Wpisz co chcesz wyszukać...

Ćwiczenia na seksowne nogi i pośladki Sylwii Wiesenberg

Trener 5 lat ago

Chyba nikt nie zaprzeczy, że seksowne nogi i pośladki u kobiety to podstawa jej atrakcyjności. Kobiety często z zazdrością patrzą na gwiazdy, które takowe posiadają i zastanawiają się jak tego dokonać. Wszystko jest niemal w zasięgu ręki. Wystarczy trochę samozaparcia i ok. 15 minut dziennie, by małymi, a z czasem nawet dużymi kroczkami swój cel osiągnąć.

Jednym z ćwiczeń, które warto codziennie powtarzać jest stanięcie w rozkroku, opuszczenie ciała odchylając pośladki do tyłu, jednocześnie zachowując kręgosłup w pozycji prostej.

Następnie należy lekko unosić ciało i znów opuszczać go w dół, w rytm pulsowania. Wciąż utrzymując się jedynie na kolanach. Pozostając na zgiętych kolanach możemy dodać ćwiczenia ramion. Weź do rąk ciężarki, bądź coś ciężarki przypominające i jednocześnie odchylaj obie ręce do tyłu i do przodu wciąż utrzymując się na zgiętych nogach.

Pozostań na zgiętych nogach i możesz przejść do kolejnego ćwiczenia. Tym razem złącz nogi i raz prostuj i wyrzucaj w prawo prawą nogę, prostujące ręce do góry, a raz lewą w lewo, na zmianę.

Następne ćwiczenia będą wykonywane także w pozycji ugięcia ciała na nogach. Zostań w tej pozycji, a następnie zrób wykrok jedną nogą do tyłu jednocześnie zginając kolano. Następnie wracamy do zgięcia w kolanach i powtarzamy, ale za pomocą drugiej nogi. Oczywiście warto przy tym używać ramion ćwicząc je za pomocą małych ciężarków.

Następnie nadal ćwicz podobnie – wyrzucaj nogi do tyłu, ale na zmianę nie stawiając tym razem stopy na podłodze, tylko wyrzucając ją do przodu. Bardzo ważne przy tym ćwiczeniu jest utrzymanie równowagi i kontroli pracy mięśni.

Dodatkowo warto jest codziennie pokusić się na ćwiczenia kardio. Włącz ulubioną muzykę i ćwicz do niej robiąc pajacyki, w trakcie możesz na zmianę dotykać rytmicznie jednym łokciem kolana drugiej nogi, możesz skakać z wyrzutami rąk na boki itd. Możliwości i rodzajów ćwiczeń jest wiele.

Ćwicz po prostu dla rozluźnienia samej siebie w rytm muzyki i swojego ciała. Dobrze Ci to zrobi 🙂

Każde z ćwiczeń staraj się robić parę minut, do czasu, aż się zmęczysz. Bardzo ważne jest utrzymanie wciągniętego brzucha podczas wykonywania ćwiczeń. Zapraszam ćwiczeń!

Życzę powodzenia i wytrwałości!

Zapraszam na ćwiczenia na seksowne nogi i pośladki Sylwii Wiesenberg

  Walk at home - ćwiczenia na nogi i pośladki
  Ćwiczenia na szczupłe nogi w 8 tygodni !!!
  [PORADNIK] jak prawidłowo i efektywnie ćwiczyć na SKAKANCE?!
  Ćwiczenia na wyszczuplenie nóg ZNASZ?
  Ćwiczenia na nogi - trening 9 minutowy
Oceń artykuł
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

8 Komentarzy

  1. Czy te cwiczenia moza wykonywac 12-14 latka ???

    Odpowiedz
  2. do admina: Witam, jakie cwiczenia polecasz mi na wyszczuplenie/spalenie tluszczu z ud i bioder oraz pozbycie sie cellulitu w czasie okolo 2 miesiecy?
    oraz
    Co polecilabys mi na brzuch poniewaz robie juz od dluzszego czasu wiele roznych cwiczen na brzuch i jak sie napne to czuje wyrobione miesnie pod spodem, moze i brzuch sie troche zmniejszyl ale nadal jst przykryty warstwa tluszczu co mi bardzo przeszkadza, ktore cwiczenia moge stosowac by sie go pozbyc bo marze o plaskim brzuchu a mam niestety 2 miesiace?

    Dziekuje bardzo za odpowiedz

    Odpowiedz
  3. do Matusia – na uda i biodra – zabojczy trening, na brzuch – cwiczenia na plaski brzuch w tydzień

    Odpowiedz
  4. Po jakim czasie widac efekty?

    Odpowiedz
  5. w jakim czasie widoczne sa efekty?

    Odpowiedz
  6. do klakla – po okolo miesiacu widac pierwsze efekty

    Odpowiedz
  7. do Admina czy te cwiczenia nie spowoduja zmniejszenie biustu?

    Odpowiedz
  8. do loka – nie powinny, aczkolwiek kazdy organizm jest inny

    Odpowiedz

Napisz komentarz

Twój adre e-mail nie będzie widoczny. Pole wymagane oznaczone są gwiazdką (*)