Płaski brzuch pragnie mieć każda kobieta i każda może go mieć jeśli wystarczająco będzie tego pragnąć i się starać. Najlepszym sposobem na zredukowanie tłuszczyku z brzucha są ćwiczenia na płaski brzuch. Tego typu ćwiczenia wyszczuplające w zdrowy sposób pozwolą ci spalić zbędne kilogramy i pomogą ci osiągnąć wymarzony brzuszek.
Jeśli jesteście ciekawe co mam dziś dla was to serdecznie zapraszam – jestem pewna, że choć części z was przypadną do gustu te proste ćwiczenia na płaski brzuch.
Dziś mam dla was bardzo proste ćwiczenia na płaski brzuch, które noszą miano najlepszych. Nie mi oceniać czy są one najlepsze, ale mogę powiedzieć, że są naprawdę skuteczne.
Wykonując te ćwiczenia na płaski brzuch pierwszych efektów możecie się spodziewać po okołu 2 tygodniach regularnych ćwiczeń, a więc codziennie według wskazówek podanych na filmie instruktażowym poniżej.
Ćwiczenia na płaski brzuch, które dziś mam dla was są bardzo proste i znakomicie nadają się dla osób, które dopiero co zaczynają przygodę z odchudzaniem.
Dzięki tym ćwiczeniom przy stosunkowo niewielkim wysiłku można uzyskać piękny i płaski brzuch – jesteście gotowe do ćwiczeń? To serdecznie zapraszam do zapoznania się z filmikiem instruktażowym.
Dla lepszych efektów można wykonywać kilka serii, czyli powtórzyć cały filmik tak 3-4 razy. Czasowo daje nam to ok 30 minut. Polecam i trzymam za was kciuki:
442 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
zaczynam od dzis.!
mam nadzieje ze pomoze chciala bym schudnac do swiat.!
Mam 13 lat 160 cm i waze 62 kg.
Wiem ze nie tutaj powinnam pytac , ale jezeli ktos z was moglby odpowiedziec na to pytanie byla bym wdzieczna .
Mam 14 lat 159 i waze 51 kg , czy to za duzo jak na moj wzrost ? ; )
Z gory dziekuje .. ;]
do Gabi – twoja waga jest odpowiednia. Nie powinnas sie odchudzac
Ja mam 12 lat rozstepy 165 cm wzrostu i waze 69 kilo
ile mozna schudnac przez 2 tygodnie wykonujac te cwiczenia po 30 min?
Gabi, masz wage w porzadku. Nie widze tu potrzeby odchudzania sie
mam 14 lat 154 i 52 kg , zaczynam cwiiczyc i mam nadzieje ze efekt bd widoczny .
czy do tych cwiczeń potrzebna jest jakas szczegolna djeta czy wystarczt tak jak ja to robie 3 normalne posilki dziennie i te zaproponowane cwiczenia no i oczywiscie duzo wody mam 18 lat i waze 56 kg 165 cm z goru dziekuje
do kinia – po dwoch tygodniach mozna schudnac ok 5kg
do natalia – do tych cwiczeń nie potrzeba zadnej specjalnej diety, mozna jesc normalnie, byle tylko nie objadac sie i nie wcinac zbyt wielu slodyczy
Ja mam 20lat, 157 i waze 63kg urodzilam juz dziecko i moj brzuszek nie co sie powiekszyl niz przed ciaza(54kg).wiec pytam ile razy dziennie trzeba bedzie powtarzac te cwiczenia zeby moj brzuch wrocil do normalnych rozmiarow?
mam 16 tat waze 60kg 162cm zaczynam od dzis
bede cwiczyc miesiac i napisze ile udalo mi sie zrzucic
cholernie ciezkie cwiczenia.. ale wydaje mi sie ze skuteczne
do Sandrinka – cwiczenia te powinno sie wykonywac raz gora dwa razy dziennie powtarzajac caly filmik maksymalnie 4 razy. cwiczac codziennie po okolo miesiacu mozesz spodziewac sie powrotu do dawanej wagi
mam 18 lat, 167 cm wzrostu i 100 kg wagi. Mam otylosc i sklonnosc do tycia, ograniczenie jedzenia i zamiana go na zdrowsze nic nie pomaga, wiec stosuje rozne cwiczenia, zobaczymy czy uda mi sie w końcu schudnac, trzymajcie kciuki Bede na biezaco informowac o wynikach.
ja mam 167 i 69 k
do Admin-czy te cwiczenia pomagaja zrzucic “oponke” z brzuch, czy tylko pozwalaja wyrobic miesnie???
do mandarynka – te cwiczenia na plaski brzuch nie tylko wyrabiaja miesnie, ale tez pozwalaja na zrzucenie tluszczyku, ktory osiada sie na brzuchu i znakomicie dzialaja na pozbycie sie oponki.
Dobra, kazda z Was pisze, ze za 2 tygodnie da wam znac A do tej pory, nie ma zadnej odpowiedzi. Tak szybko sie poddajecie, dziewczyny? Wziac sie w garsc, damy rade ^^ Zrobmy to dla samych siebie, mozemy poczuc sie jak prawdziwe i piekne kobiety Nie wiem jak wy, ale ja cwicze od dwoch tygodni, ale nie regularnie, tak co 2 dni i to rozne cwiczenia, raz wiecej raz mniej i do tej pory schudlam 2 kg.Dzis zaczelam robic te cwiczenia i przyznam ,ze sa swietne.W zyciu nie spocilam sie tak, przy zwyklych cwiczeniach odchudzajacych Ja naprawde, napisze wam efekty, od dzis zaczynam, przylaczacie sie?
Badźmy piekne i szczuple, jak pani w filmiku.Trzymam kciuki.
Weronika
Dzis minal drugi dzień od kiedy robie te cwiczenia. Co prawda mam bardzo slaba kondycje i procz tego walcze z pourazowymi bolami, ale bardzo sie staram. Na poczatek zaczynam od robienia tylko jednej serii, jest bardzo ciezko, bo cwiczenia naprawde wymagaja od Nas, jednak uwazam, ze sa bardzo dobre zycze wszystkim powodzenia i trzymam kciuki. Odezwe sie za kolejne dwa dni. Pozdrawiam,
Monika.
fajne cwiczenia dopiero zaczynam odchudzanie wiec mam nadzieje ze pomoga mi do swiat mam 13 lat 154 cm i waze ok. 57 kg chcialabym szybko schudnac
Hej! To moze ja cos napisze o tych cwiczeniach..bo cwicze juz rowno tydzien i to znaczy tak, wykonywalam cwiczenia co dwa dni i w sumie cwiczylam juz 5 razy bo od dzis zaczynam cwiczyc codziennie. na poczatku wykonywalam 1 serie plus 1 serie z cwiczeniami na nagi(bardzo dobre cwiczenie, polecam), za 3 razem robilam juz 2 serie na plaski brzuch i 1 serie na nogi, dzis juz 2 te i 2 te. Moge stwierdzic ze sa to bardzoo dobre cwiczenia, ktore daja efekty. dzis zauwazylam ze mam bardzije plaski brzuch, zostalo mi znalezc jeszcze cwieczenia na boczki zeby miec ladne wciecie w tali razem z plaskim brzuchem i smuklymi nogami ;p Mam 173cm i waze mniej wiecej 63 kg, jest okay ale chcialabym miec idealna modelkowa sylwetke i do tego miec kondycje. Powiem jeszcze ze lubie jesc i ni jestem na diecie wiec pewnie efekty bylyby lepszy gdybym ograniczyla weglowodany, no ale ciezko mi to przychodzi jednak nie poddam sie i bede probowac dalej. Cwiczcie dziewczyny bo warto!!!
Hej dziewczyny z tej strony Ania. mam zamiar zaczac wykonywac te cwiczenia od poniedzialku, bo wtedy kupie ciezarki ;> mysle, ze dam rade wykonywac takie cwiczenia bez problemow. Nie jem juz ponad miesiac slodyczy, zamiast ich wcinam owoce idzie sie przyzwyczaic. To moj email anulka73@buziaczek.pl jezeli ktos chcialby pogadac i sie pomotywowac, zapraszam i DAMY RADe oczywiscie
Moglby mi ktos powiedziec czy dobrze waze czy nie bo nie wiem
?
ma 14 lat , 168.5 cm wzrostu i waze 57 czy to duzo czy malo ?
hejka ja cyba jestem chuda mam 163 cm i waze 45 kg ale chce miec ladne cialo :3
do Monika – to odpowiednia waga
do Encja – warto sprobowac aerobiczna 6 weidere, badź superbrzuszki i odwrocone brzuszki
Witam ponownie! :> mam pytanie do admina. A zatem drogi adminie, wykonuje te cwiczenia i sa dosc dobre, jestem zadowolona Odnosze jednak wrazenie, ze pracuje przy nich tylko gorna czesc brzucha. Co zatem polecasz na te dolne? Czekam z niecierpliwoscia na odpowiedź. Przy okazji zycze wszystkim uzytkownikom na czele z admininstratorem zdrowych i wesolych swiat oraz szampańskiej imprezy sylwestrowej! )
czy te cwiczenia pomagaja tez na tluszczyk na biodrach czy wylacznie brzuch?
nalla – sa to cwiczenia na plaski brzuch, oddzialywanie na biodra jest znikome
zaczynam dzisiaj, ciekawe jak brzuch bedzie wygladal za dwa tygodnie..
ja mam 14 lat wzrost 1.52 i waze 70 . trzeba schudnac !
Ja mam 14 lat. mam 168cm i waze 65 kilo. Widze ze sa pozytywne komentarze do tych cwiczeń to ja takze zaczne cwiczyc. Mam nadzieje ze schudne .Chcialabym schudnac okolo 10 kilogramow ..
ja mam 13 lat,waze okolo 60 kg i mam wzrostu 162.5 cm
zaczynam od jutra(bo jest juz poźno) te cwiczenia ale zamiast ciezarkow (bo nie mam) bede uzywac slownika(jest ciezki).
Chce schudnac 10 kg
Mam 14 Lat ,172 cm i waze po nad 60 kilo i chce schudnac 10 kilo zaczne cwiczyc:**
Ja trenuje windsurfing i te cwiczenia nie sprawiaja mi zbytniej trudnosci. Robie je codziennie na treningach z grupa, a brzuch nadal nie jest plaski
Do Natt. Jesli przy takim wzroscie wazysz tyle ile piszesz, to cos mi sie zdaje, ze juz jestes bardzo szczupla!
mam 18 lat , 173cm i waze 67/ 68 kg, czy moja waga jest dobra?
do karola – twoja waga jest w normie
Pytanie do Admina: W jakim czasie cwiczac 3 serie tych cwiczeń dziennie, udalo by mi sie zrzucic w talii 12 cm ?Mianowicie mam 74 cm, a chcialabym 62 cm. Dziekuje z gory za odp.
witam chce wiediec czy w moim przypatku musze zmniejszyc swoja wage mam od wzesnia skończone 13 lat wzrost to ok. 158 a waze 59,8 chciala bym wazyc 50 kg czy jest to mozliwe i ile mi to mniej wiecej zajmie jestem zdeterminowana ale nie chce robic glodowki
Jestem mamusia 1,5 rocznego synka,maz jest calymi dniami w pracy i niestety mam malo czasu dla siebie.Moj wzrost to 159waga 64kg chcialabym chociaz schudnac do 55kg czy robiac brzuszki dziennie ok.150 i wykonujac cwiczenia na uda przez ok.15 min.moge osiagnac cel?cwicze tak od 2 dni,wstaje o 6 rano jak jeszcze dziecko spi bo poźniej nie mam kiedy
do Ja. – efektow mozesz sie spodziewac po okolo miesiacu
do Nicola – mozliwe jest wszystko potrzebne sa tylko checi.Ilosc czasu zalezy od wybranych cwiczeń, wykonujac podane tutaj cwiczenia pierwsze efekty zobaczysz po 2 tygodniach.
do Anulka84 – oczywiscie, ze mozesz osiagnac cel. Proponuje jednak zamiast zwyklych brzuszkow wykonywac superbrzuszki i odwrocone brzuszki http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/
Po samych cwiczeniach mozna uzyskac efekty? Chodzi mi o to czy trzeba sie odchudzac i cwiczyc.
do Sophie – wystarcza same cwiczenia do tego jedynie mozna zrezygnowac z obzarstwa i duzej ilosci lakoci
mam 16 lat, 171cm wzrostu i waze 65 kg, musze sie odchudzac, jak myslicie do ilu powinnam zrzucic?………
Czesc ja cwicze od 63 dni regularnie jestem zadowolona z efektow(pojawiaja sie miesnie) zrzucilam juz 8 kg ale chce jeszcze popracowac nad tymi miesniami wiec od dzis zalaczam do swoich cwiczeń rowniez te
Mam 163 cm wzrostu i waze 56 kg, jestem szczupla i ogolnie nie narzekam zbytnio na swoja figure, tylko niestety “wyhodowalam” sobie brzuszek hehe. Generalnie nie ma tragedii,jak troche wciagne to nic nie widac, ale marzy mi sie brzuch jaki kiedys mialam, plaski, bez faldek i boczkow.
Wlasnie dzisiaj zaczelam wykonywac te cwiczenia i niestety zalamalam sie moja kondycja hehe. Nie myslalam, ze bedzie az tak źle,na filmiku to tak latwo wyglada, a w rzeczywistosci jest troche ciezej 😛 Ale nie zamierzam sie poddawac, mam nadzieje, ze z dnia na dzień bedzie coraz lepiej
do olkax55 – twoja waga jest w normie, nie powinnas sie odchudzac.
Hej CZy one sa skuteczne?
jezeli mam 178 i 68 kg wagi to mam odpowiednia wage ?
do mmm. – tak, jest to waga w normie
do admina , 6 weidera troche zle dziala na kregoslup , dostalam po niej kreczu szyjnego i z tego co wiem nie tylko ja bo duzo ludzi sie na to skarzy , objaw jakby zawialo szyje nie da sie nia ruszac te cwizczenia co sa tutaj sa super
do agam – faktycznie a3w moze źle dzialac na kregoslup, gdy wykonuje sie ja w nieodpowiedni sposob i bez rozgrzewki.
czy te cwiczenia na plaski brzuch mozna wykonywac po cesarskim cieciu? minelo juz 8 miesiecy?
jest rewelacyjna, podziwiam ja padam przy cwiczeniach
witam, chcialabym wykonywac te cwiczenia, jadnak przy niektorych mam problem z kolanami. tzn. w cwiczeniach, w ktorych trzeba opierac sie na dloniach albo lokciach i palcach stop odczywam duze napiecie pod kolanami z przodu i bol, ktory nie pozwala mi na kontynuacje cwiczenia. nie wiem czy to jakis moj problem ze stawami kolanowymi czy cos? czy tez macie takie problemy?
do ewka – tak te cwiczenia mozesz wykonywac
Sluchajcie, wykonuje te cwiczenia w prawdzie z duza czestotliwoscia – bo po dwie serie dziennie z kazdej kategorii tutaj zamieszczonej na dane czesci ciala Minelo ledwo ponad tydzień, a efekty naprawde sa juz widoczne (ograniczam sie rowniez z jedzeniem, zastapilam wysoko kaloryczne przekaski owocami,pije duzo czerwonej herbaty, odlozylam slodycze i zrezygnowalam z posilkow po godzinie 19) i jestem bardzo zadowolona brzuch jest widocznie bardziej plaski, boczki sa mniejsze, w udach nie ma juz jak to sie mowi “trzesacej sie galaretki” a miesnie sa wyraźniej twardsze o wiele lepsze jest takze ogolne samopoczucie. Mialam na poczatku problemy z wprowadzeniem cwiczeń i diety w codziennie zycie ale teraz nie wyobrazam sobie zakończyc bez tego dnia poswiecam na te cwiczenia okolo 2h dziennie. Probujcie bo naprawde warto!
hej czy pomagaja te cwiczenia? widac efekty?
cwicze juz 2 tygodnie i musze przyznac , ze te cwiczenia dzialaja. Sa juz jako takie efekty Wiec dziewczyny cwiczcie! Warto!
Mam 13 lat ,waze 51 kg, wzrostu 161 cm
Czy to duzo ?
Po za tym mam brzydka figure
Witam, chcialam zapytac czy te cwiczenia sa tez na dolna czesc brzucha, bo przyznam ze tam mam o wiele wiecej tluszczyku niz w gornej czesci… Pozdrawiam
do Monika – twoja waga jest odpowiednia
do zuzz. – te cwiczenia dzialaja zarowno na dolnie jak i gorne partie brzucha
mam 15 lat i 185cm wzrostu, waze 89 kg mam nadzieje ze te cwiczenia mi pomoga
Hej, mam na imie Ada i mam 16 lat. W tym roku mam komers i nie jestem zadowolona ze swojej sylwetki. wiec postanowilam cos z tym zrobic, mam nadzieje ze te cwiczenia mi pomoga, polecilam je rowniez kolezance ze 2 tygodnie odezwe sie jak mi idzie! a tak wgl. zlikwiduja mi one te faldki z ktorymi sie tak dlugo juz borykam? i macie jakies cwiczenia na zrzucenie z ud?
do adziiiik – tak te cwiczenia powinny ci pomoc na faldki. Jesli chodzi o uda to zajrzyj do dzialu http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/. Osobiscie najbardziej polecam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/. Powodzenia!!!
Heeej. mam 13 lat, 165 cm wzrostu i waze 65 kg. chciala bym schudnac. Po jakim czasie widac efekty.?
do Czokkkomoko – jak w artykule napisano efekty widac po okolo 2 tygodniach
Twoje cwiczenia sa niesamowite, moze nie bardzo trudne ale wycieczajace. Postanowilam sobie,ze schudne i poprawie swoja kondycje – mam zamiar zrobic to z Twoimi filmikami. Zyczcie mi powodzenia Serdecznie pozdawiam.
zaczynam jutro
mam 12 lat 155cm wzrostu i 55kg ;/
na BMI wyszlo mi ze mam lekka nadwage wiec…
a ja widze jaki mam brzuch wielki a o nogach to juz nie mowie wiec postanowilam ze bede cwiczyc i mam nadzieje ze cos z tego wyjdzie
mam 17 lat 163cm wzrostu i 69kg.
od dzisiaj zaczynam sie odchudzac
jakies propozycje?
wskazowki ?
Mam 17 lat, 150cm i waze 49kg. Czy to zaduzo? Czy powinnam sie odchudzac? Chcialabym wazyc okolo 40kg.. Czy poltora godzinne cwiczenia (6 weidere, brzuszki ok. 150, nozyce) 3razy dziennie pomoga mi zrzucic troche tluszczyku?
do pyzunia – cwicz wytrwale
do kate – masz odpowiednia wage ciala. 40 kg to bedzie za malo. Jesli koniecznie chcesz cwiczyc to polecam fat burning
A jaezeli nie mam ciezarkow do cwieczeń to co najlepiej uzyc ?
do Ania – cokolwiek co bedzie odpowiadalo wadze ciezarka i bedzie poreczne
w jakich porach najlepiej cwiczyc ?
Mam 14 lat mam 178cm i waze 82kg. Ile powinnam schudnac? Jakie cwiczenia polecacie ?
do Kinga – rano i wieczorem
do Kasia – powinnas wazyc okolo 65 kg. cwiczenia, ktore tu sa beda odpowiednie, jesli masz duzo czasu to mozesz wybrac rowniez schudnij 25kg, a takze polecam plaski brzuch w tydzień
cwiczylam troche kiedys i zzrzucilam 2 kg w tydzien.
przez 3 dni nie jadlam chleba i ziemniakow a dalej to zaczelam jesc normalnie a chudlam dalej, waze 66 kg i mam 151cm wzrostu przed cwiczeniami wazylam 75 i one pomogly mi zzrdzucic do 73
Witam. Czytam wasze komentarze i jestem pod ogromnym wrazeniem. Tak duzo w zaledwie 2 tygodnie? swietnie! Zamierzam cwiczyc od dzisiaj. Te cw + jakies na uda. Ogolem to mam 13 lat, 159 cm i waze ok 61,5 kg ; / Musze koniecznie schudnac
Pozdrawiam i prosze trzymajcie kciuki, bo z tym moim slomianym zapalem to raczej daleko nie zajde xD
ja mam 168 cm wzrostu i waze 78 kg. nie wiem, jak schudnac, bo nie umiem powstrzymac sie od slodyczy, ani zmobilizowac sie do cwiczeń
Mam kiepska kondycje wiec wykonanie tych cwiczen jest dla mnie bardzo trudne( jestem w stanie chwile nasladowac filmik po czym potrezbuje przewry ). Czy sa jakies cwiczenia od ktorych moglabym zaczac bez wiekszych problemow?
Dziewczyny czy pomagaja wam te cwiczenia?
do kasia – wyprobuj cwiczenia na plaski brzuch w 2 tygodnie
co to znaczy odwrocone brzuszki i superbrzuszki???
do monka – http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-tydzien/
mam 11 lat 151cm wzrostu i 40kg czy to odpowiednia waga.?
do marti2207 – wazysz za malo
Po 2 tygodniach moj brzuch jest plaski ,nawet szybciej sie taki zrobil .cwiczenia na uda tez bardzo pomogly.
Dziekuje ;]
No to witam dziewczyny . Od dzis przylaczam sie do was. mam 19 lat. 163 i 61 kg. czuje sie źle i chce cwiczyc dla poprawienia samopoczucia . do uslyszenia.
hej, ja tez sie przylaczam, waze 74 kg i mam 178cm.
do Truuski – twoja waga jest w normie
Witam, mam 16 lat , waze 65 kg i 167 wzrostu. jak dla mnie dla to źle, a jak mysli admin?
Pytanie do admin – Mam 13 lat 157cm wzrostu i waze 54 kg czy moja waga jest odpowiednia ?
do stokrotka – oczywiscie, ze dzieki tym cwiczeniom masz szanse na plaski brzuch Powodzenia!
Witam niedawno urodzilam dziecko, praktycznie wrocilam do swojej wagi z przed ciazy jednak zostalo mi jeszcze troche obwisles skory na brzuchu. Czy te cwiczenia pozwola mi na zredukowanie tej skory?? czy mam szanse na plaski brzuch??
do oluniaa – twoja waga jest odpowiednia
Te cwiczenia trzeba wykonywac przed posilkiem czy po?
do lala – obojetnie
Mam pytanie czy te cwiczenia mozna wykonywac podczas miesiaczki?
do kika1523 – tak te cwiczenia na plaski brzuch mozna wykonywac podczas miesiaczki
Mam 12 lat 160 wzrostu i waze 47kg
Podoba mi sie ta waga ale mam zbyt durzy brzuch ^
Ktore cwiczenia pomoga mi najlepiej to osiagnac?//
Nie moga byc zbyt wyczerpujace bo mam problemy z kregoslupem
do Monika123 – polecam cwiczenia na plaski brzuch w tydzień
Hej. Mam 20 lat ( za miesiac) , 164 wzrostu i 54kg wedlug BMI mam wage w normie ale mam strasznie odstajacy brzuch. I chce wiedziec czy te cwiczenia coo sa na filmiku moge wykonywac ?
do MyszkaaMiki – owszem mozesz wykonywac bez zastrzezeń te cwiczenia na plaski brzuch
mam 178cm,warze 67kg. Chcialabym schudnac chociaz kazdy twierdzi ze jestem szczupla(normalna)Mam 16lat
do ala – tak pomagaja, butelka z woda
czy te cwiczenia pomagaja na oponke ?? i czym moe zastapic ciezarek??
Ciezkie cwiczenia, ale mysle ze pomagaja.
Mam:
13 lat
170 cm wzrostu
i waze 49.
A wiec , jutro robie juz 15 dzień a6w i zeby polepszyc efekt ,chce robic takze te cwiczenia . Jak myslicie , kiedy najlepiej je robic ? (pora dnia)
+ Jak u was z efektami ?
Oplaca sie ?
BIORe SIe OD DZIs !!! 🙂 3majcie kciuki… plisss….
Witam mam pytanie kiedys bylem grubszy schudlem duzo w tej chwili mam 180cm i 65kg wagi cwicze a6w moje miesnie sa wyczuwalne lecze na nich lezy warstwa skory czy poprzez te cwiczenia ta skora sie skurczy tak bym mial plaski brzuch bez tej warstwy skory ?
do Pytajacy – owszem te cwiczenia powinny pomoc na twoj problem
Robie powyzsze cwiczenia, inne z serii na plaski brzuch oraz Cardio i na nogi rowniez po samym Cardio schudlam w miesiac 13 kg, pozbylam sie nadmiaru wody z organizmu, pozostal jeszcze tluszczyk ktory nawet w niewielkiej ilosci jest ciezki do zrzucenia ;P ale kontynuowalam wytrwale dalej a teraz nie moge sie napatrzec na efekty 😛 miesnie na brzuchu sa widzoczne, sam w sobie jest szczuplutki, a o walkach czy boczkach nie ma juz nawet mowy! warto, cwiczenia same w sobie przynosza lepsze samopoczucie, satysfakcje a efekty sa zaskakujace w sumie zajelo mi to niecale 2 miesiace (co zalezy od organizmu no i od intensywnosci cwiczen), ale nadal wykonuje wszystkie cwiczenia tak jak na poczatku i wcale nie mysle o tym zeby chudnac, a po prostu stalo sie to czescia kazdego mojego dnia
Hej mam 17lat
Waze 60kg i mam 158cm wzrostu po jakim czasie wykonywania tych cwiczen uzyskam swoja idealna wage , czyli 51kg .
Pozdrawiam
Ja mam 17 lat, 175 cm i 62 kilo. Zamierzam wziac sie za cwiczenia zeby poprawic swoja sylwetke.
dzis wykonywalam pierwszy raz te cwiczenia. szczerze? JESTEM PRZERAZONA SWOIM POZIOMEM KONDYCJI. praktycznie zero kondycji.. trzeba nad tym popracowac koniecznie. a co do cwiczen, mam nadzieje ze pomoga.
Czesc
Mam 14 lat wzrostu 165 cm i waze 56 kg. Tak patrze na swoj brzuch i chcialabym zeby byl plaski ;] Do Admin – czy w moim wypadku intensywne odchudzanie jest potrzebne czy wystarcza jedne serie dziennie Nie chce schudnac zbyt duzo ale pragne zeby byly to jakies 4 kg ^^ I ile bede musiala robic te cwiczenia by schudnac ? No i oczywiscie czy musze ograniczac normalne 3 posilki dziennie ? Pozdrawiam wszystkie dziewczyny wykonujace te cwiczenia ^^ Ps. Dzis zrobilam 2 serie tych cwiczeń sa swietne
do Kasia – masz dobra wage. Intensywne odchudzanie potrzebne nie jest – te cwiczenia na plaski brzuch w zupelnosci wystarcza. Jesli chcesz szybkich efektow to polecam plaski brzuch w tydzień, przy tych efekty zobaczysz takie naprawde duze po 2 tygodniach, pierwsze drobne po tygodniu. Ograniczenia posilkow konieczne nie jest – ale warto nie jesc slodyczy
Czesc. Mam 12lat choc w tym roku skończe 13. Mam 156cm wzrostu i waze 57kg. Bardzo chce schudnac. Nie moge miec diety, poniewaz rodzice sie raczej nie zgodza. Prosze o szybka odpowiedź i pomoc
witam pisze do Admin gdyz mam wazne pytanie . aby widoczne byly rezultaty po 2 tyg ile najmniej minut trzeba cwiczyc ? w tym momencie nie mam za duzo czasu wolnego wiec jest to dla mnie bardzo wazne . uprzejmie prosilam bym o odpowiedz
do Ela5 – cwiczenia odchudzajace dzialaja rowniez bez diety wybierz wiec cos dla siebie i cwicz Na brzuch polecam plaski brzuch w tydzień a na nogi i posladki zabojczy trening, jesli chodzi o uda to godne polecenia sa cwiczenia na uda w 5 min By poprawic metabolizm wybierz cwiczenia na metabolizm
do Madzia – tak jak w artykule jest napisane 30 minut wystarczy. Nie nalezy cwiczyc wiecej niz godzinke.
do ADMIN
od 14 dni cwicze a6w, razem z cwiczeniami dodatkowymi (tymi, ktore zamiescila pani na swojej stronie). Nie spadl mi nawet centymetr, jem normalnie. Czasami robie cwiczenia odchudzajace ze skakanka i ciezarkami oraz na posladki w 8 min.
Owszem wyrobily mi sie miesnie brzucha (nawet spore) ale ubytku centymetrow nie ma. Czy mam jeszcze stosowac te cwiczenia???
do fifi – jak najbardziej powinnas cwiczyc dalej – po prostu u ciebie efekty bedzie widac pozniej – taki organizm
WItam . Mam 24 lata moj wzrost to 154 a waze 58 kg. Czy te cwiczenia mozna stosowac bez diety??
do Kasia ZMC – tak mozesz
Hej. Mam 15 lat i waze 92 kg. jestem zdesperowana. Mam sklaonnosci do tycia. czy te cw. mi pomoga?:p
Witam mam 19 lat waze okolo 53kg i mam 164wzrostu, sylwetke mam dosyc szczupla lecz mam wystajacy brzusio i spore boczki.. ;/ gdy ubieram spodnie wszystko sie ” wylewa” … wyglada to okropnie.. czy te cwiczenia pomoga zrzucic chociaz troche tego brzuszka?? czy poleca pani cos innego ??
z gory dziekuje za odp
do lalala – tak
do nataliaaa – tak, te cwiczenia ci pomoga, polecam rowniez cwiczenia na plaski brzuch w tydzień
Mam 15 lat, 171cm i 64kg … moglabym sie dowiedziec czy musze sie odchudzac ?
do caroline – wyprobuj kalkulator idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi
Czesc. W tym roku skończe 13 lat. Mam 156cm wzrostu i waze 57kg. Czy powinnam sie odchudzac?
do Mysia – w tydzień ok 1-2kg w dwa analogicznie 2 razy tyle
Ile mozna schudnac kg jezeli bedzie sie wykonywalo te cwiczenia przyslowiowe ok. 8 minut codziennie przez 1 tydzień ? A ile przez 2 tygodnie ?
do Justyna – twoja idealna waga to 50-51 kg.
do Justyna – wykonujac cwiczenia odchudzajace z naszego portalu
do Justyna – do tych cwiczeń dieta jest niekonieczna
Witam. Pisalam wczesniej. Mam pytanie:jak moge szybko schudnac bez diety?
Czy jesli bede wykonywac te cwiczenia bez diety beda efekty? Jesli tak to jakie?
Drogi Adminie
Przepraszam, ze zawracam glowe takimi pytaniami jak te, ktore zaraz zadam, ale zalezy mi na schudnieciu
1. Czy cwiczac od poniedzialku do piatku, w kazdy dzień 3 razy ten filmik i tak przez dwa miesiace, dalabym rady zrzucic 10 cm w pasie?
2. Czy gdybym przestala cwiczyc np. na jakims wyjeździe, czy pojawil by sie efekt Jojo ?
3. Czy na wadze tez by mi sie udalo zrzucic w te dwa miesiace?
4. Czy musze wspierac cwiczenia dieta ?
Generalnie nie lubie sie ograniczac, pije zielona herbatke 3 razy dziennie, nie jem po 18 i staram sie nie jesc slodyczy
Naprawde jeszcze raz przepraszam, ale mam dwa miesiace, aby do wakacji co nieco zrzucic ! I dziekuje z gory za odpowiedź ! Pozdrawiam
do Ta inna. – Witaj A wiec tak:
1. tak, powinno ci sie udac zrzucic 10cm w pasie w 2 miesiace, dla pewnosci mozesz jeszcze zaczac wykonywac cwiczenia na plaski brzuch w tydzien
2. zgodnie z przeprowadzonymi badaniami nie wystepuje przy tych cwiczeniach efekt jojo
3. tak, waga rowniez by spadla o mniej wiecej 2-5 kg
4. nie, te cwiczenia na schudniecie nie musza byc wspierane dieta, jednak dieta odchudzajaca – jakas lekka – z pewnoscia przyspieszy efekty
Pozdrawiam i trzymam za Ciebie kciuki
Ile kcal mozna spalic przy takim 1 powtorzeniu owych cwiczeń ? Jezeli bedzie sie je robic 1 raz dziennie. To ile kcal mozna spalic ?
Jesli bede cwiczyc wszystkie te cwiczenia 1 minute po 4 serie w 2 tygodnie to ile moge schudnac ?
czy schudne 5kg w 2 tygodnie cwiczac 30min 1 raz dziennie plus cwiczenia 9minutowe na szczuple nogi? pozdrawiam
do kinia1198 – jesli twoj organizm jest podatny na spalanie tluszczu to ci sie to uda
We wrzesniu bede miala 13 lat. Mam okolo … 167 wzrostu i waze az 55 kg ! To duzo ?
do Janka – sprawdź kalkulator idealnej wagi
mam 14 lat 161 cm i waze 48 kilo .
chce miec plaski brzuch i zrzucic troche z wagi . ; >
Mam 13 lat , 160cm wzrostu , waze 65 kg Wszyscy mnie przez to wyzywaja jak mam szybko i skutecznie schudnac , Moze jakas dietka ? Blagam , pomoicyy.
do – sprawdź kalkulator bmi i kalkulator idealnej wagi
osobiscie polecam cwiczenia na plaski brzuch
witam mam pytanie do admin mam 23 lata 170 cm i waze 100kg przytylam tak po ciazy,jakie cwiczenia powinnam robic,jak czesto je robic i jak dlugo czasowo?chciala bym schudnac do mojej poprzedniej wagi 54kg ile miesiecy mi to zajmie
do Dagmara – polecam diete south beach, a najwazniejsze sa cwiczenia u nas znajdziesz ich duzo, no i koniecznie zrezygnuj ze slodyczy
do gus – polecam schudnij 25kg. Sa to cwiczenia pozwalajace schudnac 25kg w 2 miesiace.
Mam pytanie mam 14 lat 170 cm i waze 56 kg . czy waze za duzo ?
Wow, naprawde duzo daje!!!
Wazysz w sam raz
Do admin
Mam 14 lat 155 cm wzrostu i waze 50 kg czy powinnam sie odchudzac .
do Marcia – nie, masz odpowiednia wage
Mam 13 lat 150 wzrostu i waze 51 kg czy to dobra waga
Witam, zaczelam cwiczyc 5 dni temu i juz 3cm w pasie mniej! Poza tymi cwiczeniami, szybki marsz codziennie rano ok godziny. Nie jem slodyczy, herbate slodze tylko rano i wieczorem, w ciagu dnia pije 2L wody. Do 14 jem weglowodany a po 14 proteiny i… to wszystko dziala cuda jestem przeszczesliwa POLECAM!
mam 13lat i 161 cm wzrostu waze 55 kg. dzisiaj zaczne cwiczenia na plaski brzuch i uda..zyczcie mi powodzenia
do Mariczka – idealna waga dla ciebie to 45kg
3 DNI PRZED cWICZENIAMI WAzYlAM 88 KG A TERAZ WAzE 55 KG . jESTEM BARDZO ZADOWOLOA cWICZE JUZ 6 DNI I MOGe JUz CHODZIc W MOIM ULUBIONYM KOSTIUMIE . POZDRAWIAM WSZYSTKICH OSoB KToRE SIe TAK CUJa JAK JA .
jestem zalaman , dzis zaczynam , ale szczerze nie wiem czy dam rade juz przy samej rozgrzewce jestem zmeczona
Hej.
Moim najwiekszym problemem jest brzuch, gdy siedze prosto jakos tam to wyglada ale przy zgarbieniu sie MASAKRA. mam pytanie , wakacje juz tuz tuz a ja chce sie czuc swobodnie z moim brzuszkiem czy 4 tygodnie tych cwiczeń pozwola mi to osiagnac ? Prosilabym jeszcze o jakies najlepsze cwiczenia na wymodelowanie pupy
do chudosc . – tak w 4 tygodnie powinno ci sie udac A na posladki polecam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-posladki/cwiczenia-na-posladki-w-8-minut/
Czesc, mam pytanie .
Za jednym razem daje rade zrobic gora dwie serie
jezeli bede robila 2 serie rano i 2 wieczorem , efekty beda podobne ?
Ile seri cwiczeń mam robic,aby sie pozbyc tzw faldek przy siedzeniu ?
do ladnybrzuch – beda nieco mniejsze, ale rowniez cwiczenia beda dzialac
do hjohjo – tyle ile jest zalecane w artykule
Czy koniecznie musze robic cwiczenia z ciezarkami,aby uzyskac pozadany efekt?
do Paulina – w tym zestawie to konieczne
Dla mnie rewelacja oby zawsze byla taka motywacja )
Pozdrawiam cwiczacych ;p
zaczynam od dzis i mam nadzieje ze cos mi to da jestem dobrej myslito do dziela!
do chuuudnijmy – oczywiscie, ze beda efekty
Witam.
do wakacji zostalo 20 dni , moim jedynym utrapieniem jest brzuszek , chcialam sie dokladnie dowiedziec co mam robic , chce dac sobie wycisk przez te 20 dni , zaczynam od jutra diete south beach , ale wiem ze to nie wystarczy 😉
wiec myslalam tak , rano te cwiczenia , po poludniu jakos plaski brzuch w tydzień i na sam koniec ok. 22 abs 8 min ( pupa , brzuch ) do tego 3 razy w tygodniu cardio .. beda jakies efekty ? prosze o szybka odpowiedź
Wiatam!
Chcialam zapytac czy bez stosowania jakiejkolwiek diety (jedzenie jest super! ), ale oczywiscie bez zadnego objadania sie itd., wykonujac po 2 serie codzinenie tych cwiczeń, dodatkowo ok 80 brzuszkow i po 1 serii cwiczeń na uda w 5minut, po okresie ok 3 tygodni moge spodziewac sie widocznych efektow? I ile w przyblizeniu moge schudnac?
Dziekuje za odpowiedź
do Kasia – ok 2 kg tygodniowo
do Tatiana – sprawdź kalkulator idealnej wagi oraz kalkulator bmi
ja mam wzrost 173,5 a waze 62 kg jestem z byt zagruba prosze o odpowiedz? wykonuje bardzo duze cwiczeń i nie widze zadnej zmiany
Witam.
Mam takie pytanie. Czy jakby sie wykonywalo takie cwiczenia 1 raz dziennie, ile by sie schudlo przez tydzień, dwa tygodnie, miesiac? Czy schudlabym bym przez takie cwiczenia jak sa pokazane na filmiku i poprzez diete 1000-1200kcal z 60kg na 50kg? Bardzo wazne!
Witam ja zaczynam od jutra zmotywowaly mnie komentarze mam nadzeje ze schudne bo jade na wakacje mam wzrost 165cm i waze 58 kg i mam cholerna “opone” ktora nie chce zejsc ;/. Ile musze cwiczyc aby schudnac ok 8-10 kg??
do Nata0876 – 2 – 3 miesiace
Witam, mam wzrost 170 i waze 81kg, czy te cwiczenia pomoga na plaski brzuch w 2 tyg. Mam wyjazd na zawody w biegu, wczesniej bylem chudy.
Pozdrawiam i jutro zabieram sie do roboty.
Mam pytanie, trzeba robic te 3 ostatnie cwiczenia? Nie mam ciezarow, waze 83 kg.
Do admina, ile schudne w miesiac powtarzajac 3 serie
Mam 13 lat, 165 cm wzrostu i waze ok. 55 kg. Czy to za duzo?
do Lejt – to zalezy ile chcesz stracic z brzucha
do darek – tak trzeba
do hgb – do 4kg
do Natalka0104 – sprawdź kalkulator bmi oraz kalkulator idealnej wagi
Witam, mam 16 lat, moj wzrost to 158 cm i waze 56 kg, czy moja waga jest odpowiednia, czy powinnam zrzucic pare kilo? Przyznam, ze nie czuje sie zbyt dobrze w swoim ciele. Jakie cwiczenia moga pomoc mi w schudnieciu paru kilo?
do yola – polecam ci kalkulator idealnej wagi i kalkulator bmi – one powiedza ci czy twoja waga jest okej. Co do cwiczeń to jesli bedziesz miala niewiele do spalenia do polecam domowe cwiczenia odchudzajace w 30 minut
mam 15 lat , 180 wzrostu i waze 64 kg
Ile powinnam schudnac? Mam 15 lat 158cm i waze 56 kg.
A ja mam 19 lat , 159 cm wzrostu i waze 58 kg )
I mam duzy brzuch hee i boczki ; / i zamierzam cwiczyc wlasnie to )
Czesc ..!
Wiem ze to nie jest czat gdzie sie zadaje pytania ale mam jedno takie male ..!
Czy w 1,5 miesiaca uda mi sie schudnac 10 kg ..? Czy to jest mozliwe ..?
do Marion – sprawdź kalkulator idealnej wagi
do Kicia..<3 - przy tych cwiczeniach to niemozliwe
Jak myslicie pomoze mi to coc ? ))
Zaraz bede cw. oO hee
Witam wykonujac taka serie czwiczeń rano i wieczorem ile uda mi sie schudnac w ciagu 3 tygodni? Pozdrawiam wszystkich
do madzius – ok 5kg
czesc mozecie mi odpwiedziec na moje pytanie Mam 165 wzrostu i waze 58 kg czy to za duzo?
do Emanuela – tak
Czy te cwiczenia dzialaja tez na dolna parie brzucha???
nie potrafilam tego zrobic razem z nia padalam na kazdym cwiczeniu po 5 sekundach mam nadzieje ze zdolam w koncu po tyg zrobic caloscmusze zrzucic brzuszek po ciazy bo juz nie potrafie na siebie patrzec w lustrze mam 164cm i waze 58 a chce 51 dluga droga przede mna ….
Adminie czy jest cos czym moge zastapic ciezarki aby byl efekt? Zaczynam od poniedzialku jak wroce do domu :> trzymam kciuki za wszystkich cwiczacych
do Golabek – mozna np. butelki z woda, albo jakies pojemniki wypelnione maka czy cukrem, lub cokolwiek innego o wadze minimum 1kg
Witam serdecznie. Moje pytanie kieruje do Admina. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i waze 59 kg, jednak nadal widze wystajacy brzuch, co mi nie odpowiada, a takze wedlug mnie jest nieestetyczne.W pozycji siedzacej rowniez brzuch nie prezentuje sie najlepiej. Moje pytanie brzmi: czy te cwiczenia pomoga mi pozbyc sie tego wystajacego brzuszka czy lepiej sprobowac z czyms innym? Co by Admin w takiej sytuacji polecil?
do sisi – to dobra waga
Mam rocznikowo 13 lat waze 52.7kg przy wzroscie 165,czy to dobra waga?
do admina-ile bym schudla wykonujac cwiczenia :rowerek(10mi),brzyszki(10min),rowerek trudniejszy(10min)przez 2 tyg?
do Sonia – wszystkie cwiczenia na brzuch na naszym portalu sa skuteczne wiec obojetnie co bedziesz cwiczyc
Witam! W dosc szybkim czasie duzo przytylam mam niewiele ponad 160 cm wzrostu i waze 61 kg chcialabym schudnac i lepiej sie poczuc, wiec postanowilam, ze od pierwszego sierpnia bierzacego roku zaczne sie odchudzac i cwiczyc mam zamiar jesc kilka posilkow dziennie w malych porcjach co trzy godziny i ostatni posilek spozyc o godzinie 18:00 bede pila dwa litry niegazowanej wody dziennie, bede wykonywala trzy razy dziennie te cwiczenia na uda, posladki i brzuch i dodatkowo wypruboje serum wyszczuplajaco ujadrniajacego Slim Extreme 3D firmy Eveline jestem ciekawa jakie beda efekty napisze wam po pierwszym tygodniu a tym czasem zycze dalszych sukcesow w zdobywaniu wymarzonej figury!
Pozdrawiam!
Wiola
Do Admina – cwiczác ten zestaw + plaski brzuch w tydzień (super i odwrocone brzuszki) jakiego efektu moge sie spodziewac po tygodniu?
do Golabek – duzego dokladnie to zalezy od twojego orgzanizmu. Spokojnie 3-4cm mniej
Hej mam 16 lat mam 170 i waze 84kg masakra chce byc chuda ile moge zrzucic w ciagu tygodnia dzieki tym cwiczeniom?
prosze o odpowiedz
do ania – lepiej zastapic ciezarki czyms o wadze 1-2kg
nie mam ciezarkow ; < jakimi cwiczeniami moge zamienic te , z ciezarkami ?
Mam takie pytanko do Admina
Uwaza pani ze te cwiczenia : http://www.youtube.com/watch?v=jBIqC_WtirM naprawde pomoga spalic tluszczyk z brzuszka i nie tylko ?
do Agus – ok 1-2cm
do Lilus – tak te cwiczenia beda skuteczne
Tamte cwiczenia ktore dodala Lilus sa fajne heh zrobilam przed chwilka je dwa razy i serce bardzo szybko mi bylo. Pani Admin kochana , kiedy moge sie spodziewac mniejszego tluszczyku na brzuszku jesli bede je robic piec razy w tygodniu ?
do Gosia – pierwsze efekty juz po 2 tygodniach powinno sie zobaczyc.
Witam )) cwiczenia sa super !!! ) Mam jedno pytanie ,czy zamiast wykonywania 3-4 serii naraz podziele sobie je na : jedna seria rano ,po poludniu i wieczorem i dodatkowo brzuszki ok 100 to efekty beda takie same czy nalezy wykonywa c wszystkie serie pod rzad?
do Doris – nalezy wykonywac wszystkie serie pod rzad
czy pomoze mi to zrzucic cm w brzuchu gdy mam 85 a chce 75 albo 70 cm
to ile tyg mam czekac?
Szukam cwiczeń na pozbycie sie tluszczyku z brzucha, ktory z zestawow bys mi polecila? Mam 16 lat, 180cm, 66kg i dobra kondycje 😛
do gruuba – pomoze; 2 miesiace
dziewczynki! macie ledwo po 14-15lat! i Wy sie chcecie odchudzac? potem wszystkie zdychacie, chorujecie, bo brakuje w Waszym organizmie czegos… jezeli naprawde chcecie miec ladna sylwetke, to najlepiej przestańcie jesc chipsy! czy pic piwo… bo w Waszym wieku duzo takich jest… i weźcie sie do jakiejs roboty z odpowiednim odzywianiem
musze schudnac 35 kg wykonujac te cwiczenia ile czasu mi to zajmie ???
do nn5 – pol roku, albo i wiecej – to tylko cwiczenia na brzuch
Mam dokladnie taka sama oponke na brzuchu jak ta : http://www.kfd.pl/uploads/monthly_06_2012/post-195626-0-81517700-1339682883_thumb.jpg . Wykonuje od 4 miesiecy 8 minute ABS i cwiczenia na spalanie tkanki tluszczowej. Czy to wystarczy zeby spalic calkowicie oponke ?
Mam 14 lat 168 wzrostu i waze 71kg .Wiem mam nadwage.Zaczynam cwiczyc Moze w końcu uda mi sie zrzucic
Mam 14 lat 168 wzrostu i waze 72 kg.Mam nadwage.Moj brzuch to koszmar ,wiec mam pytanie do admina czy przez te cwiczenia pozbede sie walkow na brzuchu ?? Jesli tak to po jakim czasie cwiczeń??Ile serii bym musiala robic i jakas dieta by byla potrzebna??
Co mam robic jak nie mam cienzarek?
Mam 10 lat 150cm i 49kg.
do nata -mozna je zastapic czyms innym
do xoxo – to zalezy od organizmu
do Kamila:* – moga pomoc, ok 2 tygonie
do Mini – tak ono tez spala tluszcz
ja mam 166cm wzrostu a waze… jakies 78 kg… wiem duzo ale to przez tabletki antykoncepcyjne… ile uda mi sie zrzucic kg jezeli codziennie bede cwiczyla po 30 min i jala 3 male posilki?? zalezy mi na odp
do Kama – dieta nie jest konieczna, ale zero slodyczy i fast foodow
Bardzo spodobaly mi sie te cwiczenia. Choc jescze ich nie probowalam. Chce zaczac od jutra. Mam nadzieje, ze nie zawiedzie. Mam 13 lat, 161 cm wzrostu (cos blisko tego) i 51 kg. Chyba nie jest tak źle, ale chce wazyc przynajmniej 49. Pozdrawiam. Dam znac czy sie udalo
Czy potrzebna jest do tego jakas specjalna dieta??
Przyznam sie uwielbiam slodycze wiec bedzie ciezko ale zamiast ich wogole nie jesc moglabym np,jedna czastke czekolady na dzień?? Czy wtedy nie pomoze??
do Paulina – to zalezy jakie cwiczenia wybierzesz
do Admin: w okolo jakim czasie mozna pozbyc sie zbednych 10cm w pasie wykonujac te cwiczenia?
do yyy – miesiac/dwa
A ja mam 23 lata, 179 i 59 kg. Waga idealna, chce tylko ujedrnic swoje cialko
Pozdrawiam
po ciazy oprocz kg w pamiatce pozostalo mi rozejscie miesni prostych brzucha… w przerwe w miesniach mam na 3 palce… czy moge to zniwelowac jakimis cwiczeniami?
do agata – cwiczenia na brzuch powinny pomoc
Drogi Adminie. Mam do Cb prosbe . Nie wiem jakie wykonywac cwiczenia. Mam 160 cm wzrostu i waze 64 kg. Mam 13 lat. Tu jest tyle wspanialych cwiczeń ale chce w miare szybko zrzucic brzuch wiec co polecasz? chce miec plaski brzuch a chce w okolo 2 – 6 tygodni to wykonac. Dziekuje z gory ;**
Witam. Drogi Adminie. Mam do Ciebei wielka prosbe. Chcialam zebys mi doradzil/a jakie mam cwiczenia wykonywac na poczatek. Mam 13 lat 160 cm wzrotsu i 64 kg. . Wiem ze mam juz stan ponad zdrowotny. Chcialam schudnac w miare szybko od 2 do 7 tygodni. Ale tu jest tyle tak wspanialych cwiczen ze nie wiem za co mam sie zabrac. Codziennie skacze na skakance po 60 minut. ; ) Mam nadzieje ze mi doradzisz. Z gory dziekuje ;* Czekam na szybka odpowiedz. Pozdrawiam ;*
do Monika – cwiczenia na plaski brzuch w tydzień
do Monika – cwiczenia callanetics, plaski brzuch w tydzień, zabojczy trening na nogi i posladki, cwiczenia na metabolizm
Czy te cwiczenia rowniez pomagaja w pozbyciu sie ,, boczkow”?
Adminie,mam do Pani pytanie Zaczelam ostatnio biegac,staram sie trzy razy w tygodniu.Mam zamiar zrzucic lekka oponke na brzuszku.Mam w najgrubszym miejscu 75cm uhh koszmar;/ strasznie mi odstaje.Wykonuje takze od 3 miesiecy 8 minute abs i czuje mocno swoje miesnie,ale niestety ich nie widac. Wiec tak , po jakim czasie moge zauwazyc pierwsze efekty z biegania? Czy trzy razy w tygodniu wystarczy? A moze pani cos jeszcze doradzi?
Z gory dziekuje slicznie za odpowiedź ;* Pozdrawiam !
do Marciak – nieco tak
do Patrycja – mozesz tak biegac, efekty powinny byc po miesiacu
do jjj – cwiczenia na plaski brzuch w tydzień, cwiczenia na boczki, zabojczy trening na nogi i posladki do tego fat burning
Dragi Adminie, chcialabym schudnac ok 5 kg, nie zalezy ma na bardzo szybkim tempie, ale na skutecznosci. Ktore zestawy polecalabys najbardziej? Najchetniej zajelabym sie brzuchem, ‘boczkami’ i pupa.
Chcialam sie zapytac, czy przy zakwasach powinnam zrobic przerwe na regeneracje? To takie troche w strone bodybuildingu w sumie. Mam 169cm wzrostu, waze 65kg taka waga mi odpowiada, jednak po ciazy chcialabym ujedrnic brzuch, wiec czy przy wykonywaniu tych cwiczen 3 razy w tygodniu(dwa dni mam na nogi), przy diecie wysokobialkowej i lowcarb moge ujedrnic brzuch nie tracac duzo na wadze (gora 3Kg)? Pozdrawiam i dziekuje za wstawienie filmiku
Witam nie wiem czy juz bylo to pytanie. W cwiczeniu gdzie jest wysokie unoszenie kolan w miejscu to robimy to na palach czy na pelnych stopach
do Admina: schudlam z tymi cwiczeniami juz 2 kg. wykonujac je dalej dwa razy dziennie i dokladajac 3 serie cwiczeń na plaski brzuch kiedy powinnam stracic jeszcze 3 kg?
witam!
moje pytanie moze troszke Pania zaskoczyc, ale odpowiedź na nie jest dla mnei bardzo wazna. cwicze od dwoch i pol miesiaca plaski brzuch w tydzień oraz inne cwiczenia z tej strony na wyszczuplenie tej partii ciala. Schudlam niecale 3 kg i widze oraz czuje, ze moje miesnie sa twardsze, spora czesc tluszczyku zniknela. Waze obecnie 55 kg przy wzroscie 157. widze jednak, ze powinnam jescze schudnac, a opornie mi to idzie.Od ponad tygodnia wykunuje dodatkowo ten zestaw 3 razy dziennie. Czy jest mozliwe, by moje cialo nie moglo juz wiecej zrzucic? znajomi naigrawaja sie ze mnie, ze osiagnelam apogeum mozliwosci, ale moje miesnie przeciez nei sa jeszcze dobrze widoczne i zarysowane. nie wiem, co moze byc tego powodem.
do Adusia – obie opcje sa dopuszczalne
do pytajnik – na pewno jeszcze uda ci sie stracic wiecej kg tylko potrzeba czasu. Bywa tak, ze organizm “robi sobie przerwe” a potem znow widac spadek wagi. Warto zastosowac inny zestaw cwiczeń lub dorzucic cos jeszcze np. fat burning czy zumba
witam. jak mam byc szczera to wystarczy cale zycie jeździc na rowerze. godzine dziennie i bedziecie chude. ja przez 4miesiace schudlam 15,5kg. a jeździlam tylko na rowerze i ostani posilek jadlam o piatej. I po spadku tylu kilo nie mialam obwislej skory wlasnie przez to ze jeździlam na rowerze pozdrawiam
mam 13 lat wazylam kiedys 65 kg schudlam i waze 46 kg a pod pepkiem mam 75 cm ile cm moge maksymalnie spalic i czy te cwiczenia sa na te partie brzucha
do Iza – wszystko zalezy od twojego organizmu, tak sa na te partie brzucha
mam pytanie czy ciezarki mozna zastapic czyms innym z gory dziekuje
do ikik -tak mozna czyms o wadze 1-2kg
ja to mam dobiero otylosc mam 10 lat i 9 miesiency to przwie 11 lat a dobra gadamy o mojim brzychu to tak wzrost1.52 waga 51 kilo od 20 wrzesnia 2012 roku to dzisiaj zaczyna m c wiczyc napisze za tydzień ile schudlam ok!!
czy jezeli juz zrzuce tyle i chcialam i przestane cwiczyc to moze powrocic oponka ktora zrzucam ?
do kajaax – jezeli bedziesz prowadzic potem zdrowy tryb zycia to nie powroci
ile minut trzeba wykonywac jedno cwiczenie
czy do tych cwiczeń potrzebna jest jakas dieta
do ola – nie jest konieczna dieta
do aga – na budowe miesni brzucha polecam a6w
Te cwiczenia pomoga tez zbudowac miesnie brzucha? Czy moze jakies inne lepiej zrobic ?
Hej
Mam 11 lat mam 150 i 48 kg ;/ Chce schudnac czy ta dieta naprawde pomaga ? Z gory dziekuje :*
proste te cwiczenia, mysle ze bedzie spoko
waze ok 45 kg i mam wzrost ok 160 m to powinnam troszke zrzucic czy nie? ; /
a czy te cwiczenia pomagaja tez na wzdety brzuch? bo ja mam strasznie wzdety brzuch ; [ rano jeszce jest ok ale po obiedzie i wieczoram to jest maskara ; [
do sandwich112 – sprawdź nasze kalkulatory wagi
do sandwich112 -powinny pomoc
czy te cwiczenia sa na gorna partie brzucha czy na dolna
do kiki – na obie
mama 176 cm i waze 70 kg , za jaki czas bede miala idealnie plaski brzuch cwicza 1 dziennie ?
do emma – to sie okaze – u kazdego jest inaczej
i sa jakies efekty warto // ;P ?????
do emma – byc moze wcale, nie nalezy jesc slodyczy podczas odchudzania
ile moge schudnosc cwiczac raz dziennie przez 2 tygodnie jedzac slodycze ?
Ile moge schudnac przez dwa tygodnie, bedac na diecie 1000 kcal i wykonujac codziennie po 30 minut te cwiczenia?
ile schudne w tydzień robiac te cwiczenia ? zaczynam tez od jutra 3 dniowa diete bananowa i cwicze ‘plaski brzuch w tydzień’ , ‘cwiczenia na uda w 5 minut’ i ‘cwiczenia na posladki w 8 minut’ i zaczynam od dzisiaj jeszcze ‘Callanetics cwiczenia’ ? prosze o szybka odpowiedź ??
a co moze byc zamiast ciezarka bo go nie mam?
do oliwcia – to pytanie bylo juz kilka razy. Cokolwiek co ma wage 1-2kg
do Inga – da efekt ale bedzie on widoczny poźniej
Wiatam, mam pytanie:
Czy moge robic te cwiczenia 3-4 razy w tygodniu? Czy to da mi jakies efekty?
do Izbela – sprawdź kalkulator bmi oraz kalkulator idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi
Czesc!
Mam 12 lat 156 cm i waze 56 kg. Czy to jest odpowiednia waga jak na moj wzrost i wiek? Powinnam sie odchudzac?
Z gory dziekuje
Czesc Mam 22 lata i chce sprobowac pozbyc sie oponki do swiat. Wiem ze calkowicie to mi sie nie uda, ale myslisz ze jestem w stanie zrzucic jakies 5kg wykonujac te cwiczenia codziennie do 20 grudnia po pol godz? Dodatkowo zaczelam jezdzic jeszcze na rowerku stacjonarnym 1h na czczo (no po kawce). Waze ok 62kg na 169cm wzrostu. Niby wiem ze nie jest to jakas drastyczna nadwaga ale zle sie czuje w swoim ciele bo zawsze wazylam 55kg… Po Tobie widac ze sa to dosc ciezkie cwiczenia i pewnie beda straaszne zakwasy na poczatku ale mam nadzieje ze dam rade . Pozdrawiam
Mam nadzieje ze sie uda bo ladna figura to moje marzenie. Napisze za dwa tygodnie. Trzymajcie za mnie kciuki i nie poddawajcie sie dziewczyny!!!!!
Kto odpowie mi na moje pytanko ? :
Mam 14 lat, 170 cm i waze 60 kg .
Czy moja waga jest dobra ?????
do Ania – w dziale kalkulatory wagi masz kalkulator bmi oraz kalkulator idealnej wagi – mozesz sprawdzic sama
Ja mam 13 lat mam ok 170 cm i waze 51 kg
Chce wiedziec czy to duzo czy malo, bo nie jestem pewna czy zaczac sie odchudzac
do Maja – wazysz za malo
do luska – to niedowaga
mam 16 lat 168cm i waze 44kg czy to odpowiednia waga ?
z gory dziekuje za odpowiedzi
Witam dziewczyny! cwicze juz miesiac na razie po jednej serii bo czasu nie bylo ale efekty sa! Jestem mega zadowolona nawet kolezanka z ktora akurat miesiac sie nie widzialam powiedziala ze schudlam. Miesnie brzucha staly sie twardsze oponka znika i ogolnie cale cialo jest takie zdrowsze. Polecam w 100% i serdeczne podziekowania dla Admina i pani trenerki z filmu!
Dzieci jestem przerazony tym co tu piszecie, w Waszym wieku wystarczy ograniczyc do minimum a najlepiej zrezygnowac ze “smieci” typu chipsy, slodycze,pepsi,chamburgery, itd. i polubic ruch, nie na tydziń czy dwa, a wyrosniecie na piekne szczuple, nie chude, kobiety. Te wszystkie “cud” diety i “cud” cwiczenia sprawia tylko tyle ze bedziecie wiecznie sfrustrowane i nie zadowolone z siebie. Szybka utrata wagi jest szkodliwa i przy szybkich dietach nie oznacza utraty tluszczu, o ktory zwykle chodzi ale wody, (ktora akurat jest potrzebna chodźby po to zeby miec ladna skore), powoduje efekt jojo, niszczy cere, wlosy itd. a przeciez chcecie byc piekne. Jezeli macie pytania dotyczace swojego ciala pytajcie lekarzy, dietetykow, trenerow a nie ludzi nie wiadomo skad, ktorzy zajmuja sie tylko wycinkiem problemu ignorujac pozostala bardzo wazna czesc. Po tygodniu cwiczeń mozecie jedynie przyzwyczaic miesnie do niewielkiego wysilku, na efekt wizualny potrzeba czasu. Dbajcie o siebie ale robcie to z glowa bo osiagniecie efekt odwrotny od zamirzonego. Pozdrawiam.
Do Admin
Bardzo prosze pomoz mi rozsadnie ulozyc plan cwiczeń mam 80 kg i 164 cm w lipcu data slubu a ja wygladam jak paczek , mam astme przez co samej ciezko mi rozsadnie to zaplanowac i albo cwiczenia zajmuja mi 2 godziny albo jest brak efektow
do iza – calkowicie wyeliminowac
Witam,czy jesli chodzi o slodycze to nalezy je calkowicie wyeleminowac czy poprostu ograniczyc?
Wykonujac tylko te cwiczenia dwa razy dziennie ile mozna schudnac przez miesiac?
Witam. Mam 15 lat, 156 cm wzrostu i waze 43 kg. Czy moja waga jest odpowiednia???
Mam 14 lat, 167 cm. wzrostu,waze ok. 56 kg.
Nie mam plaskiego brzucha i od wczoraj zaczelam robic brzuszki i inne cw. na brzuch. Wczoraj zrobilam 300 brzuszkow i robilam przysiady, nie jem slodyczy juz od tygodnia. Widze juz minimalna roznice. Moj brzuch jest twardszy.
do zielona herbatka – sprobuj cwiczenia schudnij nawet 25kg
do Anja25 – sprawdź kalkulator bmi i idealnej wagi
mam 15 lat, 165 i 66 kg. : < Wszyscy mowia mi, ze nie wygladam źle, ale sama źle sie czuje i chcialabym wygladac inaczej... Najbardziej przeszkadzaja mi w moim wygl. uda, posladki i brzuch oraz cellulit. Sprobuje cwiczyc chociaz wiem, ze z regularnoscia bedzie ciezko, bo nie zawsze mam mozliwosc o diecie nie wspominajac. tu moj odwieczny problem. : /
Dzień dobry!
Mam 15 lat mam 168cm i waze 70m kg.
Chcialabym schudnac ale nie wiem czy te cwiczenia mi pomoga.
Ile serii musialabym dziennie robic oraz ile tygodni musialabym na to poswiecic?
Z gory dziekuje
do tarczyca – sprobuj fat burning i cwiczenia callanetics
hej do Pani admin. od 6 lat trenuje sztuki walki ,nie jadam fastfoodow,slodyczy,slodzonych napoi… , zawsze utrzymywal mi sie tluszczyk na brzuchu i te wkurzajace boczki ;/ 4mies temu dowiedzialam sie ze mam niedoczynnosc tarczycy i dlatego trudno mi jest utrzymac wage.. chcialam zapytac ,czy te cwiczenia pomoga mi pozzbyc sie moich niedoskonoalosci? jakie cwiczenia jeszcze wykonywac.. dzis mialam 17 dzien 6weidera.. mam bardzo dobrze wyrobione miesnie brzucha ale ich za bardzo nie widaac przez tluszczyk na dole ;/ te cwiczenia ktore sa na powyzszym filmiki nie sprawiaja mi zadnych trudnosci.. juz nie wiem co zrobic ,aby pozbyc sie chociaz 3 kg.. pozdrawiam
do karola – zrzucenie 10kg przy samych cwiczenia na brzuch nie jest proste, dodaj do tego inne cwiczenia chociazby domowe cwiczenia odchudzajace
czy te cwiczenia wystarcza by zrzucic ok 10 kg ? czy musze katowac sie np a6W ?
do natka – sprawdź kalkulator bmi w dziale kalkulatory wagi
mam 12 lat , 160 cm wzrostu i waze ok.45-50 kg.czy to duzo ?
DO TARCZYCA NIE WAzNE ILE BEDZIESZ CWICZYC I TAK NIE SCHUDNIESZ DOPoKI NIE BEDZIESZ MIAlA UREGULOWANYCH HORMONoW JA JESTEM CHORA NA TARCZYCE OD 2007 ROKU I DOPIERO GDY MOJE WYNIKI BYlY W NORMIE Z 80 KG SCHUDlAM DO 59 KG WIeC ABY POZBYc SIE NIECHCIANYCH KG IDŹ DO ENDOKRYNOLOGA NIECH UREGULUJE CI HORMONY I DOPIERO WTEDY COs BEDZIE WIDAc JAKIEs EFEKTY WIEM TO Z WlASNEGO DOsWIADCZENIA TWoJ WYNIK HORMONoW POWINIEN SIE MIEsCIC W GRANICACH TSH: 0,4;4,0 POZDRAWIAM I zYCZe POWODZENIA
Waze 43,5 kilo i mam 152cm wzrostu . 2 stycznia skończylam 12 lat i zaczyna mi sie 13 rok. Czy powinnam sie odchudzac ???
Robie te cwiczenia trzeci dzień. Mam pytanie. Ile mniej wiecej mozna schudnac wykonujac filmik trzy razy pod rzad, raz dziennie. Bez jakiejs specjalnej diety.
Z gory dziekuje za odp.
do Marysia 12 – sprawdź kalkulator idealnej wagi i kalkulator bmi w dziale kalkulatory wagi
hej, mam 13 lat, 176cm wzrostu i waga: 64 kilo. mam zaczac sie odchudzac, czy nie? prosze o pomoc..
do asiek – wazne aby sie trosze codziennie poruszac niekoniecznie trzeba cwiczenia na brzuch – te raz na tydzień wystarcza
witam, czy gdy osiagne zamierzony efekt to powinnam kontynuowac w jakis sposob cwiczenie lub moze wykonywac je rzadziej, raz na jakis czas zeby efekt sie utrzymal?
Pozdrawiam
do – mozna
Patrzcie. Jesli chcecie sprawdzic czy wasza waga jest odpowiednia do waszego wzrostu, to mam dla Was (wydaje mi sie) dobra rade. Od waszego wzrostu odejmujecie zawsze 110. Czyli np. Jesli mierze 163, to powinnam wazyc ok. 53 kg. Wiadomo, ze nie patrzymy na to przy osobach bardzo niskich, bo wtedy wyjda nam kosmiczne wyniki 😛 Ale srednio to sie sprawdza i pasuje. Poza tym nie patrzcie na to az tak dokladnie, co do kilograma.
do Tosia – polecam a6w
do Lena! – okolo 3kg
Mam 13 lat 155 cm. waze 39 kilo.. Tak wiem, ze jestem za chuda, ale nie chodzi o to ze chcialabym schudnac, chcialabym miec tylko taki plaski, wycwiczony brzuch. Czy te cwiczenia tutaj mi z tym pomoga ?
hmm, mam pytanie do Admina : czy jesli bede codziennie robila te cwiczenia (1raz), rozciaganie kolo 20 min (chodze na tance wiec i tak musze sie rozciagac) oraz np. http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/ to ile moge schudnac kg wciagu 2 tygodni ??
Czy te cwiczenia mozna laczyc z innymi cwiczeniami na brzuch ?
Nie wiem czy to dobre miejsce zeby zadac takie pytanie, ale mam 16 lat, 162 cm wzrostu i waze 49kg. Podobno BMI mam na skraju niedowagi, ale na udach, brzuchu i w szczegolnosci ramionach zebralo mi sie troszke tluszczyku, nie wiem jakie cwiczenia powinnam wykonywac, zeby pozbyc sie tego jak najszybciej. Licze na pomoc ;3
do Luna – faktycznie wtedy wiecej sie czlowiek poci, to prawie jak specjalne pasy rozgrzewajace, ktore tez pomagaja w wyszczuplaniu. Nie podnosi to znacznie efektow ale co nieco pomaga
do Jula – to odpowiednia waga
Mam 11 lat, 153cm wzrostu i waze 49kg. Uwazacie ze to za duzo?? Jezeli tak to ile powinnam schudnac?? HELP
od dzisiaj zaczynam ! 18 lat, 168 cm wzrostu i 62 kg. potrzebuje schudnac ! ;p do tej pory cwiczylam abs na brzuch i nogi. Do tego oczywiscie dieta odpowiednia. Moje pytanie jest takie : ile moglabym schudnac przy regularnych cwiczeniach (raz dziennie, po 3 powtorzenia) wraz z zielonymi herbatkami, ograniczeniem slodyczy… A drugie pytanie to slyszalam o folii spozywczej podczas cwiczeń. zeby sie owinac, bo cialo nie oddycha i zaczyna sie pocic. Czy faktycznie jakos to dziala i podczas tych cwiczeń duzo by to pomoglo? prosze o szybka odpowiedź !
mam 16 lat, 174 wzrostu i waze 60. Duzo?
Mam pytanie: Nie wiem moze to w filmiku slyszalam, albo gdzies na forum ktos pisal, ze mozemy robic przez 4-6 tygodni np. dany zestwa cwiczeń i potem juz bardzooooo powoli chudniemy, bo przyzwyczajamy sie do tych cwiczeń i najlepiej by bylo zastapic te ktore sie wykonywalo innymi. Skoro tak, to czy mozna wykonac zestwa cwiczen x i po 4 tygodniach zamienic go na zestaw ciwczen y i znow po 4-6 tyg. wrocic do zestwau x ?
do Mrawcia – mozna tak zrobic
Witam (; Mam pytanie. Mianowicie w chwili obecnej waze okolo 66 – 67kg, mam 16 lat i 166cm wzrostu. Czy brakuje mi jeszcze bardzo duzo do takiego… jakby to ujac… normalnego wygladu? Wiem, ze wszyscy mi mowia, ze wygladam normalnie (od wrzesnia zeszlam z 80 kg, a od grudnia 2011 z 87 kg). Najgorsze jednak jest to, ze mam takie dni, ze podjadam i po prostu boje sie, by znow nie popasc w nadwage. Czy ty, Adminie, mozesz mi powiedziec ile przy jednej serii tych cwiczeń dziennie bede w stanie zrzucic do wakacji? Jedzac oczywiscie niskokaloryczne trzy posilki dziennie max. do godziny 18:00 (;
Przepraszam, ze sie tak rozpisalam i z gory dziekuje ^ ^
do aveganja – nie powinnas nic chudnac, raczej nieco przytyc
Mam pytanie mam 15 lat, 170 cm i waze 54 kg ile powinnam schudnac zeby miec obra wage?
Z gory dziekuje
Ile mozna schudnac po miesiacu??
do kasiamig2 – ewentualnie w bardzo znikomym stopniu
czy te cwiczenia pomoga tez na biodra ?
Mam 13 lat i waze 54 a mam wzrost 173.dobrze waze?: )
do Aleksaandra. – zachecam do skorzystania z kalkulatora bmi oraz idealnej wagi
ja mam 13 lat 170 cm i 58 kg, no i oczywiscie oponke na brzuchu.Moze nie duza, ale mam. zrobilam A6W- efekt jo- jo. cwiczylam na hula-hop, robie superbrzuszki i biegam ok. 400 m i dorzuce jeszcze te cwiczenia to na pewno schudne
do Agnieszka – zeby okreslic czy wykonujesz cos źle musialabym zobaczyc
do puggy – zajrzyj w dzial kalkulatory wagi one ci powiedza
do Nina – nie to inne cwiczenia, w komentarzach jest podany link do odwroconych brzuszkow
WITAM BARZO PROSZE O ODPOWIEDZ MAM 15 LAT, 175CM I WAZE 64,5 KG CZY MOJA WAGA JEST ODPOWIEDNIA?? POZDRAWIAM
Pytanie do Admina. Moim najwiekszym problemem jest oponka na brzuchu. Wyczytalam gdzies wyzej, ze te cwiczenia dzialaja tez na oponke. zrobilam dzisiaj te cwiczenia po raz pierwszy i czy to normalne, ze na poczatku glownie bolaly mnie ramiona i nogi a pod koniec gone miesnie brzucha ? Czy to normalne, ze w dolnych partiach brzucha nic nie czuje ? Czy robie cos źle i cwiczenia nie dzialaja na oponke ?
do karolina – sprawdź kalkulator bmi i kalkulator idealnej wagi w dziale kalkulatory wagi
Mam 11 lat 1,53 i 41 kg czy to duzo??
do Anonimek – mozesz to sama sprawdzic wchodzac w kategorie Kalkulatory wagi – Kalkulator idealnej wagi oraz Kalkulator bmi
Mam 13 lat waze 45 kg i mam wzrost 153 Ile powinnam schudnac . Nie mam nadwagi ?
Pytanie do Admina. Jaka jest gwarancja ze brzuch stanie sie plaski?
do Admina: zalezy mi na fajnym wyrzezbieniu sylwetki w poltorej miesiaca. dodam ze jestem studentka i za bardzo nie mam czasu na dluzsze cwiczenia. moim najwiekszym problemem jest brzuch, ramiona i uda. Jakie cwiczenia beda dla mnie najlepsze?
Do ADMIN: Ile mozna stracic kg po 2 tyg. wykonywania tych cwiczeń ?
do Madziaa – mozesz zastapic czyms ciezarki
Do admina: Czy te cwiczenia mozna robic bez ciezarkow ? Bo niestety i ch nie posiadm
do Karolina – zajrzyj w dzial kalkulatory wagi
Mam pytanie mam wzrost 159 cm a wage 47 czy to jest odpowiednia waga
cwiczenia sa genialne i trzeba tylko zapalu oraz silnej woli, ja cwiczylam rok temu przez 3 miesiace i mialam plaski brzuch, potem przyszly swieta i rozleniwilam sie. Nalezy pamietac o tym, ze jesli ma sie troszke duzo tluszczyku na brzuszku, to nalezy najpierw zrzucic kilka kilogramow, a dopiero potem zaczac rzeźbienie brzuszka. cwiczenia dzialaja. Kiedy cwiczylam, zwiekszalam sobie czas cwiczeń kazdego dnia o minute. Najlepsze cwiczenia na plaski brzuch, bo ja od zawsze mialam dol brzucha sterczacy, nigdy nie byl plaski, te cwiczenia pomogly. Brzuch stal sie plaski, z widocznymi miesniami, zrobilo sie wieksze wciecie w pasie oraz ramiona super ksztaltne. Mam 165 cm wzrostu i waze 53 kg, jednak pot lal sie ciurkiem ze mnie Dziewczyny, cwiczylam rano przed sniadaniem, bo w ciagu dnia nie mialam motywacji. !5 min dziennie i wiecej, to nic, ale w zamian dostajemy super kobiecy i seksowny brzuszek
cwiczenia sa genialne i trzeba tylko zapalu oraz silnej woli, ja cwiczylam rok temu przez 3 miesiace i mialam plaski brzuch, potem przyszly swieta i rozleniwilam sie. Nalezy pamietac o tym, ze jesli ma sie troszke duzo tluszczyku na brzuszku, to nalezy najpierw zrzucic kilka kilogramow, a dopiero potem zaczac rzeźbienie brzuszka. cwiczenia dzialaja. Kiedy cwiczylam, zwiekszalam sobie czas cwiczeń kazdego dnia o minute. Najlepsze cwiczenia na plaski brzuch, bo ja od zawsze mialam dol brzucha sterczacy, nigdy nie byl plaski, te cwiczenia pomogly. Brzuch stal sie plaski, z widocznymi miesniami, zrobilo sie wieksze wciecie w pasie oraz ramiona super ksztaltne. Mam 165 cm wzrostu i waze 53 kg, jednak pot lal sie ciurkiem ze mnie Dziewczyny, cwiczylam rano przed sniadaniem, bo w ciagu dnia nie mialam motywacji. !5 min dziennie i wiecej, to nic, ale w zamian dostajemy super kobiecy i seksowny brzuszek
Dzień dobry
Mam 19 lat, 165 wzrostu i 76 kg. To bardzo duzo. Za 4 do 5 tyg mam bardzo ale to bardzo wazny wyjazd i chcialabym do tego czasu schudnac 8-10 kilo. Czy to mozliwe? Jakie cwiczenia beda najskuteczniejsze?
Pozdrawiam
mam 14 lat waze 67 kg i mierze 162 cm
I co daja cos ?
Jakie efekty ?
Ja mam 12 lat , 167 cm i 52 kg, wszyscy mowia ze jestem chuda itp. A ja sadze ze moje nogi i brzuch nie sa na tyle szczuple. Nie moge nigdy zalozyc sukienki bo moje lydki sa zbyt grube, uda tak samo. Na moim brzuchu juz widac poprawe a zaczelam pol godziny temu 3 razy odtwarzajac filmik. Cwiczenia z pozoru wydaja sie latwe ale naprawde daja popalic ! Mam pytanie : czy na moj wzrost i wage mam dobre BMI ?
Ja mam 15 lat. Waze 51kg I mam 160 wzrostu.
mam 14lat. waze 63kg i mam 174cm wzrostu i nie wiem czy to duzo czy malo moglby mi ktos powiedziec ?
ja mam 15 lal zrost 164 a waze 60 km ile razy mam robic te cwiczenia
Kompletnie nie wiem co mam robic, odchudzac sie czy nie?
Mam 16 lat, mierze 180 cm i warze 50 kg. Dobrze, za duzo czy moze za malo?
Te cwiczenia nadaja sie na zrzucenie oponki z brzucha?
Ktore cwiczenia sa najlepsze aby schudnac wlasnie na brzuchu? Chcialabym do końca wakacji pozbyc sie tego tluszczu :/
Jesli mam niewiele tluszczyku w dolnej czesci brzucha to czy te cwiczenia dadza mi cos ?
Tak czytam te komentarze i nie moge uwierzyc, ze wszystkim tak te cwiczenia pomagaja… Wyglada na to, ze nie dzialaja tylko na mnie. Od miesiaca wykonuje codziennie dwa razy ten zestawik plus dwa razy zestawik opisany jako doskonale cwiczenia na wyszczuplenie brzucha oraz przez godzine biegam na orbitreku i efektow zero Diete oczywiscie tez trzymam Generalnie jestem szczupla, bo waze 50 kilo przy wzroscie 165, ale brzuch mam odstajacy i nie moge go w zaden sposob zlikwidowac.
do lalus – sprawdź prosze kategorie kalkulatory wagi i kalkulator bmi
Mam 14 lat 172 cm wzorstu i waze 65 kilo zle ?
do kinga121072 – masz odpowiednia wage ale tak pomoga
Ja mam 14 lat 166 a waze 50kg Czy te cwiczenia pomoga ?
JA MAM 13 LAT OK 165-169 WZROSTU I WAzE 75 KG !!!! POMOCY CZY TO cWICZENIE POZWOLI MI ZRZUCIc JAKIEs 30 KG >>>?? CHCE NOSIc ROZMIAR S !! CZY TO cWICZENIE POZWOLI MI SCHIDNac Az TYLE >>??? MAM DUz O CZASU BO DO MOJEGO CELU MAM CZAS DO WAKACJI ( DZIs JEST 22 WRZESIEŃ ) PROSZE O ODP
CZY TE CWICZENIA POMOGA MI NA OBWISLY BRZUCH PO CIAZY?JESTEM 7 MIESIECY PO PORODZIE?WCZESNIEJ WAZYLAM 49KG TERAZ 60 A WGL NIC PRAWIE NIE JEM I W CIAZY TEZ PRAWIE NIE JADLAM PROSZE O PILNA ODP PRZY OKAZJI ILE RAZY MUSIALABYM WYKONYWAC DZIENNIE TO CWICZENIE ZEBY ZOBACZYC EFEKT???
mam 13 lat waze 58 kg mam 155 wzrostu i chce zaczac robic te cwiczenia nie tylko dla siebie ale zaruwno dla chlopaka pozdrawiam
do magdaa – jak napisano w artykule – efekty sa po okolo 2 tygodniach
Do admina. Mam 13 lat i jestem dosyc szczupla ale moj brzuch jest troche zaokraglony . Chcialabym schudnac ze 2 kg. Po jakim czasie wykonywania tych cwiczeń mi sie to uda ?
Jestem po porodzie i mam dosc obwisly brzuch. Po porodzie brzuch bardzo mi odpadl i jest dosyc nisko. Czy sa jakies cwiczenia na dolne partie brzucha bardzo mi na tym zalezy.Chcialabym polepszyc i wyszczuplic wyglad nog, tylka i brzucha i biodra i wage troche zmniejszyc. Bardzo ciezko mi wygospodarowac troche czasu dla siebie zeby robic cwiczenia ale chcialabym jakos w kroptkim czasie schudnac.
Witam. Od dluzszego czasu juz, chce zrzucic troszeczke z brzucha nie zeby byl wielki, ale jest jednak odstajacy .Cwiczenia wygladaja naprawde zachecajaco . Mam pytanie do Adminki niestety nie mam ciezarkow i jakos nie przychodzi mi nic do glowy czym bym mogla je zastapic. Jakas podpowiedz by sie przydala. Nastepne moje pytanie jest takie:
Jak sie porzadnie zmotywowac wiem moze dziwne pytanie, ale chyba kazda z nas czasami zaczyna cwiczyc “od jutra”.Zyczcie mi powodzenia naprawde zaczynam od JUTRA
Mam pytanie. Czy jak bede powtarzac te cwiczenia 4 razy przez dwa tygdonie to schudne jesli tak ile?
Za jaki czas moge widziec efekty tych cwiczen ? Czy dodatkowo musze przestrzegac bardzo jedzenia tlustych dan typu kotlety ,sznycle itp. oraz slodyczy?
Do admina, robiac te cwiczenia i cwiczenia na smukle lydki nie dojdzie do ruzbudowania miesni? Bo te cwiczenia oddzialuja tez na nogi, te robie 3 dni, dzień przerwy i znow 3 dni, a na nogi co 3 dni?
do Ala – nie powinno. Mozesz cwiczyc co 3 dni
ja zaczynam cwiczyc juz dzis jeszcze do tego dodam a6w . napisze za 2 tygodnie ile schudlam ♥
hej chcialam sie zapytac jezeli bym cwiczyla te cwiczenia w weekendy rano i wieczorem po 30 min ile bym schudla w ciagu miesiaca ?
Mam Pytanie. Mam 13 lat, 170 cm wzrostu i waze 51 kilogramow.Czy to odpowiednia waga, czy moze za duza?
do Szymon – dobra, a nawet nieco za niska
Mamy na tej stronce cwiczenia abs 8 minut na posladki, czemu nie umiescila Pani abs 8 minut na brzuch ? to sie nie nadaje za bardzo czy jak ? bo mi najbardziej wlasnie tamto pasuje i sie tak wlasnie zastanawiam czemu tego filmiku nie ma
do Mara – cwiczenia na plaski brzuch w tydzień
Ktore cwiczenia na plaski brzuch z tej strony daja najszybciej efekty ?
do Magda – postaram sie je umiescic
Te cwiczenia nalezy wykonywac codziennie przez dwa tygodnie ? Jezeli tak to ile razy go powtarzac ?
do ona – tak codziennie wszystko jest w artykule
Czy pomiedzy cwiczeniami mozna robic przerwy mniej wiecej co 2 minuty?
do Karli – mozna, ale zmniejsza to skutecznosc cwiczeń
waze 56 kg i mam 160 jestem za gruba ??? ile powinnam wazyc
do :>> – polecam przetestowac nasze kalkulatory wagi
Mam 151 cm wzrostu , 15 lat i 53 kg, wg mnie nie jest to odpowiednia waga, a wg was ?
Od dzisiaj zaczynam a6w i kiedy bedzie widac efekty szczuplejszego brzucha?
cwiczylam juz a6w, przetrwalam cale 42 dni i za pierwszym razem efekt byl piorunujacy, brzuszek spadl a i na wadze troche ubylo teraz troche sie zaniedbalam, znowu wzielam sie za 6 weidera i efekty zerowe :/ dzis znalazlam te stronke i musze powiedziec ze Wasze komentarze mnie zachecily cwiczenia wygladaja na wyczerpujace, ale dam rade, aby bylo widac efekty
do niebezpieczna – sprawdź kalkulator idealnej wagi oraz kalkulator bmi
Mam 13 lat. Waze 53, a ma 170 cm wzrostu
Nie wiem czy powinna przytyc i schudnac
Prosze o szybka odpowiedź
Mam 15 lat, 171cm i waze 48kg. Niestety w talii mam 64cm, czy w 2 tygodnie zrzuce te 6cm? Bardzo mi zalezy, chociaz wiem, ze dla niektorych osob moge miec niedowage. Moge jednak pewnie powiedziec, ze jestem zdrowa jak ryba i regularnie plywam jakis 1km.
Pozdrawiam
@Kate: 2 tygodnie do za malo zeby zrzucic 6cm. Moim zdaniem masz prawidlowe proporcje. Pobaw sie kalkulatorem idealnej wagi.
Zaczynam cwiczenia!
Dam znac czy faktycznie pomaga.
Czesc, mam 169 i waze 80kg. Przyczyna tego sa leki, ktore biore, ale biore sie za siebie Do studniowki, a mianowicie 14 lutego chce schudnac jak najwiecej. Jednak zalezy mi na tym, zeby juz do sylwestra schudnac min 6kg. Myslisz, ze mi sie uda wykonujac te cwiczenia + rezygnacja ze wszelkiego rodzaju slodyczy itp? Pozdrawiam
do Monia – zalezy od wybranych cwiczeń i twojego organizmu
Czesc Mam 190 cm wzrostu Waze 100 kg przez ile musze cwiczyc aby zrzucic przynajmniej 12 kg? Pozdrawiam
Witam, Mam 29 lat, 1,63 waze ok 52 kg, jestem 1,5 roku po porodzie. Od miesiaca nie pale, zaczelam cwiczyc najpierw codziennie wyzwanie mel b (jakies 3 tygodnie), teraz od kilku dni chodakowska- skalpel wyzwanie (cos mnie kregoslup boli po tych cwiczeniach- odcinek ledźwiowy, ale tylko z lewej strony). Teraz chyba dolacze pani cwiczenia bo nie widze ABSOLUTNIE zADNEJ roznicy po cwiczeniach. Brzuch stoi w miejscu tj 70 cm. Jak robie deske i spojrze jak wisi mi brzuch to az plakac mi sie chce. Nie moge doprowadzic go do stanu sprzed ciazy. Nie zalezy mi na wadze choc milo by bylo abym miala tyle co kiedys tj 47 kg. Ale sie rozpisalam… Prosze o podpowiedz co mam zrobic z tym moich brzuchem. Dziekuje za uwage
do Kid paddle- napewno musisz duzo cwiczyc i stosowac diete, czyli 5 posilkow dziennie, ale zeby nie byly one ciezkostrawne i w mniejszych ilosciach, niz dotychczas jadlas. musisz duzo cwiczyc na brzuch polecam cardio na brzuch i ewe chodakowska turbo spalanie. cwiczenia moze i troche sa ciezkie, ale to tylko poczatek bezie trudny… duza motywacja i tyle ja zazwyczaj gdy chce miec motywacje to mysle dlaczego chce to robic np. dla mojego chlopaka albo, zeby inne dziewczynuy mi zazdroscily. Pomaga Polecam tez pic duzo wody! Pozdrawiam
do nie wiem – te cwiczenia dzialaja na spalanie tkanki tluszczowej z brzucha, jesli masz problemy z kregoslupem to koniecznie przed ich wykonywanie skonsultuj sie z lekarzem
Mam 17 lat waze 68kg przy wzroscie 1,63cm mam troch tluszczu na brzuchu czy dzieki tym çwiczeniom da sie spalc tluszcz robilam chodakowska ale lekarz mi zabronil z nia cwiczyc bo mam problemy z kregoslipem
do Juliaaap tak to dobra waga
Mam 172 cm i 57 kg to dobra waga ? cwicze : biegam , jezdze konno , chodze na zumbe jem 3 – 4 posilki male a nadal mam na dole faldke ( ktora nie chce zniknac co zrobic ?
Hej! Mam 13 lat, 63 kg i 168 cm wzrostu, w talii 71 cm, czy to dobrze??
do Jackie – zapraszam do dzialu kalkulatory wagi
Czy robiac te czwiczenia przy wadze 120 kg po jakim czasie moglabym spodziewac sie efektow jesli to mozliwe.
Waze 120 kg. Przez ile czasu musialabym robic te cwiczenia zeby schudnac przynajmniej te 22 kg jak sie uda wiecej to dobrze.