa rosnie to co mam zrobic?
do Dziewczyn :
czy rzeczywiscie miesiac tylko wystarczy by byc naprawde bardzo chuda?
super, zrobilam juz pierwsza serie. Postanowienie noworoczne, zobaczymy czy sa efekty
do miona – ujedrnia je z pewnoscia i uksztaltuja
do kamilla – zdrowe odzywianie i te cwiczenia powinny pomoc
Do Admin
czy jezeli w obwodzie pupy 88 mam sznase by zgubic te 8 cm? co bym musiala jesc? ty cwiczenia mi pomoga? po jakim czasie? Bardzo prosze o odpowiedź
Do miona. Tak, podniosa sie i ujedrnia!!!!!!! Ale naprawde musisz cwiczyc. Jesli co dziennie bedziesz, to szybciej efekt zobaczysz, a jesli co 2-3 dni to efekt bedzie pozniej. Ale tak naprawde to zalezy od ciebie jaki chcesz otrzymac efekt. Uwiez i zaczni jak najszybciej. Powodzenia. Dana44
czy to dobrze ze zamiast posladkow czuje miesnie ale ud?? jezeli bede robic te cwiczenia co drugi dzień to ile powinnam czekac na jakies efekty? mam 163 wzrostu i waze 61 kg?
Jestem szczupla i niska, mam 157cm i 47kg.. Mialam spore miesnie na rekach, lydkach..przez sport. nie trenuje juz 3 lata, Troche tych miesni zeszlo, ale nie jestem taka drobniutka kobieta.. Jesli chodzi o miesnie mojej pupy to chyba ich nie ma, bo jest ona raczej plaska.. Czy jesli zaczne robic te cwiczenia to bede miala wieksze posladki czy jeszcze bardziej je zmniejsze ? A co zrobic z miesniami na rekach, nogach, zeby je zmniejszyc… zeby stac sie taka drobniutka kobietka, a nie taka jak teraz, ze od razu widac, ze trenowalam..
Mam pytanie czy po tych cwiczeniach spada tylek?
Bo bardzo bym tego nie chciala.
Cwicze codziennie te cwiczenia, cwiczenia rozwniez z waszej strony na plaski brzuch w tydzień oraz pare serii cwiczeń z agrafka na uda. Co drugi dzień robie cwiczenia na lydki, tez z tej strony. I moje pytanie w ile uda mi sie schudnac? I wyszczuplic nogi? Dodam, ze nie jem slodyczy i od dzisiaj mam trzydniowa diete bananowa.
do kamcia – ksztaltuje sie
Witam, Czy moglabym prosic o rade. Od 3 dni cwicze (500x skokow zabka na skakance + cwiczenia na posladki w 8 min + 50 brzuszkow- na poczatek). Zalezy mi bardzo na zgubieniu ok 10 kg oraz 10 cm w biodrach. talie mialam zawsze ok. Typ gruszki. Jednoczesnie zalezy mi na zmniejszeniu objetosci tylka, ud oraz lydek. Z badań wynika, iz mam proporcjonalnie zawartosci miesni oraz tluszczu w organizmie na 5. (nie pamietam jak to badanie sie nazywa). Kiedys (ok 1 roku temu) chodzilam na aquaaerobik nastepnie na zwykly aerobik a poźniej na silownie(ok 2h 3x w tyg.). Wiec miesnie jakies tam mam. Zawsze wiecej wazylam bo mam ciezkie kosci. Mam rowniez cellulit- ochydnie to wyglada. Prosze Admina o podpowiedz jakie cwiczenia mam wykonywac zeby osiagnac schudnac 10 kg, aby ubylo w obwodzie 10 cm i pozbyc sie cellulitu. Z gory wielkie dzieki.
Chyba pierwsy raz czuje tak intensywnie moje miesnie posladkow. Po jakim czasie widac efekty? chodzi mi tu o cwiczenie 2x dziennie. Z goy dziekuje.
Polecam wszystkim te cwiczenia, sa naprawde niesamowite co prawda pod koniec to juz prawdziwa meka dla nog, ale efekty widac juz po 2 dniach. Mysle, ze warto!
czy te cwiczenia pomoga jezeli tylek tak troche “zwisa” ?
czy jesli zalezy mi zeby powiekszyc posladki to te cwiczenia sa tez dla mnie? Mam plaski tylek i zalezy mi na jego powiekszeniu. Czy powinnam cwiczyc codziennie?
cwicze z Bunsem juz ok.7 dni, Moja pupa… Ach marzenie!!
Mimo, ze nie moge sie pozbyc zakwasow to pupcia to… bajka.
Mialam plaska a teraz okraglutka
Polecam wszystkim :**
Polecam cwiczenia. cwicze dzisiaj 5 dzień. Na poczatku przez 3 dni ciezko, zakwasy (przez glupote bo zaczelam bez rozgrzewki). Ale polecam, widze efekty, widac jak skora sie ujedrnia.
do Meg123 – wykonuj http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-biodra/ oraz zabojczy trening a do tego cwiczenia callanetics
robie to dzis 3 dzień, zero zakwasow ani nic Narazie nie widze efektow, ale POLECAM
do karo – tak
do tusia – sa odpowiednie
do Magda – tak, a po jakim czasie to sie okaze. Pierwsze efekty widac po tygodniu
ja mam plaska pupe, bede miala okregla jak bede cwiczyc?
i po jakimczasie?
moja dupa, moja dupa i jeszcze raz moja dupa… jak boli, ale wytrzymam
do kkk – tylko odrobine – lepiej dodac konkretne cwiczenia antycellulitowe
Witam.
co jezeli jestem chuda, ale moja pupa nie jest plaska, wrecz przeciwnie jest spora, ale troche wisi? wzmocni sie – uksztaltuje czy rowniez powiekszy, jak to jest?
do kimha – wg. zaleceń z artykulu
DO ADMINA – czy aby bylo widac efekty trzeba robic to 2/3 razy dziennie czy wystarczy raz? jak na razie robie tydzien no i widze efekty.. ale nie wielkie pozdrawiam
po jakim czasie mozna spodziewac sie efektow?
czy przez te cwiczenia robi sie jedrniejszy tylek czy jeszcze np. uda i nogi? bo jak cwicze to czuje, ze pracuja mi takze miesnie nog i ud, nie tylko posladki.
czy te cwiczenia pomoga rowniez na cellulit na udach i posladkach?
dzis zaczelam ale bola posladki! moze wytrzymam trzymajcie kciuki!
Nie wiem jak was, ale mnie podczas tego cwiczenia lapaly koszmarne skurcze ;/ Ale czego nie robi sie dla pieknego tylka xD Mam nadzieje, ze to cos pomoze
do Kasia – tak pomoga ci
Czy jezeli mam duza i troche zwisajaca pupe to czy te cwiczenia ja troche zmniejsza i nie bedzie juz zwisajaca? Pozdrawiam
do Ania – uksztaltuje sie i ujedrni
do malinowo – tak robi sie jedrniejszy. Nogi i uda pracuja ale efekt na nich jest niewielki
Drogie panie! Jestem przykladem dziewczyny, ktora to nie cwiczy na wfie od urodzenia i stwierdzilam, ze przed studniowka warto sie troche pomeczyc nad soba. Szukalam cwiczeń krotkich, ktore nie zabiora mi calego dnia (matura wazniejsza niz pupa i brzuch), wiec w rece wpadlo mi to.
W niecale 3 tygodnie pupa sie podniosla i rozbudowala mam wrazenie, ze siedze na poduszkach Nigdy wczesniej tak wspanialej pupy nie mialam, kolezanki sa zaskoczone i cwicza razem ze mna!
Jesli jeszcze sie nie zdecydowalas- zachecam! 8 minut, tylko 8 minut, a efekt naprawde niesamowity!
Mam pytanie… wiele razy czytalam na Internecie, ze tego typu cwiczenia wzmacniaja miesnie, ale nie spalaja tkanki tluszczowej, wiec generalnie, jesli ktos chce sie odchudzic to nie ma co robic takich cwiczeń, bo to tylko wysilek na darmo. Nie wiem, co mam o tym myslec… Czy to prawda? Czy jednak robiac cwiczenia na brzuch, posladki, itd.(oczywiscie obok diety)jest jakas mozliwosc, zeby pozbyc sie zbednego tluszczyku?
BTW, cudowna strona
do Dana- powinny ci pomoc te cwiczenia
do Nikaa – nie powinna, ale nie zapomnij o ruchu – chociazby tylko wieczorny spacer
do Admin :
czy jak juz wyrzeźbie moja pupe i bedzie taka jak mi sie podoba to czy jak przestane cwiczyc to ona znow opadnie ?
Mam pytanie
Czy po tych cwiczeniach zaokragli mi sie pupa ? Gdyz aktualnie jest plaska jak patelnia -,- ..
Probuje rowniez cwiczyc z Mel B ale wydaje mi sie ze nic to nie daje. Boje sie ze jeszcze bardziej schudne a juz nie chce
do ess – cwiczenia sa rozne – jedne na miesnie inne na odchudzanie. Jezeli cwiczenia opisujemy jako odchudzajace to takie sa i bez obaw mozesz je wykonywac
masakra, zadajecie takie pytania do Admina jakby byl duchem swietym i wiedzial ile komu ubedzie cm i kg..;/
to indywidualna sprawa kazdego.
Fajne cwiczenia, wlasnie dzis zaczelam.
od 16 listopada udalo mi sie zrzucic 8,5 kg i teraz waze upragnione 50 kg
do tego basen i spinning i dieta i mam nadzieje ze do wakacji cellulit zniknie a pupa sie ujedrni
cwicze juz 2 dzień i nie moge mam takie zakwasy ze to jest meksyk
Zrobilam dzisiaj pierwsza serie + pierwsze cwiczenie 2 razy w udzie tam gdzie najwiecej mam 57cm. Mam nadzieje ze wszystko pojdzie sprawnie i zgubie kilka
Przed chwila cwiczylam. Wycisk na maxa
Czuje miesnie na posladkach, a do tego to pierwszy dzień. Postaram sie wytrwac do końca przyszlego tygodnia.
do zeta – mozliwe ze cos źle wykonujesz
W ogole nie bola mnie posladki, lecz nogi. Czy to jest w porzadku?
do Czarnaa – tak
Czy te cwiczenia pomoga na faldki pod posladkami? To chyba moj najwiekszy problem
Czy te cwiczenia pomoga na faldki pod posladkami? To jest chyba moj najwiekszy problem
Po 6 minutach bol niewiarygodny, cwiczylam pierwszy raz, potem napisze czy sa efekty
cwiczenia super. Wykonuje je od tygodnia a juz widze efekty. Zgubilam na poczatek 1 cm w biodrach Do tych cwiczeń polecam uzywanie dobrego kremu ujedrniacego
hehe poczytalam komentarze, ze taka masakra i mysle…taa siedza calymi dniami w domu to potem sie chwile poruszaja i zaraz zakwasy…ja mloda, szczupla, duzo chodze piechota, zawsze jakies sporty byly, mam sile do normalnej aktywnosci fizycznej – pewnie nic nie poczuje.
O jakze sie mylilam robilam z dwoma przerwami, wysilek taki ze masakra, nie wiem kiedy ostatnio tak sie przetyralam, nie czuje nog, myslalam ze nie skończe tych cwiczeń.
Bede robic systematycznie..szczupla jestem, ale tylek beznadzieja (tfu, jaki tylek..ja NIE MAM tylka…)
Ciekawe czy cos mnie uratuje.
Ja wlasnie skończylam 6 serie, robie codziennie, tylko po pierwszym dniu zrobilam dzień przerwy na ewentualne zakwasy ktore swoja droga sie nie pojawily (balam sie ich okrutnie ale chyba uratowaly mnie codzienne od jakiegos czasu spacerki)
Jeszcze nie zauwazam efektow jesli chodzi o podniesienie posladkow, czuje natomiast, ze miesnie pracuja, bola przy napinaniu, zakwasy to jednak nie sa (nie mam problemow np z siadaniem, jak pisaly niektore dziewczyny
Czuje za to, ze kazdego kolejnego dnia jest mi coraz latwiej dobic do końca serii
Nie wiem czy dobrze zrobilam, ale nie spojrzalam w lustro zanim zaczelam cwiczyc 😛 nie chcialam poźniej na sile dopatrywac sie efektu po kazdej wykonanej serii codziennie. Licze, ze po prostu ktoregos dnia spojrze w lustro i efekt sam sie objawi
Z reszta pewnie za jakis tydzien znow sie podziele obserwacjami.
Powodzenia kobitki!!
do zeta – ja poczulam posladki tak naprawde dopiero po 3-4 seriach, na poczatku tez tylko nogi. Moze tak ma byc?
jakie to jest meczace :O
Stokrotko-mialam taki sam problem,a na faldki pod posladkami, to po prostu wystarczy dieta bez cwiczeń, wiem z wlasnego doswiadczenia, takze, jezeli chodzi o faldki pod posladkami to powinny zejsc bez cwiczeń, ale jezeli chodzi tylko i wylacznie o nie.
czy te cwiczenia pomagaja tez na uda ?
Czesc , mam kilka pytań apropo tych cwiczeń . Moja waga jest okej, ale chcialabym zeby moje posladki bardziej sie zaokraglily i nawet troche urosly ( a nie zmniejszyly sie ) .. Czy te cwiczenia mi pomoga? Czy jedna seria 8-minutowa dziennie wystarczy ? Prosze o odpowiedź ;P. bo mam zamiar zabrac sie ostro do roboty .
wlasnie wykonalam cwiczenia, nie wiedzialam ze sa takie meczace!!! Czy ktos z Was po systematycznym wykonywaniu tych cwiczeń zauwazyl roznice??? jesli tak to po jakim czasie widac efekty?
cwiczenia serio bardzo ciezkie! ale mam nadzieje, ze efekty beda pomyslne )
dokolezanka : ) – mozna zrobic takie przerwy, nie powinien sie znow “zepsuc”
Goch
Mialam to samo i pomoglo. Teraz jest przyjemny i okragly
do kasia – jak juz mowilam to cwiczenia typowo na posladki a na uda dzialaja w niewielkim stopniu
niebawem gdy skończe cw na biodra i boczki zaczne posladkiw8min. ciekawe co z mojego mega plaskiego ale szerokiego tylka bedzie po intensywnym miesiacu cwiczeń…..?
do admin : ) mam 2 pytanka wiec po pierwsze czy miedzy cwiczeniami moge robic przerwy po 10-15 s ? po drugie czy jak juz bede miala atrakcyjny tylek i przestane cwiczyc to znowu stanie sie taki blee niefajny ?
do marti – tak mozesz
do Troling – 2-3 miesiace wystarcza
Mam takie pytanko .
Od 4 marca mam zamiar robic :
– te cwiczenia
– trening na nogi w 9 minut
– cwiczenia na brzuch w tydzień
– 5 minut na uda
– 60 minut spaceru
– 30 minut skakanki
Na razie tyle,nie chce sie szybko zniechecic
Waze ok. 67 kg i mam 165 cm wzrostu,budowa typu gruszka.
Ile czasu zajmie mi schudniecie ok. 10 – 15 kg?
I czy zdaze do czerwca ?
Prsze o odp .
Witam
Mam moze troche glupie pytanie, ale w czasie wykonywania tych cwiczeń (wczoraj po raz pierwszy) czulam bol tylko w prawym posladku i udzie, a lewa noga tak jakby nie odczuwala tych cwiczeń, nawet podczas cwiczenia lewa noga, bolala mnie prawa. A dzisiaj zakwasy mam tylko na prawej nodze i posladku.
mozna temu jakos zaradzic? tzn, zeby lewa noga tez odpowiednio “pracowala”?
do admin czy moge te cwiczenia wykonywac razem z cwiczeniami na szczuple nogi w 8 tygodni ???
Do admin – mam plaske pupe i nie chce z niej chudnac,czy te cwiczenua sprawia ze stanie sie ona bardziej jedrna i “wypukla”?xd
Hej dziewczyny Ja cwicze te cwiczenia od 3 tygodni. Dzień w dzień po jednej serii. Dodatkowo skakanka 4 serie po jednej minucie ciaglego skakania, przerwy po 30 sekund. I powiem Wam ze sa efekty!!! Posladki podniosly sie i ujedrnily. Jestem zachwycona. Pozdrawiam i zycze wytrwania, bo na prawde warto
czy to sa cwiczenia wzmacniajace czy rozciagajace?
do Admin
czy te cwiczenia zredukuja nieco tluszczyk na “boczkach” ? i ile centymetrow w obwodzie pupy moge stracic w tydzień , cwiczac jedna serie dziennie ?
z gory dziekuje za odpowiedź , pozdrawiam
Witam was moje drogie!
Od dzisiaj zaczynam robic 2xdziennie (rano i wieczorem ) osemeczke moze jeszcze dodam 5 min na uda tez 2xdziennie.. dam znac po jakims czasie jakie sa efekty. Trzymajcie kciuki
Dlaczego nikt nie komentuje? Nikt nie cwiczy??
Ja wykonuje te cwiczenia ponad tydzien i za kazdym razem i tak daja popalic po tylku
Moje obserwacje: tylek podniesiony…czy zmalal,chyba nie poki co,ale na pewno prezentuje sie lepiej juz po tygodniu.
Celulit ten “drobny” zanika,wiekszy narazie nie chce dac za wygrana,ale bede go dalej meczyla. Dziewczyny,8 minut to chwila i pestka….wedlug mnie warto,niedlugo zrobi sie cieplo,a my zostaniemy z flakami zamiast pupci po siedzeniu w domu zima…bierzemy sie do roboty!!
Witam, mam taki sam problem jak Magda, tylko z przeciwna noga. Czym to moze byc spowodwane?
dzis juz 16. dzień
do ada – tak te cwiczenia uksztaltowuja tylek wiec powinny ci pomoc
pomagaja te cwiczenia w ogole?
Witam mam 14 lat i mam bardzo odstajaca pupe i chcialambym zeby zrobila sie mniejsza bardziej plaska i czy przez te cwiczenia bedzie jeszcze bardziej odstajaca czy sie zmniejszy?
pare dni temu pisalam o tym, ze powatpiewam czy z moim okropnym tylkiem da sie cokolwiek zrobic…
TE cWICZENIA DZIAlAJa. wczoraj byl6 dzień cwiczeń w8min i faktycznie widac efekty – posladki sa podniesione i chyba jest nieco mniej cellulitu na udach. (od dzis dolaczam do tego “diete” – ograniczenie alkogholu, wyeliminowanie papierosow, slodyczy
nie poddawajcie sie
dzieki wielkie za te stronke!
Hej chcialam sie z wami podzielic moimi odczuciami i efektami co do tych cw. cwicze juz 6dni(wiem ze na razie to malo) 2x dziennie i tak
przez pierwsze 3-4 dni to byla masakra tak mnie tylek i nogi bolaly, ze w trakcie cwiczeń cala sie trzeslam hehe. Teraz juz jest o niebo lepiej tylek tak juz nie boli, nie trzese sie jak galareta przy wykonywaniu ich jest ok. Efekty na pewno skora zrobila sie jedrna, cellulit troche sie zmniejszyl, posladki zaczynaja sie robic fajniutkieNa prawde gorace je polecam!!!!!!!!
swietne cwiczenia, po 2-ch tygodniach calkowicie znika cellulit, polecam!
do Admin – Czytalam ze dzieki tym cwiczeniom mozna rowniez stracic pare centymetrow na pupie. A jezeli ja chce tylko ja ujedrnic i zeby stala sie bardziej wypukla to moge rowniez je robic? (jestem dosc szczupla i cm nie chce tracic)
Naprawde widac efekty!!! Na poczatku ciezko jak zawsze, ale nie poddawajcie sie!!
do Ann – na to pytanie z pewnoscia odpowie ci twoj lekarz
cwiczenia robie 18 dzień. sa slabe, zero zakwasow i zmeczenia.
nie sadzilam, ze efekt bedzie taki dobry, juz po tygodniu bylo widac
Czy w ciazy tez mozna to cwiczyc? Dopiero koniec 2 m-ca, to samo pytanie odnosnie ciczen na brzuch, bede wdzieczna za odp
Dziewczyny czy stosowanie tych cwiczen spowoduje ze strace pare centymetrow(czego nie chce)czy tylko ujedrnia i podniasa pupe?Bede bardzo wdzieczna za odpowiedz
Dla tych, ktore wykonuja cwiczenia i odczuwaja raczej prace miesni nog niz posladkow. Prawdopodobnie macie jeszcze slabe nogi. Po kilku/kilkunastu seriach, gdy nogi sie wzmocnia, powinnyscie zaczac odczuwac jak pracuja posladki. Oczywiscie cwiczenia trzeba wykonywac poprawnie i skupiac uwage na pracy posladkow. Ja np staram sie je napinac jak cwicze.
cwicze 10 dni, i albo to moje zbyt optymistyczne oko, albo faktycznie tylek sie podnosi powoli
Czwarty dzień- raz dziennie 8 min posladki 8 min brzuch abs , do tego krem na celulit rowniez raz dziennie. Jem normalnie ( slodycze, ciastka, obiady itditp) od 1 kwietnia jeszcze diete zmienie na lzejsza i do 1 moja moze bedzie pieknie Jak mi bedzie brakowac motywacji to znowu napisze to jakos psychicznie podciaga czlowieka na duchu
Tydzień minal. Czuje kazdy miesień, nogi bola mnie nawet kolo kostek xd Procz tego nie cwicze nic wiecej, jem normalnie (w sumie to za duzo;p) uzywam jeszcze krem ujedrniajacy antycellulitowy AA no i musze powiedziec, ze tylek jest jedrniejszy. Nie spodziewam sie spektakularnych efektow po tygodniu. Napisze za kolejny tydzień!
Wartoo
Hey dziewczyny! Robie te cwiczenia juz chyba z 5 dni i na poczatku fesst bylo ciezko te 1 cwiczenia. Byly zakwasy ale teraz juz nie mam po 5 dniach xD haha ale cwiczenia nadal meczace. O i robie teraz 8 min abs na brzuszek i powiem wam , ze to bardziej czuc miesnie brzucha po tym niz jak robilam zwykle polbrzuszki 100 dziennie. Te 8 min jest cenniejsze a i tak wlasnie chcialam spytac czy musze miec jakas specjalna diete, zeby zobaczyc efekty?
Hej, jak wam kobietki ida cwiczenia? Jak efekt, jestem ciekawa, waszych opinii. Ja cwicze juz drugi tydzień, a efektow nie ma… chyba…
Te cwiczenia sa naprawde dobre.
cwicze od okolo tygodnia, i mam 2 cm mniej w posladkch, oraz czuje ze juz sie podnosza.. Naprawde warto
Mam pytanie- czy moge stosowac te cwiczenia jesli moj tylek jest mega plaski- wlasciwie to go nie widac,jakby go zwyczajnie nie bylo (nie przesadzam…)wlasciwie to nawet nie ma z czego zrzucic wiec… sprobowac?
Te cwiczenia sa super Polecam, cwicze juz 2 miesiac i moge szczerze powiedziec ze rewelacyjnie prezentuja sie moje posladki
Mam pytanie, czy dzieki tym cwiczeniom spali sie tkanka tluszczowa z posladkow? czu dzieki tym cwiczeniom pupa zrobi sie mniejsza?
Trzeci dzień… raz dziennie po 8 min , a pupa jest juz faniesza !! Przede wszystkim jedrniejsza i poprawil sie owal Po pierwszym razie mialam takie zakwasy,ze ciezko mi bylo chodzic,a o schylaniu sie nie bylo mowy ! Ale naprawde warto cwicze dalej, dziekuje za ta stronke !
Pozdrawiam
do Monika – jak najbardziej
Drogi Adminie, a moje pytanie brzmi tak. Zalezy mi w glownej mierze na uzyskaniu fajnego ksztaltu posladkow i ich uwydatnieniu, a w mniejszym stopniu na spaleniu tluszczyku, czy te cwiczenia sa dobra droga do osiagniecia tego?
mam dosc dziwne pytanie… moj prawy posladek jest nizej polozony od lewego i bardziej plaski gdyz zauwazylam ze hmm bardziej siedze na prawym niz na lewym. czy te cwiczenia pomoga zniwelowac roznice?
cwiczenia super! cwicze okolo tygodnia, jedna serie dziennie i pupa sie wyraźnie podniosla. Do tego ok 10 km na rowerku co drugi dzień i pupa zaczyna nabierac ksztaltu
cwiczylam raz i przez juz 3 dzień ma takie zakwasy, ze nie moge nic zrobic, ale widze juz po jednym razie efekty .
Do Admin.
Mam zbyt duzy i wypukly tylek. Czy te cwiczenia sprawia, ze bedzie jeszcze wiekszy? Jezeli tak, to jakie cwiczenia na zmiejszenie go?
a ja mam taki problem: tylek spory i ladnie odstajacy, jak cwiczyc zeby nie byl bardziej wypukly ale troche mniejszy( wezszy)nie chce zeby jeszcze bardziej odstawal…
cwicze juz miesiac, 6 razy w tygodniu. Musze przyznac ze efekty sa coraz wieksze. Juz po tygodniu pupa stala sie jedrniejsza. Teraz jest bardziej podniesiona i okraglejsza. Zawsze bylam przy kosci a moja pupa byla plaska, obwisla i z celulitem. cwiczenia sa bardzo dobre, polecam. Najlepiej tez dorzucic do tego jakas diete.. jesc zdrowo, pic duzo wody. Ja osobiscie robie jeszcze cwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu i przysiady. Moja pupa staje sie z dnia na dzień ladniejsza
POLECAM TE cWICZENIA. Bierzcie sie do roboty dziewczyny bo lato sie zbliza! Pupa sama sie nie zrobi!! ))
W moim przypadku jedyny minus tych cwiczeń to bol kolan.
Czy ktoras z was tez ma taki problem? Moze powinnam isc z tym do lekarza?
Heej cwicze juz prawie miesiac i nie widze efektow, byc moze tak tylko mi sie wydaje, czy odczuwacie fizycznie jakies zmiany czy po tym jak posladki wygladaja?
cwicze od tygodnia raz dziennie 8 minut posladki i 5 minut uda. Dziewczyny, w tydzień moj tylek naprawde stal sie atrakcyjniejszy. Na poczatku trzeslam sie jak galareta, ale teraz juz trzymam poziom, zakwasy przeszly i wykonuje cwiczenia rowno z tym gosciem. Ciekawa jestem co bedzie za miesiac.
ps. Od kilku m-cy walcze z cellulitem i rowniez zauwazylam po tych cwiczeniach niewielka, ale jednak, redukcje.
cwiczenia bardzo dobre. widac efekty.
Jednak jedyny minus wykonywania ich to bol kolan….
Czy ktoras z was ma tez taki problem?
Te cwiczenia sa rewelacyjne i w 100% je polecam ,jednak pamietajcie ,ze zeby byly efekty trzeba je codziennie wykonywac
do Kiiiiniaa – te cwiczenia sa rowniez na ujedrnienie i uksztaltowanie tylka
Czesc! Mam pytanie. Mam 17 lat i jestem dosc szczupla osoba i chcialabym miec ladniejsza pupe, a wiec, jezeli jestem szczupla to te cwiczenia tez sa dla mnie, czy to bardziej jest na spalecie taknki tluszczowej ? Bardzo prosze o opdowiedź. : )
Do ADMIN i Paula: niestety mam problem z 1 kolanem, cwiczylam codziennie zestaw 8 min na posladki od pon. do wczoraj w sumie 4 treningi i bylo ok, dzisiaj rano w pt czyli 5 dzien nie dalam rady zrobic nawet 2 przysiadow przez bol kolana czym to moze byc spowodowane i jak sobie pomoc? Nie chcialabym rezygnowac z tych cw. bol jest przerazliwy… czy powinam sie prze tymi cwiczeniami rozciagac albo rozgrzewac jesli tak to jak? Prosze o pomoc
do Gosia – oczywiscie rozgrzewka w tym rozciaganie jest wskazane przy kazdych cwiczeniach – cwiczenia rozciagajace znajdziesz na tym portalu w zakladce o tej samej nazwie
Niestety filmik z cwiczeniami zostal usuniety…Czy ktos moglby mi podac link do tych cwiczeń?? Prosze
do panna-wieczne-odchudzanie –
1) okolo tydzień
2) http://www.cwiczenia.org/forum/threads/rozrost-mi%C4%99%C5%9Bni.50/
3) wykonuje wszystkie cwiczenia, ktore przedstawiam
Witam. Wlasnie przykotowalam sobie plan treningowy, ktory wyglada tak:
Pierwsze 2 tyg.:
1seria:
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-posladki/cwiczenia-na-posladki-w-8-minut/
2 seria:
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-nogi-trening-9-minutowy/
3 seria:
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-wewnetrzna-czesc-ud/
I mam odnosnie niego kilka pytań do admina:
1. Po jakim czasie bedzie widac pierwsze efekty?
2. Czy przy tym treningu nie rozrosna mi sie miesnie?
Oraz takie nie do treningu:
Czy admini przed opublikowaniem jakis cwiczeń sprawdzaja je na sobie?
do amanda – na miesnie lepsze beda typowe cwiczenia na miesnie posladkow – zapisz prosbe na forum wtedy nie zapomne i dodam w najblizszym czasie takie cwiczenia
Czesc moje pytanie troche odbiega od pytań poprzedniczek. Mianowicie… Czy wykonujac te cwiczenia moge rozbudowac miesnie posladkowe? Jestem wysoka i szczupla, mam jedrna, zgrabna pupe i nie zalezy mi na utracie wagi a rozbudowie wiesni bez zrzucania kg.
Do Gosia: ja mialam problem z prawym kolanem. Prawdopodobnie przez te cwiczenia. Moze za duzy nacisk na nie mialam.. nie wiem.:P
Zrob sobie przerwe 1-2 dni. w tym czasie rozmasuj kolanu i porozciagaj sie. mi pomoglo. co prawda od czasu do czasu pobolewa moje kolano ale juz nie tak mocno jak na poczatku. teraz jestem w stanie cwiczyc mimo bolu.
Ja przed kazdymi cwiczeniami 8 min, rozgrzewam sie.. robie sklony. najpierw w dosc szerokim rozkroku, do kazdej nogi po 25 razy i do podlogi miedzy nogami 30. poźniej robie 15-30przysiadow. Po tym kolejne sklony ale juz ze zlaczonymi nogami. tak ok 30 sklonow i za ostatnim razem lapie sie za kostki i wytrzymuje 10 sekund i staram sie przyciagnac glowe do kolan.
jesli czuje ze jeszcze powinnam sie troszke rozciagnac to robie to w pozycji siedzacej.
Poźniej 2-3 planki tak dla rozgrzewki. 😛
Mysle ze rozciaganie pomaga przy cwiczeniach. Na pewno pomoglo mi na kolano.
do Mariolka – filmik dziala, moze masz starego flash playera i ci nie odtwarza
powiem wam , ze robilam 3 miesiace i fajne efekty, tylko ciezko szlo na poczatku ,ale potem juz z gorki ))
czy moglby mi ktos rozpisac te cwiczenia tzn co robic i jak dlugo? Nie za bardzo moge obejrzec film, a rozpiska bylaby o wiele lepsza z gory dziekuje
Sluchajcie dziewczyny te cwiczenia sa naprawde skuteczne. Wystarczy tydzień, aby zauwazyc efekty.
Do ADMIN: Robiac te cwiczenia od dzis do wakacji pre 6 dni w tyg. jakich efektow powinnam sie spodziewac? ile cm mi powinno ubyc?
do zaklopotana – sa to cwiczenia odchudzajace
w koncu nie wiem czy te cwiczenia sa na powiekszenie pupy czy zmiejszenie tkanki tluszczowej… jestem bardzo szczupla i chcialabym zeby moj chlopak mial mnie za co zlapac, po przeczytaniu tych komentarzy nie wiem czy trafilam na dobre cwiczenia. prosze o pomoc
czym sie roznia te ostatnie cwiczenia? nie widze miedzy nimi roznicy.. robie je wszystkie tak samo wypchajac nogi do tylu no i widac efekty jednach zalez mi na dobrym wykonywaniu cwiczen
takie tam pytanie: Ile mniej wiecej kcal spalam przez te 8 min ?
Hej, ja mam bardzo duza i wypukla pupe chcialabym ja zmniejszyc, czy te cwiczenia mi pomoga ja zmniejszyc czy zrobi sie jeszcze bardziej wypukla i wieksza?
4 dzień i zaczynam zauwazac pierwsze efekty ktora z was dziewczyny tak jak i ja przygotowuje sie na lato?
cwicze juz 5 dzien.. pierwsze 3 dni ekstremalnie ciezkie dla kogos kto nie cwiczyl wczesniej..
do nisa – to cwiczenia na posladki nie uda
czy moge w taki sposob wykonywac cwiczenia chudnac a nie umiesniajac chodzi mi glownie nogi
poniedzialek – skuteczne cwiczenia na plaski brzuch , posladki w 8 minut , uda w 5 minut , szczuple lydki +bieganie
wtorek-wszytsko to samo tylko zamiast lydek cwiczenia na wewnetrzna strone ud cz.1 +rower
sroda – wszytsko to samo tylko zamiast wewnetrzej strony ud cz1 czesc 2 +bieganie
czwartek – wszystko to samo tylko bez wewnetrznej st.ud +rower
piatek to samo tylko ostatnie cwiczenie lydki +bieganie
sobota to samo tylko ostatnie cwiczenia wewnetrzna strona ud cz.1 + rower
niedziela to samo tyko ostatnie cwiczenia wewnetrzna stona ud cz.2+bieganie
i od nowego tygodnia to samo -mam 16 lat
do Admina
mam problem z masywnymi udami i zastanawiam sie czy te cwiczenia pomagaja tez na uda ? chcialabym zmniejszyc troche ich obwod ..
Niestety dla mnie cwiczenia zbyt obciazajace kolana – a mam z nimi ostatnio spore problemy No ale poprobuje pare dni, ew zmniejsze ilosci powtorzeń i zobacze jak to bedzie
Za mna 9 dzień cwiczeń i musze przyznac, ze jakies efekty sa Pupa juz lekko podniesiona, jedrna, nabiera fajnego ksztaltu Z tym ze ja dodatkowo biegam 50-60min dziennie. A jakie super uda! Nie wiem czy to zasluga cwiczeń czy biegania ale jestem naprawde zadowolona. Ciekawe ile czasu potrzeba, zeby pupa byla idealna. No ale nic, bede wytrwala i tego samego zycze Wam wszystkim
Dzis 3 dzień i nawet udalo mi sie zrobic prawie wszystkie powtorzenia cwiczenia 1 i 2 – kolana bola ale powoli sie wzmacniaja i po kazdym dniu po cwiczeniach jestem coraz mniej zmeczona. mam nadzieje, ze juz niedlugo bedzie widac efekty
po pierwszych cwiczeniavh jak dla mnie maskara razkwasy itd, chodz po tyg cwiczen dalej odczuwam bol wysilku, lecz sa EFEKTY! jest to niby 8 in a duzo daje, jesli ktos laczy to z innymi cwiczeniami efekty sa rewelakcyjne w ciagu tyg schudlam 3 kg! odpuszczajac slodkie i nie jedzac kolacji naprawde polecam )
Witam Was serdecznie
Robie te cwiczenia juz 10 dni i widac efekty Mialam na posladkach i udach straszny cellulitis, po tych cwiczeniach zauwazylam ze prawie juz go tam nie ma(ale chce cwiczyc jeszcze przez do końca maja, pewnie bedzie jeszcze lepiej ) Takze warto te cwiczenia zastosowac, szybko widac efekty
Oprocz tego robie tez zabojczy trening na nogi, mysle ze tez to mialo wplyw na szybszy rezultat
Pozdrawiam Was bardzo goraco i zycze wytrwalosci!
Dzis drugi dzień i jest o wiele lepiej niz wczoraj Zmniejszylam troche ilosc powtorzeń w 1 i 2 cwiczeniu by za bardzo nie obciazac moich kolan – i jest bardzo dobrze czuje tylek jak cholera
Dzis zaczelam pierwszy dzień cwiczeń i juz mam dosc po pierwszej serii hehe ale moze z kazdym dniem zwieksze ilosc narazie wystarczy jedna seria zeby nie bylo zbyt duztch zakwasow ale cwiczenia super czuc ze pupa pracuje
powrocilam do cwiczeń.. wczesniej robilam ok 2tyg i efekty byly widoczne, dzis mija tydzień od kiedy zaczelam znow systematycznie je wykonywac.
polecam
PS. CZY TYLKO MNIE PO TYCH cW “BOLa” RAMIONA? moze wplywaja one rowniez nieco na miesnie rak? Adminie?
Do Gabrysia :moge wyslac zdjecia z filmu na meila bo nie bardzo wiem jak tu je wstawic
do Mika – mozna
cwiczenia swietne juz po 2 tyg efekty nieźle widoczne, musialam sprawic sobie nowe pary spodni, bo wszystkie posiadane rurki sa mi teraz za luźne – nawet w udach strasznie sie ciesze! a musze sie przyznac, ze nie cwiczylam regularnie, mialam ze 3-4 dni przerwy To by bylo na tyle, jezeli chodzi o chodzenie na fitness i placenie grubej kasy)
Pozdrawiam i wytrwalosci zycze
do Roka – na cellulit warto wybrac specjalne cwiczenia na cellulit
Mam 17 lat i waze 45kg moje posladki sa przez to jak nalesnii i chce je ujernic nie rozbudowujac przy tym miesni ud ani tracac na wadze dzis jest 4 dzień cwiczen zakasow juz nie ma kiedy zniknie celulit a posladki zaczna nabierac pelniejszy ksztaut ? Dzieki za odpowiedź :*
Naprawde warte polecenia i poswiecenia kilku minut dziennie. Robie od dwoch tygodni i juz widze znaczaca poprawe w jedrnosci
do flio – mozna
19 dzień za mna, jest coraz lepiej Zdarza sie, ze chcialabym odpuscic chociaz jeden dzień, ale przed snem mam takie wyrzuty sumienia ze odpalam komputer i cwicze Nie poddajemy sie dziewczyny, do wakacji mamy jeszcze troche czasu, a 8min dziennie to tak naprawde nic. Wystarczy na chwile odejsc od komputera, przemeczyc sie, a po miesiacu widziec zajebiste efekty. Czas i tak plynie, a w wakacje pozostanie tylko zalowac ze nie chcialo sie wczesniej tyleczka ruszyc na te 8min dziennie ;p
Te cwiczenia rowniez sa na uda nie tylko na posladki np pierwsze cwiczenie na filmiku to tylko uda
Czy cwiczenia na posladki i np na szczuple uda mozna wykonywac w tym samy czasie ?
Czy cwiczenia te mozna wykonywac jednoczesnie np.z ciczeniami na szuple uda ?
Jestem bardzo zadowolony z cwiczeń. Gdy wykonalem je po raz pierwszy, ledwo doczolgalem sie do lozka. Teraz cwicze regularnie juz 10 dni. Efekty sa rewelacyjne – mocniejsze miesnie posladkow i ud oraz lepsza kondycja. Polecam!
jestem b.chuda , prawie nie mam tylka czy te cwiczenia cos mi pomoga? nie chce zeby ina mi bardziej schudla:/ 😛
Chcialam zapytac czy cwiczenia na posladki w 8 minut , na uda w 5 i super brzuszki z odwroconymi moga byc.wykonywane co 2 dzień poniewaz pon. sr . Mam treningi . Beda widoczne efekty jesli tak to po jakim czasie
do plumplum = nieco tak
DO ADMIN:
Czy cwiczenia pomoga w walce z cellulitem?
Do Admina.
Czy te cwiczenia, pomoga mi na zmniejszenie posladkow.? Jesli, nie to jakie cwiczenia powinnam wykonywac.?
Z gory dziekuje.
Ja mam cwiczenia na posladki na zajeciach fitness i przyznaje, ze bardzo ladnie ksztaltuja miesnie, pupa sie uniosla i coraz mniej tluszczyku na udach! Ale skończe karnet na fitness i robie codziennie przysiady zobaczymy jakie wyniki dadza!
robie cwiczenia od 2 miesiecy! efekt jest duzy! polecam robic! + cwiczenia z mel i pozostaje tylko paradowac ^^
Do Admina! (i nie tylko). Czy te cwiczenia pomagaja raczej w odchudzeniu (zrzuceniu kilku cm z pupy), czy raczej na tym, ze pupa nabiera wiecej ksztaltow? )
do pola – na ksztaltowanie polecam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-posladki/cwiczenia-na-twarde-posladki/
Cwicze juz 3 tygodnie codziennie rano celullit nie jest juz widoczny jak wczesniej a posladki jedrne wiec polecam!
Do Admin. Czy te cwiczenia powieksza mi pupe? Chce zeby byla bardziej odstajaca
toa dzis pierwszy dzien zobaczymy czy to dzial
do kulkaa -tak moga je niwelowac
czy te cwiczenia moga jakos zadzialac na rozstepy??
Jutro zaczynam trzymajcie kciuki :p
Robiac ten trening , cwiczenia na plaski brzuch w tydzień i na uda w 5minut , ile mi zajmie schudniecie 3-4kg ?
do leila – tak powinny pomoc
Pierwsze cwiczenia, ktore jesem w stanie wykonac! Kiedys sie za nie zabralam, ale za duzo sie meczylam i teraz znowu do nich powracam) cwiczedrugi dzień, potanowilam robic2-3 serie. Mam nadzieje, ze da mi to szybszy efekt, gdyzod dluzszego czasu mam kompleksy na temat mojej pupy. Jest, no szczerze mowiac, ogromna i taka jak by balon z woda byl. Po prostu fuuj. No i sie zawzielam. Po kazdym tygodniu bede opisywala moje efekty. Powodzenia!)
DO ADMIN:
mam 19 lat, 163 cm wzrostu i 50 kg wagi, jestem szczupla. jednak moja pupa jest plaska, bez ksztaltu i z cellulitem, czy te cwiczenia pomoga?
Do PANI ADMIN: mam pytanie niestety przez sesje i brak snu musialam zrezygnowac z codziennych cw.-trwaly ok 1.5h dziennie. Dzieki codziennym cw udalo mi sie wyszczuplic moje cialo. Moim zmartwieniem sa boczki i posladki. Ile razy powinnam dziennie cwiczyc te cwiczenia w 8 min. aby do 9.07 miec niespodziewane efekty przy racjonalnej diecie? 2-3 razy dziennie jesli tak to w ciagu dnia czy jedne po drugich? Poza tym co na boczki poza cw na boczki ktorych nie moge wykonywac bo nie mam np. ciezkiego ( o wadze 20kg i nie bardo wiem czym moge to zastapic to samo z pilka lekarska ) Dnia 9.07 wyjezdzam na wakacje i bardzo mi zalezy aby popracowac nad tymi czesciami ciala. PROSZe czy moglabym dostac odpowiedź jakie zestawy? ile ray dziennie – aby uzyskac maksymalny efekt powinnam cwiczyc ? Z gory dziekuje za odpowiedź oraz za strone i motywacje zarowno od cwiczacych jak i Admina. Dziekuje!!!
Do admin
Mam pytanko czy moglabys opisac te cwiczenia gdyz na komputerze mi sie zacinaja a mam nadzieje ze mi pomoga. Z gory dziekuje bede wdzieczna
Mam wrazenie ze te cwiczenia bardziej pomagaja na uda jak cwicze to czuje bol tylko w tej partii
witam, mam 16 lat. mam duza pupe w porownaniu do reszty ciala.. sa na niej rozstepy chyba przez jej wzrost pod pupa mam falde tak jakby .. jakby ona opadla.. nie wiem. co na to zaradzic? czy te cwiczania pomoga “odchudzic” pupe, zlikwidowac faldke i cellulit? po jakims czasie zauwaze roznice jesli bede cwiczyc 2 powtorzenia codzien? prosze o odpowiedz. pozdrawiam
ta dupa na zdjeciu jest brzydka -,- nie znacie sie lol ja mam juz fajniejsza, a nie taka jakies flaki, okragle sa fajne xd
jak chcecie wieksza pupe to robcie siady ze sztanga oraz jazda rowerem (posladki+biodra).Dodatkowo moga zadzialac rozciagania dynamiczne nog (wymachy proste przod,boki,tyl).Niewiem jak zadziala to na panie ale poczytalbym o wplywie suplementow kreatynowych,w polaczeniu z odpowiednim treningiem bycmoze tez dala by dodatkowy efekt.
do Figa – w pewnym stopniu tak, ale zdecydowanie lepiej jest wykonywac typowe cwiczenia na uda
Czy te cwiczenia pomagaja tez na odchudzenie ud?
do zzz – tak
czy cwiczenia uniosa posladki?
do klaudia – na uda lepsze beda typowe cwiczenia na uda
do admin- czy rowniez na uda mozna stosowac te cwiczenia? ;}
Czy te cwiczenia pomoga splaszczyc posladki czy tylko je zmniejszaja i ujedrniaja?
Ile mniej wiecej trzeba czasu, by ubylo 6 cm, jesli obecnie mam 90? Wiem, ze to zalezy od organizmu, trybu zycia, odzywiania itp., ale chce znac jakas taka srednia wartosc.
Z gory dziekuje.
Te cwiczenia sa genialnee!! Sama wyprobowalam na sobie i waaarto poswiecic te 8 minut dziennie, efekty sa zauwazalne po tygodniua po 2 tygodniach posladki staja sie pieknie zaokraglone POLECAM !
do Paulina0- jesli lekarz nie ma przeciwwskazań to tak
Witam, czy moge wykonywac te cwiczenia bedac w ciazy?
efekty widoczne juz po kilku dniach, cwiczenia sa przyjemne i nie zabieraja duzo czasu polecam i pozdrawiam
Wlasnie dzisiaj zaczelam cwiczenia glownie na pupe i nogi, bo to sa moje problematyczne strefy. Gora jest w porzadku, natomiast dolne partie ciala zawsze mialam wieksze o rozmiar, przez co nigdy nie moglam dopasowac sukienki, czy tez spodnicy z wysokim stanem, poniewaz w pupie byla dobra natomiast w talii za szeroka:/ ZMORA!!! powiedzialam dosyc!!!;p. Postanowilam wziac sie za siebie, niestety naleze do osob, ktore szybko sie poddaja ale tym razem mam silna motywacje. Nie ukrywam, ze latwo nie bylo, zreszta czego sie spodziewac jesli do tej pory jedyny moj wysilek to jak sie wygodnie rozsiasc na kanapie przed TV i oby pilot byl na wyciagniecie reki bo: “o nie… trzeba wstac”. Troche mnie tez zdziwilo, ze niektore dziewczyny oczekuja natychmiastowych rezultatow juz po tygodniu chcialyby miec maleńka pupke;p. Niestety mysle ze trzeba bedzie sie nieźle napocic, co najmniej 3-4 tygodnie i to solidnych codziennych cwiczeń pokaze pierwsze rezultaty. Nie poddawajcie sie!!!! niestety to czesty blad, ktory ja tez popelnialam:/ , oczekujemy spektakularnych efektow w zbyt krotkim czasie. Gdy po tygodniu bedziecie chcialy zrezygnowac z dalszych cwiczeń pomyslcie, przeciez cwicze juz tydzień za tydzień bedzie juz dwa, poźniej kolejny i nastepny i tak minie miesiac i nie poznamy wlasnego tylka TRZYMAJCIE SIe DZIELNIE nie dajmy sie lenistwu. W linku wysylam motywator, ktory mam nadzieje zmobilizuje Was do dalszych cwiczeń. Pozdrawiam
do anika- mozna
Witam! mam pytanie do admina: czy te cwiczenia mozna wykonywac co drugi dzień na zmiane z cwiczeniami mel B na posladki??czy to przypadkiem nie sprawi, ze takie mieszanie cwiczeń da znikomy efekt?? z gory dziekuje za odpowiedź
Mam problem ze zbyt rozbudowana tkanka miesniowa po wewnetrznej stronie ud ( serio wygladam troche jak J. Kowalczyk po tym jak schudla) czy te cwiczenia nie dodadza mi jeszcze miesni?
Czy te cwiczenia dzialaja tez na cellulit pod pupa????
do Julia-Asia – co nieco tak
Pamietajmy jadnak ze posladki tez potrzebuja odpoczunku i regeneracji. Faktem jest tez ze jest to najwiekszy miesien jaki posiada czlowiek ale jeden dzien odpoczynku wystarczy a co do tych 8 min to jestem bardzo sceptycznie nastawiony powniewaz tylko ciezka praca osiagniemy sukces
Czy te cwiczenia odchudzaja rowniez nogi, a w szczegolnosci uda? Jak tak, to po jakim czasie mozna zobaczyc efekty?
cwicze juz trzeci dzień i chcialam zapytac kiedy beda widoczne efekty?
Mam leciutki celuit… i jestem osoba szczuplutka… czy te cwiczenia spowoduja, ze moje posladki stana sie miejsze? cwicze juz 1,5 tygodnia i nie chce zeby mi zmalal bo i tak jest juz niewielki
Dziewczyny, naprawde goraco polecam Ja cwicze dopiero kilka dni, a juz widac pewne efekty Co prawda nie jest to JESZCZE jakas kolosalna roznica, ale mysle, ze jak jeszcze troche pocwicze to bede jeszcze wieksze efekty
Te cwiczenia sa naprawde dobre widac efekty goraco polecam
Dzisiaj 3 dzień cwiczeń, meczace sa – to fakt. Do tego biegam godzine i powiem szczerze, ze pupa zaczyna sie zmieniac
do gosiaczek – sa to cwiczenia wyszczuplajace
Do Admin: Witaj siedze nad tymi cwiczeniami i zastanawiam sie czy jesli zaczne cwiczyc … to czy spale … tluszczyk z tylka ?? Czy zrobia mi sie miesnie i bedzie dwa razy wiekszy .? Boje sie tego ze sie powiekszy … zamiast zmniejszy prosze odpisz szybko
Moje drogie Panie!!!
cwiczenia naprawde daja efekty! Na poczatku sama nie wierzylam ze cwiczenia w domu samej przyniosa jakiekolwiek efekty dlatego poszlam na fitness do klubu a tam… TE SAME cWICZENIA CO TE TUTAJ! po miesiacu cwiczen 3 razy w tygodniu (pol godziny treningu na tylek+ inne cwiczenia) tylek MIODZIO
trzeba tylko pamietac zeby cwiczenia wykonywac we wlasnym tempie,dokladnie, “dzialac” nogami za pomoca miesni a nie wymachiwac nogami jak popadnie i spinac posladki,swiadomie!
Wytrwalosc poplaca,zapewniam
Czytam komentarze i juz sama nie wiem. Kiedy beda lepsze efekty? Po codziennym cwiczeniu czy co dwa dni?
jezu 3 dzień mam takie zakwasy ze nie moge, ale cwiczenia sa swietne
polecam na poczatku sa zakwasy ale ja cwicze juz 4 dzień i muze powiedziec ze widze efekty
WITAM
do AMINA
czy jak moj tylek jest troche plaski, miekki i jest nisko to te cwiczenia to zmienia po dlugim okresie cwiczenia?
do Laura – nie powinien powrocic do poprzedniego zlego wygladu ale pamietaj by codzień sie nieco poruszac
Do Admin: Gdy bede wykonywac te cwiczenia codziennie przez miesiac, a moj tylek bedzie juz idealny, to nie musze martwic sie tym, ze wroci on do wygladu jaki byl na poczatku?
G E N I A L N E c W I C Z E N I A !
robie od tygodnia – tylek juz jest niezly, nogi zdecydowanie smuklejsze, jestem zachwycoooooona!
na poczatku jest ciezko, ale nawet jesli komus nie uda sie zrobic zadnego cwiczenia do końca to nie wolno sie poddawac, z dnia na dzień idzie coraz lepiej i sa efekty!
dodam, ze nie stosuje zadnej diety i uwielbiam slodycze
polecam wszystkim!
super cwiczenia !
UWIELBIAM te cwiczenia!!! N a prawde widac po nich efekty! cwicze juz tydzień czasu i rewelacj. Pupa fajna, uda smuklejsze (nie duzo ale to zawsze cos). Na prawde polecam je.
cwiczylam juz ze dwie minuty no i poczulam straszny bol tylka nie wiem co sie ze mna dzieje, waze 80kg i sadze ze te cwiczenia nie sa dla wszystkich i czuje wielki niedosyt licze na pomoc osoby ktora jest specjalista lub specjalista w tej sprawie , gdyz zbiegu czasu popadam w coraz wieksze kompleksy, odloze piwko i pociagne moze jeszcze minutke
ale tylek mi schudnie? bo tego nie cche
do misia – cwiczenia te pozwola ci na wyrzeźbienie pupy i spalenie zbednego tluszczyku
do Diana – tak na poczatku to normalne
Wlasnie skończylam robic cwiczenia.. Jakos nie odczuwam, zeby moje posladki jakos sie “zmeczyly”.
Bardziej bola mnie rece ;o
Czy to normalne??
do nastawionapozytywnie – jak najbardziej
czy cwiczenia spowoduja, ze tylek bedzie mniejszy ?
czy te cwiczenia sprawiaja ze tylek staje sie jedrniejszy ?
Pierwszy dzień zaliczony, jak na razie jest ok, zobaczymy jutro. Mam nadzieje, ze cwiczenia te pomoga cos. Pozdrawiam i zycze wytrwalosci
trudne ,ale skuteczne;]
Do admina: jak dlugo nalezy wykonywac te cwiczenia? Czy im dluzej je robie (codziennie przez miesiac, dwa )w poźniejszych okresach mozna je wykonywac np.: 3razy w tygodniu? Czy lepiej byloby nadal codziennie?
do asia – zalezy ktore
czy mozna wykonywac cwiczenia na uda posladki i brzuch trzy razy dziennie razem?
do Admin: mam 18 lat 156 wzrostu i zaze 50kg pod jednym posladkiem zrobila mi sie faldka jast juz tam od 2 lat nie raz probowalam cos z tym zrobic ale ngdy nie wychodzilo czy te cwiczenie ja zmniejsza?
cwiczenia sa super, cwicze 3 tydzień i widze efekty – znacznie zmniejszyl sie celulit, polepszyla sie tez wytrzymalosc. cwicze do tego jeszcze 8minute Abs tej samej serii. Czuje, ze buduja sie miesnie, ale mam niestety klopot z pozbyciem sie tluszczyku(;p) z ud i brzucha. Co moge jeszcze robic, zeby sie go pozbyc? Bede wdzieczna za porade, pozdrawiam
Zaczelam cwiczyc 3 dni temu , mam takie zakwasy… Ale nie poddam sie ;p Mam nadzieje ,ze moj tylek bedie jedrny Dziewczyny trzymam za was kciuki <3
jak dlugo nalezy wykonywac te cwiczenia? Czy im dluzej je robie (codziennie przez miesiac, dwa )w poźniejszych okresach mozna je wykonywac np.: 3razy w tygodniu? Czy lepiej byloby nadal codziennie?
do Ada – zalezy od czego ta faldka
Robcie przysiady z ciezarkami takie jak cw 1 . Naprawde bardzo pomaga !!!
Zrobilam te cwiczenia wczoraj 2 razy i ani nie czulam sie zmeczona ani nic. Czulam tylko prace miesni podczas wykonywania cwiczen, ale dzisiaj zero zakwasow… Robie wszystko dobrze?
Hej dziewczyny cwicze juz 36 dni i jestem megaaaaaa zadowolona z mojego tylka uda tez sie polepszyly generalnie wszystko na co wczesniej nie moglam patrzec teraz az z checia podziwiam w lustrze moje posladki Takze do roboty !
Czy tylko mi nie pokazuje sie filmik?
Zaczelam cwiczenia wczoraj. Strasznie trudne ale motywacja jest i mam nadzieje ze wytrzymam. zycze powodzenia i motywacji innym. Mam nadzieje ze cwiczenia pomoga
to ciekawe, wszyscy pisza ze zaczynaja cwiczyc i ze napisza o efektach. szkoda ze tak naprawde prawie nikt o nich nie pisze…
Oj rok temu robilam co rano przez 2-3 tygodnie
Zakwasy mega, ale tyleczek boski.
Chyba do tego wroce
Chce miec lade wciecie pod pupa czy dzieki tym cwiczeniom tak sie stanie i ile trzeba cwiczyc zeby widziec juz duze efekty ?
Odnalazlam te cwiczenia w wakacje i zaczelam robic motywowana ciaglym zdziwieniem ze moj tylek z dnia na dzien wyglada coraz lepiej nie wiem dlaczego przestalam ale dzis zaczelam znowu. Uwielbiam sposob prowadzenia przez tego faceta Chociaz posladki mi plona nie moge sie doczekac jutrzejszych cwiczen <3
Dziewczyny jestem po porodzie, w miare szybko wrocilam do sylwetki sprzed ciazy, ale zostal brzuch, pupa i uda. Te cwiczenia sa rewelacyjne bardzo szybko zgubilam zbedna rozciagnieta skore i pupe, a uda zrobily sie o wiele smuklejsze i bez tluszczyku. Polecam wszystko z tej strony!
Hej, mam pytanie czy cwiczac posladki 8 minut, uda 5 minut, boczki z Tiffany i talie osy, oczywiscie z racjonalnym odzywianiem (nie mowie tu o diecie) schudne chociaz troszke w miesiac czasu? i jeszcze takie pytanie jesli dwa dni w tygodniu mam dwu godzinny trening siatkowki, czy moge w te dni sobie odpuscic cwiczenia?
Zaczelam dzisiaj i skończe w sylwestra czyli w sumie miesiac mam zamiar cwiczyc dam znac jak moj tylek wyglada =)trzymam kciuki za wszystkie cwiczace ;*
Nie lubie dlugich cwiczeń bo szybko sie demotywuje. Szczegolnie jak nie widze od razu efektow, a tu czytam, ze juz po tygodniu mozna zobaczyc efekty. Namowilyscie mnie na te cwiczenia. Zalezy mi na poprawie wygladu mojej pupy. Mam duzy celulit z ktorym nie moge sobie poradzic. Czy po tych cwiczeniach jest mozliwe jego zlikwidowanie? I po jakim czasie mniej wiecej?
do agnieszka – co nieco na pewno uda ci sie schudnac
Wczoraj zaczelam cwiczyc. Zakwasy sa duze ale juz widze malutke postepy nie wiem czy to mozliwe ale juz widze zmniejszajace sie rozstepy! motywacja jest ogromna!
Jeden dzień za mna. Staralam sie robic wszystkie cwiczenia dobrze i chyba mi wychodzi bo zakwasy niemilosierne. Chyba pierwszy raz czuje, ze posiadam miesnie na pupie Zaraz zabieram sie za cwiczenia I tez pobolewaja mnie kolana w trakcie jednych z cwiczeń, ale to po prostu ograniczam to cwiczenie zeby odklepac, ale bez forsowania sie a reszte cwiczeń robie juz jak powinnam. Nie moge doczekac sie efektow pozdrawiam
cwicze od jakichs dwoch tygodni, niby efekty sa, ale to nie jest to na co liczylam wiec cwicze dalej. Byc moze robie cwiczenia źle, poniewaz ani razu nie mialam zakwasow a jedynie czuje prace miesni podczas cwiczeń.
Hej. Cwicze juz 4 dzien i musze powiedziec ze czuje sie swietnie! Zakwasy po 1 i 2 dniu byly duze ale juz przy 3 dniu z gorki! Takze glowa do gory i cwiczymy dalej 8minut dziennie dla siebie to malo jesli chodzi o czas a duzo jesli chodzi o efekty i dbanie o siebie. Nie moge sie doczekac koncowych efektow! POWODZENIA DZIEWCZYNY
wowowow pomaga ♥ po kilkunastu dniach pupa jest jedrniejsza i wyrabiaja sie powoli miesnie ud ♥
Czy po 7 dniach beda jakies efekty. Czy PUPA PO 7 DNIACH MOzE SIe ZMNIEJSZYc ?
do Hope – zarowno te cwiczenia na posladki jak i trening z Mel B sa skuteczne, aczkolwiek sklanialabym sie bardziej ku tym cwiczeniom tutaj
przepraszam,ze byc moze nie napisze w odpowiednim miejscu, ale ufam tej stronie i chce sie poradzic admina
cwicze przysiady od 3 miesiecy ( w 1szym po 50 dziennie, w 2gim po 100 i w 3 miesiacu, czyli teraz po 150 w tym 50 z hantlami, oczywiscie z przerwami z 1-2dni w tyg.) i widze ogromna zmiane, ale to jeszcze nie to. boje sie o kolona, wiec chce zrezygnowac z przysiadow, na rzecz cwiczeń na te partie. chce sie dodatkowo pozbyc waleczkow pod posladkami, ktore do końca nie zniknely, i moje pytanie brzmi: czy lepsze beda te cwiczenia, czy mel b na posladki?
przepraszam za klopot, ale nie mam sie kogo poradzic, a szkoda mi zaprzepascic takich efektow z gory dziekuje za odpowiedź i cierpliwosc
Hej Od trzech tygodni cwicze, przerwy jak mam to max 3 dni, ale posladki sa idealne… dlatego kontynuuje za kazdym razem jest lzej no a usmiech i satysfakcja , gdy juz skończe- BEZCENNE Polecam kobietki
do WAzNE PYTANIE – u kazdego moze byc inaczej, ale jest taka mozliwosc
Czesc, Wasze komentarze bardzo mnie zmotywowaly i chce zaczac cwiczenia jak najszybciej, ale nie wiem czy lepiej wykonywac je rano czy wieczorem? A moze to bez roznicy?
Dodam jeszcze, ze przez ok. 2 tygodnie robilam Abs-y na brzuch i zauwazylam efekty, aczkolwiek niewielkie, ale pojawil sie jakis zarys miesni a brzuch sie lekko splaszczyl, takze polecam
DO MANIA: nie ma znaczenia kiedy je bedziesz robila wazne zeby systematycznie. Ja te cwiczenia robie codziennie jak tylko znajde chwile czasu i to obojetne czy rano czy wieczorem efekty i tak sa i to ogromne dlatego POLECAM!
do ja – w bardzo niewielkim stopniu
Czy to moze pomoc na bryczesy?
Od wczoraj zaczelam cwiczenie na posladki. Jestem totalnym laikiem jesli chodzi o jakikolwiek ruch-czy sport, ale jestem szczuplutka. Dzisiaj pieka mnie miesnie ud, ale jakis zakwasow na posladkach nie czuje. Przyznam sie, ze mam przy tych cwiczeniach problem z utrzymaniem rownowagi przy fragmencie z “klekaniem” i nie robie tego calkowice do podlogi- nie jestem w stanie. CZy znaczy, ze przez to nie mam co liczyc na jedrna pupe ? Czy moze polecicie mi cos latwiejszego do cwieczeń na poczatek. PRzyznam sie, ze jestem po 5 miesiacach od porodu ( ciecie cesarskie plus operacja na jelita0komplikacja po cc). Z gory dzieki.
Na zakwasy polecam duzo mleka, ja cwicze kilka dni te cwiczenia, pije kilka szklanek mleka i mam lekko odczuwalne zakwasy Jestem zadowolona
do Lolka000 – jak sama stwierdzilas jestes laikiem Wiec spokojnie z czasem pojdzie ci coraz latwiej – tylko sie nie poddawaj
Czesc mam wazne dla mnie pytania dotyczace cwiczeń, bo w zadnej powyzszej odpowiedzi nie moglam znaleźc na nie odpowiedzi. CZY TE CWICZENIA PODNOSZA POSLADKI? XZY SA WSTANIE JE PODNIESC IDEALNIE? I MNIEJ WIECEJ ILE CZASU CWICZY SIE BY UZYSKAC TAKI EFEKT (zakladajac, ze cwiczenia sa wykonywane codziennie 8 min, rozumiem ze u kazdego jest to inczaje ale mi chodzi tak srednio) Bardzo to dla mnie wazne i pilne, mam nadzieje na szybka odpowiedz z gory dziekuje :*
do pytanie1 – najlepiej skonsultuj sie z lekarzem i jego dopytaj
Mam pytanie – czy te cwiczenia, jak rowniez 5 minut na uda mozna wykonywac przy dyskopatii – odcinek ledźwiowy?
do ostrazawodniczka – tak podnosza posladki
po ciazy bardzo przytylam od pasa w dol- posladki, uda i lydki. czy jesli bede cwiczyc codziennie zabojczy trening na nogi, cwiczenia na posladki w 8 minut, pierwsza czesc cwiczeń na wewnetrzna strone ud i cwiczenia na szczuple lydki- to cos pomoze czy tylko dodatkowo umiesni mi te czesci ciala?
Bardzo prosze o rade! Sporo schudlam, poczatkowo bez cwiczeń, ale potem zabralam sie za siebie i miedzy innymi zaczelam wykonywac te cwiczenia na posladki. Trwalo to 2 miesiace, nie widzialam jednak spektakularnych efektow. Jestem dosyc szupla, niemniej jednak pupa troche wisi i mam na niej rozstepy. Czy przez to nie mam szansy na jedrna pupe? Czy po prostu musze poswiecic wiecej czasu na efekty? Bardzo prosze o rade!)
do panna – mysle, ze musisz dluzej poczekac na efekty
Witam Od jutra mam zamiar zaczac cwiczyc troche sie boje czy dam rade ale sprobuje Mam pytanko: ile mniej wiecej jestem w stanie schudnac przez miesiac wykonujac cwiczenia na posladki, na plaski brzuch i do tego odpowiednia dieta zero slodyczy, duzo owocow i warzyw, duzo wody? Licze na szybka odpowiedź
Do Admina mam dosc mala pupe i troche plaska cwicze juz tydzień tylek sie ujedrnil ale chcialabym wiedziec czy jest szansa ze dzieki cwiczeniom pupa zrobi sie wieksza badź sie uwypukli? Nie chcialabym zeby jeszcze bardziej zmalala. Z gory dziekuje serdecznie za odpowiedź
mam pytanie: czy wykonujac te cwiczenia, moje uda takze stana sie szczuplejsze, czy po prostu bardziej umiesnione? Marze o chudych nogach, wiec nie bardzo zalezy mi na wyrabianiu miesni
Zaczynam cwiczyc mam nadzieje ze te cwiczenia pomoga i mam pytanie czy zmniejsza mi sie po nich rozstepy?
do nowa – wieksza raczej nie, ale z pewnoscia sie uksztaltuje
witam, mam takie pytanie/
mam jeden posladek nieco wiekszy od drugiego. czy te cwiczenia pomoga mi w tym, by staly sie one znowu rowne?
i raczej chudne na pupie czy po prostu mi sie ona ujedrni?
bardzo zalezy mi na odpowiedzi
do Ania O – najlepiej zapytaj swojego lekarza
A w ciazy mozna wykonywac te cwiczenia na tylek i uda??
Wysiadam po pierwszej serii podnoszenia nog. Pozostale dwie sa dla mnie nie do wykonania. Czy jesli bede stopniowo powiekszac ilosc cwiczeń (Przerywac po pierwszej serii, potem stopniowo je dodawac) to zobacze jakis efekt? Po jakim czasie?
Ok dziekuje
Czy te cwiczenia, szczegolnie poczatkowe dwa, umiesnia bardzo nogi?
Chcialabym sie dowiedziec czy te cwiczenia spalaja tkanke tluszczowa z ud i posladkow, czy tylko wzmacniaja miesnie?
Wasze komentarze mnie zmotywowaly! Zaczynam od dzisiaj.
Mam 16 lat i strasznie gruby tylek. Kazdy sie ze mnie smieje i przez to stracilam wiare w siebie. Wydaje mi sie ze jestem ta najgorsza z najgorszych? Czy te cwiczenia mi pomoga? Jestem zdeterminowana do zrzucenia tylka do wakacji! Musze wygladac jak czlowiek, tak jak sobie wymarzylam!
& Dziewczyny poczatkujace, trzymam za was kciuki (y)
hej
witam wszystkie piekne panie i gratuluje zaciecia
HEJ PIEKNYM PANIOM
jeszcze raz ja,
jak sie domyslacie, facet z tej strony w zasadzie szukalem cwiczeń na posladki dla mojej pani, ale chyba widze w czym jest problem ,, moja pani ma problem z kolanem
a te wszystkie cwiczenia raczej bardzo obciazaja kolana
no coz cos bedzie trzeba pomyslec, hehe najpierw delikatnie porozmawiac, wiem ze jej to przeszkadza ze coraz bardziej jej opadaja posladki ,, ale musze to zrobic delikatnie, przy okazji zmotywowalyscie mnie
musze pomyslec o zgubieniu brzuszka
bo jedyny pozytek ze ptaszek ma daszek, nic wiecej, a ostatnio rosnie, a jakie cwiczenia dla faceta na brzuszek…..
pozdrawiam i zycze efektow , no i oczywiscie zachwytow w oczach ukochanego…
swietne cwiczenia po 2 dniach widze efekty swojej pracy
Efektow po 2 tygodniach nie ma, ale po miesiacu sa znaczne! Polecam na pozbycie sie cellulitu i wymodelowanie posladkow
Super sa te cwiczenia!! naprawde daja efekty.
DO MISIA: cwicz chodakowska, zacznij od latwego SKALPELA, jesli bedzie za latwe, cwicz TURBO SPALANIE. na koniec dodaj te cwiczenia na sam tylek.. zobaczysz rewelacja!
do nicole – wszystkie cwiczenia w pierwszej kolejnosci spalaja tluszcz
witam
mam 15 lat i waze 54 kg przy wzroscie 159-160.
mam szeroka pupe nie za plaska, ale i tak mi to przeszkadza
wczoraj szlam sobie w szkole i kolega z rownoleglej klasy powiedzial jak przeszlam ‘ALE MA DUPE’ a ten co siedzial obok niego zapytal kto, a ten mu odpowiedzial moje imie.
przez to stracilam w siebie wiare, strasznie sie wstydze mojego tylka…
ale boje sie tez ze te cwiczenia mi nie wystarcza na zgubienie centymetrow z pupy.
w wakacje jade z grupa osob co cieplego państwa, jak ja sie mam pokazac w kostiumie na plazy? wstydze sie..
mam zamiar te cwiczenia cwiczyc, i dorzucic do tego na uda. tylko ze ja nie chce aby miec miesnie na udach, tylko zgubic z nich tez pare cm.
co mam zrobic?cwiczacy, dajcie mi jakies rady..
do Karolinaxd – te cwiczenia sa ku temu jak najbardziej odpowiednie
cwicze drogi dzień ten uklad poniewaz jest bardziej zaawansowany,1,5 tyg wczesniej cwiczylam nieco inny uklad i jestem zadowolona,efektow nie spodziewam sie po tygodniu ani dwoch mysle ze po miesiacu bedzie widoczna poprawa posladkow.Patrzac na trenerke na pewno sa one skuteczne.lacznie cwicze 2 tyg schudlam i posladki sie zmienily,oczywiscie wszelkie cukry,weglowodany a juz wogole tluszcze wykluczylam z jadlospisu,malo wnosza do organizmu a tucza,polecam bialko owoce i warzywa Spojzcie takze na trenning brzuszka bo tez godny polecenia,determinacji i wytrwalosci zycze wszystkim.
Wysiadam po pierwszej serii podnoszenia nog. Pozostale dwie sa dla mnie nie do wykonania. Czy jesli bede stopniowo powiekszac ilosc cwiczeń (Przerywac po pierwszej serii, potem stopniowo je dodawac) to zobacze jakis efekt? Po jakim czasie?
DO ADMINA: Jakie cwiczenia najlepiej cwiczyc na posladki, aby pupa byla mniejsza?
A czy one spalaja tluszcz czy tylko dodaja miesni? Niech ktos to wyjasni.
@misia
Polecam ci cwiczyc Mel B + takie wyzwanie 30 dni, ktore znajdzesz na stronie melb.pl. Mel B wyzwanie:
-utrata zbednych kilogramow
-podkresla ksztalty
-wyszczupla talie
-ujedrnienie ud i posladkow – bedziesz mogla zapomniec o cellulicie
-energia
-zlikwidowanie boczkow i odstajacego brzucha
-wysmuklenie nog
fajnie sie czyta komentarze jak chcecie spalic tluszczyk na pupie ja chcialabym miec duzy tylek taki pozadny jak to moj facet mowi zeby bylo za co zlapac zaczynam wykonywac te cwiczenia od dzisiaj jestem po pierwszej serii mam zamiar robic je codziennie po 3 serie tj rano poludnie wieczzor mam nadzieje ze sie powiekszy
Do misia: przede wszystkim jestes mloda dziewczyna i masz jeszcze ‘dzieciecy tluszczyk’. Sama bylam w podobnej sytuacji jak ty. Niska, wcale nie gruba, bo twoja waga nie jest wysoka a tez slyszalam na swoj temat pare niewybrednych kmentarzy. Ja ci dam jedna rade: przestań sie starac. Weź rolki i pojeździj nimi godzine, zapisz sie na basen albo jesli masz psa idź z nim codziennie na dlugie spacery. Mozesz sobie dorzucic pare cwiczeń jasne, ale nie karaj sie nimi. To ma cie pobudzac. Kiedys przy woim wzroscie wazylam 59 kg, teraz waze 53 i to dlatego, ze minal mi taki wiek mlodzieńczy, znalazlam radosc w ruchu i nie bawie sie w zadne diety typu 1000 kcal. Tylek nadal mam dosc porzadny, ale raczej kazdy uwaza to za atut, zwlaszcza, ze wszyscy maja mnie teraz za ‘chuda’. Jestes drobna i wykorzystaj to. Kieruj sie zdrowym rozsadkiem i nie daj sie komentarzom. Ten ‘kolega’ to cham i prostak.
Pozdrawiam
DO ADMINA:
Czy jak cwicze co drugi dzień to jest szansa ze zmniejszy mi sie celulit na pupie ? Czy musze codziennie cwiczyc ?
do Izaa – co dwa dni tez jest szansa
A jak bede cwiczyc codziennie po raz ( czy starczy raz?) to po jakim czasie widoczne beda efekty? Co najpierw bedzie widac ? Brak cellulitu, bardziej jedrne, czy mniej tluszczyku?
Witam, jezeli cwicze codziennie 8 buns, 10 minutowy trening posladkow z mel b i beautiful booty z tiffani rothe to pozbede sie celulitu i posladki mi sie wyksztalca i podniosa ? Bardzo mi zalezy na pozbyciu sie cellulitu i bryczesow
Czy te cwiczenia na posladki sa tak skuteczne jak cwiczenia na uda w 5 minut? Bardziej to sa cwiczenia na wyszczuplenie tylka czy na ujedrnienie bo mi zalezy na tym pierwszym.?
Ps. Chcialbym prosic o jakies najlepsze cwiczenia na szczuply tylek Z gory dziekuje bardzo za odpowiedź.
do Jápko – oba zestawy maja zblizona skutecznosc
do natuska – poczekaj jeszcze troszke, moze potrzeba ci wiecej czasu na ta faldke
Mam pewien problem. Pod jednym posladkiem mam taka jakby “faldke”. Wyglada to paskudnie. cwicze 8 minute buns d dwoch tygodni i cellulit sie zmniejszyl ale ta “faldka” ciagle jest. Co robic? Zmienic cwiczenia?
cwicze od czterech dni i juz widze efekty 8 minut dziennie to naprawde nie jest dlugo,tylko ciekawe czy mi cellulit chociaz troszke zniknie…
dzis zaczelam cwiczyc i chce kontynuowac, bo dzieki temu czuje sie lepiej! chcialabym zeby moj tylek byl bardziej jedrny i sie uniosl. jak czesto mam powtarzac cwiczenia? wystarczy jesli codziennie bede robila po 8 min?
do Klaudia- tak wystarczy
do ;-)) – w niewielkim stopniu
Witam! Mam 19 lai i duzy cellulit na udach i posladkach, a do tego grube nogi. Co moglabym zrobic, zeby pozbyc sie jednego i drugiego. Nie oczekuje cudow ani ze w dwa tygodnie wszystkiego sie pozbede, ale w dwa miesiace chcialabym, zeby bylo widac wieksze efekty.Pozdrawiam!
Do Admin:
Czy te cwiczenia pomagaja tez na uda i bryczesy? 😉
mam duzy tylek czy to mi go pomniejszy?
cwicze od ponad tygodnia i moze sobie to wmawiam, ale widze mala roznice. Jestem ciekawa co bedzie za kilka tygodni
Polecam cwiczenia, ja lacze je z cwiczeniami na uda w 5 minut.
Jak macie zakwasy to widocznie jakis WF macie marny. Stosuje, zakfasow nie ma.
dam znac o efektach codziennej pracy tymi cwiczeniami pod koniec lipca
te cwiczenia sa super! cwicze juz 4 dni i ubylo mi juz 2 cm :O bylam w mega wielkim szoku jak sie dzisiaj zmierzylam 😮 dodam ze biegam od 3 dni po 40 minut wiec moze to tez pomoglo ale dziewczyny do roboty ! te cwiczenia naprawde czynia cuda ! efekt juz widzialam po 3 dniach cwiczeń
do klaudia – cwiczenia te pomagaja rowniez uksztaltowac posladki
do Jagoda- te cwiczenia powinno wykonywac sie codziennie. Jesli chodzi o odpoczynek dla miesni to jest wskazany przy bardziej wyczerpujacych treningach
Pytanie do Admina: Czy trzeba cwiczyc to codziennie, czy wystarcza 2-4 razy w tygodniu? Ktos mi kiedys powiedzial, ze miesnie potrzebuja przynajmniej dzień odpoczynku?
mi sie osobiscie lepiej cwiczy z mel b. nie moge patrzec na pupe tego faceta : D
czy gdy wykonuje owe cwiczenia + a6w i chcialabym wybrac jeszcze jakies cwiczenia wyszczuplajace,to czy przyniesie mi oczekujace efekty?czy zaburze jakis hormonogram pracy miesni?nie za bardzo orientuje sie w tym temacie mam dopiero 17 lat prosze o odpowiedz! ps.uwielbiam wasza strone
cwiczenia swietne, po trzech dniach juz latwiej sie je wykonuje i juz po tygodniu widac pierwsze efekty, ale mam pytanie do ADMINA. Najbardziej zalezy mi na wyszczupleniu klopotliwego miejsca pomiedzy posladkami, a udami. Czy te cwiczenia pomoga? Przyznaje ze probowalam juz kilku innych serii z innych stron i jak na razie nic nie przynioslo pozadanych efektow. Wyszczuplily mi uda oraz posladki ale to miejsce jakie bylo takie jest A jezeli te cwiczenia nic nie dadza to jakie pomoga?
Mam pytanie, czy te cwiczenia uniosa mi posladki?
Jesli tak to po jakim czasie?
do Natalka – na pewno nie wiecej Najprawdopodobniej nawet mniej
Mam takie pytanie, chcialabym zaczac cwiczyc ale niestety mam rozstepy na pupie czy przez te cwiczenia bede miala wiecej tych rozstpeow? Czy mozliwe ze nie? Prosze o odpowiedź
do m. – spokojnie mozesz dodac jeszcze inne cwiczenia
do Sylwia – tak, a to po jakim czasie to sie okaze jak zaczniesz cwiczyc srednio okolo miesiac
mam dosyc duza pupe.. czy te cwiczenia zmniejsza ja troszke i ujedrnia? kto mial podobny przypadek?
cwicze od dwoch tygodni- codziennie. Na razie efektow nie widze , ale jestem cierpliwa
Masakra ,dawno nie cwiczylam -jestem 2 miesiace po porodzie …
PYTANIE DO ADMINA:mam maly tylek, czy takie cwiczenia sprawia ze w jakis sposob sie on powiekszy, a jesli takie cwiczenia nie to czy wiesz jakimi cwiczeniami moge sprawic ze moj tylek bedzie wiekszy?
Robilam 8minutowki w zeszlym roku przez cale lato i przyznam, ze efekty byly dosc szybko widoczne, a im wiecej czasu mijalo tym lepiej czulam sie w swoim ciele Zaczelam od jednej serii na posladki i jednej serii na nogi dziennie, a na koniec cwiczylam z lekkoscia po dwie serie na to i na to, dwa razy dziennie No a potem poszlam na studia… haha i od 3 dni znowu lece z cwiczeniami, ale na szczescie juz nie ma takiej meczarni i zakwasow jak w pierwszych dniach w zeszlym roku Nice and easy!
@Anita: mysle ze moze pomoc cwiczenie “mel B”
Och. Mam nadzieje, ze moje 105 w pupie zniknie… 5.5 miesiaca po porodzie i dzień pierwszy cwiczeń!
Wydaje mi sie ze przez tydzień ubyl mi 1 cm, wiec robie dalej
Ach Mam nadzieje ze to pomoze. Wczoraj zaczelam to i cwiczenia na plaski brzuch w tydzień ;p Poźniej napisze jakie rezultaty.
wlasnie skończylam 2 tydzień cwiczeń i wydaje mi sie, ze sa efekty, bynajmniej poprawilo mi sie samopoczucie od jakiegos tygodnia po cwiczeniach odczuwam bol miesni. To normalne, ze dopiero po tylu dniach?
do olkaaa – nie powinny sie rozbudowac. Efekty sa po ok miesiacu
Jezeli bede robic te cwiczenia codziennie to rozbuduja mi sie miesnie?? I w jakim czasie schudne robiac te cwiczenia i skaczac na skakance (50) podskokow dziennie i rowerek stacjonarny 10 min , majac 57 kg????
Do ADMINA : Czy te cwiczenia pomoga cos na cellulit ?
do monika – co nieco tak
Po 1,5 tyg cwiczeń widac spore efekty. Cellulit zniknal a pupa zaczyna nabierac ksztaltow Naprawde polecam te cwiczenia !
Witam
robie te cwiczenia 6 tydzień 6 dni w tygodniu. Natura dala mi szerokie biodra i plaski tylek, niestety, jest nad czym pracowac…
Po tym czasie: lekko zaokraglila sie pupa i podniosly posladki, uda sa szczuplejsze ( fakt- kończe trening 3 min rowerkiem na plecach). Teraz dodatkowo zakladam obciazenie 1,5 kg na kazda noge i z tym macham. Wydluzylam tez moment przytrzymania nogi w napieciu.Nie mam czasu (male dziecko) wiec musze go max wykorzystac.I mam pytanie: W momencie jak zaczyna to byc trening submaksymalny, to czy nie powinnam dac jeden dzień przerwy na regeneracje miesni? zalezy mi , aby pupa byla bardziej zbudowana- po prostu wieksze posladki
cwiczenia? rewelacja polecam cwicze dwa tygodnie i po tych dwoch tygodniach: pupa podniesiona, 4 cm mniej w pupie, posladki bardziej twarde, 2 cm mniej w udach, mniejszy cellulit naprawde polecam
cwiczenia rewelka , idzie sie wypocic , ale sa efekty szybkie
do Izaaa – w pewnym stopniu pomagaja walczyc z cellulitem
Mam pytanie, czy te cwiczenia sprawia, ze pupa bedzie bardziej kragla, niestety mam plaska pupe i chcialabym to zmienic
DO ADMINA : Czy te cwiczenia pomagaja na cellulit ? ( chodzi mi o cellulit pod linia posladkow jak i po bokach ud )
@Wiki cwiczenia na ujedrnianie i podniesienie posladkow powinny pomoc.
Czy te cwiczenia mozna robic codziennie czy nalezy robic dzień przerwy ? Po ilu dniach mozna zauwazyc widoczna roznice ?
cwiczenia bardzo fajne, po okolo 2 tyg u mnie byly juz widoczne efekty cwicze dalej
cwiczenia sa super, polecam.
spore wyzwanie – ale bez wyzwań nie bedzie efektow. damy rade
pozdrawiam !
Hey dziewczyny jakie efekty?
do jejciu – jesli cialo nie jest przyzwyczajone to treningow to moze tak sie zdarzyc
Do admin
Ja jakos bardizej czuje uda niz posladki, mysle ze robie wszystko tak jak pokazane i wg ale niewiem czy to tak ma byc ze czuje uda bardziej?
do Klaudiaa – juz po tygodniu widac pierwsze efekty
DO ADMINA: Moja pupa jest plaska, ale za to nie ma duzo tluszczyku, poniewaz cwiczylam 2 lata siatkowke. Pytanie: Po ilu dniach/tyg. beda widoczne efekty, tzn. kiedy pupa zacznie sie podnosic i zaokraglac?
Jestem po 5-tym dniu cwiczeń oczywiscie nie liczac jednego dnia w ktorym miala przerwe i powiem, ze roznice sa minimalne, ale sa. To sie liczy . Odezwe sie za tydzień i zobaczymy czy cos bedzie widac . Powodzenia .
Jestem szczupla osoba na gorze, ale mam duza pupe i troche tluszczyku na udach. Czy te cwiczenia i cwiczenia na uda w 5 minut pomoga mi schudnac w tych miejscach? Boje sie, ze pupa urosnie, a wiekszej nie potrzebuje
do Jola – jak w artykule – okolo miesiac
Ile dni trzeba cwiczyc zeby byly jakiekolwiek efekty ?
do Weronika – pomoge one nie tyle go powiekszyc co wymodelowacq
do Weronika – pomoga go wymodelowac, ujedrnic i pozbyc sie z niego zbednego tluszczyku
do gosc = jesli jest zbedny tluszczyk to go usuwaja, pomagaja go ujedrnic i uksztaltowac
Ja juz nie rozumiem te cwiczenia sa na wieksza pupe czy mniejsza?
do miria – to cwiczenia wyszczuplajace, ktore pomagaja uksztaltowac posladki. Jesli nie ma jednak tluszczyku do spalenia to na pierwszy ogień idzie modelowanie
Mam raczej twarda pupe, ale mala, bo jestem ogolnie chuda i nie chce schudnac z pupy jeszcze bardziej. Czy te cwiczenia pomoga mi wyrobic miesnie posladkow, tak, zeby byly one nieco wieksze i mialy ladny ksztalt? I czy nie schudne przy tym z tylka?
do marta – cwiczyc nalezy regularnie, mozna np. co drugi dzień lub jak masz czas i checi to codziennie, pora dnia nie ma znaczenia
Witam
moja budowa ciala jest nastepujaca:
baardzo chude nogi i pupa, brzuch w tej chwili oponka
szerokie ramiona i duzy biust.
chcialabym cwiczenia na nogi, ktore nie pozwola mi schudnac a wysmuklic lydki i podciagnac czy wyrzeźbic kolana. Mysle ze reszte znajde chodzi mi szczegolnie o ladne smukle lydki zeby przez cwiczenia nie zrobily sie takie wypukle. chcialabym tez wiedziec jak czesto cwiczyc i o jakiej porze najlepeij ?
z gory dziekuje za kazda odpowiedź