Wpisz co chcesz wyszukać...

Każda kobieta chce by jej brzuch był płaski i ładny, stąd też katują się ostrą dietą, ale zapominają o ruchu. Sama dieta nie wystarczy. Jeśli chcesz mieć zgrabną sylwetkę musisz trochę czasu poświęcić regularnym ćwiczeniom, które pozwolą ci na utrzymacie szczupłej figury. T

en artykuł ma na celu przedstawienie wam kilku prostych ćwiczeń na płaski brzuch, które powtarzane regularnie pozwolą doprowadzić ci twój brzuch do znakomitej formy. Nie katuj się ostrą dietą – poświęć kilka minut dziennie i ćwicz razem z nami, a już w niedługim czasie osiągniesz zniewalające efekty.

Pragniesz mieć płaski brzuch jak modelki, ale twoja dieta nic nie daje? Wypróbuj zestaw ćwiczeń na płaski brzuch, które powtarzane regularnie w niedługim czasie pozwolą ci uzyskać brzuch, o jakim marzysz.

Udowodnione jest, że sama dieta, bez żadnego ruch czy wysiłku fizycznego nic nie daje. Jeśli chcesz osiągnąć konkretne efekty do diety dołącz kilkuminutowy dzienny trening, który pozwoli ci wymodelować brzuch, uda, pośladki, czy inne części ciała, które uważasz za niedoskonałe.

Ćwiczenia na płaskich brzuch

Nożyce poziome

– Kładziemy się na plecach, nogi prostujemy i kładziemy na podłodze, ręce swobodnie kładziemy wzdłuż tułowia. Teraz podnosimy nogi na ok. 15 cm nad ziemię i zaczynamy nimi równocześnie wymachiwać tak, aby krzyżowały się one w kostkach. Ćwiczenie powtarzaj wg. tabeli poniżej.

Nożyce pionowe

– Kładziemy się na podłodze w pozycji, jak w ćwiczeniu na płaski brzuch, które przedstawione było powyżej. Tym razem jednak obiema nogami machamy w pionie jednocześnie z tym, że jedna noga wędruje w górę, a dryga w dół. Pamiętaj, że nogi mają być cały czas nad ziemią, nie można podczas wykonywania ćwiczenia dotykać piętami podłoża. Ćwiczenie powtarzaj wg. tabeli poniżej.

Scyzoryki

– Kładziemy się na plecach na podłodze, ręce zaplatamy za głową, kolana uginamy i podnosimy je do momentu, aż będą ustawione równolegle do podłoża. To ćwiczenie na płaski brzuch polega na przyciąganiu do siebie w bardzo szybkim tempie zarówno tułowia jak i ugiętych kolan. Następnie pokładamy głowę na podłodze nogi także i powtarzamy ćwiczenie. Ćwiczenie powtarzaj wg. tabeli poniżej.

Wyrzuty nóg

– Zaczynamy od położenia się na plecach. Teraz opieramy się na stopach i podnosimy się tak, aby górna część naszego ciała wspierała się na barkach a dolna tylko na stopach. Ręce zaplatamy pod karkiem. Następnie prostujemy jedną nogę i unosimy ją powoli do góry, a gdy jest ułożona równolegle do podłoża uginamy ją w kolanie i przyciągamy do klatki piersiowej. Potem wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie na drugiej nodze. Całe ćwiczenie wykonywać wg. tabeli poniżej.

Brzuszki zwykłe

– Kładziemy się na plecach, nogi zginamy w kolanach i mocno stopami przymocowujemy je na podłodze, ręce zaplatamy na karku. Teraz podnosimy się tułowiem jak najbliżej kolan.

Brzuszki skośne

– Przy tym ćwiczeniu na płaski brzuch rozpoczynamy od takiej samej pozycji jak w brzuszkach zwykłych. Różnica tu jest taka, że zamiast przyciągać czoło do kolan, to na zmianę prawego kolana dotykamy lewym łokciem, a lewego kolana – prawym łokciem.

  Ćwiczenia na płaski brzuch cz. 1
  7 ćwiczeń na płaski brzuch - tak TO się robi!
  Ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie
  Płaski brzuch w 8 tygodni
  Ćwiczenia na płaski brzuch w 7-10 dni
Tags:
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...
Poprzedni artykuł
Następny artykuł

You Might also Like

36 Komentarzy

  1. cwiczenia sa super na poczatku ciezko w 1 cwiczeniu ale ja cwicze 4 dni i jest lepiej

    Odpowiedz
  2. A czy mozna zrobic sobie miedzy tymi cwiczeniami conajmniej 1 dzień przerwy?!

    Odpowiedz
  3. do M.M – nie powinno sie robic zadnych przerw.

    Odpowiedz
  4. fajne cwiczonka ale troche trudne i robie sobie takie przerwy, ze zrobie jedno cwiczenie, przerwa, drugie cwiczenie, przerwa. a po za tym, i tak juz jestem chuda. cwicze tylko dlatego zeby zajac sobie czas, i zeby zachowac sylwetke. P O Z D R A W I A M sandrixd

    Odpowiedz
  5. Ja dopiero zaczynam 😛 , ale jestem ciekawa czy te cwiczenia mi pomoga ;>

    Odpowiedz
  6. yymm..czy to pomaga..? i w jakim czasie beda pierwsze efekty ???

    Odpowiedz
  7. ym..moze mi ktos wytlumaczyc cwiczenie 4..bo nie ogarniam ;p

    Odpowiedz
  8. do Keryl – pierwsze efekty beda po ok 2 tygodniach

    Odpowiedz
  9. prosze o wytlumaczenie cwiczenia 4 bo ..nie rozmumiem. prosze, proszee..prosze jesli jest moze jakis link do tego cwczonka to poprosze, a jesli nie ma to prosze o wytlumaczenie

    Odpowiedz
  10. yy..jak wykonac cwiczenie 4 ??? prosze o wytlumaczenie! prosze

    Odpowiedz
  11. do Olala – to bardzo proste cwiczenie, polegajace na podniesieniu wyprostowanej nogi rownolegle do ziemi, zgieciu jej w kolanie i przyciagnieciu kolana do klatki piersiowej

    Odpowiedz
  12. do Tedi – czyt. wyzej

    Odpowiedz
  13. dziewczyny czy te cw wam pomogaja ?
    do Admin : ile mozna stracic cm. w dolnej partii brzucha podczas dwoch tygodni tych cw. ? A ile kg jesli wykonuje tez cw. cwiczenia na nogi – trening 9 minutowy ? co moge dolozyc do tego zestawu by szybciej schudnac ? Prosze o szybka odp i z gory dziekuje

    Odpowiedz
  14. hej
    mam pytanie po jakim czasie bedzie widac jakies efekty tych cwiczeń??

    Odpowiedz
  15. hihi pomaga~!!!!

    Odpowiedz
  16. czy w cwiczeniu 4 powrot do pozycji wyjsciowej to znaczy, ze do lezenia, czy do tego gdy juz biodra sa w gorze?
    czy te numery w tabeli to sa powtorzenia czy serie, bo wydaje mi sie tego malo?
    i ostatnie, bo przy tych cwiczeniach w ogole nie czuje wysilku dla miesni brzucha, czy tak powinno byc?

    Odpowiedz
  17. do madzia – 2 tygodnie

    Odpowiedz
  18. Co gdybym ni zrobila 4 cwiczenia ?
    Bo chyba go nie ogarniam.
    Jest w ogole sens robienie tylko 5 cwiczeń, bez 4 ?

    Odpowiedz
  19. do Paulina – sens jest, ale cwiczenia sa wtedy mniej skuteczne

    Odpowiedz
  20. Witam. poprosze o dokladny opis cwiczeia 4,5,6,7
    moze mozna zamiescic filmiki.
    dziekuje i pozdrawiam

    Odpowiedz
  21. do Jaaa – ok 2 tyg

    Odpowiedz
  22. Po jakim czasie moge sie spodziewac efektow jesli bede wykonywac codziennie cwiczenia + 5x w tygodniu jazda na rowerze ok. 1h?

    Odpowiedz
  23. Czy ta tabela zawiera po jednej serii (tzn te wszystkie cwiczenia codziennie po 1 razie?) czy bez diety pomoga mi zgubic troche brzuch ?

    Odpowiedz
  24. do Polo – tak dokladnie, tak pomoze i bez diety

    Odpowiedz
  25. czy te cwiczenia nalezy wykonywac bez rozgrzewki?

    Odpowiedz
  26. do lolitka – rozgrzewka zawsze jest wskazana

    Odpowiedz
  27. do kicia – skonsultuj sie ze swoim lekarzem

    Odpowiedz
  28. czy moge wykonywac te cwiczenia po operacji kregoslupa l3-l4

    Odpowiedz
  29. Hm jak bd robila to przez 4 tygodnie bd efekty jakies? Na prawde schudne i wgl? ;]

    Odpowiedz
  30. Czy cwiczac tak codziennie przez miesiac raz czasami moze dwa
    . Do tego biegajac codziennie rano 30 – 45 min . Zrzuce tluszczyk z brzucha , plecow i bioder ? + Jest juz cieplo wiec jeszcze aktywnie spedzam czas poza domem

    Odpowiedz
  31. Pozdrowienia dla prowadzacych stronke. Bardzo fajna strona.
    Godna polecenia. Pozdrawiam!

    Odpowiedz
  32. okej, zaczynam dzis za 2 tyg napisze jakie zmiany

    Odpowiedz
  33. mam pytanie dotyczace tabeli. Skoro jest tam pokazany rozklad na 1 serie, to nalezy robic tylko 1 czy np. 3?

    Odpowiedz
  34. do Paulina – wszystko zgodnie z tabelka

    Odpowiedz
  35. do Laurass ._. – oczywiscie mozesz wykonywac cwiczenia na brzuch. Sprobuj plski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  36. Sprobuje Mam tylko pytanie:
    Mam 11 lat jestem wysoka (153 cm)i waze 40.3 kg. To tak miedzy niedowaga a prawidlowa, a mam brzuch jakbym byla w 4-5 miesiacu … Poradzicie mi cos? Odzywiam sie zdrowo. Moze jakies cwiczonka?

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)