Dziś mam dla was kolejny pomysł na trening na nogi i pośladki, a jest nim Walk at home, czyli w wolnym tłumaczeniu “spacerowanie w domu”. Jest to trening, który ma 3 rodzaje – pierwszy 1 milę, drugi 2 mile a trzeci 3 mile. To, który rodzaj wybierzecie, zależy tylko od was – waszych chęci, wolnego czasu i potrzeb 🙂 To ile schudniecie i ile ubędzie wam cm, zależy tylko od was i waszego organizmu.
Ćwiczenia na nogi i pośladki
Średnio przy zestawie 1 milowym spala się 1 kg na tydzień, a więc całkiem nieźle 🙂 Wybrany zestaw należy powtarzać codziennie.
Walk at home to trening stosowany przez wiele kobiet na całym świecie. Trening ten doczekał się wielu odmian stworzonych przez różnych trenerów. Ja mam dziś dla was 3 wersje tego treningu na nogi i pośladki: wersję 1 milową – około 21 minut, wersję 2 milową około 33 minuty oraz wersję 3 milową ok. 46 minut.
Jak napisałam we wstępnie, przy 1 milowej wersji w tydzień gubi się ok. 1 kg. To ile cm się gubi, nie zostało zbadane, więc czekam na informację od was – jakie efekty udało wam się osiągnąć.
Walk at home to dosyć proste ćwiczenia na nogi i pośladki, które polegają na chodzeniu praktycznie w miejscu. Sami jednak zauważycie, że nie jest to zwykły chód, dodaje się tutaj różne dodatkowe ruchy, uatrakcyjniające chodzenie, ale też i zwiększające jego skuteczność.
Jeśli rozważacie chodzenie jako element waszego treningu na odchudzanie, to zdecydowanie najlepszym wyborem jest Walk at Home – jest nawet bardziej skuteczny niż Nordic Walking no i nie trzeba wychodzić z domu, więc są to idealne ćwiczenia na nogi i pupę zarówno na pogodę jak i jej brak.
Zapraszam wszystkich do ćwiczenia razem z nami 🙂
Walk at home 1 mila – ćwiczenia na nogi i pośladki
Walk at home 2 mile – ćwiczenia na nogi i pośladki
Walk at home 3 mile – ćwiczenia na nogi i pośladki
Koniecznie przeczytaj:
202 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
No to sprobujemy. Dam znac za 2 tygodnie jak sie dzieje z brzuszkiem
do ss – mamy jeszcze cwiczenia na plaski brzuch w tydzień
Do Admina- Nie ma czegos krotszego?
Od jutra zaczynam dam znac po tygodniu jak efekty
musze to wyprobowac 5 kg mniej zaczynam od jutra
Chetnie sprobuje
przetestowal to ktos ?
Ciekawe cwiczenia. Zabieram sie za nie od jutra. Za 11 dni napisze efekty!
do Valentina – tak pomagaja
Zabieram sie za siebie juz rok i nadal nie robilam.. nawet nie probowalam robic zadnych cwiczeń na brzuch tak wiec prosze trzymajcie kciuki, za rowne 10 dni zdam relacje obiecuje :*
do pepe – wszystko jest opisane w artykule
12:50, niestety u mnie jest to niewykonalne cwiczenie, padam po dwoch probach. Ale w końcu trening czyni mistrza, bede probowac! Wspaniala strona, naprawde podziwiam Admina (Adminke).
Mam takie pytanie odnosnie cwiczeń z tasma do pilatesu, ktora posiadam. W jaki sposob moge ja wykorzystac? Czy istnieja jakies cwiczenia wyszczuplajace z uzyciem gumy?
Pozdrawiam!
ciekawe czy to serio pomoze
No to sprobuje, za tydzień podam wyniki c:
ja chyba jednak podziekuje, ale ciekawi mnie czy ktos inny kto bedzie tak cwiczyc,czy w ogole zobaczy efekty, ja jednak zostane przy moim starym zestawie…
Czy te cwiczenia pomoga spalic zbedny tluszcz z okolic brzucha? Wspomne ze wykonuje jeszcze A6W, cwiczenia na uda,lydki,walki pod pachami,talie i kregoslup. Z gory dziekuje za odpowiedź
witam. bardzo chcialabym zaczac te cwiczenia. aktualnie moj laptop jest w serwisie, wiec korzystam tylko z telefonu, ale niestety nie wyswietlaja mi sie te filmy, przy zadnym poscie… moglabys podac mi dokladny tytul filmu?
do andres – tak mozna
czy dzieki temu mozna spalic zbedny tluszczyk ( nie jest go duzo ) ?
do klopsik – Witam,
postaram sie cos dodac
czy bedzie post o cwiczeniach z mel b?
zaczynam dzisiaj, wlasnie teraz, za 10 dni, powiem wam jak wyszlo
Do Admina-Ile skakac na tej skakance?
Dzisiaj cwiczylam po raz pierwszy. cwiczenia nie sa trudne, raczej srednio zaawansowane, dodam, ze mam raczej slaba kondycje Zobaczymy co bedzie za tydzień, zestaw mi sie podoba ; ) Pytanie do admina, jak bardzo zwiekszy sieefekt, jesli dodam do tych cwiczeń po 200 super brzuszkow i brzuszkow odwroconych oraz pieciominutowe cwiczenia na uda?
czy po cwiczeniu 15 dni nie rozrosna mi sie miesnie nog ?? chodzi mi glownie o to czy moje nogi beda grubsze czy moze troszke wyszczupleja ??
do pytanie – efekt bedzie inny
drogi adminie jakie cwiczenia wykonywac aby po ok. 1 miesiacu miec takie nogi jak pani z filmiku http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-wyszczuplajace/zabojczy-trening-na-nogi-i-posladki/ ?? to dla mnie bardzo wazne mam lekka nadwage po ciazy i dosc duzo cm w udach za duzo… dodam ze mam budowe gruszki- prosze o szybka odpowiedz
Do admin: mozna to wykonywac bez skakanki, tylko po prostu sobie skaczac? efekt bedzie taki sam?
do magda – na boczki lepiej dolaczyc specjalnie przeznaczone na nie cwiczenia wyszczuplajace
no to zaczynamy 1 day
czy mozna opisac te cwiczenia po polsku?
Robil ktos te cwiczenia? Rzeczywiscie bylo widac, efekty po 10 dniach?
do admin: Czy te cwiczonka pomoga rowniez pozbyc sie boczkow?
do Olaa – mozesz dalej cwiczyc ten zestaw – nie u kazdego efekty sa widoczne tak szybko.
Pytanie do Admin:
Wlasnie skończylam robic te cwiczenia na brzuch w 7-10 dni,niestety efektow nie widze,nie wiem dlaczego.Wykonywalam je codziennie 30 minut przez 7 dni,dokladnie tak jak na filmie.Bardzo prosze o odpowiedź.Moze powinnam zaczac robic jakies inne cwiczenia na brzuch?
zaczynam od jutra
Jesli bede wykonywala te cwiczenia przez 2 tygodnie razem z:
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-odchudzajace/cwiczenia-odchudzajace-ze-skakanka-i-ciezarkami/
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-nogi/walk-at-home-cwiczenia-na-nogi-i-posladki/
i
http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/
to ile kg bede mogla schudnac w tym czasie?
Drogi adminie, ile cm moze poleciec z brzuch jak bede robila te cw 10 dni? Plus zero napojow gazownych oraz slodyczy? prosze o pomoc!
witam do admin te cwiczenia sa wspaniale cwiczylam w 10 dni.I zobaczylam efekty czuje ze inaczej i jestem chudsza . Czy po miesiacu bede wazyla 20 kg?
bylam szczesliwa posadaczka piersi rozmiaru D lecz po odbyciu cyklu cwiczeń piersi mi zmalaly do rozmiaru C i nie jestem zadowolona
I serio widac efekty po 10 dniach tych cwiczeń? ;P
Do Admina ogolnie to cwicze 6 razy w tygodniu ( czasem mi cos wypadnie i cwicze 4-5 ) z Mel B 50 min od 19 sierpnia i nic nie schudlam :c. mniej jem i nic.. teraz chcialabym jakies inne cwiczenia robic, czy te cwiczenia bylyby mnie dobre? jesli tak to po 10 dniach zauwazylabym jakies efekt? jak ma to jakies znaczenia to mam 169cm i 72 kg
niema zadnych efektow nawet bzdura
do Nika – nie powinny
Czy od tych cwiczeń moga zmalec piersi ? Bo i tak mam male …
Bez efektu yoyo czy trzeba powtarzac co 10 dni ciagle?
Do admin: a jak ma sie troche wiekszy brzuszek to tk lomorze w 10 dni bo 1 dzien mam za soba i niewiem czy dalej robic
do admina czy to cos pomaga ?
Po 5 dniach widze juz bardzo fajne efekty, mam mniejszy brzuszek na szerokosc wydajemi sie ze rowniez mam mniej. cwiczenia wykonuje sie bardzo przyjemnie i szybko mija to 30 minut. Zobaczymy co bedzie dalej.
Polecam
Do SS: cwiczenia na brzuch, jesli maja byc skuteczne i przynosic efekty, musza byc powtarzane regularnie przez jakis okres czasu. Nie mozesz oczekiwac, ze uda sie to po zaledwie kilku dniach, wiec odpowiedzia jest- nie, nie ma czegos krotszego.
do Admina: czy moglbys krotko opisac te cwiczenia albo podac link do filmu? Niestety nie chce mi go odtworzyc :/
do julka – 20kg? A ile masz lat i ile wazysz teraz? 20kg to waga dziecka
Czy te cwiczenia naprawde pomagaja i widac efekty czy to tylko tak pisza?Prosze o szybka odpowiedź.:p
do ziomek – to sredni czas, ktory potrzeba – jesli tluszczu jest wiecej czas sie oczywiscie wydluzy
do filipziom – z opinii osob, ktore wykonywaly te cwiczenia wynika, ze pomaga
Hej te cwiczenia naprawde dzialaja nie sa zbyt meczace. Cwiczyc zaczelam 1.09 i efekty juz sa widoczne. Waze 11 kg mniej. Nie moge sie meczyc gdyz mam padaczke lekooporna i zbyt duzy wysilek powoduje atak. Bralam tez chemie na raka. Druga seria. U mnie powoduje to tycie i sie wsciekam. Tak wiec mam 33 lata, ze 102kg przy wzroscie 162 cm schudlam przez 53 dni do wagi 91kg. Nie poddaje sie i walcze dalej mam dla kogo zyc moje dziecko mowi: mama ty jestes piekna gruba i chuda maz powtarza : rob tak bys byla szczesliwa i jestem szczesliwa. Ps. Najgorzej mi idzie ze skakanka :p
hah, zabieram sie!
Mam pytanie sadze, ze sie czesto powtarza ale prosze o odpowiedź czy te cwiczenia musza byc wykonywane codziennie? bo efekty sa w 7 -10 dni jesli bede cwiczyc codziennie a jesli mam czas tylko 3 max.5 razy w tygodniu zeby je wykonywac i jeszcze cwicze z chodakowska.. beda efekty do końca miesiaca? waze ok. 62 kg przy wzr. 171 cm . chce wazyc 55-58 kg. uda mi sie? bo te cwiczenia naprawde mi sie podobaja :* pozdrawiam Admin :*
p.s. stosuje tez diete
ja juz po pierwszych 10 minutach. narazie jest ok. : )
do Olika – bedzie wtedy mniej skuteczny
Czy mozna podzielic taki trening na kilka ( 4?) czesci i wykonywac go z przerwami czasowymi ?
do admin czy te cwiczenia nie spowiduja ze zgrubna mi nogi?
Ludzie, piersi maleja kiedy sie chudnie i rosna kiedy sie tyje! Albo jedno albo drugie… to tez jest tluszcz i jesli chudniemy maleja i piersi. Ogarnijcie sie.
dzis zaczelam, zrobilam pierwsze pol godz i cieknie ze mnie. Niektorych cwiczeń nie moglam wykonac 20 razy jak na razie.
A jak szukasz motywacji to spojrz w lustro stojac bokiem i nie wciagaj brzucha, mnie to zajebiscie motywuje.
do Fit-Girl007 – jesli wykonujesz rowniez inne cwiczenia to nie musisz tych robic codziennie. W miesiac na pewno jakies efekty beda
do agaa- nie powinno sie tak stac
Od jutra zaczynam!
do anita – mozesz je ominac po prostu
wykonalam serje cwiczen w 10 dni schudlam 0,5 kg , nie polecam poniewaz nieoplaca sie marnowac czasu lepiej robic po 50 brzuszkuw przez dwa tygodnie po tym schudlam prawie 4 kg polecam brzuszki !
Mozna wykonywac cos zamiast skakania na skakance ? Nie moge tego robic, poniewaz mam problemy z jajnikami (
i jak dzialaja ? xd
jak dla mnie srednio dziala…
po pierwszym dniu brzuch jakby mi zginal, ale nastepnego dnia zakwasy byly straszne… jestem teraz na 3 dniu i jakby wszystko stanelo, ale nie poddaje sie i robie dalej )
do Marzena – z udami nic sie nie stanie, cwiczenia ze skakanka sa bardziej skuteczne
do chadi92 – sama wybierz te cwiczenia, w ktorych czujesz sie najlepiej
Potrzebuje pomocy i porady jakie cwiczenia najlepiej wykonywac,byzrzucic kilogramy po ciazy.Chce wrocic do swojejwagi sprzed ciazy.W przyszlym roku w wakacje mam slub,poza tym sama na siebie nie moge patrzec.Najwiekszy problem to brzuch pozniej uda.Bede wdzieczna !
Mam pytanie. Czy te cwiczenia naprawde pomagaja? Czy zamiast skakanki oge normalnie skakac? Czy po tych ciczeniach nic mi sie nie stanie z udami? : ) Prosze o szybka odpowiedź. ;]
Jest to dla mnie bardzo wazne.; )
Boze, od jutra zaczynam. Mam slaba kondycje wiec troche sie boje ze nie dam rady, ale czytajac te komentarze az mam lzy w oczach bo to mnie bardzo motywuje, jak ktos pisze ze pomaga. Trzymajcie kciuki odezwe sie za dwa tygodnie jezeli sie nie poddam i zobaczymy swietna strona.
cwicze juz 3 dzien,nawet czuje sie lepiej. zobaczymy jakie beda efekty po 10 dniach ktos moze juz po cwiczeniach? jak efekty?
Od jutra zaczynam .Nie moge sie doczekac cwiczenia wygladaja fajnie .Dam znac .
Pierwszy raz zamna .Trzymajcie kciuki .Do Admin a nie bedzie problemow jak bede to cwiczyc 5 razy w tygodniu caly czas ?
Drugi dzien za mna .Wszystko boli ale dam rade
do kasia – jeden dzień nie powinien wprowadzic wiekszych zmian na minus w efektach
czy jesli omine jeden dzień zepsuje to efekt? chodzi mi ze np. w poniedzialek wtorek srode robie w czwartek nie i piatek sobote?
mam pytania do admina jezeli waze 66 kg i chcem schudnac zeby ten brzuszek byl mniejszy , nie bylo boczkow to jezeli bede robic te cwicznia schudne do sylwestra ?
ja tez zaczynam
czy mocno zmaleja mi cycki? boje sie, ze beda male i obwisle..
Witam. Czy moglby ktos opisac mi wszystkie cwiczenia po kolei ..co i jak.. bo niestety mam taki internet, ze filmikow ogladac nie moge ;/ Bede bardzo wdzieczna
Od jutra. Trzymajcie kciuki za mnie.:-)
do Paulina- niektorym w ogole nie maleja Moze bedziesz w tej szczesliwej grupie
do Pepko – roznie to wyglada u roznych osob, wiec naprawde ciezko mi powiedziec
Do Admin- Jesli bede robila te cwiczenia przez 5 miesiecy to ile uda mi sie zrzucic kg tak na oko? I ile moge stracic cm z brzucha??? Prosze o szybka odpowiedź
Mam 15 lat i chce zrzucic moj brzuszek. Czy to pomoze zobaczymy, od jutra zaczam Prosze trzymajcie kciuki
Czy jezeli omine cwiczenia ze skakanka co cos sie stanie?
do arbuz – efekt bedzie nieco mniejszy
Do Admin: Witam, mam 15 lat ,45 kg przy wzroscie 160 cm,bardzo szybki metabolizm i niestety zaokraglony (juz) brzuszek… Czy nawet w tym wieku moge wykonywac te cwiczenia? Obecnie robie przysiady na jedra pupe.
Dzisiaj zaczynam. Dam znac o efektach za tydzień
Jezeli zrezygnuje ze skakanki niczym ja nie zastepujac to o ile procent bedzie mniejsza skutecznosc?
Do admin. – Czy wykonujac te cwiczenia, wysmukle takze troche nogi ??
do Ola – nie ma przeciwskazań
do Nika – nie za bardzo
Zaczynam od jutra. Trzymajcie kciuki. dam znac za jakis czas jak efekty.
ja zaczynam teraz trzymajcie kciuki napisze za tydzien
Czy mozna zastapic skakanie proste od tak zwanego rowerku na skakance?
do Tasia – mozna, ale efekt bedzie nieco inny
do admina
jezeli chce sie pozbyc oponki to jakie czwiczenia powinnam robic????
do Sylkaa- tak beda lepsze
Hejo , chcialam sie zapytac czy jezeli bede robic te cwiczenia 5 razy w tygodniu + raz w tygodniu silownia i 4 razy w tygodniu bieganie (1 godzine) to beda jakies wieksze efekty ? dziekuje za odpowiedź
do lula – cwiczenia na brzuch i cwiczenia na boczki
do admina
jesli nie potrafie zrobic pompki (chyba cw 2) to czy moge to jakos zastapic ?
do malwina456 – mozesz zrobic 2 razy wiecej damskich pompek a w wolnej chwili cwiczyc normalne
do Admina
Czy te cwwiczenia przez 7 dni przyniosa widoczny efekt czy tylko minimalny?
do sylwia – to zalezy u kogo
zaczynam ! za kilka dni wstawie zdjecia z reluztatami )) !!
Czy u pietnastolatka beda wieksze efekty?
Witam! Jestem w pierwszym tygodniu ciazy. Czy moge wykonywac te cwiczenia?
do kess – te sa skuteczne i polecam rowniez cwiczenia na plaski brzuch w tydzień
jakie cwiczenia zeby w jak najszybszym czasie zrzucic brzuch do naprawde plaskiego ?
do Donia – dopytaj swojego lekarza prowadzacego
Witam Was drogie Panie, zaczynam od dzisiaj. Dam znac za 10 dni:-)
Czy jezeli cwicze juz drugi ddzień pije jedna szklanke wody i pol litra pepsi dziennie to uda mi sie schudnac i wyrobic miesnie
do Lusi – pepsi i odchudzanie nie ida z soba w parze
Przeciez ta pani nie ma ani idealnie plaskiego brzucha, ani cudownej figury – dlaczego mamy wierzyc, ze te cwiczenia nam pomoga, skoro na nia najwyrazniej nie dzialaja?
Super cwiczenia mysle ze mi pomoga. Na razie jest ciezko,ale daje sobie rade. Najgorzej jest przy skakance kiedy od razu po TAKICH cwiczeniach trzeba skakac. Mam nadzieje ze dotrwam do końca. Innym korzystajacym zycze powodzenia
I dzień za mna. Dla mnie skakanka jest banalna po tych cwiczeniach, najgorsze sa te “cwiczenia” a zwlaszcza pompki. No ale zycze powodzenia, mam nadzieje ze wytrwam
dzisiaj 3 dzień. Nie chce mi sie ale wytrzymam
Hej cwiczyl ktos ? Ile cwiczyliscie ? I wogle jakie efekty ? Jaka do tego dieta ? Bo nie wiem cz wystarczy tylko nie jesc po 17 , pic duzo wody i nie jesc niczego smarzonego ? Plis o odpowiedz :*
widac efektu juz po 7 dniach, male ale widac
a jaka diete sorsowac do tych cwiczeń?
Czy jesli bede cwiczyc to codziennie przez 2 miesiace z czego w weekendy 2razy dziennie moge liczyc na pozbycie sie 12cm z obwodu brzucha (teraz mam 72cm) i czy zwiekszy mi sie wciecie w talii? Prosze o odpowiedź.
Jezeli bede to cwiczyla 2 razy dziennie to efekty bedzie widac szybsze i przede wszystkim lepsze, czy to w sumie bez roznicy? )
Ile kalorii idzie spalic cwiczac to?
Jak ja czytam wasze komentarze,ze przy wzroscie 169cm wazycie 72kg. to jestem zdziwiona,bo mi sie wydaje ze duzo waze przy tym wzroscie .(a waze 50 kg.)
Ogladajac ten filmik mysle,ze rzeczywiscie pomaga. Po takim treningu miala cala mokra koszulke a to plus bo spalasz ten brzuch i o to chodzi. 🙂
Trzeba probowac. 😀
Trzyma za wszystkich kciuki. 😉
Pytanie do admina: Jak mam 165 cm wzrostu i waze 51 kg to tak po ilu dniach/miesiacach bede wazyla 40 kg ?
Do Admin:
Witam zastanawiam sie czy aby uzyskac szybszy efekt lepiej polaczyc te cwiczenia z Mel B cardio czy z cwiczeniami, ktore tutaj sa “walk at home” chyba tak sie nazywaja? Ciagle szukam czegos co da szybki efekt, bo chcialabym sie wyrobic do wakacji, a w ciagu dnia mam malo czasu
do chuuda – masz odpowiednia wage
Robi to roznice czy sie skacze ze skakanka czy bez? Mam w mieszkaniu za malo miejsca na skakanie ze skakanka ;//
Czy te cwiczenia, lub cwiczenia Mel B. pomoga na bryczesy?
do Kisielek – proponuje Mel B
do Olciaa – przy skakance pracuje wiecej partii ciala
czesc witam wszystkich uczeszczajacych na tej stronie mam pytanie? Czy morzna nie skakac na skakance tylko bez skakanki i robic te cwiczenia
do mielonka- skakanie bez skakanki nie daje takich samych efektow
Mam prosbe, czy moglby je ktos opisac?
Polecam serdecznie! Niestety nie mialam skakanki, wiec zamiast skakania robilam dodatkowa serie cwiczeń. Robilam rowniez krazenia bioder (20-30 min). Efekty rewelacyjne W ciagu 2 miesiecy -15 cm w biodrach zycze duzo motywacji i osiagniecia celu!
cwicze juz 10 dni. Ale efektow nie widze ani sie wazac ani sie mierzac. Albo wykonuje te cwiczenia nie tak jak trzeba, albo to kompletna bzdura!!
Przeczwiczylem cale 10 dni wykonujac cwiczenia tak jak na filmie i w rezultacie 11 dnia stanalem na wage i nie schudlem ani kilograma . Nie polecam .
Mi te cwiczenia nie pomogly, chociaz wykonywalam je sumiennie i dokladnie jak zadne inne. Jedynie co zyskalam to +1 cm w lydkach :/
Mam problem bo chociaz do swojego wzrostu dobrze waze to mam odstajacy brzuszek. Chcialam odtworzyc filmik z cwiczeniami ale sie nie odtworzyl . Moglbys/moglabys przeslac mi instrukcje na meila ania.bykowska12@wp.pl? Bede ci dozgodnie wdzieczna.
Pozdrawiam
Zaczynam dzisiaj, trzymajcie kciuki .
Dzień dobry mam pytanie do was bo nie wiem czy zaczac te cwiczenia Spalilyscie cos kalorii po tych cwiczeniach ?
Dziala! 12dni -6kg !
Polecam z calego serca. cwiczac rzetelnie,efekt murowany. Jazda rowerem i silownia przez ostatnie dwa miesiace nic mi nie daly. Bylem zrozpaczony bo wazylem 130kg , dzisiaj juz 124
Wielkie dzieki dla ADMINA.
zaczynam , mam nadzieje ze wytrwam
Czy moge wykonywac te cwiczenia z cwiczeniami na nogi w jednym treningu?
Da sie zrobic
Normalnie zaczelabym a6w ale 7 lipca wyjazd na santa cruz, wiec zabieram sie do pracy !
Napisze jak skończe
xoxoxoxoxo
do Izaa68 – tak mozna
Ciezkie cwiczenia, ale mysle, ze wykonalne.
Mam nadzieje, ze niedlugo bedzie widac efekty.
Pozdrawiam i zycze powodzenia xx
☺
“Zaczynam od jutra” – hahah tez sobie tak wmawialam
Gratuluje tym, ktorym sie udalo. Jestem z was dumna! ; P
nie moge sie doczekac jutra ^.^
do Admin
Gdy bede wykonywala te cwiczenia 10 dni to beda efekty? + do tego cwiczenia-odchudzajacecwiczenia-spalajace-tluszcz-i-poprawiajace-metabolizm ?
z gory dziekuje za odpowiedz
do Misia – tak powinny byc efekty
Dam znac po tygodniu + dieta 1200 kcal przez tydzień = okolo 6 kg mniej ;]
Opiszecie te cwiczenia, bo nie odtwarza mi filmu, prosze
do Admina: jezeli waze teraz 55 kg, po ilu dniach/miesiacach wykonywania tych cwiczeń oraz http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-wewnetrzna-czesc-ud/ i http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/ bede wazyla 40 kg? bardzo prosze o odpowiedź
Ja zaczynam od jutra zobaczymy czy po tygodniu bedzie jakis efekt, tak samo zaczynam cwiczenia na uda aby je wyszczuplic dajcie znac czy u kogos sa efekty
do talala -sznurkiem
Jezeli nie mam skakanki moge ja zastapic czyms innym?
do Agata – nie da sie tego od tak okreslic – wszystko zalezy od tego jak twoj organizm bedzie reagowal na cwiczenia
To nie sa proste cwiczenia,chyba ze dla osob szczuplych lub takich ktore juz kiedys cos cwiczyly.Samo zrobienie zwyklych pompek czy wyginanie ciala w pozycji bocznej na wyprostowanej rece to duzy wysilek np.dla mnie jako osoby otylej(170/91kg)Nawet ta kobieta ktora jest zaprawiona w boju sapie z wysilku.Ale zawsze sprobowac mozna.
lal. Ale sie zmotywowalam! Troszeczke boje sie skakanki, poniewaz nie chce miec duzych lydek, jednak napisze za tydzień
do Admin- czy przez te cwiczenia zrobia mi sie masywniejsze lydki?
Mam 14 lat wzrost 169cm i wage 56kg, czy sadzisz, ze jest źle
skoki na skakance mozesz zamienic czym innym jak najbardziej, ale jest warunek -> cwiczenie to ma Ci to podniesc tetno (tak najlepiej widac efekty przy cw na mm brzucha) co do cw – osoba ktora pierwszy raz wykonuje wiekszosc z tych cwiczeń narazona jest na nieprawidlowe ich wykonywanie, a co za tym idzie brak efektu (a nawet i niepotrzebne bole np. w odc. ledźwiowym kregoslupa)… poza tym wykonujac codziennie ten sam zestaw cw organizm przyzwyczaja sie do niech i nie przynosza one tak szybkich efektow dlatego jestem zwolenniczka urozmaicania sobie treningow, np. dzień 1 30 min. rower stacjonarny czy normalny + 20 min. zestaw cw na cale cialo, dzień 2 45 min. biegania, dzień 3 – plywanie, dzień 4 “rowerek” + cw na brzuch w interwalach (jak wyzej). Uwazam, ze cos takiego jest znacznie lepsze i szybciej zrzucisz przyslowiowa opone. Powyzszy zestaw uwazam dla Pań tudziez Panow majacych kontakt z “ruchem” a nie dla kogos kto chce zrzucic szybko 5 kg…
@malolata: raczej nie powinny
@aga513#: jest super
swietne cwiczenia. Na pewno skorzystam
a moze jakies cwiczenia na brzuch dla otylych dalo by sie zalatwic?
do jufi – poprosze o post na forum w dziale PROsBY
Ludzie sluchajcie jesli myslicie , ze schudniecie w 7 dni to sie zawiedliscie i to bardzo. Po pierwsze aby schudnac najlepiej biegac + inne cwiczenia zalezny gdzie kto ma tluszcz najlepiej cwiczyc 30-60 min dziennie. Po drugie jesc tylko zdrowo i nie za duzo zero slodyczy czy fast food , jemy tylko sniadanie(duze 500 kcal), Obiad(2 dania 10001500 kcal) i kolacja(mala przed godzina 19:00 200/300 kcal)efekt po 30 dniach ale trzeba wsiasc pod uwage, iz jak cwiczymy to budujemy miesnie dlatego nie zawsze widac efektu na wadze zalozmy, ze ktos wazy 72kg biegajac moze on spalic w ciagu miesiaca 2kg i wazy 70kg ale widac,ze ma juz wieksze miesnie i spalil tluszcz.
lal na razie cwicze 2 dzień i juz nie mam sily podziwiam
Do Admin
Czy mozna wykonywac jakies inne cwiczenia zamiast skakania na skakance?
zaczynam od dzisiaj, mam nadzieje ze dam rade, yrzymajcie kciuki
witam .
ja cwicze ten zestaw od 20.11.2014 i do dzisiaj 3 cm w bokach mniej mam i dwa kilo polecam te cwiczenia. sa ciezkie idzie sie napocic ale warto
do ola2000 – dla pelnego efektu powinna byc skakanka, ale mozesz ja pominac lub dodac inne wybrane przez siebie cwiczenia, albo tez zwiekszyc ilosc pozostalych – wybor nalezy do ciebie
Za chwile zaczynam pierwsza serie, dam znac za dokladnie 10 dni!
czy moglibyscie te cwiczenia opisac? film mi sie nie laduje, wiec bylabym wdzieczna
Widze juz drugi dzień. zamiast skakanki skacze i ruszam rekami. Moze byc?
Zamiast skakanki moge po prostu ruszac rekami?
do jankaszklanka – mozesz, ale nie jest to ten sam efekt
Mam 164cm wzrostu i waze 59.4. Chce schudnac okolo 10kg. Chcialabym aby ktos opisal jakie (i czy w ogole) widac efekty po tych cwiczeniach.
Bylabym wdzieczna
Mam 170cm wzrosu i waze ok. 55 kg, a moj brzuch to totalna porazka w porownaniu z nogami, wiec szukam jakis sprawdzonych cwiczeń na te katastrofe 😛 Ale najpierw chyba musze nauczyc sie skakac na skakance haha No to jedziemy! Za 10 dni postaram sie napisac co i jak sie zmienilo!
Buźki :*
Daze do wymarzonej sylwetki ale niestety dalam rade tylko 20 min, – dalej nie dalam rady . ALE TRENING CZYNI MISTRZA , wiec mam nadzieje ,ze do wakacji osiagne cel <3
Do Admina czy przy wzroscie 145cm waga 49 kg to za duzo?czy cwiczac to codziennie przez miesiac wyszczyple swoj brzuch(dla mnie jest dosc duzy) spale tluszczyk i celult? Prosze o szybka odpowiedź. Z gory dziekuje. Ps. Mam 14 lat.
nie podoba mi sie, zbyt trudne te cwiczenia a pompki dla mnie niewykonalne…
do andziku – zerknij w dzial kalkulatory wagi – kalkulator BMI
ja juz te cwiczenia robie 2dzien i jestem zadowolona jak narazie zrzucilam 1kg a to dopiero po jednym cwiczeniu … obecnie wykonuje je drugi raz
Fajny filmik! Jako jedyny z wielu jaki widzialam i widac ze dziewczyna sie meczy.. (mokra koszulka) takze widac ze cwiczenia dzialaja, ale czy beda efekty? Zobaczymy
Czas zaczac cwiczenia i przejsc na diete
Jaki bedzie efekt to wam napisze tak po miesiacu ; )
Nie poddawajcie sie i trzymam za was kciuki. :p
do andziku – 49 kg to za duzo jak na taki karlowaty wzrost ;p mam 168 i waze 49 kg wiec ;p takze mam 14 lat
Bardzo trudne sa niektore cwiczenia, zwlaszcza dla osob otylych i ktore nigdy nie cwiczyly, nie umiem pompek zrobic. Ja mam bardzo duzy brzuch.
Mam 13 lat ,waze 39kg przy wzroscie 164cm. Szukam cwiczeń ktore w bardzo krotki czas pozwola mi uzyskac wyrzeźbiona sylwetke. Jesli ktos robi te cwiczenia niech da znac czy one rzeźbia brzuch ????
Witam, mam 14 lat i waze 63kg przy wzroscie 164. Chcialabym jak najszybciej zrzucic zbedny tluszczyk z brzuszka, a troche go jest. Do wakacji chcialabym osiagnac zadawalajaco sylwetke, bo wstyd pokazac sie gdziekolwiek z takim brzuszkiem. Czy z tymi cwiczeniami osiagne jakiekolwiek efekty? ????
Czy beda jakies efekty jesli ktores z cwiczeń bedzie wykonywane niepoprawnie ?
do Qlkaa – wiele osob jest bardzo zadowolonych z efektow jakie daly im te cwiczenia
Do Kamil- jesli juz tak bardzo znasz sie na zdrowiu to prosze:
– najzdrowiej jest jesc 5 posilkow dziennie i to chyba wie kazdy -_-
-bieganie to spalanie kalorii i budowanie miesni nog w szczegolnosci a kazdy mowi tu o brzuchu
-jesli wykonujemy te cwiczenia bierzemy pod uwage ze zbudujemy miesnie brzucha i tym samym go WYSZCZUPLIMY
-nie wiem nie robilam tych cwiczeń ale sprobuje ale ludzie mowia ze meczace dlatego daje efekty
Pozdrawiam trener fitness