Mam dla was kolejne ćwiczenia na płaski brzuch – tym razem będzie to trening, który przynosi efekty już po 7-10 dniach. Efekty po takim czasie to około 5 kg mniej i widocznie bardziej płaski brzuch niż przed wykonywaniem ćwiczeń. Te ćwiczenia są idealne zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn. Cały ten trening na brzuch trwa około 30 minut – należy powtarzać te ćwiczenia na brzuch codziennie przez 7-10 dni.
Te ćwiczenia na brzuch są proste, więc nie powinniście mieć z nimi problemów. Zestaw należy wykonywać raz dziennie, ale można go łączyć z innymi ćwiczeniami na brzuch.
Każda kobieta (i większość mężczyzn :P) pragnie mieć płaski brzuch. Wydaje się to być trudne w osiągnięciu, ale na szczęście istnieje całe mnóstwo skutecznych ćwiczeń, które pomagają osiągnąć wymarzony efekt.
Dziś mam dla was ćwiczenia na płaski brzuch w 7 – 10 dni. To tak nie wiele a można uzyskać naprawdę bardzo dobre efekty – nawet 5 kg mniej 🙂
Istnieją różne ćwiczenia na płaski brzuch – co już pewnie sami zauważyliście – u nas zamieszczamy te najbardziej skuteczne, to już też pewnie zauważyliście 🙂
Ćwiczenia na płaski brzuch, które dziś mamy dla was są sprawdzone i potwierdzone przez liczne kobiety, więc z czystym sumieniem mogę je wam polecić.
Ten trening na płaski brzuch składa się z prostych ćwiczeń, które z pewnością nie są wam obce.
Nie powinniście mieć więc problemów z ich wykonywaniem. Ćwiczenia na płaski brzuch w 7 – 10 dni należy wykonywać identycznie jak na filmie. Zestaw wykonuje się raz dziennie, a trwa on około 30 minut. A teraz już zapraszam do ćwiczenia.
Ćwiczenia na płaski brzuch
Koniecznie przeczytaj:
135 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
super. dzisiaj zaczynam to cwiczyc plus 30 shred with Jillian Michaels. za jakis czas napisze jakie efekty. pozdrawiam i zycze wytrwalosci w cwiczeniach!
Dzisiaj zaczelam trening i jest ciezko ale czego sie nie robi dla pieknego ciala.Za jakis czas podziele sie efektami
uwielbiam ja sa efekty, naprawde, a ona bardoz zacheca do dalszego kontynuowania cwiczeń dziewczyny nie bedziecie zalowac, polecam szczegolnie jej cwiczenia na brzuch i posladki
Lubie cwiczenia z Mel B ale jeden filmik to troche za malo Efekty sa zadowalajace jak dla mnie. cwicze co drugi dzień. Rozgrzewka (5 min), trening na posladki (10 min), na nogi (10 min), trening calego ciala (20 min. Czasem trening calego ciala zamieniam na trening cario (15 min). W 3 tyg schudlam 2 rozmiary. Niestety ilosci kg nie podam bo sie nie waze ;p
do /G – mozesz sprobowac z fryzurami krotkimi tak do brody, podkreconymi w kierunku twarzy. Np. cos jak tu http://www.fryzurydamskie.com/modne-krotkie-fryzury-damskie-2012/ w 0:33 sekundzie.
PROSZe O ODPOWIEDZ. PILNE! Witam, mam pytanie; czy da sie pogrubic twarz, nie chodzi mi tu o efekt optyczny ani o zmiane fryzury… Jestem dosyc szczupla, ale zadnym kosciotrupem nie jestem a moja twarz jest bardzo chuda. Kiedy bylam grubsza to wygladala lepiej i chcialabym do tego wrocic :C jest to w ogole mozliwe? Jezeli sa cw. na wysczuplenie twarzy to moze sa tez na jej pogrubienie? Szukalam w internecie i nic nie znalazlam, ale wciaz mam nadzieje. Nie chce cala tyc, bo dobrze sie czuje w swoim ciele tylko ta twadz..
Ile kalorii mozna stracic po takim treningu?
zobaczymy jak bedzie .. biore sie do roboty . Trzymajcie kciuki
KOCHAM ten trening :* To + trening na brzuch= brak boczkow
Naprawde polecam
Fajne cwiczenia, na pewno skorzystam
Mel B jest moja ulubiona trenerka <3
Ale mam pytanie, czy mozna te cwiczenia 3 razy dziennie przez 3 dni w tygodniu? Jakie mniej wiecej rezultaty mozna zobaczyc i po jakim okresie? (wiem,ze u kazdego inne)
Jakie cwiczenia mozna dolaczyc? Zalezy mi na tym, aby miec zgrabne cialo, bo teraz na takie nie wyglada. Chcialabym zrzucic jakies 10 kg ogolnie. Moge prosic o porady?
Wzrost: 164
Waga: 60
cwiczenia bardzo fajne, czekam na nastepne : )
Cwicze, juz kilka dni, i na prawde widac pierwsze efekty
Uwielbiam cwiczyc z Mel B! Polecam Moim zdaniem najlepsze sa cwiczenia na ramiona i abs
hej polecam cwiczenia z Mel B ! Uwielbiam jej treningi, kobieta pelna energi, “cierpi” razem z toba.. czulam jakby byla obok i pilnowala, czy dobrze wykonuje cwiczenia
cwiczylam w sierpniu posladki. po 3 tygodniach treningow(czasem codziennie, czasem co 2 dni) bylam i jestem megaaa zadowolona zyskalam twarde posladki z prawie niewidocznym cellulitem. teraz zaczal sie rok szkolny, wiec brak czasu na cwiczenia, ale mysle, ze gdybym nadal cwiczyla to dzis mialam bym tylek niczym z bajki ) chyba zaczne znow cwiczyc, w końcu to tylko 10 minut, ale daje bardzo duzo!
20 minutowy trening wykonalam 2 razy-nieźle dal w kosc, ale mialam problemy z noga i nie moglam cwiczyc dalej ;/ trening na nogi tez zajeb*sty, cellulit zmniejszal sie ale rowniez prerwalam. a brzuch – po tygodniu cwiczeń -3 cm pod pepkiem
uwielbiam Mel B i polecam kazdemu!!
troche sie rozpisalam, ale jestem zadowolona i musialam sie z kims tym podzielic
zycze powodzenia, powracam do cwiczeń, za jakis czas dam znac jak mi idzie pozdrawiam )
P.S super stronka!!!
do desperatka – tak m.in. one na to pomagaja. Ale ogolnie cwiczenia na cale cialo rowniez swietnie sie nadaja
do pysio – cwiczenia na kazdego dzialaja inaczej, wiec nie da sie powiedziec czy zmniejszy sie czy sie nie zmniejszy Jesli ma sie zmniejszyc to sie tego nie uniknie
Do admina- mam pytanie czy po tych cwiczeniach niust mi sie pomniejszy a jezeli tak to jak moge tego uniknac?
blagam !!! mam okropny tluszczyk na zebrach i to u mnie jest juz rodzinne… sa moze jakies cwiczenia ktore pomoga mi sie go pozbyc? czy pol brzuszki faktycznie na to pomoga?
Witam
Zaczelam dzis cwiczyc trzymajcie kciuki
Mam nadzieje ze beda efekty, pozdrawiam
do tluscioch – liczy sie intensywnosc nie czas
Czy to nie jest tak, ze tluszczyk spala sie dopiero po 30 minutach cwiczeń?
Czy takie 20 minutowe cwiczenia cokolwiek dadza? Czy trzeba je robic kilka razy, dajmy na to przez godzine?
Z gory dziekuje za odpowiedź
pozdrawiam
do pampampam – codziennie
Dzień dobry, jak czesto mozna robic ten trening? Co 2 dni czy codziennie?
Hej wszystkim , duzo czytalam otych cwiczeniach z Mel B ,dzisiaj cwiczylam pierwszy dzień .Podobaja mi sie te cwiczenia .Mel jest pelna energii co znacznie bardziej motywuje , mam troche tluszczyku na ,,boczkach’ dlatego cwicze.Za jakis czas napisze jakie efekty Ps.Znacie jakies cwiczenia na uda? bo nogi mam ,,,jak patyki’ ale nieco tluszczyku sie odkladana udach :/
Wzrost: 158 cm
Waga: 44 fotkg
witam teraz zadam chyba pytanie ktore pania naprawde przesladuje…
Czy te cwiczenia nie spowoduja rozrostu miesni? chodzi mi o to ze mam 170 i waze 60 kilo. Do czerwca chce wyszczuplec i wazyc mniej ale nie chce mies wyrzeźbionych miesni.
Nie mam czasu na intensywniejsze cwiczenia wiec wybralam sobie taki zestawik
trening calego ciala z mel b
10 minutowe cwiczenia na boczki
zabojczy trening na nogi i posladki
cwiczenia na uda w 5 minut
plaski brzuch w tydzień
cwiczenia na wewnetrzna czesc ud
Czy pomoze mi to uzyskac wymarzona szczupla figure nie powodujac rozrostu miesni?
cwiczenia te sa super cwiczysz 20 minut i masz dosyc. cwiczysz cale cialo czujesz swoje miesnie. Polecam wszystkim jakie bede rezultaty napisze wam niedlugo czy to dziala. Powodzenia
strasznie meczacy
ile mozna schudnac po tygodniu?
do yolo – srednio okolo 1-2kg
Dzis zaczelam, cwiczenia sa swietne wgl sie nie mecze przy nich.
do Alex – moze sie to udac z tym treningiem
Ja tez cwicze juz ok 1,5 tygodnia z Mel i powiem wam, ze widze pierwsze efekty! cwiczenia konkretne, krotko i na temat, daja poczucie maksymalnego wykorzystania czasu treningu Wszystko boli! czuc kazdy miesień Mel cudownie prowadzi trening,super motywuje, nie ma czasu na myslenie, ze juz sie nie daje rady mozna sobie swietnie poskladac caly tening z pojedynczych filmikow, tak zeby cale cialo potrenowac, albo powtorzyc dana partie dwa razy. Naprawde polecam goraco!
Chce zaczac jakis z treningow i zastanawiam sie czy wystarczy np tylko ten aby tracic co najmniej 2kg na tydzień?
Czy ktorys z innych treningow bedzie bardziej odpowiedni co do moich oczekiwań?
do Monika – to cwiczenia na cale cialo, wiec i na brzuch tez dzialaja
Czy po tych cwiczeniach bede miala troche bardziej plaski brzuch, czy one na to nie pomoga?
mam 15 lat waze kolo 70 kg przy wzroscie 159 . czy to cos da jak bede cwiczyc je codziennie i po jakim czasie mneij wiecej zaczne widziec efekty ?
do ela – tak
ile razy w tygodniu wykonuje sie ten trening ? codziennie ?
do Admina – cwiczenia te wykonuje juz od tygodnia. Nie jem slodyczy, staram sie jesc wiecej zdrowych rzeczy i nie podjadam w nocy. Mimo to nic a nic nie schudlam :c macie jakies wskazania co jeszcze powinnam robic? czy mozliwe jest, ze efekty pojawia sie poźniej?
Witam!
mam 19 lat i waze 105 kg przy wzroscie 165 cm, wiem to przeraza mnie tez… chcialam sie dowiedziec co bedzie dla mnie najodpowiedniejsze… jestem niezdecydowana potrzebuje rady. Sama probowalam sb wymyslec plan treningowy ale mi to nie wychodzi. Blagam potrzebuje wsparcia… prosze o szybka odp.
do beznazwy – czekac na efekty
do Bibi – najlepiej wyprobuj kilka roznych zestawow i wybierz ten, ktory odpowiada ci najbardziej
Starczy wykonac cwiczenia 1x czy 2x aby uzyskac efekt okolo 1-2 kg na tydzień?
Witam!
Chcialabym schudnac 16 kg. Moj wzrost: 182 cm i waga: 94 kg. Wystarczylo 2,5 miesiaca abym przybrala 16 kg! Czy ten trening pozwoli mi schudnac 16 kg czy bede musiala dobrac cos jeszcze? Czy sa jakies cwiczenia w ktorych moglby brac udzial moj maly dwulatek? Bardzo prosze o odpowiedź.
do Misia – ten trening powinien wystarczyc. Co do cwiczeń dla malucha to moze robic pajacyki, podskoki, przysiady
Dziekuje za odpowiedź
Kazdy organizm jest inny, ale w ciagu miesiaca ile moglabym tak na oko schudnac?
Hej.Dlaczego podczas robienia treningu to strasznie bola mnie plecy?
do Admin: przez jak dlugi okres cwiczac te cwiczenia raz dziennie musialabym cwiczyc by schudnac 8-10kg bez diety ?
do paulinka251 – 3 miesiace minimum
Do Admin: Jezeli bede codziennie cwiczyla z Mel B 20 minut, i mam 4 razy w tyg w-f w szkole, to ile mniej wiecej uda mi sie spalic kilogramow przez miesiac? Wiem, ze u kazdego przebiega to inaczej, ale tak mniej wiecej (dodam iz jem malo, slodyczy unikam, poniewaz mam na cos uczulenie) Z gory dziekuje
do Ciekawa – 1kg moze wiecej
Czy ten trening powtarzany codziennie jest w stanie pomoc w schudnieciu bez diety? Czy trzeba dokladac inne zestawy cwiczeń aby zobaczyc efekty? Po jakim czasie moge je zobaczyc? Czy sa to cwiczenia na spalanie tkanki tluszczowej czy na rozrost miesni?
do admin: ile okolo czasu musi uplynac abym schudla 4-5 kg? Wzrost: 164 cm Waga: 53 kg
do Admin:
czy mozna wykonywac trening co drugi dzień a co drugi inne dwa 10-cio minutowe jej treningi i efekt bedzie podobny?
do karoline – mozna
Brzmi ciekawie….Te cwiczenia+ ok 30 min jogging i zobaczymy efekty
Do Admin: Zastanawiam sie, czy jest tak, ze efekty beda szybciej widoczne, niz zrzucone kg? Czyli, ze np. w ciagu miesiaca schudne przypuscmy ok. 2 kg, ale efekty (przypuscmy, ze bardziej plaski brzuch na przyklad) zauwaze szybciej?
Witam cwicze 4 dzień ten zestaw plus cwiczenia na oponke zestaw pierwszy i musze przynac ze czuje sie swietnie a co do bolu miesni to bol wystepuje ale jest to bardzo przyjemny bol wiec polecam cwiczenia z calego serca pozdrawiam wszystkich cwiczacych :****
Siemanko
Niestety nie mam motywacji co na to poradzic ?
Ps.Ile mozna schudnac do czerwca jedzac tylko 2 kromki chleba na sniadanie,obiad
do CeCe – tak mozliwe, ze wizualne efekty beda szybciej
Ile kalorii spala ten trening oraz inne cwiczenia z Mel B?
Bo gdzies czytalam, ze cardio oraz ten trening calego ciala spala tylko po 56 kcal… -.-
A widze, ze te pompki, pajace i inne cwiczenia spalaja wiecej kcal…
Ja mam takie krociutkie pytanko… Czy te cwiczenia wyszczuplaja, czy powoduja rozrost miesni? Bo nie chce wyrabiac miesni, tylko wyszczuplic swoja talie…
do Pussssia – wyszczuplaja
Witam! Dziekuje za ta strone!! dzieki niej zaczelam cwiczyc od tygodnia! I juz czuje sie lepij fizycznie jak i psychicznie! Mam lepsza kondycje,moze to nie szczyt formy ale z dnia na dzień jest lepiej!
Trzymam kciuki za tych co zaczynaja cwiczyc,za tych co juz cwicza i za tych(szczegolnie)co z przerwami wciaz wracaja do tej strony )
Pozdrawiam!!!
Witam wszystkich! cwicze z Mel juz 5 tyg i schudlam 5,5 kg. Nie wyobrazam sobie teraz dnia bez cwiczeń
Czy te cwiczenia pomagaja takze na wyszczuplenie ud ?
Mam wielka prosbe , robie te cwiczenia ale wydaje mi sie, ze zamiast schudnac to moje nogi (szczegolnie uda) sa grubsze. czemu tak sie dzieje ?
cwicze z mel b (nogi, brzuch i posladki) codziennie,niestety nie stosuje zadnej diety. Po prostu nie mam jak staram sie nie jesc slodyczy ale nie zawsze mi to wychodzi, probuje rowniez jesc troche mniej ale calej diety nie zmienie bo to zalezy od mojej rodziny i nie mam takiej mozliwosci. I chcialabym wiedziec czy samymi cwiczeniami uda mi sie cos zdzialac. Prosze o pomoc moze ktoras tez miala podobnie? Nie chce jakos duzo schudnac po prostu chce troche wyszczuplic swoje cialo i podniesc posladki do gory. Pozdrawiam
do Smerfetka = co nieco tak
te cwiczenia pomagaja… nie jem slodyczy nie pije gazowanych slodkich napoi, nie slodze niczego, jem z umiarem, pije wode- nie zawsze 1,5 l wody dziennie ale sie staram w 2,5 tyg moja waga zmniejszyla sie o 3 kg, nie jest to spektakularny efekt a jednak .. nie jestem szczupla, mam duza nagwage i sprobowalam o siebie zawalczyc.. cwicze trening calego ciala+cardio 6 dni w tyg, jeden dzien przerwy i znow. dziewczyny walczcie o siebie! ja mam juz 17 lat zaczelam zbyt poźno, ale sie da! trzymam za was wszystie kciuki i oby nie zabraklo wam motywacji! odezwe sie gdy pojawia sie wieksze efekty!
Witam !
cwicze z Mel B 2 tygodnie- codziennie, wczesniej miesiac trenowalam sama (30 min./dziennie – codziennie )efekty, ktore zauwazylam po cwiczeniach z Mel B :
* cellulit ( a byl dosc gleboki ) prawie znikl !
* wyeksponowane piekne miesnie brzucha
* wyszczuplone, smukle uda
* swietny metabolizm
* swietna kondycja fizyczna.
Nie zapominam o diecie – ok. 4-5 razy dziennie, mniejsze porcje, mniej soli, mniej tluszczu, duuuzo warzyw – do kazdego pisilku, platki owsiane, zytnie, pieczywo pelnoziarniste, woda !!!!!
Filmiki:
1. Rozgrzewka – ok. 5min.
2. Trening klatki piersiowej, plecow, ramion – ok. 10 min.
3. Trening na brzuch – ok. 10 min.
4. Trening posladkow – ok. 10 min.
5. Trening nog – ok. 10 min.
6. Trening calego ciala – 20 min./ Cardio – ok. 15 min.
7. Rozciaganie – ok. 5 min.
Tak jak mowi Mel B, nie musisz wykonywac wszystkich cwiczeń, wybierz dla siebie, lub jesli w filmiku wystepuje “cos” czego nie dasz rady zrobic, w tym samym momencie zrob inne cwiczenie lub wypelnij czas aerobami
Polecam dziewczynki! Trenerka ma super kontakt z nami podczas kazdego filmiku ! Gwarantuje zadowolenie ze wspolpracy
Pozdrawiam
Dzień Dobry! Bardzo chce zaczac cwiczenia z Mel B. Ale mam jedno nurtujace mnie pytanie: czy Mel B ma jakies cwiczenia na wyszczuplenie ramion? Z jakimi hantlami nalezy je robic, aby nie przypakowac? Rok temu cwiczylam – nie z Mel – i efekt byl straszny, zamiast wyszczuplic rece monstrualnie je dopakowalam. Czuje, ze trzeba je ujedrnic, odchudzic, ale boje sie za to zabierac, bo boje sie tego efektu dopakowania… Ktos moglby mi pomoc?
Czy cwiczac ten trening + 10 minutowy trening na nogi z Mel B i oczywiscie z dieta uda mi sie schudnac w ciagu 2 tygodni ok. 3-4 kg?
do Jajko – Mel B
Do Admin:
Dziekuje bardzo za szybka odopwiedź!! )
OD lutego cwiczylam aw6 teraz drugi tydzień 3 razy w tygodniu cwicze: mael b : cardio, poźniej 20 minutowy trening calego ciala, posladki i czasami abs. Waga stoi. Cialo troche jedrniejsze,ale mam wrazenie powiekszonych ud. Prosze o motywacje. Waze 63 przy 165.
Do Adimn:
Jezeli chcialabym szybciej schudnac to lepiej cwiczyc Mel B i trening na plaski brzuch w 7-10 dni, czy polaczyc to z fat burning?
Witam.Chce zaczac cwiczyc z Mel B ale nie wiem,ktory trening wybrac. Chce zrzucic z ud i posladkow oraz zwalczyc cellulit. Trening na posladki jest oczywisty. Ale oprocz rozgrzewki co przed nim najlepiej wykonac,cardio czy calego ciala?
Chcialam sie zapytac czy 10 minutowy trening na ramiona z mel b pomaga, nalezy go wykonywac codziennie czy moze to spowoduje rozrost miesni? Czy po miesiacu bedzie widac efekty?
do marta – wszystko zalezy od organizmu
czy biust mi nie spadnie? nie chcialabym tego
gdy zrobilam te cwiczenie jeden raz spalilam 1 gram! jak dla mnie to duzo! Mam pytanie do admina: Ile moge schudnac w ciagu tygodnia bez diety?
Moja waga to 65kg przy wzroscie 160cm, chcialabym schudnac do 58kg minimum, obecnie jestem na diecie i oczywiscie czwicze z Mel, wybieram rozne treningi – ale codziennie czwicze okolo 35min. Wiem ze kazdy organizm inaczej reaguje ale w przyblizeniu ile by mi zajelo aby uzyskac te 7kg mniej?
do rzeska – najprawdopodobniej tak
Do admina:
Witam, jezeli cwicze mel b trening calego ciala, posladki, brzuch i tiffany na boczki, to czy uda mi sie zobaczyc efekty po miesiacu?
PO jakim czasie widac efekty?
czy te cwiczenia powoduja przystost tkanki miesniowej? :< bo ja chce jedynie schudnac a nie miec miesnie jak kiedys to cwioczylam to zamiast tracic na wadze to przybieralam jeszcze wiecej a zadnych zmian w wygladzie nie bylo!
a moge cwiczyc treningi jej wszystkie przeplatane .. codziennie i miec przerwe w niedziele? zalezy mi na tym aby schudnac a nie robic miesnie
do Ania :3 – tak mozesz
Do Admina:
Czy mozna wykonywac na zmiane jednego dnia nogi i posladki-Mel B, a drugiego dnia trening Cardio-Mel B. Zalezy mi przede wszystkim na wyszczupleniu nog i zastanawiam sie czy trening Cardio nie popsuje efektow? A moze w ogole go wykreslic i robic 1 dnia nogi Mel B, a drugiego posladki. Dziekuje bardzo z gory za odpowiedź..
Dziewczyny,to naprawde dziala!!!!
Ledwo zaczelam cwiczyc, a waga spadla o prawie 2 kg. Do tego dokladam tylko spacery z nordic walking. Naprawde polecam kazdemu
Hej, mam 18 lat, moj wzrost to 171, a waga-62 kg
czy to dobrze? Powiedźcie mi bo sama juz nie wiem..
do P.- raz wystarczy
Ja rowniez zaczynam od dzisiaj, nie wiem ile wytrzymam. Zrobilam juz 10 minutowy trening na nogi. (filmik tutaj nie dziala, ale znalazlam na Youtube) Bede informowac o efektach
Mam pytanie, jesli robie trening na nogi z Mell i ten trening powyzej, to mam go robic raz dziennie? Czy zeby byly efekty, trzeba robic kilka razy dziennie?
Posladki SA super*
do lolita – to dobra waga
Mam 16 lat i jestem w gornej granicy normalnej wagi, dlatego zaczelam cwiczenia z Mel B, ale pytanie moje jest takie, czy nie zahamuje tym rozwoju piersi? Nie chcialabym byc plaska jak teraz, wiec troche sie martwie, ze mi tak zostanie…
Z gory dziekuje za odpowiedź
Witam, mam takie pytanie czy wystarczy trening Mel B na cale cialo 15 min + 10 min. cwiczeń na wewnetrzne partie ud czyli razem ok.25 min, jesli chce schudnac ogolnie i przy okazji ujedrnic troche uda?
@Margo: Moim zdaniem na poczatek powinno wystarczyc. Z czasem bedzie Ciebie stac na wiecej i mozesz sama podjac decyzje czy do wykonywanych cwiczeń warto cos dorzucic by przyspieszyc efekty.
Dziekuje za blyskawiczna odpowiedź zapomnialam jeszcze dodac, ze zamierzam dorzucic dluzsze spacery i skakanke w miare mozlwosci czaoswych
Czy te cwiczenia powoduja rozrost tkanki miesniowej ? Zalezy mi glownie na spaleniu tluszczu z brzucha, pupy i ud, a nie na rozroscie miesni. Moze jakis plan specjalny ?
do Karolajn – odpowiednio wykonywane nie powinny zaszkodzic
do anonimka – wszystko zalezy od twojego organizmu. Na pewno cos schudniesz
Do admina :
Jezeli bede wykonywala 10 minutowe cwiczenia z mel b na brzuch i na nogi + w weekendy rowerek w powietrzu 30minut i majac 4 razy w tygodniu wf uda mi sie schudnac okoklo 25kg? Oczywiscie nie jedzac slodyczy, tlustego, pijac 1,5-2l wody dziennie i jedzac malo a czesto. Mam 14 lat, waze 88 kg i mam 164cm. Czy trzymajac sie tych zasad schudne tyle do maja lub czerwca? A moze wczesniej? Prosze o odpowiedz i pozdrawiam
Mam 160 cm i waze 53 kg , ale chcialabym schudnac , zebym miala plaski brzuch . Ile moglabym schudnac przez miesiac ? Ile schudlabym przez tyddzień ? Pozdraiam
Dzis zaczynam. Waga 70kg cel 58kg przy wzroscie 168cm do czerwca:-) trzymac kciuki!!
Do admina – ile schudne i w jaki czas, jesli bede cwiczyla mel b uda +jogging 40min +rower 30min, bo mam umiesnione nogi a uda dosc grube. Mam 170cm wzrostu i ok.61-62kg.
Witam! Admin pomoz! Podczas cwiczeń np. na nogi gdy staje na jednej nodze (opieram ciezar nogi na jednej) stopa nogi na ktorej ciezar ciala jest oparty strasznie mnie boli i po jakichs 15 sekundach wysiadam. Nie wiem od czego to zalezy. Co mam zrobic?
do sm. – jedni w miesiac schudna kilogram a inni 5 kg lub wiecej, na kazdego cwiczenia dzialaja inaczej
do Malla7 – zrob dluzsza rozgrzewne na nogi, a jak nie pomoze to skonsultuj sie z lekarzem
Do Admina: Czy cwiczenia na nogi Mel B wystarcza, by wyszczuplic wewnetrzna strone ud? Jestem po ciazy i troche tluszczyku mi sie tam zebralo Dziekuje z gory za odpowiedź
Po tygodniu cwiczeń na nogi widze efekty i jestem wniebowzieta! Zaczynam od dzis tez ma brzuch Powodzenia!
do Dominika -wszystko zalezy od twojego ciala – u wielu osob to wystarcza
do Anna – mozna komponowac zestawy samemu – napewno dadza tez efekty. Co do wagi – czasem zbyt bardzo chce sie wazyc mniej i czlowiek sie tym za bardzo przejmuje – cwicz dalej i pamietaj tez o odpowiednim odzywianiu – nic nie dadza cwiczenia jak w diecie beda slodycze i fast foody… Co do cardio i silowych – wpierw cardio.
Do Admin!!
Zaczynam cwiczyc z Mel B – cwicze dopiero od dwoch tygodni 3 razy/tydz. Moja waga to 72 kg obecnie, wzrost 158, jestem po czterdziestce. Prosze o odpowiedz na nastepujace pytania.
– czy cwiczac 3 razy w tygodniu trening 35 minut Mel B lub sama komponujac 40 minutowe treningi cos schudne.
– poczatkowo moja waga startowa to 70 kg, po dwoch tygodniach cwiczeń 72,
– co robic najpierw cardio czy silowe (mam duzo tluszczu na nogach i brzuchu).
Pozdrawiam
A.
witajcie . Ja zaczelam od 1 czerwca br. 30 dniowe wyzwanie z mel b i tiffany , wczesniej robilam dwa tygodnie chodakowska skalpel . Na dzien dzisiejszy widze delikatna poprawe, celulit ktory mialam na udach jest prawie nie widoczny pupa mi sie podniosla uda zaczynaja zmniejszac . Co do wagi narazie tylko 2kg ale trzeba pamietac ze miesnie sa ciezsze od tluszczyku tak wiec glowa do gory i centymetr to powinna byc wasza prawa reka ! Powodzenia zycze wszystkim . (Od lutego br. Udalo mi sie zgubic 11cm w talii i 11cm w biuscie – przy cwiczeniach “na odwal sie ” )
do dziewczynaa – zeby miec “bary” to trzeba wytrwalego, dlugoterminowego treningu silowego
Do Admin:
Czy cwiczac co drugi dzień, nie zrobia mi sie “bary”? Chce troche schudnac, ale nie koniecznie robic sobie duze miesnie.. I czy jesli ogranicze cwiczenie w roku szkolnym to bedzie efekt jojo chy nie? Prosze o odpowiedz
Witam mam pytanie do admina mam 21 lat 158 cm wzrostu i 80 kg niestety czy jezeli bede cwiczyla 35 minutowy trening z mel b, a6w, 10 minutowe cwiczenia na boczki, brzuch w 8-tygodni to ile mniej wiecej schudne na miesiac i czy wgl cos to da ?
Bardzo prosze o szybka odpowiedz i z gory bardzo dziekuje
do nina20 – efekty oczywiscie sie pojawia a to jakie duze to juz zalezy tylko od twojego organizmu
Do admin.
czycwiczac 3 razy w tygodniu np:
5 min rozgrzewka
10ramiona
15cardio
10 brzuch
5 rozciaganie
dami to jakies efekty czy moze zaproponujeszmiinny zestaw – chce wyszczuplic ramiona,nogi,brzuch i posladki.
Pozdrawiam
do sytka – po miesiacu powinny byc juz efekty, ale to czy beda dla ciebie zadowalajace to juz trudno ocenic, bo kazdy organizm jest innym. Jesli nie beda tak super jak bys chciala to po prostu cwicz dalej az do uzyskania satysfakcji.
Witam mam 34 lata 178cm wzrostu i 77kg czy cwiczac 20minutowy trening calego ciala 5 razy w tygodniu po miesiacu moje cialo bedzie jedrniejsze i zmniejszy sie celulit a jest go duzo i moje cialo jest troche sflaczale prosze o szybka decyzje dziekuje
Witam juz kiedys bylam na tej stronie poczytalam ale niestety nie zebralam sie do cwiczeń teraz znow wrocilam z wieksza motywacja tylko czemu tu pusto w komentarzach od października nikt tu nie zagladal?
do Beata – cwiczenia dobrane bardzo fajnie, mysle, ze po miesiacu beda juz jakies efekty
do Pandusia – spokojnie mozesz wykonywac te cwiczenia z bieganiem dodac jeszcze wyszczuplajace
Do Admina *
Witam. Zaczelam ostatnio biegac 3 razy w tygodniu jednak maratony to to nie sa. Wiem, ze na efekty trzeba czekac. Czy robiac te cwiczenia w dni wolne od biegania z mel B i np na nogi i ramiona moje cialo nie bedzie przeciazone ? No i jak to jest z tymi cwiczeniami, poniewaz jest duzo opinii nt tego czy kardio na poczatek czy moze cwiczenia modelujace, aby organizm na kardio szybciej pobieral energie z tluszczy ? Dziekuje za odpowiedź!
Owe Mel B, 6 razy w tyg.(20min) + cwiczenia na nogi 10/7 min, + cwiczenia na talie osy ok. 20min, jakich efektow po 2tyg. moge oczekiwac?
Czy po samym takim zestawie cwiczeń plus dieta moge sie spodziewac jakichs efektow? Zalezy mi na wyszczupleniu nog i brzucha ale i na lekkiej budowie miesni. Dodam ze przez bardzo dlugi czas nie cwiczylam i swiezo rzucilam palenie takze wydolnosciowo nie daje rady jeszcze cwiczyc dluzej. Pozdrawiam!
Witam robie ten 20minutowy trening juz ponad tydzień jestem mega zadowolona,no i oczywiscie dieta
GDZIE SĄ FILMY?! NIE MA FILMU DO ĆWICZEŃ NA NOGI W 10 MINUT A DO TEGO ZESTAWU FILM JEST NIEDOSTĘPNY :(((
Proszę bardzo dodajcie je :((
Mam ten sam problem. BRAK FILMIKU !! POMÓŻCIE
Hej niestety link juz nieaktywny. Proszę wrzućcie aktywny 🙂 lub dajcie namiar
Hej link nie działa :(((( Admin proszę zrób coś z tym