To mam dla was kolejny skuteczny, ale męczący trening na nogi, a jest nim „Zabójczy trening na nogi”. Już jeden zabójczy trening na naszym portalu jest, a to kolejny – ten typowo na nogi, na pośladki ma niewielkie oddziaływanie. Trening należy powtarzać codziennie, raz dziennie. Trwa on około 15 minut, więc spokojnie tyle czasu dacie radę wygospodarować 🙂
Pierwsze efekty widać po około 1.5 tygodnia. Trening jest dość wyczerpujący, ale warto się przemęczyć. Zapraszam do ćwiczenia razem z nami.
Każda kobieta chce mieć piękne, długie nogi. Na długość wpływu nie mamy, ale zawsze można popracować nad ich pięknem 🙂
Jeżeli uważacie, że wasze nogi są zbyt grube, niekształtne, mało jędrne to polecam wybrać jakiś trening na nogi np. zabójczy trening na nogi, który znajdziecie poniżej.
Są to skuteczne ćwiczenia na nogi, które pozwolą nie tylko stracić z nich zbędne centymetry, ale również je ujędrnią i wymodelują. Jeśli będziecie je wykonywać raz dziennie, codziennie to po koło 1.5 tygodnia dostrzeżecie pierwsze efekty.
Jeśli będziecie wykonywać ćwiczenia zgodnie z zaleceniami, to nie ma się co obawiać o rozrost mięśni.
Zabójczy trening na nogi
Zapraszam do ćwiczenia i do dzielenia się waszymi sukcesami w komentarzach!
Koniecznie przeczytaj:
- Naturalne SPALACZE TŁUSZCZU w walce z tłuszczem na brzuchu
- Jak szybko zrzucić tłuszcz z brzucha? poznaj FAKTY!
- Brak efektów ćwiczeń spalających tłuszcz? [ZOBACZ] co robisz źle!
- Ćwiczenia spalające tłuszcz i poprawiające metabolizm
- Skuteczne leczenie nadwagi – sprawdź jak szybko zrzucić kilka kilogramów!
79 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
do Admin
czy cwiczenia mozna wykonywac codziennie? czy obowiazkowo trzeba co drugi dzień?
do happysad – mozna codziennie, ale jest to wskazane tylko dla osob o dosc dobrej kondycji, a nie dla tych, ktorzy dopiero rozpoczynaja przygode z tego typu cwiczeniami.
do Admin.
ja osobiscie mam dobra kondycje, bo regularnie uczeszczam na treninigi. ale wacham sie czy jezeli bede te cwiczenia wykonywac codziennie spale ten tluszczyk z lydek, czy tylko uformuje miesnie, ktore i tak bedzie pokrywac tluszczyk?
do happysad – najpierw zostanie spalony tluszczyk, dopiero potem formowane beda miesnie
Bardzo dziekuje cudowna strona ! po jakim czasie bedzie widac efekty?
do esscade – efekty bedzie widac po okolo 2 tygodniach
moglabym prosic o opisanie powyzszych cwiczeń? Filmiki mi sie baaardzo wolno laduja a czesto nie mam czasu zeby czekac az filmik sie zbuforuje.
do mala – w wolnej chwili postaram sie zalaczyc opis do cwiczeń, na chwile obecna ledwie sie wyrabiam z komenatrzami
do admin
czy za niedlugo pojawia sie cwiczenia na lydki ale bez uzycia specjalistycznych przyrzadow ???
do Monia – oczywiscie, na poczatku przyszlego tygodnia mozna sie takich spodziewac
Czy ja takze moglabym prosic o opisanie tych cwiczeń?
do gusiaaa – na filmach wszystko dokladnie jest pokazane, jak bede miec chwile to dodam opisy.
czy trzeba wykonywac wszystkie te cwiczenia?
do klaudia – tak
czy tymi cwiczeniami nie rozbuduje sobie trojglowego lydki i bede wygladac jak zawodowy kolarz?
a ogolnie – super strona, bardzo mi pomaga. pierwsza w pelni profesjonalna i rzeczowa. gratuluje!
do olkate – nie boj sie te cwiczenia niczego nie rozbuduja w lydkach, chyba ze przesadzic z ich wykonywaniem
Witam, trafilam na te strone w poszukiwaniu rozwiazania do moich umiesnionych lydek..duzo chodze w butach na obcasach gdyz mam tylko 160cm wzrostu:p Mam umiesnione lydki przez stawanie na palcach i wysoki buty;/ co zrobic? Wydaje mi sie ze te cwiczenia rozbuduje je jeszcze bardziej.. nie jest tak?
do Edyta – jesli bedziesz wykonywac te cwiczenia na lydki wg zaleceń to sie nie rozrosna
Hej je rowniez mam problem z umiesmionymi lydkami czy te cwiczenia wysmukla je i zmiejsza ich objetosc ?
A stronka jest genialna! Gratuluje
do Gosia – tak, te cwiczenia pomoga ci na zbyt umiesnione lydki
bardzo mi sie podobaja te cwiczenia ale czy one pomoga pozbyc sie tluszczyku (CELULITU ) nabytego dzieki (braniu tabletek antykoncepcyjnych wokol wewnetrznej strony kolan z gory dziekuje za odpowiedz bo nie wiem juz co mam robic zadne kremy balsamy nie pomagaja a to tak wyglada jak by nogi byly krzywe
do dominika – na cellulit polecam nasze nowe cwiczenia antycellulitowe w dziale cwiczenia na cellulit
Witam, mam problem z tak zwanym brakiem wciecia w lydkach. Mimo ze jestem osoba szczupla moje podudzia sa “kolkowate”. Czy te cwiczenia chociaz troche pomoga na ten problem?
Dodam ze nie jestem wielka fanka cwiczeń i nigdy nie cwiczylam pod katem lydek, stad moja niewiedza w tym temacie
Pozdrawiam
do anius29 – tak, te cwiczenia na lydki ci pomoga
do Admin: Czy te cwiczenia nie spowoduja przyrostu masy miesniowej? Bo mam juz i tak masywne lydki a chcialabym zrtzucic troche tluszczyku z calego ciala, rowniez z ud. Pytam sie, poniewaz po kilkukrotnym wykonaniu tych cwiczeń czulam w lydkach jak mnie miesnie bola (tak jakby te cwiczenia byly na przyrost miesni, chyba ze te objawy to poprostu zakwasy ;P)
do pytanko – o miesnie sie nie bac
do Nati – ciezko zmniejszyc objetosc miesni
mam pytanie. cwicze pilke reczna i codziennie biegam i trenuje ja po 2 godziny. mam miesnie na tych lydkach, czy pomimo to, ze cwicze to zmniejszy mi sie objetosc tych miesni ?
Ciesze sie bardzo ze w końcu ktos pomyslal o kobietach w tak doglebny sposob. Rowniez mam problem z lydkami. Mam 169 cm wzrostu i waze 59 kg. A moje lydki maja 38 cm. Sa bardzo umiesnione. Czy te cwiczenia pomoga w zmniejszeniu ich objetosci?
do ap. – tak
czy ponizej 15 lat tez mozna wykonywac cwiczenia podane na tej stronie?
do kora – mozna
mialam zlamanie otwarte w lewej kostce to bylo 7 lat temu czy tez moge cwiczyc te cwiczenia ?
do marta – skontaktuj sie z lekarzem
do Admin
czym rozni sie cwiczenie pierwsze od czwartego?
a ja mam pytanie troche z innej beczki mianowicie czy jesli bede biegala codziennie ok5 km i zawijala lydki folia to czy zeszczupleja czy rozbuduje miesnie czego chcialabym uniknac? pozdrawiam
do aga – bieganie ci pomoze na pewno a ta folia to nie wiem
Mam takie pytanie, ktore cwiczenia wybrac zeby efekty byly lepsze ? “cwiczenia na szczuple lydki” czy “cwiczenia na zgrabne lydki” ???
do zabka – oba zestawy cwiczeń sa skuteczne
witam, a jak rozpoznac czy na lydkach jest tluszczyk czy miesnie????
do nieznajomanikomu – widac zarys miesni i lydki sa twardsze
Mam pytanie.. Jak bede robic te cwiczenia regularnie co 2 dni to il cm objetosci zmniejszy mi sie w lydkach??
Ile czasu okolo zajmie mi zrzucenie 10 cm z lydek ?
Mam bardzo rozbudowane miesnie, a chcialabym miec zgrabne lydki.
witam, jestem strasznie chuda i nie chcialabym, aby lydki mi schudly, tylko aby nabraly ksztaltow i miesni, te cwiczenia sa odpowiednie?
Witam,czy moglabym poznac ilosc powtorzen ktora bylaby wystarczajaca by osiagnac pozadany efekt?Bo wiem ze mozna przesadzic a nie chcialabym tego
do Monikaaaa – cwiczymy wg tego co na filmie
czy te cwiczenia sluza umiesnieniu lydek czy ich rozciagnieciu?
nie chcialabym osiagnac efektu umiesnionych beczek zamiast szczuplych lydek..
do Cherry – wyszczupla i wymodeluja
Witam. Czy te cwiczenia spowoduja rozrosniecie sie miesni lydek, czy tylko je wyszczupla i wymodeluja?
wiem ze mam to powtarzac co dwa dni ale przez ile minut mam wykonywac te cwiczenia.? )
Mam ogolnie masywne nogi ,jestem grubokoscista,ale cwicze i sie ruszam m.inn bieznia ,mam grube lydki oczywiscie miesnie ale rowniez dosyc sporo tluszczu.Obwod lydki 45 cm………nic na nie nie dziala.Czytalam ,ze wspiecia na palce i podobne cwiczenia poszerzaja obwod lydek,co o tym sadzicie ,czy ja mam rowniez wykonywac te cwiczenia i nie bedzie odwrotnego efektu.Bardzo prosze o rade.
Czy te cwiczenia nie pogrubia lydek?Mam w obwodzie 45 cm miesnie i tluszcz tez.Czytalam,ze wspiec na palce trzeba unikac.
do Julson – zrob kilka dni przerwy i weź inny zestaw cwiczeń
do Admina : co zrobic jak mi miesnie od tego zaczemy wyrastac ,a tluszczyk dalej jest ?
do ludzi : a Wam tez zrobily sie od tego miesnie ?
do witka – jak juz wspominalam innym osobom to cwiczenia na wyszczuplenie nie pogrubienie wiec jak bedziesz wykonywac je wg zaleceń to nic ci nie grozi
Kochany Adminie,czy mnie nie lubisz bo nie odpowiadasz mi na moje pytanka.Odpowiedz tak Cie prosze ladnie.
do jula – cwicz ale bez szaleństwa
Do admina – mam bardzo rozbudowane miesnie przez rte cwiczenia i jk pozbyc sie tych miesni i jescz tluszczyku 🙂 ???
Jak zniwelwac roznice miedzy chudziutkim kolanem a lydka prawie ze rowna udu
Witaj Adminie mam bardzo szczupla lytki, jak patyki, czy te cwiczenia pomoga mi je pogrubic?
do Gonia -nie za bardzo. Lepsze beda takie cwiczenia z obciazeniem, duzo biegania i jazdy na rowerze
A jakie to sa cwiczenia z obciazeniem?
do Iza – wszystkie sa skuteczne
Mam pytanie: ktore cwiczenia na lydki i uda na tej stronie?
do ola = lepiej naprzemian
mam pytanie czy jezeli chce wykonywac cwiczenia zabojczy treningu nogi i posladkow, cwiczenia na zgrabne lydki i udaw w % minut, to mam je wykonywac kazdego dnia wszytskie, czy np jednego dnia zabojczy trening, a drugiego pozaostale 2? chce wyszczuplic nogi, a boje sie ze jak bede tyle cw wykonywala bardzo przybedzie mi masy miesniowej.
Pozdrawiam
w pierwszym tygodniu kazde cwiczenie po 25 razy na kazda noge?
do VeeJtka – tak efekty beda inne. Pisalam juz wczesniej – czymkolwiek co bedzie dla ciebie wygodne i wazy 1,5-2kg
Witam . Pytanie do admina –> Czy jezeli nie bede wykonywac cwiczenia 2 to efekty beda inne .??
A jesli juz je musze wykonywac to czym zastapic ciezarek .? ;o
Mam pytanie :
Chodzi o to ze ja mam wytrenowane lydka ale mam na nich rozstepy a rozstepy u 15 latki nie sa zbyt fajne :/ a mam je dlatego ze ja przez cale dzieciństwo jadlam bardzo malo i jak poszlam do 4 klasy zaczelam rosnac i wiecej jesc i wtedy mi sie zrobily … niby juz biegam robie przysiady i w czasie szkoly raz w tygodniu chodzimy na godzine na silownie … ale to nic nie daje dalej nie moge sie ich pozbyc .. prosze o rade
a czy te cwiczenia dzialaja na cululit na lydkach?????
do Rose – co nieco tak
Hey Wykonuje te cwiczenia od tygodnia przez pierwsze kilka dni miala wrazenie jak by moje lydki byly opuchniete i zwiekszyly objetosci ale od 2 dni juz widze ze wszysko wraca do normy super sa te cwiczenia pozdrawiam
do Fibi – zalezy od organizmu
Do Admina :Ile cm z lydek zleci w ciagu 2 tygodni ?
bardzo prosze o cwiczenia na zwiekszenie obwodu lydek. moje maja 32 cm. bardzo prosze
do anonimek – wszystko zgodnie z filmikami
Witam po ile powtorzen nalezy wykonywac kazde cwiczenie?
Chciałam się zapytac czy jak będę ćwiczyć to codziennie bo tak jest napisane w tekście powyżej do tego 4 razy w tyg ćwiczenia wyszczuplające nogi , uda i pośladki i codziennie 8 min na pośladki plus 30 -40 min cardio 5 razy w tyg to czy moje uda nie zwiększa się ?????