Ćwiczenia na płaskich brzuch cz.2
Każda kobieta chce by jej brzuch był płaski i ładny, stąd też katują się ostrą dietą, ale zapominają o ruchu. Sama dieta nie wystarczy. Jeśli chcesz mieć zgrabną sylwetkę musisz trochę czasu poświęcić regularnym ćwiczeniom, które pozwolą ci na utrzymacie szczupłej figury. T
en artykuł ma na celu przedstawienie wam kilku prostych ćwiczeń na płaski brzuch, które powtarzane regularnie pozwolą doprowadzić ci twój brzuch do znakomitej formy. Nie katuj się ostrą dietą – poświęć kilka minut dziennie i ćwicz razem z nami, a już w niedługim czasie osiągniesz zniewalające efekty.
Pragniesz mieć płaski brzuch jak modelki, ale twoja dieta nic nie daje? Wypróbuj zestaw ćwiczeń na płaski brzuch, które powtarzane regularnie w niedługim czasie pozwolą ci uzyskać brzuch, o jakim marzysz.
Udowodnione jest, że sama dieta, bez żadnego ruch czy wysiłku fizycznego nic nie daje. Jeśli chcesz osiągnąć konkretne efekty do diety dołącz kilkuminutowy dzienny trening, który pozwoli ci wymodelować brzuch, uda, pośladki, czy inne części ciała, które uważasz za niedoskonałe.
Ćwiczenia na płaskich brzuch
Nożyce poziome
– Kładziemy się na plecach, nogi prostujemy i kładziemy na podłodze, ręce swobodnie kładziemy wzdłuż tułowia. Teraz podnosimy nogi na ok. 15 cm nad ziemię i zaczynamy nimi równocześnie wymachiwać tak, aby krzyżowały się one w kostkach. Ćwiczenie powtarzaj wg. tabeli poniżej.
Nożyce pionowe
– Kładziemy się na podłodze w pozycji, jak w ćwiczeniu na płaski brzuch, które przedstawione było powyżej. Tym razem jednak obiema nogami machamy w pionie jednocześnie z tym, że jedna noga wędruje w górę, a dryga w dół. Pamiętaj, że nogi mają być cały czas nad ziemią, nie można podczas wykonywania ćwiczenia dotykać piętami podłoża. Ćwiczenie powtarzaj wg. tabeli poniżej.
Scyzoryki
– Kładziemy się na plecach na podłodze, ręce zaplatamy za głową, kolana uginamy i podnosimy je do momentu, aż będą ustawione równolegle do podłoża. To ćwiczenie na płaski brzuch polega na przyciąganiu do siebie w bardzo szybkim tempie zarówno tułowia jak i ugiętych kolan. Następnie pokładamy głowę na podłodze nogi także i powtarzamy ćwiczenie. Ćwiczenie powtarzaj wg. tabeli poniżej.
Wyrzuty nóg
– Zaczynamy od położenia się na plecach. Teraz opieramy się na stopach i podnosimy się tak, aby górna część naszego ciała wspierała się na barkach a dolna tylko na stopach. Ręce zaplatamy pod karkiem. Następnie prostujemy jedną nogę i unosimy ją powoli do góry, a gdy jest ułożona równolegle do podłoża uginamy ją w kolanie i przyciągamy do klatki piersiowej. Potem wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie na drugiej nodze. Całe ćwiczenie wykonywać wg. tabeli poniżej.
Brzuszki zwykłe
– Kładziemy się na plecach, nogi zginamy w kolanach i mocno stopami przymocowujemy je na podłodze, ręce zaplatamy na karku. Teraz podnosimy się tułowiem jak najbliżej kolan.
Brzuszki skośne
– Przy tym ćwiczeniu na płaski brzuch rozpoczynamy od takiej samej pozycji jak w brzuszkach zwykłych. Różnica tu jest taka, że zamiast przyciągać czoło do kolan, to na zmianę prawego kolana dotykamy lewym łokciem, a lewego kolana – prawym łokciem.
You Might also Like
36 Comments
Leave a Comment
Related Stories
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
cwiczenia sa super na poczatku ciezko w 1 cwiczeniu ale ja cwicze 4 dni i jest lepiej
A czy mozna zrobic sobie miedzy tymi cwiczeniami conajmniej 1 dzień przerwy?!
do M.M – nie powinno sie robic zadnych przerw.
fajne cwiczonka ale troche trudne i robie sobie takie przerwy, ze zrobie jedno cwiczenie, przerwa, drugie cwiczenie, przerwa. a po za tym, i tak juz jestem chuda. cwicze tylko dlatego zeby zajac sobie czas, i zeby zachowac sylwetke. P O Z D R A W I A M sandrixd
Ja dopiero zaczynam 😛 , ale jestem ciekawa czy te cwiczenia mi pomoga ;>
yymm..czy to pomaga..? i w jakim czasie beda pierwsze efekty ???
ym..moze mi ktos wytlumaczyc cwiczenie 4..bo nie ogarniam ;p
do Keryl – pierwsze efekty beda po ok 2 tygodniach
prosze o wytlumaczenie cwiczenia 4 bo ..nie rozmumiem. prosze, proszee..prosze jesli jest moze jakis link do tego cwczonka to poprosze, a jesli nie ma to prosze o wytlumaczenie
yy..jak wykonac cwiczenie 4 ??? prosze o wytlumaczenie! prosze
do Olala – to bardzo proste cwiczenie, polegajace na podniesieniu wyprostowanej nogi rownolegle do ziemi, zgieciu jej w kolanie i przyciagnieciu kolana do klatki piersiowej
do Tedi – czyt. wyzej
dziewczyny czy te cw wam pomogaja ?
do Admin : ile mozna stracic cm. w dolnej partii brzucha podczas dwoch tygodni tych cw. ? A ile kg jesli wykonuje tez cw. cwiczenia na nogi – trening 9 minutowy ? co moge dolozyc do tego zestawu by szybciej schudnac ? Prosze o szybka odp i z gory dziekuje
hej
mam pytanie po jakim czasie bedzie widac jakies efekty tych cwiczeń??
hihi pomaga~!!!!
czy w cwiczeniu 4 powrot do pozycji wyjsciowej to znaczy, ze do lezenia, czy do tego gdy juz biodra sa w gorze?
czy te numery w tabeli to sa powtorzenia czy serie, bo wydaje mi sie tego malo?
i ostatnie, bo przy tych cwiczeniach w ogole nie czuje wysilku dla miesni brzucha, czy tak powinno byc?
do madzia – 2 tygodnie
Co gdybym ni zrobila 4 cwiczenia ?
Bo chyba go nie ogarniam.
Jest w ogole sens robienie tylko 5 cwiczeń, bez 4 ?
do Paulina – sens jest, ale cwiczenia sa wtedy mniej skuteczne
Witam. poprosze o dokladny opis cwiczeia 4,5,6,7
moze mozna zamiescic filmiki.
dziekuje i pozdrawiam
do Jaaa – ok 2 tyg
Po jakim czasie moge sie spodziewac efektow jesli bede wykonywac codziennie cwiczenia + 5x w tygodniu jazda na rowerze ok. 1h?
Czy ta tabela zawiera po jednej serii (tzn te wszystkie cwiczenia codziennie po 1 razie?) czy bez diety pomoga mi zgubic troche brzuch ?
do Polo – tak dokladnie, tak pomoze i bez diety
czy te cwiczenia nalezy wykonywac bez rozgrzewki?
do lolitka – rozgrzewka zawsze jest wskazana
do kicia – skonsultuj sie ze swoim lekarzem
czy moge wykonywac te cwiczenia po operacji kregoslupa l3-l4
Hm jak bd robila to przez 4 tygodnie bd efekty jakies? Na prawde schudne i wgl? ;]
Czy cwiczac tak codziennie przez miesiac raz czasami moze dwa
. Do tego biegajac codziennie rano 30 – 45 min . Zrzuce tluszczyk z brzucha , plecow i bioder ? + Jest juz cieplo wiec jeszcze aktywnie spedzam czas poza domem
Pozdrowienia dla prowadzacych stronke. Bardzo fajna strona.
Godna polecenia. Pozdrawiam!
okej, zaczynam dzis za 2 tyg napisze jakie zmiany
mam pytanie dotyczace tabeli. Skoro jest tam pokazany rozklad na 1 serie, to nalezy robic tylko 1 czy np. 3?
do Paulina – wszystko zgodnie z tabelka
do Laurass ._. – oczywiscie mozesz wykonywac cwiczenia na brzuch. Sprobuj plski brzuch w tydzień
Sprobuje Mam tylko pytanie:
Mam 11 lat jestem wysoka (153 cm)i waze 40.3 kg. To tak miedzy niedowaga a prawidlowa, a mam brzuch jakbym byla w 4-5 miesiacu … Poradzicie mi cos? Odzywiam sie zdrowo. Moze jakies cwiczonka?