Dziś mam dla was kolejne ćwiczenia na płaski brzuch tym razem z piłką gimnastyczną. Jeśli zwykłe ćwiczenia na płaski brzuch są dla ciebie mało efektywne to koniecznie wypróbuj ćwiczenia na płaski brzuch z piłką. Tego typu ćwiczenia jeszcze bardziej mobilizują twoje mięśnie brzuch do pracy, przez co gubi się na nim zbędny tłuszczyk.
Jeśli koniecznie chcesz mieć płaski brzuch na wakacje to już dziś zacznij wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch z piłką. Jak dowodzą badania są one znaczne skuteczniejsze niż zwykłe ćwiczenia, co potwierdza 98% badanych. Powodzenia!!!
Wakacje już tuż tuż i niewątpliwie każda kobieta chce w nie pokazać się w bikini, nie każda jednak kobieta to zrobi, gdyż wstydzi się swoich fałdek na brzuchu. Jest na to jednak sposób i to bardzo prosty a są nim ćwiczenia na płaski brzuch z piłką.
Bywa, że zwykłe ćwiczenia na płaski brzuch nie są zbyt efektywne, gdyż wszystko zależy od osoby która je wykonuje – nie na każdego działa to samo. Jednak ćwiczenia na płaski brzuch z piłką są skuteczne w 98% przypadków, dlatego jeśli zwykłe ćwiczenia ci nie pomagają to koniecznie wypróbuj ćwiczenia na płaski brzuch z piłką.
Ćwiczenia na płaski brzuch z piłką
Dziś przedstawię wam kilka przykładowych ćwiczeń z piłką, ale co jakiś czas będą się pojawiły na naszym portalu kolejne ćwiczenia, dlatego zachęcam do regularnego odwiedzania naszej strony. A teraz już życzę udanej ćwiczenia!!!
Ćwiczenie 1 – Brzuszki z piłką
Brzuszki to ćwiczenie znane wszystkim tym, którzy kształtują mięśnie brzucha, jak się jednak okazuje brzuszki z piłką są również rewelacyjnym ćwiczeniem na płaski brzuch.
Wykonanie tego ćwiczenia rozpoczynamy od położenia się na podłodze na plecach (patrz film poniżej), a następnie unosimy nogi ugięte w kolanach i wkładamy pod nie piłkę.
Następnie uginamy ręce w łokciach i chwytamy się nimi przy uszach, a potem rozpoczynamy wykonywanie brzuszków, pamiętając, aby nie odrywać się całkowicie od podłoża, a tylko górną część pleców. Powtórz ćwiczenia 20 razy po czym zrób 3 minuty przerwy i wykonaj jeszcze 20 powtórzeń.
Ćwiczenie 2 – Ugięcia na piłce
Kolejne ćwiczenie na płaski brzuch z piłką to ugięcia. Tym razem opieramy się przodem nogami na piłce a rękami na podłodze, pamiętając, aby zarówno nogi jak i ręce były proste (patrz film poniżej. Następnie przyciągamy kolana razem z piłką do klatki piersiowej, zatrzymujemy się chwilę i prostujemy nogi wracając do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to powtarzamy 20 razy, robimy 3 minuty i wykonujemy jeszcze jedną serię.
Ćwiczenie 3 – Scyzoryki z piłką
Następne ćwiczenia na płaski brzuch z piłką to scyzoryki. Ćwiczenie to zaczynamy od położenia się na plecach i uniesienia prostych w kolanach nóg do góry oraz umieszczenia pomiędzy nimi piłki gimnastycznej. Następnie prostujemy ręce nad głową i pozostawiamy je kilka centymetrów nad podłogą. Teraz wykonujemy skłon po piłkę, nie uginając przy tym ani rąk ani nóg.
Chwytamy piłkę i przenosimy ją nad głowę cały czas trzymając ją nad podłożem, a następnie odkładamy ją znów pomiędzy nogi (patrz film poniżej).
Ćwiczenia powtarzamy 20 razy, robimy 3 min przerwy i powtarzamy je raz jeszcze tym razem utrudniając sobie nieco ćwiczenia tak, jak to jest pokazane pod koniec filmu, że gdy odkładamy piłkę pomiędzy nogi to je nieco opuszczamy niżej.
Ćwiczenia na płaski brzuch z piłką
28 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Sprobuje od poniedzialku. Zobaczymy czy przyniosa jakies efekty
Znakomite cwiczenia!!! Po tygodniu 3 cm mniej
tylko ja nie mam takiej pilki
Podstawowe pytanie: po jakim czasie widac efekty? Przy wzroscie 172 cm waze 61 kg, ale mam troche tluszczyku na brzuchu i udach. Dajcie znac czy te cw rzeczywiscie cos daja;p
taka pilke mozna kupic na odpuscie !!!
Witajcie, probowal ktos moze? Jakie efekty?
W sumie mam taka pilke, wiec szkoda, zeby sie marnowala no nie?
Zaczynam od dzis. Rece bola od tego drugiego. ;p Damy rade.
Pozdrawiam.
witam ! moze ktos powieziec o efektach ? ile stosowal i jaka byla roznica ? bo mam maly brzuszek ale chce miec taki calkiem plaski jak moja sis a nawet lepszy . gdy pozbede sie tluszczku , bede chciala wyrobic sobie ,ale miesnie i bedzie git .. a po jakim czaie widac efekty ? i czy sa skuteczniejsze od tych np. “plaski brzucch w tydzien ” i reszty z tej strony ? prosze o odpowiedz Admina oraz Was dziewczyny !
pozdrawiam ;***
do nana09 – pierwsze efekty widac po ok 2 tygodniach. cwiczenia typu plaski brzuch w tydzień sa skuteczniejsze od tych, bo wymagaja wiekszego wysilku za jednym razem – tam wykonuje sie duzo wiecej powtorzeń.
ok a jezeli bede np . robila 2 serie tych cwiczen ? moge liczyc na lepszy efekt ?? na pozbycie sie mjego brzuska dam sobie ok 2-3 tygodnie wiec mysle ze bedzie efekt ,i do tgo bede troche krecic na hula hop oraz ionne cwiczenia aerobowe
pozdrawiam i dziekuje za odp;p
do nana09 – Owszem zwiekszajac ilosc serii i dokladajac inne cwiczenia efekt bedzie widoczny duzo szybciej.
Zaczelam od dnia dzisiejszego i jestem zadowolona
Ja chce zacznac od dzisiaj
Pytanie do Admina Przepraszam ze tak ciagle pytam ale chcialabym jak najszybciej spalic brzuszek i zrobie wszystko zeby trwalo to jak najkrocej a wiec przejdźmy do pytania Jesli bede codziennie cwiczyla cwiczenia na plaski brzuch w tydzień, 30 minut zumby i cwiczenia na plaski brzuch w pilka to w jakim czasie bede miala ”dobra” sylwetke?
do Iwona – pierwsze efekty zobaczysz po tygodniu
mniej zrec najlepsza dieta na swiecie i sport”!!!!!!
Ja mam pilke gimnastyczna ale ona jest za wielka!
Jaka srednice ma ta pilka na filmikach?
do mytko – nie mam pojecia jaka ma srednice Ja stosuje standardowa pilke
a co zrobic na blaskie uda
przeczytaj wczesniejsze wiadomosci a nie pytacie sie 20 razy o to samo
40 to jedna seria, czy juz dwie ?
do Nadzieja^^ – tak powinny byc efekty
hej, mam pytanie do Admina – czy jesli robilabym te cwiczenia ( 2 serie jesli dam rady ) i jakies jeszcze cwiczenia na brzuch z tej waszej stronki to czy po tygodniu beda efekty ?
i drugie pytanie: czy jesli bede robila to co powyzej i cwiczenia na uda w 5min (4 razy dziennie po 5min) to czy do sylwestra ( 4 dni ) zobacze chociaz minimalne efekty ??
pytam poniewaz wybralam sukienke i chce w niej jakos wygladac bo jak narazie to wola o pomste do nieba ;/
Ruszcie 4 litery, a nie pytajcie o efekty. Im wczesniej tym lepiej
Powodzenia dla tych co cos robia, a nie szukaja problemu
Myslalem, ze tluszcz wlasny spala sie cwiczeniami aerobowymi, po 40 minutach utrzymywania odpowiedniego tempa i pulsu serca. A takimi cwiczeniami to sie wzmacnia/powieksza/definiuje miesnie brzucha, czyli defacto sa to cwiczenia nie tyle na plaski brzuch, co na brzuch wyrzeźbiony (6pack). Ale moge sie mylic jestem amatorem…
Ludzie, zeby schudnac musicie miec deficyt kaloryczny, czyli obcinajcie tluszcze i wegle i duzo aerobow bieganie, basen etc.
Powiem szczerze, ze wystaczy troche patrzec na to co sie je, 3 razy w tyg. cwiczyc i 1-2razy w tyg. sie przebiec i efekty beda szybko.
do Agula89 – te cwiczenia z pilka beda ok + klasyczne brzuszki
Witam chcialabym sie dowiedziec ktore z proponowanych cwiczeń na brzuch, beda najkorzystniejsze i najbezpieczniejsze dla kobiety po porodzie ?
pozdrawiam