Ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie
Wprawdzie właśnie mamy zimę i można by pomyśleć, że zbędny tłuszczyk ukryje się pod grubym sweterkiem, ale warto podejść z innej strony i pomyśleć, że w końcu zima to czas karnawałowych zabaw do rana, gdzie zakłada się elegancką sukienkę wieczorową, do której fajnie byłoby mieć płaski brzuch. Do świąt i sylwestra zostało naprawdę niewiele czasu, a więc czas zabrać się do roboty i zrzucić kilka zbędnych kilogramów z brzucha.
Ćwiczenia na płaski brzuch
…to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń odchudzających. Wiele kobiet katuje się dietami, gdyż uważa, że one są o wiele skuteczniejsze aniżeli ćwiczenia na płaski brzuch i szybciej widać efekty, co nie do końca jest prawdą. Dziś mam okazję przedstawić wam ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie!
Jeśli chcesz mieć na sylwestra płaski brzuch to najwyższa pora zacząć ćwiczyć. Serdecznie zapraszam do zapoznania się z naszymi ćwiczeniami na płaski brzuch w 2 tygodnie. Jest to zestaw składający się z 10 ćwiczeń, które należy powtarzać po 3 razy dziennie, codziennie przez 2 tygodnie, aby uzyskać widoczne efekty.
1. Zaczynamy od serii 12 brzuszków, które wykonujemy bez żadnych pauz i w dość szybkim tempie. Połóż się na macie na plecach, nogi wyprostuj, ręce ułóż wzdłuż ciała i teraz podnoś się i opadaj górną częścią tułowia, wykonując w ten sposób brzuszki 12 razy.
2. Kolejne ćwiczenie to wypychanie bioder w górę z jednoczesnym wykonywaniem brzuszków. Nadal leżymy na plecach, na macie, ale tym razem uginamy nogi w kolanach. Teraz w momencie robienie brzuszków, to jest podnoszenia się górnej części tułowia, unosimy również w górę biodra. Ćwiczenia powtarzamy 12 razy.
3. Ćwiczenia trzecie polega na robieniu brzuszków na ukos. Kładziemy się znów na plecach, nogi uginamy w kolanach, a ręce uginamy w łokciach i zakładamy je za głowę. Teraz na przemian robimy brzuszki unosząc kolano i górną część tułowia tak, żeby lewym łokciem dotykać prawe kolana, a prawym łokciem – lewego kolana. To ćwiczenie na płaski brzuch powtarzamy 12 razy na każdą ze stroną, czyli w sumie wykonujemy 24 powtórzenia.
4. W kolejnym ćwiczeniu znów leżymy na plecach i znów uginamy nogi w kolanach i znów wykonujemy brzuszki, z tymże teraz obie nogi złączone naraz unosimy do góry, jednocześnie podnosząc się całą górną częścią tułowia. Ćwiczenie powtarzamy 12 razy.
5. I jeszcze jeden zestaw brzuszków. Kładziemy się znów na plecach, nogi zginamy w kolanach, a dłonie wkładamy pod pośladki. Teraz wykonujemy brzuszki naprzemiennie skłaniając się raz do jednego, raz do drugiego kolana. Ćwiczenie powtarzamy po 12 razy na każde kolano.
6. Kolejne ćwiczenie wymaga nieco gimnastyki. Zaczynamy od położenia lewej nogi na prawej, cały czas leżąc na plecach z ugiętymi kolanami. Następnie prawe ramię kładziemy za głowę. Teraz ugiętym za głową łokciem robiąc skłony staramy się dotknąć lewego kolana. Ćwiczenie powtarzamy 12 razy i zmieniamy następnie nogę.
7. Kolejne ćwiczenie polega na podnoszeniu i przyciąganiu nogi do klatki piersiowej. Kładziemy się znów na plecach, jedną nogę kładziemy prostą na macie, a drugą uginamy w kolanie. Następnie prostą nogę podnosimy cały czas prosto, później ją uginamy i przyciągamy do klatki piersiowej, jednocześnie robiąc lekki skłon głową i barkami. To ćwiczenie na płaski brzuch powtarzamy 12 razy na każdą z nóg.
8. Znów kładziemy się na plecach, obie nogi wyprostowane kładziemy na macie. Podnosimy górną część tułowia i opieramy cały ciężar na jednym łokciu. Drugi łokieć układamy za głową. Teraz staramy się podnosić nogę tą, która jest na skos od łokcia, który jest w górze tak, aby dotknęła ona się z kolanem, nogę kiedy już jest w powietrzu uginamy w kolanie. Po serii 12 wykonań zmieniamy łokcie i powtarzamy to ćwiczenie na drugi łokieć i kolano.
9. Teraz ćwiczenie bardzo podobne do poprzedniego z tym, że teraz nie mamy ugiętego łokcia za głową, ale wyciągamy całe ramię, a następnie staramy się podnosić nogę jak uprzednio, ale nie zginając jej w kolanie. Ćwiczenie powtórzyć po 12 razy na każdą z nóg.
10. Teraz już ostatnie ćwiczenie na płaski brzuch zwane ćwiczeniem rozluźniającym. Kładziemy się na macie, nogi prosto, ręce prosto wzdłuż tułowia. Teraz lekko robimy skłony głową jednocześnie unosząc lekko w górę pupę. Ćwiczenie powtarzamy 12 razy.
You Might also Like
391 Comments
Leave a Comment
Related Stories
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Tez zaczne, nie mam nadwagi ale brzuszek mi urosl i jest wiecej faldek niz ostatnio ;/… Zobaczymy jakie beda efekty…. Mam nadzieje, ze takie na jakie wszystkie czekamy
Od dzis zaczne stosowac ! odezwe sie za tygodnie !
Zaczynam, trzymajcie kciuki
ja dzisiaj zaczynam cwiczenia i zobaczymy
co z tego bedzie.
odezwe sie po 2 tygodniach
zaczynam od jutra i zobacze co z tego wyjdzie?
ja juz cwicze i musze przyznac ze czuje sie swietnie
no ja zaczynam od dzisiaj zakwasy beda jak NIC
moglby mi ktos wyjasnic cw. 2? bo dla mnie to lamanie praw grawitacji.
pozdrawiam.
Hmmm tez sie skusze zaczynam od dzisiaj )
Ja tez zaczynam, zobaczymy co bedzie
zaczynam…. zobaczymy co z tego bedzie
Zapowiada sie ciekawie, zobaczymy co z tego wyjdzie
I jak, widac efekty?
no ciekawe ale dosyc tego sporo nie wiem czy moj brzuszek wytrzyma te serie ale po cc mam brzuszek jak w 6 mc ciazy wiec zaciskam zeby i zabieram sie do pracy. ufff
bardzo ciekawe cwiczenie, odchudzam sie od jakis 2 tyg, ale niestety nie moge wykonywac brzuszkow, juz wczesniej dlugo brzuszki robilam ale mam chory i slaby kregoslup i zbyt one obciazaja go. jutro jestem przy 10dniu cwiczeń A6W, z tymi idzie mi duzo lepiej i nie mam problemu…
zaluje ze nie moge sprobowac tych cwiczen…
Zaczne cwiczyc…zobaczymy co z tego bedzie…
jaaa tez))
Ja tez od dzis zaczne0 Zobaczymy co z tego wyjdzie!
spoko
Ha Ha. ! ja zaczynam juz dzis.!;p
podoba mis sie taki chlopak chce ladniej wygladac
ZACZYNAMY KOCHANE GRUBASKI
Po przeczytaniu tego czuje sie juz szczulpejsza
Hej dziewczyny zastanawiam sie czy wogole warto zaczac??
Wam co pomoglo ???
jak dla mnie to 2 cwiczenie jest raczej nie wykonalne:p
normalnie zes…a nie daj sie:p
pozdro
jak dla mnie to 2 cwiczenie jest niewykonalne:p
normalnie zes…a nie daj sie:p
zaczynam od dzis .. jestem ciekawa czy pomoze , bo chcialabym schudnac do wakacji i wkońcu moc sie rozebrac na plazy
DZIS ZACZYNAM CWICZENIA, odezwe sie za dwa tygodnie! DD
zobaczymy efekt .
Wazne, zeby pozbyc sie tej nieduzej warstewki tluszczu i nie miec dokuczajacych waleczkow. Tez zaczynam to robic, od dzisiaj. zycze wszystkim powodzenia.
Dziewczyny !
Czy po tym cwiczeniu widac efekt? ; D
Pozdrawiam Kaska. ! ; D
Hej i jak sa jakies efekty ?
zaczynam od dzisiaj to cwiczenie:P
Odezwe sie nie dlugo
Ja tez zaczynam od dzis ! Ciekawe, czy to mi cos pomoze. Zwaze sie teraz, i po miesiacu, zobaczymy czy bedzie poprawa. 🙂
No to zaczynam. Zobaczymy D
Ja zaczne dzis i postaram sie w tym wytrwac trzymajcie kciuku
Hej. Ja cwiczylam bite 2 tygodnie i mi pomoglo!!! No oczywiscie zostala mi mala oponka, ale mam zamiar jeszcze troszke pocwiczyc zeby na lato byc slim. Odezwe sie jak juz w ogole nie bede miala brzuszka. ;>
“brefkaa” z dieta szybciej bedzie widac efekty, ale bez diety rowniez sie da
kurde ale fajnie ze znalazlam ta strone
zaczynam od dzisiaj wieczorem
zrobie sb tabelke zeby skreslac ile mi dni zostalo
napisze za pare dni jak tam efekty
powodzenia reszcie;***
ps trzeba stosowac do tego jakas diete czy cos?
Ja osobiscie na razie cwiczylam tydzień i u mnie naprawde widac efekty! Ale trzeba cwiczyc 3 razy dziennie, bo przez okolo trzy tygodnie cwiczylam po jednej serii i az tak efektow widac nie bylo.
Jak mina dwa tygodnie to jeszcze napisze.
Pozdrowionka Gosia. xD
Oj tez zaczynam od jutra cwiczyc.. 😛 ale zmeczylam sie juz czytaniem Tych cwiczeń.. Nie wiem czy to wytrzymam hahaha
zaczynam od dzisiaj.!
zobaczymy efekty odezwe sie za 2 tygodnie.!
cwiczylam niecaly tydzień rano (w lozku) i po poludniu, i przyznam, ze ubylo pare cm. Ale poźniej byly swieta… . Teraz zaczynam od nowa.
A moze ktos juz probowal tych nowych “Plaski brzuch w tydzień”?
Hej dziewczyny zaczynam od dzisiaj cwiczenia za niedlugo wakacje i chcialabym miec plaski brzuszek by pokazac sie w bikini ) do zobaczenia za 2 tygodnie )
Jetem ciekawa co z tego wyjdzie od dzis zaczynam zobaczymy jakie beda efekty….
no to ja zaczynam rowniez. ^^
mam nadzieje ze ubedzie pare cm .
zaczynam ! drugie cwiczenie jest banalneee !
Nie wiem czy bedzie dzialalo, bardzo bym chciala zaczynam od jutra. Chce nad morze miec plaski brzuch odezwe sie za dwa tygodnie.
Zaczynam od dzis mam nadzieje, ze jak wroce do szkoly po wakacjach to bede o wiele, wiele chydsza
zaczynam od dzisiaj Mam nadzieje, ze chociaz troszke pomoze
pomaga to wogole? ;/
zaczne od dzis mam nadzieje ze to pomoze . . .
Czy to na prwade dziala bo tez chcialabym sprobowac jesli sie to oplaca ))
Kochane ! To nie jest tylko tak ze zrobicie cwiczenia i bruszek zejdzie .! zero slodyczy ! nie nie jest fas fodow czy cos takiego !! ja cwiczylam opodajze 3 tygodnie + rowereek+ bieganie i mialam oponke nie powiem bo duza a teraz praktycznie juz nie mam jeszcze treoszke i wgl nie bd widac ze kiedys mialam ja
Chybaa sprobuje mooze sie ude trzymajcie kciuki )
POzrdawiam Cieplutko :****
Witajcie nie dlugo jade na kolonie. i dzisiaj zabieram sie za odchudzanie. jestem bardzo pozytwywna wiec zawsze mowie sobie dasz rade. chce wygladac na koloniach atrakcyjnie mam lat 13 i waze 47 kg. zawsze waze za duzo. odchudzam sie by miec ladna tajlie moja mama zogodzila sie na kolczyka jak tylko schudne. trzymajcie kciuki ale nie tylko za mnie ale i za innych co rowniez stosuja diete 😛 caluski. pozdrawiam i mam nadzieje ze te cwiczenia pomoga. do zobaczenia
heheh no i gdzie Wasza ocena efektow? Czyzby u Wszystkich byl to tylko slomiany zapal?
Mi sie wydaje ze w cw 2 trzeba miec ugiete w lokciach rece, co pomaga nam sie podtrzymac, ale nie weim.. chyba dzis zaczne robic te cwiczenia, daja rezultaty ?
czesc
ja tez sprubuje te cwiczenia juz dzisiaj ciekawe czy mnie pomoga
Mialyscie sie odezwac za 2 tygodnie:P i zadna sie nie odezwala to pewnie znaczy ze zadna nie wytrzymala
Ja zaczne dzisiaj. Zobaczymy czy wytrzymam, jak wytrzymam – to napisze na pewno
Dodatkowo mam kilka wlasnych postanowień – zero slodyczy, zero podjadania pomiedzy posilkami, zero jedzenia po 20:00, tylko ciemne pieczywo. Biore tez chrom (na zmniejszenie checi na slodycze) i uzywam serum na modelowanie sylwetki.
PS. Moze nie mam problemow z nadwaga, ale lekko za duzy brzuszek i chce go zrzucic.
Zaczynam od jutra !
Napisze za 2 tygodnie !!
no na wakacje przyda sie zrzucic troche cialka
Mam 13 lat i duzy brzuch choc moja waga nie jest zla czy te cwiczenie pomoga takze ujedrnic moj brzuch i spalic tluszcz
polecam do cwiczeń brzucha cwiczenia na miesnie rak i klatki piersiowej, 6 weidera z cwiczeniami na rece i klate daje o wiele wieksze efekty!!! dodatkowo ladnie po 2 tygodniach wyglada klata barki plecy i rece polecam wystarcza hankle 2kg i 1 sztanga 10 kg !!!
Zaczynam od dzis mam nadzieje ze to cos pomoze:**
Hej, mysle ze beda jakies efekty,
Zaczynam od dzisiaj zobaczymy co bedzie za 2 tygodnie.
powodzenia wszystkim
Tez zaczne od jutra te cwiczenia mam nadzieje ze mi pomoga bo ostatnio jakos nie podobam sie sobie z moim brzuszkiem.:*
pozdrawiam dziewczynki.
Ja zaczelam wczoraj i juz po 1 dniu jest roznica 2 cm zanim zaczelam jestem zadowolona ale brzuch tak boli ze szok pozdrawiam trzymajcie kciuki zebym wytrwala i trzymam za was tez ;]
Zobaczymy co z tego bedzie dozobaczenia za dwa tygodnie.
Hej dziewczyny. Mam lekki problem z moim brzuszkiem, ogolnie chodzi o to, ze źle sie z nim czuje. Znalazlam te stronke i mam zamiar sprobowac tych cwiczeń, bo jakos srednio moge sie zmotywowac do biegania… Jeden plus bo chodze na basen. Czy Wam pomogly cwiczenia i czy bardzo jest ciezko? Z tego co czytalam w Waszych komentarzach te cwiczenia pomagaja, to samo dotyczy cwiczeń na plaski brzuch w tydzień, chociaz szczerze powiedziawszy watpie aby w tak krotkim czasie mogloby dojsc do jakis rezultatow. Czekam na wasze opinie.
Pozdrawiam.
Czesc dziewczyny!
cwicze juz tydzień,2x dziennie i prawde mowiac nie widze zadnej zmiany.Nie mam duzego ani nawet sredniego brzuszka.Chcialam go tylko wzmocnic,ale jako takich rezultatow nie zauwazylam.Jezdze dodatkowo na rolkach.Czekam jeszcze tydzień i mam nadzieje,ze beda efekty.
Pozdrawiam
ja polecam zestaw na brzuch Tamilee Webb – po miesiacu miesnie brzucha zrobily sie twarde i lekko zarysowane – cwiczylam 7 dni w tygodniu – zakwasow nie mialam ,poniewaz przedtem cwiczylam 3 miesiace zwykle brzuszki .
Pozdrawiam
Wszystkie zaczynaly i zadna nie napisala jak efekty. to mnie zastanawia ;P
zaczynam, zobaczymy jaki bedzie efekt.
Widze, ze wszyscy zaczynaja, ale jak na razie niema nikogo kto skończyl?
Jestem po pierwszej serii i raczej nie sa wymagajace. Takze nie spodziewam sie super efektow
cwiczenia – rewelacja! Naprawde widoczne efekty. Polecam )
cwiczenia super! polecam. )
Witam!!Robilam te cwiczenia ale ze swoim chlopem i jedyne co zauwazylam to to ze mnie du.a boli.
dzis pierwszy dzień cwiczeń ; ) Moze cos da.. napisze wam ; D
Ja tez chce zrzucic troche brzuszka wiec zaczynam jak tylko wyzdrowieje, bo jestem oslabiona
Od jutra zaczynam, mam 15 lat. Za 2 tyg. napisze jakie efekty, mam nadzieje, ze beda.
moze wreszcie dam rade lenistwu Precz z lenistwem witaj wiosno 2012
ja juz od tygodnia cwicze i widac efekty, jeszcze to nie jest to co chcialam osiagnac ale jest lepiej trzymajcie kciuki za dalsze postepy
Witam, mam pytanie. Czy gdybym wykonywala zamiast kilku serii dziennie jednego zestawu cwiczeń, po 1 serii kilku zestawow to efekty bylyby podobne? Np. zamiast 3 razy dziennie ten zestaw mieszalabym go z 1 seria http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/cwiczenia-wyszczuplajace-talie/ i jeszcze innych. Prosze o odpowiedź
do kolorowa1234 – tak mozna zamiast 3 serii robic inne zestawy tez zadziala
Hej, cwicze od 4 dni, efekty na prawde widac Ale chcialabym wiedziec: czy jesli dzisiaj zrobie 2 razy wiecej serii czyli 6, a jutro ani jednej to czy to zaburzy efekty?
do ABCDEFGHIJ – lepiej jest wykonywac cwiczenia kolejno codziennie i nie zamieniac w zaden sposob cyklu.
Pomaga?? Ja chce zaczac ale nieeem… xD Bo kazdypisze ze zaczyna i zaczyna..i sie odezwie..ale niewiedze zeby ktos napisal ze pomoglo… -.-” musze zchudnac…
Mam pytanie.. Czy trzeba robic te cwiczenia rano, po poludniu i wieczorem czy mozna tak np. o 16;00 , 18;00, i np 21;00 ???
Prosze o szybka odp. ;
do Kamis – mozna o dowolnych porach powtarzac te cwiczeina
dziewczyny te cwiczenia sa swietne!! u mnie efekt bylo widac po 4 dniach ale nie jadlam juz nic po 18 ewentualnie pilam wode mineralna niegazowana nieslodzona unikalam slodyczy. Niestety po 2 tyg przestalam cwiczyc i wrocilam do slodyczy co w skutek tego musze zaczynac od poczatku. pozdrawiam zycze wytrwania ! ;*
zaczynam od jutra … a co z tego bedzie to sie okaze..,
nie rozumiem cwiczeń 8+9 – o co chodzi z tym podparciem na lokciu? przeciez jesli podeprzemy tulow, to jakie niby miesnie brzucha maja cwiczyc? chyba nie umiem sobie tego wyobrazic… a to ostatnie – unoszenie samej glowy? tylko po to zźseby szyja rozbolala? moglby mi to ktos wyjasnic bo chcialabym to poprawnie wykonywac?
do tina – naprawde ciezko jest to wyjasnic prosciej
jak niby zrobic 2?
Ja takze nie mam nadwagi ale moj brzuch to trzeba przyznac nie jest plaski .. dlatego biore sie do roboty .. i zobaczymy co z tego wyjdzie ! 😛
Siemka wykonywalam te cwiczenia ponad tydzień podobaja mi sie ale przydalyby sie filmiki do cwiczeń:2,6,8,9,10 bo nie wiem czy dobrze je wykonuje tak jak powiedziala tina, w 8 i 9 cw. pracuja nogi, a w 10 naciaga sie tylko szyja ja to cwiczenie wykonuje z rekami za glowa poniewaz wtedy chociaz brzuch pracuje. Czy moga pojawic sie filmiki do kilku z tych cwiczeń?
I jeszcze pytanie po jakim czasie beda spore efekty jesli bede wykonywala 3 serie tych cwiczeń + http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/najlepsze-cwiczenia-na-plaski-brzuch/ co drugi dzień z kilkoma cwiczeniami z http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/skuteczne-cwiczenia-na-plaski-brzuch/c_2/ + http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/cwiczenia-na-plaski-brzuch-cz-1/ w pozostale dni?
do 1502468 – postaram sie dodac filmiki w najblizszym czasie. Efekty widoczne przy takim wykonywaniu cwiczeń jak podalas widoczne po tygodniu
dzisiaj jest 2 dzień moich cwiczeń. I mam juz takie zakwasy , ze masakra … mam nadzieje , ze po 2 tyg. bedzie widac efekty do tego wykonuje jeszcze cwiczenia na uda i na posladki , i zastanawiam sie czy nie dodac sobie jeszcze jakichs cwiczeń na brzuch – np. a6w .
ale czuje , ze te cwiczenia duzo daja
aaaaaaa wlasnei skonczylam robic i boje sie zakwasow ale WARTO
no mega ! mam nadzieje ze pomoze do konca ferii zimowych MUSZE schudnac
Ja wlasnie dzisiaj zaczelam robic te cwiczenia. Jestem ciekawa czy beda jakies efekty.
robilam bite 3 dni i musialam przerwac zakwasy sa nie do zniesienia a bol przy wykonywaniu masakra dzisiaj wracam zobaczymy ,
A gdybym robila te cwicznia po 2 serie na dzień, a nie 3? Bo nie dam rady
Czy moge zamiast 3 razy dziennie zrobic na raz 3 serie ?
Dziewczyny, a jakbym robila dziennie po 2 serie zamiast 3? Bo nie dam rady
do Ilonka – nic nie szkodzi Po prostu poźniej zobaczysz efekty
do Igaa – oczywiscie, ze tak mozesz zrobic
To sie skusze na to
a to spala tluszczyk czy tylko rzeźbi miesnie??
do lola99 – i jedno i drugie
Admin, ile kilogramow mozna stracic stosujac te cwiczenia przez 2 tygodnie, tak jak jest napisane – 3 serie dziennie?
Dodam, ze dodatkowo dietuje sobie
do hejjj – ok 6-7 kg
i efekty beda takie same czy mniejsze ?
do Igaa – mniej wiecej podobne
a moge jednego dnia robic 3 serie na raz a drugiego 3 razy dziennie i tak to mieszac ?
do Igaa – mozna
A mozna polaczyc 3 serie w jedna, czyli kazde cwiczenie wykonywac raz, ale z potrojna liczba wykonywac, czyli np. 1 cwicz. zamiast 12 razy 36 itp., czy efekty beda takie same jak gdybym wykonywala kazda serie osobno ?
do dziewczyna123456 – zdecydowanie lepiej jest wykonywac cwiczenia tak jak jest podane w standardzie, inaczej efektywonosc zestawu spada.
Dziewczyny w cw. 2 maja to byc pol brzuszki + unoszenie bioder, a nie pelne brzuchy
Nom ja zaczynam od juta i zobaczymy czy co zz tego wujdzie
No to zaczynamyy D.
nom fajne Cwiczenia zobaczymy czy pomoga
Zaczynamy od jutra
Tylko zeby nie braklo sil
czy te cwiczenia pomagaja ??? widac rezultaty ???
hehe.. ja juz zaczynam cwiczyc, odezwe sie za 2 tygodnie i napisze czy to pomoglo bo juz tyle rzeczy probowalam zeby brzuszek zniknal i nie dalo rady.. zobaczymy ten sposob. Pozdro .
Zaczynam dzisiaj cwiczyc .. odezwe sie za tydzień . ;* zyczcie szczescia;*
Jestem chuda. Malo waze ale mam lekko odstajacy brzuch.
1. Czy zadziala tez dla mnie?
do Aniaa – tak zadzialaja na ciebie
bardzo podobne cwiczenia do 8 minutowego abs : )
jak zrobic 8 cwiczenie bo nie kapuje
jak zrobic 8 nie rozumiem moze jest jakis obrazek albo cos
Zaczynam od dzis;*
Ale mam pytanie do admina
Czy oplaca sie to robic ??
do czepeczurek;* – cwiczenia zawsze oplaca sie robic
jak zrobic to 8 i 9 cwiczenie?
ile mozna zrzucic centymetrow po tygodniu, a ile po 2 tygodniach?
do Kasiulkaaaaaaaa – w tydzień ok 3kg, w 2 analogicznie ok 6kg
ja tez musze sprobowac bo maz zle na mnie patrzy ze taki brzuszek mam
do halooo – od 3 do 5 kg
Hmm… W 2 tygodnie? ;> Czemu nie?! Dzis sie porozciagam, a od jutro zaczynam Tak jak ktos tu juz pisal wyzej, po samym przeczytaniu tego, czuje sie szczuplejsza No ale czeka mnie miesiac nad morzem, wiec trzeba popracowac nad brzuszkiem Nie wyglada to az tak strasznie, wiec do dziela, Drogie Panie! Odezwe sie za 2 tygodnie )
Ile schudne kilogramow w 2 tygodnie stosujac : krecenie hula hop w dwie strony po 40 minut , cwiczenia na plaski brzuch w 2 tygodnie, zabojczy trening na nogi i posladki , cwiczenia na posladki w 8 minut i cwiczenia na uda w 5 minut ?
do gucia – tak mozesz
czy moge cwiczyc ten zestaw oraz ten w tydzień naraz ??
ciekawe te cwiczenia ale ciezkie…….
boze wczoraj raz ta serie cwiczeń zrobilam wieczorem i wlasnie teraz jestem po kolejnej serii dziewczyny za pierwszym razem byla jakas makabra brzuch mialam tak twardy ze matko boska a teraz az mi sie ,,moje kochane,, rozstepy po ciazy pokazaly ale jest ok wytrwam te bite 2 tygodnie i mam nadzieje ze jakies rezultaty beda !!!!!!!!!!!!!!!!!!! skoro wczoraj nie zjadlam nic slodkiego to bedzie dobrze dzis tylko 1 cukierka bo nie moglam wytrzymac………
jak najlepiej robic 1 zadanie ???????? podnosic sie do kończa czy tylko delikatnie podnosic barkii opadac?
udalo sie tylko, ze robilam 3 razy dziennie
Zrobilam disiaj pierwszy dzień. Ale nie bardzo wiem czy poprawnie robie cwiczenie 8,9 i 10. Z tym podpieraniem lokcia, wogole nie czulam miesni brzucha. Czy tak powinno byc? A w dziesiatym strasznie trudno jest na wyprostowanych nogach uniesc pupe i zrobic sklon glowa… Moze cos nie tak zrozumialam?
Troche nie ogarniam cwiczeń: 8,9… Cz mozna to robic lezac na boku? A moze moglby mi ktos to jakos inaczej wytlumaczyc..? Bylabym wdzieczna
Hej. cwiczenia nie wydaja sie trudne wiec mam nadzieje,ze dam rade do tej pory robilam 50 brzuszkow dziennie,ale nie widzialam zadnych efektow i zrezygnowalam z nich. Dzisiaj ostro zabiore sie za te cwiczenia,dam znac za 2tygodnie. Trzymajcie kciuki
Witam. zaczne od tego,ze mam dwoje dzieci – 2,5 roku oraz 10 miesiecy – 2 razy ciecie cesarskie. Miesnie brzucha w stanie oplakanym byly, rozeszly sie na boki w czasie ciazy i po operacji. Zaczelam cwiczyc nie z powodu nadwagi ale z powodu odstajacego brzuszka. Diety nie stosuje. Poswiecam cwiczeniom 20 min dziennie. Po 7 dniach widze napiecie miesni brzuch nie odstaje, zmniejszyl sie i jest juz prawie super. Po 3 latach czuje ze mam skosne miesnie brzucha. Polecam . Mysle, ze dwa tygodnie to za malo ale cztery tygodnie w zupelnosci wystarcza, zeby wskoczyc w kuse bikini
Witam mam 13 lat waze 45kg przy 150-152cm wzrostu czy to dobrze?
hey robie juz te cw. 5 dni i jedyne co, to mam wrazenie ze brzuch jest twardszy, ale nie mniejszy. zobaczymy poźniej.
ps.po 3 dniu zakwasy znikaja
do Kamil – sprawdź kalkulator bmi i kalkulator idealnej wagi
drogi Adminie moglbys pokazac zdjecia cwiczenia 2 badź filmik bo nikt go nie rozumie
Ile czasu zajmuje taka jedna seria 10 cwiczeń?
do zuzia – nikt nie sugerowal, ze go nie rozumie, to proste cwiczenie – niepelne brzuszki + unoszenie bioder
do Asia – to zalezy jak szybko sie je wykonuje ok 20 min
Do Admina,
mam do zrzucenia 10-15 kg. Mam pytanie, czy przy diecie typu zero slodyczy, smazonych, ziemniakow, makaronow itp i przy takim tygodniowym planie cwiczen w jakim czasie uda mi sie schudnac te 10/ 15 kg?
Poniedzialek
– bieganie (4km)
– cwieczenia na metabolizm
– cwiczenia na brzuch w 2 tyg
Wtorek
– cwiczenia na brzuch
– cwiczenia na uda i posladki
sroda
– bieganie
– cwieczenia na plaski brzuch
– – cwiczenia na metabolizm
Czwartek :
– cwiczenia na metabolizm
– cwiczenia na plaski brzuch
– cwiczenia na uda i polsadki
Piatek
– cwiczenia ma brzuch
– cwiczenia na uda i posladki
– bieganie
Sobota
– cwiczenia na metabolizm
– bieganie
– cwiczenia na plaski brzuch
– cwiczenia na posladki
do lola – tak jedna seria to 10 cwiczeń, nalezy je powtarzac 3 razy dziennie jak napisano w artykule
jedna seria to 10 cwiczeń ?
ile serii trzeba robic dziennie ?
bo ja od tygodnia robi codziennie 10 cwiczen i czyba to zamalo jest prawda ? ;<<<
do odchudzam sie – ok 2-3 miesiace
Jak wykonac , 6, 8 i 9 cwiczenie??? Nie rozumiem..robiac cw.. 8 i 9 wgl. nie czulam zednego oddzialywania na brzuch…
A jak bede robic tylko jedna serie dziennie, to w jakim czasie osiagne efekt podobny do tego jakbym robila 3 serie w 2 tygodnie?
Za miesiac wakacje, a ja nadal mam brzuszek jak w 5m-c ciazy… Strasznie mi z tym, a zwazajac na to ze mam kilka punktow na liscie motywacji, zaczynam od poniedzialku. Trzymajcie kciuki!
MAM PYTANIE CZY JAKSIe JEST NA DECIE MOzNA JEsc BUlKI ?
do OLA – to zalezy od diety
Hej!
cwicze od 8 dni, tylko raz dziennie ze wzgledu na brak czasu, wykonuje tez cwiczenia wyszczuplajace i jestem na diecie(zero chipsow, smazonych rzeczy itd.) i sa efekty. Jestem pewna ze przy wykonywaniu tych cwiczeń 3 razy dziennie bylo by znacznie szybciej ale coz… Polecam serdecznie
kochane zeby nie miec zakwasow zrobcie rozgrzewke, male rozciaganie .. zaczynam cwiczyc… za tydzien tu wpadne i powiem wam czy sa jakies rezultaty .. trzymajcie sie i szybkiego gubienia zbednego tluszczyku ;***
do copycats – mozesz je dorzucic
do Demi – jesli chcesz wygladac jak anorektyczka, na ktorej wszystko wisi jak na wieszaku, ktora ma same kosci i zero kobiecych ksztaltow to sie 10 razy nad tym dobrze zastanow. Anja Rubik nie jest dobrym wzorem do nasladowania – niewielu mezczyznom podobaja sie kosci obciagniete skora a ona wlasnie tak wyglada. Az dziw, ze zyskala taka slawe. Jest duzo wiecej po pierwsze ladnych z twarzy modelek a po drugie majacych kobiece ksztalty.
Do Admina
czy jesli po jeden serii tego zestawu doloze 50 zwyklych brzuszkow to nic mi sie nie stanie?
do Demi – wszystko zalezy od twojego organizmu. Jesli cwiczenia na plaski brzuch w tydzień ci nie pomogly to widac twoj organizm wolno spala tluszcz.
i jeszcze jedno pytanie.. moze troche glupie, ale czy sa jakies cwiczenia, zeby osiagnac figure Anji Rubik ? Czy to jest bez szans ?
Do Admin. W sumie to masz troche racji. A co do wolnego spalania tluszczu… Owszem cwiczenia na plaski brzuch w tydzien nie pomogly, ale te cwiczenia cwicze od 3 dni i widze mega poprawe, naprawde. Mam jeszcze jedno pytanie jesli mam 13 lat i 165 wzrostu, to ile centymetrow powinam miec w udach ? Glupie pytanie, ale jestem ciekawa.
do Demi – nie da sie dokladnie okreslic ile cm, zalezy to nieco od figury jaka sie posiada
Mam pytanie… jesli bede cwiczyc te cwiczenia ( plaski brzuch w 2 tygodnie), ,,skuteczne cwiczenia na plaski brzuch ‘, 50 minut pilates, ,,zabojczy trening na nogi i posladki’ oraz ,,cwiczenia wyszczuplajace nogi, uda i posladki’, to po jakim czasie uda mi sie zrzucic oponke i miec ladne szczuple uda. W udach chcilabym zrzucic okolo 6 centymetrow, a z brzucha po prostu oponke. Ile czasu potrzebuje, zeby na wakacje miec piekna sylwetke ? Dodam, ze raz w tygodni jezdze konno okolo 40 minut. A w tygodniu nie mam czasu na bieganie.. Pozdrawiam !
jesli dodam do tych cwiczeń cwiczenia na plaski brzuch w tydzień plus 100 brzuszkow, to przyniesie to szybciej efekty? mam za dokladnie 6dni wyjazd i mi zalezy.
do hapiness. – okolo 1,5 tygodnia powinien wystarczyc
do doma – tak, wtedy efekty beda szybciej
swietne cwiczenia, zaczynam od dzisiaj, odezwe sie za dwa tygodnie
Hm ? A jesli bede robic raz dziennie razy 3 kazde cwiczenie to pomoze ? Czy musze robic po 3 razy ?
do angela;p – lepiej cwiczyc wg zaleceń
Witam zaczynam cwiczenia od dziswesele mam za 3 miesiace, bede sie stosowac do zaleceń to bedzie widac efekty?pozdrawiam
Hej,2 miesiace wg zaleceń,jakie beda efekty?
Witam. Mam pytanie do Admina a mianowicie ile kilogramow moglabym stracic wykonujac te cwiczenia przez 3 lub 4 trzy tygodnie?
Po pierwsze po brzuszkach najlepeij zrobic 2 dni wolnego bo jak wiadomo miesień rosnie gdy odpoczywa… W tym czasie narastaja uszkodzone wlokna – miesień regenreuje sie i rosnie… Brzuch jest duza partia miesniowa wiec rowniez duzo miesnia musi zregenerowac sie…
Kazdy ma miesnie brzucha i aby pokazac kaloryfer wystarczy spalic tluszcz, ktory tam jest. Jak wiadomo na brzuch najlepsze jest bieganie…
Nie polecam takiego katowania lepiej zaczac 2 miesiace wczesniej niz ludzic sie, ze w 2 tygodnie nie wiem co osiagniesz a mozesz stracic np nadrywajac miesnie
do Domi00 – tak
do Kara9 – jakies 1-2 cm mniej na tydzień
do adit – ok 1kg tygodniowo
ide na podloge wykonywac owe cwiczenia;p ciekawe co z tego bedzie. sie zobaczy
Wykonuje cwiczenia przez 4 dni i nie mam zakwasow, czy to oznacza, ze one nie dzialaja na mnie ? Prosze o odpowiedz ))))
DO ADMIN : zupelnie nie rozumiem cwiczneia 8. z reszta – nie tylko ja. moglbys/moglabys wstawic jakis filmik, czy po prostu jasno wytlumaczyc jak to sie robi? np. ja odpuscilam sobie to cwiczenie, bo jest dla mnie niezrozumiale.
a co do cwiczenia 2, tez jest troche pogmatwane, ale jakos to zrobilam, pewnie źle, moim zdaniem jest awykonalne, prosilabym Cie, abys rowniez zrobil/zrobila jakis filmik do tego cwiczenia, lub po prostu jasno wytlumaczyl/wytlumaczyla.
ja to robie źle, wiem, ale powiem , jak :
gdy mam zgiete nogi w konalach, robie brzuszek, rece trzymajac wzdluz siebie, po czym klade gorna czesc ciala na powierzchni i biore tylek do gory, gorna czesc ciala pozostawiajac na powierzchni.
bardzo Cie, Adminie, prosze o odpowiedź. )
witam przy wzroscie 170cm waze 65kg (14 lat) czy mam szanse stacic nieco kilogramow i uzyskac plaski brzuch ? wykonujac regularnie 2 serie cwiczeń ??
i czy te cwiczenia sa na serio skuteczne bo w sumie po co mam sie trudzic jak i tak efektow nie bedzie widac …
Ale brzucho boli
Do admin- O co chodzi w cw 2 z unoszeniem bioder?Kompletnie go nie rozumiem
zastanowcie sie nad tym, co piszecie…lepiej piszcie jakie efekty, a nie wszystkie : “zaczynam dzis….zaczynam jutro…”, po co to komu?…a po 2 tyg. i tak zadna nie pisze.
do Netusiowa – to oznacza ze jestes dosc wygimnastykowana
do shanty – w wolnej chwili postaram sie cos dodac
do Iglaaa.! – tak, sa szanse
Do Admina- Rowno za dwa tygodnie wyjezdzam i od wczoraj zaczelam robic te cwiczenia. Czy uda mi sie pozbyc tluszczyku spod biustu (na zebrach) i oponki przez te dwa tygodnie? Dodam, ze ograniczylam slodycze, nie jem ziemniakow, pieczywa, tluszczy nasyconych i pije bardzo duzo wody
do Melka – powinno ci sie udac, ale wszystko zalezy od twojego organizmu
do Admin mam pytanie czy moge wykonywac te cwiczenia raz dziennie po 3 serie nie bardzo mam czas na 3 ray dziennie
ile czasu bym musiala robic te cwiczenia zeby z brzucha ubylo mi okolo 5 cm ?
Super zestaw! razem z odpowiednia dieta i suplementacja udalo mi sie zrzucic 7kg a brzuch byl faktycznie plaski i pozbawiony zalegajacej warstwy tluszczu. Polecam te cwiczenia poczatkujacym bo sa proste i nie mecza tak bardzo.
Zaczynam od dzis! Dam znac za dwa tygodnie!
do dziiunia69 – tak mozna
do ewka – 2 tygodnie powinny wystarczyc
Zrobilam juz 9 z 14 dni cwiczeń i brzuszek rzeczywiscie mi troszke spadl. Pytanie do Admina: Czy przez te ostatnie 5 dni juz nic z niego nie spadnie, czy nadal bedzie malal?
do Lili – nadal bedzie malal
mam 12 lat, waze 45kg i wykonuje cwiczenia na plaski brzuch w 2 tyg., cwiczenia na uda w 5 min. i cwiczenia na posladki w 8 min.
czy moge troszke przynajmniej schudnac?
jak tak to w jakim czasie?
wiem, ze nie musze schudnac, ale lekarz mowi abym troche schudla….
bardzo PROSZe O ODPOWIEDŹ!
do lolitka23 – tak mozesz schudnac, czas ok 2tyg.
waze 50 kg, przy 160cm, czy jezeli bede wykonywala cwiczenia w 1 serii to uda mi sie przez dwa tygodnie uzyskac jakies efekty? pozdrawiam
do ewwwww – tak na pewno cos z rzucic ale przy tych cwiczeniach z brzucha a nie ud
dzieki wlasnie o brzuch mi chodzi
Ja robilam tydzień, poźniej musialam wyjechac na wycieczke z klasa.
Przy wzroscie 164 cm i wadze 55, schudlam po tygodniu do wagi 52,5. Bez zadnej diety (jadalam slodycze!).
Robilam 3 serie pod rzad, bo nie mialam czasu aby robic je trzy razy dziennie. Systematycznosc poplaca!
Do tego 2 razy w tygodniu tańce oraz 1 w tygodniu siatkowka 1,5h.
Kondycja sie poprawila niesamowicie!
I jeszcze jedno. Na poczatku sprawialo mi to bol miesni brzucha, ale po 2 dniach juz czulam go tylko pod koniec cwiczeń.
Polecam!!!!
do Nana – 1-2 kg
Pytanie do Admina:
Ile schudne, jezeli bede codziennie robic te cwiczenie tylko, ze zamist 3 serii jedna przez dwa tygodnie?
Kompletnie nie rozumiem cwiczenia 8 i 9. Da sie to jeszcze prosciej wytlumaczyc?
no to zaczynamy cwiczenia, mam nadzieje ze mi pomoze
kazdy pisze, odezwe sie za 2 tyfodnie, napisze jak skoncze etc. a tak naprawde nikt nie pisze co i jak… i jak tu znalezc potwierdzone rezultaty? ja jednak mam nadzieje ,ze cos pomoga, bo sa wyczerpujace, szczegolnie jak sie robi wszystko 3 razy dziennie
Czy te cwiczenia pomoga mi spalic tluszcz nagromadzony na brzuchu?
Ile cm moge stracic po 1 tygodniu cwiczeń?
do !!! – efeklty widac po 2 tyggodniach, ok 3cm mniej
no , wszyscy sie odzywaja za 2 tygodnie ; DD
zal mi was xdd
Bardzo dziekuje za odpowiedź
robie juz 9 dzień i bardzo slabe rezultaty… zobaczymy co bedzie po 2 tygodniach…
ile traci sie kalorii dziennie robiac te cwiczenia 3 razy dziennie – tak jak nalezy?
mi zostal brzuch po ciazy wszystkoego juz probowalam o nic cxy te cwiczenis pomoga mi sie go poxbuc
Hej Dziewczyny, powiem wam szczerze, ze efekty sa absolutnie genialne. Juz po tygodniu widac znakomite rezultaty, wiem o tym bo sama to zaczynalam miesiac temu
hej. zaczynam od dzis mam nadzieje ze pomoze.do zobaczenia za 2 tygodnie
Hej zaczelam cwiczenia wczoraj. Moze ktos podpowie co zrobic, zeby nie bolala szyja? Pozdrawiam
Witam wszystkich . Dzis zaczelam cwiczyc, zaraz bede zaczynac 3 serie i mam takie dziwne uczycie w brzuchu haha. I mam pytanie: Jesli tak czesto sie cwiczy i jesli szybko sie zzuci niechciane kilogramy, to czy nie bedzie “efektu jojo”?
Z gory dziekuje za odpowiedz
Mam pytanie czy po tych cwiczeniach nie bedzie efektu joj?
do Gosia – by zapobiec jojo mozna potem codziennie wykonywac po 50 brzuszkow
ja zaczelam rano..mam nadzieje ze faktycznie to pomoze xD Ale szyja nieźle boli xD
Jeszcze jedno mam pytanie. Czy te brzuszki to maja byc cale czy polowki?
nie wiem , cos mnie to nie przekonuje :/ Tak macie racje kazdy tylko mowi ze zaczyna ale gdzie koniec ???
ale zaryzykuje i zaczne .
tylko mam pytanie czy mozecie mi polecic jakas dobra diete
bo brzuch mam dosc duzy a niewiele dni do nowego roku szkolnego :/
pozdrawiam :* i zycze dobrego cwiczenia
do Gosia – cale brzuszki
A ile gdzies tak sie spala kcal podczas jednego dnia?
Do Admina:
czy daloby sie wrzucic filmik bo nie jestem pewna czy dobrze wykonuje cwiczenia, szczegolnie 2. bardzo mi zalezy.
Czesc, robie brzuszki tydzień ponad z tym, ze tylko dwie serie dziennie, od dzisiaj wprowadzam trzecia serie. Rezultatow poki co nie widze zadnych. Zobacze co bedzie za tydzień po wykonywaniu 3 serii dziennie. Pozdrawiam
Robilam juz kiedys rozne serie i juz mam twarde i zarysowane miesnie . Teraz zaczynam jeszcze te i juz po pierwszej serii czuje ze bardziej mam twarde . ; )
Do Admina – wrzucic filmik bo trudno zalapac
Witam ja z pytaniem do Admina
Jakbym robil 1 serie cwiczen dziennie + 50 brzuszkow dziennie + okolo 1.5h dziennie 5 dni w tygodniu silownia to ile minut skakanki na codzen dorzucic zeby byly efekty tak jakbym robil 3 serie? chodzi o to ze za niedlugo do szkoly a zanim na dobre sie rozpocznie chcialbym sie dobrze prezentowac. licze na szybka odpowiedzS
Zaczynam zobacze jak pojdzie
zacznijcie krecic na hula hop z masazerem ja krece okolo miesiac, 1h dziennie,czasem wiecej i efekty sa takie ze pozbylam sie boczkow!Pamietajcie by krecic raz w jedna a raz w druga strone np.30 minut w prawo,30 minut w lewo unikniecie w ten sposob asymetrycznej tali
pomocyy! jak sie pozbyc 10-15 cm z brzucha w miesiac?? pomocy!
do pomocy – polacz kila zestawow cwiczeń na brzuch
Mam pytanie czy te cwiczenia rzeczywiscie pomagaja? bo ja cwiczylam tydzień ale 2 razy dziennie i pomogly mi tylko na gorna czesc brzucha , a na dole mam spora oponke. Czy te cwiczenia pomagaja na dolna czesc brzucha?
Czy te cwiczenia spalaja tluszcz z dolnego brzucha?
do wertyuiop9 – tak
Witam, cwiczenia robie od wtorku, z tym ze zrobilam po srodzie 2-dniowa przerwe- mialam takie zakwasy, ze zwyczajnie nie dawalam rady. Musze schudnac z 20-cm na brzuchu, wiec te cwiczenia bede stosowac przynajmniej po dwie serie przez pare miesiecy…
A co do efektow do napisze za jakis tydzień. Na razie sie nie mierze/waze.
Mam pytanie do admina: czy efekty sa lepsze, gdy robimy 3 serie pod rzad, czy nie?
Pytanie do Admina : Czy te cwiczenia rzeczywiscie pomoga spalic tluszcz? Jedni pisza ze po kilku dniach nie ma rezultatow a inni ze sa.
do Kacha – u niektorych osob tak
do Monika = to normalne – na jednych szybciej na innych poźniej dzialaja te cwiczenia
Hejjj. cwiczenia robilam 2 dni, potem 2 przerwy i kolejne 3 dni robilam. Dzis jest 6 dzień cwiczeń, z tym, ze od niedieli zwiekszylam sobie liczbe potworzeń- zamiast po 12 razy ja robie po 15.
Efekty: 2,5 kg mniej (stosuje tez diete 1200 kcal)
Po 2 cm z brzucha i talii, 1 cm z bioder.
Efety kiepskie, spodziewalam sie czegos lepszego.
Zaczynam dzis zobaczymy za 2 tyg napisze efekty
Zaczynam od dzis tego, do tego dorzucam zabojczy trening na nogi i posladki, poźniej napisze efekty jesli mi to nie pomoze, przerzuce sie na “plaski brzuch w osiem tygodni”. Pozdrowienia
do admina, prosze o odpowiedź.
mam 14 lat, 62 kg, 162.
ile powinnam schudnac?
czuje sie strasznie gubo..
jeszcze jedno . jak “odzwyczaic” sie od slodyczy? bo jest mi bardzo ciezko, jak np. od wczoraj mialam sie odchudzac, wytrzymalam caly dzień a potem sie poddalam i o 22:00 sie najadlam prosze, co mam zrobic ?
do malinka – sprawdź kalkulator bmi i kalkulator idealnej wagi. Co do slodyczy to pocwiczy swoja wole zjedz zamiast slodyczy jablko
wiem,ze to zalezy od organizmu i tak dalej..ale BARDZO PROSZe o odpowiedź ile kg moglabym schudnac w dwa tygonie :
sniadanie kanapka, potem cwiczenia
obiad, potem te cwiczenia na plaski brzuch w 2 tygodnie,
kolacja 18:00-19:00 i cwiczenia na pl. brzuch w 2 tyg. powtorzone 2 razy.
zero slodyczy
nie jesc po 18
pytanko. czy jest duza roznica czy zjem kolacje o 18, czy 19 ??
Przy tych cwiczeniach spala sie dolna oponka,tluszczyk w talii i takze boczki , czy tylko oponka ?
Jesli wykonuje abs 8 minute od ponad roku to wystarczy ze te cwiczenia zrobie jeden raz a nie trzy serie ?
do malinka – ok 4kg, tak jest duza roznica
do Monika – wszystko
do Roksana – lepiej wykonywac wg zaleceń
A czy krecenie biodrami bez kola pomoze na boczki ?
Efekty beda zadowalajace nawet bez diety? A czy mozna wykonywac dwie serie tych cwiczeń i jedna serie abs ?
A w cwiczeniu 9 idzie jedna reka za glowe i ta noge sama sie niesie do gory ? Czy obie rece za glowe i jednoczesnie obie nogi ?
do Anita – jezeli dodasz inne cwiczenia to tak
zaraz zaczynam! rozgrzewka + uda w 5 minut + te cwiczenia ( tylko bez 8 i 9 bo ich nie rozumiem a nie chce dostac kontuzji czy cos) + cwiczenia z tego filmiku —> http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=olwRr8lnE_k oby byly efekty
Wykonywalam dwa tygodnie zgodnie z zaleceniami i stracilam 2cm z boczkow i 2cm z talii , brzuch stal sie bardziej plaski i taki hmmm taki mniej galerowaty . Bede cwiczyc dalej. Pozdrawiam ;]
sa ta naprawde ciekawe ciczenia, ale zobaczyy co wyjdzie po 2 tyg.Zaczynam od dzisiaj… odezwe sie za 2 tyg. pozdrawiam ;*
Witam.. Chciala bym sie dowiedziec ile moge schudnac stosujac sie do tych wszystkich zasad i cwiczeń, to ile schudne w 2 tygodnie, maksymalnie. ?
bardzo sie ciesze ze znalazlam ta strone.Uwazam ze mam duza oponke chodz moje kolezanki uwazaja mnie za chuda.dlatego zaczne robic te cwiczenia,bo chce czuc sie ladnie pozdrawiam was i zycze wam powodzenia w cwiczeniach
Dlaczego od tych cwiczeń gubi sie tylko cm w talii a dolna oponka nie zchodzi nawet z dieta ? Czy dolna oponka potrzebuje wiecej czasu ?
do LOLA – zwykle bywa tak, ze trzeba na nia poswiecic wiecej czasu
Dziekuje bardzo W takim razie nie trace nadziei i bede dalej cwiczyc 😛
do Lexy – powinno byc OK
Wykonuje te cwiczenia od poltorej miesiaca i chcialabym dodac do tego takie cwiczenia: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vkKCVCZe474 i te: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wzFVyv3rXGI ale nie wiem czy to nie bedzie obciazajace bardzo dla moich miesni
do Olaaa – nie, to nie superbrzuszki. Tutaj trzymamy nogi na ziemi
Czy cw. Numer 4 to superbrzuszki czy cos innego?
Prosze o odpowiedź!
dzis zaczyna sie Nowy 2013 Rok a z nim postanowienia noworoczne
moje: zadbac o swoja sylwetke Zobaczymy jakie to da efekty…
nie do konca wiem jak nalezy robic to drugie cwiczenie… nie wychodzi mi za nic ;/ wgl chyba zadne mi nie wychodzi. chcialabym zrzucic brzuszek ale chyba nie potrafie robic tych cwiczen nie da sie tego latwiej wyjasnic?
Czy w cw 5 trzeba dotknac kolan??prosze o odp
do Monka – pomoze, codziennie
Czy unoszenie nog pomoze zrzucic ta oponke chociaz troszke pod pepkiem?
Jesli tak,to czy unoszenie nalezy wykonywac codziennie czy co drugi dzień ?
do cwiczaca – tak
do Malinka – mozna
do ADMIN:czy podczas tych cwiczeń mozna uzywac pasa do stymulacji miesni? poza tym czy w ogole spaleie miesni jest mozliwe bo nigdzie nie moge znalezc odp…. chyba nie wszystkie cwiczenia mi wychodza ale probuje pozdrawiam
Po przeczytaniu wszystkich komentarzy stwierdzam, ze warto sprobowac Zaczynam od jutra i mam nadzieje, ze efekt bedzie super. Musze sie tylko postarac by dotrwac do konca. Dam znac co i jak po 2 tygodniach! Trzymajcie kciuki
Akurat mi sie ferie zaczynaja to 2 tygodnie spokojnie
Czytajac te cwiczenia juz czulam bol miesni Ale chyba warto. Z reszta to jak dobrze licze 192 brzuszki x3 dziennie, wiec jak tu nie zjechac z oponka? Tylko nie wiem czy rozumiem dobrze jak robic te cwiczenia, szczegolnie niektore… Z ciekawosci zaraz sobie to przecwicze no i od jutra zaczynam! A jak dotrwam do 2 tygodni (albo do tygodnia chodziaz) to dam znac jakie sa efekty. Trzymac kciuki!
do12345 -zalezy co chcesz wyszczuplic – jesli brzuch to te a jesli cale cialo to domowe cwiczenia odchudzajace
co jest lepsze te cwiczenia czy “domowe cwiczenia odchudzajace”?????
Hejo,
Tak sobie tu czytam te Wasze komentarze i ogolnie jak wykonywac cwiczenia. Obawiam sie, ze ja takze wykonuje blednie.czy bylby ktos w stanie nakrecic film, jak powinno sie cwiczyc,zobrazowac te cwiczenia? Bylabym wdzieczna i pewnie inni uzytkownicy tez
Prosimy o link, jesli ktos nakreci filmik
Pozdrawiam wszystkich cwiczacych i niecwiczacych i zycze powodzenia w stracie brzuszka
Czytam wasze komentarze i patrze ze wiele osob deklaruje ze napisze za 2 tyg jak poszlo a tu nic… ;/
Czy ktos bylby tak mily i wytlumaczyl mi jak krowie na rowie o co chodzi w punkcie 2?
Adminie kochany, filmiki, pliis!
Wlasnie! Filmik bylby bardzo przydatny. Chce robic te cwiczenia, ale nie jestem pewna czy niektore cwiczenia dobrze interpretuje. Bardzo prosze o filmik instruktazowy.
zestaw cwiczeń bardzo fajny, ale podczas tego dwutygodniowego treningu miesnie brzucha nie maja czasu na regeneracje i niestety efekty waszych cwiczeń sa marne.
zadne nawet najbardziej wyszukane i najintensywniejsze cwiczenia miesni brzucha nie sa w stanie zastapic odpowiedniej diety. Jesli nie bedziemy jej przestrzegac, to owszem mozemy wytrenowac sobie mocne i silnie rozbudowane miesnie brzucha, ale pozostana one ukryte pod warstwa tkanki tluszczowej i beda niewidoczne. Panuje bledne przekonanie, ze trening miesni brzucha jest sam dla siebie rozgrzewka.(moze dlatego, ze wiele osob traktuje cwiczenia na brzuch, jako rozgrzewke przed treningami innych miesni). Nic bardziej mylnego. Trening miesni brzucha powinien byc poprzedzony rozgrzewka-nie gorsza niz przed treningiem innych partii umiesnienia. Prawidlowa rozgrzewka przed treningiem miesni brzucha zawiera, poza cwiczeniami aerobowymi( zwiekszajacymi temperature miesni)-jak przy innych grupach miesniowych, takze odpowiednie cwiczenia angazujace dolny odcinek grzbietu- np. sklony, skrety tulowia, krazenia bioder jak rowniez miesnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu miesni brzucha). Kolejnym bledem popelnianym w treningu miesni brzucha sa zbyt czeste treningi, a co za tym idzie, zbyt krotki odpoczynek. Okres regenerujacy miesnie brzucha przy tego tupu cwiczeniach to przynajmnije 48 godzin.
Przestrzeganie tych okresow pozwoli na pelna regeneracje miesni brzucha i utrzymanie ich w dobrej formie, bez niebezpieczeństwa przetrenowania lub niedotrenowania.
Proponuje wykjonywac te cwiczenia co drugi dzień a w dni przerwy,wykonywac ok godzinki aeroby ( jazda na rowerze,bieganie, cardio itd.) wtedy po dwoch tygodniach efekty powinny byc widoczne, a miesnie wzmocnione.
A jesli chodzi o cwiczenie nr 2 to lezymy na macie, rece kladziemy wzdloz ciala, podnosimy nogi do gory i uginamy je w kolanach, lekko podnosimy glowe tak a by napiac miesnie i zaczynamy wypychac nasze nogi do gory, to cwiczenie mozna znaleźc na filmikach pod tytulem unoszenie lub wypychanie bioder albo cwiczenia na dolne partie miesni brzucha.
Jesli polaczylam trzy serie i wykonuje 36 razy to jak wplynie to na efekty ? Musialam tak zrobic bo w ciagu dnia nie bardzo mam czas. cwicze juz 3 dzień i widze efekty 🙂 .
Mam pytanie czy w cwiczeniu 2 i 5 stopy nalezy miec na ziemi czy nogi uginamy w powietrzu?
do Oola – nieco tak, ale warto dodac do tych cwiczeń jeszcze specjalne cwiczenia na boczki
A czy podczas tych cwiczeń znikaja tzw “boczki” .
Te cwiczenia sa super !!!
W tydzień schudlam juz 2 kg, fakt ze nie jem slodyczy, ale to i tak bardzo duzo !!!
Polecam te cwiczenia dla wszystkich dziewczyn ktore chca latwo i szybko schudnac
W cwiczeniu 2 nogi sa uniesione w powietrzu natomiast w 5 stawiamy je na podlodze.
cwiczylam cale 2 tyg i efekty marne… wprawdzie nie jestem gruba ani nie mam nadwagi tylko troche odstajacy brzuch ale efekty i tak byly malo widoczne, polecam inne cwiczenia np. Mell B lub Dr. Tona Castersiana. mam 156cm wzrosu i waze 46kg, nie chcialam schudnac tylko wyzeźbic brzuch a te cwiczenia raczej sie nie nadaja bynajmniej dla mnie. duzo dala mi zmiana diety na bardzie zdrowsza, tzn pije tylko wode niegazowana, jem duzo owcow i unikam slodyczy. aa i ostatni posilek spozywam miedzy 18 a 19. pozdrawiam i zycze wytrwalosci w cwiczeniach (niekoniecznie w tych) bo warto!
haha zaczne zobaczymyu o bedzie czy da rade no oby oby bo sie wkurze
chyba zaczne wykonywac te cwiczenia i zobaczymy czy beda jakies efekty, mam nadzieje. Do admina: cwiczenia dzialaja jednoczesnie na spalanie tluszczyku/pozbywanie sie “oponki” i na wyrabianie miesni?
hej dziewczyny!! cwiczenia ogolnie sa przyjemne w wykonywaniu.. jednak pragne zaznaczyc ze 2 tygodnie to troche malo.po tym czasie mozna zaobserwowac zmiany-jednak na efekty o jakich marzy kazda kobieta potrzeba czasu-w zaleznosci od ilosci tluszczyku na brzuszku-okolo 4-6 tyg.polecam robienie ABS,a po ukończeniu A6W. sprawdzilam na sobie.efekt-widoczne miesnie na brzuchu. wazna przy KAzDYCH cwiczeniach jest DIETA!! przedewszystkim nie jedzenie na 3-4 godz przed snem. Picie wody(ok2 l dziennie)unikanie slodyczy,gazowanych napojow, ograniczenie weglowodanow.
wygaje sie trudne-jednak wystarczy ostra samodyscyplina,a z czasem to wejdzie w zdrowy nawyk.
zycze Wam powodzenia!!
czy stosujac te cwiczenia trzeba dolaczyc do nich jakas diete by efekt w ogole jakis byl?
bardzo prosze o odpowiedź
do olaaaa – dieta nie jest konieczna
Zaczynam dzis. Przetestuje sposob podany przez Agate
Jeden dzień brzuszki, drugi dzień bieganie – zobaczymy
do Kasia -wszystko zalezy wylacznie od twojego organizmu nie mozna tego jednoznacznie okreslic
Drodi Adminie, a co jezeli robilabym tylko 200 odwroconych brzuszkow i 100 normalnych? ile cm mniej z brzucha moglabym sie spodziewac po miesiacu?
do Kasia – to bdb zestaw
Drogi Adminie, z gory przepraszam za to pytanie, bo wiem, ze nie lubisz pytań typu ile kg, ile cm i ze u kazdego jest inaczej, jednak bardzo zalezy mi na opinii okolo niestety nie moge w pelni wykonac tego zestawu bo mam problemy z kregoslupem i przy superbrzuszkach kark i szyja bola mnie niemilosiernie tak ze sie nie moge podniesc z podlogi, wiec wykonyje tylko odwrocone brzuszki. Ile tak okolo cm uda mi sie zrzucic z brzucha w miesiac przy takim zestawie cwiczeń:
1. 200 odwroconych brzuszkow
2. ok. 80 normalnych, pelnych brzuszkow
3. ok. 30 min hula hop
4. nozyce przez ok. 3 min
5. ok. 3 min cwiczenia polegajacego na tym, ze siadam na podlodze, podnosze lekko w powietrze zgiete w kolanie, zlaczone nogi, lulow prosty w powietrzu i rece w powietrzu. Po prostu w tym cwiczeniu utrzymuje ciezar ciala miesniami brzucha.
6. ok 30 powtorzeń cwiczenia polegajacego na tym, ze klade plecy na podlodze, rece wzdluz ciala , proste nogi zlaczone podnosze kilka cm nad ziemie, poźniej tak wysoko ze sa prostopadle do podlogi i znow kilka cm nad ziemie. Zestaw raz dziennie, 5-6 razy w tygodniu.
Z gory dziekuje za szybka odpowiedź
No to zaczynamy, zobaczymy co z tego bedzie. Mozecie czakac na sygnal ode mnie za 2 tygodnie :3!
do miki – tak beda
czy jesli bede cwiczyla tylko raz dziennei +dieta to beda efekty?
Zaczynam dzis wieczorem mam 14 lat i dosc duzy brzuch :c mam nadzieje ze efekty beda!
Co prawda nigdy szczegolnie gruba nie bylam, ale przez zime brzuszek mi urosl..
Zaczynamy i ciekawe co z tego wyjdzie
cwiczylam 3 tyg caly czas wg harmonogramu i efekty zadne, nie polecam
do Alucard – mezczyźni rowniez moga je wykonywac
Czy te cwiczenia sa wylacznie dla kobiet czy mezczyźni tez moga je wykonywac?
Odezwe sie za 2 tygodnie jak wytrzymam.
WIDAC EFEKTY !!!!!!!
Fajne cwiczenia zaczynam od jutra rana ^^ a cwiczenie 2 nie jest trudne zeby zrozumiec o co w nim chodzi to poprostu wystarczy podniesc biodra a potem sprobowac zrobic normalny brzuszek a nastepne oby dwa naraz i idzie 😛 powodzenia zycze wszystkim no i do roboty
ZACZNe OD DZIs…
ja schudlam 2.7kg
do kalaa – na wyszczuplenie
Drogi adminie! Czy te cwiczenia sa na wyrzeźbienie miesni brzucha czy na wyszczuplenie? Jakie cwiczenia polecisz na wyszczuplenie brzucha? Z gory dziekuje za odpowiedź
wlasnie zaczelam robic cwiczenia i przyznam, ze przy 7 cw. kark zaczyna mnie juz mocno bolec… mam nadzieje, ze jakos przywykne do tego i mimo to sie nie poddam! do wakacji zostalo 2 tygodnie i plaski brzuszek musi byc!
Zaczne od jutra i mama nadzieje,ze cos te cwiczenia zdzialaja na moj brzuch do wyjazdu na wakacje mam miesiac wiec postaram sie cwiczyc to dluzej niz 2 tygodnie Odezwe sie za 3 tygodnie i napisze czy sa jakies efekty
heyka :* pomaga ?? skusila bym sie ale czy warto??
tzn. nie jestem “gruba” czy cos po prostu brzuszek mam ;/ mega mam niska samoocene;/ a kiedys bylo inaczej
mam nadzzieje ze nie zmaleja mi piersi od zeszczuplenia;/
jakas raa?
Po cwiczeniach nie mam zakwasow, widac efekty, ale zamiast 2 cw. robie dwa razy pierwsze. Nie ogarniam drugiego cw.
Dzisiaj robilam te cwiczenia pierwszy raz i musze powiedziec ze bylo ciezko . Miesnie brzucha troche mnie bola ale dzieki temu wiem ze to cos pomoze. Mam nadzieje ze z czasem bedzie latwiej i ze efekty beda widoczne . Pozdrawiam
do agness – to ile schudniesz zalezy od twojego organizmu
Pytanie do Admin:
jesli bede wyukonywac cwiczenia:
plaski brzuch w tydzien, plaski brzuch w dwa tygodnie,cwiczenia na boczki, cwiczenia na talie osy oraz cwiczenia na biodra codziennie wedugl opisu kazdego z cwiczeń to ile schudne w dwa tygodnie i ile ubedzie mi cm z brzucha ?
bardzo mi zalezy na szczuplej figurze pozbyciu sie boczkow oraz plaskim brzuch. 10 spierpnia mam wesele a chcialam wbic sie do wymarzonej sukienki
Drogi Adminie, jesli bede wykonywala te cwiczenia dwa razy dziennie i ograniczala jedzenie, to w ile mniej wiecej zajmie mi spalenie 5 kg? Z gory dziekuje za odpowiedź.
hej mam 15 lat i duzy brzuch zaczynam od jutra postaram sie robic te cwiczenia 3 razy dziennie przez 2 tyg. ale mam do was pytanie co zrobic jesli strace motywacje i nie uda mi sie dojsc do końca ??? pomozecie ?? pliisssss napiszcie co pomaga :* pozdrowienia
Ja wlasnie dzisiaj zaczelam i powiem wam,ze czuje sie extra
Wiadomo, ze od razu nie bedzie efektow ale z niecierpliwoscia czekam na jakies. Trzymajcie za mnie kciuki ) Obiecuje wam, ze napisze za tydzień czy cos pomoglo :*
do Ida- tak, efekt bedzie podobny
Do Admina.
Jestem juz po 4 dniu cwieczeń i tak se sklada, ze poprzez nieuwage niedoczytalam, ze cwieczenia nalezy powtarzac 3 razy dziennie. Do tej pory wykonywalam je raz dziennie.
I tu moje pytanie.
Czy jezeli przez 6 tygodni bede wykonywac te cwiczenie raz dziennie, to efekt bedzie podobny dotego, gdybym robila je 2 tygodnie 3 razy dziennie? Byc moze glupie pytanie, aczkolwiek wole sie dowiedziec
do: jula – robilas jedna serie dziennie, czy moze wiecej? Stosowalas jakas diete?
Robie te cwiczenia juz drugi miesiac fakt faktemze tak samo jak jula na poczatku nie doczytalam ze trzeba 3 razy dziennie to po jakis 3 tygodniach sie poprawilam i rzeczywiscie widac efekty
do anula – ogolnie chudnac bedzie cale cialo, ale z naciskiem na jego dolne partie
Do admina
Hej. Mam pytanie. Ile cm strace w ciagu jednego tygodnia a ile w ciagu dwoch tygodniu z dieta + 1h jazdy na rolkach dziennie? i czg oponka tez schudnie ? A jak Jezdzi sie na rolkach to brzuch schudnie czy tylko nogi ? A na rowerze ?
Te cwiczenia sa dosyc wycieńczajace ale moze daja efekty. Ja robilam 1 dzień i czuc wysilek.Ale osobiscie uwazam , ze jesli ktos ma 1 faldke uzyska efekt , ale jesli ktos ma spory brzuszek to lepiej zgubic go najpierw troszke dzieki dietce i innym cwiczeniom a dopiero poźniej rzeźbic. Robilam cwiczenia na plaski brzuch w tydzień i nie ma zbyt zaskakujacych efektow.
Caly czas robie rowerek , przysiady , bieg w miejscu i brzuszki co daje efekty(+dieta).5 kg mniej w 2 tygodnie . POZDRAWIAM : ))
ADMINIE czy te cwiczenia trzeba wykonywac od razu, czy mozna robic jakies przerwy miedzy nimi?
do kasss – mozna robic do minuty przerwy
cwicze 3 dni i zauwazam efekty.
Super cwiczenia!
Odezwe sie za 2 tygodnie!
dziewczyny zaczelam od wczoraj i mam straszne zakwasy ale sie nie poddaje najwyzszy czas sie wziac za siebie
Ja zaczynam od dzisiaj, tylko zebym wytrwala
Drogi Adminie, czy jestes w stanie mi powiedziec ile okolo moge stracic kilogrmow miesiecznie wykonujac:
W jednym dniu :
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/plaski-brzuch-w-8-tygodni/
http://www.youtube.com/watch?v=Zts3KMSpOKY
2 serie http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/
2 serie http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/cwiczenia-na-plaski-brzuch-w-2-tygodnie/
W drugim dniu :
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/cwiczenia-na-szczuple-nogi-w-8-tygodni/
2 serie http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/
2 serie http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/cwiczenia-na-plaski-brzuch-w-2-tygodnie/
I tak na zmiane + co 3 dni http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/
Bez jedzenia slodyczy + 2 litry wody dziennie
PS Niesamowita strona
do ania – wszystko zalezy od twojego organizmu Minimum 3 kg
cwiczenia bardzo motywujace ale czy mogl by ktos bardziej wytlumaczyc cwiczenie 2 bo nie bardzo je rozumiem jak robic brzuszki jednoczesnie z unoczeniem bioder?
Ja zaczne dzisiaj po 2 razy dziennie, chociaz nadwagi to ja niee mam ale faldek sie troche robi… Odezwe sie za 1 tydzień:-)
Witam! mam pytanie do Admina, ale jesli ktos sie orientuje to prosze pomozcie !
jestem szczupla, mam malo tkanki tluszczowej i postanowilam wyrzeźbic brzuch. Robilam ABS i zrobil mi sie lekki szesciopak- nic dziwnego Jednak chcialabym miec plaski, lekko wyrzeźbiony brzuch – bez gigantycznych gorek i dolkow znacie jakies cwiczenia na plaski brzuch? Czy powyzsze cwiczenia nie rozbuduja bardzo mojego 6-paka?
Chodzi mi o cos takiego —-> https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1/1525409_746657838697120_1370848734_n.jpg
do xyz – te cwiczenia wyszczuplaja, ale nie sa typowo na miesnie brzucha, wiec nie powinnas rozbudowac sobie szesciopaka
Czesc,
Mam 14 lat i waze 66 kg. Bardzo chce je zrzucic, czy za 2 tyg beda jakies efekty plaskiego brzuch, albo czy wgl bedzie cos widac,? Oczywiscie mie jem slodyczy i fast foodow. ! Moze sa jeszcze jakies cwiczenia albo rady? Do admina prosze ^^
drogi adminie jest moze na youtubie jakis filmik pokazujacy jaj wykonuje sie te cwiczenia? I czy dzieki tym cwiczenia umiesnie brzuch chociaz Troche?
do yolo- jakis efekt po 2 tygodniach na pewno bedzie
zaczynam od jutra od 4 rano potem o 15 popoludniu i na wieczor o 20 .
Dzis zaczynam, za 2 tyg. sie odezwe, i powieem o ile zmniejszyly sie wymiary brzuszka
Nie rozumiem cw. drugiego. Moze mi je ktos wytlumaczyc lub zaprezentowac na filmiku? Nie wyobrazam go sb..
I nawet po 2 latach nikt nie napisal jaki efekt po 2 tygodniach… ^
Do Admina! Czy bieganie godzine 5-6 razy w tygodniu rano i cwiczenie tego zwstawu da duze efekty? Oczywiscie przy odstawieniu slodyczy, fastfoodow nie jadam. Jestem dosc szczupla, ale lato sie zbliza…
do grubasek – na pewno jakies efekty beda, ale to jak duze to juz zalezy tylko od ciebie
Do admina
mam 13 lat, 164 cm wzrostu i waze 52 kg. Jak myslisz ile moge schudnac wykonujac te cwiczenia ?
do mal – masz odpowiednia wage
pomoglo komus?
Do Admin:Czy jest jakas roznica miedzy cwiczeniem na lozku a na macie?
do Barbadoska22 – na lozku nie beda poprawnie wykonywane i kregoslup bardziej cierpi
Jaka diete do tego stosowac by efekty byly ladniejsze? Mam 16 lat, waze 60kg, wzrost 170m. Nie chce efektu jo-jo ani zeby taka dieta mi zaszkodzila. Pomocy bo 17 lipca jade na oboz. Bardzo prosze pomozcie.
jak wykonac cwiczenie nr 2?
Ja bym ten trening nazwala ” Plaski Brzuch w 10×12 ”
do NATKA786 – efekt bedzie prawdopodobnie gorszy, jednak wszystko zalezy od twojego organizmu
Do admin : czy jesli robilabym 500 zwyklych brzuszkow i do tego dieta i spacery to jaki by byl efekt ? podobny ? lepszy ?
gorszy ?
ile bym schudla w miesiac ?
z gory dziekuje za odpowiedź
Probuje, odezwe sie 13.08.14.
do Admin: Czy te cwiczenia mozna robic trzy razy pod rzad czy lepiej to rozlozyc w czasie?
do dziewczyn: Robilam te brzuszki przez caly miesiac po raz dziennie, bo tez nie doczytalam, stosowalam dobra diete i dodatkowo jeździlam na rowerze praktycznie codziennie. Efekt – zrzucilam jakies 5kg, a brzuch wyglada o wiele lepiej. Takze cwiczcie, nie poddawajcie sie!
@Lukusta: jezeli dajesz rade mozesz robic pod rzad.
Dobrze jest tez w czasie cwiczeń pic proszek zasadowy. latwiej wtedy zrzuca sie zbedne kilogramy.Organizm szybciej sie oczyszcza i latwiej spala tluszcz.
Witam, mam pytanie. Codziennie robie 4serie i jem 600-800 kcal lub 900 dziennie (zalezy od dnia) i dodalam do tego 15minutowy rowerem ten z cwizen kardio. Po ilu dniach bede miec taki brzuch jak pani na zdj? Przepraszam za bledy, ale tel mi sie tnie. Ps. Rowerek na plecach robie
do panibrzuch – wszystko zalezy od Pani organizmu
cwiczylam w zeszlym roku przed wakacjami, niecale dwa tygodnie. Natomiast ze wzgledu na prace cwiczylam tylko wieczorem, robiac trzy serie z 10-15 przerwami. I efekt byl rewelacyjny – po tak krotkim czasie brzuch wygladal bardzo dobrze, przypuszczam ze gdybym kontynuowala byl by rewelacyjny.
Zatem wracam do sprawdzonego sposobu i juz dzisiaj za mna pierwsza seria
Powodzenia!
Do wszystkich ktorzy zadaja sobie wiele trudu w uzyskaniu odpowiedzi na pytanie czy cwiczenia dzialaja. O wiele prosciej sprawdzic niz sledzic czy wypisywac mozolne komentarze. Brzuch od siedzenia i czytania sie nie wyszczupli .
Poplaca! Nie mialam zadnego problemu z rzuceniem tluszczu w czasie tych dwoch tygodni. Przed rozpoczeciem tego treningu mialam oponke na brzuchu, lecz teraz zupelnie zniknela! Efekty dokladnie takie jak w opisie. cwiczcie dziewczyny, bo warto!
Za niedlugo jade w gory, a mam troche do zrzucenia wiec zaczelam cwiczyc 12 dni temu. Efekty sa niesamowite! A poza tym zalozylam sie z mama ze nie schudne tyle ????.