Wpisz co chcesz wyszukać...

Piękne i jędrne pośladki to marzenie każdej kobiety, szczególnie teraz, gdy dużymi krokami zbliżają się wakacje i przyjdzie założyć bikini. Jeśli wstydzisz się swoich pośladków i już odrzuciłaś wszystkie swoje wakacyjne plany to czas to zmienić. Odpowiednia dieta i regularne wykonywanie ćwiczeń na pośladki sprawią, że w krótkim czasie osiągną one jędrność i przestaniesz się ich wstydzić.

Spokojnie będziesz mogła rozpocząć wakacyjne szaleństwa w bikini i w zwiewnych sukienkach. Wystarczy tylko, że kilka minut dziennie poświęcisz na ćwiczenie swoich pośladków.

„Przyszła na plaże raz piękna dziewczyna pozwólcie zacząć tak piosenkę tą. Długo nie chciała opuścić kabiny, Spojrzeń sąsiadów swych lękała się.”

Ty się nie lękaj, dzięki odpowiedniej diecie i regularnym ćwiczeniom możesz osiągnąć zniewalające efekty i wymodelować zgrabną i szczupłą sylwetkę. Dzięki ćwiczeniom na pośladki, które zaraz wam przedstawię, twoje pośladki staną się piękne i jędrne. Nie będziesz już musiała wstydzić się zbędnych kilogramów, których ci przybyło podczas zimowej przerwy.

Wystarczy kilka minut dziennie, aby twoja figura, a szczególnie pośladki wróciły do dawnej świetności. Tak, więc przyłącz się do ćwiczeń, a potem zacznij szukać nowego bikini na wakacyjne szaleństwa.

Ćwiczenia na pośladki

Kopnięcia w tył

– Rozpoczynamy od stanięcia w lekkim rozkroku. Stopy ustawiamy równolegle, a kolana lekko uginamy. Prawą nogę wysuwamy do przodu. Cały ciężar ciała przenosimy na opartych na prawym kolanie dłoniach. Tułów pochylamy, wciągając przy tym brzuch. Pamiętaj, aby plecy były wyprostowane. Teraz wypychamy lewą nogę w tył, palce kierujemy pionowo do podłoża.

Nogę unosimy na wysokość bioder, mocno ściskając pośladki. Potem wróć do pozycji startowej i powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Na każdą nogę ćwiczenie to wykonaj 10 razy. Ogólnie serii tego ćwiczenia na pośladki zrób 3.

Krzyżowanie nóg

– Zaczynamy od przybrania pozycji na klęczkach. Przednią część ciała opieramy na ramionach, tylną na kolanach. Wciągamy brzuch, rozluźniamy szyje i wzrok kierujemy do podłoża. Prawą wyprostowaną nogę podnieś na wysokość bioder. Następnie przenosimy ją w bok, krzyżując ją z drugą nogą, opartą na podłodze tak, aby dotknęła ona podłogi, daleko za kolanem nogi opartej na podłodze.

Teraz napinamy mocno pośladek i powracamy do pozycji startowej. Potem zmieniamy nogę na drugą i powtarzamy ćwiczenie. Całe ćwiczenie ma liczyć 3 serie w każdej po 10 razy na każdą z nóg.

Wypychanie bioder

– Kładziemy się na podłodze na plecach i uginamy kolana, a ręce kładziemy swobodnie wzdłuż tułowia. Teraz mocno ściskamy pośladki i unosimy biodra do góry. Następnie wypychamy biodra mocno w górę, jednocześnie unosząc wyprostowaną jedną z nóg. Odczekaj w tej pozycji chwilę, a potem powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Ćwiczenie powtórz 10 razy na każdą nogę, w każdej z 3 serii.

Pośladki w górę

– Kładziemy się na plecach, zginamy kolana, ręce układamy swobodnie wzdłuż ciała. Teraz unosimy pośladki w górę, na wysokość kolan. Wykonaj 5 serii po 10 powtórzeń w każdej.

Na palcach

– Bardzo proste ćwiczenie na pośladki, które możesz wykonać w dowolnym miejscu. Zaczynamy od znalezienia wolnego kącika i stanięcia na palcach prosto. Cały ciężar ciała wznosimy na palcach, napinając przy tym mięśnie pośladków. Wykonaj od 50 do 100 powtórzeń.

  Ćwiczenia na pośladki w 8 minut
  15 ćwiczeń odchudzających - tylko te NAJLEPSZE!
  Step aerobik - czyli aerobik ze schodkiem...
  Aquaaerobic - ćwiczenia odchudzające
  Ćwiczenia na pośladki cz. I
Tags:
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

You Might also Like

8 Komentarzy

  1. do Luise – jakies 2 tygodnie

    Odpowiedz
  2. po jakim czasie pierwsze efekty ?!

    Odpowiedz
  3. do zdesperowana – tak

    Odpowiedz
  4. a czy te cwiczenia wyszczuplaja posladki? Zalezy mi na straceniu z nich tluszczu..

    Odpowiedz
  5. Mam pytania do Admina zalezy mi na tym zeby uwypuklic posladki. nie mam duzo tluszczyku na pupie ale jest ona strasznie plaska.. czy dzieki cwiczeniom da sie cos z tym zrobic? jezeli tk to jakie konkretnie cwiczenia powinnm wykonywac?

    Odpowiedz
  6. do Kam – te i pierwsza ich czesc beda odpowiednie wykonywane co 2 dni

    Odpowiedz
  7. Do Adminki prosze o polecenie zestawu cwiczeń, ktore ujedrnia i podniosa pupe. Nie chce jej w zadnym wypadku wyszczuplic

    Odpowiedz
  8. Witam? Mam pytanie. Za niecaly miesiac czeka mnie komers i bardzo zalezy mi zeby w tym czasie schudnac do sukienki w udach i posladkach. Czy moge codziennie wykonywac zabojczy trening i cwiczenia na wewnetrzna strone ud oraz dodac kilka z powyzszych cwiczeń?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)