Wpisz co chcesz wyszukać...

Płaski brzuch w tydzień? możliwe? TAK!

Trener 7 lat ago

Każda kobieta marzy o tym, aby mieć płaski brzuch. Teraz mamy wiosnę, za chwilę lato i wręcz chciałoby się wystąpić w bikini z idealnym brzuchem, płaskim niczym deska. Jak szybko i skutecznie sprawić, aby z brzuszka zniknęły zbędne kilogramy? Jest na to sposób i wystarczy wam zaledwie tydzień, aby cieszyć się płaskim brzuchem, jak to możliwe?

Mówi się, że wszystko jest możliwe, a więc i pozbycie się tłuszczyku z brzucha w tydzień również.

Gdybyśmy chcieli wykonywać tylko i wyłącznie brzuszki to potrzeba nam ok.6 tygodni by zobaczyć ich efekty. Są jednak szybsze sposoby. Mieliście już okazję zapoznać się z ćwiczeniami na płaski brzuch w 2 tygodnie, które jakiś czas temu prezentowaliśmy na naszym portalu. Dziś mam dla was coś ekstra, coś co sprawi, że wasz brzuch będzie płaski nie po 2 tygodniach, a po tygodniu!

Niektórzy mogą podejść z powątpiewaniem do tego tematu jednak faktycznie jest możliwe pozbycie się tłuszczyku z brzucha w tydzień stosując trening przygotowany przez amerykańskiego naukowca dr Tony Catersiano.

Trening ten testowała już spora grupa ludzi i u 96% po tygodniu zauważono zmniejszenie obwodu brzucha o ok. 6cm i stracenie na wadze co najmniej 2kg. Czyż to nie interesujące?

Trening dr Tony Catersiano

Trening dr Tony Catersiano składa się w zasadzie z dwóch ćwiczeń na płaski brzuch, które są połączeniem ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami na mięśnie brzucha. Takie połączenie sprawiło, że trening stał się naprawdę efektywny, przy założeniu, że przykładamy się do ćwiczeń i ćwiczymy dzień w dzień. Jednak chyba jest to niewielka cena za płaski brzuch w tak szybkim czasie. A teraz już ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano.

Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:

Superbrzuszki – każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.

Odwrócone brzuszki – kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś.

Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.

Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!!

  Ćwiczenia na płaski brzuch cz. 1
  Ćwiczenia na płaski brzuch z piłką
  Belly Fat Burner HIIT - ćwiczenia na płaski brzuch
  Ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie
  Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (8 votes, average: 4,75 out of 5)
Loading...

2156 Komentarzy

  1. Za dwa tygodnie mam bardzo wazne spotkanie i chcialabym wygladac w miare dobrze i zrobic na kims pozytywne wrazenie. Mam nadzieje, ze te cwiczenia mi pomoga. Do tego zdrowe odzywianie i ograniczenie (duuuuuuuze ograniczenie :P) slodyczy jeju! Trzymajcie za mnie kciuki! I powodzenia tym, ktorzy rowniez zaczynaja sie odchudzac (: (:

    Odpowiedz
  2. probowal ktos ?

    Odpowiedz
  3. chyba sprobuje ale w tydzień plaski brzuch cos nie moge uwiezyc
    pozyjemy zobaczymy !

    Odpowiedz
  4. Dzisiaj zaczelam. 50 cwiczeń * 2 cwiczenia * 3 serie to 300 cwiczeń. Miedzy seriami skacze na skakance 1-2 minuty. Meczace sa, ale lepsze od a6w. Na innej stronie widzialam ze powtorzeń ma byc 18-40,zalezy ile wytrzymujemy, ale mi zalezy na szybkim efekcie (mimo zakwasow jakie zapewne bede miala) wiec robie po 50.
    Za tydzień napisze jakie efekty

    Odpowiedz
  5. Jutro zaczne! Powiem efekty po tygodniu )

    Odpowiedz
  6. probowal ktos? faktycznie dziala?

    Odpowiedz
  7. mam nadzieje, ze to dziala. ^^

    Odpowiedz
  8. Udalo sie. Kilka dni z przerwami ale codziennie gdy cwiczylam 1 cm mniej za 1 dzień

    Odpowiedz
  9. Probowalam.
    No moze nie ma takich efektow jak na zdjeciu to wiadomo ale to naprawde super sposob poleacm wszystkim .!

    Odpowiedz
  10. Od dzis zaczynam 1cm w 1 dzień! WOW! Mysle, ze warto sie pomeczyc.

    Odpowiedz
  11. swietne, naprawde pomaga.
    W kazdy dzień 1 cm.
    2.5 kg

    Odpowiedz
  12. zaczynam trzymajcie kciuki

    Odpowiedz
  13. ja cwiczylam i juz po paru dniach mialam twardszy i bardziej plaski brzuch, wiec jestem ciekawa jak bede wygladac po tygodniu…

    Odpowiedz
  14. ja dzisiaj zaczelam, cwiczenia sa meczace, ale musze sie za siebie w końcu zabrac 😉 trzymajcie kciuki.

    Odpowiedz
  15. Zaczynam cwiczyc poczytalam komentarzePrzekonalyscie Mnie. Pozdrawiam serdecznie

    Odpowiedz
  16. Ja zaczelam od wczoraj. Robie po 100 powtorzeń i dwie serie, z poczatku zakwasy ale juz sie przyzwyczailam. Zobaczymy jakie beda efekty po tygodniu

    Odpowiedz
  17. Przekonalyscie mnie rowniez
    od dzisiaj zaczynam i zobaczymy efekty ;p tylko to 2 cwiczenie wydaje mi sie jakies dziwne

    Odpowiedz
  18. zaczynam od dzis
    ciekawe jak i ile schudne przez tydzień
    chcialabym schudnac przynajmniej 5kg i wazylabym 40 kg

    Odpowiedz
  19. Mam nadzieje ,ze to pomoze ale i tak do tych cwiczeń dodam klasyczne brzuszki

    Odpowiedz
  20. Powodzenia!na pewno efekty beda widoczne ale proponuje uwazac na kregoslupa.Pozdrawiam

    Odpowiedz
  21. bozeee ! mi pomoglo ! naprawdeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

    Odpowiedz
  22. Hej! Ja tez zaczynam od dzisiaj xD Komentarze przekonaly mnie

    Odpowiedz
  23. Hej, mam pytanie. Moj brzuch jest dosc plaski, wystaje tylko odrobinke, ale chcialabym uzyskac efekt naprawde plaskiego i „nie latajacego”. Tyle, ze za piec dni musze jechac na kiermasz do innej miejscowosci. A wiec:
    Czy jesli bede robila to cwiczenie przez 5, a nie przez 7 dni to czy efekty beda takie same (W sensie czy tempo 1 dzień – 1 cm bedzie dalej obowiazywalo)?

    Odpowiedz
  24. Dzisiaj zaczyam podam relacje za tydzień

    Odpowiedz
  25. Probowalam tych cwiczeń i nie powiem bardzo ciezko mi to idzie. Moja kondycja jest zerowa, wiec nie ma sie czemu dziwic. Ale postanowilam pierwszy tydzień robic 3 serie po 20. W drugim tygodniu bede robila 30 i mam nadzieje jakos spalic te masy tluszczu z brzucha. Zobaczymy czy podziala takze wykonywane w mniejszych ilosciach.

    Odpowiedz
  26. nom zachecily mnie wasze kometarze mimo ze wydaje mi sie ze

    Odpowiedz
  27. hej, ja tez dzis zaczynam mam nadzieje ze mi cos pomoze bo juz nie moge na siebie patrzec… wierze ze mi sie uda, trzymajcie kciuki

    Odpowiedz
  28. Ja tez dzisiaj zaczynam i napisze za tydzień, co i jak!

    Odpowiedz
  29. ja wlasnie skończylam cwiczyc 50 x jedno cwiczenie, 50 x drugie cwiczenie a poźniej powtorka x 3, czyli 400 wieczorem bedzie powtorka nie ma co narzekac tylko trzeba cwiczyc pozdrawiam!!

    Odpowiedz
  30. czesc robie te brzuszki i zauwazylam ze waga mi spadla a robie brzuszki od piatku a w sobote bylam na urodzinach (nie jadlam az tak duzo na szczescie ) a wczoraj i dzis stoje na wadze i wow wazylam 60 chyba cos mi sie zaczyna wydawac ze 59i pol chyba tak teraz jest 58 kilo brzuch mi sie nie zmniejszyl jeszcze lecz zaczyna mi sie zdawac ze mi sie ladnie miesnie ukladaja napewno nie przestane robic te brzuszki i przy okazji ja z poczatku przez 2 dni chyba robilam po 20-30 potem robilam coraz wiecej i robie teraz 50 po jednym cwiczeniu -to znaczy ze 100 mysle ze zaniedlugo dojde do 100 po za tym biegam 1-2 w tyg. po 30-40 minut i jest gites a dieta jest na razie kiepska ale sie pilnuje mam nadzieje ze inne dziewczyny tez schudna na tym i brzuszek bedzie plaski

    Odpowiedz
  31. Komentarze sa bardzo zachecajace
    ilosc cwiczeń jest duza,ale jesli sie cos chce
    to da sie wszystko ) zaczynam od dzis
    -zrobilam juz po 50 cwiczeń .
    I powiem,ze sa swietne boo brzuch boli
    a to znaczy ze miesnie pracuja .
    jedyna niepokojaca mnie rzecza jest kregoslup
    poniewaz i w 1 i 2 cwiczeniu jest on obciazony
    ale jesli damy mu odpoczac po serii 50-ciu cwiczeń
    jest w porzadku )
    [ jesli wytrzymam tydzień napisze jak dzialaja cwicz.]
    pozdrawiam .

    Odpowiedz
  32. hej wszystkim kobietom ktore chca schudnac jak ja … polecam wam A6W! Bardzo dobre cwiczonka na plaski brzuch !!

    Odpowiedz
  33. hej dziewczyny…ja wczoraj zaczelam cwiczenia…nie wiem czy to brak mojej kondycji czy tak powinno byc ale zakwasy mam nawet kolo uszu;-)…mam nadzieje ze to rzeczywiscie pomoze bo okolo 7 lipca mam wygladac pieknie;-))
    piszcie jak wam idzie i ile faktycznie mozna zrzucic tych cm w tydzień

    Odpowiedz
  34. jak dla mnie to za duzo,nie daje rady . . odpadlam po 1dniu.

    Odpowiedz
  35. ja tez chce schudnac, stosuje diete i od dzisiaj zaczne cwiczyc te cwiczenia na plaski brzuch i jeszce na szczuple uda; mam nadzieje ze sie uda ))
    napisze za tydzień o efektach
    Pozdro !

    Odpowiedz
  36. czesc kobity.
    jak wam idzie? faktycznie spadaja t cm tak jak jest napisane w artykule???
    powiem wam u mnie jutro bedzie tydzień tych cwiczen…wszystko wykonuje jak trzeba…ale jakos fajerwerkow nie widac…a juz napewno nie te obiecane 6 cm. Dodatkowo jestem na diecie bialkowej wiec efekt powinnien byc jeszcze lepszy…
    poradzcie czy warto to kontynuowac? A moze to przez to ze jestem gruba bo waze 88 kg przy 170 wzrostu….
    podpowiedzcie co robic dalej

    Odpowiedz
  37. Jak moge Ci cos doradzic to zostaw te diete bialkowa,ja bylam na niej ok miesiac i schudlam owszem,ale potem przytylam wiecej niz schudlam,a do tego wyniki badań zwiazane z praca watroby straszne!!! Teraz jestem na diecie od dietetyka,zroznicowana ,smaczna no i tez chudne!! A cwiczenia rob, po jakimis czasie na pewno beda efekty, tylko nie przemeczaj sie za bardzo,bo to przy ograniczeniu spozywanych kalorii wywoluje efekt odwrotny do pozadanego;/

    Odpowiedz
  38. Musze zaczac cwiczyc, bo moj brzuch rosnie w okropnym tempie :/ . Mam 166cm i waze 53 kg. Mam taka budowe ciala, ze talie osy „dostalam” odgornie, ale tluszczyk juz mi troche przeszkadza. Napisze za tydzień :p Powodzenia dla Was

    Odpowiedz
  39. dzieki lidka
    diete bialkowa faktycznie zostawilam bo obejrzalam o niej program w tv i faktycznie za zdrowa to ona nie jest…a ja sie o dzidzie staram:-)
    ale chudnac chce nadal i z cwiczen nie zrezygnowalam…szkoda tylko ze nie przynosza one takiego efektu jak jest to opisane…ale trudno

    Odpowiedz
  40. Hej kobitki , tak sobie czytam te wasze komentarze i nie wiem co myslec bo mowiac szczerze 6 cm to naprawde bardzo duzo , tylko z cwiczen? czy moze stosujecie jakies diety rownolegle , bo ja juz stosowalam chyba wszystkie diety jakie tylko sa i owszem efekty byly ale tylko na tzw. 5 minut potem wracalam do siebie z nawiazka ,poradzcie jak sie do tego zabrac dzeki

    Odpowiedz
  41. Zaczynam dzis zobaczymy jakie beda efekty

    Odpowiedz
  42. Kasiu, nie wiem jakie stosowalas diety. Ja znam jedna jedyna, ktora mnie pomogla. Wszystkie kopenhaskie, 1000 kcal, Atkinsa itp. przynosily efekt jo-jo. Na diecie Dukana nawet przytylam, choc to podobno niemal niemozliwe
    Poltora roku temu doszlam do wniosku, ze czas najwyzszy sie wziac za siebie. U mnie efekty nie byly natychmiastowe, gwaltowne ani nagle. Ale! Po roku bez wlasciwie zadnych wyrzeczeń uzyskalam wage, ktora mnie interesowala i caly czas ja utrzymuje.
    Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Pomniejsz o 300-400 kcal. I sie tego trzymaj. Ja wyszlam z zalozenia, ze skoro zawsze mam jo-jo, to te diety nie maja sensu i nawet jesli nie schudne na mniejszej liczbie kalorii, to sprobowac warto. Schudlam 15 kg. Nie w dwa miesiace, tylko w rok, ale wiesz – warto bylo. teraz jem tyle, ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne i nie tyje.
    W czasie tej mojej „redukcji” nie cwiczylam. jedyne, co robilam, to krecilam hula-hop po 15-20 minut, ale nie codziennie. Wtedy, kiedy mialam czas i ochote. Do niczego sie nie zmuszalam, bo wiedzialam, ze wtedy sie zniechece.
    przy tym wszelkie swieta, urodziny, imieniny, komunie i wesela byly dla mnie bez ograniczeń – jadlam ile wlezie ; ) a poźniej wracalam do ograniczeń.
    I jadlam wszystko na co mialam ochote, z tym ze mieszczac sie w liczbie kalorii. Mialam ochote zjesc czekolade – jadlam. Lody? jadlam. Czasem to bylo cos kosztem czegos – zjem czekolade, „nie starczy” mi kalorii, zeby zjesc kolacje – ale do sniadania przeciez nie umre z glodu.
    Wszystko trzeba robic z glowa – jedz, jesli masz ochote. Inaczej w końcu przyjdzie „duzy glod”, zlamiesz sie i przez tydzień bedziesz wpychac w siebie wszystko bez ograniczeń, jak to bywa np. po kopenhaskiej.
    i jesli ktoregos dnia zjadlam np. o 200 kcal wiecej – mowilam sobie, ze to nic. Jutro bedzie lepiej ; ) rok zlecial bezbolesnie i w mgnieniu oka, wiec mysle, ze warto pomyslec o tym dlugofalowo.

    A teraz planuje wzmocnic miesnie, wiec od dzis biore sie za te cwiczenia. I bynajmniej nie mam zamiaru przerwa po tygodniu, bo zalezy mi,zeby efekt osiagnac i go utrzymac, a nie osiagnac i pozegnac ; )

    Napisze za tydzień jakie efekty.

    Jeszcze slowko:

    Edziu – ja mysle, ze przy sporej nadwadze nie ma opcji „plaski brzuch w tydzień”. nawet nie ma mowy o takich efektach jak 1 cm mniej dziennie – wydaje mi sie, ze przy niklej ilosci tkanki tluszczowej mozna by osiagnac cos takiego, ale tylko pod warunkiem jednoczesnego pozbywania sie wody z organizmu, wiec moze w tym tkwil sekret.

    Odpowiedz
  43. Zaczynam dzisiaj. Musze schudnac do 1 lipca. Osz. Trzymajcie kciuki.

    Odpowiedz
  44. Hej jestem nowa, wlasnie to wyszukalam. Mam 175 i waze ok 70kg, chce sie pozbyc tego fetu z brzuszka do końca lipca bo potem jade nad morze i mam nadzieje, ze nareszcie wejde w wymarzony kostium Od jutra zaczne te cwiczenia, mam pytanie: czy komus udalo sie schudnac z tym w tydzien bez zadnej diety? Pozdrawiam!

    Odpowiedz
  45. wszystko fajnie, ale kark boli jak cholerka :-(. Zrobilam dopiero pierwsze cwiczenie, na brzuchu czuje co nieco, ale na pewno nie tak, jak na karku. nie wiem, czy cos robie źle, ale napisane jest, zeby nie klasc glowy na podloze.

    Odpowiedz
  46. Dzisiaj zaczynam takze te cwiczenia i mam nadzieje ze przyniosa skutki bo mi sie bardzo moj brzuch niepodoba po tygodniu napisze jak mi poszlo i czy widac ze schudlam pozdrawiam )

    Odpowiedz
  47. czyli ze podczas jednego dnia wykonujemy 300 brzuszkow?

    Odpowiedz
  48. dziala to ?????????

    Odpowiedz
  49. Uu… To tez musze sprobowac…

    Odpowiedz
  50. zaczynam choc sie boje jaki bedzie efekt bo chcialabym byc chuda na wakacje

    Odpowiedz
  51. Witam, mam pytanie:
    chce robic te cwiczenia rano, ale nie wiem czy lepiej je wykonywac na czczo, czy po lekkim sniadaniu?
    Prosze o szybka odpowiedz

    Odpowiedz
  52. Tez zaczelam od wczoraj narazie efektow nie ma ale mysle ze po tygodniun choc ten 1- 2 cm ubeda..)

    Odpowiedz
  53. Lepiej wykonuj na czczo
    Fredka: 3 serie
    Ps. Mi juz 1 cm ubyl

    Odpowiedz
  54. hej wszystkim ile trzeba wykonywac tych serii? bo pisze ze powtarzamy 3 razy ale to JESZCZE te 3 czy ogolnie? tzn 4 serie czy 3?

    Odpowiedz
  55. Witam, od jutra zaczynam, chodź troche sie boje. Mam 173 cm wzrostu i waze 70 kg. Moj brzuch i uda wygladaja strasznie dlatego sie za nie zabieram. Oby byly efekty bo jestem strasznie niecierpliwa

    Odpowiedz
  56. ale co robic podczas przerwy na cwiczenia

    Odpowiedz
  57. Co sie powinno jesc na sniadanie i obiad aby byc szczuplym a czego powinno sie unikac

    Odpowiedz
  58. ja wlasnie skaczylam robic pierwsza serie. Ciezko jest troche ,ale cos za cos . zobaczymy jak bd mam nadzieje ze pomoze

    Odpowiedz
  59. zaczynam robic z kolezanka te cwiczenia i na uda. mam nadzieje ze pomoga!

    Odpowiedz
  60. cwiczenia na plaski brzuch? Hahaha dobre. zadne cwiczenia silowe nie spala Wam tluszczu, a jedynie wyrabiaja miesnie.W pozbyciu sie tluszczu moga Wam jedynie pomoc aeroby (bieganie,rower, itp) i to co najmniej 30 min, bo dopiero po takim czasie zaczynamy spalac tluszcz, wtedy owszem mozemy te do nich dolozyc. I cwiczenie na czczo tez nie jest zbyt dobrym pomyslem.

    Odpowiedz
  61. Czesc 🙂 ja zaczynam od dzisiaj,juz pierwsze brzuszki za mna 😉 ale to jest meczace strasznie ehh.. no ale ja sie tak latwo nie poddam odezwe sie za tydzień 🙂

    Odpowiedz
  62. Hmmm nie zgadzam sie z Aska, ja robie te cwiczenia od 5 dni i juz mi 3 cm ubylo, tyle ze ja nie robilam od razu 50 powtorzeń, tylko pierwszego dnia 20, potem 30, 40 itd. i cwicze na czczo i zyje…
    Polecam wszystkim te cwiczenia sa super !!!

    Odpowiedz
  63. Wiec tak,przed chwila zaczelam i mam nadzieje na pozytywne efekty Trzymajcie kciuki,bo moj brzuszek potrzebuje natychmiastowej pomocy

    Odpowiedz
  64. Ehh…Mam nadzieje ze to pomoze.
    Zaczne od dzis trzymajcie kciuki

    Odpowiedz
  65. Trzymam kciuki za wszystkie kobietki meczace sie z tymi cwiczeniami

    Odpowiedz
  66. moze ktos mi blizej wytlumaczyc jak robi sie to drugie cwiczenie? Bo go nie rozumiem, nie wiem jak je wykonac. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  67. A czy po tygodniu mozna kontynuowac te cwiczenia?

    Odpowiedz
  68. stracilam ok. 4 cm :>

    Odpowiedz
  69. Jak wykonac drugie cwiczenie ? Z gory dziekuje ;**

    Odpowiedz
  70. Hey mam zamiar zaczac robic te brzuszki ale ale nie sa one dla mnie zrozumiale prosze aby ktos mi wytlumaczyl jak sie je robi

    Odpowiedz
  71. te cwiczenia sa super, nie dosc ze super wyszczuplaja to jeszcze sporo dzieki nim trace na wadze. 2 tygodnie temu wazylam 96, dzis juz 88 !! rewelacja !

    Odpowiedz
  72. do Kasia – „A czy po tygodniu mozna kontynuowac te cwiczenia?” – oczywiscie, ze mozna kontynuowac cwiczenia, wtedy efekt bedzie jeszcze lepszy.

    do Monika – „Jak wykonac drugie cwiczenie ? Z gory dziekuje ;**” – cwiczenia nalezy wykonac tak jak zostalo opisane, jest ono bardzo proste, po prostu kladziemy sie na podlodze, nogi uginamy w kolanach i unosimy je w gore, a nastepnie nie odrywamy gornej czesci tulowia od podlogi tylko posladki i napinamy przy tym miesnie brzucha.

    Odpowiedz
  73. Czesc. jest dzisaj 15 a ja 20 wyjezdzam na kolonie pomuszcie. chce wygladac atrakcyjnie jak moja mama. jest szczupla mila ma kolczyka w pepku i jest mloda 25 lat : P a ja ma 13 : P

    Odpowiedz
  74. okropne cwiczenia. doszlam do 30 „brzuszkow” i zaniemoglam ale z powodu bolu miesni brzucha a z powodu BOLaCEGO KARKY, KToRY NIE WYTRZYMAl!!! TERAZ BOLI MNIE KARK A NIE BRZUCH :/

    Odpowiedz
  75. mi tylko te cwiczenia rozbudowujac miesnie pod brzuchem

    Odpowiedz
  76. To ja dzis tez zaczne..

    Odpowiedz
  77. ja robilam te cwiczenia ale zamiast rece krzyzowac na piersiach trzymalam je na karku i wtedy tak kark nie bolal 😛

    Natalia: twoja mama ma 25 lat? czyli urodzila cie jak miala 12? ciekawe…

    Odpowiedz
  78. Hej . Ja wlasnie dzisiaj postanowilam robic te ”superbrzuszki” oraz ”odwrocone brzuszki” .
    Zachecam wszystkie kobitki do robienia tych cwiczonek .
    Trzymam za wszystkie kciuki .

    Odpowiedz
  79. pierwszy dzień mam za soba . 250 brzuszkow i okolo 30 minut z glowy. reszty juz nie moglam zrobic . Strasznie meczace, lekko boli kark ale da sie wytrzymac . odezwe sie za tydzień z wynikami cwiczonek ; ).
    Pozdrawiam .

    Odpowiedz
  80. nic nie pomoglo chociaz jestem mloda i nie mam nadwagi ,tylko szkoda ze regularnie je robilam i tracilam czas;/nawet czasem robilam zamiast 50 to 70 ;/

    Odpowiedz
  81. Zaczynam od dzisiaj !

    Odpowiedz
  82. Heyka..postanowilam zaczac cwiczyc od jutra..juz od dawna planowalam zgubic swoj brzuszek..co chwile zabieralam sie za cwiczenia za kazdym razem inne i za kazdym razem nie wytrwalam do konca…mam 86 cm w obwodzie brzucha..wrroce tu za tydzien i zdam relacje jak mi poszlo moze to mnie zmotywuje by dac z siebie wszystko i wytrwac do konca

    Odpowiedz
  83. Pierwsze cwiczenie jest strasznie meczace, ale mysle ze cos da!

    Odpowiedz
  84. teraz i ja zaczynam. jestem szczupla ale mam wielki problem z brzuchem, wystaje okropnie! napisze za tydzien jak efekty! Ja bede cwiczyc 2 tygodnie, a nawet 3, zeby zrzucic to cale tluszczysko

    Odpowiedz
  85. Szczerze powiedziawszy trening (cwiczenia) wyczerpujace i trudne do wykonania. 2 lata temu skończylam trenowac, na obozach byly podobne cwiczenia, jednak wtedy jeszcze byla kondycja, wiec bylo o wiele latwiejsze, jednak wiem, ze rezultat dadza, trzeba tylko ciezko pracowac, rozlozylam sobie 20 rano i 30 wieczorem, mam nadzieje, ze i tak zobacze efekty.
    Po poludniu, jeszcze przed obiadem skacze na skakance, gdzie bez cwiczeń na plaski brzuch zrzucilam 2 kg. Trzymam za Was kciuki, a Wy trzymajcie za mnie, prosze. ♥

    Odpowiedz
  86. Hej Dziewczyny! leze z noga w opatrunkach i na przeciwbolach ale te komentarze i bol usuwaja! a mam nadzieje, ze cwiczenia brzuch! jutro zaczynam! trzymam kciuki za Was dajcie znac jak Wam idzie!

    Odpowiedz
  87. wow mam nadzieje ze mi pomoze od dzisiaj zaczynam

    Odpowiedz
  88. Hej ! Szczerze mowiac to nie za bardzo wierze w to ze w tydzień uzyskam plaski brzuch Ale przekonalyscie mnie komentarzami i zaczynam od jutra rana Jak beda jakies efekty to napisze Pozdrawiam !

    Odpowiedz
  89. Ja zaczynam juz dzisiaj, odezwe sie 15 sierpnia dziewczyny. Do tego dochodzi silka i basen pare razy do 6 siepnia. No i oczywiscie dieta. Zobaczymy jak wyjdzie

    Odpowiedz
  90. Hej Robie to juz 3 dni. Mam pytanie: Ile moge schudnac cwiczac to przez ok.3 tyg.? Mam nadzieje, ze bedzie widac znaczne efekty. Prosze o odpowiedzi

    Odpowiedz
  91. Nie mam zadnej diety,czy mimo to bedzie widac efekty?

    Odpowiedz
  92. a to naprawde dziala???????

    Odpowiedz
  93. do Anonimowa – Owszem efekty beda widoczne i bez diety Z dieta efekty sa jednak widoczne znacznie szybciej. Badania przeprowadzane byly na osobach, ktore nie mialy zadnej specjalnej diety a po prostu jadly umiarkowanie.

    Odpowiedz
  94. Polecam oraz do tego polgodzinne bieganie. Efekt GWARANTOWANY.
    Tutaj niestety chyba nie ma 100% efektu?
    Zrobie cwiczenia do tego kardio. Odezwe sie za miesiac.

    Odpowiedz
  95. sprobowalam jak narazie tylko wykonac te dwa cw. ..ciezko bedzie, ale dam rade! dziewczyny-wy tez! schudniemy razem!
    za tydzień napisze czy podzialalo

    Odpowiedz
  96. jak wykonac to 2. cwiczenie? nie mam pojecia jak to ma wygladac… ;/

    Odpowiedz
  97. Kark zawsze bedzie bolal, jezeli zamiast „ciagnac” tulow brzuchem bedziecie to robily glowa. Najlepsza metoda, zeby kark nie bolal to trzymac glowe w miare nieruchomo obierajac jakis punkt na suficie i ciagle sie w niego wpatrujac. Musi on byc umiejscowiony w miare rownolegle do waszej glowy w pozycji lezacej.

    Odpowiedz
  98. Narazie nie widze zadnych efektow a robie to 5 dni. Czy mimo to jak bede to robila schudne z brzucha za 2 tyg? Mam 170cm wzrostu i waze 61kg.;/ Brzuch mam okropny.Chcialabym schudnac za te dwa tyg

    Odpowiedz
  99. to dziennie ile robimy superbrzuszkow a ile tych drugich???

    Odpowiedz
  100. Zgodnie z badaniami jakie przeprowadzono po tygodniu zauwazono spadek masy ciala o 2kg, a wiec po 3 tygodniach spalone powinno byc ok 6kg.

    Odpowiedz
  101. a moze jakis obrazek albo filmik jak wykonac ? bo nie wiem o co chodzi w tych odwroconych brzuszkach ??

    dzis ja tez zaczne; )))
    pozdrawiam :*

    Odpowiedz
  102. Czesc dziewczyny!

    Robie te cwiczenia juz 5 dni. Polaczylam je ze zwykla rozgrzewka i cwiczeniami na uda. Na razie zaobserwowalam 1kg mniej. Ale z brzucha nic nie ubywa!

    Odpowiedz
  103. 16 wyjazd na urlop, jak patrze na wasze komentarze to mysle ze warto sie za to zabrac i pozbyc sie tego czegos na brzuchu

    Odpowiedz
  104. ZAczynammm od dzis bardzo chce plaski brzuch mam nadzieje ze mi pomorze.. tooo

    Odpowiedz
  105. ja tez probuje !

    Odpowiedz
  106. no to ja tez zaczne skoro wam tak dobrze idzie

    Odpowiedz
  107. Jestem pod wrazeniem. Robie od piatku i zauwazam bardziej plaski brzuch. Wykonuje zalecane cwiczenia + dodatkowo 50 grzbietow i 50 sklonow. Jeszcze tylko znajde rownie fajne cwiczenia na nogi i bede miala mniej zmartwień

    Odpowiedz
  108. Robie cwiczenia juz 2 tyg. Pierwszy tydzień robilam po 50, teraz robie po 60 bo miesnie szybko sie przyzwyczaily i nie czulam zadnego napiecia. Poźniej bede robila 70, 80 it. cwiczenia naprawde dzialaja. Polaczylam je z bieganiem 2 razy w tyg i jazda na rowerze. Wydaje mi sie, ze wystarcza cwiczenia i troche ogolnej aktywnosci fizycznej aby osiagnac zamierzony efekt. Dodam, ze jestem szczupla. Mam 168 cm wzrostu i waze 51 kilogramow, jednak mialam troszke tluszczyku na brzuchu i staram sie go pozbyc. Moim celem bylo glownie ujedrnienie ciala, aby wygladalo zdrowo i by bylo wysportowane. cwiczenia naprawde dzialaja, ale trzeba je robic systematycznie. Pozdrawiam i zycze wytrwalosci!!

    Odpowiedz
  109. serio to dziala ???

    Odpowiedz
  110. Coz, jestem zawiedziona. Tydzień wykonywalam cwiczenia, a z wagi nie zeszlam nawet o kilka gramow.

    Odpowiedz
  111. mam nadziej ze to mi pomoeze zalezy mi na tym bardzoi skuteczne to jest?

    Odpowiedz
  112. Ja tez zaczynam dzisiaj!Mam nadzieje ze to pomaga!1 cm w 1 dzień? WOW!

    Odpowiedz
  113. nie chce mi sie w to wierzyc ale mimo to sprubuje te cwiczenia na plaski brzuch ale mam nadzieje ze mi to cos da!

    Odpowiedz
  114. Robimy od razu cala serie (po 3 powtorzenia) czy mozemy je robic 3 razy dziennie? Beda te same efekty?

    Odpowiedz
  115. do Ninka – Szybciej widac efekty, gdy wszystkie 3 serie wykonujemy jedna po drugiej. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  116. Przekonalyscie mnie! wprawdzie nie mam jakiegos bardzo duzego brzucha ale tak troche odstaje i mnie to denerwuje… zaczynam od dzis!!! oby pomoglo. i zycze powodzenia innym!!!!

    Odpowiedz
  117. Ciekawe cz w ten sposob choc troche schudne?

    Odpowiedz
  118. Czy to pomaga? chce zrzucic pare kilo czy warto zaczynac? czy dodac tez inne cwiczenia?

    Odpowiedz
  119. Ja zaczynam od dzis zobaczymy co wyniknie. Pozdrawiam, trzymajcie kciuki !

    Odpowiedz
  120. Dziewczyny! Zrobilam dzisiaj te brzuszki, ale martwi mnie to, ze prawie w ogole nie czuje nic na brzuchu! Wydaje mi sie ze robilam je dobrze.. Dodam ze jestem osoba aktywna sportowo i mam dobra kondycje, bo przed tymi brzuszkami robilam zwykle..

    Odpowiedz
  121. Od dzisiaj zaczynam ; ) : )

    Odpowiedz
  122. To dzisiaj zaczynam zobaczymy ; ) heh.xd

    Odpowiedz
  123. W tydzień? Ciekawe. Zaczelam dzisiaj, strasznie te cwiczenia mecza, ale coz, jak chce sie ladnie wygladac, trzeba sie troche pomeczyc. Po tygodniu napisze, czy cwiczenia dzialaja. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  124. I ja zaczynam. Pracuje za biurkiem, od 10 do 18, czasami 19. Nie mam kiedy isc na silownie. Ale dam rade w domu 3mam kciuki za Was i Wy za mnie! Pozdrawiam

    Odpowiedz
  125. No to zobaczymy czy to dziala.. Do roboty!

    Odpowiedz
  126. cwiczylam to przez okolo 4-5 dni, czasu mi troche brakuje, ale te cwiczenia sa bardzo skuteczne! Juz po 2 dniach widac ewidentne efekty! – Chociaz to tez zalezy od dokladnosci robienia cwiczeń, im dokladniej to robisz – wieksze efekty Cie spotkaja. Schudlam 1 kg, brzuch jeszcze nie jest idealnie plaski, ale w tym tygodniu znow zaczynam to cwiczyc. Sadze, ze uda mi sie osiagnac moj cel – pozdrawiam i zycze wszystkim plaskich brzuchow!

    Odpowiedz
  127. Te serie cwiczeń trzeba robic jedne po drugim czy mozna np. rano, po poludniu i wieczorem po serii??

    Odpowiedz
  128. zaczynam od dzis

    Odpowiedz
  129. Pomozcie! Jak wykonuje cwieczenie 2 to odpadam po 1 powtorzeniu bo tak mnie boli kregoslup… Co moge robic źle? Nie chce rezygnowac z cwiczeń, ale boje sie o plecy…

    Odpowiedz
  130. zaraz zaraz ale to drugie cwiczenie to jak to wlasciwie z nim jest??:P

    Odpowiedz
  131. Ja zaczynam od dzis…
    Napisze za tydzień co i jak

    Odpowiedz
  132. Witam dzisiaj znalazlam ta stronke i wl skończylam dzień pierwszy, i nie jest az tak strasznie z tymi cwiczeniami Mam nadzieje ze to pomaga Pozdrawiam Wytrawale w pociexd

    Odpowiedz
  133. Agnieszko, musisz bardzo mocno przykleic ledźwie do podloza i wciagnac brzuch i trzymac go napiety. I biodra bardzo delikatnie unosisz do gory, bez szarpania. Jesli nadal masz problemy z plecami to moze zacznij od dzialu zdrowy kregoslup

    Odpowiedz
  134. no Siemka . mam nadzieje , ze to zadziala ! bede probowac)

    Odpowiedz
  135. Hej. Czy to serio az tak pomaga ? Hm, zaczynam wiec od dzis, wieczorne cwiczenia , albo i poranne zobaczymy jak czas pozwoli ; D
    Mam takie pytanie, czy jesli te serie bede robila z przerwami to efekt bedzie taki sam ?
    Np. jedna seria rano druga w poludnie a trzecia wieczorem ?
    Napisze jak mi poszlo, trzymajcie kciuki : D

    Odpowiedz
  136. mam pytanie. czy nie powinnam razem z tymi cwiczeniami robic jakies aerobowe jezeli mam na brzuchu troche tluszczykow i male boczki? Dodam, ze wykonuje sporo cwiczeń na brzuch: cwiczenia na talie osy, 5 minut poswiecam na cwiczenia Jill’a Miluna i jeszcze te robie ale seriami tylko po 40 bo nie daje rady wiecej. cwicze jeszcze uda 3 razy dziennie. Czy powinnam jeszcze np. biegac? Prosze o odpowiedz

    Odpowiedz
  137. myslicie ze to pomaga?

    Odpowiedz
  138. hej mam nadzieje ze te cwiczenia pomagaja mam bo moim zdaniem sa bardzo poroste

    Odpowiedz
  139. efekty naprawde sa widoczne juz po pierwszym dniu

    Odpowiedz
  140. gdzie moge znalesc te cwiczenia bo nie moge ich zdobyc

    Odpowiedz
  141. Po komentarzach jakie tu widze wydaje mi sie to skuteczne wiec zaczynam od dzisMusze schudnac bo tak jak teraz jest to byc nie powinno;]Mam nadzieje ze dam rade.!!;]Napisze za tydzień czy cos sie zmienilo..Powodzeniaa.!;]

    Odpowiedz
  142. Witam wszystkich. No no.. Dziewczyny mnie tez przekonalyscie Od jutra sprobuje .. Mam nadzieje, ze mi sie uda. Moj chlopak jest za granica, mam nadzieje ze gdy wroci to sie zdziwi Pozytywnie oczywiscie :* Pzdr

    Odpowiedz
  143. cwiczenia rewelacja !
    robie je od dwoch dni i juz schudlam 1 kg !
    oczywiscie zero slodyczy itp.
    nie jestem osoba bardzo gruba ale chcialam troche schudnac.
    moje efekty sa pomalu widoczne jak na zdjeciu ! musimy tylko byc dokladni i uczciwi w cwiczeniach przeciez to jest dla nas!
    P O L E C A M

    Odpowiedz
  144. wsyztsko super fajnie ale mam pytanie ktore mnie bardzo dreczy..
    Czy te cwicznia nie daja czasem krotkotrwalego efektuy ze tydzxień cwiczeń i jest super a po 3 dniach nie cwiczenia wraca wsyztsko do dawnego stanu..
    bo przeciez wiadomo ze jak miesnie sa napiete to brzuch zawsze bedzie szczuplejszy.. ale miesnie rzeciez szybko wracaja do dawnego stanu.. wiec jak jest.?
    ;>

    Odpowiedz
  145. czesc wlasnie zaczynam dzis cwiczenia zobaczymy efekt po tygodniu zyczcie mi powodzenia…pozdrawiam wasze komentarze mnie motywuja

    Odpowiedz
  146. do karola – wykonujac te cwiczenia na plaski brzuch nie powinnas obawiac sie efektu jojo, jesli tylko po zakończeniu cwiczeń nie bedziesz jadla zdecydowanie wiecej i nie zaprzestaniesz zupelnie ruchu.

    Odpowiedz
  147. Ja cwiczylam dzis szosty dzień, z talii zeszlo co prawda 5 cm tak samo jak z ‚linii pepka’ ale juz ponizej w dalszym ciagu mam taki maly ‚odkladzik’ tluszczu ;/ wiec watpie by do jutra to zniknelo. Schudnac sie da, ale plaskiego brzucha w tydzień na pewno nie bedzie… Sa to cwiczenia raczej na uwydatnienie miesni brzucha, jak ktos ma juz szczuply. Bo jak ktos ma troszke odstajacy brzuch to takie efekty jak na zdjeciu to podejrzewam beda pewnie po kilku tygodniach, moze nawet po 2-3 miesiacach. Chociaz tu i tak mysle, ze same brzuszki nie wystarcza, inne cwiczenia tez sa konieczne i oczywiscie dieta.

    Odpowiedz
  148. nie wiem jak robic te odwrocone brzuszki, nie wiem jak ; (

    Odpowiedz
  149. witam ! zaczynam od dzis . daje sobie 2 tygodniue na pozbycie sie brzuszka . p[o komentarzach widze ze cwiczenia sa swietne . ja sam jestem juz po 1 serii . aczkolwiek mam poytanie do Amnina . pniewaz janie robie 50 x50 tylko 10×10 i tak 5 razy czy to da taki sam efekt . bo nie jstem w stanie zrobic na raz 50 powtorzen . poprostu robie sobie 10 tego i tego i robie 5 razy . wychodzi na jedno ale czy pomoze ?? ahga i jeszcze dorzuce do tego cwiczenia na boczki i co drugi dzien cwiczenia na talie . ale znowu mam zastrzezenia ., o tam ktos poisal ze wraz z boczkami moze zaniknac i talia ..o co chodzi ?? czy to mozliwe ? co powinnam robic aby tak sie nie stalo ??
    pozdrawiam .. napisze za 2 tygodnie o efektach ;**

    Odpowiedz
  150. zacheciliscie mnie, chyba zaczne mam nadzieje ze wytrwam ale mi sie to przyda bo waze 61kg przy 160zm wzrostu

    Odpowiedz
  151. Czy w drugim cwiczeniu po opuszczeniu bioder opuszczamy nogi i to sie dopiero liczy jako 1 powtorzenie? Czy z nogami caly czas w gorze jedno podniesienie bioder to jedno powtorzenie?
    Troche niejasno napisalam, ale nie wiem jak to inaczej ujac.

    Odpowiedz
  152. Do wszystkich dziewczyn, z bolacym odcinkiem szyjnym:
    jezeli chcecie uniknac takich kontuzji to:
    a) przed kazdym rozpoczeciem cwiczeń wykonujcie proste ruchy szyja – gora-dol, prawo-lewo, kilka obrotow w jedna i druga strone. Tylko bez gwaltownych ruchow!
    b) po cwiczeniach poproscie meza/chlopaka/siostre/mame, aby przez chwile pomasowala wam okolice ramion i karku. Jezeli nie macie nikogo pod reka, mozecie zrobic to same – prawa reka masujemy lewa czesc plecow i odwrotnie .

    Polecam te metody, gdyz dzieki nim mozna sie wystrzec bolu. Podobnie mozna walczyc z zakwasami na kazdej czesci ciala – krotka rozgrzewka i masaz po cwiczeniach.

    Ja na wszelki wypadek wykonuje po 300 rano i 300 wieczorem. I nawet nie zajmuje mi to zbyt wiele czasu, nic mnie tez nie boli (ale to chyba dlatego, ze od kilku tygodni cwicze).
    Dam znac, jak wyglada moj brzuch po tygodniu podwojnego wysilku !

    Odpowiedz
  153. do Ssss – nogi caly czas w tym cwiczeniu pozostaja w gorze – unosi sie i opuszcza tylko biodra. Jedno uniesienie i opuszczenie bioder jest wiec jednym powtorzeniem.

    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  154. nie pomaga wogle

    Odpowiedz
  155. Dzisiaj drugi dzień, z tym ze wczoraj zrobilam jedynie po 50 powtorzeń. Dzisiaj ide na calosc- 150 powtorzeń. Fajnie czuc miesnie po tych cwiczeniach

    Odpowiedz
  156. Admin ~ czekam na odp !!

    Odpowiedz
  157. Zachecilyscie mnie…skoro wam sie udaje moze i mi takze,jezeli strace to 7 cm bede miala idealny brzuch
    za tydzień napisze jak mi poszlo ;p…
    POWODZENIA WSZYSTKIM

    Odpowiedz
  158. Hej mam pytanie..
    Czy po tygodniu moj brzuch bedzie trwardszy?
    Nie zalezy mi tylko na pozbyciu sie tluszczu,ujedrnieniu itd,ale takze na tym ,zeby te miesnie bylo czuc

    Pozdrowienia i …powodzenia ;**

    Odpowiedz
  159. do nana09 – cwiczenia powinno wykonywac sie zgodnie z tym, jak jest to zalecane – wykonywanie 10 powtorzeń po 5 razy zmniejsza skutecznosc. Inne cwiczenia oczywiscie mozna dolaczyc – nic nie stoi na przeszkodzie. Co do cwiczeń na boczki – to z talia nic sie nie stanie.

    Odpowiedz
  160. do Katana – owszem jak to po brzuszkach bywa, brzuch stanie sie twardszy

    Odpowiedz
  161. Zaczynam juz dzis , jeden jest problem poniewaz za dwa dni mam dostac okres czy podczas niego tez moge cwiczyc ?
    BARDZO PROSZE O ODPOWIEDZ

    Odpowiedz
  162. do PAULINA – tak podczas niego tez mozesz cwiczyc, ale wykonuj tylko jedna serie, a nie jak jest zalecane jeszcze 3 powtorzenia.

    Odpowiedz
  163. ejj… mam pytanie czy uzyskam ten efekt robiac to tylko raz ale dluzej mnp. 2 tygodnie?????

    Odpowiedz
  164. do Moni…<3 - Te cwiczenia na plaski brzuch maja to do siebie, ze wykonywanie ich w mniejszych ilosciach rowniez przynosi efekty, ale beda one widoczne po dluzszym czasie. Tak, wiec spokojnie mozesz wykonywac je tylko raz przez dluzszy okres czasu.

    Odpowiedz
  165. witam,widze,ze wszyscy z Was maja silna wole-ja na pierwszy rzut ten mur musze przebic ale nic,nie narzekam,tylko zaczne probowac . pozdrawiam wszystkich

    Odpowiedz
  166. Od dzisiaj cwicze zobaczymy.. )

    Odpowiedz
  167. strasznie boli brzuch. dzis zaczelam.. zobaczymy co bedzie po 7 dniach…

    Odpowiedz
  168. zaczynam od dzis ciezko jest.chce sie ladnie wygladac to trzeba sie pomeczyc
    mam pytanko. do cwiczeń macie jakas diete czy tak bez diety po tg ma sie plaski brzuch?

    Odpowiedz
  169. do blondyna – do tych cwiczeń nie jest wymagana dieta

    Odpowiedz
  170. Czy te cwiczenia dzialaja w jakis sposob na uda? Bo ja jak robilam to mnie miesnie ud bolaly.

    Odpowiedz
  171. Ja zaczelam dzis, to trudniejsze niz sie spodziewalam, a zbieralam sie juz jakis czas.

    Odpowiedz
  172. do K – to cwiczenia na plaski brzuch, bol ud oznacza tu, ze tez w pewien sposob one tutaj pracuja, ale oddzialywanie tych cwiczeń na wyszczuplanie ud jest nikle.

    Odpowiedz
  173. Czy cwiczac przez trzy tygodnie, pierwszego po 100 powtorzeń kazdego cwiczenia , drugiego po 150 kazdego , a trzeciego po 200 kazdego spale tluszczyk z brzucha i bede miala plaski? Mam nadwage, bo przy wzroscie 165 waze 66,5kg. Mysli Pan/Pani, ze jak bede tak cwiczyc jak napisalam, bede miec plaski brzuch?

    Odpowiedz
  174. polecam naprawde wykonuje te cwiczenia dopiero 4 dzień a juz widac efekty: poprawa kondycji, 3 cm i 1 kg mniej. wystarczy systematycznie cwiczyc. Wytrwalosci

    Odpowiedz
  175. Nie wiem czy dam rade zrobic te cwiczenia .. Po 2 serii cwiczeń zaczela mnie bolec glowa, kark mnie boli i podczas wykonywania „odwroconych brzuszkow” rece od od trzymania sie . Czy cos robie nie tak ? Co mam zrobic, aby nastepnym razem nie powtorzylo sie to ?

    Odpowiedz
  176. Czemu jak probowalam zrobic 2 powtorzenie pierwszego dnia w pewnym momencie zrobilo mi sie slabo , zaczela mnie bolec glowa i kark, a zadnych efekcie brzuchow nie czulam ? Źle robilam te cwiczenia ? Czy o co chodzi ? Prosze powiedzcie, bo bardzo mi zalezy na wykonaniu tych cwiczeń do końca ; )

    Odpowiedz
  177. Zaczelam od wczoraj, niestety nie dalam rady 3 serii po 50, zrobilam 5 serii po 30 hehe. Dzisiaj bola mnie miesnie brzucha. Mam nadzieje,ze w ciagu 2 tyg brzuszek sie zmniejszy, nie licze na spektakularne efekty,tym bardziej po tygodniu cwiczeń.

    Odpowiedz
  178. ja waze 74 kg i chce schudnac nie jest ze mna az tak zle mam kobiece ksztalc jeszcze wmiare zachowane mieszcze sie w rozmiar 38 40 ale chce sie miescic w 36 i miec piekny brzuch tak jak inne dziewczyny w moim wiek a nie robic ciagle za grubego prosiaka

    Odpowiedz
  179. Ja dzis wlasnie zaczelam. Ciekawe jakie beda rezultaty. odezwe sie po tygodniu

    Odpowiedz
  180. no w sumie mnie przekonalyscie;p tylko lipa bo teraz mam kilka imprez na ktorych ewnie bede pila alkohol co nie psrzyja odchudzaniu no ale zobaczymy

    Odpowiedz
  181. do Sylwia – Moze nie od razu bedzie miala Pani plaski brzuch, bo wszystko zalezy od organizmu – jeden szybciej reaguje na cwiczenia, inny wolniej, ale z pewnoscia uda sie Pani zrzucic kilogramy

    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  182. do Madzia ; ) – zacznij wykonywac te cwiczenia stopniowo – nie w tak duzej ilosci jak jest podane, a co 2 dni zwiekszaj dawke. Caly proces odchudzania sie wydluzy, jednak znikna bole, ktore doskwieraja przy wykonywaniu cwiczeń. Warto rowniez zastosowac krotka rozgrzewke przed cwiczeniami – sklony, pajacyki, zwykle brzuszki, itp. – tak ok 10 minut.

    Odpowiedz
  183. Dzień w dzień przez caly tydzien cwiczylam i powiem szczerze, plaski brzuch to nie jest ale efekty widac. Na poczatku, przez 2 pierwsze dni, szlo ciezko. Mialam straszne zakwasy i cwiczenia byly dla mnie wyczerpujace, a teraz? Robie bez problemu 50 i takich i takich rodzajow brzuszkow i nie mecze sie, co jest dla mnie duzym postepem. Polecam, na prawde warto, a tak niewiele potrzeba

    Odpowiedz
  184. no hej te cwiczenia sa fantastyczne na dzien obwut brzucha zmniejszyl sie o 4,5 cm teraz mam brzuchol plaski jak decha

    Odpowiedz
  185. Robie je od wczoraj. RObilam 100 jedno, 100 drugie i chyba z 50 zwyklych brzuszek. szczerze wam powem, mam straszne zakwasy, nie widac za bardzo efektu, ale ja go czuje. Mam nadzieje ze mi ise uda, bo niedlugo mam zamiar jechac na basen z kolegami z klasy.

    Odpowiedz
  186. Jak wykonywac te odwrocone brzuszki aby byly wykonane poprawnie??
    http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M

    Odpowiedz
  187. do Domaa, nie musisz od razu katowac sie 100x cwiczeniami naraz, rozloz to sobie na mniejsze czesci, a nie bedzie Cie to meczyc tak bardzo. A poza tym, to proste, ze jak zrobisz jednego dnia az 100x to drugiego beda efekty )

    Odpowiedz
  188. a ktos moze tak jasniej opisac jak robic te drugie odwrocone brzuszki??

    Odpowiedz
  189. do nana – wyzej w komentarzach podano link do filmiku z odwroconymi brzuszkami http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M.

    Bardzo dziekujemy za linka

    Odpowiedz
  190. Dziewczyny te cwiczenia naprawde pomagaja,ale trzeba je wykonywac systematycznie. W polaczeniu z dieta daja niesamowite efekty! Brzuch robi sie plaski juz po kilku dniach(jesli tkanka tluszczowa jest niewielka)Sama je wyprobowalam i jestem pod wielkim wrazeniem! Polecam!!

    Odpowiedz
  191. cwiczenia sa fajne… cwiczylam je juz Daja efekty!A co do superbrzuszkow polecam trzymanie pilki gimnastycznej miedzy nogami! Efekty niemal podwojne!

    Odpowiedz
  192. heyy
    bardzo wasze komentarze mnie zmobilizowaly i od dzisiaj zaczynam cwiczyc mam 165cm wzrostu oraz 54 kg brzuch moze nie jest taki gruby lae chce zeby byl plaski i twardy

    Odpowiedz
  193. Mam pytanie. Gdybym robila tylko super brzuszki ale w ilosci 300 dziennie to tez daloby jakies efekty. ? Czy trzeba robic te odwrotne brzuszki takze.? Bo mam przy nich maly problem, gdyz bardzo boli mnie kregoslup i takie podnoszenie sie sprawia mi duzy bol. wiec gdybym np rozplanowala sobie te superbrzuszki na 2x dziennie po 150 to daloby to taki sam efekt czy nie.? Bardzo prosze o odpowiedz.

    Odpowiedz
  194. do Tusia – wykonywanie tylko super brzuszkow rowniez przyniesie efekty, choc niekoniecznie takie same. Z pewnoscia jednak predzej czy poźniej uda ci sie osiagnac w ten sposob plaski brzuch

    Odpowiedz
  195. Ja rowniez zaczynam!!

    Odpowiedz
  196. nie rozumiem zbytnio tych „odwroconych brzuszkow”. Mozecie podpowiedziec jak to idzie?

    Odpowiedz
  197. do Justynaa – wyzej w komentarzach podano link do filmu, w ktorym sa one pokazane http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M.

    Odpowiedz
  198. do triks – tak efekt bedzie podobny

    Odpowiedz
  199. Czy jesli bede robila tylko superbrzuszki, ale dwa razy wiecej niz tu jest napisane, to efekt bedzie podobny?

    Odpowiedz
  200. No… Zaczynam od dzisiaj i dziekuje za linka 😛

    Odpowiedz
  201. ja zaczynam od dzisiaj .. zobaczymy co z tego wyjdzie .

    Odpowiedz
  202. Witam Was Wszystkich.

    Prosze Was dajcie mi linki jak sie robi te dwa cwiczenia bo mi nie wychodzi. Prosze o szybkie odpisanie.Pozdrawiam i Dziekuje

    Odpowiedz
  203. Witam.Prosze o jakis link z tymi cwiczeniami poniewaz nie wychodza one mi
    Prosze o szybkie odpisanie.
    Pozdrawiam i Dziekuje

    Odpowiedz
  204. Prosze o linki z filmikami. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  205. do Kamila – nie powinno sie robic zadnych przerw, przerwy zmniejszaja skutecznosc cwiczeń

    Odpowiedz
  206. do fit – przy odwroconych brzuszkach uda pracuja, jednak w nie tak wielkim stopniu jak przy typowych cwiczeniach na uda.

    Odpowiedz
  207. do henio – filmik do cwiczenia drugiego podany byl juz pare razy w komentarzach

    Odpowiedz
  208. Hej zaczynam dzis. Podaje swoje wymiary i za tydzień je porownam mam nadzieje ze zauwaze efekty. Wymiary brzuch: 83cm biodra:98cm pupa:100cm udo:55cm. Wykonuje rowniez cwiczenia na nogi i pupe tez z tej strony.

    Odpowiedz
  209. Kochane dziewoje
    Czytajcie komentarze od poczatku, nie bedzie malo przyjemnego chaosu w nich [biedny Admin odpowiada ciagle na te same pytanie praktycznie] a odpowiedzi na pytania typu
    -jak wykonuje sie 2 cwiczenie – odpowiedź udzielona kilka razy, nawet jest link na YouTube
    -czy to pomaga? – wystarczy czytac komentarze, dziewczyny sie chwala
    -boli mnie kark, co robie źle?- odpowiedzi udzielone
    -czy moge dzielic cwiczenia na „raty”- odp udzielone [tak, ale to wydluzy czas oczekiwań]

    I nie narzekajcie ze „nie dziala”. Dziala o ile poprawnie wykonujecie cwiczenia i o ile nie oczekujecie ze Wasz brzuch stanie sie jak za dotknieciem rozdzki cudownie plaski. Trzeba cwiczyc, czasem nawet dluzej niz tydzień [w zaleznosci czy opychamy sie slodkosciami i duzymi ilosciami weglowodanow, i oczywiscie od tego ile mamy do spalenia tkanki tluszczowej, im mniej tym szybszy efekt]

    Takze nie uzalezniac od cwiczenia swojego poczucia humoru, podejsc do tego spokojnie, nie denerwowac sie, nie wzdychac, tylko czerpac przyjemnosc z ruchu- a ladny brzuch [ktory tam predzej czy poźniej sie objawi ]niech bedzie przyjemna konsekwencja.

    zycze Wam wszystkim wytrwalosci ;*

    Zaczelam wczoraj plaski brzuch + cwicz. na uda w 5 min + cwicz. na posladki w 8 min.
    Dzisiaj powtorze zestaw [zaraz] drugi raz [a robilam rano]. Wcale nie jest tak źle.
    Rozgrzewka przy AC/DC ok 10 min. Masazyk miesni ktore bede braly czynny udzial najbardziej. I do cwiczeń.

    Odezwe sie za 5 dni, jak efekty

    Odpowiedz
  210. W superbrzuszkach szybko sie mecze, moge robic np. 5 i kilka sekund przerwy i dalej. I jeszcze czy po wykonaniu 50 brzuszkow moge miec kilka minut przerwy ?

    Odpowiedz
  211. Chcialabym sie dowiedziec czy podczas wykonywania odwroconych brzuszkow spali sie tluszczyk nagromadzony w udach? Poniewaz wykonuje te cwiczenia od niedawna i bola mnie miesnie ud, to znaczy ze tez pracuja czy raczej w niewielkim stopniu?
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  212. poprosze o filmik do drugiego cwiczenia

    Odpowiedz
  213. rewelacja pierwszego dnia -3cm w pasie <3

    Odpowiedz
  214. do Asia – linki do cwiczeń byly podane juz kilka razy w komentarzach

    Odpowiedz
  215. do raynna – dziekuje za komentarz zycze szybkich efektow cwiczeń

    Odpowiedz
  216. witam. nie wiem czy dobrze rozumiem te cwiczenia !
    1. nogi maja byc ugiete w pozycji rownolegej do podlogi tak ? bo zrobilam 10 takich na prbe i mecze sie mniej niz przy zwyklych brzuszkach : ( czy cos robie zle ?

    Odpowiedz
  217. Robie te cwiczenia codziennie, ale zamiast super brzuszkow robie odwrocone brzuszki. Razem codziennie odwroconych brzuszkow robie 400 + 200 normalnych i inne cwiczenia, przez co codziennie gdy staje rano na wadze jest pol kilo mniej.
    Nawet centymetry-codziennie o 1cm mniej.: D Te cwiczenia naprawde dzialaja. W kazdy dzień patrze na moj brzuch, i chyba jest ciut mniejszy.♥ Moze w tydzień nie zdobede plaskiego brzucha,raczej w miesiac ale zawsze cos. Tym bardziej, ze w wakacje jade do Paryza,wiec musze zadbac o moja figure.

    PS.: Do Admin: Czy jezeli zamienilam super brzuszki na odwrocone i zwiekszylam ich ilosc to to cos zmienia.? Jak widze spadek wagi i mniej centymetrow to chyba nie, prawda.?

    Odpowiedz
  218. do HELP – trzeba dobrze napinac miesnie brzucha, aby te cwiczenia zadzialaly

    Odpowiedz
  219. do Bella – jesli widac spadek wagi to sie bardzo ciesze. Wedlug zaleceń tworcy tych cwiczeń nie powinno sie do niech wprowadzac zadnych zmian, jednak nie ma jakis sztywnych ram i niezaleznie od tego czy wykonuje sie caly zestaw czy tylko to jedno cwiczenie efekty jakies na pewno sie pojawiaja.

    Odpowiedz
  220. Te cwiczenia sa super.! Waga mi spada i trace centymetry, normalnie bosko.! Gdyby nie ta strona, nie wiem co bym zrobila.

    Do Admin: Ciesze sie, ze cwiczenia dzialaja.! Jak widze co sie dzieje, to z szczescia unosze sie nad ziemie!!! Ale czy po tych cwiczeniach jest efekt jo-jo.?

    Odpowiedz
  221. do Kris – ciesze sie, ze wszystko idzie po twojej mysli i twoja waga spada Co do efektu jojo to nie wystapi on jesli bedzie sie stopniowo rezygnowac z cwiczeń badź potem codziennie wykonywac jakies inne lekkie cwiczenia

    Odpowiedz
  222. Ja wam powiem ,ze zaczelam wczoraj i zrobilam 4×50 1 cwiczenie i 4×50 drugie cwiczenie i musze przyznac, ze juz widac bardziej plaski brzuch i ladnie ulozone miesnie. Polecam ; ).

    Odpowiedz
  223. Hej ja zaczynam od nowego roku mam nadzieje ze dam rade i ze efekty beda widoczne)

    Odpowiedz
  224. Czesc. Mam pytanko jak bede robic normalne brzuszki gdzies codziennie po 70 , to po jakim czasie beda efekty?? bo robie juz 3 dni i zadnych efektow nie ma

    Odpowiedz
  225. do …. – zwykle brzuszki daja slabe efekty i na pewno nie zobaczysz ich po 3 dniach. Jesli bedziesz ich robic po 70 to efekty pojawia sie po jakich 5 miesiacach, ale i tak beda marne.

    Odpowiedz
  226. a czy te cwiczenia trzeba wykonywac powoli czy mozna szubk. i czy przy tych superbrzuszkach to jaki robic przerwy miedzy pierwszym a drugim brzuskiem .

    Odpowiedz
  227. te cwiczenia trzeba wykonywac wolno czy mozna szybko , wazne jest to oddychanie ?

    Odpowiedz
  228. do kamila – cwiczenia wykonuje sie w tempie umiarkowanym. Odstepy po pierwszym i drugim brzuszku w jakim sensie? Wykonujemy je raz za razem, unosimy sie trzymamy jakies 3 sekundy i opadamy i kolejny brzuszek od razu

    Odpowiedz
  229. do Kamila – oddychanie jest bardzo wazne, bo to nadaje sens tym cwiczeniom

    Odpowiedz
  230. Zaczynam od dzisiaj i chcialbym schudnac 30kg do czerwca.

    Odpowiedz
  231. poki co caly zestaw zrobilam drugi raz czyli jestem po drugim dniu. efekty juz sa. Zobaczymy czy z tydzień do sie cos zdzialac

    Odpowiedz
  232. ile razy dziennie trzeba cwiczyc po 150*2 aby mozna bylo oczekiwac efektow opisywanych? wystarczy raz?

    Odpowiedz
  233. mozna robic je 100 a nie 50 i czy te cwiczenia moga tez wykonywac chlopcy bo brat chcialby wiedziec.

    Odpowiedz
  234. Probowal juz ktos?? Jak wyniki?

    Odpowiedz
  235. Tamten filmik (link podany wczesniej) raczej nie pokazuje tych „odwrotnych brzuszkow” opisanych w artykule, to jest co innego.
    Opisane cwiczenie nr 2 to „odwrotne spiny”, link do filmiku:
    http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc

    Pozdrawiam i zycze sukcesow!

    Odpowiedz
  236. do kakunia – tak wystarczy wykonywac 3 serie po 50 superbrzuszkowi i 3 serie po 50 odwroconych by po tygodniu byly efekty takie jak opisano

    Odpowiedz
  237. do zosia – mozna wykonywac serie po 100 brzuszkow. Oczywiscie te cwiczenia sa nie tylko dla kobiet ale takze i dla mezczyzn

    Odpowiedz
  238. a probowal ktos 6-weidera??

    Odpowiedz
  239. zaczynam od dzisiaj zyczcie mi szczescia

    Odpowiedz
  240. dzis zaczelam i po zrobieniu 1 serii drugiego cwiczenia bardziej odczuly to moje nogi nizeli brzuch ;p od jutra zaczynam 2 serie po 50 powtorzeń obu cwiczeń.Trzymajcie kciuki za to ze mi sie uda po tygodniu napisze co z tego wyszlo ^ ^

    Odpowiedz
  241. od dzisiaj zaczynam, zachecona komentarzami. Jednak nie po 50, ale na dzis max 30. Odezwe sie gdzies za tydzień jak mi poszlo

    Odpowiedz
  242. Noom, mi pomogloo i to bardzoo . Jestem zadowolona bo mam teraz ladny i umiesniony brzuch . : )

    Odpowiedz
  243. Jak sie robi te „odwrocone brzuszki”?!?!?
    http://tv.kursy-walut.net.pl/video/5lOJZrgNF0M/wiczenie-brzucha-odwrcone-brzuszkiflv.html
    Znalazlam cos takiego , ale na tym filmiku facet ani nie trzyma niczego za soba dlońmi, ani (tak mi sie wydaje) nie podnosi bioder.

    Nie rozumiem tego cwiczenia, czy ktos ma jakis inny filmik tlumaczacy to cwicczenia lub autorka strony moglaby takowy nagrac?
    Prosze o pomoc ))

    Odpowiedz
  244. ja troche zmodyfikowalam cwiczenie. tj. nogi w powietrzu jakies 10 cm od podloza i podczas skonu przyblizalam je do siebie ( uginalam w kolanach ) i spowrotej do pozycji wyjsciowej. to wykonywalam jako 3 cw. i powiem ze ta metoda opracowana przez tego doktora jest naprawde skuteczna.

    POLECAM!

    Odpowiedz
  245. Super cwiczenia! zrzucilam z 4 kilo, a moj brzuszek plaski jak nigdy <3 dziewczyny probujcie, naprawde warto !!!

    Odpowiedz
  246. do Nikki – jest wiele wersji odwroconych brzuszkow. W komentarzach kilkanascie razy byly juz podane linki. Filmikow w sieci z tym cwiczeniem jest tyle, ze nie jest konieczne nagrywanie kolejnego.

    Odpowiedz
  247. Robie te cwiczenia od okolo 3 tygodni, z tym ze przez 2 tygodnie robilam je źle (nie wiedzialam o tym), ale codziennie i systematycznie. Od niedawna(5 dni) robie je poprawnie, ale mimo wszystko nie widze zadnych efektow(tzn. ani 1cm mniej). Czym moze to byc spowodowane? Moze powinna do tego zestawu dolozyc inny? Z gory dziekuje za odpowiedź

    Odpowiedz
  248. Od dzisiaj zaczynam trening.. Te 4 serie po 50 kazdego cwiczenia + na koniec dla lepszego efektu 100-200 zwyklych brzuszkow. Na pewno sie odezwe, o ile nie zrezygnuje, ale postaram sie z calych sil! ; >

    Odpowiedz
  249. do Nadzia – nie u kazdego efekty sa tak samo szybko widoczne, czasem trzeba poczekac dluzej. Wykonujesz po 150 powtorzeń, czyli tylko po 50? Caly zestaw 50 powtorzeń powtarza sie 3 razy

    Odpowiedz
  250. Dziewczyny,czy to serio dziala?
    Musze zgubic swoj brzuszek i za bardzo nie moge uwierzyc w 1cm w 1 dzień. Czy moglybyscie napisac szczerze czy to prawda?
    Z gory dzieki.

    Odpowiedz
  251. Do wykonywania tych cwiczen zachecily mnie komenatrze. Tak wiec robilam jak jest napisane i po tygodniu widze pozytywne zmiany. Moze brzuch nie jest jeszcze taki jak chcialam ale jest o wiele mniejszy niz wczesniej. Jestem bardzo zadowolona i dopoki nie osiagne zamierzonego celu bede cwiczyc dalej

    Odpowiedz
  252. do paulinkaa – napinac brzuch uczono juz w szkole podstawowej, to trzeba wyczuc nie da sie tego wytlumaczyc. Brzuch kobiety nigdy nie bedzie taki jak meski, ale miesnie sie wypracuja.

    Odpowiedz
  253. hej ja nie rozumiem co to znaczy napiac brzuch..blagam wyjasnijcie mi to. oo i po tych cwiczeniach miesnie nie sprawia, ze brzuch bedzie taki jakby meski?

    Odpowiedz
  254. Jestem na diecie baletnicy, ale chce miec plaski brzuch chce zrobic wrazenie po feriach jak przyjde do szkoly Napisze za tydzień

    Odpowiedz
  255. Wykonuje 3 serie po 50, na kazde cwiczenie… Trudno i tak sie nie poddam – wczesniej czy poźniej efekty musza byc
    Odezwe sie jak je zobacze

    Odpowiedz
  256. zrobilam 30 i nie mam sily)))

    Odpowiedz
  257. ja nawet juz nie marze o super plaskim brzuchu, chcialabym zeby chociaz byl mniejszy niz jest teraz bo po ciazy to masakra jakas, chociaz widzialam gorsze.. ale nie ma co sie pocieszac ze ktos ma wiekszy, musze sie wziasc za siebie, mam nadzieje, ze cos mi pomoga te cwiczenia poza tym chodze dwa razy w tygodniu na silownie takze mysle ze chociaz troche moja waga sie bujnie w dol, do marca chcialabym jakies 5-10kg schudnac ale watpie zeby az tyle mi sie udalo :/

    Odpowiedz
  258. Dziewczyny zachecilyscie mnie swoimi komentarzami. Zaczynam cwiczyc, za jakis czas sie odezwe. zycze wytrwalosci wszystkim.

    Odpowiedz
  259. Dzisiaj zaczynam A do tego cwiczenia na posladki. Zobaczymy co z tego wyjdzie, mam nadzieje ze wytzrymam konndycyjnie bo cwicze regularnie od 2 tygodni. Postaram sie powiadomico efektach. Super strona

    Odpowiedz
  260. Po pieciu dniach zeszlo mi ze 2-3 cm i 1 kg. Efekty moze nie takie, ze 1cm w 1 dzień, ale jest i tak nieźle. Bede cwiczyc az osiagne swoj cel, haha. Najgorzej sie do nich przyzwyczaic i zaczac. A jak u was?

    Odpowiedz
  261. Czas wykonac swoje postanowienie noworoczne. Choc nie mam sie za bardzo z czego odchudzac, to jednak zawsze marzyl mi sie ten umiesniony brzuszek. Zaczynam od jutra, pochwale sie za tydzień co z tego wyszlo. Oj, cos czuje, ze bedzie ostro. ;p

    Odpowiedz
  262. No coz, komentarze same na + wiec i ja zaraz sie biore do roboty, mam nadzieje, ze sie uda ! )

    Odpowiedz
  263. teraz moja kolej… sprobuje ale co z tego bedzie zobaczymy
    TRZYMAJCIE KCIUKI

    Odpowiedz
  264. Hej Dziewczyny,
    zaczynam od dzis! do tego skakanka i przysiady. zobaczymy po tygodniu efekty! Chce sie ujedrnic i splaszczyc – oby tak wlasnie sie stalo! Pozdrawiam serdecznie i trzymam za nas kciuki piszcie jak u Was!

    Odpowiedz
  265. Witam! Wiem ze te komentarze sa stare. Dzis zaczynam , zdziwilam sie ze 1cm w 1 dzień. Niestety nawet klasycznych brzuszkow nie umiem. Nie mam sily… Mozna robic tego troszke mniej ale wiecej seri (25 razy kazda rzecz i 5 serii?) do tego dodalam sklony i te klasyczne brzuszki … Nie moge sie doczekac efektu

    Odpowiedz
  266. Witam dziewczyny! Zaczelam dzis i do tego dokladam sklony na boczki Chcialabym po feriach wygladac duzo lepiej . Jak na dzis to tylko 30 bo na wiecej nie mam sily. A te odwrocone brzuszki to dokladniej jak? ja uginam lekko kolana i podnosze bioderka ale wydaje mi sie ze to nie tak. Te nogi mi sie ruszaja znaczy sie jak podnosze biodra to proste jak wrazam do wyjsciowej to sa jak do superbrzuszkow.

    Odpowiedz
  267. No ja dziewczyny tez trzymam kciuki za Was!
    Czuje, ze u mnie to potrwa jednak wiecej niz tydzień… Pierwszy dzień bylo w porzadku. Dzis takie zakwasy, ze ciezko mi sie nawet ruszyc. Byc moze spowodowane to tym, ze jeszcze wykonuje cwiczenia na nogi. Jest ciezko, ale wierze, ze wytrwam. 3majcie sie i do dziela!

    Odpowiedz
  268. do Kamusia – Mozna oczywiscie wykonywac mniejsza ilosc powtorzeń i poźniej systematycznie zwiekszac te ilosc, jak sie bedzie juz czulo na silach. Wtedy efekty moga byc widoczne nieco poźniej, ale lepsze jest takie rozwiazanie anizeli bys miala cos sobie nadwyrezyc.

    Odpowiedz
  269. do Nieosiagalna – w komentarzach podano linki do filmow, na ktorych pokazane jest jak wykonywac odwrocone brzuszki. Polecam z nich skorzystac

    Odpowiedz
  270. czy w tydzień zejdzie mi 5 cm z brzucha

    Odpowiedz
  271. Od dzis zaczynam zobacze co to za cudo

    Odpowiedz
  272. dzis zaczynam te brzuszki zobaczymy co dadza

    Odpowiedz
  273. Czesc
    dzisiaj tak zaczelam szperac i zauwazylam wlasnie te oto cwiczenia.
    Jestem bardzo niezadowolona ze swojej wagi przy tym okropne kompleksy. Mam 180 cm wzrostu wiec jestem dosc wysoka.
    Jade na ferie 5 lipca i chcialam juz na tamten dzien miec szczuply brzuch. Myslicie ze spokojnie dwie serie co wieczor zadzialaja?

    BLAGAM O ODPOWIEDZ! :c

    Odpowiedz
  274. do kimono1 – zgodnie z badaniami tak wlasnie powinno byc. U 96% kobiet po tygodniu stwierdzono 6 cm mniej. Wszystko jednak zalezy od osoby i jej podatnosci na spalanie tkanki tluszczowej.

    Odpowiedz
  275. do Julkas – do 5 lipca masz sporo czasu, wiec na pewno zdazysz

    Odpowiedz
  276. Witajcie!
    Od 24.01.2012 zaczelam cwiczyc. Zgubilam 2 cm i faktycznie da sie zauwazyc te minimalne zmiany na brzuchu. Zakwasy jak cholera, ale przynajmniej wiem, ze cos sie zaczyna tam dziac. Ciesze sie, ze nie jestem tutaj sama Powodzenia dziewczyny!!!!!!

    Odpowiedz
  277. Robilam te cwiczenia przez tydzien i moze nie mam idealnie plaskiego brzucha ale kilka cm naprawde mi odjelo wiec cwiczenia sa skuteczne polecam 😛

    Odpowiedz
  278. Ja zaczelam cwiczyc dzisiaj i sie nieźle zmeczylam ,, ale mam nadzieje ze efekty bedzie widac . za tydzień dam znac ile zwalilam . Pozdrawiam serdecznie ;*

    Odpowiedz
  279. A mi sie ulalo sporo z bebecha …. zrobilam 5 brzuszkow. A w pezerwie kasznka i znow seria…ale tylko 4 bo nie dawalam rady. Dwie szklanki wodu uchlalam tak sie zmachalam i dalej seri 4….4 …hardcor bo waze 144kg. Po tygodniu jakies pol kilo spadlo …ale dobre i to

    Odpowiedz
  280. Kilka tygodni temu sprobowalam po raz pierwszy. Zaczelam od 200, dotralam do 400 i przerwalam. Ach, ten brak mobilizacji. Wczoraj zaczelam od 400 i mam wrazenie, ze po poraz pierwszy robie to dobrze. Dzisiaj zakwasy straszne, ale przynajmniej czuje, ze jakies miesnie mam Dziaij jedna 100 za mna. Reszta poźniej, bo nie dam rady na razie. Trzymam kciuki za was:*:*

    Odpowiedz
  281. Witam .. Mam zamiar zaczac od dzis . Mysle ze powinno mi sie udac … Tylko maam pytanie czy przy tych cwiczeniach konieczna jest jakas dieta .. czy mozna jesc normalnie i efekty beda takie same ?

    Odpowiedz
  282. do Gosc – jak juz wiele razy bylo pisane zadna dieta nie jest tutaj potrzebna

    Odpowiedz
  283. z milym zaskoczeniem zauwazam drobne zarysy miesni na moim brzuszu, no i juz 2cm mniej. cwieczenia sa swietne, choc jak na razie brzuszek czuje przy kazdym kroku.

    Odpowiedz
  284. Te cwiczenia moge wykonywac raz dziennie? Czy trzeba wiecej?

    Odpowiedz
  285. do Nastolatka – mozna te cwiczenia wykonywac raz dziennie. W zasadzie nic wiecej nie potrzeba, ale warto zrezygnowac ze slodyczy i obzarstwa

    Odpowiedz
  286. Do Aska ze str.2 Po pierwsze cwiczenia najlepiej wykonywac na czczo, bo spalamy tkanke tluszczowa a nie to co zjedlismy na sniadanie. Uwierz mi testowalam na sobie. Poza tym zaczynamy juz spalac po 15 min , nie 30 , co najmniej, jak mowisz, bo to glupota , organizm czlowieka funkcjonuje w sposob , ze spala tluszcz tylko przez pierwsze max. 15 min i to u czlowieka z jako taka kondycja. Nawet jezeli cwiczysz godzine to organizm spala tylko przez 1 kwadrans. Co do A6W robilam do 30dnia z 42 i nie stosowalam diety za bardzo , jedynie ograniczalam slodycze. A6W sa bardzo ciezkie, ale i sa efekty , ale niestety jak sie przerwie i nie wrocic to i brzuszek wraca. Powyzsze cwiczenia zaczynam od dzisiaj. 4 serie.
    Powodzenia

    Odpowiedz
  287. zdaze z plaskim brzuchem , posladkami w 8 min., na uda w 5 min, i wyszcz.ramion do 3 marca ? – zielona szkola ;cc

    Odpowiedz
  288. do Stop A.C.T.A – masz miesiac, wiec powinnas zdazyc Trzymam kciuki

    Odpowiedz
  289. Czy kiedy podnosze sie (w brzuszkach) to powinnam utrzymac napiete miesnie przez kilka sekund czy wystarczy ok 1s?

    Odpowiedz
  290. no to od jutra probuje tymbardziej ze za niedlugo wakacje mam nadzieje ze pomoze bede starac sie jesc tylko obiad

    Odpowiedz
  291. Do Admin. mam 150m a waze 50kg, wiec moje bmi jest optymalne jednak mam bardzo duzy brzuch :/ (mam az78cm w brzuchu) chcialabym schudnac ok. 10cm. Jednak nie mam dobrej kondycji, szczegolnie do brzuszkow. dlatego moje cwiczenia najprawdopodobniej beda nie pelne. czy mimo nie pelnego zestawu cwiczeń mam szanse schudnac te moje wymarzone 10cm?

    Odpowiedz
  292. Mam kolejne juz na tym forum dosc glupie pytanie ;P – jak te cwiczenia dzialaja? tzn. spalaja tkanke tluszczowa, czy „wyrabiaja” miesnie brzucha albo jeszcze inaczej? Bo chodzi mi o to, ze moj problem polega na tym, ze mam na brzuchu troszke za duzo skory(tluszczyku m.in.), za to gdy napinam brzuch, czy nawet lekko go wciagne(zawsze chodze z wciagnietym ) czuje wyrobione miesnie -brzuch jest baardzo twardy, tylko ze przed „twardoscia” czuc jakas 2-3cm warstwe tluszczyku… Czy te cwiczenia sa dla mnie odpowiednie,aby pozbyc sie tej niechcianej tkanki? A jezeli nie, to mozesz polecic mi jakies inne? Z gory dziekuje za odpowiedź i przepraszam,ze tak ciagle mecze

    Odpowiedz
  293. Nwm czy dam rade, ale wasze komentarze mnie przekonaly…
    Mam bardzo obfity brzuszek, dosc wielka oponke mam nadzieje ze mi sie uda

    Odpowiedz
  294. a jesli mam troszke wiecej tluszczu ? czy tez to cos da ?cz miesnie sie wyrobia a tluszczyk dalej bedzie je przyslanial ?

    Odpowiedz
  295. Ja tez potrzebuje zmian mam nadzieje ze zadziela zaczynam od dzis

    Odpowiedz
  296. Czy tych serii ma byc 3 czy 4 ?

    Odpowiedz
  297. do ania – powinno to byc kilka sekund

    Odpowiedz
  298. do goscc – oczywiscie, ze moze ci sie to udac, ale nie w tydzień tylko po dluzszym czasie, jednak naprawde warto poczekac na efekt

    Odpowiedz
  299. do Nadzia – te cwiczenia na plaski brzuch z pewnoscia pomoga ci spalic ta niechciana tkanke

    Odpowiedz
  300. do kox – uda ci sie z nimi spalic ten tluszczyk

    Odpowiedz
  301. do kox – maja byc 4 serie

    Odpowiedz
  302. mam wrazenie , ze to tylko dziala na gorne partie brzucha , czy mimo wsyztsko dolna tzw. oponka sie wyrabia ?

    Odpowiedz
  303. czy jesli bola mnie kolana przy wykonywaniu superbrzuszkow , moge podstawic sb krzeslo ?

    Odpowiedz
  304. Co do tych super brzuszkow.. sa bardzo ciezkie.. nie daje rady ich zrobic… placze, bo tak bardzo chce schudnac z brzucha, ale one nie sa na moje mozliwosci… zrobic 50 x te superbrzuszki to dla mnie jakis cud… Adminie czy jak jest jedna seria tych brzuszkow po 50 razy to moge zrobic 10 ,minuta odpoczynku kolejne 10 itd? Prosze o odpowiedź

    Odpowiedz
  305. do kox – wyrabia sie oponka

    Odpowiedz
  306. do kox – mozna oprzec na krzesle ale efekt bedzie mniejszy

    Odpowiedz
  307. do Smutna – jak najbardziej na poczatku mozesz robic mniejszymi partiami by sie nie nadwyrezac poźniej juz pojdzie ci coraz lepiej i bedziesz mogla zwiekszac ilosc partii

    Odpowiedz
  308. Prosilabym o jakas mocna motywacje ; pp

    Odpowiedz
  309. Z poczatku wydawalo mi sie to nie mozliwe gdy przeczytalam, ze w tydzień, ale wasz komentarze mnie BARDZO zmobilizowaly. Dziekuje. Mam nadzieje, ze mi sie uda jakos schudnac. Jak na razie to nie powiem zeby mi to zle szlo ale za dobrze tez nie …. Trzymam za was kciuki, ze wam sie uda i oby mi tez.

    Odpowiedz
  310. Jedni maja wiecej tluszczu z brzucha a inni mniej. Jesli bede stosowac te cwiczenia to nawet jesli mam duzo tluszczuku na brzuchu spale caly?

    Odpowiedz
  311. czesc dziewczyny !! jestem wlasnie po skonczeniu tych cwiczen i padam !! sa trudne, ale mysle, ze chociaz troche mi pomoga.. mam pytanie.. czy mialyscie taka sytuacje, ze przydrugim cwiczeniu wasze nogi sie „trzesa” i w trakcie robienia tego cwiczenia przenosza sie tuz za glowe ?? czy sa proste i nigdzie nie leca…

    Odpowiedz
  312. Czesc dziewczyny !! ja od dzisiaj tez zaczynam, mam nadzieje, ze moj brzuszek sie nieco poprawi, bo na prawde jest koszmarny :/ :/ efekty napisze za tydzień, mam nadzieje, ze wytrwam Wasze komentarze dodaja mi zdecydowanie sil, tak wiec trzymajcie za mnie kciuki pozdrawiam serdecznie

    Odpowiedz
  313. do lalala – tak ale potrwa to znacznie dluzej

    Odpowiedz
  314. Nie wiem czy podolam, szczegolnie iz nie cwiczylam jeszcze brzucha tak fest…dodatkowo dorzucilam sobie cwiczenia na talie osy, nie sa zbyt wymagajace a faktycznie modeluja talie

    Odpowiedz
  315. Okejo poracha na dzień dobry…superbrzuszki 25/50 a odwrocone 15/50…ale co tam bede walczyc!

    Odpowiedz
  316. No ok. Sprobuje robic te cwiczenia przez tydzień. Moze mi sie uda zgubic kilka centymetrow. Za tydzień postaram sie napisac jak mi poszlo. Trzymajcie za mnie kciuki!!! 🙂

    Odpowiedz
  317. w tydzien ile mozna schudnac kg??

    Odpowiedz
  318. A co z efektami jesli bede robila zamiast super brzuszkow odwrocone brzuszki? Tzn. dziennie po 400 odwroconych brzuszkow?

    Odpowiedz
  319. czy mozna te seria podzielic np.jedna rano, druga poludnie, trzecia wieczorem??
    pozdrawiam xD

    Odpowiedz
  320. do jamajka – serie powinno wykonywac sie jedna za druga

    Odpowiedz
  321. do justyna – beda mniej efektowne

    Odpowiedz
  322. do Adima, robie te cwiczenia tak. ‚ 50 superbrzuszkow naraz 3 minuty przerwy i znow 50 nararaz, a z odwroconymi to robie 20 przerwa 10 sekund 20 przerwa 10 sek. i 10 i tez tak moze byc te odwocone , ale bede robic serie po kolei i po 50 razy

    Odpowiedz
  323. a i jeszcze jedno jakbym robilam 3 serie rano i 3 serie wieczorem . czyli 3×50 superbrszuszkow 3×50 odwroconych rano i 3×50 superbrszuszkow 3×50 odwroconych wieczorem by byly wieksze efekty?

    Odpowiedz
  324. do natka1 – tak efekt byl by wiekszy

    Odpowiedz
  325. do TakiGostek – tak pomoga ci powodzenia

    Odpowiedz
  326. wczoraj zaczelam cwiczenia te na plaski brzuch i dalam rade.dzis dodalam te cwiczenia i troszke trudniej bylo zobaczymy za tydzień efekty

    Odpowiedz
  327. Czesc. Jestem chlopakiem mam 15 lat i waze 100 KG nie jestem gruby jestem otyly. Strasznie gruby. Czy dzieki tym cwiczenia moge zrzucic na wadze?

    Odpowiedz
  328. A wykonywal ktos to tydzień i naprawde jest -3kg?

    Odpowiedz
  329. czy to naprawde dziala? jakos nie moge sie zmotywowac. :p jestem okropny leń,ale po komentarzach wydaje mi sie ze wart. prosze dziewczyny,jakie macie rezultaty? pozdrawaim :p

    Odpowiedz
  330. Wykonywalam te cwiczenia tylko raz dziennie, wiec nie w tydzień, ale troche wiecej zrzucilam naprawde pare dobrych centymetrow z brzuszka! Polecam te cwiczenia wszystkim osobom, ktore nie sa az tak cierpliwe zeby czekac na rezultaty dlugi czas i wykonywac bardzo meczace cwiczenia jak np.6 weidera i tym podobne. Te centymetry ktore mi ubyly bardzo mnie zmobilizowaly bo wiem, ze te cwiczenia naprawde dzialaja i bede je robic przez caly czas!

    Odpowiedz
  331. do Olka- a ile zrzucilas i w jakim czasie? bo ja tez wykonuje je raz dziennie,i po 1-2 serie po 50 staram sie robic i do tego pare cwiczeń dorzucam, i nie wiem czy beda efekty:/ wytrwalosci wszystkim zycze

    Odpowiedz
  332. Kurczeee ja dzisiaj zaczynam! mam nadzieje ,ze sie uda!

    Odpowiedz
  333. czy w cwiczenie 2 chodzi o to zeby tak jakby podnosic nogi z biodrami tak ? i nogi caly czas trzymamy nie kladac ich na podloge ?

    Odpowiedz
  334. do puf – mniej wiecej tak wlasnie jest

    Odpowiedz
  335. ja jestem diecie kapuscianej, to jest moj trzeci dzień, chcialabym do tego dodac jakies skuteczne cwiczenia.. waze 64 a mam 158 wzrostu i co jest nagorsze ze wszystko poszlo mi na brzuch.. bardzo mi zalezy zeby przynajmniej troche go ubic ja sie nawet wstydze chodzic na basen

    Odpowiedz
  336. dobre cwiczenia pozdrawiam)

    Odpowiedz
  337. cwiczac codziennie po 3 serie tak jak jest napisane i przy 25 kg nadwadze ile schudne w tydzień .?? czy cwiczac tylko to + cwiczenia na uda i na posladki zgubie 25 kg.? w jakim czasie.? oczywiscie mam zamiar zrezygnowac ze slodyczy i wprowadzic lekka diete.. prosze o szybka odpowiedz .. co zrobic by szybko osiagnac cel .?

    Odpowiedz
  338. do PANNA(Nikt) – prosze przejrzec komentarze – tam byl podany linki do filmu jak wykonywac to cwiczenie poprawnie

    Odpowiedz
  339. Witam.
    Mam problem co do 2 cwiczenia poniewaź nie wiem o co w nim chodzi, nie chce mi wyjsc. Chyba zle to zrozumialam. Czy mogl by mi to ktos jasniej wytlumaczyc, czy raczej sie juz nie da ?
    Prosze o pomoc,poniewaz jestem bardzo zainteresowana tymi cwiczeniami.
    Pozdrawiam ! )))))))))))

    Odpowiedz
  340. do mmmmm – w tydzień nie ubedzie ci 25 kg przy tych dwoch zestawach. Jednak jesli dodasz jeszcze cwiczenia takie jak fat burning oraz na metabolizm to po okolo 2 miesiacach powinnas osiagnac swoj cel

    Odpowiedz
  341. Dziaj zaliczylam swoj pierwszy raz z superbrzuszkami, i nie wiem czy to zasluga tego ze źle je robilam, czy tego ze wczoraj skoczylam a6w, ale praktycznie wogole sie nie zmeczylam. Chyba ze to ma tak dzialac? A o efektach powiadomie za tydzień .

    Odpowiedz
  342. Czy cwiczenia pomoga na „zrzucenie” niewielkiej ilosc tluszczyku z okolic bioder?

    Odpowiedz
  343. Ja zaczynam czy sie uda zobaczymy chce miec plaski brzch tym bardziej ze sie juz robi cieplo. Goraco pozdrawiam !!!

    Odpowiedz
  344. Tych odwrocnoych brzuszkow prawie nie czuc (chodzi o bol miesni czy cos) tak ma byc ?

    Odpowiedz
  345. Nie no sprobuje… wasze komentarze mnie zachecily takie pozytywne i w ogole

    Odpowiedz
  346. do KROPKA – to cwiczenia na plaski brzuch

    Odpowiedz
  347. Zaczynam od jutra zobaczymy czy sie uda
    Nie mam jakiegos strasznie grubego brzucha ale tluszczyk mam mam nadzieje ze bedzie plaski po tych cwiczeniach i ze troche mi sie schudnie

    Odpowiedz
  348. Ja tez juz cwicze kilka dni z lekka przerwa w srodku (bylam chora) ale jestem zadowolona z efektow, gdyz w mniej niz tydzień stracilam 2cm ; ) Tak wiec dziewczyny, warto sie pomeczyc

    Odpowiedz
  349. Mam 16 lat. 168 cm wzrostu i waze 62 kg. Nie moge wgl schudnac. Staram odzywiac sie zdrowo. Zaczelam pic zielona herbate(nie slodze jej oczywiscie), nie jem smazonych potraw, pije wode zamiast slodzonych napoi, jem duuuzo warzyw i owocow, nie jem fast footow a slodycze okazyjnie, zamiast tlustego miesa jem rybe (dorsza) i piers z kurczaka, kaloryczne sosy zamienilam na jogurt naturalny z czosnkiem, duzo sie ruszam a moja waga i wymiary nie chca sie wgl zmniejszyc. Czekam na jakies efekty juz ze 3 tygodnie i nic, naprawde nic ((( blagam o pomoc. Mam walki tluszczu tu i tam ( moje wymiary: brzuch 76 cm, talia 70cm, udo 52 cm, lydka 36cm), prosze, bardzo prosze o jakas diete lub podpowiedź i moze zestaw cwiczeń ktore by mi pomogly. Stosowalam juz cwiczenia z waszej strony i mi nie pomogly. Chcialabym zrzucic tak gdzies z 5 lub 7 kg. Moze byc to nawet w miesiac. Tylko blagam zeby bylo widac duze efekty. Serdecznie pozdrawiam.

    To moj email prosze bardzo o szybka odpowiedz:
    kinga.p@op.pl

    Odpowiedz
  350. w pionie do podloza czyli prostopadle do podloza? w filmiku „odwrocone spiny” sa rownolelgle… wiec jak?

    Odpowiedz
  351. do gak – tak te cwiczenia na plaski brzuch ci pomoga

    Odpowiedz
  352. Ostatnio mi sie bardzo przytylo po rozstaniu z narzeczonym. Wczoraj zaczelam robic 9 minutowy trening na nogi. Czuje zakwasy na udach i na posladkach wiec efekt jest naprawde super. Ale wieczorem spojrzalam w lustro na swoj brzuszek i TRAGEDIA!!!! Dzisiaj nie dalam rady zrobic 3 serii tylko 2, bo bylam juz po 9 minutowych cwiczeniach na nogi i po skakance. Czy te cwiczenia pomoga mi sie pozbyc tlyszczyku na dolnej czesci brzucha?

    Odpowiedz
  353. do ona. – polecam ci cwiczenia na plaski brzuch w tydzień oraz schudnij 25kg.

    Odpowiedz
  354. do Pysss – tak tzn prostopadle

    Odpowiedz
  355. zrobilam te cwiczenia narazie raz (po 50razy) i musze powiedziec, ze ciezko jest xd
    ale….. dam rade!

    Odpowiedz
  356. mam pytanie : czy jak bede robic 2 serie (wychodzi kazde cwiczenie 100razy) to czy efekt bedzie duzo mniejszy?
    bo odkrylam, ze tak mnie kark boli, ze nie dam rady jeszcze 3 raz tego zrobic ;/

    Odpowiedz
  357. mi pomoglo

    Odpowiedz
  358. Jak wykonac te 2 cwiczenie ? Czy to cos w rodzaju takiej kolyski ?

    Odpowiedz
  359. nie rozumiem tych cwiczeń;/ w 1 nogi maja byc wyprostowane i podniesione do gory??

    Odpowiedz
  360. Witam,
    Ile te cwiczenia zajmuja czasu?

    Odpowiedz
  361. do Loli34 – efekt zobaczysz poźniej niz po tygodniu ale lepsze to niz bol karku

    Odpowiedz
  362. do gruba – tak. w komentarzach byly podane linki do filmow jak robi sie to cwiczenie

    Odpowiedz
  363. do Martyna – zalezy jak szybko bedzie je wykonywac ok 30 – 60 min

    Odpowiedz
  364. Zastanawia mnie jedno, robie bez problemu 400 brzuszkow moglabym zrobic jeszcze kolejne 400, w ogole nie sprawia mi to problemu ani sie nie mecze. A nie powiem mam sadelka na brzuchu sporo a i kondycje znikoma przy bieganiu po 20 sekundach wysiadam a brzuszki moge robic i robic.
    czy robie cos źle? czy po prostu kazdy jest inny?

    Odpowiedz
  365. dziewczyny ! przy wzroscie 170 cm wazylam 67 kg w ciagu miesiaca schudlam 8 kg a to wszystko dzieki ograniczonej diecie i tym brzuszkom :0 bardzo polecam

    Odpowiedz
  366. do M. – kazdy jest (nie)stety inny.Przy bieganiu pracuja dodatkowo pluca nie kazdy ma je na tyle dobre by biegac, przy brzuszkach ich rola nie jest az tak wielka. Ponadto w obu tych przypadkach pracuja inne partie ciala, wiec to tez odgrywa roznice. Jesli zwykle brzuszki ci nie pomagaja to polecam superbrzuszki i odwrocone brzuszki, ktore wlasnie tutaj sa przedstawione.

    Odpowiedz
  367. zaczelam robic te cwiczenia wczoraj…
    ciezko jest, ale da sie wytrzymac
    mam nadzieje, ze po 1,5 tygodnia bede miala faktycznie plaski brzuszek bo po tygodniu nie mam co liczyc
    trzymajcie kciukii !

    Odpowiedz
  368. Mi te cwiczenia zajmuja okolo 20 minut. Czy to źle?

    Odpowiedz
  369. Niestety nie mam rano wystarczajaco czasu, na 3 serie, a wieczorem jestem zmeczona. Czy jesli bede rano wykonywac 2 serie i wieczorem tez 2 serie, to czy efekt bedzie ten sam? I czy pomoze mi to w zrzuceniu moich boczkow i brzucha, ktory nie tyle ze ma oponke, ale jest po prostu taki wypukly jakbym byla w ciazy i mi wystaje..

    Odpowiedz
  370. Hej Jestem mama 15 miesiecznej coreczki od 1,5 tyg. robie te cwiczenia + dodatkowo jeszcze inne wyszczuplajace (rowerek)i na plaski brzuch i jestem zadowolona bardzo. Moze nie schudlam Bog wie ile ale na pewno poprawilo mi sie samopoczucie, ograniczylam jedzenie do minimum ale nie stosuje zadnej diety gdyz przy malym dziecku jadam zupy i drugie dania normalnie przyrzadzane jak dla corci no i meza. W tym tempie schudlam 2kg no i ubylo mi centymetrow szczegolnie z dolnej czesci brzucha z boczkow tez ale mniej. Najwazniejsze ze efekty sa widoczne. Aha no i ja cwicze ok 35 minut dziennie gdyz na wiecej nie mam czasu. Takze polecam jak najbardziej te cwiczenia . Co do normalnych brzuszkow to na pewno nie to samo . Pozdrawiam zycze powodzenia i zadowalajacych efektow końcowych Trzymajcie za mnie kciuki

    Odpowiedz
  371. do szybka – nie to nie jest źle, bardzo dobre tempo

    Odpowiedz
  372. do Lidia – zdecydowanie lepiej jak cwiczenia te wykonuje sie raz za razem, inaczej efekt moze byc mniejszy

    Odpowiedz
  373. A czy pomoze mi to zrzucic moje boczki? I moj wypukly brzuch?

    Odpowiedz
  374. zaczynam cwiczyc mam nadzieje ze uda mi sie zrzucic brzuch

    Odpowiedz
  375. do Lidia – na brzuch tak, na boczki polecam cwiczenia na boczki

    Odpowiedz
  376. zaczelam wczoraj cwiczenia nie az tak meczace. Stosuje do tego diete, krem wyszczuplajacy na brzuch i uda oraz pas rozgrzewajacy na brzuch ) do wakacji musze osiagnac wymarzony efekt

    Odpowiedz
  377. Do tego, ile czasu wykonuje sie to cwiczenie… : 30- 60 min to cala serie ? czyli 50 x 3 – super brzuszki i 50 x 3 odwrocone ? czy jak ? . Aha i w brzuszkach jak miescie sa najbardziej napiete to szybko to wykonywac czy powoli ?
    I czy przy wzroscie 170 cm 64 kg to duzo ?

    Odpowiedz
  378. Czy te cwiczenia dzialaja tez na tluszczyk pod biustem?

    Odpowiedz
  379. do qwerty – to jak dlugo bedzie wykonywac cwiczenia zalezy tylko od ciebie i tego jak szybko to zrobisz, im szybciej tym lepiej. Wage mozna sprawdzic samemu w naszym kalkulatorze bmi

    Odpowiedz
  380. do Misia – nie, na to polecam cwiczenia na biust

    Odpowiedz
  381. W jakim czasie bede miala plaski brzuch wykonujac te cwiczenia ale jedzac slodycze?

    Odpowiedz
  382. super kalkulator bmi

    Odpowiedz
  383. do cinus – zalezy ile masz do spalenia, jesli niewiele to juz po tygodniu

    Odpowiedz
  384. po jakim czasie uzyskam taki efekt jak na zdjeciu . ???

    Odpowiedz
  385. Na jaka wysokosc mam podnosic klatke piersiowa i plecy podczas super brz. ?

    Odpowiedz
  386. A jak to jest z tym wdechem i wydechem? Zawsze robilam tak ze podnoszac sie robie wydech a opuszczajac wdech, a tu jest napisanie na odwrot. Czy to ma jakies znaczenie?

    Odpowiedz
  387. Bardzo chce schudnac za 2 tygodnie jade do egiptu i nie chce cie pokazac z takim tluszczem!!!! to pomaga??? chyba sprobuje

    Odpowiedz
  388. do kiniaxdd – no albo sie odchudzasz albo jesz slodycze – to nie idzie w parze

    Odpowiedz
  389. Minal 1 tydzień i 1 cm mniej ale i tego jednego nie jestem pewna bo moglam sie mierzyc np jak bylam najedzona czy cokolwiek, nie spodziewalam sie cudow ale myslalam ze chociaz z 3 spadna. Coz cwicze dalej i napisze po nastepnym tygodniu.

    Odpowiedz
  390. robie te cwiczenia dwa tygodnie, napewno poprawnie i nie spadl ani cm dlaczego? 74 cm w tali

    Odpowiedz
  391. Ja od dzis zaczynam. Waze okolo 60 kg, moj brzuch jest wystajacy ,wie chcialabym wazyc duzo mniej i miec plaski brzuszek .
    Mam nadzieje, ze te cwiczenia mi pomoga.

    Odpowiedz
  392. nie wiem po jakim czasie to zadziala ale mam takie pytanie po jakim uplywie czasu widac ze nie ma 1 cm ?? prosze odpowiedzcie szybko

    Odpowiedz
  393. do ktosik – nawet juz po 2 dniach

    Odpowiedz
  394. Te cwiczenia sa super a wasze komentarze mnie bardzo zachecily wiec od dzisiaj zaczynam . Mam pytanie do Admina czy znasz moze jakies cwiczenie na mniejsze piersi bo mam bardzo duze i mi przeszkadzaja w cwiczeniach .

    Odpowiedz
  395. Do Admina a jak sie wykonuje te superbrzuszki bo ich wogole nie rozumiem . A jeszcze mam takie pytanie dla cb znasz moze jakies cwiczenia na pomniejszenie biustu a jakbym cwiczyla te cwiczenie odchudzajace co pisze ze 25 kg mozna schudnac i jeszcze na biodra , uda , nogi i plaski brzuch to zmniejszylby mi sie moj rozmiar biustu a jak tak to o ile moglby ?

    Odpowiedz
  396. ja zaczelam dzisiaj 3×20 a jutro bedzie 3×30 i tak dojde do 3×50 .boli mnie kregoslup jak wykonuje cwiczenia i boje sie ze jak przegne pierwszego dnia to drugiego dnia nie bede w stanie nic zrobic ,wiec mam nadzieje ze po cwicze dluzej niz tydzień i efekt uzyskam

    Odpowiedz
  397. Chcialem sie zapytac czy w cwiczeniu drugim raz podnosze te nogi i zginam kolana a 50 razy podnosze biodra czy wszystko 50 razy?

    Odpowiedz
  398. do kolorek – polecam cwiczenia na jedrne piersi – nieco zmniejszaja przy ujedrnianiu duzych piersi ich objetosc. Postaram tez sie dodac w niedlugim czasie specjalne cwiczenia na mniejsze piersi.

    Odpowiedz
  399. do Adiko – wszystko razem 50 razy

    Odpowiedz
  400. do nikaaqx3 – to normalny efekt po wysilku kiedy wczesniej nie mialo sie do czynienia z solidnym treningiem

    Odpowiedz
  401. dzis pierwszy dzień… zrobilam 2 serie po 50 brzuszkow i dodatkowo cwiczenia na odchudzanie w domu… padam, zobaczymy czy zakwasy mnie dopadna, lepiej sie troche porozciagam… ile zgubiliscie w tydzień??

    Odpowiedz
  402. Czy te cwiczenia pomagaja tez na zrzucenie tluszcz z boczkow ?

    Odpowiedz
  403. Mam pytanie..
    Zaczelam wczoraj robic te cwiczenia i gdy zrobilam za pierwszym razem brzuch mnie troche bolala, ale tylko troche, ale gdy sie dzis obudzilam bolal mnie od rana czy to dobrze..?

    Odpowiedz
  404. to razem 3 serie czy 4?

    Odpowiedz
  405. do Klaudia – wlasnie tak

    Odpowiedz
  406. Witam, dzisiaj zaczelam, ale nie pasuje mi cos w tym 2. cwiczeniu. No bo z opisu by wynikalo, ze nogi prostopadle do podlogi, lekko zgiete w kolanach, a biodra unosimy tak jakbysmy zaczynali robic swiece. Z kolei na filmikach widac cos zuplni innego ://

    Odpowiedz
  407. nom cwiczenia sa niezle,ja polaczylam je z innymi i efekty mnie zadowalaja w pelni tego slowa znaczeniu!

    Odpowiedz
  408. Rozumiem, ze dziennie 400 brzuszkow?

    200 super brzuszkow i 200 odwroconych brzuszkow?

    Odpowiedz
  409. No wiec ja to drugie cwiczenie widze bardziej tak (z tym, ze rece za glowa):
    http://www.youtube.com/watch?v=2Hx6uAsnELc&feature=related
    Bo gdzie w tych innych filmikach unoszenie bioder?

    Odpowiedz
  410. ja cwicze od dwoch dni ale dalej nie wiem czy robic razem 400 tych brzuszkow czy 300 ? na razie robie 300

    Odpowiedz
  411. Do Admin mozna te 1 cwiczenia wykonywac z dlońmi za plecami bo to ze skrzyzowanymi stanowi obciazenie i jest mi ciezko ?

    Odpowiedz
  412. Dziewczyny ja tez od dzisiaj zaczne 3serie tych 2 czwiczen po 50 powt i dam znac jaki efekt po tygodniu. Pozdrawiam

    Odpowiedz
  413. do Roksana – cwiczenia juz wystarczajaco duzo razy byly opisane, filmiki tez sa. Sa rozne wersje wykonywania odwroconych brzuszkow – wszystkie tak samo skuteczne

    Odpowiedz
  414. moze mi ktos wytlumaczyc 2 cwiczenie , za bardzo nie rozumiem. Z gory dziekuje !

    Odpowiedz
  415. do admin !
    Drogi adminie czy moglbys podac filmiki do jak robic superbrzuszki i odwrocone brzuszki bo tutaj jest juz tam namieszane i ja juz nie wiem jak mamm je wykonywac jedni pisza ze tak innie jeszcze inaczej i juz sie pogubilam. Bardzo prosze pomoz mi bo ja juz calkiem sie pogubilam
    Przepraszam za klopot

    Odpowiedz
  416. 400, bo pisze zeby powtorzyc wszystko JESZCZE 3 razy.
    Ja dzis ostatni dzień- jutro z rana sie zmierze, al efekty widac ;p choc juz mam szczerze dosc tych cwiczeń ;-), daja w kosc

    Odpowiedz
  417. Ja robie razem 3 serie, robie od 5 dni. oprucz tego trzymam mala diete (nie jem slodyczy, pije wiecej wody, i jem zdrowej i co 3 godzny). widac ze brzuch mam troche chudszy, ale nie wiem ile cm, bo nie sprawdzam. Widac mi zarys miesni, takze pocwicze jeszcze z 2 tygodnie i mysle, ze bede w pelni zadwolowa. na razie schudlam pol kilo, ale szczerze bardzo mnie to zadowala poniewaz miesnie tez waza .

    DO ADMINA: miedzy seriami robie okolo 5 minut przerwy, poniewaz nie jestem w stanie na raz zrobic 3 serii. Czy to dobrze, czy musze robic bez przerw?

    Odpowiedz
  418. hymm… cwiczylam to przez 4dni i nie ubylo mi ani cm :/
    wiec przestalam bo sie zniechecilam

    Odpowiedz
  419. nie rozumiem tego drugiego cwicznia,czy trzeba robic oby dwa jednego dnia czy tylko to pierwsze wystarczy zeby byl taki efekt?

    Odpowiedz
  420. Dziala! 4 dzień cwiczeń i efekty juz widac! Polecam.

    Odpowiedz
  421. do karola – tak mozna, uklad rak nie ma tutaj wiekszego znaczenia

    Odpowiedz
  422. do ZUZIA – przejrzyj komentarze, byly juz linki do filmow oraz wyjasnienia

    Odpowiedz
  423. do zadowolona – mozesz robic przerwy to w niczym nie przeszkadza

    Odpowiedz
  424. do madzix – trzeba robic oba cwiczenia

    Odpowiedz
  425. Wiem, ze cwiczenia sa na spalenie tkanki tluszczowej. Chcialabym jednak po spaleniu jej aby byly widoczne rysy miesni. Czy jest to mozliwe jesli bede dalej robic te cwiczenia?

    Odpowiedz
  426. ma pytanie odnosnie pierwszego cwiczenia..czy mozna nogi uginajac rownolegle do podlogi oprzec np na jakims stolku??? czy wplynie to jakos na efekty tych cwiczeń?? )tzn nie przez cale cwiczenie,,ale np kiedy juz nie mam sily i nogi ola..

    Odpowiedz
  427. probowalam, ale nie umiem za bardzo robic tych brzuszkow, przydalby sie pomocny filmik dla poczatkujacych, chetnie bym z tego skorzystala

    Odpowiedz
  428. Znalzlam ta strone juz z miesiac temu ale jakos nie moglam sie zebrac az do dzisiaj. Zrobilam 4 serie ale po 30 brzuszkow czyli 240 brzuszkow i zeby nie byc „stratna” zrobilam jeszcze 100 inncyh brzuszkow. Jutro zamierzam zwiekszyc moje seri do 40 i mam nadzieij ze wytrzymam caly tydzień. Niebawem sie odezwe i napisze czy wytrzymalam i jak rezultaty. trzymajcie kciuki

    Odpowiedz
  429. a ja mam pytanko takie: czy te 3 serie maja byc robione bez przerw? jesli z przerwami to ile maxymalnie moze wynosic przerwa? pozdrawiam wszystkie zawziete

    Odpowiedz
  430. do Lila – tak jest to oczywiscie mozliwe

    Odpowiedz
  431. do – nogi caly czas powinny byc bez podparcia by efekt byl widoczny po tygodniu

    Odpowiedz
  432. do monika – mozna bez przerw. Jesli chodzi zas o przerwy to taki 3-5 min.

    Odpowiedz
  433. O cwiczenia sa fajnie zaczne od dzis . Mam takie pytanie do Admina znasz jakies cwiczenia aby sie wzrost zwiekszyl bo czytalam na takiej stronce ze sa takie cwiczenia moze znasz . Dziekuje

    Odpowiedz
  434. Witam, prosze o male podsumownie, przeczytalam wiekszosc komentarzy ale nadal nie wszystko jest jasne.

    1. Rozumiem ze oba zestawy maja byc wykonane od razu – nie mozna sobie ich rozdzielic na caly dzien – tzn pierwsze cwiczenie wykonujemy 50x robimy 3 minutki przerwy, drugi raz 50x – 3 minutki przerwy, i trzeci raz 50x – i 3 minutki przerwy – przechodzimy do nastepnego cwiczenia i powtarzamy czynnosc

    2. Czy jest mozliwosc podlozenia sobie np krzesla pod nogi w 1 cwiczeniu? jesli tak to jaki bedzie to mialo wplyw na wykonywane cwiczenia? strasznie ciezko jest sie skupic na napieciu brzucha, wdechu, wydechu i do tego utrzymania ciala w tak ciezkiej „pozycji”

    3. Drugie cwiczenie jest calkiem inaczej opisane – a na filmiku calkiem inaczej ukazane – rozumiem ze jest na to kilka sposobow, ale generalnie chodzi mi o to czy np jak robie to w ten sposob jaki jest opisan,y to czy moge sie jakby „podbijac” bo jesli nie tooo moim zdaniem to cwiczenie jest nierealne do zrobienia… i czy ma byc wykonywane tak szybko jak na filmiku czy tez mamy unosic biiodra na 3 sekundy?

    Mam nadzieje ze wszystkie niejasnosci opisalam zrozumiale iiii ze odpowiedzi na pytania rozwieja watpliowsci u wszytskich – nie tylko u mnie.

    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  435. Czy cwiczenia dzialaja takze na dolna partie brzucha?

    Odpowiedz
  436. do Milka – tak, te cwiczenia na plaski brzuch dzialaja rowniez na jego dolna partie.

    Odpowiedz
  437. do masakra – na wzrost to przede wszystkim cwiczenia wykonywane w zwisie. Postaram sie taki zestaw przygotowac

    Odpowiedz
  438. do Kamila:

    1. tak
    2. jesli uzyje sie podparcia dla nog efektywnosc cwiczeń spadnie
    3. mozna „podbijac”, nie trzeba wykonywac go tak szybko jak na filmie – kazdy moze dopasowac wlasne tempo, nie gra ono zbyt duzej roznicy

    Odpowiedz
  439. w tydzien schudlam pol kilo i zeszlo mi tylko okolo 2 cm. odstawilam slodycze, pije wiecej wody i jem regularnie. nie zniechecam sie bo nawet pol kilo to juz cos . chcialabym jednak miec bardziej plaski brzuch i schudnac okolo 3 kilo jeszcze. czy moge robic te cwiczeniaa bez ograniczen? np jeszcze tak przez miesiac?

    Odpowiedz
  440. Mam 16 lat, waze 47 kg. jedyny problem jest w tym ze moj brzuch odstaje. Nie widac tego w bluzce, lecz w kostiumie kapielowym tak.
    Czy to pomoze akze mi?

    Odpowiedz
  441. no to zaczynam, za tydzień napisze o efektach mam nadzieje ze sie uda i bede to kontynuowac poźniej

    Odpowiedz
  442. do Lucek – tak spokojnie mozesz wykonywac te cwiczenia odchudzajace przez miesiac bez ograniczeń

    Odpowiedz
  443. do Aniaa – tak

    Odpowiedz
  444. Slyszalam, ze nie da sie zamienic tluszczu w miesnie. w jaki sposob dzialaja te cwiczenia?
    wykonuje je 10 dni. na razie schudlam pol kilo, ale bardzo mi przybylo miesni. jak napne to sa bardz twarde. jednak mimo to moj brzuch wystaje i ma dluzo tuszczu. w jaki sposob te cwiczenia pomagaja?

    Odpowiedz
  445. Czesc ! ; ) Jestem nowa .Czytalam wasze komentarze i widze ze wiekszosc z was jest zadowolona z efektow ; ) . Ja mierze sobie 170 cm a waze bodajze 78 .Zaczynam cwiczyc od dzis .Mam nadzieje ze wkońcu uzyskam plaski brzuch ; ) . Napisze po tygodniu jak efekty .

    Odpowiedz
  446. Ojejku,robilam wczoraj te cwiczenia dokladnie tak samo i tyle razy,ile bylo podane w opisie. Dzisiaj nie mam zadnych zakwasow(wczesniej robilam kilka zestawow cwiczeń,wiec mialam kondycje),dzisiaj znow powtorzylam.Udalo mi sie zrobic tylko dwie serie-nie moge oddychac, czuje klucia i bol w dolku przy kazdym wdechu.Czy to normalne? Moze wykonuja cos nie tak? Jak moge temu zapobiec?

    Odpowiedz
  447. do Madzia – spalaja tkanke tluszczowa.

    Odpowiedz
  448. do Luka – to normalne, kazdy ma lepszy i gorszy dzień i dotyczy to rowniez kondycji

    Odpowiedz
  449. Robie te cwiczenia juz 2 tygodnie. i musze przyznac ze gorna partia brzucha duzo schudla, widac nawet miesnie. ale dolna nic..
    wyglada to w calym efekcie bardzo źle..
    dlaczego?

    Odpowiedz
  450. mam 159cm, a waze 56 kg. mam wystajacy brzuch..

    w ile moge uzyskac plaski brzuch?

    Odpowiedz
  451. do Mika – to moze byc skutek zlego wykonywania cwiczeń.

    Odpowiedz
  452. do Madzia – jako ze nie masz wiele do spalenia tydzień gora 2 powinien wystarczyc

    Odpowiedz
  453. Moj brzuch wystaje.. Na moich dolnych partiach brzucha jest o wiele wiecej tluszczu niz na gornych.. Gorna czesc jest nawet ladna.

    Chcialabym spalic ten wystjacy brzuch, zwlaszcza na dole. uda mi sie za pomoca tych cwiczen? jak dlugo musze czekac by uzyskac plaski brzuch?

    (mam 158 cm i 57 kg)

    Odpowiedz
  454. ile tak mniej wiecej mozna schudnac cm w brzuch wykonujac je w tydzieńń ..czy bedzie mialo jakis wplyw na efekt koncowy wykonywanie 3 razy wszystkiego zamiast 4?

    Odpowiedz
  455. a co jesli bede robic 10 minutowe przerwy?

    Odpowiedz
  456. chce wlasnie to zrobic pierwsze cwiczenie rozumiem ale czy Admin lub ktos inny moglby mi powiedziec o co chodzi w tym drugim cwiczeniu ? bo nie rozumiem nawet obrazek z painta czy cos

    Odpowiedz
  457. Mam 163 Waze 60 kg chciala bym wazyc tak z 54 kg Myslicie ze,po tygodniu beda jakies efekty?? Zaczynam od dzisiaj zyczcie mi powodzenia..Za bardzo mnie nie przekonuja wasze komentarze poniewaz ktos napisal ze,efekt w gornej partii brzucha jest lepszy ale nizej jest zle Dlaczego??

    Odpowiedz
  458. Czy boczki tez znikna przy tych cwiczeniach ?

    Odpowiedz
  459. Czy ktos moglby podac link do filmiku, na ktorym te cwiczenia sa pokazane. Nie jestem pewna czy robie je prawidlowo

    Odpowiedz
  460. do Luska – tak uda sie, powinien wystarczyc tydzień

    Odpowiedz
  461. do lato – w tydzień ok 6 cm, tak ilosc powtorzeń ma wplyw na końcowy wynik

    Odpowiedz
  462. do nowa – nic sie nie zmieni

    Odpowiedz
  463. do Daria. – pytanie juz bylo kilkanascie razy. Ale jeszcze raz:

    1.Kladziesz sie na plecach, najlepiej pod barierkami
    2. Chwytamy sie za barierki
    3. unosimy nogi tak jak do robienia swiecy
    4. zginamy kolana
    5. dociskamy plecy do podlogi
    6.robimy wdech
    7.unosimy biodra
    8. wydychamy powietrze i kladziemy biodra na podlodze.

    http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc&feature=fvst

    Odpowiedz
  464. do Ania – to byl jeden komentarz a 400 mowi, ze cwiczenia poskutkowaly w 100% wiec sie tym nie przejmuj tylko cwicz. Taki efekt, ze tylko gorna czesc sie wyszczuplila jest w przypadku nieodpowiedniego wykonywania cwiczeń

    Odpowiedz
  465. do Julka – tak jesli sa niewielkie, dodatkowo polecam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-boczki/

    Odpowiedz
  466. do Ula – podalam w komentarzach nieco wyzej

    Odpowiedz
  467. wiem, ze powinno byc max 5 minut, ale czy mozna robic 7-10 minut przerwy miedzy seriami?

    Odpowiedz
  468. a jesli robilabym 3 serie to nie bedzie wogule efektow?

    Odpowiedz
  469. Jak robic te superbrzuszki? macie moe jakas pht czy video?

    Odpowiedz
  470. do malaaa – tak mozna

    Odpowiedz
  471. do kkkkkkk – oczywiscie ze beda byc moze jednak nie tak wyraźne

    Odpowiedz
  472. a ktore z tych cwiczen dzialaja na dolna partie?

    Odpowiedz
  473. Hej, robie te brzuszki juz od dluzszego czasu. ale efektow nie widac. Wydaje mi sie ze dobrze robie bo robilam na 2 sposoby, inaczej serie dzielilam ale nic. Sporo sie musze nameczyc tylko ze nie ma zadnych zakwasow. Nie jestem strasznie gruba wiec myslalam ze potrzebuje wiecej czasu jak tkanki tluszczowej mniej ale po 2 tygodniach nic ani waga ani centymetry nie zmalaly. Dodam ze ograniczylam jedzenie i regularnie biegam czy to mozliwe ze źle robie te cwiczenia? Czytalam wszystkie komentarze i staram sie robic wedlug wskazowek wiec co jest nie tak? pomocy

    Odpowiedz
  474. oby sie udalo nie wiecie czy sie napweno uda

    Odpowiedz
  475. cwiczylam 2 tygodnie.. opucz tego dieta i 2 razy w tygodniu 40 minut innych cwiczen.. zgubilam okolo 2 kg. a teraz swieta.. przez ostatnie 2 dni zjadlam duzo ciast i salatek *.* nie staje na wage.. ale czuje ze wszystko poszlo na marne..
    zaczynam od nowa jutro.. trzymajcie kciuki.

    Odpowiedz
  476. czy najlepiej wykonywac te cwiczenia rano czy wieczorem? jest w ogole jakas roznica?

    ps przepraszam jezeli juz takie pytanie bylo i z gory dziekuje za odpowiedz

    Odpowiedz
  477. do Zalamana – nie poddawaj sie – po prostu twoj organizm nie spala tak szybko tluszczu jednak po jakims czasie na pewno zobaczysz efekty

    Odpowiedz
  478. do justynka – pora dnia nie ma znaczenia

    Odpowiedz
  479. jak wykonac superbrzuszki? ma ktos moze link na youtube?

    http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc&feature=fvst – bo to mam rozumiec ze jest cwiczenie numer 2?

    Odpowiedz
  480. Te cwiczenia sie robi rano , popoludniu i wieczorem ? I mam jeszcze jedno pytanie czy to dziala rowniez na 13 latki ? bo moja siostra chciala by sprobowac ale boi sie ze to jest tylko dla doroslych.

    Odpowiedz
  481. Do Admin – czy jesli bede robila takie serie po 20 ale razem zrobie tyle samo ile w tych seriach po 50 to efekty beda takie same ?

    Odpowiedz
  482. do Ktoos – efekty beda inne, ale zblizone.

    Odpowiedz
  483. do Selly – dziala na kazdym bez wzgledu na wiek, cwiczenia wykonuje sie o wybranej porze wszystkie serie jedna za druga

    Odpowiedz
  484. Dzieki Admin .! : ))

    Odpowiedz
  485. Czy wykonujac dwie serie tych cwiczeń dodajac jeszcze inne cwiczenia na plaski brzuch rowniez uzyskam taki sam efekt?

    Odpowiedz
  486. Zaczynam od jutra razem z A6W, cwiczeniami na nogi, bieganiem i rowerem ! Mam nadzieje, ze zejdzie mi z brzucha, a dokladnie z podbrzusza, bo tam mam duzo tluszczyku. Gora jest plasciutka . Mam dwa tygodnie, ale odezwe sie za tydzień jak mi idzie.

    Odpowiedz
  487. ciekawe moze ropoczne, co ja gadam napeno rozpoczne po tygodniu wam napisze czy zialai bez sciemy:]

    Odpowiedz
  488. do wika – z pewnoscia da sie uzyskac zblizony efekt

    Odpowiedz
  489. Mam pare pytań do ”Admin”
    1. Boje sie, ze wykonuje te cwiczenia źle, poniewaz gdy jestem juz gdzies okolo 35 (razie) przyspieszam poniewaz brakuje mi juz sily, ale wykonuje te 50. Czy to ma jakis wplyw, ze naprzyklad cwiczenia beda dzialaly tylko na gorna partie brzucha ?
    2. Ile przerwy mozna sobie najdluzej robic? 5 min?
    3. Dlaczego w niektorych komantarzach pisze ze po tygodniu zeszly im 2 cm jesli w notce jest napisane, ze powinno zejscokolo 6 cm ?

    Odpowiedz
  490. A i jeszcze jedno jak bym mogla spytac co to jest a6w ?

    Odpowiedz
  491. do Juuuli:
    1. cwiczenia powinno wykonywac sie w tempie jednostajnym
    2. przerwa max 5 min – juz bylo w komentarzach
    3. to ile cm sie zgubi zalezy od organizmu, kazdy w innym tempie spala zbedne cm, wiec u jednych bedzie to 6 u innych 10, a u inny 2 lub nawet po tygodniu wcale.

    Odpowiedz
  492. do Juuli – a6w to aerobiczna 6 weidera

    Odpowiedz
  493. Dzisiaj zaczelam. Robie na przemian a6w no i 50 brzuszkow. Zobaczymy za tydzien Oby zadzialalo.

    Odpowiedz
  494. Nie bardzo rozumiem oco chodzi z tymi odwroconymi brzyszkami?

    Odpowiedz
  495. Mam takie pytanie..
    Co zrobic jesli przy dwoch superbrzuszkach moj kark nie wytrzymuje … strasznie boli.. i nie jestem wstanie zrobic nawet 10 dodam ze kondycje mam i nie raz takie rzeczy robilam takze nie mam takiego wielkiego brzucha i mi brzuszki nie sprawiaja problemu bardziej kark ogolnie gorna czesc .

    Odpowiedz
  496. Ja mam takie pytanie i prosze o odpowiedź jesli ktos moze pomoc. Mam dokladnie 11 dni do wyjazdu w gory. Jezeli chcialabym przez caly tydzień od jutra robic te cwiczenia to (czyli skończylabym 21.04.) nie narobie sie zakwasow na wyjazd? Chcialabym sprawnie po tych gorach smigac ;P Z gory bardzo dziekuje I pozdrawiam. Trzymam kciuki dziewczyny, cisniemy .

    Odpowiedz
  497. mam problem. robie te cwiczenia juz 2 tygodnie (z przerwami w sobote i niedziele) schudlam okolo 2 kg. ale moj problem tkwi w tym, ze jak dochodze do 30 to juz nie moge.. i nie dlatego, ze sie mecze albo mnie miesnie bola tylko po prostu jak dochodze do 30 to tak mi ciezko i przy 35 sie po prostu zatrzymuje bo nie daje rady. dlaczego? (cwicznienie 1)

    Odpowiedz
  498. czy dziki tym cwiczeniom znikaja rowniez tzn boczki ?

    Odpowiedz
  499. Mam pytanie do Admina jak wykonywac to drugie cwiczenie mimo ze jest napisane ale ja nie rozumiem masz moze filmik albo znasz strone z tym cwiczeniem gdzie jest ono pokazane na filmie ? dzieki xD

    Odpowiedz
  500. Jest to co prawda malo wiarygodne ale od jutra zaczynam , mam nadzieje ze pomoze mi to zgubic nie potrzebne centymetry i osiagnac takie efekty jak tu napisano.Za tydzień , 23 Kwietnia napisze czy cwiczenia sa skuteczne.Pozdrawiam

    Odpowiedz
  501. do Taka jedna – rob sobie przerwy po kilku brzuszkach, z czasem bol przejdzie i bedziesz mogla cwiczyc normalnie.

    Odpowiedz
  502. do Kaja – jezeli nigdy wczesniej nie cwiczylas, jezeli jestes slabo wygimnastykowana to owszem bedziesz miala zakwasy

    Odpowiedz
  503. do lusia – jestes slabo wycwiczona, z czasem bedziesz mogla robic wiecej powtorzeń. CIerpliwie zwiekszaj dawke.

    Odpowiedz
  504. do Paulina – nieco dzialaja te cwiczenia na boczki, jednak jesli o nie chodzi to mamy na portalu specjalnie ku temu stworzone cwiczenia

    Odpowiedz
  505. do ……KOLA – opublikowalam juz kilka razy film w komentarzach

    Odpowiedz
  506. czy do tych cwiczen trzeba miec diete?

    Odpowiedz
  507. czy nie ma po tym efektu jojo? czy po zakonczonym tygodniu waga nie wroci i centymetry? tak po prostu mozna przestac cwiczyc?
    bo dostalam miesiaczke i mam mocne bole brzucha i nie jestem w stanie kontynuowac.

    Odpowiedz
  508. do Ja. – efekt bedzie podobny do opisywanego w artykule

    Odpowiedz
  509. Pytanko do Admina.
    Ile cm moglo by mi zejsc z talii przy 200 superbrzuszkach rano i wieczorem i 150 brzuszkach odwroconych wieczorem w ciagu 5 dni ? ( w sumie to dziennie 400 super brzuszkow i 150 odwroconych.)
    Zalezy mi na szybkim zrzuceniu kilku cm

    dziekuje za odp !

    Odpowiedz
  510. A ja niestety musze powielic pytanie odnosnie 2-go cwiczenia.
    We wszystkich komentarzach zamieszczone sa 2 rozne linki i juz zgupialam, Admin, ktory to wlasciwy:

    http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc
    czy ten:

    http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M
    ???

    Odpowiedz
  511. Ja rowniez nie wiem jak wykonac drugie cwiczenie ;x

    Odpowiedz
  512. JA mam niestety kolejne pytanie do 2 go cwiczenia bo juz zglupialam. We wszystkich komentarzach sa 2 linki i juz nie wiem ktory jest prawidlowy, ten:

    http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M
    czy ten
    http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc&feature=relmfu
    ???

    Odpowiedz
  513. do Easy – brzuszki spalaja tluszcz, a dopiero potem wyrabiaja miesni – trudno wyrobic cos czego wczesniej nie widac

    Odpowiedz
  514. Ile minut przerwy moge zrobic miedzy seriami ?

    Odpowiedz
  515. Drogi adminiem ma troszke duzy bruszke jakies 100cm w pasie bedzie ^_^ chodze na silownie robie wszystkie cw biceps,triceps,klatka,barki itp itd. do tego zawsze 10min biegu ale mam zamiar zaczac robic w domu zachwile bede probowal czy potrafie zrobic te cw. ale moje pytanie czy oplaca sie do tego wlaczyc brzuszki? brzuszki spalaja tluszcz czy tylko robia miesnie??!

    Odpowiedz
  516. do Iwona – nie, dieta nie jest tutaj konieczna

    Odpowiedz
  517. do Kamila – efekt jojo nie wystepuje przy tych cwiczeniach

    Odpowiedz
  518. do Agnieszka – jak juz pisalam wczesniej istnieje wiele metod wykonywania odwroconych brzuszkow i wszystkie sa tak samo skuteczne, wiec oba filmy sa okej.

    Odpowiedz
  519. do Ula – max 3 min

    Odpowiedz
  520. Ja robie i te brzuszki wskazane tutaj i wiele innych (ogolnie to 1 i 2 poziom 8 min abs, co daje prawie 600 dziennie), do tego mam 2 razy w tygodniu silownie i 3 razy basen + zdrowa (do 1300 kcal dziennie) dieta 5-posilkowa, wiec dlaczego w takim razie moja waga stoi lub wrecz nawet wzrasta? Poczatkowo waga spadla o 3 kilo, miesnie na brzuchu zaczynaly byc widoczne (2 pary), a teraz idzie w gore i miesni nie ma. Dlaczego tak sie moze dziac?? Dodam, ze mam 165 cm wzrostu i waze 62 kg (po wzroscie wagi)

    Odpowiedz
  521. Mam jedno pytanie… Czy przez 1 miesiac codziennie na tych cwiczeniach z brzucha , ktory mierzy ok 100 cm bede miala plaski jak na zdjeciu ??? Prosze o szybka odpowiedź.

    Odpowiedz
  522. do Alexis – to pewnie chwilowe, nie przejmuj sie i cwicz dalej

    Odpowiedz
  523. do eliza25041996 – tego obiecac nie moge, ale na pewno bedzie mniejszy niz jest

    Odpowiedz
  524. czy te cwiczenia wyrobia talie ?

    Odpowiedz
  525. Czesc ! te dwa cwiczenia sa swietne ! cwicze je od dwoch dni i kiedy dotykam mojego brzucha, ktory nie „swieci uroda” czuje minimalne miesnie, czyli jest pewnosc, ze cwiczenia mi cos daja, sa po prostu rewelacyjne, 2 dni i czuje efekty niesamowite doslownie ! pozdrawiam wszystkich odchudzajacych i trzymam kciuki !

    Odpowiedz
  526. do kaka – troszke tak, ale na talie lepsze beda cwiczenia na talie z dzialu cwiczenia wyszczuplajace

    Odpowiedz
  527. do madzia9735 – mniej wiecej tak

    Odpowiedz
  528. do Easy – jak z komentarzy wynika dadza. Miesnie moga byc wyrobione dopiero wtedy, gdy nie ma tluszczu

    Odpowiedz
  529. do kaka – na boczki nieco pomoze

    Odpowiedz
  530. sluchajcie ja mam lekka oponke na brzuchu ale super wycwiczone miesnie brzucha , testowalam a6w ale nie dotrwalam do końca bo sie rozchorowalam i nie dalam rady cwiczyc,robilam rozne cwiczenia dlatego jak robie te,to ani nie mam zakwasow ani nic nie czuje ( bolu ), czy to znaczy ze robie je źle ? czy to przesto ze mam tak wycwiczone miesnie ? robie nawet po 500 powtorzeń ( w sumie ) i nic ;/ co myslicie ? kilka razy czytalam instrukcje i mysle ze wszystko gra , ja cwicze dopiero jeden dzień , ale chyba bym zakwasy czula ;/ , piszcie co myslicie ?

    Odpowiedz
  531. 7 stycznia 2009, 18:34(List #2)
    brzuszki wyrobia miesnie ale nie spala tluszczu

    czy to prawda? brzuszki nic nie dadza?: <

    Odpowiedz
  532. a na boczki pomoze ? ogolem sa juz efekty

    Odpowiedz
  533. czy to drugie cwiczenie to robimy tak ze kladziemy sie na plecach,uginamy nogi w kolanach i unosimy biodra do gory i znow kladziemy i tak 50 razy tak?

    Odpowiedz
  534. moglabys dodac filmik do tych cwiczeń i moze jeszcze do tych na talie osy i boczki?

    Odpowiedz
  535. Auc!!!! Powiedziabym, ze bola mnie miesnie brzucha, gdybym jakies miala! ;p Potrzebuje motywacji, wiec powiedzcie mi, ile moze mi zleciec z wagi w ciagu tego tygodnia? Z gory dzieki!

    Odpowiedz
  536. zaczynam ale watpie ze mi sie uga

    Odpowiedz
  537. rzeczywiscie dobrze by bylo zebys dodala filmik do tych cwiczeń.PLEASE!!!

    Odpowiedz
  538. dobra koniec tego pisania komentarzy.zaczynam cwiczyc co prawda nie mam duzego brzucha ale chce uzyskac efekt plaskiego brzuszka w końcu cieplo sie robi i bedzie sie niedlugo nosic letnie ubrania.ps.przekonaly mnie wasze komentarze,bedzie ciezko ale efekt tego swietny zycze wam dziewczyny powodzenia,cierpliwosci i wytrwalosci.Mniej wiecej za tydzień napisze jakie sa efekty cwiczeń.

    Odpowiedz
  539. Te cwiczenia cwiczylam przez ok 3 tygodnie, ale tylko po dwie serie. Rezultatow nie widze. Nie wiem czy cos robie źle czy moze za malo. Dodam jeszcze, ze cwiczenia na miesnie brzucha wykonuje od jakis dwoch miesiecy i nic… Brzuszek jak byl tak jest:/

    Odpowiedz
  540. do kaszanka – zachecam przejrzec komentarze tam podawalam juz linki

    Odpowiedz
  541. Mam pytanie do Admina jak mam wykonywac to 2 cwiczenie bo go nie rozumie przeslij moze jakis link z tym cwiczeniem bo go nie ogarniam . z gory dzieki

    Odpowiedz
  542. do madzia9735 – dodalam linki do filmow w komentarzach juz z 10 razy

    Odpowiedz
  543. do lool – z zrezygnowalas ze slodyczy, fast food, itp niezdrowej zywnosci? Wykonujesz cwiczenia wg zaleceń?

    Odpowiedz
  544. do Wikyy . – naraz

    Odpowiedz
  545. Witam. Chcialam sie upewnic . Czy te trzy serie trzeba wykonywac naraz czy trzy serie w ciagu calego dnia? Bardzo prosze o odpowiedź ; DDDDDDDDD .

    Odpowiedz
  546. fast foody i slodycze staram sie jesc bardzo malo, jem 5 mniejszych posilkow dziennie, ale to i tak nic nie daje

    Odpowiedz
  547. do lool – dodaj wiecej serii – tak jak jest wskazane w cwiczeniach oraz dobierz cwiczenia na metabolizm – to powinno pomoc, mozesz jeszcze wyprobowac 6 weidera

    Odpowiedz
  548. do azorubina – to chwilowe, masz tylko takie wrazenie, brzuch caly czas spala tluszczyk

    Odpowiedz
  549. przez pierwsze 4 dni byly efekty teraz juz moj brzuch przestal szczuplec dlaczego ?

    Odpowiedz
  550. ja robilam juz to 2 razy, ale po jedne serii, bo chce stopniowo i czuje taki efekt ze lekkie zakwasy ma.

    Odpowiedz
  551. skończylam te serie , to dziala schudlam 6 centymetrow w tali , w tedzień jednak to mnie nie zadawala czy jesli bede dalej cwiczyc to dalej moj brzuch bedzie chudl ? czy juz bardziej sie nie da i to nie bedzie dzialac ? prosze o szybka odpowiedz

    Odpowiedz
  552. do Sandra – spokojnie mozesz cwiczyc dalej i chudnac wiecej

    Odpowiedz
  553. Jestem po pierwszym dniu, o dziwo zakwasy mam glownie wokol szyi, na brzuchu tylko lekkie. Rozpoczelam od pomiaru. Na starcie 69 cm w talii, marzy mi sie 64 cm i zarysowane miesnie. Przy 48 kg powinno wygladac ok. Z niecierpliwoscia czekam na efekty Ps. martwia mnie tylko troche te zakwasy na szyi, czy to moze swiadczyc o nieprawidlowym wykonywaniu cwiczeń? Bardzo prosze o rade

    Odpowiedz
  554. Dziala Nawet mimo tego, ze robilam po jednej serii (pod koniec, to nawet po dwie) trzy razy dziennie. Poczatki sa trudne, ale warto. Moze nie mam superplaskiego brzucha ale centymetry i waga ida w dol.

    Odpowiedz
  555. jak bede robic jedna serie codziennie przez tydzień to jakie beda efekty?

    Odpowiedz
  556. do Mania – efekty zaleza od organizmu, na pewno mniejsze niz przy wykonywaniu 3 serii

    Odpowiedz
  557. hej . za dwa miesiace jade na kolonie i w tym czasie chce pozbyc sie brzuszka kolezanka mi te cwiczenia polecila i powiedziala ze naprawde sie oplaca
    trzymajcie kciuki

    Odpowiedz
  558. czy jezeli bede wykonywac tylko te cwiczenia, jazda na rowerze 30 min ( ok4-5 razy w tygodniu ) i oczywiscie zdrowe jedzenie. To schudne ? Mam do stracenia ok 5 kg nie wiecej. PROSZe O ODPOWIEDŹ

    Odpowiedz
  559. cwiczenie godne polecenia. Faktycznie po tygodniu widac efekty, wiec warto sie pomeczyc.

    Odpowiedz
  560. Mam pytanie do wszystkich ile wam zeszlo z wagi i z obwodow?

    Odpowiedz
  561. do ONAA – jak najbardziej schudniesz

    Odpowiedz
  562. do Doma – po 2 tygodniach niewatpliwie zobaczysz pierwsze efekty

    Odpowiedz
  563. Mam pytanie Superbrzuszki mamy robic z nogami w powietrzu ?

    Odpowiedz
  564. Czesc wszystkiem mam pytanko. Mozecie mi powiedzieciec czy to sa 3 serie po te 2 cykle czy 1 seria przynajmniej 3 razy w tygodniu ? . Wydaje mi sie, ze to pierwsze ale wole sie zapytac
    Wiem, ze moze to byc w odp. ale duuzo ich jest i mase czasu zajelo by mi czytanie kazdej po kolei a jesli ktoras zna odpowiedz to doslownie minutka, dlatego prosze o wyrozumialosc przez moje lenistwoo hehe
    Pozdrowka ! ))

    Odpowiedz
  565. A czy jesli bede wykonywala 3 x25 , kazde cwiczenia to pomoze mi cos ?

    Odpowiedz
  566. Hej wam! Mam pytakno – czy moge to sb rozlozyc na 3 razy dziennie? Rano, popoludniu i wieczorem?

    Odpowiedz
  567. mija tydzień i nic : c juz nie wiem co robic , mam do zrzucenia tylko 5kg, mija 7 dzień i nic.

    Odpowiedz
  568. Czy wystarczy jedna seria, czy musi byc to wykonywane 4 razy ?

    Odpowiedz
  569. do Andzu – tak

    Odpowiedz
  570. do kataleja – opcje pierwsza

    Odpowiedz
  571. do Alexx – tak pomoze

    Odpowiedz
  572. do Kredka – nie, wtedy jest mniejsza skutecznosc

    Odpowiedz
  573. cwiczenia wykonywac rano czy wieczorem ? Przed posilkiem czy po ?

    Odpowiedz
  574. do Admin.
    Hej mam pytanie mam 165cm i waze 55-57kg i odpowiada mi ta waga
    ale moj brzuch jest tragiczny od 3 lat po urodzeniu dziecka jest strasznie rozciagnieta skora i coraz wiecej tluszczu.Chciala bym go zgubic ale utrzymac wage bo jak chudne spadaja mi kilogramy wszedzie tylko nie w brzuchu.Pozdrawiam

    Odpowiedz
  575. Czy zeby te cwiczenia daly efekty to trzeba je polaczyc z dieta ?

    Odpowiedz
  576. czy moge jesc slodycze przy tych cwiczeniach ?

    Odpowiedz
  577. do Klaudia.. – lepiej przed

    Odpowiedz
  578. Nie wiem , jak wykonac superbrzuszki Moze mi ktos to dokladnie opisac ?

    Odpowiedz
  579. nie wiem czy to mi pomoze trzymajcie za mnie kciuki pliiis

    Odpowiedz
  580. czy moge te cwiczenia wykonywac 10 minut po posilku.., czy nie bedzie efektow? bo czytalam kiedys ze cwiczac zaraz po jedzeniu spalamy nie tluszcz, a po prostu to co zjedlismy.

    Odpowiedz
  581. do sylwia – pora jest dowolna

    Odpowiedz
  582. do dana – te cwiczenia sa tylko na brzuch i powinny ci pomoc

    Odpowiedz
  583. do Gosia – dieta nie jest tutaj konieczna

    Odpowiedz
  584. do karina – nie, jedzenie slodyczy o odchudzanie nie ida z soba w parze

    Odpowiedz
  585. hej!! prosze o szczera odpowiedz! czy te cwiczenia naprawde pomagaja czy tylko bujda???

    Odpowiedz
  586. Czesc wszystkim ja zaczelam cwiczyc od poniedzialku. Czuje sie swietnie… Ale mam pytanie. Czy pomoga mi te cwiczenia jesli bede robic ich mniej niz tutaj jest zalecane? Nie jestem zbyt wytrzymala i szybko sie poddaje…

    Odpowiedz
  587. Zachecily mnie bardzo wasze komentarze zaczne teraz mam nadzieje ze uda sie plaski brzuszek bede pisac czy cos dalo

    Odpowiedz
  588. napisalby ktos czy te cwiczenia naprawde daja jakies efekty. bo sie zastanawiam czy je zaczac

    Odpowiedz
  589. do Agnes – pomoga, ale nie w tak krotkim czasie

    Odpowiedz
  590. Czy tylko mnie po tym boli szyja?

    Odpowiedz
  591. robie je od 4 tygodni i schudlam tylko pol kilo a brzuch praktycznie jest taki sam.. robie po 5 serii. mam do tego diete, pije wiecej wody i nie jem wogole slodyczy..

    moj brzuch wyglada jak balon, ogory jestem szczuplutka a od mniej wiecej miejsca gdzie zaczyna mi sie zoladek az do dolu mam mega balon. wygladam jak przy ciazy. duzo osob mowi ze to nawet na tluszcz nie wyglada..

    co robic :

    Odpowiedz
  592. moglyby ktos dokladnmie opisac te cwiczenia ? niestety, ale robie je źle, poniewaz, gdy je wykonuje po 50 razy nic nie czuje.

    Odpowiedz
  593. to na prawde dziala?
    zalezy mi bo za tydzień wyjezdzam i chce pokazac sie z jak najlepszej strony

    Odpowiedz
  594. zaczynam od dzis, i tak szybko sie nie poddam !

    Odpowiedz
  595. Jedna seria zajmuje mi 5 minut. to dobrze?

    Odpowiedz
  596. Moze mi ktos wytlumaczyc o co chodzi w cwiczeniu „Odwrocone brzuszki” bo nie ogarniam… Tam pisze „nogi w pionie do podloza” Ale jak mamy unosic biodra do gory jak mamy cale nogi w pionie??? Pozdrawiam )

    Odpowiedz
  597. Hejo Niech mi ktos ogarnie cwiczenie odwrocone brzuszki, bo nie wiem jak zarazem uniesc biodra i miec nogi w pionie dpo podloza. Pozdro

    Odpowiedz
  598. do Oliwia – moze byc 5 moze byc 10 a nawet 15 min – zalezy jak kto szybko robi cwiczenia

    Odpowiedz
  599. do Nati – w komentarzach sa linki do filmu

    Odpowiedz
  600. to naprawde pomaga

    Odpowiedz
  601. Zaczyna dzis Obym wytrwala

    Odpowiedz
  602. Hej dziewczyny! od jutra zaczynam cwiczyc! wasze komentarze sa dla mnie najlepsza motywacja ! duzo sie naczytalam, lecz nadal nie wiem do końca jak te cwiczenia wykonywac, podalaby ktoras z was linki jak cwiczyc? z gory dzieki, trzymam kciuki za wszystkie, buziaczki i jazda :*:*

    Odpowiedz
  603. Jestem na diecie bananowej od dwoch dni,schudlam 1,5 kg…niestety trzeciego dnia nie dotrzymam,tzn dotrzymam w polowie, bo ide na urodziny do babci,a babci sie nie odmawia
    Moim nerwaligcznym punktem jest wlasnie brzuch i mam zamiar jak najszybciej sie go pozbyc,mam nadzieje,ze te cwiczenia pomoga.na szczescie mam dosc silne miesnie brzucha i nie mam z nimi problemu….Mam natomiast pytanie : jak w krotkim czasie pozbyc sie okolo 5 kg i uformowac cialo ? sflaczalam

    Odpowiedz
  604. Te cwiczenia sa naprawde warte polecenia ! Po 2-3 dniach wykonywania samych super brzuszkow ubyl 1cm, gdy dolaczylam do tego odwrocone brzuszki, kazdego dnia ubywalo 1-1,5cm !
    Dziewczyny, to naprawde dziala, wiec nie poddawajcie sie, tylko do roboty ! :}

    Odpowiedz
  605. Kama, polecam Ci diete bananowa !!! Ma rozne warianty,ja skusilam sie na wariant 3dniowy. Dieta ta jest nastepujaca i prosta : sklada sie z 3 posilkow dziennie i kazdy z nich jest taki sam : jeden banan,szklanka mleka (byle nie 3,2%) + 2 l wody dziennie. Nie czuc w ogole glodu bo banany sa silnie energetycznym pokarmem. Podobno da sie schudnac 3kg w 3 dni ! Jedyny minus to zagrozenie efektem JOJO. Ja schudlam 1,5 w 2 dni. Poszukaj tez inncyh wariantow w internecie.

    Odpowiedz
  606. Zaczynam od dzis .
    bardzo wierze , ze mi sie uda.
    Czy potem juz zawsze stosujecie te cwiczonka, zeby ten brzuszek sie ujedrnial itp … ???

    Odpowiedz
  607. Hej dziewczyny! od jutra zaczynam cwiczyc! wasze komentarze sa dla mnie najlepsza motywacja ! duzo sie naczytalam, lecz nadal nie wiem do końca jak te cwiczenia wykonywac, podalaby ktoras z was linki jak cwiczyc? z gory dzieki, trzymam kciuki za wszystkie, buziaczki i jazda :*:*

    Odpowiedz
  608. jak mam robic superbrzuszki?

    Odpowiedz
  609. czy jesli powtorze te cwiczenia dwa lub trzy razy wiecej to efekt bedzie lepszy i szybszy?

    Odpowiedz
  610. witam. mam pytanie. czy efekty pojawia sie juz nastepnego dnia?

    Odpowiedz
  611. Witam poda ktos filmik jak robic te 2 cw. a 2 pytanie czy to jest lepsze od a6w/?

    Odpowiedz
  612. dziewczyny, litosci, myslcie troche. te cwiczenia pomoga, ale nie spodziewajcie sie kokosow jak wykonacie je i nic wiecej. to tluszcz przykrywa wasz brzuch a zeby sie go pozbyc musicie zastosowac cardio. musicie sie porzadnie spocic.
    + czytalam, ze trzeba poczuc brzuch po cardio. dotknijcie go po treningu – jesli jest zimny, to znaczy, ze trening spalal tluszcz brzuszny.

    Odpowiedz
  613. Staralam sie zrobic te cwiczenia, jednak w polowie drugiego cwiczenia kregoslup odmowil mi posluszeństwa, strasznie bolal. Porozciagalam sie jeszcze troche (zrobilam to takze przed cwiczeniami) i ponowilam probe, ale nie pomoglo. Mam 19 lat, wage w normie, bardzo zalezy mi na plaskim brzuchu. Co mam zrobic, drogi Adminie?

    Odpowiedz
  614. jesli wykonuje jedna serie 5 minut (miedzy seriami 5-7 minut przerwy)
    to ile spalam kalorii wykonujac jedna serie?

    (159 cm; 53 kg)

    Odpowiedz
  615. Dziewczyny to na serio dziala! Cwicze dopiero drugi dzien, ale juz widze efekty! Moj brzuch jest bardziej plaski, a miesnie bardzo ladnie sie ukladaja . Polecam!!

    Odpowiedz
  616. hej Mam takie pytanie Zaczelam te cwicznia od czawrtku.. no i dzis chcialam wlasnie je zrobic, ale mam takie zakwasy ze trudno mi nawet sie ruszyc a co dopiero robic brzuszki.. Czy ja mam na sile je robic ? Czy odczekac jeden dzień i znow zaczac zeby nie nadwyrezyc czegos ? Co mam zrobic ?

    Odpowiedz
  617. skoro teraz mam wystajacy brzuch to jak to bede cwiczyc przez 2 tygodnie to bede miala mega plaski ?

    Odpowiedz
  618. A czy podczas tych cwiczeniach nie zmniejsza mi sie piersi? Bardzo bym tego nie chciala ..

    Odpowiedz
  619. trzymajcie kciuki . probuje ……. 😛

    Odpowiedz
  620. Hej! Zaczynam od dzis. Dam znac za pare dni co i jak Trzymajcie sie

    Odpowiedz
  621. do monika – sa prawie jak zwykle brzuszki

    Odpowiedz
  622. do Domaa – tak

    Odpowiedz
  623. do Frackowiak888 – u niektorych tak

    Odpowiedz
  624. do arwena – wykonuj cwiczenia mniejszymi partiami – nie po 50 powtorzeń a np. po 10 i rob 5 minut przerwy. Badź tez jednego dnia wykonuj 10 powtorzeń a w kolejne dni zwiekszaj dawke. To powinno pomoc.

    Odpowiedz
  625. do maja333 – odczekaj

    Odpowiedz
  626. do evvvvvelcia – to zalezy jak bardzo musisz go „splaszczyc”, jesli nie duzo to 2 tyg beda wystarczajace

    Odpowiedz
  627. do kinga – piersiom nic nie grozi

    Odpowiedz
  628. Do Admina- Zrobilam najpierw 30 powtorzeń, po 2 min jeszcze 20, ale jak na razie to czuje tylko oddzialywanie na miesnie, czy to dobrze ?

    Odpowiedz
  629. do Admin. Czy te pierwsze brzuszki moge robic z rekami za glowa czy wtedy efekty beda mniej widoczne ?

    Odpowiedz
  630. Jak mi pomoze na ten moj tragiczny brzuch to bede w szoku. Jesli rzeczywiscie beda efekty to nawet miesiac to moge robic Zaczynam od dzisiaj !

    Odpowiedz
  631. cwicze 4 tydzien po 5 serii schudlam 2 kg, alee efektow nie widac na brzuchu :c
    dlaczego?

    Odpowiedz
  632. Skoro tak.. zmotywowalyscie mnie troche samodyscypliny sie przyda.. bolii ;p

    Odpowiedz
  633. do Trena – tak to dobrze, to znak, ze miesnie pracuja

    Odpowiedz
  634. do Truskawka. – tak mozesz, uklad rak nie ma tu wiekszego znaczenia

    Odpowiedz
  635. do Oliwia – widac twoj organizm potrzebuje wiecej czasu

    Odpowiedz
  636. czy moge wpierw zrobic 3 razy cwiczenie pierwsze a nastepnie 3 razy drugie cwiczenie? czy to cos zmienia?

    Odpowiedz
  637. poda mi ktos link jak sie je robi, bo nie czaje

    Odpowiedz
  638. prosze niech to zadziala

    Odpowiedz
  639. dzisiaj zaczynam!mam nadzieje ze pomoze chociaz jestem chuda to wydaje mi sie ze moj brzuch nie jest idealnie plaski jak kiedys
    pozdrawiam i trzymajcie kciuki!

    Odpowiedz
  640. Hey czy ktos mi moze zademonstrowac odwrocone brzuszki?

    Odpowiedz
  641. do aga – lepiej wykonywac je wg zaleceń

    Odpowiedz
  642. do semper_fidelis – w celu najwiekszej efektywnosci trzeba wytrzymac 3 sekundy. Tak, to znaczy, ze one nadal cwicza

    Odpowiedz
  643. skoro moj organizm potrzebuje wiecej czasu, to zadzialaja wogole..?

    Odpowiedz
  644. Jak bede pila tylko wode jadla jogurty i robila te wciczenie to szybciej schudne i beda lepsze efekty ?

    Odpowiedz
  645. Przejzalam wszystkie komentarze i w ostatecznosci jestem bardzo poirytowana. Czy to takie trudne przeczytac od poczatku, albo chociaz orientacyjnie wszytskie komentrze? Przeciez co pare wypowiedzi pytania sie powtarzaja, a co gorsza niektore sa naprawde bezsensu, przeciez wszytsko jest podane ile cm i kg mozna zgubic. Wydaje mi sie tez, ze jesli ktos nie jest pewny co do prawidlowego wykonywania cwiczeń szybciej byloby po prostu wpisac sobie chociazby na youtube „superbrzuszki” i „odwrocone brzuszki” niz czekac, az Pani Admin poraz ety bedziesz odpowiadala na to samo pytanie. A jesli chce sie szybko zgubic pare kg to do cwiczeń warto rowniez dodac bieganie. Wiadomo nie kazdy na poczatku daje rade, ale z czasem widac efekty. Dziwi mnie tez, ze czesc osob chcac wykonywac cwiczenia na brzuch oczekuja ze schudna tez z posladkow ud i wszystkiego co tylko mozliwe, no bez orzesady jak ktos naprawde chce sie za siebie wziac to niech sie troche wysili, przejrzy strone i na pewno znajdzie cos dla siebie, tutaj mozna znaleźc praktycznie wszytsko przynajmniej w moim mniemaniu.
    Przepraszam, ze sie tu wypowiadam, bo moze nie powinnam i ze moja wypowiedź jest troche dluga, ale ja osobiscie bym wybuchla gdybym co chwile musiala pisac to samo.

    Odpowiedz
  646. nie wiem jak Wy, ale ja nie ogarniam tego 2 cwiczenia …

    Odpowiedz
  647. no to zaczynamy! trzymajcie kciuki

    Odpowiedz
  648. do Madzia. <3 - rozgrzewka wymagana jest zawsze

    Odpowiedz
  649. To naprawde dziala,przez 4 dni ubylo mi 2,5 cm !!!

    Odpowiedz
  650. Od dzis to zastosuje Bede sie starala , bo mi zalerzy ;p Potem zdam relacje

    Odpowiedz
  651. Tluszcz gromadzi mi sie tylko na dole brzucha.. u gory jest prawie ze plaski. wygladam jakby mi ktos wlozyl tam napompowanego balona..
    pomoze mi? w jakim czasie?

    Odpowiedz
  652. Super swietnie… tylko moja skolioza mi na to nie pozwoli – kregoslup wysiada .
    Czy moglibyscie stworzyc jakis zestaw „odchudzajacy”, ale nie obciazajacy kregoslupa? Wydaje mi sie, ze nie jednak kobietka by na tym skorzystala . Im szybsze efekty – tym lepiej, ale nawet tezeli powiedzielibyscie mi, ze w ciagui miesiaca schudne 5 kg na samych cwiczeniach (a dodac do tego diete…) to by bylo pieknie… Tylko bez obciazania kregoslupa.

    Prosze, pomyslcie o tym, albo prosze o wskazowki, ktore cwiczenia moge wykonywac, a ktore – nie.

    Odpowiedz
  653. Od dzis zaczynam ;p
    za niedlugo mam wycieczke szkolna Trzeba jakos wygladac xD
    Mam nadzieje ze efetky beda Trzymajcie kciuki, za mnie ; *
    Ja za wasz tez trzymam <3
    Powidzenia :* < 333 ~

    Odpowiedz
  654. Ja od dzis zaczynam;P Mam nadzieje, ze wytrzymam. Mam w nadmiarze troche kg…

    Odpowiedz
  655. Po wykonaniu pierwszej serii stwierdzam, ze nie dam rady:P zycze reszcie powodzenia Mam nadzieje, ze wytrwacie))

    Odpowiedz
  656. cwiczenia ok polecam

    Odpowiedz
  657. super cwiczenia

    Odpowiedz
  658. Waze az 95 kg przy 176cm. Od niedawna biegam, robie zwykle brzuszki. Jesli wlacze te cwiczenia podwojne, badź potrojne, efekty beda? Chcialabym za 5 tygodni wazyc ok. 70 kg. Duzo cwicze, biegam po trzy godziny dziennie, tańcze, maszeruje. Czy jest to mozliwe? Zalezy mi na szczerej odpowiedzi. Dodam, ze nie glodze sie. Jem tyle ile potrzebuje, bo duzo cwicze. Pije wode. Dzis jest dzień 5 i poki co na wadze w cztery dni ubylo mi 1,5 kg. To malo, ale czy moge w ogole twierdzic, ze nie jest to woda? Pije jej az 4,5 litra dziennie plus herbate czerwona i zielona. Ma ktos moze jakis pomysl?

    Odpowiedz
  659. Pytanko do Admina – Czy wymagana jest rozgrzewka do tych cwiczeń?I co mozna zrobic aby w jak najszybszym czasie osiagnac plaski brzuszek ?( cwiczenia + co ? )

    Odpowiedz
  660. Nie mam duzego brzucha, ale gdy cos zjem, lub sie napije, nawet zwyklej wody, robi sie wzdety, czy te cwiczenia cos pomoga? Czasami moj brzuch wyglada jakbym byla w 9 miesiacu ciazy, gdy zjem obiad i czegos sie napije. Ile czasu zajmuje te cwiczenia?

    Odpowiedz
  661. Witam wszystkich ktorzy sa w trakcie, zaczynaja albo sa po wykonaniu cwiczeń, dzisiaj zaczelam (nie bylo az tak źle) brzuszek bo cwiczeniach mokry co po mojemu wrozy dobrze, moze cos sie „wypala” w końcu, prosze o napisanie jak wam idzie? czy sa efekty ? i na jak dlugo zostaja dam znac czy u mnie cos widac za tydzień, pozdrawiam wszystkich walczacych z pozbyciem sie brzuszka ; )

    Odpowiedz
  662. hej. za mna 6 dni cwiczeń i musze przyznac, ze widac efekty. Mimo, ze mi nie ubylo za wiele centymetrow w talii, to brzuch ktory mi zostal po ciazy przestal byc taki galaretowaty. Nie wylewa sie ze spodni, nie trzesie, jest bardziej zbity. Dlatego mam nadzieje, ze starczy mi motywacji na dalsze cwiczenia.
    Efektu jak pani na zdjeciu pewnie nigdy nie osiagne, ale i tak jest super.

    Odpowiedz
  663. hej, ja jestem po 6 dniach cwiczeń i jestem zadowolona. Co prawda nie ubylo mi za wiele w talii, ale brzuch, ktory mi pozostal po ciazy, przestal byc taki galaretowaty. Nie trzesie sie, nie wyplywa ze spodni i jest bardziej zbity. Mam nadzieje, ze wystarczy mi motywacji do dalszych cwiczeń. Na efekty jak na zdjeciu pewnie nie mam co liczyc ale i tak jest super.

    Odpowiedz
  664. do Lola – to zalezy ile chcesz schudnac

    Odpowiedz
  665. do szczecinianka – tak mozna trzymac rece pod glowa

    Odpowiedz
  666. do Lusiiiaa – pomoze, jak juz nazwa cwiczeń sugeruje – w tydzień najpredzej

    Odpowiedz
  667. do kulturowa – zalezy jak szybko je robic bedziesz

    Odpowiedz
  668. Ile kcal spalamy wykonujac jedna serie ? (159 cm, 54 kg jedna seria okolo 5 minut)

    Odpowiedz
  669. Witam, naczytalam sie wielu rzeczy o tym, ze cwiczenia na okreslona partie ciala nie spalaja tkanki tluszczowej a jedynie wyrabiaja miesnie. Mnie zalezy na spaleniu tkanki tluszczowej, czy zadzialaja pod tym katem? Nie chce jakiegos wybitnego kaloryfera… po prostu pragne plaskiegoo brzuchaa

    Odpowiedz
  670. do brzuchataa – widac źle sie naczytalas Komentarze swiadcza o wysokiej skutecznosci tych cwiczeń

    Odpowiedz
  671. Powtarzamy 3 razy. To znaczy, ze robimy jedno cwiczenie 150 razy czy 200 razy?

    Odpowiedz
  672. Moglby mi ktos wytlumaczyc jak to sie robi? [wiem, ze tam pisze, ale mimo tego nie rozumiem] tak po prostu, nie takim jezykiem jak te cw sa opisane. )

    Odpowiedz
  673. hejka nie bylam pewna co do tej metody… bo niby plaski brzuch w tydzień… ale te wasze komentarze mnie zachecily. od dzisiaj zaczynam i mam nadzieje ze wytrwam. trzymajcie kciuki. pozdrawiam.

    Odpowiedz
  674. Jak wykonujecie te cwiczenia??
    Czy one naprawde pomagaja??
    Czy naprawde ktos schudl 6 cm w tydzien??
    To wydaje sie niemozliwe!!
    Ale jesli komus sie udalo prosze dokladnie opisac swoj tydzien cwieczen tzn czy stosowalyscie jakies diety,dodatkowe cwiczenia itp
    Bardzo prosze o pomoc!!

    Odpowiedz
  675. do klaud – powtarzamy jeszcze 3 razy, wiec lacznie 4 razy 50

    Odpowiedz
  676. Ogolnie nie wygladam tragicznie, ale przy wzroscie 165 waze 63 kg… Zebralo mi sie wszystko w brzuchu i boczkach, do tego pojawil mi sie cellulitis, ktorego nigdy nie mialam…! Robie regularnie maseczke kawowa na uda i brzuch, co skutkuje, mam nadzieje, ze cwiczenia dopelnia rezultatu. Postanowilam wziasc sie za sibie, zaraz zaczne robic wymienione cwiczenia, chce sie pozbyc tego wielkiego brzuchola…

    I moje pytanie… jak z boczkami, przypuszczam, ze bede potrzebowala wiecej niz 2 tyg, na brzuch – pod warunkiem ,ze dziala, prosze odpowiedziec, czy boczki tez sie wliczaja do tego cwiczenia??? zyczcie mi, zebym nie musiala kupowac juz wiekszych ubrac i zebym mogla wejsc w ulubione, stare…

    Odpowiedz
  677. i jeszcze pyanie… czy cwiczac, czujac juz intensywny bol, mozna robic przerwe, choc na chwile? Czy idziemy dalej, meczac miesnie ile tylko sie da??

    Odpowiedz
  678. do Asica123 – tak, w przypadku bolu przerwy sa wskazane

    Odpowiedz
  679. Hmm… Zachecajace ^.^ Od jutra zaczynam, tylko jeszcze… Czy efekt spadku wagi bedzie sie utrzymywal nawet po uplywie tygodnia ? Zakladajac, ze bede cwiczyc dajmy na to 2 tygodnie czy miesiac, to czy w kazdym z tych tygodni dalej bede tracila na wadze ?

    Czy mozna „powracac” do tych cwiczeń co jakis czas ? cwiczyc np. 2 tygodnie i przez „jakis tam czas” robic zwykle brzuszki, po czym stwierdzajac potrzebe wrocic do tego treningu ?

    Odpowiedz
  680. Mam takie pytanko: czy te cwiczenia pomogaja na dolna partie brzucha, tak zwana „oponke”, czy tylko gorna? Bo u mnie najwiekszy problem jest wlasnie z dolem… Z gory dzieki

    Odpowiedz
  681. do Natalka – przerwy obnizaja efektywnosc cwiczeń

    Odpowiedz
  682. Czy jak bede wykonywala serie z pol godzinna przerwa to efekty beda takie same? Czy trzeba robic od razu kolejna serie bez przerwy?

    Odpowiedz
  683. Ja ciwczylam przez tydzień i musze powiedziec ze sa efekty ciezkiej pracy i polecam.nie powinno sie jesc slosyczy gdyz co sie schidnie to si przytyje,wiem to m=bo tak mialam teraz musze zaczynac jeszcze raz bo chce miec na wakacje plaski brzuch XD

    Odpowiedz
  684. Te brzuszki naprawde pomagaja. Jest ciezko ale juz po dwoch dniach mam o 2 centymetry mniej w tali. Boli strasznie ale warto, polecam

    Odpowiedz
  685. Hej dziewczyny za 2 dni jade na basen wystaje mi troszeczke brrzszek czy uda mi sie go wymodelowac robiac to co jest w artykule i dodajac nirmalne brzuszki i zero slodyczy ?? Dodam ze jestem gruba bo waze 53 kg przy 170 nie nasmiewajcie sie bo wiem zze waze za duzo Ale mysle ze uda mi sie i co pomozecie ?/

    Odpowiedz
  686. Ok. Pierwsza seria zrobiona. Jeszcze zostaly mi powtorki. Wasze komentarze zmotywowaly mnie do cwiczeń. =)
    Mysle, ze uda mi sie troszke schudnac, trzymajcie kciuki. Ja trzymam za was. =)

    Odpowiedz
  687. do Cherrie – tak, po 4 tygodnaich powinno ci sie udac miec calkiem plaski brzuch

    Odpowiedz
  688. pozdrawiam wszystkich serdecznie ide sobie zrobic jajeczniczke z 4 jajeczek, z boczusiem… trzymam za was kciuki )

    Odpowiedz
  689. Jesli bede robic te cwiczenia przez nie 1, a 4 tygodnie, przez caly miesiac czerwiec, to do wakacji bede miec plaski brzuch i troche widoczne miesnie? Chce sobie kupic bluzke odslaniajaca brzuch, czy bede sie mogla po tych 4 tyg. tak pokazac? Mam wystajacy brzuch i troche tluszczyku. (13 lat, 63 kg i 163 cm wzrostu)

    Odpowiedz
  690. do buka – pomagaja rowniez na dolna partie

    Odpowiedz
  691. Mam mala oponke w dolnej partii brzucha oraz boczki i czy wykonujac te cwiczenia w 2 tygodnie strace 3 cm z tej czesci ciala ?

    Odpowiedz
  692. czesc dziewczyny robie te brzuszki od okolo 10 dni i efekty rewelacyjne!! wazylam 59 kilo a teraz 56. jedno jest wazne jak w najmniejszych ilosciach jesc slodycze najlepiej wcale. i nie jem kolacji. milej nocki

    Odpowiedz
  693. dzisiaj drugi dzień cwiczeń miesnia bola i to bardzo. Ale ta strona i komentarze bardzo mnie motywuja Niedlugo wakacje, mysle ze warto sie pomeczyc

    Odpowiedz
  694. do arge – tak, powinno ci sie to udac

    Odpowiedz
  695. do weronika – napinanie jest lepsze

    Odpowiedz
  696. a jak ktos nie umie napinac zbytnio miesni brzucha czy moze go wciagac przy tych cwiczeniach?

    Odpowiedz
  697. do ALA – na wszystkie te pytania odpowiedzi juz sie pojawily – warto przeczytac wczesniejsze komentarze

    Odpowiedz
  698. do patrycja – efekty beda zdecydowanie mniejsze

    Odpowiedz
  699. Hej Te cwiczenia polecila mi kolezanka, od dzis zamierzam zaczac i zobacze czy to cos da. Niestety mam jak dla mnie duza oponke na brzuchu a chce w lecie wskoczyc w bikini wiec START! Pochwale sie za tydzień czy to mi cokolwiek pomoglo
    zycze powodzenia innym!

    Odpowiedz
  700. do Kasiaaa – powinna zniknac

    Odpowiedz
  701. Mam boczki i obtluszczona dolna partie brzucha.. czy te cwiczenia pomoga?? i ile w sumie trzeba zrobic powtorzeń? i czy serie powinny nastepowac zaraz po sobie czy mozna je rozlozyc w czasie?

    Odpowiedz
  702. Moze moglby ktos nakrecic poprawne wykonywanie drugiego cwiczenia?
    Robimy z kolezanka i obie mamy inne wyobrazenie co do tego, jak powinno sie je wykonywac xD

    Odpowiedz
  703. jesli podczas wykonywania „superbrzuszkow” boli mnie kregoslup, moge wykonywac tylko „odwrocone brzuszki” ? jaki bedzie efekt ?

    Odpowiedz
  704. Hej , chcialabym wiedziec po jakim czasie widac efekty ? i czy najlepiej jest robic 50 superbrzuszkow tak za jednym zamachem czy moge tez zrobic najpierw 10 brzuszkow i np 5sec przerwy pozniej kolejne 10 brzuszkow i 5sec przerwy ?

    Odpowiedz
  705. Wlasnie zaczelam sie katowac Zrobilam obydwa cwiczenia, miesnie byly tak napiete, ze przez chwile nie moglam sie pozbierac z podlogi… Mam nadzieje, ze mi pomoga trzymajcie kciuki odezwe sie za tydzień jak tam efekty, i czy w ogole sa !

    Odpowiedz
  706. Kurcze, ja to nawet nie jestem w stanie zrobic jednej serii. Robie 20 powtorzeń pierwszego cwiczenia i musze robic przerwe…

    Odpowiedz
  707. Hej dziewczyny! cwiczenia sa super, wyczerpujace ale godne polecenia. Po kilkunastu dniach schudlam 3 kg a brzuch przestal byc tak wystajacy. Jednak POMOCY !! jestem na kilka dni przed okresem i mam niebywala chec na slodycze. Moge nie zjesc obiadu, ale nie moge sie powstrzymac np przed czekolada czy ciastkiem. Wiem, ze za kilka dni mi przejdzie i przez kolejne tygodnie do barku nie zajrze, ale boje sie stracic to co juz osiagnelam. Czy ktoras z Was zna jakies skuteczne sposoby jak sobie radzic w podobnych „ciagotach” (czy tylko ja tak mam?) bo obawiam sie, ze jak wroce do poprzedniej wagi i figury strace motywacje do cwiczeń.

    Odpowiedz
  708. Czesc dziewczyny! ja zaczynam boje sie ze nie wytrwam…

    Odpowiedz
  709. jestem bardzo zadowolona, ze Maz znalazl mi ta strone z tymi super cw od 2 tyg cw codziennie: plaski brzuch w tydz., cw. na uda w 5 min i tylko 1 serie najlepszych cw na plaski brzuch w tydz. i schudlam z brzucha, a dokladniej z oponki juz 2 i pol cm. (dodam, ze 2 miesiace – z haczykiem – temu urodzilam i jeszcze zostalo mi troszke do zrzucenia kg i dzieki tym cw powinno mi sie to udac) nie wiem dokladnie, ktorych cw jest to zaleta i mam pytanie, czy to te cw na plaski brzuch w tydz przynosza takie efekty, czy wykonywanie 1 serii najlepszych cw na plaski brzuch tez moze dawac jakis efekt (chyba niewielki co, czy moze znikomy skoro 1 seria)? i jeszcze 1 pytanie, czy te cw na jedrny biust zaczac robic jak skończe karmic piersia? Dodam jeszcze, ze do cw namowilam Mame i Siostre zawsze weselej sie cw razem
    dziekuje za te cw i pozdrawiam

    Odpowiedz
  710. Witam.Cwicze juz 3 dzien i co prawda miesnie bola i chudne ale brzuszek nadal taki sam Niedawno bylam gruba i za szybko schudlam dlatego zostala mi lekka galaretka. Zniknie pod koniec cwiczen??

    Odpowiedz
  711. Hej. Mam 160cm wzrostu i waze 60kg. Niby mam prawidlowa mase ciala, ale przeszkadza mi moj brzuch (talie mam idealna). Mam nadzieje, ze to naprawde dziala i sprobuje od dzis. Ale wiem sama po sobie, ze ciezko jest zgubic zbedne centymetry bez jakiejkolwiek diety. Sama rok temu intensywnie cwiczylam 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny na fitnessie. Stosowalam do tego diete, biegalam 2 razy w tygodniu i nie bylo latwo. Owszem schudlam 10kg przez 3 miesiace i wage utrzymuje do teraz, ale wiem, ze nie jest tak kolorowo. Mam nadzieje, ze te cwiczenia plus dieta zadzialaja . Na pewno dam znac za tydzień jakie sa rezultaty i trzymam tez kciuki za Was.

    Odpowiedz
  712. pierwsze niezle ale drugie niestety nie dla mnie bo mi sie kregoslup wbija w podloge a nie mam maty.. chyba ze zle to robie

    Odpowiedz
  713. Jestem dopiero na 3 dniu , a zakwasy mam i bola mnie nie tylko gorne partie brzucha , cwiczenia skuteczne bardzo

    Odpowiedz
  714. do zawiedziona – nalezy cwiczyc po 1+3 serie z rzedu

    Odpowiedz
  715. do arge – nie

    Odpowiedz
  716. Czy jesli podkladam sobie poduszke pod plecy , poniewaz inaczej mnie bola , to zmieni efekt cwiczeń ?

    Odpowiedz
  717. Czesc. Zaczelam dzisiaj cwiczyc. Na razie 3 serii bez przerwy nie wyrobilam, ale odlozylam sobie to w czasie i juz mniej sie mecze, takze jutro sprobuje juz 2 pod rzad i z mala przerwa 3 serie. Mysle, ze te cwiczenia sa dobre, bo juz czuje zakwasy.

    Odpowiedz
  718. mam pytanie. robie te cwiczenia od poltorej miesiaca. (tak jak zalecone -codziennie po 4 serie). robie tak dugo bo po tygodniu ubyly mi tylko 2 cm i nie zeszly mi kilogramy. ale robie je tak dlugo, a schulam tylko 1 kg. ale cm nie ubywa.. czytalam osstatnio ze cwiczenia na brzuch powinno sie robic c 2 dzien bo miesne puchna i potrzebuja opdoczynku. czy powinnam wiec sobie zrobic pzerwe?

    Odpowiedz
  719. Od tych cwiczen wyrabiaja mi sie miesnie, a nie spala sie tkanka tluszczowa. dlaczzego?

    -robie 3 tygodnie po 3 serie (1 kg mniej i 3 cm)

    Odpowiedz
  720. Witajcie! Jestem szczupla,ale brzuszek odstaje mi na 3 cm.Robilam te cwiczenia przez 2 tygodnie co drugi dzień rano,i wieczorem i efekt jest zaskakujacy-bo niemalze niezauwazalny…
    Brzuch jest twardszy,ale nie zmniejszyl sie.

    Odpowiedz
  721. Mam pytanie. Czy wy robicie od razu te 50 powtorzeń, czy po 25 przerwa na ok 5 sekund, a potem znowu 25 ?
    mozna tak? beda takie same efekty?bo nie moge zrobic 50 na raz.

    Odpowiedz
  722. to jesli wyrbaiaja sie miesnie a nie spal sie tkanka tuszczowa, to jak mam sie brzucha pozbyc ?

    Odpowiedz
  723. Czy moge robic te cwiczenia po 25 powtorzeń ?
    A potem zwiekszac co dwa dni o 5 powtorzeń?
    A jak dojde do 50, to bede robic te cwiczenia przez dwa tygodnie. Jakie beda efekty? Takie same? To cos da?
    Musze zaczac od 25, bo na prawde, nie dam rady.

    Odpowiedz
  724. do Juliaa – mozesz zrobic przerwe

    Odpowiedz
  725. do Iva -to normalne

    Odpowiedz
  726. do Hania – mozna tak robic ale efekty beda widoczne poźniej

    Odpowiedz
  727. Czy przy tych cwiczeniach moge rowniez robic a6w, cwiczenia na kolana , ogolnie 100 brzuszkow bieganie i hula-hop? Chce aby moj brzuch byl barzdiej plaski a przy roznych cwiczeniach na ta partie ciala boje sie ze jedno z drugim bedzie koligowalo i zabraknie efektow.

    Odpowiedz
  728. 2cm ponizej pepka wyszlo mi, ze mam 83cm obwodu brzucha. Ile moge stracic w ciagu tygodnia, a ile w ciagu 3 tygodni cwiczac bardzo intensywnie?
    Bardzo zalezy mi na szybkiej odpowiedzi, pozdrawiam Daria. :*

    Odpowiedz
  729. hej Kobietki. cwicze juz 3 dzień. Zakwasy sa, ale czego sie nie robi zeby byc piekna i szczupla. Pierwsze cwiczenie daje rade zrobic cale z powtorzeniami, ale przy drugim jest ciezej wiec robie tylko na razie I serie, dodalam do tego cwiczenia na uda w 5 minut. Zobacze jakie beda efekty… odezwe sie za kilka dni. Trzymam kciuki za Was

    Odpowiedz
  730. jak zrobic superbrzuszki i czy cwiczenia trzeba robic na czczo ?

    Odpowiedz
  731. Do Tych cwiczen trzeba miec jakas diete ?

    Odpowiedz
  732. Ej jestem dzieckiem !!!!!!!!!!!!! mam 10 lat i waze 40 lub 41 [wiem duzo ] ale czy naprawde jestem grubaska????????

    Odpowiedz
  733. do Juska – tak efekt bedzie mniejszy

    Odpowiedz
  734. czy jak bede robic 2 serie rano i 2 po poludniu to bedzie mniejszy efekt niz 4 serie pod rzad?

    Odpowiedz
  735. Pytanie do Admin . Czy wykonujac przez 2 tygodnie 2 serie po 50 powtorzeń uzyskam taki sam efekt jakbym robila tydzień tylko tak jak jest to opisane?

    Odpowiedz
  736. do Iva – najpierw spala sie tluszcz

    Odpowiedz
  737. do gruba15 – tak, mozna te cwiczenia ze soba laczyc

    Odpowiedz
  738. do Darr :3 – nie da sie dokladnie okreslic ile sie straci. To zalezy od organizmu. Z badań wynika, ze w tydzień mozna zgubic 6cm.

    Odpowiedz
  739. do tynka1996 – cwiczenia zostaly opisane w artykule i w komentarzach. Nie trzeba cwiczyc na czczo

    Odpowiedz
  740. do Ania – nie trzeba

    Odpowiedz
  741. do Madzia – efekt moze ale nie musi byc podobny

    Odpowiedz
  742. te cwiczenia sa na spalenie tkanki tluszczowej czy bardziej na miesnie?

    Odpowiedz
  743. Hej ludziska od dzisiaj wczoraj robie te cwiczenia, na prawde sa takie efekty???. Ja nie mam nadwagi ale troche tluszczyku zebralo mi siena brzuchu i boczkach, a za trzy tygodnie koniec roku szkolnego i chcialabym wypasc rewelacyjnie ;p mam nadzieje ze pomoze

    Odpowiedz
  744. mam spory brzuszek, niczym nie moge go zbic, probowalam roznych cwiczen, pod ta warstwa tluszczyku mam juz kaloryfer.. Te cwiczenia pomoga ?

    Odpowiedz
  745. a no i czy podczas tych cwiczen moge trzymac rece na szyii ? bardzo mi cierpnie..

    Odpowiedz
  746. Wykonuje te cwiczenia juz dwa dni i nie wiem dlaczego przy odwroconych brzuszkach nie czuje pracy miesni brzucha. Wydaje mi sie, ze robie wszystko tak jak trzeba- dociskam plecy itd. Bardzo mnie to denerwuje bo zalezy mi na plaskim brzuszku i nie mam pojecia co robie źle 😮

    Odpowiedz
  747. Wiadomo, ze p opierwszym dniu nie bedzie widac efektu w to nie uwierze ale po tygodniu juz cos bedzie widoczne ; ) Zaczynam od dzisiaj i do wakacji ; D Pozdrawiam ! Powodzenia dla wszystkich zawzietych kobitek !

    Odpowiedz
  748. Caly trening nalezy powtarzac 3 razy czy 4?

    Odpowiedz
  749. mam pytanie, czemu po 1 tyg schuldam z brzucha 2,5 cm, a po 2 tyg nic??

    Odpowiedz
  750. do orzech – jak juz bylo wspomniane kilkanascie razy wczesniej to cwiczenia na spalanie tkanki tlusxczowej

    Odpowiedz
  751. do Ania – pomoga, mozna trzymac rece na szyi

    Odpowiedz
  752. do Cons – jak juz 100 razy bylo mowione 4razy

    Odpowiedz
  753. mam pytanko. Ile czasu moze uplynac pomiedzy poszczegolnymi seriami? Trzeba wykonac te 4 serie odrazu? Czy mozna rozbic to na caly dzień?

    I drugie pytanie. W cw.2 trzymamy glowe nad podloga czy nie?

    Odpowiedz
  754. czy jako rozgrzewke mozna krecic 10 min hula-hop? Czy lepiej porozciagac sie?

    Odpowiedz
  755. miedzy powtorzeniamy cwiczenia moge robic 1-2 min przerwy ?

    Odpowiedz
  756. do hej – czasem tak bywa, organizm odpoczywa

    Odpowiedz
  757. do men – pomiedzy seriami moze byc 3-5 min przerwy, drugie cwiczenia mozna zobaczyc na filmie, link w komentarzach byl podany

    Odpowiedz
  758. do duzy beben – przy cwiczeniach na brzuch hula-hop wystarczy jako rozgrzewka

    Odpowiedz
  759. do Ania – tak

    Odpowiedz
  760. nie mozna jesc slodyczy ?

    Odpowiedz
  761. hej ,zupelnie nie rozumiem tych cwiczeń , moze wiecie czy sa ona gdzies na filmiku ?

    Odpowiedz
  762. robilam te cwiczenia i pomogly, ale musialam zrezygnowac, bo bolal mnie po nich kregoslup. czy sa jakies cwiczenia zamienne dajace podobny efekt, ale nie obciazajace tak plecow?

    Odpowiedz
  763. do Ania – przy jakichkolwiek cwiczeniach na odchudzanie nie mozna ich jesc – albo sie ktos odchudza albo wcina slodycze

    Odpowiedz
  764. do belka – plaski brzuch w 2 tygodnie

    Odpowiedz
  765. 10 dzień cwiczeń za mna, ale dopiero dzisiaj bylam w stanie zrobic 4 serie (zaczynalam od jednej serii)
    Efekty mimo wszystko sa, skora widocznie jedrniejsza, obwod 2cm mniejszy. No i czuje, ze mam miesnie, choc sa jeszcze nieco przykryte tluszczykiem.
    Zgubie 2kg i bedzie pieknie

    Odpowiedz
  766. hej dziewczyny nie wiem czemu wydaje mi sie ze zle robie te cwiczenia za 3 razem juz nie piekly mnie mniesnie a co do drugiego cwiczenia to wogule poraszka u was tez bylo tak na poczatku? czy odrazu perfekcyjnie robiliscie te cwiczenia ? moj pierwszy dzień ^^

    Odpowiedz
  767. Witam Dzis robie te brzuszki 2 dzień. 3 serie po 50 powotzeń 1 cwiczenia oraz po 30 powtorzeń 2. Czuc efekty- mam tu na mysli zakwasy. Oprocz tego robie 3 serie po 30 powtorzeń zwyklych brzuszkow oraz 3 serie po 30 powtorzeń skretow na boczne miesnie brzucha w pozycji lezacej. O efektach chetnie napisze za tydzień. Mam zamiar mierzyc sie codziennie w talii

    Odpowiedz
  768. do Lucyna – cwicz dalej, nie kazdy widzi efekty tak szybko

    Odpowiedz
  769. do Jula – tak efekt jest Gratulacje!!!

    Odpowiedz
  770. do ALA – dodatkowo wykonuj specjalne cwiczenia na boczki – mozna je znaleźc na naszym portalu

    Odpowiedz
  771. dzisiaj minal tydzień w prawdzie po pierwszym dniu waga spadla o kilogram ale teraz waze tyle co wczesniej jak to mozliwe? w gornej partii brzucha jest okolo 1,5cm mniej ale niestety boczki pozostaly co moge na to poradzic bo moje boczki sa naprawde ogromne?!

    Odpowiedz
  772. robie te cwiczenia juz okolo miesiac, ale oponka nie zmniejsza sie nawet o cm.. przczytalam wszystkie komentarze i filmiki tu zamiszczone.. jai blad moge robic, ze pod ta oponka jak napne brzuch to nawet nie ma miesni?

    Odpowiedz
  773. zaczelam robic i sami oceńcie czy cos widac. Robilam po 3 serie przez 8 dni, tu sa zdjecia:http://imageshack.us/f/692/39634122g.jpg/ jadlam normalnie, czyl;i duzo, bo lubie jesc ;p ale chyba roznica jest?

    Odpowiedz
  774. Przekonalyscie mnie, od dzis zaczynam nie moge sie doczekac efektu 30,07,2012r mam wazne spotkanie i musze byc chuda a 07,07 bede w bikini i nie chce sie wstydzic mam nadzieje ze te cwiczenia pomoga

    Odpowiedz
  775. ale skoro nie ttrzeba miec diety, wiec czemu nie wolno jesc slodyczy?
    nie jem duzo slodkiego, ale 2 razy w tygodniu pozwalam sobie na cos, zeby potem nie miec kompulsow.

    Odpowiedz
  776. Wiec i ja zachecona komentarzami chce zaczac ten trening. Mam nadzieje ze wytrwam.

    Odpowiedz
  777. do Ola – tak mozesz wyszytkie te cwiczenia wykonywac, efekty beda widoczne, a jakie to sie okaze, bo wszystko zalezy od organizmu

    Odpowiedz
  778. chcialabym zapytac czy tez trzeba uwazac na to co sie je taaak ? prosze o odp ;pp

    Odpowiedz