Każda kobieta marzy o tym, aby mieć płaski brzuch. Teraz mamy wiosnę, za chwilę lato i wręcz chciałoby się wystąpić w bikini z idealnym brzuchem, płaskim niczym deska. Jak szybko i skutecznie sprawić, aby z brzuszka zniknęły zbędne kilogramy? Jest na to sposób i wystarczy wam zaledwie tydzień, aby cieszyć się płaskim brzuchem, jak to możliwe?
Mówi się, że wszystko jest możliwe, a więc i pozbycie się tłuszczyku z brzucha w tydzień również.
Gdybyśmy chcieli wykonywać tylko i wyłącznie brzuszki to potrzeba nam ok.6 tygodni by zobaczyć ich efekty. Są jednak szybsze sposoby. Mieliście już okazję zapoznać się z ćwiczeniami na płaski brzuch w 2 tygodnie, które jakiś czas temu prezentowaliśmy na naszym portalu. Dziś mam dla was coś ekstra, coś co sprawi, że wasz brzuch będzie płaski nie po 2 tygodniach, a po tygodniu!
Niektórzy mogą podejść z powątpiewaniem do tego tematu jednak faktycznie jest możliwe pozbycie się tłuszczyku z brzucha w tydzień stosując trening przygotowany przez amerykańskiego naukowca dr Tony Catersiano.
Trening ten testowała już spora grupa ludzi i u 96% po tygodniu zauważono zmniejszenie obwodu brzucha o ok. 6cm i stracenie na wadze co najmniej 2kg. Czyż to nie interesujące?
Trening dr Tony Catersiano
Trening dr Tony Catersiano składa się w zasadzie z dwóch ćwiczeń na płaski brzuch, które są połączeniem ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami na mięśnie brzucha. Takie połączenie sprawiło, że trening stał się naprawdę efektywny, przy założeniu, że przykładamy się do ćwiczeń i ćwiczymy dzień w dzień. Jednak chyba jest to niewielka cena za płaski brzuch w tak szybkim czasie. A teraz już ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano.
Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:
Superbrzuszki – każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.
Odwrócone brzuszki – kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś.
Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.
Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!!
Za dwa tygodnie mam bardzo wazne spotkanie i chcialabym wygladac w miare dobrze i zrobic na kims pozytywne wrazenie. Mam nadzieje, ze te cwiczenia mi pomoga. Do tego zdrowe odzywianie i ograniczenie (duuuuuuuze ograniczenie :P) slodyczy jeju! Trzymajcie za mnie kciuki! I powodzenia tym, ktorzy rowniez zaczynaja sie odchudzac (: (:
probowal ktos ?
chyba sprobuje ale w tydzień plaski brzuch cos nie moge uwiezyc
pozyjemy zobaczymy !
Dzisiaj zaczelam. 50 cwiczeń * 2 cwiczenia * 3 serie to 300 cwiczeń. Miedzy seriami skacze na skakance 1-2 minuty. Meczace sa, ale lepsze od a6w. Na innej stronie widzialam ze powtorzeń ma byc 18-40,zalezy ile wytrzymujemy, ale mi zalezy na szybkim efekcie (mimo zakwasow jakie zapewne bede miala) wiec robie po 50.
Za tydzień napisze jakie efekty
Jutro zaczne! Powiem efekty po tygodniu )
probowal ktos? faktycznie dziala?
mam nadzieje, ze to dziala. ^^
Udalo sie. Kilka dni z przerwami ale codziennie gdy cwiczylam 1 cm mniej za 1 dzień
Probowalam.
No moze nie ma takich efektow jak na zdjeciu to wiadomo ale to naprawde super sposob poleacm wszystkim .!
Od dzis zaczynam 1cm w 1 dzień! WOW! Mysle, ze warto sie pomeczyc.
swietne, naprawde pomaga.
W kazdy dzień 1 cm.
2.5 kg
zaczynam trzymajcie kciuki
ja cwiczylam i juz po paru dniach mialam twardszy i bardziej plaski brzuch, wiec jestem ciekawa jak bede wygladac po tygodniu…
ja dzisiaj zaczelam, cwiczenia sa meczace, ale musze sie za siebie w końcu zabrac 😉 trzymajcie kciuki.
Zaczynam cwiczyc poczytalam komentarzePrzekonalyscie Mnie. Pozdrawiam serdecznie
Ja zaczelam od wczoraj. Robie po 100 powtorzeń i dwie serie, z poczatku zakwasy ale juz sie przyzwyczailam. Zobaczymy jakie beda efekty po tygodniu
Przekonalyscie mnie rowniez
od dzisiaj zaczynam i zobaczymy efekty ;p tylko to 2 cwiczenie wydaje mi sie jakies dziwne
zaczynam od dzis
ciekawe jak i ile schudne przez tydzień
chcialabym schudnac przynajmniej 5kg i wazylabym 40 kg
Mam nadzieje ,ze to pomoze ale i tak do tych cwiczeń dodam klasyczne brzuszki
Powodzenia!na pewno efekty beda widoczne ale proponuje uwazac na kregoslupa.Pozdrawiam
bozeee ! mi pomoglo ! naprawdeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
Hej! Ja tez zaczynam od dzisiaj xD Komentarze przekonaly mnie
Hej, mam pytanie. Moj brzuch jest dosc plaski, wystaje tylko odrobinke, ale chcialabym uzyskac efekt naprawde plaskiego i “nie latajacego”. Tyle, ze za piec dni musze jechac na kiermasz do innej miejscowosci. A wiec:
Czy jesli bede robila to cwiczenie przez 5, a nie przez 7 dni to czy efekty beda takie same (W sensie czy tempo 1 dzień – 1 cm bedzie dalej obowiazywalo)?
Dzisiaj zaczyam podam relacje za tydzień
Probowalam tych cwiczeń i nie powiem bardzo ciezko mi to idzie. Moja kondycja jest zerowa, wiec nie ma sie czemu dziwic. Ale postanowilam pierwszy tydzień robic 3 serie po 20. W drugim tygodniu bede robila 30 i mam nadzieje jakos spalic te masy tluszczu z brzucha. Zobaczymy czy podziala takze wykonywane w mniejszych ilosciach.
nom zachecily mnie wasze kometarze mimo ze wydaje mi sie ze
hej, ja tez dzis zaczynam mam nadzieje ze mi cos pomoze bo juz nie moge na siebie patrzec… wierze ze mi sie uda, trzymajcie kciuki
Ja tez dzisiaj zaczynam i napisze za tydzień, co i jak!
ja wlasnie skończylam cwiczyc 50 x jedno cwiczenie, 50 x drugie cwiczenie a poźniej powtorka x 3, czyli 400 wieczorem bedzie powtorka nie ma co narzekac tylko trzeba cwiczyc pozdrawiam!!
czesc robie te brzuszki i zauwazylam ze waga mi spadla a robie brzuszki od piatku a w sobote bylam na urodzinach (nie jadlam az tak duzo na szczescie ) a wczoraj i dzis stoje na wadze i wow wazylam 60 chyba cos mi sie zaczyna wydawac ze 59i pol chyba tak teraz jest 58 kilo brzuch mi sie nie zmniejszyl jeszcze lecz zaczyna mi sie zdawac ze mi sie ladnie miesnie ukladaja napewno nie przestane robic te brzuszki i przy okazji ja z poczatku przez 2 dni chyba robilam po 20-30 potem robilam coraz wiecej i robie teraz 50 po jednym cwiczeniu -to znaczy ze 100 mysle ze zaniedlugo dojde do 100 po za tym biegam 1-2 w tyg. po 30-40 minut i jest gites a dieta jest na razie kiepska ale sie pilnuje mam nadzieje ze inne dziewczyny tez schudna na tym i brzuszek bedzie plaski
Komentarze sa bardzo zachecajace
ilosc cwiczeń jest duza,ale jesli sie cos chce
to da sie wszystko ) zaczynam od dzis
-zrobilam juz po 50 cwiczeń .
I powiem,ze sa swietne boo brzuch boli
a to znaczy ze miesnie pracuja .
jedyna niepokojaca mnie rzecza jest kregoslup
poniewaz i w 1 i 2 cwiczeniu jest on obciazony
ale jesli damy mu odpoczac po serii 50-ciu cwiczeń
jest w porzadku )
[ jesli wytrzymam tydzień napisze jak dzialaja cwicz.]
pozdrawiam .
hej wszystkim kobietom ktore chca schudnac jak ja … polecam wam A6W! Bardzo dobre cwiczonka na plaski brzuch !!
hej dziewczyny…ja wczoraj zaczelam cwiczenia…nie wiem czy to brak mojej kondycji czy tak powinno byc ale zakwasy mam nawet kolo uszu;-)…mam nadzieje ze to rzeczywiscie pomoze bo okolo 7 lipca mam wygladac pieknie;-))
piszcie jak wam idzie i ile faktycznie mozna zrzucic tych cm w tydzień
jak dla mnie to za duzo,nie daje rady . . odpadlam po 1dniu.
ja tez chce schudnac, stosuje diete i od dzisiaj zaczne cwiczyc te cwiczenia na plaski brzuch i jeszce na szczuple uda; mam nadzieje ze sie uda ))
napisze za tydzień o efektach
Pozdro !
czesc kobity.
jak wam idzie? faktycznie spadaja t cm tak jak jest napisane w artykule???
powiem wam u mnie jutro bedzie tydzień tych cwiczen…wszystko wykonuje jak trzeba…ale jakos fajerwerkow nie widac…a juz napewno nie te obiecane 6 cm. Dodatkowo jestem na diecie bialkowej wiec efekt powinnien byc jeszcze lepszy…
poradzcie czy warto to kontynuowac? A moze to przez to ze jestem gruba bo waze 88 kg przy 170 wzrostu….
podpowiedzcie co robic dalej
Jak moge Ci cos doradzic to zostaw te diete bialkowa,ja bylam na niej ok miesiac i schudlam owszem,ale potem przytylam wiecej niz schudlam,a do tego wyniki badań zwiazane z praca watroby straszne!!! Teraz jestem na diecie od dietetyka,zroznicowana ,smaczna no i tez chudne!! A cwiczenia rob, po jakimis czasie na pewno beda efekty, tylko nie przemeczaj sie za bardzo,bo to przy ograniczeniu spozywanych kalorii wywoluje efekt odwrotny do pozadanego;/
Musze zaczac cwiczyc, bo moj brzuch rosnie w okropnym tempie :/ . Mam 166cm i waze 53 kg. Mam taka budowe ciala, ze talie osy “dostalam” odgornie, ale tluszczyk juz mi troche przeszkadza. Napisze za tydzień :p Powodzenia dla Was
dzieki lidka
diete bialkowa faktycznie zostawilam bo obejrzalam o niej program w tv i faktycznie za zdrowa to ona nie jest…a ja sie o dzidzie staram:-)
ale chudnac chce nadal i z cwiczen nie zrezygnowalam…szkoda tylko ze nie przynosza one takiego efektu jak jest to opisane…ale trudno
Hej kobitki , tak sobie czytam te wasze komentarze i nie wiem co myslec bo mowiac szczerze 6 cm to naprawde bardzo duzo , tylko z cwiczen? czy moze stosujecie jakies diety rownolegle , bo ja juz stosowalam chyba wszystkie diety jakie tylko sa i owszem efekty byly ale tylko na tzw. 5 minut potem wracalam do siebie z nawiazka ,poradzcie jak sie do tego zabrac dzeki
Zaczynam dzis zobaczymy jakie beda efekty
Kasiu, nie wiem jakie stosowalas diety. Ja znam jedna jedyna, ktora mnie pomogla. Wszystkie kopenhaskie, 1000 kcal, Atkinsa itp. przynosily efekt jo-jo. Na diecie Dukana nawet przytylam, choc to podobno niemal niemozliwe
Poltora roku temu doszlam do wniosku, ze czas najwyzszy sie wziac za siebie. U mnie efekty nie byly natychmiastowe, gwaltowne ani nagle. Ale! Po roku bez wlasciwie zadnych wyrzeczeń uzyskalam wage, ktora mnie interesowala i caly czas ja utrzymuje.
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Pomniejsz o 300-400 kcal. I sie tego trzymaj. Ja wyszlam z zalozenia, ze skoro zawsze mam jo-jo, to te diety nie maja sensu i nawet jesli nie schudne na mniejszej liczbie kalorii, to sprobowac warto. Schudlam 15 kg. Nie w dwa miesiace, tylko w rok, ale wiesz – warto bylo. teraz jem tyle, ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne i nie tyje.
W czasie tej mojej “redukcji” nie cwiczylam. jedyne, co robilam, to krecilam hula-hop po 15-20 minut, ale nie codziennie. Wtedy, kiedy mialam czas i ochote. Do niczego sie nie zmuszalam, bo wiedzialam, ze wtedy sie zniechece.
przy tym wszelkie swieta, urodziny, imieniny, komunie i wesela byly dla mnie bez ograniczeń – jadlam ile wlezie ; ) a poźniej wracalam do ograniczeń.
I jadlam wszystko na co mialam ochote, z tym ze mieszczac sie w liczbie kalorii. Mialam ochote zjesc czekolade – jadlam. Lody? jadlam. Czasem to bylo cos kosztem czegos – zjem czekolade, “nie starczy” mi kalorii, zeby zjesc kolacje – ale do sniadania przeciez nie umre z glodu.
Wszystko trzeba robic z glowa – jedz, jesli masz ochote. Inaczej w końcu przyjdzie “duzy glod”, zlamiesz sie i przez tydzień bedziesz wpychac w siebie wszystko bez ograniczeń, jak to bywa np. po kopenhaskiej.
i jesli ktoregos dnia zjadlam np. o 200 kcal wiecej – mowilam sobie, ze to nic. Jutro bedzie lepiej ; ) rok zlecial bezbolesnie i w mgnieniu oka, wiec mysle, ze warto pomyslec o tym dlugofalowo.
A teraz planuje wzmocnic miesnie, wiec od dzis biore sie za te cwiczenia. I bynajmniej nie mam zamiaru przerwa po tygodniu, bo zalezy mi,zeby efekt osiagnac i go utrzymac, a nie osiagnac i pozegnac ; )
Napisze za tydzień jakie efekty.
Jeszcze slowko:
Edziu – ja mysle, ze przy sporej nadwadze nie ma opcji “plaski brzuch w tydzień”. nawet nie ma mowy o takich efektach jak 1 cm mniej dziennie – wydaje mi sie, ze przy niklej ilosci tkanki tluszczowej mozna by osiagnac cos takiego, ale tylko pod warunkiem jednoczesnego pozbywania sie wody z organizmu, wiec moze w tym tkwil sekret.
Zaczynam dzisiaj. Musze schudnac do 1 lipca. Osz. Trzymajcie kciuki.
Hej jestem nowa, wlasnie to wyszukalam. Mam 175 i waze ok 70kg, chce sie pozbyc tego fetu z brzuszka do końca lipca bo potem jade nad morze i mam nadzieje, ze nareszcie wejde w wymarzony kostium Od jutra zaczne te cwiczenia, mam pytanie: czy komus udalo sie schudnac z tym w tydzien bez zadnej diety? Pozdrawiam!
wszystko fajnie, ale kark boli jak cholerka :-(. Zrobilam dopiero pierwsze cwiczenie, na brzuchu czuje co nieco, ale na pewno nie tak, jak na karku. nie wiem, czy cos robie źle, ale napisane jest, zeby nie klasc glowy na podloze.
Dzisiaj zaczynam takze te cwiczenia i mam nadzieje ze przyniosa skutki bo mi sie bardzo moj brzuch niepodoba po tygodniu napisze jak mi poszlo i czy widac ze schudlam pozdrawiam )
czyli ze podczas jednego dnia wykonujemy 300 brzuszkow?
dziala to ?????????
Uu… To tez musze sprobowac…
zaczynam choc sie boje jaki bedzie efekt bo chcialabym byc chuda na wakacje
Witam, mam pytanie:
chce robic te cwiczenia rano, ale nie wiem czy lepiej je wykonywac na czczo, czy po lekkim sniadaniu?
Prosze o szybka odpowiedz
Tez zaczelam od wczoraj narazie efektow nie ma ale mysle ze po tygodniun choc ten 1- 2 cm ubeda..)
Lepiej wykonuj na czczo
Fredka: 3 serie
Ps. Mi juz 1 cm ubyl
hej wszystkim ile trzeba wykonywac tych serii? bo pisze ze powtarzamy 3 razy ale to JESZCZE te 3 czy ogolnie? tzn 4 serie czy 3?
Witam, od jutra zaczynam, chodź troche sie boje. Mam 173 cm wzrostu i waze 70 kg. Moj brzuch i uda wygladaja strasznie dlatego sie za nie zabieram. Oby byly efekty bo jestem strasznie niecierpliwa
ale co robic podczas przerwy na cwiczenia
Co sie powinno jesc na sniadanie i obiad aby byc szczuplym a czego powinno sie unikac
ja wlasnie skaczylam robic pierwsza serie. Ciezko jest troche ,ale cos za cos . zobaczymy jak bd mam nadzieje ze pomoze
zaczynam robic z kolezanka te cwiczenia i na uda. mam nadzieje ze pomoga!
cwiczenia na plaski brzuch? Hahaha dobre. zadne cwiczenia silowe nie spala Wam tluszczu, a jedynie wyrabiaja miesnie.W pozbyciu sie tluszczu moga Wam jedynie pomoc aeroby (bieganie,rower, itp) i to co najmniej 30 min, bo dopiero po takim czasie zaczynamy spalac tluszcz, wtedy owszem mozemy te do nich dolozyc. I cwiczenie na czczo tez nie jest zbyt dobrym pomyslem.
Czesc 🙂 ja zaczynam od dzisiaj,juz pierwsze brzuszki za mna 😉 ale to jest meczace strasznie ehh.. no ale ja sie tak latwo nie poddam odezwe sie za tydzień 🙂
Hmmm nie zgadzam sie z Aska, ja robie te cwiczenia od 5 dni i juz mi 3 cm ubylo, tyle ze ja nie robilam od razu 50 powtorzeń, tylko pierwszego dnia 20, potem 30, 40 itd. i cwicze na czczo i zyje…
Polecam wszystkim te cwiczenia sa super !!!
Wiec tak,przed chwila zaczelam i mam nadzieje na pozytywne efekty Trzymajcie kciuki,bo moj brzuszek potrzebuje natychmiastowej pomocy
Ehh…Mam nadzieje ze to pomoze.
Zaczne od dzis trzymajcie kciuki
Trzymam kciuki za wszystkie kobietki meczace sie z tymi cwiczeniami
moze ktos mi blizej wytlumaczyc jak robi sie to drugie cwiczenie? Bo go nie rozumiem, nie wiem jak je wykonac. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam
A czy po tygodniu mozna kontynuowac te cwiczenia?
stracilam ok. 4 cm :>
Jak wykonac drugie cwiczenie ? Z gory dziekuje ;**
Hey mam zamiar zaczac robic te brzuszki ale ale nie sa one dla mnie zrozumiale prosze aby ktos mi wytlumaczyl jak sie je robi
te cwiczenia sa super, nie dosc ze super wyszczuplaja to jeszcze sporo dzieki nim trace na wadze. 2 tygodnie temu wazylam 96, dzis juz 88 !! rewelacja !
do Kasia – “A czy po tygodniu mozna kontynuowac te cwiczenia?” – oczywiscie, ze mozna kontynuowac cwiczenia, wtedy efekt bedzie jeszcze lepszy.
do Monika – “Jak wykonac drugie cwiczenie ? Z gory dziekuje ;**” – cwiczenia nalezy wykonac tak jak zostalo opisane, jest ono bardzo proste, po prostu kladziemy sie na podlodze, nogi uginamy w kolanach i unosimy je w gore, a nastepnie nie odrywamy gornej czesci tulowia od podlogi tylko posladki i napinamy przy tym miesnie brzucha.
Czesc. jest dzisaj 15 a ja 20 wyjezdzam na kolonie pomuszcie. chce wygladac atrakcyjnie jak moja mama. jest szczupla mila ma kolczyka w pepku i jest mloda 25 lat : P a ja ma 13 : P
okropne cwiczenia. doszlam do 30 “brzuszkow” i zaniemoglam ale z powodu bolu miesni brzucha a z powodu BOLaCEGO KARKY, KToRY NIE WYTRZYMAl!!! TERAZ BOLI MNIE KARK A NIE BRZUCH :/
mi tylko te cwiczenia rozbudowujac miesnie pod brzuchem
To ja dzis tez zaczne..
ja robilam te cwiczenia ale zamiast rece krzyzowac na piersiach trzymalam je na karku i wtedy tak kark nie bolal 😛
Natalia: twoja mama ma 25 lat? czyli urodzila cie jak miala 12? ciekawe…
Hej . Ja wlasnie dzisiaj postanowilam robic te ”superbrzuszki” oraz ”odwrocone brzuszki” .
Zachecam wszystkie kobitki do robienia tych cwiczonek .
Trzymam za wszystkie kciuki .
pierwszy dzień mam za soba . 250 brzuszkow i okolo 30 minut z glowy. reszty juz nie moglam zrobic . Strasznie meczace, lekko boli kark ale da sie wytrzymac . odezwe sie za tydzień z wynikami cwiczonek ; ).
Pozdrawiam .
nic nie pomoglo chociaz jestem mloda i nie mam nadwagi ,tylko szkoda ze regularnie je robilam i tracilam czas;/nawet czasem robilam zamiast 50 to 70 ;/
Zaczynam od dzisiaj !
Heyka..postanowilam zaczac cwiczyc od jutra..juz od dawna planowalam zgubic swoj brzuszek..co chwile zabieralam sie za cwiczenia za kazdym razem inne i za kazdym razem nie wytrwalam do konca…mam 86 cm w obwodzie brzucha..wrroce tu za tydzien i zdam relacje jak mi poszlo moze to mnie zmotywuje by dac z siebie wszystko i wytrwac do konca
Pierwsze cwiczenie jest strasznie meczace, ale mysle ze cos da!
teraz i ja zaczynam. jestem szczupla ale mam wielki problem z brzuchem, wystaje okropnie! napisze za tydzien jak efekty! Ja bede cwiczyc 2 tygodnie, a nawet 3, zeby zrzucic to cale tluszczysko
Szczerze powiedziawszy trening (cwiczenia) wyczerpujace i trudne do wykonania. 2 lata temu skończylam trenowac, na obozach byly podobne cwiczenia, jednak wtedy jeszcze byla kondycja, wiec bylo o wiele latwiejsze, jednak wiem, ze rezultat dadza, trzeba tylko ciezko pracowac, rozlozylam sobie 20 rano i 30 wieczorem, mam nadzieje, ze i tak zobacze efekty.
Po poludniu, jeszcze przed obiadem skacze na skakance, gdzie bez cwiczeń na plaski brzuch zrzucilam 2 kg. Trzymam za Was kciuki, a Wy trzymajcie za mnie, prosze. ♥
Hej Dziewczyny! leze z noga w opatrunkach i na przeciwbolach ale te komentarze i bol usuwaja! a mam nadzieje, ze cwiczenia brzuch! jutro zaczynam! trzymam kciuki za Was dajcie znac jak Wam idzie!
wow mam nadzieje ze mi pomoze od dzisiaj zaczynam
Hej ! Szczerze mowiac to nie za bardzo wierze w to ze w tydzień uzyskam plaski brzuch Ale przekonalyscie mnie komentarzami i zaczynam od jutra rana Jak beda jakies efekty to napisze Pozdrawiam !
Ja zaczynam juz dzisiaj, odezwe sie 15 sierpnia dziewczyny. Do tego dochodzi silka i basen pare razy do 6 siepnia. No i oczywiscie dieta. Zobaczymy jak wyjdzie
Hej Robie to juz 3 dni. Mam pytanie: Ile moge schudnac cwiczac to przez ok.3 tyg.? Mam nadzieje, ze bedzie widac znaczne efekty. Prosze o odpowiedzi
Nie mam zadnej diety,czy mimo to bedzie widac efekty?
a to naprawde dziala???????
do Anonimowa – Owszem efekty beda widoczne i bez diety Z dieta efekty sa jednak widoczne znacznie szybciej. Badania przeprowadzane byly na osobach, ktore nie mialy zadnej specjalnej diety a po prostu jadly umiarkowanie.
Polecam oraz do tego polgodzinne bieganie. Efekt GWARANTOWANY.
Tutaj niestety chyba nie ma 100% efektu?
Zrobie cwiczenia do tego kardio. Odezwe sie za miesiac.
sprobowalam jak narazie tylko wykonac te dwa cw. ..ciezko bedzie, ale dam rade! dziewczyny-wy tez! schudniemy razem!
za tydzień napisze czy podzialalo
jak wykonac to 2. cwiczenie? nie mam pojecia jak to ma wygladac… ;/
Kark zawsze bedzie bolal, jezeli zamiast “ciagnac” tulow brzuchem bedziecie to robily glowa. Najlepsza metoda, zeby kark nie bolal to trzymac glowe w miare nieruchomo obierajac jakis punkt na suficie i ciagle sie w niego wpatrujac. Musi on byc umiejscowiony w miare rownolegle do waszej glowy w pozycji lezacej.
Narazie nie widze zadnych efektow a robie to 5 dni. Czy mimo to jak bede to robila schudne z brzucha za 2 tyg? Mam 170cm wzrostu i waze 61kg.;/ Brzuch mam okropny.Chcialabym schudnac za te dwa tyg
to dziennie ile robimy superbrzuszkow a ile tych drugich???
Zgodnie z badaniami jakie przeprowadzono po tygodniu zauwazono spadek masy ciala o 2kg, a wiec po 3 tygodniach spalone powinno byc ok 6kg.
a moze jakis obrazek albo filmik jak wykonac ? bo nie wiem o co chodzi w tych odwroconych brzuszkach ??
dzis ja tez zaczne; )))
pozdrawiam :*
Czesc dziewczyny!
Robie te cwiczenia juz 5 dni. Polaczylam je ze zwykla rozgrzewka i cwiczeniami na uda. Na razie zaobserwowalam 1kg mniej. Ale z brzucha nic nie ubywa!
16 wyjazd na urlop, jak patrze na wasze komentarze to mysle ze warto sie za to zabrac i pozbyc sie tego czegos na brzuchu
ZAczynammm od dzis bardzo chce plaski brzuch mam nadzieje ze mi pomorze.. tooo
ja tez probuje !
no to ja tez zaczne skoro wam tak dobrze idzie
Jestem pod wrazeniem. Robie od piatku i zauwazam bardziej plaski brzuch. Wykonuje zalecane cwiczenia + dodatkowo 50 grzbietow i 50 sklonow. Jeszcze tylko znajde rownie fajne cwiczenia na nogi i bede miala mniej zmartwień
Robie cwiczenia juz 2 tyg. Pierwszy tydzień robilam po 50, teraz robie po 60 bo miesnie szybko sie przyzwyczaily i nie czulam zadnego napiecia. Poźniej bede robila 70, 80 it. cwiczenia naprawde dzialaja. Polaczylam je z bieganiem 2 razy w tyg i jazda na rowerze. Wydaje mi sie, ze wystarcza cwiczenia i troche ogolnej aktywnosci fizycznej aby osiagnac zamierzony efekt. Dodam, ze jestem szczupla. Mam 168 cm wzrostu i waze 51 kilogramow, jednak mialam troszke tluszczyku na brzuchu i staram sie go pozbyc. Moim celem bylo glownie ujedrnienie ciala, aby wygladalo zdrowo i by bylo wysportowane. cwiczenia naprawde dzialaja, ale trzeba je robic systematycznie. Pozdrawiam i zycze wytrwalosci!!
serio to dziala ???
Coz, jestem zawiedziona. Tydzień wykonywalam cwiczenia, a z wagi nie zeszlam nawet o kilka gramow.
mam nadziej ze to mi pomoeze zalezy mi na tym bardzoi skuteczne to jest?
Ja tez zaczynam dzisiaj!Mam nadzieje ze to pomaga!1 cm w 1 dzień? WOW!
nie chce mi sie w to wierzyc ale mimo to sprubuje te cwiczenia na plaski brzuch ale mam nadzieje ze mi to cos da!
Robimy od razu cala serie (po 3 powtorzenia) czy mozemy je robic 3 razy dziennie? Beda te same efekty?
do Ninka – Szybciej widac efekty, gdy wszystkie 3 serie wykonujemy jedna po drugiej. Pozdrawiam
Przekonalyscie mnie! wprawdzie nie mam jakiegos bardzo duzego brzucha ale tak troche odstaje i mnie to denerwuje… zaczynam od dzis!!! oby pomoglo. i zycze powodzenia innym!!!!
Ciekawe cz w ten sposob choc troche schudne?
Czy to pomaga? chce zrzucic pare kilo czy warto zaczynac? czy dodac tez inne cwiczenia?
Ja zaczynam od dzis zobaczymy co wyniknie. Pozdrawiam, trzymajcie kciuki !
Dziewczyny! Zrobilam dzisiaj te brzuszki, ale martwi mnie to, ze prawie w ogole nie czuje nic na brzuchu! Wydaje mi sie ze robilam je dobrze.. Dodam ze jestem osoba aktywna sportowo i mam dobra kondycje, bo przed tymi brzuszkami robilam zwykle..
Od dzisiaj zaczynam ; ) : )
To dzisiaj zaczynam zobaczymy ; ) heh.xd
W tydzień? Ciekawe. Zaczelam dzisiaj, strasznie te cwiczenia mecza, ale coz, jak chce sie ladnie wygladac, trzeba sie troche pomeczyc. Po tygodniu napisze, czy cwiczenia dzialaja. Pozdrawiam
I ja zaczynam. Pracuje za biurkiem, od 10 do 18, czasami 19. Nie mam kiedy isc na silownie. Ale dam rade w domu 3mam kciuki za Was i Wy za mnie! Pozdrawiam
No to zobaczymy czy to dziala.. Do roboty!
cwiczylam to przez okolo 4-5 dni, czasu mi troche brakuje, ale te cwiczenia sa bardzo skuteczne! Juz po 2 dniach widac ewidentne efekty! – Chociaz to tez zalezy od dokladnosci robienia cwiczeń, im dokladniej to robisz – wieksze efekty Cie spotkaja. Schudlam 1 kg, brzuch jeszcze nie jest idealnie plaski, ale w tym tygodniu znow zaczynam to cwiczyc. Sadze, ze uda mi sie osiagnac moj cel – pozdrawiam i zycze wszystkim plaskich brzuchow!
Te serie cwiczeń trzeba robic jedne po drugim czy mozna np. rano, po poludniu i wieczorem po serii??
zaczynam od dzis
Pomozcie! Jak wykonuje cwieczenie 2 to odpadam po 1 powtorzeniu bo tak mnie boli kregoslup… Co moge robic źle? Nie chce rezygnowac z cwiczeń, ale boje sie o plecy…
zaraz zaraz ale to drugie cwiczenie to jak to wlasciwie z nim jest??:P
Ja zaczynam od dzis…
Napisze za tydzień co i jak
Witam dzisiaj znalazlam ta stronke i wl skończylam dzień pierwszy, i nie jest az tak strasznie z tymi cwiczeniami Mam nadzieje ze to pomaga Pozdrawiam Wytrawale w pociexd
Agnieszko, musisz bardzo mocno przykleic ledźwie do podloza i wciagnac brzuch i trzymac go napiety. I biodra bardzo delikatnie unosisz do gory, bez szarpania. Jesli nadal masz problemy z plecami to moze zacznij od dzialu zdrowy kregoslup
no Siemka . mam nadzieje , ze to zadziala ! bede probowac)
Hej. Czy to serio az tak pomaga ? Hm, zaczynam wiec od dzis, wieczorne cwiczenia , albo i poranne zobaczymy jak czas pozwoli ; D
Mam takie pytanie, czy jesli te serie bede robila z przerwami to efekt bedzie taki sam ?
Np. jedna seria rano druga w poludnie a trzecia wieczorem ?
Napisze jak mi poszlo, trzymajcie kciuki : D
mam pytanie. czy nie powinnam razem z tymi cwiczeniami robic jakies aerobowe jezeli mam na brzuchu troche tluszczykow i male boczki? Dodam, ze wykonuje sporo cwiczeń na brzuch: cwiczenia na talie osy, 5 minut poswiecam na cwiczenia Jill’a Miluna i jeszcze te robie ale seriami tylko po 40 bo nie daje rady wiecej. cwicze jeszcze uda 3 razy dziennie. Czy powinnam jeszcze np. biegac? Prosze o odpowiedz
myslicie ze to pomaga?
hej mam nadzieje ze te cwiczenia pomagaja mam bo moim zdaniem sa bardzo poroste
efekty naprawde sa widoczne juz po pierwszym dniu
gdzie moge znalesc te cwiczenia bo nie moge ich zdobyc
Po komentarzach jakie tu widze wydaje mi sie to skuteczne wiec zaczynam od dzisMusze schudnac bo tak jak teraz jest to byc nie powinno;]Mam nadzieje ze dam rade.!!;]Napisze za tydzień czy cos sie zmienilo..Powodzeniaa.!;]
Witam wszystkich. No no.. Dziewczyny mnie tez przekonalyscie Od jutra sprobuje .. Mam nadzieje, ze mi sie uda. Moj chlopak jest za granica, mam nadzieje ze gdy wroci to sie zdziwi Pozytywnie oczywiscie :* Pzdr
cwiczenia rewelacja !
robie je od dwoch dni i juz schudlam 1 kg !
oczywiscie zero slodyczy itp.
nie jestem osoba bardzo gruba ale chcialam troche schudnac.
moje efekty sa pomalu widoczne jak na zdjeciu ! musimy tylko byc dokladni i uczciwi w cwiczeniach przeciez to jest dla nas!
P O L E C A M
wsyztsko super fajnie ale mam pytanie ktore mnie bardzo dreczy..
Czy te cwicznia nie daja czasem krotkotrwalego efektuy ze tydzxień cwiczeń i jest super a po 3 dniach nie cwiczenia wraca wsyztsko do dawnego stanu..
bo przeciez wiadomo ze jak miesnie sa napiete to brzuch zawsze bedzie szczuplejszy.. ale miesnie rzeciez szybko wracaja do dawnego stanu.. wiec jak jest.?
;>
czesc wlasnie zaczynam dzis cwiczenia zobaczymy efekt po tygodniu zyczcie mi powodzenia…pozdrawiam wasze komentarze mnie motywuja
do karola – wykonujac te cwiczenia na plaski brzuch nie powinnas obawiac sie efektu jojo, jesli tylko po zakończeniu cwiczeń nie bedziesz jadla zdecydowanie wiecej i nie zaprzestaniesz zupelnie ruchu.
Ja cwiczylam dzis szosty dzień, z talii zeszlo co prawda 5 cm tak samo jak z ‘linii pepka’ ale juz ponizej w dalszym ciagu mam taki maly ‘odkladzik’ tluszczu ;/ wiec watpie by do jutra to zniknelo. Schudnac sie da, ale plaskiego brzucha w tydzień na pewno nie bedzie… Sa to cwiczenia raczej na uwydatnienie miesni brzucha, jak ktos ma juz szczuply. Bo jak ktos ma troszke odstajacy brzuch to takie efekty jak na zdjeciu to podejrzewam beda pewnie po kilku tygodniach, moze nawet po 2-3 miesiacach. Chociaz tu i tak mysle, ze same brzuszki nie wystarcza, inne cwiczenia tez sa konieczne i oczywiscie dieta.
nie wiem jak robic te odwrocone brzuszki, nie wiem jak ; (
witam ! zaczynam od dzis . daje sobie 2 tygodniue na pozbycie sie brzuszka . p[o komentarzach widze ze cwiczenia sa swietne . ja sam jestem juz po 1 serii . aczkolwiek mam poytanie do Amnina . pniewaz janie robie 50 x50 tylko 10×10 i tak 5 razy czy to da taki sam efekt . bo nie jstem w stanie zrobic na raz 50 powtorzen . poprostu robie sobie 10 tego i tego i robie 5 razy . wychodzi na jedno ale czy pomoze ?? ahga i jeszcze dorzuce do tego cwiczenia na boczki i co drugi dzien cwiczenia na talie . ale znowu mam zastrzezenia ., o tam ktos poisal ze wraz z boczkami moze zaniknac i talia ..o co chodzi ?? czy to mozliwe ? co powinnam robic aby tak sie nie stalo ??
pozdrawiam .. napisze za 2 tygodnie o efektach ;**
zacheciliscie mnie, chyba zaczne mam nadzieje ze wytrwam ale mi sie to przyda bo waze 61kg przy 160zm wzrostu
Czy w drugim cwiczeniu po opuszczeniu bioder opuszczamy nogi i to sie dopiero liczy jako 1 powtorzenie? Czy z nogami caly czas w gorze jedno podniesienie bioder to jedno powtorzenie?
Troche niejasno napisalam, ale nie wiem jak to inaczej ujac.
Do wszystkich dziewczyn, z bolacym odcinkiem szyjnym:
jezeli chcecie uniknac takich kontuzji to:
a) przed kazdym rozpoczeciem cwiczeń wykonujcie proste ruchy szyja – gora-dol, prawo-lewo, kilka obrotow w jedna i druga strone. Tylko bez gwaltownych ruchow!
b) po cwiczeniach poproscie meza/chlopaka/siostre/mame, aby przez chwile pomasowala wam okolice ramion i karku. Jezeli nie macie nikogo pod reka, mozecie zrobic to same – prawa reka masujemy lewa czesc plecow i odwrotnie .
Polecam te metody, gdyz dzieki nim mozna sie wystrzec bolu. Podobnie mozna walczyc z zakwasami na kazdej czesci ciala – krotka rozgrzewka i masaz po cwiczeniach.
Ja na wszelki wypadek wykonuje po 300 rano i 300 wieczorem. I nawet nie zajmuje mi to zbyt wiele czasu, nic mnie tez nie boli (ale to chyba dlatego, ze od kilku tygodni cwicze).
Dam znac, jak wyglada moj brzuch po tygodniu podwojnego wysilku !
do Ssss – nogi caly czas w tym cwiczeniu pozostaja w gorze – unosi sie i opuszcza tylko biodra. Jedno uniesienie i opuszczenie bioder jest wiec jednym powtorzeniem.
Pozdrawiam
nie pomaga wogle
Dzisiaj drugi dzień, z tym ze wczoraj zrobilam jedynie po 50 powtorzeń. Dzisiaj ide na calosc- 150 powtorzeń. Fajnie czuc miesnie po tych cwiczeniach
Admin ~ czekam na odp !!
Zachecilyscie mnie…skoro wam sie udaje moze i mi takze,jezeli strace to 7 cm bede miala idealny brzuch
za tydzień napisze jak mi poszlo ;p…
POWODZENIA WSZYSTKIM
Hej mam pytanie..
Czy po tygodniu moj brzuch bedzie trwardszy?
Nie zalezy mi tylko na pozbyciu sie tluszczu,ujedrnieniu itd,ale takze na tym ,zeby te miesnie bylo czuc
Pozdrowienia i …powodzenia ;**
do nana09 – cwiczenia powinno wykonywac sie zgodnie z tym, jak jest to zalecane – wykonywanie 10 powtorzeń po 5 razy zmniejsza skutecznosc. Inne cwiczenia oczywiscie mozna dolaczyc – nic nie stoi na przeszkodzie. Co do cwiczeń na boczki – to z talia nic sie nie stanie.
do Katana – owszem jak to po brzuszkach bywa, brzuch stanie sie twardszy
Zaczynam juz dzis , jeden jest problem poniewaz za dwa dni mam dostac okres czy podczas niego tez moge cwiczyc ?
BARDZO PROSZE O ODPOWIEDZ
do PAULINA – tak podczas niego tez mozesz cwiczyc, ale wykonuj tylko jedna serie, a nie jak jest zalecane jeszcze 3 powtorzenia.
ejj… mam pytanie czy uzyskam ten efekt robiac to tylko raz ale dluzej mnp. 2 tygodnie?????
do Moni…<3 - Te cwiczenia na plaski brzuch maja to do siebie, ze wykonywanie ich w mniejszych ilosciach rowniez przynosi efekty, ale beda one widoczne po dluzszym czasie. Tak, wiec spokojnie mozesz wykonywac je tylko raz przez dluzszy okres czasu.
witam,widze,ze wszyscy z Was maja silna wole-ja na pierwszy rzut ten mur musze przebic ale nic,nie narzekam,tylko zaczne probowac . pozdrawiam wszystkich
Od dzisiaj cwicze zobaczymy.. )
strasznie boli brzuch. dzis zaczelam.. zobaczymy co bedzie po 7 dniach…
zaczynam od dzis ciezko jest.chce sie ladnie wygladac to trzeba sie pomeczyc
mam pytanko. do cwiczeń macie jakas diete czy tak bez diety po tg ma sie plaski brzuch?
do blondyna – do tych cwiczeń nie jest wymagana dieta
Czy te cwiczenia dzialaja w jakis sposob na uda? Bo ja jak robilam to mnie miesnie ud bolaly.
Ja zaczelam dzis, to trudniejsze niz sie spodziewalam, a zbieralam sie juz jakis czas.
do K – to cwiczenia na plaski brzuch, bol ud oznacza tu, ze tez w pewien sposob one tutaj pracuja, ale oddzialywanie tych cwiczeń na wyszczuplanie ud jest nikle.
Czy cwiczac przez trzy tygodnie, pierwszego po 100 powtorzeń kazdego cwiczenia , drugiego po 150 kazdego , a trzeciego po 200 kazdego spale tluszczyk z brzucha i bede miala plaski? Mam nadwage, bo przy wzroscie 165 waze 66,5kg. Mysli Pan/Pani, ze jak bede tak cwiczyc jak napisalam, bede miec plaski brzuch?
polecam naprawde wykonuje te cwiczenia dopiero 4 dzień a juz widac efekty: poprawa kondycji, 3 cm i 1 kg mniej. wystarczy systematycznie cwiczyc. Wytrwalosci
Nie wiem czy dam rade zrobic te cwiczenia .. Po 2 serii cwiczeń zaczela mnie bolec glowa, kark mnie boli i podczas wykonywania “odwroconych brzuszkow” rece od od trzymania sie . Czy cos robie nie tak ? Co mam zrobic, aby nastepnym razem nie powtorzylo sie to ?
Czemu jak probowalam zrobic 2 powtorzenie pierwszego dnia w pewnym momencie zrobilo mi sie slabo , zaczela mnie bolec glowa i kark, a zadnych efekcie brzuchow nie czulam ? Źle robilam te cwiczenia ? Czy o co chodzi ? Prosze powiedzcie, bo bardzo mi zalezy na wykonaniu tych cwiczeń do końca ; )
Zaczelam od wczoraj, niestety nie dalam rady 3 serii po 50, zrobilam 5 serii po 30 hehe. Dzisiaj bola mnie miesnie brzucha. Mam nadzieje,ze w ciagu 2 tyg brzuszek sie zmniejszy, nie licze na spektakularne efekty,tym bardziej po tygodniu cwiczeń.
ja waze 74 kg i chce schudnac nie jest ze mna az tak zle mam kobiece ksztalc jeszcze wmiare zachowane mieszcze sie w rozmiar 38 40 ale chce sie miescic w 36 i miec piekny brzuch tak jak inne dziewczyny w moim wiek a nie robic ciagle za grubego prosiaka
Ja dzis wlasnie zaczelam. Ciekawe jakie beda rezultaty. odezwe sie po tygodniu
no w sumie mnie przekonalyscie;p tylko lipa bo teraz mam kilka imprez na ktorych ewnie bede pila alkohol co nie psrzyja odchudzaniu no ale zobaczymy
do Sylwia – Moze nie od razu bedzie miala Pani plaski brzuch, bo wszystko zalezy od organizmu – jeden szybciej reaguje na cwiczenia, inny wolniej, ale z pewnoscia uda sie Pani zrzucic kilogramy
Pozdrawiam
do Madzia ; ) – zacznij wykonywac te cwiczenia stopniowo – nie w tak duzej ilosci jak jest podane, a co 2 dni zwiekszaj dawke. Caly proces odchudzania sie wydluzy, jednak znikna bole, ktore doskwieraja przy wykonywaniu cwiczeń. Warto rowniez zastosowac krotka rozgrzewke przed cwiczeniami – sklony, pajacyki, zwykle brzuszki, itp. – tak ok 10 minut.
Dzień w dzień przez caly tydzien cwiczylam i powiem szczerze, plaski brzuch to nie jest ale efekty widac. Na poczatku, przez 2 pierwsze dni, szlo ciezko. Mialam straszne zakwasy i cwiczenia byly dla mnie wyczerpujace, a teraz? Robie bez problemu 50 i takich i takich rodzajow brzuszkow i nie mecze sie, co jest dla mnie duzym postepem. Polecam, na prawde warto, a tak niewiele potrzeba
no hej te cwiczenia sa fantastyczne na dzien obwut brzucha zmniejszyl sie o 4,5 cm teraz mam brzuchol plaski jak decha
Robie je od wczoraj. RObilam 100 jedno, 100 drugie i chyba z 50 zwyklych brzuszek. szczerze wam powem, mam straszne zakwasy, nie widac za bardzo efektu, ale ja go czuje. Mam nadzieje ze mi ise uda, bo niedlugo mam zamiar jechac na basen z kolegami z klasy.
Jak wykonywac te odwrocone brzuszki aby byly wykonane poprawnie??
http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M
do Domaa, nie musisz od razu katowac sie 100x cwiczeniami naraz, rozloz to sobie na mniejsze czesci, a nie bedzie Cie to meczyc tak bardzo. A poza tym, to proste, ze jak zrobisz jednego dnia az 100x to drugiego beda efekty )
a ktos moze tak jasniej opisac jak robic te drugie odwrocone brzuszki??
do nana – wyzej w komentarzach podano link do filmiku z odwroconymi brzuszkami http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M.
Bardzo dziekujemy za linka
Dziewczyny te cwiczenia naprawde pomagaja,ale trzeba je wykonywac systematycznie. W polaczeniu z dieta daja niesamowite efekty! Brzuch robi sie plaski juz po kilku dniach(jesli tkanka tluszczowa jest niewielka)Sama je wyprobowalam i jestem pod wielkim wrazeniem! Polecam!!
cwiczenia sa fajne… cwiczylam je juz Daja efekty!A co do superbrzuszkow polecam trzymanie pilki gimnastycznej miedzy nogami! Efekty niemal podwojne!
heyy
bardzo wasze komentarze mnie zmobilizowaly i od dzisiaj zaczynam cwiczyc mam 165cm wzrostu oraz 54 kg brzuch moze nie jest taki gruby lae chce zeby byl plaski i twardy
Mam pytanie. Gdybym robila tylko super brzuszki ale w ilosci 300 dziennie to tez daloby jakies efekty. ? Czy trzeba robic te odwrotne brzuszki takze.? Bo mam przy nich maly problem, gdyz bardzo boli mnie kregoslup i takie podnoszenie sie sprawia mi duzy bol. wiec gdybym np rozplanowala sobie te superbrzuszki na 2x dziennie po 150 to daloby to taki sam efekt czy nie.? Bardzo prosze o odpowiedz.
do Tusia – wykonywanie tylko super brzuszkow rowniez przyniesie efekty, choc niekoniecznie takie same. Z pewnoscia jednak predzej czy poźniej uda ci sie osiagnac w ten sposob plaski brzuch
Ja rowniez zaczynam!!
nie rozumiem zbytnio tych “odwroconych brzuszkow”. Mozecie podpowiedziec jak to idzie?
do Justynaa – wyzej w komentarzach podano link do filmu, w ktorym sa one pokazane http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M.
do triks – tak efekt bedzie podobny
Czy jesli bede robila tylko superbrzuszki, ale dwa razy wiecej niz tu jest napisane, to efekt bedzie podobny?
No… Zaczynam od dzisiaj i dziekuje za linka 😛
ja zaczynam od dzisiaj .. zobaczymy co z tego wyjdzie .
Witam Was Wszystkich.
Prosze Was dajcie mi linki jak sie robi te dwa cwiczenia bo mi nie wychodzi. Prosze o szybkie odpisanie.Pozdrawiam i Dziekuje
Witam.Prosze o jakis link z tymi cwiczeniami poniewaz nie wychodza one mi
Prosze o szybkie odpisanie.
Pozdrawiam i Dziekuje
Prosze o linki z filmikami. Pozdrawiam
do Kamila – nie powinno sie robic zadnych przerw, przerwy zmniejszaja skutecznosc cwiczeń
do fit – przy odwroconych brzuszkach uda pracuja, jednak w nie tak wielkim stopniu jak przy typowych cwiczeniach na uda.
do henio – filmik do cwiczenia drugiego podany byl juz pare razy w komentarzach
Hej zaczynam dzis. Podaje swoje wymiary i za tydzień je porownam mam nadzieje ze zauwaze efekty. Wymiary brzuch: 83cm biodra:98cm pupa:100cm udo:55cm. Wykonuje rowniez cwiczenia na nogi i pupe tez z tej strony.
Kochane dziewoje
Czytajcie komentarze od poczatku, nie bedzie malo przyjemnego chaosu w nich [biedny Admin odpowiada ciagle na te same pytanie praktycznie] a odpowiedzi na pytania typu
-jak wykonuje sie 2 cwiczenie – odpowiedź udzielona kilka razy, nawet jest link na YouTube
-czy to pomaga? – wystarczy czytac komentarze, dziewczyny sie chwala
-boli mnie kark, co robie źle?- odpowiedzi udzielone
-czy moge dzielic cwiczenia na “raty”- odp udzielone [tak, ale to wydluzy czas oczekiwań]
I nie narzekajcie ze “nie dziala”. Dziala o ile poprawnie wykonujecie cwiczenia i o ile nie oczekujecie ze Wasz brzuch stanie sie jak za dotknieciem rozdzki cudownie plaski. Trzeba cwiczyc, czasem nawet dluzej niz tydzień [w zaleznosci czy opychamy sie slodkosciami i duzymi ilosciami weglowodanow, i oczywiscie od tego ile mamy do spalenia tkanki tluszczowej, im mniej tym szybszy efekt]
Takze nie uzalezniac od cwiczenia swojego poczucia humoru, podejsc do tego spokojnie, nie denerwowac sie, nie wzdychac, tylko czerpac przyjemnosc z ruchu- a ladny brzuch [ktory tam predzej czy poźniej sie objawi ]niech bedzie przyjemna konsekwencja.
zycze Wam wszystkim wytrwalosci ;*
Zaczelam wczoraj plaski brzuch + cwicz. na uda w 5 min + cwicz. na posladki w 8 min.
Dzisiaj powtorze zestaw [zaraz] drugi raz [a robilam rano]. Wcale nie jest tak źle.
Rozgrzewka przy AC/DC ok 10 min. Masazyk miesni ktore bede braly czynny udzial najbardziej. I do cwiczeń.
Odezwe sie za 5 dni, jak efekty
W superbrzuszkach szybko sie mecze, moge robic np. 5 i kilka sekund przerwy i dalej. I jeszcze czy po wykonaniu 50 brzuszkow moge miec kilka minut przerwy ?
Chcialabym sie dowiedziec czy podczas wykonywania odwroconych brzuszkow spali sie tluszczyk nagromadzony w udach? Poniewaz wykonuje te cwiczenia od niedawna i bola mnie miesnie ud, to znaczy ze tez pracuja czy raczej w niewielkim stopniu?
Pozdrawiam
poprosze o filmik do drugiego cwiczenia
rewelacja pierwszego dnia -3cm w pasie <3
do Asia – linki do cwiczeń byly podane juz kilka razy w komentarzach
do raynna – dziekuje za komentarz zycze szybkich efektow cwiczeń
Mam pytanie jestem 5 miesięcy po porodzie przez cesarskie cięcie i moje pytanie brzmi czy ja też mogę wykonywać takie ćwiczenia czy to za szybko .
witam. nie wiem czy dobrze rozumiem te cwiczenia !
1. nogi maja byc ugiete w pozycji rownolegej do podlogi tak ? bo zrobilam 10 takich na prbe i mecze sie mniej niz przy zwyklych brzuszkach : ( czy cos robie zle ?
Robie te cwiczenia codziennie, ale zamiast super brzuszkow robie odwrocone brzuszki. Razem codziennie odwroconych brzuszkow robie 400 + 200 normalnych i inne cwiczenia, przez co codziennie gdy staje rano na wadze jest pol kilo mniej.
Nawet centymetry-codziennie o 1cm mniej.: D Te cwiczenia naprawde dzialaja. W kazdy dzień patrze na moj brzuch, i chyba jest ciut mniejszy.♥ Moze w tydzień nie zdobede plaskiego brzucha,raczej w miesiac ale zawsze cos. Tym bardziej, ze w wakacje jade do Paryza,wiec musze zadbac o moja figure.
PS.: Do Admin: Czy jezeli zamienilam super brzuszki na odwrocone i zwiekszylam ich ilosc to to cos zmienia.? Jak widze spadek wagi i mniej centymetrow to chyba nie, prawda.?
do HELP – trzeba dobrze napinac miesnie brzucha, aby te cwiczenia zadzialaly
do Bella – jesli widac spadek wagi to sie bardzo ciesze. Wedlug zaleceń tworcy tych cwiczeń nie powinno sie do niech wprowadzac zadnych zmian, jednak nie ma jakis sztywnych ram i niezaleznie od tego czy wykonuje sie caly zestaw czy tylko to jedno cwiczenie efekty jakies na pewno sie pojawiaja.
Te cwiczenia sa super.! Waga mi spada i trace centymetry, normalnie bosko.! Gdyby nie ta strona, nie wiem co bym zrobila.
Do Admin: Ciesze sie, ze cwiczenia dzialaja.! Jak widze co sie dzieje, to z szczescia unosze sie nad ziemie!!! Ale czy po tych cwiczeniach jest efekt jo-jo.?
do Kris – ciesze sie, ze wszystko idzie po twojej mysli i twoja waga spada Co do efektu jojo to nie wystapi on jesli bedzie sie stopniowo rezygnowac z cwiczeń badź potem codziennie wykonywac jakies inne lekkie cwiczenia
Ja wam powiem ,ze zaczelam wczoraj i zrobilam 4×50 1 cwiczenie i 4×50 drugie cwiczenie i musze przyznac, ze juz widac bardziej plaski brzuch i ladnie ulozone miesnie. Polecam ; ).
Hej ja zaczynam od nowego roku mam nadzieje ze dam rade i ze efekty beda widoczne)
Czesc. Mam pytanko jak bede robic normalne brzuszki gdzies codziennie po 70 , to po jakim czasie beda efekty?? bo robie juz 3 dni i zadnych efektow nie ma
do …. – zwykle brzuszki daja slabe efekty i na pewno nie zobaczysz ich po 3 dniach. Jesli bedziesz ich robic po 70 to efekty pojawia sie po jakich 5 miesiacach, ale i tak beda marne.
a czy te cwiczenia trzeba wykonywac powoli czy mozna szubk. i czy przy tych superbrzuszkach to jaki robic przerwy miedzy pierwszym a drugim brzuskiem .
te cwiczenia trzeba wykonywac wolno czy mozna szybko , wazne jest to oddychanie ?
do kamila – cwiczenia wykonuje sie w tempie umiarkowanym. Odstepy po pierwszym i drugim brzuszku w jakim sensie? Wykonujemy je raz za razem, unosimy sie trzymamy jakies 3 sekundy i opadamy i kolejny brzuszek od razu
do Kamila – oddychanie jest bardzo wazne, bo to nadaje sens tym cwiczeniom
Zaczynam od dzisiaj i chcialbym schudnac 30kg do czerwca.
poki co caly zestaw zrobilam drugi raz czyli jestem po drugim dniu. efekty juz sa. Zobaczymy czy z tydzień do sie cos zdzialac
ile razy dziennie trzeba cwiczyc po 150*2 aby mozna bylo oczekiwac efektow opisywanych? wystarczy raz?
mozna robic je 100 a nie 50 i czy te cwiczenia moga tez wykonywac chlopcy bo brat chcialby wiedziec.
Probowal juz ktos?? Jak wyniki?
Tamten filmik (link podany wczesniej) raczej nie pokazuje tych “odwrotnych brzuszkow” opisanych w artykule, to jest co innego.
Opisane cwiczenie nr 2 to “odwrotne spiny”, link do filmiku:
http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc
Pozdrawiam i zycze sukcesow!
do kakunia – tak wystarczy wykonywac 3 serie po 50 superbrzuszkowi i 3 serie po 50 odwroconych by po tygodniu byly efekty takie jak opisano
do zosia – mozna wykonywac serie po 100 brzuszkow. Oczywiscie te cwiczenia sa nie tylko dla kobiet ale takze i dla mezczyzn
a probowal ktos 6-weidera??
zaczynam od dzisiaj zyczcie mi szczescia
dzis zaczelam i po zrobieniu 1 serii drugiego cwiczenia bardziej odczuly to moje nogi nizeli brzuch ;p od jutra zaczynam 2 serie po 50 powtorzeń obu cwiczeń.Trzymajcie kciuki za to ze mi sie uda po tygodniu napisze co z tego wyszlo ^ ^
od dzisiaj zaczynam, zachecona komentarzami. Jednak nie po 50, ale na dzis max 30. Odezwe sie gdzies za tydzień jak mi poszlo
Noom, mi pomogloo i to bardzoo . Jestem zadowolona bo mam teraz ladny i umiesniony brzuch . : )
Jak sie robi te “odwrocone brzuszki”?!?!?
http://tv.kursy-walut.net.pl/video/5lOJZrgNF0M/wiczenie-brzucha-odwrcone-brzuszkiflv.html
Znalazlam cos takiego , ale na tym filmiku facet ani nie trzyma niczego za soba dlońmi, ani (tak mi sie wydaje) nie podnosi bioder.
Nie rozumiem tego cwiczenia, czy ktos ma jakis inny filmik tlumaczacy to cwicczenia lub autorka strony moglaby takowy nagrac?
Prosze o pomoc ))
ja troche zmodyfikowalam cwiczenie. tj. nogi w powietrzu jakies 10 cm od podloza i podczas skonu przyblizalam je do siebie ( uginalam w kolanach ) i spowrotej do pozycji wyjsciowej. to wykonywalam jako 3 cw. i powiem ze ta metoda opracowana przez tego doktora jest naprawde skuteczna.
POLECAM!
Super cwiczenia! zrzucilam z 4 kilo, a moj brzuszek plaski jak nigdy <3 dziewczyny probujcie, naprawde warto !!!
do Nikki – jest wiele wersji odwroconych brzuszkow. W komentarzach kilkanascie razy byly juz podane linki. Filmikow w sieci z tym cwiczeniem jest tyle, ze nie jest konieczne nagrywanie kolejnego.
Robie te cwiczenia od okolo 3 tygodni, z tym ze przez 2 tygodnie robilam je źle (nie wiedzialam o tym), ale codziennie i systematycznie. Od niedawna(5 dni) robie je poprawnie, ale mimo wszystko nie widze zadnych efektow(tzn. ani 1cm mniej). Czym moze to byc spowodowane? Moze powinna do tego zestawu dolozyc inny? Z gory dziekuje za odpowiedź
Od dzisiaj zaczynam trening.. Te 4 serie po 50 kazdego cwiczenia + na koniec dla lepszego efektu 100-200 zwyklych brzuszkow. Na pewno sie odezwe, o ile nie zrezygnuje, ale postaram sie z calych sil! ; >
do Nadzia – nie u kazdego efekty sa tak samo szybko widoczne, czasem trzeba poczekac dluzej. Wykonujesz po 150 powtorzeń, czyli tylko po 50? Caly zestaw 50 powtorzeń powtarza sie 3 razy
Dziewczyny,czy to serio dziala?
Musze zgubic swoj brzuszek i za bardzo nie moge uwierzyc w 1cm w 1 dzień. Czy moglybyscie napisac szczerze czy to prawda?
Z gory dzieki.
Do wykonywania tych cwiczen zachecily mnie komenatrze. Tak wiec robilam jak jest napisane i po tygodniu widze pozytywne zmiany. Moze brzuch nie jest jeszcze taki jak chcialam ale jest o wiele mniejszy niz wczesniej. Jestem bardzo zadowolona i dopoki nie osiagne zamierzonego celu bede cwiczyc dalej
do paulinkaa – napinac brzuch uczono juz w szkole podstawowej, to trzeba wyczuc nie da sie tego wytlumaczyc. Brzuch kobiety nigdy nie bedzie taki jak meski, ale miesnie sie wypracuja.
hej ja nie rozumiem co to znaczy napiac brzuch..blagam wyjasnijcie mi to. oo i po tych cwiczeniach miesnie nie sprawia, ze brzuch bedzie taki jakby meski?
Jestem na diecie baletnicy, ale chce miec plaski brzuch chce zrobic wrazenie po feriach jak przyjde do szkoly Napisze za tydzień
Wykonuje 3 serie po 50, na kazde cwiczenie… Trudno i tak sie nie poddam – wczesniej czy poźniej efekty musza byc
Odezwe sie jak je zobacze
zrobilam 30 i nie mam sily)))
ja nawet juz nie marze o super plaskim brzuchu, chcialabym zeby chociaz byl mniejszy niz jest teraz bo po ciazy to masakra jakas, chociaz widzialam gorsze.. ale nie ma co sie pocieszac ze ktos ma wiekszy, musze sie wziasc za siebie, mam nadzieje, ze cos mi pomoga te cwiczenia poza tym chodze dwa razy w tygodniu na silownie takze mysle ze chociaz troche moja waga sie bujnie w dol, do marca chcialabym jakies 5-10kg schudnac ale watpie zeby az tyle mi sie udalo :/
Dziewczyny zachecilyscie mnie swoimi komentarzami. Zaczynam cwiczyc, za jakis czas sie odezwe. zycze wytrwalosci wszystkim.
Dzisiaj zaczynam A do tego cwiczenia na posladki. Zobaczymy co z tego wyjdzie, mam nadzieje ze wytzrymam konndycyjnie bo cwicze regularnie od 2 tygodni. Postaram sie powiadomico efektach. Super strona
Po pieciu dniach zeszlo mi ze 2-3 cm i 1 kg. Efekty moze nie takie, ze 1cm w 1 dzień, ale jest i tak nieźle. Bede cwiczyc az osiagne swoj cel, haha. Najgorzej sie do nich przyzwyczaic i zaczac. A jak u was?
Czas wykonac swoje postanowienie noworoczne. Choc nie mam sie za bardzo z czego odchudzac, to jednak zawsze marzyl mi sie ten umiesniony brzuszek. Zaczynam od jutra, pochwale sie za tydzień co z tego wyszlo. Oj, cos czuje, ze bedzie ostro. ;p
No coz, komentarze same na + wiec i ja zaraz sie biore do roboty, mam nadzieje, ze sie uda ! )
teraz moja kolej… sprobuje ale co z tego bedzie zobaczymy
TRZYMAJCIE KCIUKI
Hej Dziewczyny,
zaczynam od dzis! do tego skakanka i przysiady. zobaczymy po tygodniu efekty! Chce sie ujedrnic i splaszczyc – oby tak wlasnie sie stalo! Pozdrawiam serdecznie i trzymam za nas kciuki piszcie jak u Was!
Witam! Wiem ze te komentarze sa stare. Dzis zaczynam , zdziwilam sie ze 1cm w 1 dzień. Niestety nawet klasycznych brzuszkow nie umiem. Nie mam sily… Mozna robic tego troszke mniej ale wiecej seri (25 razy kazda rzecz i 5 serii?) do tego dodalam sklony i te klasyczne brzuszki … Nie moge sie doczekac efektu
Witam dziewczyny! Zaczelam dzis i do tego dokladam sklony na boczki Chcialabym po feriach wygladac duzo lepiej . Jak na dzis to tylko 30 bo na wiecej nie mam sily. A te odwrocone brzuszki to dokladniej jak? ja uginam lekko kolana i podnosze bioderka ale wydaje mi sie ze to nie tak. Te nogi mi sie ruszaja znaczy sie jak podnosze biodra to proste jak wrazam do wyjsciowej to sa jak do superbrzuszkow.
No ja dziewczyny tez trzymam kciuki za Was!
Czuje, ze u mnie to potrwa jednak wiecej niz tydzień… Pierwszy dzień bylo w porzadku. Dzis takie zakwasy, ze ciezko mi sie nawet ruszyc. Byc moze spowodowane to tym, ze jeszcze wykonuje cwiczenia na nogi. Jest ciezko, ale wierze, ze wytrwam. 3majcie sie i do dziela!
do Kamusia – Mozna oczywiscie wykonywac mniejsza ilosc powtorzeń i poźniej systematycznie zwiekszac te ilosc, jak sie bedzie juz czulo na silach. Wtedy efekty moga byc widoczne nieco poźniej, ale lepsze jest takie rozwiazanie anizeli bys miala cos sobie nadwyrezyc.
do Nieosiagalna – w komentarzach podano linki do filmow, na ktorych pokazane jest jak wykonywac odwrocone brzuszki. Polecam z nich skorzystac
czy w tydzień zejdzie mi 5 cm z brzucha
Od dzis zaczynam zobacze co to za cudo
dzis zaczynam te brzuszki zobaczymy co dadza
Czesc
dzisiaj tak zaczelam szperac i zauwazylam wlasnie te oto cwiczenia.
Jestem bardzo niezadowolona ze swojej wagi przy tym okropne kompleksy. Mam 180 cm wzrostu wiec jestem dosc wysoka.
Jade na ferie 5 lipca i chcialam juz na tamten dzien miec szczuply brzuch. Myslicie ze spokojnie dwie serie co wieczor zadzialaja?
BLAGAM O ODPOWIEDZ! :c
do kimono1 – zgodnie z badaniami tak wlasnie powinno byc. U 96% kobiet po tygodniu stwierdzono 6 cm mniej. Wszystko jednak zalezy od osoby i jej podatnosci na spalanie tkanki tluszczowej.
do Julkas – do 5 lipca masz sporo czasu, wiec na pewno zdazysz
Witajcie!
Od 24.01.2012 zaczelam cwiczyc. Zgubilam 2 cm i faktycznie da sie zauwazyc te minimalne zmiany na brzuchu. Zakwasy jak cholera, ale przynajmniej wiem, ze cos sie zaczyna tam dziac. Ciesze sie, ze nie jestem tutaj sama Powodzenia dziewczyny!!!!!!
Robilam te cwiczenia przez tydzien i moze nie mam idealnie plaskiego brzucha ale kilka cm naprawde mi odjelo wiec cwiczenia sa skuteczne polecam 😛
Ja zaczelam cwiczyc dzisiaj i sie nieźle zmeczylam ,, ale mam nadzieje ze efekty bedzie widac . za tydzień dam znac ile zwalilam . Pozdrawiam serdecznie ;*
A mi sie ulalo sporo z bebecha …. zrobilam 5 brzuszkow. A w pezerwie kasznka i znow seria…ale tylko 4 bo nie dawalam rady. Dwie szklanki wodu uchlalam tak sie zmachalam i dalej seri 4….4 …hardcor bo waze 144kg. Po tygodniu jakies pol kilo spadlo …ale dobre i to
Kilka tygodni temu sprobowalam po raz pierwszy. Zaczelam od 200, dotralam do 400 i przerwalam. Ach, ten brak mobilizacji. Wczoraj zaczelam od 400 i mam wrazenie, ze po poraz pierwszy robie to dobrze. Dzisiaj zakwasy straszne, ale przynajmniej czuje, ze jakies miesnie mam Dziaij jedna 100 za mna. Reszta poźniej, bo nie dam rady na razie. Trzymam kciuki za was:*:*
Witam .. Mam zamiar zaczac od dzis . Mysle ze powinno mi sie udac … Tylko maam pytanie czy przy tych cwiczeniach konieczna jest jakas dieta .. czy mozna jesc normalnie i efekty beda takie same ?
do Gosc – jak juz wiele razy bylo pisane zadna dieta nie jest tutaj potrzebna
z milym zaskoczeniem zauwazam drobne zarysy miesni na moim brzuszu, no i juz 2cm mniej. cwieczenia sa swietne, choc jak na razie brzuszek czuje przy kazdym kroku.
Te cwiczenia moge wykonywac raz dziennie? Czy trzeba wiecej?
do Nastolatka – mozna te cwiczenia wykonywac raz dziennie. W zasadzie nic wiecej nie potrzeba, ale warto zrezygnowac ze slodyczy i obzarstwa
Do Aska ze str.2 Po pierwsze cwiczenia najlepiej wykonywac na czczo, bo spalamy tkanke tluszczowa a nie to co zjedlismy na sniadanie. Uwierz mi testowalam na sobie. Poza tym zaczynamy juz spalac po 15 min , nie 30 , co najmniej, jak mowisz, bo to glupota , organizm czlowieka funkcjonuje w sposob , ze spala tluszcz tylko przez pierwsze max. 15 min i to u czlowieka z jako taka kondycja. Nawet jezeli cwiczysz godzine to organizm spala tylko przez 1 kwadrans. Co do A6W robilam do 30dnia z 42 i nie stosowalam diety za bardzo , jedynie ograniczalam slodycze. A6W sa bardzo ciezkie, ale i sa efekty , ale niestety jak sie przerwie i nie wrocic to i brzuszek wraca. Powyzsze cwiczenia zaczynam od dzisiaj. 4 serie.
Powodzenia
zdaze z plaskim brzuchem , posladkami w 8 min., na uda w 5 min, i wyszcz.ramion do 3 marca ? – zielona szkola ;cc
do Stop A.C.T.A – masz miesiac, wiec powinnas zdazyc Trzymam kciuki
Czy kiedy podnosze sie (w brzuszkach) to powinnam utrzymac napiete miesnie przez kilka sekund czy wystarczy ok 1s?
no to od jutra probuje tymbardziej ze za niedlugo wakacje mam nadzieje ze pomoze bede starac sie jesc tylko obiad
Do Admin. mam 150m a waze 50kg, wiec moje bmi jest optymalne jednak mam bardzo duzy brzuch :/ (mam az78cm w brzuchu) chcialabym schudnac ok. 10cm. Jednak nie mam dobrej kondycji, szczegolnie do brzuszkow. dlatego moje cwiczenia najprawdopodobniej beda nie pelne. czy mimo nie pelnego zestawu cwiczeń mam szanse schudnac te moje wymarzone 10cm?
Mam kolejne juz na tym forum dosc glupie pytanie ;P – jak te cwiczenia dzialaja? tzn. spalaja tkanke tluszczowa, czy “wyrabiaja” miesnie brzucha albo jeszcze inaczej? Bo chodzi mi o to, ze moj problem polega na tym, ze mam na brzuchu troszke za duzo skory(tluszczyku m.in.), za to gdy napinam brzuch, czy nawet lekko go wciagne(zawsze chodze z wciagnietym ) czuje wyrobione miesnie -brzuch jest baardzo twardy, tylko ze przed “twardoscia” czuc jakas 2-3cm warstwe tluszczyku… Czy te cwiczenia sa dla mnie odpowiednie,aby pozbyc sie tej niechcianej tkanki? A jezeli nie, to mozesz polecic mi jakies inne? Z gory dziekuje za odpowiedź i przepraszam,ze tak ciagle mecze
Nwm czy dam rade, ale wasze komentarze mnie przekonaly…
Mam bardzo obfity brzuszek, dosc wielka oponke mam nadzieje ze mi sie uda
a jesli mam troszke wiecej tluszczu ? czy tez to cos da ?cz miesnie sie wyrobia a tluszczyk dalej bedzie je przyslanial ?
Ja tez potrzebuje zmian mam nadzieje ze zadziela zaczynam od dzis
Czy tych serii ma byc 3 czy 4 ?
do ania – powinno to byc kilka sekund
do goscc – oczywiscie, ze moze ci sie to udac, ale nie w tydzień tylko po dluzszym czasie, jednak naprawde warto poczekac na efekt
do Nadzia – te cwiczenia na plaski brzuch z pewnoscia pomoga ci spalic ta niechciana tkanke
do kox – uda ci sie z nimi spalic ten tluszczyk
do kox – maja byc 4 serie
mam wrazenie , ze to tylko dziala na gorne partie brzucha , czy mimo wsyztsko dolna tzw. oponka sie wyrabia ?
czy jesli bola mnie kolana przy wykonywaniu superbrzuszkow , moge podstawic sb krzeslo ?
Co do tych super brzuszkow.. sa bardzo ciezkie.. nie daje rady ich zrobic… placze, bo tak bardzo chce schudnac z brzucha, ale one nie sa na moje mozliwosci… zrobic 50 x te superbrzuszki to dla mnie jakis cud… Adminie czy jak jest jedna seria tych brzuszkow po 50 razy to moge zrobic 10 ,minuta odpoczynku kolejne 10 itd? Prosze o odpowiedź
do kox – wyrabia sie oponka
do kox – mozna oprzec na krzesle ale efekt bedzie mniejszy
do Smutna – jak najbardziej na poczatku mozesz robic mniejszymi partiami by sie nie nadwyrezac poźniej juz pojdzie ci coraz lepiej i bedziesz mogla zwiekszac ilosc partii
Prosilabym o jakas mocna motywacje ; pp
Z poczatku wydawalo mi sie to nie mozliwe gdy przeczytalam, ze w tydzień, ale wasz komentarze mnie BARDZO zmobilizowaly. Dziekuje. Mam nadzieje, ze mi sie uda jakos schudnac. Jak na razie to nie powiem zeby mi to zle szlo ale za dobrze tez nie …. Trzymam za was kciuki, ze wam sie uda i oby mi tez.
Jedni maja wiecej tluszczu z brzucha a inni mniej. Jesli bede stosowac te cwiczenia to nawet jesli mam duzo tluszczuku na brzuchu spale caly?
czesc dziewczyny !! jestem wlasnie po skonczeniu tych cwiczen i padam !! sa trudne, ale mysle, ze chociaz troche mi pomoga.. mam pytanie.. czy mialyscie taka sytuacje, ze przydrugim cwiczeniu wasze nogi sie “trzesa” i w trakcie robienia tego cwiczenia przenosza sie tuz za glowe ?? czy sa proste i nigdzie nie leca…
Czesc dziewczyny !! ja od dzisiaj tez zaczynam, mam nadzieje, ze moj brzuszek sie nieco poprawi, bo na prawde jest koszmarny :/ :/ efekty napisze za tydzień, mam nadzieje, ze wytrwam Wasze komentarze dodaja mi zdecydowanie sil, tak wiec trzymajcie za mnie kciuki pozdrawiam serdecznie
do lalala – tak ale potrwa to znacznie dluzej
Nie wiem czy podolam, szczegolnie iz nie cwiczylam jeszcze brzucha tak fest…dodatkowo dorzucilam sobie cwiczenia na talie osy, nie sa zbyt wymagajace a faktycznie modeluja talie
Okejo poracha na dzień dobry…superbrzuszki 25/50 a odwrocone 15/50…ale co tam bede walczyc!
No ok. Sprobuje robic te cwiczenia przez tydzień. Moze mi sie uda zgubic kilka centymetrow. Za tydzień postaram sie napisac jak mi poszlo. Trzymajcie za mnie kciuki!!! 🙂
w tydzien ile mozna schudnac kg??
A co z efektami jesli bede robila zamiast super brzuszkow odwrocone brzuszki? Tzn. dziennie po 400 odwroconych brzuszkow?
czy mozna te seria podzielic np.jedna rano, druga poludnie, trzecia wieczorem??
pozdrawiam xD
do jamajka – serie powinno wykonywac sie jedna za druga
do justyna – beda mniej efektowne
do Adima, robie te cwiczenia tak. ‘ 50 superbrzuszkow naraz 3 minuty przerwy i znow 50 nararaz, a z odwroconymi to robie 20 przerwa 10 sekund 20 przerwa 10 sek. i 10 i tez tak moze byc te odwocone , ale bede robic serie po kolei i po 50 razy
a i jeszcze jedno jakbym robilam 3 serie rano i 3 serie wieczorem . czyli 3×50 superbrszuszkow 3×50 odwroconych rano i 3×50 superbrszuszkow 3×50 odwroconych wieczorem by byly wieksze efekty?
do natka1 – tak efekt byl by wiekszy
do TakiGostek – tak pomoga ci powodzenia
wczoraj zaczelam cwiczenia te na plaski brzuch i dalam rade.dzis dodalam te cwiczenia i troszke trudniej bylo zobaczymy za tydzień efekty
Czesc. Jestem chlopakiem mam 15 lat i waze 100 KG nie jestem gruby jestem otyly. Strasznie gruby. Czy dzieki tym cwiczenia moge zrzucic na wadze?
A wykonywal ktos to tydzień i naprawde jest -3kg?
czy to naprawde dziala? jakos nie moge sie zmotywowac. :p jestem okropny leń,ale po komentarzach wydaje mi sie ze wart. prosze dziewczyny,jakie macie rezultaty? pozdrawaim :p
Wykonywalam te cwiczenia tylko raz dziennie, wiec nie w tydzień, ale troche wiecej zrzucilam naprawde pare dobrych centymetrow z brzuszka! Polecam te cwiczenia wszystkim osobom, ktore nie sa az tak cierpliwe zeby czekac na rezultaty dlugi czas i wykonywac bardzo meczace cwiczenia jak np.6 weidera i tym podobne. Te centymetry ktore mi ubyly bardzo mnie zmobilizowaly bo wiem, ze te cwiczenia naprawde dzialaja i bede je robic przez caly czas!
do Olka- a ile zrzucilas i w jakim czasie? bo ja tez wykonuje je raz dziennie,i po 1-2 serie po 50 staram sie robic i do tego pare cwiczeń dorzucam, i nie wiem czy beda efekty:/ wytrwalosci wszystkim zycze
Kurczeee ja dzisiaj zaczynam! mam nadzieje ,ze sie uda!
czy w cwiczenie 2 chodzi o to zeby tak jakby podnosic nogi z biodrami tak ? i nogi caly czas trzymamy nie kladac ich na podloge ?
do puf – mniej wiecej tak wlasnie jest
ja jestem diecie kapuscianej, to jest moj trzeci dzień, chcialabym do tego dodac jakies skuteczne cwiczenia.. waze 64 a mam 158 wzrostu i co jest nagorsze ze wszystko poszlo mi na brzuch.. bardzo mi zalezy zeby przynajmniej troche go ubic ja sie nawet wstydze chodzic na basen
dobre cwiczenia pozdrawiam)
cwiczac codziennie po 3 serie tak jak jest napisane i przy 25 kg nadwadze ile schudne w tydzień .?? czy cwiczac tylko to + cwiczenia na uda i na posladki zgubie 25 kg.? w jakim czasie.? oczywiscie mam zamiar zrezygnowac ze slodyczy i wprowadzic lekka diete.. prosze o szybka odpowiedz .. co zrobic by szybko osiagnac cel .?
do PANNA(Nikt) – prosze przejrzec komentarze – tam byl podany linki do filmu jak wykonywac to cwiczenie poprawnie
Witam.
Mam problem co do 2 cwiczenia poniewaź nie wiem o co w nim chodzi, nie chce mi wyjsc. Chyba zle to zrozumialam. Czy mogl by mi to ktos jasniej wytlumaczyc, czy raczej sie juz nie da ?
Prosze o pomoc,poniewaz jestem bardzo zainteresowana tymi cwiczeniami.
Pozdrawiam ! )))))))))))
do mmmmm – w tydzień nie ubedzie ci 25 kg przy tych dwoch zestawach. Jednak jesli dodasz jeszcze cwiczenia takie jak fat burning oraz na metabolizm to po okolo 2 miesiacach powinnas osiagnac swoj cel
Dziaj zaliczylam swoj pierwszy raz z superbrzuszkami, i nie wiem czy to zasluga tego ze źle je robilam, czy tego ze wczoraj skoczylam a6w, ale praktycznie wogole sie nie zmeczylam. Chyba ze to ma tak dzialac? A o efektach powiadomie za tydzień .
Czy cwiczenia pomoga na “zrzucenie” niewielkiej ilosc tluszczyku z okolic bioder?
Ja zaczynam czy sie uda zobaczymy chce miec plaski brzch tym bardziej ze sie juz robi cieplo. Goraco pozdrawiam !!!
Tych odwrocnoych brzuszkow prawie nie czuc (chodzi o bol miesni czy cos) tak ma byc ?
Nie no sprobuje… wasze komentarze mnie zachecily takie pozytywne i w ogole
do KROPKA – to cwiczenia na plaski brzuch
Zaczynam od jutra zobaczymy czy sie uda
Nie mam jakiegos strasznie grubego brzucha ale tluszczyk mam mam nadzieje ze bedzie plaski po tych cwiczeniach i ze troche mi sie schudnie
Ja tez juz cwicze kilka dni z lekka przerwa w srodku (bylam chora) ale jestem zadowolona z efektow, gdyz w mniej niz tydzień stracilam 2cm ; ) Tak wiec dziewczyny, warto sie pomeczyc
Mam 16 lat. 168 cm wzrostu i waze 62 kg. Nie moge wgl schudnac. Staram odzywiac sie zdrowo. Zaczelam pic zielona herbate(nie slodze jej oczywiscie), nie jem smazonych potraw, pije wode zamiast slodzonych napoi, jem duuuzo warzyw i owocow, nie jem fast footow a slodycze okazyjnie, zamiast tlustego miesa jem rybe (dorsza) i piers z kurczaka, kaloryczne sosy zamienilam na jogurt naturalny z czosnkiem, duzo sie ruszam a moja waga i wymiary nie chca sie wgl zmniejszyc. Czekam na jakies efekty juz ze 3 tygodnie i nic, naprawde nic ((( blagam o pomoc. Mam walki tluszczu tu i tam ( moje wymiary: brzuch 76 cm, talia 70cm, udo 52 cm, lydka 36cm), prosze, bardzo prosze o jakas diete lub podpowiedź i moze zestaw cwiczeń ktore by mi pomogly. Stosowalam juz cwiczenia z waszej strony i mi nie pomogly. Chcialabym zrzucic tak gdzies z 5 lub 7 kg. Moze byc to nawet w miesiac. Tylko blagam zeby bylo widac duze efekty. Serdecznie pozdrawiam.
To moj email prosze bardzo o szybka odpowiedz:
kinga.p@op.pl
w pionie do podloza czyli prostopadle do podloza? w filmiku “odwrocone spiny” sa rownolelgle… wiec jak?
do gak – tak te cwiczenia na plaski brzuch ci pomoga
Ostatnio mi sie bardzo przytylo po rozstaniu z narzeczonym. Wczoraj zaczelam robic 9 minutowy trening na nogi. Czuje zakwasy na udach i na posladkach wiec efekt jest naprawde super. Ale wieczorem spojrzalam w lustro na swoj brzuszek i TRAGEDIA!!!! Dzisiaj nie dalam rady zrobic 3 serii tylko 2, bo bylam juz po 9 minutowych cwiczeniach na nogi i po skakance. Czy te cwiczenia pomoga mi sie pozbyc tlyszczyku na dolnej czesci brzucha?
do ona. – polecam ci cwiczenia na plaski brzuch w tydzień oraz schudnij 25kg.
do Pysss – tak tzn prostopadle
zrobilam te cwiczenia narazie raz (po 50razy) i musze powiedziec, ze ciezko jest xd
ale….. dam rade!
mam pytanie : czy jak bede robic 2 serie (wychodzi kazde cwiczenie 100razy) to czy efekt bedzie duzo mniejszy?
bo odkrylam, ze tak mnie kark boli, ze nie dam rady jeszcze 3 raz tego zrobic ;/
mi pomoglo
Jak wykonac te 2 cwiczenie ? Czy to cos w rodzaju takiej kolyski ?
nie rozumiem tych cwiczeń;/ w 1 nogi maja byc wyprostowane i podniesione do gory??
Witam,
Ile te cwiczenia zajmuja czasu?
do Loli34 – efekt zobaczysz poźniej niz po tygodniu ale lepsze to niz bol karku
do gruba – tak. w komentarzach byly podane linki do filmow jak robi sie to cwiczenie
do Martyna – zalezy jak szybko bedzie je wykonywac ok 30 – 60 min
Zastanawia mnie jedno, robie bez problemu 400 brzuszkow moglabym zrobic jeszcze kolejne 400, w ogole nie sprawia mi to problemu ani sie nie mecze. A nie powiem mam sadelka na brzuchu sporo a i kondycje znikoma przy bieganiu po 20 sekundach wysiadam a brzuszki moge robic i robic.
czy robie cos źle? czy po prostu kazdy jest inny?
dziewczyny ! przy wzroscie 170 cm wazylam 67 kg w ciagu miesiaca schudlam 8 kg a to wszystko dzieki ograniczonej diecie i tym brzuszkom :0 bardzo polecam
do M. – kazdy jest (nie)stety inny.Przy bieganiu pracuja dodatkowo pluca nie kazdy ma je na tyle dobre by biegac, przy brzuszkach ich rola nie jest az tak wielka. Ponadto w obu tych przypadkach pracuja inne partie ciala, wiec to tez odgrywa roznice. Jesli zwykle brzuszki ci nie pomagaja to polecam superbrzuszki i odwrocone brzuszki, ktore wlasnie tutaj sa przedstawione.
zaczelam robic te cwiczenia wczoraj…
ciezko jest, ale da sie wytrzymac
mam nadzieje, ze po 1,5 tygodnia bede miala faktycznie plaski brzuszek bo po tygodniu nie mam co liczyc
trzymajcie kciukii !
Mi te cwiczenia zajmuja okolo 20 minut. Czy to źle?
Niestety nie mam rano wystarczajaco czasu, na 3 serie, a wieczorem jestem zmeczona. Czy jesli bede rano wykonywac 2 serie i wieczorem tez 2 serie, to czy efekt bedzie ten sam? I czy pomoze mi to w zrzuceniu moich boczkow i brzucha, ktory nie tyle ze ma oponke, ale jest po prostu taki wypukly jakbym byla w ciazy i mi wystaje..
Hej Jestem mama 15 miesiecznej coreczki od 1,5 tyg. robie te cwiczenia + dodatkowo jeszcze inne wyszczuplajace (rowerek)i na plaski brzuch i jestem zadowolona bardzo. Moze nie schudlam Bog wie ile ale na pewno poprawilo mi sie samopoczucie, ograniczylam jedzenie do minimum ale nie stosuje zadnej diety gdyz przy malym dziecku jadam zupy i drugie dania normalnie przyrzadzane jak dla corci no i meza. W tym tempie schudlam 2kg no i ubylo mi centymetrow szczegolnie z dolnej czesci brzucha z boczkow tez ale mniej. Najwazniejsze ze efekty sa widoczne. Aha no i ja cwicze ok 35 minut dziennie gdyz na wiecej nie mam czasu. Takze polecam jak najbardziej te cwiczenia . Co do normalnych brzuszkow to na pewno nie to samo . Pozdrawiam zycze powodzenia i zadowalajacych efektow końcowych Trzymajcie za mnie kciuki
do szybka – nie to nie jest źle, bardzo dobre tempo
do Lidia – zdecydowanie lepiej jak cwiczenia te wykonuje sie raz za razem, inaczej efekt moze byc mniejszy
A czy pomoze mi to zrzucic moje boczki? I moj wypukly brzuch?
zaczynam cwiczyc mam nadzieje ze uda mi sie zrzucic brzuch
do Lidia – na brzuch tak, na boczki polecam cwiczenia na boczki
zaczelam wczoraj cwiczenia nie az tak meczace. Stosuje do tego diete, krem wyszczuplajacy na brzuch i uda oraz pas rozgrzewajacy na brzuch ) do wakacji musze osiagnac wymarzony efekt
Do tego, ile czasu wykonuje sie to cwiczenie… : 30- 60 min to cala serie ? czyli 50 x 3 – super brzuszki i 50 x 3 odwrocone ? czy jak ? . Aha i w brzuszkach jak miescie sa najbardziej napiete to szybko to wykonywac czy powoli ?
I czy przy wzroscie 170 cm 64 kg to duzo ?
Czy te cwiczenia dzialaja tez na tluszczyk pod biustem?
do qwerty – to jak dlugo bedzie wykonywac cwiczenia zalezy tylko od ciebie i tego jak szybko to zrobisz, im szybciej tym lepiej. Wage mozna sprawdzic samemu w naszym kalkulatorze bmi
do Misia – nie, na to polecam cwiczenia na biust
W jakim czasie bede miala plaski brzuch wykonujac te cwiczenia ale jedzac slodycze?
super kalkulator bmi
do cinus – zalezy ile masz do spalenia, jesli niewiele to juz po tygodniu
po jakim czasie uzyskam taki efekt jak na zdjeciu . ???
Na jaka wysokosc mam podnosic klatke piersiowa i plecy podczas super brz. ?
A jak to jest z tym wdechem i wydechem? Zawsze robilam tak ze podnoszac sie robie wydech a opuszczajac wdech, a tu jest napisanie na odwrot. Czy to ma jakies znaczenie?
Bardzo chce schudnac za 2 tygodnie jade do egiptu i nie chce cie pokazac z takim tluszczem!!!! to pomaga??? chyba sprobuje
do kiniaxdd – no albo sie odchudzasz albo jesz slodycze – to nie idzie w parze
Minal 1 tydzień i 1 cm mniej ale i tego jednego nie jestem pewna bo moglam sie mierzyc np jak bylam najedzona czy cokolwiek, nie spodziewalam sie cudow ale myslalam ze chociaz z 3 spadna. Coz cwicze dalej i napisze po nastepnym tygodniu.
robie te cwiczenia dwa tygodnie, napewno poprawnie i nie spadl ani cm dlaczego? 74 cm w tali
Ja od dzis zaczynam. Waze okolo 60 kg, moj brzuch jest wystajacy ,wie chcialabym wazyc duzo mniej i miec plaski brzuszek .
Mam nadzieje, ze te cwiczenia mi pomoga.
nie wiem po jakim czasie to zadziala ale mam takie pytanie po jakim uplywie czasu widac ze nie ma 1 cm ?? prosze odpowiedzcie szybko
do ktosik – nawet juz po 2 dniach
Te cwiczenia sa super a wasze komentarze mnie bardzo zachecily wiec od dzisiaj zaczynam . Mam pytanie do Admina czy znasz moze jakies cwiczenie na mniejsze piersi bo mam bardzo duze i mi przeszkadzaja w cwiczeniach .
Do Admina a jak sie wykonuje te superbrzuszki bo ich wogole nie rozumiem . A jeszcze mam takie pytanie dla cb znasz moze jakies cwiczenia na pomniejszenie biustu a jakbym cwiczyla te cwiczenie odchudzajace co pisze ze 25 kg mozna schudnac i jeszcze na biodra , uda , nogi i plaski brzuch to zmniejszylby mi sie moj rozmiar biustu a jak tak to o ile moglby ?
ja zaczelam dzisiaj 3×20 a jutro bedzie 3×30 i tak dojde do 3×50 .boli mnie kregoslup jak wykonuje cwiczenia i boje sie ze jak przegne pierwszego dnia to drugiego dnia nie bede w stanie nic zrobic ,wiec mam nadzieje ze po cwicze dluzej niz tydzień i efekt uzyskam
Chcialem sie zapytac czy w cwiczeniu drugim raz podnosze te nogi i zginam kolana a 50 razy podnosze biodra czy wszystko 50 razy?
do kolorek – polecam cwiczenia na jedrne piersi – nieco zmniejszaja przy ujedrnianiu duzych piersi ich objetosc. Postaram tez sie dodac w niedlugim czasie specjalne cwiczenia na mniejsze piersi.
do Adiko – wszystko razem 50 razy
do nikaaqx3 – to normalny efekt po wysilku kiedy wczesniej nie mialo sie do czynienia z solidnym treningiem
dzis pierwszy dzień… zrobilam 2 serie po 50 brzuszkow i dodatkowo cwiczenia na odchudzanie w domu… padam, zobaczymy czy zakwasy mnie dopadna, lepiej sie troche porozciagam… ile zgubiliscie w tydzień??
Czy te cwiczenia pomagaja tez na zrzucenie tluszcz z boczkow ?
Mam pytanie..
Zaczelam wczoraj robic te cwiczenia i gdy zrobilam za pierwszym razem brzuch mnie troche bolala, ale tylko troche, ale gdy sie dzis obudzilam bolal mnie od rana czy to dobrze..?
to razem 3 serie czy 4?
do Klaudia – wlasnie tak
Witam, dzisiaj zaczelam, ale nie pasuje mi cos w tym 2. cwiczeniu. No bo z opisu by wynikalo, ze nogi prostopadle do podlogi, lekko zgiete w kolanach, a biodra unosimy tak jakbysmy zaczynali robic swiece. Z kolei na filmikach widac cos zuplni innego ://
nom cwiczenia sa niezle,ja polaczylam je z innymi i efekty mnie zadowalaja w pelni tego slowa znaczeniu!
Rozumiem, ze dziennie 400 brzuszkow?
200 super brzuszkow i 200 odwroconych brzuszkow?
No wiec ja to drugie cwiczenie widze bardziej tak (z tym, ze rece za glowa):
http://www.youtube.com/watch?v=2Hx6uAsnELc&feature=related
Bo gdzie w tych innych filmikach unoszenie bioder?
ja cwicze od dwoch dni ale dalej nie wiem czy robic razem 400 tych brzuszkow czy 300 ? na razie robie 300
Do Admin mozna te 1 cwiczenia wykonywac z dlońmi za plecami bo to ze skrzyzowanymi stanowi obciazenie i jest mi ciezko ?
Dziewczyny ja tez od dzisiaj zaczne 3serie tych 2 czwiczen po 50 powt i dam znac jaki efekt po tygodniu. Pozdrawiam
do Roksana – cwiczenia juz wystarczajaco duzo razy byly opisane, filmiki tez sa. Sa rozne wersje wykonywania odwroconych brzuszkow – wszystkie tak samo skuteczne
moze mi ktos wytlumaczyc 2 cwiczenie , za bardzo nie rozumiem. Z gory dziekuje !
do admin !
Drogi adminie czy moglbys podac filmiki do jak robic superbrzuszki i odwrocone brzuszki bo tutaj jest juz tam namieszane i ja juz nie wiem jak mamm je wykonywac jedni pisza ze tak innie jeszcze inaczej i juz sie pogubilam. Bardzo prosze pomoz mi bo ja juz calkiem sie pogubilam
Przepraszam za klopot
400, bo pisze zeby powtorzyc wszystko JESZCZE 3 razy.
Ja dzis ostatni dzień- jutro z rana sie zmierze, al efekty widac ;p choc juz mam szczerze dosc tych cwiczeń ;-), daja w kosc
Ja robie razem 3 serie, robie od 5 dni. oprucz tego trzymam mala diete (nie jem slodyczy, pije wiecej wody, i jem zdrowej i co 3 godzny). widac ze brzuch mam troche chudszy, ale nie wiem ile cm, bo nie sprawdzam. Widac mi zarys miesni, takze pocwicze jeszcze z 2 tygodnie i mysle, ze bede w pelni zadwolowa. na razie schudlam pol kilo, ale szczerze bardzo mnie to zadowala poniewaz miesnie tez waza .
DO ADMINA: miedzy seriami robie okolo 5 minut przerwy, poniewaz nie jestem w stanie na raz zrobic 3 serii. Czy to dobrze, czy musze robic bez przerw?
hymm… cwiczylam to przez 4dni i nie ubylo mi ani cm :/
wiec przestalam bo sie zniechecilam
nie rozumiem tego drugiego cwicznia,czy trzeba robic oby dwa jednego dnia czy tylko to pierwsze wystarczy zeby byl taki efekt?
Dziala! 4 dzień cwiczeń i efekty juz widac! Polecam.
do karola – tak mozna, uklad rak nie ma tutaj wiekszego znaczenia
do ZUZIA – przejrzyj komentarze, byly juz linki do filmow oraz wyjasnienia
do zadowolona – mozesz robic przerwy to w niczym nie przeszkadza
do madzix – trzeba robic oba cwiczenia
Wiem, ze cwiczenia sa na spalenie tkanki tluszczowej. Chcialabym jednak po spaleniu jej aby byly widoczne rysy miesni. Czy jest to mozliwe jesli bede dalej robic te cwiczenia?
ma pytanie odnosnie pierwszego cwiczenia..czy mozna nogi uginajac rownolegle do podlogi oprzec np na jakims stolku??? czy wplynie to jakos na efekty tych cwiczeń?? )tzn nie przez cale cwiczenie,,ale np kiedy juz nie mam sily i nogi ola..
probowalam, ale nie umiem za bardzo robic tych brzuszkow, przydalby sie pomocny filmik dla poczatkujacych, chetnie bym z tego skorzystala
Znalzlam ta strone juz z miesiac temu ale jakos nie moglam sie zebrac az do dzisiaj. Zrobilam 4 serie ale po 30 brzuszkow czyli 240 brzuszkow i zeby nie byc “stratna” zrobilam jeszcze 100 inncyh brzuszkow. Jutro zamierzam zwiekszyc moje seri do 40 i mam nadzieij ze wytrzymam caly tydzień. Niebawem sie odezwe i napisze czy wytrzymalam i jak rezultaty. trzymajcie kciuki
a ja mam pytanko takie: czy te 3 serie maja byc robione bez przerw? jesli z przerwami to ile maxymalnie moze wynosic przerwa? pozdrawiam wszystkie zawziete
do Lila – tak jest to oczywiscie mozliwe
do – nogi caly czas powinny byc bez podparcia by efekt byl widoczny po tygodniu
do monika – mozna bez przerw. Jesli chodzi zas o przerwy to taki 3-5 min.
O cwiczenia sa fajnie zaczne od dzis . Mam takie pytanie do Admina znasz jakies cwiczenia aby sie wzrost zwiekszyl bo czytalam na takiej stronce ze sa takie cwiczenia moze znasz . Dziekuje
masakra
Witam, prosze o male podsumownie, przeczytalam wiekszosc komentarzy ale nadal nie wszystko jest jasne.
1. Rozumiem ze oba zestawy maja byc wykonane od razu – nie mozna sobie ich rozdzielic na caly dzien – tzn pierwsze cwiczenie wykonujemy 50x robimy 3 minutki przerwy, drugi raz 50x – 3 minutki przerwy, i trzeci raz 50x – i 3 minutki przerwy – przechodzimy do nastepnego cwiczenia i powtarzamy czynnosc
2. Czy jest mozliwosc podlozenia sobie np krzesla pod nogi w 1 cwiczeniu? jesli tak to jaki bedzie to mialo wplyw na wykonywane cwiczenia? strasznie ciezko jest sie skupic na napieciu brzucha, wdechu, wydechu i do tego utrzymania ciala w tak ciezkiej “pozycji”
3. Drugie cwiczenie jest calkiem inaczej opisane – a na filmiku calkiem inaczej ukazane – rozumiem ze jest na to kilka sposobow, ale generalnie chodzi mi o to czy np jak robie to w ten sposob jaki jest opisan,y to czy moge sie jakby “podbijac” bo jesli nie tooo moim zdaniem to cwiczenie jest nierealne do zrobienia… i czy ma byc wykonywane tak szybko jak na filmiku czy tez mamy unosic biiodra na 3 sekundy?
Mam nadzieje ze wszystkie niejasnosci opisalam zrozumiale iiii ze odpowiedzi na pytania rozwieja watpliowsci u wszytskich – nie tylko u mnie.
Pozdrawiam
Czy cwiczenia dzialaja takze na dolna partie brzucha?
do Milka – tak, te cwiczenia na plaski brzuch dzialaja rowniez na jego dolna partie.
do masakra – na wzrost to przede wszystkim cwiczenia wykonywane w zwisie. Postaram sie taki zestaw przygotowac
do Kamila:
1. tak
2. jesli uzyje sie podparcia dla nog efektywnosc cwiczeń spadnie
3. mozna “podbijac”, nie trzeba wykonywac go tak szybko jak na filmie – kazdy moze dopasowac wlasne tempo, nie gra ono zbyt duzej roznicy
w tydzien schudlam pol kilo i zeszlo mi tylko okolo 2 cm. odstawilam slodycze, pije wiecej wody i jem regularnie. nie zniechecam sie bo nawet pol kilo to juz cos . chcialabym jednak miec bardziej plaski brzuch i schudnac okolo 3 kilo jeszcze. czy moge robic te cwiczeniaa bez ograniczen? np jeszcze tak przez miesiac?
Mam 16 lat, waze 47 kg. jedyny problem jest w tym ze moj brzuch odstaje. Nie widac tego w bluzce, lecz w kostiumie kapielowym tak.
Czy to pomoze akze mi?
no to zaczynam, za tydzień napisze o efektach mam nadzieje ze sie uda i bede to kontynuowac poźniej
do Lucek – tak spokojnie mozesz wykonywac te cwiczenia odchudzajace przez miesiac bez ograniczeń
do Aniaa – tak
Slyszalam, ze nie da sie zamienic tluszczu w miesnie. w jaki sposob dzialaja te cwiczenia?
wykonuje je 10 dni. na razie schudlam pol kilo, ale bardzo mi przybylo miesni. jak napne to sa bardz twarde. jednak mimo to moj brzuch wystaje i ma dluzo tuszczu. w jaki sposob te cwiczenia pomagaja?
Czesc ! ; ) Jestem nowa .Czytalam wasze komentarze i widze ze wiekszosc z was jest zadowolona z efektow ; ) . Ja mierze sobie 170 cm a waze bodajze 78 .Zaczynam cwiczyc od dzis .Mam nadzieje ze wkońcu uzyskam plaski brzuch ; ) . Napisze po tygodniu jak efekty .
Ojejku,robilam wczoraj te cwiczenia dokladnie tak samo i tyle razy,ile bylo podane w opisie. Dzisiaj nie mam zadnych zakwasow(wczesniej robilam kilka zestawow cwiczeń,wiec mialam kondycje),dzisiaj znow powtorzylam.Udalo mi sie zrobic tylko dwie serie-nie moge oddychac, czuje klucia i bol w dolku przy kazdym wdechu.Czy to normalne? Moze wykonuja cos nie tak? Jak moge temu zapobiec?
do Madzia – spalaja tkanke tluszczowa.
do Luka – to normalne, kazdy ma lepszy i gorszy dzień i dotyczy to rowniez kondycji
Robie te cwiczenia juz 2 tygodnie. i musze przyznac ze gorna partia brzucha duzo schudla, widac nawet miesnie. ale dolna nic..
wyglada to w calym efekcie bardzo źle..
dlaczego?
mam 159cm, a waze 56 kg. mam wystajacy brzuch..
w ile moge uzyskac plaski brzuch?
do Mika – to moze byc skutek zlego wykonywania cwiczeń.
do Madzia – jako ze nie masz wiele do spalenia tydzień gora 2 powinien wystarczyc
Moj brzuch wystaje.. Na moich dolnych partiach brzucha jest o wiele wiecej tluszczu niz na gornych.. Gorna czesc jest nawet ladna.
Chcialabym spalic ten wystjacy brzuch, zwlaszcza na dole. uda mi sie za pomoca tych cwiczen? jak dlugo musze czekac by uzyskac plaski brzuch?
(mam 158 cm i 57 kg)
ile tak mniej wiecej mozna schudnac cm w brzuch wykonujac je w tydzieńń ..czy bedzie mialo jakis wplyw na efekt koncowy wykonywanie 3 razy wszystkiego zamiast 4?
a co jesli bede robic 10 minutowe przerwy?
chce wlasnie to zrobic pierwsze cwiczenie rozumiem ale czy Admin lub ktos inny moglby mi powiedziec o co chodzi w tym drugim cwiczeniu ? bo nie rozumiem nawet obrazek z painta czy cos
Mam 163 Waze 60 kg chciala bym wazyc tak z 54 kg Myslicie ze,po tygodniu beda jakies efekty?? Zaczynam od dzisiaj zyczcie mi powodzenia..Za bardzo mnie nie przekonuja wasze komentarze poniewaz ktos napisal ze,efekt w gornej partii brzucha jest lepszy ale nizej jest zle Dlaczego??
Czy boczki tez znikna przy tych cwiczeniach ?
Czy ktos moglby podac link do filmiku, na ktorym te cwiczenia sa pokazane. Nie jestem pewna czy robie je prawidlowo
do Luska – tak uda sie, powinien wystarczyc tydzień
do lato – w tydzień ok 6 cm, tak ilosc powtorzeń ma wplyw na końcowy wynik
do nowa – nic sie nie zmieni
do Daria. – pytanie juz bylo kilkanascie razy. Ale jeszcze raz:
1.Kladziesz sie na plecach, najlepiej pod barierkami
2. Chwytamy sie za barierki
3. unosimy nogi tak jak do robienia swiecy
4. zginamy kolana
5. dociskamy plecy do podlogi
6.robimy wdech
7.unosimy biodra
8. wydychamy powietrze i kladziemy biodra na podlodze.
http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc&feature=fvst
do Ania – to byl jeden komentarz a 400 mowi, ze cwiczenia poskutkowaly w 100% wiec sie tym nie przejmuj tylko cwicz. Taki efekt, ze tylko gorna czesc sie wyszczuplila jest w przypadku nieodpowiedniego wykonywania cwiczeń
do Julka – tak jesli sa niewielkie, dodatkowo polecam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-na-boczki/
do Ula – podalam w komentarzach nieco wyzej
wiem, ze powinno byc max 5 minut, ale czy mozna robic 7-10 minut przerwy miedzy seriami?
a jesli robilabym 3 serie to nie bedzie wogule efektow?
Jak robic te superbrzuszki? macie moe jakas pht czy video?
do malaaa – tak mozna
do kkkkkkk – oczywiscie ze beda byc moze jednak nie tak wyraźne
a ktore z tych cwiczen dzialaja na dolna partie?
Hej, robie te brzuszki juz od dluzszego czasu. ale efektow nie widac. Wydaje mi sie ze dobrze robie bo robilam na 2 sposoby, inaczej serie dzielilam ale nic. Sporo sie musze nameczyc tylko ze nie ma zadnych zakwasow. Nie jestem strasznie gruba wiec myslalam ze potrzebuje wiecej czasu jak tkanki tluszczowej mniej ale po 2 tygodniach nic ani waga ani centymetry nie zmalaly. Dodam ze ograniczylam jedzenie i regularnie biegam czy to mozliwe ze źle robie te cwiczenia? Czytalam wszystkie komentarze i staram sie robic wedlug wskazowek wiec co jest nie tak? pomocy
oby sie udalo nie wiecie czy sie napweno uda
cwiczylam 2 tygodnie.. opucz tego dieta i 2 razy w tygodniu 40 minut innych cwiczen.. zgubilam okolo 2 kg. a teraz swieta.. przez ostatnie 2 dni zjadlam duzo ciast i salatek *.* nie staje na wage.. ale czuje ze wszystko poszlo na marne..
zaczynam od nowa jutro.. trzymajcie kciuki.
czy najlepiej wykonywac te cwiczenia rano czy wieczorem? jest w ogole jakas roznica?
ps przepraszam jezeli juz takie pytanie bylo i z gory dziekuje za odpowiedz
do Zalamana – nie poddawaj sie – po prostu twoj organizm nie spala tak szybko tluszczu jednak po jakims czasie na pewno zobaczysz efekty
do justynka – pora dnia nie ma znaczenia
jak wykonac superbrzuszki? ma ktos moze link na youtube?
http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc&feature=fvst – bo to mam rozumiec ze jest cwiczenie numer 2?
Te cwiczenia sie robi rano , popoludniu i wieczorem ? I mam jeszcze jedno pytanie czy to dziala rowniez na 13 latki ? bo moja siostra chciala by sprobowac ale boi sie ze to jest tylko dla doroslych.
Do Admin – czy jesli bede robila takie serie po 20 ale razem zrobie tyle samo ile w tych seriach po 50 to efekty beda takie same ?
do Ktoos – efekty beda inne, ale zblizone.
do Selly – dziala na kazdym bez wzgledu na wiek, cwiczenia wykonuje sie o wybranej porze wszystkie serie jedna za druga
Dzieki Admin .! : ))
Czy wykonujac dwie serie tych cwiczeń dodajac jeszcze inne cwiczenia na plaski brzuch rowniez uzyskam taki sam efekt?
Zaczynam od jutra razem z A6W, cwiczeniami na nogi, bieganiem i rowerem ! Mam nadzieje, ze zejdzie mi z brzucha, a dokladnie z podbrzusza, bo tam mam duzo tluszczyku. Gora jest plasciutka . Mam dwa tygodnie, ale odezwe sie za tydzień jak mi idzie.
ciekawe moze ropoczne, co ja gadam napeno rozpoczne po tygodniu wam napisze czy zialai bez sciemy:]
do wika – z pewnoscia da sie uzyskac zblizony efekt
Mam pare pytań do ”Admin”
1. Boje sie, ze wykonuje te cwiczenia źle, poniewaz gdy jestem juz gdzies okolo 35 (razie) przyspieszam poniewaz brakuje mi juz sily, ale wykonuje te 50. Czy to ma jakis wplyw, ze naprzyklad cwiczenia beda dzialaly tylko na gorna partie brzucha ?
2. Ile przerwy mozna sobie najdluzej robic? 5 min?
3. Dlaczego w niektorych komantarzach pisze ze po tygodniu zeszly im 2 cm jesli w notce jest napisane, ze powinno zejscokolo 6 cm ?
A i jeszcze jedno jak bym mogla spytac co to jest a6w ?
do Juuuli:
1. cwiczenia powinno wykonywac sie w tempie jednostajnym
2. przerwa max 5 min – juz bylo w komentarzach
3. to ile cm sie zgubi zalezy od organizmu, kazdy w innym tempie spala zbedne cm, wiec u jednych bedzie to 6 u innych 10, a u inny 2 lub nawet po tygodniu wcale.
do Juuli – a6w to aerobiczna 6 weidera
Dzisiaj zaczelam. Robie na przemian a6w no i 50 brzuszkow. Zobaczymy za tydzien Oby zadzialalo.
Nie bardzo rozumiem oco chodzi z tymi odwroconymi brzyszkami?
Mam takie pytanie..
Co zrobic jesli przy dwoch superbrzuszkach moj kark nie wytrzymuje … strasznie boli.. i nie jestem wstanie zrobic nawet 10 dodam ze kondycje mam i nie raz takie rzeczy robilam takze nie mam takiego wielkiego brzucha i mi brzuszki nie sprawiaja problemu bardziej kark ogolnie gorna czesc .
Ja mam takie pytanie i prosze o odpowiedź jesli ktos moze pomoc. Mam dokladnie 11 dni do wyjazdu w gory. Jezeli chcialabym przez caly tydzień od jutra robic te cwiczenia to (czyli skończylabym 21.04.) nie narobie sie zakwasow na wyjazd? Chcialabym sprawnie po tych gorach smigac ;P Z gory bardzo dziekuje I pozdrawiam. Trzymam kciuki dziewczyny, cisniemy .
mam problem. robie te cwiczenia juz 2 tygodnie (z przerwami w sobote i niedziele) schudlam okolo 2 kg. ale moj problem tkwi w tym, ze jak dochodze do 30 to juz nie moge.. i nie dlatego, ze sie mecze albo mnie miesnie bola tylko po prostu jak dochodze do 30 to tak mi ciezko i przy 35 sie po prostu zatrzymuje bo nie daje rady. dlaczego? (cwicznienie 1)
czy dziki tym cwiczeniom znikaja rowniez tzn boczki ?
Mam pytanie do Admina jak wykonywac to drugie cwiczenie mimo ze jest napisane ale ja nie rozumiem masz moze filmik albo znasz strone z tym cwiczeniem gdzie jest ono pokazane na filmie ? dzieki xD
Jest to co prawda malo wiarygodne ale od jutra zaczynam , mam nadzieje ze pomoze mi to zgubic nie potrzebne centymetry i osiagnac takie efekty jak tu napisano.Za tydzień , 23 Kwietnia napisze czy cwiczenia sa skuteczne.Pozdrawiam
do Taka jedna – rob sobie przerwy po kilku brzuszkach, z czasem bol przejdzie i bedziesz mogla cwiczyc normalnie.
do Kaja – jezeli nigdy wczesniej nie cwiczylas, jezeli jestes slabo wygimnastykowana to owszem bedziesz miala zakwasy
do lusia – jestes slabo wycwiczona, z czasem bedziesz mogla robic wiecej powtorzeń. CIerpliwie zwiekszaj dawke.
do Paulina – nieco dzialaja te cwiczenia na boczki, jednak jesli o nie chodzi to mamy na portalu specjalnie ku temu stworzone cwiczenia
do ……KOLA – opublikowalam juz kilka razy film w komentarzach
czy do tych cwiczen trzeba miec diete?
czy nie ma po tym efektu jojo? czy po zakonczonym tygodniu waga nie wroci i centymetry? tak po prostu mozna przestac cwiczyc?
bo dostalam miesiaczke i mam mocne bole brzucha i nie jestem w stanie kontynuowac.
do Ja. – efekt bedzie podobny do opisywanego w artykule
Pytanko do Admina.
Ile cm moglo by mi zejsc z talii przy 200 superbrzuszkach rano i wieczorem i 150 brzuszkach odwroconych wieczorem w ciagu 5 dni ? ( w sumie to dziennie 400 super brzuszkow i 150 odwroconych.)
Zalezy mi na szybkim zrzuceniu kilku cm
dziekuje za odp !
A ja niestety musze powielic pytanie odnosnie 2-go cwiczenia.
We wszystkich komentarzach zamieszczone sa 2 rozne linki i juz zgupialam, Admin, ktory to wlasciwy:
http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc
czy ten:
http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M
???
Ja rowniez nie wiem jak wykonac drugie cwiczenie ;x
JA mam niestety kolejne pytanie do 2 go cwiczenia bo juz zglupialam. We wszystkich komentarzach sa 2 linki i juz nie wiem ktory jest prawidlowy, ten:
http://www.youtube.com/watch?v=5lOJZrgNF0M
czy ten
http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc&feature=relmfu
???
do Easy – brzuszki spalaja tluszcz, a dopiero potem wyrabiaja miesni – trudno wyrobic cos czego wczesniej nie widac
Ile minut przerwy moge zrobic miedzy seriami ?
Drogi adminiem ma troszke duzy bruszke jakies 100cm w pasie bedzie ^_^ chodze na silownie robie wszystkie cw biceps,triceps,klatka,barki itp itd. do tego zawsze 10min biegu ale mam zamiar zaczac robic w domu zachwile bede probowal czy potrafie zrobic te cw. ale moje pytanie czy oplaca sie do tego wlaczyc brzuszki? brzuszki spalaja tluszcz czy tylko robia miesnie??!
do Iwona – nie, dieta nie jest tutaj konieczna
do Kamila – efekt jojo nie wystepuje przy tych cwiczeniach
do Agnieszka – jak juz pisalam wczesniej istnieje wiele metod wykonywania odwroconych brzuszkow i wszystkie sa tak samo skuteczne, wiec oba filmy sa okej.
do Ula – max 3 min
Ja robie i te brzuszki wskazane tutaj i wiele innych (ogolnie to 1 i 2 poziom 8 min abs, co daje prawie 600 dziennie), do tego mam 2 razy w tygodniu silownie i 3 razy basen + zdrowa (do 1300 kcal dziennie) dieta 5-posilkowa, wiec dlaczego w takim razie moja waga stoi lub wrecz nawet wzrasta? Poczatkowo waga spadla o 3 kilo, miesnie na brzuchu zaczynaly byc widoczne (2 pary), a teraz idzie w gore i miesni nie ma. Dlaczego tak sie moze dziac?? Dodam, ze mam 165 cm wzrostu i waze 62 kg (po wzroscie wagi)
Mam jedno pytanie… Czy przez 1 miesiac codziennie na tych cwiczeniach z brzucha , ktory mierzy ok 100 cm bede miala plaski jak na zdjeciu ??? Prosze o szybka odpowiedź.
do Alexis – to pewnie chwilowe, nie przejmuj sie i cwicz dalej
do eliza25041996 – tego obiecac nie moge, ale na pewno bedzie mniejszy niz jest
czy te cwiczenia wyrobia talie ?
Czesc ! te dwa cwiczenia sa swietne ! cwicze je od dwoch dni i kiedy dotykam mojego brzucha, ktory nie “swieci uroda” czuje minimalne miesnie, czyli jest pewnosc, ze cwiczenia mi cos daja, sa po prostu rewelacyjne, 2 dni i czuje efekty niesamowite doslownie ! pozdrawiam wszystkich odchudzajacych i trzymam kciuki !
do kaka – troszke tak, ale na talie lepsze beda cwiczenia na talie z dzialu cwiczenia wyszczuplajace
do madzia9735 – mniej wiecej tak
do Easy – jak z komentarzy wynika dadza. Miesnie moga byc wyrobione dopiero wtedy, gdy nie ma tluszczu
do kaka – na boczki nieco pomoze
sluchajcie ja mam lekka oponke na brzuchu ale super wycwiczone miesnie brzucha , testowalam a6w ale nie dotrwalam do końca bo sie rozchorowalam i nie dalam rady cwiczyc,robilam rozne cwiczenia dlatego jak robie te,to ani nie mam zakwasow ani nic nie czuje ( bolu ), czy to znaczy ze robie je źle ? czy to przesto ze mam tak wycwiczone miesnie ? robie nawet po 500 powtorzeń ( w sumie ) i nic ;/ co myslicie ? kilka razy czytalam instrukcje i mysle ze wszystko gra , ja cwicze dopiero jeden dzień , ale chyba bym zakwasy czula ;/ , piszcie co myslicie ?
7 stycznia 2009, 18:34(List #2)
brzuszki wyrobia miesnie ale nie spala tluszczu
czy to prawda? brzuszki nic nie dadza?: <
a na boczki pomoze ? ogolem sa juz efekty
czy to drugie cwiczenie to robimy tak ze kladziemy sie na plecach,uginamy nogi w kolanach i unosimy biodra do gory i znow kladziemy i tak 50 razy tak?
moglabys dodac filmik do tych cwiczeń i moze jeszcze do tych na talie osy i boczki?
Auc!!!! Powiedziabym, ze bola mnie miesnie brzucha, gdybym jakies miala! ;p Potrzebuje motywacji, wiec powiedzcie mi, ile moze mi zleciec z wagi w ciagu tego tygodnia? Z gory dzieki!
zaczynam ale watpie ze mi sie uga
rzeczywiscie dobrze by bylo zebys dodala filmik do tych cwiczeń.PLEASE!!!
dobra koniec tego pisania komentarzy.zaczynam cwiczyc co prawda nie mam duzego brzucha ale chce uzyskac efekt plaskiego brzuszka w końcu cieplo sie robi i bedzie sie niedlugo nosic letnie ubrania.ps.przekonaly mnie wasze komentarze,bedzie ciezko ale efekt tego swietny zycze wam dziewczyny powodzenia,cierpliwosci i wytrwalosci.Mniej wiecej za tydzień napisze jakie sa efekty cwiczeń.
Te cwiczenia cwiczylam przez ok 3 tygodnie, ale tylko po dwie serie. Rezultatow nie widze. Nie wiem czy cos robie źle czy moze za malo. Dodam jeszcze, ze cwiczenia na miesnie brzucha wykonuje od jakis dwoch miesiecy i nic… Brzuszek jak byl tak jest:/
do kaszanka – zachecam przejrzec komentarze tam podawalam juz linki
Mam pytanie do Admina jak mam wykonywac to 2 cwiczenie bo go nie rozumie przeslij moze jakis link z tym cwiczeniem bo go nie ogarniam . z gory dzieki
do madzia9735 – dodalam linki do filmow w komentarzach juz z 10 razy
do lool – z zrezygnowalas ze slodyczy, fast food, itp niezdrowej zywnosci? Wykonujesz cwiczenia wg zaleceń?
do Wikyy . – naraz
Witam. Chcialam sie upewnic . Czy te trzy serie trzeba wykonywac naraz czy trzy serie w ciagu calego dnia? Bardzo prosze o odpowiedź ; DDDDDDDDD .
fast foody i slodycze staram sie jesc bardzo malo, jem 5 mniejszych posilkow dziennie, ale to i tak nic nie daje
do lool – dodaj wiecej serii – tak jak jest wskazane w cwiczeniach oraz dobierz cwiczenia na metabolizm – to powinno pomoc, mozesz jeszcze wyprobowac 6 weidera
do azorubina – to chwilowe, masz tylko takie wrazenie, brzuch caly czas spala tluszczyk
przez pierwsze 4 dni byly efekty teraz juz moj brzuch przestal szczuplec dlaczego ?
ja robilam juz to 2 razy, ale po jedne serii, bo chce stopniowo i czuje taki efekt ze lekkie zakwasy ma.
skończylam te serie , to dziala schudlam 6 centymetrow w tali , w tedzień jednak to mnie nie zadawala czy jesli bede dalej cwiczyc to dalej moj brzuch bedzie chudl ? czy juz bardziej sie nie da i to nie bedzie dzialac ? prosze o szybka odpowiedz
do Sandra – spokojnie mozesz cwiczyc dalej i chudnac wiecej
Jestem po pierwszym dniu, o dziwo zakwasy mam glownie wokol szyi, na brzuchu tylko lekkie. Rozpoczelam od pomiaru. Na starcie 69 cm w talii, marzy mi sie 64 cm i zarysowane miesnie. Przy 48 kg powinno wygladac ok. Z niecierpliwoscia czekam na efekty Ps. martwia mnie tylko troche te zakwasy na szyi, czy to moze swiadczyc o nieprawidlowym wykonywaniu cwiczeń? Bardzo prosze o rade
Dziala Nawet mimo tego, ze robilam po jednej serii (pod koniec, to nawet po dwie) trzy razy dziennie. Poczatki sa trudne, ale warto. Moze nie mam superplaskiego brzucha ale centymetry i waga ida w dol.
jak bede robic jedna serie codziennie przez tydzień to jakie beda efekty?
do Mania – efekty zaleza od organizmu, na pewno mniejsze niz przy wykonywaniu 3 serii
hej . za dwa miesiace jade na kolonie i w tym czasie chce pozbyc sie brzuszka kolezanka mi te cwiczenia polecila i powiedziala ze naprawde sie oplaca
trzymajcie kciuki
czy jezeli bede wykonywac tylko te cwiczenia, jazda na rowerze 30 min ( ok4-5 razy w tygodniu ) i oczywiscie zdrowe jedzenie. To schudne ? Mam do stracenia ok 5 kg nie wiecej. PROSZe O ODPOWIEDŹ
cwiczenie godne polecenia. Faktycznie po tygodniu widac efekty, wiec warto sie pomeczyc.
Mam pytanie do wszystkich ile wam zeszlo z wagi i z obwodow?
do ONAA – jak najbardziej schudniesz
do Doma – po 2 tygodniach niewatpliwie zobaczysz pierwsze efekty
Mam pytanie Superbrzuszki mamy robic z nogami w powietrzu ?
Czesc wszystkiem mam pytanko. Mozecie mi powiedzieciec czy to sa 3 serie po te 2 cykle czy 1 seria przynajmniej 3 razy w tygodniu ? . Wydaje mi sie, ze to pierwsze ale wole sie zapytac
Wiem, ze moze to byc w odp. ale duuzo ich jest i mase czasu zajelo by mi czytanie kazdej po kolei a jesli ktoras zna odpowiedz to doslownie minutka, dlatego prosze o wyrozumialosc przez moje lenistwoo hehe
Pozdrowka ! ))
A czy jesli bede wykonywala 3 x25 , kazde cwiczenia to pomoze mi cos ?
Hej wam! Mam pytakno – czy moge to sb rozlozyc na 3 razy dziennie? Rano, popoludniu i wieczorem?
mija tydzień i nic : c juz nie wiem co robic , mam do zrzucenia tylko 5kg, mija 7 dzień i nic.
Czy wystarczy jedna seria, czy musi byc to wykonywane 4 razy ?
do Andzu – tak
do kataleja – opcje pierwsza
do Alexx – tak pomoze
do Kredka – nie, wtedy jest mniejsza skutecznosc
cwiczenia wykonywac rano czy wieczorem ? Przed posilkiem czy po ?
do Admin.
Hej mam pytanie mam 165cm i waze 55-57kg i odpowiada mi ta waga
ale moj brzuch jest tragiczny od 3 lat po urodzeniu dziecka jest strasznie rozciagnieta skora i coraz wiecej tluszczu.Chciala bym go zgubic ale utrzymac wage bo jak chudne spadaja mi kilogramy wszedzie tylko nie w brzuchu.Pozdrawiam
Czy zeby te cwiczenia daly efekty to trzeba je polaczyc z dieta ?
czy moge jesc slodycze przy tych cwiczeniach ?
do Klaudia.. – lepiej przed
Nie wiem , jak wykonac superbrzuszki Moze mi ktos to dokladnie opisac ?
nie wiem czy to mi pomoze trzymajcie za mnie kciuki pliiis
czy moge te cwiczenia wykonywac 10 minut po posilku.., czy nie bedzie efektow? bo czytalam kiedys ze cwiczac zaraz po jedzeniu spalamy nie tluszcz, a po prostu to co zjedlismy.
do sylwia – pora jest dowolna
do dana – te cwiczenia sa tylko na brzuch i powinny ci pomoc
do Gosia – dieta nie jest tutaj konieczna
do karina – nie, jedzenie slodyczy o odchudzanie nie ida z soba w parze
hej!! prosze o szczera odpowiedz! czy te cwiczenia naprawde pomagaja czy tylko bujda???
Czesc wszystkim ja zaczelam cwiczyc od poniedzialku. Czuje sie swietnie… Ale mam pytanie. Czy pomoga mi te cwiczenia jesli bede robic ich mniej niz tutaj jest zalecane? Nie jestem zbyt wytrzymala i szybko sie poddaje…
dziala?
Zachecily mnie bardzo wasze komentarze zaczne teraz mam nadzieje ze uda sie plaski brzuszek bede pisac czy cos dalo
napisalby ktos czy te cwiczenia naprawde daja jakies efekty. bo sie zastanawiam czy je zaczac
do Agnes – pomoga, ale nie w tak krotkim czasie
Czy tylko mnie po tym boli szyja?
robie je od 4 tygodni i schudlam tylko pol kilo a brzuch praktycznie jest taki sam.. robie po 5 serii. mam do tego diete, pije wiecej wody i nie jem wogole slodyczy..
moj brzuch wyglada jak balon, ogory jestem szczuplutka a od mniej wiecej miejsca gdzie zaczyna mi sie zoladek az do dolu mam mega balon. wygladam jak przy ciazy. duzo osob mowi ze to nawet na tluszcz nie wyglada..
co robic :
moglyby ktos dokladnmie opisac te cwiczenia ? niestety, ale robie je źle, poniewaz, gdy je wykonuje po 50 razy nic nie czuje.
to na prawde dziala?
zalezy mi bo za tydzień wyjezdzam i chce pokazac sie z jak najlepszej strony
zaczynam od dzis, i tak szybko sie nie poddam !
Jedna seria zajmuje mi 5 minut. to dobrze?
Moze mi ktos wytlumaczyc o co chodzi w cwiczeniu “Odwrocone brzuszki” bo nie ogarniam… Tam pisze “nogi w pionie do podloza” Ale jak mamy unosic biodra do gory jak mamy cale nogi w pionie??? Pozdrawiam )
Hejo Niech mi ktos ogarnie cwiczenie odwrocone brzuszki, bo nie wiem jak zarazem uniesc biodra i miec nogi w pionie dpo podloza. Pozdro
do Oliwia – moze byc 5 moze byc 10 a nawet 15 min – zalezy jak kto szybko robi cwiczenia
do Nati – w komentarzach sa linki do filmu
to naprawde pomaga
Zaczyna dzis Obym wytrwala
Hej dziewczyny! od jutra zaczynam cwiczyc! wasze komentarze sa dla mnie najlepsza motywacja ! duzo sie naczytalam, lecz nadal nie wiem do końca jak te cwiczenia wykonywac, podalaby ktoras z was linki jak cwiczyc? z gory dzieki, trzymam kciuki za wszystkie, buziaczki i jazda :*:*
Jestem na diecie bananowej od dwoch dni,schudlam 1,5 kg…niestety trzeciego dnia nie dotrzymam,tzn dotrzymam w polowie, bo ide na urodziny do babci,a babci sie nie odmawia
Moim nerwaligcznym punktem jest wlasnie brzuch i mam zamiar jak najszybciej sie go pozbyc,mam nadzieje,ze te cwiczenia pomoga.na szczescie mam dosc silne miesnie brzucha i nie mam z nimi problemu….Mam natomiast pytanie : jak w krotkim czasie pozbyc sie okolo 5 kg i uformowac cialo ? sflaczalam
Te cwiczenia sa naprawde warte polecenia ! Po 2-3 dniach wykonywania samych super brzuszkow ubyl 1cm, gdy dolaczylam do tego odwrocone brzuszki, kazdego dnia ubywalo 1-1,5cm !
Dziewczyny, to naprawde dziala, wiec nie poddawajcie sie, tylko do roboty ! :}
Kama, polecam Ci diete bananowa !!! Ma rozne warianty,ja skusilam sie na wariant 3dniowy. Dieta ta jest nastepujaca i prosta : sklada sie z 3 posilkow dziennie i kazdy z nich jest taki sam : jeden banan,szklanka mleka (byle nie 3,2%) + 2 l wody dziennie. Nie czuc w ogole glodu bo banany sa silnie energetycznym pokarmem. Podobno da sie schudnac 3kg w 3 dni ! Jedyny minus to zagrozenie efektem JOJO. Ja schudlam 1,5 w 2 dni. Poszukaj tez inncyh wariantow w internecie.
Zaczynam od dzis .
bardzo wierze , ze mi sie uda.
Czy potem juz zawsze stosujecie te cwiczonka, zeby ten brzuszek sie ujedrnial itp … ???
Hej dziewczyny! od jutra zaczynam cwiczyc! wasze komentarze sa dla mnie najlepsza motywacja ! duzo sie naczytalam, lecz nadal nie wiem do końca jak te cwiczenia wykonywac, podalaby ktoras z was linki jak cwiczyc? z gory dzieki, trzymam kciuki za wszystkie, buziaczki i jazda :*:*
jak mam robic superbrzuszki?
czy jesli powtorze te cwiczenia dwa lub trzy razy wiecej to efekt bedzie lepszy i szybszy?
witam. mam pytanie. czy efekty pojawia sie juz nastepnego dnia?
Witam poda ktos filmik jak robic te 2 cw. a 2 pytanie czy to jest lepsze od a6w/?
dziewczyny, litosci, myslcie troche. te cwiczenia pomoga, ale nie spodziewajcie sie kokosow jak wykonacie je i nic wiecej. to tluszcz przykrywa wasz brzuch a zeby sie go pozbyc musicie zastosowac cardio. musicie sie porzadnie spocic.
+ czytalam, ze trzeba poczuc brzuch po cardio. dotknijcie go po treningu – jesli jest zimny, to znaczy, ze trening spalal tluszcz brzuszny.
Staralam sie zrobic te cwiczenia, jednak w polowie drugiego cwiczenia kregoslup odmowil mi posluszeństwa, strasznie bolal. Porozciagalam sie jeszcze troche (zrobilam to takze przed cwiczeniami) i ponowilam probe, ale nie pomoglo. Mam 19 lat, wage w normie, bardzo zalezy mi na plaskim brzuchu. Co mam zrobic, drogi Adminie?
jesli wykonuje jedna serie 5 minut (miedzy seriami 5-7 minut przerwy)
to ile spalam kalorii wykonujac jedna serie?
(159 cm; 53 kg)
Dziewczyny to na serio dziala! Cwicze dopiero drugi dzien, ale juz widze efekty! Moj brzuch jest bardziej plaski, a miesnie bardzo ladnie sie ukladaja . Polecam!!
hej Mam takie pytanie Zaczelam te cwicznia od czawrtku.. no i dzis chcialam wlasnie je zrobic, ale mam takie zakwasy ze trudno mi nawet sie ruszyc a co dopiero robic brzuszki.. Czy ja mam na sile je robic ? Czy odczekac jeden dzień i znow zaczac zeby nie nadwyrezyc czegos ? Co mam zrobic ?
skoro teraz mam wystajacy brzuch to jak to bede cwiczyc przez 2 tygodnie to bede miala mega plaski ?
A czy podczas tych cwiczeniach nie zmniejsza mi sie piersi? Bardzo bym tego nie chciala ..
trzymajcie kciuki . probuje ……. 😛
Hej! Zaczynam od dzis. Dam znac za pare dni co i jak Trzymajcie sie
do monika – sa prawie jak zwykle brzuszki
do Domaa – tak
do Frackowiak888 – u niektorych tak
do arwena – wykonuj cwiczenia mniejszymi partiami – nie po 50 powtorzeń a np. po 10 i rob 5 minut przerwy. Badź tez jednego dnia wykonuj 10 powtorzeń a w kolejne dni zwiekszaj dawke. To powinno pomoc.
do maja333 – odczekaj
do evvvvvelcia – to zalezy jak bardzo musisz go “splaszczyc”, jesli nie duzo to 2 tyg beda wystarczajace
do kinga – piersiom nic nie grozi
Do Admina- Zrobilam najpierw 30 powtorzeń, po 2 min jeszcze 20, ale jak na razie to czuje tylko oddzialywanie na miesnie, czy to dobrze ?
do Admin. Czy te pierwsze brzuszki moge robic z rekami za glowa czy wtedy efekty beda mniej widoczne ?
Jak mi pomoze na ten moj tragiczny brzuch to bede w szoku. Jesli rzeczywiscie beda efekty to nawet miesiac to moge robic Zaczynam od dzisiaj !
cwicze 4 tydzien po 5 serii schudlam 2 kg, alee efektow nie widac na brzuchu :c
dlaczego?
Skoro tak.. zmotywowalyscie mnie troche samodyscypliny sie przyda.. bolii ;p
do Trena – tak to dobrze, to znak, ze miesnie pracuja
do Truskawka. – tak mozesz, uklad rak nie ma tu wiekszego znaczenia
do Oliwia – widac twoj organizm potrzebuje wiecej czasu
czy moge wpierw zrobic 3 razy cwiczenie pierwsze a nastepnie 3 razy drugie cwiczenie? czy to cos zmienia?
poda mi ktos link jak sie je robi, bo nie czaje
prosze niech to zadziala
dzisiaj zaczynam!mam nadzieje ze pomoze chociaz jestem chuda to wydaje mi sie ze moj brzuch nie jest idealnie plaski jak kiedys
pozdrawiam i trzymajcie kciuki!
Hey czy ktos mi moze zademonstrowac odwrocone brzuszki?
do aga – lepiej wykonywac je wg zaleceń
do semper_fidelis – w celu najwiekszej efektywnosci trzeba wytrzymac 3 sekundy. Tak, to znaczy, ze one nadal cwicza
skoro moj organizm potrzebuje wiecej czasu, to zadzialaja wogole..?
Jak bede pila tylko wode jadla jogurty i robila te wciczenie to szybciej schudne i beda lepsze efekty ?
Przejzalam wszystkie komentarze i w ostatecznosci jestem bardzo poirytowana. Czy to takie trudne przeczytac od poczatku, albo chociaz orientacyjnie wszytskie komentrze? Przeciez co pare wypowiedzi pytania sie powtarzaja, a co gorsza niektore sa naprawde bezsensu, przeciez wszytsko jest podane ile cm i kg mozna zgubic. Wydaje mi sie tez, ze jesli ktos nie jest pewny co do prawidlowego wykonywania cwiczeń szybciej byloby po prostu wpisac sobie chociazby na youtube “superbrzuszki” i “odwrocone brzuszki” niz czekac, az Pani Admin poraz ety bedziesz odpowiadala na to samo pytanie. A jesli chce sie szybko zgubic pare kg to do cwiczeń warto rowniez dodac bieganie. Wiadomo nie kazdy na poczatku daje rade, ale z czasem widac efekty. Dziwi mnie tez, ze czesc osob chcac wykonywac cwiczenia na brzuch oczekuja ze schudna tez z posladkow ud i wszystkiego co tylko mozliwe, no bez orzesady jak ktos naprawde chce sie za siebie wziac to niech sie troche wysili, przejrzy strone i na pewno znajdzie cos dla siebie, tutaj mozna znaleźc praktycznie wszytsko przynajmniej w moim mniemaniu.
Przepraszam, ze sie tu wypowiadam, bo moze nie powinnam i ze moja wypowiedź jest troche dluga, ale ja osobiscie bym wybuchla gdybym co chwile musiala pisac to samo.
nie wiem jak Wy, ale ja nie ogarniam tego 2 cwiczenia …
no to zaczynamy! trzymajcie kciuki
do Madzia. <3 - rozgrzewka wymagana jest zawsze
To naprawde dziala,przez 4 dni ubylo mi 2,5 cm !!!
Od dzis to zastosuje Bede sie starala , bo mi zalerzy ;p Potem zdam relacje
Tluszcz gromadzi mi sie tylko na dole brzucha.. u gory jest prawie ze plaski. wygladam jakby mi ktos wlozyl tam napompowanego balona..
pomoze mi? w jakim czasie?
Super swietnie… tylko moja skolioza mi na to nie pozwoli – kregoslup wysiada .
Czy moglibyscie stworzyc jakis zestaw “odchudzajacy”, ale nie obciazajacy kregoslupa? Wydaje mi sie, ze nie jednak kobietka by na tym skorzystala . Im szybsze efekty – tym lepiej, ale nawet tezeli powiedzielibyscie mi, ze w ciagui miesiaca schudne 5 kg na samych cwiczeniach (a dodac do tego diete…) to by bylo pieknie… Tylko bez obciazania kregoslupa.
Prosze, pomyslcie o tym, albo prosze o wskazowki, ktore cwiczenia moge wykonywac, a ktore – nie.
Od dzis zaczynam ;p
za niedlugo mam wycieczke szkolna Trzeba jakos wygladac xD
Mam nadzieje ze efetky beda Trzymajcie kciuki, za mnie ; *
Ja za wasz tez trzymam <3
Powidzenia :* < 333 ~
Ja od dzis zaczynam;P Mam nadzieje, ze wytrzymam. Mam w nadmiarze troche kg…
Po wykonaniu pierwszej serii stwierdzam, ze nie dam rady:P zycze reszcie powodzenia Mam nadzieje, ze wytrwacie))
cwiczenia ok polecam
super cwiczenia
Waze az 95 kg przy 176cm. Od niedawna biegam, robie zwykle brzuszki. Jesli wlacze te cwiczenia podwojne, badź potrojne, efekty beda? Chcialabym za 5 tygodni wazyc ok. 70 kg. Duzo cwicze, biegam po trzy godziny dziennie, tańcze, maszeruje. Czy jest to mozliwe? Zalezy mi na szczerej odpowiedzi. Dodam, ze nie glodze sie. Jem tyle ile potrzebuje, bo duzo cwicze. Pije wode. Dzis jest dzień 5 i poki co na wadze w cztery dni ubylo mi 1,5 kg. To malo, ale czy moge w ogole twierdzic, ze nie jest to woda? Pije jej az 4,5 litra dziennie plus herbate czerwona i zielona. Ma ktos moze jakis pomysl?
Pytanko do Admina – Czy wymagana jest rozgrzewka do tych cwiczeń?I co mozna zrobic aby w jak najszybszym czasie osiagnac plaski brzuszek ?( cwiczenia + co ? )
Nie mam duzego brzucha, ale gdy cos zjem, lub sie napije, nawet zwyklej wody, robi sie wzdety, czy te cwiczenia cos pomoga? Czasami moj brzuch wyglada jakbym byla w 9 miesiacu ciazy, gdy zjem obiad i czegos sie napije. Ile czasu zajmuje te cwiczenia?
Witam wszystkich ktorzy sa w trakcie, zaczynaja albo sa po wykonaniu cwiczeń, dzisiaj zaczelam (nie bylo az tak źle) brzuszek bo cwiczeniach mokry co po mojemu wrozy dobrze, moze cos sie “wypala” w końcu, prosze o napisanie jak wam idzie? czy sa efekty ? i na jak dlugo zostaja dam znac czy u mnie cos widac za tydzień, pozdrawiam wszystkich walczacych z pozbyciem sie brzuszka ; )
hej. za mna 6 dni cwiczeń i musze przyznac, ze widac efekty. Mimo, ze mi nie ubylo za wiele centymetrow w talii, to brzuch ktory mi zostal po ciazy przestal byc taki galaretowaty. Nie wylewa sie ze spodni, nie trzesie, jest bardziej zbity. Dlatego mam nadzieje, ze starczy mi motywacji na dalsze cwiczenia.
Efektu jak pani na zdjeciu pewnie nigdy nie osiagne, ale i tak jest super.
hej, ja jestem po 6 dniach cwiczeń i jestem zadowolona. Co prawda nie ubylo mi za wiele w talii, ale brzuch, ktory mi pozostal po ciazy, przestal byc taki galaretowaty. Nie trzesie sie, nie wyplywa ze spodni i jest bardziej zbity. Mam nadzieje, ze wystarczy mi motywacji do dalszych cwiczeń. Na efekty jak na zdjeciu pewnie nie mam co liczyc ale i tak jest super.
do Lola – to zalezy ile chcesz schudnac
do szczecinianka – tak mozna trzymac rece pod glowa
do Lusiiiaa – pomoze, jak juz nazwa cwiczeń sugeruje – w tydzień najpredzej
do kulturowa – zalezy jak szybko je robic bedziesz
Ile kcal spalamy wykonujac jedna serie ? (159 cm, 54 kg jedna seria okolo 5 minut)
Witam, naczytalam sie wielu rzeczy o tym, ze cwiczenia na okreslona partie ciala nie spalaja tkanki tluszczowej a jedynie wyrabiaja miesnie. Mnie zalezy na spaleniu tkanki tluszczowej, czy zadzialaja pod tym katem? Nie chce jakiegos wybitnego kaloryfera… po prostu pragne plaskiegoo brzuchaa
do brzuchataa – widac źle sie naczytalas Komentarze swiadcza o wysokiej skutecznosci tych cwiczeń
Powtarzamy 3 razy. To znaczy, ze robimy jedno cwiczenie 150 razy czy 200 razy?
Moglby mi ktos wytlumaczyc jak to sie robi? [wiem, ze tam pisze, ale mimo tego nie rozumiem] tak po prostu, nie takim jezykiem jak te cw sa opisane. )
hejka nie bylam pewna co do tej metody… bo niby plaski brzuch w tydzień… ale te wasze komentarze mnie zachecily. od dzisiaj zaczynam i mam nadzieje ze wytrwam. trzymajcie kciuki. pozdrawiam.
Jak wykonujecie te cwiczenia??
Czy one naprawde pomagaja??
Czy naprawde ktos schudl 6 cm w tydzien??
To wydaje sie niemozliwe!!
Ale jesli komus sie udalo prosze dokladnie opisac swoj tydzien cwieczen tzn czy stosowalyscie jakies diety,dodatkowe cwiczenia itp
Bardzo prosze o pomoc!!
do klaud – powtarzamy jeszcze 3 razy, wiec lacznie 4 razy 50
Ogolnie nie wygladam tragicznie, ale przy wzroscie 165 waze 63 kg… Zebralo mi sie wszystko w brzuchu i boczkach, do tego pojawil mi sie cellulitis, ktorego nigdy nie mialam…! Robie regularnie maseczke kawowa na uda i brzuch, co skutkuje, mam nadzieje, ze cwiczenia dopelnia rezultatu. Postanowilam wziasc sie za sibie, zaraz zaczne robic wymienione cwiczenia, chce sie pozbyc tego wielkiego brzuchola…
I moje pytanie… jak z boczkami, przypuszczam, ze bede potrzebowala wiecej niz 2 tyg, na brzuch – pod warunkiem ,ze dziala, prosze odpowiedziec, czy boczki tez sie wliczaja do tego cwiczenia??? zyczcie mi, zebym nie musiala kupowac juz wiekszych ubrac i zebym mogla wejsc w ulubione, stare…
i jeszcze pyanie… czy cwiczac, czujac juz intensywny bol, mozna robic przerwe, choc na chwile? Czy idziemy dalej, meczac miesnie ile tylko sie da??
do Asica123 – tak, w przypadku bolu przerwy sa wskazane
Hmm… Zachecajace ^.^ Od jutra zaczynam, tylko jeszcze… Czy efekt spadku wagi bedzie sie utrzymywal nawet po uplywie tygodnia ? Zakladajac, ze bede cwiczyc dajmy na to 2 tygodnie czy miesiac, to czy w kazdym z tych tygodni dalej bede tracila na wadze ?
…
Czy mozna “powracac” do tych cwiczeń co jakis czas ? cwiczyc np. 2 tygodnie i przez “jakis tam czas” robic zwykle brzuszki, po czym stwierdzajac potrzebe wrocic do tego treningu ?
Mam takie pytanko: czy te cwiczenia pomogaja na dolna partie brzucha, tak zwana “oponke”, czy tylko gorna? Bo u mnie najwiekszy problem jest wlasnie z dolem… Z gory dzieki
do Natalka – przerwy obnizaja efektywnosc cwiczeń
Czy jak bede wykonywala serie z pol godzinna przerwa to efekty beda takie same? Czy trzeba robic od razu kolejna serie bez przerwy?
Ja ciwczylam przez tydzień i musze powiedziec ze sa efekty ciezkiej pracy i polecam.nie powinno sie jesc slosyczy gdyz co sie schidnie to si przytyje,wiem to m=bo tak mialam teraz musze zaczynac jeszcze raz bo chce miec na wakacje plaski brzuch XD
Te brzuszki naprawde pomagaja. Jest ciezko ale juz po dwoch dniach mam o 2 centymetry mniej w tali. Boli strasznie ale warto, polecam
Hej dziewczyny za 2 dni jade na basen wystaje mi troszeczke brrzszek czy uda mi sie go wymodelowac robiac to co jest w artykule i dodajac nirmalne brzuszki i zero slodyczy ?? Dodam ze jestem gruba bo waze 53 kg przy 170 nie nasmiewajcie sie bo wiem zze waze za duzo Ale mysle ze uda mi sie i co pomozecie ?/
Ok. Pierwsza seria zrobiona. Jeszcze zostaly mi powtorki. Wasze komentarze zmotywowaly mnie do cwiczeń. =)
Mysle, ze uda mi sie troszke schudnac, trzymajcie kciuki. Ja trzymam za was. =)
do Cherrie – tak, po 4 tygodnaich powinno ci sie udac miec calkiem plaski brzuch
pozdrawiam wszystkich serdecznie ide sobie zrobic jajeczniczke z 4 jajeczek, z boczusiem… trzymam za was kciuki )
Jesli bede robic te cwiczenia przez nie 1, a 4 tygodnie, przez caly miesiac czerwiec, to do wakacji bede miec plaski brzuch i troche widoczne miesnie? Chce sobie kupic bluzke odslaniajaca brzuch, czy bede sie mogla po tych 4 tyg. tak pokazac? Mam wystajacy brzuch i troche tluszczyku. (13 lat, 63 kg i 163 cm wzrostu)
do buka – pomagaja rowniez na dolna partie
Mam mala oponke w dolnej partii brzucha oraz boczki i czy wykonujac te cwiczenia w 2 tygodnie strace 3 cm z tej czesci ciala ?
czesc dziewczyny robie te brzuszki od okolo 10 dni i efekty rewelacyjne!! wazylam 59 kilo a teraz 56. jedno jest wazne jak w najmniejszych ilosciach jesc slodycze najlepiej wcale. i nie jem kolacji. milej nocki
dzisiaj drugi dzień cwiczeń miesnia bola i to bardzo. Ale ta strona i komentarze bardzo mnie motywuja Niedlugo wakacje, mysle ze warto sie pomeczyc
do arge – tak, powinno ci sie to udac
do weronika – napinanie jest lepsze
a jak ktos nie umie napinac zbytnio miesni brzucha czy moze go wciagac przy tych cwiczeniach?
do ALA – na wszystkie te pytania odpowiedzi juz sie pojawily – warto przeczytac wczesniejsze komentarze
do patrycja – efekty beda zdecydowanie mniejsze
Hej Te cwiczenia polecila mi kolezanka, od dzis zamierzam zaczac i zobacze czy to cos da. Niestety mam jak dla mnie duza oponke na brzuchu a chce w lecie wskoczyc w bikini wiec START! Pochwale sie za tydzień czy to mi cokolwiek pomoglo
zycze powodzenia innym!
do Kasiaaa – powinna zniknac
Mam boczki i obtluszczona dolna partie brzucha.. czy te cwiczenia pomoga?? i ile w sumie trzeba zrobic powtorzeń? i czy serie powinny nastepowac zaraz po sobie czy mozna je rozlozyc w czasie?
Moze moglby ktos nakrecic poprawne wykonywanie drugiego cwiczenia?
Robimy z kolezanka i obie mamy inne wyobrazenie co do tego, jak powinno sie je wykonywac xD
jesli podczas wykonywania “superbrzuszkow” boli mnie kregoslup, moge wykonywac tylko “odwrocone brzuszki” ? jaki bedzie efekt ?
Hej , chcialabym wiedziec po jakim czasie widac efekty ? i czy najlepiej jest robic 50 superbrzuszkow tak za jednym zamachem czy moge tez zrobic najpierw 10 brzuszkow i np 5sec przerwy pozniej kolejne 10 brzuszkow i 5sec przerwy ?
Wlasnie zaczelam sie katowac Zrobilam obydwa cwiczenia, miesnie byly tak napiete, ze przez chwile nie moglam sie pozbierac z podlogi… Mam nadzieje, ze mi pomoga trzymajcie kciuki odezwe sie za tydzień jak tam efekty, i czy w ogole sa !
Kurcze, ja to nawet nie jestem w stanie zrobic jednej serii. Robie 20 powtorzeń pierwszego cwiczenia i musze robic przerwe…
Hej dziewczyny! cwiczenia sa super, wyczerpujace ale godne polecenia. Po kilkunastu dniach schudlam 3 kg a brzuch przestal byc tak wystajacy. Jednak POMOCY !! jestem na kilka dni przed okresem i mam niebywala chec na slodycze. Moge nie zjesc obiadu, ale nie moge sie powstrzymac np przed czekolada czy ciastkiem. Wiem, ze za kilka dni mi przejdzie i przez kolejne tygodnie do barku nie zajrze, ale boje sie stracic to co juz osiagnelam. Czy ktoras z Was zna jakies skuteczne sposoby jak sobie radzic w podobnych “ciagotach” (czy tylko ja tak mam?) bo obawiam sie, ze jak wroce do poprzedniej wagi i figury strace motywacje do cwiczeń.
Czesc dziewczyny! ja zaczynam boje sie ze nie wytrwam…
jestem bardzo zadowolona, ze Maz znalazl mi ta strone z tymi super cw od 2 tyg cw codziennie: plaski brzuch w tydz., cw. na uda w 5 min i tylko 1 serie najlepszych cw na plaski brzuch w tydz. i schudlam z brzucha, a dokladniej z oponki juz 2 i pol cm. (dodam, ze 2 miesiace – z haczykiem – temu urodzilam i jeszcze zostalo mi troszke do zrzucenia kg i dzieki tym cw powinno mi sie to udac) nie wiem dokladnie, ktorych cw jest to zaleta i mam pytanie, czy to te cw na plaski brzuch w tydz przynosza takie efekty, czy wykonywanie 1 serii najlepszych cw na plaski brzuch tez moze dawac jakis efekt (chyba niewielki co, czy moze znikomy skoro 1 seria)? i jeszcze 1 pytanie, czy te cw na jedrny biust zaczac robic jak skończe karmic piersia? Dodam jeszcze, ze do cw namowilam Mame i Siostre zawsze weselej sie cw razem
dziekuje za te cw i pozdrawiam
Witam.Cwicze juz 3 dzien i co prawda miesnie bola i chudne ale brzuszek nadal taki sam Niedawno bylam gruba i za szybko schudlam dlatego zostala mi lekka galaretka. Zniknie pod koniec cwiczen??
Hej. Mam 160cm wzrostu i waze 60kg. Niby mam prawidlowa mase ciala, ale przeszkadza mi moj brzuch (talie mam idealna). Mam nadzieje, ze to naprawde dziala i sprobuje od dzis. Ale wiem sama po sobie, ze ciezko jest zgubic zbedne centymetry bez jakiejkolwiek diety. Sama rok temu intensywnie cwiczylam 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny na fitnessie. Stosowalam do tego diete, biegalam 2 razy w tygodniu i nie bylo latwo. Owszem schudlam 10kg przez 3 miesiace i wage utrzymuje do teraz, ale wiem, ze nie jest tak kolorowo. Mam nadzieje, ze te cwiczenia plus dieta zadzialaja . Na pewno dam znac za tydzień jakie sa rezultaty i trzymam tez kciuki za Was.
pierwsze niezle ale drugie niestety nie dla mnie bo mi sie kregoslup wbija w podloge a nie mam maty.. chyba ze zle to robie
Jestem dopiero na 3 dniu , a zakwasy mam i bola mnie nie tylko gorne partie brzucha , cwiczenia skuteczne bardzo
do zawiedziona – nalezy cwiczyc po 1+3 serie z rzedu
do arge – nie
Czy jesli podkladam sobie poduszke pod plecy , poniewaz inaczej mnie bola , to zmieni efekt cwiczeń ?
Czesc. Zaczelam dzisiaj cwiczyc. Na razie 3 serii bez przerwy nie wyrobilam, ale odlozylam sobie to w czasie i juz mniej sie mecze, takze jutro sprobuje juz 2 pod rzad i z mala przerwa 3 serie. Mysle, ze te cwiczenia sa dobre, bo juz czuje zakwasy.
mam pytanie. robie te cwiczenia od poltorej miesiaca. (tak jak zalecone -codziennie po 4 serie). robie tak dugo bo po tygodniu ubyly mi tylko 2 cm i nie zeszly mi kilogramy. ale robie je tak dlugo, a schulam tylko 1 kg. ale cm nie ubywa.. czytalam osstatnio ze cwiczenia na brzuch powinno sie robic c 2 dzien bo miesne puchna i potrzebuja opdoczynku. czy powinnam wiec sobie zrobic pzerwe?
Od tych cwiczen wyrabiaja mi sie miesnie, a nie spala sie tkanka tluszczowa. dlaczzego?
-robie 3 tygodnie po 3 serie (1 kg mniej i 3 cm)
Witajcie! Jestem szczupla,ale brzuszek odstaje mi na 3 cm.Robilam te cwiczenia przez 2 tygodnie co drugi dzień rano,i wieczorem i efekt jest zaskakujacy-bo niemalze niezauwazalny…
Brzuch jest twardszy,ale nie zmniejszyl sie.
Mam pytanie. Czy wy robicie od razu te 50 powtorzeń, czy po 25 przerwa na ok 5 sekund, a potem znowu 25 ?
mozna tak? beda takie same efekty?bo nie moge zrobic 50 na raz.
to jesli wyrbaiaja sie miesnie a nie spal sie tkanka tuszczowa, to jak mam sie brzucha pozbyc ?
Czy moge robic te cwiczenia po 25 powtorzeń ?
A potem zwiekszac co dwa dni o 5 powtorzeń?
A jak dojde do 50, to bede robic te cwiczenia przez dwa tygodnie. Jakie beda efekty? Takie same? To cos da?
Musze zaczac od 25, bo na prawde, nie dam rady.
do Juliaa – mozesz zrobic przerwe
do Iva -to normalne
do Hania – mozna tak robic ale efekty beda widoczne poźniej
Czy przy tych cwiczeniach moge rowniez robic a6w, cwiczenia na kolana , ogolnie 100 brzuszkow bieganie i hula-hop? Chce aby moj brzuch byl barzdiej plaski a przy roznych cwiczeniach na ta partie ciala boje sie ze jedno z drugim bedzie koligowalo i zabraknie efektow.
2cm ponizej pepka wyszlo mi, ze mam 83cm obwodu brzucha. Ile moge stracic w ciagu tygodnia, a ile w ciagu 3 tygodni cwiczac bardzo intensywnie?
Bardzo zalezy mi na szybkiej odpowiedzi, pozdrawiam Daria. :*
hej Kobietki. cwicze juz 3 dzień. Zakwasy sa, ale czego sie nie robi zeby byc piekna i szczupla. Pierwsze cwiczenie daje rade zrobic cale z powtorzeniami, ale przy drugim jest ciezej wiec robie tylko na razie I serie, dodalam do tego cwiczenia na uda w 5 minut. Zobacze jakie beda efekty… odezwe sie za kilka dni. Trzymam kciuki za Was
jak zrobic superbrzuszki i czy cwiczenia trzeba robic na czczo ?
Do Tych cwiczen trzeba miec jakas diete ?
Ej jestem dzieckiem !!!!!!!!!!!!! mam 10 lat i waze 40 lub 41 [wiem duzo ] ale czy naprawde jestem grubaska????????
do Juska – tak efekt bedzie mniejszy
czy jak bede robic 2 serie rano i 2 po poludniu to bedzie mniejszy efekt niz 4 serie pod rzad?
Pytanie do Admin . Czy wykonujac przez 2 tygodnie 2 serie po 50 powtorzeń uzyskam taki sam efekt jakbym robila tydzień tylko tak jak jest to opisane?
do Iva – najpierw spala sie tluszcz
do gruba15 – tak, mozna te cwiczenia ze soba laczyc
do Darr :3 – nie da sie dokladnie okreslic ile sie straci. To zalezy od organizmu. Z badań wynika, ze w tydzień mozna zgubic 6cm.
do tynka1996 – cwiczenia zostaly opisane w artykule i w komentarzach. Nie trzeba cwiczyc na czczo
do Ania – nie trzeba
do Madzia – efekt moze ale nie musi byc podobny
te cwiczenia sa na spalenie tkanki tluszczowej czy bardziej na miesnie?
Hej ludziska od dzisiaj wczoraj robie te cwiczenia, na prawde sa takie efekty???. Ja nie mam nadwagi ale troche tluszczyku zebralo mi siena brzuchu i boczkach, a za trzy tygodnie koniec roku szkolnego i chcialabym wypasc rewelacyjnie ;p mam nadzieje ze pomoze
mam spory brzuszek, niczym nie moge go zbic, probowalam roznych cwiczen, pod ta warstwa tluszczyku mam juz kaloryfer.. Te cwiczenia pomoga ?
a no i czy podczas tych cwiczen moge trzymac rece na szyii ? bardzo mi cierpnie..
Wykonuje te cwiczenia juz dwa dni i nie wiem dlaczego przy odwroconych brzuszkach nie czuje pracy miesni brzucha. Wydaje mi sie, ze robie wszystko tak jak trzeba- dociskam plecy itd. Bardzo mnie to denerwuje bo zalezy mi na plaskim brzuszku i nie mam pojecia co robie źle 😮
Wiadomo, ze p opierwszym dniu nie bedzie widac efektu w to nie uwierze ale po tygodniu juz cos bedzie widoczne ; ) Zaczynam od dzisiaj i do wakacji ; D Pozdrawiam ! Powodzenia dla wszystkich zawzietych kobitek !
Caly trening nalezy powtarzac 3 razy czy 4?
mam pytanie, czemu po 1 tyg schuldam z brzucha 2,5 cm, a po 2 tyg nic??
do orzech – jak juz bylo wspomniane kilkanascie razy wczesniej to cwiczenia na spalanie tkanki tlusxczowej
do Ania – pomoga, mozna trzymac rece na szyi
do Cons – jak juz 100 razy bylo mowione 4razy
mam pytanko. Ile czasu moze uplynac pomiedzy poszczegolnymi seriami? Trzeba wykonac te 4 serie odrazu? Czy mozna rozbic to na caly dzień?
I drugie pytanie. W cw.2 trzymamy glowe nad podloga czy nie?
czy jako rozgrzewke mozna krecic 10 min hula-hop? Czy lepiej porozciagac sie?
miedzy powtorzeniamy cwiczenia moge robic 1-2 min przerwy ?
do hej – czasem tak bywa, organizm odpoczywa
do men – pomiedzy seriami moze byc 3-5 min przerwy, drugie cwiczenia mozna zobaczyc na filmie, link w komentarzach byl podany
do duzy beben – przy cwiczeniach na brzuch hula-hop wystarczy jako rozgrzewka
do Ania – tak
nie mozna jesc slodyczy ?
hej ,zupelnie nie rozumiem tych cwiczeń , moze wiecie czy sa ona gdzies na filmiku ?
robilam te cwiczenia i pomogly, ale musialam zrezygnowac, bo bolal mnie po nich kregoslup. czy sa jakies cwiczenia zamienne dajace podobny efekt, ale nie obciazajace tak plecow?
do Ania – przy jakichkolwiek cwiczeniach na odchudzanie nie mozna ich jesc – albo sie ktos odchudza albo wcina slodycze
do belka – plaski brzuch w 2 tygodnie
10 dzień cwiczeń za mna, ale dopiero dzisiaj bylam w stanie zrobic 4 serie (zaczynalam od jednej serii)
Efekty mimo wszystko sa, skora widocznie jedrniejsza, obwod 2cm mniejszy. No i czuje, ze mam miesnie, choc sa jeszcze nieco przykryte tluszczykiem.
Zgubie 2kg i bedzie pieknie
http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc&feature=fvst
Prosze Wiki
hej dziewczyny nie wiem czemu wydaje mi sie ze zle robie te cwiczenia za 3 razem juz nie piekly mnie mniesnie a co do drugiego cwiczenia to wogule poraszka u was tez bylo tak na poczatku? czy odrazu perfekcyjnie robiliscie te cwiczenia ? moj pierwszy dzień ^^
Witam Dzis robie te brzuszki 2 dzień. 3 serie po 50 powotzeń 1 cwiczenia oraz po 30 powtorzeń 2. Czuc efekty- mam tu na mysli zakwasy. Oprocz tego robie 3 serie po 30 powtorzeń zwyklych brzuszkow oraz 3 serie po 30 powtorzeń skretow na boczne miesnie brzucha w pozycji lezacej. O efektach chetnie napisze za tydzień. Mam zamiar mierzyc sie codziennie w talii
do Lucyna – cwicz dalej, nie kazdy widzi efekty tak szybko
do Jula – tak efekt jest Gratulacje!!!
do ALA – dodatkowo wykonuj specjalne cwiczenia na boczki – mozna je znaleźc na naszym portalu
dzisiaj minal tydzień w prawdzie po pierwszym dniu waga spadla o kilogram ale teraz waze tyle co wczesniej jak to mozliwe? w gornej partii brzucha jest okolo 1,5cm mniej ale niestety boczki pozostaly co moge na to poradzic bo moje boczki sa naprawde ogromne?!
robie te cwiczenia juz okolo miesiac, ale oponka nie zmniejsza sie nawet o cm.. przczytalam wszystkie komentarze i filmiki tu zamiszczone.. jai blad moge robic, ze pod ta oponka jak napne brzuch to nawet nie ma miesni?
zaczelam robic i sami oceńcie czy cos widac. Robilam po 3 serie przez 8 dni, tu sa zdjecia:http://imageshack.us/f/692/39634122g.jpg/ jadlam normalnie, czyl;i duzo, bo lubie jesc ;p ale chyba roznica jest?
Przekonalyscie mnie, od dzis zaczynam nie moge sie doczekac efektu 30,07,2012r mam wazne spotkanie i musze byc chuda a 07,07 bede w bikini i nie chce sie wstydzic mam nadzieje ze te cwiczenia pomoga
ale skoro nie ttrzeba miec diety, wiec czemu nie wolno jesc slodyczy?
nie jem duzo slodkiego, ale 2 razy w tygodniu pozwalam sobie na cos, zeby potem nie miec kompulsow.
Wiec i ja zachecona komentarzami chce zaczac ten trening. Mam nadzieje ze wytrwam.
do Ola – tak mozesz wyszytkie te cwiczenia wykonywac, efekty beda widoczne, a jakie to sie okaze, bo wszystko zalezy od organizmu
chcialabym zapytac czy tez trzeba uwazac na to co sie je taaak ? prosze o odp ;pp
do kinga – tak, jak zawsze
do ALA – w artukule cwiczenia na boczki
w ktorym artykule znajde nalepsze cwiczenia na boczki? zalezy mi na czasie w koncu wakacje!!
Zaczynam od dzis . Jestem bardzo ciekawa efektu
Mi pomoglo przez 2 tygodnie zrzucilem cala oponke zimowa ;p
Czy to normalne ze po cwiczeniach mam bardzo napiety brzuch? wydaje sie wtedy jak by wiekszy
chcialabym zapytac, czy wykonujac to cwiczenie 2 razy dziennie ( czyli w sumie 6 serii) efekty beda bardziej widoczne po tygodniu cwiczeń ?
Czy te cwiczenia naprawde dzialaja ? I czy spalaja tkanke tluszczowa z brzucha?
Czy te cwiczenia lepiej wykonywac na czczo?
Troche nie rozumiem tego 2 cwiczenia.. 😛
mam nadzieje ,ze pomoze ale wgl nie rozumiem zadania drugiego..
+ robie tez 6 weidera, ale nie biegam.
musze do 15-20 kg schudnac. potrzebuje pomocy, moze pisze to gdzies a innych stronach.
czy przy podnoszeniu klatki piersiowej mozna robic wydech? tak robi sie przy A6W i dla mnie wydaje sie to poprawniejsze. jednak nie jestem specjalistka
czy moge do tych cwiczeń dodac hula hop + czesc zestawu na plaski brzuch w 2 tyg? ale prosze tylko czesc bo nie dam rady
robie 4 dzień i nie widac efektow Czy jest mozliwe, ze źle wykonuje te cwiczenia ?
cwicze piaty dzień i nie widze efektow. Owszem rano mam bardziej plaski brzuch niz zawsze ale po poludniu znowu mam swoj ‘bedenek’
a jezeli po wykonaniu 25 powtorzen zrobie sobie krociutka przerwe doslownie na kilka sekund to moze jakos zmienic efekt, czy cwiczenia nadal sa skuteczne? odrazu dodam ze w ciagu dnia robie wiecej niz 3 serie( zazwyczaj 6)
Ja zaczynam i mam nadzieje,ze sie uda, bo widze pozytywne komentarze ; D A ile razy na dzień mam wykonywac cwiczenia ?
Pozdrawiam ; *
do Wika – jak juz bylo wspomniane dieta nie jest tu konieczna
A czy do tego potrzebna jest jakas specjalna dieta??? :p
Jestem ciekawa czy zadziala i da jakies efekty. Zaczne od dzisiaj 22piatek a skończe 10 lipca! Jestem ciekawa efektow i nie moge sie doczekac mojego pieknego plaskiego brzucha.
Pozdrawiam
Mam nadzieje ze pomoze za tydzień jade na kolonie i tam bedzie basen musze przeciez jakos wygladac mam nadzieje ze pomoze
do Sylwia – to zalezy od organizmu
a jesli ma sie oponke to w tydzień bedzie on plaski ?
do admina: czy jesli bede wykonywac tylko 1 cwiczenie 300 powtorzeń to jaki bedzie efekt do tego dieta 1500 kcal i skakanka 15 min dziennie
mam pytanie do admina czy w tym pierwszym cwiczeniu mozna miec rece pod glowa poniewaz mi strasznie szyja cierpnie;/?
Czy trzeba przy tym stosowac jakas diete? Nie mozna jesc, lodow, ciastek ani nic z tych rzeczy? Czy jezeli bedzie sie jadlo to efekty beda widoczne poźniej ?
czy trzeba wykonac z kazdego cwiczenia po 200 ? w sensie 4 serie ?
Dziewczyny komentarze bardzo zachecajace dzisiaj wieczorem zaczynam , bo z brzuchem mam problem nie przez nadwage co przez dwa cesarskie ciecia na ale zobaczymy ede informowac na biezaco
cwiczenia bardzo mnie zainteresowaly , ale jedno pytanko. Czy pomoga one troszke na wysmuklenie talii ?
Wlasnie skonczylam cwiczenia. udalo mi sie zrobic 3serie po 50 powtorzen. Czuje, ze moje miesnie mnie bola. Mam nadzieje, ze uda mi sie troche zgubic brzuszka dzieki tych cwiczeniom plus dieta. Niestety zostalo mi po dwoch ciazach. Dam znac po 7dniach jaki bede miala wynik.
no od dzisiaj biore sie za to !!!
do Alis – tak, wtedy efekty beda szybsze
do Gaba – tak
A ja cwiczylam przez tydzień i czesto powtarzalam cala serie 2 albo 3 razy dziennie, do tego wykonywalam tez inne cwiczenia glownie na nogi i pupe, z jedzeniem moze nie przeszlam na diete ale jadlam mniej i wiecej owocow, warzyw i wiecie co? Przytylam 1 kg!
I wiem,ze nie powinnam sie zniechecac,ale przestalam po tym cwiczyc. Widac kazdy organizm jest inny,ale pomyslcie dziewczyny,ze kiedys sobie podziekujecie za ta wytrwalosc a efekty napewno bedzie widac! Trzeba tylko byc cierpliwym i sie nie zniechecac jak ja. Widac reakcja organizmu moze byc rozna.
Dzis wracam do cwiczeń+ postaram sie utrzymac diete. Oby nie zabraklo mi mobilizacji i wytrwalosci.
Trzymam za Was kciuki! :*
nie rozumiem drugiego cwiczenia, tzn. “odwroconych brzuszkow”.
Jak podniesc biodra? Nie wiem jak zrobic to cwiczenie od poczatku !
zaczelam dzis oby pomogly trzymajcie kciuki
czy jezeli bede wykonywala te cwiczenia dwa razy dziennie (czyli w sumie 6 serii), to uzyskam szybszy efekt? prosze o odpowiedź
Wlasnie sie przymierzam do tych cwiczeń, do ktorych chce dodac bieganie 3 x w tygodniu. Zaniepokoil mnie pewien komentarz, mianowicie informacja o tym, ze po bieganiu razem z niechcianym tluszczykiem traci sie biust. CZY TO PRAWDA??!!
a czy to prawda ze tluszcz z brzucha spala sie najwolniej?
kurde..cwicze juz 4 dzien..ii…jeszcze nic nie widac..( dlaczegoo ?? czyy ja robie zle cwiczenia.?
Adminie.
Czy jesli bede wykonywala cwiczenia 2 razy dziennie,
powiedzmy rano i wieczorem, to efekty beda wieksze, a przynajmniej przyspieszone?
Oprocz tego – jem nie duzo, ale wystarczajaco i mam przepisane tabletki od lekarza oslonowe na antybiotyk, Linex gastro, ktore przy okazji poprawiaja metabolizm. No i jezdze rowerem codziennie po 16 km. Jest szansa na szybkie pozbycie sie nadmiernego tluszczu z brzucha, a byc moze wyszczuplenie innych partii ciala?
Mam pytanie , jak ktos zrobil juz te cwiczyczenia po 7dniach to na prawde pomaga? czy tylko tak piszecie? .. bo ja potrzebuje plaskiego brzucha.
Zaczynam od jutra z mama !
mam nadzieje ze to da jakies efekty..
Ps. Bardzo trudne sa te cwiczenia?
mam 15 lat wiec i jestem zawzieta mam nadzieje,ze sie nie poddam
do joannna – tak
do kasia – tak mozna
do Ania 21.06.12 – mozna zrobic sobie przerwe
do werek – rowniez uda ci sie pozbyc kilogramy
do Ma