Każda kobieta pragnie mieć płaski brzuch, jednak nie każda kobieta ma taki od razu. Większość z nas musi ciężko się napracować, aby go uzyskać. Jest to bardzo często długa i męcząca droga, którą nie każda potrafi przetrwać. Jednak drogie panie płaski brzuch jest w zasięgu waszych rąk – wystarczy, że wybierzecie odpowiednie ćwiczenia na płaski brzuch.
Tego typu ćwiczenia wyszczuplające są skuteczne, jeśli tylko wykonuje się je w należyty sposób i nie przesadza się z jedzeniem.
Istnieje wiele zestawów zawierających ćwiczenia na płaski brzuch. Na naszym portalu macie okazję przetestować ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie, ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień oraz wiele innych, a dziś dokładam kolejny zestaw ćwiczeń, a będą to ćwiczenia na płaski brzuch wykonywane według zaleceń eksperta w dziedzinie fitness – Jill’a Miluna.
Jill Milun przygotował trening zawierający kilka różnych ćwiczeń na płaski brzuch. Określi ile razy należy powtarzać każde ćwiczenia i dokładnie też opisał jak należy dane ćwiczenia wykonywać.
Wszystko to znajdziecie na filmie z kursem, który zamieszczam poniżej. Jest to dwu częściowy trening, który przedstawia różne ćwiczenia, które można wykonywać w dowolnej kolejności.
Trening też można dzielić na sesje, czyli nie musisz od razu wykonywać wszystkich ćwiczeń naraz! Jest to bardzo wygodne, w szczególności dla kobiet, które nie mają zbyt wiele wolnego czasu.
Ćwiczenia na płaski brzuch Jill’a Miluna zostały okrzyknięte jednym z najskuteczniejszych. Pierwsze efekty widać już po około półtorej tygodnia, jeśli tylko wykonuje się je zgodnie z zaleceniami eksperta.
Osoby, które testowały te ćwiczenia wyszczuplające są bardzo zadowolone i mając wybór pomiędzy tymi a innymi ćwiczeniami, wybrałyby ponownie jeszcze raz trening Jill’a Miluna.
A więc ubierajcie wygodne koszulki i zaczynajcie ćwiczenia. Życzę powodzenia!!!
Ćwiczenia na płaski brzuch – cz. 1
Ćwiczenia na płaski brzuch – cz. 2
327 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
A ile powtorzeń i jak dlugo je wykonywac? chyba trening nie trwa tyle ile trwaja lacznie filmiki
Ta kobieta pokazujaca te cwiczenia jest bardzo ladna i ma bardzo ladna figure. Podziwiam jej wysilek. tez chce miec taka figure cwiczonka chyba trudne ale i chyba skuteczne. Wydaje mi sie ze warto sprobowac ty bardziej ze filmiki i ta gimnastyczka sa zachecajace <3
do Pytanko – na filmie dokladnie jest podane przy kazdym cwiczeniu ile powtorzeń nalezy wykonac. Co do tego jak dlugo je wykonywac to juz zalezy od ciebie. Pierwsze efekty wedlug badań widac po niecalych 2 tygodniach. Jednak ty mozesz cwiczyc dalej.
Dzieki Admin, a filmiki juz obejrzalam sa fajne Pozdrawiam
Ale ta pani jest piekna… Figura marzenie… Bez cwiczeń nie ma szans zeby tak wygladac, szkoda
a ja nie moge obejrzec filmow
czy moglby moze ktos opisac te cwiczenia??? bardzo bym prosila nie moge filmow odtworzyc w ogole
jej…jak patrzylam na filmiki to nie wygladalo tak meczaco, ale gdy je zrobilam to..padam z nog! Nie wiem czy dam rade je robic codziennie!
witajcie
nie do końca zrozumialam – cwiczenia wykonywac wszystkie? latwiejsza i trudniejsza wersje? No i jak z ta laweczka…3 serie po 5 powtorzeń? tzn. razem 15 razy po 60 sek? dobrze rozumiem? Prosze o odpowiedz
Mam nadzieje, ze pomoze
do alajg7 – nalezy wykonywac wszystkie cwiczenia po kolei
Ile cwiczeń wybrac z tych filmikow na jeden dzień treningu? Wykonac wszystkie czy wybrac nap 5 cwiczeń i codziennie zmieniac je ?
do bunia – mozna wykonywac obie wersje, albo tylko jedna wybrana – w przypadku wykonywania obu wersji sa szybsze efekty. Co do serii to znaczy, ze trzeba wykonac cwiczenie 3 razy po 5 powtorzeń, a kazde powtorzenie do wytrzymanie 60 sekund, czyli dobrze rozumiesz, ze 15 razy po 60 sek.
Pozdrawiam
“A ile powtorzeń i jak dlugo je wykonywac? chyba trening nie trwa tyle ile trwaja lacznie filmiki “
a ogladalas filmik???? tam jest ile powtorzeń.
Dzisiaj zaczelam wykonywac te cwiczenia,ktore sa w jednym i w drugim filmiku i powiem,ze ledwo dotrwalam do końca.Brzuch mnie boli niemilosiernie. Odezwe sie potem i napisze co i jak.Oczywiscie jesli zobacze jakies rezultaty.
zycze wszystkim powodzenia w wykonywaniu cwiczeń.! Pozdrawiam
Super cwiczenia! Po ilu tyg. widac efekty? Mozna je wykonywac z innymi cw. (na posladki uda, biodra) ? Czy lepiej robic w kolejnosci po kilka tygodni? Pozdrawiam i bylabym wdzieczna za odp. : )
to jest the best
ja cwicze od poczatku listopada tak sobie postanowilam i naprawde widze roznice schudlam 2kg oby tak dalej
do kalinka11 – pierwsze efekty widac po okolo tygodniu cwiczeń. Oczywiscie te cwiczenia na plaski brzuch mozna laczyc z innymi cwiczeniami, nie trzeba rozwlekac tego w czasie i dzielic na kolejne tygodnie.
Czy po pewnym czasie nalezy zwiekszyc ilosc serii cwiczeń??? bo od pewnego czasu nie bola mnie miesnie brzucha po cwiczeniach to dobrze czy zle???
do Admin – miesnie nie bola, bo zostaly juz wypracowane. W celu uzyskania lepszego efektu mozna zwiekszyc ilosc serii, jednak nie jest to konieczne
swietne sa cwiczenia . W 8 dni stracilam z brzucha 4cm . Polecam !
do Admin- dziekuje za odpowiedz. Bede dzialac dalej bo cwiczenia sa naprawde super. Polecam!!!
do Admin – czy trzeba tez wykonywac ten trudniejszy poziom czy wystarcza same cwiczenia z 1 i 2 filmu bez tych trudniejszych poziomow
do anonim – wystarczy zestaw podstawowy, jednak wykonujac dodatkowo te trudniejsze cwiczenia mozna szybciej spodziewac sie efektow.
a ile razy w tygodniu trzeba cwiczyc? bo o ile wiem, kazdy dzień nie wolno
dziewczyny mam pytanie,jak przed cwiczeniami wygladal wasz brzuch,tzn,duza mialyscie oponke? czy te cwiczenia rzeczywiscie sa skuteczne? ja az tak bardzo duzego brzuszka nie mam ale troszke mi odstaje i chcialabym sie tego pozbyc…Prosze o odpowiedź bo nie wiem czy na mnie to zadziala
Pozdrawiam
do Christy – te cwiczenia sa lekkie i mozna je wykonywac codziennie
do Admin-chcialabym sie dowiedziec czy przedstawiony zestaw cwiczeń pozwala “odtluscic” Brzuch czy tylko wyrobic miesnie?? Bo podejrzewam, ze jezeli jest tluszczyk to i nie bedzie efektywnego kaloryferka..Prosze o odpowiedź
Czy cwiczenia wplywaja rowniez na ”boczki” ?
Ta Pani przez caluteńki czas ma na budzi usmiech, chociaz kiedy ja robilam te cwiczenia, to daleko mi bylo do takiego wyrazu twarzy D cwiczenia sa naprawde bardzo dobre. Zaczynam te cwiczenia od dzisiaj, wczesniej wykonywalam inne, ale sobie je polacze. Pozdrawiam.
Ja akurat zaczelam pare dni temu. Nie wykonuje wszystkich cwiczeń. Tylko latwiejszy poziom, po dwa cwiczenia z kazdego filmiku. Do tego wykonuje cwiczenia raz dziennie na talie osy. Nie wiem czy to wystarczy, aby do swiat zrzucic troche tluszczyku..No ale zobaczymy.
do Leire – to sa przede wszystkim cwiczenia na plaski brzuch, ale jakies niewielkie oddzialywanie jest rowniez na boczki. Jesli chodzi o boczki to polecam te cwiczenia -> http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-boczki/.
do Wiki – te cwiczenia na plaski brzuch pozwalaja na “odluszczenie” i do tego efekt ten widac dosc szybko
Wow, ale ta kobietka z filmikow jest wysportowana. Chcialabym wykonywac te cwiczenia z takim usmiecham jak ona! Mam pytanie, a propos tego jak najlatwiej osiagnac plaski, umiesniony brzuszek. Przy wykonywaniu przedstawionych powyzej cwiczeń miesnie brzucha pracuja niesamowicie, jednak ostatnio czytalam o skutecznosci 6 Weidera i zastanawiam sie teraz ktory trening wybrac… jakies sugestie?
do mbur – mozesz polaczyc a6w z innymi cwiczeniami na plaski brzuch np. tymi, ktore sa powyzej.
mam 12 lat moj wzrost to 160 waze 55 kilo czy sadzicie ze za duzo waze
ja po jednym dniu schudlam 1 kg
Do Wiki, nie jestem Adminem ale moge Ci odpowiedziec. Jesli regularnie bedziesz wzmacniac miesnie brzucha to go odtluscisz, a nastepnie w kolejnosci pojawi sie kaloryferek. Ja regularnie trenije i musze powiedziec, ze te cwiczenia nawet dla mnie sa bardzo trudne. Mysle, ze efekt bedie szybko zauwazalny. No i nie watpie tez, ze beda zakwasy ))
swietne cwiczenia,podobne uskutecznialam podczas treningow Pilates,poczatek zawsze jest trudny ale swiadomosc efektow dodaje silPowodzenia sobie i wszystkim zycze
hej ja wlasnie dzis zaczynam, musze dac rade
A czy mozna wykonac 2 pierwsze cwiczenia z zestawu pierwszego i 2 pierwsze z drugiego, czy wtedy to nic nie daje?
do Magdaaaa – powinno sie wykonywac cale dwa zestawy, aby cwiczenia te mialy sens.
Ja od dzis zaczynam cwiczyc i oczywiscie odchudzac sie
Czy ktos sie przylaczy? Razem zawsze raźniej.
zeczywiscie dziala, wykonuje cwiczenia od niedawna i nie codziennie, ale zauwazylam efekty, przede wszystkim zmniejszyla sie waga, brzuch stal sie bardziej twardy oraz szczuplejszy. Za 3 tygodnie mam impreze, mysle ze w ciagu tych 3 tygodni bedzie widac wiekszy efekt.
Mam pytanie. Mam skrecona kostke i nie moge wykonywac cw. laweczka, czym je zastapic? I jeszcze jedno. W cw unoszenie tulowia 1 powtorzenie potraktowac jako cw do prawej i cw do lewej nogi czy to sa juz 2 powtorzenia?
do mimi – cwiczenie laweczka mozna zastapic tymczasowo seria 100 brzuszkow. Jesli chodzi o unoszenie tulowia to juz sa 2 powtorzenia.
Hej. Ja swoj trening zaczynam, od rozgrzewki ze strony http://video.google.com/videoplay?docid=-2237535924076693510#
i potem przechodze do tych cwiczeń.
Mam pytanie. Po jakim czasie pojawiaja sie pierwsze efekty bo ja juz cwicze 4 dni i ani jednego centymetra w pasie nie stracilam. Gdy cwicze czuje miesnie, ale chwile po tym juz nie. Mam 87 w pasie. Po ilu dniach takiego treningu bede miec 80cm w pasie ? Jesli cos źle robie to napiszczie. Dodam ze tym sie nieźle spoce.
probowalam wykonywac te cwiczenia, dla mnie sa trudne, choc ogladajac filmiki mialam wrazenie, ze wykonam je bez wiekszej trudnosci
do moni@1 – jak w artykule zostalo napisane pierwsze efekty widac po ok. poltorej tygodnia. Po ilu dniach treningu bedziesz miec 80? To ciezko okreslic wszystko zalezy od organizmu. Ale te 7 cm powinnas spalic w jakis miesiac
A czy to normalne, ze cwiczac laweczke bardziej bola mnie ramiona i nogi niz brzuch?
do Okno – moze tak byc na poczatku, gdy zaczyna sie te cwiczenia, poźniej powinno sie to zmienic
ehhh cwiczenia extra…ale najtrudniejsze dla mnie to “laweczka” i “Rownia pochyla”, w ogoole nie potrafie utrzymac tej pozycji :/ ale dzisiaj bardziej sie przyloze
A pomiedzy powtorzeniami jakie dlugie powinny byc przerwy?
a czy chlopy tez moga ?? ;P
Znaczy chodzilo mi ile przerwy miedzy zestawamiPrzepraszam za pomylke
do Marta79 – okolo 3 minuty
do boy – jak najbardziej moga
Ile w ciagu miesiaca mozna zrzucic kilogramow??
do patulaa – okolo 6kg
Ja chcialam dopytac ze o te przerwy.W pierwszym cwiczeniu pomiedzy zestawami ma byc 3 minuty przerwy czy miedzy cwiczeniem pierwszym a drugim? Z gory dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam
do Czekoladaaa78 – chodzi o przerwe miedzy zestawami
A czy mozna robic krotsze przerwy np. 1 minutowe?
po jakim czasie sa efekty .?
do Sloneczko – mozna oczywiscie robic krotsze przerwy, jesli tylko masz na tyle kondycji
do Agula – zajrzyj w komentarze to pytanie bylo juz kilka razy
do nastolatka – oczywiscie, ze mozesz wykonywac te cwiczenia codziennie
Jestem nastolatka mam 13 lat. Czy moge korzystac z tych cwiczeń? Czy moge korzystac z nich codziennie. Mam mala nadwage i chcialabym sie jej pozbyc.
do clo – przy tych cwiczeniach nie musisz sie o to martwic
dzis tez postanowilam sprobowac, tyle tylko ze mam pewne obawy, czy od tych cwiczeń nie robia sie zbyt umiesnione boczki? (kiedys juz tak mialam wykonywalam cwiczenia na plaski brzuch i szczupla talie a efekt okazal sie okropny).
do sevia – tak, wtedy efekty beda widoczne szybciej
do Admin
jezeli bede wykonywala codziennie wszystkie cwiczenia, ale czesciej niz raz, to waga spadnie szybciej?
mam pytanie czy te cwiczenia rowniez spala baczki ? mam 15 lat i raczej moge je wykonywqc ?
do karola. – te cwiczenia dzialaja na brzuch nie boczki. na boczki mamy inne cwiczenia
czy to dziala ?
Mam wazne pytanie ale z innej beczki.
Ogolnie jestem szczupla ale mam “waleczki” pod pachami, czy sa na to jakies cwiczenia?
do kajaaaa – wyprobuj cwiczenia na ramiona i na biust
Te cwiczenia sa swietne. Codziennie je wykonywalam przez miesiac i stracilam 8 cm w brzuchu . Strasznie sie ciesze i bede cwiczyc dalej.Polecam wam dziewczyny!Naprawde warto sprobowac i sie troszke wysilic.zycze powodzenia
czy te cwiczenia wplyna takze na splaszczenie dolnych partii brzucha?
do aaania – tak
Co do czestotliwosci cwiczeń.. najwazniejsze jest ich regularne wykonywanie, jak ktos nie da rady codziennie to co drugi dzień, przeciez to nie jest wyscig, a trzeba tez pamietac by dac miesniom czas na regeneracje. Co prawda ja nie mam z tym problemu z uwagi na szybkosc przyzwyczajania sie miesni do wysilku, ale polecam te cwiczonka po tygodniu juz sa fajne efekty, co prawda poswiecam na nie min. 45 minut tak jak w Areobicznej jest, i staram sie nie przekraczac tego. Dla osob ktore maja np problemy, jest im trudniej, polecam wykorzystanie do nich tasmy do pilatesu, duzo pomaga przy okazji odciaza troszke. Co do tluszczyku ktorego wiekszosc chce sie pozbyc. Po 20 minutach cwiczeń i stalym tempie organizm zamienia tluszcze w pozywke dla miesni, ponadto mozna wypic kawe przed cwiczeniami to tez pomaga na rozbijanie tluszczu, ja osobiscie nie przepadam wiec nie stosuje. no i najwazniejsze uzupelniac mineraly wiec woda izotoniczna jest przydatna
czy jak bede do tych cwiczen robic jeszcze po 50 brzuszkow dziennie to bedzie lepszy efekt ?
Mam pytanie, podczas robienia cwiczeń strasznie boli mnie kregoslup czy to tak ma byc? moze dlatego ze wykonuje je na twardym
Wiem ze to moze glupie…. Chcialam sie zapytac czy byla by taka mozliwosc zgracna plyte(tak legalnie za pozwoleniem) np. te filmiki u gory.zeby wlaczyc DVD rozlozyc mate i cwiczyc razem z duzym ekranem… (nie wiem czy moge i nie wiem jak) Pozdrawiam :*
do Ulciaa – tak
do ona0608 – mozliwe, ze to od twardego, moze tez wykonujesz je źle, albo po źle sie rozgrzalas. W najgorszym wypadku obciazaja one twoj kregoslup i powinnas skonsultowac sie z lekarzem, czy te cwiczenia sa dla ciebie odpowiednie.
do Pytanie do Admin – niestety sie nie da tak zrobic
Mam duzy brzuch i cwicze juz 4 tygodnie ale jakos nie zauwazylam ubytku cm . Jesli ktos ma wiecej tluszczyku w dolnej partii brzucha to musi dluzej czekac ?
Aa i jeszcze jedno pytanie. Czy te cwiczenia pomagaja wyszczuplic talie ?
do Ania – tak, przy wiekszym tluszczyku okres oczekiwania moze sie wydluzyc. Na talie pomagaja, ale lepsze ku temu beda np. cwiczenia na talie osy.
czy efekty sa naprawde widoczne ?
mozne robic wszystkie cwiczenia na raz ?
do alice – tak mozna wszystkie na raz
Do kolezanki Alice – efekty sa widoczne.Tez nie chcialam wierzyc ale jak sprobowalam i sama sie przekonalam to zaniemowilam z wrazenia. Tyle mi ubylo cm w miesiac,szok . Polecam
hmm bradzo ciekawe te cwiczneia zastanawiam sie czy wystarczy jedna kombinacja np nozyce lub cos innego aby byl rezultat i widoczne zmiany ? ;>
ile mozna schudnac przez miesiac cwiczac codziennie ?
do Adelajda – ok 5kg
Nie wiem dlaczego tak sie dzieje,ale moja waga niestety nie spada a liczylam tez na to . Czy cos jest nie tak ze mna , czy po prostu te cwiczenia nie pasuja do mnie ?
Chcialam zapytac czy naprawde jest to skuteczne. Bo nie mam ochoty znowu zaczynac kolejnego rozkladu cwiczeń i zniechecic sie po braku widocznych efektow. ; / I czy istnieje jakas strona internetowa z tymi filmikami bo tu mi sie nie wyswietlaja.
do Anka. – czasem nie u kazdego od razu widac efekty – na brzuch sprobuj cwiczenia na plaski brzuch w tydzień – powinny poskutkowac.
do Roksana. – sa skuteczne, co widac po komentarzach. Filmy wyswietlaja sie bez problemu – widac masz wolny internet i beda sie dluzej wyswietlac dlatego nie stresuj sie tylko dluzej poczekaj
A czy mozna robic w tyg.jeden dzień przerwy?
Heja Admin. Chcialam zapytac czy np. rowerek to ma byc 12 powtorzeń w sumie czy 12 na kazda noge.?
do Kiniaa;* – nie powinno sie robic przerw
do Roksana – 12 lacznie
ile moge stracic w jakies 2 tygodnie?
do fifi – nawet do 5 cm mniej
do Lenka – przy tych cwiczeniach ok poltorej miesiaca, jesli dodasz jeszcze cwiczenia na plaski brzuch w tydzień to efekty zobaczysz nawet po tym tygodniu
Mam w brzuchu 77cm a chcialabym miec 60,ale mam wiecej tluszczyku,w talii tez.Jak pani Admin mysli,ile czasu mi zajmie zrzucenie tylu cm .? )
Z gory dziekuje za odpowiedź ! ;*
PS. swietna stronka i bardzo skuteczne cwiczenia.Polecilam wszystkim kolezankom ;]
Oo naprawde ? To swietnie. Bardzo sie ciesze.Biore sie do pracy
do Jordan – raz dziennie wystarczy
do Kasia – pierwsze efekty zobaczysz po ok 2,5 tygodnia
A jesli bede robic po 20powtorzeń ale bez 3 ostatnich cwiczeń w drugim filmiku to po jakim czasie moge sie spodziewac efektow ? Mam w brzuchu 75cm ale ten tluszcz to masakra i chcialabym sie go pozbyc
Ile razy dziennie wykonywac jedna z czesci cwiczen , bo nie wiem czy raz dziennie czy dwa . Prosze o rade
Wczoraj zaczelam, bylam w szoku. Rano mialam kilka cm w pasie mniej, myslalam ze jeszcze snie.
Odezwe sie za jakis czas. Zobaczymy jakie bede efekty…
trzymajcie sie dziewczyny A te cwiczenia wcale nie sa takie okropne, moze to ostatnie, troszeczke
A czy wykonywanie tych cwiczeń wystarczy zeby oponka zeszla w calosci bez wykonywania cwiczeń kardio?
do Dzoanna – tak wystarczy
Chcialam zapytac czy te cwiczenia nie zniweluja wciecia w talii, gdyz wiele cwiczeń na spalanie tkanki tluszczowej a tym samym wyrzezbienie brzucha dzialaja negatywnie na talie(redukuja ja). Jak widze kobiety z plaskim wyrzezbionym brzuchem to czesto prawie nie maja one talii. A rzecz w tym ze talia w moim przypadku jest jedynym niepodwazalnym atutem:-) takze do tego chcialabym miec plaski( moze nawet troche wklesly) brzuch… I jeszcze jedno,moglaby pani polecic mi jakies konkretne cwiczenia na rzezbienie talii? Serdecznie prosze o szybka odpowiedz
do Przezorna – te cwiczenia nie zaszkodza talii, na talie polecam cwiczenia na talie osy w dziale cwiczenia wyszczuplajace
Jesli bede cw. ten zestaw oraz trening miesni brzucha to do wakacji pozbede sie zbednego tluszczyku ??
ile w 2 miesiace schudne ?? cm i kg????
do guska – zalezy ile tego tluszczyku jest. W 2 miesiace mozesz zgubic ok 10cm i jakies 7kg
Czy ktos juz wykonuje te cwiczenia od okolo 2 tygodni ?? Chcialabym wiedziec po jakim czasie widac efekt. )
Hej mam pytanko
Czy laczny czas tych cwiczeń moze przekroczyc 5 min, czy nie mozna go przekraczac?
do chomik – mozna przekroczyc 5 min
Mam pytanko czy jesli robilabym tylko latwiejsza wersje 2 razy dziennie, to po jakim czasie zobacze efekty? ;]] Pozdrawiam.
najpierw wykonac caly latwiejszy poziom a potem ten trudny? czy np. rowerek oba poziomy, unoszenie tulowia 2 poziomy itd?
do Madline – okolo 3 tygodnie
do nevermind – najpierw jeden potem drugi
A czy kurs pierwszy wystarczy zeby pozbyc sie oponki ?
Jesli tak to po jakim czasie bede mogla zobaczyc ubytek cm ?
Mam tak sobie tluszczyku , ani duzo ani malo heh ;]
do Aneczka – tak wystarczy, po ok 3 tygodniach
Mam problem. Mam 12 lat , 160cm wzrostu i waze 64 kg. Masakra . Czy na waszym miejscu powinnam sie odchudac? Ja sadze , ze tak . Z nieduglo ide na wesle do chrzestnego i chcialabym jakos wygladac.
A jesli w pierwszym kursie zrobi sie wiecej powtorzeń rowerkow a mniej laweczki to efekty beda tez widoczne po okolo 3 tyg.?
do Sandra – cwiczenia nalezy wykonywac jak zostalo to podane
mam pytanie o powtorzenia w cwiczeniach. Czy “2 zestawy po 12 powtorzeń” oznacza 12 powtorzeń na lewa noge i 12 powtorzeń na prawa noge i to jest wtedy jeden zestaw ?
do solala – tak 12 powtorzeń na lewa noge i 12 powtorzeń na prawa noge
do papu. – po ok 2 tygodniach
Nie jestem w stanie wykonac 60sekund laweczki, a juz na pewno nie powtorzyc ja piec razy w 3 seriach pod rzad. Czy mozna te laweczke wykonywac w ciagu dnia, tak na raty ? A jesli nie, moze Admin zaproponowalby latwiejsze cwiczenie w zamian?
Ten sam problem mam z rownia pochyla. Rowni pochylej nie jestem w stanie wykonac W OGoLE.
Dodam, ze mam 22lata, jestem zdrowa jak ryba i nie mam nadwagi. Po prostu miesnie brzucha takie slabe
Hej, mam pytanie. Mam 13 lat i dobra wage, ale chcialabym miec bardziej plaski brzuch. Czy moge wykonywac obydwa zestawy codziennie, jeden rano drugi wieczorem, ale tylko z powtorzeniami, bez serii? I jesli tak bede robic to po ilu tygodniach beda efekty?
czesc, nie moge wykonywac cwiczenia laweczka i rownia pochyla (czyli jakby 4 cwiczeń bo jest poziom podstawowy i utrudniony) . jak moge je zastapic? moze zwieksze ilosc powtorzeń pozostalych cwiczeń??
do Martyna – nie powinno sie zmieniac zestawu bo cwiczenia traca na znaczeniu
do ciekawska – nie mozna ich zastapic
Mam taki problem. Chcialabym do wakacji zrzucic tluszcz z brzucha. Nie jest go specjalnie duzo, ale jednak jest. Tylko chodzi o to, ze mi te cwiczenia nic nie daja! Przez 2 tygodnie robilam A6W i nie bylo po tym NIC widac. zadnych efektow. Czytalam ze juz po 10 dniach jakies powinny byc. Boje sie, ze nawet jak bede robic jakies cwiczenia to i tak na marne. Dodam jeszcze, ze mam fatalna kondycje, wiec nie ma mowy o bieganiu. Zrezygnowalam juz ze slodyczy, choc jak dla mnie to bardzo trudne. Ale daje rade. Prosze, poradźcie mi cos! Aha, i jeszcze, chcialabym o cos spytac. Ostatnio stracilam apetyt. Wczesniej obzeralam sie praktycznie caly czas. Teraz, gdy wstaje rano w ogole nie jestem glodna, wiec od kilku dni nie jadam sniadań. Jem obiad i po 2-3 godzinkach zjem cos jeszcze, ale takiej jakby kolacji juz nie, bo nie jem po 18. Czy to cos da? Co jeszcze mam robic? Pomocy.
Polecam
do Gaba – wybierz cwiczenia na plaski brzuch w tydzień. Co do braku apetytu to tak czasem bywa, z pewnoscia wkrotce on wroci
byle do wakacji! ciekawe czy dam rade robic cwiczenia codziennie )
Ponad 3 tygodnie juz to cwicze , ale musze powiedziec ze nie daje to zadnych efektow . Nie mam duzo tluszczyku na brzuchu ale jednak troche jest chcialabym miec idealnie plaski brzuch. Dodam ze nie objadam sie , jem raczej zdrowo wiec co jest przyczyna ? Sama nie wiem czy moze ktos mi polecic jakies cwiczenia zeby moc uformowac plaski brzuch jak najszybciej i zeby byly w miare skuteczne bo teraz zaczal sie sezon na basen a wiec chce chociaz przyzwoicie wygladac .
do Pyska – polecam cwiczenia na plaski brzuch w tydzień
Chcialabym zrzucic tluszcz z brzucha do wakacji. Czy jesli bede wykonywac kazde cwiczenie (z pierwszego zesawu i drugioego i latwiejszy i trudniejszy poziom) to zrzuce brzuszek ? I tak ok. ile kilogramow ?
do nata – moze ci sie udac
do admin- mam dosc doza warstwe tluszczu na brzuchu czy wykonujac te cwiczenia codziennie moge do wakacji wycwiczyc wmiare plaski brzuch i jakie cwiczenia dodac zeby efekt byl szybciej widoczny prosze o szybka odpowiedz
a to trzeba wykonywac te 2 filmiki dziennie..czyt mozna sobie wybrac 1 ?
Aga.S – powinno ci sie udac. Ok 1kg w na tydzień
do Pique 😛 – dla pelnej skutecznosci nalezy cwiczyc oba
do Aga.S – moze ci sie to udac, zalezy ile chcesz zrzucic
Czy mozna wiedziec jak ta melodia sie nazywa, lub gdzie moge ja sobie puscic. Chcialabym cwiczyc do niej poniewaz bardzo mi sie podoba
Nie wiem jak ta pani to robi, ale gratuluje jej . Podziwiam ja niezmiernie. Dzisiaj zaczelam cwiczyc i jestem wykończona. Nie daje rady. Przy jednym cwiczeniu sie poplakalam z bolu. Te cwiczenia sa naprawde trudne. I mam pytanie czy moze byc taki zestaw cwiczen? : rowere, rowerek trudniejszy poziom, unoszenie tulowia, brzuszki, brzuszki trudniejszy poziom, unoszenie bioder i ruwnia pochyla. Moze byc? I czy, jezeli bede wykonywac je codziennie zrzuce tluszczyk z brzucha do wakacji ?
Robilam to przez miesiac, ogolnie fajne cwiczeniaNa poczatku bylo ciezko ale potem z przyjemnoscia sie je robi Na tych cwiczeniach , abs i ograniczylam jedzenie, schudlam 10 kg przez miesiac Polecam bardzo
Zaczynamy dzisiaj zestaw powyzszy i jeszcze jeden na uda. Za tydzień napisze czy sa jakies zmiany. W chwili obecnej moje wymiary mnie przerazaja… talia 82 cm, biodra 104 cm, udo 59 cm Zobaczymy jak mi pojdzie Trzymajcie kciuki
cwiczenia sa swietne ! poprostu cudowne ! polecam wszystkim dziewczynom zarowno jak chlopcom, ktorzy chca miec plaski brzuch ! probowalam wielu zestawow i nie potrafilam pozbyc sie nadmiernego tluszczyku z okolic brzucha. te cwiczenia pozwolily uzyskac mi wymarzony, plaski brzuch w 2 tygodnie brzuszek jest jak decha. czuje sie swietnie. polecam wszystkim !
Ile razy dziennie nalezy wykonywac te cwiczenia?
do Caroline – raz dziennie
Witam. Zaczelam cwiczyc wczoraj.. cwiczenia nie sa takie proste jakby sie wydawalo i szczerze powiem.. jestem wykończona!! mam takie pytanie.. poniewaz nie jestem w stanie zrobic wszystkich cwiczeń, wiec czy jezeli bede robic wszystkie cwiczenia z kursu 2 oprocz ostatniego ( poziom trudniejszy – rownia pochyla ) i 3 pierwsze cwiczenia z kursu 1 to czy moge spodziewac sie jakichs fajnych efektow…??? Bardzo prosze o odpowiedź..
Do Admin
Mam pytanie odnosnie laweczki. Ogolnie w filmiku jest napisane ze mozna cwiczyc np. 3 min wieczorem i 2 rano. laweczka prosta wersja zajmuje 15 min i to samo trudna razem 30 min, a to jedno cwiczenie. W ogole jest to b.trudne do wykonania, trzeba miec m.in. silne rece. I jescze pytanie odnosnie powtorzeń raz piszesz ze “sklon” do jednej i potem do drugiej nogi to dopiero jedno powturzenie a raz ze jedna noga to jedno powtorzenie a druga noga to drugie powturzenie czyli razem sklonow wychodzi 24. ogolnie cwiczenia zajmuja dwa zestawy z trudnymi wersjami prawie godzine.
do ollka – http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-boczki/ – wystarczy wpisac w wyszukiwarce boczki a sie wyswietli – wyszukiwarka jest na gorze po lewej
do Paolcia – efekty na pewno beda
Mam pytanie.. Z filmiku wynika, ze laweczka to 3 serie po 5 powtorzeń a za kazdym razem trzeba wytrzymac 60 sekund. Sumujac daje nam to 15 minut w tej pozycji! Ja ledwo pol minuty wytrzymuje, a kondycje mam-biegam codziennie, jestem na diecie itp. Czy tylko ja nie potrafie zrobic laweczki przez 15 minut?
I ile moge zgubic kg biegajac po godzinie przez miesiac?
Ja tez jestem ciekawa jak to w końcu jest z tymi powtorzeniami. Czy jedno powtorzenie to jedna a potem druga noga, czy jedna noga to jedno powtorzenie a druga noga to drugie powtorzenie?
do AnnAngel – na filmie wszystko jest przedstawione
Do Admin,
No wlasnie nie, tam jest tylko napisane 2 serie po 12 i nadal nie wiadomo czy 12 razy do jednej nogi plus 12 do drugiej. czyli 24 sklony czy tylko 12 sklonow
do Kajka1 – ogolnie 12, ale jak sie zrobi wiecej to nie zaszkodzi
o jakiej porze najlepiej wykonywac te cwiczenia ??
do Justyna1894 – nie ma to znaczenia
Na filmiku wszystkie cwiczenia wygladaja tak lekko i nie meczaca , a jak ja je zrobilam to ledwo co wstalam na nogi ale mysle ze dla piekna trzeba cierpiec
fajne cwiczenia polecam je kazdemu w ciagu miesiaca beda widoczne efekty jezeli bedziecie cwiczyc 5min rano i wieczorem !!! Naprawde warto kazda z was moze miec taka sylwetke !!!
POWODZENIA!!!
hej jakie sa wasze efekty ??
te cwiczenia sa super ja dzieki nim w tydzień schudlam 1,5 kg!!!
Nie dodalam jeszcze ze ja cwiczylam 5 razy dziennie po dwa zestawy cwiczeń.
jezeli nie bedzie sie robilo laweczki (poniewaz ja z roznych przyczyn nie moge tego wykonac) to efektow nie bedzie widac wogole?
strasznie trudna jest laweczka.. mozna jej wogole nie robic ??
*pytanie do Admin
czy to prawda ze jak nie bedzie ktos robil “lini pochylej” i “laweczki” nie ma zadnych rezultatow..??
widze ze pytanie poprzednie sa podobne do mojego… dobrze ze ta laweczke mozna zastapic 100 brzuszkami …
do oleska – efekt bedzie ale mniejszy
do *kasia – efekt bedzie znacznie mniejszy
do Maja – efekty na pewno beda. Ok tydzień-dwa
do Maja – 3kg8
Adminie:
ile jestem wstanie zrzucic cm/kg w ciagu 3 tygodni, wykonujac poziom podstawowy cwiczeń z obu filmikow + do tego cwiczenia na talie osy? Czy moge sie spodziewac po takim czasie i zestawie widocznych efektow?
P.S. Wiem, ze to jest sprawa indywidualna, ale mniej wiecej jakich efektow moge sie spodziewac
kiedy wykonywac te cwiczenia rano przed jedzeniem czy wieczorem ?
jak mam 85 w brzuchu czy dzieki tych cwiczenia bede miec z 75 albo 70?
czy krece hula hop pomoze wiecej ?
Dziewczyny prosze was o link do filmiku bo mi nie chce odpalic
juz znalazlam na youtube
do Admina :
Ile uda mi sie zrzucic w kg i cm do wrzesnia wykonujac uda
w 5 min, plaski brzuch w tydzień i stopień zaawanowany tych cwiczeń ?
Czy cos warto jeszcze dodac ?
do Ola – ok 3kg
czy oby na pewno cwiczenie laweczki nalezy wykonywac tak dlugo? 3 serie po 5 powtorzen trwajacych 60 sekund to az 15 minut.
do magda – tak na pewno
ta dziewczyna jest niesamowita mozna by pomyslec ze to jakis photoshop xD ja chyba tak nie dam rady..
jezeli bedzie sie cwiczylo zestaw podstawowy w calosci, bez trudniejszego, codziennie, ile mozna stracic w pasie w ciagu 3 tyg ?
do los – ok 3cm
Czy moge te cwiczenia wykonywac rano, a wieczorem na talie osy? Czy lepiej jakbym wykonywala je za jednym razem?
do ghyfd – mozna je tak wykonywac
Do Admin: w filmikach jest napisane,ze wystarczy cwiczyc ok 5 min dziennie. W takim razie czy to oznacza, ze moge sobie wybrac kilka cwiczeń i je wykonywac? W jakim czasie strace w pasie 10cm cwiczac w ten sposob?
a czy trzeba stosowac jakas specjalna diete ??
Ile czasu dziennie cwiczycie? Bo wiem, ze nie dam rady zrobic wszystkich cwiczeń za jednym razem, a chce wiedziec ile czasu dziennie musze cwiczyc, zeby (tak jak ktoras z was szybciej powiedziala) byly efekty po tygodniu…
Licze na odpowiedź
do aaaa – nalezy wykonac pelen zestaw
do kora9104 – nie
Ej dam rade schudnac na tych cwiczeniach w 2 tygodnie ok 3 kg ?
Do rzuce diete i te zestawy cwiczeń z dwoch filmow,
kobietki, admin, uda mi sie czy nie mam czego sie brac ?
Wykonujac zestaw tylko podstawowy w okolo jakim czasie moge pozbyc sie 10cm w pasie?
do Admin
jakie cwiczenia beda najbardziej odpowiednie aby pozbyc sie ok 8 zbednych cm w pasie?(nie zalezy mi na spadku wagi, lecz na plaskim brzuchu)
Co jest skuteczniejsze superbrzuszki i odwrocone brzuszki czy te 2 kursy??
Z gory dziekuje za odpowiedź
do Dziunka83 – jest to mozliwe
do flower – min 2 miesiace
do stokrotka – plaski brzuch w tydzień
do Ka12napka – oba zestawy sa skuteczne
Witam!
Czy jesli chce schudnac 4 kilogramy wystarczy mi konsekwentne wykonywanie tych cwiczeń i treningu na uda w 5 minut? Moze lepszy bylby fitness? Dodam ze ejstem na 7 dniowej diecie bananowej i nie chce miec efektu jojo.
Pozdrawiam!
do pytanie do Admina: – tak to wystarczy
do Polaa – tak mozesz wymieszac te cwiczenia
Witam!
Jestem szczupla wage mam ok 47kg przy wzroscie 162cm, ale w okolicach pepka mam taka faldke tluszczyku co prawda nie jest duza i moze to byc smieszne ale przeszkadza mi wiec czy te cwiczenia pomoga cos z nia zrobic?? a i jeszcze jedno, czy mozna jakos wymieszac cwiczenia z cz.1 z tymi z cz.2? poniewaz przy robieniu laweczki mam spory problem z dolna partia kregoslupa i chcialabym to jakos zamienic na cos co nie robi dla mnie problemu. Z gory dziekuje za odpowiedz
do Mika – nie jest to pewne
Witam! Mam pytanie do Admina : nie moge zrobic niektorych cwiczeń, sa trudne. Jezeli wybiore sobie 6 cwiczeń z tych 12 to beda widoczne efekty po 2 tygodniach?
Czy te cwiczenia spalaja takze tkanke tluszczowa brzucha mezczyzn?
czy przed tymi cwiczeniami trzeba zrobic rozgrzewke? Po ilu tyg. widac poprawe?
do rossoneri – tak
do Niki d – rogrzewka jest konieczna zawsze
No to zaczynamy Trzymajcie kciuki !
do Lily -tak mozesz, ale efekt moze byc inny
Witam robie cwiczenia codziennie (oprocz utrudnionego unoszenia tlowia, laweczki i rowni pochylej) i trace 1cm w tydzień! Jestem z tego powodu bardzo zadowolona, chociaz jestem pewna, ze gdybym przestrzegala odpowiedniej diety byloby lepiej
Mam pytanie do Admina: Czym moge zastapic laweczke i rownie pochyla?
Lily, ja tez mam z tym problem Mam potworne zakwasy, ale mam nadzieje, ze te cwiczenia wejda mi w krew.
Mam pytanie do Admina : Mam 13 lat i opanowalam juz te cwiczenia, troche gorzej jest z tymi trudniejszymi, czy jezeli wykonam wszystkie cwiczenia to po jakim czasie i ile kg z brzucha moge stracic??
Czy cwiczenie brzuszkow i unoszenia bioder obu rodzajow trudnosci z drugiego filmiku plus dodatkowo 2-3 serie brzuszkow z “plaski brzuch w tydzień” przyniesie jakies efekty? Jesli tak to kiedy?
do Asia – polecam plaski brzuch w tydzień
Ja mam pytania do Admina
Mianowicie chodzi mi o to, ze szukam cwiczeń na brzuch, te sa super, ale problem jest taki, ze juz nie moge ich wykonywac, bo nie bede miala na to czasu Wykonanie ich zajmuje mi dosc dlugo ; I mam prosbe czy moglaby Pani polecic mi jakies cwiczenia, ktore zajmuja jednorazowo znacznie mniej czasu, ale z kolei nie spieszy mi sie az tak, wiec nie musza tak szybko (jak te co widac po komentarzach) dzialac Dodam, ze nie mam duzo do stracenia z brzucha, tak gora 5-6cm, bo dolna czesc minimalnie (ale jednak ;p) odstaje
Serdecznie pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedź
A strona jest swietna i zawsze, gdy cos mi nie pasuje w mojej sylwetce, zagladam tutaj Czyli bardzo czesto ;pp
Mam pytanie, jesli uda mi sie schudnac to z wszystkich czesci ciala gdzie pojawil sie tluszczyk ?
do szaolinomi -te cwiczenia sa tylko na brzuch
FIGURA JA MARZENIE !!! POZAZDROSCIC!!! TEz BYM TAKa CHCIAlA!!!!
do Juliaklopsik – mozna robic dalej
Do Admina
Robilam to co dziennie ale po 5 dniu musialam przestac na 4 dni i chcem zacza ale musze zaczynac od poczatku czy moge robic dalej???
do dds – nie
mam pytanie co do laweczki jedno powtoznien zajmuje minute a wiec jesli bedziemy robic 3 serie po 5 powtozeń to bedzie wynosic 15 minut dobrze mowie czy sie pomylilam
cz trzeba do tego diete
jesli pod pempkiem mam 75 cm to ile zrzuce w 2 tygodni
ile min te cwiczenia lacznie zajmuja
Mam pytanko
Czy zeby bylo widac efekty po tych 15,5 tyg to musze robic wszystkie te cwiczenia z 2 filmikow czy jakas czesc (jak tak to ile z tych cwiczeń?)
Czekam na odpowiedz!
czy jest to normalne, ze po tych cwiczeniach na drugi dzień bola mnie miesnie w dole klatki piersiowej i pomiedzy nimi (poniezej mostka)?
2 zestawy po 12 powtorzeń czyli jak bo nie rozumiem juz 12 sklonow na jedna noge razy dwa ?
zrobilam zestaw 2. cwiczenia zajley mi ok8 min. czy to nie za szybko? wg mnie zestaw 1 jest o wiele trudnijszy
Hej ja robie te cwiczenia od 10 dni , ale nie wszystkie, zawsze sobie wybieram jakies i robie te, na ktore mam ochote i ktore sa w miare do zniesienia . O ile sie nie pomylilam w mierzeniu , spadlo mi z brzuszka z 89 cm na 85 z czego jestem bardzo zadowolona, pocwicze jeszcze do końca roku + oczywiscie dieta 1200kcal, aby na sylwestra wygladac okej powodzenia wam zycze i polecam ;*
do gruba 33 – zalezy od twojego organizmu
Do sylwestra niedaleko… ile moge zrzucic cm w tym czasie?
Mam 13 lat waze 51 kg i mam 158 wzrostu, od 7 miesiecy codziennie robie 100 brzuszkow – ostatnio zaczelam 300 + kilka innych krotkich cwiczeń.
Moj brzuch jest w miare przyzwoity chociaz nie zadowala mnie, po za tym mam okropne uda.
Czy te cwiczenia pomagaja i co myslicie o mojej wadze ?
U mnie pierwsze efekty bylo czuc po kilku dniach cwiczeń Bardzo polecam 😛 cwiczenia lekkie i przyjemne
do aniolek91 – to zalezy od tego jak podatny na odchudzanie jest twoj organizm. Moze miesiac, moze dwa a moze wiecej
Do Admin:
Mam 21lat 67kg i 167cm mam spora nadwage, cwiczenia sa dla mnie trudne ale do wykonania, wiadomo z czasem nabiore wprawy. Zamiast laweczki wykonuje 100brzuszkow. Mierzylam obwod brzucha wynosi 92cm. Ile czasu zajmie mi uzyskanie plaskiego brzucha wykonujac codziennie cwiczenia i oczywiscie stosujac diete?
do LoLa – to normalne jezeli wczesniej nie zazywalo sie zbyt wiele ruchu
Zrobilam ten zestaw cwiczeń ale strasznie mnie bola miesnie brzucha , mam zakwasy .Czy mam dalej cwiczyc , czy moze zrobic sobie przerwe ??
Witam, za 4 miesiace skończe 14 lat, po swietach na brzuchu pojawil mi sie tluszczyk. Ile cm w brzuchu moge stracic cwiczac 6 lub 12 cwiczeń i jedzac 1400 lub 1500 kcal? Dodam ze po swietach mam 64 cm w pasie i przechodzilam juz odchudzanie. Prosze o przeanalizowanie podanych przeze mnie mozliwosci i czy w czasie 2 tygodni moj brzuch stanie sie plaski jak przed swietami?
do admina: czy zamiast “laweczki” moglabym wykonywac oba poziomy “brzuszkow”, i czy efekty beda takie same?
PS. po ilu tygodniach zobacze jakies efekty cwiczac tylko latwiejsze wersje?
Te cwiczenia sa mega skuteczne ! Ja cwicze juz 2 tygodnie i widze poprawe !
do monissia<3 - mozna ale efekty beda inne.
Witam . Mam male pytaknko. Dzisiaj przejrzalam oba filmiki i zdecydowanie wole robic kurs II , bo ten pierwszy nie za bardzo mi wychodzi, a nie chce robic czegos źle i efekt moglby byc nieporzadany. A wiec dzisiaj zrobilam wszystkie cwiczenia z kursu II i pod koniec juz mi rece nie wytrzymywaly, wiec zrobilam jeszcze dwa cwiczenia z calkiem innego zestawu, ale rowniez na plaski brzuch. Nie bylo tam podane ile ich robic wiec zrobilam 3 zestawy po 8 powtorzeń. Czy dobrze zrobilam? I czy moze zwiekszyc liczbe powrotrzeń skoro robie tylko kurs II? Prosze slicznie o szybka odpowiedź, bo chce cwiczyc dalej. =D
Mam pytanie do Admina : czy te cwiczenia sa szkodliwe dla kregoslupa ?? prosze o odpowiedź
do admina: po ilu tygodniach zobacze jakies efekty cwiczac tylko latwiejsze wersje?
te cwiczenia pomoga w zrzuceniu tluszczu na brzuchu?
Bardzo dobre cwiczenia – jak najbardziej polecam, jednak nalezy sie pilnowac i wykonywac je regularnie ponadto cwicze od dluzszego czasu i te cwiczenia sa swietne.
Ale jednak mam problem – tluszczyk zazwyczaj ( pewnie nie tylko u mnie ) gromadzi sie na DOLNYCH partiach brzuszka, sa jakies cwiczenia na te partie konkretnie ?
do admin: cwicze codziennie dwie godziny (godzine rano i godzine wieczorem) kiedy bedzie widac efekty?
wykonyje nie tylko te zestawy cwiczeń, ale rowniez inne.
mam 14 lat i waze 53 kg, a mierze 168 cm
wiem ze to prawidlowa waga ale chce po prostu lepiej wygladac i miec plaski brzuch
Mam takie pytanie, bo sie troche pogubilem. Bo w filmie jest co innego a tutaj co innego.. Co oznacza, ze robimy dwa zestawy? A co oznacza dwie serie? Czy to jest to samo? Ile czasu przerwy potrzeba pomiedzy seriami/zestawami? Ktos napisal, ze 3 minuty? Czyli w sumie calosc powinna zajac ok. 30 min. do 1 godziny? Tak, dobrze rozumiem?
Czy dobrze rozumiem, ze robimy wszystkie serie dla cwiczenia nr 1 i dopiero przechodzimy do cwiczenia nr 2? Czy moze robimy jedna serie cwiczenia nr 1, nastepnie jedna serie cwiczenia nr 2 itd… i po przejsciu przez wszystkie cwiczenia robimy druga serie cwiczenia nr 1 itd…?? Prosilbym jeszcze raz tak lopatologicznie jakby mozna bylo
do =] – nalezy wykonywac dla pelnej skutecznosci oba podane tutaj zestawy. Oczywiscie mozna dodawac inne cwiczenia
do Miluska – jezeli sa wykonywane poprawnie to nie sa szkodlwie
do Dominika – miesiac
do aga – oczywiscie
do Kasia – oczywiscie
Czy te cwiczenia angazuja do pracy rowniez dolne miesnie brzucha? Czy pomoga spalic tluszcz wlasnie z dolnych jego partii?
Czy na poczatku moge robic tylko latwiejszy poziom z obu zestawow a po tygodniu czy dwoch dolaczyc poziom trudniejszy? Jak dlugo wtedy trzeba czekac na efekty?
do wiki – cwiczenia na boczki oraz cwiczenia na talie osy – dokladnie takie mozna znaleźc na naszym portalu
jakie cwiczenia polecacie na boczki i talie osy? To moj najwiekszy problem, bo brzuch jako taki mam umiesniony.
do Moni – tak
Waze 48kg a w pasie mam 79cm i mam pytanie czy wykonujac te cwiczenie pozbede sie tylko brzucha czy bede chudnac wszedzie bo tego bym nie chciala zalezy mi tylko zeby miec plaski brzuch?czy moze sa jakies inne cwiczenie zeby pobyc sie tego okropnego brzuch?
witam od dzis chce zaczac cwiczyc lecz nie moge otworzyc tyuch filmikow w jaki sposob to zrobic???
Mam pytanie do Admina : po jakim czasie bede miec plaski brzuch, jesli bede cwiczyc czesc 2 ? Czy po 2 tygodniach ?
doolga – tylko z brzucha
do Ola -to pewnie wina flash playera – albo go nie masz albo jest stary
do Miluska – to zalezy od twojego orgnizamu ale 2-3 tygodnie powinny wystarczyc
czy dziala to na spalenie oponki dolnej z brzucha ?
do Angela – filmiki dzialaja
Chcialam zaczac wykonywac cwiczenia,lecz nie dziala filmik ” ten film wideo jest prywatny” Czy da sie cos z tym zrobic?
Mam pytanie do Admina : mam 14 lat i ostatnio dosc przytylam ale chce sie zdrowo odzywiac . Jezeli juz stale bede jesc 1500 albo 1600 kcal, codziennie chodzic na spacer tak okolo 30 – 45 min, 3 razy w tygodniu uczestniczyc w zajeciach w-fu, cwiczyc 8 wybranych cwiczeń z tej strony codziennie i oczywiscie unikajac slodyczy i niezdrowych produktow i pijac okolo 1 litr wody dziennie to w jakim czasie uda mi sie zrzucic 4 kg z brzucha ????
do Oleńka – jednym wystarcza tydzień innym zajmuje to miesiac i wiecej
Co mam zrobic zeby miec taki brzuch http://25.media.tumblr.com/81303f6135b2fee323f4b8234f5f1aa2/tumblr_mhyxwk4RB61qd25w3o1_400.jpg
zeby nei miec miesni.
JA OD KILKU MIESIeCY cWICZe CALLANETICS Z BOJARSKa I MUSZe PRZYZNAc, zE EFEKTY Sa ZASKAKUJaCE. SCHUDlAM Z BRZUCHA I UD, ZAUWAzYlAM TEz, zE CELLULIT SIe ZMNIEJSZYl. BARDZO FAJNIE Sa PROWADZONE.
Mam pytanie do Admina : czy te cwiczenia pomoga uzyskac plaski brzuch w dolnych jak i w gornych partiach?
Chcialabym miec plaski brzuch do lipca i jedrna pupe przed wyjazdem – czy to mozliwe? Co mam robic by to osiagnac jak najszybciej?
jakie cwiczenia najlepsze beda i najszybsze?
do Agaa – na forum podano fajne zestawy na oponke – zachecam do zajrzenia
Do Admin. Jakie cwiczenia robic najlepiej na oponke na brzuchu ?? robilam a6w ale nie dalo mi to efektow WIec prosze o odpowiedz
do ktoska – jest to mozliwe wystarczy cwiczyc
do ktoska – cwiczenia na plaski brzuch w tydzień
do Zdesperowana – powinno ci sie udac
Drogi Adminie!
Przeszkadza mi moj odstajacy brzuszek, pragne sie go pozbyc, ale nie chce chudnac. Czy dzieki tym cwiczeniom uda mi sie osiagnac plaski brzuch bez utraty kilogramow? W jakim czasie?
do Sylwiaa224 – prosze w wyszukiwarce w lewym gornym rogu ekranu wpisac cwiczenia na boczki
Witam,
czy te cwiczenia zredukuja tez tzw. boczki? Jesli nie moge dostac namiary na cw na “boczki” bo nie moge znaleźc tutaj na tej stronce
Jezeli bede wykonywala to pierwsze cale 2 razy dziennie to w miesiac ile moge zrzucic cm w brzuchu ?
przepraszam chodzi,lo mi ze ten pierwszy filmik wykonywac codziennie i jakie efekty beda po miesiacu
Mam pytanie. Po obejrzeniu filmow i przeczytaniu komentarzy nadal nie rozumiem ilosci wykonywanych cwiczeń, mam zrobic 2×12 przy cwiczeniach ilosciowych i to jest jasne ale przy cwiczeniach, w ktorych nalezy wytrzymac w danej pozycji to ma to wygladac tak ze wytrzymuje 30 sekund po 5 razy, robie przerwe i ponownie 30s x 5, przerwa i znowu ? czy cala serie z filmu powtarzam 3 razy wraz z tymi ilosciowymi? Dziekuje za ewentualna odpowiedź;p
Witam! pytanie do 1cw z 1. zestawu: 1 powtorzenie to 1 dotkniecie kolana lokciem czy dotkniecie lewego i prawego kolana? to samo dot. 2 cw: 1 powtorzenie to dotkniecie lokciem lewego kolana czy dotkniecie kolana, nogi do gory i drugie kolano? bo to zmienia calkiem dlugosc cwiczenia. Bardzo dziekuje za odpowiedz!
robilam to przez miesiac i sa zniewalajace efekty!! polecam dodac do tego brzuszki.. mi pomoglo, super!!
Dziewczyny! To naprawde pomaga! Cwicze dwa tygodnie (codziennie obydwa filmiki) i juz stracilam 4 cm w pasie! Oby tak dalej!
Czesc planuje wykonywac te cwiczenia – ile zdolam i do tego chce dolaczyc doskonaly trening na wyszczuplenie brzucha 1 raz dziennie i cwiczenia na plaski brzuch w tydzień 3 serie, dobry wybor? Chce spalic do wakacji tluszcz z brzucha
Czy te cwiczenia mozna wykonywac codziennie?
Zaczynam od dzis! Czy wykonujac te cwiczenia + Trening miesni brzucha na stojaco uzyskam jakies efekty po tygodniu?
Na poczatku chcialambym zaznaczyc, ze czytalam wiekszosc komentarzy, ale dalej nie jestem pewna czy dobrze robie te cwiczenia. (Zeby nie bylo, ze pytam bezmyslnie)
Admin, moglabys potwierdzic, ze robie cwiczenia prawidlowo. Cwiczenia wykonuje po kolei, najpierw 2 serie 1. cwiczenia etc.
1. Rowerek – 12 powtorzen; 6 prawa noga, 6 lewa noga razy 2. 2. Podniesienia tluowia z uniesiona noga – 12 powtorzen; 6 prawa noga, 6 lewa noga razy 2.
3. Laweczka – 60 sekund x 15 (To wydaje mi sie maloprawdopodobne, kto wytrzyma 15 minut w takiej pozycji?) ; tak wywnioskowalam, ze tego co napisalas. Mozliwe, ze laweczka po 60 sekund i od 3 do 5 powtorzen? To brzmi bardziej racjonalnie
4. Podnoszenie lekko gornej czesci ciala – 12 powtorzen razy dwa
5. Podnoszenie nog – 12 powtorzen x 2
6. Rownia pochyla – 12 x 2
Do pytanko . Wszystko pisze w filmiku . Wystarczy sie domyslec . Pzdr . ; )
Naprawde skuteczne sa te cwiczenia i u mnie pierwsze efekty zobaczylam po nie calych 3 tygodniach
Naprawde pomaga jestem po ciazy i mam plaski brzuch. cwiczylam trzy tygodnie dwa razy dziennie i pomoglo. POLECAM !!!!!
Czy moglby mi ktos opisac te cwiczenia? bo filmiki mi nie dzialaja, a mi bardzo zalezy na tym aby je wykonywac Prosze o opisanie z 1 filmu i z 2 z gory dziekuje.
wiatam mam pytanie czy wystarczy robic te cwiczenia raz dziennie i czy na prawde sa efekty
dzieki z gory za odp
pozdrawiam
witam mam pyatanie jak wykonywac te cwiczenia po ile serii i powtorzeń i czy mozna raz dziennie czy wiecej.
dzieki
pozdrawiam madzik
do magda – tak wystarczy raz dziennie
Dla tych co nie moga ogladac filmikow:
Film 1:
Cwiczenie 1
Pierwsze cwiczenia polega na lezeniu na plecach, rece zakladamy pod glowe i lekko unosimy do gory (nie dociskamy brody do klatki piersiowej!) nogi unosimy do gory wyprostowane i na zmiane uginamy dotykajac lokniem kolana(prawy lokiec, lewe kolano itd.) robimy 2 serie po 12 powtorzen
Cwiczenie 2
Podobnie jak w pierwszym z tymze ze nogi przy prostowaniu unosimy do gory wyprostowane. Nasze nogi i gorna czesc ciala ma tworzyc kat 90*
Cwiczenie 3
Ciezko je wytlumaczyc ale postaram sie: Kladziemy sie na plecach rece proste za glowe i nogi ugiete w kolanach i robimy taki jakby sklon. Podczas sklonu rece unosimy i podnosimy prawa noge (potem lewa) wyprostowana, druga noga nadal ugieta i wracamy do pozycji wyjsciowej. 2 serie po 12 powtorzen
Cwiczenie 4
Kladziemy sie tak jak w poprzednim cwiczeniu tylko ze tym razem podnosimy dwie nogi i razem z rekami musza byc one rownolegle i zostajemy w takiej pozycji (dla jasnosci jedyna czesc naszego ciala jaka dotyka wtedy podloza to posladki) przez 30 selund. Robimy 3 do 5 powtorzen..
Cwiczenie 5
Kladziemy sie na brzuchu, nogi proste a rece opieramy w ten sposob ze przedramie dotyka podloza a ramie(powyzej lokcia) jest prostopadle do przedamienia (razem tworza kat 90*). Palce u nog ukladamy wygodnie na macie i unosimy cale cialo do gory. Nasze rece, cialo i podloga tworzy taki jakby trojkat. Wytrzymujemy w tej pozycji 1 minute i robimy od 3 do 5 powtorzen.
Film 2
Cwiczenie 1
Kladziemy sie na plecach. Nogi ugiete w kolanach rece wyprostowane za glowe. I w tym momencie rece przenosimy do przodu i lekko unosimy glowe wraz z barkami z napietym brzuchem. Robimy 2 serie po 12 powtorzen.
Cwiczenie 2
Zupelnie tak jak w 1 tyle ze nogi uniesione do gory i wyprostowane.
Cwiczenie 3
Lezymy na plecachm rece wzdluz tulowia nogi uniesione (kat 90*) i splatamy je przy stopach(zakladamy jedna na druga noge przy kostkach i tylko tam!). W tym momencie lekko prostujemy nogi i unosimy biodra do gory na tyle aby poczuc troche bolu, miesnie brzucha nadal napiete. Robimy 2 serie po 12 powtorzen.
Cwiczenie 4
Lezymy na plecach nogi proste uniesione do kata 90* z tulowiem. Rece ukladamy proste prostopadle do tulowia. W takiej pozycji. Robimy taka jakby hustawke czyli nogi przechylamy mocno na prawo potem na lewo razem z biodrami nie dotykajac podloza. Rece i gorna czesc tulowia nadal na ziemi! Robimy 2 serie po 12 powtorzen
Cwiczenie 5
Kladziemy sie na prawym boku i prawa reke ukladamy pod tulowiemn nogi proste i unosimy caly tulow tworzac trojkat bedac w takiej pozycji pulsujemy unoszac tulow jeszcze wyzej a konkretnie biodra robimy 2 serie po 12 powtorzen
Cwiczenie 6
Podobne do 5 tyle ze nogi rozdzielamy tworzac takie rozlozone nozyce i bez pulsowania. Zostajemy w takiej pozycji minute i robimy 3-5 powtorzen.
do CWiczeNiaRa – dziekuje serdecznie za opis cwiczeń
do kasia1992 – tak mozna te cwiczenia wykonywac naprzemian
witam mozna wykonywac te cwiczenia a na drugi dzien mel B na brzuch i znow te czy nic nie zmieniac i te wykonywac
Mam pytanie do Admina,czy te cwiczenia wykonywac przed posilkiem czy po?
do Agata – nie ma to znaczenia
Moze ktos napisac ile powinno sie robic kazde cwiczenie? ile to wszystko trwa okolo?
do paulina152 – tak spalaja rowniez tluszcz
do Admin: Czy te cwiczenia spalaja tluszcz czy tylko rzeźbia ? Mam prawie 80cm w talii wiec zalezy mi na tym by spalic tluszcz. Od 3 tygodni robie trening przyspieszajacy metabolizm i spalajacy tluszcz w Twojej strony jednak z brzucha nie ubylo mi ani jednego cm, efekty widze jedynie na nogach . Czy te cwiczenia pomoga mi w uzyskaniu szybkiego efektu ? Jesli nie to prosze o rade co powinnam cwiczyc .
czy moze ktos stosowal te cwiczenia na *flaka* po ciazy
i czy pomogly?
czy jesli bede do tego tańczyc, lepiej bedzie sie spalal tluszcz i beda szybciej efekty?
do miska – najprawdopodobniej tak
Drogi Adminie: czy gdybym polaczyla te cwiczenia z abs Mel b ,to efekty beda lepsze i szybsze? Dziekuje z gory za odpowiedź! Pozdrawiam.
w 2 tyg codziennych cwiczeń -5cm w obwodzie brzucha!