Ćwiczenia na płaski brzuch cz. 1
Twój brzuch nabrał zimowego sadełka, a tu zbliżają się wakacje i chcesz pokazać trochę ciałka? Czas, więc zacząć intensywne przygotowania, tak by wszyscy zaczęli zazdrościć ci twojej sylwetki. Sama dieta jednak nie wystarczy – potrzebny jest ruch.
Porzuć, więc tryb siedzący i zacznij ćwiczyć razem z nami, a wiosną na pewno włożysz swoją ulubioną sukienkę, a latem twój płaski brzuch będzie przyciągał uwagę wszystkich plażowiczów. Nasze ćwiczenia na płaskich brzuch pomogą ci zrzucić zbędny tłuszczyk.
Lato, lato, lato czeka… Była kiedyś taka piosenka. W związku ze zbliżającą się wiosną a tuż po niej latem trzeba powziąć przygotowania, co do wyglądu swojej sylwetki. Przedstawię wam kilka ćwiczeń na płaski brzuch, które pomogą wam zrzucić tłuszczyk, który zebrał się podczas zimowego objadania się.
Poświęcając kilka minut dziennie i wykonując proste ćwiczenia, które zaraz ci przedstawię, w krótkim czasie zobaczysz różnicę i będziesz mogła założyć swoją ulubioną wiosenną sukienkę, a latem bikini.
Ćwiczenia na płaski brzuch
Podnoszenie nóg
– kładziemy się na podłogę w pozycji na plecy (najlepiej na czymś miękkim),ręce wyciągamy za głowę. Wyprostowujemy nogi (kolana proste) podnosimy aż utworzą z podłogą kąt około 30 st. w tej pozycji wytrzymujemy wykonujemy ok. 10 głębokich oddechów. Teraz podnosimy nogi nieco wyżej, aż utworzą z podłogą kąt 60 st.
Znowu wytrzymujemy w tej pozycji ok. 10 oddechów. Podnosimy wyprostowane nogi do góry, aż utworzą z podłogą kąt 90 st. Wytrzymujemy w tej pozycji już ok. 25-30 oddechów. Spokojnie opuszczamy ciągle wyprostowane nogi na podłogę.
Odpoczywamy, po czym powtarzamy cały cykl od nowa. Wykonujemy 3-4 pełne cykle. Już po niedługim czasie przy pomocy miary przekonacie się ile pozbyliście się niepotrzebnych centymetrów.
Proste skłony
– do wykonania tego ćwiczenia potrzebny nam będzie mebel, na którym siadamy w szerokim rozkroku, mając wyprostowane plecy z dłońmi splecionymi z tyłu szyi. W tej pozycji wykonujemy bardzo głęboki skłon do przodu (jak najniżej podłogi) i powoli wyprostowujemy się i postępujemy w ten sposób 10-15 razy.
Z początku nasze skłony z pewnością nie będą zbyt głębokie, ale nie martwmy się tym, po czasie rozciągniemy nasze ciało. Skłony tego typu doprowadzą do zmniejszenia nadmiar tłuszczu z górnej części brzucha.
Wąż
– leżąc na płaskim podłożu, w pozycji na brzuchu wyciągamy ręce wzdłuż ciała. Teraz podnosimy górną częśc ciała mocno odchylając głowę do tyłu, nie podpieramy się rękoma. Staramy się odchylić jak najmocniej potrafimy. Pozostajemy w tej pozie ok. 2 min. pamiętając o oddechu. Powtarzamy 10-15 razy.
Unoszenie pupy
– w tym ćwiczeniu odwracamy się tyłem do kanapy i kładziemy ręce za siebie na siedzisko, nogi zgięte w kolanach pod kątem 90 stopniu. Unosimy pupę do góry, napinając przy tym mięśnie brzucha, wytrzymujemy i wydech. Powtarzamy jak zwykle 10-15 razy.
Rowerek powietrzny
– kładziemy się na plecy, a ręce podkładamy pod głowę unosząc ją do góry, a nogi unosimy 20 cm nad podłogę. Otrzymujemy pozycję gotową do ćwiczenia. Teraz podciągamy lewą nogę do klatki piersiowej uginając ją w kolanie, a prawą prostujemy w powietrzu. Powtarzamy ćwiczenie robiąc zmianę nóg, razem wykonujemy 30 powietrznych rowerków.
You Might also Like
33 Comments
Leave a Comment
Related Stories
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Po miesiacu wykonywania tych cwiczeń codziennie niestety nie stwierdzilam, ani ubytku cm, ani wyrzeźbienia jakichkolwiek miesni
Hm siwtne propozycje pokaze te strone kolezankom…
a sama sprobuje z rowerkiem… ciekawe czy po np.2 tyg bd efekty
Sprobuje . !
Po przeczytaniu sadze, ze pomoga mi te cwiczenia .
Super bo sprobowalam miesiac temu a teraz wygladam jak modelka wszyscy mi zazdroszcza
super nawet moj chlopak mnie pochwalil ciagle cwicze i efekty sa
Od dzis zaczelam trening wiec zobaczymy jakie beda efekty po dluzszym czasie
Ja przez 1 miesiac robilam i zauwazylam ze mam wyrzezpione miesnie i mniejszy brzuch.
Po jakim mniej wiecej czasie widac efekty?
Ps. w cwiczeniu 3 nalezy wytrzymac w tej pozie 2 min, i powtarzac to 10-15 razy, czyli to cwiczenie zajmuje ok. 20-30min? dobrze zrozumialam?
do Nadzia – efekty widac po okolo 3 tygodniach. Co to czasu to dobrze zrozumialas – cwiczenie to zajmie ok. 30 minut
od dzisiaj zaczynam czekam na efekty
Mi niestety nie pomogly. Nie ubylo mi zadnych cm
Supre… nie ma efektow
super… widac efekty
Dziewczyny nie lamcie sie ze nie widac efektow tylko dodajcie do tego jeszcze inne cwiczenia. Trzeba sie pomeczyc zeby osiagnac jakis efekt, ja cwicze od 2 tyg z roznymi cwiczeniami i w pasie ubylo mi 14cm! polecam http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/domowe-cwiczenia-odchudzajace/ , http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-plaski-brzuch/cwiczenia-na-plaski-brzuch-w-2-tygodnie/ oraz cwiczenia powyzej. Nie zapominam rowniez o zdrowym odzywianiu. Powodzenia!
Zaczynam od dzisiaj, zobaczymy jak mi pojdzie! Napisze pod koniec lipca co mam na brzuchu. Do Admin – czy traci sie przy tym rowniez kg?
do Thinn – tak
Wszystko bedzie skuteczne gdy tylko mniej bedzie sie jadlo …
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa kocham was
Po 2 tygodniach jakie moge uzyskac efekty ???
Czy jak bede wykonywac te cwiczenia i z tych innych stron czy ubedzie mi wagi?
do kami – tak
zcy te cwiczenia dzialaja tez na biodra i talie?
do popek – mozna
Witam. czy te cwiczenia mozna wykonywac z obciaznikami na nogi po 1,5 kg na rece po 0,5 kg? Wykonuje tez cwiczenia na boczki, posladki i uda czy tez moge je cwiczyc z obciazeniem?
do popek – nieco tak
Do admina. Ile schudne jesli przez 4tyg. codziennie bede wykonywac te cwiczenia i godzinke fat burning- oparty o arabski taniec brzucha. ?
Bardzo pomocne cwiczenia. Wykonuje je od 3 dni wraz z cwiczeniami na cellulit na biodrach, udach i posladkach i juz po tak krotkim czasie zauwazylam zmiane na +, co jeszcze bardziej motywuje mnie do pracy. Zawsze wazylam ok. 50kg jednak ostatnio przytylam 7kg i chce wrocic do dawnej sylwetki. W pierwszy dzień kiedy wykonywalam nozyce poziome myslalam ze umre, ale teraz juz jest troszke lepiej. Mysle do wakacji znowu bede tak szczupla jak kiedys. Zycze Wam wszystkim silnej woli! A autorce strony dziekuje za przejrzysty i zrozumialy opis cwiczeń. Pozdrawiam
Witam. Mam dosc tego ze w klasie slysze o sobie tylko: “Hej Ola nie obraź sie ale jestes gruba!” To mnie denerwuje dlatego od dzis biore sie za siebie mam nadzieje ze beda efekty licze na to! W marcu napisze jeszcze raz czy sa efekty czynie.
No i nic sie nie stalo szkoda.
do xyz – mozna codziennie
z jaka czestotliwoscia nalezy wykonywac cwiczenia, codziennie, co 2 dni, co ile? pozdrawiam serdecznie
do rose989 – mozna laczyc, nadaja sie te zestawy dla kazdego
Hej:] mam pytanie czy mozna laczyc dwa treningi na plaski brzuch? Takie jak PlASKI BRZUCH W 7 DNI i np.ten? A i czy ten pierwszy nadaje sie dla osob ktore maja dosc duzo tluszczu na brzuchu??