Chyba nikt nie zaprzeczy, że seksowne nogi i pośladki u kobiety to podstawa jej atrakcyjności. Kobiety często z zazdrością patrzą na gwiazdy, które takowe posiadają i zastanawiają się jak tego dokonać. Wszystko jest niemal w zasięgu ręki. Wystarczy trochę samozaparcia i ok. 15 minut dziennie, by małymi, a z czasem nawet dużymi kroczkami swój cel osiągnąć.
Ćwiczenia na pośladki
Jednym z ćwiczeń, które warto codziennie powtarzać, jest stanięcie w rozkroku, opuszczenie ciała odchylając pośladki do tyłu, jednocześnie zachowując kręgosłup w pozycji prostej.
Następnie należy lekko unosić ciało i znów opuszczać go w dół, w rytm pulsowania. Wciąż utrzymując się jedynie na kolanach. Pozostając na zgiętych kolanach, możemy dodać ćwiczenia ramion. Weź do rąk ciężarki, bądź coś ciężarki przypominające i jednocześnie odchylaj obie ręce do tyłu i do przodu wciąż utrzymując się na zgiętych nogach.
Pozostań na zgiętych nogach i możesz przejść do kolejnego ćwiczenia. Tym razem złącz nogi i raz prostuj i wyrzucaj w prawo prawą nogę, prostujące ręce do góry, a raz lewą w lewo, na zmianę.
Następne ćwiczenia będą wykonywane także w pozycji ugięcia ciała na nogach. Zostań w tej pozycji, a następnie zrób wykrok jedną nogą do tyłu, jednocześnie zginając kolano. Następnie wracamy do zgięcia w kolanach i powtarzamy, ale za pomocą drugiej nogi. Oczywiście warto przy tym używać ramion, ćwicząc je za pomocą małych ciężarków.
Następnie nadal ćwicz podobnie – wyrzucaj nogi do tyłu, ale na zmianę nie stawiając tym razem stopy na podłodze, tylko wyrzucając ją do przodu. Bardzo ważne przy tym ćwiczeniu jest utrzymanie równowagi i kontroli pracy mięśni.
Dodatkowo warto codziennie pokusić się na ćwiczenia kardio. Włącz ulubioną muzykę i ćwicz do niej, robiąc pajacyki, w trakcie możesz na zmianę dotykać rytmicznie jednym łokciem kolana drugiej nogi, możesz skakać z wyrzutami rąk na boki itd. Możliwości i rodzajów ćwiczeń jest wiele.
Ćwicz po prostu dla rozluźnienia samej siebie w rytm muzyki i swojego ciała. Dobrze Ci to zrobi 🙂
Każde z ćwiczeń staraj się robić parę minut, do czasu, aż się zmęczysz. Bardzo ważne jest utrzymanie wciągniętego brzucha podczas wykonywania ćwiczeń. Zapraszam ćwiczeń!
Życzę powodzenia i wytrwałości!
Ćwiczenia na seksowne nogi i pośladki Sylwii Wiesenberg
Koniecznie sprawdź:
8 Comments
Leave a Comment
Strona poświęcona różnego typu ćwiczeniom, które pomogą utrzymać ci zgrabną i szczupłą sylwetkę. Znajdziecie tu artykuły, w których opisane będą różnego typu ćwiczenia na płaski brzuch, ćwiczenia na pośladki, ćwiczenia odchudzające.
Czy te cwiczenia moza wykonywac 12-14 latka ???
do admina: Witam, jakie cwiczenia polecasz mi na wyszczuplenie/spalenie tluszczu z ud i bioder oraz pozbycie sie cellulitu w czasie okolo 2 miesiecy?
oraz
Co polecilabys mi na brzuch poniewaz robie juz od dluzszego czasu wiele roznych cwiczen na brzuch i jak sie napne to czuje wyrobione miesnie pod spodem, moze i brzuch sie troche zmniejszyl ale nadal jst przykryty warstwa tluszczu co mi bardzo przeszkadza, ktore cwiczenia moge stosowac by sie go pozbyc bo marze o plaskim brzuchu a mam niestety 2 miesiace?
Dziekuje bardzo za odpowiedz
do Matusia – na uda i biodra – zabojczy trening, na brzuch – cwiczenia na plaski brzuch w tydzień
Po jakim czasie widac efekty?
w jakim czasie widoczne sa efekty?
do klakla – po okolo miesiacu widac pierwsze efekty
do Admina czy te cwiczenia nie spowoduja zmniejszenie biustu?
do loka – nie powinny, aczkolwiek kazdy organizm jest inny