Wpisz co chcesz wyszukać...

Zabójczy trening na nogi – ODWAŻYSZ się?

To mam dla was kolejny skuteczny, ale męczący trening na nogi, a jest nim „Zabójczy trening na nogi”. Już jeden zabójczy trening na naszym portalu jest, a to kolejny – ten typowo na nogi, na pośladki ma niewielkie oddziaływanie. Trening należy powtarzać codziennie, raz dziennie. Trwa on około 15 minut, więc spokojnie tyle czasu dacie radę wygospodarować 🙂

Pierwsze efekty widać po około 1.5 tygodnia. Trening jest dość wyczerpujący, ale warto się przemęczyć. Zapraszam do ćwiczenia razem z nami.

Każda kobieta chce mieć piękne, długie nogi. Na długość wpływu nie mamy, ale zawsze można popracować nad ich pięknem 🙂

Jeżeli uważacie, że wasze nogi są zbyt grube, niekształtne, mało jędrne to polecam wybrać jakiś trening na nogi np. zabójczy trening na nogi, który znajdziecie poniżej.

Są to skuteczne ćwiczenia na nogi, które pozwolą nie tylko stracić z nich zbędne centymetry, ale również je ujędrnią i wymodelują. Jeśli będziecie je wykonywać raz dziennie, codziennie to po koło 1.5 tygodnia dostrzeżecie pierwsze efekty.

Jeśli będziecie wykonywać ćwiczenia zgodnie z zaleceniami, to nie ma się co obawiać o rozrost mięśni.

Zabójczy trening na nogi

Zapraszam do ćwiczenia i do dzielenia się waszymi sukcesami w komentarzach!

Koniecznie przeczytaj:

  Ćwiczenia na wyszczuplenie nóg ZNASZ?
Oceń artykuł

79 Komentarzy

  1. Avatar

    do Admin

    czy cwiczenia mozna wykonywac codziennie? czy obowiazkowo trzeba co drugi dzień?

    Odpowiedz
  2. Avatar

    do happysad – mozna codziennie, ale jest to wskazane tylko dla osob o dosc dobrej kondycji, a nie dla tych, ktorzy dopiero rozpoczynaja przygode z tego typu cwiczeniami.

    Odpowiedz
  3. Avatar

    do Admin.

    ja osobiscie mam dobra kondycje, bo regularnie uczeszczam na treninigi. ale wacham sie czy jezeli bede te cwiczenia wykonywac codziennie spale ten tluszczyk z lydek, czy tylko uformuje miesnie, ktore i tak bedzie pokrywac tluszczyk?

    Odpowiedz
  4. Avatar

    do happysad – najpierw zostanie spalony tluszczyk, dopiero potem formowane beda miesnie

    Odpowiedz
  5. Avatar

    Bardzo dziekuje cudowna strona ! po jakim czasie bedzie widac efekty?

    Odpowiedz
  6. Avatar

    do esscade – efekty bedzie widac po okolo 2 tygodniach

    Odpowiedz
  7. Avatar

    moglabym prosic o opisanie powyzszych cwiczeń? Filmiki mi sie baaardzo wolno laduja a czesto nie mam czasu zeby czekac az filmik sie zbuforuje.

    Odpowiedz
  8. Avatar

    do mala – w wolnej chwili postaram sie zalaczyc opis do cwiczeń, na chwile obecna ledwie sie wyrabiam z komenatrzami

    Odpowiedz
  9. Avatar

    do admin

    czy za niedlugo pojawia sie cwiczenia na lydki ale bez uzycia specjalistycznych przyrzadow ???

    Odpowiedz
  10. Avatar

    do Monia – oczywiscie, na poczatku przyszlego tygodnia mozna sie takich spodziewac

    Odpowiedz
  11. Avatar

    Czy ja takze moglabym prosic o opisanie tych cwiczeń?

    Odpowiedz
  12. Avatar

    do gusiaaa – na filmach wszystko dokladnie jest pokazane, jak bede miec chwile to dodam opisy.

    Odpowiedz
  13. Avatar

    czy trzeba wykonywac wszystkie te cwiczenia?

    Odpowiedz
  14. Avatar

    do klaudia – tak

    Odpowiedz
  15. Avatar

    czy tymi cwiczeniami nie rozbuduje sobie trojglowego lydki i bede wygladac jak zawodowy kolarz?
    a ogolnie – super strona, bardzo mi pomaga. pierwsza w pelni profesjonalna i rzeczowa. gratuluje!

    Odpowiedz
  16. Avatar

    do olkate – nie boj sie te cwiczenia niczego nie rozbuduja w lydkach, chyba ze przesadzic z ich wykonywaniem

    Odpowiedz
  17. Avatar

    Witam, trafilam na te strone w poszukiwaniu rozwiazania do moich umiesnionych lydek..duzo chodze w butach na obcasach gdyz mam tylko 160cm wzrostu:p Mam umiesnione lydki przez stawanie na palcach i wysoki buty;/ co zrobic? Wydaje mi sie ze te cwiczenia rozbuduje je jeszcze bardziej.. nie jest tak?

    Odpowiedz
  18. Avatar

    do Edyta – jesli bedziesz wykonywac te cwiczenia na lydki wg zaleceń to sie nie rozrosna

    Odpowiedz
  19. Avatar

    Hej je rowniez mam problem z umiesmionymi lydkami czy te cwiczenia wysmukla je i zmiejsza ich objetosc ?
    A stronka jest genialna! Gratuluje

    Odpowiedz
  20. Avatar

    do Gosia – tak, te cwiczenia pomoga ci na zbyt umiesnione lydki

    Odpowiedz
  21. Avatar

    bardzo mi sie podobaja te cwiczenia ale czy one pomoga pozbyc sie tluszczyku (CELULITU ) nabytego dzieki (braniu tabletek antykoncepcyjnych wokol wewnetrznej strony kolan z gory dziekuje za odpowiedz bo nie wiem juz co mam robic zadne kremy balsamy nie pomagaja a to tak wyglada jak by nogi byly krzywe

    Odpowiedz
  22. Avatar

    do dominika – na cellulit polecam nasze nowe cwiczenia antycellulitowe w dziale cwiczenia na cellulit

    Odpowiedz
  23. Avatar

    Witam, mam problem z tak zwanym brakiem wciecia w lydkach. Mimo ze jestem osoba szczupla moje podudzia sa „kolkowate”. Czy te cwiczenia chociaz troche pomoga na ten problem?
    Dodam ze nie jestem wielka fanka cwiczeń i nigdy nie cwiczylam pod katem lydek, stad moja niewiedza w tym temacie
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  24. Avatar

    do anius29 – tak, te cwiczenia na lydki ci pomoga

    Odpowiedz
  25. Avatar

    do Admin: Czy te cwiczenia nie spowoduja przyrostu masy miesniowej? Bo mam juz i tak masywne lydki a chcialabym zrtzucic troche tluszczyku z calego ciala, rowniez z ud. Pytam sie, poniewaz po kilkukrotnym wykonaniu tych cwiczeń czulam w lydkach jak mnie miesnie bola (tak jakby te cwiczenia byly na przyrost miesni, chyba ze te objawy to poprostu zakwasy ;P)

    Odpowiedz
  26. Avatar

    do pytanko – o miesnie sie nie bac

    Odpowiedz
  27. Avatar

    do Nati – ciezko zmniejszyc objetosc miesni

    Odpowiedz
  28. Avatar

    mam pytanie. cwicze pilke reczna i codziennie biegam i trenuje ja po 2 godziny. mam miesnie na tych lydkach, czy pomimo to, ze cwicze to zmniejszy mi sie objetosc tych miesni ?

    Odpowiedz
  29. Avatar

    Ciesze sie bardzo ze w końcu ktos pomyslal o kobietach w tak doglebny sposob. Rowniez mam problem z lydkami. Mam 169 cm wzrostu i waze 59 kg. A moje lydki maja 38 cm. Sa bardzo umiesnione. Czy te cwiczenia pomoga w zmniejszeniu ich objetosci?

    Odpowiedz
  30. Avatar

    do ap. – tak

    Odpowiedz
  31. Avatar

    czy ponizej 15 lat tez mozna wykonywac cwiczenia podane na tej stronie?

    Odpowiedz
  32. Avatar

    do kora – mozna

    Odpowiedz
  33. Avatar

    mialam zlamanie otwarte w lewej kostce to bylo 7 lat temu czy tez moge cwiczyc te cwiczenia ?

    Odpowiedz
  34. Avatar

    do marta – skontaktuj sie z lekarzem

    Odpowiedz
  35. Avatar

    do Admin

    czym rozni sie cwiczenie pierwsze od czwartego?

    Odpowiedz
  36. Avatar

    a ja mam pytanie troche z innej beczki mianowicie czy jesli bede biegala codziennie ok5 km i zawijala lydki folia to czy zeszczupleja czy rozbuduje miesnie czego chcialabym uniknac? pozdrawiam

    Odpowiedz
  37. Avatar

    do aga – bieganie ci pomoze na pewno a ta folia to nie wiem

    Odpowiedz
  38. Avatar

    Mam takie pytanie, ktore cwiczenia wybrac zeby efekty byly lepsze ? „cwiczenia na szczuple lydki” czy „cwiczenia na zgrabne lydki” ???

    Odpowiedz
  39. Avatar

    do zabka – oba zestawy cwiczeń sa skuteczne

    Odpowiedz
  40. Avatar

    witam, a jak rozpoznac czy na lydkach jest tluszczyk czy miesnie????

    Odpowiedz
  41. Avatar

    do nieznajomanikomu – widac zarys miesni i lydki sa twardsze

    Odpowiedz
  42. Avatar

    Mam pytanie.. Jak bede robic te cwiczenia regularnie co 2 dni to il cm objetosci zmniejszy mi sie w lydkach??

    Odpowiedz
  43. Avatar

    Ile czasu okolo zajmie mi zrzucenie 10 cm z lydek ?
    Mam bardzo rozbudowane miesnie, a chcialabym miec zgrabne lydki.

    Odpowiedz
  44. Avatar

    witam, jestem strasznie chuda i nie chcialabym, aby lydki mi schudly, tylko aby nabraly ksztaltow i miesni, te cwiczenia sa odpowiednie?

    Odpowiedz
  45. Avatar

    Witam,czy moglabym poznac ilosc powtorzen ktora bylaby wystarczajaca by osiagnac pozadany efekt?Bo wiem ze mozna przesadzic a nie chcialabym tego

    Odpowiedz
  46. Avatar

    do Monikaaaa – cwiczymy wg tego co na filmie

    Odpowiedz
  47. Avatar

    czy te cwiczenia sluza umiesnieniu lydek czy ich rozciagnieciu?
    nie chcialabym osiagnac efektu umiesnionych beczek zamiast szczuplych lydek..

    Odpowiedz
  48. Avatar

    do Cherry – wyszczupla i wymodeluja

    Odpowiedz
  49. Avatar

    Witam. Czy te cwiczenia spowoduja rozrosniecie sie miesni lydek, czy tylko je wyszczupla i wymodeluja?

    Odpowiedz
  50. Avatar

    wiem ze mam to powtarzac co dwa dni ale przez ile minut mam wykonywac te cwiczenia.? )

    Odpowiedz
  51. Avatar

    Mam ogolnie masywne nogi ,jestem grubokoscista,ale cwicze i sie ruszam m.inn bieznia ,mam grube lydki oczywiscie miesnie ale rowniez dosyc sporo tluszczu.Obwod lydki 45 cm………nic na nie nie dziala.Czytalam ,ze wspiecia na palce i podobne cwiczenia poszerzaja obwod lydek,co o tym sadzicie ,czy ja mam rowniez wykonywac te cwiczenia i nie bedzie odwrotnego efektu.Bardzo prosze o rade.

    Odpowiedz
  52. Avatar

    Czy te cwiczenia nie pogrubia lydek?Mam w obwodzie 45 cm miesnie i tluszcz tez.Czytalam,ze wspiec na palce trzeba unikac.

    Odpowiedz
  53. Avatar

    do Julson – zrob kilka dni przerwy i weź inny zestaw cwiczeń

    Odpowiedz
  54. Avatar

    do Admina : co zrobic jak mi miesnie od tego zaczemy wyrastac ,a tluszczyk dalej jest ?

    do ludzi : a Wam tez zrobily sie od tego miesnie ?

    Odpowiedz
  55. Avatar

    do witka – jak juz wspominalam innym osobom to cwiczenia na wyszczuplenie nie pogrubienie wiec jak bedziesz wykonywac je wg zaleceń to nic ci nie grozi

    Odpowiedz
  56. Avatar

    Kochany Adminie,czy mnie nie lubisz bo nie odpowiadasz mi na moje pytanka.Odpowiedz tak Cie prosze ladnie.

    Odpowiedz
  57. Avatar

    do jula – cwicz ale bez szaleństwa

    Odpowiedz
  58. Avatar

    Do admina – mam bardzo rozbudowane miesnie przez rte cwiczenia i jk pozbyc sie tych miesni i jescz tluszczyku 🙂 ???

    Odpowiedz
  59. Avatar

    Jak zniwelwac roznice miedzy chudziutkim kolanem a lydka prawie ze rowna udu

    Odpowiedz
  60. Avatar

    Witaj Adminie mam bardzo szczupla lytki, jak patyki, czy te cwiczenia pomoga mi je pogrubic?

    Odpowiedz
  61. Avatar

    do Gonia -nie za bardzo. Lepsze beda takie cwiczenia z obciazeniem, duzo biegania i jazdy na rowerze

    Odpowiedz
  62. Avatar

    A jakie to sa cwiczenia z obciazeniem?

    Odpowiedz
  63. Avatar

    do Iza – wszystkie sa skuteczne

    Odpowiedz
  64. Avatar

    Mam pytanie: ktore cwiczenia na lydki i uda na tej stronie?

    Odpowiedz
  65. Avatar

    do ola = lepiej naprzemian

    Odpowiedz
  66. Avatar

    mam pytanie czy jezeli chce wykonywac cwiczenia zabojczy treningu nogi i posladkow, cwiczenia na zgrabne lydki i udaw w % minut, to mam je wykonywac kazdego dnia wszytskie, czy np jednego dnia zabojczy trening, a drugiego pozaostale 2? chce wyszczuplic nogi, a boje sie ze jak bede tyle cw wykonywala bardzo przybedzie mi masy miesniowej.
    Pozdrawiam

    Odpowiedz
  67. Avatar

    w pierwszym tygodniu kazde cwiczenie po 25 razy na kazda noge?

    Odpowiedz
  68. Avatar

    do VeeJtka – tak efekty beda inne. Pisalam juz wczesniej – czymkolwiek co bedzie dla ciebie wygodne i wazy 1,5-2kg

    Odpowiedz
  69. Avatar

    Witam . Pytanie do admina –> Czy jezeli nie bede wykonywac cwiczenia 2 to efekty beda inne .??
    A jesli juz je musze wykonywac to czym zastapic ciezarek .? ;o

    Odpowiedz
  70. Avatar

    Mam pytanie :
    Chodzi o to ze ja mam wytrenowane lydka ale mam na nich rozstepy a rozstepy u 15 latki nie sa zbyt fajne :/ a mam je dlatego ze ja przez cale dzieciństwo jadlam bardzo malo i jak poszlam do 4 klasy zaczelam rosnac i wiecej jesc i wtedy mi sie zrobily … niby juz biegam robie przysiady i w czasie szkoly raz w tygodniu chodzimy na godzine na silownie … ale to nic nie daje dalej nie moge sie ich pozbyc .. prosze o rade

    Odpowiedz
  71. Avatar

    a czy te cwiczenia dzialaja na cululit na lydkach?????

    Odpowiedz
  72. Avatar

    do Rose – co nieco tak

    Odpowiedz
  73. Avatar

    Hey Wykonuje te cwiczenia od tygodnia przez pierwsze kilka dni miala wrazenie jak by moje lydki byly opuchniete i zwiekszyly objetosci ale od 2 dni juz widze ze wszysko wraca do normy super sa te cwiczenia pozdrawiam

    Odpowiedz
  74. Avatar

    do Fibi – zalezy od organizmu

    Odpowiedz
  75. Avatar

    Do Admina :Ile cm z lydek zleci w ciagu 2 tygodni ?

    Odpowiedz
  76. Avatar

    bardzo prosze o cwiczenia na zwiekszenie obwodu lydek. moje maja 32 cm. bardzo prosze

    Odpowiedz
  77. Avatar

    do anonimek – wszystko zgodnie z filmikami

    Odpowiedz
  78. Avatar

    Witam po ile powtorzen nalezy wykonywac kazde cwiczenie?

    Odpowiedz
  79. Avatar

    Chciałam się zapytac czy jak będę ćwiczyć to codziennie bo tak jest napisane w tekście powyżej do tego 4 razy w tyg ćwiczenia wyszczuplające nogi , uda i pośladki i codziennie 8 min na pośladki plus 30 -40 min cardio 5 razy w tyg to czy moje uda nie zwiększa się ?????

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)